Ба мундариҷа гузаред
Хуб Ислоҳоти ҳавзи

Aquagym чист, варзиши обӣ, ки дар ҳавз машқ мешавад

Aquagym, як варзиши обӣ, ки ҳама дар бораи манфиатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳии худ ҳарф мезананд, ки дар ҳавз машқ карда мешавад ва барои ҳама синну солҳо мувофиқ аст, бидуни таҷрибаи қаблӣ.

аквагим
аквагим

[wpcode id=”41789″]

En Хуб Ислоҳоти ҳавзи Мо ба шумо як саҳифаро дар бораи: Aquagym чист, варзиши обӣ, ки дар ҳавз машқ мешавад.


aquagym чист

aquagym чист
aquagym чист

Aquagym ин чист?

Барои оғоз намудани он, aquagym як намуди варзиш аст, ки як варианти аэробика барои ҳама шунавандагон мебошад, ки дар муҳити обӣ (умуман ҳавзи шиноварӣ) сурат мегирад, аз ин рӯ, бешубҳа, он дар об анҷом дода мешавад; ва манфиатҳои аэробика ё аэробика ва шиновариро муттаҳид мекунад.

Номи aquagym аз куҷо пайдо шудааст?

Истилоҳи aquagym аз омехта кардани калимаҳо, гимнастика ва об меояд.

Он бо кадом номҳо маълум аст?

Aquagym инчунин бо номҳои зерин маълум аст: гимнастикаи аква, акваэробика, аква-фитнес, гидрогимнастика, аквагим, акваэробика, фитнес дар об ё аэробикаи об.


Пайдоиш ва таҳқиқот дар бораи фитнес aqua

табобати об Гиппократ
Гиппократ ба истифодаи табобатҳои об

Aquagym аз куҷо пайдо мешавад?

Пеш аз ҳама, варзишҳои обӣ бо мақсадҳои фароғатӣ ва барқарорсозӣ аз қадим дуранд.

  1. Бо назардошти он, ки маълум аст, ки Гиппократ аллакай дар соли 460 пеш аз милод обро ҳамчун манбаи табобати бемориҳо истифода кардааст.
  2. ; Дар баробари ин румиён оби хунук ё гармро бо максадхои гуногун истифода мебурданд.
  3. , ва юнонихо низ аз об лаззат мебурданд.
  4. Ба ҳамин монанд, аз он лаҳза то имрӯз, он доираи васеи фаъолиятҳои гуногунро барои истифода аз варзиши ҳавзӣ истифода мебурд ва идома медиҳад.

Тадқиқот дар бораи aquagym

Донишгоҳи федералии Сан-Паулу
Донишгоҳ, ки самаранокии аэробикаи акваро омӯхтааст

Aquagym: варзиши муваффақтарин дар ҳавз

Имрӯз, тадқиқот тасдиқ мекунад, ки aquagym беҳтарин ва мукаммалтарин варзиш барои дар ҳавз аст.

Омӯзиши самаранокии aqua-fit дар бибиҳо гузаронида мешавад

МанДар ҳамин ҳол, як санҷише, ки аз ҷониби Донишгоҳи федералии Сан-Паулу (Бразилия) гузаронида шуда, дар маҷаллаи "Geriatrics Gerontologie International" нашр шудааст, ҷиҳатҳои машқ кардани варзиш дар ҳавзро бо иҷрои он дар замин дар пиронсолон муқоиса кардааст ва натиҷа нишон дод, ки aquagym хеле самараноктар аст.

Таҷрибаи фитнес дар об чӣ гуна гузаронида шуд

Барои дақиқтар кардани чунин ташхис, занони солим, ки ҳаёти нишастаро нигоҳ медоштанд, дар тӯли 12 ҳафта дар об ва дигар занон бо ин дар хушкӣ машғул буданд.

Пас аз курси мавриди назар, тасдиқ карда шуд, ки вазни бадан, суръати дил, қувваи аэробӣ, чандирӣ ва чандирӣ байни ду гурӯҳ хеле монанд буданд.

Хулоса: aqua-fitness қобилияти дилу шуш ва асаб-мушакҳоро хеле зиёд мекунад

Бо вуҷуди ин, қобилияти дилу шуш ва фитнесси асаб-мушакҳо дар занони калонсол, ки дар об машқ мекарданд, ба таври назаррас беҳтар шуданд.


Дар айни замон акваэробика як варзиши муд аст

машқҳои аквагим

Aqua fitness: мавзӯи тамоюли варзиши ҳавзӣ

Дар айни замон, аквафитнесс ба яке аз шаклҳои паҳншудаи машқ дар об табдил ёфтааст, ки мухлисони бештар доранд, махсусан дар байни занон..

Гимнастикаи обӣ чӣ гуна инкишоф ёфтааст

Афзоиши гимнастикаи аква

Aquagym беш аз пеш тарғиб мешавад ва дар айни замон он шиддатнокии бештарро муттаҳид мекунад.

Ба ҳамин монанд, Aquagym пешгузаштаи ҳама намудҳои дигари варзиши ҳавзӣ мебошад, ки ҳоло мо онҳоро дар толори варзиш пайдо карда метавонем.

Мушкилот дар аква-гимнастика: Дар тӯли солҳои зиёд он ҳамчун як фаъолияте, ки барои пиронсолон маҳдуд буд, дида мешуд

Вайрон кардани аква-фитнес

Бар хилофи эътиқод, ки он вақтхушӣ барои одамони калонсол аст, ин як идеяи комилан барвақт аст.ncebida, зеро толори aqua як варзиши ҳавзи комил ва хеле фоиданок бо шиддатнокии миёна ва баланд аст, ки дар он мо тамоми баданро ҷалб мекунем ва манфиатҳои бешумори ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ ба даст меорем.


Чаро варзиши обро интихоб кунед?

Бартарии марказии Aquagym

Бартарии марказии варзиши обӣ: муҳите, ки дар он он инкишоф меёбад

Гипогравитатсия таъсири баданро бо замин ва фишорро ба буғумҳо коҳиш медиҳад.

Бузургтарин бартарииГимнастикаи обӣ миёнаест, ки дар он инкишоф меёбад, об, зеро он ҳама ҳаракатҳоро дар баробари таҳаммулпазирии бештар ба хастагӣ (гидрогравитация) осон мекунад.

Чаро фаъолияти ҷисмонӣ дар об?

Истехсолотфаъолияти иҷрои машқҳои ҷисмонӣ дар об ба мавҷудияти муқовимате, ки тавассути об ба вуҷуд меояд, асос ёфтааст, ки амалҳо, ҳаракатҳо ё импулсҳоро ба таври қатъӣ маҳдуд мекунад, ба тавре ки шикам ба эътидол овардани он ҳавасманд карда мешавад, то наафтад ва он далелро бармеангезад, ки танҳо бо ҳаракат додани дастҳо дар об он мисли истифодаи вазн аст.

Гузашта аз ин, бисёр машқҳои дар об иҷрошударо дар толори варзиш иҷро кардан ғайриимкон аст, ки ба шарофати он бадан дастгирӣ карда мешавад ва ба шино имкон медиҳад, ки ба он озодии бештар диҳад.

Гипогравитатсия таъсири баданро бо замин ва фишорро ба буғумҳо коҳиш медиҳад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои дарозтар ва зуд-зуд ва бидуни хатари осеб иҷро кунед. Он инчунин ба одамоне, ки қобилияти ҳаракаташон маҳдуд доранд, аз вазни бевазнӣ озод шудан фоида меорад. Ғайр аз он, гимнастикаи обӣ дар доираи фаъолияти фароғатӣ манфиатҳои назарраси равониро гузориш медиҳад.

Манфиатҳои дигари варзиш дар ҳавзи шиноварӣ

варзиш дар ҳавзи аква-фитнес
варзиш дар ҳавзи аква-фитнес

Манфиатҳои бештари варзиш дар ҳавз

  • Дар ҷои аввал, Шумо тамоми мушакҳоро ҷалб мекунед ва мустаҳкам мекунед.
  • Ғайр аз он, Шумо қобилияти кардиореспираториро зиёд мекунед.
  • Шумо муқовимати ҷисмониро ташвиқ мекунед.
  • Бидуни шак. шумо баданро оҳанг хоҳед кард.
  • Шумо гардиши хунро беҳтар хоҳед кард.
  • Шумо калорияҳои бештарро сӯзонда хоҳед кард то ба дарачае, ки об хамчун муковимати дигар баромад мекунад.
  • Ҳамзамон, он ба шумо кӯмак мекунад дуруст ва мустаҳкам кардани ҳолати пушт.
  • 9. Солимии равониро беҳтар мекунад, бо назардошти он, ки он стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад.
  • Хулоса, варзишҳои обӣ дар ҳавз барои ҳама синну сол мувофиқанд..
  • Хулоса, ҳар кас метавонад аз онҳо лаззат барад хатари ҷароҳат хеле кам зеро ягон таъсире нест.

Манфиатҳои Aquagym


Манфиатҳои 1st Aquagym: ба саломатии ҷисмонӣ тавассути аз даст додани вазн ва ороиши силуэти худ ноил шавед

aquaerobics барои гум кардани вазн
aquaerobics барои гум кардани вазн

Барои саломатии ҷисмонии шумо муфид аст

Бо аквагим, ҳолати умумии ҷисмонӣ беҳтар мешавад, зеро машқҳои он мутобиқшавӣ ба усулҳои гуногуни шиноварӣ доранд.

Чаро гимнастикаи обӣ барои саломатии шумо муфид аст

  • Табиист, ки aquagym рушди мушакҳоро мустаҳкам мекунад.
  • суръати дилро ҳавасманд мекунад ва суръати дилро дар ҳолати ором коҳиш медиҳад.
  • нафаскаширо бехтар мекунад ва
  • Ба ҳамин монанд, он ба муқовимати умумии мушакҳо мусоидат мекунад, зеро тамоми мушакҳои бадан (гурӯҳҳои мушакҳои калон) дар давоми амалан тамоми фаъолият кор мекунанд.
  • Он ба ҷараёни хун мусоидат мекунад, зеро фишори гидростатикӣ бозгашти венаҳоро осон мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва варамро коҳиш медиҳад, ки ин вазъияти махсусан мусоид барои занони ҳомиладор ва онҳое, ки рагҳои варикозӣ доранд.
  • Бемории ишемиявии дилро пешгирӣ мекунад
  • Аз сабаби муқовимати об, мо эҳтимолияти ҷароҳатҳо, кашиши сахт ё дарди мушакҳоро ба фоизи ночиз кам мекунем, зеро ҳама зарбаҳо болишт мебошанд ва ҳеҷ гуна таъсири осебпазир вуҷуд надорад.
  • Новобаста аз он, ҳаракатҳо ҳамвор ва моеъ мебошанд, пас буғумҳо бе фишор кор мекунанд ва чандирӣ мегиранд; Ғайр аз он, он фаъолияти муштарак ва оҳанги мушакҳоро беҳтар мекунад.
  • Аз сабаби фишор, буғумҳо ҳангоми ҷаҳидан камтар осеб мебинанд, омили хеле муҳим барои одамони дорои шароити махсуси постуралӣ, барои фарбеҳӣ, одамони гирифтори остеопороз ва занони ҳомиладор мебошад.
  • Дар саросари ҷаҳон, он фарбеҳро нест мекунад ва фарбеҳиро пешгирӣ мекунад.
  • Рефлексҳо ва ҳамоҳангиро беҳтар мекунад.
  • Муқовимати бештарро ба стресс таъмин мекунад.
  • Пешгирии дарди пушт тавассути мусоидат ба ислоҳи постура.
  • Илова бар ин, он имкон медиҳад, ки аз ҷароҳатҳо беҳтар барқарор шавад, бинобар ин он барои одамон дар равандҳои барқарорсозӣ нишон дода шудааст. Гурўњњои гуногуни мушакњо махсус кор карда мешаванд (бо њаракатњо аз 15 то 60 маротиба такрор мешаванд) ва машќњои ќисмњои болої, мобайнї (мобайнї ва шикам) ва поёни бадан иваз карда мешаванд, ки ќисмњои гуногунро дар давоми сеанс гуногун мекунанд.
  • Хулоса, он тавассути сафарбар кардани липидҳо ба тавлиди массаи мушакҳо (массаи лоғар) мусоидат мекунад.
  • Бешубҳа, он бо остеопороз мубориза мебарад.

Чаро шумо метавонед бо aquagym вазни худро гум кунед

манфиатҳои aquagym

Дар аквагим мушакҳо бештар кор мекунанд

  • Сабаби он ки aquagym дар тағир додани фигураи шумо ин қадар хуб аст, дар он аст, ки мушакҳои шумо бе он ки шумо инро намефаҳмед, сахттар кор мекунанд.
  • Гуногунии ҳаракатҳо имкон медиҳад, ки тамоми бадан кор кунад.
  • Камарро борик мекунад, қафаси сина ва кунҷро оҳанг мекунад.
  • Мушакҳои пушт ва шикамро мустаҳкам мекунад.
  • Оҳангҳои дастҳо ва китфҳо.
  • Дар айни замон шумо истироҳат мекунед ва дар як вақт истироҳат мекунед.
  • Дар робита ба муқовимати об, ҳар як ҳаракат сатҳи пӯстро масҳ мекунад ва дренаж мекунад, ҷараёни хунро ҳавасманд мекунад.
  • Кам кардани нигоҳдории об ва нуқтаи навбатӣ ин аст, ки он инчунин селлюлитро нест мекунад. '

Чаро aquafitness ба шумо кӯмак мекунад

Боре дар об, бадан танҳо сеяки вазни худро вазн мекунад ва ҳама ҳаракатҳо осонтар мешаванд, гарчанде ки об нисбат ба ҳаво муқовимати бештар эҷод мекунад ва мушакҳоро сахттар мекунад.

Шумо бо 45 дақиқаи аквагим чанд калория месузед?

дарсҳои оббозӣ

Пеш аз ҳама, дар хотир доред, ки мисли ҳама гуна варзишҳои дигар, пеш аз оғози машқ бо духтур маслиҳат кардан лозим аст, хусусан дар ҳолати ҳомиладорӣ, диабети қанд, фишори баланди хун, фарбеҳӣ ё ҷароҳатҳои қаблии мушакҳо.

Омилҳое, ки ба сӯзондани калорияҳо дар аквагим таъсир мерасонанд

  • Шумо бояд ба назар гиред, ки унсурҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд истеъмоли калорияҳои сӯхтаро дар аквагим дастгирӣ кунанд: ҷинс, синну сол, массаи мушакҳо, қад ва дигар омилҳои генетикӣ ва муҳити зист.

Омили ҳалкунанда дар сӯзондани калорияҳо: шиддатнокии аквагим

  • Вобаста аз шиддатнокии фаъолият, мо метавонем дар як соат машқ аз 400 то 500 калорияро аз даст диҳем.
  • Илова бар ин, ин фаъолият дар об ба ҳавасмандгардонии гардиш мусоидат мекунад ва нигоҳ доштани моеъро пешгирӣ мекунад ва ба ин васила бо селлюлит мубориза мебарад.

Ҷадвали умумии: Калорияҳои Aquagym

калорияҳои aquagym
ҷадвали нишондиҳандаи калорияҳо, ки метавонанд дар аквагим мувофиқи вақти машқ сӯзонида шаванд

Манфиатҳои 2nd Aquagym: кӯмак мекунад, ки қувваи бештари равонӣ дошта бошед

фитнес aqua

Чаро фитнес дар об барои солимии равонӣ хуб аст

Гимнастикаи обӣ солимии равониро бо баровардани эндорфинҳо

  • Ба ҳамин монанд, ба монанди дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ, он секрецияи эндорфинҳо ё гормонҳои ҳаловатро тавлид мекунад, ки пас аз кӯшиши анҷом додани он эҳсоси некӯаҳволиро ба вуҷуд меорад.

Aqua-gym: авҷи машқ эҳсоси тасаллӣ

  • Таъсири оромбахши об стрессро коҳиш медиҳад, табъро беҳтар мекунад, энергияро афзоиш медиҳад, эътимоди бештар ба худ ва эҳсоси сабукиро ба вуҷуд меорад.
  • Ба ин маъно, равшан аст, ки aquagym таъсири оромбахшеро ба вуҷуд меорад, ки гӯё он ба мо ҳаёти моро дар батни бачадон хотиррасон мекунад.

Аэробикаи обӣ: Ба иҷтимоии онҳое, ки гурӯҳро тақсим мекунанд, кӯмак мекунад

  • Дарсҳои Aquagym дар заминаи гуворо бо фазои орому фароғатии иҷтимоӣ гузаронида мешаванд, ки таъсири гурӯҳеро ба вуҷуд меорад, ки шуморо ташвиқ мекунад ва хоҳиши такмил додани худро водор мекунад.

Фоидаи 3-юми A‍qua-зали варзиш: Шумо метавонед худи ҳозир оғоз кунед

камарбанди фитнес aqua

Кай мо метавонем Aqua-gym оғоз кунем?

Ҳар вақт аз октябр то июн. Дарсҳоро пайгирӣ кардан осон аст ва дар об ҳар кас метавонад суръат ва шиддатнокии машқро муқаррар кунад.

Дар як сессия одамонеро, ки машқ мекунанд ва дигаронро, ки аз ҷароҳат сиҳат мешаванд ё донишҷӯёни синну соли калонсол дар якҷоягӣ бо наврасон дидан мумкин аст. Муҳити обӣ ба ҳамаи ин ва бисёр чизҳои дигар имкон медиҳад.

Барои оғоз кардани ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ дар об ҳеҷ гоҳ дер нест.

Синну сол ва ё ҳолати ҷисмонӣ ҳалкунанда нест, муҳим он аст, ки ирода, субот ва хоҳиши анҷом додани он.

Aqua фитнес ягон монеаро талаб намекунад, то тавонистани онро дар вақти дилхоҳ оғоз кунад.

  • Варзишҳои ҳавзии Aquagym мураккабиро талаб намекунанд, ҳатто дар таҷҳизоти худ.
  • Аз ин сабаб, шумо бояд танҳо як либоси амалӣ дошта бошед, ки озодии хуби ҳаракатро таъмин кунад ва ба хлор муқовимат кунад.
  • Бо вуҷуди ин, пӯшидани пойафзоли обӣ низ оқилона аст, то ҳангоми машқҳо лағжиши эҳтимолиро пешгирӣ кунед.
  • Дар баробари ин, агар шумо дар ҳавзҳо ва толорҳои варзишии маҳаллӣ аквагим машғул шавед, онҳо шуморо бо тамоми маводи зарурӣ барои машқҳо таъмин мекунанд.

Камбудиҳои акваэробика

Камбудиҳои акваэробика
Камбудиҳои акваэробика

Манфиатҳои aquagym

Камбудиҳои машқҳои акваэробӣ

  • Aquagym аз нуқтаи назари амалӣ баъзе камбудиҳо дорад, зеро дастрасӣ ба ҳавзро талаб мекунад ва иншооти мувофиқ, илова ба ҳаққи аъзогӣ барои дастрасӣ ба макони омӯзиш, дарсҳо метавонанд хароҷоти иловагӣ дошта бошанд.
  • Онро дар оби гарм машқ кардан лозим аст, зеро агар об хунук бошад, нафаскаширо душвор мекунад ва агар гарм бошад, боиси чарх задани сар ва хастагӣ мегардад.
  • Ҳарчанд машқҳои обӣ хатари ҷароҳатҳоро хеле кам мекунад, аммо ба онҳо дучор шудан ғайриимкон нест.

Aquagym аз чӣ иборат аст?

машқҳои аэробикаи обӣ

Aquagym: модари тамоми дигар фаъолиятҳои обӣ чист?

Aqua-fitness аз чӣ иборат аст?

En pocas palabras, aquagym аст Ин як намуди фитнес дар об аст ки а фаъолияти маҳаллӣ ва аэробӣ, ки асосан гурӯҳҳои мушакҳои калонро машқ мекунад, тамаркуз ба tonning мушакҳо ва ҳавасмандгардонии фаъолияти дилу раг ва tonning мушакҳо.

Aquafitness дар куҷо гузаронида мешавад?

Origin aqua fitness

Гимнастикаи обӣ дар куҷо гузаронида мешавад?

El аквагим, ки бо номи фитнесси обӣ ё гимнастикаи обӣ низ маълум аст, як варианти аэробика ва se Он дар муҳити обӣ, умуман ҳавзи обии наонқадар сурат мегирад, бинобар ин одамоне, ки шино карданро намедонанд, метавонанд иштирок кунанд.

Асосан, гимнастикаи обӣ одатан дар ҳавзҳои наонқадар (1,20 то 1,50 м) сурат мегирад. Ҳарорати мувофиқтарин бояд аз 28 ° C то 31 ° C бошад.

Ҷаласаҳои ба нақша гирифташуда дар ҳавзи оби чуқур барои сатҳҳои пешрафта

Инчунин дар ҳавзи обҳои амиқ машғулиятҳои ба нақша гирифташуда мавҷуданд, ки бо маводи ёрирасон, ба монанди камарбанди обӣ ё митти обӣ, ба донишҷӯён имкон медиҳад, ки эҳсосоти гуногунро аз эҳсосоти обҳои наонқадар эҳсос кунанд, ҳатто барои он донишҷӯёне, ки шино карданро намедонанд.

Чӣ тавр машқ кардани аквафитнесс

aquagym мувофиқ

Аэробикаи обро чӣ гуна бояд кард

Aquagym барои шурӯъкунандагон

Аэробикаи обӣ одатан дар ҳолати амудӣ ва бо об дар баландии қафаси сина анҷом дода мешавад, ки китфҳоро пӯшида мемонад; Ба таври муфассал, чуқурии мувофиқ 90 см аст.

Aquagym барои сатҳҳои пешрафта

Аммо,, барои одамони ботачриба, aquagym анҷом дода мешавад инчунин амудӣ, аммо дар ин ҳолат иҷрои машқҳои боздошташуда, ба даст овардани шиддати бузург дар якҷоягӣ бо манфиатҳои аэробика ва шиноварӣ.

Ин дар бораи ҳаракат бо истифода аз фишори об меравад

Мавқеи даст

Дар омади гап, мавқеи дастҳо ҳангоми пешбурди худ дар амалҳои гуногун муҳим аст ва ба онҳое, ки шумо ягон намуди лавозимотро истифода намебаред, муҳим аст.

мавқеи тахт

Мавқеи танаи қариб ҳамеша амудӣ аст, ин метавонад фарқ кунад ва ба сатҳи сатҳи он дар машқҳое, ки муаллим қайд кардааст, барои бастан ва пешгирӣ кардани нороҳатӣ дар минтақаи lumbar.

Аэробикаи аква одатан дар синфҳои гурӯҳӣ анҷом дода мешавад

Одатан, он дар синфҳои гурӯҳӣ бо роҳбарии муаллим гузаронида мешавад. дар ҳоле ки бо мусиқӣ ва баъзан бо чароғҳо низ пурра карда мешавад; Дар ҳар сурат, ин як варзишест, ки дар хона машқ кардан мумкин аст.

Дар об кадом ҳаракатҳоро иҷро кардан лозим аст?

Ҳаракатҳои асосӣ аз флексия-васл кардани оринҷҳо ва зонуҳо ба пеш (дар ҳамвории сагиталӣ) ба тарафи паҳлӯ (дар ҳамвории фронталӣ), дар ҷои худ бо дастҳо дар ҳолати тела ва пойҳо дар қафл иборатанд.

Ҳамин чиз бо ҳаракат ба пеш ва қафо тавассути тағир додани мавқеи дастҳо ҳангоми пеш рафтан танҳо обро ба ақиб тела медиҳад.

 Таъсири қувваи ҷозиба ба об:

  • Тағирот дар оббозӣ:
    • Гиперволемия; ҳаҷми бештари ихроҷи систоликӣ.
    • Миқдори баландтари истеҳсоли дил ва ҳаҷми хориҷшавӣ (тақрибан 25%).
    • Кам шудани HR.
    • Афзоиши каме фишори хун (систоликӣ, диастоликӣ, миёна).
  • Назарияҳои афзоиши HR:
    • Фишори гидростатикӣ.
    • Ҳарорат.
    • Рефлекси Мергулхо (ба он ишора мекунад, ки хангоми ба об даромадани одам басомад якбора паст мешавад).
Сатҳи дил дар об аз шиддат вобаста астрекламаи машқ.

Ҳангоми назорати он бояд ба назар гирифта шавад, ки азбаски он дар дохили он хурдтар аст, бояд аз 12 то 17 зарба дар як дақиқа илова карда шавад; донистани кадрҳои воқеӣ.

Дарки субъективии саъю кӯшиш дар об назар ба замин бештар аст, бинобар ин шумо бояд аз донишҷӯ пурсед, ки онҳо чӣ гуна ҳис мекунанд.

Aquagym машқҳои аэробикӣ, муқовимат ва чандирро омехта мекунад
варзиши ҳавзи аквагим
варзиши ҳавзи аквагим
Аэробикаи обӣ, суботкорӣ ва такрориро истифода мебарад

Новобаста аз он ки оё аэробикаи обӣ дастовардҳои аэробикӣ, муқовимат ва чандириро муттаҳид мекунад, онҳо дастгирӣ мешаванд. дар такрорҳо ва кор бо маводи гуногун, аз қабили вазнҳо ё тӯбҳо, Aq

Машқҳои аквагимии хореографӣ

Машқҳои хореографӣ дар об ҳолати умумии ҷисмониро беҳтар мекунанд Ва ҳатто бештар аз он, мо пешрафтҳоро дар одамоне, ки аз ҷароҳатҳои ҷисмонӣ шифо меёбанд, одамони вазни зиёдатӣ, мушкилоти ҳаракат ё пиронсолон мушоҳида мекунем.


Чӣ тавр аэробикаи аква аз аэробикаи классикӣ фарқ мекунад

aerobics
aerobics

Aquagym як варианти аэробика мебошад

Бино бар ин, Aquagym натиҷаи як варианти аэробика аст, гарчанде ки дар ин ҳолат, варзиш дар муҳити обӣ, одатан дар ҳавзи шиноварӣ анҷом дода мешавад.,; имкон медиҳад, ки худи ҳамин далел метавонад таъсири такрори машқҳои заминиро дошта бошад.

Гимнастикаи обӣ против аэробика

Гарчанде ки aquagym ба аэробикаи анъанавии заминӣ монанд аст, он ба омодагии бештари дил тамаркуз мекунад, ки компоненти муқовимат ба об ва оббозиро дар бар мегирад.

  • Гарчанде, ки суръати дил мисли аэробикаи заминӣ зиёд намешавад, дил бо хамин кувва кор мекунад, дар хакикат бо спорти обй бештар хун чорй мешавад.
  • Ғайр аз он, он на танҳо аз иҷрои аэробик иборат аст, балки он танҳо аст ба тарбияи кувва диккат дода Аз сабаби муқовимат ба об он ниҳоят гурӯҳҳои мушакҳоро фаъол мекунад.
  • Дар об шумо метавонед тамоми ҳаракатҳоеро, ки мо дар рӯи замин анҷом медиҳем, бо назардошти принсипи амал ва реаксия (Агар ман ба ақиб тела диҳам, бадан ба пеш меравад ва баръакс).

Кадом шиноварӣ беҳтар аст ё акваэробика?

акваэробика
акваэробика

Исбот шудааст: ба ҷои шиноварӣ акваэробикаро интихоб кунед

Aquagym як варзиши обӣ мукаммалтар аз шиноварӣ

Бешубҳа, пажӯҳишҳо нишон доданд, ки аквагим назар ба он бартарӣ дорад шиноварӣ ва на танҳо аз он сабаб, ки он як варзиши пурратари ҳавз дар сатҳи ҷисмонӣ ва равонӣ аст.

Интихоби зиёди аква-фитнес барои варзишгарони навтаъсис

Махсусан, пажӯҳиш акваэробикаро барои онҳое, ки дар ин таҷриба нав ҳастанд, интихоби бештари афзалиятнок мегузорад, зеро шиноварӣ маҳорати бештарро тақозо мекунад, аз ин рӯ ҳангоми оғоз кардани варзиши шиноварӣ шумо наметавонед оббозиро нигоҳ доред. ва шиддатнокӣ.

Хулоса, такрори доимии ҳамон ҳаракатҳо минтақаҳои мушакҳоро аз ҳад зиёд бор мекунанд.

Ва дар айни замон, шиноварӣ як варзиши хеле яккаса аст, бар хилофи он ки аквагимми хушмуомила аст; бинобар ин, ибтидо метавонад душвортар ва камтар лаззат барад.


Индекси мундариҷаи саҳифа: Аквагим

  1. aquagym чист
  2. Манфиатҳои Aquagym
  3. Камбудиҳои акваэробика
  4. Aquagym аз чӣ иборат аст?
  5. Мо бо кадом мушакҳо бо Aquagym кор мекунем?
  6. Aquagym барои кӣ аст?
  7. Дарсҳои Aquagym чӣ гунаанд?
  8. Вариантҳои Aquagym
  9. Машқҳои Aquagym барои гум кардани вазн
  10. Aquagym барои занони ҳомиладор
  11. Аквагимназия барои калонсолон
  12. Косими беҳтарини шиноварии Aquagym
  13. Маводи иловагии Aquagym
  14. Мусиқии Aquagym

Мо бо кадом мушакҳо бо Aquagym кор мекунем?

фитнес aqua

Кадом узвҳои бадан ҳангоми машқ кардани аквагим кор мекунанд?

Гимнастикаи аква кадом машқ аст?

либоси шиноварии варзишии aquagym

Гидрогимнастика: Модалият ба tonning мушакҳо нигаронида шудааст

Аз тарафи дигар, кайд кардан лозим аст Гимнастикаи обӣ як намуди машқҳои обӣ бо машқҳои сершуморест, ки ба tonning мушакҳо нигаронида шудаанд.

ТАМОМИ мушакхоро ба шарофати аэробикаи аква кор кунед

Кадом мушакҳо бо aquagym кор мекунанд

Аз тарафи дигар, акваим бо чунин харакатхои сершумор амал мекунад аэробика, ки кафолат медиҳад, ки мо ҳама гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро кор кунем (ҳам боло, миёна ва поён), ба таври экспоненсиалӣ баланд бардоштани ҳолати ҷисмонии тамоми мушакбарориши бадан, ҳатто афзоиши қобилияти аэробӣ ва анаэробӣ ва Аз ин рӯ, он дар самтҳои зерин фаъолона ҳамкорӣ мекунад: аз даст додани вазн, мустаҳкам кардани сина, сина, пушт, қафас, шикам, дастҳо, китфҳо...

Шумо дар aquagym бо чӣ кор мекунед?

Aquagym: ҳолати ҷисмонии худро ба таври комил баланд бардоред

  • Барои оғоз, шумо бо машқҳои аэробикӣ, басомад ва кардио кор мекунед.
  • Ба tonning қафаси сина мусоидат мекунад.
  • Шумо мушакҳоро ба даст меоред, махсусан дар ҳомила ва гуруснагӣ.
  • Андозаро дақиқ кунед.
  • Аз ин рӯ, он торикии дастҳо ва пойҳоро кафолат медиҳад.
  • Пушти худро мушак кунед.
  • Новобаста аз ҳама чизҳои зикршуда, он ба ҳадафи аз даст додани вазн ва танзими андозаи зуд кӯмак мекунад, агар se мунтазам машқ кунед ва бо одатҳои хуб пайваст кунед.
  • Минбаъд, агар мо ин намуди варзишро дар ҳавз бо қанот истифода барем, мо ҳангоми машқ миқдори бештари мушакҳоро тавлид мекунем ва қувваи бештар сарф мешавад.

Фитнес дар об: ҷисми худро ба фарҳанги хуби ҷисмонӣ афзоиш диҳед

  • Бо хамаи ин сабабхо гимнастикаи обй моро ба он мебарад ҳолати умумии ҷисмониро хеле баланд мебардорад ва имкон медиҳад, ки одамоне, ки табобатҳои барқарорсозӣ доранд, беҳтар барқарор шаванд.

Гидрогимнастика: машқҳои омӯзиши қувва

  • Ғайр аз он, Машқ дар об на танҳо аэробӣ аст, балки инчунин барои эҷоди қувват тавассути муқовимат ба об нигаронида шудааст.

Варзише, ки омили таъсиррасониро қариб пурра аз байн мебарад

Ҳамин тавр, азбаски фаъолияти обӣ дар об сурат мегирад, он боиси ба даст овардани бартариҳои зиёд ва дар асл низ мегардад он омили импактро қариб пурра аз байн мебарад, бинобар ин он барои ҳама шунавандагон каму беш кушода аст.

Фитнес дар об: бартарии бевазнӣ

Гайр аз ин, гимнастикаи обй кори чисмониеро, ки дар замин ичро карда мешавад, бо бартарии бевазнии он ба мухити обй мутобик мекунад.

Зали обй кори чисмониро пурзур менамояд

Дар ҷои аввал, Aquagym кӯшиш мекунад, ки кори ҷисмониро, ки дар замин анҷом дода мешавад, ба муҳити обӣ интиқол диҳад ва имкониятҳоро ба таври назаррас беҳтар созад.


Aquagym барои кӣ аст?

гимнастикаи обй

Намудҳои одамоне, ки барои фаъолияти аэроби обӣ нишон дода шудаанд

Aqua-fitness: гимнастикаи обӣ барои ҳама шунавандагон

Гимнастикаи обӣ як намуди аэробикест, ки дар об машқ карда мешавад ва барои ҳама шунавандагон муфид аст, бадани моро торик ва мустаҳкам мекунад, то саломатии ҳасаднокро ҳангоми иҷрои машқҳои хеле шавқовар ба даст орад.

Интизоми аэроби об: Барои синну соли аз 7 то 77 сола хуб аст

машқҳои акваэробӣ

Машқи Aquagym барои қариб ҳама намуди одамон мусбат аст

Aqua-fitness як варзиши ҳавзи нарм ва бидуни хатар аст, ки барои ҳама новобаста аз ҳолати ҷисмонӣ, вазн, синну сол ва ғайра дастрас аст. ва ба шумо лозим нест, ки шино карданро донед.

Aqua-fitness барои кӣ тавсия дода мешавад?

Ҳарчанд, Дар аввал aqua-fitness барои одамони гирифтори осеби мушакҳо, устухонҳо ё буғумҳо, инчунин барои одамони солхӯрда пешбинӣ шуда буд; Он то он даме, ки ба ҳама шунавандагон мерасад, васеъ карда шуд ба шарофати манфиатҳои гуногунҷанбаи он барои бадан ва бидуни фаромӯш кардани он, ки ин як варзиши ҳавзии хеле шавқовар аст.

Гурӯҳҳое, ки Toning дар об бештар тавсия дода мешавад

Aquagym барои одамони вазни зиёдатӣ, ҷароҳатҳои ҷисмонӣ, ҳаракат ва устувории муштарак дар зонуҳо тавсия дода мешавад.

Аммо машқ дар об, ба ғайр аз одамони гирифтори мушкилоти муштарак, барои зерин нишон дода шудааст:

Машқҳои гимнастикаи обӣ

Машқҳои гимнастикаи обӣ барои:

  1. Аввалан, aquagym барои одамоне, ки мушкилоти ҳалим ё миёна доранд, мувофиқ аст.
  2. Дуюм, барои он одамоне, ки бо ҷароҳатҳои сутунмӯҳра ё барои ислоҳи муносибати нодурусти постуралӣ.
  3. Аз ин рӯ, он танҳо барои занони ҳомила таъин карда мешавад.
  4. Инчунин барои одамоне, ки мушкилоти психомоторӣ доранд, ҳамоҳангсозӣ, набудани ритм ё чолокӣ.
  5. Муносиб барои одамони нишаст:.
  6. Ба ҳамин монанд, он барои одамоне, ки оҳанги мушакҳои кам доранд, мувофиқ аст.
  7. Он барои шунавандагони дорои ҳаракати муштарак ва чандирии маҳдуд беҳтарин аст.
  8. Дар ниҳоят, он барои табобат дар аҳолӣ, ки аз асабҳо, стресс, мушкилии истироҳат ё мушкилоти худбаҳодиҳӣ азият мекашанд, истифода мешавад.

Дарсҳои Aquagym чӣ гунаанд?

Синфҳои Aquagym
Синфҳои Aquagym

Синфи гимнастикаи обӣ чӣ гуна аст?


Дарсҳои Aquagym мебошанд Дақиқа 45, ва ҳадди аксар Одамони 18.

Онҳо дарсҳои 45-дақиқаӣ мебошанд ва аз инҳо иборатанд: гармкунӣ тавассути ҳаракат дар фазои ҳавз; пас қисми асосие, ки дар он кори аэробикӣ, муқовимат ва мушакҳо анҷом дода мешавад, ки дар он ҳар як донишҷӯ онро бо шиддати ба даст овардани онҳо иҷро мекунад. Элементҳои гуногун (гантелҳои обӣ, банди обӣ, шиноварӣ) ё вазни бадани худ истифода мешаванд; Пеш аз марҳилаи ниҳоӣ, одатан кори шикам анҷом дода мешавад. Дар охир, дарозкунӣ ва истироҳат анҷом дода мешаванд.

Дарсҳои гимнастикаи обӣ барои киҳо ҳастанд?

Барои ҳама намуди аҳолӣ, хоҳ популяцияи анал (нигоҳдорӣ ва беҳтар кардани ҳолати ҷисмонӣ) ё популятсияҳои мушкилот (остеоартрит, остеопороз, вазни зиёдатӣ ва ғайра)

Дар дарсҳо унсурҳо ба монанди тахтаҳои хурд, тахтаҳои калон, шиноварҳо, тасмаҳои эластикӣ, дастпӯшҳо ва дар сатҳҳои пешрафта, инчунин канатҳо ва пойафзолҳои резинӣ, ки махсус барои ин фаъолият пешбинӣ шудаанд, истифода мешаванд, ки ба афзоиши муқовимат мусоидат мекунанд.

Машқҳои гуногун, ки бозӣ, локализатсия ва аэробикӣ бо ҳамроҳии мусиқӣ, ки аксенти ҳар як машқро муқаррар мекунанд, гимнастикаи обиро яке аз мукаммалтарин дарсҳо мекунанд; зеро он на танҳо муқовимати умумии мушакҳоро таъмин мекунад, балки бофтаҳои равғаниро низ коҳиш медиҳад.

Сохтори синфи Aquagym

Сессияи гимнастикаи обй чунин тартиб дода мешавад:

Умуман, ва барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо, дарсҳо баъзе қадамҳоро иҷро мекунанд, ки тавсия дода мешавад, ки онро гузаред.

Марҳилаи якум дарси Aquagym: гармкунӣ
  • Дар ин марҳилаи аввали синфи Aquagym оид ба гармкунӣ, буғумҳо фаъол карда мешаванд, то аз ҷароҳатҳо канорагирӣ кунанд, бо об тамос гиранд ва суръати дилро зиёд кунанд.
  • Пеш аз дароз кашидан: Мисли он ки шумо бо ягон намуди варзиш машғул мешавед, шумо бояд пеш аз он, ки мушакҳои худро дароз кунед ва баданатонро ба фаъолияте, ки мекунед, мутобиқ кунед.
  • Муносибат бо об ва машқҳои аввал: Баданро ба тамос бо об одат кунед. Машкхои аввалинро ичро карда, охиста-охиста талаботи онхоро зиёд мекунед.
Қисми асосии Синфи Aquagym: дар он тамоми мундариҷаи сессия бо шиддати ҳадди аксар таҳия карда мешавад.
  • Машқи аэробикӣ: Ин қисми серталабтарин аст ва дар он машқҳое иҷро мешаванд, ки кӯшишҳои бештарро талаб мекунанд, ҳамеша суръат ва талаботро ба имкониятҳо ва ниёзҳои шумо мутобиқ мекунанд.
  • Мақсад он аст, ки баданатон ба машқ одат кунед ва аз он баҳра баред, на он ки онро сахт тела диҳед ва ба худ осеб нарасонед.
Ба оромӣ баргардед, ки дар он машқҳои истироҳат дар об ва дароз кардан барои баргаштан ба ҳолати аввала анҷом дода мешаванд.
  • Барои ба итмом расонидани синфи Aquagym, мо машқҳои дароз кардан ва истироҳат мекунем: Шумо синфро бо баргаштан ба оромӣ, дароз кашидан ва истироҳат кардани баданатон анҷом медиҳед. Бо ин шумо мисли нав аз об мебароед!

Навъи машқҳои Aquagym мувофиқи таъсире, ки бадан қабул мекунад

машқҳои аквагим
машқҳои аквагим

Мушкилоти омӯзиши Aquagym: истодан ё дар об мондан

Мушкилии ин варзиш дар ҳавз аз он вобаста аст, ки иҷрои он дар истода, дар канори ҳавз ба анҷом мерасад ё шумо дар об шино мемонед.

Сипас, намуди машқе, ки иҷро карда мешавад, метавонад:

Машқи Aquagym бе таъсир

  • Aquagym Бе таъсир: Онҳо ҳаракатҳое мебошанд, ки ба он фаъолиятҳое мувофиқат мекунанд, ки бидуни дастгирии пойҳо дар фарши ҳавз иҷро карда мешаванд.
  • Ба ибораи дигар, аквагими бетаъсир барои истироҳат кардан, дароз кардани сабук ва ҳамоҳангсозии нафаскашии бидуни зарба хидмат мекунад,

Аэробикаи обии камтаъсир

  • Машқҳои аэробикии обӣ камтаъсир: Машқҳои нарм бо лағзиши нарм дар рӯи замин, ки ҳадди аққал як пой дар фарши ҳавз гузошта мешаванд; Намунаҳои аквагими таъсири кам: дароз кардан, ҳамоҳангсозӣ.

Гимнастикаи обӣ таъсири баланд

  • толорҳои варзишӣia дар хавзи таъсири баланд: Онҳо ҳангоми аз об ҷаҳидан ба амал меоянд, аз ин рӯ онҳо машқҳои аз ҳама серталаб барои бадан мебошанд, балки инчунин машқҳое мебошанд, ки шумо калорияҳои бештарро сӯзонда метавонед.

Сатҳи шиддатнокии машқҳои гимнастикаи обӣ

Машқҳои Aquagym
Машқҳои Aquagym

Чӣ қадаре ки машқ пуршиддат бошад, суръати дил ҳамон қадар зиёд мешавад.

Муносибати байни истеъмоли оксиген ва суръати дил

Хамин тавр, машк хар кадар пуршиддат бошад, набзи дил ва микдори ларзиш дар як дакика хамон кадар зиёд мешавад. Гарчанде ки ин комилан хаттӣ нест, он хеле тахминист. Имконнопазирии гузаронидани санҷишҳои дақиқтар ва дақиқи лабораторӣ бо суръати дил, ҳамчун усули чен кардани шиддатнокии машқҳои амалӣ дуруст аст.

Дар ҳамин ҳол, муҳим аст, ки омилҳои дигар, аз қабили ҳарорати муҳити атроф, эҳсосот, истеъмоли ғизо, мавқеи бадан ва намуди кашиши мушакҳо, ки метавонанд суръати дилро тағйир диҳанд ва кӯшишро камтар эътимоднок кунанд.

Ҳангоми машқ дар об, суръати дили аксари одамон одатан камтар мешавад,

Ҳангоми машқ дар об, масалан, дар аксари одамон, суръати дил одатан камтар аст, то 13% камтар (17 зарба дар як дақиқа) барои ҳамон истеъмоли оксигени фаъолият дар берун аз об.

Сатҳи дилро бо метри басомад чен кунед

метри басомад
метри басомад

Барои ба таври ҷиддӣ чен кардани суръати дил, як метри басомад муҳим аст.

Барои дуруст чен кардани набзи дил аз асбоби басомад истифода бурдан лозим аст; Муайян карда шудааст, ки тадқиқоти охирин нишон дод, ки 70% хонандагони синфҳо наметавонанд суръати дилро тавассути пальпацияи рагҳои радиалӣ ва каротидӣ чен кунанд, зеро маржаи хато хеле калон аст.

Шиддат аз рӯи фоизи ҳадди аксар суръати дил.

Сатҳи максималии назариявии дилро бо ин роҳ ҳисоб кардан мумкин аст: 220-сола.

Барои мусоидат ба талафоти фарбеҳ тавсия дода мешавад, ки аз 55 то 65% аз HRTM зиёд набошад.Барои кондитсионерии ҷисмонӣ ва фоидаи дилу рагҳо тавсия дода мешавад, ки ба 65 то 80% HRTM расонида шавад.Барои занони ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки аз 140 зиёд набошад. зарб дар як дақиқа.

Дар зер миқёсест, ки Борг барои тасниф кардани кӯшишҳои даркшуда офаридааст

Миқёси психофизикӣ барои арзёбии бузургии варзишҳои об

Ба ҳамин монанд, як усули субъективии арзёбии шиддатнокии машқ вуҷуд дорад, ки аз ҷониби физиолог Гуннар Борг таҳия шудааст, ки ба истифодаи як миқёси психофизикӣ, ки дар он ҳар як шахс ҳангоми иҷрои фаъолияти ҷисмонӣ феҳристи кӯшишҳои сарфкардаи худро нишон медиҳад. ҳисоб кардани хол.

Баръакс, тавре равшан кардем, миқёси эҷодкардаи Борг ба усули субъективӣ асос ёфтааст, бинобар ин тафсири он аз ҷониби мутахассисон низ зери шубҳа мондааст.

Миқёси аз ҷониби Борг барои ҳисоб кардани шиддатнокии фаъолияти ҷисмонӣ сохта шудааст

Миқёси Borg

6. ______________
7. Хеле, хеле ҳалим

8. ______________
9. Хеле ҳалим

10. ________________
11. Мӯътадил ҳалим

12. ______________
13. Мӯътадил

14. ______________
15. Вазнин

16. ______________
17. Хеле вазнин

18. ________________
19. Хеле, хеле вазнин

Эзоҳ дар бораи ҷадвали шиддатнокии фаъолияти ҷисмонӣ Борг:
  • Эквивалентӣ байни ҳисси субъективии саъю кӯшиш (Борг) ва шиддатнокии машқро метавон чунин ҷамъбаст кард: <12: ҳалим ё 40-60% аз ҳадди аксар; 12-14: мӯътадил, каме қавӣ ё 60-75% ҳадди аксар; > 14: шадиди шадид ё 75-90% ҳадди аксар

Вариантҳои Aquagym

Aquagym ҳатто дар хона: Беҳтарин машқҳои аэробикии обӣ

гимнастика дар хавз
гимнастика дар хавз

Aquagym реҷаҳои машқҳо ва барномаҳои машқҳои обӣ

варзиш дар ҳавз
варзиш дар ҳавз

Ҳоло мо намудҳои гуногуни гимнастикаи обиро, ки дар ҷаҳони гимнастикаи обӣ мавҷуданд, номбар мекунем, ки пайванди онҳо машқ дар муҳити обӣ мебошад ва баъдтар тамоми ҷузъиёти онро шарҳ медиҳем:

Фанхои спорт дар хавзхои гимнастикаи обй

  1. Аквафитнес (акваэробика)
  2. Aqua-ritms (aqua-zumba)
  3. Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)
  4. Aquqafunctional (aqua-схемаҳо)
  5. Aqualates (пилатҳои обӣ)
  6. Варзишҳои обӣ болои бадан (дастҳо)
  7. Aquagym бозгашт
  8. Шикам ва камар Aquagym
  9. Пойҳо ва кунҷи аквагим
  10. Aqua-қадам
  11. Велосипедронӣ дар об (аквасикл / акваспиннинг / аквабикинг)
  12. дар об роҳ рафтан
  13. Aqua-jogging (давидан дар аква / aquarunning)
  14. Аквабокс
  15. Аква-йога (вога)
  16. Ай-чи
  17. Aqua-relax (шиноварии табобатӣ / Ватсу)

Навъи 1-уми варзиши ҳавзӣ

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness
Aqua-Fitness

Aqua-Fitness чист ва чӣ гуна машқҳои аэробикии аквагимро дар хона иҷро кардан мумкин аст

  • Дарсҳои аэробикаи аквафитнесс. Онҳо дарсҳои хеле фаъол ва динамикии аэробикӣ, маҷмӯи машқҳоро ба монанди лифтҳои пой, шиноварӣ бо тахта, ҷаҳидан ва ҷаҳидан пешниҳод мекунанд; Бо ин роҳ, мо тамоми баданро оҳанг месозем ва машқҳои маҳаллӣ ва қавӣ месозем.
  • Аз як тараф, онро аксар вақт бо ҳамроҳии хореография ва машқҳо дар об дар ҳолати амудӣ, шинокунанда ё истода машқ мекунанд.
  • Аз тарафи дигар, дар аксессуарҳои аквагимӣ низ аксар вақт истифода мешаванд: угроҳои кафк, тӯбҳо ё ҷӯйборҳое, ки дар байни ронҳо, тахтаҳо ва узён ҷойгир шудаанд.
Чӣ тавр машқи кайчи аквагимро дар хона иҷро кардан мумкин аст
  • Барои ин машқ бояд рулети кафк дошта бошад, ки яке аз он навъҳои дарози ранга аз резини EVA ё полиэтилен сохта шудааст ва дар баъзе кишварҳо бо номи "флота-флота" маъруф аст.
  • «Он аз қабули мавқеи кайчӣ бо як по дар ҳар як тарафи рол ва ҳаракати пойҳо ба пеш ва бозгашт иборат аст.
  •  Ва инчунин ба тарафҳо. Инро дар қисми миёнаи ҳавз, ки дар он танҳо пойҳо машқ мекунанд ё дар қисми чуқуре, ки шумо низ бояд бо дастонатон мувозинат пайдо кунед, анҷом додан мумкин аст», - шарҳ дод мураббӣ.
Чӣ тавр машқи ҷаҳиши аквагимро дар хона иҷро кардан мумкин аст
  • Бо об дар баландии сандуқ, бо ҳарду по ҷаҳиш кунед, худро бо пойҳои худ дар нӯги по ҳаракат кунед ва ҳангоми афтодан тамоми кафи худро дастгирӣ кунед. 2 дақиқа такрор кунед, бо ҳар як пой.

Дарсҳои аквагим

Дарси видеоии кардио Aqua Aerobic

Кардио Aqua Aerobic

Синфи Aquagym-ро пурра кунед

Синфи аквагиммиро пурра кунед

Навъи 2-уми варзиши ҳавзӣ

Aqua-ritms (aqua-zumba)

аква-ритмхо
аква-ритмхо

Aqua-rhythms чист

  • Аква-ритмҳо Онҳо асосан машқҳо бо қадамҳои рақс мебошанд, ки аслан дар кардио дар ҳавз кор мекунанд.
  • Дар асл, беҳбудиҳои муҳими дилу рагҳо, tonning, чандирӣ ва қувват ба даст оварда мешаванд.

Aqua zumba чист

  • Aqua-zumba як ҳосили аква-ритмҳо мебошад, ки формулаи шавқовар ва муассир барои машқҳои варзишӣ дорад, ки ҳаракатҳои Зумбаро дар муҳити обӣ бо самаранокӣ ва натиҷаҳои намоён муттаҳид мекунад.
  • Ҳаракатҳои Aqua Zumba ба ритмҳо ва хореографияҳои Зумба асос ёфтаанд, фарқияти асосӣ дар он аст, ки он як намуди варзиши обӣ мебошад, гарчанде ки дуруст аст, ки қадамҳои рақси Зумба ба миёна, бо хореографияҳои соддатар мутобиқ мешаванд.

Манфиатҳои машқ кардани Aqua Zumba

  • Қобилияти дилу рагҳо ва муқовиматро инкишоф медиҳад.
  • Ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва мушакҳоро тезтар созед. Ҳар як қадам ба душворӣ табдил меёбад!
  • Варзише, ки ба ҳама одамоне, ки аз мушкилоти муштарак ранҷ мекашанд, комилан мутобиқ мешавад, таъсир тавассути об кам карда мешавад ё кам карда мешавад.

Синфи аква зумбаро пурра кунед

Синфи аква зумба

Навъи 3-уми варзиши ҳавзӣ

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

аква-хиит
аква-хиит
Aquahiit чист?
  • AQUA HITT як омӯзиши дилу рагҳо, қувват ва муқовимат аст, ки дар он шумо бо шиддати баланд ба таври шавқовар машқ мекунед.
  • El Омӯзиши шиддатнокии баланд барои сӯзондани чарбҳо ва мушакҳо самараноктар аст, вакте, ки бояд ба он бахшида шавад, низ хеле кутох аст. Бинобар ин методологияро ба кор бурдан мумкин аст ҲИИТ ба машқҳо дар об. 
  • Аз ин рӯ, машқҳои ба аквахиит дохилшуда метавонанд инҳо бошанд: ҷаҳидан, давидан ва ҳаракат бо таваққуф.
  • Аз ин рӯ, бешубҳа, аз сабаби дараҷаи қудрати он, акваслимминг бидуни омӯзиши пешакӣ гузаронида намешавад.

Aquahiit аз Aqua-fitness чӣ фарқ дорад?

  • Aquahiit ба фаъолияти хеле баландшиддати аэробикӣ дар ҳавзе асос ёфтааст, ки ба синфи кӯтоҳтар аз аквагимм дохил карда шудааст, аммо тавре ки мо қаблан гуфта будем, ба андозаи баланд,
  • Тақрибан давомнокии сессияи Aquahiit одатан дар атрофи машқҳои аэробикӣ дар ҳавз барои 45 дақиқа аст;

Тартиби тавсияшудаи 'HIIT' дар об 

  • Дар байни машқҳои тавсияшуда шиноварӣ ба масофаи 100 метр ва дар канори ҳавз 10 маротиба ғӯтидан ба сина ё шиноварӣ ба масофаи 100 метр ва 20 нишастан ва 20 қад кашидан барои кор кардани пойҳо мебошад.
  • Омезиши ин схемаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки қувват ва устувориро омӯзед. Пеш аз ҳар як давр бояд бо гармкунии кӯтоҳи аз 5 то 10 дақиқа барои омода кардани мушакҳо ба фаъолияти ҷисмонӣ анҷом дода шавад.

Сеанси Aquahiit чӣ гуна аст?

  • Ҳоло, ангезаҳои мусиқӣ дар сеанси Aqua Intense истифода мешаванд, аммо ин як кори хореографӣ нест ва ҳар як сессия аз қаблӣ фарқ мекунад.
  • Он аз марҳилаи аввали фаъолсозии мушакҳо оғоз мешавад ва сипас то 6 блок бо машқҳои гуногуни глобалӣ ва метаболикӣ барои кор кардани тамоми узвҳои бадан анҷом дода мешавад. Ин машқҳо методологияи ба Cross Training хеле монандро пайравӣ мекунанд, ки тренингҳо ба монанди AMRAP ё EMOM-ро дар бар мегиранд.
  • Ниҳоят, сессия, ки 50 дақиқа давом мекунад, бо бозгашт ба оромӣ бо дарозии гуногун анҷом меёбад. Тавре ки шумо тасаввур карда метавонед, ин фаъолиятест, ки ба он одамоне нигаронида шудааст, ки аллакай ба машқҳои пуршиддат одат кардаанд ва инчунин метавонанд онро дар об анҷом диҳанд.
  • Сипас, он ба давраҳои фаъолияти баланди дил (расидан ба 80% ё 90% суръати максималии дил) асос ёфтааст, ки бо дигар давраҳои шиддатнокии паст (50% ё 60%) иваз мешаванд.

Манфиатҳои aquahiit

  • Қаблан, омезиши ҳарду давра дар aquahiit қобилияти баданро барои оксид кардани глюкоза ва чарбу беҳтар мекунад ва боиси зиёд шудани калорияҳо мегардад.
  • Махсусан, он метаболизми ҳавасмандшударо ҳатто пас аз анҷоми машқ нигоҳ дошт.
  • Дар айни замон, бо эҳтимолияти ночизи хатари ҷароҳат.
  • Муомилоти фоида.
  • Дар ҳамин ҳол, он кӯшиши дилро аз сабаби шиноварӣ маҳдуд мекунад.
  • Он инчунин ба беҳбудиҳои назарраси дилу рагҳо ноил мешавад.
  • Ҷанбаи дигар ин аст, ки он ҳаҷми максималии оксигенро зиёд мекунад.

Синфи аквахиит

Синфи Aqualimming

Навъи 4-уми варзиши ҳавзӣ

Aquafunctional ё aquacircuit

аква-циркут
аквациркут

Aquafunctional ё aquacircuit чист

  • Аквафункционалӣ Ин як машқи пуршиддат дар об аст, ки дар он шумо аз истгоҳҳо ё схемаҳои гуногун мегузаред, масалан, шумо метавонед истифода баред: қадамҳо, велосипедҳо, батутҳои обӣ, гантелҳо, бандҳо ва тӯбҳо барои иҷрои машқҳо дар об.

Aqua Circuit як усули фитнесси обӣ бо машқҳои сершуморест, ки ба tonning мушакҳо нигаронида шудаанд.

  • Aqua Circuit кори ҷисмониеро, ки дар замин анҷом дода мешавад, бо бартарии бевазнии он ба муҳити обӣ мутобиқ мекунад.
  • Бо Aqua Circuit, ҳолати умумии ҷисмонӣ беҳтар карда мешавад ва имкон медиҳад, ки аз ҷароҳатҳо беҳтар барқарор шавад, аз ин рӯ он барои одамоне, ки дар равандҳои барқарорсозӣ нишон дода шудааст.

Aquafunctional: тамоми баданро машқ кунед

Гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо махсус кор карда мешаванд ва машқҳо барои қисмҳои болоӣ, миёна (мобилӣ ва шикам) ва поёни бадан иваз карда мешаванд.

Омӯзиши аквациркут

Навъи 5-уми варзиши ҳавзӣ

Aqualates

баробар мекунад
Aqualates

Aqualates чист?

  • Aqualates: Мушакҳои пушт ва шикамро машқ мекунад, ҳамоҳангсозӣ, ҳаракат, устуворӣ ва мувозинатро беҳтар мекунад ва аз ин рӯ, ин як машқи аэробикии обӣ дар асоси ҳамон дастурҳои анатомӣ ва машқҳои мисли Пилатес мебошад.

Мо бо аквалатҳо чӣ таълим медиҳем

  • Aqualates махсус барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушт ва шикам тарҳрезӣ шудааст.
  • Илова ба машқҳои шадид барои сӯхтани калорияҳо, Aqualates ҳамоҳангсозӣ, ҳаракат, устуворӣ, устуворӣ ва мувозинатро беҳтар мекунад.

Барои кадом намуди одам идеалӣ аст?

  • Aqualates метавонад як машқи беҳтарин барои онҳое, ки аз дарди коси кос, дарди пушт ё дигар дарди буғумҳо азоб мекашанд, ҳисобида шавад.
  • Одамоне, ки аз ҷарроҳӣ ё ҷароҳат барқарор мешаванд.
  • Aqualates инчунин барои пиронсолон, ки қобилияти ҳаракаташон маҳдуд аст, беҳтарин аст.

омӯзиши видеоии aquates: пилатҳои обӣ

Синфи Aqualates: пилат дар об

Навъи 6-уми варзиши ҳавзӣ

Варзиш дар об барои болои бадан

варзиши обӣ болои бадан

Машқҳои варзишии обӣ барои болои бадан

TDeorte ҳавзи болоии бадан: кушодагии бозуи
  • Мо дар ҳавз, дар ҳолати рост, бо дастҳоямон якҷоя, дар пеши бадан ва дастҳоямонро дароз мекунем.
  • Аз он ҷо, мо нимдоираро кушода, бидуни аз китф берун рафтанро мекушоем ва ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем.
  • Мо танҳо дастҳои худро мекушоем ва мепӯшем. 10 то 15 такрор бидуни дастҳоятонро аз об тарк кунед.
Варзиш дар ҳавзи болоии бадан: салиб

Мо аз мавқеъи ибтидоии дастҳои дар салиб кушодашуда оғоз мекунем, онҳоро ба пеш мепӯшем ва ҳангоми расидан ба ҷои он ки дастҳоямонро пайваст кунем, онҳоро убур карда, ба ҳолати аввала бармегардем. 10 то 15 такрор бидуни дастҳоятонро аз об тарк кунед.

Синфи Aquagym барои силоҳ

Машқҳои Aquagym барои дастҳо

Машқҳои Aquagym: 20 дақиқа дастҳо ва пушт

https://youtu.be/INyR0upMfv8
Aquagym: 20 дақиқа дастҳо ва пушт

Навъи 7-уми варзиши ҳавзӣ

Aquagym бозгашт

аквагим баргашт

Чӣ тавр пушти худро бо аквагим мустаҳкам кардан мумкин аст: Дар об сайр кардан

  • Пойафзолҳои обро истифода баред
  • Новобаста аз он ки он чӣ қадар сатҳӣ аст, аз минтақаи рӯякӣ оғоз кунед. Танҳо оғоз кунед ва тадриҷан ба оби амиқтар ҳаракат кунед, то ба баландии сандуқ бирасед.
  • Ба қадами худ диққат диҳед. Он бояд дароз бошад, вақте ки шумо дар атрофи ҳавз меравед. Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар тӯбҳои пойҳои худ роҳ надиҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳои худро тавре ҳаракат диҳед, ки гӯё дар об набудед
  • Пушти худро рост нигоҳ доред. Ҳангоми иҷрои ин ҳаракат шумо бояд як ҳолати рост дошта бошед. Шумо метавонед тасмаи шинокунандаро истифода баред, агар шумо дар рост истодан душворӣ дошта бошед, ки шуморо дар ҷое, ки лозим аст, нигоҳ медорад
  • Инчунин, мушакҳои асосии худро сахт нигоҳ доред, то шумо ба паҳлӯ ё ба пеш такя накунед.
  • Якчанд вазн ё дигар таҷҳизотро илова кунед. Шумо метавонед онҳоро илова кунед, то машқро каме душвортар созед, агар шумо фикр кунед, ки ин хеле осон аст.

Бо машқҳои статикии аквагим пушти худро мустаҳкам кунед

  1. Кӯшиш кунед, ки машқеро иҷро кунед, ки зонуи худро ба сандуқи худ кашед. 
  2. Ба мушакҳои сутуни худ ғамхорӣ кунед. 
  3. Кӯшиш кунед, ки мавқеи Суперменро дар назди девор иҷро кунед
  4. Машқҳои мувозинати якпояро санҷед. 
  5. Ҳаракатҳои велосипедронӣ кунед, то шиками қавитар дошта бошед.
  6. Кӯшиш кунед, ки пои дукарата баланд кунед.
  7. Дар зери об якчанд скват кунед. 
  8. Якчанд кашиданро бо бари собит санҷед. 
  9. Якчанд кайчи нимовезаро созед. 
  10. Якчанд китф дарҳам кашед. 

Пушти худро бо машқҳои аквагим дар ҳаракат мустаҳкам кунед

  1. Кӯшиш кунед, ки баъзе қадамҳоро иҷро кунед. 
  2. Дар атрофи ҳавз чарх занед. 
  3. Чанд давр шино кунед. 

Барои дарёфти истиноди зер клик кунед ҳама маълумот дар бораи машқҳои Aquagym барои дарди пушт оварда шудааст.

Машқҳои Aquagym барои пушт ва сутунмӯҳра

Aquagym барои пушт

Шиноварии табобатӣ барои пушти поён

Машқҳои табобатии шиноварӣ барои пушт

Индекси мундариҷаи саҳифа: Аквагим

  1. aquagym чист
  2. Манфиатҳои Aquagym
  3. Камбудиҳои акваэробика
  4. Aquagym аз чӣ иборат аст?
  5. Мо бо кадом мушакҳо бо Aquagym кор мекунем?
  6. Aquagym барои кӣ аст?
  7. Дарсҳои Aquagym чӣ гунаанд?
  8. Вариантҳои Aquagym
  9. Машқҳои Aquagym барои гум кардани вазн
  10. Aquagym барои занони ҳомиладор
  11. Аквагимназия барои калонсолон
  12. Косими беҳтарини шиноварии Aquagym
  13. Маводи иловагии Aquagym
  14. Мусиқии Aquagym

Навъи 8-уми варзиши ҳавзӣ

Шиками Aquagym

Aquagym abdominals Aquagym abdominals

Машқҳои Aquagym барои abs

  1. Шино боло: Панҷ маҷмӯи сӣ сонияро иҷро кунед ва вақтро барои таҳкими минбаъдаи шикам зиёд кунед. Дар байни маҷмӯи понздаҳ сония истироҳат кунед.
  2. "Шиновар"Савол: Барои иҷрои ин машқ, шумо бояд шикаматонро дар тӯли тамоми сафар сахт нигоҳ доред. Бо дастони худ ба канора нигоҳ доред, ба ақиб такя кунед, баданатонро дароз кунед ва кушиш мекунад, ки дар руи об монад ва дар ҳамоҳангӣ hip, китф ва пушт. Баъдан, сахт зарба занед, баданатонро уфуқӣ нигоҳ доред. Панҷ такрори сӣ сонияро иҷро кунед ва понздаҳ дақиқа истироҳат кунед.
  3. Abs дар канори: Бо шиками худ дар канори шумо қисми поёни шикаматонро кор мекунед. Оринҷҳоятонро аз об, дар канори ҳавз бо пойҳоят дар зери об гузоред. Дар ин вазифа, пойҳои худро якҷоя то синаи худ боло кунед, бе зиёд кардани хатти hip бо зону. Панҷ такрори понздаҳ нишастро иҷро кунед.
  4. Велосипед: Велосипед яке аз классикони ҳавз мебошад, ки онро ҳам калонсолон ва ҳам кӯдакон дар амал татбиқ мекунанд. Бо ин машқ мо метавонем шикамҳои рост ва кунҷро кор кунем. Дастҳоятонро дар канори канори худ гузоред ва имову ишораи велосипедронӣ мекунад. Бо се маҷмӯи як дақиқа оғоз кунед, дар байни ҳар як сӣ сония истироҳат кунед.
  5. Убури пойҳо: Бо дастони худ дар канори канор, Пойҳои худро такрор ба такрор убур кунед, шикаматонро сахт баста нигоҳ доред.. Панҷ маҷмӯи чиҳил сонияро иҷро кунед, дар байни ҳар як даҳ сония истироҳат кунед.  
  6. Гузариши алтернативии по: Чи тавре ки мо инро дар замин ичро мекунем, мо онро дар хавз хам карда метавонем. Манёвреро, ки шумо ҳангоми флтер ё кранчҳо анҷом медиҳед, такрор кунед ва пойҳои худро такрор ба такрор убур кунед, то даме ки кофӣ хаста шавед. Шумо метавонед онро ба осонӣ дар тӯли 40 сония иҷро кунед ва дар байни сетҳо 10 маротиба истироҳат кунед, то ҳамагӣ чор маҷмӯи ҷамъшударо анҷом диҳед.
  7. Васеъ кардани пой: Пойҳои худро дар зери об на камтар аз сӣ сония рост ва рост нигоҳ доред. Байни сетҳо бист сония истироҳат кунед ва ҳамагӣ 4-ро иҷро кунед. Шумо мебинед, ки пас аз иҷрои ин машқ шиками шумо пӯлоди пок аст.
  8. Баландии пой: Ҳамин тавр, шумо ба канори ҳавз такя зада нишастан мекунед, якчанд маҷмӯи флиттерҳои якдақиқаиро иҷро мекунед. Дар хотир доред, ки ба баландии сандуқ биравед ва хати паҳлӯҳои худро бо зонуҳои худ нигоҳ доред.
  9. зарбаи шабпарак
  10. Ба нардбон ё канора нигоҳ доред. Пойҳо ва пойҳо якҷоя. Як дақиқа зарбаи шабпаракро иҷро кунед. Сипас, ба ақиб гардед ва пойҳои худро баланд кунед ва як дақиқаи дигар давр занед. Дар ҳама вақт шумо бояд шикаматонро сахт нигоҳ доред.

Истиноди зеринро клик кунед барои дастурамалҳои Машқҳо барои мустаҳкам кардани шикам... Дар зери об! Дар асл, шумо якчанд реҷаҳои оддиеро кашф мекунед, ки шумо метавонед дар ҳавз ё дар баҳр ҳангоми оббозии тароватбахш ва шикамҳои ҳамворатонро нишон диҳед.

Машқҳои Aquagym барои шикам ва камар

https://youtu.be/waE6UPA0k8E
Шиками Aquagym

Навъи 9-уми варзиши ҳавзӣ

Пойҳо ва кунҷи аквагим

дар ҳавз нишастан
дар ҳавз нишастан

Машқҳо aquagym барои пойҳо ва буғумҳо

  1. Хамсӯзӣ дар ҳавз: 20 маротиба қад кашиданро ҳамон тавре иҷро кунед, ки об то камар истода истодаед. Идеалӣ ин зиёд кардани такрорҳо барои баланд бардоштани шиддат аст.
  2. Зарбаи сабуки фристайл: ғайр аз ин, агар шумо дастҳои худро истифода бурда тавонед, он машқи мутавозинро дар байни қисми болоӣ ва поёнии бадан тақсим мекунад.
  3. Машқи хуб барои оҳанги гулӯлаҳои шумо метавонад мисли шиноварӣ оддӣ бошад.
  4. Дар атрофи ҳавз сайру гашт кунед, то буғу пояшро қувват диҳед
  5. Дар ҳавз сайр кунед.
  6. Дар ҳавз тавре давед, ки гӯё мо давида бошем, аввал одатан, баъд бо зонуҳои баланд.
  7. Бо як по ҷаҳед ё пойҳои худро як тараф кушоед ва пӯшед, онҳоро убур кунед, ба чап ва рост ҷаҳед ё кайчи кунед.
  8. Пойҳои худро тавре ҳаракат кунед, ки гӯё шумо велосипедронӣ мекунед:

Синфи аква-гимназия: 20 дақиқаи пойҳо ва гулӯлаҳо

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI
Aquagym: 20 дақиқа пойҳо ва гулӯлаҳо

Навъи 10-уми варзиши ҳавзӣ

Aqua-Step

aqua-қадам
aqua-қадам

Aquastep ба чӣ асос ёфтааст?

  • Aquastep: Он ба торик кардани бадани поён ва кор кардани системаи дилу рагҳо тавассути ғарқ кардани қадам дар об барои иҷрои машқҳои минбаъда асос ёфтааст.

Чӣ тавр машқҳои қадами обро иҷро кардан мумкин аст

Машқҳо бо истифода аз қадами дар об ғарқшуда бо вазнҳо иҷро карда мешаванд. Дар босуръат аз машқҳо якхела нест, зеро барои иҷрои ҳаракатҳо ба мо қувваи бештар лозим аст, бинобар ин истеъмоли калория ва инчунин шиддатнокии машқ меафзояд.

Манфиатҳои aquastep

  1. Суботро зиёд кунед
  2. Поёни баданро оҳанг мекунад
  3. Муомилоти хунро беҳтар мекунад
  4. Функсияҳои дил ва шушро ҳавасманд мекунад
  5. Ҳамоҳангсозии ҳаракатҳоро беҳтар мекунад

Реҷаи омӯзиши Aquastep

Машқҳои обӣ бо aquastep

Навъи 11-уми варзиши ҳавзӣ

Велосипедронӣ дар об (аквасикл / акваспиннинг / аквабикинг)

велосипедронии об
велосипедронии об

Таърифи велосипедронии об: варзиши ҳавзи муд

  • Aquacycle' o aquaspinning: синфи ресандагӣ (ё велосипед) дар об, он аз гирифтани самараи бештари ресандагӣ бо истифода аз муқовимати изофӣ, ки тавассути педал задан ба қувваи об таъмин мешавад, иборат аст.
  • Илова бар ин, он ба шумо имкон медиҳад, ки дар як сеанс аз 300 то 500 ккал сӯзонед, дар ҳоле ки машқҳои поёнии баданро иҷро кунед,
  • Барои одамони гирифтори мушкилоти зону таъин шудааст, зеро муқовимати об педальро суст мекунад.
  • Дар айни замон, педали дар об моро водор месозад, ки муқовимате ба даст орем, ки велосипед дар об ба мо имкон медиҳад зиёд кардани манфиатҳои дилу рагҳо, машқ кардани мушакҳои агонистӣ (кашидани) ва антагонистии (тела) мо) ва дар навбати худ мустаҳкам кардани мушакҳо ва дорои қобилияти табобатӣ мебошад ба мо ҳисси гуворо ва массажи табиӣ медиҳад, аммо минтақаи шикам ва болои бадан низ ба шарофати муқовимати беруна мустаҳкам карда мешавад.
  • Ба ҳамин монанд, азбаски фаъолият дар об анҷом дода мешавад, мо таъсирро кам мекунем ва ҳаракатҳоеро, ки бо велосипедронии классикӣ анҷом медодем, ҳамвор мекунем; маънои онро дорад, ки ин машқ ба одамони осебдида имкон медиҳад, ки оҳанги мушакҳоро барқарор кунанд ва ҳаракатро беҳтар кунанд, бахусус дар ҳолати осеби зонуҳо, зеро чоркунҷаҳо барои муҳофизати буғум мустаҳкам карда мешаванд.
  • Дар ниҳоят, мо ба шумо истиноди вурудоти худро дар бораи он пешниҳод мекунем варзиши умумии аквабик ва инчунин ба вуруди мушаххаси аввалин дучархаи электронии Manta 5.

Манфиатҳои велосипедронии об

  • Саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунад
  • Он ба гардиши хун мусоидат мекунад, мушкилоти гардиши хунро табобат ва пешгирӣ мекунад.
  • Қобилияти муқовиматро тавассути беҳтар кардани нафаскашӣ афзоиш медиҳад
  • Калорияҳоро сӯзонда, баданро мустаҳкам кунед
  • Буғумҳоро мустаҳкам мекунад
  • Ҳолатҳои асаб, стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад
  • Хавфи ками ҷароҳат
  • Кор кардан қувва аз мушакҳо
Чӣ тавр Aquapin
  • Пой бар замин нагузорад, ҳаракати педалиро иҷро кунед ва суръатро барои пурратар машқ кардан.
  • Фаромӯш накунед, ки самтро тағир диҳед ва машқро барои ҳар як самт 1 дақиқа такрор кунед.
  • Барои шино кардан як рол полиэтилен лозим аст, гарчанде ки ин муҳим нест, агар мо тавонем дастҳои худро дар об нигоҳ дорем.
  • «Ба ин машқ мо метавонем ҳаракати инсултро илова кунем, ки он чизеро, ки мо бо пойҳо анҷом медиҳем, комилан пурра мекунад. Аммо бори дигар такрор мекунам, ки ҷойивазкунӣ бояд доимӣ бошад. Дар акси ҳол, таъсири сӯхтани калорияҳо ба даст намеояд.

синфи aqua spinning

синфи велосипедронии аква

Навъи 12-уми варзиши ҳавзӣ

дар об роҳ рафтан

ҳавзи сайру гашт

Чӣ тавр дар ҳавз роҳ рафтан мумкин аст?

  • Барои сайру гашт дар об, баландӣ, ки об дар он аст, муҳим аст, он қадар баландтар аст, ҳамон қадар моро муқовимат мекунад, аз ҳама мувофиқ ин аст, ки баландии об аз камари одам зиёд набошад, муҳим аст то бо нӯги пой роҳ надиҳед, рост истода, пуштро рост нигоҳ доред.
  • Бо об то камаратон аз як канори ҳавз ба канори дигари ҳавз қадам зада, 2 дақиқа пеш ва сипас ба ақиб ҳаракат кунед, то баданатонро фаъол созед ва гарм кунед.
  • Барои баланд бардоштани шиддатнокии таълим дар фосилаҳои тасодуфӣ суръатро зиёд кунед.
  • Инчунин дастҳои худро барои машқ кардани мушакҳои дастҳо истифода баред, шумо танҳо бояд дастҳои худро зери об гузоред ва онҳоро ба пеш ва пас гардонед, масалан ҳангоми роҳ рафтан. 
  • Шумо метавонед як вазни обро истифода баред, то ҳангоми роҳ рафтан дар дасти худ нигоҳ доред. 
  • Кӯшиш кунед, ки ин машқро на камтар аз 20 дақиқа бидуни таваққуф, ду ё се маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Вақт ва шиддатро илова кунед, зеро шумо онро осон меҳисобед.

Тафовут байни навъи обе, ки шумо дар он меравед

  • Оби тоза гардиши хунро фаъол мекунад ва бозгашти беҳтари венаҳоро мусоидат мекунад.
  • Аз тарафи дигар, оби шӯр аз намакҳои минералӣ ва микроэлементҳои дар он мавҷудбуда манфиат меорад. 
  • Инчунин, дар об дар ҳарорати 12 ё 13 ° C, калорияҳои бештар сӯхта мешаванд.

Дар ҳавз сайру гашт кардан чӣ фоида дорад

  1. Бояд таъкид кард, ки сайру гашт дар ҳавз дилро қавӣ мегардонад.
  2. Фишори хунро паст мекунад.
  3. Хусусияти дигари сайру гашт дар ҳавз сари вақт барои гардиш аст
  4. Шумо калорияҳоро сӯзонда, вазнро назорат мекунед.
  5. Ҷанбаи дигар ин аст, ки он ба танзими глюкоза мусоидат мекунад.
  6. Оҳанг ва мустаҳкам кардани мушакҳо дар об
  7. Қадам дар об мувозинатро беҳтар мекунад
  8. Барои одамони гирифтори артрит машқ кардан дар оби ҳавзи тафсон хеле фоиданок аст,
  9. Ниҳоят, сайру гашт дар об як амали комил барои мубориза бо изтироб ва шиддати ҷамъшуда мебошад.

Навъи 13-уми варзиши ҳавзӣ

Aqua-jogging (давидан дар аква / aquarunning)

давидан дар об
давидан дар об

Таърифи оббозӣ

  • Aqua-jogging як варзишест, ки дар он мо дар ҳавз медавидем ё медавидем, ё дар тамос бо ошёнаи ҳавз дар наонқадар қисми ҳавз ё дар чуқуртарин минтақаи ҳавз. 
  • Давидан дар об: Муқаррар шудааст, ки 15 дақиқа ҳаракат дар об ба 40 дақиқа давидан дар беруни он баробар аст, бинобар ин дар муддати камтар калорияҳои бештар сӯзондан ва баланд бардоштани оҳанги мушакҳо ба туфайли муқовимати об.
  • Пас, истинодро клик кунед, агар шумо хоҳед, ки ҳама маълумотро дар бораи он бидонед оббозӣ.

Се тағирёбанда ҳамчун aquajogging эътироф карда мешаванд:

  • Таъсири сифр: Бо банди флотатсия дар обҳои амиқтар аз баландии шумо.
  • 80% таъсир: Давидан ё сайру гашт дар ҳавзҳо, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ба поёни ҳавз ламс кунед.
  • Камарбанди зериобӣ: Роҳи гаронарзиши ин кор. Ки як гурӯҳи касбӣ ё худсохти дар об ғарқшударо талаб мекунад.

Манфиатҳои акваринтинг чист?

  • Қувваи мушакҳо ва устувориро зиёд мекунад
  • Мо тавонистем, ки на танҳо пойҳо, балки дигар узвҳои баданро низ тон кунем.
  • Шумо худро сабуктар ва чандиртар ҳис мекунед.
  • Беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо
  • Имконияти осеби буғумҳо ва мушакҳоро кам кунед
  • Қувват ва устувориро инкишоф медиҳад.
  • Терапияи аълои барқарорсозӣ, махсусан барои давандагони касбӣ, ки ҷароҳатҳоро паси сар мекунанд.

Таҷҳизоти зарурии оббозӣ

  • Таҷҳизоти зарурӣ либоси шиноварӣ ва дар обҳои чуқур, камарбанди флотатсия ё камарбанд аст.
  • Камар суръатро таъмин мекунад, то бадан дар об шино кунад ва ҳолати дуруст ва ростро бидуни кӯшиши зиёд қабул кардан мумкин аст. Як алтернатива ба истилоҳ шинокунандаи пойҳо мебошанд - остинҳои кафк, ки ба пойҳо пайваст карда мешаванд.

Aquajogging чӣ гуна анҷом дода мешавад?

  1. Барои оғоз кардан, оғози фаъолият тавсия дода мешавад, ки бо якчанд давр гарм кунед.
  2. Як ҳолати ростро бо китфи худ танҳо ба паҳлӯҳои худ перпендикуляр нигоҳ доред.
  3. Ҳангоми давидан дастҳои худро мулоим пӯшед.
  4. Ҳангоми боло рафтан ҳаракати зонуҳоро зиёд кунед ва пои қафоро хуб дароз кунед.
  5. Пойҳои худро Дорсифлекс кунед. вақте ки шумо давидаед, ангуштони пои шумо каме ба сутунҳои худ ишора мекунанд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ин ҳаракати табиии давиданро фаромӯш накунед.
  6. Сипас, мо ба давидан бо суръатҳои гуногун, бештар ё камтар зуд, барои омӯзиши ҳадди аққал 45 дақиқа оғоз мекунем.
  • Ҷаҳишҳо: Дар об овардани зону ба сари сина, пой ва кунчораро сахт мегардонад. Ҷаҳишҳоро метавон гуногун ва бо кушодану пӯшидани пойҳо, бо як по ё бо ҳам бо пойҳо, ба самтҳои гуногун анҷом дод... ҳамеша аз таъсири ками об ба устухонҳо ва буғумҳо ва аз ин рӯ, хатари камтари осеб дидан.
  • Лагадкӯб: Пуштро рост ва шикамро устувор нигоҳ дошта, ба самтҳои гуногун, пешӣ, паҳлӯӣ ва ҳатто ба ақиб зарбаҳо мезананд, то думҳоро сахттар кунад ва тонуси мушакҳо ва қувватро дар паҳлӯ ва шикам ба даст орад. Роҳи алтернативии сӯзондани чарбуи шикам ва пой.

Онро ҳам дар ҳавз - ҳатто бо дастгоҳҳое, ки барои дар об кор кардан пешбинӣ шудаанд ва дар баҳр амалӣ кардан мумкин аст. 

Машқҳои акваруннинг барои тезтар давидан ё барои мустаҳкам кардан ва барқароршавӣ аз ҷароҳатҳо

Машқҳои оббозӣ

Навъи 14-уми варзиши ҳавзӣ

Бокс дар об

Бокс дар об
Бокс дар об

Таърифи аквабокс

  • бокси аква Онҳо машқҳое мебошанд, ки омӯзиши аэробикаро бо ҳаракатҳои ҷангии бадан бо бокс бо санъати ҳарбӣ, каратэ ва ҳатто кикбоксинг муттаҳид мекунанд; Ҳамин тавр, мо бо зарбаҳо, зарбаҳо ва ҷаҳидан машқ мекунем.
  • Барои машқ кардани аквабокс ба шумо танҳо як костюми шиноварӣ ва як ҷуфт дастпӯшакҳои кафк лозим аст.

Манфиатҳои Аквабокс:

  • Умуман, он системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад.
  • Ҳамоҳангсозӣ ва чолокиро зиёд мекунад.
  • Муқовимати мушакҳоро зиёд мекунад.
  • Қувват обод мешавад.
  • Муқовимати ҷисмониро тезтар мекунад.
  • Мушакҳои дасту пойҳоро мустаҳкам мекунад.
  • Шикамро мустаҳкам мекунад.
  • Вақте ки шумо дар ҳар як синф аз 500 то 1000 калория месузед, вазнро кам кунед.
  • Дар поёни кор. Он ҳатто стрессро нест мекунад.
Чӣ тавр машқи ҳалқаи обро иҷро кардан мумкин аст
  • Пеш аз ҳама, шумо бояд ба машқи ҷаҳидан ба ресмон ё ресмоне, ки боксчиён дар машқҳои худ бисёр истифода мебаранд, тақлид кунед.
  • Он аз зери по гузаштани лӯхтакро дар бар мегирад, вақте ки онҳо ҳамзамон дар як ҷаҳиш бардошта мешаванд, ё ба қафо хам карда ё зонуҳоро ба сандуқ меоранд.
  • Кӯшиш кунед, ки кафкро ҳарчи бештар аз зери пои худ гузаронед.
  • Нафасгирии хуб муҳим аст, зеро он метавонад машқи хастакунанда бошад.
  • Аъло барои tonning ва иҷрои баъзе кардио дар як сессия.

Синфи аквабокс

Синфи бокси аква

Навъи 15-уми варзиши ҳавзӣ

Aqua-Йога

Aqua-Йога
Aqua-Йога

Таърифи аква-йога

  • El Вога ё аква йога Ин як фаъолияти обӣ бо мақсади истироҳат ва дароз кардан, анҷом додани ҳаракатҳои якхелаи фигураҳои ҷанговарон, мувозинат, гардишҳо, мавқеъҳо ва нафаскашии йогаи анъанавӣ, аммо бо фарқияти он, ки шумо дар ҳавз ғарқ мешавед ва инчунин аз хатар пешгирӣ мекунад. сахтгирй.
  • Бояд қайд кард, ки аквайога дар баробари йогаи истода, бо тамаркуз дар шикам ва нафаскашӣ сарукор дошта, онҳоро бо ҳаракатҳо муттаҳид мекунад.
  • Ва, дар ҳақиқат, он Ин як фаъолияти хеле мувофиқ барои занони ҳомиладор аст.

Терапияи йогаи обӣ

Синфи йогаи обӣ

Навъи 16-уми варзиши ҳавзӣ

Ай-чи

Ай-чи
Ай-чи

Ай-чи чист

  • Ай-Чи Ин як шакли терапияи обӣ мебошад, ки ҳам ҳамчун як усули истироҳат ва ҳам барои оҳанги бадан тавассути машқҳои ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ истифода мешавад.
  • Ба ҳамин монанд, ай-чи ба татбиқи ду санъати ҳарбӣ асос ёфтааст: ушу ва тай чи.

Синфи Ай чи

Гидротерапияи Ай Чи

Навъи 17-уми варзиши ҳавзӣ

Aquarelax (шиноварии табобатӣ / Ватсу)

Aquarelax
Aquarelax

Чӣ шиноварии табобатӣ номида мешавад aquarelax

  • Пеш аз ҳама, шиноварии табобатӣ бо номи aquarelax ё Ватсу як синфи динамикӣ мебошад, ки дар дохили ҳавз идома дорад ва бо мақсади ба даст овардани марҳилаи амиқи истироҳат, санҷиши эҳсосот, ки тамоми эҳсосотро дар бар мегирад, медитация, дароз кардан ва машқҳои асосиро дар бар мегирад.

Номи Ватсу аз куҷо пайдо шудааст?

  • Аз тарафи дигар, Aquarelax инчунин Ватсу номида мешавад; ки номи он аз иттиходи ду калима бармеояд. Об (об) ва Шиатсу (маҳорати қадимии Ҷопон, ки равандҳои табобатро дастгирӣ мекунад), а.

Синфҳои Aquarelax чӣ гунаанд?

  • Aquarelax Он дар он аст, ки баданро дар об ғарқ карда, аз сабукии об истифода баранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври содда аз массажи шинокунанда лаззат баред.
  • Инчунин бояд гуфт, ки он кори нафаскашӣ ва ҳамзамон фаъолияти функсионалии ҳам ҷисм ва ҳам рӯҳро дар бар мегирад.
  • Азбаски он истироҳати фаъол дар об аст, мо омӯзиши ҳамоҳангсозӣ ва мувозинатро анҷом медиҳем.
  • Хулоса, дар Ватсу, ҳадаф мубодилаи энергияи муҳити зист бо бадан аст.

Ватсу як маҳорати муосирест, ки усулҳои шарқро барои ноил шудан ба мувозинат дар бадан ва ақл муттаҳид мекунад.

  • Дар робита ба аҳамияти истифодаи косаҳо дар Ватсу, ин натиҷаи бевоситаи эътиқодҳои фарҳангҳои қадимии Шарқ аст, ки ин беморӣ дар номутаносибии энергетикӣ пайдо мешавад, зеро коинот дар ҳар як ҳуҷайра ларзиш мекунад ва дар хар як орган.
  • Аз ин рӯ, Aqua Relax ҳамчун формулаи хуб барои ғамхорӣ ба бемориҳои гуногун шинохта шудааст.

Таъсири судманди табобатӣ аз таҷрибаи Aquarelax ба даст омадааст

  • Аввалан, ҳаракатро пурзӯр кунед
  • Рушди чандирӣ
  • Ба ҳар ҳол, он мушакҳоро ором мекунад.
  • Бояд илова кард, ки нафаскашӣ ба таври назаррас беҳтар мешавад
  • Ташвиш ва стрессро коҳиш медиҳад
  • Дардро кам мекунад
  • Мо хоби мунтазам ва гуворотар мегирем
  • Ҳазми ором
  • Ниҳоят, он ба эҳсосоти мусбӣ оварда мерасонад.
Чӣ тавр машқи aquagym Relax -ро дар хона иҷро кардан мумкин аст

Дар ҳавз мурда бозӣ кардан, барои ором кардани мушакҳо ва бартараф кардани фишор аз пушти мо, зеро ин машқ ба мо кӯмак мекунад, ки нафаскашии амиқро барои истироҳати бештар истифода барем. 5 дақиқа нигоҳ доред.

Aqua relax: терапияи истироҳат дар об

Aqua Relax терапияи истироҳат дар об.

Машқҳои Aquagym барои гум кардани вазн

Aquagym: машқҳо барои аз даст додани вазн дар зери об

Нагузоред, ки ҳаракати ҳамвор дар об шуморо фиреб диҳад, зеро дар як соат шумо метавонед тақрибан 500 калорияро сӯзонед. Ҳамин тариқ, ин варзиш ба баланд бардоштани устувории ҷисмонӣ ва қувваи мушакҳо мусоидат мекунад, дар ҳоле ки кам кардани равғанҳои зиёдатӣ. Хамаи ин баъд дар такмили умумии системаи кардиологй инъикос меёбад. Машқҳои асосӣ инҳоянд: баланд кардани зонуҳо, лагадкӯбӣ, кушодану пӯшидани пойҳо, ҷаҳидан, боланг кардан,...ва ҳама бо ҳаракатҳои гуногуни дастҳо ва зери садои мусиқӣ. Дар охир, машқҳои истироҳатӣ анҷом дода мешаванд, то пас аз машқҳои шадид ба оромӣ баргарданд.

 10 маслиҳат барои аз даст додани вазн бо aquagym тавассути тавлиди массаи лоғар

машқҳои фитнес aqua

Маслиҳатҳо барои талафоти вазнин дар синфи aquagym

  1. Пеш аз ҳама, то ҳадди имкон суръати дилатонро аз 80 боло нигоҳ доред% аз ҳадди ниҳоии шумо.
  2. Сониян, тағир додани ритм; бо барқароршавӣ аз 15 то 30 "дар байни сегментҳои шадидтарин.
  3. Вақти омӯзишро зиёд кунед.
  4. Спринт ба таври навбатӣ дар тамоми реҷа.
  5. Тавсия дода мешавад, ки каму беш аз 3 то 4 рӯз дар як ҳафта бо 3 рӯзи истироҳат машқ кунед.
  6. Ғайр аз ин бо материалхои таълимй машгулият мегузаронанд: падлҳои шиноварӣ, пуллбой ва финҳо.
  7. Мунтазам миқдори вақтеро, ки шумо машқро иҷро мекунед, ҳангоми шиноварӣ зиёд кунед. (бе даст ба замин).
  8. Дар ҳавзҳои оби хунук машқ кунед, зеро оби хунук аз бадан талаб мекунад, ки барои мувозинати ҳарорати паст калорияҳои бештар сӯзонад. Ва, пеш аз ҳама, аз ҳавзҳои тафсон худдорӣ намоед, то дар ҳавз варзиш кунед (то ба саломатии шумо зарар нарасонад).
  9. Дар охир, Дар давоми фаъолият об доданро фаромӯш накунед.

Машқҳо аквагим бо натичахои самарабахш барои аз даст додани вазн

Ҳаракатҳои Aquagym барои гум кардани вазн

  • 1. Ҳаракати аввал бо дастҳо ҳамвор карда мешавад, то онҳоро ба таври инфиродӣ ба пеш ва қафо ҳаракат кунад Мо то он даме, ки ба поён даст нарасонем, шикамро бастаем дар айни замон хар як пои дарозро аз пеш ба акиб харакат мекунем.
  • 2. Ҷаҳишҳои хурд гиред бо даст ба зонуи муқобил дар як вақт пойҳо, устухонҳо, пушт, шиками, дастҳо ва синаҳоро мустаҳкам кунанд.
  • 3. Дар канори ҳавз бо дастҳои худ хамида нигоҳ доред ва пойҳои худро ба пеш ва пас дароз кунед зонуҳоятонро ба синаи худ расонед, то латҳо ва шикаматонро мустаҳкам кунед.
  • 4. Ба девор такя карда, кӯшиш мекунад Бо зонуҳоятонро ба сӯи сандуқи худ хам карда, ҳомимаи худро кашед ва имову ишораҳои омехтаро такроран иҷро карда, ҳарду поро аз чап ба рост мегардонад.
  • 5. Бо об пӯшонидани то баландии китф ва дастҳо дар як сатҳ ҷудо шуда, ҷаҳиши онҳоро ба пеш оваред дар айни замон шумо пойҳои худро ҳамроҳ ва ҷудо мекунед.
  • Барои ба даст овардани натиҷаҳои самаранок Ҳар яке аз ин силсила ҳаракатҳоро 20 маротиба иҷро кардан афзалтар аст. Агар шумо дастурҳоро дар ҷадвали машқҳое, ки мо пешниҳод мекунем, дуруст риоя кунед, шумо ба зудӣ метавонед бо андозаи даҳ бадан фахр кунед.

Барои аз даст додани вазн реҷаи машқро дар об анҷом диҳед

машқҳои aquagym барои гум кардани вазн

Aquagym барои занони ҳомиладор

Aquagym барои занони ҳомиладор беҳтарин аст

аквагими ҳомиладор
аквагими ҳомиладор

Манфиатҳои Aquagym ҳангоми ҳомиладорӣ

Фоидаҳои аква-фитнес ҳангоми ҳомиладорӣ

  • Тағйироте, ки зан дар нӯҳ моҳи ҳомиладорӣ азият мекашад, аз қабили варами пойҳо, пойҳо ва буғумҳо, вазни зиёдатӣ, рагҳои варикозӣ ё бавосирро метавон тавассути машқ назорат кард.
  • Тибқи таҳқиқоти гуногун, яке аз онҳое, ки метавонанд манфиатҳои бештарро ба даст оранд, гимнастикаи обӣ мебошад, махсусан дар коҳиш додани дарди пушт.
  • Тавре ки мо аллакай гуфта будем, aquagym ба гардиши хун мусоидат мекунад, зеро фишори гидростатикӣ бозгашти венаҳоро осон мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва варамро коҳиш медиҳад, ки ин вазъияти махсусан мусоид барои занони ҳомиладор ва онҳое, ки рагҳои варикозӣ доранд.

Пештар, зани ҳомиладор бояд бо духтур маслиҳат кунад, агар аквафитнесс барои ӯ мувофиқ бошад.

Ҳарчанд зани ҳомила бояд аввал бо духтур маслиҳат кунад, ки оё иҷрои ин намуди машқ барои ӯ мувофиқ аст ё не, аммо ҳақиқат ин аст, ки аквагим истироҳат мекунад, барои сӯхтани калорияҳои аз ҳад зиёд кӯмак мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва занро ба қадри кофӣ эҳсос намекунад. .аз шикам.

Чӣ тавр занони ҳомиладор бояд аквагимма кунанд

Занони ҳомила фаъолияти интихобшударо то имкони ҳар кадоми онҳо анҷом медиҳанд. Маҳдудиятҳо аз ҷониби ҳар як шахс муқаррар карда мешаванд. Агар лозим бошад, муаллим имкон медиҳад, ки дарсро идома диҳад.

Дар давоми дарс тавсия дода мешавад, ки ҳаракатҳои умумӣ ва сайру гашт дар об, инчунин машқҳои оҳанги узвҳоро анҷом диҳед.

Бояд гуфт, ки мутахассисон тавсия медиҳанд, ки машқҳои ба давраи ҳомиладорӣ ва ҳолати ҷисмонии зани ҳомила мутобиқшуда, инчунин чанд дақиқа ба усулҳои нафаскашӣ ва истироҳат ҷудо карда шаванд.

Тавсия дода намешавад, ки шиддатнокии машқи занони ҳомиладор дар алоҳидагӣ чен карда шавад.

Баъзе муҳаққиқони англисӣ (ё Нил, 1992), аммо тавсия намедиҳанд, ки занони ҳомила дарки субъективии саъй дар алоҳидагӣ дошта бошанд, ки барои чен кардани шиддатнокии машқ истифода мешаванд.

Дар муқоиса бо суръати дил ва дарки саъю кӯшиши занон дар семоҳаи дуюм ва сеюми ҳомиладорӣ дар чаҳор барномаи гуногуни машқҳо (пиёдагардӣ, велосипедронӣ, гардиши аэробикӣ), англисҳо қайд карданд, ки маълумотҳо ба таври назаррас алоқаманд нестанд ва маржаи хатогиҳои 54 ларзишро пешниҳод карданд. дар як дақиқа.

Шиддатнокӣ аз рӯи фоизи ҳадди ниҳоии суръати дили занони ҳомиладор

Сатҳи максималии назариявии дилро бо ин роҳ ҳисоб кардан мумкин аст: 220-сола.

Барои занони ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки на бештар аз 140 зарба дар як дақиқа.

Видео бо машқҳои обӣ барои занони ҳомиладор

Машқҳои обӣ барои занони ҳомиладор

Аквагимназия барои калонсолон

Манфиати аквагим барои пиронсолон

Aquagym калон
Aquagym калон

Aquagym барои пиронсолон: варзиши ҳавзи ғолиб

Муваффақият ва ғалабаи ҳукмронии таҷрибаи аквагим дар калонсолон

Муваффақияти бартаридошта дар варзиши ҳавзи акваим дар калонсолон аз фазилатҳои зерин бармеояд, ки худи фаъолияти обӣ пешниҳод мекунад:
  • Мусиқӣ: ба мо кӯмак мекунад, ки истироҳат ё фаъол созем, ҳангоми иҷрои ҳама гуна машқ худро бароҳат ҳис кунем.
  • Хусусиятҳои табиби об: онхо бо кувваи кам ичро мекунанд, ба туфайли фу-руши бадани мо, ба мо имкон медиханд, ки хамон машкхоеро, ки мо бе ин кадар хастагй берун аз об ичро мекардем, ичро кунем. Он як қатор машқҳоро имконпазир мегардонад, ки берун аз он иҷро кардан ғайриимкон аст ё ҳарорати бадани моро хеле гуворотар мекунад.
  • Истифодаи мавод: ба мо кӯмак мекунад, ки кӯшишҳоро ба имкониятҳо ва хусусиятҳои ҳар як шахс мутобиқ созем ва ба об муқовимати бештар ё камтар нишон диҳем.
  • Ҳарорати об: Одатан байни 28º ва 31º, ки машқро гуворотар мекунад ва ба мо истироҳат мекунад.

Машқҳои Aquagym барои одамони аз 60-сола боло

Машқҳои Aquagym барои одамони аз 60-сола боло


Косими беҳтарини шиноварии Aquagym

Барои аквафитнес кадом намуди либоси шиноварӣ бояд пӯшам?

либоси шиноварӣ барои оббозӣ
либоси шиноварӣ барои оббозӣ

Чӣ тавр интихоб кардани либоси дуруст барои машқ кардани варзиши об

Хусусиятҳои асосии шиноварии Aquagym

  • Муқовимати хлор: Барои дарсҳо як ё ду маротиба дар як ҳафта, то 100 соат истифода.
  • Дастгирии сандуқ: Ба туфайли пӯшиши собит, ки ба либоси шиноварӣ ворид карда шудааст, дастгирии хубро ҳис кунед.
  • Ин моро бароҳат ҳис мекунад: либоси шиноварӣ ё шиноварӣ барои бисёриҳо душвориро ифода мекунад, зеро мо на ҳамеша дар бадани худ 100% боварӣ ҳис мекунем, аз ин рӯ муҳим аст, ки дар либоси худ ҳам аз ҷиҳати эстетикӣ ва ҳам аз ҷиҳати амалӣ бароҳат ҳис кунем. Модели костюмеро, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. Бо шумо равед. , балки инчунин машқҳои худро дар об осон кунед, зеро қурбонии эстетика барои тасаллӣ дар ин ҳолат қарори хуб нест.
  • Нархҳо ва маводҳо мувофиқи сатҳи моАгар мо либосҳои комилро дӯст дорем, мо боз як ҷои нав дорем ва моделҳо мепӯшем, аммо биёед аз харидани як либоси шиноварии касбӣ худдорӣ кунем, агар мо нав ба дарсҳо сар карда истода бошем. Агар мо онро ба назар гирем, оҳиста-оҳиста сифат ва хароҷотро илова мекунем. оқилона, зеро ҳар қадаре ки мо ба ин намуди варзиш машғул шавем, барои дарс ё ба ҳавз рафтан либоси бештар лозим мешавад.Албатта, агар ин курси тобистона барои кӯдакон бошад, биёед либосҳои хуб, зебо ва арзонро афзалтар донем, ва биёед каме бештар сармоягузорӣ кунем, агар мо обуна ё узвият дар мактаби шиноварӣ дошта бошем.
  • Нигоҳубини либос Намӣ, офтоб, хлор ва набудани тозакунӣ барои либосҳои шиноварӣ марговар аст, сифат метавонад олӣ ва барҷаста бошад, аммо агар мо либосҳоро ба таври оддитарин ғамхорӣ накунем, онҳо эҳтимол камтар нигоҳ дошта мешаванд ё оҳиста-оҳиста онҳо тезтар фарсуда мешавад.

Навъи либоси шиноварӣ барои машқҳои аквафитнес беҳтарин

Маслиҳатҳо оид ба шиноварӣ барои aqua-fitness

Аввалан, барои муҳофизати нимпайкараи худ ба шумо дастгирии устувор лозим аст, яъне агар шумо зан бошед, тавсия дода мешавад, ки либоси шиноварӣ бо синачаи дарунсохт ҷустуҷӯ кунед.

Костюмҳои шиноварӣ
либоси шиноварии аквагим
либоси шиноварии аквагим

Аз як тараф, бояд қайд кард, ки шиноварӣ дар шакли салиб ба шарофати пиёлаҳои кафк дар дохили худ нимпайкараро беҳтар таъкид ва дастгирӣ мекунад.

Костюмҳои пушти U-шакл
Куртаи шиноварии пушти U-шакли
Куртаи шиноварии пушти U-шакли

Аз тарафи дигар, он костюмҳое, ки пушташон U-шакл доранд, маънои онро дорад, ки либоси шиноварӣ пӯшидан ва кашидан осон аст ва ҷамъшуда дар паҳлӯҳо онро зеботар мекунанд.

Чӣ тавр интихоб кардани либоси дуруст барои машқ кардани аквагим вобаста аз ҷойгиршавии ҳавз

либоси аквагим
либоси аквагим

Беҳтарин либос ва гигиена барои ҳавзи дарунӣ

  • Дар ҳавзи дарунӣ таваҷҷӯҳи бештар аз ҳама бароҳат будан, истифодаи матоъҳое мебошад, ки соишро пешгирӣ мекунанд ва ба мо аз шиноварӣ ё варзиш бо осонӣ лаззат мебаранд.
  • Ликраҳои шиноварӣ махсус барои хлор, гарчанде ки онҳо метавонанд ба мо каме гаронтар бошанд, дарозтар давом хоҳанд кард. Бисёр одамоне, ки аквагим машғуланд, ҳар сол либоси шиноварии худро иваз мекунанд, зеро ҳатто агар онҳо дар як ҳафта танҳо ду маротиба ба ҳавз раванд, дар охири мавсим он фарсуда, шаффоф ва резини фарсуда мешавад.
  • Ҳангоми берун шудан аз об хеле муҳим аст, ки пойафзоли лағжанда накунад ва агар имконпазир бошад, пои пои пои поро азият мекашад ва агар мо аз ин намуди пойафзол суиистифода кунем, тарзи рафтори мо маҷбур мешавад.
  • . Пӯшидани пойафзол дар тамоми вақти дар дохили иншоот, аз ҷумла, ва пеш аз ҳама, дар душ, муҳим аст, ки дар он ҷо мо метавонем занбӯруғро гирем, агар мо пойҳои худро муҳофизат накунем.
  • Дастмоле, ки мо истифода мебарем, метавонад аз микрофибр ё маводи табиӣ бошад, муҳим он аст, ки агар мо ҳангоми аз об берун шудан онро истифода барем, пас аз душ иваз мекунем, зеро агар ҳангоми аз душ баромадан ҳамон дастмолро истифода кунем мо дубора ба пӯсти тозаи худ хлор меандозем. .
  • Пас аз душ, муҳим аст, ки либоси шиноварӣ ва пойафзолро бо гели мулоим бишӯед ва бе фишори аз ҳад зиёд мулоим печонед, зеро мо метавонем матоъҳоро вайрон ё деформатсия кунем. .
  • Вақте ки мо ба хона меоем, мо сачоқҳоро бо маводи шустушӯии ҳалим шуста, тамоми либосҳоро бе дароз кашидан ва агар имкон бошад, дар соя овезем.
  • Агар кулоҳ аз матоъ бошад, ҳамон тавр мекунем, ки либоси шиноварӣ ва агар пластикӣ бошад, онро бо собуни ҳалим хуб шуста, пас аз хушкондан ба он тальк мепошем, то намиро ба охир расонад. .

Беҳтарин либос ва гигиена барои ҳавзи беруна

  • Дар ин мавридҳо мо метавонем тавсияҳоеро, ки дар ҳавзҳои дарунӣ зикр кардем, риоя кунем, аммо мо инчунин бояд кӯшиш кунем, ки пӯстамонро то ҳадди имкон муҳофизат кунем.
  • Барои ин, мо метавонем либоси шиноварӣ бо муҳофизат аз офтоб, матоъҳоеро интихоб кунем, ки аз ворид шудани нурҳои офтоб бо пӯсти мо пешгирӣ мекунанд.
  • Биёед айнакҳои тасдиқшудаи офтобиро фаромӯш накунем ва пойафзоле пӯшем, ки сӯхтани пойҳои моро пешгирӣ кунад ва барои оббозӣ бароҳат ва мувофиқ бошад.
  • Агар мо дар майдони санглох ё лағжиш оббозӣ кунем, барои ҳаммом аз пойафзоли махсус истифода бурдан муҳим аст. 


Маводи иловагии Aquagym

Барои анҷом додани аквагим чӣ лозим аст?

Аксессуарҳои Aquagym

Маводҳое, ки дар Aquagym истифода мешаванд

Минбаъд, мо лавозимоти аз ҳама бештар истифодашавандаро дар Aquagym ёдовар мешавем, то баъдтар тафсилот кунем:

Лавозимот барои дарсҳои гимнастикаи обӣ

  • Чурос барои аквафитнес
  • Фин
  • Board and Step for aquaym
  • Вазни кафк ва гантел барои аэробикаи аква
  • Ҳалқаҳо
  • Камарбанди аквафитнесс
  • Тахтаи шиноварӣ
  • Пулклбойҳо
  • Тасмаҳои резинӣ ва тасмаҳои эластикӣ
  • Тубҳо ё фитболҳо
  • Тасмаҳои кафк
  • тасмаи резинӣ
  • Aquapad

Дарсҳои аэробикаи обӣ одатан таҷҳизоти асосии ҳавзро дар бар мегиранд. Ҳавзи маҳаллии шумо инчунин метавонад таҷҳизоти асосӣ, аз қабили пайроҳаҳо, велосипедҳо ва мошинҳои эллиптикии обро таъмин кунад. Шумо инчунин метавонед таҷҳизот барои баланд бардоштани самаранокии вақти худро дар ҳавз харед.

Якум лавозимот барои Aquagym

Чурос барои аквафитнес

Аксессуарҳои Aquagym

Нархи Churros барои aqua-fitness

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 адад [рангҳои гуногун]

[қуттии amazon = «B00NGIE3X8 » button_text =»Харид» ]

Одамони хушбахт Churro Float, 161 "x 8", Рангҳои гуногун

[Amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Харидорӣ» ]

Солмар – Чурро барои шиноварӣ, кафк шиноварӣ, чӯбчаи шинокунанда, найчаи кафк барои ҳавз, спагетти кафк 6 x 150см, дастрас Ранги ба шумо маъқулро интихоб кунед

[қуттии amazon= «B08SKNTJ3F » button_text=»Харид» ]

Мондо - Флоат Чурро (15973)

[Amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Харидорӣ» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Канатҳоро ҳамчун лавозимот истифода баред

фитнес дар об бо қанот
фитнес дар об бо қанот

Дастпӯшакҳои дастӣ ва дастпӯшҳои муқовимат. Бозор дар ин ҷо пур аз имконоти аст. Ин таҷҳизот барои беҳтар кардани омӯзиши қувваи шумо дар об пешбинӣ шудааст

Чӣ гуна қанотҳо барои аквагим ба ман фоида доранд?

Дар ҳавз онҳо ба шумо муқовимат ва аз ин рӯ устуворӣ медиҳанд. Онҳо инчунин машқ кардани пойҳои шуморо осонтар мекунанд ва ба ҷои он, ба дигар қисмҳои бадан, бахусус абс ва гулӯлаҳо тамаркуз мекунанд. Чӣ қадаре ки майса дарозтар бошад, онҳо кӯшиши бештарро талаб мекунанд.

  • Басомади пасттар, вале лағзиш ва суръати бештар, ки ба тамоми бадани поёнӣ ва шиками шумо машқҳои комил медиҳад.
  • Азбаски шумо суръат ва энергияи иловагӣ доред, машқҳои шумо шавқовар ва самараноктар хоҳанд буд. '
  • Канҳо ба монанди вазни изофӣ дар пойҳои шумо ҳастанд, ки барои муқовимат ба шиноварӣ истифода мешаванд.
  • Шумо ҳамон миқдор давр шино мекунед, аммо ду маротиба машқ мегиред.

Барои беҳтар кардани машқҳо дар об ва баланд бардоштани бартариҳои аквагим, як қатор лавозимоти ҳавз мавҷуд аст, ки ба зиёд кардани кӯшиш ва муқовимат дар об мусоидат мекунанд. Ҳамин тариқ, ҳам фоидаҳо ва ҳам худи машқ дар об бештар хоҳанд буд. Ин лавозимот инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки як қатор машқҳои мушаххасро иҷро кунед, ки ба шумо дар кор кардани қисмҳои мушаххаси баданатон, ба монанди пойҳо ё дастҳоятон кӯмак мерасонанд. Дастпонаҳои вазндор барои баланд бардоштани муқовимат, дастпӯшакҳои мембрана, камарбандҳо, гантелҳо ё ҳатто як қадами аквагим метавонад як иловаи комиле бошад, ки ба шумо дар сеансҳои гимнастикаи об кӯмак расонад.

Нархи сутунҳо барои аквагим

Cressi Rondinella - Канатҳои баландсифат барои шурӯъкунандагон ва шиноварӣ

[Amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Харидорӣ» ]

Кресси Агуа кӯтоҳ, канатҳои шиноварӣ барои калонсолон Unisex

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Харид» ]

Марес Ҳермес - қаноти Unisex

[қуттии amazon = «B0083GIMVM » button_text =»Харид» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex калонсолон

[қуттии amazon= «B014HISRNC » button_text=»Харид» ]

Якум лавозимот барои Aquagym

Board and Step for aquaym

Хусусиятҳои Step for aquaym

  • Қадами Aquagym: Қадами вазннок барои дар қаъри ҳавз мондан ва тавонистан дар об машқҳои кардио анҷом диҳед. Идеалӣ барои кӯмак ба шумо дар машқҳои по.

Нархи қадам барои aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Фирӯз кабуд, як андоза

[қуттии amazon= «B01H3GLLW4 » button_text=»Харид» ]

Beco Unisex – AquaStep-96040 барои калонсолон

[қуттии amazon= «B019HI2PMG » button_text=»Харид» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[Amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Харидорӣ» ]

Softee AQUASTEP Қадами балластшуда барои ҳавз

[Amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Харидорӣ» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Вазни кафк ва гантел барои аэробикаи аква

Гантелҳои кафк. Сабук ва осон бардоштан, аммо ҳангоми дар зери об бардоштан хеле вазнин; Гантелҳо дар вариантҳои гуногуни муқовимат меоянд.

Вазнҳои кафкеи ҳуҷайраи пӯшида барои машқҳои даст. Комил барои кор кардани трицепс бар зидди ҷараён ё Aqua Jogging. Шакли мудаввараш инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои паҳлӯиро анҷом диҳед.

Нарх вазнҳои кафк ва гантел барои aquaerobics

2 гантели неопренӣ 1 кг | Тренинг дар хона | Обногузар

[Amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Харид» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Unisex барои калонсолон, кабуд, як андоза

[Amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Харидорӣ» ]

PROIRON гантелҳои неопренӣ - гантелҳои неопренӣ (ҷуфтҳо фурӯхта мешаванд)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Харидорӣ» ]

BECO Aqua гантелҳо барои истифодаи обӣ (2 баста, миёна)

[Amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Харидорӣ» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Анкетҳои кафк барои акваэробика

Вазнҳои об. Вазни тағоям ё дастони тасма муқовиматро ба ҳаракатҳои дасту по дар ҳавз зиёд мекунад. Инчунин дар як қатор имконоти муқовимат дастрас аст.

Нархи ҳалқаҳои кафк барои aquaerobics

Sveltus вазнҳои об танзимшавандаи Aqua Band, 2X 500 г

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Харидорӣ» ]

EFFEA 482 Дастпонаи вазндор барои аквагим, кабуд

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Харидорӣ» ]

Таҷҳизоти Softee Aquaerobic Nemo тағоям-ҷуфт, гуногун, як андоза

[Amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Харид»]

Leisis 0101030 Дастбанд-Гӯша, бунафш, як андоза

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Харидорӣ» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Камарбанди фитнес Aqua

Камарбанди оббозӣ. Ин камарбандҳо кӯмак мекунанд, ки саратонро аз об дар чуқурӣ нигоҳ доред ва дар ҳоле ки дастҳоятонро озод нигоҳ доред. Шумо метавонед бо дастҳои худ давида, вазнбардорӣ кунед ва машқҳои дигарро иҷро кунед, бидуни қадам ба об.

Нархи камарбанди Aqua фитнес

Beco Water Water Training Training & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Харидорӣ» ]

EVEREST FITNESS камарбанди шиноварӣ Варзиш ва омӯзиши обӣ - Камарбанди шинокунанда барои шиноварӣ ва танзимшаванда барои шиноварӣ то 100 кг - Bubble Pool кӯдакон ва калонсолон

[Amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Харидан» ]

Beco - Камарбанди омӯзишӣ барои варзишҳои обӣ

[қуттии amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Харид» ]

Таҷҳизоти Softee 0018001 Камарбанди Aquafitness, Занон, Сафед, S

[Amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Харид» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Тахтаи шиноварӣ

Тахтаи шиноварӣ. Вақте ки шумо яке аз ин абзорҳои арзон ва сабуки ҳавзиро доред, шумо бисёр машқҳои шиновариро зуд меомӯзед.

Баъзе ҳавзҳо ҳатто варзишҳои даставӣ ба монанди “бейсболи тахта” пешниҳод мекунанд (фикр кунед, ки бейсбол кунед, аммо шумо тахтаро ҳамчун кӯршапарак истифода мебаред).

Нархи тахтаи шиноварӣ

Softee 0020201 - Шӯрои шиноварии хурд

[қуттии amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»Харид» ]

Eurokick Bubble - Шӯрои шиноварӣ, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Харидорӣ» ]

Leisis 0101014 Ҷадвали, Кабуд, 29 х 22 х 3 см

[Amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Харидорӣ» ]

Leisis 0101013 Ҷадвали, Кабуд, 38 х 23 х 3 см

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Харидорӣ» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Пулбозон

шиноварии пулбой

Нархи Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Таҷҳизоти омӯзишии шиноварӣ, Unisex, Сиёҳ/Хокистар, универсалӣ

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Харидан» ]

ARENA Unisex калонсолон - Маводи таълимии шиноварӣ барои шиноварӣ, андоза 95056

[Amazon box= »B008XF125G» button_text=»Харидорӣ» ]

Softee Таҷҳизоти 0019742, Кашида Писаре, Сафед, Як андоза

[қуттии amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Харид»]

V GEBY EVA тахтаи шиноварӣ кафк кашидан Booy EVA шино кик кик пойҳо барои кӯдакони калонсолон омӯзиши бехатарии шиноварӣ дар ҳавзи шиноварӣ

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Харидан» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Тасмаҳои резинӣ ва тасмаҳои эластикӣ барои шиноварии статикӣ

камарбанди таълими шиноварӣ танзимшавандаи

Тавсифи камарбанди омӯзиши шиноварӣ статикӣ

  • Камарбанди омӯзишии шиноварии статикӣ ба шумо имкон медиҳад, ки иҷрои тамринро дар ҳавзҳо ё ҷойҳои хурд афзоиш диҳед, он ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳама гуна услуб бо озодии ҳаракат дар дастҳо ва пойҳо шино кунед, машқҳои пуршиддати ҳам дароз ва ҳам спринтро фароҳам меорад, ин ҳатмист. асбоб барои омӯзиши обӣ.
  • Он ҳангоми шиноварӣ аз сабаби чандирии лентаи муқовиматаш ва дарозии танзимшаванда ба ҳар андозаи ҳавзи хурд, калон ё кайҳонӣ ва ҳатто дар баҳр ва қатора бо тамоми бехатарии зарурӣ боиси ҷунбиш намешавад.
  • Камарбанди шиноварӣ лангари берунаро дар ҳама минтақае, ки ба нуқтаи омӯзиши шиноварӣ наздик аст, талаб мекунад; нуқтаҳо ба монанди зинапоя ё сутуни наздик барои пайвастшавӣ беҳтаринанд.
  • Шиноварии статикӣ бо камарбанд ва тасмаи эластикӣ як варианти хеле тавсияшаванда аст, зеро гуногунҷанбаи он дар иҷрои машқҳои статикӣ мебошад.

Нарх тасмаҳои резинӣ ва тасмаҳои эластики барои шиноварии статикӣ

Nadathlon 001 шиновар статикӣ, Unisex калонсолон, кабуд, як андоза

[Amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Харид»]

GOLDFIT Nadathlon камарбанди шиноварии статикӣ, ресмони резинии муқовимат барои шиноварӣ дар ҳавз, дастмоле микрофибр ва қуттии. Маҷмӯаи камарбанди шиноварӣ барои омӯзиш.

[қуттии amazon= »B08L51R8WL» button_text=»Харид» ]

Камарбанди таълимии шиноварии Queta дар ҳавзи шиноварӣ камарбанди муқовимати статсионарӣ барои шиноварӣ

[Amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Харидорӣ» ]

KIKILIVE камарбанди шиноварии берунӣ, камарбанди омӯзиши шиноварӣ, камарбанди муқовимат ба шиноварӣ, ресмони чандирии пойдор барои омӯзиши ҳавз

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Харидорӣ» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Тубҳо ё фитболҳо

тӯби аквагим

Нархи тӯбҳо ё фитболҳо

Вабоба - тӯби об, мавҷҳои офтобии рангин (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Харидан» ]

Вабоба- Тупи оббозии серф, ранги ананас, 5,6 см (AZ-103- ананас)

[Amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Харидорӣ» ]

Intex 59065NP - тӯби азимҷуссаи даврашакл, диаметри 107 см, 3 сол

[Amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Харид» ]

Тӯби соҳилӣ Ø тақрибан 25 см - Туби шамолшаванда - Туби соҳилӣ барои кӯдакон ва кӯдакон - Ҳавзи шиноварӣ барои соҳил ва ҳавзи шиноварӣ

[Amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Харид» ]

Аксессуари дуюм барои Aquagym

Aquapac

aquapac

Иловаи тавсиф барои Aquagym: Aquapac

  • Истифодаи муқаррарии экрани сенсорӣ ва тугмаҳо тавассути парванда.
  • Флотатсия: аз вазни смартфонҳои гуногун вобаста аст, санҷишро дар ҳавза иҷро кунед.
  • Бо тасма ё тасмаи мобилии танзимшаванда таъмин карда мешавад.
  • Он инчунин аз чанг, лой ва чирк муҳофизат мекунад.

Нархи Aquapac

Корти обногузар Aquapac 668 барои iPad/таблет хокистарӣ/шаффоф формати калон

[Amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Харид» ]

Халтаи обногузар Aquapac барои асбобҳои барқӣ L, 29 см, хокистарӣ (шаффоф/ хокистарӣ)

[Amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Харид» ]

Aquapac 348 Парвандаи обногузар барои асбобҳои барқӣ шаффоф / хокистарӣ

[Amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Харид»]

Aquapac iPhone 6+ Парвандаи шабеҳ

[қуттии amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Харид»]


Мусиқии Aquagym

мусикй барои гимнастикам обй

Aquaerobic: ритми мусиқиро риоя кунед

Оҳанг барои бозиҳои варзишӣ дар ҳавз

Тавре ки мо дар давоми ин мақола шарҳ додем, aquagym як намуди гимнастикаи обӣ камтаъсир буда, давомнокии тақрибан 45 дақиқа ва бо қувваи миёна дар вак мебошад. Барои дар об ичро кардани кори дилу рагхо ва машкхои умумии тониккунй бо ритми мусикй материалхои гуногун истифода мешаванд.

Ғайр аз он, бо тапиши мусикиНабзҳо ҷисмро ба онҳо вокуниш нишон медиҳанд.

TOP Music Aquagym

Сессияи Aqua Gym Muscia Mania 2021

Сессияи Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021