የውሃ የአካል ብቃትን ያግኙ Aquarunning: በውሃ ውስጥ መሮጥ

በዚህ ግቤት ውስጥ እሺ ገንዳ ማሻሻያ ስለ አንዱ እንነግራችኋለን። aquagym ተለዋጮች, የውሃ የአካል ብቃት aquarunning ወይም, ይበልጥ በትክክል, ገንዳ ውስጥ መሮጥ,

አኳሩንኒንግ ኮ ቺፕ

ምን እንደሆነ አኳኋን

አኳ-jogging ምንድን ነው (የውሃ መሮጥ / aquarunning)

aquarunning ምንድን ነው

አኳርኒንግ ምንድን ነው

አኳሩንኒንግ በገንዳው ውስጥ ጥልቀት በሌለው የገንዳው ክፍል ላይ ካለው የውሃ ገንዳ ወለል ጋር በመገናኘት በውሃ ውስጥ መሮጥ ወይም መሮጥ የሚያካትት የልብና የደም ህክምና ልምምድ ስልጠናን ያካተተ ስፖርት ነው። . ስለዚህ ሰውዬው የሩጫውን እንቅስቃሴ ያስመስላል.

በአጠቃላይ ፣ በ aquarunning የአትሌቲክስ ማሰልጠኛ ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል ከወትሮው በተለየ አካባቢ, ብዙ ልምምዶች ከውሃ ውጭ ያለውን ሸክም ያስወግዳል በመካከለኛው ወደ መፈናቀል እና ሁሉም እንቅስቃሴ በሚሰጠው ተቃውሞ ምክንያት ከፍተኛ የጡንቻን እንቅስቃሴ ማሳካት.

በዚህም ምክንያት እ.ኤ.አ. የተለመደው የስልጠና እቅዳቸውን ከሌሎች ቴክኒኮች ጋር ለማጣመር ለሚፈልጉ ሯጮች እና ከሁሉም በላይ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሯጮች በጣም ተስማሚ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች

አኳ-ሩጫ የአካል ብቃት ተግሣጽ ለመለማመድ መቻል ናቸው እነዚህ እቃዎች ያስፈልጋሉ:

1. በመጀመሪያ ደረጃ, ሊኖረን ይገባል የመዋኛ ቅርፊት ጥልቀት ስፖርቶችን ለመጫወት ተስማሚ።
2. በሌላ በኩል ደግሞ ያስፈልጋል በመንሳፈፍ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ለማከናወን የሚያስችል ቀበቶ (በተጨማሪ በዚህ ገጽ ላይ ስለዚህ ምርት ሁሉንም ዝርዝሮች ማግኘት ይችላሉ).
3. ለ የውሃ ጫማዎች, እነሱ ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ አይደሉም ነገር ግን በእኛ መስፈርት መሰረት አስፈላጊ ናቸው ብለን እናስባለን (ከዚህ ግቤት በታች ተጨማሪ መረጃ ማግኘት ይችላሉ).

የውሃ መሮጥ ታሪክ

አኳ መሮጥ እንዴት ታወቀ

አኳሩንኒንግ በ2000 በኬሊ ሆምስ ታዋቂነት ያተረፈ ስፖርት ነው።,

ኬሊ ሆምስ ለምን የውሃ ማጠጣት ዘዴን ተጠቀመች።

በጥያቄ ውስጥ ያለችው አትሌት በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ነሃስ ከማግኘቷ በፊት የመካከለኛ ርቀት ልምምዷን እንዳትሰራ በደረሰባት ጉዳት ምክንያት እራሷን በውሃ ላይ ልምምዶች እንደምትረዳ መታወስ አለበት።

በዚህ መንገድ, ምርመራውን ለማሸነፍ እና ለአለም ውድድር ብቁ ለመሆን aquajoggingን ውጤታማ በሆነ መንገድ ተጠቅሟል።

በመቀጠል ሆልስ በ 2004 አቴንስ በ800ሜ እና በ1500ሜ ሁለት የወርቅ ሜዳሊያዎችን አስገኝቷል።

በመሆኑም የኦሎምፒክ አትሌት ኬሊ ሆምስ ላበረከተው አስተዋፅኦ ምስጋና ይግባውና አኳሩንኒንግ ትልቅ አድናቂዎችን ያስገኘ ስፖርት ነው።

እና፣ ምንም እንኳን አኳሩኒንግ የበርካታ አትሌቶች ስልጠና አካል የነበረ ስፖርት ቢሆንም፣ በሲድኒ ኦሎምፒክ ወቅት ነበር አኳጆግጅ በእውነቱ የታየው።

---

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መሮጥ: ከመሬት ላይ ከመሮጥ ጋር ሲነፃፀር ምን ያህል ርቀት ነው

በ aquajogging እና በመሮጥ መካከል ያሉ አቻዎች

በ aquajogg እና በሩጫ ልምምድ መካከል ያለው ግንኙነት

በክፍል ውስጥ እንደሚሰሙት ፣በደረቅ መሬት ላይ በመሮጥ መካከል ባሉ ጽሑፎች ውስጥ ትክክለኛ አቻነት አልተገኘም።

በውሃ ውስጥ ሩጫ እና ሩጫ መካከል የግንኙነት ሰንጠረዥ በትክክል አይደለም

በ ላይ የቀረበውን ጥያቄ ለመፍታት በማሰብ በውሃ ውስጥ እና በመሬት ላይ ያለው ግንኙነት ፣ ሉዊስ, ይህንን ለመለካት ፍላጎት ያለው, ከ 4 ዓመታት በላይ በ aquajogging ልምድ ላይ በመመስረት ተመጣጣኝ ሰንጠረዥ ፈጠረ.:

60-70%: ይህ የብርሃን ስልጠና ዓይነት ዞን 2 ነው.

• በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የሚሠሩት እያንዳንዱ ሜትር ይብዛ ወይም ያነሰ በመሬት ላይ ከ10 ሜትሮች ጋር እኩል ነው።
• ለምሳሌ: በመዋኛ ገንዳ ውስጥ 1000 ሜትር (40 ገንዳዎች 25 ሜትር) በመሬት ላይ ከ 10 ኪሎ ሜትር ጋር እኩል ነው.

70 - 90%: ይህ ለ 2172 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ በSprint ላይ ካደረጉት ጥረት ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

• በዚህ ሁኔታ, የ aquarunning ዲሲፕሊን የሚያደርጉት እያንዳንዱ ሜትር, በመሬት ላይ ከ 11 ሜትር ጋር እኩል ነው. ለምሳሌ: በመዋኛ ገንዳ ውስጥ 2125 ሜትር (85 ገንዳዎች 25 ሜትር) በመሬት ላይ ከ 24 ኪሎ ሜትር ጋር እኩል ነው.

90 - 100%: ይህ በፍጥነት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ካደረጉት ጥረት ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

• . በገንዳው ውስጥ የምትሠሩት እያንዳንዱ ሜትር aquarunning በመሬት ላይ ከ13 ሜትር ጋር እኩል ነው። ለምሳሌ: በመዋኛ ገንዳ ውስጥ 600 ሜትር (24 ገንዳዎች 25 ሜትር) በመንገዱ ላይ ከ 8 ኪሎ ሜትር ጋር እኩል ናቸው.

በውሃ ውስጥ የመሮጥ ርቀት ከመሬት ጋር ያለውን ግንኙነት ይፈትሹ

በመቀጠል፣ ይህ ቪዲዮ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመሮጥ ወይም በመሬት ላይ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ስምምነት ለማወቅ ስጋት የነበራቸውን በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የመሮጥ ስፖርት ባለሙያ ያሳያል።

ደህና, እሱ ራሱ ይህንን ስሌት በራሱ የሚፈታ ሳይንሳዊ ቀመር እንዳላገኘ ይቀበላል.

የበዚህ መንገድ, ሯጭ የግል ቅነሳን ለማግኘት እራሱን በበርካታ ሙከራዎች ላይ ተመስርቷል-በገንዳው ውስጥ ያለው ርቀት በመሬት ላይ ከሠራው 8 ወይም 9 እጥፍ ጋር እኩል ነው.

በገንዳው ውስጥ 100 ሜትር ርቀት ያለው ርቀት እና በመሬት ላይ ካለው ሩጫ ጋር የሚመሳሰል ቪዲዮ

---

በውሃ ውስጥ መሮጥ እና መራመድ ምን ጥቅሞች አሉት?

የ aquarunning ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

በመጀመሪያ ደረጃ, እኛ እራሳችንን ለማስቀመጥ የ aquarunning ተግሣጽ ጥቅሞችን እንጠቅሳለን እና በኋላ ከመካከላቸው አንዱ ይገለጻል.

1º በውሃ ውስጥ መሮጥ የውሃ ውስጥ ጥቅሞች

aquarunning slimming

የውሃ ካሎሪዎች

Aquarunning kcal

Aquarunning ካሎሪዎች፡- በ300 ደቂቃ ውስጥ ከ500 እስከ 45 ካሎሪዎችን ማቃጠል ትችላለህ።

የውሃ ውድድር 

በውሃ ውስጥ ያለው የ15 ደቂቃ እንቅስቃሴ ከ40 ደቂቃ ሩጫ ጋር እኩል እንደሚሆን ተደንግጓል።

ስለዚህ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና የጡንቻን ድምጽ ይጨምሩ የውሃ መቋቋም ምስጋና ይግባውና.

በውሃ ውስጥ መንቀሳቀስ በአየር መቋቋም ከሚፈጠረው 12 እጥፍ የበለጠ ጥረትን ያሳያል።

በተጨማሪም, በአኩዋ መሮጥ ውስጥ ያለው አቀባዊ አቀማመጥ በመዋኛ ውስጥ ካለው የተፈጥሮ አቀማመጥ 4 እጥፍ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል.

በውሃ ውስጥ መሮጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ባጭሩ ይህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል እና ብዙ ደም በመምታት ጡንቻዎቹ ፈተናውን እንዲጋፈጡ እና ይህም ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ, ስብን እንዲያጡ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል. 

አኳ-ሩጫ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረትን ያስወግዳል

በውሃ ውስጥ መሮጥ የሚመከርበት ሌላ አውድ በክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ውስጥ በሚከተሉት ምክንያቶች የተነሳ ነው-

• ተፅዕኖ አለመኖር ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች መገጣጠሚያዎች ጤናማ እንቅስቃሴ ነው.
• La በውሃ ውስጥ መንሳፈፍ ከደረቅ እንቅስቃሴዎች ጋር በተያያዘ የእነዚህን ሰዎች እንቅስቃሴ ያመቻቻል.
• የባለሙያዎቹ አካል ከሌሎች ሰዎች አይን ርቆ በውሃ ውስጥ የሚቆይበት ተግባር ነው ብዙ ሰዎች የሚያደንቁት ሁኔታ።

2º በውሃ ውስጥ መሮጥ የውሃ ውስጥ ጥቅሞች

የሩጫ ዘዴን ለማሻሻል ይረዳል

El aquarunning ጥንካሬን + መቋቋም እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽእኖን በማስወገድ የአንድን አትሌት ልዩ ስልጠና, የልብ እና የደም ዝውውር አቅማቸውን በማሻሻል ይፈቅዳል.

ማንኛውም ሯጭ በስልጠናው ውስጥ ሊካተት የሚችል ዘዴ ቢሆንም፣ ሁልጊዜም ተጨማሪ መሆን አለበት። ለመሮጥ እንደ ብቸኛ ስልጠና ሊወሰድ አይችልም.

በውሃ ውስጥ መሮጥ የአትሌቶችን አቀማመጥ እና የሩጫ ቅርፅን ያሻሽላል

በተመሳሳይም የአከርካሪ አጥንት ኢንተርበቴብራል ዲስኮችን የሚደግፉ የጨመቁ ኃይሎች በውሃ ውስጥ በእጅጉ ይቀንሳሉ.

በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ብዙ አትሌቶች ይህንን እንቅስቃሴ ያካትታሉ መደበኛው ውድድር የሚያካትተውን ሸክሞችን በማስወገድ አካላዊ አቅማቸውን ማሻሻል እንዲቀጥሉ.

3º በውሃ ውስጥ መሮጥ የውሃ ውስጥ ጥቅሞች

በውሃ ውስጥ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማጠናከር

እግሮቹን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የሰውነት ክፍሎችንም ድምጽ ማሰማት ቻልን።

በጂም ውስጥ ከክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሞላ ጎደል እኩል ነው፣ ምክንያቱም እንደተመለከትነው ውሃው የመቋቋም ችሎታ ስላለው ወደ ፊት ለመራመድ በእግሮችዎ ላይ ጥንካሬን መጠቀም አለብዎት። በዚህ መንገድ አንድ ጠቃሚ የጡንቻዎች ቡድን እየጎነጎነ እና እያጠናከረ ነው፡ የሆድ ሆድ፣ ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ፣ ቢሴፕስ ፌሞሪስ፣ አድክተሮች፣ ጥጆች...

በውሃ ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ወዳጃዊ እና ለእነሱ አክብሮት ስላላቸው የአካል ጉዳት አደጋን በማስወገድ መገጣጠሚያዎቹም ይጠናከራሉ። 

ውሃ በመሬት ላይ የመራመድ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ የአሰቃቂ ሁኔታዎችን ያስወግዳል እና ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ይሰጣል። በተጨማሪም የውሃ መቋቋም ምስጋና ይግባውና መታሸት ያገኛሉ እና ክብደትዎን መሸከም የለብዎትም.

4º በውሃ ውስጥ መሮጥ የውሃ ውስጥ ጥቅሞች

በውሃ ውስጥ መራመድ ሚዛንን ያሻሽላል

ውሃ ያልተረጋጋ አካል ነው፣ስለዚህ በዚህ ሚዲያ ውስጥ እየተራመዱ ሰውነትዎን ማረጋጋት እና ሚዛንዎን መጠበቅ አለብዎት።

ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ጥሩ ነገር, ከወደቁ, ያለ ምንም ህመም እና የመጎዳት አደጋ በቀስታ ያደርጉታል. 

5º በውሃ ውስጥ መሮጥ የውሃ ውስጥ ጥቅሞች

የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ይንከባከቡ እና ያሻሽሉ።

ለደም ዝውውር ትልቅ እንቅስቃሴ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፍጹም ነው ምክንያቱም እግሮችዎን ማንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን በውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የማያቋርጥ መታሸት ያገኛሉ ።

በተጨማሪም, የሃይድሮስታቲክ ግፊት የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሰዋል, በከባቢያዊ ደም መላሽ ቧንቧዎች እና የደም ቧንቧዎች ላይ ይሠራል.

በሃይድሮስታቲክ ግፊት (ውሃው በገንዳው ግድግዳዎች ላይ ምን ያህል ጠንካራ እንደሚገፋ) ልብዎ ከቤት ውጭ ተመሳሳይ ጥረት ከማድረግ ከ 10 እስከ 15 ምቶች ይመታል ።

በውሃ ውስጥ የመሮጥ 6 ኛ ጥቅሞች

የሳንባ አቅምን ይጨምራል

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አተነፋፈስን ለማሻሻል ይረዳል, ስለዚህ የሳንባ አቅም ይጨምራል.

በውሃ ውስጥ የመሮጥ 7 ኛ ጥቅሞች

በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ የመቁሰል እድልን ይቀንሱ

የጋራ ተጽእኖን ያስወግዳሉ.

የተለመደው ሩጫ በመገጣጠሚያው ላይ የሚኖረው ተጽእኖ ይድናል, ስለዚህ በዚህ ምክንያት ጉዳቶች አይከሰቱም.

የውሃው ተንሳፋፊነት እንደ ጉልበት እና ዳሌ ያሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ይፈጥራል፣ በተጨማሪም ተንሳፋፊው ተፅእኖ ከአከርካሪው ላይ በስበት ሃይል ላይ ሸክሙን በማንሳት የተሻለ አጠቃላይ እንቅስቃሴን ያመቻቻል።

በውሃ ውስጥ የመሮጥ 8 ኛ ጥቅሞች

አርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ

የውሃው ተንሳፋፊነት ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ እንዲሰሩ ያስችልዎታል, የጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል.

አርትራይተስ ከህመም, ጥንካሬ እና የመገጣጠሚያዎች እብጠት ጋር አብሮ የሚሄድ በሽታ ነው.

በዚህ ሁኔታ ሙቅ ውሃ የሰውነት ሙቀትን ስለሚጨምር የደም ሥሮችን ስለሚያሰፋ እና የደም ዝውውርን ስለሚጨምር በሚሞቅ ገንዳ ውሃ ውስጥ መራመድን መለማመድ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ። 

በተጨማሪም የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቀስ ብለው እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ. 

በውሃ ውስጥ የመሮጥ 9 ኛ ጥቅሞች

የማገገም እና የአካል ጉዳት መከላከል

ጥንካሬን እና ጽናትን ይገንቡ፡ እጅግ በጣም ጥሩ የመልሶ ማቋቋሚያ ህክምና፣ በተለይም ጉዳቶችን እያሸነፉ ለሙያዊ ሯጮች።

አኳይሮኒንግ እና ጉዳት ማገገሚያ

የጉዳት ማገገሚያ በባህላዊ መንገድ የውሃ ሩጫ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውልበት መስክ ነው።

ዋናው ምክንያት በውሃ ውስጥ መሮጥ ነው ተጽዕኖ የማያሳድር እንቅስቃሴ በየትኛው መደበኛ ጉዳቱ ግለሰቡን ለማከናወን አቅም አይኖረውም aquarunning.

ከስፖርት ጉዳቶች ለማገገም ተስማሚ ነው: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ለመወሰን ያስችልዎታል

እርስዎ ኃላፊ ነዎት፣ ስለዚህ ምን ያህል ማሠልጠን እንደሚፈልጉ ይወስናሉ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በውሃ ውስጥ መራመድን ስለሚያካትት ለዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላደረጉ አዛውንቶች ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምንም እንኳን እንዴት እንደሚዋኙ አያውቁም ። 

በእግረኛ መንገድ ላይ ያለ ተፈጥሯዊ ተጽእኖ መሮጥ. ሯጮችን መልሶ ለማግኘት ተስማሚ።

በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት በፍጥነት ለመራመድ ወይም ይህንን ተግባር የሚለማመዱበትን ጊዜ በመጨመር ፍጥነቱን እራስዎ ማዘጋጀት እና ጥንካሬን ከአካላዊ ሁኔታዎ ጋር ማላመድ ይችላሉ። 

አኳጆግ, ማጠናከር እና ጉዳቶችን ማገገም

Aquarunning እንደ መልሶ ማግኛ ዘዴ

El aquarunning ሀ መሆኑ ተረጋግጧል ህመምን ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነፃፀር በእብጠት ወይም በግትርነት ምክንያት የሚከሰት

የዚህ ዓይነቱ ስልጠና ጥቅም ላይ የሚውልበት ሌላው አውድ ከግጥሚያ ወይም ውድድር በኋላ እንደ መልሶ ማግኛ ዘዴ ነው.

ባልሰለጠኑ ሰዎች ውስጥ መራቅ

El aquarunning ዝቅተኛ የአካል ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ አንዳንድ ችሎታዎችን ለማሻሻል ውጤታማ ሆኖ ታይቷል.

• ጨምሯል የካርዲዮቫስኩላር አቅም እና ጥንካሬ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች.
• ከ60-75 አመት እድሜ ያላቸው ያልሰለጠኑ ሰዎች የደም ግፊትን መቆጣጠር.
• ውስጥ ህመም መቀነስ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች.
• በሰውነት ውስጥ የ % ቅባት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች.

በውሃ ውስጥ የመሮጥ 10 ኛ ጥቅሞች

በውሃ ውስጥ መራመድ ዘና ለማለት ይረዳል;

ይህ እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ የተከማቸ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት ፍጹም ነው

, ስለዚህ ስሜትን ያሻሽላል. ውሃው በሰውነት ላይ የመታሻ ውጤትን ይሰጣል, ይህም በራስ-ሰር የመዝናናት ስሜት ይፈጥራል.

በጣም የሚያስደስት ተግባር ነው።

ወደ ጂም መሄድ ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት በአንድ ተጨማሪ ተግባር ስፖርት የማይደሰቱ እና መስዋዕት የከፈሉ ሰዎች ሊረዱት ይችላሉ። ቢሆንም

በውሃ ውስጥ መራመድ አስደሳች እና ቀላል እንቅስቃሴ ነው፣ ለአረጋውያን ትልቅ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ ባልና ሚስት ወይም በቡድን ማውራት እንኳን ይችላሉ ፣ ልክ በመንገድ ላይ ሲራመዱ እንደሚያደርጉት ። 

---

የገጽ ይዘቶች ማውጫአኳሩንኒንግ (በውሃ ውስጥ መሮጥ)

1. ምን እንደሆነ አኳኋን
2. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መሮጥ: ከመሬት ላይ ከመሮጥ ጋር ሲነፃፀር ምን ያህል ርቀት ነው
3. በውሃ ውስጥ መሮጥ እና መራመድ ምን ጥቅሞች አሉት?
4. የውሃ መሮጥ ጉዳቶች
5. Aquarunning ቁሳዊ ያስፈልጋል: Aquarunning ቀበቶ
6. 2 ኛ ቁሳቁስ የውሃ ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ያስፈልጋል: የውሃ ጫማዎች
7. የውሃ ማጠጣት ቴክኒክ
8. በውሃ ውስጥ እንዴት እንደሚሮጥ?
9. aqua ሩጫ መልመጃዎች
10. aquajogging የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ምን ማድረግ አለበት?
11. የውሃ ትሬድሚል
12. ረጋ ያለ የ aquarunning ልዩነት፡ በገንዳ ውስጥ መራመድ
13. ለአኩዋሩንንግ ሙዚቃ

---

የውሃ መሮጥ ጉዳቶች

የውሃ መሮጥ እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች

በማገገም ሂደት ላይ ከሆንን መምህሩን አሳውቁ

መቼም አመት ይሁን እንጂ መምህሩ ጉዳት ስለመኖሩ ወይም የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊነት ማሳወቅ አለበት.

ነፍሰ ጡር ሴቶች aquajogger እንዲያደርጉ ጥንቃቄዎች

በእውነቱ ይህ የውሃ ውስጥ እንቅስቃሴ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ይመከራል ፣ በአጭሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደቦች በእያንዳንዳቸው አቅም ላይ የሚመረኮዙ እና ሁልጊዜም የሩጫ ክፍልን በሚመራው ባለሙያ ቴክኒሻን አቅጣጫ እና ምልክት ይደረግባቸዋል ።

የሩጫ ውድድር ጉዳቶች

መሮጥ ከተግባራዊ እይታ አንጻር አንዳንድ ጉዳቶች አሉት

• ከሁሉም በላይ, የመዋኛ ገንዳ እና በቂ መገልገያዎች ማግኘትን ይጠይቃልየስልጠና ቦታውን ለማግኘት ከአባልነት ክፍያዎች በተጨማሪ፣ ክፍሎች ተጨማሪ ወጪ ሊጠይቁ ይችላሉ።
• በተመሳሳይ ሁኔታ ከአየር ንብረት ሁኔታዎች አንጻር በቂ ቦታ መኖር አለበት, ሙዚቃን መጫወት የሚችል እና ደህንነቱ የተጠበቀ መገልገያዎች አሉት.
• ምንም እንኳን የውሃ እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ፍጥነት ከሚከናወኑት በርካታ የገጸ ምድር እንቅስቃሴዎች የበለጠ ጉልበት የሚያጠፉ ቢሆንም ከውሃው ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ የተነሳ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የሚቻልበት ፍጥነት ይቀንሳል በደንብ ፡፡ 

አነስተኛ መዋዕለ ንዋይ ለማፍሰስ ክፍሎች

• ገና በተጨማሪም ከቤት ውጭ ከሚለማመዱ ሌሎች ስፖርቶች የበለጠ ውድ ነው፣ ምንም እንኳን አብዛኛውን ጊዜ ተመጣጣኝ ወይም በጂም ክፍያ ውስጥ ይካተታል። ከሁሉም በላይ በመጀመሪያ ውሃው ከሚፈቅደው በላይ በፍጥነት ለመሄድ የመፈለግ ትንሽ ስሜት ይሰማዎታል።
• ለማጠቃለል ፣ እንደ ቀበቶ ወይም የውሃ ጫማ ባሉ የተወሰኑ ልዩ የውሃ ማጠራቀሚያ ቁሳቁሶች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ያስፈልጋል.

---

Aquarunning ቁሳዊ ያስፈልጋል: Aquarunning ቀበቶ

አስፈላጊ የ aqua-jogging መሳሪያዎች

ጥራት ያለው ስፖርት ለማከናወን ለ aquarunning ቀበቶ

Aqua jogging belt፡ ለውሃ ስፖርቶች እና ለዋኝ ስልጠናዎች በሩጫ ቀበቶ አፈፃፀምዎን እና ጽናትዎን ያሻሽሉ።

በመጀመሪያ ደረጃ, የ aqua jogging ቀበቶ ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ለውሃ ስፖርት እና ልምምዶች ተስማሚ ድጋፍ ነው.

እንዲሁም የውሃ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ለማጣመር ቀበቶውን ይጠቀሙ።

በተጨማሪም ፣ ዕድሜዎ እና ችሎታዎ ምንም ይሁን ምን የውሃ ቀበቶ በቀላሉ ከእርስዎ ቅርፅ ጋር እንደሚስማማ መጥቀስ ተገቢ ነው።

ቀበቶው ሰውነቱ በውሃ ውስጥ እንዲንሳፈፍ እና ትክክለኛ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ እንዲታከሙ ፍጥነቱን ይሰጣል። አንድ አማራጭ የእግር ተንሳፋፊ ተብሎ የሚጠራው - በእግሮቹ ላይ የተጣበቁ የአረፋ እጀታዎች ናቸው.

በመጨረሻም በውሃ ላይ በሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጽናትን፣ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ። በዚህ መንገድ፣ ቀበቶውን ይጠቀሙ የውሃ ኤሮቢክስን ይለማመዱ ፣ ክብደትን ይቀንሱ። በድፍረት መዋኘትን ለመማር ወይም በእንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ የሞተር ክህሎቶችን ለማሻሻል እንዲረዳዎት።

አኳ መሮጥ ቀበቶ ባህሪያት

የ aquarunning ቀበቶ እንዴት እንደሚለብስ

የ Aquajogging ቀበቶ ለመልበስ ፈጣን እና ቀላል ነው

• ለጀማሪዎች በአስተማማኝ ፈጣን መዘጋት እና በፈጠራ ፈጣን ልቀት እገዛ ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው።
• በፍጥነት ለመዘጋቱ ምስጋና ይግባውና እሱን መልበስ ትንሽ ጊዜ ብቻ ይወስዳል።
• በወገብዎ ላይ ያድርጉት እና በጠቅታ ይዝጉት.
• አሁን ማሰሪያውን በመሳብ ቀበቶውን ማስተካከል ይችላሉ.
• ደህና ፣ ቀበቶው የተስተካከለ ፣ ግን ደህንነቱ የተጠበቀ እስኪሆን ድረስ ያድርጉት። የወገብ መጠኑን ብቻ ያስተካክሉ እና ያለ ጭንቀት በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይደሰቱ።

የ aquajogging ቀበቶ በትክክል እንዴት እንደሚለብስ

በውሃ ውስጥ ላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ተስማሚ ነው፡ ጥቂት መመሪያዎችን በመከተል የ aquajogging ቀበቶ ይጠቀሙ።

1. እየተለማመዱ ያለው ውሃ እግርዎ እንዳይነካው ጥልቀት ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።
2. ትከሻዎ ከወገብዎ በላይ በማድረግ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ።
3. ተከታታይ ልምምዶችን ሲያደርጉ ለማገገም ክፍተቶችን ይውሰዱ።
4. ለ PE አረፋ ቀበቶ ምስጋና ይግባውና መልመጃዎቹ ከውሃ ውስጥ እንዳደረጋቸው ያህል ከባድ አይሆንም ፣ ግን እረፍት መውሰድ ጥሩ ነው።

የ aqua jogging ቀበቶ እንዴት እንደሚሰራ

Aqua Jogging Belt Operation

የ aquarunning ቀበቶ ይግዙ

የ Aquarunning ቀበቶ ዋጋ

EVEREST FITNESS የመዋኛ ቀበቶ ውሃ ስፖርት እና ስልጠና - ተንሳፋፊ ቀበቶ ለመዋኛ እና እስከ 100 ኪሎ ግራም የሚደርስ የአኳጆግጅ ማስተካከል - የአረፋ ገንዳ ልጆች እና ጎልማሶች

[የአማዞን ሳጥን= "B01ICXZED4" button_text="ግዛ"]

ቤኮ - የውሃ ስፖርቶች ማሰልጠኛ ቀበቶ

[የአማዞን ሳጥን= "B000PKDTBW" button_text="ግዛ"]

ስፒዶ Unisex-የአዋቂ ቀበቶ

[የአማዞን ሳጥን= "B076VWTLNM" button_text="ግዛ"]

---

2 ኛ ቁሳቁስ የውሃ ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ያስፈልጋል: የውሃ ጫማዎች

የውሃ ስፖርቶችን ከማከናወን ጋር በተያያዘ የተወሰኑ ጫማዎችን ለውሃ ስፖርቶች መጠቀም በጥብቅ ይመከራል።

ክሪሲ ቦቲዎች

Cressi ገንዳ slippers ታሪክ

የክሬሲ ልምድ የተወለደው በ1939 ለባሕር ፍቅር ለነበራቸው እና ለሥነ-ሥርዓተ-ፕሮቶታይፕ ዲዛይን እና ለማምረት ባላቸው ዝንባሌ ለወንድሞች Edigio እና Nanni እናመሰግናለን። ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ የውሃ ውስጥ ጭምብሎች እና ጠመንጃዎች የእጅ ጥበብ ሥራ ተጀመረ። እ.ኤ.አ. በ 1946 ምርቶቻቸው በጣም ታዋቂ ስለነበሩ የአሁኑ ክሬሲ በጄኖዋ ​​ተመሠረተ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የቤተሰብ ንግድ በመላው ዓለም ለገበያ የሚያቀርባቸውን የስፖርት ዕቃዎችን ያዘጋጃል፣ ይቀይሳል እና ያመርታል።

Cressi ሪፍ ቡትስ

Peculiarities ገንዳ ጫማ Cressi የውሃ ጫማ

Cressi የውሃ ጫማዎች ናቸው መጠቅለያ ስሊፐርስ ለስላሳ ፣ ላስቲክ እና ቀላል ቁሳቁስ የተሰራ። ንድፍ ብቸኛ ፀረ-መንሸራተትአካፋ ባለ ቀዳዳ ከሞላ ጎደል ከሞላ ጎደል በላይ በእግር እና ተረከዝ ላይ ማጠናከሪያዎች. ለመዋኛ ገንዳዎች, ጀልባዎች እና ጀልባዎች በጣም ምቹ ናቸው, ለጉዞም እንዲሁ ተስማሚ ናቸው.

• ለስላሳ ፣ ላስቲክ እና ቀላል ቁሳቁስ የተሰራ
• የማያዳልጥ ብቸኛ
• የተቦረቦረ አካፋ
• ለመዋኛ ገንዳዎች ፣ ጀልባዎች እና ጀልባዎች በጣም ምቹ
• ለጉዞ ተስማሚ

ስለ Cressi eef የውሃ ጫማዎች

የተጠቀለለ ስሊፐርስ በ ሀ ለስላሳ, ላስቲክ እና ቀላል ቁሳቁስ. ለመዋኛ ገንዳዎች፣ ለጀልባዎች እና ለመስበር ውሃዎች ፍጹም።	አካፋው ነው። ባለ ቀዳዳ ከሞላ ጎደል በሁሉም ቦታ ላይ, የአየር መተላለፊያ እና የውሃ መውጣትን ይፈቅዳል.	ከመሬት ጋር የተጣበቀ ምስጋና ለ ተከላካይ ብቸኛ y ፀረ-መንሸራተት.	ተግባራዊ እና ብርሃን, ከ ጋር የተጠናከረ የእግር ጣት እና ተረከዝ እግሮችን ለመጠበቅ በጉዞ ላይ ለመውሰድ ተስማሚ.

Cressi ሪፍ ቡትስ

Peculiarities Cressi ሪፍ ቡትስ

Cressi ሪፍ ውሃ ጫማ ግምገማ

ዝርዝሮች Cressi Reef የውሃ ጫማዎች

ለሁሉም ዓይነት የውሃ ስፖርቶች ለሁሉም አይነት የውሃ ስፖርቶች ተስማሚ ጫማዎች, በውሃ ውስጥ, በባህር ዳርቻ ላይ ወይም በዐለቶች ላይ እንዲጠቀሙ የሚያስችልዎት.	ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቁሳቁሶች 1.5ሚሜ ቀላል ክብደት ያላቸውን የኒዮፕሪን ፓነሎች ከፊል-ተለዋዋጭ የሜሽ አካባቢዎች ጋር ያጣምራል።	100% የማይንሸራተት ተከላካይ እና 100% የማይንሸራተቱ በሁሉም ዓይነት ንጣፎች ላይ ደረቅ ወይም እርጥብ።	የቬልክሮ መዘጋት ለበለጠ ድጋፍ የቬልክሮ መዝጊያ ስርዓት።

Cressi 1946 ቡቲዎች

ባህሪያት Cressi 1946 ቡትስ

Cressi Aqua Shoes 1946 ስሊፐርስ ናቸው። ብርሃን, ለትርፍ ጊዜ ተስማሚ እና በመንገድ ላይ, በውሃ አቅራቢያ እና በውሃ ውስጥ ለመራመድ ተስማሚ ነው. እግሮቹን ይከላከላሉ ከአሸዋ ፣ ከድንጋይ ፣ ከባህር ዳርቻ ፣ ከድንጋያማ አካባቢዎች እና ያልተስተካከለ በታች። በባዶ እግሮች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. La ፓላ ከተጣራ ጨርቅ የተሰራ ነው, ስለዚህ በፍጥነት ይደርቃሉ እና እግሩ እንዲተነፍስ ያስችላሉ. ነጠላው ቀዳዳ ነው ውሃው እንዲፈስ እና እግሩ እንዲደርቅ.

• በደረቅ መሬት ላይ እና በውሃ ውስጥ ለመራመድ ተስማሚ ነው
• የላይኛው ንጣፍ
• ውሃው እንዲወጣ እና እግሩ እንዲደርቅ ተለዋዋጭ እና የተቦረቦረ ሶል
• በተለያዩ ደማቅ ቀለሞች ውስጥ ይገኛል

Cressi 1946 ገንዳ ጫማ ዝርዝር

ነጠላው ቀዳዳ ነው ውሃው እንዲፈስ እና እግሩ እንዲደርቅ. በዚህ መንገድ እግሩ ከሌሎች የተለመዱ የውሃ ጫማዎች ጋር ሲወዳደር በቀላሉ ሊልበስ ይችላል.	La ፓላ ከጨርቃ ጨርቅ የተሰራ ነው የተገለበጠ, ስለዚህ በፍጥነት ይደርቃሉ እና እግሩ እንዲተነፍስ ያስችላሉ. ይህ መፍትሄ ያስቀምጣል አየር የተሞላ እግር በበጋው በጣም ሞቃታማ ቀናት እንኳን.	¡የላስቲክ ባንዶች ማሰር አያስፈልግም! እነዚህ ባንዶች ከማንኛውም አይነት አንገትጌ ጋር በማስማማት ከመግቢያው በላይ ይዘጋሉ። ቫርኒሽ የብረት አይኖችለጫማው ልዩ አጨራረስ ይሰጣሉ.	የጨርቅ ማስቀመጫው ከክሬሲ አርማ ጋር ከላይ በኩል እንደ ረዳት ሆኖ የሚያገለግል እጀታ አለው። ተንሸራታቹን ይልበሱ.

Cressi Boots ግምገማዎች

Cressi booties ቪዲዮ አስተያየት

በመቀጠል በዚህ ቪዲዮ ላይ የ Cressi 1946 Aqua Shoes የስፖርት ጫማዎችን ለውሃ አገልግሎት ያቀርቡልዎታል, በጣም ምቹ እና ትንፋሽ.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

የውሃ ማጠጣት ቴክኒክ

አኳ ሩጫ ተግሣጽ

የ aqua ሩጫ የአካል ብቃትን ይለማመዱ

በውሃ ውስጥ መሮጥ ወይም መራመድን ለመለማመድ አንድን የሰውነት ክፍል ወደ ውስጡ ማስተዋወቅ እና በቀላሉ በእግር መሄድ አለብዎት. እንዲሁም ወደ ኋላ መሮጥ ወይም መሄድ ይችላሉ። ንፁህ ውሃ የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሳል እና የተሻለ የደም ስር መመለስን ያበረታታል እና በጨው ውሃ ውስጥ በውስጡ ከሚገኙት ማዕድናት ጨው እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እንጠቀማለን. 

የውሃ ማጠራቀሚያ ባህሪያት-የስፖርት መዋኛ ገንዳውን ለመለማመድ ግምት ውስጥ ይገባል

የውሃ ማጠጣት የት ነው የሚተገበረው?

አኳጆግ የሚሠራው በየትኛው ውሃ ውስጥ ነው

በውሃ ውስጥ እና በባህር ውስጥ ለመሮጥ የተነደፉ መሳሪያዎች እንኳን በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሁለቱንም ሊለማመዱ ይችላሉ. 

ይህ ልዩ ባለሙያ ለዝቅተኛ ተፅእኖ እና ጉዳቶችን ለማዳን ጥቅሞቹ ምስጋና ይግባው እያደገ ነው።

የውሃ መሮጥ መቼ ማድረግ ይችላሉ?

አኳጆግ: በበጋ ወይም በክረምትም ሊለማመዱ ይችላሉ

በእርጥብ ልብስ ፣ በተጨማሪም ፣ በ 12 ወይም 13 ° ሴ ውስጥ በውሃ ውስጥ ፣ ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። ባጠቃላይ, ውሃ በእሱ ላይ ከሚያደርጉት ኃይል ጋር በቅጽበት ስለሚስተካከል በጣም ጥሩ የስልጠና መሳሪያ ነው, በሁሉም አቅጣጫዎች ተቃውሞ ይሰጣል እና ይህ ጥሩ ነው: 

አኳጆግ በምንለማመድበት የውሃ አይነት መካከል ያሉ ልዩነቶች

በምንሄድበት ውሃ መሰረት እኩልነትን ማሰልጠን

• ንጹህ ውሃ የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሳል እና የተሻለ የደም ሥር መመለስን ያበረታታል.
• በሌላ በኩል, የጨው ውሃ በውስጡ ከሚገኙት የማዕድን ጨዎችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል. 
• እንዲሁም በ 12 ወይም 13 ° ሴ ውስጥ በውሃ ውስጥ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.

ለ aquajogging እንዴት እንደሚንቀሳቀስ?

ትክክለኛ አቀማመጥ aquarunning

የእንቅስቃሴው አላማ ውድድሩን ከላይኛው ላይ ማስመሰል ነው።

በቀበቶው የተፈታው የመንሳፈፍ ችግር ፣ ሰውዬው ገላውን አቀማመጥ እና እንደሚከተለው መንቀሳቀስ አለበት ።

• አካሉ ተገኝቷል በትንሹ የታጠፈ ወደ ፊት ቀጥ ያለ አቀማመጥ እና ትከሻዎች ወደ ዳሌው ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. በውሃ ውስጥ የተስተዋሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙ ወደ ፊት ዘንበል ይላሉ። ተንሳፋፊነት በዚህ ቀጥ ብሎ የመቆየት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግልጽ ነው።
• ጭንቅላቱ ከውኃ ውስጥ እና የ ወደ ፊት ተመልከት (አይወርድም)።
• ውሃውን ከነሱ ጋር ሳይገፉ እና ሳይገፉ እጆቹ ዘና ይላሉ.
• በሚሮጡበት ጊዜ ልክ እንደ እጆችዎን በትንሹ ይዝጉ። ይህ ጥሩ የሩጫ ዘዴን መኮረጅ ብቻ ሳይሆን በውሃ ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ ከማጭበርበር እና ከመዋኘት ይከላከላል። እጆችዎን እንደ መቅዘፊያ አይጠቀሙ ።
• ክርኖቹ 90º ይታጠፉ።
• El የክንድ እንቅስቃሴ የሚከናወነው ከትከሻዎች ነው.
• በወይን በርሜል ላይ እየዘለሉ ወደ ኋላ እየገፏቸው እንደሆነ አስብ። ሃሳቡ ወደ ላይ ስትወጣ የጉልበቶቹን እንቅስቃሴ በጣም አጋንነህ እና የጀርባውን እግር በደንብ ስትዘረጋ ነው።
• እግሮችዎን ዶርሲፍሌክስ ያድርጉ። መሬት ላይ አውቀህ ባታደርገውም የእግር ጣቶችህን ስትሮጥ በጥቂቱ ወደ ሽንብራህ ያመለክታል። ይህን ተፈጥሯዊ የሩጫ እንቅስቃሴ ለመጠበቅ ጥረት አድርግ።
• ዳሌው 70º ታጥፏል ጉልበቱ ደግሞ ሲታጠፍ. በእግር የመለጠጥ እንቅስቃሴ ውስጥ, ዳሌው 5 ዲግሪ ሲጨምር ጉልበቱ ሙሉ በሙሉ ይጨምራል.
• ቁርጭምጭሚቶች ከጉልበት እና ከዳሌው ጋር በመሆን የጀርባ አጥንት እና የእፅዋት መታጠፍ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ.

የውሃ መሮጥ ስልጠና አቀማመጥ

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ aquarunning ለመለማመድ ተስማሚ አቀማመጥ

በውሃ ውስጥ በሚሮጥበት ጊዜ ሰውነቱ በተቻለ መጠን በአቀባዊ መቀመጥ አለበት ፣የደረትን ወደፊት እንዳያጋድል እና የእጆች እና እግሮች የተቀናጀ እንቅስቃሴ በደረቅ መሬት ላይ ሲሮጥ ከሚያደርጉት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት።

በውሃ ውስጥ ለመራመድ, ውሃው የሚገኝበት ቁመት አስፈላጊ ነው

የውሃውን መነሳት በአኩዋሪንግ ዲሲፕሊን ውስጥ ለማሰልጠን

የውሃው ከፍታ ከፍ ባለ መጠን, የበለጠ ተቃውሞ ያደርገናል

, በጣም ጥሩው ነገር የውሃው ቁመት ከሰውዬው ወገብ በላይ አይደለም, በእግር እግር ላይ መራመድን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት.

በውሃ ደረጃ መሰረት ዲሲፕሊንን ለማራገፍ የተተገበረ ኃይል

በመሬት ላይ በሚሮጥበት ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለውን የኃይል ማነፃፀር በውሃ ውስጥ ከመሮጥ ጋር

የውሃ ማጠራቀሚያ ዘዴዎች

በውሃ ውስጥ ለመሮጥ ሁለት ዘዴዎች አሉ

በመጀመሪያ ደረጃ, ሁለቱም ቴክኒኮች ሰውነታቸውን በተመሳሳይ መንገድ እንዲሠሩ እና ተመሳሳይ መካኒኮችን እንደሚፈልጉ ልብ ሊባል ይገባል.

1. በመጀመሪያ ደረጃ, አለ በገንዳው ግርጌ ላይ እግርዎን በማቆም የሚሮጡበት የውሃ ማጠራቀሚያ ዘዴ እስከ ወገብዎ ድረስ በውሃ የሚሮጡበት.
2. እና ሁለተኛ አንተ አለህ ሌላ ዘዴ ሯጩ በውሃ ውስጥ በበቂ ሁኔታ የተጠመቀበት እግሮቻቸው የገንዳውን የታችኛው ክፍል መንካት አይችሉም. በዚህ ሁለተኛው ቴክኒክ ሯጮች በቦታው በመቆየት ወይም በቀስታ ወደ ፊት በመሄድ የሩጫውን እንቅስቃሴ ይደግማሉ። 

የውሃ ሩጫን በትክክል ለመለማመድ ቴክኒክ

የጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ንቁ እና ተገብሮ የመልሶ ማግኛ ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታል። ሁለቱም ለትክክለኛው ማመቻቸት, በዘር ቀን የተሻለ አፈፃፀም እና ጉዳትን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ናቸው.

Aqua-jogging ወይም በውሃ ውስጥ መሮጥ ንቁ የሆነ የማገገሚያ ክፍለ ጊዜ ጥሩ አማራጭ ይሰጣል.

በተፅዕኖ የሚባባስ ጉዳት ካጋጠመዎት የመሬት ላይ ስልጠናን ሊተካ ይችላል.

የቴክኒክ aquarunning ቪዲዮ

ቪዲዮው በውሃ ውስጥ የመሮጥ ዘዴን እና የእጅ ምልክቶችን ያሳያል።

አኳ መሮጥ ተለዋዋጮች

ሶስት ተለዋዋጮች እንደ aquajogging ይታወቃሉ፡-

1 ኛ aquarruning ተለዋዋጭ: ዜሮ ተጽዕኖ

• በመጀመሪያ ደረጃ፣ ዜሮ-ተፅዕኖ ያለው aquajogging ሞዳሊቲ አለን፣ እሱም ያካትታል ከከፍታዎ በላይ ጥልቀት ባለው ውሃ ውስጥ ከትሬድሚል ጋር መሮጥ።

2 ኛ ተለዋዋጭ aquarruning: 80% ተጽዕኖ

• በተመሳሳይ ጊዜ የ 80% ተፅእኖ አማራጭ አለ ይህም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመሮጥ ወይም በእግር መራመድ የታችኛውን መንካት ነው።

3 ኛ aquarruning ተለዋዋጭ፡ ሰርጓጅ ባንድ፡

• በመጨረሻም፣ ሶስተኛው የአኳጆግጅግ አይነትም አለ፣ በውሃ ውስጥ ለመጥለቅ የሚያስችል የውኃ ማስተላለፊያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል.

በ aquajogg ውስጥ ያለውን ተቃውሞ እንዴት እንደሚጨምር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም ጥንካሬ እንዴት እንደሚጨምር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የኃይል ደረጃ እንዴት እንደሚጨምር

በትይዩ, እጆቹ እና እጆቻቸው በውሃ ውስጥ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ, ሌላው አማራጭ ደግሞ የእጅ ጨርቆችን ወይም ሌሎች መሳሪያዎችን የመቋቋም አቅም መጨመር ነው.

በገንዳው ግርጌ ላይ መጎተትን ለመጠበቅ ትክክለኛ የጎማ ጫማዎች በጣም ይመከራል።

የአካል ብቃት አኳ ሩጫ ጥንካሬ

 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመቆጣጠር የልብ ምትን መለካት ነው።

ሆኖም ግን, ለመጠቀም አይመከርም ይህ መመዘኛ ከሃይድሮስታቲክ ግፊት በሚመነጩ ውጤቶች ምክንያት ፣ የውሃ ውስጥ የልብ ምት በ 10 እና 17 መካከል ይቀንሳል ድብደባዎች በደቂቃ.

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን በልብ ምት (4) በኩል ለስልጠናው ዓላማ በቂ መሆኑን ማረጋገጥ በጣም ከባድ ነው ።

በሌላ በኩል፣ እንደ CADence ወይም range of perceived exertion (RPE) ያሉ ተለዋዋጮች በውሃ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ለመለካት አስተማማኝ ሆነው ታይተዋል።

በመቀጠል, የተወሰነ የ RPE ልኬት ለ aquarunning በዴቪድ ኬ.ብሬናን የተፈጠረ፡-

---

የገጽ ይዘቶች ማውጫአኳሩንኒንግ (በውሃ ውስጥ መሮጥ)

1. ምን እንደሆነ አኳኋን
2. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መሮጥ: ከመሬት ላይ ከመሮጥ ጋር ሲነፃፀር ምን ያህል ርቀት ነው
3. በውሃ ውስጥ መሮጥ እና መራመድ ምን ጥቅሞች አሉት?
4. የውሃ መሮጥ ጉዳቶች
5. Aquarunning ቁሳዊ ያስፈልጋል: Aquarunning ቀበቶ
6. 2 ኛ ቁሳቁስ የውሃ ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ያስፈልጋል: የውሃ ጫማዎች
7. የውሃ ማጠጣት ቴክኒክ
8. በውሃ ውስጥ እንዴት እንደሚሮጥ?
9. aqua ሩጫ መልመጃዎች
10. aquajogging የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ምን ማድረግ አለበት?
11. የውሃ ትሬድሚል
12. ረጋ ያለ የ aquarunning ልዩነት፡ በገንዳ ውስጥ መራመድ
13. ለአኩዋሩንንግ ሙዚቃ

---

በውሃ ውስጥ እንዴት እንደሚሮጥ?

ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በውሃ ውስጥ መሮጥ ምን ይመስላል?

aquarunning እንዴት እንደሚሰራ?

በደረቅ መሬት ላይ የሚያደርጉትን ሁሉ በውሃ ውስጥ ማባዛት ይችላሉ. በጣም ከቀላል ዞን 2 ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስከ የፍጥነት ክፍተቶች። ከላይ ያሉትን አቻዎች እንዲያጠኑ እና ከግል ችሎታዎ ጋር እንዲያስተካክሉ እንመክርዎታለን። ሆኖም ግን, ምናልባት ኮረብታዎች ካልሆነ በስተቀር በመደበኛ እቅድ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

• ረጅም የፍጥነት ክፍለ ጊዜዎች (የጊዜ ሩጫ).
• ዞን 2 ወይም የተሃድሶ ስልጠና.
• ከ90 ደቂቃዎች በላይ የቆዩ ዳራዎች።
• አጭር የፍጥነት ክፍለ ጊዜዎች.
• ክፍተቶች.

እንደ ተለማመደው?

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የሩጫ ስልጠና

እንቅስቃሴው በጥሩ ሁኔታ በገንዳው ጥልቅ ክፍል ውስጥ መከናወን አለበት. ያም ሆነ ይህ, ዋናው ነገር እግሮቹን በነፃነት እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ መታገድ, የታችኛውን እግር በእግር ሳይነኩ. ይህ ደግሞ በተለያዩ የሙቀት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አማራጮችን የማስፋት እድል ይሰጣል.

ተንሳፋፊን ለመያዝ እና ለመቆየት, የሰውነትን ትክክለኛ ቦታ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ግንድዎን ቀጥ ለማድረግ በመሞከር ጭንቅላትዎን ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ከውሃ ውስጥ እና የቀረውን የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ ማስቀመጥ አለብዎት ።

ይህንን ቦታ ለማግኘት, ይጠቀሙ የሕይወት ጃኬት, የሆድ ተንሳፋፊዎች ወይም የአረፋ ቀበቶ. ሆኖም በውሃ ውስጥ የበለጠ አስተማማኝነት እና የሥልጠና ፍጥነትን ሊሰጡ የሚችሉ የውሃ ውስጥ ተረጭዎችም አሉ።

ክንዶች እና እግሮች መሰጠት አለባቸው እንደ መሮጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ, በሳይክሊካል ምልክቶች, የሰውነት አኳኋን ከተለመደው ትሮት ጋር ተመሳሳይነት እንዲኖረው, ሁልጊዜም ወደ ፊት ጭንቅላትን ከፍ በማድረግ.

የመደበኛው እቅድ የሚወሰነው በሚጀምርበት አካላዊ ሁኔታ እና በገንዳው ውስጥ በሚገኙት ደህንነት እና ክህሎቶች ላይ ነው. በአጠቃላይ 4 ወይም 5 ተከታታዮች ሊደረጉ ይችላሉ, ተለዋጭ የአፈፃፀም ጊዜያት ከእረፍት ጋር, ወይም ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬዎች.  

ልክ እንደ ሁሉም ስልጠናዎች, በመጨረሻው ላይ ከዚህ በፊት የሙቀት እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ልምምዶችን ይጠይቃል.

የአኩዋ ሩጫ አኳ ብቃትን እንዴት እንደሚሰራ

የውሃ የአካል ብቃት aquarunning ጥሩ ልምምድ ሂደት

1. ለመጀመር የእንቅስቃሴው ጅምር ጥቂት ዙርዎችን በማድረግ ለማሞቅ ይመከራል.
2. ትከሻዎ ወደ ዳሌዎ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ።
3. በሚሮጡበት ጊዜ እጆችዎን በቀስታ ይዝጉ።
4. ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ የጉልበቶቹን እንቅስቃሴ እና የጀርባውን እግር በደንብ መዘርጋትዎን ያጋኑ.
5. እግሮችዎን ዶርሲፍሌክስ ያድርጉ። የእግር ጣቶችዎን ትንሽ ወደ ጭንዎ ሲጠቁሙ ስለዚህ ይህን ተፈጥሯዊ የሩጫ እንቅስቃሴን ላለመርሳት ይሞክሩ።
6. ከዚያም በተለያየ ፍጥነት መሮጥ እንጀምራለን, ይብዛም ይነስ, ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች ስልጠና.
7. በመጨረሻም በውሃ ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ የሚንሳፈፍ ቀበቶ መጠቀም እንደሚችሉ አስተያየት ይስጡ, ይህም ለጀማሪዎች በውሃ ውስጥ ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ ያለ ቀበቶ ወደ መሮጥ እንዲሄዱ ይመከራል.

---

aqua ሩጫ መልመጃዎች

በዋናነት በውሃ ውስጥ የሚለማመዱ ልምምዶች መፈናቀል ናቸው።

በአብዛኛው በአኩዋ ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወኑት ልምምዶች የመጀመሪያ ገጽታ ወደላይ እና ወደላይ ከመዝለል ወደ ተለያዩ እርከኖች ማለትም እንደ ረጅም እና አጭር እግረኞች፣ አጫጭር ደረጃዎች፣ ትሮት ስቴፕ፣ ትንሽ ወታደር ወዘተ.

ምንም እንኳን በአንዳንድ ደረጃዎች እንደ ፋርትሌክ ያሉ የልብና የደም ህክምና ቅልጥፍናን የሚያሻሽሉ እና የላይኛውን አካል የሚያካትቱ ወይም የዳሌው መታጠቂያ ወይም ኮርን ለማረጋጋት እና ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዱ ልምምዶችን ማስተዋወቅ እንችላለን።

በተመሣሣይ ሁኔታ በሩጫው ውስጥ ለትክክለኛው አኳኋን የወገብ እና የሆድ ሥራ አስፈላጊ ነው.

የ aquajogging መልመጃ ዓይነቶች

በውሃ ውስጥ ለመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

• ጫካዎችበውሃ ውስጥ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ማምጣት እግሮችን እና መቀመጫዎችን ያጠነክራል. መዝለሎች ሊለያዩ እና እግሮችን በመክፈት እና በመዝጋት ፣አንድ እግራቸው ወይም እግሮች አንድ ላይ ሆነው ፣በተለያዩ አቅጣጫዎች ሊደረጉ ይችላሉ...ሁልጊዜ የውሃውን በአጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ዝቅተኛ ተፅእኖ በመጠቀም እና ስለሆነም የመጎዳት እድሉ ዝቅተኛ ነው።
• መሳደብ: ጀርባውን ቀጥ አድርጎ እና ሆዱን አጥብቆ በመያዝ ምቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች ከፊት፣ ከጎን አልፎ ተርፎም ወደ ኋላ ይሰጣሉ፣ ይህም ቂጡን ለማጠንከር እና የጡንቻ ቃና እና በወገብ እና በሆድ ውስጥ ጥንካሬን ለማግኘት። የሆድ እና የእግር ስብን ለማቃጠል አማራጭ መንገድ.

የውሃ ማሰልጠኛ እቅድ

በ aquarunning ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚከናወኑ መልመጃዎች

• ለመጀመር ሁል ጊዜ ማሞቂያ, 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ማድረግ አለብዎት.
• ጊዜ: በመካከለኛ ጥንካሬ ለ 5 ደቂቃዎች ያሂዱ እና 1 ወይም 2 ደቂቃዎችን ያርፉ. ከሁለት ጊዜ በላይ ያድርጉት.
• መደበኛነት: ወደ ውሃ ውስጥ ዘልለው መሄድ እና እንደ እብድ መሮጥ የለብዎትም. ዋናው ነገር የሰውነትዎ የሚጠይቀውን ሪትም እንዲለማመዱ መልመጃውን ከ30 እስከ 45 ደቂቃ ማሰራጨት ነው።
• በጣም ጥልቅ በሆነው ቦታ መሃል (ከጫፎቹ ርቀው) እጆቻችሁን በመስቀል ላይ ዘርጋ እና እግሮችዎን ዘርጋ አንድ ወደፊት እና አንድ ጀርባ። በፍጥነት እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ዘርጋ.
• መልመጃውን ተለዋጭ እግሮችን ይድገሙት. በአንድ እግር ወደ ታች በመርገጥ እና አንድ እጅን በጠርዙ ላይ በመደገፍ, ሰውነቶን ከግድግዳው ጋር ትይዩ ያድርጉት.
• ሌላውን እግር ወደ ፊት, ወደኋላ በማምጣት በተቻለ መጠን በፔንዲኩላር ያሰራጩት. ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ.

የ Aquarunning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠረጴዛ

ጥሩ የውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የ 5 ደቂቃዎች የጋራ ተንቀሳቃሽነት ከውሃ ውስጥ.
• በውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ሙቀት.
• 35 ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ መሮጥ ፣ ምንም አይነት ዘይቤ።
• 15 ደቂቃዎች ቀላል ፍጥነት።
• የ 10 ደቂቃዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ማንኛውም አይነት ሊሆን ይችላል).
• ለመዝናናት 10 ደቂቃ የሚቀንስ ምት።
• በጣም ቀርፋፋ እንቅስቃሴዎች 5 ደቂቃዎች በመልቀቅ ላይ።

የረጅም ጊዜ ስልጠና

ጥሩ ቴክኒክ እና በቂ የአካል ሁኔታ ላላቸው ሰዎች የረጅም ጊዜ ስልጠና አወቃቀር እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል (2)

• ስልጠና 1 (ጠቅላላ ቆይታ 35 ደቂቃ)፡-
  • 8 ደቂቃዎች በደረጃ 2 (ብሬናን ሚዛን).
  • 7 ደቂቃዎች በደረጃ 3.
  • 6 ደቂቃዎች በደረጃ 3.
  • 5 ደቂቃዎች በደረጃ 3.
  • 4 ደቂቃዎች በደረጃ 3.
  • 3 ደቂቃዎች በደረጃ 3-4
  • 2 ስብስቦች የ 1 ደቂቃ. በደረጃ 4-5.

• ስልጠና 2 (የቆይታ ጊዜ 25 ደቂቃ)
  • 1 ተከታታይ 10 ደቂቃዎች በደረጃ 3 (ብሬናን ሚዛን)።
  • 1 ተከታታይ 10 ደቂቃዎች በደረጃ 3-4.
  • 1 ተከታታይ 5 ደቂቃ በደረጃ 4።

Aquarunning ተዕለት: ተከታታይ ክፍተት ስልጠና

በውሃ ውስጥ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና (2) ማካሄድ ይቻላል.

• 32 ደቂቃ ስልጠና
  • 10 ስብስቦች 1፡30 ደቂቃ። በደረጃ 3-4 (ብሬናን ሚዛን).
  • 10 ስብስቦች የ 1 ደቂቃ. በደረጃ 3-4.
  • ደረጃ 10-45 ላይ 4 ስብስቦች 5 ሰከንዶች.

aquarunning ክፍለ ጊዜ

አኳ ሩጫ ክፍል videoe aquarunning ልምምዶች + ዋና

በገንዳው ውስጥ ከፍተኛ የኃይለኛነት አሰራርን እንሰራለን።

አኳን መሮጥ ከዋና ጋር በማጣመር ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

1. ቢራቢሮ ማድረግ ትችላለህ፡ ሀ) 25 ሜትር በፈጣን ፍጥነትህ ለ) ከ40 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ

2. በገንዳ ውስጥ መሮጥ, በትከሻዎ ላይ ከአሸዋ ቦርሳ ጋር መሆን ይችላሉ. ከፍተኛው 1 ደቂቃ

3. ተመለስ ሀ) 25 ወይም 50ሜ ለ) ከ40 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ

4. ከረጢቱን በቀኝ በኩል በማንሳት 1 ደቂቃ ወደ ከፍተኛው ይሮጡ

5. ፍሪስታይል ወይም ጎበኘ ሀ) 25 ወይም 50ሜ ከፍተኛ ለ) 40 ሰከንድ ወይም 1 ደቂቃ

6. ከረጢቱን በግራ በኩል በመጫን 1 ደቂቃ ወደ ከፍተኛው ያሂዱ

7. ደረት ሀ) 25 ወይም 50ሜ ከፍተኛ ለ) 40 ሰከንድ ወይም 1 ደቂቃ

Aqua Jogging እና የመዋኛ መደበኛ ቪዲዮ ስብን ለማቃጠል!

Aquarunning ክፍል

Aquarunning ልምምዶች በፍጥነት ለመሮጥ ወይም ለማጠናከር እና ከጉዳት ለማገገም

ለመጀመር፣ የሩጫ እንቅስቃሴዎችን አስመስለው።

በትክክል ከተቀመጠ በኋላ በተረጋጋ ቦታ ላይ ስንሮጥ ማድረግ ያለብንን እንቅስቃሴዎች መሥራታችንን እንቀጥላለን. ጭንቅላትን ወደ ኋላ ማዘንበል እና በመደበኛነት መተንፈስ ሳያስፈልግ አፉ ከውሃው በላይ ከፍ ያለ መሆን አለበት። ጭንቅላቱ ወደታች ሳይሆን ወደ ፊት መመልከት አለበት. ሰውነቱ በጣም ዘንበል ብሎ የመውደቅን ስህተት ሳይፈጽም ትንሽ ወደ ፊት ነው. አከርካሪዎን ገለልተኛ ያድርጉት። የእጅቱ እንቅስቃሴ ልክ እንደ ላዩ ላይ አንድ አይነት ነው. እግሮቹን በሳምባ አቀማመጥ ውስጥ እናንቀሳቅሳለን, ወገቡን ከ60-80 ዲግሪዎች በማጠፍ. ምንም እንኳን እንቅስቃሴዎቻችን ብዙ ወይም ትንሽ ድንገተኛ ቢሆኑም፣ አንንቀሳቀስምም፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ በተረጋጋ ቦታ እንቆያለን እና ትንሽ ቦታ እንፈልጋለን።

የመሮጫ ቦታን ለማሻሻል የሩጫ ገንዳ መልመጃዎች

Aqua-jogging: በሚሮጡበት ጊዜ አቀማመጥን ለማሻሻል ሁለት መልመጃዎች

በመቀጠል፣ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የመሮጥ ሁኔታን ለማሻሻል በገንዳ ውስጥ ልምምድ ማድረግ የምትችላቸውን 2 ነገሮች እናብራራለን። በገንዳው ውስጥ ማድረግ የለብዎትም, እነዚህ ሁለት መሰረታዊ ነገሮች በመሬት ላይ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ነገሮች ናቸው. የመጀመሪያው ጡጫዎ ዘና ያለ እና ሙሉ በሙሉ ያልተዘጋ መሆኑን ማስታወስ ነው. ያ ግትርነት አንገቱ ላይ ጭንቀት ይፈጥራል እና በጣም እንዲወጠር ያደርግዎታል፣ ሳያስፈልግ ሃይልን ያባክናል። ሁለተኛው ከፊት ወደ ኋላ ስትሮክ መውሰድን መላመድ ነው። አንዳንድ ሰዎች በተጋነነ መንገድ እጃቸውን ከደረታቸው ፊት ያቋርጣሉ። ይህ በተሻለ ሁኔታ እንዲሮጡ አይረዳዎትም። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ከኋላዎ የሆነን ሰው በክርንዎ መምታት እንደፈለጉ መገመት ጥሩ ነው። አሁን፣ በተጋነነ ኃይል ወደ ኋላ የምታደርጉት እያንዳንዱ ስትሮክ አይደለም። እንቅስቃሴ ለስላሳ እና ተፈጥሯዊ መሆን አለበት ትንሽ አሳይ

የሩጫ ቦታን ለማሻሻል የሩጫ ገንዳ

aquajogging የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ምን ማድረግ አለበት?

ይህ እንቅስቃሴ በተወሰነ ደረጃ አሰልቺ ሊሆን እንደሚችል እንናዘዛለን። ሙሉ በሙሉ በእርግጠኝነት በገንዳው ውስጥ በጣም ቀርፋፋ ሰው ይሆናሉ እና ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ሲሄዱ ጊዜ በጣም በዝግታ ያልፋል። ይህንን ለመቆጣጠር የሚከተሉትን እንጠቁማለን-

• ከ100 ሜትር በላይ (ብሉቱዝ 5.0) ማመሳሰል የሚችል ውሃ የማይገባ አይፖድ ወይም ብሉቱዝ የጆሮ ማዳመጫ ያግኙ።
• ላስቲክ ማሰሪያ / ከስፕሪንተሮች ይልቅ ቡንጂ ገመድ ተንሳፋፊ ማሰሪያውን ይጠቀማሉ እና በውሃው ውስጥ የበለጠ እና የበለጠ ለመሮጥ ይሞክራሉ እና ለብዙ እና ለተጨማሪ ሰኮንዶች መከላከያውን ይይዛሉ።
• የሥልጠና አጋር ያግኙ።
• በአእምሮዎ ይጫወቱ። በአንድ ሰዓት ውስጥ # ዙርዎን ይመቱ ፣ በጣም ፈጣኑ ጭንዎን ፣ ወዘተ.
• በመጀመሪያ ለምን aquajogging ለመሄድ እንደወሰኑ ያስታውሱ።

---

---

የውሃ ትሬድሚል

የውሃ ትሬድሚል 1 ኛ ሞዴል

Waterflex AquaJogg የውሃ ውስጥ ትሬድሚል

"ቀላል ግፊት" የመክፈቻ ስርዓት

በመክፈት ላይ፡ ማንሻውን ይግፉት እና መድረኩን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። ቀላል እና ጥረት የለሽ።
ማቆሚያ ማንሻውን ይጎትቱ እና መድረኩን በእግርዎ ያንሱት. ካሴቱ በትክክል መዘጋቱን ለማረጋገጥ ጠቅ እንዲደረግ ያዳምጡ።

የውሃ ትሬድሚል ባህሪዎች

ቁሳቁስ: 100% AISI 316L አይዝጌ ብረት
· ጨርስ፡ የተጣራ ብረት ከፀረ-corrosive ህክምና ጋር
· ሜካኒዝም፡- የሚታጠፍ ትሬድሚል
· የጭንቅላት ማሰሪያ፡ የሩጫ ወለል 38 x 118 ሴ.ሜ. 13% ማዘንበል
· መንኮራኩሮች፡ በነጭ ፀረ-ጭረት ጎማዎች ላይ ኳስ መሸከም ፣ ቀላል እንቅስቃሴ
· መረጋጋት; ነጭ ስኪዎች ለመረጋጋት እና ጭረት መከላከያ
· ሽፋን፡ ለሁሉም ሽፋኖች (PVC, tiles, polyester, ወዘተ ...) ተስማሚ ነው.
· ክብደት፡ 32 ኪግ
· መጠኖች: L.67 x ሊ. 135 x H. 128 ሴሜ (ከፍተኛ)
· መጠኖች የታጠፈ: L. 56 x ሊ. 62 x H. 128 ሴሜ (ከፍተኛ)
· ጥልቀት፡- 0.90 ma 1.50 ሜ

Waterflex የውሃ ውስጥ መዋኛ ገንዳ ትሬድሚል ማስታወቂያ

Waterflex ምርቶች PH በ 7.0 እና 7.4 መካከል ላለው ለሁሉም ገንዳዎች ተስማሚ ናቸው።

· የተለየ ህክምና ሲደረግ ምርቶቹ ከገንዳው ውስጥ መወገድ አለባቸው.
በኤክሰክሽን ቧንቧዎች አጠገብ ሊጫኑ አይችሉም
· ምርቶች ከገንዳው ውስጥ መወገድ እና ከእያንዳንዱ ጥቅም በኋላ በንጹህ ውሃ ማጽዳት አለባቸው.

ክዋኔ Poolstar Aquajogg Waterflex የውሃ ገንዳ ትሬድሚል

የ Poolstar Aquajogg Waterflex ገንዳ ትሬድሚል እንዴት እንደሚሰራ

የውሃ የአካል ብቃት ትሬድሚል ዋጋ

Waterflex AquaJogg - የአካል ብቃት ትሬድሚል

[የአማዞን ሳጥን= «B007JUGLX4» button_text=»ግዛ» ]

የውሃ ትሬድሚል 2 ኛ ሞዴል

አኳጆግ የአየር መዋኛ ገንዳ የእግር ንጣፍ

Waterflex - የመዋኛ ገንዳ

አኳጆግ ኤር ምንጣፍ አኖዳይዝድ የአልሙኒየም ፍሬም እንዲሁም ተንቀሳቃሽ የድጋፍ አሞሌዎችን ለመጠቀም የመጀመሪያው ነው። በራስዎ ፍጥነት በጡንቻ ማጠናከሪያ ላይ ይስሩ ፣ መቋቋም እና ማገገሚያ በደህና በጥሩ መረጋጋት። AquaJogg የተነደፈው በቡድን ወይም በግል ኮርሶች ውስጥ ለዕለታዊ እና ለጠንካራ አጠቃቀም ነው። በባዶ እግር መጠቀም ይቻላል. የፈጠራ መታጠፊያ ዘዴው ትንሽ ቦታ ይሰጠዋል እና የሲሊኮን ጎማዎች ወለሉ ላይ ምልክት ሳያደርጉ ውሃ ውስጥ በቀላሉ እንዲገቡ ያደርጉታል.

ውሃ የማያሳልፍ.

የውሃ ላይ አዋቂ፣ Waterflex ከእርስዎ ቅርፅ ጋር እንደ አጋር ቁርጠኛ ነው።

ዋተርፍሌክስ ከተመሠረተበት ጊዜ ጀምሮ የውሃ ​​ውስጥ የአካል ብቃትን ለሁሉም ተደራሽ ለማድረግ ቆርጦ ተነስቷል።

ዓላማው የባለሙያዎችን ፍላጎት ለማሟላት የተሟላ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ማቅረብ ነው።

በፕሮቨንስ ልብ ውስጥ፣ በአያት ቅድመ አያቶች ወግ እና ፈጠራ መካከል፣ Waterflex ተፈጠረ። ወጣት፣ ተለዋዋጭ አካል፣ በመሪዎቹ የመዋኛ ቡድን ፈጠራ እና ልምድ የሚመራ።

የመዋኛ ገንዳ የእግር ጉዞ ቴፕ ዋጋ

Waterflex - ለመዋኛ ገንዳ Aquajogg Air 128x67x135 ሴሜ Poolstar WX-AQUAJOGG2፣ የተለያየ ቀለም/ሞዴል

[የአማዞን ሳጥን= "B07R8GX9G8" button_text="ግዛ"]

---

ረጋ ያለ የ aquarunning ልዩነት፡ በገንዳ ውስጥ መራመድ

በገንዳው ውስጥ የሚራመደው

በገንዳ ውስጥ መራመድ ማለት ምን ማለት ነው?

Eበውሃ ገንዳ ውስጥ በእግር የሚራመዱ የውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው በገንዳው ውስጥ መራመድን የሚያካትት ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እንቅስቃሴ ነው።

በእውነቱ በውሃ ውስጥ መራመድ የአጥንት ፣ የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ግፊት መቀነስ ያስከትላል።

በተጨማሪም ውሃው ተፈጥሯዊ መከላከያ ያቀርባል, ይህም ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.

በውሃ ውስጥ የሚራመደው ለማን ነው?

በገንዳው ውስጥ ለመራመድ የህዝብ ብቃት

በውሃ ውስጥ, በውሃ ገንዳ ውስጥም ሆነ በባህር ውስጥ መራመድ, በሁሉም አይነት ሁኔታዎች ውስጥ ላሉ ሰዎች ፍጹም የሆነ የኤሮቢክ ልምምድ ነው..

በሌላ አገላለጽ፣ በውስጡ የመራመድ የመዋኛ ገንዳ ስፖርት ለሁሉም ተመልካቾች ተስማሚ ነው።

በዚህ መሠረት ብዙውን ጊዜ ለወጣቶች ምንም ዓይነት ስፖርት ለማይጫወቱ አረጋውያን ዝግጁ ነው።

እንደውም ልምዱ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ነው።አንዳንድ የጡንቻ፣ የመገጣጠሚያ ወይም የአጥንት ጉዳት ለደረሰባቸው አረጋውያን የሚመከር።

በገንዳው ውስጥ መራመድ ጥቅሞች አሉት

በገንዳ ውስጥ መራመድ ክብደት ይቀንሳል

1. በገንዳው ውስጥ መራመድ ልብን እንደሚያጠናክር አጽንኦት መስጠት ያስፈልጋል.
2. የደም ግፊትን ይቀንሳል።
3. በገንዳው ውስጥ የመራመዱ ሌላው ገጽታ ለዝውውር ወቅታዊ ነው
4. ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ጠቃሚ የክብደት መቆጣጠሪያ አለዎት.
5. ሌላው ገጽታ ግሉኮስን ለመቆጣጠር ይረዳል.
6. በውሃ ውስጥ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማጠናከር
7. በውሃ ውስጥ መራመድ ሚዛንን ያሻሽላል
8. በአርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች በሞቀ ገንዳ ውሃ ውስጥ መራመድን ለመለማመድ በጣም ጠቃሚ ነው ፣
9. በመጨረሻም, በውሃ ውስጥ መራመድ ጭንቀትን እና የተጠራቀመ ውጥረትን ለመዋጋት ፍጹም እንቅስቃሴ ነው.

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ እንዴት መሄድ እንደሚቻል?

በቀስታ መሄድ ወይም በፍጥነት መሄድ ይችላሉ ፣ ፍጥነቱን በመጨመር የስልጠናውን ጥንካሬ ይጨምራሉ.

ይህን ተግባር ሲለማመዱ፣ ማድረግ እንዳለቦት ይገነዘባሉ የውሃ መቋቋምን ማሸነፍ, እና እሱ ነው, ውሃው በእሱ ላይ ከሚደረገው ጥረት ጋር ተመጣጣኝ ተቃውሞ ያቀርባል.

በመሬት ላይ መራመድ በጣም ጠቃሚ ነው ነገር ግን በውሃ ላይ ካደረጉት, ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን የበለጠ ይሰራሉ, ምክንያቱም የውሃ መቋቋም ከአየር በ 4 እና 42 እጥፍ ስለሚበልጥ ሁሉም በእንቅስቃሴው ፍጥነት ላይ የተመሰረተ ነው. ታደርጋለህ። በውሃው ውስጥ በፈጠነ ፍጥነትዎ, ለእሱ የበለጠ ተቃውሞ ያገኛሉ. 

በውሃ ላይ እንዴት እንደሚራመዱ

• በውሃ ውስጥ ለመራመድ, የውሃው ቁመት አስፈላጊ ነው, ከፍ ያለ ነው, የበለጠ ተቃውሞ ያደርገናል, በጣም ጥሩው ነገር የውሃው ቁመት ከሰውዬው ወገብ አይበልጥም, አስፈላጊ ነው. በእግር ጣቶች ላይ መራመድን ለማስወገድ ይቁሙ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ውሃው እስከ ወገብዎ ድረስ ከገንዳው አንድ ጫፍ ወደ ሌላኛው ጫፍ ይራመዱ, እርምጃዎችን ወደ ፊት እና ከዚያ ለ 2 ደቂቃዎች ይመለሱ, ሰውነትዎን ለማንቃት እና ለማሞቅ.
• የስልጠና ጥንካሬን በዘፈቀደ ክፍተቶች ለመጨመር ፍጥነትን ይጨምሩ።
• እንዲሁም የእጆችን ጡንቻዎች ለመለማመድ እጆችዎን ይጠቀሙ ፣ እጆችዎን ከውሃው በታች አድርገው ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ብቻ ነው ፣ እንደ በእግር ሲጓዙ። 
• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእጆችዎ ውስጥ ለመያዝ የውሃ ክብደት መጠቀም ይችላሉ. 
• ይህንን እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ሳትቆሙ ለመለማመድ ይሞክሩ ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ። ቀላል ሆኖ ሲያገኙ ጊዜን እና ጥንካሬን ይጨምሩ።

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ለመራመድ ጠቃሚ ምክሮች

ይህንን ስልጠና በእውነት ለመጠቀም ከፈለጉ አንዳንድ ልምዶችን ማከናወን አለብዎት። 

1. በመጀመሪያ ፣ ፍጥነትዎን እና ጥንካሬዎን በዘፈቀደ ክፍተቶች ይለውጡይኸውም በዝግታ እና በመዝናኛ ፍጥነት ወደ ሶስት የእግር ጉዞዎች በፍጥነት እና በውሃው ውስጥ የበለጠ የመቋቋም ፍጥነት በመዋኛ ገንዳው ዙሪያ ሁለት የእግር ጉዞ ያድርጉ። በዚህ መንገድ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ ያሠለጥናሉ እና ልብዎን ያጠናክራሉ, እንዲሁም በእርግጥ ብዙ ስብን ያቃጥላሉ. 
2. እንዲሁም እጆችዎን ይጠቀሙ የእጆችን ጡንቻዎች ለመለማመድ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማጠናከር እና የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል የበለጠ ለመስራት በአንዳንድ የኒዮፕሪን ገንዳ ጓንቶች እንኳን ማድረግ ይችላሉ። ልክ እንደ መራመድ እጆችዎን ከውሃው በታች አድርገው ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ብቻ ያስፈልግዎታል። 
3. ከሁሉም በላይ, አንዳንዶቹን መጠቀም እንደሚችሉ ያስታውሱ ተስማሚ የመዋኛ ጫማዎች እግርዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ. እንዲሁም ተጨማሪ ተቃውሞ ለመፍጠር ልቅ የሆነ ቲሸርት እና አጫጭር. በዚህ መንገድ ጠንክረህ ታሠለጥናለህ። 
4. በተመሳሳይ፣ ይህን እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ ሲያደርጉ ከቆዩ እና ቀላል እየሆነ እንደመጣ ካስተዋሉ ፍጥነቱን ለማንሳት ወይም ተቃውሞን ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው። ትችላለህ የውሃ ክብደት ይጠቀሙ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእጆችዎ ለመያዝ. 
5. ለመጨረስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ሳትቆሙ ይህንን እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ለመለማመድ ይሞክሩ። ቀላል ሆኖ ሲያገኙ ጊዜን እና ጥንካሬን ይጨምሩ።

---

ለአኩዋሩንንግ ሙዚቃ

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ለማጥመድ ሙዚቃ ድብልቅ ስብስብ

ለ aquajogging spring 2021 የሙዚቃ ቅንብር

በላቲን ገንዳ ውስጥ ለማጥመድ ሙዚቃ