ክብደትን ለመቀነስ መዋኘት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

በዚህ ግቤት ውስጥ እሺ ገንዳ ማሻሻያ ክብደትን ለመቀነስ (ክብደት መቀነስ) መዋኘት ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እናነጋግርዎታለን።

ክብደትን ለመቀነስ መዋኘት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ሲወስኑ ቅድሚያ የሚሰጣቸው የጂም አባልነታቸውን ማግኘት ነው።

ሆኖም ሰውነትዎን ለመለወጥ ወደ ጂም መቀላቀል አያስፈልግዎትም። በምትወዷቸው እንደ ዋና ዋና ተግባራት ጥሩ ውጤት ልታገኝ የምትችል እውነታ ነው።

የግል አሰልጣኝ ፍራንክሊን አንቶኒያን እንዳሉት ዋና ሞቃታማ በሆነ የበጋ ቀን ለማቀዝቀዝ ምርጡ መንገድ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ከሚጠቅሙ መንገዶች አንዱ ነው። መሮጥ እንደምትችል፣ በመዋኛ ልምምዶች በመታገዝ ተመሳሳይ መጠን ያለው ክብደት በቀላሉ መቀነስ ትችላለህ። ደህና፣ ከዋኙ በኋላ፣ ክብደትዎን ሀ በመጠቀም መቆጣጠር ወይም ማረጋገጥ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ካልኩሌተር።

ክብደትን ለመቀነስ የመዋኛ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ለብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ መሞከር እንደ ሽቅብ ውጊያ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን የክብደት መቀነሻ ጉዞዎን ለመዝለል የሚረዱ ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ፣ እና ዋና ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው።

መዋኘት ለክብደት መቀነስ ውጤታማ የሚሆንባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ።

1. በመጀመሪያ ደረጃ, መዋኘት በጣም ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው. የልብ ምትን ያመጣል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል. በተጨማሪም, ዝቅተኛ ተጽእኖ, መገጣጠሚያዎችን ወይም ጡንቻዎችን አይጎዳውም.
2. በሁለተኛ ደረጃ, መዋኘት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል. ጠንካራ ጡንቻዎች ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ ክብደት እንዲቀንስ ያደርጋል.
3. በመጨረሻም፣ መዋኘት የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነትዎ ኮርቲሶልን ያመነጫል, ይህም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ በመዋኛ ውጥረትን በመቀነስ በተዘዋዋሪ ክብደት መቀነስን ማስተዋወቅ ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየፈለጉ ከሆነ መዋኘት ጥሩ አማራጭ ነው። ዛሬ ይሞክሩት።

በመዋኛ ክብደት ለመቀነስ 3 የመዋኛ ምክሮች

ክብደትን ለመቀነስ ፣የጡንቻ ቃና ለመጨመር ፣ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር እየዋኙ ከሆነ ምንም ለውጥ የለውም ፣እዚህ ለክብደት መቀነስ ከዋኙ በኋላ ስለሚያገኙት ጥሩ ውጤት እንነጋገራለን ።

1 ኛ አስተያየት: ከመብላትዎ በፊት በማለዳ ይዋኙ

• ደህና, ጠዋት ላይ መዋኘት ለሁሉም ሰው ጥሩ አይደለም, ነገር ግን, ከስራ በፊት ገንዳ ካለዎት መሞከር ጠቃሚ ነው. ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት እና ለመዋኘት መሄድ ሰውነትዎ በሰውነት ውስጥ ያከማቸውን ስብ ለሃይል ለመጠቀም ዝግጁ ወደ ፈጣን ሁኔታ ለማምጣት ይረዳል። በ RunRepeat.com የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና ዳይሬክተር የሆኑት ኒክ ሪዞ “ዋና ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ስለሆነ ከእሱ ጥሩ ውጤቶችን ልታገኝ ትችላለህ” ብሏል። እና እነዚህን ውጤቶች በዚህ ነጻ የመስመር ላይ ክብደት መቀነስ ማስያ ማረጋገጥ ይችላሉ።

በጠንካራ እና በፍጥነት ይዋኙ

• ገና ሲጀምሩ መዋኘት ብዙ ካሎሪዎችን ከሰውነት ያቃጥላል። ነገር ግን የመዋኛ ችሎታህ ከተሻሻለ እና የበለጠ ቀልጣፋ ከሆንክ የልብ ምትህ ያን ያህል አይጨምርም። እንደ ጆንሰን ገለጻ የልብ ምትዎን ለማስቀጠል በጠንካራ እና በፍጥነት ይዋኙ። በሚዋኙበት ጊዜ የልብ ምትዎን ለመለየት ውሃ የማይገባ የአካል ብቃት መከታተያ መልበስ ይችላሉ። ያስታውሱ የልብ ምት የልብ ምት መጠነኛ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ50 እስከ 70 በመቶው መሆን አለበት። ነገር ግን በነጻ የመስመር ላይ የክብደት መቀነስ ማስያ በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል እንዳለቦት መገመት ይችላሉ።

የመዋኛ ልማድዎን ይቀይሩ

በተመሳሳይ ፍጥነት እየዋኙ ከሆነ እና ተመሳሳይ ዘዴን ደጋግመው ከተጠቀሙ, ሰውነትዎ በመጨረሻ የተወሰነ ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል. ከምቾት ቀጠና ከወጡ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመጠቀም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ካስተካከሉ ፣ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም በመስመር ላይ የክብደት መቀነሻ ማስያ በመጠቀም ውጤትዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ውጤቱን ለማየት ምን ያህል ጊዜ መዋኘት አለብዎት?

ውጤቱን ለማግኘት የሚያስፈልገው የመዋኛ ድግግሞሽ እንደ ግቦችዎ ስለሚለያይ ለዚህ ጥያቄ አንድም መልስ የለም።

ነገር ግን፣ በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ ጉልህ መሻሻሎችን ማየት ከፈለጉ ብዙ ባለሙያዎች በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ እንዲዋኙ ይመክራሉ።

መዋኘት ጥሩ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ሁለቱንም የኤሮቢክ እና የመቋቋም ስልጠና ይሰጣል። በተጨማሪም, ዝቅተኛ-ተፅእኖ ነው, ይህም ማለት በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲዋኙ ከሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በመዋኘት መጀመር ይችላሉ። አንዴ ጥንካሬዎን ካገነቡ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ድግግሞሽ መጨመር ይችላሉ። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በሚፈልጉበት ጊዜ እረፍት መውሰድ እንዳለብዎ ያስታውሱ; መደበኛውን የመዋኛ መርሃ ግብር ከተከተሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ በእርግጠኝነት ውጤቱን ያያሉ።

ውሃው ጡንቻን ለመገንባት እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳ ተፈጥሯዊ የመቋቋም ችሎታ ስላለው ዋና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

መዋኘት ዝቅተኛ ተፅእኖ ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጥቅም ይሰጣል ፣ ይህም ከሌሎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይልቅ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ያደርገዋል ። መዋኘት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን በሰዓት እስከ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።

መዋኘት ለጀማሪዎች ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ወይም ለጀማሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ወደ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ, ለመምረጥ ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ.

አንዳንድ ሰዎች የልብ ምታቸው ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ, ሌሎች ደግሞ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆኑ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ይመርጣሉ.

መዋኘት በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, እና በርካታ ልዩ ጥቅሞች አሉት.

ለጀማሪዎች ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች መዋኘት ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ ረጋ ያለ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እንቅስቃሴ ነው።

በተጨማሪም መዋኘት በጣም ጥሩ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ድምጽን ለማሰማት እና ጡንቻን ለማዳበር የሚረዳ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እና ውሃ ከአየር የበለጠ ጥቅጥቅ ያለ ስለሆነ መዋኘት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዳውን የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።

ስለዚህ መዋኘት ለጀማሪዎች ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።