Ба мундариҷа гузаред
Хуб Ислоҳоти ҳавзи

Фитнес дар обро кашф кунед Aquarunning: давидан дар об

Aquarunning: Фитнесси обӣ дар обро кашф кунед, машқест, ки дар асоси машқҳои камтаъсир бо бартариҳои зиёд асос ёфтааст.

оббозӣ
оббозӣ

Дар ин вуруд аз Хуб Ислоҳоти ҳавзи мо ба шумо дар бораи яке аз он накл мекунем вариантҳои aquagym, оббозӣ кардан ё дурусттараш давидан дар дохили ҳавз,

Aquarunning co чирк

aquarunning он чӣ аст

Aqua-jogging ин чист (давидан дар об / аквариннинг)

давидан дар об
давидан дар об

аквариум чист

Aquarunning чист

Aquarunning як варзишест, ки дар он машқ аз машқҳои дилу рагҳо иборат аст, ки давидан ё давидан дар об ё дар тамос бо фарши ҳавз дар қисмати начандонтарини ҳавз ё дар чуқуртарин минтақаи ҳавз аст. Аз ин рӯ, шахс ҳаракати давиданро тақлид мекунад.

Дар маҷмӯъ, дар аквариум усулхои тайёрии спортй кор карда баромада шудаанд дар муҳити дигар аз маъмулӣ, ки сарбориеро, ки бисёр машқҳо берун аз об доранд, бартараф мекунад ноил шудан ба фаъолсозии бештари мушакҳо аз ҳисоби муқовимате, ки аз ҷониби миёна ба ҷойивазкунӣ ва тамоми ҳаракат пешниҳод мешавад.

Дар натиҷа, Он барои давандагоне, ки мехоҳанд нақшаи таълимии муқаррарии худро бо усулҳои дигар муттаҳид кунанд ва, пеш аз ҳама, кӯшиш мекунанд, ки таъсирро ба буғумҳо кам кунанд, хеле мувофиқ аст.

Унсурҳои зарурӣ барои машқ кардани фитнесс дар акварин

Барои он ки интизоми аква-дави фитнес машгул шавад Ин ашёҳо лозиманд:

  1. Пеш аз хама, мо бояд а чуқурии қабати ҳавз барои варзиш мувофиқ аст.
  2. Аз тарафи дигар, талаб карда мешавад камарбанд, ки метавонад фаъолиятро дар флотатсия анҷом диҳад (дар поёни ин саҳифа шумо метавонед ҳама тафсилотро дар бораи ин маҳсулот пайдо кунед).
  3. Барои ҳамин пойафзоли обӣ, онҳо комилан муҳим нестанд, аммо мувофиқи меъёрҳои мо, мо фикр мекунем, ки онҳо заруранд (шумо метавонед маълумоти бештарро дар зер ин сабт пайдо кунед).

Таърихи давидан дар об

Келли Холмс промоутер оид ба aqua-давидан
Келли Холмс промоутер оид ба aqua-давидан

Чӣ тавр давидан дар об маълум шуд

Aquarunning як варзишест, ки соли 2000 аз ҷониби Келли Холмс маъмул шудааст.,

Чаро Келли Холмс техникаи акварунро истифода бурд

Бояд ёдовар шуд, ки варзишгари мавриди назар пеш аз ба даст овардани медали биринҷиаш дар Бозиҳои олимпӣ ҷароҳате бардошта буд, ки барои иҷрои тамрини байни масофааш монеъ шуда буд ва ба ҳамин далел ӯ дар машқҳои акваронкашӣ ба худаш кумак мекард.

Бо ин роҳ, aquajogging-ро самаранок истифода бурда, барои бартараф кардани ташхис ва омода шудан ба рақобати ҷаҳонӣ.

Баъдан, Холмс дар Афина 2004 дар давидан ба масофаҳои 800 ва 1500 метр ду медали тилло ба даст овард.

Ҳамин тариқ, ба шарофати саҳми варзишгари олимпӣ Келли Холмс, аквариннинг як намуди варзишест, ки мухлисони бузург пайдо кардааст.

Ва, гарчанде ки акваруннинг як намуди варзиш аст, ки аллакай як қисми омодагии бисёре аз варзишгарон буд, маҳз дар ҷараёни Олимпиадаи Сидней воқеан акважогг ба рӯшан омад.

Давидан дар ҳавз: Дар муқоиса бо давидан дар замин чӣ қадар дур аст

об равон
об равон
давида
давида

Эквивалентӣ байни акваҷог ва давидан

Муносибати байни машқҳои aquajogg ва давидан

Тавре ки шумо дар ин эпизод мешунавед, дар адабиёт байни интизоми оббозӣ ва давидан дар замини лалмӣ ҳеҷ гуна муодили дақиқ пайдо нашудааст.

Љадвали таносуби байни давидан ва давидан дар об аќиќ НЕСТ

омӯзиши дави об
омӯзиши дави об

Бо нияти халли саволе, ки дар бораи он таносуби байни давидан дар об ва дар замин, Луис, ки ба чен кардани ин манфиатдор аст, вай дар асоси таҷрибаи худ дар тӯли зиёда аз 4 сол дар акважогг ҷадвали эквивалентӣ эҷод кард:

60 - 70%: Ин минтақаи омӯзиши сабуки навъи 2 аст.
  • Ҳар як метре, ки шумо дар ҳавз оббозӣ мекунед, ба 10 метр дар рӯи замин баробар аст.
  • Масалан: 1000 метр дар ҳавз (40 ҳавзи 25 метр) ба 10 километр дар рӯи замин баробар аст.
70 - 90%: Ин як машқест, ки ба кӯшише, ки шумо дар спринт дар тӯли 2172 дақиқа ё бештар аз он сарф мекунед, шабеҳ аст.
  • Дар ин ҳолат, ҳар як метре, ки шумо интизоми аквариумро иҷро мекунед, ба 11 метр дар замин баробар аст. Масалан: 2125 метр дар ҳавз (85 ҳавзи 25 метр) ба 24 километр дар рӯи замин баробар аст.
90 - 100%: Ин як машқест, ки ба кӯшише, ки шумо дар як сессияи суръат сарф мекунед, шабеҳ аст.
  • . Ҳар як метре, ки шумо дар ҳавз оббозӣ мекунед, ба 13 метр дар рӯи замин баробар аст. Масалан: 600 метр дар ҳавз (24 ҳавзи 25 метр) ба 8 километр дар роҳ баробар аст.

Санҷиши робитаи масофаи давидан дар об ба замин

давидан
давидан

Баъдан, ин видео як мутахассиси варзиши давидан дар ҳавзро нишон медиҳад, ки нигаронии донистани мувофиқати байни давидан дар ҳавз ё иҷрои он дар заминро дошт.

Хуб, худи ӯ иқрор мешавад, ки ҳеҷ гоҳ формулаи илмӣ наёфтааст, ки ин ҳисобро худаш ҳал кунад.

Аз астБа хамин тарик, даванда барои ба даст овардани дедукцияи шахсй дар асоси якчанд тачриба гузаронд: масофае, ки вай дар хавз тай мекунад, ба 8—9 маротиба дар замин баробар аст.

Видеои масофа ба 100 метр дар ҳавз ва давидан дар рӯи замин баробар карда мешавад

Давидан дар ҳавз: Дар муқоиса бо давидан дар замин чӣ қадар дур аст

Давидан ва сайру гашт дар об чӣ фоида дорад?

давидан дар об
давидан дар об

Манфиатҳои акваринтинг чист?

Пеш аз ҳама, мо бартариҳои интизоми акваринтиро барои ҷойгир кардани худ зикр мекунем ва баъдтар яке аз онҳо тавсиф карда мешавад.

манфиатҳои давидан дар об

  1. Дар аввал акваруннинг вазни худро гум мекунад ва миқдори зиёди калорияро месузонад
  2. Техникаи интенсификатсияи давиданро дастгирӣ мекунад
  3. Бо назардошти он, ки он мушакҳоро мустаҳкам мекунад
  4. Он инчунин ба мувозинати беҳтар мусоидат мекунад.
  5. Беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо
  6. Қобилияти нафаскаширо пурзӯр мекунад
  7. Имконияти осеби буғумҳо ва мушакҳоро кам кунед
  8. Барои мубориза бо артрит қулай аст
  9. Аъло барои табобати барқарорсозии осеб
  10. Таъсири табобатӣ бар зидди изтироб, стресс

1º Манфиатҳои давидан дар об

лоғар кардани аквариум

калорияҳои аквариум
калорияҳои аквариум

калорияҳои об

Ккал

Калорияҳои аквариум: Шумо метавонед дар 300 дақиқа аз 500 то 45 калория сӯзонед.

мусобикаи обй 

Муқаррар шудааст, ки 15 дақиқа ҳаракат дар об ба 40 дақиқа давидан аз он баробар аст.

Бино бар ин дар муддати камтар калорияҳои бештар сӯзондан ва баланд бардоштани оҳанги мушакҳо ба туфайли муқовимати об.

Ҳаракат дар об назар ба кӯшише, ки дар натиҷаи муқовимати ҳаво тавлид мешавад, 12 маротиба зиёдтар аст.

Илова бар ин, мавқеъи амудӣ дар оббозӣ нисбат ба мавқеи табиии шиноварӣ 4 маротиба бештар муқовиматро таъмин мекунад.

Давидан дар об ба сӯхтани калорияҳо ва аз даст додани вазн мусоидат мекунад

Хулоса, ин як машқи дилу рагҳост, дил тезтар задан оғоз мекунад ва хуни бештар насос мекунад, то мушакҳо бо мушкилот рӯ ба рӯ шаванд ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед, фарбеҳро аз даст диҳед ва мувофиқат кунед. 

Aqua-давидан метавонад вазни зиёдатӣ ё фарбеҳиро аз байн барад

мубориза бо фарбењї
Контексти дигаре, ки дар об тавсия дода мешавад, дар барномаҳои аз даст додани вазн бо сабаби:
  • Набудани таъсир фаъолияти солим барои буғумҳои одамони вазни зиёдатӣ мебошад.
  • La шиноварӣ дар об ҳаракати ин одамонро нисбат ба фаъолияти хушк осон мекунад.
  • Ин фаъолиятест, ки дар он ҷисми таҷрибаомӯзон дар зери об аз чашмони дигар одамон дур мемонад, вазъе, ки бисёриҳо аз он миннатдоранд.

2º Манфиатҳои давидан дар об

Ба такмил додани техникам давидан ёрй мерасонад

техникаи касб
техникаи касб

El оббозӣ Он имкон медиҳад, ки машқҳои мушаххаси варзишгар, такмил додани қобилияти дилу рагҳои онҳо, дар айни замон инкишоф додани қувват + муқовимат ва пешгирӣ кардани таъсир ба буғумҳо.

Ҳарчанд оббозӣ як услубест, ки ҳар як даванда метавонад ба тамрини худ дохил кунад, он ҳамеша бояд пурратар бошад. Онро ягона тренинги давидан қабул кардан мумкин нест.

Давидан дар об метавонад мавқеи варзишгарон ва шакли давиданро беҳтар созад

Ба ҳамин монанд, қувваҳои фишурдакунандаи дискҳои байни сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳра дар об ба таври назаррас коҳиш меёбанд.

Бо ҳамаи ин сабабҳо, бисёр варзишгарон ин фаъолиятро дар бар мегиранд такмил додани иқтидори ҷисмонии худро идома дода, аз сарбории мусобиқаи муқаррарӣ канорагирӣ кунанд.

3º Манфиатҳои давидан дар об

Оҳанг ва мустаҳкам кардани мушакҳо дар об

Манфиатҳои оббозӣ

Мо тавонистем, ки на танҳо пойҳо, балки дигар узвҳои баданро низ тон кунем.

Ин тақрибан ба машқ бо вазнҳо дар толори варзишӣ баробар аст, зеро тавре ки мо дидем, об муқовимат мекунад ва шумо бояд дар пойҳоят қувват истифода баред, то тавонед ба пеш ҳаракат кунед. Бо ин роҳ шумо як гурӯҳи муҳими мушакҳоро мустаҳкам ва мустаҳкам карда истодаед: шикам, устухонҳо, чормағзҳо, устухонҳои бицепс, аддукторҳо, гӯсолаҳо...

Буғумҳо инчунин мустаҳкам карда мешаванд, зеро ҳаракатҳои дар зери об анҷом додани онҳо ба онҳо дӯстона ва эҳтиромона доранд ва аз хатари осеб пешгирӣ мекунанд. 

Об стрессро аз роҳ рафтан дар рӯи замин сабук мекунад, аз хатари осеб пешгирӣ мекунад ва муҳити амалан бехатарро фароҳам меорад. Илова бар ин, ба шарофати муқовимати об шумо массаж мегиред ва ба шумо лозим нест, ки вазнатонро кашед.

4º Манфиатҳои давидан дар об

Қадам дар об мувозинатро беҳтар мекунад

медавид
медавид

Об як унсури ноустувор аст, аз ин рӯ, шумо бояд баданатонро мӯътадил созед ва ҳангоми ҳаракат дар ин миёна мувозинатро нигоҳ доред.

Аммо дар ин маврид кори хуб он аст, ки агар афтидан, нарм, бе ягон дард ва хатари захмӣ анҷом медиҳӣ. 

5º Манфиатҳои давидан дар об

Саломатии дилу рагҳои худро нигоҳ доред ва беҳтар кунед

гардиши хунро беҳтар кардани гардиши об

Фаъолияти бузург барои гардиши хун

Ин машқ барои беҳтар кардани гардиши бади хун комил аст, зеро шумо на танҳо дасту пойҳои худро ҳаракат медиҳед, балки ҳангоми ҳаракат дар об шумо массажи доимӣ мегиред.

Илова бар ин, фишори гидростатикӣ гардиши хунро фаъол мекунад, ба рагҳои периферӣ ва капиллярҳо таъсир мерасонад.

Аз сабаби фишори гидростатикӣ (то чӣ андоза об ба деворҳои ҳавз тела медиҳад) дили шумо назар ба ҳамон кӯшиш дар беруни бино 10 то 15 зарба камтар мезанад.

Фоидаҳои 6-уми давидан дар об

Иқтидори шушро зиёд мекунад

баланд бардоштани қобилияти шуш

Ин машқ ба беҳтар шудани нафаскашӣ мусоидат мекунад, аз ин рӯ қобилияти шуш зиёд мешавад.

Фоидаҳои 7-уми давидан дар об

Имконияти осеби буғумҳо ва мушакҳоро кам кунед

мустаҳкам кардани буғумҳо

Шумо таъсири муштаракро пешгирӣ мекунед.

Таъсире, ки дави анъанавӣ ба буғум мерасонад, пешгирӣ карда мешавад, бинобар ин ҷароҳатҳо аз ин сабаб ба амал намеоянд.

Мавҷудияти об фишорро аз буғумҳо, аз қабили зону ва паҳлӯ мебардорад, илова бар он, ки таъсири шиноварӣ бори сутунмӯҳраро аз қувваи ҷозиба дур мекунад ва ба ҳаракати беҳтари умумӣ мусоидат мекунад.

Фоидаҳои 8-уми давидан дар об

Барои одамони гирифтори артрит муфид аст

артрит
артрит

шинокунандаи об ба шумо имкон медиҳад, ки дар муҳити бехатар кор кунед, ҳаракати муштаракро беҳтар мекунад ва фишорро коҳиш медиҳад.

Артрит як беморӣест, ки бо дард, сахтӣ ва варами буғумҳо ҳамроҳӣ мекунад.

Дар ин ҳолат машқ кардан дар оби ҳавзи тафсон фоидаовартар аст, зеро оби гарм ҳарорати баданро баланд мекунад, рагҳои хунро васеъ мекунад ва гардиши хунро зиёд мекунад, ки дардро таскин медиҳад. 

Илова бар ин, ба одамони гирифтори артрит тавсия дода мешавад, ки ҳаракатҳои суст ва назоратшавандаро анҷом диҳанд. 

Фоидаҳои 9-уми давидан дар об

Барқароршавӣ ва пешгирии ҷароҳат

осеби мушакҳо

Қувват ва устувориро эҷод кунед: Терапияи аълои барқарорсозӣ, махсусан барои давандагони касбӣ, ки ҷароҳатҳоро паси сар мекунанд.

Барқарорсозии ҷароҳатҳо ва оббозӣ

Барқарорсозии захмҳо соҳаест, ки дар он маъмулан об аз ҳама бештар истифода мешавад.

Сабаби асосй он аст, ки дар об давидан а фаъолияти бетаъсир ки дар он одатан ҷароҳат шахсро барои иҷроиш ғайри қобили амал намегардонад оббозӣ.

Он барои барқарор кардани ҷароҳатҳои варзишӣ беҳтарин аст: Ин ба шумо имкон медиҳад, ки шиддатнокии машқро муайян кунед

Шумо масъул ҳастед, бинобар ин шумо муайян мекунед, ки чӣ қадар душворӣ омӯзед. Аз ин рӯ, барои одамони солхӯрдае, ки солҳо боз машқ накардаанд, ҳатто агар шино карданро надонанд, як машқи комил аст, зеро машқ аз роҳ рафтан дар об иборат аст, на бештару на камтар. 

Давидан бидуни таъсири табиии он дар болои фарш. Идеалӣ барои барқарор кардани давандагон.

Шумо метавонед суръатро худатон танзим кунед ва шиддатро ба ҳолати ҷисмонии худ мутобиқ созед, ки худро ба тезтар роҳ рафтан, вақте ки шумо худро эътимодноктар ҳис мекунед ё бо зиёд кардани вақти машқ кардани ин фаъолият даъват кунед. 

Aquajogg, мустаҳкам ва барқарор кардани ҷароҳатҳо

Aquarunning, мустаҳкам ва барқарор кардани ҷароҳатҳо

Aquarunning ҳамчун усули барқарорсозӣ

El оббозӣ а буданашро исбот кард усули самараноки кам ё кам кардани дард дар муқоиса бо дигар фаъолиятҳо, ки аз зарба ё сахтӣ ба вуҷуд омадааст

Контексти дигаре, ки ин навъи омӯзиш истифода мешавад, ҳамчун усули барқарорсозӣ пас аз бозӣ ё рақобат аст.

Aquarunning дар одамони бетаҷриба

El оббозӣ Нишон дода шудааст, ки он барои беҳтар кардани баъзе қобилиятҳо дар одамони дорои ҳолати ҷисмонии паст самаранок аст.
  • Афзоиш дар фитнесси дилу раг ва қувва мушакҳои боло ва поёни бадан.
  • Танзими гипертония дар одамони синнашон 60-75-сола бетаҷриба.
  • кам шудани дард дар одамони гирифтори фибромиалгия.
  • Камшавии % чарбхои бадан дар одамони фарбеҳ.

Фоидаҳои 10-уми давидан дар об

Қадам дар об барои истироҳат кӯмак мекунад:

ҳавзи шиноварии варзишӣ таъсири истироҳат

Ин фаъолият барои мубориза бо изтироб ва шиддати дар давоми рӯз ҷамъшуда комил аст

, аз ин рӯ, он кайфиятро беҳтар мекунад. Об ба бадан таъсири масҳ медиҳад, ки ба таври худкор эҳсоси истироҳатро таъмин мекунад.

Ин як фаъолияти хеле шавқовар аст

Ба толори варзиш рафтан, давидан ё велосипедронӣ карданро онҳое фаҳманд, ки аз варзиши кори дигар лаззат намебаранд ва инчунин қурбонӣ мекунанд. Аммо

Гузариш дар об як кори шавқовар ва оддӣ аст, ки барои калонсолони калонсол хеле хуб аст, зеро шумо ҳатто метавонед ҳамчун ҷуфти ҳамсарон ё гурӯҳӣ сӯҳбат кунед, ҳамон тавре, ки шумо ҳангоми роҳ рафтан дар кӯча мекунед. 


Индекси мундариҷаи саҳифа: Aquarunning (давидан дар об)

  1. aquarunning он чӣ аст
  2. Давидан дар ҳавз: Дар муқоиса бо давидан дар замин чӣ қадар дур аст
  3. Давидан ва сайру гашт дар об чӣ фоида дорад?
  4. норасоихои чараёни об
  5. Маводи барои шинонидан лозим аст: Камарбанди акварин
  6. Маводи 2-юм барои акваруннкунӣ лозим аст: Пойафзолҳои аквариунӣ
  7. Техникаи оббозӣ
  8. Чӣ тавр дар зери об давидан мумкин аст?
  9. машқҳои давидан дар об
  10. Чӣ бояд кард, ки акважоггро шавқовартар гардонад?
  11. пайроҳаи об
  12. Варианти мулоим аз акваруннинг: сайру гашт дар ҳавз
  13. Мусиқӣ барои оббозӣ

норасоихои чараёни об

камбудиҳои аквариум
камбудиҳои аквариум

Гайринишондод ба фаъолияти давидан дар об

Агар мо дар раванди барқароршавӣ қарор дошта бошем, муаллимро огоҳ кунед

Ҳеҷ гоҳ сол Аммо муаллим бояд дар бораи мавҷудияти ҷароҳат ё зарурати барқарорсозӣ огоҳ карда шавад.

Эҳтиёт барои занони ҳомила ба aquajogger

аквагими ҳомиладор

Воқеан, ин машғулияти обӣ барои занони ҳомила хеле тавсия карда мешавад, хулоса, ҳудуди машқ аз имконоти ҳар яки онҳо вобаста хоҳад буд ва ҳамеша аз ҷониби техникҳои касбӣ, ки дарси давиданро идора мекунад, нигаронида ва қайд карда мешавад.

камбудиҳои давидан

Давидан аз нуқтаи назари амалӣ баъзе камбудиҳо дорад

  • Баъд аз ҳама, дастрасӣ ба ҳавзи шиноварӣ ва иншооти мувофиқро талаб мекунадИлова ба ҳаққи аъзогӣ барои дастрасӣ ба макони омӯзиш, дарсҳо метавонанд хароҷоти иловагӣ дошта бошанд.
  • Ба ҳамин монанд, бояд фазои мувофиқ аз ҷиҳати шароити иқлимӣ бо имкони навохтани мусиқӣ ва дорои иншооти бехатар бошад.
  • Гарчанде, ки фаъолиятҳои обӣ дар маҷмӯъ назар ба бисёр фаъолиятҳои рӯизаминӣ, ки бо ҳамон суръат иҷро мешаванд, энергияи бештарро сарф мекунанд, аз сабаби муқовимати бештари об, суръати ичрои харакатхо кам мешавад ба таври назаррас. 

Сармоягузории хурд барои дарсҳои аквариум

нархи синфҳои акваринтинг
нархи синфҳои акваринтинг
  • Дар ҳоле ки Он инчунин нисбат ба дигар намудҳои варзиш дар беруни бино гаронтар аст, гарчанде ки он одатан дастрас аст ё ба пардохти толори варзишӣ дохил карда мешавад. ки дар аввал, пеш аз хама, шумо як хиссиёти ночизеро хис мекунед, ки хохиши тезтар рафтани обро ба шумо имкон медихад.
  • Хулоса кардан, Зарур аст, ки ба як маводи мушаххаси акварианӣ, ба монанди камар ё пойафзоли обӣ сармоягузорӣ кунед.

Маводи барои шинонидан лозим аст: Камарбанди акварин

камарбанди дави об
камарбанди дави об

Таҷҳизоти зарурии оббозӣ

Камар барои aquarunning барои иҷрои босифат варзиш

Камарбанди давидан дар аква: Бо камарбанди давидан барои варзишҳои обӣ ва омӯзиши шиноварӣ кор ва истодагарии худро беҳтар кунед.

Пеш аз ҳама, камарбанди давидан дар об як дастгирии беҳтарин барои варзишҳои обӣ ва машқҳо барои беҳтар кардани ҳаракат мебошад.

Инчунин, камарро барои якҷоя кардани машқҳои обӣ бо машқҳои муқаррарии худ истифода баред.

Инчунин, бояд қайд кард, ки камарбанди обӣ новобаста аз синну сол ва чолокии шумо ба шакли шумо ба осонӣ мутобиқ мешавад.

Камар суръатро таъмин мекунад, то бадан дар об шино кунад ва ҳолати дуруст ва ростро бидуни кӯшиши зиёд қабул кардан мумкин аст. Як алтернатива ба истилоҳ шинокунандаи пойҳо мебошанд - остинҳои кафк, ки ба пойҳо пайваст карда мешаванд.

Ниҳоят, бо машқҳои обӣ шумо истодагарӣ, қувват ва чандириро беҳтар мекунед. Ин тараф, камарро истифода баред, аэробикаи обй машк кунед, вазни худро гум кунед. ки бо дилпурона шино карданро ёд гиранд ё ба шумо дар машкхои худ барои такмил додани малакахои харакати харакат ёрй расонанд.

Хусусиятҳои камарбанди давидан дар об

Феълан

камарбанди аквариум истифода мебарад

Ин камарбанд барои мақсадҳои гуногун, аз қабили омӯзиши шиноварӣ, бозиҳои варзишии обӣ, давидан дар об ё ҳатто бо рӯзнома дар ҳавзи берунӣ истироҳат кардан ва бидуни осон шино кардан комил аст.

Флотатсияи оптималӣ

камарбанди шиноварӣ

Ба шарофати кафкеи баландсифати PE, оббозӣ ҳангоми варзишҳои обӣ беҳтарин аст; пушт боло таъсири иловагии ёрирасон дорад.

Камарбанди давидан дар аква шакли эргономикӣ дорад, ки дар бадан бароҳат аст.

маводи камарбанди aquajogging

Кафки баландсифати PE дастгирии беҳтарин барои ин намуди фаъолият мебошад. Шумо набояд дар бораи дар об мондан хавотир нашавед.

Мавод ва тарҳи камарбанди акважогг ба шумо имкон медиҳад, ки онро то ҳадди аксар бидуни маҳдудияти мотор истифода баред ва ҳамеша нафаскашии худро ҳангоми машқ назорат кунед.

Камарро мувофиқи ниёзҳои худ танзим кунед

камарбанди аквариании танзимшаванда

Бастан ва кушодани тасмаи бехатарӣ зуд ва бехатар аст.

Андозаи универсалӣ

Аз сабаби андозаи универсалӣ ва тасмаи танзимшавандаи худ, камарбанди шиноварӣ барои ҳама вазнҳои то 100 кило мувофиқ аст.

Чӣ тавр камарбанди аквариумро пӯшидан мумкин аст

камарбанди давидан дар об
камарбанди давидан дар об

Камарбанди Aquajogging зуд ва осон гузошта мешавад

  • Барои шурӯъкунандагон, бо ёрии бастабандии бехатар ва озодкунии зуд инноватсионии он, истифодааш хеле осон аст.
  • Бо шарофати пӯшидани он, гузоштани он танҳо як лаҳза мегирад.
  • Онро ба камаратон гузоред ва бо як клик пӯшед.
  • Акнун шумо метавонед тасмаро бо кашидани тасма танзим кунед.
  • Хуб, ин корро то он даме иҷро кунед, ки камарро ором, вале бехатар ҳис кунад. Танҳо андозаи камарро танзим кунед ва бидуни ташвиш аз машқи худ дар об лаззат баред.

Чӣ тавр дуруст пӯшидани камарбанди aquajogging

тасмаи обкашӣ
тасмаи обкашӣ

Идеалӣ барои машқҳои фитнесатон дар об: Камарбанди акваҷогро бо риояи чанд дастур истифода баред.

  1. Боварӣ ҳосил кунед, ки обе, ки шумо дар он машқ мекунед, ба қадри кофӣ чуқур аст, ки пойҳои шумо ба он нарасад.
  2. Ҳолати ростро бо китфҳои худ дар боло нигоҳ доред.
  3. Вақте ки шумо як қатор машқҳоро иҷро мекунед, барои барқароршавӣ фосилавӣ гиред.
  4. Бо шарофати камарбанди кафк PE, машқҳо он қадар вазнин нахоҳад буд, ки гӯё шумо онҳоро аз об иҷро карда бошед, аммо танаффус кардан хуб аст.

Камарбанди давидан дар аква чӣ гуна кор мекунад

Амалиёти камарбанди Aqua давидан

Камарбанди аквариум харед

Нархи камарбанди Aquarunning

EVEREST FITNESS камарбанди шиноварӣ Варзиш ва омӯзиши обӣ - Камарбанди шинокунанда барои шиноварӣ ва танзимшаванда барои шиноварӣ то 100 кг - Bubble Pool кӯдакон ва калонсолон

[қуттии amazon= «B01ICXZED4 » button_text=»Харид» ]

Beco - Камарбанди омӯзишӣ барои варзишҳои обӣ

[қуттии amazon= «B000PKDTBW » button_text=»Харид» ]

Speedo Unisex-Камарбанди калонсолон

[Amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Харидорӣ» ]


Маводи 2-юм барои акваруннкунӣ лозим аст: Пойафзолҳои аквариунӣ

пойафзоли дави aqua
пойафзоли дави aqua

  • Дар робита ба иҷрои аква-давидан, истифодаи пойафзоли махсус барои варзишҳои обӣ тавсия дода мешавад.
  • Мӯзаҳои Кресси

    мӯзаҳои Кресси
    Истиноди зеринро клик кунед, то ба он равона шавед: Маҳсулоти пойафзоли ҳавзӣ дар вебсайти расмии Cressi

    Таърихи пойафзоли ҳавзи Кресси

    Таҷрибаи Кресси дар соли 1939 ба шарофати бародарон Эдиҷо ва Нанни, ки ба баҳр дилчасп ва майли модарзодӣ ба тарҳрезӣ ва истеҳсоли прототипҳо доранд, таваллуд шудааст. Хамин тавр хунари аввалин никоб ва милтикхои зериобй огоз ёфт. Соли 1946 махсулоти онхо чунон маълум шуд, ки Кресси хозира дар Генуя барпо карда шуд. Аз он вақт инҷониб, тиҷорати оилавӣ молҳои варзиширо таҳия, тарроҳӣ ва истеҳсол мекунад, ки дар тамоми ҷаҳон ба бозор мебарояд.

    Мӯзаҳои Кресси Риф

    пойафзоли обии cressi

    Хусусиятҳои Пойафзолҳои ҳавзии Cressi Water Shoes

    Пойафзолҳои обии Cressi мебошанд пойафзоли пӯшида Аз маводи нарм, чандир ва сабук сохта шудааст. ягона тарҳрезӣ зиддилағзишбел сурохшуда кариб дар тамоми сатхи он арматураҳо дар ангушти по ва пошна. Барои ҳавзҳои шиноварӣ, қаиқҳо ва истгоҳҳо хеле қулай аст, онҳо инчунин барои саёҳат беҳтаринанд.

    • Аз маводи нарм, чандир ва сабук сохта шудааст
    • Пойгоҳи ғайридавлатӣ
    • бели сурохшуда
    • Барои ҳавзҳо, қаиқҳо ва истгоҳҳо хеле қулай аст
    • Идеалӣ барои сафар
    Дар бораи пойафзоли обии Cressi eef
    ганҷи мардпойафзоли давидан cressi aquaтаппончаҳои ҳавзи ғайрилағзишнасосҳои занона
    Пойафзолҳои парпечшуда, ки дар а маводи нарм, чандир ва сабук. Барои ҳавзҳои шиноварӣ, қаиқҳо ва обанборҳо комил аст.бел аст сурохшуда кариб дар тамоми сатхи он ба гузариши хаво ва баромадани об имкон медихад.Пайваста ба замин ба шарофати пояи тобовар y зиддилағзиш.Амалӣ ва сабук, бо ангушти пой ва пошнаи мустаҳкам барои муҳофизат кардани пойҳо барои сайёҳат беҳтарин аст.
    Пойафзолҳои варзишии обӣ Cressi Water Shoes

    Мӯзаҳои Кресси Риф

    пойафзоли ҳавзи cressi reef
    пойафзоли ҳавзи cressi reef

    Хусусиятҳои мӯзаҳои Cressi Reef

    Баррасии пойафзоли обии Cressi Reef
    мӯзаҳои неопрении cressi reef
    мӯзаҳои рифи Кресси
    Тафсилот пойафзоли обии Cressi Reef
    cressi reef man slippers ҳавзипойафзоли ҳавзи cressiмӯзаҳои крессии ғайрилағзишпойафзоли обии cressi
    Барои ҳама намудҳои варзиши обӣ
    Пойафзолҳои беҳтарин барои ҳама намудҳои варзиши обӣ, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки онҳоро дар об, дар соҳил ё дар сангҳо истифода баред.
    масолехи хушсифат
    Он панелҳои неопрени сабуки 1.5 мм бо майдонҳои тории нафасгирандаро муттаҳид мекунад.
    100% лағжишнопазир
    Муқовимат ва 100% лағжанда дар ҳама намуди рӯи хушк ё тар.
    бастани Velcro
    Системаи пӯшидани Velcro барои дастгирии бештар.
    Пойафзолҳои варзишии обии Cressi Reef

    Кресси ганҷҳои соли 1946

    cressi ганҷҳои соли 1946

    Хусусиятҳои Кресси 1946 Мӯзаҳо

    Пойафзолҳои Cressi Aqua 1946 мебошанд нур, беҳтарин барои вақти холӣ ва мувофиқ барои сайру гашт дар кӯча, дар наздикии об ва дар об. Онҳо пойҳоро муҳофизат мекунанд аз реги тафсон, санг-хо, куракхои бахрй, майдонхои санглох ва каъри нохамвор. Онҳоро бо пойҳои луч истифода бурдан мумкин аст. La pala Он аз матои тордор сохта шудааст, бинобар ин онҳо зуд хушк мешаванд ва барои нафасгирии пой имкон медиҳанд. Поёнаш сӯрох шудааст то ки об берун равад ва пой хушк шавад.

    • Идеалӣ барои роҳ рафтан дар замини хушк ва дар об
    • Меш болоӣ
    • Пойгоҳи чандир ва сӯрох дорад, то об берун равад ва пой хушк шавад
    • Дар рангҳои гуногуни дурахшон дастрас аст

    Мушаххасоти пойафзоли ҳавзи Cressi 1946

    пойафзоли обии cressi 1946cressi 1946 пойафзоли aquacressi 1946 пойафзоли aquaпойафзоли aqua давидан cressi
    Поёнаш сӯрох шудааст то ки об берун равад ва пой хушк шавад. Бо ин роҳ, по метавонад нисбат ба дигар пойафзолҳои обии маъмулӣ осонтар арақ кунад.La pala Он аз матоъ сохта шудааст торнок, бинобар ин онҳо зуд хушк мешаванд ва барои нафаскашии пой имкон медиҳанд. Ин ҳалли худро нигоҳ медорад пойи вентилятсияшуда хатто дар гармтарин рузхои тобистон.¡Бастаҳои эластикӣ бастан лозим нест! Ин бандҳо бар пои пӯшида, мутобиқ ба ҳама гуна гулӯ, дар ҳоле ки чашмакхои металлии лак кардашудаОнхо ба пойафзол хусни махсус медиханд.Дар пушти матоъ бо тамғаи Cressi дорои дастаки дар боло, ки метавонад ҳамчун ёрирасон, вақте ки истифода бурда мешавад пойафзол пӯшед.
    Пойафзолҳои Aquarunning Cressi 1946

    Баррасиҳои Cressi Boots

    Андешаи видеои Cressi booties

    Минбаъд, дар ин видео онҳо ба шумо пойафзолҳои варзишии Cressi 1946 Aqua Shoes -ро барои истифодаи обӣ, хеле бароҳат ва нафаскашӣ пешкаш мекунанд

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    андешаи Cressi booties

    Техникаи оббозӣ

    Усулҳои оббозӣ
    Усулҳои оббозӣ

    Интизоми давидан дар об

    Фитнесси аква давидан машқ кунед

    Барои машқ кардани давидан ё роҳ рафтан дар об, шумо бояд танҳо як қисми баданро ба он ворид кунед ва танҳо роҳ равед. Шумо инчунин метавонед ба қафо давед ё роҳ равед. Оби тоза гардиши хунро фаъол мекунад ва бозгашти беҳтари венаҳоро мусоидат мекунад ва дар оби шӯр мо аз намакҳои маъданӣ ва микроэлементҳои дар он мавҷудбуда баҳра мебарем. 

    Хусусиятҳои оббозӣ: Мулоҳизаҳо барои машқ кардани ҳавзи шиноварии варзишӣ

    aquajogg
    aquajogg

    Дар куҷо оббозӣ машқ карда мешавад?

    Дар кадом об aquajogg кардан лозим аст

    Онро ҳам дар ҳавз - ҳатто бо дастгоҳҳое, ки барои дар об кор кардан пешбинӣ шудаанд ва дар баҳр амалӣ кардан мумкин аст. 

    Ин ихтисос ба шарофати таъсири пасти он ва манфиатҳои он барои барқарор кардани ҷароҳатҳо рушд мекунад

    Кай шумо метавонед давидан дар об анҷом диҳед?

    Aquajogg: Онро дар тобистон ва ҳатто дар зимистон машқ кардан мумкин аст

    бо либоси тар, илова бар ин, дар об дар 12 ё 13 ° C, калорияҳои бештар сӯзонда мешаванд. Дар маҷмӯъ, об як воситаи аълои таълим аст, зеро он ба қувваи ба он расонидашуда фавран мутобиқ мешавад, дар ҳама самтҳо муқовимат мекунад ва ин барои: 

    Тафовут дар байни навъи обе, ки дар он мо aquajogg машқ мекунем

    дар об давидан
    дар об давидан

    Омӯзиши нобаробарӣ мувофиқи он, ки мо дар кадом об қадам мезанем

    • Оби тоза гардиши хунро фаъол мекунад ва бозгашти беҳтари венаҳоро мусоидат мекунад.
    • Аз тарафи дигар, оби шӯр аз намакҳои минералӣ ва микроэлементҳои дар он мавҷудбуда манфиат меорад. 
    • Инчунин, дар об дар ҳарорати 12 ё 13 ° C, калорияҳои бештар сӯхта мешаванд.

    Чӣ гуна бояд барои акважинг ҳаракат кард?

    мавқеи дурусти оббозӣ

    давидан дар об

    Мақсади фаъолият тақлид кардани мусобиқа дар рӯи замин аст.

    Бо мушкилоти шиноварӣ, ки тавассути камар ҳал карда мешавад, шахс бояд баданро ҷойгир кунад ва ба таври зерин ҳаракат кунад:

    • Ҷасад пайдо шудааст андаке хамида Ба пеш нигоҳ доштани ҳолати рост ва бо китфҳо танҳо ба паҳлӯ перпендикуляр хеле муҳим аст. Аксарияти одамоне, ки дар зери об мушоҳида шудаанд, ба пеш такя мекунанд. Аён аст, ки шиноварӣ ба ин қобилияти рост истодан таъсир мерасонад.
    • Сар аз об берун аст ва ба пеш нигар (поён не).
    • Дастҳо бе тела додан ё тела додани об бо онҳо ором мешаванд.
    • Дастҳои худро каме пӯшед, ба монанди ҳангоми давидан. Ин на танҳо ба техникаи хуби давидан тақлид мекунад, балки он шуморо аз фиреб додан ва шино кардан ба ҷои давидан дар об пешгирӣ мекунад. Дастҳои худро ҳамчун кайҳон истифода набаред.
    • Оринҷҳо 90º печонида шудаанд.
    • El ҳаракати даст аз китф анҷом дода мешавад.
    • Тасаввур кунед, ки шумо аз болои бочкаи май ҷаҳида истода, онҳоро ба қафо тела медиҳед. Идеяи он аст, ки шумо ҳангоми боло баромадан ҳаракати зонуҳоро дар ҳақиқат аз ҳад зиёд зиёд мекунед ва пои қафоро хуб дароз мекунед.
    • Пойҳои худро Дорсифлекс кунед. Ҳарчанд шумо ин корро дар рӯи замин бошуурона анҷом намедиҳед, вақте ки шумо давиданатон ангуштони пойҳоятонро каме ба суи поятон нишон медиҳед. Кӯшиш кунед, ки ин ҳаракати табиии давиданро нигоҳ доред.
    • Хип 70º каҷ карда шудааст дар ҳоле ки зону низ мечакад. Дар ҳаракати дароз кардани по, хип 5 дараҷа дароз карда мешавад, дар ҳоле ки зону пурра дароз мешавад.
    • Тағоям инчунин бо зону ва хип ҳаракатҳои dorsiflexion ва flexion plantar -ро иҷро мекунанд.

    Мавқеъ барои омӯзиши давидан дар об

    Мавқеъ барои омӯзиши давидан дар об
    Мавқеъ барои омӯзиши давидан дар об

    Мавқеи мувофиқ барои машқ кардани акваруннинг дар ҳавз

    Ҳангоми давидан дар зери об, бадан бояд то ҳадди имкон амудӣ нигоҳ дошта, аз майли пешини сина худдорӣ кунад ва ҳаракати ҳамоҳангшудаи дасту пойҳоро ба ҳамон ҳаракате, ки ҳангоми давидан дар хушкӣ анҷом медиҳанд, нигоҳ дорад.

    Барои сайру гашт дар об, баландии об муҳим аст

    баландии об барои сайру гашт дар ҳавз

    Афзоиши болоравии об барои омӯзиш дар интизоми аквариум

    Чӣ қадаре ки баландии об баланд бошад, он ба мо муқовимат мекунад

    , аз хама ба максад мувофик он аст, ки баландии об аз камари одам зиёд набошад, аз рох рафтан бо нуги по худдорй кардан, пуштро рост нигох доштан зарур аст.

    Қувваи татбиқшаванда барои интизоми аквариум мувофиқи сатҳи об

    Муқоисаи қуввае, ки ҳангоми давидан дар замин ва давидан дар об истифода мешавад
    кувваи ба кор андохтани акварун мувофики сатхи об
    кувваи ба кор андохтани акварун мувофики сатхи об

    Усулҳои оббозӣ

    техникаи оббозӣ
    техникаи оббозӣ

    Ду техникаи давидан дар зери об вуҷуд дорад

    Пеш аз хама бояд гуфт, ки хар ду техника баданро як хел кор мекунанд ва як механикро талаб мекунанд.

    1. Пеш аз ҳама, вуҷуд дорад техникаи акваруннинг, ки дар он шумо дар об то камар медавидед, ки дар он пойҳоятонро дар қаъри ҳавз медавидед.
    2. Ва дуюм, шумо доред усули дигаре, ки дар он даванда ба қадри кофӣ дар об ғарқ мешавад, ки пойҳояшон ба қаъри ҳавз намерасад. Дар ин усули дуюм, давандагон ҳаракати давиданро бо роҳи мондан дар ҷои худ ё оҳиста ба пеш ҳаракат мекунанд. 

    Техникаи дуруст машқ кардани аква-дави

    Як қисми машқҳои хуб сессияҳои барқарорсозии фаъол ва ғайрифаъолро дар бар мегирад. Ҳарду барои мутобиқсозии дуруст, иҷрои беҳтар дар рӯзи мусобиқа ва пешгирии ҷароҳатҳо хеле муҳиманд.

    Aqua-давидан ё давидан дар об як варианти олӣ барои сессияи барқарорсозии фаъолро фароҳам меорад.

    Он ҳатто метавонад омӯзиши заминиро иваз кунад, агар шумо ҷароҳатеро аз сар гузаронед, ки аз таъсири он вазнинтар мешавад.

    Видео дар бораи оббозии техникӣ

    Баъдан дар видео техника ва имову ишораи дави зери об нишон дода шудааст.

    Техникаи оббозӣ

    Тағирёбандаҳои давидан дар об

    aquarunning он чӣ аст

    Се тағирёбанда ҳамчун aquajogging эътироф карда мешаванд:

    Тағйирёбандаи 1-ум: Таъсири сифр

    • Дар навбати аввал, мо усули акважоггии бетаъсир дорем, ки аз он иборат аст давидан бо пайроҳа дар об амиқтар аз баландии худ.

    Aquarruning тағйирёбанда дуюм: 2% таъсир

    • Ҳамзамон, инчунин имкони 80% таъсир вуҷуд дорад, ки дар давидан ё рафтор кардан дар ҳавз, ки ба поёни он ламс карда мешавад, мавҷуд аст.

    Тағйирёбандаи 3-юми аквариум: Гурӯҳи зериобшаванда:

    • Ниҳоят, шакли сеюми акважогг низ вуҷуд дорад, ки дар он як банди зериобшаванда истифода бурда мешавад, то тавонанд ба об афтад.

    Чӣ тавр баланд бардоштани муқовимат дар aquajogg

    Чӣ тавр баланд бардоштани сатҳи устувории машқ

    Чӣ тавр баланд бардоштани сатҳи қувваи машқ

    Дар баробари ин, дастҳо ва дастҳоро тавассути об ҳаракат кардан мумкин аст, варианти дигар истифодаи матои дастӣ ё дигар дастгоҳҳо барои баланд бардоштани муқовимат аст.

    Пойафзоли дурусти резинӣ тавсия дода мешавад, ки барои нигоҳ доштани кашиш дар қаъри ҳавз кӯмак кунад.

    Шиддатнокии дави фитнес

    фитнес дар об

     Барои назорат кардани шиддати машқ чен кардани набзи дил мебошад.

    Аммо, истифода бурдан тавсия карда намешавад ин параметр аз сабаби таъсири фишори гидростатикӣ, суръати дил дар об аз 10 то 17 паст мешавад мезанад дар як дақиқа.

    Аз ин рӯ, кафолат додан хеле душвор аст, ки шиддатнокии машқ ба ҳадафи омӯзиш тавассути суръати дил мувофиқ аст (4).

    Аз тарафи дигар, тағирёбандаҳо ба монанди каденс ё диапазони машқҳои даркшуда (RPE) барои чен кардани шиддат дар акваруннинг боэътимод нишон дода шудаанд.

    Минбаъд, миқёси мушаххаси RPE барои оббозӣ аз ҷониби Дэвид К. Бреннан офарида шудааст:
    RPE дар оббозӣ

    Индекси мундариҷаи саҳифа: Aquarunning (давидан дар об)

    1. aquarunning он чӣ аст
    2. Давидан дар ҳавз: Дар муқоиса бо давидан дар замин чӣ қадар дур аст
    3. Давидан ва сайру гашт дар об чӣ фоида дорад?
    4. норасоихои чараёни об
    5. Маводи барои шинонидан лозим аст: Камарбанди акварин
    6. Маводи 2-юм барои акваруннкунӣ лозим аст: Пойафзолҳои аквариунӣ
    7. Техникаи оббозӣ
    8. Чӣ тавр дар зери об давидан мумкин аст?
    9. машқҳои давидан дар об
    10. Чӣ бояд кард, ки акважоггро шавқовартар гардонад?
    11. пайроҳаи об
    12. Варианти мулоим аз акваруннинг: сайру гашт дар ҳавз
    13. Мусиқӣ барои оббозӣ

    Чӣ тавр дар зери об давидан мумкин аст?

    давидан дар об фитнес
    давидан дар об фитнес

    Чӣ гуна машқҳо ва давидан дар зери об чӣ гуна аст?

    Чӣ тавр акваринтингро анҷом дод?

    Ҳар чизе ки шумо дар замини хушк мекунед, шумо метавонед дар об такрор кунед. Аз минтақаи хеле сабук 2 машқҳо то фосилаҳои суръат. Мо ба шумо тавсия медиҳем, ки эквивалентҳои дар боло зикршударо омӯзед ва онҳоро ба малакаҳои шахсии худ мутобиқ кунед. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед ҳама намудҳои машқҳоеро, ки ба нақшаи муқаррарӣ дохил карда шудаанд, иҷро кунед, ба истиснои теппаҳо.

    • Сеансҳои суръати дароз (давраи суръат).
    • Минтақаи 2 ё омӯзиши барқарорсозӣ.
    • Заминаҳои зиёда аз 90 дақиқа.
    • Сеансҳои суръати кӯтоҳ.
    • Фосилаҳо.

    Чӣ тавре ки таҷриба шуд?

    Машқҳои давидан дар ҳавз

    Ҳаракат бояд беҳтараш дар қисми амиқтарини ҳавз анҷом дода шавад. Дар ҳар сурат, чизи муҳим ин аст боздошта шавад, то ки пойҳо озодона ҳаракат кунанд, бе даст ба поён бо пойҳо. Ин дар навбати худ имкон медиҳад, ки алтернативаҳо дар фаъолиятҳои гуногуни гармкунӣ васеъ карда шаванд.

    Барои нигоҳ доштан ва дар об мондан, мавқеи дурусти баданро нигоҳ доштан лозим аст. Шумо бояд сар, гардан ва китфҳои худро аз об нигоҳ доред ва боқимондаи баданатонро дар он нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки танаи худро рост нигоҳ доред.

    Барои ноил шудан ба ин мавқеъ, истифода баред куртаи наҷотбахш, шинокунандаи шикам ё камарбанди кафк. Бо вуҷуди ин, инчунин пойгоҳҳои зериобӣ мавҷуданд, ки метавонанд эътимоди бештарро дар об ва суръати муқаррарии омӯзиш таъмин кунанд.

    Дастҳо ва пойҳо бояд дода шаванд ҳаракати ҳамон давидан, бо имову ишораҳои даврӣ, нигоҳ доштани ҳолати бадан ба троти маъмулӣ, ҳамеша бо сари баланд ба пеш.

    Нақшаи муқаррарӣ аз шароити ҷисмонӣ, ки дар он оғоз мешавад ва бехатарӣ ва малакаҳое, ки дар ҳавз ба даст оварда шудаанд, вобаста хоҳад буд. Умуман, 4 ё 5 силсила метавон анҷом дод, ки давраҳои иҷро бо истироҳат ё бо шиддатнокии паст ё баланд.  

    Мисли ҳама машқҳо, он дар охир як гармии қаблӣ ва машқҳои шиддатнокии пастро талаб мекунад.

    Чӣ тавр бояд aqua run aqua fitness

    фитнес дар об
    фитнес дар об

    Тартиби амалияи хуби фитнесси обӣ

    1. Барои оғоз кардан, оғози фаъолият тавсия дода мешавад, ки бо якчанд давр гарм кунед.
    2. Як ҳолати ростро бо китфи худ танҳо ба паҳлӯҳои худ перпендикуляр нигоҳ доред.
    3. Ҳангоми давидан дастҳои худро мулоим пӯшед.
    4. Ҳангоми боло рафтан ҳаракати зонуҳоро зиёд кунед ва пои қафоро хуб дароз кунед.
    5. Пойҳои худро Дорсифлекс кунед. вақте ки шумо давидаед, ангуштони пои шумо каме ба сутунҳои худ ишора мекунанд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ин ҳаракати табиии давиданро фаромӯш накунед.
    6. Сипас, мо ба давидан бо суръатҳои гуногун, бештар ё камтар зуд, барои омӯзиши ҳадди аққал 45 дақиқа оғоз мекунем.
    7. Ниҳоят, шарҳ диҳед, ки ҳангоми давидан дар зери об шумо метавонед як тасмаи флотатсияро истифода баред, ки барои шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, то он даме, ки онҳо дар об худро бароҳат ҳис кунанд, то бидуни камар давида шаванд.

    машқҳои давидан дар об

    машқҳои давидан дар об
    машқҳои давидан дар об

    Машқҳое, ки асосан дар акваринниг амалӣ карда мешаванд, ҷойивазкунӣ мебошанд.

    Ҷанбаи аввалини машқҳое, ки асосан бо фитнесси дави аква анҷом дода мешаванд, дар он аст, ки онҳо метавонанд аз гузариш ба боло ва бозгашт ба вариантҳои қадамҳои гуногун, аз қабили қадамҳои дароз ва кӯтоҳ, қадамҳои кӯтоҳ, қадами трот, аскари хурд ва ғайра иҷро карда шаванд.

    Гарчанде, ки дар баъзе марҳилаҳо мо метавонем машқҳои мушаххасро ҷорӣ кунем, аз қабили Фартлек, ки самаранокии дилу рагҳоро беҳтар мекунанд ва инчунин онҳое, ки бадани болоиро дар бар мегиранд ё онҳое, ки ба эътидол ва мувозинати камарбанди коси кос ё аслӣ кӯмак мекунанд.

    Ба ҳамин монанд, кори камар ва шикам низ барои мавқеи дуруст дар мусобиқа муҳим аст.

    Намудҳои машқҳои оббозӣ

    Прототипҳои машқҳо барои давидан дар об

    • Ҷаҳишҳо: Дар об овардани зону ба сари сина, пой ва кунчораро сахт мегардонад. Ҷаҳишҳоро метавон гуногун ва бо кушодану пӯшидани пойҳо, бо як по ё бо ҳам бо пойҳо, ба самтҳои гуногун анҷом дод... ҳамеша аз таъсири ками об ба устухонҳо ва буғумҳо ва аз ин рӯ, хатари камтари осеб дидан.
    • Лагадкӯб: Пуштро рост ва шикамро устувор нигоҳ дошта, ба самтҳои гуногун, пешӣ, паҳлӯӣ ва ҳатто ба ақиб зарбаҳо мезананд, то думҳоро сахттар кунад ва тонуси мушакҳо ва қувватро дар паҳлӯ ва шикам ба даст орад. Роҳи алтернативии сӯзондани чарбуи шикам ва пой.

    Нақшаи омӯзиши акваринтинг

    Нақшаи омӯзиши акваринтинг

    Машқҳо барои иҷро кардан дар машқҳои аквариумӣ

    • Барои оғоз кардан шумо ҳамеша бояд 10 ё 15 дақиқа гарм кунед.
    • Вақт: Бо шиддати миёна 5 дақиқа давед ва 1 ё 2 дақиқа истироҳат кунед. Онро бештар аз ду маротиба иҷро кунед.
    • Мунтазамӣ: Ба шумо лозим нест, ки ба об ҷаҳед ва мисли девона давиданро оғоз кунед. Муҳим он аст, ки шумо машқро дар тӯли 30 то 45 дақиқа тақсим мекунед, то шумо ритмеро, ки баданатон аз шумо талаб мекунад, риоя кунед.
    • Дар маркази майдони чуқуртарин (дуртар аз кунҷҳо) дастҳоятонро ба салиб дароз кунед ва пойҳоятонро дароз кунед: яке ба пеш ва дигаре ба қафо. Зуд дастҳоятонро ба бадан наздик кунед ва пойҳоятонро бо ҳам дароз кунед.
    • Машқро бо поҳои ивазшаванда такрор кунед. Бо як по дар поён қадам зада, як дастро дар канори дастгирӣ карда, бадани худро ба девор параллел гузоред.
    • Пои дигарро ба пеш, ба ақиб кашед ва то ҳадди имкон ба таври перпендикуляр паҳн кунед. Сипас пойҳоро иваз кунед.

    Ҷадвали машқҳои Aquarunning

    Нақшаи машқҳои аквариум

    Машқи хуби оббозӣ

    • 5 дақиқа ҳаракати муштарак аз об.
    • 5 дақиқа гарм кардан дар об.
    • 35 дақиқа давидан дар об, новобаста аз услуб.
    • 15 дақиқа суръати осон.
    • 10 дақиқа машқҳои мушаххас (метавонад ҳама гуна намуд бошад).
    • 10 дақиқа паст кардани ритм барои истироҳат.
    • 5 дақиқа озодкунӣ бо ҳаракатҳои хеле сусттар.

    омӯзиши дарозмуддат

    Сохтори омӯзиши дарозмуддат барои одамоне, ки техникаи хуб доранд ва ҳолати ҷисмонии мувофиқ метавонанд чунин бошанд (2):

    • Тренинг 1 (давоми умумӣ 35 дақиқа):
      • 8 дақиқа дар сатҳи 2 (миқёси Бреннан).
      • 7 дақиқа дар сатҳи 3.
      • 6 дақиқа дар сатҳи 3.
      • 5 дақиқа дар сатҳи 3.
      • 4 дақиқа дар сатҳи 3.
      • 3 дақиқа дар сатҳи 3-4
      • 2 маҷмӯи 1 дақиқа. дар сатҳи 4-5.
    • Тренинг 2 (давоми 25 дақиқа)
      • 1 силсилаи 10 дақиқа дар сатҳи 3 (миқёси Бреннан).
      • 1 серия 10 дақиқа дар сатҳи 3-4.
      • 1 силсилаи 5 дақиқа дар сатҳи 4.

    Реҷаи оббозӣ: омӯзиши фосилавии силсила

    Дар об инчунин машқҳои пуршиддатро анҷом додан мумкин аст (2):

    • 32 дақиқа тренинг
      • 10 маҷмӯи 1:30 дақиқа. дар сатҳи 3-4 (миқёси Бреннан).
      • 10 маҷмӯи 1 дақиқа. дар сатҳи 3-4.
      • 10 маҷмӯи 45 сония дар сатҳи 4-5.

    сессияи аквариум

    Синфи дави Aqua машқҳои оббозӣ + шиноварӣ

    Мо дар ҳавз як реҷаи шиддатнокии баландро анҷом медиҳем.

    Омезиши давидан дар аква бо шиноварӣ, суръатбахшии машқ

    1. ШАПАЛАК Шумо метавонед инҳоро иҷро кунед: а) 25 метр бо суръати баландтарин б) 40 сония то 1 дақиқа

    2. Давидан дар ҳавз, шумо метавонед бо халтаи қум дар китфи худ бошед. 1 дақиқа то ҳадди аксар

    3. БОЗГАШТ а) 25 ё 50 м б) 40 сония то 1 дақиқа

    4. Халтаро дар тарафи рост бардошта, 1 дақиқа то ҳадди аксар давед

    5. Тарзи озод ё крол a) ҳадди аксар 25 ё 50 м б) 40 сония ё 1 дақиқа

    6. То ҳадди аксар 1 дақиқа давед, халтаро дар тарафи чап бор кунед

    7. Қафаси сина а) максимум 25 ё 50 м б) 40 сония ё 1 дақиқа

    Видеои реҷаи давидан ва шиноварӣ барои сӯзондани фарбеҳ!

    Синфи аквариум

    Синфи аквариум

    машқҳои давидан дар об

    Машқҳои акваруннинг барои тезтар давидан ё барои мустаҳкам кардан ва барқароршавӣ аз ҷароҳатҳо

    Барои оғоз кардан, ба ҳаракатҳои давидан тақлид кунед.

    Вақте ки дуруст ҷойгир карда шуд, мо ҳаракатҳоеро идома медиҳем, ки ҳангоми давидан дар сатҳи устувор бояд анҷом диҳем. Даҳон бояд аз болои об ба қадри кофӣ баланд бошад, бидуни он ки сарро ба қафо хам карда тавонад ва ба таври муқаррарӣ нафас кашад. Сар бояд ба ҷои поён ба пеш нигоҳ кунад. Бадан каме ба пеш аст, бе хатогии аз ҳад зиёд такя кардан. Сутунмӯҳраатонро бетараф нигоҳ доред. Ҳаракати даст маҳз ҳамон тавре ки рӯи рӯи он аст. Мо пойҳоро дар як ҳолати ланг ҳаракат мекунем, паҳлӯҳоро тақрибан 60-80 дараҷа хам мекунем. Гарчанде ки ҳаракатҳои мо каму беш ногаҳонӣ бошанд ҳам, мо базӯр ҳаракат мекунем, мо дар тӯли машқ дар мавқеи устувор мемонем ва ба мо фазои кам лозим аст.

    Машқҳои оббозӣ

    Машқҳои давидан дар ҳавз барои беҳтар кардани ҳолати давидан

    Aqua-jogging: Ду машқ барои беҳтар кардани мавқеият ҳангоми давидан

    Минбаъд, дар ин видео мо 2 чизро шарҳ медиҳем, ки шумо метавонед дар ҳавз машқ кунед, то ҳолати давиданатон беҳтар шавад. Аён аст, ки ба шумо лозим нест, ки ин корро дар ҳавз кунед, ин ду чизи асосӣ чизҳое мебошанд, ки шумо метавонед дар замин кор кунед. Аввал ин аст, ки дар хотир доред, ки муштҳои худро ором нигоҳ доред ва на комилан баста. Ин сахтӣ боиси фишори гардан мегардад ва шуморо хеле шиддатнок мекунад ва энергияро беасос сарф мекунад. Дуюм ин аст, ки одат кардан ба гирифтани инсулт аз пеш ба қафо. Баъзе одамон дастони худро дар пеши синаи худ ба таври муболиға мезананд. ин ба шумо барои беҳтар давидан кӯмак намекунад. Ба гуфтаи коршиносон, беҳтар аст, ки тасаввур кунед, ки шумо мехостед касеро аз паси худ бо оринҷатон занед. Ҳоло, сухан дар бораи ҳар як зарбаи шумо бо қувваи аз ҳад зиёд ба ақиб анҷом дода намешавад. Харакат бояд хамвор ва табий бошад КАМ НАМОИШ МЕДИХАД

    Ҳавзи давидан барои беҳтар кардани ҳолати давидан

    машқҳои давидан дар об

    Чӣ бояд кард, ки акважоггро шавқовартар гардонад?

    Мо иқрор мешавем, ки ин фаъолият метавонад то андозае дилгиркунанда бошад. Бо итминони комил шумо шахси сусттарин дар ҳавз хоҳед буд ва вақте ки шумо аз як тараф ба дигараш меравед, вақт хеле суст мегузарад. Барои ҳалли ин мо тавсия медиҳем:

    • Гӯшмонакҳои обногузар iPod ё bluetooth гиред, ки метавонанд дар масофаи зиёда аз 100 метр ҳамоҳанг созанд (Bluetooth 5.0)
    • Банди эластикӣ гузоред / сими бунги нисбат ба спринтерҳо аз тасмаи шиноварӣ истифода мебаранд ва кӯшиш мекунанд, ки дар об боз ва бештар давида, муқовиматро сонияҳо ва бештар нигоҳ доранд.
    • Шарики таълим гиред.
    • Бо ақли худ бозӣ кунед. # давраҳои худро дар як соат, гардиши зудтаринатон ва ғ.
    • Дар хотир доред, ки чаро шумо қарор додед, ки дар ҷои аввал ба оббозӣ равед.


    пайроҳаи об

    пайроҳаи об
    пайроҳаи об

    Модели 1-уми пойгаи обӣ

    Пойгоҳи зериобии Waterflex AquaJogg

    Системаи кушодани "Тезиши осон"

    пайроҳаи ҳавзи шиноварии пӯшида
    пайроҳаи ҳавзи шиноварии пӯшида

    Ифтитоҳ: фишангро тела дода, платформаро ба замин фуровард. Содда ва бемалол.
    Бастани: фишангро кашед ва платформаро бо пои худ бардоред. Гӯш кунед, ки наворро пахш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он дуруст баста шудааст.

    Хусусиятҳои пайроҳаи обӣ

    · Мавод: 100% аз пӯлоди зангногир AISI 316L
    · Анҷом: пӯлоди сайқал додашуда бо коркарди зидди зангзанӣ
    · Механизм: пойгаи катшаванда
    · Сарбанд: сатхи давидан 38 x 118 см. Майл 13%
    · Чархҳо: подшипник дар чархҳои сафед зидди харошидан, ҳаракат осон
    · Субот: слайдҳои сафед барои устуворӣ ва муҳофизат аз харошидан
    · Пӯшидани: мувофиқ барои ҳама рӯйпӯшҳо (ПВХ, плиткаҳо, полиэстер ва ғайра)
    · Вазн: кг 32
    · Андозаҳо: L.67 x л. 135 x H. 128 см (максимум)
    · Андозаҳои печонидашуда: L. 56 x л. 62 x H. 128 см (максимум)
    · Амиқ: 0.90 ма 1.50 м

    Огоҳинома дар бораи пайроҳаи ҳавзи шиноварии зериобии Waterflex

    Маҳсулоти Waterflex барои ҳама ҳавзҳое мувофиқанд, ки PH аз 7.0 то 7.4 аст.

    · Ҳангоми гузаронидани табобати мушаххас, маҳсулот бояд аз ҳавз хориҷ карда шавад.
    Онҳоро дар наздикии соплоҳои бароранда насб кардан мумкин нест
    · Маҳсулот бояд аз ҳавз хориҷ карда шаванд ва пас аз ҳар истифода бо оби шаффоф тоза карда шаванд.

    Амалиёт Poolstar Aquajogg Waterflex зериобии ҳавзи пайроҳа

    Чӣ тавр пойгаи ҳавзи Poolstar Aquajogg Waterflex кор мекунад

    Poolstar Aquajogg Waterflex ҳавзи давидан

    Water Fitness Treadmill Нархи

    Waterflex AquaJogg - Фитнес пойга

    [қуттии amazon= «B007JUGLX4 » button_text=»Харид» ]

    Модели 2-юми пойгаи обӣ

    Aquajogg Эйр ҳавзи шиноварӣ бистари рафтор

    Aquajogg Эйр ҳавзи шиноварӣ бистари рафтор
    Aquajogg Эйр ҳавзи шиноварӣ бистари рафтор

    Waterflex - Тағи ҳавзи шиноварӣ

    Мати Aquajogg Air аввалинест, ки чаҳорчӯбаи алюминийи анодшуда ва инчунин панҷараҳои ҷудошавандаро истифода мебарад. Дар таҳкими мушакҳо бо суръати худ, муқовимат ва барқарорсозии бехатар бо устувории аъло кор кунед. AquaJogg барои истифодаи ҳамарӯза ва пуршиддат дар курсҳои гурӯҳӣ ё инфиродӣ пешбинӣ шудааст. Пои луч истифода бурдан мумкин аст. Системаи инноватсионии пӯшиш ба он фазои каме медиҳад ва чархҳои силикон вориди обро бидуни аломатгузории фарш осон мекунанд.

    Обногузар.

    Waterflex Aquajogg Ҳавзи Эйр Қадам Мат
    Waterflex - Aquajogg Эйр Ҳавзи шиноварӣ Қадам

    Коршиноси аквавитализм, Waterflex ҳамчун шарики шакли шумо содиқ аст.

    Аз замони таъсиси худ, Waterflex ӯҳдадор шудааст, ки фитнесси обӣ барои ҳама дастрас бошад.

    Мақсади он пешниҳоди маҷмӯи пурраи маҳсулоти босифат барои қонеъ кардани талаботи мутахассисон мебошад.

    Дар маркази Прованс, байни анъанаҳои аҷдодӣ ва навоварӣ, Waterflex сохта шудааст. Як сохтори ҷавон ва динамикӣ дар ҳоли ҳозир, ки аз эҷодкорӣ ва таҷрибаи дастаи пешвоёни худ бармеангезад.

    Нархи лентаи ҳавзи шиноварӣ

    Waterflex – Тағи роҳ барои ҳавзи Aquajogg Air 128x67x135 см Poolstar WX-AQUAJOGG2, ранг/модели гуногун

    [Amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Харидорӣ» ]


    Варианти мулоим аз акваруннинг: сайру гашт дар ҳавз

    дар ҳавз сайр кунед
    Варианти мулоим барои акварин дар ҳавз: Қадам дар ҳавз

    Дар ҳавз чӣ сайру гашт

    Дар ҳавз сайру гашт кардан чӣ маъно дорад

    EМашқи обии сайру гашт дар ҳавз, тавре ки аз номаш бармеояд, як намуди камтаъсир аст, ки аз сайру гашт дар ҳавз иборат аст.

    Воқеан, дар об роҳ рафтан фишори устухонҳо, буғумҳо ва мушакҳоро коҳиш медиҳад.

    Илова бар ин, об муқовимати табииро пешниҳод мекунад, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мекунад.

    Барои кӣ дар об сайр мекунад?

    роҳ рафтан дар рӯи об фоида дорад
    роҳ рафтан дар рӯи об фоида дорад

    Омодагӣ барои сайру гашт дар ҳавз

    Қадам дар об, хоҳ дар ҳавз ва хоҳ баҳр, як машқи аэробикӣ барои одамони ҳама гуна шароит аст..

    Ба ибораи дигар, варзиши ҳавзи шиноварии сайругашт дар дохили он ба ҳама шунавандагон мутобиқ карда шудааст

    Мувофики он барои одамони калонсол, ки одатан бо ягон намуди варзиш ба ҷавонон машғул нестанд, омода аст.

    Дар хакикат, амалия торафт бештар мешавадАксари онҳо барои одамони солхӯрда, ки аз мушакҳо, буғумҳо ё устухонҳо осеб дидаанд, тавсия дода мешавад.

    Сайру гашт дар ҳавз фоида меорад

    сайру гашт дар хавз вазни худро гум мекунад

    1. Бояд таъкид кард, ки сайру гашт дар ҳавз дилро қавӣ мегардонад.
    2. Фишори хунро паст мекунад.
    3. Хусусияти дигари сайру гашт дар ҳавз сари вақт барои гардиш аст
    4. Шумо калорияҳоро сӯзонда, вазнро назорат мекунед.
    5. Ҷанбаи дигар ин аст, ки он ба танзими глюкоза мусоидат мекунад.
    6. Оҳанг ва мустаҳкам кардани мушакҳо дар об
    7. Қадам дар об мувозинатро беҳтар мекунад
    8. Барои одамони гирифтори артрит машқ кардан дар оби ҳавзи тафсон хеле фоиданок аст,
    9. Ниҳоят, сайру гашт дар об як амали комил барои мубориза бо изтироб ва шиддати ҷамъшуда мебошад.

    Чӣ тавр дар ҳавз роҳ рафтан мумкин аст?

    дар об сайр кунед
    дар об сайр кунед

    Шумо метавонед оҳиста роҳ равед ё зуд роҳ равед, бо баланд бардоштани суръат, шумо шиддатнокии машқро зиёд мекунед.

    Вақте ки шумо ин фаъолиятро иҷро мекунед, шумо хоҳед дид, ки шумо бояд муқовимати обро бартараф кунед, ва он аст, ки об муқовимати мутаносиб ба кӯшише, ки бар зидди он аст, пешниҳод мекунад.

    Қадам дар рӯи замин хеле фоиданок аст, аммо агар шумо ин корро дар рӯи об ҳам кунед, шумо мушакҳо ва буғумҳои худро бештар кор мекунед, зеро муқовимати об аз ҳаво аз 4 то 42 маротиба зиёдтар аст, ҳамааш ба суръати ҳаракат вобаста аст. месозед. Чӣ қадаре ки шумо дар об тезтар қадам занед, ҳамон қадар муқовимат ба он зиёдтар хоҳед ёфт. 

    чӣ тавр дар рӯи об роҳ рафтан

    • Барои сайру гашт дар об, баландӣ, ки об дар он аст, муҳим аст, он қадар баландтар аст, ҳамон қадар моро муқовимат мекунад, аз ҳама мувофиқ ин аст, ки баландии об аз камари одам зиёд набошад, муҳим аст то бо нӯги пой роҳ надиҳед, рост истода, пуштро рост нигоҳ доред.
    • Бо об то камаратон аз як канори ҳавз ба канори дигари ҳавз қадам зада, 2 дақиқа пеш ва сипас ба ақиб ҳаракат кунед, то баданатонро фаъол созед ва гарм кунед.
    • Барои баланд бардоштани шиддатнокии таълим дар фосилаҳои тасодуфӣ суръатро зиёд кунед.
    • Инчунин дастҳои худро барои машқ кардани мушакҳои дастҳо истифода баред, шумо танҳо бояд дастҳои худро зери об гузоред ва онҳоро ба пеш ва пас гардонед, масалан ҳангоми роҳ рафтан. 
    • Шумо метавонед як вазни обро истифода баред, то ҳангоми роҳ рафтан дар дасти худ нигоҳ доред. 
    • Кӯшиш кунед, ки ин машқро на камтар аз 20 дақиқа бидуни таваққуф, ду ё се маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Вақт ва шиддатро илова кунед, зеро шумо онро осон меҳисобед.

    Маслиҳатҳо барои сайру гашт дар ҳавз

    Маслиҳатҳо барои сайру гашт дар ҳавз

    Агар шумо воқеан хоҳед, ки аз ин омӯзиш бартарӣ гиред, шумо бояд баъзе реҷаҳоро иҷро кунед: 

    1. Аввалан, суръат ва шиддати худро дар фосилаҳои тасодуфӣ тағир диҳедЯъне, дар атрофи ҳавз бо суръати оҳиста ва ором то се гашт бо суръати тез ва бо муқовимати бештар дар об як-ду сайру гашт кунед. Бо ин роҳ шумо мушакҳои худро беҳтар меомӯзед ва дилатонро мустаҳкам мекунед, инчунин, албатта, бештар чарбҳоро сӯзонда истодаед. 
    2. Ҳамчунин дастҳои худро истифода баред машк кардани мушакхои дастхо. Шумо ҳатто метавонед онро бо дастпӯшакҳои ҳавзи неопренӣ иҷро кунед, то машқҳоро пурзӯр кунед ва бадани болоии худро боз ҳам бештар кор кунед. Шумо танҳо лозим аст, ки дастҳои худро зери об гузоред ва онҳоро ба пеш ва пас гардонед, масалан ҳангоми роҳ рафтан. 
    3. Пеш аз ҳама, дар хотир доред, ки шумо метавонед баъзеҳоро низ истифода баред пойафзоли ҳавзи мувофиқ агар шумо хоҳед, ки пойҳои худро муҳофизат кунед. Инчунин як футболкаи фуҷур ва кӯтоҳ барои эҷоди муқовимати бештар. Бо ин роҳ шумо сахттар машқ хоҳед кард. 
    4. Ба ҳамин монанд, агар шумо муддате ин фаъолиятро анҷом дода бошед ва бинед, ки он осон шуда истодааст, вақти он расидааст, ки суръатро баланд кунед ё муқовимат илова кунед. Ту метавонӣ вазни обро истифода баред ки хангоми рох гаштан онро бо дастони худ дошта бошад. 
    5. Барои анҷом додан, кӯшиш кунед, ки ин машқро ҳадди аққал 20 дақиқа бидуни таваққуф, ду ё се маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Вақт ва шиддатро илова кунед, зеро шумо онро осон меҳисобед.

    Мусиқӣ барои оббозӣ

    Мусиқӣ барои aquarunning дар ҳавзи маҷмӯаи омехта

    Омехтаи мусиқӣ барои aquarunning 2021

    Маҷмӯаи мусиқӣ барои aquajogging баҳори соли 2021

    Маҷмӯаи мусиқӣ барои aquajogging баҳори соли 2021

    Мусиқӣ барои оббозӣ дар ҳавзи лотинӣ

    Мусиқӣ барои aquarunning лотинӣ 2021