Индекси мундариҷаи саҳифа
Дар ин вуруд аз Хуб Ислоҳоти ҳавзи Мо бо шумо дар бораи чӣ гуна фоидаовар будани шиноварӣ барои аз даст додани вазн (аз даст додани вазн) сӯҳбат хоҳем кард.
Оё шиноварӣ машқи хубест барои аз даст додани вазн?
Вақте ки одамон тасмим гирифтанд, ки вазни худро гум кунанд, аввалиндараҷаи онҳо гирифтани узвият дар толори варзишӣ мебошад.
Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед, то бадани худро тағир диҳед. Ин як далел аст, ки шумо метавонед бо машқҳое, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди шиноварӣ натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред.
Ба гуфтаи Франклин Антониан, мураббии шахсӣ ва муҳаррики бадан, шиноварӣ на танҳо беҳтарин роҳи хунук кардан дар рӯзи гарми тобистон, балки яке аз роҳҳои беҳтарини аз даст додани вазн аст. Тавре ки шумо давидан метавонистед, шумо метавонед бо ёрии машқҳои шиноварӣ ҳамон миқдори вазнро аз даст диҳед. Хуб, пас аз шиноварӣ, шумо метавонед вазни худро бо истифода аз a Ҳисобкунаки калория барои гум кардани вазн.
Барои аз даст додани вазн шиноварӣ чӣ фоида дорад?
Барои бисёр одамон, кӯшиши аз даст додани вазн метавонад мисли як ҷанги пурқувват ба назар расад. Аммо бисёре аз фаъолиятҳое ҳастанд, ки метавонанд барои оғози саёҳати аз даст додани вазнатон кӯмак расонанд ва шиноварӣ яке аз онҳост.
Дар ин ҷо баъзе сабабҳое ҳастанд, ки чаро шиноварӣ метавонад барои аз даст додани вазн самаранок бошад:
- Пеш аз ҳама, шиноварӣ як машқи бузурги дилу рагҳо мебошад. Он дилро пур мекунад ва ба сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад. Илова бар ин, таъсири паст буда, ба буғумҳо ва мушакҳо зарар намерасонад.
- Дуюм, шиноварӣ метавонад ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат кунад. Мушакҳои қавитар ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд, ки бо мурури замон метавонад боиси талафоти бештари вазн гардад.
- Ниҳоят, шиноварӣ инчунин метавонад ба паст кардани сатҳи стресс мусоидат кунад. Вақте ки шумо стресс ҳастед, бадани шумо кортизол истеҳсол мекунад, ки метавонад боиси афзоиши вазн гардад. Ҳамин тавр, бо коҳиш додани стресс тавассути шиноварӣ, шумо метавонед ба таври ғайримустақим аз даст додани вазн мусоидат кунед.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи машқе бошед, ки ба шумо вазни худро гум кардан ва саломатии умумии шуморо беҳтар мекунад, шиноварӣ як варианти хуб аст. имрӯз кӯшиш кунед
3 Маслиҳат оид ба шиноварӣ барои аз даст додани вазн тавассути шиноварӣ
Фарқ надорад, ки шумо барои аз даст додани вазн, баланд бардоштани оҳанги мушакҳо ё ҳатто тағир додани машқи худ шино мекунед, дар ин ҷо мо натиҷаҳои беҳтаринеро, ки шумо пас аз шиноварӣ барои аз даст додани вазн мегиред, муҳокима мекунем.
Пешниҳоди 1: Субҳи пеш аз хӯрок хӯрдан оббозӣ кунед
- Хуб, оббозӣ дар саҳар барои ҳама хуб нест, аммо, агар шумо пеш аз кор ҳавз дошта бошед, кӯшиш кардан лозим аст. Саҳар аз хоб бедор шудан ва ба оббозӣ рафтан бадани шуморо ба ҳолати зуд омода месозад, то равғани дар бадан захирашударо барои энергия истифода барад. Ник Риззо, тренер ва директори фитнес дар RunRepeat.com мегӯяд, "Шиноварӣ на танҳо як машқи хуби кардио, балки як машқи умумии бадан аст, аз ин рӯ шумо метавонед аз он натиҷаҳои хуб ба даст оред." Ва шумо метавонед ин натиҷаҳоро бо ин ҳисобкунаки ройгони онлайн аз даст додани вазн тафтиш кунед.
пурзуртар ва тезтар шино мекунанд
- Вақте ки шумо нав ба варзиш шурӯъ мекунед, шиноварӣ аз бадан калорияҳои зиёдеро сӯзонд. Аммо агар маҳорати шиноварии шумо беҳтар шавад ва шумо хеле самараноктар шавед, суръати дилатон он қадар зиёд намешавад. Ба гуфтаи Ҷонсон, барои нигоҳ доштани суръати дилатон сахттар ва тезтар шино кунед. Шумо метавонед трекери фитнесси обногузар пӯшед, то суръати дилатонро ҳангоми шиноварӣ муайян кунад. Дар хотир доред, ки суръати дили ҳадафи шумо бояд тақрибан аз 50 то 70 фоизи суръати максималии дилатон ҳангоми машқҳои мӯътадил бошад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед ҳисоб кунед, ки барои аз даст додани вазн бо ёрии ҳисобкунаки ройгони онлайни талафоти вазн чанд калорияро сӯзондан лозим аст.
Реҷаи шиноварии худро тағир диҳед
Агар шумо бо суръати якхела шино кунед ва як усулро такрор ба такрор истифода баред, бадани шумо метавонад дар ниҳоят ба як сатҳи муайян расад. Ин як роҳи олӣ аст, агар шумо аз минтақаи бароҳати худ берун шавед ва реҷаи худро барои истифодаи гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо тағир диҳед, зеро он ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳои шумо кӯмак мекунад. Шумо инчунин метавонед натиҷаҳои худро бо истифода аз ҳисобкунаки онлайн аз даст додани вазн тафтиш кунед.
Барои дидани натиҷаҳо шумо чанд вақт бояд шино кунед?
Ба ин савол ҷавоби ягона вуҷуд надорад, зеро басомади шиноварӣ барои ба даст овардани натиҷаҳо вобаста ба ҳадафҳои шумо фарқ мекунад.
Бо вуҷуди ин, аксари коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта шино кунанд, агар шумо хоҳед, ки дар сатҳи фитнесатон беҳбудии назаррас пайдо кунед.
Шиноварӣ як машқи бузурги бадан мебошад, ки ҳам омӯзиши аэробикӣ ва ҳам муқовиматро таъмин мекунад. Илова бар ин, он камтаъсир аст, яъне ба буғумҳо таъсир намерасонад. Агар шумо бори аввал шино кунед, шумо метавонед дар як ҳафта як ё ду маротиба бо шиноварӣ оғоз кунед. Пас аз он ки шумо устувории худро мустаҳкам кардед, шумо метавонед басомади машқҳои худро зиёд кунед. Дар хотир доред, ки шумо бояд баданатонро гӯш кунед ва ҳангоми зарурат танаффус гиред; Агар шумо барномаи мунтазами шиновариро риоя кунед, шумо бешубҳа дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳоро хоҳед дид.
Шиноварӣ як машқи олиҷаноб барои аз даст додани вазн аст, зеро об муқовимати табииро фароҳам меорад, ки ба сохтани мушакҳо ва сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад.
Шиноварӣ инчунин фоидаи иловагии машқҳои камтаъсирро медиҳад, ки онро дар буғумҳо нисбат ба дигар шаклҳои фаъолияти аэробикӣ осонтар мекунад. Шиноварӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вобаста ба шиддатнокии машқ то 500 калория дар як соат сӯзонед.
Оё шиноварӣ машқи хубест барои шурӯъкунандагон ё онҳое, ки вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ доранд?
Вақте ки сухан дар бораи кор кардан меравад, имконоти зиёде мавҷуданд, ки аз онҳо интихоб кардан мумкин аст.
Баъзе одамон машқҳои пуршиддатро, ки суръати дилашонро баланд мекунанд, афзалтар медонанд, дар ҳоле ки дигарон машқҳои камтаъсирро, ки ба буғумҳо осонанд, бартарӣ медиҳанд.
Шиноварӣ як варианти олӣ барои одамони тамоми сатҳҳои фитнесст ва он як қатор бартариҳои беназир дорад.
Барои шурӯъкунандагон ё онҳое, ки вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ доранд, шиноварӣ интихоби беҳтарин аст, зеро он як намуди камтаъсир аст, ки ба буғумҳо нарм аст.
Ғайр аз он, шиноварӣ як машқи бузурги пурраи бадан аст, ки як машқи ҳамаҷонибаро таъмин мекунад, ки метавонад ба оҳанг ва сохтани мушакҳо кӯмак кунад. Ва азбаски об аз ҳаво зичтар аст, шиноварӣ муқовиматро фароҳам меорад, ки метавонад ба қувват ва устуворӣ мусоидат кунад.