በገንዳ ውስጥ የሚለማመደው የውሃ ስፖርት ምንድ ነው aquagym

[wpcode id=”41789″]

En እሺ ገንዳ ማሻሻያ ስለሚከተሉት አንድ ገጽ አቅርበናል፡- በገንዳ ውስጥ የሚለማመደው የውሃ ስፖርት ምንድ ነው aquagym.

---

aquagym ምንድን ነው?

Aquagym ምንድን ነው?

ለመጀመር, aquagym በውሃ ውስጥ አካባቢ (በአጠቃላይ መዋኛ ገንዳ) ውስጥ የሚካሄደው ለሁሉም ተመልካቾች የኤሮቢክስ ልዩነት የሆነ የስፖርት ዲሲፕሊን ነው ፣ ስለሆነም በግልጽ በውሃ ውስጥ ይከናወናል ። እና የኤሮቢክስ ወይም የኤሮቢክስ እና የመዋኛ ጥቅሞችን ያጣምራል።

የመጀመሪያ ስም አኳጂም የመጣው ከየት ነው?

አኳጂም የሚለው ቃል የመጣው ቃላቶችን፣ ጂምናስቲክን እና ውሃን በማቀላቀል ነው።

በምን ስሞች ይታወቃል?

አኳጂም በሚከተሉት ስሞችም ይታወቃል፡- አኳ ጂምናስቲክስ፣ አኳኢሮቢክስ፣ አኳ-አካል ብቃት፣ ሃይድሮጂምናስቲክስ፣ aquagym፣ aquaerobics፣ aquatic fitness ወይም aquatic aerobics።

---

ስለ አኳ የአካል ብቃት አመጣጥ እና ጥናቶች

Aquagym የመጣው ከየት ነው?

ከሁሉም በላይ የውሃ ስፖርቶች ለመዝናኛ እና መልሶ ማቋቋም ዓላማዎች ወደ ኋላ ይመለሳሉ ፣

1. ሂፖክራቲዝ ቀደም ሲል በ 460 ዓክልበ.
2. ; በተመሳሳይ ጊዜ ሮማውያን ለተለያዩ ዓላማዎች ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ውሃ ይጠቀሙ ነበር.
3. , እና ግሪኮችም በውሃ ይደሰታሉ.
4. እንደዚሁም፣ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እስከ ዛሬ ድረስ፣ የፑል ስፖርቶችን ለመጠቀም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰፋ ያለ ልዩ ልዩ እንቅስቃሴዎችን በማሰማራት ላይ ነበር።

ስለ aquagym ምርምር

Aquagym: በጣም ስኬታማው የመዋኛ ስፖርት

ዛሬ, ጥናት እንደሚያረጋግጠው aquagym በገንዳ ውስጥ ለመስራት በጣም ጥሩ እና የተሟላ ስፖርት ነው።

በአያቶች ላይ የተካሄደው የ aqua-fit ውጤታማነት ጥናት

ሚይህ በእንዲህ እንዳለ በሳኦ ፓውሎ (ብራዚል) ፌዴራላዊ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደው ፍተሻ እና "ጄሪያትሪክስ ጂሮንቶሎጂ ኢንተርናሽናል" በተሰኘው መጽሔት ላይ የታተመ ፍተሻ በገንዳው ውስጥ ስፖርቶችን በአረጋውያን ላይ በመሬት ላይ ከማድረግ አንፃር ያለውን ጥንካሬ በማነፃፀር ውጤቱን ያሳያል ። aquagym የበለጠ ውጤታማ ነው።.

የውሃ የአካል ብቃት ሙከራ እንዴት እንደተከናወነ

ለእንደዚህ ዓይነቱ ምርመራ ለበለጠ ትክክለኝነት ፣ ጤናማ ያልሆኑ አረጋውያን ሴቶች ተሳትፈዋል ፣ በውሃ ውስጥ ለ 12 ሳምንታት ስፖርቶችን ያደረጉ እና ሌሎች ሴቶች በመሬት ላይ።

ከተጠቀሰው ኮርስ በኋላ, የሰውነት ክብደት, የልብ ምት, የኤሮቢክ ኃይል, ተለዋዋጭነት እና የመለጠጥ ችሎታ በሁለቱ ቡድኖች መካከል በጣም ተመሳሳይ እንደሆኑ ተረጋግጧል.

ማጠቃለያ፡ aqua-fitness የልብና የደም ቧንቧ እና የኒውሮሞስኩላር አቅምን በእጅጉ ይጨምራል

ይሁን እንጂ በውሃ ውስጥ በሚለማመዱ አረጋውያን ሴቶች የልብና የደም ቧንቧ አቅም እና የነርቭ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጅጉ ተሻሽሏል።

---

በአሁኑ ጊዜ aquaerobics ፋሽን የሆነ ስፖርት ነው።

አኳ የአካል ብቃት፡ በመዋኛ ስፖርቶች በመታየት ላይ ያለ ርዕስ

በአሁኑ ጊዜ አኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በውሃ ውስጥ ካሉት በጣም አድናቂዎች በተለይም ከሴት ህዝብ መካከል አንዱ ሆኗል ።.

የውሃ ጂምናስቲክስ እንዴት እንደተሻሻለ

የአኩዋ ጂምናስቲክ እድገት

Aquagym የበለጠ እና የበለጠ ተካፍሏል, በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ እና የበለጠ ጥንካሬን በማጣመር ላይ ይገኛል.

በተመሳሳይም የ አኳጂም የሁሉም ሌሎች የመዋኛ ስፖርቶች ቅድመ ሁኔታ ነው፣ ​​እነዚህም አሁን በጂም ውስጥ ልናገኛቸው የምንችላቸው ናቸው።

በአኳ-ጂም ውስጥ ያሉ ጭፍን ጥላቻዎች: ለብዙ አመታት ለአረጋውያን ብቻ የተወሰነ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይታይ ነበር

የ aqua-fitness መጎዳት

ለአዛውንቶች ማሳለፊያ ነው ከሚለው እምነት በተቃራኒ ይህ ሙሉ በሙሉ ቅድመ ሁኔታ ነው.አኳ ጂም ፍጹም እና እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ የመዋኛ ስፖርት በመሆኑ መላውን ሰውነት የምንሳተፍበት እና አካላዊ እና አእምሯዊ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞችን የምናገኝበት መካከለኛ-ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስፖርት ነው።

---

ለምን የውሃ ስፖርትን ይመርጣሉ?

የውሃ ስፖርት ማእከላዊ ጠቀሜታ: የተገነባበት አካባቢ

ሃይፖግራቪቲ በሰውነት ላይ ያለውን ተጽእኖ ከመሬት ጋር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.

ትልቁ ጥቅምየውሃ ውስጥ ጂምናስቲክ የዳበረበት መካከለኛ ነው ፣ ውሃ ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴዎችን ከድካም (ሃይድሮግራቪቲ) የበለጠ መቻቻልን ስለሚያመቻች።

በውሃ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ለምን አስፈለገ?

ምርትበውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን እንቅስቃሴ በውሃው ምክንያት በሚፈጠር ተቃውሞ ላይ የተመሰረተ ነው, ድርጊቶችን, እንቅስቃሴዎችን ወይም ግፊቶችን በከፍተኛ ሁኔታ የሚገድብ, የሆድ ጓዶች እንዳይወድቁ እና እንዲረጋጉ በሚያደርጉት መንገድ እጆቹን በውሃ ውስጥ በማንቀሳቀስ ልክ እንደ ክብደት መጠቀም ነው.

ከዚህም በላይ በውሃ ውስጥ የሚደረጉ ብዙ ልምምዶች በጂም ውስጥ ለማከናወን የማይቻል ይሆናል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነቱ እንዲታገዝ እና እንዲንሳፈፍ ያደርገዋል, ይህም የበለጠ ነፃነት ይሰጠዋል.

ሃይፖግራቪቲ በሰውነት ላይ ያለውን ተጽእኖ ከመሬት ጋር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. ይህ ረዘም ያለ እና ብዙ ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል ፣ እና ያለ ጉዳት አደጋ። በክብደት ማጣት ምክንያት ከሚፈጠረው ክብደት ራሳቸውን በማላቀቅ የመንቀሳቀስ ችሎታቸው የቀነሰ ሰዎችንም ይጠቅማል። በተጨማሪም በመዝናኛ እንቅስቃሴ ማዕቀፍ ውስጥ ያሉ የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክስ ጉልህ የስነ-ልቦና ጥቅሞችን ሪፖርት ያደርጋል።

የመዋኛ ገንዳ ስፖርቶች ሌሎች ጥቅሞች

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የስፖርት ተጨማሪ ጥቅሞች

• በመጀመሪያ, ሁሉንም ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እና ያጠናክራሉ።
• ከዚያ ውጭ ፣ የልብ መተንፈሻ አቅምን ይጨምራሉ.
• አካላዊ ተቃውሞን ያበረታታሉ.
• ያለ ጥርጥር, ሰውነትን ያስተካክላሉ ።
• የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ.
• ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ውሃ እንደ ሌላ ተቃውሞ እስከሚሠራ ድረስ.
• በተመሳሳይ ጊዜ, ይረዳዎታል የጀርባውን አቀማመጥ ማረም እና ማጠናከር.
• 9. የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል.
• በአጭሩ በውሃ ገንዳ ውስጥ የውሃ ስፖርቶች ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ ናቸው።.
• ለማጠቃለል ማንም ሰው ሀ በማለፍ ሊደሰትባቸው ይችላል። በጣም ዝቅተኛ የመቁሰል አደጋ ምክንያቱም ምንም ተጽእኖዎች የሉም.

Aquagym ጥቅሞች

---

1ኛ Aquagym ጥቅማጥቅሞች፡- ክብደትን በመቀነስ እና ምስልዎን በማስታይ አካላዊ ጤንነትን ያግኙ

ለሥጋዊ ጤንነትዎ ጥሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተለያዩ የመዋኛ ቴክኒኮች ጋር መላመድ ስለሚያስገኝ በ aquagym ፣ አጠቃላይ የአካል ሁኔታ ይሻሻላል።

ለምን አኳ ጂምናስቲክስ ለጤናዎ ጥሩ ነው።

• በተፈጥሮ, aquagym የጡንቻን እድገት ያጠናክራል.
• የልብ ምትን ያበረታታል እና የእረፍት የልብ ምት ይቀንሳል.
• መተንፈስን ያሻሽላል እና
• በተመሳሳይም የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን የመቋቋም ችሎታ ያበረታታል, ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች (ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች) በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ስለሚሰሩ ነው.
• የደም ዝውውርን ያበረታታል, የሃይድሮስታቲክ ግፊት የደም ሥር መመለስን ስለሚያመቻች, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና እብጠትን ይቀንሳል, በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በጣም ምቹ ሁኔታ.
• የልብ ድካም በሽታን ይከላከላል
• በውሃ ተቋቋሚነት ምክንያት የጉዳት ፣የመጎተት ወይም የጡንቻ መቁሰል እድልን ወደ ቸልተኛ መቶኛ እንቀንሳለን ፣ምክንያቱም ሁሉም ድብደባዎች የታጠቁ እና ምንም ጉዳት የማያደርሱ ተፅእኖዎች የሉም።
• ምንም ይሁን ምን, እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ እና ፈሳሽ ናቸው, ከዚያም መገጣጠሚያዎቹ በተቃና ሁኔታ ይሠራሉ እና ያለምንም ጭንቀት ተለዋዋጭነትን ያገኛሉ; ከዚህም በላይ የጋራ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላል.
• በግፊት ምክንያት, መገጣጠሚያዎች በሚዘለሉበት ጊዜ ያነሰ ተጽእኖ ይሰቃያሉ, ልዩ የድህረ-ገጽታ ሁኔታ ላለባቸው ሰዎች, ለታላቂዎች, ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው እና እርጉዝ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው.
• በአለም አቀፍ ደረጃ ስብን ያስወግዳል እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ይከላከላል.
• ምላሽ ሰጪዎችን እና ቅንጅቶችን ያሻሽላል።
• ለጭንቀት የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።
• የኋላ እርማትን በማራመድ የጀርባ ህመምን ይከላከላል።
• በተጨማሪም, ከጉዳቶች የተሻለ ማገገም ያስችላል, ለዚህም ነው በመልሶ ማቋቋሚያ ሂደቶች ውስጥ ላሉ ሰዎች ይጠቁማል. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የሚሠሩት በተለይ (ከ15 እስከ 60 ጊዜ በሚደጋገሙ እንቅስቃሴዎች) እና የላይኛው፣ መካከለኛ (ገደል ያለ እና ሆድ) እና የታችኛው የሰውነት ክፍሎች ልምምዶች እየተፈራረቁ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የተለያዩ ክፍሎችን ይለያያሉ።
• በአጭር አነጋገር, ቅባቶችን በማንቀሳቀስ የጡንቻዎች ስብስብ (ዘንበል ያለ ክብደት) መፈጠርን ያበረታታል.
• በእርግጠኝነት, ኦስቲዮፖሮሲስን ይዋጋል.

በ aquagym ለምን ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

በ aquagym ውስጥ ጡንቻዎች የበለጠ ይሠራሉ

• አኳጂም ምስልዎን ለመለወጥ በጣም ጥሩ የሆነበት ምክንያት እርስዎ ሳያውቁት ጡንቻዎችዎ የበለጠ እየሰሩ በመሆናቸው ነው።
• የተለያዩ እንቅስቃሴዎች መላ ሰውነት እንዲሠራ ያስችለዋል.
• ወገቡን ይቀንሳል, ደረትን እና መቀመጫዎችን ያዘጋጃል.
• የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
• ክንዶች እና ትከሻዎች ድምፆች.
• በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ይበሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ይበሉ.
• ከውሃ መቋቋም ጋር በተያያዘ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የቆዳውን ገጽታ በማሸት እና በማፍሰስ የደም ፍሰትን ያበረታታል
• የውሃ ማጠራቀምን መቀነስ እና የሚቀጥለው ነጥብ ሴሉቴይትንም ያስወግዳል. .

ለምን aquafitness የእርስዎን ምስል ይረዳል

ውሃ ውስጥ ከገባ በኋላ ሰውነቱ ከጅምላ ሲሶው ብቻ ይመዝናል እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀላል ይሆናሉ፣ ምንም እንኳን ውሃ ከአየር የበለጠ የመቋቋም አቅም ቢፈጥር እና ጡንቻዎቹ የበለጠ እንዲሰሩ ቢያደርግም።

በ 45 ደቂቃ aquagym ስንት ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?

በመጀመሪያ ደረጃ, እንደማንኛውም ስፖርት, ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት, በተለይም በእርግዝና, በስኳር በሽታ, በከፍተኛ የደም ግፊት, ከመጠን በላይ መወፈር ወይም ቀደም ሲል በጡንቻዎች ላይ ጉዳት ከመድረሱ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጠቃሚ ነው.

በ aquagym ውስጥ የካሎሪዎችን ማቃጠል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

• በ aquagym ውስጥ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ፍጆታ የሚደግፉ ብዙ ንጥረ ነገሮች እንዳሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ የጡንቻ ብዛት ፣ ቁመት እና ሌሎች የጄኔቲክ እና የአካባቢ ሁኔታዎች።

ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወሳኝ ነገር: የ aquagym ጥንካሬ

• እንደ የእንቅስቃሴው ጥንካሬ በአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ400 እስከ 500 ካሎሪ ልናጣ እንችላለን።
• በተጨማሪም, በውሃ ውስጥ ያለው ይህ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እና ፈሳሽ ማቆየትን ይከላከላል, በዚህም ሴሉቴልትን ይዋጋል.

አጠቃላይ ሰንጠረዥ የ: Aquagym ካሎሪዎች

---

2 ኛ Aquagym ጥቅሞች: የበለጠ የአእምሮ ጥንካሬ እንዲኖረን ይረዳል

ለምን የውሃ ብቃት ለአእምሮ ጤና ጥሩ ነው።

የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክስ የአእምሮ ጤናን ያበረታታል። የኢንዶርፊን መለቀቅ

• ልክ እንደሌሎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ የኢንዶርፊን ፈሳሽ ወይም የደስታ ሆርሞን ያመነጫል።

አኳ-ጂም፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠቃለያ የሚያጽናና ስሜት

• የውሃው ዘና ያለ ተጽእኖ ውጥረትን ይቀንሳል, ቁጣን ያሻሽላል, ኃይልን ይጨምራል, የበለጠ በራስ መተማመንን ይፈጥራል እና የብርሃን ስሜት ይፈጥራል.
• ከዚህ አንፃር፣ አኳጂም በማህፀን ውስጥ ያለን ህይወት እንዳስታውስ የሚያረጋጋ ውጤት እንደሚያስገኝ ግልጽ ነው።

የውሃ ኤሮቢክስ፡- ቡድኑን የሚጋሩትን ማህበራዊ ግንኙነት ይረዳል

• የ Aquagym ክፍሎች እርስዎን የሚያበረታታ እና እራስዎን ለማሻሻል እንዲፈልጉ የሚያደርግ የቡድን ተፅእኖን የሚያበረታታ ዘና ባለ እና አስደሳች ማህበራዊ ሁኔታ ባለው አስደሳች አውድ ውስጥ ይካሄዳሉ።

---

3 ኛ አኳ-ጂም ጥቅማ ጥቅሞች፡ አሁን መጀመር ይችላሉ።

አኳ-ጂም መቼ መጀመር እንችላለን?

በማንኛውም ጊዜ ከጥቅምት እስከ ሰኔ. ክፍሎቹን ለመከተል ቀላል ናቸው እናም በውሃ ውስጥ ሁሉም ሰው የራሱን ፍጥነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ማዘጋጀት ይችላል.

በተመሳሳይ ክፍለ ጊዜ፣ በስልጠና ላይ ያሉ ሰዎችን እና ሌሎች ከጉዳት የሚያገግሙ ወይም በዕድሜ የገፉ ተማሪዎችን ከታዳጊዎች ጋር ማግኘት የተለመደ ነው። የውሃ ውስጥ አካባቢ ይህን ሁሉ እና ብዙ ተጨማሪ ይፈቅዳል.

እንደዚህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ በውሃ ውስጥ ለመጀመር በጣም ዘግይቷል.

ዕድሜ ወይም አካላዊ ሁኔታ ወሳኝ አይደለም, አስፈላጊው ነገር ለማድረግ ፍላጎት, ጽናት እና ፍላጎት ነው.

በማንኛውም ጊዜ ልምምድ ለመጀመር የአኳ ብቃት ምንም አይነት እንቅፋት አይፈልግም።

• የ Aquagym ገንዳ ስፖርቶች በመሳሪያዎቻቸው ውስጥ እንኳን ሳይቀር ውስብስብ ነገሮችን አያስፈልጋቸውም.
• በዚህ ምክንያት, ጥሩ የመንቀሳቀስ ነጻነት የሚሰጥ እና ክሎሪንን የሚቋቋም ተግባራዊ የመዋኛ ልብስ ብቻ ሊኖርዎት ይገባል.
• ይሁን እንጂ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉትን መንሸራተት ለማስወገድ የውሃ ጫማዎችን ማድረግም ብልህነት ነው።
• በተመሳሳይ ጊዜ, በአከባቢ ገንዳዎች እና ጂሞች ውስጥ aquagym ን ካደረጉ, ለሙከራዎች አስፈላጊውን ቁሳቁስ ሁሉ ይሰጡዎታል.

---

የ aquaerobics ጉዳቶች

የ aquagym ጉዳቶች

የ aquaerobic መልመጃዎች ጉዳቶች

• Aquagym ከተግባራዊ እይታ አንጻር አንዳንድ ጉዳቶች አሉት ወደ ገንዳ መድረስን ይጠይቃል እና በቂ መገልገያዎች፣ የስልጠና ቦታውን ለማግኘት ከአባልነት ክፍያ በተጨማሪ፣ ክፍሎች ተጨማሪ ወጪ ሊጠይቁ ይችላሉ።
• ውሃው ከቀዘቀዘ የአተነፋፈስ ችግር ስለሚያስከትል እና ትኩስ ከሆነ መፍዘዝ እና ድካም ሊያስከትል ስለሚችል በሞቀ ውሃ ውስጥ መለማመድ አለበት.
• ምንም እንኳን የውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳትን አደጋ በእጅጉ የሚቀንስ ቢሆንም እነሱን ማሰቃየት አይቻልም።

---

Aquagym ምንን ያካትታል?

Aquagym: ሁሉም ሌሎች የውሃ እንቅስቃሴዎች እናት ምንድን ነው?

Aqua-fitness ምንን ያካትታል?

በጥቂት ቃላት, aquagym ሀ የውሃ የአካል ብቃት አይነት ነው። ይህም ሀ በዋናነት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን የሚለማመዱ አካባቢያዊ እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች, በጡንቻ መወጠር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴ እና የጡንቻ መወጠርን በማነቃቃት ላይ በማተኮር.

የውሃ ጥራት የት ነው የሚደረገው?

የውሃ ጂምናስቲክስ ትምህርት የት ነው የሚካሄደው?

El አኳያየውሃ የአካል ብቃት ወይም የውሃ ጂምናስቲክ በመባልም ይታወቃል፣ የኤሮቢክስ ልዩነት እና se የሚካሄደው በውሃ ውስጥ በሚገኝ አካባቢ, በአጠቃላይ ጥልቀት በሌለው የውሃ ገንዳ ውስጥ ነው, ስለዚህ እንዴት እንደሚዋኙ የማያውቁ ሰዎች መሳተፍ ይችላሉ.

በዋናነት አኳ ጂምናስቲክስ አብዛኛውን ጊዜ ጥልቀት በሌላቸው ገንዳዎች (ከ 1,20 እስከ 1,50 ሜትር) ይካሄዳል። በጣም ተስማሚው የሙቀት መጠን ከ 28 ° ሴ እስከ 31 ° ሴ መሆን አለበት.

ለበለጠ የላቁ ደረጃዎች በጥልቅ የውሃ ገንዳ ውስጥ የታቀዱ ክፍለ ጊዜዎች

በጥልቅ የውሃ ገንዳ ውስጥ የታቀዱ ክፍለ ጊዜዎችም አሉ ፣ እንደ የውሃ ቀበቶ ወይም የውሃ ውስጥ ሚት ያሉ ረዳት ቁሳቁሶች ተማሪዎች ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ካሉት የተለየ ስሜት እንዲሰማቸው ያስችላቸዋል ፣ መዋኘት ለማያውቁ ተማሪዎችም ።

የውሃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚለማመዱ

የውሃ ኤሮቢክስ እንዴት እንደሚሰራ

Aquagym ለጀማሪዎች

የውሃ ኤሮቢክስ በመደበኛነት በአቀባዊ አቀማመጥ እና በውሃው በደረት ከፍታ ላይ ይከናወናል ፣ ትከሻዎቹን ሳይሸፍኑ ይተዋል ። በበለጠ ዝርዝር ውስጥ, ተስማሚው ጥልቀት 90 ሴ.ሜ ነው.

Aquagym ለላቁ ደረጃዎች

ሆኖም ግን,, ልምድ ላላቸው ሰዎች, aquagym ተከናውኗል እንዲሁም በአቀባዊ ግን በዚህ ሁኔታ ከኤሮቢክስ እና ከመዋኛ ጥቅሞች ጋር በማጣመር ከፍተኛ ጥንካሬን በማሳየት የታገዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ።

የውሃውን ግፊት በመጠቀም እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው

የእጅ አቀማመጥ

በነገራችን ላይ እራስህን በተለያዩ ድርጊቶች ውስጥ ስትገፋፋ የእጆቹ አቀማመጥ አስፈላጊ ነው, የትኛውንም አይነት መለዋወጫ በማይጠቀሙበት ላይ አፅንዖት ይሰጣል.

የዙፋን አቀማመጥ

የኩምቢው አቀማመጥ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ ነው ፣ ይህ ሊለያይ ይችላል ፣ በአስተማሪው ምልክት በተደረገባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ወደ ላይኛው ወለል ደረጃ ላይ ይደርሳል በወገብ አካባቢ ውስጥ ምቾት ማጣት።

አኳ ኤሮቢክስ አብዛኛውን ጊዜ በቡድን ክፍሎች ውስጥ ይከናወናል

በመደበኛነት, በአስተማሪ መሪነት በቡድን ክፍሎች ውስጥ ይከናወናል. ከሙዚቃ ጋር እና አንዳንዴም በብርሃን ሲሞላ; በማንኛውም ሁኔታ በቤት ውስጥ ሊለማመዱ የሚችሉ ስፖርትም ነው.

በውሃ ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ምንድ ናቸው?

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች የክርን እና የጉልበቶች መተጣጠፍ ወደ ፊት (በ sagittal አውሮፕላን ውስጥ) ወደ ጎን (የፊት አውሮፕላን) ፣ በቦታው ላይ እጆቹ በሚገፋ ቦታ እና ቁርጭምጭሚቶች በዶርሲፍሌክስ ውስጥ ናቸው ።

ልክ ውሃውን ወደ ኋላ በመግፋት ወደ ፊት በሚሄዱበት ጊዜ የእጆችን አቀማመጥ በመቀየር ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በመንቀሳቀስ ተመሳሳይ ነው።

 በውሃ ላይ የስበት ኃይል ተጽእኖ;

• በመጥለቅ ውስጥ ለውጦች;
  • ሃይፐርቮልሚያ; የበለጠ ሲስቶሊክ የማስወጣት መጠን.
  • ከፍተኛ የልብ ውፅዓት እና የማስወጣት መጠን (በግምት. 25%).
  • በ HR ውስጥ ትንሽ መቀነስ።
  • አነስተኛ የደም ግፊት መጨመር (ሲስቶሊክ, ዲያስቶሊክ, አማካኝ).
• የጨመረ የሰው ኃይል ንድፈ ሃሳቦች፡-
  • የሃይድሮስታቲክ ግፊት.
  • የሙቀት.
  • Mergulho reflex (ሰውየው ወደ ውሃው ውስጥ ሲገባ ድግግሞሹ ወዲያውኑ ይቀንሳል የሚለውን እውነታ ያመለክታል).

በውሃ ውስጥ ያለው የልብ ምት በጠንካራነት ላይ የተመሰረተ ይሆናልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወቂያ.

በውስጡ ትንሽ ስለሆነ, በደቂቃ ከ 12 እስከ 17 ምቶች መጨመር እንዳለበት ሲቆጣጠሩ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ትክክለኛውን የሰው ኃይል ለማወቅ.

የጥረቱ ተጨባጭ ግንዛቤ ከመሬት ይልቅ በውሃ ውስጥ ይበልጣል፣ለዚህም ነው ተማሪውን ምን እንደሚሰማው መጠየቅ ያለብዎት።

Aquagym ኤሮቢክ፣ የመቋቋም እና የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎችን ያቀላቅላል

የውሃ ኤሮቢክስ, ጽናትን እና ተደጋጋሚነትን ይጠቀማል

የውሃ ኤሮቢክስ የኤሮቢክ፣ የመቋቋም እና የመተጣጠፍ ስኬቶችን አጣምሮ ምንም ይሁን ምን እነዚህ ይደገፋሉ በድግግሞሽ እና ከተለያዩ ቁሳቁሶች ለምሳሌ ክብደት ወይም ኳሶች ጋር በመሥራት, Aq

Choreographed aquagym መልመጃዎች

በውሃ ውስጥ ያሉ የኪሪዮግራፊ ልምዶች አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ያሻሽላሉ እና፣ ከዚህም በበለጠ፣ ከአካላዊ ጉዳት በማገገም ላይ ባሉ ሰዎች፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው፣ የመንቀሳቀስ ችግር ያለባቸው ወይም አረጋውያን ላይ ያለውን እድገት እናስተውላለን።

---

አኳ ኤሮቢክስ ከጥንታዊ ኤሮቢክስ እንዴት እንደሚለይ

Aquagym የኤሮቢክስ ልዩነት ነው።

ስለዚህ, Aquagym የኤሮቢክስ ልዩነት ውጤት ነው, ምንም እንኳን በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ስፖርቱ በውሃ አካባቢ, በአብዛኛው በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይከናወናል.,; የመሬት ልምምዱ ምን ሊሆን እንደሚችል ውጤቱን ማባዛት እንዲችል ለዚህ ተመሳሳይ እውነታ መፍቀድ።

የውሃ ጂምናስቲክስ vs ኤሮቢክስ

ምንም እንኳን አኳጂም ከባህላዊ ቴሬስትሪያል ኤሮቢክስ ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም፣ የውሃ መከላከያ እና ተንሳፋፊን ንጥረ ነገር በማካተት የበለጠ የልብ ዝግጅት ላይ ያተኩራል።

• ምንም እንኳን የልብ ምት እንደ መሬት ኤሮቢክስ አይጨምርም ፣ ልብ በተመሳሳይ ኃይል ይሠራል ፣ በእውነቱ ፣ በውሃ ስፖርቶች ብዙ ደም ይፈስሳል.
• በተጨማሪም ፣ እሱ የኤሮቢክ አፈፃፀምን ብቻ ሳይሆን ፣ እሱ ብቻ ነው። በጥንካሬ ስልጠና ላይ ያተኮረ በውሃ መከላከያ ምክንያት በመጨረሻ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል.
• በውሃ ውስጥ የድርጊት እና ምላሽ መርህን ከግምት ውስጥ በማስገባት በመሬት ላይ የምናደርጋቸውን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ ።ወደ ኋላ ብገፋው ሰውነቱ ወደ ፊት ይሄዳል እና በተቃራኒው).

---

መዋኘት ወይም አኳኢሮቢክስ ምን ይሻላል?

የተረጋገጠ: ከመዋኛ ይልቅ የውሃ ውስጥ መርጠው ይምረጡ

Aquagym ከመዋኛ የበለጠ የተሟላ የውሃ ስፖርት

ያለጥርጥር፣ ጥናት እንደሚያሳየው aquagym ከዚህ የበለጠ ጥቅም አለው። መዋኛ እና በሁለቱም አካላዊ እና አእምሮአዊ ደረጃ የበለጠ የተሟላ የመዋኛ ስፖርት ስለሆነ ብቻ አይደለም።

ለአዲሶቹ አማተር አትሌቶች ከአቅም በላይ የሆነ የ aqua-fitness ምርጫ

በተለይም ለጥናቱ አኳኤሮቢክስን ለልምምድ አዲስ ለሆኑት እጅግ በጣም ተመራጭ አድርጎ ያስቀምጣቸዋል ምክንያቱም ዋና ተጨማሪ ክህሎትን የሚጠይቅ በመሆኑ የዋና ስፖርትን ሲጀምሩ ከቆይታ አንፃር አግባብ ያለው መዋኛን ማቆየት አይችሉም እና ጥንካሬ.

በአጭር አነጋገር, ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች የማያቋርጥ ድግግሞሽ የጡንቻ ቦታዎችን ከመጠን በላይ ይጭናል.

እና ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​መዋኘት በጣም ብቸኛ ስፖርት ነው ፣ እንደ አኳጂም እንዴት እንደሚግባባ ሳይሆን; ስለዚህ ጅማሬዎቹ አስቸጋሪ እና ብዙም አስደሳች ሊመስሉ ይችላሉ።

---

የገጽ ይዘቶች ማውጫ: Aquagym

1. aquagym ምንድን ነው?
2. Aquagym ጥቅሞች
3. የ aquaerobics ጉዳቶች
4. Aquagym ምንን ያካትታል?
5. ከ Aquagym ጋር ምን ጡንቻዎች እንሰራለን?
6. Aquagym ለማን ነው?
7. Aquagym ክፍሎች ምን ዓይነት ናቸው?
8. የ Aquagym ልዩነቶች
9. ክብደትን ለመቀነስ Aquagym የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
10. ለነፍሰ ጡር ሴቶች Aquagym
11. Aquagym ለአረጋውያን
12. ተስማሚ Aquagym swimsuit
13. Aquagym ማሟያ ቁሳቁስ
14. Aquagym ሙዚቃ

---

ከ Aquagym ጋር ምን ጡንቻዎች እንሰራለን?

aquagymን በመለማመድ ምን ዓይነት የሰውነት ክፍሎች ይሠራሉ?

አኳ ጂምናስቲክስ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ሃይድሮጂምናስቲክስ፡ ሞዳሊቲ በጡንቻ መወጠር ላይ ያተኮረ ነው።

በሌላ በኩል, ያንን ማጉላት ያስፈልጋል የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክስ በጡንቻ ቃና ላይ ያተኮሩ በርካታ ልምምዶች ያሉት የውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።

ለአኳ ኤሮቢክስ ምስጋና ይግባው ሁሉንም ጡንቻዎች ይስሩ

ከ aquagym ጋር ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ

በሌላ በኩል, aquaym እንደዚህ ባለ ብዙ እንቅስቃሴ ይሰራል ሁሉንም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መስራታችንን የሚያረጋግጡ ኤሮቢክስ (ሁለቱም የላይኛው, መካከለኛ እና ዝቅተኛ), የአካላዊ ሁኔታን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ሁሉም ጡንቻየሰውነት መሟጠጥ, ሁለቱንም የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ አቅምን እና ስለዚህ በንቃት ይተባበራል፡ ክብደትን መቀነስ፣ ደረትን ማጠናከር፣ ግሉተስ፣ ጀርባ፣ ገደላማ፣ ሆድ፣ ክንዶች፣ ትከሻዎች...

በ aquagym ውስጥ ምን ላይ ትሰራለህ?

Aquagym: አካላዊ ሁኔታዎን ሙሉ በሙሉ ያሳድጉ

• ለመጀመር, ከኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች, ድግግሞሽ እና ካርዲዮ ጋር ይሰራሉ.
• ለደረት መቆንጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
• በተለይ በሆድ እና በሆድ ውስጥ ጡንቻዎችን ያገኛሉ.
• መጠኑን አጣራ.
• ስለዚህ የእጆችን እና የእግሮችን ድምጽ ማሰማት ዋስትና ይሰጣል ።
• ጀርባዎን ጡንቻ.
• ሁሉም ነገር ምንም ይሁን ምን, ክብደትን ለመቀነስ እና መጠኑን በፍጥነት ለማስተካከል ግቡን ይረዳል se በመደበኛነት ይለማመዱ እና ከመልካም ልምዶች ጋር ይጣመሩ.
• በመቀጠል፣ ይህንን ስፖርት ገንዳ ውስጥ በክንፍ የምንጠቀመው ከሆነ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ብዙ የጡንቻዎች ብዛት እናመርታለን እና ብዙ ጉልበት እናጠፋለን።

የውሃ ብቃት፡ ሰውነትዎን ወደ ጥሩ አካላዊ ባህል ያሳድጉ

• በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክ ወደ እኛ ይመራናል አጠቃላይ የአካል ሁኔታን በእጅጉ ያሳድጋል እና የመልሶ ማቋቋሚያ ሕክምና በሚወስዱ ሰዎች ላይ የተሻለ ማገገም ያስችላል።

ሃይድሮጂምናስቲክስ: የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ

• በተጨማሪም ፣ በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ኤሮቢክ ብቻ ሳይሆን በውሃ መቋቋም ጥንካሬን ለማጎልበት የታለመ ነው።

ተፅእኖን ሙሉ በሙሉ የሚሰርዝ ስፖርት

ስለዚህ, የውሃ ውስጥ እንቅስቃሴ በውሃ ውስጥ ስለሚከሰት, በርካታ ጥቅሞችን እና እንዲያውም እንዲሁ ያመጣል የተፅእኖ መንስኤን ሙሉ በሙሉ ይሰርዛል፣ ስለዚህ ለሁሉም ታዳሚዎች ብዙ ወይም ያነሰ ክፍት ነው።.

የውሃ የአካል ብቃት: የክብደት ማጣት ጥቅም

በተጨማሪም የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክስ በመሬት ላይ የሚካሄደውን አካላዊ ስራ ከውሃ አካባቢ ጋር ያስተካክላል, ከክብደት ማጣት ጥቅም ጋር.

የውሃ ውስጥ ጂም የአካል ሥራን ያጠናክራል

በመጀመሪያ, Aquagym በመሬት ላይ የሚደረገውን አካላዊ ስራ ወደ ውሀ አካባቢ ለማዛወር ይሞክራል፣ ሁኔታዊ በሆነ መልኩ እድሎችን ያሻሽላል።

---

Aquagym ለማን ነው?

ለውሃ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የተጠቆሙ የሰዎች ዓይነቶች

አኳ-አካል ብቃት፡ የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክ ለሁሉም ተመልካቾች

የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክ በውሃ ውስጥ የሚተገበር እና ለሁሉም ታዳሚዎች ፍሬያማ የሆነ የኤሮቢክ ዲሲፕሊን ነው ፣ በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ እያደረግን የሚያስቀና ጤና ለማግኘት ሰውነታችንን በማጠንከር እና በማጠንከር።

የውሃ ኤሮቢክ ዲሲፕሊን: ከ 7 እስከ 77 ዕድሜዎች ጥሩ

Aquagymን መለማመድ ለሁሉም ዓይነት ሰዎች ማለት ይቻላል አዎንታዊ ነው።

Aqua-fitness አካላዊ ሁኔታቸው፣ክብደታቸው፣እድሜያቸው፣ወዘተ ምንም ቢሆኑም ለሁሉም ሰው ተደራሽ የሆነ የዋህ እና ከአደጋ ነፃ የሆነ የመዋኛ ስፖርት ነው። እና እንዴት እንደሚዋኙ ማወቅ አያስፈልግዎትም.

አኳ-አካል ብቃት ለማን ይመከራል?

ቢሆንም፣ መጀመሪያ ላይ aqua-fitness የተዘጋጀው በጡንቻ, በአጥንት ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች እና እንዲሁም ለአረጋውያን; ለሁሉም ታዳሚዎች እስኪደርስ ድረስ ተጨምሯል። ለሰውነት ዘርፈ ብዙ ጥቅሞች ምስጋና ይግባውና እና በጣም አስደሳች የመዋኛ ስፖርት መሆኑን ሳይረሱ።

በውሃ ውስጥ Toning በጣም የሚመከር ቡድኖች

Aquagym ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች, በአሰቃቂ ጉዳቶች, በእንቅስቃሴ እና በጉልበቶች ላይ የጋራ መረጋጋት ችግር ላለባቸው ሰዎች ይመከራል.

ነገር ግን በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመገጣጠሚያ ችግሮች በተጨማሪ ለሚከተሉት ምልክቶች ይታያል ።

በጣም ምቹ የውሃ ጂምናስቲክ መልመጃዎች ለ-

1. በመጀመሪያ, aquagym መለስተኛ ወይም መጠነኛ የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው.
2. በሁለተኛ ደረጃ, ለእነዚያ ሰዎች የአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች ወይም ለ የተሳሳተ የፖስታ አመለካከት ማረም.
3. ስለዚህ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ ይገለጻል.
4. እንዲሁም የሳይኮሞተር ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ቅንጅት ፣ ምት ወይም ቅልጥፍና ማጣት።
5. ለተቀመጡ ሰዎች ተስማሚ:.
6. በተመሳሳይ ሁኔታ, ትንሽ የጡንቻ ድምጽ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው.
7. የተገደበ የጋራ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት ላላቸው ታዳሚዎች ተስማሚ ነው.
8. በመጨረሻም ፣ በነርቭ ፣ በጭንቀት ፣ በመዝናናት ችግር ወይም በራስ የመተማመን ችግሮች ለሚሰቃዩ ሰዎች ለሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል።

---

Aquagym ክፍሎች ምን ዓይነት ናቸው?

የውሃ ጂምናስቲክስ ክፍል ምን ይመስላል?

Aquagym ክፍሎች ናቸው 45 ደቂቃዎችእና ከፍተኛው የ 18 ሰዎች.

እነሱ የ 45-ደቂቃ ክፍሎች ናቸው እና ያቀፉ ናቸው-በገንዳው ቦታ ውስጥ በተንቀሳቃሽነት መሞቅ; ከዚያም ዋናው ክፍል ኤሮቢክ, ተቃውሞ እና የጡንቻ ሥራ የሚከናወነው እያንዳንዱ ተማሪ ሊደርስበት በሚችለው ጥንካሬ ነው. የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ (የውሃ ዱብብሎች, ቁርጭምጭሚቶች, ተንሳፋፊዎች) ወይም የአንድ ሰው ክብደት; ከመጨረሻው ደረጃ በፊት, የሆድ ሥራ አብዛኛውን ጊዜ ይከናወናል. መጨረሻ ላይ ማራዘም እና መዝናናት ይከናወናሉ.

የውሃ ጂምናስቲክስ ክፍሎች ለማን ናቸው?

ለማንኛውም አይነት ህዝብ የፊንጢጣ ህዝብ (የአካላዊ ሁኔታን መጠበቅ እና መሻሻል) ወይም ችግር ያለባቸው ህዝቦች (የአርትራይተስ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ወዘተ.)

በክፍሎቹ ውስጥ እንደ ትናንሽ ቦርዶች፣ ትላልቅ ሰሌዳዎች፣ ተንሳፋፊ-ተንሳፋፊዎች፣ ላስቲክ ባንዶች፣ ጓንቶች እና የላቀ ደረጃ ላይ ያሉ ክፍሎች እንዲሁም ለዚህ ተግባር በተለየ መልኩ የተነደፉ ክንፎች እና የጎማ ጫማዎች የመቋቋም አቅምን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

የተለያዩ እንቅስቃሴዎች፣ የተጫወቱት፣ የተተረጎሙ እና ኤሮቢክ ሙዚቃዊ አጃቢዎች የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዬ የሚያስቀምጥ፣ የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክን በጣም ከተሟሉ ክፍሎች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል። አጠቃላይ የጡንቻ መቋቋምን ብቻ ሳይሆን የአፕቲዝ ቲሹን ስለሚቀንስ።

የ Aquagym ክፍል አወቃቀር

የውሃ ውስጥ የጂምናስቲክ ክፍለ ጊዜ እንደሚከተለው ተዋቅሯል-

በአጠቃላይ, እና ጉዳቶችን ለማስወገድ, ክፍሎች እንዳይዘለሉ የሚመከር አንዳንድ ደረጃዎችን ይከተላሉ.

የመጀመሪያ ደረጃ Aquagym ክፍል: ማሞቂያ

• በዚህ የ Aquagym ክፍል ሙቀት መጨመርን በተመለከተ, መገጣጠሚያዎች ጉዳቶችን ለማስወገድ, ከውሃ ጋር ግንኙነት ለመፍጠር እና የልብ ምትን ለመጨመር ይንቀሳቀሳሉ.
• ቅድመ-ዝርጋታ፡- ማንኛውንም አይነት ስፖርት እንደምትለማመዱ ሁሉ፣ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ሰውነቶን ከምትሰራው እንቅስቃሴ ጋር ለማስማማት አስቀድመህ ሞቅ ያለ ማድረግ አለብህ።
• ከውሃ ጋር መገናኘት እና የመጀመሪያ ልምምዶች: ሰውነታቸውን ከውሃ ጋር እንዲገናኙ ያድርጉ. የመጀመሪያዎቹን መልመጃዎች ታደርጋለህ እና ቀስ በቀስ ፍላጎታቸውን ይጨምራሉ.

ዋናው ክፍል Aquagym ክፍል: በውስጡም ሁሉም የክፍለ ጊዜው ይዘት በከፍተኛ ጥንካሬ የሚዳብርበት.

• ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በጣም የሚጠይቀው ክፍል ነው እና ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቁ ልምምዶች የሚከናወኑበት፣ ሁልጊዜ ፍጥነቱን እና ፍላጎቱን ከአቅምዎ እና ፍላጎቶችዎ ጋር በማጣጣም ነው።
• ግቡ ሰውነትዎን እንዲለማመዱ እና ከእሱ ጥቅም እንዲያገኙ ማድረግ ነው, በጣም በመግፋት እራስዎን ለመጉዳት አይደለም.

ወደ መጀመሪያው ሁኔታ ለመመለስ በውሃ ውስጥ ዘና የሚያደርግ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ወደ መረጋጋት ይመለሱ።

• የ Aquagym ክፍልን ለመጨረስ, የመለጠጥ እና የመዝናናት እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን: ወደ መረጋጋት በመመለስ, በመለጠጥ እና ሰውነትዎን በማዝናናት ክፍሉን ጨርሰዋል. በዚህም እንደ አዲስ ከውኃው ትወጣላችሁ!

---

ሰውነት በሚቀበለው ተጽእኖ መሰረት የ Aquagym የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት

Aquagym የስልጠና ችግር: መቆም ወይም ተንሳፍፎ መቆየት

በገንዳው ውስጥ ያለው የዚህ ስፖርት አስቸጋሪነት ግድያው እንደተጠናቀቀ ፣ በገንዳው ጠርዝ ላይ ፣ ወይም በውሃ ውስጥ ተንሳፍፈው ከቆዩ ላይ የተመሠረተ ነው።

ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል-

Aquagym የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጽእኖ

• Aquagym ያለ ተጽእኖ; በገንዳው ወለል ላይ የእግሮቹ ድጋፍ ሳይደረግላቸው ተንሳፋፊ ከሚደረጉት እንቅስቃሴዎች ጋር የሚዛመዱ እንቅስቃሴዎች ናቸው.
• በሌላ አገላለጽ፣ ተፅዕኖ የሌለበት aquagym ዘና ለማለት፣ ቀላል ዝርጋታዎችን ለመስራት እና ትንፋሹን ያለምንም ተፅእኖ ለማስተባበር ያገለግላል።

ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የውሃ ኤሮቢክስ

• ዝቅተኛ-ተፅእኖ የውሃ ኤሮቢክ ልምምዶች፡- ቢያንስ አንድ እግሮች ገንዳው ወለል ላይ በማረፍ የሚከናወኑ ረጋ ያሉ ልምምዶች በመሬት ላይ ይንሸራተቱ። ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው aquagym ምሳሌዎች: መዘርጋት, ማስተባበር.

ከፍተኛ ተጽዕኖ የውሃ ጂምናስቲክ

• ጂሞችia በከፍተኛ ተጽዕኖ ገንዳ ውስጥ: ከውሃ ውስጥ ዘልለው ሲወጡ ይከሰታሉ, ስለዚህ ለሰውነት በጣም የሚጠይቁ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚያደርጉት.

---

የአኳ ጂምናስቲክ ልምምዶች ጥንካሬ ደረጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ በጠነከረ መጠን የልብ ምት ይጨምራል።

በኦክስጅን ፍጆታ እና በልብ ምት መካከል ያለው ግንኙነት

በዚህ መንገድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ኃይለኛ, የልብ ምት እና በደቂቃ የሚንቀጠቀጡ ቁጥር ይጨምራል. ምንም እንኳን ይህ በትክክል መስመራዊ ባይሆንም ፣ ግን በጣም ግምታዊ ነው። የበለጠ የተብራራ እና ትክክለኛ የላብራቶሪ ምርመራዎችን ማድረግ የማይቻልበት ሁኔታ በልብ ምት ትክክለኛ ነው ፣ ይህም የተለማመደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለመለካት ዘዴ ነው።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ የአካባቢ ሙቀት, ስሜቶች, የምግብ አወሳሰድ, የሰውነት አቀማመጥ እና የጡንቻ መኮማተር አይነት, ይህም የልብ ምትን ሊቀይር ይችላል, ይህም ጥረቱን አስተማማኝ ያደርገዋል.

በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የብዙ ሰዎች የልብ ምት ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ነው።

በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለምሳሌ በአብዛኛዎቹ ሰዎች የልብ ምቶች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ነው, ይህም ከውሃ ውጭ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ የኦክስጂን ፍጆታ በ 13% ያነሰ (በደቂቃ 17 ቢት).

የልብ ምትን በድግግሞሽ መለኪያ ይለኩ።

የልብ ምትን በጥብቅ ለመለካት, ድግግሞሽ መለኪያ አስፈላጊ ነው.

የልብ ምትን በትክክል ለመለካት ድግግሞሽ መለኪያ መጠቀም አስፈላጊ ነው; በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በክፍል ውስጥ 70% ተማሪዎች ራዲያል እና ካሮቲድ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በመንካት የልብ ምትን በበቂ ሁኔታ መለካት አይችሉም ምክንያቱም የስህተት ህዳግ በጣም ትልቅ ነው.

ከከፍተኛው የልብ ምት መቶኛ አንፃር ጥንካሬ።

ከፍተኛው የንድፈ ሃሳባዊ የልብ ምት በዚህ መንገድ ሊሰላ ይችላል-220-እድሜ.

ስብን ማጣትን ለማራመድ ከ HRTM ከ 55 እስከ 65% እንዳይበልጥ ይመከራል ለአካላዊ ማመቻቸት እና የልብ እና የደም ህክምና ጥቅሞች ከ 65 እስከ 80% ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከ 140 በላይ እንዳይሆኑ ይመከራል ምቶች በደቂቃ.

የሚከተለው የማስተዋል ጥረትን ለመመደብ በቦርግ የተፈጠረው ልኬት ነው።

የውሃ ስፖርቶችን መጠን ለመገምገም ሳይኮፊዚካል ሚዛን

በተመሳሳይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመገምገም የሚያስችል ተጨባጭ ዘዴ አለ ፣ በፊዚዮሎጂስት ጉነር ቦርግ የተገነባ ፣ እሱም በአጠቃቀም ላይ የተመሠረተ። ሳይኮፊዚካል ሚዛን፣ እያንዳንዱ ግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ያደረጉትን ጥረት ካታሎጎች የሚገልጽበት ነው። ነጥብ በማስላት ላይ።

በተቃራኒው ፣ እንዳብራራነው ፣ በቦርግ የተፈጠረው ሚዛን በርዕሰ-ጉዳይ ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለዚህም ነው ትርጓሜው በልዩ ባለሙያዎችም ጥያቄ ውስጥ የገባው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለማስላት በቦርግ የተሰራ ልኬት

የቦርግ ሚዛን

6. ______________
7. በጣም, በጣም የዋህ

8. ______________
9. በጣም የዋህ

10. __________________
11. በመጠኑ መለስተኛ

12. ______________
13. መካከለኛ

14. ______________
15. ከባድ

16. ______________
17. በጣም ከባድ

18.________________
19. በጣም, በጣም ከባድ

በቦርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መለኪያ ላይ ማስታወሻ፡-

• በተጨባጭ የጥረት ስሜት (Borg) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ መካከል ያለው እኩያነት እንደሚከተለው ሊጠቃለል ይችላል፡- <12: መለስተኛ ወይም ከከፍተኛው 40-60%; 12-14: መካከለኛ, ትንሽ ጠንካራ ወይም ከፍተኛው 60-75%; > 14: ኃይለኛ ኃይለኛ ወይም 75-90% ከፍተኛው

---

የ Aquagym ልዩነቶች

Aquagym በቤት ውስጥ እንኳን: ምርጥ የውሃ ኤሮቢክ ልምምዶች

Aquagym ልምምዶችን እና የውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ያካሂዳል

አሁን ፣ በውሃ ውስጥ ጂምናስቲክስ ዓለም ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ዘርፎችን እንሰይማለን ፣ ግንኙነታቸው በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና በኋላ ላይ ሁሉንም ዝርዝሮቹን እንተረጉማለን-

1 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አኳ-አካል ብቃት (Aquaerobics)

Aqua-Fitness ምንድን ነው እና የ aquagym ኤሮቢክ ልምምዶችን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚያደርጉ

• አኳ-አካል ብቃት ኤሮቢክ ክፍሎች። በጣም ንቁ እና ተለዋዋጭ የኤሮቢክ ትምህርቶችን ይሰጣሉ ፣ እንደ እግር ማንሳት ፣ ከቦርድ ጋር መዋኘት ፣ መዝለል እና መዝለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት; በዚህ መንገድ መላውን ሰውነት በድምፅ እናስተካክላለን እና አካባቢያዊ እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን።
• በአንድ በኩል, ብዙውን ጊዜ ከኮሪዮግራፊ እና ልምምዶች ጋር በውሃ ውስጥ በአቀባዊ አቀማመጥ, ተንሳፋፊ ወይም ቆሞ ይሠራል.
• በሌላ በኩል ፣ aquagym እንዲሁ ብዙውን ጊዜ መለዋወጫዎችን ይጠቀማል-የአረፋ ኑድል ፣ ኳሶች ወይም በጭኑ ፣ በሰሌዳዎች እና በመነቃቂያዎች መካከል የተቀመጡ።

በቤት ውስጥ የ aquagym መቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

• ለዚህ መልመጃ ከኤቫ ላስቲክ ወይም ፖሊ polyethylene የተሰሩ ረጅም ቀለም ካላቸው እና በአንዳንድ አገሮች ታዋቂው "ፍሎታ-ፍሎታ" ከሚባሉት ውስጥ የአረፋ ጥቅል መኖሩ አስፈላጊ ነው ።
• "የመቀስ አቀማመጥን መቀበልን ያካትታል, በእያንዳንዱ ጥቅልል ​​ላይ አንድ እግሩን በማድረግ እና እግሮቹን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ.
•  እንዲሁም ወደ ጎኖቹ. ይህ ደግሞ እግሮቹ ብቻ በሚለማመዱበት ገንዳው መሃል ላይ ወይም በጥልቁ ክፍል ውስጥ ደግሞ በእጆችዎ ሚዛን ማግኘት ሲኖርብዎት ይችላል ሲል አሰልጣኙ አብራርተዋል።

በቤት ውስጥ የ aquagym ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

• ውሃው በደረት ከፍታ ላይ፣ በሁለቱም እግሮች ዝላይዎችን ያድርጉ፣ እራስዎን በእግርዎ ጫፍ ላይ በማንሳት እና በሚወድቁበት ጊዜ ሙሉ ጫማዎን ይደግፉ። በእያንዳንዱ እግር እየተቀያየሩ ለ 2 ደቂቃዎች ይድገሙት.

Aquagym ክፍሎች

አኳ ኤሮቢክ ካርዲዮ ቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የተሟላ Aquagym ክፍል

2 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አኳ-ዙምባ (አኳ-ዙምባ)

aqua-rhythms ምንድን ነው?

• የ aqua-rhythms በመሠረቱ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በ cardio ላይ የሚሰሩ የዳንስ ደረጃዎች ያላቸው ልምምዶች ናቸው።
• እንደ እውነቱ ከሆነ, አስፈላጊ የልብና የደም ዝውውር ማሻሻያዎች, ቃና, ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ይሳካል.

አኳ ዙምባ ምንድን ነው?

• አኳ-ዙምባ በውሃ ውስጥ አካባቢ ያሉ የዙምባ እንቅስቃሴዎችን በውጤታማነት እና በሚታዩ ውጤቶች በማጣመር ስፖርትን ለመለማመድ አስደሳች እና ውጤታማ ቀመር ያለው የውሃ-ሪትም የተገኘ ነው።
• የአኳ ዙምባ እንቅስቃሴዎች በዙምባ ዜማዎች እና ዜማዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ዋናው ልዩነት የሚቀርበው የውሃ ውስጥ የስፖርት ዘዴ ነው ፣ ምንም እንኳን የዙምባ ዳንስ እርምጃዎች ከመገናኛው ጋር መላመድ ፣ ቀላል ኮሪዮግራፊዎች ያሉት እውነት ነው ።

አኳ ዙምባን የመለማመድ ጥቅሞች

• የካርዲዮቫስኩላር አቅምን እና የመቋቋም ችሎታን ያዳብራል.
• ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን በፍጥነት ለማጉላት ይረዳል። እያንዳንዱ እርምጃ ፈተና ይሆናል!
• በመገጣጠሚያዎች ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች ሁሉ በትክክል የሚስማማ ስፖርት፣ ተጽእኖው በውሃ የተዘጋ ወይም ይቀንሳል።

የተሟላ የ aqua zumba ክፍል

3 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አኳሂት (አኳስሊሚንግ/አኳ ኃይለኛ)

Aquahiit ምንድን ነው?

• AQUA HITT የልብና የደም ህክምና ፣ የጥንካሬ እና የመቋቋም ስልጠና ነው ፣ እሱም በከፍተኛ ጥንካሬ በአስደሳች መንገድ የሚያሠለጥኑበት.
• El ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር በጣም ውጤታማው ነው።፣ ለእሱ መሰጠት ያለበት ጊዜም በጣም አጭር ነው። ስለዚህ, ዘዴው ሊተገበር ይችላል HIIT በውሃ ውስጥ ለመለማመድ. 
• በዚህም ምክንያት፣ በ aquahiit ውስጥ የተካተቱት ልምምዶች፡ መዝለል፣ መሮጥ እና በቆመበት መንቀሳቀስ ሊሆኑ ይችላሉ።
• ስለዚህ ፣ በግልጽ ፣ በኃይል ደረጃው ፣ aquaslimming ያለቅድመ ስልጠና ሊከናወን አይችልም።

Aquahiit ከ Aqua-fitness የሚለየው እንዴት ነው?

• አኳሂት ከ aquagym ይልቅ በአጭር ክፍል ውስጥ በተካተተው ገንዳ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው፣ ነገር ግን ቀደም ብለን እንደተናገርነው ከፍተኛ መጠን ያለው፣
• በግምት የ Aquahiit ክፍለ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በገንዳ ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች;

በውሃ ውስጥ የሚመከሩ 'HIIT' ልማዶች 

• በጣም ከሚመከሩት የዕለት ተዕለት ተግባራት መካከል 100 ሜትር መዋኘት እና በገንዳው ጠርዝ ላይ 10 የጡት መጥለቅለቅ ወይም 100 ሜትር መዋኘት እና 20 መቀመጫዎች እና 20 ስኩዊቶች እግሮችን ለመስራት።
• የእነዚህ ወረዳዎች ጥምረት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሰልጠን ያስችልዎታል. ጡንቻዎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እያንዳንዱ ወረዳ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ አጭር ሙቀት መደረግ አለበት ።

የ Aquahiit ክፍለ ጊዜ ምን ይመስላል?

• አሁን፣ የሙዚቃ ማነቃቂያዎች በአኳ ኢንቴንስ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ነገር ግን በኮሬዮግራፍ የተሰራ እንቅስቃሴ አይደለም እና እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከቀዳሚው የተለየ ነው።
• በመጀመሪያ ደረጃ በጡንቻ መነቃቃት ይጀምራል ከዚያም እስከ 6 ብሎኮች በተለያዩ ዓለም አቀፍ እና የሜታቦሊክ ልምምዶች በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይሰራሉ። እነዚህ መልመጃዎች እንደ AMRAP ወይም EMOM ያሉ ስልጠናዎችን ከሌሎች ጋር በማካተት ከመስቀል ስልጠና ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነ ዘዴን ይከተላሉ።
• በመጨረሻም፣ 50 ደቂቃ የሚፈጀው ክፍለ ጊዜ በተለያዩ መዘርጋቶች ወደ መረጋጋት በመመለስ ያበቃል። እርስዎ ሊገምቱት እንደሚችሉት, ይህ ቀደም ሲል ለከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና በተለማመዱ ሰዎች ላይ ያተኮረ እንቅስቃሴ ነው እና በውሃ ውስጥም ሊያደርጉት ይችላሉ.
• ከዚያም, ከፍተኛ የልብ እንቅስቃሴ (ከከፍተኛው የልብ ምት 80% ወይም 90% ይደርሳል) ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ከሌሎች ዝቅተኛ ጥንካሬ (50% ወይም 60%) ጋር ይለዋወጣል.

የ aquahiit ጥቅሞች

• ከዚህ በፊት በአኩዋሂት ውስጥ የሚደረጉት የሁለቱም የወር አበባዎች ጥምረት የሰውነትን ግሉኮስ እና ስብን ኦክሳይድ የማድረግ አቅምን ያሻሽላል፣ ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
• በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለቀ በኋላ እንኳን የተነቃቃውን ሜታቦሊዝምን ቀጠለ።
• በተመሳሳይ ጊዜ, በትንሹ የመጉዳት እድል.
• የደም ዝውውር ጥቅሞች.
• ይህ በእንዲህ እንዳለ, በመንሳፈፍ ምክንያት የልብ ጥረትን ይገድባል.
• በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ማሻሻያዎችን ያመጣል.
• የሚቀጥለው ገጽታ ከፍተኛውን የኦክስጅን መጠን ይጨምራል.

Aquahiit ክፍል

4 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

Aquafunctional ወይም aquacircuit

Aquafunctional ወይም aquacircuit ምንድን ነው?

• aquafunctional በተለያዩ ጣቢያዎች ወይም ወረዳዎች ውስጥ በሚያልፉበት በውሃ ውስጥ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በውሃ ውስጥ ያሉትን ልምምዶች ለማከናወን ደረጃዎችን ፣ ብስክሌቶችን ፣ የውሃ ትራምፖሊንስ ፣ ዱብብልሎችን ፣ ባንዶችን እና ኳሶችን መጠቀም ይችላሉ ።

የ Aqua Circuit በጡንቻ ቃና ላይ ያተኮሩ በርካታ ልምምዶች ያለው የውሃ የአካል ብቃት ዘዴ ነው።

• የ Aqua Circuit በሚሰጠው ክብደት የሌለው ጥቅም በመሬት ላይ የሚካሄደውን አካላዊ ስራ ከውሃ አካባቢ ጋር ያስተካክላል።
• ከ Aqua Circuit ጋር አጠቃላይ የአካል ሁኔታ ይሻሻላል እና ከጉዳቶች የተሻለ ማገገም ያስችላል ፣ ለዚህም ነው በመልሶ ማቋቋም ሂደቶች ውስጥ ላሉ ሰዎች የሚጠቁመው።

Aquafunctional: መላውን ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በተለየ ሁኔታ ይሠራሉ እና ለላይ, መካከለኛ (ገደድ እና ሆድ) እና የታችኛው የሰውነት ክፍሎች መልመጃዎች ይለዋወጣሉ.

Aquacircuit ስልጠና

5 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

Aqualates

Aqualates ምንድን ነው?

• Aqualates: የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያካሂዳል ፣ ቅንጅት ፣ ተንቀሳቃሽነት ፣ መረጋጋት እና ሚዛንን ያሻሽላል ፣ እና ስለሆነም አሁንም እንደ ጲላጦስ ተመሳሳይ የአካል መመሪያዎች እና መልመጃዎች ላይ የተመሠረተ የውሃ ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።

በ aqualates ምን እናሠለጥናለን

• አኳላትስ በተለይ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ታስቦ የተሰራ ነው።
• አኳላትስ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሆኑ በተጨማሪ ቅንጅትን ፣ ተንቀሳቃሽነትን ፣ መረጋጋትን ፣ ጽናትን እና ሚዛንን ያሻሽላል።

ምን ዓይነት ሰው aqualates ተስማሚ ነው?

• አኳላትስ በዳሌ ህመም ፣በጀርባ ህመም ወይም በሌላ የመገጣጠሚያ ህመም ለሚሰቃዩ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
• ከቀዶ ጥገና ወይም ከጉዳት የሚያገግሙ ሰዎች።
• Aqualates ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ ላላቸው አዛውንቶችም ተስማሚ ነው።

aqualates የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና: የውሃ ፒላቶች

6 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

ለላይኛው አካል የውሃ ስፖርት

የላይኛው አካል የውሃ ስፖርት ልምምዶች

TDeorte የላይኛው አካል ገንዳ: ክንድ ክፍት

• በኩሬው ውስጥ እንቆማለን, ቀጥ ባለ ቦታ, እጃችን አንድ ላይ, በሰውነት ፊት እና እጆቻችን ተዘርግተው.
• ከዚያ ከትከሻው በላይ ሳንሄድ አንድ ግማሽ ክበብ እንከፍታለን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን።
• በቀላሉ እጆቻችንን ከፍተን እንዘጋለን. ክንዶችዎ ከውሃው ሳይወጡ ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ.

በላይኛው የሰውነት ገንዳ ውስጥ ስፖርት: መስቀሎች

በመስቀል ላይ ከተከፈቱ ክንዶች ከመጀመሪያው ቦታ እንጀምራለን, ወደ ፊት እንዘጋቸዋለን እና ስንደርስ, እጃችንን ከመቀላቀል ይልቅ, እንሻገራለን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. ክንዶችዎ ከውሃው ሳይወጡ ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ.

ክንዶች Aquagym ክፍል

Aquagym ልምምዶች፡ 20 ደቂቃ ክንዶች እና ጀርባ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

Aquagym ተመለስ

ጀርባዎን በ aquagym እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል: በውሃ ውስጥ መራመድ

• የውሃ ጫማዎችን ይጠቀሙ
• የቱንም ያህል ላዩን ቢሆንም በሱፐርፊሻል ዞን ጀምር። ልክ ይጀምሩ እና ወደ ደረቱ ቁመት እስኪደርሱ ድረስ ቀስ በቀስ ወደ ጥልቅ ውሃ ይሂዱ.
• ለእርምጃዎ ትኩረት ይስጡ. በገንዳው ውስጥ ሲራመዱ ረጅም መሆን አለበት. እንዲሁም በእግርዎ ኳሶች ላይ መራመድዎን ያረጋግጡ። በውሃ ውስጥ እንዳልሆኑ እጆችዎን ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ
• ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ሊኖርዎት ይገባል. ቀጥ ብሎ ለመቆየት ችግር ካጋጠመዎት ተንሳፋፊ ማሰሪያ መጠቀም ይችላሉ, ይህም እርስዎ በሚፈልጉበት ቦታ ያቆዩዎታል
• እንዲሁም ወደ ጎን ወይም ወደ ፊት እንዳትጠጉ ዋና ጡንቻዎትን አጥብቀው ይያዙ።
• አንዳንድ ክብደቶችን ወይም ሌሎች መሳሪያዎችን ይጨምሩ. በጣም ቀላል ነው ብለው ካሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትንሽ አስቸጋሪ ለማድረግ እነሱን ማከል ይችላሉ።

በስታቲክ አኳጂም መልመጃዎች ጀርባዎን ያጠናክሩ

1. ጉልበትዎን ወደ ደረቱ የማምጣት ልምምድ ለማድረግ ይሞክሩ። 
2. የጭን ጡንቻዎችዎን ይንከባከቡ። 
3. ከግድግዳው ፊት ለፊት የሱፐርማን ፖዝ ለማድረግ ይሞክሩ
4. የአንድ-እግር ሚዛን ልምምድ ይሞክሩ። 
5. ጠንካራ የሆድ ድርቀት እንዲኖርዎት የብስክሌት መንዳት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
6. ድርብ እግሮችን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።
7. በውሃ ውስጥ አንዳንድ ስኩዊቶችን ያድርጉ። 
8. በቋሚ አሞሌ አንዳንድ መጎተቻዎችን ይሞክሩ። 
9. አንዳንድ ግማሽ-የተንጠለጠሉ መቀሶችን ያድርጉ። 
10. አንዳንድ የጉልበት ትከሻዎችን ያድርጉ. 

በእንቅስቃሴ ላይ በ aquagym መልመጃዎች ጀርባዎን ያጠናክሩ

1. አንዳንድ እርምጃዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። 
2. በገንዳው ዙሪያ ይምቱ። 
3. ጥቂት ዙሮች ይዋኙ። 

Aquagym ለጀርባ እና ለአከርካሪ ልምምድ

ለታችኛው ጀርባ ቴራፒዩቲካል መዋኘት

---

የገጽ ይዘቶች ማውጫ: Aquagym

1. aquagym ምንድን ነው?
2. Aquagym ጥቅሞች
3. የ aquaerobics ጉዳቶች
4. Aquagym ምንን ያካትታል?
5. ከ Aquagym ጋር ምን ጡንቻዎች እንሰራለን?
6. Aquagym ለማን ነው?
7. Aquagym ክፍሎች ምን ዓይነት ናቸው?
8. የ Aquagym ልዩነቶች
9. ክብደትን ለመቀነስ Aquagym የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
10. ለነፍሰ ጡር ሴቶች Aquagym
11. Aquagym ለአረጋውያን
12. ተስማሚ Aquagym swimsuit
13. Aquagym ማሟያ ቁሳቁስ
14. Aquagym ሙዚቃ

---

8 ኛ ዓይነት የመዋኛ ስፖርት

Aquagym የሆድ ዕቃዎች

Aquagym የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ

1. ተንሳፈፈ: አምስት ስብስቦችን ሠላሳ ሰከንድ ያካሂዱ እና ሆዱን የበለጠ ለማጠናከር ጊዜ ይጨምሩ. በስብስቦች መካከል አስራ አምስት ሰከንድ ያርፉ።
2. 'ዋኝ' መጎተትጥ፡- ይህንን መልመጃ ለማከናወን በጉዞው ጊዜ ሆድዎን አጥብቀው መያዝ አለቦት። በእጆችዎ ጠርዙን ይያዙ ፣ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ያራዝሙ እና በውሃው ወለል ላይ ለመቆየት መሞከር እና ዳሌዎች, ትከሻዎች እና ጀርባዎች በመስማማት. በመቀጠል ሰውነታችሁን በአግድም በማቆየት ጠንከር ብለው ይምቱ። አምስት ድግግሞሾችን ሠላሳ ሰከንድ ያድርጉ እና አስራ አምስት እረፍት ያድርጉ።
3. በጠርዙ ላይ Abs: በሆድዎ ጠርዝ ላይ የሆድዎን የታችኛው ክፍል ይሠራሉ. ክርኖችዎን ከውሃ ውስጥ ያሳርፉ ፣ በገንዳው ጠርዝ ላይ ፣ እግሮችዎ በውሃ ውስጥ። በዚህ አኳኋን እ.ኤ.አ. እግሮችዎን አንድ ላይ እስከ ደረቱ ድረስ ያሳድጉ, ከጉልበት ጋር የጭን መስመርን ሳይጨምር. አምስት ድግግሞሾችን አስራ አምስት ተቀምጠው ያከናውኑ።
4. ቢስክሌት: ብስክሌቱ አዋቂዎችም ሆኑ ህፃናት በተግባር ከሚያውሉት የመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ አንዱ ነው ። በዚህ መልመጃ የፊንጢጣ የሆድ ድርቀት እና ኦብሊኮችን መሥራት እንችላለን። እጆችዎን በጠርዙ ላይ ያርፉ እና የብስክሌት መንዳት ምልክትን ያከናውናል. በሶስት የአንድ ደቂቃ ስብስቦች ይጀምሩ, በእያንዳንዱ መካከል ሠላሳ ሰከንዶች ያርፉ.
5. የእግር መሻገር: ክንዶችህ በጠርዙ ላይ አርፈው፣ እግርዎን ደጋግመው ይሻገሩ, ሆድዎን በጥብቅ ይሰብስቡ.. አምስት ስብስቦችን አርባ ሰከንድ አከናውን, በእያንዳንዱ መካከል አሥር ሴኮንዶች አርፈው.  
6. ተለዋጭ የእግር መሻገሪያ: ልክ መሬት ላይ እንደምናደርገው ሁሉ በገንዳ ውስጥም ማድረግ እንችላለን. በማወዛወዝ ውስጥ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ይድገሙት ወይም ክራንቾችን ይከርክሙ እና በቂ እስኪደክሙ ድረስ እግሮችዎን ደጋግመው ያቋርጡ። በድምሩ አራት ስብስቦችን ለማጠናቀቅ በስብስብ መካከል 40 በማረፍ በቀላሉ ለ10 ሰከንድ ማድረግ ይችላሉ።
7. የእግር ማራዘሚያቢያንስ ለሰላሳ ሰከንድ እግሮችዎን ቀጥ እና ቀጥ አድርገው ይያዙ። በስብስቦች መካከል ሃያ ሰከንድ ያርፉ እና በድምሩ 4 ያካሂዱ። ይህን ልምምድ ካደረጉ በኋላ ሆድዎ ንጹህ ብረት መሆኑን ያስተውላሉ።
8. የእግር መወዛወዝ: በተመሳሳይ መንገድ በገንዳው ጠርዝ ላይ ተደግፈው ቁጭ-ባዮችን ታደርጋለህ ፣ ብዙ ስብስቦችን የአንድ ደቂቃ ዥረት ያከናውኑ። ወደ ደረቱ ቁመት መሄድ እና የወገብዎን መስመር በጉልበቶችዎ ማቆየትዎን ያስታውሱ።
9. ቢራቢሮ ምት
10. መሰላሉን ወይም መቀርቀሪያውን ይያዙ. እግሮች እና እግሮች አንድ ላይ። የቢራቢሮውን ምት ለአንድ ደቂቃ ያካሂዱ። ከዚያ ያዙሩ እና እግሮችዎን ያሳድጉ እና ለሌላ ደቂቃ ያሽከርክሩ። በማንኛውም ጊዜ ሆዱን በጥብቅ መጠበቅ አለብዎት.

Aquagym ለሆድ እና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

Aquagym እግሮች እና መቀመጫዎች

መልመጃዎች aquagym ለእግሮች እና መቀመጫዎች

1. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ስኩዊቶች፡- ከውኃው ውስጥ እንደሚያደርጉት በተመሳሳይ መንገድ 20 ስኩዌቶችን ያካሂዱ፣ ውሃውን እስከ ወገብዎ ድረስ ይቁሙ። በጣም ጥሩው ጥንካሬን ለመጨመር ድግግሞሾችን መጨመር ነው.
2. ረጋ ያለ ፍሪስታይል ምት፡ከዚህም በተጨማሪ ክንዶችዎን መጠቀም ከቻሉ በሰውነት የላይኛው እና የታችኛው ክፍል መካከል የተከፈለ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
3. ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ ዋና ቀላል ሊሆን ይችላል።
4. መቀመጫዎችን እና እግሮችን ለማነቃቃት በገንዳው ዙሪያ መራመድ
5. በገንዳው ውስጥ ይራመዱ.
6. የምንሮጥ ይመስል ገንዳ ውስጥ ሩጡ፣ በመጀመሪያ በመደበኛነት፣ ከዚያም በከፍተኛ ጉልበቶች።
7. በአንድ እግር ይዝለሉ ወይም ይክፈቱ እና እግሮችዎን ወደ ጎን ይዝጉ, ይሻገሩዋቸው, ወደ ግራ እና ቀኝ ይዝለሉ ወይም መቀስ ያድርጉ.
8. የብስክሌት ጉዞ እንደሚያደርጉ እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ፡-

አኳ-ጂም ክፍል: 20 ደቂቃዎች እግሮች እና ግሉቶች

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አኳ-ደረጃ

aquastep በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

• አኳስቴፕ: የታችኛውን የሰውነት ክፍል በማጠንከር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በመሥራት ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ተከታይ ልምምዶችን ለማከናወን ስቴፐርን በውሃ ውስጥ በማጥለቅ ነው.

የውሃ ደረጃ መልመጃዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

መልመጃዎቹ የሚከናወኑት ከክብደት ጋር በውሃ ውስጥ የተዘፈቀ ደረጃን በመጠቀም ነው። የ በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተመሳሳይ አይደለም ፣ ምክንያቱም እንቅስቃሴዎችን ለማስኬድ የበለጠ ጥንካሬ ስለምንፈልግ የካሎሪክ ፍጆታ ይጨምራል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን ይጨምራል።

የ aquastep ጥቅሞች

1. የመቋቋም ችሎታ ይጨምሩ
2. የታችኛውን አካል ያሰማል
3. የደም ዝውውርን ያሻሽላል
4. የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ያበረታታል
5. የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላል

Aquastep የስልጠና መደበኛ

11 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

የውሃ ብስክሌት (አኳሳይክል / aquaspinning / aquabiking)

የውሃ ብስክሌት ፍቺ: ፋሽን ገንዳ ስፖርት

• አኳሳይክል' o aquaspinning፡- የሚሽከረከር ክፍል (ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት) በውሃ ውስጥ፣ ከውሃው ሃይል ጋር በመምታት የሚሰጠውን ተጨማሪ ተቃውሞ በመጠቀም ከመሽከርከር ምርጡን ማግኘትን ያካትታል።
• በተጨማሪም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 300 እስከ 500 kcal እንዲያቃጥሉ ይፈቅድልዎታል ።
• የውሃው መቋቋም ፔዳሉን ስለሚቀንስ የጉልበት ችግር ላለባቸው ሰዎች ይጠቁማል።
• በተመሳሳይ ጊዜ በውሃ ውስጥ ፔዳል (ፔዳል) ብስክሌቱ በውሃ ውስጥ የሚሰጠን ተቃውሞ እንድናገኝ ያደርገናል የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ጥቅሞችን ያጠናክራል ፣ የእኛ ተዋጊ (ጎትት) እና ተቃዋሚ (ግፋ) ጡንቻዎችን በመለማመድ) እና በተራው ደግሞ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና የሕክምና አቅም አለው ደስ የሚል ስሜት እና ተፈጥሯዊ ማሸት ይሰጠናል, ነገር ግን የሆድ አካባቢ እና የላይኛው አካል ለውጫዊ ተቃውሞ ምስጋና ይግባው.
• በተመሳሳይም እንቅስቃሴው በውሃ ውስጥ ስለሚካሄድ ተጽእኖውን እንቀንሳለን እና በጥንታዊ ብስክሌት የምናደርጋቸውን እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እናደርጋለን; ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች የጡንቻን ቃና እንዲያገግሙ እና እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ ያስችላቸዋል ፣በተለይ በጉልበት ላይ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ኳድሪሴፕስ መገጣጠሚያውን ለመጠበቅ የተጠናከረ ስለሆነ።
• በመጨረሻም ፣ ስለ እኛ ግቤቶች አገናኝ እናቀርብልዎታለን አጠቃላይ aquabike ስፖርት እና እንዲሁም ወደ ልዩ የመግቢያ የመጀመሪያው ማንታ 5 ኢ-ቢስክሌት.

የውሃ ብስክሌት ጥቅሞች

• የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል
• የደም ዝውውርን በእጅጉ ያበረታታል, የደም ዝውውር ችግርን ለማከም እና ለመከላከል.
• አተነፋፈስን በማሻሻል የመቋቋም አቅም ይጨምራል
• ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ሰውነትን ያፅዱ
• መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል
• የነርቭ ሁኔታዎችን, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል
• ዝቅተኛ የመቁሰል አደጋ
• ይስሩ ጥንካሬ የ musculature

እንዴት Aquapin

• እግርዎን መሬት ላይ ሳያደርጉ, የፔዳል ምልክትን ያከናውኑ እና ለተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ይጨምሩ።
• አቅጣጫ መቀየርዎን አይርሱ እና መልመጃውን ለእያንዳንዱ አቅጣጫ ለ 1 ደቂቃ ይድገሙት.
• ለመንሳፈፍ የ polyethylene ጥቅል አስፈላጊ ነው፣ ምንም እንኳን እጃችን እንዲንሳፈፍ ከቻልን አስፈላጊ ባይሆንም።
• "ለዚህ ልምምድ በእግር የምንሰራውን በደንብ የሚያሟላ የስትሮክ እንቅስቃሴን መጨመር እንችላለን። ግን እደግመዋለሁ፣ መፈናቀሉ ቋሚ መሆን አለበት። ካልሆነ ካሎሪዎችን የማቃጠል ውጤት አልተገኘም.

አኳ የሚሽከረከር ክፍል

12 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

በውሃ ውስጥ መራመድ

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ እንዴት መሄድ እንደሚቻል?

• በውሃ ውስጥ ለመራመድ, የውሃው ቁመት አስፈላጊ ነው, ከፍ ያለ ነው, የበለጠ ተቃውሞ ያደርገናል, በጣም ጥሩው ነገር የውሃው ቁመት ከሰውዬው ወገብ አይበልጥም, አስፈላጊ ነው. በእግር ጣቶች ላይ መራመድን ለማስወገድ ይቁሙ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ውሃው እስከ ወገብዎ ድረስ ከገንዳው አንድ ጫፍ ወደ ሌላኛው ጫፍ ይራመዱ, እርምጃዎችን ወደ ፊት እና ከዚያ ለ 2 ደቂቃዎች ይመለሱ, ሰውነትዎን ለማንቃት እና ለማሞቅ.
• የስልጠና ጥንካሬን በዘፈቀደ ክፍተቶች ለመጨመር ፍጥነትን ይጨምሩ።
• እንዲሁም የእጆችን ጡንቻዎች ለመለማመድ እጆችዎን ይጠቀሙ ፣ እጆችዎን ከውሃው በታች አድርገው ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ብቻ ነው ፣ እንደ በእግር ሲጓዙ። 
• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእጆችዎ ውስጥ ለመያዝ የውሃ ክብደት መጠቀም ይችላሉ. 
• ይህንን እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ሳትቆሙ ለመለማመድ ይሞክሩ ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ። ቀላል ሆኖ ሲያገኙ ጊዜን እና ጥንካሬን ይጨምሩ።

በሚገቡበት የውሃ አይነት መካከል ያሉ ልዩነቶች

• ንጹህ ውሃ የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሳል እና የተሻለ የደም ሥር መመለስን ያበረታታል.
• በሌላ በኩል, የጨው ውሃ በውስጡ ከሚገኙት የማዕድን ጨዎችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል. 
• እንዲሁም በ 12 ወይም 13 ° ሴ ውስጥ በውሃ ውስጥ, ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መራመድ ምን ጥቅሞች አሉት

1. በገንዳው ውስጥ መራመድ ልብን እንደሚያጠናክር አጽንኦት መስጠት ያስፈልጋል.
2. የደም ግፊትን ይቀንሳል።
3. በገንዳው ውስጥ የመራመዱ ሌላው ገጽታ ለዝውውር ወቅታዊ ነው
4. ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ጠቃሚ የክብደት መቆጣጠሪያ አለዎት.
5. ሌላው ገጽታ ግሉኮስን ለመቆጣጠር ይረዳል.
6. በውሃ ውስጥ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማጠናከር
7. በውሃ ውስጥ መራመድ ሚዛንን ያሻሽላል
8. በአርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች በሞቀ ገንዳ ውሃ ውስጥ መራመድን ለመለማመድ በጣም ጠቃሚ ነው ፣
9. በመጨረሻም, በውሃ ውስጥ መራመድ ጭንቀትን እና የተጠራቀመ ውጥረትን ለመዋጋት ፍጹም እንቅስቃሴ ነው.

13 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አኳ-jogging (አኳ መሮጥ / aquarunning)

አኳ-jogging ፍቺ

• አኳ-ጆግጅግ በገንዳው ውስጥ የምንሮጥበት ወይም የምንሮጥበት ስፖርት ሲሆን በገንዳው ውስጥ በጣም ጥልቀት ባለው ክፍል ውስጥ ካለው ገንዳ ወለል ጋር ወይም በጥልቁ ውስጥ። 
• በውሃ ውስጥ መሮጥ፡- በውሃ ውስጥ የ15 ደቂቃ እንቅስቃሴ ከውሃው ውጪ ለ40 ደቂቃ ያህል መሮጥ እንደሆነ ተደንግጓል። በትንሽ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና የጡንቻን ድምጽ ይጨምሩ የውሃ መቋቋም ምስጋና ይግባውና.
• ከዚያ ስለ ሁሉም መረጃ ማወቅ ከፈለጉ አገናኙን ጠቅ ያድርጉ aquarunning.

ሶስት ተለዋዋጮች እንደ aquajogging ይታወቃሉ፡-

• የዜሮ ተጽእኖ፡- ከከፍታዎ በላይ ጥልቀት ባለው ውሃ ውስጥ በተንሳፋፊ ባንድ።
• 80% ተጽእኖ፡ የገንዳውን ታች እንድትነኩ በሚያስችሉ ገንዳዎች ውስጥ መሮጥ ወይም መራመድ።
• Submersible ቀበቶ: ይህን ለማድረግ በጣም ውድ መንገድ. የትኛው ባለሙያ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ባንድ በውሃ ውስጥ ጠልቆ ያስፈልገዋል.

የ aquarunning ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• የጡንቻ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራል
• እግሮቹን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የሰውነት ክፍሎችንም ድምጽ ማሰማት ቻልን።
• ቀላል እና የበለጠ ተለዋዋጭነት ይሰማዎታል።
• የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ማሻሻል
• በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ የመቁሰል እድልን ይቀንሱ
• ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራል.
• እጅግ በጣም ጥሩ የመልሶ ማቋቋም ሕክምና, በተለይም ለሙያዊ ሯጮች ጉዳቶችን በማሸነፍ.

አስፈላጊ aquajogging መሣሪያዎች

• አስፈላጊው መሳሪያ የመዋኛ ልብስ እና በጥልቅ ውሃ ውስጥ, ክብደት ያለው ተንሳፋፊ ቀበቶ ወይም ቀሚስ ነው.
• ቀበቶው ሰውነቱ በውሃ ውስጥ እንዲንሳፈፍ እና ትክክለኛ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ እንዲታከሙ ፍጥነቱን ይሰጣል። አንድ አማራጭ የእግር ተንሳፋፊ ተብሎ የሚጠራው - በእግሮቹ ላይ የተጣበቁ የአረፋ እጀታዎች ናቸው.

aquajogging እንዴት ይከናወናል?

1. ለመጀመር የእንቅስቃሴው ጅምር ጥቂት ዙርዎችን በማድረግ ለማሞቅ ይመከራል.
2. ትከሻዎ ወደ ዳሌዎ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ።
3. በሚሮጡበት ጊዜ እጆችዎን በቀስታ ይዝጉ።
4. ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ የጉልበቶቹን እንቅስቃሴ እና የጀርባውን እግር በደንብ መዘርጋትዎን ያጋኑ.
5. እግሮችዎን ዶርሲፍሌክስ ያድርጉ። የእግር ጣቶችዎን ትንሽ ወደ ጭንዎ ሲጠቁሙ ስለዚህ ይህን ተፈጥሯዊ የሩጫ እንቅስቃሴን ላለመርሳት ይሞክሩ።
6. ከዚያም በተለያየ ፍጥነት መሮጥ እንጀምራለን, ይብዛም ይነስ, ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች ስልጠና.

• ጫካዎችበውሃ ውስጥ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ማምጣት እግሮችን እና መቀመጫዎችን ያጠነክራል. መዝለሎች ሊለያዩ እና እግሮችን በመክፈት እና በመዝጋት ፣አንድ እግራቸው ወይም እግሮች አንድ ላይ ሆነው ፣በተለያዩ አቅጣጫዎች ሊደረጉ ይችላሉ...ሁልጊዜ የውሃውን በአጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ዝቅተኛ ተፅእኖ በመጠቀም እና ስለሆነም የመጎዳት እድሉ ዝቅተኛ ነው።
• መሳደብ: ጀርባውን ቀጥ አድርጎ እና ሆዱን አጥብቆ በመያዝ ምቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች ከፊት፣ ከጎን አልፎ ተርፎም ወደ ኋላ ይሰጣሉ፣ ይህም ቂጡን ለማጠንከር እና የጡንቻ ቃና እና በወገብ እና በሆድ ውስጥ ጥንካሬን ለማግኘት። የሆድ እና የእግር ስብን ለማቃጠል አማራጭ መንገድ.

በውሃ ውስጥ እና በባህር ውስጥ ለመሮጥ የተነደፉ መሳሪያዎች እንኳን በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሁለቱንም ሊለማመዱ ይችላሉ. 

Aquarunning ልምምዶች በፍጥነት ለመሮጥ ወይም ለማጠናከር እና ከጉዳት ለማገገም

14 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አኳ ቦክስ

አኳ-ቦክስ ፍቺ

• አኳ ቦክስ የኤሮቢክ ሥልጠናን ከሰውነት የቦክስ እንቅስቃሴዎች ጋር ከማርሻል አርት፣ ካራቴ አልፎ ተርፎም ኪክቦክስን የሚያጣምሩ ልምምዶች ናቸው። ስለዚህ በቡጢ፣ በመምታት እና በመዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን።
• aquaboxing ለመለማመድ የመዋኛ ልብስ እና የአረፋ ጋውንትሌት ጥንድ ብቻ ያስፈልግዎታል።

ጥቅሞች አኳቦክሲንግ:

• በአጠቃላይ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያሻሽላል.
• ቅንጅት እና ቅልጥፍናን ይጨምራል።
• የጡንቻ መቋቋምን ይጨምራል.
• ጥንካሬ ይበለጽጋል.
• በተገላቢጦሽ አካላዊ ተቃውሞን ያጎላል.
• የእጆችን እና እግሮችን ጡንቻዎች ያጠናክራል።
• የሆድ ዕቃዎችን ያጠናክራል.
• በእያንዳንዱ ክፍል ከ500 እስከ 1000 ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ ክብደትን ይቀንሱ።
• ከሁሉም በኋላ. ጭንቀትን እንኳን ያስወግዳል.

የውሃ ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

• በመጀመሪያ ፣ ማድረግ አለብዎት ቦክሰኞች በስልጠናቸው ብዙ የሚጠቀሙበትን ገመድ ወይም ገመድ የመዝለል ልምምድ አስመስለው።
• በአንድ ጊዜ በዝላይ ሲነሱ፣ ወደ ኋላ በማጠፍ ወይም ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በማምጣት ጥቅልሉን ከእግሮቹ በታች ማለፍን ያካትታል።
• አረፋውን በተቻለ መጠን ከእግርዎ በታች ለማለፍ ይሞክሩ።
• በደንብ መተንፈስ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ በጣም አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል.
• በተመሳሳይ ክፍለ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ cardio ለማድረግ እና ቃና ለማድረግ በጣም ጥሩ።

አኳ-ቦክስ ክፍል

15 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አኳ-ዮጋ

አኳ-ዮጋ ፍቺ

• El ዎጋ ወይም አኳ ዮጋ ዘና ለማለት እና ለመለጠጥ ዓላማ ያለው የውሃ ውስጥ እንቅስቃሴ ነው ፣ ተዋጊዎች ፣ ሚዛኖች ፣ ጠማማዎች ፣ አቀማመጥ እና ባህላዊ ዮጋ መተንፈስ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ነገር ግን ገንዳው ውስጥ ጠልቀው እንደገቡ እና ይህ ደግሞ አደጋን ያስወግዳል። ግትርነት.
• አኳዮጋ ከቆመ ዮጋ ጋር በሆድ እና በአተነፋፈስ ላይ ትኩረትን ከእንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር እንደሚሠራ ልብ ሊባል ይገባል ።
• እና, በእውነቱ, ያ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ተገቢ የሆነ ተግባር ነው.

የውሃ ዮጋ ሕክምና

16 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አይ-ቺ

Ai-chi ምንድን ነው?

• አይ-ቺ እንደ ማስታገሻ ቴክኒክ እና አካልን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተሃድሶ ለማሰማት የሚያገለግል የውሃ ህክምና አይነት ነው።
• እንደዚሁም፣ ai-chi በሁለት ማርሻል አርት ትግበራ ላይ የተመሰረተ ነው፡ ዉሹ እና ታይቺ።

አይ ቺ ክፍል

17 ኛ ዓይነት ገንዳ ስፖርት

አኳሬላክስ (የህክምና መዋኛ/ዋትሱ)

አኳሬላክስ ተብሎ የሚጠራው ቴራፒዩቲካል መዋኛ ምንድነው?

• በመጀመሪያ ደረጃ፣ አኳሬላክስ ወይም ዋትሱ ተብሎ የሚጠራው ቴራፒዩቲካል መዋኛ በገንዳው ውስጥ የሚያልፍ ተለዋዋጭ ክፍል ሲሆን ጥልቅ የሆነ የመዝናኛ ደረጃን ለማግኘት ዓላማ ያለው ማሰላሰል ፣ መወጠር እና ዋና ልምምዶችን ያጠቃልላል ፣ ሁሉንም ስሜቶች የሚያካትቱ ስሜቶችን መሞከር።

የመጀመሪያ ስም Watsu የመጣው ከየት ነው?

• በሌላ በኩል, Aquarelax Watsu ተብሎም ይጠራል; ይህ ስም ከሁለት ቃላት ውህደት የመጣ ነው. ውሃ (ውሃ) እና ሺያትሱ (የፈውስ ሂደቶችን የሚደግፍ ጥንታዊ የጃፓን ክህሎት)፣ ሀ.

የ Aquarelax ክፍሎች ምን ይመስላል?

• አኳሬላክስ የውሃውን ቀላልነት በመጠቀም ገላውን በውሃ ውስጥ ጠልቆ በመግባት ነው, ይህም ቀለል ባለ መንገድ, ተንሳፋፊ ማሸት እንዲደሰቱ ያስችልዎታል.
• በተጨማሪም የመተንፈሻ ሥራን እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል እና የአዕምሮ ተግባራትን እንደሚያካትት መጠቀስ አለበት.
• በውሃ ውስጥ ንቁ መዝናናት ስለሆነ, የማስተባበር እና ሚዛናዊ ስልጠናን እናከናውናለን.
• በአጭሩ ፣ በ Watsu ፣ ዓላማው የአካባቢን ኃይል ከሰውነት መለዋወጥ ነው።

ዋትሱ በሰውነት እና በአእምሮ ውስጥ ሚዛንን ለማሳካት የምስራቃዊ ዘዴዎችን የሚያጣምር ዘመናዊ ችሎታ።

• በ Watsu ውስጥ ያሉትን ጎድጓዳ ሳህኖች ከመጠቀም አስፈላጊነት ጋር በተያያዘ ፣ አጽናፈ ዓለሙ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ ስለሚንቀጠቀጥ በሽታው በሃይል ሚዛን ውስጥ እንደመጣ የሚቆጥሩት የምስራቅ ጥንታዊ ባህሎች እምነት ቀጥተኛ ውጤት ነው። በእያንዳንዱ አካል ውስጥ.
• በዚህም ምክንያት አኳ ሬላክስ የተለያዩ በሽታዎችን ለመንከባከብ ጥሩ ቀመር ነው ተብሎ ይታሰባል።

ከ Aquarelax ልምምድ የተገኙ ጠቃሚ የሕክምና ውጤቶች

• በመጀመሪያ ተንቀሳቃሽነትን ያጠናክሩ
• ተለዋዋጭነትን ያዳብሩ
• በነገራችን ላይ ጡንቻዎችን ያዝናናል.
• መተንፈስ በሚታወቅ ሁኔታ እንደሚሻሻል መታከል አለበት።
• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል
• ህመምን ይቀንሳል
• የበለጠ መደበኛ እና አስደሳች እንቅልፍ እናገኛለን
• የተረጋጋ የምግብ መፈጨት
• በመጨረሻም ወደ አዎንታዊ ስሜቶች ይመራል.

የ aquagym እንዴት እንደሚሰራ በቤት ውስጥ ዘና ይበሉ

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የሞተ መጫወት ፣ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ከጀርባችን ያለውን ግፊት ለማስወገድይህ ልምምድ ለበለጠ ዘና ለማለት ጥልቅ ትንፋሽን እንድንለማመድ ይረዳናል ። ለ 5 ደቂቃዎች ይያዙ.

አኳ ዘና ይበሉ: በውሃ ውስጥ የመዝናናት ሕክምና

---

ክብደትን ለመቀነስ Aquagym የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

Aquagym: በውሃ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች

በውሃ ውስጥ ያለው ለስላሳ እንቅስቃሴ እንዲያታልልዎት አይፍቀዱ ምክንያቱም በአንድ ሰዓት ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ስለዚህ ይህ ስፖርት የአካል ጽናትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ ስብን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ ሁሉ የልብና የደም ሥር (cardiology) ስርዓት በአጠቃላይ መሻሻል ላይ ይንጸባረቃል. መሰረታዊ ልምምዶች፡- ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ፣ መምታት፣ እግርዎን መክፈት እና መዝጋት፣ መዝለል፣ ማወዛወዝ፣... እና ሁሉም በተለያዩ የእጅ እንቅስቃሴዎች እና በሙዚቃ ድምጽ የታጀቡ ናቸው። መጨረሻ ላይ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወደ መረጋጋት ለመመለስ የመዝናናት እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ.

 ዘንበል ያለ ጅምላ በማመንጨት ከ aquagym ጋር ክብደት ለመቀነስ 10 ምክሮች

በ aquagym ክፍል ውስጥ ለበለጠ ክብደት መቀነስ ምክሮች

1. በመጀመሪያ ደረጃ በተቻለ መጠን የልብ ምትዎን ከ 80 በላይ ያድርጉትከከፍተኛው %
2. በሁለተኛ ደረጃ የ ሪትም ለውጦችን ያድርጉ; በጣም ኃይለኛ በሆኑት ክፍሎች መካከል ከ15 እስከ 30 ኢንች በማገገሚያ።
3. የስልጠና ጊዜን ይጨምሩ.
4. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ሁሉ በተለዋዋጭ ያሽከርክሩ።
5. በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ቀናት በ 3 ቀናት እረፍት ብዙ ወይም ያነሰ ማሰልጠን ይመከራል.
6. በተጨማሪም, ከስልጠና ቁሳቁስ ጋር ባቡር: የመዋኛ ቀዘፋዎች, ፑልቦይ እና ክንፍ.
7. ተንሳፋፊ በሚቆዩበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበትን ጊዜ በመደበኛነት ይጨምሩ። (መሬቱን ሳይነኩ).
8. በቀዝቃዛ ውሃ ገንዳዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, ቀዝቃዛ ውሃ ዝቅተኛ የሙቀት መጠንን ለማመጣጠን ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ስለሚፈልግ. እና ከሁሉም በላይ, በገንዳው ውስጥ ስፖርቶችን ለመስራት የሚሞቁ ገንዳዎችን ያስወግዱ (በጤናዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስብዎት).
9. በመጨረሻም, በእንቅስቃሴው በሙሉ ውሃ ማጠጣትን አይርሱ.

መልመጃዎች አኳያ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ በሆነ ውጤት

ክብደትን ለመቀነስ የ Aquagym እንቅስቃሴዎች

• 1. የመጀመሪያው እንቅስቃሴ የሚከናወነው በተናጥል ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ለማንቀሳቀስ እጆቹን በማጠፍጠፍ ነው የታችኛውን ክፍል እስክንነካ ድረስ እንዘለላለን, የሆድ ዕቃዎችን ኮንትራት በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱን የተዘረጋ እግር ከፊት ወደ ኋላ እናንቀሳቅሳለን.
• 2. ትናንሽ መዝለሎችን ይውሰዱ ክንድ በተቃራኒ ጉልበት በመንካት በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችን ፣ ግሉትን ፣ ጀርባን ፣ አቢን ፣ ክንዶችን እና ፔክቶሮችን ያጠናክሩ።
• 3. የገንዳውን ጫፍ በእጆችዎ በማጠፍ እና ይያዙ እግሮችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት አንድ ላይ ዘርጋ ላቶችዎን እና ሆድዎን ለማጠናከር ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ማምጣት ።
• 4. ግድግዳው ላይ ተደግፎ ይሞክራል። ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ በማጠፍለቅ የሆድ ቁርጠትዎን ይቀንሱ እና የተጣመሩ ምልክቶችን በተደጋጋሚ ያከናውናል, ሁለቱንም እግሮች ከግራ ወደ ቀኝ በማዞር.
• 5. ከውሃው ጋር እስከ ትከሻው ቁመት እና ክንዶች በተመሳሳይ ደረጃ ተለያይተዋል ፣ ወደ ፊት የሚያመጡ ዝላይዎችን ያከናውኑ በተመሳሳይ ጊዜ እግርዎን ይቀላቀሉ እና ይለያሉ.
• ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት እያንዳንዱን እነዚህን ተከታታይ እንቅስቃሴዎች 20 ጊዜ ማከናወን ይመረጣል. እኛ ባቀረብነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰንጠረዥ ውስጥ ያሉትን መመሪያዎች በትክክል ከተከተሉ ብዙም ሳይቆይ በአስር የሰውነት መጠን መኩራራት ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናቅቁ

---

ለነፍሰ ጡር ሴቶች Aquagym

Aquagym ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ነው

በእርግዝና ወቅት የ Aquagym ጥቅሞች

በእርግዝና ወቅት የ aqua-fitness ጥቅሞች

• አንዲት ሴት በእርግዝና ዘጠኝ ወራት ውስጥ የሚደርስባትን ለውጥ ለምሳሌ የእግር፣ የእግርና የቁርጭምጭሚት እብጠት፣ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት፣ ቫሪኮስ ደም መላሽ ደም መላሽ ደም መላሽ ደም መላሽ ደም መላሽ ደም መላሽ ቧንቧዎችን መቆጣጠር ይቻላል።
• የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ጥቅም ከሚሰጡ መካከል አንዱ የውሃ ውስጥ ጂምናስቲክስ በተለይም የታችኛው ጀርባ ህመምን ይቀንሳል።
• ቀደም ሲል እንደተናገርነው, aquagym የደም ፍሰትን ያበረታታል, የሃይድሮስታቲክ ግፊት የደም ሥር መመለስን ስለሚያመቻች, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና እብጠትን ይቀንሳል, በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ምቹ ሁኔታ.

ከዚህ ቀደም ነፍሰ ጡር ሴት አኳ-ፊቲኒዝም ለእሷ ተስማሚ ከሆነ ከሐኪሙ ጋር መማከር አለባት.

ምንም እንኳን ነፍሰ ጡር ሴት ይህን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ ነው ወይስ አይደለም የሚለውን ከሐኪሙ ጋር መማከር ቢኖርባትም እውነታው ግን አኳጂም ዘና ያደርጋል፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማጥፋት ይረዳል፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ሴቲቱ ክብደቷን ያን ያህል እንዳይሰማት ያደርጋል። የሆድ ዕቃ .

ነፍሰ ጡር ሴቶች እንዴት aquagym ማድረግ አለባቸው

ነፍሰ ጡር ሴቶች በእያንዳንዱ እድሎች ላይ የተመረጠውን ተግባር ያከናውናሉ. ገደቡ በእያንዳንዱ ሰው ተዘጋጅቷል. አስፈላጊ ከሆነ, መምህሩ ከክፍል ጋር ለመቀጠል አማራጮችን ይሰጣል.

በክፍል ውስጥ, አጠቃላይ እንቅስቃሴዎችን እና በውሃ ውስጥ መራመድን, እንዲሁም የእጆችን ድምጽ ለማሰማት ልምምድ ማድረግ ይመከራል.

ስፔሻሊስቶች ከእርግዝና ጊዜ እና ከነፍሰ ጡር ሴት አካላዊ ሁኔታ ጋር የተጣጣመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲለማመዱ እንዲሁም ለመተንፈስ እና ለመዝናናት ቴክኒኮችን ለጥቂት ደቂቃዎች እንደሚሰጡ ልብ ሊባል ይገባል ።

ነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተናጥል እንዲለኩ አይመከርም።

አንዳንድ የእንግሊዝ ተመራማሪዎች (ወይም ኒል፣ 1992) ግን እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመለካት በተናጥል ስለ ጥረት ተጨባጭ ግንዛቤ እንዲኖራቸው አይመክሩም።

በአራት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች (በእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ኤሮቢክ ዑደቶች) በሴቶች ላይ የልብ ምት እና የጥረትን ግንዛቤ በማነፃፀር መረጃው በጉልህ እንዳልተዛመደ እና የ 54 መንቀጥቀጥ ስህተቶችን አቅርቧል። በደቂቃ.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛ የልብ ምት መቶኛ አንፃር ጥንካሬ

ከፍተኛው የንድፈ ሃሳባዊ የልብ ምት በዚህ መንገድ ሊሰላ ይችላል-220-እድሜ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በደቂቃ ከ 140 ቢቶች በላይ እንዳይሆኑ ይመከራል.

ቪዲዮ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የውሃ እንቅስቃሴዎች

---

Aquagym ለአረጋውያን

ለአረጋውያን የ aquagym ጥቅም

Aquagym ለአረጋውያን: አሸናፊ ገንዳ ስፖርት

በአዋቂዎች ውስጥ የ aquagym ልምምድ ስኬት እና ገዢ ድል

በአዋቂዎች ውስጥ በአኳይም ገንዳ ስፖርቶች ውስጥ የተስፋፋው ስኬት በውሃ እንቅስቃሴው ከሚቀርቡት ከሚከተሉት በጎነቶች የመነጨ ነው።

• ሙዚቃውማንኛውንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንሰራ የበለጠ ምቾት እንዲሰማን ዘና እንድንል ወይም እንድንነቃ ይረዳናል።
• የውሃ ሐኪም ባህሪያት: በሰውነታችን ተንሳፋፊነት የተነሳ ብዙ ድካም ሳይሰማን ከውሃ ወጥተን የምናደርገውን ልምምድ እንድናደርግ የሚያደርጉን በትንሽ ጥረት ነው። ከሱ ውጭ ለመስራት የማይቻሉ ተከታታይ ልምምዶችን ማድረግ ወይም የሰውነታችን ሙቀት የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ያደርጋል።
• የቁሳቁስ አጠቃቀም: ጥረቱን ከእያንዳንዱ ሰው እድሎች እና ባህሪያት ጋር ለማስማማት ይረዳናል, ይህም የበለጠ ወይም ያነሰ ውሃን የመቋቋም ችሎታ ያቀርባል.
• የውሃው ሙቀትብዙውን ጊዜ በ28º እና 31º መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል፣ ይህም ዘና እንድንል ይረዳናል።

ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የ Aquagym መልመጃዎች

---

---

ተስማሚ Aquagym swimsuit

ለመዋኛነት ምን አይነት የዋና ልብስ መልበስ አለብኝ?

የውሃ ስፖርቶችን ለመለማመድ ትክክለኛውን ልብስ እንዴት እንደሚመርጡ

የ Aquagym swimsuit አስፈላጊ ባህሪዎች

• የክሎሪን መቋቋም; በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ለክፍሎች, እስከ 100 ሰዓቶች አጠቃቀም.
• የደረት ድጋፍ; በዋና ልብስ ውስጥ በተዋሃደው ቋሚ ንጣፍ ምክንያት ጥሩ ድጋፍ ይሰማዎት።
• ያ ምቾት እንዲሰማን ያደርጋልየዋና ልብስ ወይም የዋና ልብስ ለብዙዎች ፈታኝ ሁኔታን ይወክላል, ምክንያቱም ሁልጊዜ በሰውነታችን ውስጥ 100% በራስ የመተማመን ስሜት አይሰማንም, ስለዚህ በአለባበሳችን ውስጥ በጥሩ ሁኔታ እና በተግባራዊ መልኩ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ አስፈላጊ ነው , ነገር ግን በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ያመቻቹ, ምክንያቱም በዚህ ጉዳይ ላይ ምቾት ለማግኘት ውበት መስዋዕት ማድረግ ጥሩ ውሳኔ አይደለም.
• እንደእኛ ደረጃ ወጪዎች እና ቁሳቁሶችፍፁም የሆኑ ልብሶችን የምንወድ ከሆነ አዲስ የምርት ስም የምንለብስበት እና ሞዴሎችን የምንለብስበት አንድ ተጨማሪ ቦታ ይኖረናል፣ነገር ግን ትምህርቱን ለመከታተል ከጀመርን ሙሉ ባለሙያ ልብስ ከመግዛት እንቆጠብ በትንሹም ቢሆን ካጤንነው ጥራት እና ወጪን እንጨምር አስተዋይ, ምክንያቱም ይህን ስፖርት ለመለማመድ የበለጠ ቁርጠኝነት, ብዙ ልብሶችን ለመማር ወይም ወደ ገንዳው መሄድ አስፈላጊ ይሆናል, እርግጥ ነው, ለልጆች የበጋ ትምህርት ከሆነ, ጥሩ, ቆንጆ እና ርካሽ ልብሶችን እንመርጥ. እና በመዋኛ ትምህርት ቤት የደንበኝነት ምዝገባ ወይም አባልነት ካለን ትንሽ ተጨማሪ ኢንቬስት እናድርግ።
• የልብስ እንክብካቤ እርጥበት፣ ጸሀይ፣ ክሎሪን እና የጽዳት እጦት ለመዋኛ ልብስ ገዳይ ናቸው፣ ጥራቱ የላቀ እና የላቀ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ልብሶቹን በመሰረታዊው መንገድ ካልተንከባከብን ምናልባት ትንሽ ሊቆዩ ይችላሉ ወይም በጥቂቱ ሊቆዩ ይችላሉ። በፍጥነት ይለፋል.

aquafitness ለመስራት ተስማሚ የዋና ልብስ አይነት

ለ aqua-fitness የመዋኛ ልብሶች ላይ ምክሮች

በመጀመሪያ ፣ ደረትን ለመጠበቅ ጠንካራ ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም ሴት ከሆንክ አብሮ የተሰራ ጡት ያለው የዋና ልብስ እንድትፈልግ ይመከራል።

የመስቀል ቅርጽ ያላቸው የመዋኛ ልብሶች

በአንድ በኩል፣ የመስቀል ቅርጽ ያላቸው የመዋኛ ልብሶች አብሮ በተሰራው የአረፋ ስኒዎቻቸው አማካኝነት ደረቱን እንደሚያጎላ እና እንደሚደግፉ መጥቀስ ተገቢ ነው።

ዩ-ቅርጽ ያለው የኋላ ቀሚሶች

በሌላ በኩል የኡ ቅርጽ ያለው ጀርባ ያለው እነዚያ ቀሚሶች የመዋኛ ቀሚስ በቀላሉ ለመልበስ እና ለማውጣት ቀላል ነው, እና በዳሌው ላይ የሚሰበሰቡት ስብስቦች የበለጠ ቆንጆ ያደርጉታል.

በመዋኛ ቦታ ላይ በመመስረት aquagymን ለመለማመድ ትክክለኛውን ልብስ እንዴት እንደሚመርጡ

ለቤት ውስጥ ገንዳ ምርጥ ልብስ እና ንፅህና

• በቤት ውስጥ መዋኛ ውስጥ፣ ትልቁ ፍላጎት ምቹ መሆን፣ ግጭትን የሚከላከሉ ጨርቆችን መጠቀም እና መዋኘት ወይም ስፖርቶችን በጥሩ ሁኔታ እንድንዝናና ማድረግ ነው።
• ለክሎሪን ልዩ ሊክራ የመዋኛ ልብሶች፣ ምንም እንኳን ትንሽ ተጨማሪ ወጪ ቢያደርጉብንም፣ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። አኳጂም የሚሰሩ ብዙ ሰዎች በየአመቱ የመዋኛ ሱሳቸውን ይለውጣሉ ምክንያቱም በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ገንዳው ቢሄዱ እንኳን ወቅቱ ሲያልቅ ያረጀ ፣ ግልፅ እና በለበሰ ጎማ ነው።
• ከውኃው ሲወጡ የማይንሸራተቱ ጫማዎችን መልበስ በጣም አስፈላጊ ነው እና ከተቻለ የእግር ጣት የማይገለበጥ እግር በሚሰቃይበት ጊዜ እና እንደዚህ አይነት ጫማ የምንጠቀም ከሆነ የእግር ጉዞአችን ይገደዳል.
• . በተቋሙ ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ ሁሉ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ እግሮቻችንን ካልጠበቅን ፈንገስ ልንይዝበት በሚችል ሻወር ውስጥ።
• የምንጠቀመው ፎጣ ከማይክሮ ፋይበር ወይም ከተፈጥሮ ቁሳቁስ ሊሆን ይችላል ዋናው ነገር ከውሃ ስንወጣ ከተጠቀምን ገላውን ከታጠብን በኋላ እንለውጣለን ምክንያቱም ከውኃ ውስጥ ስንወጣ ተመሳሳይ ፎጣ ከተጠቀምን. ሻወር, ክሎሪን በንጹህ ቆዳ ላይ እናስቀምጠዋለን.
• ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ጨርቆቹን ሊጎዳ ወይም ሊበላሽ ስለሚችል የዋና ልብስ እና ጫማውን ለስላሳ ጄል ማጠብ እና ብዙ ጫና ሳያደርጉ በጥንቃቄ መታጠፍ አስፈላጊ ነው. .
• ወደ ቤት እንደደረስን ፎጣዎቹን በትንሽ ሳሙና እናጥባለን እና ሁሉንም ልብሶች ከመጠን በላይ ሳንዘረጋ እና ከተቻለ ያለ ልብስ በጥላ ውስጥ እንሰቅላለን።
• ባርኔጣው ከጨርቃ ጨርቅ የተሰራ ከሆነ, ልክ እንደ ዋና ልብስ እና ፕላስቲክ ከሆነ, በጥሩ ሁኔታ በትንሽ ሳሙና እናጸዳለን እና ከደረቀ በኋላ የእርጥበት መጠኑን ወስዶ እንዲጨርስ የጣፍ ዱቄት እንለብሳለን. .

ለቤት ውጭ ገንዳ ምርጥ ልብስ እና ንፅህና

• በእነዚህ አጋጣሚዎች በቤት ውስጥ ገንዳዎች ውስጥ የጠቀስናቸውን ምክሮች መከተል እንችላለን ነገር ግን በተቻለ መጠን ቆዳችንን ለመጠበቅ ጥረት ማድረግ አለብን.
• ይህንን ለማድረግ የዋና ልብሶችን ከፀሀይ መከላከያ ጋር መምረጥ እንችላለን, የፀሐይ ጨረር ወደ ቆዳችን እንዳይነካ የሚከለክሉ ጨርቆች.
• ተቀባይነት ያለው የፀሐይ መነፅርን መርሳት የለብንም እና እግሮቻችንን ከማቃጠል የሚከላከሉ እና ለመታጠቢያ ቦታ ምቹ እና ተስማሚ የሆኑ ጫማዎችን እንለብሳለን።
• በድንጋይ ወይም በተንሸራታች ቦታ ላይ ከታጠብን ለመጸዳጃ ቤት ልዩ ጫማዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. 

---

Aquagym ማሟያ ቁሳቁስ

aquagym ለማድረግ ምን ያስፈልጋል?

በ Aquagym ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ቁሳቁሶች

በመቀጠል በ Aquagym ውስጥ በጣም ጥቅም ላይ የዋሉ መለዋወጫዎችን እንጠቅሳለን እና ወደ ዝርዝሮች እንገባለን-

የውሃ ኤሮቢክ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ መሰረታዊ የመዋኛ ዕቃዎችን ያካትታሉ። የአካባቢዎ ገንዳ እንደ ትሬድሚል፣ ብስክሌቶች እና የውሃ ሞላላ ማሽኖች ያሉ ዋና ዋና መሳሪያዎችን ሊያቀርብ ይችላል። እንዲሁም በገንዳ ውስጥ ያለውን ጊዜ ውጤታማነት ለመጨመር የሚረዱ መሳሪያዎችን መግዛት ይችላሉ.

ለ Aquagym 1 ኛ መለዋወጫ

ቹሮስ ለአኳ-አካል ብቃት

የቹሮስ ዋጋ ለአኳ-አካል ብቃት

ምርጥ መንገድ 32108 - Churro Pool Aqua Bones፣ 1 ክፍል (የተለያዩ ቀለሞች)

[የአማዞን ሳጥን= "B00NGIE3X8" button_text="ግዛ"]

ደስተኛ ሰዎች Churro ተንሳፋፊ፣ 161" x 8"፣ የተለያዩ ቀለሞች

[የአማዞን ሳጥን= "B000PTQ8DO" button_text="ግዛ" ]

ሶልማር - ቹሮሮ ለመዋኛ ፣ ለአረፋ ተንሳፋፊ ፣ ለመንሳፈፍ ዱላ ፣ ለገንዳ የአረፋ ቱቦ ፣ የአረፋ ስፓጌቲ 6 x 150 ሴ.ሜ ፣ የሚገኝ የሚወዱትን ቀለም ይምረጡ ምርጥ

[የአማዞን ሳጥን= "B08SKNTJ3F" button_text="ግዛ"]

ሞንዶ - ቹሮ ፎም ተንሳፋፊ (15973)

[የአማዞን ሳጥን= "B003OBDKZE" button_text="ግዛ"]

2 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

ክንፎችን እንደ መለዋወጫ ይጠቀሙ

የእጅ ክንፎች እና የመከላከያ ጓንቶች. ገበያው እዚህ አማራጮች የተሞላ ነው። ይህ መሳሪያ የተነደፈው በውሃ ውስጥ ያለውን የጥንካሬ ስልጠና ለማሻሻል እንዲረዳ ነው።

ለ aquagym ፊንቾች እንዴት ይጠቅሙኛል?

በገንዳው ውስጥ, ተቃውሞ እና ስለዚህ ጥንካሬ ይሰጡዎታል. በተጨማሪም እግሮችዎን ማሰልጠን እና በምትኩ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ በተለይም በሆድ እና በግሉት ላይ እንዲያተኩሩ ያደርጉታል። ምላጩ ረዘም ላለ ጊዜ, የበለጠ ጥረት ይጠይቃሉ.

• ዝቅተኛ ድግግሞሽ ነገር ግን የበለጠ ተንሸራታች እና ፍጥነት፣ ይህም ለታችኛው አካልዎ እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ተጨማሪ ፍጥነት እና ጉልበት ስላሎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ አስደሳች እና የበለጠ ፍሬያማ ይሆናሉ። .
• ፊንቾች ለመዋኛዎ የመቋቋም አቅም ለመጨመር የሚያገለግሉ እግሮችዎ ላይ እንደ ተጨማሪ ክብደት ናቸው።
• ተመሳሳይ የዙሮች ብዛት ይዋኛሉ ነገር ግን ስልጠናውን ሁለት ጊዜ ያገኛሉ።

በውሃ ውስጥ ያሉ ልምምዶችን ለማሻሻል እና የ aquagym ጥቅሞችን ለማሻሻል በውሃ ውስጥ ያለውን ጥረት እና የመቋቋም አቅም ለመጨመር የሚረዱ የመዋኛ መለዋወጫዎች ስብስብ አለ። ስለዚህ, ሁለቱም ጥቅሞች እና በውሃ ውስጥ ያለው ልምምድ የበለጠ ይሆናል. እነዚህ መለዋወጫዎች እንደ እግርዎ ወይም ክንዶችዎ ያሉ ተጨማሪ የሰውነት ክፍሎችን እንዲሰሩ የሚያግዙ ተከታታይ ልዩ ልምዶችን እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል. የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ክብደት ያለው የእጅ አንጓ ወይም የቁርጭምጭሚት አምባሮች፣ የሜምፕል ጓንቶች፣ ቀበቶዎች፣ dumbbells ወይም የውሃ ውስጥ የጂምናስቲክ ክፍለ ጊዜዎችን ለማገዝ የውሃ ጂምናስቲክስ ደረጃ እንኳን አንድ አኳጂም እርምጃ ፍጹም ማሟያ ሊሆን ይችላል።

ለ aquagym የፊንክስ ዋጋ

ክሬሲ ሮንዲኔላ - ለጀማሪዎች እና ለስኖርኬሊንግ ከፍተኛ-መጨረሻ ክንፎች

[የአማዞን ሳጥን= "B000NROI30" button_text="ግዛ"]

Cressi Agua ሾርት፣ ዩኒሴክስ የአዋቂዎች Snorkeling ክንፎች

[የአማዞን ሳጥን= «B07L24XFF8″ button_text=»ግዛ» ]

ማሬስ ሄርሜስ - ዩኒሴክስ ፊንስ

[የአማዞን ሳጥን= "B0083GIMVM" button_text="ግዛ"]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex አዋቂ

[የአማዞን ሳጥን= "B014HISRNC" button_text="ግዛ"]

ለ Aquagym 3 ኛ መለዋወጫ

ቦርድ እና ደረጃ ለ aquaym

ባህሪያት ደረጃ ለ aquaym

• Aquagym ደረጃ፡ በገንዳው ግርጌ ለመቆየት እና በውሃ ውስጥ የካርዲዮ ልምምዶችን ለማድረግ የክብደት ደረጃ። በእግር እንቅስቃሴዎች እርስዎን ለመርዳት ተስማሚ ነው.

የደረጃ ዋጋ ለ aquaym

Leisis 0103068 Aquastep፣ Turquoise ሰማያዊ፣ አንድ መጠን

[የአማዞን ሳጥን= "B01H3GLLW4" button_text="ግዛ"]

ቤኮ ዩኒሴክስ – የአዋቂዎች AquaStep-96040 AquaStep የተለያዩ/የመጀመሪያው አንድ መጠን

[የአማዞን ሳጥን= "B019HI2PMG" button_text="ግዛ"]

Softee 24236.028 Aquafitness ደረጃዎች አኳስቴፕ፣ ሰማያዊ፣ ኤስ

[የአማዞን ሳጥን= "B0721TBZKR" button_text="ግዛ"]

Softee AQUASTEP Ballasted እርምጃ ለመዋኛ ገንዳ

[የአማዞን ሳጥን= «B00J7PAOFU» button_text=»ግዛ» ]

4 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

የአረፋ ክብደቶች እና ዳምቤል ለአኳ ኤሮቢክስ

Foam dumbbells. ቀላል እና ለመሸከም ቀላል, ነገር ግን በውሃ ውስጥ ሲያነሱ በጣም ከባድ; Dumbbells በተለያዩ የመከላከያ አማራጮች ውስጥ ይመጣሉ.

ለክንድ ልምምዶች የተዘጉ የሕዋስ አረፋ ክብደቶች። ትራይሴፕስን ከወራጅ ወይም ከ Aqua Jogging ጋር ለመስራት ፍጹም ነው። ክብ ቅርጽ ያለው ቅርጽ በተጨማሪ የጎን እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል.

ዋጋ የአረፋ ክብደቶች እና dumbbell aquaerobics

2 ኒዮፕሪን Dumbbells 1KG | የቤት ስልጠና | የውሃ መቋቋም

[የአማዞን ሳጥን= "B08T63J6GG" button_text="ግዛ"]

Speedo Aqua Dumbell Fins፣ አዋቂ ዩኒሴክስ፣ ሰማያዊ፣ አንድ መጠን

[የአማዞን ሳጥን= "B004CYXDAO" button_text="ግዛ"]

PROIRON Neoprene Dumbbells - ኒዮፕሬን የተሸፈነ ዱምብልስ (በጥንድ የሚሸጥ)

[የአማዞን ሳጥን= «B01C9MU966″ button_text=»ግዛ» ]

BECO Aqua Dumbbells ለውሃ አገልግሎት (2 ጥቅል፣ መካከለኛ)

[የአማዞን ሳጥን= "B000KFB0G8" button_text="ግዛ"]

5 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

ለ aquaerobics የአረፋ ቁርጭምጭሚቶች

የውሃ ክብደት. የታጠቁ ቁርጭምጭሚቶች ወይም የእጅ አንጓ ክብደቶች በኩሬው ውስጥ የእጅ እና የእግር እንቅስቃሴዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራሉ። እንዲሁም በተለያዩ የመከላከያ አማራጮች ውስጥ ይገኛል።

ዋጋ Foam anklets ለ aquaerobics

ስቬልተስ የሚስተካከለው የውሃ ክብደት አኳ ባንድ፣ 2X 500 ግ

[የአማዞን ሳጥን= "B00KLNCS1U" button_text="ግዛ" ]

EFFEA 482 የክብደት አምባር ለ aquagym፣ ሰማያዊ

[የአማዞን ሳጥን= "B019QG40EK" button_text="ግዛ"]

ለስላሳ እቃዎች አኳኤሮቢክ ኒሞ የቁርጭምጭሚት ቅንፍ-ጥንድ, የተለያዩ, አንድ መጠን

[የአማዞን ሳጥን= "B00H2J7OUQ" button_text="ግዛ"]

Leisis 0101030 የእጅ አንጓ-አንክል፣ ሐምራዊ፣ አንድ መጠን

[የአማዞን ሳጥን= "B01GOMY80U" button_text="ግዛ" ]

6 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

አኳ የአካል ብቃት ቀበቶ

ተንሳፋፊ ቀበቶ። እነዚህ ቀበቶዎች እጆችዎን ነጻ በሚለቁበት ጊዜ ጭንቅላትዎን በጥልቅ ውስጥ ከውሃ በላይ ለማቆየት ይረዳሉ. ወደ ውሃ ውስጥ መግባት ሳያስፈልግዎ መሮጥ፣ ክብደት ማንሳት እና ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በእጅዎ መጠቀም ይችላሉ።

የአኳ የአካል ብቃት ቀበቶ ዋጋ

የቤኮ ውሃ ስፖርት ስልጠና መልመጃ እና የአካል ብቃት ማሰልጠኛ አኳ ጆግጅ ቤበልት ሰማያዊ

[የአማዞን ሳጥን="B00L2EFOL8″ button_text="ግዛ"]

EVEREST FITNESS የመዋኛ ቀበቶ ውሃ ስፖርት እና ስልጠና - ተንሳፋፊ ቀበቶ ለመዋኛ እና እስከ 100 ኪሎ ግራም የሚደርስ የአኳጆግጅ ማስተካከል - የአረፋ ገንዳ ልጆች እና ጎልማሶች

[የአማዞን ሳጥን="B01ICXZED4″ button_text="ግዛ"]

ቤኮ - የውሃ ስፖርቶች ማሰልጠኛ ቀበቶ

[የአማዞን ሳጥን= "B000PKDTBW" button_text="ግዛ"]

ለስላሳ እቃዎች 0018001 የአኳፊትነት ቀበቶ፣ የሴቶች፣ ነጭ፣ ኤስ

[የአማዞን ሳጥን= "B01849KLVQ" button_text="ግዛ"]

7 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

የመዋኛ ሰሌዳ

የመዋኛ ሰሌዳ. ከእነዚህ ርካሽ፣ ቀላል ክብደት ያላቸው የመዋኛ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱን ካገኘህ በኋላ ብዙ የዋና ቦርድ ልምምዶችን በፍጥነት ትማራለህ።

አንዳንድ ገንዳዎች እንደ “ቦርድ ቤዝቦል” ያሉ የቡድን ስፖርቶችን እንኳን ይሰጣሉ (ቤዝቦል ያስቡ፣ ግን ሰሌዳውን እንደ የሌሊት ወፍ ይጠቀማሉ)።

የዋና ሰሌዳ ዋጋ

ለስላሳ 0020201 - ትንሽ የመዋኛ ሰሌዳ

[የአማዞን ሳጥን= "B00H9GZ88C" button_text="ግዛ"]

Eurokick Bubble - የመዋኛ ሰሌዳ, 47 x 28, Eurokick

[የአማዞን ሳጥን= "B06Y36P6GJ" button_text="ግዛ"]

Leisis 0101014 ጠረጴዛ, ሰማያዊ, 29 x 22 x 3 ሴ.ሜ

[የአማዞን ሳጥን="B01GK26IG6″ button_text="ግዛ"]

Leisis 0101013 ጠረጴዛ, ሰማያዊ, 38 x 23 x 3 ሴ.ሜ

[የአማዞን ሳጥን= "B01GK2222A" button_text="ግዛ"]

8 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

ፑልቦይስ

Pullboys ዋጋ

ARENA Freeflow Pullbuoy የመዋኛ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች፣ ዩኒሴክስ፣ ጥቁር/ግራጫ፣ ሁለንተናዊ

[የአማዞን ሳጥን= "B003QCJ93I" button_text="ግዛ"]

ARENA Unisex ጎልማሳ - ለመዋኛ ማሰልጠኛ ቁሳቁስ፣ መጠን 95056

[የአማዞን ሳጥን= "B008XF125G" button_text="ግዛ"]

ለስላሳ እቃዎች 0019742, ጎትት ልጅ, ነጭ, አንድ መጠን

[የአማዞን ሳጥን= «B00H9GZBPC» button_text=»ግዛ» ]

V GEBY ኢቫ የመዋኛ ቦርድ አረፋ ይጎትታል ቡይ ኢቫ ተንሳፋፊ እግሮች ቦርድ ልጆች የአዋቂዎች ገንዳ መዋኛ ደህንነት ስልጠና

[የአማዞን ሳጥን="B089M873V4″ button_text="ግዛ"]

9 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

ለስታቲክ መዋኛ የጎማ ባንዶች እና የላስቲክ ባንዶች

የማይንቀሳቀስ የመዋኛ ማሰልጠኛ ቀበቶ መግለጫ

• የማይንቀሳቀስ የመዋኛ ማሰልጠኛ ቀበቶ በገንዳዎች ወይም በትናንሽ ቦታዎች ውስጥ የስልጠና አፈፃፀምን ለመጨመር ይፈቅድልዎታል ፣ በማንኛውም ዘይቤ ለመዋኘት በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ የመንቀሳቀስ ነፃነት ፣ ከፍተኛ ስልጠና ፣ ረጅም እና ስፕሪንግ ፣ አስፈላጊ ነው ። የውሃ ማሰልጠኛ መሳሪያ .
• በውስጡ የመቋቋም ቴፕ የመለጠጥ እና የሚለምደዉ ርዝመት ማንኛውም መጠን ትንሽ, ትልቅ ወይም ቦታ ገንዳ, እና ሁሉንም አስፈላጊ ደህንነት ጋር ባሕር እና ባቡር እንኳ ሲዋኙ jerks አያደርግም.
• የመዋኛ ቀበቶው የመዋኛ ስልጠና በሚካሄድበት ቦታ ላይ በማንኛውም ቦታ ላይ ውጫዊ መልህቅ ያስፈልገዋል;
• መልመጃውን በስታትስቲክስ ለማከናወን ባለው ሁለገብነት ምክንያት በቀበቶ እና ላስቲክ ባንድ የማይንቀሳቀስ መዋኘት በጣም የሚመከር አማራጭ ነው።

ለስታቲክ መዋኛ ዋጋ የጎማ ባንዶች እና ላስቲክ ባንዶች

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex አዋቂዎች, ሰማያዊ, አንድ መጠን

[የአማዞን ሳጥን= "B07B4WY8QR" button_text="ግዛ"]

ጎልዲት ናዳቶን የማይንቀሳቀስ የመዋኛ ቀበቶ፣ የመቋቋም ላስቲክ ላስቲክ በገንዳ ውስጥ ለመዋኛ ገመድ፣ ማይክሮፋይበር ፎጣ እና መያዣ። ለሥልጠና የመዋኛ ቀበቶ ቀበቶ መታጠቂያ ኪት።

[የአማዞን ሳጥን= "B08L51R8WL" button_text="ግዛ"]

የኩታ ዋና ማሰልጠኛ ቀበቶ ገመድ ገንዳ መዋኛ የሚስተካከለው የማይንቀሳቀስ የመቋቋም ቀበቶ ለመዋኛ

[የአማዞን ሳጥን= "B08SBR8K1T" button_text="ግዛ" ]

KIKILIVE ከቤት ውጭ የመዋኛ ቀበቶ፣ የመዋኛ ማሰልጠኛ ቀበቶ፣ የመዋኛ መቋቋም ቀበቶ፣ ለገንዳ ማሰልጠኛ የሚበረክት የላስቲክ ገመድ

[የአማዞን ሳጥን= "B088TQFR9R" button_text="ግዛ" ]

10 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

ኳሶች ወይም የአካል ብቃት ኳስ

የኳስ ወይም የአካል ብቃት ኳስ ዋጋ

ዋቦባ- የሰርፍ ውሃ የሚበር ኳስ፣ ባለቀለም ፀሐያማ ሞገዶች (AZ-103-SW)

[የአማዞን ሳጥን="B07Z6V1RX6″ button_text="ግዛ"]

ዋቦባ- የሰርፍ ውሃ ቦንሲንግ ኳስ፣ አናናስ ቀለም፣ 5,6 ሴሜ (AZ-103- አናናስ)

[የአማዞን ሳጥን= "B07Z6VBBWJ" button_text="ግዛ" ]

Intex 59065NP - ግዙፍ ሊተነፍሰው የሚችል ክብ ኳስ ፣ ዲያሜትር 107 ሴሜ ፣ 3 ዓመታት

[የአማዞን ሳጥን="B004EIZRZ2″ button_text="ግዛ"]

የባህር ዳርቻ ኳስ Ø በግምት 25 ሴ.ሜ - ሊተነፍሰው የሚችል ኳስ - ለህፃናት እና ለልጆች የባህር ዳርቻ ኳስ - የባህር ዳርቻ እና መዋኛ ገንዳ።

[የአማዞን ሳጥን= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ግዛ» ]

11 ኛ መለዋወጫ ለ Aquagym

አኳፓክ

መግለጫ ማሟያ ለ Aquagym: Aquapac

• የንክኪ ማያ ገጽ እና አዝራሮችን በጉዳዩ በኩል መደበኛ አጠቃቀም።
• ተንሳፋፊ: በተለያዩ ስማርትፎኖች ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው, ፈተናውን በተፋሰስ ውስጥ ያከናውኑ.
• በማሰሪያ ወይም በሚስተካከል የሞባይል ማሰሪያ የቀረበ።
• በተጨማሪም ከአቧራ, ከቆሻሻ እና ከቆሻሻ ይከላከላል.

የአኳፓክ ዋጋ

Aquapac 668 የውሃ መከላከያ መያዣ ለአይፓድ/ታብሌት ግራጫ/ግልጽ ትልቅ ቅርጸት

[የአማዞን ሳጥን= «B0044LZAA6″ button_text=»ግዛ» ]

አኳፓክ የውሃ መከላከያ ቦርሳ ለኤሌክትሪክ ዕቃዎች L, 29 ሴሜ, ግራጫ (ግልጽ / ግራጫ)

[የአማዞን ሳጥን= «B0012BY2R8″ button_text=»ግዛ» ]

አኳፓክ 348 የውሃ መከላከያ መያዣ ለኤሌክትሪክ ዕቃዎች ግልፅ/ግራጫ

[የአማዞን ሳጥን= «B0044LS7YM» button_text=»ግዛ» ]

አኳፓክ አይፎን 6+ ተመሳሳይ መያዣ

[የአማዞን ሳጥን= «B00S54HRAE» button_text=»ግዛ» ]

---

Aquagym ሙዚቃ

አኳኤሮቢክ፡ የሙዚቃውን ሪትም ተከተል

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ስፖርቶችን ለመጫወት ዜማ

በዚህ ግቤት ውስጥ በሙሉ እያብራራነው እንደ ነበር፣ aquagym ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የውሃ ጂምናስቲክ አይነት ሲሆን በግምት 45 ደቂቃ የሚፈጅ እና መካከለኛ ሃይል ያለው በኳክ ውስጥ። የተለያዩ ቁሳቁሶች ለሙዚቃ ምት ጥቅም ላይ ይውላሉ የካርዲዮቫስኩላር ስራ እና በውሃ ውስጥ አጠቃላይ የቃና ልምምድ.

በተጨማሪም ፣ ከሙዚቃው ምት ጋርድብደባዎች ሰውነት ለእነሱ ምላሽ እንዲሰጡ ያደርጋሉ.

TOP Aquagym ሙዚቃ

አኳ ጂም ሙሲያ ማኒያ ክፍለ ጊዜ 2021

አኳ ጂም ሙሽያ ላቲን ሂትስ 2021