Waa maxay aquagym, ciyaaraha biyaha ee lagu dhaqmo barkadda

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform Waxaan kuu soo bandhigaynaa bog ku saabsan: Waa maxay aquagym, ciyaaraha biyaha ee lagu dhaqmo barkadda.

---

Waa maxay aquagym

Aquagym waa maxay?

Si laga bilaabo, aquagym waa nidaam isboorti oo kala duwan oo aerobics ah oo loogu talagalay dhammaan daawadayaasha taasoo ka dhacda jawiga biyaha (guud ahaan barkadda dabaasha), sidaas darteed, sida cad, waxaa lagu sameeyaa biyaha; wuxuuna isku daraa faa'iidooyinka aerobics ama aerobics iyo dabaasha.

Halkee buu ka yimid magaca aquagym?

Erayga aquagym wuxuu ka yimid isku dhafka erayada, jimicsiga iyo biyaha.

Maxaa loo yaqaanaa?

Aquagym waxaa sidoo kale loo yaqaanaa magacyada soo socda: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, jimicsiga biyaha ama aerobics biyaha.

---

Asal ahaan iyo daraasado ku saabsan jir dhiska aqua

Xagee ka timaadaa aquagym?

Iskusoo wada duuboo, ciyaaraha biyaha ee loogu talagalay madadaalada iyo ujeedooyinka baxnaaninta waxay dib ugu noqdaan waddo dheer,

1. Iyadoo la tixgelinayo in la og yahay in Hippocrates ay hore u isticmaashay biyaha sida isha daaweynta cudurrada sanadka 460 BC
2. ; Isla markaa, Roomaanku waxay isticmaaleen biyo qabow ama kulul ujeedooyin kala duwan.
3. , iyo Giriigtu sidoo kale waxay ku riyaaqeen biyaha.
4. Sidoo kale, laga bilaabo wakhtigaas ilaa maanta, waxay ahayd oo sii waday in la geeyo hawlo kala duwan oo aad u balaadhan si looga faa'iidaysto ciyaaraha barkada.

Cilmi baaris ku saabsan aquagym

Aquagym: isboortiga barkada ugu guulaha badan

Maanta, cilmi-baaristu waxay xaqiijinaysaa in aquagym uu yahay ciyaarta ugu fiican uguna dhammaystiran ee lagu sameeyo barkadda.

Daraasad ku saabsan waxtarka aqua-fit ee lagu sameeyay ayeeyooyinka

MieDhanka kale, kormeer ay samaysay Jaamacadda Federaalka ee Sao Paulo (Brazil) oo lagu daabacay majaladda "Geriatrics Gerontologie International" ayaa isbarbardhig ku samaysay awoodaha isboortiga ee barkada oo ka soo horjeeda in lagu sameeyo dhulka dadka da'da ah iyo natiijadu waxay ahayd in la muujiyo in aquagym aad ayuu waxtar badan u leeyahay.

Sida loo fuliyay tijaabada jir dhiska biyaha

Si loo helo saxnaanta weyn ee baaritaanka noocan oo kale ah, haweenka da'da ah ee caafimaadka qaba ee ilaalinaya nolol fadhiid ah ayaa ka soo qayb galay, kuwaas oo ku sameeyay ciyaaraha 12 toddobaad ee biyaha iyo haween kale ayaa sidaas ku sameeyay dhulka.

Ka dib koorsada su'aasha, waxaa la xaqiijiyay in miisaanka jirka, garaaca wadnaha, awoodda hawada, dabacsanaanta iyo dabacsanaanta ay aad ugu eg yihiin labada kooxood.

Gabagabo: aqua-fitness waxay si aad ah u kordhisaa awoodda wadnaha sambabada iyo neuromuscular

Si kastaba ha ahaatee, awoodda wadnaha sambabada iyo jimicsiga neuromuscular ee haweenka da'da ah ee ku jimicsanaya biyaha ayaa si aad ah u soo fiicnaaday.

---

Maalmahan aquaerobics waa ciyaar moodada ah

Jimicsiga Aqua: mawduuca isbeddelaya ee ciyaaraha barkada

Waqtigan xaadirka ah, jirdhiska aqua wuxuu noqday mid ka mid ah noocyada jimicsiga ugu baahsan ee biyaha iyada oo dadka aadka u xiiseeya, gaar ahaan kuwa dumarka ah..

Sida jimicsiga biyaha uu u horumaray

Kobaca jimicsiga aqua

Aquagym ayaa si aad ah iyo aad u badan loo dallacsiiyay, isla mar ahaantaana ay isku dartay in badan oo xoog leh.

Sidoo kale, the Aquagym waa horudhaca dhammaan ciyaaraha barkadaha kale, kuwaas oo ah kuwa aan hadda ka heli karno jimicsiga.

Naceybyada aqua-gym: Sannado badan waxaa loo arkayay waxqabad ku kooban dadka waayeelka ah

Waxyeelaynta aqua-fitness

Si ka soo horjeedda caqiidada in ay tahay wakhti-ciyaareed oo loogu talagalay dadka da'da ah, waa fikrad gebi ahaanba hore u dhacday.cebida, maadaama jimicsiga aqua uu yahay isboorti barkad ku fiican oo faa'iido badan leh oo leh awood dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah taas oo aan ku hawlgelinno jirka oo dhan oo aan ku gaarno faa'iidooyin aan la tirin karin, labadaba jir iyo maskaxba.

---

Maxaad u doorataa ciyaaraha biyaha?

Faa'iidada dhexe ee isboortiga biyaha: deegaanka kaas oo lagu horumariyo

Hypogravity waxay yaraynaysaa saamaynta jidhku ku leeyahay dhulka iyo walbahaarka xubnaha.

Faa'iidada ugu weyn eeJimicsiga biyaha waa dhexdhexaadka ay ku horumarsan tahay, biyaha, tan iyo markii ay fududaysay dhammaan dhaqdhaqaaqyada oo ay weheliso dulqaad weyn oo daalka ah (hydrogravity).

Waa maxay sababta dhaqdhaqaaqa jirka ee biyaha?

Wax soo saarkaDhaqdhaqaaqa samaynta jimicsiga jirka ee biyaha waxay ku saleysan tahay jiritaanka caabbinta ay sababaan biyuhu, taas oo si weyn u xaddidaysa ficillada, dhaqdhaqaaqa ama dareenka, si ay caloosha u kiciso si ay u dejiso si aysan u dhicin oo kicinaysa xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqa gacmaha ee biyaha ay la mid tahay isticmaalka miisaanka .

Intaa waxaa dheer, jimicsiyo badan oo lagu sameeyo biyaha ayaa noqon doona mid aan suurtagal ahayn in lagu sameeyo jimicsi, taas oo ay uga mahadcelinayaan, jidhku waa la taageerayaa oo u ogolaanaya inuu sabbeeyo, siinaya xoriyad weyn.

Hypogravity waxay yaraynaysaa saamaynta jidhku ku leeyahay dhulka iyo walbahaarka xubnaha. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad sameyso jimicsi dheer oo joogto ah, iyo adigoon halis u ahayn dhaawac. Waxa kale oo ay faa'iido u leedahay dadka dhaqdhaqaaqa yaraaday iyaga oo ka xoroobaya miisaanka ay sababto miisaan la'aanta. Intaa waxaa dheer, jimicsiga biyaha ee qaabka waxqabadka madadaalada ayaa ka warbixiya faa'iidooyinka nafsiyeed ee muuqda.

Faa'iidooyinka kale ee isboortiga barkadda dabaasha

Faa'iidooyin badan oo isboorti ee barkadda

• Marka hore, Waxaad hawlgelin doontaa oo aad xoojin doontaa muruqyada oo dhan.
• Taas ka sokow, Waxaad kordhin doontaa awoodda neefsiga wadnaha.
• Waxaad kor u qaadi doontaa iska caabin jireed.
• Shaki la'aan, jirka ayaad ka dhawaajin doontaa.
• Waxaad hagaajin doontaa wareegga.
• Waxaad gubi doontaa kalooriyo badan ilaa xad in biyuhu u dhaqmaan sida iska caabin kale.
• Isla mar ahaantaana, way ku caawin doontaa sax oo xooji booska dhabarka.
• 9. Waxay wanaajisaa caafimaadka maskaxda, marka loo eego in ay yarayso walbahaarka iyo walaaca.
• Marka la soo koobo, ciyaaraha biyaha ee barkada ayaa ku habboon da 'kasta..
• Si loo soo gabagabeeyo, qof kastaa wuu ku raaxaysan karaa iyaga oo maraya a khatarta dhaawaca oo aad u yar sababtoo ah ma jiraan wax saameyn ah.

Faa'iidooyinka Aquagym

---

Faa'iidooyinka Aquagym-ka 1aad: ku gaadh caafimaadka jidhka adiga oo luminaya miisaankaaga oo qaabaynaya silhouette-kaaga

U roon caafimaadka jidhkaaga

Iyada oo aquagym, xaaladda guud ee jireed waa la wanaajiyey, tan iyo markii ay layliyada gaadho la qabsiga farsamooyinka dabaasha kala duwan.

Waa maxay sababta jimicsiga aqua ay u fiican tahay caafimaadkaaga

• Dabcan, aquagym waxay xoojisaa horumarinta murqaha.
• waxay kicisaa garaaca wadnaha waxayna hoos u dhigtaa garaaca wadnaha ee nasashada.
• waxay hagaajisaa neefsashada iyo
• Sidoo kale, waxay kor u qaadaysaa caabbinta guud ee murqaha, tani waa sababta oo ah dhammaan muruqyada jidhka (kooxaha murqaha waaweyn) waxay shaqeeyaan inta lagu jiro waxqabadka oo dhan.
• Waxay kor u qaadaysaa socodka dhiigga, maadaama cadaadiska hydrostatic uu fududeeyo soo noqoshada xididada, hagaajinta wareegga iyo yaraynta bararka, xaalad gaar ah oo wanaagsan haweenka uurka leh iyo kuwa leh xididdada varicose.
• Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha
• Sababtoo ah caabbinta biyaha, waxaan hoos u dhignaa suurtagalnimada dhaawacyada, jiidashada cidhiidhiga ah ama murqaha xanuunka ilaa boqolkiiba aan la qiyaasi karin, maaddaama dhammaan dharbaaxooyinka la daboolay oo aysan jirin wax saameyn ah oo aan waxyeello lahayn.
• Iyadoo aan loo eegin, dhaqdhaqaaqyadu waa siman yihiin oo dareere ah, ka dibna kala-goysyadu waxay u shaqeeyaan si habsami leh waxayna helaan dabacsanaan la'aan; Intaa waxaa dheer, waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo murqaha.
• Cadaadiska awgeed, kala-goysyadu waxay la kulmaan saameyn yar inta lagu jiro boodboodka, arrin aad muhiim u ah dadka qaba xaaladaha gaarka ah ee boostada, dadka cayilan, dadka qaba lafo-jileeca iyo haweenka uurka leh.
• Caalam ahaan, waxay baabi'isaa baruurta waxayna ka hortagtaa cayilka.
• Waxay wanaajisaa falcelinta iyo isuduwidda.
• Waxay siisaa iska caabin weyn oo diiqada.
• Waxay ka hortagtaa xanuunka dhabarka iyadoo kor u qaadeysa hagaajinta dambe.
• Intaa waxaa dheer, waxay u ogolaataa ka soo kabashada wanaagsan ee dhaawacyada, taas oo ah sababta loogu tilmaamayo dadka ku jira hababka baxnaaninta. Kooxaha murqaha ee kala duwan ayaa si gaar ah loogu shaqeeyaa (dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda inta u dhaxaysa 15 iyo 60 jeer) iyo jimicsiga sare, dhexe (oblique iyo caloosha) iyo qaybaha hoose ee jidhka ayaa la beddelaa, kala duwanaansho qaybaha kala duwan ee fadhiga oo dhan.
• Marka la soo koobo, waxay kor u qaadaa jiilka murqaha (cufka caatada ah) iyada oo la abaabulayo lipids.
• Dhab ahaantii, waxay la dagaallantaa lafo-beelka.

Sababta aad miisaankaaga ugu dhimi karto aquagym

Aquagym-ka murqaha ayaa aad u shaqeeya

• Sababta aquagym-ku ay aad ugu wanaagsan tahay beddelka sawirkaaga ayaa ah in murqahaagu ay si adag u shaqeynayaan adiga oo aan ogeyn.
• Dhaqdhaqaaqyada kala duwan ayaa u oggolaanaya jirka oo dhan inuu shaqeeyo.
• Dhexda ayuu khafiifiyaa, laabta iyo barida ayuu rogaa.
• Waxay xoojisaa murqaha dhabarka iyo caloosha.
• Codadka gacmaha iyo garbaha.
• Isla markaana aad nasato oo isku mar nasato.
• Marka loo eego iska caabbinta biyaha, dhaqdhaqaaq kastaa wuu duugaa oo wuxuu daadiyaa dusha sare ee maqaarka, taasoo kicinaysa socodka dhiigga
• Yaraynta xajinta biyaha iyo barta xigta waa in ay sidoo kale tirtirto cellulite. ‍

Maxay aquafitness u caawisaa sawirkaaga

Marka biyaha la soo galo, jidhku wuxuu miisaankiisu yahay saddex meelood meel oo kaliya, dhammaan dhaqdhaqaaqyada ayaa noqda kuwo sahlan, inkastoo biyuhu ay abuuraan iska caabin ka weyn hawada oo ay ka dhigaan murqaha si adag.

Immisa kaloori ayaad ku gubtaa 45 daqiiqo aquagym?

Ugu horreyntii, xusuusnow in, sida ciyaaraha kale, ka hor inta aanad bilaabin tababarka waxaa habboon in aad la tashato dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii ay dhacdo uurka, sonkorowga, dhiig karka, buurnaanta ama dhaawacyada murqaha ee hore.

Qodobbada saameeya gubashada kalooriga ee aquagym

• Waa inaad tixgelisaa inay jiraan waxyaabo badan oo taageeri kara isticmaalka kaloriyada lagu gubay aquagym: jinsiga, da'da, xajmiga murqaha, dhererka iyo arrimaha kale ee hiddaha iyo deegaanka.

Qodobka muhiimka ah ee gubanaya kalooriyooyinka: xoojinta aquagym

• Iyada oo ku xidhan xoogga hawsha, waxaan lumin karnaa inta u dhaxaysa 400 iyo 500 kalori saacaddii jimicsiga.
• Intaa waxaa dheer, hawshan biyaha ku jirta waxay ka caawisaa kicinta wareegga waxayna ka hortagtaa xajinta dareeraha, taas oo la dagaallanto cellulite.

Shaxda guud ee: Kaloriyada Aquagym

---

2nd Aquagym faa'iidooyinka: waxay caawisaa in la yeesho awood maskaxeed oo badan

Waa maxay sababta jimicsiga biyuhu uu ugu fiican yahay caafimaadka maskaxda

Jimicsiga biyaha waxay kor u qaada caafimaadka maskaxda soo daynta endorphins

• Sidoo kale, sida hawlaha kale ee jidhka, waxay abuurtaa dheecaanka endorphins ama hoormoonka raaxada, kaas oo kor u qaada dareenka fayoobida ka dib marka uu sameeyo dadaal.

Aqua-gym: gunaanadka jimicsiga oo dareemaya raaxo

• Saamaynta nasashada ee biyuhu waxay yaraynaysaa diiqada, waxay wanaajisaa dabeecadda, kordhisaa tamarta, waxay abuurtaa isku-kalsooni badan waxayna keentaa dareen iftiin.
• Dareenkan, way caddahay in aquagym-ku uu kiciyo saameyn dejin sida haddii ay ina xasuusisay nolosheenna gudaha uurka.

Aquatic aerobics: Waxay caawisaa isdhexgalka kuwa wadaaga kooxda

• Fasalada Aquagym-ka waxaa lagu qabtaa jawi wanaagsan oo leh jawi bulsheed oo nasasho leh oo madadaalo leh taas oo kobcisa saameyn kooxeed taas oo dhiirigelisa oo kaa dhigaysa inaad rabto inaad horumariso naftaada.

---

Faa'iidada Aqua-gym 3aad: Waxaad hadda bilaabi kartaa

Goorma ayaan bilaabi karnaa Aqua-gym?

Waqti kasta laga bilaabo Oktoobar ilaa Juun. Fasallada waa sahlan tahay in la raaco, biyaha dhexdiisa qof kastaa wuxuu dejin karaa xawligiisa iyo xoojinta jimicsiga.

Waa wax caadi ah in isla fadhiga lagu helo, dad tabobar qaadanaya iyo kuwa kale oo ka soo kabanaya dhaawac ama arday da' wayn oo ay weheliyaan dhalinyaro. Deegaanka biyuhu wuxuu ogol yahay waxaas oo dhan iyo wax ka badan.

Marna aad uma daahdo in la bilaabo dhaqdhaqaaqa jireed ee noocaan ah ee biyaha.

Da'da ama xaaladda jireed ma aha mid go'aaminaysa, waxa muhiimka ah waa rabitaanka, dulqaadka iyo rabitaanka in la sameeyo.

Jirdhiska Aqua uma baahna wax caqabad ah si uu u awoodo inuu bilaabo ku celcelinta wakhti kasta.

• Ciyaaraha barkada Aquagym uma baahna kakanaanta, xitaa qalabkooda.
• Sababtan awgeed, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad haysato lebbiska dabaasha oo wax ku ool ah kaas oo siinaya xoriyad dhaqdhaqaaq oo wanaagsan oo iska caabiya koloriin.
• Si kastaba ha ahaatee, sidoo kale waa caqli-gal inaad xirato kabaha biyaha si aad uga fogaato boogaha suurtagalka ah inta lagu jiro jimicsiga.
• Isla mar ahaantaana, haddii aad ku sameyso aquagym barkadaha maxalliga ah iyo jimicsiga, waxay ku siin doonaan dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah jimicsiga.

---

Khasaaraha aquaerobics

Qasaarooyinka aquagym

Khasaaraha jimicsiga aquaerobic

• Aquagym waxay leedahay qaar faa'iido darrooyin ah marka laga eego dhinaca la taaban karo, tan iyo waxay u baahan tahay in la galo barkad iyo tas-hiilaad ku filan, marka lagu daro khidmadaha xubinnimada ee gelitaanka goobta tababarka, fasallada waxaa laga yaabaa inay keenaan kharash dheeraad ah.
• Waa in lagu dhaqmaa biyaha diirran, mar haddii ay biyuhu qabow yihiin waxay keeni karaan dhibaato xagga neefsashada ah, haddii ay kululaadaana waxay keeni karaan dawakh iyo daal.
• Inkasta oo jimicsiga biyuhu uu si weyn u yareeyo khatarta dhaawacyada, ma aha wax aan suurtagal ahayn in la dareemo.

---

Muxuu ka kooban yahay Aquagym?

Aquagym: waa maxay hooyada dhammaan hawlaha kale ee biyaha?

Muxuu ka kooban yahay Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym waa a Waa nooc ka mid ah jimicsiga biyaha taasi waxay ka dhigaysaa a dhaqdhaqaaq gudaha ah iyo aerobic oo inta badan jimicsada kooxaha murqaha ee waaweyn, diiradda saaraya tolida muruqyada iyo kicinta dhaqdhaqaaqa wadnaha iyo muruqyada.

Halkee lagu sameeyaa aquafitness?

Xagee lagu qabtaa fasalada Jimicsiga Biyaha?

El caagag, sidoo kale loo yaqaan jimicsiga biyaha ama jimicsiga biyaha, waa nooc ka mid ah aerobics iyo se Waxay ka dhacdaa deegaan badeed, guud ahaan barkad biyo-gacmeed ah, si dadka aan aqoonin sida loo dabaasho way ka qaybqaadan karaan.

Inta badan, jimicsiga aqua wuxuu caadi ahaan ka dhaca barkadaha gacmeed (1,20 ilaa 1,50 m). Heerkulka ugu habboon waa inuu u dhexeeyaa 28 ° C iyo 31 ° C.

Kulamada loo qorsheeyay barkadda biyaha qoto dheer ee heerar aad u horumarsan

Waxa kale oo jira kalfadhiyo la qorsheeyey oo ku jira barkadda biyaha qoto dheer, kuwaas oo leh agab caawimo, sida suunka biyaha ama biyaha biyaha, u ogolaanaya ardayda inay la kulmaan dareemo ka duwan kuwa ku jira biyaha gacmeed, xitaa ardayda aan aqoon sida loo dabaasho.

Sida loo jimicsado aquafitness

Sida loo sameeyo aerobics biyaha

Aquagym ee bilowga ah

Aerobics-ka biyaha waxaa sida caadiga ah lagu sameeyaa meel toosan oo biyuhu ay joogaan dhererka xabadka, iyaga oo ka tagaya garbaha oo qaawan; Faahfaahin dheeraad ah, qoto dheer oo ku habboon waa 90 cm.

Aquagym ee heerarka sare

Si kastaba ha ahaatee,, dadka khibradda leh, aquagym waa la sameeyaa sidoo kale si toos ah laakiin kiiskan samaynta jimicsiyada la hakiyey, gaaritaanka xoojinta weyn oo ay weheliso faa'iidooyinka aerobics iyo dabaasha.

Waxay ku saabsan tahay samaynta dhaqdhaqaaqyada adoo isticmaalaya cadaadiska biyaha

Qaabka gacanta

Jid ahaan, qaabka gacmuhu waa lagama maarmaan marka aad naftaada ku riixdo ficillada kala duwan, adoo xoogga saaraya kuwa aanad isticmaalin nooc kasta oo qalab ah.

booska carshiga

Booska jirriddu had iyo jeer waa mid toosan, tani way kala duwanaan kartaa, waxay gaari kartaa heerka dusha sare ee jimicsiyada uu calaamadeeyay macalinka si uu u xannibo oo looga fogaado raaxo la'aanta aagga lumbar.

Aqua aerobics waxaa badanaa lagu sameeyaa fasalada kooxda

Caadiyan, waxaa lagu qabtaa fasallo kooxeed oo uu hogaamiyo macalin. iyadoo lagu kabo muusig iyo mararka qaarkood sidoo kale nalal; Si kastaba ha ahaatee, sidoo kale waa ciyaar lagu baran karo guriga.

Waa maxay dhaqdhaqaaqyada lagu sameeyo biyaha?

Dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah waxay ka kooban yihiin dabacsanaan-kordhinta suxullada iyo jilbaha hore (diyaarada sagittal) ee dhinaca (diyaarada hore), meel gacmuhu ku jiraan meel riixaya iyo anqawyada dorsiflexion.

Isla sidaas oo kale ayaa lagu sameeyaa hore iyo gadaal iyadoo la beddelayo booska gacmaha marka hore loo socdo oo si fudud biyaha dib loogu riixayo.

 Saamaynta xoogga cuf-isjiidadka biyaha:

• Wax ka beddelka gelinta:
  • Dhiig karka; mugga ka saarista systolic weyn.
  • Soo saarista wadnaha oo sarreeya iyo mugga ka saarista (qiyaastii. 25%).
  • Wax yar oo hoos u dhac ku yimid HR.
  • Korodhka yar ee cadaadiska dhiigga (systolic, diastolic, dhexdhexaad).
• Aragtiyada HR ee kordhay:
  • Cadaadiska Hydrostatic.
  • Heerkulka.
  • Mergulho reflex (waxaa loola jeedaa xaqiiqda ah in marka qofku galo biyaha soo noqnoqda isla markiiba hoos u dhaco).

Heerka garaaca wadnaha ee biyaha wuxuu ku xirnaan doonaa xoojintaxayaysiiska jimicsiga

Waa in la tixgeliyo marka la xakameynayo in maadaama ay ku yar tahay gudaha, inta u dhaxaysa 12 ilaa 17 garaac daqiiqaddii waa in lagu daraa; in la ogaado HR dhabta ah.

Aragtida shakhsi ahaaneed ee dadaalka ayaa ka weyn biyaha marka loo eego dhulka, taas oo ah sababta ay tahay inaad waydiiso ardayga sida ay dareemayaan.

Aquagym wuxuu isku daraa aerobic, iska caabin iyo jimicsi dabacsanaan

Aquatic aerobics, waxay isticmaashaa adkaysi iyo soo noqnoqosho

Iyadoo aan loo eegin haddii aerobics biyuhu ay isku daraan aerobic, caabbinta iyo guulaha dabacsanaanta, kuwan waa la taageerayaa ku celcelinta iyo ku shaqaynta qalabyo kala duwan, sida miisaanka ama kubbadaha, Aq

Jimicsiga aquagym choreographed

Dhaqamada choreography ee biyaha ayaa hagaajiya xaalada guud ee jirka Iyo, xitaa si ka sii badan, waxaan ogaanay horumarka dadka ka soo kabanaya dhaawacyada jireed, dadka miisaankoodu sarreeyo, dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa ama waayeelka.

---

Sidee aqua aerobics uga duwan yahay aerobics-ka caadiga ah

Aquagym waa nooc ka mid ah aerobics

Sidaas darteed, Aquagym waa natiijada kala duwanaansho aerobics, inkastoo kiiskan, isboortiga waxaa lagu sameeyaa bey'ad biyaha, sida caadiga ah in barkada dabaasha.,; taas oo u ogolaanaysa isla xaqiiqadan si ay u awoodo in ay nuqul ka dhigto saameynta waxa uu noqon doono jimicsiga dhulka.

Jimicsiga biyaha vs aerobics

Inkasta oo aquagym ay la mid tahay aerobics-dhaqameedka dhulka, waxay diiradda saartaa diyaarinta wadnaha oo badan, oo lagu daro walxaha iska caabbinta biyaha iyo qulqulka.

• In kastoo, garaaca wadnuhu aanu u kordhin sida aerobics-ka dhulka, wadnuhu wuxuu ku shaqeeyaa isla xoog isku mid ah, dhab ahaantii, ciyaaraha biyaha waxaa lagu shubaa dhiig badan.
• Ka sokow, ma aha oo kaliya ka kooban waxqabadka aerobic, sidoo kale waa kaliya diiradda saaraya tababarka xoogga Sababtoo ah iska caabbinta biyaha waxay ugu dambeyntii kicin doontaa kooxaha murqaha.
• Biyaha dhexdiisa waxaad samayn kartaa dhammaan dhaqdhaqaaqyada aan ku samayno dhulka, si tartiib tartiib ah oo aasaasi ah iyada oo la tixgelinayo mabda'a ficilka iyo falcelinta (Haddii aan dib u riixo jirku horay ayuu u socdaa iyo lidkeeda).

---

Maxaa ka fiican dabaasha ama Aquaerobics?

La caddeeyey: door bid aquaerobics intii aad dabaasha lahayd

Aquagym waa ciyaar biyo dhammaystiran oo ka badan dabaasha

Shaki la'aan, cilmi baaris ayaa muujisay in aquagym uu ka faa'iido badan yahay dabaasha oo ma aha oo kaliya sababtoo ah waa isboorti barkad dhamaystiran oo heer jireed iyo maskaxeed labadaba.

Doorasho xad dhaaf ah oo aqua-fitness ee ciyaartoyda hiwaayadda cusub

Gaar ahaan, cilmi-baaristu waxay ku dhejisaa aquaerobics sida xulashada ugu badan ee la door bidayo kuwa ku cusub dhaqanka, maadaama dabaasha ay u baahan tahay xirfad dheeraad ah, taas oo ah sababta marka aad bilowdo ciyaaraha dabaasha aadan awoodin inaad ilaaliso dabaasha ku habboon muddada iyo xoojinta.

Marka la soo koobo, ku celcelinta joogtada ah ee dhaqdhaqaaqyada isku midka ah ayaa culeyska saaraya meelaha muruqyada.

Isla mar ahaantaana, dabaasha waa isboorti keligiis ah, oo ka duwan sida aquagym-ka bulsho ahaan loo heli karo; markaa bilawga waxa laga yaabaa inay u ekaato mid adag oo aan ku raaxaysanayn.

---

Tusmada waxa ku jira bogga: Aquagym

1. Waa maxay aquagym
2. Faa'iidooyinka Aquagym
3. Khasaaraha aquaerobics
4. Muxuu ka kooban yahay Aquagym?
5. Waa maxay muruqyo aan la shaqeyno Aquagym?
6. Yaa Aquagym u ah?
7. Waa maxay sida fasalada Aquagym?
8. Kala duwanaanshaha Aquagym
9. Jimicsiga Aquagym si uu miisaanka u dhinto
10. Aquagym ee haweenka uurka leh
11. Aquagym ee waayeelka
12. Dharka dabaasha ee Aquagym ee habboon
13. Aquagym alaabta kaaba
14. Aquagym music

---

Waa maxay muruqyo aan la shaqeyno Aquagym?

Waa maxay qaybaha jidhka ee lagu shaqeeyo aquagym?

Waa maxay jimicsiga aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Hababka diiradda saaraya murqaha

Dhanka kale, waxaa lagama maarmaan ah in la muujiyo Jimicsiga biyaha waa nooc ka mid ah jimicsiga biyaha oo leh jimicsiyo badan oo diirada saaraya tolida muruqa.

SHAQEEYA DHAMMAAN MURUQYADA Thanks to aqua aerobics

Waa maxay murqaha lagu shaqeeyo aquagym

Dhinaca kale, aquaym ah waxa uu ku shaqeeyaa dhaqdhaqaaqyo tiro badan aerobics kaas oo hubinaya inaan ka shaqeyno dhammaan kooxaha murqaha ee kala duwan (labada sare, dhexe iyo hoose), si xad dhaaf ah u kordhinaya xaaladda jireed ee dhammaan murqahakor u qaadida jirka, xitaa ballaarinta awoodda aerobic iyo anaerobic labadaba iyo Sidaa darteed, waxay si firfircoon uga shaqeysaa: miisaan lumis, xoojinta laabta, glutes, dhabarka, qulqulka, caloosha, gacmaha, garbaha ...

Maxaad ka shaqeysaa aquagym?

Aquagym: kor u qaad xaaladaada jireed gabi ahaanba

• Si aad u bilawdo, waxaad ku shaqeysaa jimicsiga aerobic, inta jeer iyo wadnaha.
• Wax ku biiriya tolida laabta
• Waxaad helaysaa muruq, gaar ahaan abs iyo glutes.
• Sifee cabbirka.
• Sidaa darteed, waxay dammaanad qaadaysaa tonka gacmaha iyo lugaha.
• Muruq dhabarkaaga
• Iyadoo aan loo eegin wax kasta oo la sheego, waxay caawisaa yoolka miisaanka luminta iyo hagaajinta cabbirka si dhakhso ah haddii se si joogto ah ugu celceli oo ku darso caadooyinka wanaagsan.
• Ka dib, haddii aan ka faa'iidaysanno isboortiga barkadda dabaasha, waxaan soo saari doonaa muruqyo badan inta lagu jiro jimicsiga waxaana la bixin doonaa tamar badan.

Jir-dhiska biyaha: kor u qaad jidhkaaga dhaqan jireed oo wanaagsan

• Sababahan oo dhan dartood, jimicsiga biyaha ayaa noo horseedaya si weyn u kordhiya xaalada guud ee jireed waxayna u ogolaataa soo kabasho wanaagsan dadka ku jira daawaynta baxnaaninta.

Hydrogymnastics: Jimicsiga tababarka xoogga

• Ka sokow, Jimicsiga biyaha kaliya ma aha aerobic, laakiin sidoo kale waxaa loogu talagalay in lagu dhiso xoog iyada oo loo marayo iska caabbinta biyaha.

Isboortiga oo ku dhawaad ​​si buuxda u baabi'iyay saameynta saameynta

Markaa, maadaama dhaqdhaqaaqa biyuhu ka dhaco biyaha, waxay keenaysaa in la helo faa'iidooyin badan iyo xaqiiqadu sidoo kale waxay ku dhowdahay inay gebi ahaanba baabi'iso qodobka saamaynta, sidaa awgeed way u furan tahay dhammaan dhagaystayaasha.

Jir-dhiska biyaha: faa'iidada miisaan la'aanta

Intaa waxaa dheer, jimicsiga biyaha waxay la qabsadaan shaqada jireed ee laga fuliyo dhulka si ay ula socdaan jawiga biyaha, iyada oo faa'iido u leh miisaan la'aanta ay bixiso.

Jiim biyoodku waxa uu xoojiyaa shaqada jidhka

Marka horeba, Aquagym waxay isku daydaa in ay u wareejiso shaqada jireed ee lagu qabto dhulka deegaanka biyaha, iyada oo xaalad ahaan horumarinaysa fursadaha.

---

Yaa Aquagym u ah?

Noocyada dadka lagu tilmaamay dhaqdhaqaaqa hawada hawada

Aqua-fitness: jimicsiga biyaha ee dhammaan daawadayaasha

Jimicsiga biyaha waa edbinta aerobic ee lagu dhaqmo biyaha oo midho dhal u ah dhammaan daawadayaasha, xoojinta iyo xoojinta jirkeena si aan u helno caafimaad xasad leh iyadoo la sameynayo waxqabad aad u xiiso badan.

Anshaxa hawada hawada: Waxay u fiican tahay da'da 7 ilaa 77

Ku celcelinta Aquagym waxay u fiican tahay dhammaan noocyada dadka

Aqua-fitness waa ciyaar dabaasha ah oo aan halis lahayn, qof walbana heli karo, iyadoon loo eegayn xaaladdooda jireed, miisaankooda, da'dooda, iwm. oo uma baahnid inaad taqaan sida loo dabaasho.

Yaa lagu taliyay aqua-fitness?

Inkastoo, Markii hore aqua-fitness waxaa loogu talagalay dadka qaba dhaawacyada murqaha, lafaha ama xubnaha, iyo sidoo kale dadka waayeelka ah; Waa la xoojiyay ilaa ay ka gaarto dhammaan daawadayaasha iyada oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinka dhinacyada badan leh ee jidhka iyo iyada oo aan la iloobin in ay tahay ciyaar barkad aad u xiiso badan.

Kooxaha sida aadka ah loogu taliyay Toning in water

Aquagym waxaa lagula talinayaa dadka cayilan, oo qaba dhaawacyo dhaawac ah, oo leh dhaqdhaqaaqa iyo dhibaatooyinka xasiloonida wadajirka ah ee jilbaha.

Laakiin jimicsiga biyaha ayaa lagu tilmaamay, marka lagu daro dadka qaba dhibaatooyinka wadajirka ah, kuwan soo socda:

Jimicsiga biyaha ee aad ugu habboon:

1. Marka hore, aquagym waxay ku habboon tahay dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha ee fudud ama dhexdhexaad ah.
2. Marka labaad, dadka qaba dhaawacyada laf dhabarta ama loogu talagalay a sixitaanka habdhaqanka postural ee khaldan.
3. Sidaa darteed, waxaa si gaar ah loogu tilmaamay haweenka uurka leh.
4. Sidoo kale dadka qaba dhibaatooyinka cilmi-nafsiga, isuduwidda, laxanka ama dhaqdhaqaaqa.
5. Ku haboon dadka fadhiidka ah:.
6. Si la mid ah, waxay ku habboon tahay dadka leh muruq yar.
7. Waxay ku habboon tahay daawadayaasha leh dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo dabacsanaanta xaddidan.
8. Ugu dambeyntii, waxaa loo isticmaalaa daawaynta dadka qaba dareemayaasha, walbahaarka, dhibka nasashada ama dhibaatooyinka isku-kalsoonaanta.

---

Waa maxay sida fasalada Aquagym?

Waa sidee fasalka Jimicsiga Biyaha?

fasalada Aquagym waa Daqiiqado 45, iyo ugu badnaan Dadka 18.

Waxay yihiin fasallo 45-daqiiqo ah waxayna ka kooban yihiin: kuleyl dhex-mar ah dhaqdhaqaaqa barkadda barkadda; ka dib qaybta ugu muhiimsan ee hawada, caabbinta, iyo shaqada murqaha ayaa la sameeyaa halkaasoo arday kasta uu ku sameeyo xoojinta uu ku guuleysan karo. Waxyaalo kala duwan ayaa loo isticmaalaa (biyaha dumbbells, anqawyada, sabaynta) ama miisaanka jidhkiisa; Kahor heerka ugu dambeeya, shaqada caloosha ayaa badanaa la sameeyaa. Dhammaadka, fidinta iyo nasashada ayaa la sameeyaa.

Waa ayo fasalada Jimicsiga Biyaha?

Nooc kasta oo dadweynaha ka mid ah, ha ahaato dadka futada (dayactirka iyo hagaajinta xaaladda jireed) ama dadka qaba dhibaatooyinka (osteoarthritis, osteoporosis, miisaan xad dhaaf ah, iwm.)

Fasalada, walxaha sida looxyada yaryar, looxyada waaweyn, sabaynta-sabaynta, xargaha laastikada, galoofyada iyo heerar aad u sareeya sidoo kale baalal iyo kabo caag ah oo si gaar ah loogu talagalay hawshan oo gacan ka geysanaysa kordhinta caabbinta ayaa la isticmaalaa.

Dhaqdhaqaaqyada kala duwan, ee la ciyaaro, kuwa maxaliga ah iyo aerobic-ka ee la socda muusiga ee dejinaya lahjadda jimicsi kasta, waxay ka dhigaan jimicsiga biyaha mid ka mid ah fasallada ugu dhammaystiran; maadaama aysan kaliya bixinaynin iska caabbinta murqaha guud, laakiin sidoo kale waxay yaraynaysaa nudaha adipose.

Qaab dhismeedka fasalka Aquagym

Kalfadhiga jimicsiga biyaha ayaa loo habeeyey sida soo socota:

Guud ahaan, iyo si looga fogaado dhaawacyada, fasaladu waxay raacaan talaabooyinka qaarkood oo lagugula talinayaa inaadan ka boodin.

Wajiga koowaad fasalka Aquagym: diirimaad

• Marxaladdan koowaad ee fasalka Aquagym ee ku saabsan diirimaad, kala-goysyada ayaa la hawlgelin doonaa si looga fogaado dhaawacyada, la xiriiro biyaha iyo kordhinta garaaca wadnaha.
• Kahor fiditaanka: Sida marka aad ku tababarayso ciyaar kasta, waa inaad hore u samaysaa is-dirid si aad murqahaaga u kala bixiso oo jidhkaaga ula qabsato hawsha aad qabanayso.
• La xiriiridda biyaha iyo jimicsiga ugu horreeya: Jidhka la qabsiga biyaha. Waxaad samayn doontaa jimicsiyada ugu horreeya, wax yarna waxaad kordhin doontaa baahidooda.

Qaybta ugu muhiimsan ee fasalka Aquagym: kaas oo dhammaan nuxurka fadhiga lagu horumarin doono, oo leh xoojinta ugu badan.

• Jimicsiga hawada: Waa qaybta ugu baahida badan iyo meesha layliyada u baahan doona dadaal dheeri ah lagu sameeyo, iyadoo mar walba la qabsanaysa xawaaraha iyo baahidaada fursadahaaga iyo baahiyahaaga.
• Hadafku waa in jidhkaaga la qabsado jimicsiga oo aad ka faa'iidaysato, maaha inaad si adag u riixdo oo aad naftaada dhaawacdo.

Ku soo laabo xasillooni, kaas oo jimicsiga nasashada ee biyaha iyo kala-bixinta la samayn doono si loogu soo celiyo xaaladdii hore.

• Si loo dhammeeyo fasalka Aquagym, waxaanu samayn doonaa jimicsiyo is-jiidjiid iyo nasasho: Waxaad dhammaysaa fasalka adoo ku soo laabanaya is deji, kala bixin iyo nasinta jidhkaaga. Taas waxaad uga soo bixi doontaa biyaha sida cusub!

---

Nooca jimicsiga Aquagym iyadoo loo eegayo saamaynta uu jidhku helo

Dhibaatada tababarka Aquagym: istaagida ama joogitaanka biyaha

Dhibaatada isboortigan ee barkada waxay kuxirantahay haddii fulinta la dhammeeyay iyada oo taagan, geesta barkada, ama haddii aad ku sii jirto biyaha.

Kadib, nooca jimicsiga la sameeyo wuxuu noqon karaa:

Jimicsiga Aquagym saamayn la'aan

• Aquagym Aan saameyn lahayn: Waxay yihiin dhaqdhaqaaqyada u dhigma waxqabadyadaas la sameeyay iyagoo sabeynaya, iyada oo aan wax taageero ah cagaha ku lahayn dabaqa barkadda.
• Si kale haddii loo dhigo, aquagym-ka aan saamaynta lahayn wuxuu u adeegaa inuu is dejiyo, sameeyo fidinta iftiinka iyo isku-dubbaridka neefsashada iyada oo aan saameyn lahayn,

Aerobics-biyoodka saamaynta hoose

• Jimicsiga aerobic-ka biyaha ee saamaynta hoose leh: Layli dabacsan oo si tartiib ah dhulka u socda kuwaas oo lagu sameeyo ugu yaraan mid ka mid ah cagood oo ku nasanaya sagxada barkadda; Tusaalooyinka saamaynta hoose ee aquagym: kala bixin, iskudubarid.

Saamaynta sare ee jimicsiga biyaha

• Goobaha jimicsigaia ee barkada saamaynta sare leh: Waxay dhacaan marka aad ka boodo biyaha, sidaas darteed waa jimicsiga ugu baahida badan ee jirka, laakiin sidoo kale kuwa kaa dhigaya inaad gubto kalooriyo badan.

---

Heerarka xoogga leh ee jimicsiga jimicsiga aqua

Mar kasta oo jimicsigu uu bato, garaaca wadnaha ayaa sarreeya.

Xiriirka ka dhexeeya isticmaalka ogsijiinta iyo garaaca wadnaha

Sidan oo kale, inta jimicsigu bato, garaaca wadnaha ayaa sarreeya iyo tirada ruxashada daqiiqad kasta. Inkastoo tani aysan ahayn mid toosan, haddana waa qiyaas. Suurtagalnimada in la sameeyo baaritaanno shaybaar oo aad u faahfaahsan oo sax ah ayaa ku saxan garaaca wadnaha, hab lagu cabbiro xoojinta jimicsiga la sameeyay.

Dhanka kale, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo arrimo kale, sida heerkulka deegaanka, shucuurta, qaadashada cuntada, booska jirka iyo nooca murqaha, taas oo bedeli karta garaaca wadnaha, taas oo ka dhigaysa dadaalka lagu fulinayo mid aan la isku halleyn karin.

Inta lagu jiro jimicsiga biyaha, garaaca wadnaha dadka badankiisu caadi ahaan waa hooseeyaa,

Inta lagu jiro jimicsiga biyaha, tusaale ahaan, dadka intooda badan garaaca wadnaha ayaa caadi ahaan hooseeya, ilaa xad 13% ka yar (17 garaac daqiiqaddii) isla isticmaalka ogsijiinta ee hawl ka baxsan biyaha.

Ku cabbir garaaca wadnaha mitirka soo noqnoqda

Si loo cabbiro garaaca wadnaha si adag, mitirka soo noqnoqda waa lama huraan.

Si loo cabbiro garaaca wadnaha si sax ah waa lagama maarmaan in la isticmaalo mitirka soo noqnoqda; Waxaa la arkay in cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ay muujisay in 70% ardayda fasallada aysan awoodin inay cabbiraan garaaca wadnaha si ku filan iyagoo garaacaya xididdada radial iyo carotid sababtoo ah cilad qaladku waa mid aad u weyn.

Xoogagga marka la eego boqolleyda garaaca wadnaha ugu sarreeya.

Heerka garaaca wadnaha aragtida ugu badan waxaa loo xisaabin karaa sidan: 220-da.

Si kor loogu qaado luminta dufanka, waxaa lagula talinayaa in aan ka badnayn 55 ilaa 65% ee HRTM, qaboojinta jirka iyo faa'iidooyinka wadnaha, waxaa lagula talinayaa in la gaaro 65 ilaa 80% ee HRTM ee haweenka uurka leh garaaca daqiiqadii.

Kuwa soo socda waa miisaanka uu abuuray Borg si uu u kala saaro dadaalka la dareemay

Miisaanka nafsiga ah si loo qiimeeyo baaxadda ciyaaraha biyaha

Sidoo kale, waxaa jira hab shakhsi ah oo lagu qiimeeyo xoojinta jimicsiga, oo uu sameeyay cilmi-nafsiga Gunnar Borg, kaas oo ku salaysan isticmaalka Miisaanka cilmi-nafsiga, halkaas oo mid kasta oo ka mid ah shakhsiyaadka marka ay fulinayaan dhaqdhaqaaqa jireed ay ku qoraan dadaalka ay sameeyeen xisaabinta dhibco.

Taas bedelkeeda, sida aan caddaynay, miisaanka uu abuuray Borg wuxuu ku salaysan yahay habka mawduuca, taas oo ah sababta tafsiirkeeda ay sidoo kale su'aal ka keeneen khabiiro.

Miisaanka uu sameeyay Borg si loo xisaabiyo xoogga dhaqdhaqaaqa jirka

Miisaanka Borg

6. ______________
7. Aad iyo aad u khafiif ah

8. ______________
9. Aad u khafiif ah

10. __________________
11. Dhexdhexaad dhexdhexaad ah

12. ______________
13. Dhexdhexaad

14. ______________
15. Culus

16. ______________
17. Aad u culus

18. ________________
19. Aad iyo aad u culus

Xusuusnow miisaanka xoogga dhaqdhaqaaqa jireed ee Borg:

• U dhigmidda u dhexeeya dareenka shakhsi ahaaneed ee dadaalka (Borg) iyo xoojinta jimicsiga ayaa lagu soo koobi karaa: <12: khafiif ah ama 40-60% ugu badnaan; 12-14: dhexdhexaad ah, xoogaa xoog leh ama 60-75% ugu badnaan; > 14: aad u daran ama 75-90% ugu badnaan

---

Kala duwanaanshaha Aquagym

Aquagym xitaa guriga: jimicsiga hawada ugu fiican ee biyaha

Aquagym waxay qabataa jimicsiyo joogto ah iyo barnaamijyada jimicsiga biyaha

Hadda, waxaan magacaabi doonaa noocyada kala duwan ee ka jira adduunka jimicsiga biyaha, kuwaas oo xiriirkoodu yahay jimicsiga deegaanka biyaha kadibna waxaan fasiri doonaa dhammaan faahfaahintiisa:

Nooca 1aad ee ciyaaraha barkada

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Waa maxay Aqua-Fitness iyo sida loo sameeyo jimicsiga aerobic aquagym guriga

• Aqua-fitness fasalada hawada. Waxay bixiyaan fasalo aerobic ah oo aad u firfircoon oo firfircoon, jimicsi isku dhafan sida lugaha lugaha, dabaasha looxa, boodboodka iyo boodada; Sidan oo kale waxaan u codeyneynaa jirka oo dhan waxaana ku sameyneynaa jimicsi gudaha iyo xoogga.
• Dhinaca kale, waxaa inta badan lagu dhaqmaa iyada oo la socota choreography iyo jimicsiga biyaha ee meel toosan, sabeynaya ama taagan.
• Dhanka kale, aquagym waxa kale oo ay isticmaashaa qalabyada sida: baasto xumbo, kubbado ama boogaha la dhigo inta u dhaxaysa bowdada, looxyada iyo kiciyayaasha.

Sida loo sameeyo jimicsiga maqaska aquagym guriga

• Layligan waxaa lagama maarmaan ah in la haysto duub xumbo ah, mid ka mid ah kuwa midabada dheer ee ka samaysan EVA caag ama polyetylen oo waddammada qaarkood loo yaqaanno "flota-flota."
• "Waxay ka kooban tahay qaadashada booska maqaska, iyadoo hal lug ku leh dhinac kasta oo duubka ah, iyo in cagaha hore iyo dib loo dhaqaajiyo.
•  Iyo waliba dhinacyada. Tan waxaa lagu samayn karaa qaybta dhexe ee barkada halkaasoo lugaha kaliya lagu jimicsado, ama qaybta qoto dheer oo aad sidoo kale ku heli karto dheelitirka gacmahaaga, "ayuu tababaraha sharaxay.

Sida loo sameeyo jimicsiga boodboodka aquagym guriga

• Biyaha dhererka xabadka, samee boodboodka labada lugood, adigoo lugahaaga ku riixaya calaacalaha oo taageer cidladaada oo dhan markaad dhacayso. Ku celi 2 daqiiqo, beddelka lug kasta.

fasalada Aquagym

Aqua Aerobic cardio tutorial video

Dhamaystir fasalka Aquagym

Nooca 2aad ee ciyaaraha barkada

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Waa maxay aqua-rhythms

• Aqua-rhythm-ka Waxay asal ahaan yihiin jimicsiyo leh tillaabooyin qoob ka ciyaar oo asal ahaan ka shaqeeya wadnaha barkadda.
• Dhab ahaantii, horumarinta muhiimka ah ee wadnaha iyo xididdada, toning, dabacsanaanta iyo xoogga ayaa la gaaraa.

Waa maxay aqua zumba

• Aqua-zumba waa nooc ka soo jeeda aqua-rhythms kaas oo leh madadaalo iyo qaacido wax ku ool ah oo loogu talagalay ku celcelinta ciyaaraha kaas oo isku dara dhaqdhaqaaqa Zumba ee deegaanka biyaha leh waxtarka iyo natiijooyinka muuqda.
• Dhaqdhaqaaqa Aqua Zumba waxay ku saleysan yihiin laxanka iyo heesaha Zumba, farqiga ugu weyn waxaa bixiya xaqiiqda ah in ay tahay habka isboortiga biyaha, inkastoo ay run tahay in qoob ka ciyaarka Zumba uu la qabsado dhexdhexaadiyaha, oo leh heeso fudud.

Faa'iidooyinka ku celcelinta Aqua Zumba

• Waxay horumarisaa awoodda wadnaha iyo xididdada dhiigga.
• Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka oo aad murqaha si dhakhso leh u dhuujiso. Tallaabo kasta waxay noqotaa caqabad!
• Isboorti si fiican ula qabsanaya dhammaan dadka la ildaran dhibaatooyinka wadajirka ah, saameynta biyaha ayaa yareeya ama yareeya.

Dhamaystir fasalka aqua zumba

Nooca 3aad ee ciyaaraha barkada

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Waa maxay Aquahiit?

• AQUA HITT waa wadnaha xididada, xoogga iyo tababarka iska caabinta, halkaas oo aad ku tababarto xoojinta sare ee hab madadaalo leh.
• El Tababbarka xoogga sarreeya ayaa ah kan ugu waxtarka badan ee gubanaya baruurta iyo murqaha toogashada, wakhtiga ay tahay in loo huro sidoo kale waa mid aad u gaaban. Sidaa darteed, habka ayaa lagu dabaqi karaa HIIT in lagu sameeyo jimicsiga biyaha. 
• Sidaa darteed, leyliga ku jira aquahiit waxay noqon karaan: boodbood, orod iyo dhaqaaqid hakad.
• Sidaa darteed, sida cad, heerka awoodda awgeed, aquaslimming lama fulin karo iyada oo aan tababar hore loo helin.

Sidee Aquahiit uga duwan yahay Aqua-fitness?

• Aquahiit waxay ku salaysan tahay dhaq-dhaqaaq aerobic oo aad u sarreeya oo ku jira barkad lagu daray fasalka gaaban marka loo eego aquagym, laakiin sida aan horayba u sheegnay, oo ah cabbir sare,
• Qiyaastii muddada fadhiga Aquahiit waa inta badan agagaarka dhaqdhaqaaqyada aerobic ee barkadda 45 daqiiqo;

Lagu taliyay nidaamka 'HIIT' ee biyaha 

• Hababka caadiga ah ee lagu taliyay waxaa ka mid ah dabaasha 100 mitir iyo samaynta 10 naas oo quusin ah oo ku yaal barkada cidhifka ama dabaasha 100 mitir iyo samaynta 20 fadhi oo lagu daray 20 squats si ay uga shaqeeyaan lugaha.
• Isku darka wareegyadan ayaa kuu ogolaanaya inaad tababarto xoogga iyo dulqaadka. Wareeg kasta waa in lagu hormariyaa diirimaad gaaban oo u dhexeeya 5 iyo 10 daqiiqo si loogu diyaariyo murqaha dhaqdhaqaaqa jirka.

Waa sidee fadhiga Aquahiit?

• Hadda, kiciyeyaasha muusiga waxaa loo adeegsadaa fadhiga Aqua Intense, laakiin maaha hawl la soo saaray oo fadhi kastaa wuu ka duwan yahay kii hore.
• Waxay ku bilaabataa wajiga koowaad ee dhaqdhaqaaqa murqaha ka dibna ilaa 6 blocks ayaa lagu sameeyaa jimicsiyo caalami ah iyo kuwa dheef-shiid kiimikaad oo kala duwan si ay uga shaqeeyaan dhammaan qaybaha jidhka. Layligani waxa ay raacaan hab aad ula mid ah tabobarka iskutallaabta, oo ku daraya tababarka sida AMRAP ama EMom iyo kuwo kale.
• Ugu dambeyntii, casharka, oo soconaya 50 daqiiqo, wuxuu ku dhammaanayaa soo laabashada si degan oo kala duwan. Sida aad qiyaasi karto, tani waa waxqabad diirada saaraya dadka horeyba u bartay tababarka xoogga badan oo sidoo kale ku samayn kara biyaha.
• Kadibna, waxay ku salaysan tahay wakhtiyada dhaqdhaqaaqa wadnaha ee sarreeya (gaarey 80% ama 90% garaaca wadnaha ugu sarreeya) taas oo u beddeleysa waqtiyo kale oo hooseeya (50% ama 60%).

Faa'iidooyinka aquahiit

• Ka hor, isku darka labada xilli ee lagu sameeyo aquahiit waxay wanaajisaa awoodda jidhku u leeyahay in uu oxidize gulukoosta iyo dufanka labadaba, taasoo kuu keenaysa inaad gubto kalooriyo badan.
• Gaar ahaan, waxay sii waday dheef-shiid kiimikaad xiitaa ka dib markii jimicsigu dhammaaday.
• Isla mar ahaantaana, oo leh suurtogalnimo yar oo halis dhaawac ah.
• Faa'iidooyinka wareegga.
• Dhanka kale, waxay xaddidaysaa dadaalka wadnaha sabayn awgeed.
• Waxa kale oo ay ku guulaysata hagaajinta wadnaha iyo xididada.
• Dhanka xiga waa in ay kordhiso mugga ugu badan ee ogsijiinta.

fasalka Aquahiit

Nooca 4aad ee ciyaaraha barkada

Aquafunctional ama aquacircuit

Waa maxay Aquafunctional ama aquacircuit

• Aquafunctional Waa jimicsi xoog leh oo biyaha dhexdiisa ah halkaas oo aad marto saldhigyo ama wareegyo kala duwan, tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa: jaranjarooyinka, baaskiilada, trampolines-ka biyaha, dumbbells, bands iyo kubbadaha si aad u sameyso jimicsiga biyaha.

Wareegga Aqua waa hab-dhis biyood oo leh jimicsiyo badan oo diiradda saaraya tolida murqaha

• Wareegga Aqua wuxuu la qabsadaa shaqada jireed ee laga fuliyo dhulka si uu u noqdo jawiga biyaha, iyadoo laga faa'iideysanayo miisaan la'aanta ay bixiso.
• Marka la eego wareegga Aqua, xaaladda guud ee jireed waa la wanaajiyey waxayna u oggolaaneysaa ka soo kabashada dhaawacyada, taas oo ah sababta loogu tilmaamayo dadka ku jira hababka baxnaaninta.

Aquafunctional: jimicsiga jirka oo dhan

Kooxaha murqaha ee kala duwan ayaa si gaar ah loo shaqeeyaa waxaana layliyada xagga sare, dhexe (oblique iyo caloosha) iyo qaybaha hoose ee jirka oo beddela.

Tababarka Aquacircuit

Nooca 5aad ee ciyaaraha barkada

Aqualates

Waa maxay Aqualates?

• Aqualates: Jimicsiga murqaha dhabarka iyo caloosha, hagaajinta isuduwidda, dhaqdhaqaaqa, xasilloonida iyo dheelitirka, sidaas darteed, weli waa jimicsi biyo ah oo ku salaysan tilmaamaha anatomical iyo jimicsiga sida Pilates.

Maxaan ku tababarnaa aqualate

• Aqualates waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada dhabarka iyo caloosha.
• Marka laga soo tago in ay tahay jimicsi xooggan oo lagu gubo kalooriyooyinka, Aqualates waxa ay wanaajisaa isuduwidda, dhaqdhaqaaqa, xasilloonida, dulqaadka iyo dheelitirnaanta.

Qof noocee ah ayaa aqualate ku habboon?

• Aqualates waxaa loo tixgelin karaa jimicsi ku habboon kuwa la ildaran xanuunka miskaha, xanuunka dhabarka ama xanuunka kale ee kalagoysyada.
• Dadka ka soo kabanaya qalliin ama dhaawacyo.
• Aqualates sidoo kale waxay ku fiican tahay waayeelka leh dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca.

aqualates tutorial video: Pilates biyaha

Nooca 6aad ee ciyaaraha barkada

Ciyaaraha biyaha ee jirka sare

Jimicsiga isboortiga biyaha ee jirka sare

TDeorte barkadda sare ee jirka: gacmo furan

• Waxaan ku istaagnaa barkada, meel toosan, gacmahayaga oo wadajira, jidhka hortiisa iyo gacmahayaga oo fidsan.
• Laga soo bilaabo halkaas, waxaan furaynaa samaynta wareeg-geesaha iyada oo aan ka baxsan garbaha oo ku soo laabano booska bilowga.
• Waxaan si fudud u furnaa oo xirnaa gacmahayaga. 10 ilaa 15 ku celis ah adoon gacmahaagu ka tagin biyaha.

Isboortiga barkada sare ee jirka: iskutallaabyada

Waxaan ka bilownaa meesha ugu horeysa ee gacmaha oo furan oo iskutallaabta ah, waxaan u xireynaa hore iyo markaan imaado, halkii aan gacmahayaga isku qabsan lahayn, waan ka gudubnay oo ku soo laabaneynaa booskii hore. 10 ilaa 15 ku celis ah adoon gacmahaagu ka tagin biyaha.

Aquagym fasalka hubka

Jimicsiga Aquagym: 20 daqiiqo oo gacmaha iyo dhabarka ah

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Nooca 7aad ee ciyaaraha barkada

Aquagym dib

Sida dhabarkaaga loogu xoojiyo aquagym: Ku lugaynta biyaha

• Isticmaal kabaha biyaha
• Ka bilow aagga kore si kasta oo uu u korayo. Kaliya bilow oo si tartiib tartiib ah ugu dhaqaaq biyo qoto dheer ilaa aad ka gaarto dhererka xabadka.
• U fiirso tallaabadaada. Waa in ay dheeraato intaad ku wareegayso barkadda. Sidoo kale, iska hubi inaadan ku socon kubbadaha cagahaaga. Hubi inaad dhaqdhaqaajiso gacmahaaga sidii adigoon biyaha ku jirin
• Dhabarkaaga toosan. Waa inaad leedahay muuqaal toosan markaad samaynayso dhaqdhaqaaqan. Waxaad isticmaali kartaa suunka sabaynta haddii ay dhibaato kaa haysato joogitaanka toosnaanta, kaas oo ku hayn doona meesha aad u baahan tahay
• Sidoo kale, ku adkee murqahaaga laf dhabarta si aadan ugu tiirin dhinaca ama hore.
• Ku dar qaar miisaan ama qalab kale. Waxaad ku dari kartaa si ay jimicsigu u yara adkeeyaan haddii aad u malaynayso inay aad u fududahay.

Ku xooji dhabarkaaga jimicsiyada aquagym-ka ee taagan

1. Isku day inaad sameyso jimicsiga jilbahaaga xagga laabtaada. 
2. Iska ilaali murqaha miskahaaga. 
3. Isku day in aad samayso sawirka Superman ee gidaarka hortiisa
4. Isku day jimicsiga dheelitirka hal-lug. 
5. Samee dhaq-dhaqaaqa baaskiil wadida si aad u yeelato finan xooggan.
6. Isku day inaad kor u qaaddo laba lugood.
7. Samee qaar ka mid ah squats biyaha hoostooda. 
8. Isku day wax soo jiidasho leh oo leh bar go'an. 
9. Samee maqas badh-hakin ah. 
10. Samee jilibka qaar 

Ku xooji dhabarkaaga jimicsiga aquagym ee dhaqdhaqaaqa

1. Isku day inaad sameyso talaabooyinka qaarkood. 
2. Ku laad agagaarka barkadda. 
3. Dabbaal dhowr dhabo 

Jimicsiga Aquagym ee dhabarka iyo lafdhabarta

Dabbaasha daweynta ee dhabarka hoose

---

Tusmada waxa ku jira bogga: Aquagym

1. Waa maxay aquagym
2. Faa'iidooyinka Aquagym
3. Khasaaraha aquaerobics
4. Muxuu ka kooban yahay Aquagym?
5. Waa maxay muruqyo aan la shaqeyno Aquagym?
6. Yaa Aquagym u ah?
7. Waa maxay sida fasalada Aquagym?
8. Kala duwanaanshaha Aquagym
9. Jimicsiga Aquagym si uu miisaanka u dhinto
10. Aquagym ee haweenka uurka leh
11. Aquagym ee waayeelka
12. Dharka dabaasha ee Aquagym ee habboon
13. Aquagym alaabta kaaba
14. Aquagym music

---

Nooca 8aad ee ciyaaraha barkada

Aquagym caloosha

Aquagym jimicsiyada abs

1. DhoofinSamee shan qaybood oo sodon ilbiriqsi ah oo kordhi wakhtiga si aad u sii xoojiso caloosha. Ku naso shan iyo toban ilbiriqsi inta u dhaxaysa sets
2. 'dabaal' gurguuranS: Si aad jimicsigan u samayso, waa inaad calooshaada ku adkaysataa inta safarka oo dhan lagu jiro. Gacmahaaga ku xaji cidhifka, dhabarka u tiirso, jiid jidhkaaga iyo isku dayaya in uu sii joogo oogada biyaha iyo si waafaqsan miskaha, garbaha iyo dhabarka. Marka xigta, si adag u laad, adigoo jidhkaaga ka dhigaya mid siman. Samee shan ku celis oo sodon ilbiriqsi ah, oo naso shan iyo toban.
3. Abs oo ku yaal hareeraha: Iyada oo nabarkaaga uu ku yaal hareeraha waxaad ka shaqayn doontaa qaybta hoose ee calooshaada. Suxuladaada ka naso biyaha, geesta barkada, lugahaagana quusin. Booskaan, lugahaaga kor u qaad ilaa laabtaada, iyada oo aan dhaafin xariiqda miskaha ee jilbaha. Samee shan ku celcelin shan iyo toban fadhi.
4. Baaskiil: Baaskiilku waxa uu ka mid yahay waxyaalaha qadiimiga ah ee barkada, taas oo dadka waaweyn iyo carruurtaba ay ku dhaqmaan. Layligan waxa aanu ku shaqayn karnaa malawadka abdominis-ka iyo duleelka. Gacmahaaga dul saar geesta iyo wuxuu sameeyaa tilmaanta baaskiil wadida. Ku bilow saddex qaybood oo hal-daqiiqo ah, adigoo nasanaya soddon ilbiriqsi mid kasta.
5. Lugaha isgoysyada: Gacmahaagu waxa ay saaran yihiin geesta, Lugahaaga marar badan isku gudub, adigoo calooshaada si adag u urursan.. Samee shan qaybood oo afartan ilbiriqsi ah, adigoo nasanaya toban ilbiriqsi mid kasta.  
6. Lugaha isgoysyada kale: Sida aan ku samayno dhulka, waxaan sidoo kale ku samayn karnaa barkada dhexdeeda. Ku soo celi dhaqdhaqaaqii aad ku samayn lahayd gariirada ama xakamee jeexjeexyada oo lugahaaga isku gudub marar badan ilaa aad ka daalan tahay kugu filan. Waxaad si fudud u samayn kartaa 40 ilbiriqsi, adoo nasanaya 10 inta u dhaxaysa sets si aad u dhamaystirto wadar ahaan afar qaybood.
7. Kordhinta lugahaLugahaaga ku hay mid toosan oo toosan biyaha hoostooda ugu yaraan soddon ilbiriqsi. Ku naso labaatan ilbiriqsi inta u dhaxaysa sets, oo samee wadar ahaan 4. Waxaad arki doontaa in aad dareento in calooshaadu ay tahay bir saafi ah ka dib markaad sameyso jimicsigan.
8. Lugaha lulmoodka: Si la mid ah waxaad samayn lahayd fadhi-ku-jiid oo ku tiirsan cidhifka barkadda, samee dhawr qaybood oo hal daqiiqo ah. Xusuusnow inaad kor u kacdo dhererka xabadka oo ku ilaali khadka miskahaaga jilbahaaga.
9. balanbaalis laad
10. Qabo jaranjarada ama leexinta. Lugaha iyo cagaha oo wada jira. Samee laadka balanbaalista hal daqiiqo. Kadibna, leexo oo lugahaaga kor u qaad oo wareeg daqiiqad kale. Mar walba waa inaad calooshaada ka dhigtaa mid adag.

Aquagym waxay u qabataa naaska iyo dhexda

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Nooca 9aad ee ciyaaraha barkada

Aquagym lugaha iyo barida

Jimicsiyada aquagym ee lugaha iyo barida

1. Squats ee barkada: Samee 20 iskudhicis si la mid ah sida aad biyaha ka baxsan lahayd, adigoo taagan biyaha ilaa dhexdaada. Fikradda ayaa noqon doonta in la kordhiyo ku celcelinta si loo kordhiyo xoojinta.
2. Laad xor ah oo dabacsan: marka laga reebo, haddii aad isticmaali karto gacmahaaga waxay hubinaysaa jimicsi dheellitiran oo u dhexeeya qaybta sare iyo hoose ee jidhka.
3. Jimicsi wanaagsan oo lagu dhawaaqo glutes-kaagu wuxuu noqon karaa mid fudud sida dabaasha.
4. Socodka hareeraha barkadda si loo kiciyo barida iyo lugaha
5. Ku soco barkadda.
6. Ku orod barkada sidii annagoo ordaya, marka hore si caadi ah, ka dibna jilbo sare leh.
7. Ku bood hal lug ama fur oo lugahaaga dhinac u xidh, ka gudub, bidix iyo midig u bood ama maqas samee.
8. Dhaqaaq lugahaaga sidii adigoo baaskiil wada:

Aqua-gym class: 20 daqiiqo oo lugo ah iyo glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Nooca 10aad ee ciyaaraha barkada

Aqua-Tallaabo

Maxay ku salaysan tahay aquastep?

• The Aquastep: Waxay ku salaysan tahay in la toogto jidhka hoose iyo ka shaqaynta habka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyada oo la gelinayo stepper biyaha si ay u sameeyaan jimicsiga xiga.

Sida loo sameeyo jimicsiyada tallaabo biyaha

Layliga waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo tallaabo lagu quusiyay biyo miisaan leh. The deg deg ah jimicsiyadu isku mid maaha, tan iyo markii aan u baahanahay xoog badan si aan u fulino dhaqdhaqaaqyada, sidaas darteed isticmaalka kalooriga ayaa kordha iyo sidoo kale xoojinta jimicsiga.

Faa'iidooyinka aquastep

1. Kordhin caabbinta
2. Codeeya jirka hoose
3. Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga
4. Waxay kicisaa shaqada wadnaha iyo sanbabada
5. Waxay wanaajisaa isku-dubbaridka dhaqdhaqaaqa

Tababarka joogtada ah ee Aquastep

Nooca 11aad ee ciyaaraha barkada

Baaskiilka biyaha (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Qeexitaanka baaskiil wadista biyaha: isboortiga barkada moodada ah

• Aquacycle' o aquaspinning: fasalka wareegta (ama baaskiilka jimicsiga) biyaha dhexdiisa, waxa ay ka kooban tahay ka faa'iidaysiga ugu badan ee wareegtada iyada oo laga faa'iidaysanayo iska caabbinta dheeraadka ah ee lagu bixiyo badelada ka dhanka ah xoogga biyaha.
• Intaa waxaa dheer, waxay kuu ogolaaneysaa inaad gubto inta u dhaxaysa 300 iyo 500 kcal halkii fadhi, marka aad samaynayso jimicsiga hoose ee jirka.
• Waxaa loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka jilibka, tan iyo caabbinta biyuhu waxay hoos u dhigtaa baallaha.
• Isla mar ahaantaana, ku-wareejinta biyaha ayaa naga dhigaysa inaan kasbano iska caabbinta uu baaskiilku ku bixiyo biyaha uu noo ogolaado Waxay kordhisaa faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga, jimicsigayaga agonist (jiid) iyo antagonist ( riixid) muruqyada) oo ay xoojiso murqaha oo ay leedahay awood daaweyneed nasiinaya dareen farxad leh iyo duugis dabiici ah, laakiin aagga caloosha iyo jidhka sare ayaa sidoo kale la xoojiyay iyada oo ay ugu wacan tahay caabbinta dibadda.
• Sidoo kale, sababtoo ah hawsha waxaa lagu qabtaa biyaha, waxaan yareynaa saameynta waxaanan simeynaa dhaqdhaqaaqyada aan ku samayn lahayn baaskiil caadi ah; taasoo la macno ah in layligani uu u ogolaado dadka qaba dhaawacyada inay ka soo kabtaan murqaha murqaha oo ay wanaajiyaan dhaqdhaqaaqa, gaar ahaan haddii ay dhacdo dhaawacyada jilibka tan iyo quadriceps ayaa la xoojiyay si loo ilaaliyo wadajirka.
• Ugu dambeyntii, waxaan ku siineynaa isku xirka galitaankayada ee ku saabsan ciyaaraha guud ee aquabike iyo sidoo kale gelitaanka gaarka ah ee marka hore Manta 5 e-baaskiil.

Faa'iidooyinka baaskiil wadista biyaha

• Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga
• Waxay si weyn u horumarisaa wareegga dhiigga, daawaynta iyo ka hortagga dhibaatooyinka wareegga dhiigga.
• Waxay kordhisaa awoodda iska caabinta iyadoo hagaajinaysa neefsashada
• Gubi kalooriyooyinka oo u dhawaaq jirka
• Waxay xoojisaa kala-goysyada
• Wuxuu yareeyaa xaaladaha dareenka, walbahaarka iyo welwelka
• Khatarta dhaawaca oo yar
• Ka shaqee xoog ee muruqa

Sida loo Aquapin

• Adigoon cagaha dhulka dhigin, samee tilmaanta baridda oo kordhiso xawaaraha jimicsiga dhamaystiran.
• Ha iloobin inaad bedesho jihada oo ku celi jimicsiga 1 daqiiqo jiho kasta.
• Duubka polyetylenka ayaa lagama maarmaan noqon doona si uu u awoodo inuu sabeeyo, inkasta oo aysan muhiim ahayn haddii aan awoodno inaan gacmahayaga sabbeyno.
• "Layligan waxaan ku dari karnaa dhaqdhaqaaqa istaroogga kaas oo si fiican u dhammaystiraya waxa aan ku sameyneyno lugaha. Laakiin waxaan ku celinayaa, barakacu waa inuu ahaadaa mid joogto ah. Haddii kale, saameynta gubida kalooriyada lama gaaro.

aqua class spinning

Nooca 12aad ee ciyaaraha barkada

ku soco biyaha

Sidee loogu socdaa barkadda?

• In biyaha lagu dhex socdo, dhererka ay biyuhu ku sugan yihiin waa muhiim, mar kasta oo ay sarreeyaan, way sii badanaysaa iska caabintu, waxa ugu muhiimsan ayaa ah in dhererka biyuhu aanu dhaafin dhexda qofka, waa muhiim. si aad uga fogaato ku socoshada cidhifka kor u istaag, dhabarkaagana toosan.
• Biyaha ilaa dhexdaada, ka soco cidhifka barkada ilaa cidhifka kale, horay u qaad talaabooyinka ka dibna dib ugu noqo 2 daqiiqo, si aad u dhaqaajiso oo aad u diiriso jidhkaaga.
• Kordhi xawaaraha si aad u kordhiso xoojinta tababarka wakhtiyo aan kala sooc lahayn.
• Sidoo kale isticmaal gacmahaaga si aad u jimicsato murqaha gacmaha, kaliya waa inaad gacmahaaga gelisaa biyaha hoostooda oo aad horay iyo gadaal u lulaan, sida marka aad socoto. 
• Waxaad isticmaali kartaa miisaanka biyaha si aad gacmahaaga ugu qabato markaad socoto. 
• Isku day in aad hawshan ku tababarto ugu yaraan 20 daqiiqo adoon joojin, laba ama saddex jeer todobaadkii. Ku dar waqti iyo xoojinta markaad u aragto inay fududahay.

Farqiga u dhexeeya nooca biyaha aad ku dhex socoto

• Biyaha saafiga ah waxay kiciyaan wareegga dhiigga waxayna kor u qaadaan soo noqoshada xididdada oo ka sii wanaagsan.
• Dhanka kale, biyaha milixdu waxay ka faa'iidaystaan ​​milixda macdanta iyo walxaha raadraaca ee ay ku jiraan. 
• Sidoo kale, biyaha 12 ama 13 ° C, kalooriyo badan ayaa gubanaya.

Waa maxay faa'iidooyinka socodka barkadda

1. Waa lagama maarmaan in la xoojiyo in socodka barkadda ay xoojiso wadnaha.
2. Waxay yareysaa cadaadiska dhiigga.
3. Muuqaal kale oo ka mid ah socodka barkadda ayaa ah waqtigii loogu talagalay wareegga
4. Waxaad gubtaa kalooriyooyinka waxayna leedahay kontorool miisaan oo waxtar leh.
5. Dhinac kale ayaa ah in ay ka caawiso habaynta gulukoosta.
6. U dhawaaq oo xoojiya murqaha biyaha
7. Ku socodka biyaha waxay hagaajiyaan dheelitirnaanta
8. Aad bay faa'iido u leedahay dadka qaba arthritis-ku inay ku celceliyaan socodka biyaha barkada kulaylka ah,
9. Ugu dambeyntii, ku socodka biyaha ayaa ah waxqabad ku habboon si loola dagaallamo welwelka iyo xiisadaha urursan.

Nooca 13aad ee ciyaaraha barkada

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Qeexitaanka aqua-jogging

• Aqua-jogging waa ciyaar aan ku orodno ama ku dhex orno barkadda, ama la xiriirno sagxadda barkadda ee qaybta ugu hoosaysa barkadda ama aagga ugu hooseeya. 
• Ku dhex orda biyaha: Waxaa lagu caddeeyey in 15-daqiiqo ee dhaqdhaqaaqa biyaha ay u dhiganto 40 daqiiqo oo lagu ordo bannaanka. Gubi kalooriyo badan waqti yar oo kordhi murqaha mahad iska caabinta biyaha.
• Kadibna ku dhufo xiriirka haddii aad rabto inaad ogaato dhammaan macluumaadka ku saabsan aquarunning.

Saddex doorsoome ayaa loo aqoonsaday inay yihiin aquajogging:

• Saamaynta eber: Iyada oo band sabayn biyaha ku jira oo ka qoto dheer dhererkaaga.
• Saamaynta 80%: Ku orda ama socodka barkadaha taas oo kuu ogolaanaysa inaad taabato gunta barkada.
• Suunka Submersible: Habka ugu qaalisan ee loo sameeyo. Kaas oo u baahan koox xirfadle ah ama guri lagu sameeyo oo biyo lagu qariyo.

Waa maxay faa'iidooyinka aquarunning?

• Waxay kordhisaa xoogga muruqa iyo dulqaadka
• Waxaan ku guuleysanay inaan dhawaaqno kaliya lugaha, laakiin sidoo kale qaybaha kale ee jirka.
• Waxaad dareemaysaa fudayd iyo dabacsanaan badan.
• Hagaajinta jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga
• Yaree suurtagalnimada dhaawacyada xubnaha iyo murqaha
• Wuxuu kobciyaa xoog iyo dulqaad.
• Daaweynta baxnaaninta oo aad u wanaagsan, gaar ahaan orodyahanada xirfadleyda ah ee ka soo kabanaya dhaawacyada.

Qalabka aquajogging ee lagama maarmaanka ah

• Qalabka lagama maarmaanka ah waa dharka dabaasha iyo, biyaha qoto dheer, suunka sabaynta miisaanka leh ama jaakad.
• Suunka wuxuu bixiyaa dardar si uu jidhku u sabbeeyo biyaha iyo qaabka saxda ah ee qumman ayaa la qaadan karaa iyada oo aan dadaal badan la helin. Beddelka waxa loo yaqaan sabbaynta lugaha - gacmo xumbo oo cagaha ku dheggan.

Sidee loo sameeyaa aquajogging?

1. Si aad u bilawdo, bilawga hawsha waxaa la soo jeedinayaa in lagu diiriyo adigoo samaynaya dhawr wareeg.
2. Ku hay meel toosan oo garbahaagu u siman yihiin miskahaaga.
3. Si tartiib ah gacmahaaga u xidh markaad ordayso.
4. Buunbuuniyo dhaqdhaqaaqa jilbaha markaad kor u kacdo iyo inaad si fiican u fidiso lugta dambe.
5. Dorsiflex cagahaaga. marka aad ordo suulashaada waxay xoogaa farta ku fiiqayaan galalkaaga, markaa isku day inaadan ilaawin socodkan dabiiciga ah.
6. Kadib, waxaan ku bilaabi doonaa ku orda waqti kala duwan, si ka sii dheer ama ka yar, tababarka ugu yaraan 45 daqiiqo ah.

• Ciribta: Jilbaha oo laabta la keeno biyaha ayaa adkeynaya lugaha iyo barida. Boodyadu waxay noqon karaan kuwo kala duwan oo lagu sameeyo furitaanka iyo xidhitaanka lugaha, hal lug ama lugaha oo wadajira, jihooyin kala duwan ... had iyo jeer ka faa'iideysanaya saameynta hoose ee biyaha ee lafaha iyo kala-goysyada iyo, sidaas darteed, khatarta hoose ee dhaawaca.
• Dilista: In dhabarka la toosiyo, calooshuna ay adag tahay, laadadka waxaa loo kala bixiyaa jihooyin kala duwan, hore, dambe iyo xitaa gadaal, si ay u adkeeyaan barida oo ay u helaan murqo iyo xoog xagga miskaha iyo caloosha. Hab kale oo lagu gubi karo baruurta caloosha iyo lugaha.

Waxaa lagu dhaqmi karaa labadaba barkadda -xataa qalabka loogu talagalay in lagu socodsiiyo biyaha - iyo badda dhexdeeda. 

Jimicsiga aquarunning si uu dhaqso u ordo ama xoojinta iyo ka soo kabashada dhaawacyada

Nooca 14aad ee ciyaaraha barkada

Aqua Boxing

Qeexida Aqua-Boxing

• aqua feerka Waxay yihiin jimicsiyo isku daraya tababarka aerobic-ka iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee la dagaalanka feerka ee fanka dagaalka, karateega iyo xitaa laadka; Markaa, waxaanu ku jimicsan doonaa feedh, laad iyo boodbood.
• Si aad u tababarto aquaboxing, waxaad u baahan tahay oo kaliya suudhka dabaasha iyo labo gauntlets xumbo ah.

Faa'iidooyinka Aquaboxing:

• Guud ahaan, waxay wanaajisaa nidaamka wadnaha iyo xididada.
• Waxay kordhisaa isuduwidda iyo firfircoonida.
• Waxay kordhisaa caabbinta muruqa.
• Xoog baa liibaanay.
• Celcelis ahaan, waxay xoojisaa iska caabbinta jirka.
• Waxay xoojisaa murqaha gacmaha iyo lugaha.
• Waxay xoojisaa caloosha.
• Iska yaree miisaanka markaad gubto inta u dhaxaysa 500 iyo 1000 kalori fasal kasta.
• Ka dib oo dhan. Waxay xitaa meesha ka saartaa walbahaarka.

Sida loo sameeyo jimicsiga wareegga biyaha

• Marka hore, waa inaad ku daydo jimicsiga boodada xadhigga ama xadhigga ay feedhyahanadu aad u isticmaalaan tababarkooda.
• Waxay ku lug leedahay gudbinta duubka lugaha hoostooda marka ay isku mar kor u qaadaan boodboodka, ama gadaal u foorarsadaan ama jilbaha laabta keenaan.
• Isku day inaad u gudubto xumbo lugahaaga hoostooda inta jeer ee suurtogalka ah.
• Waa muhiim inaad si fiican u neefsato, sababtoo ah waxay noqon kartaa jimicsi daallan.
• Aad ugu fiican toning iyo samaynta qaar ka mid ah wadnaha isla fadhiga.

fasalka Aqua-boxing

Nooca 15aad ee ciyaaraha barkada

Aqua-Yoga

Qeexitaan aqua-yoga

• El Woga ama aqua yoga Waa hawl badeed oo leh ujeedo nasasho iyo kala bixin ah, samaynta dhaqdhaqaaq isku mid ah jaangooyooyinka dagaalyahannada, dheellitirka, qalloocinta, muuqaalka iyo neefsashada yoga dhaqameed laakiin kala soocan in lagugu quusiyo barkadda iyo in sidoo kale ka fogaato khatarta oo adag.
• Waa in la ogaadaa in aquayoga, oo ay weheliso yoga taagan, waxay ka shaqeysaa xoojinta caloosha iyo neefsashada, iyaga oo isku daraya dhaqdhaqaaqyo.
• Iyo, runtii, taas Waa hawl aad ugu habboon haweenka uurka leh.

Daaweynta yoga biyaha

Nooca 16aad ee ciyaaraha barkada

Ai-chi

Waa maxay Ai-chi

• Ai-Chi Waa nooc ka mid ah daawaynta biyaha loo isticmaalo farsamo nasasho ahaan iyo in lagu dhawaaqo jidhka iyada oo loo marayo jimicsi jireed iyo baxnaanin.
• Sidoo kale, ai-chi waxay ku salaysan tahay adeegsiga labada fanka dagaalka: wushu iyo tai chi.

Ai chi class

Nooca 17aad ee ciyaaraha barkada

Aquarelax (dabaasha daweynta / Watsu)

Waa maxay dabaasha daweynta loo yaqaan aquarelax

• Ugu horreyntii, dabaasha daweynta ee loo yaqaan 'aquarelax' ama Watsu waa fasal firfircoon oo ka soo baxa barkada dhexdeeda waxaana ka mid ah fekerka, fidinta iyo jimicsiga asaasiga ah iyada oo ujeedadu tahay helitaanka marxalad qoto dheer oo nasasho ah, tijaabinta dareenka ku lug leh dhammaan dareenka.

Halkee buu ka yimid magaca Watsu?

• Dhanka kale, Aquarelax waxaa sidoo kale loo yaqaan Watsu; magaciisu wuxuu ka yimid midowga laba kelmadood. Biyaha (biyaha) iyo Shiatsu (xirfad qadiimi ah oo Jabbaan ah oo taageerta hababka bogsashada), a.

Waa maxay sida fasalada Aquarelax?

• Aquarelax Waxay ku jirtaa in jidhka la dhex dhigo biyaha, adigoo ka faa'iideysanaya iftiinka biyaha, taas oo kuu ogolaanaysa, si fudud, inaad ku raaxaysato duugista sabaynaysa.
• Waa in sidoo kale la sheegaa in ay ku jirto shaqada neefsashada iyo isla markaasna dhaqdhaqaaqa shaqeyn ee jirka iyo maskaxda labadaba.
• Maadaama ay tahay nasasho firfircoon oo biyaha ah, waxaan sameyn doonaa iskudubarid iyo isku dheelitirnaan tababar.
• Marka la soo koobo, Watsu, ujeedadu waa in lagu beddelo tamarta deegaanka jirka.

Watsu, xirfad casri ah oo isku dhafan hababka bariga si loo gaaro dheelitirka jirka iyo maskaxda.

• Marka la eego muhiimada isticmaalka maddiibadihii Watsu, waa natiijo toos ah oo ka mid ah caqiidooyinka dhaqamada soo jireenka ah ee Bariga, kuwaas oo tixgeliyey in cudurku asalkiisu ka soo jeedo dheelitir la'aanta tamarta, marka la eego in caalamku uu gariiro unug kasta iyo xubin kasta.
• Sidaa darteed, Aqua Relax waxaa lagu tiriyaa inay tahay qaacido wanaagsan oo lagu daryeelo cudurro kala duwan.

Saamaynta faa'iidada leh ee daaweynta ee laga soo qaatay dhaqanka Aquarelax

• Marka hore, xooji dhaqdhaqaaqa
• Samee dabacsanaan
• By habka, waxay dejisaa murqaha.
• Waa in lagu daraa in neefsashadu si muuqata u fiicnaato
• Waxay yaraysaa welwelka iyo walbahaarka
• Wuxuu yareeyaa xanuunka
• Waxaan helnaa hurdo joogto ah oo raaxo leh
• Dheefshiidka deggan
• Ugu dambeyntii, waxay keentaa shucuur wanaagsan.

Sida loo sameeyo aquagym Jimicsiga guriga ku naso

Ku ciyaarista meydka barkada dhexdeeda, si aan murqaha u nasano oo aan uga saarno cadaadiska dhabarkayaga, maadaama layligani uu naga caawinayo in aan ku celcelino neefsashada qoto dheer si aad u nasato. Qabo 5 daqiiqo

Aqua naso: daaweynta nasashada ee biyaha

---

Jimicsiga Aquagym si uu miisaanka u dhinto

Aquagym: jimicsiyada lagu lumiyo miisaanka biyaha hoostooda

Ha u oggolaan dhaqdhaqaaqa siman ee biyaha ku jira inuu ku khiyaaneeyo sababtoo ah hal saac gudaheed waxaad ku gubi kartaa ilaa 500 kalori. Sidaa darteed, ciyaarahani waxa uu gacan ka geystaa kordhinta adkaysiga jidhka iyo xoogga muruqa, iyada oo la dhimayo dufanka xad dhaafka ah. Waxaas oo dhami waxay markaa ka muuqanayaan horumar guud ee nidaamka wadnaha. Layliga aasaasiga ah waa: kor u qaadida jilbahaaga, laadista, furitaanka iyo xidhitaanka lugahaaga, boodboodka, lulaynta,...iyo dhammaan waxa weheliya dhaqdhaqaaqyo cudud oo kala duwan iyo codka muusiga. Dhamaadka, jimicsiyada nasashada ayaa la samayn doonaa si ay ugu soo noqoto xasilooni ka dib jimicsiga xoogga leh.

 10 talo oo lagu lumiyo miisaanka aquagym adiga oo dhalinaya cuf aan caato ah

Soo jeedinta miisaan lumis weyn ee fasalka aquagym

1. Marka hore, intii suurtogal ah, garaac garaaca wadnahaaga ka dhig mid ka sarreeya 80% ee ugu badnaan.
2. Marka labaad, isbedel ku samee laxanka; oo leh dib u soo kabashada 15 ilaa 30" inta u dhaxaysa qaybaha ugu daran.
3. Kordhi waqtiga tababarka.
4. Si kale u orod inta lagu jiro jadwalka.
5. Waxaa lagu talinayaa in la tababaro wax ka badan ama ka yar 3 ilaa 4 maalmood usbuucii oo leh 3 maalmood oo nasasho ah.
6. Intaa waxaa dheer, tareen qalab tababar leh: dabaasha, dabaasha iyo dabaasha.
7. Si joogto ah u kordhi tirada wakhtiga aad jimicsiga samaynayso adiga oo kacsan. (adiga oo aan dhulka taaban).
8. Ku samee jimicsiga barkadaha biyaha qabow, maadaama biyaha qabow ay u baahan yihiin jidhku inuu gubo kalooriyo badan si loo dheellitiro heerkulka hooseeya. Iyo, wax kasta oo ka sarreeya, iska ilaali barkadaha kuleylka leh si aad u sameysid ciyaaraha barkadda (si aysan waxyeello u gaarin caafimaadkaaga).
9. Ugu dambeyntii, Ha iloobin inaad fuuqbaxdo inta aad hawsha socoto.

Jimicsiyada caagag natiijooyin wax ku ool ah si loo lumiyo miisaanka

Dhaqdhaqaaqa Aquagym si loo lumiyo miisaanka

• 1. Dhaqdhaqaaqa ugu horreeya waxaa lagu sameeyaa gacmaha oo la leexiyo si shakhsi ahaan loogu dhaqaajiyo hore iyo gadaal inta Waxaan booday ilaa aan taabno xagga hoose, qandaraasyada caloosha isla markaana lug kasta oo fidsan ayaannu hore uga soo dhaqaaqnaa xagga dambe.
• 2. Qaado boodboodyo yaryar gacan taabashada jilibka ka soo horjeeda si loo xoojiyo lugaha, glutes, dhabarka, abs, gacmaha iyo pectorals isku mar.
• 3. Qabo cidhifka barkada gacmahaaga oo foorarsan iyo lugahaaga dib iyo gadaal u kala jiid jilbahaaga laabtaada u keenaya si ay u xoojiso laatkaaga iyo calooshaada.
• 4. Isagoo gidaarka ku tiirsan ayuu isku dayay qanjidhadaada ku qabo adiga oo jilbahaaga u laabaya xagga laabtaada wuxuuna sameeyaa dhaqdhaqaaqyo isku dhafan si isdaba joog ah, isaga oo u rogaya labada lugood bidix una rogaya midig.
• 5. Iyadoo biyuhu daboolayaan ilaa dhererka garabka iyo Gacmaha kala sooca heerka isku midka ah, samee boodbood iyaga oo hore u keenaya isla markaasna aad lugahaaga ku biirto oo aad kala saarto.
• Si loo helo natiijooyin wax ku ool ah Waxaa habboon in la sameeyo mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan taxanaha ah 20 jeer. Haddii aad si sax ah u raacdo tilmaamaha miiska jimicsiga ee aan soo jeedinay, waxaad dhawaan awoodi doontaa inaad ku faanto cabbirka jirka ee toban.

Dhameystir jimicsiga jimicsiga biyaha si aad u lumiso miisaanka

---

Aquagym ee haweenka uurka leh

Aquagym waxay ku habboon tahay haweenka uurka leh

Faa'iidooyinka Aquagym xilliga uurka

Faa'iidooyinka aqua-fitness xilliga uurka

• Isbeddellada ku dhaca haweeneyda sagaalka bilood ee uurka, sida bararka lugaha, cagaha iyo anqawyada, culeyska xad dhaafka ah, xididdada varicose ama baabasiirka, waxaa lagu xakameyn karaa jimicsiga.
• Sida laga soo xigtay baadhitaano kala duwan, mid ka mid ah kuwa bixin kara faa'iidooyinka ugu badan waa jimicsiga biyaha, gaar ahaan dhimista xanuunka dhabarka hoose.
• Sida aan horayba u sheegnay, aquagym wuxuu kor u qaadaa socodka dhiigga, maaddaama cadaadiska hydrostatic uu fududeeyo soo noqoshada xididada, hagaajinta wareegga iyo yaraynta bararka, xaalad gaar ah oo wanaagsan oo loogu talagalay haweenka uurka leh iyo kuwa leh xididdada varicose.

Markii hore, haweeneyda uurka leh waa inay la tashataa dhakhtarkeeda haddii aqua-fitness ay ku habboon tahay iyada.

Inkasta oo haweeneyda uurka leh ay tahay in marka hore ay la tashato dhakhtarka haddii ay ku habboon tahay iyo in kale inay sameyso jimicsiga noocaan ah, runtu waxay tahay in aquagym ay nasato, waxay ka caawisaa gubista kalooriyada xad-dhaafka ah, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga waxayna ka dhigtaa haweeneyda inaysan dareemin culeyska intaa le'eg. caloosha.

Sidee haweenka uurka leh waa inay sameeyaan aquagym

Haweenka uurka leh waxay qabtaan hawsha la doortay ilaa mid kasta oo suurtogal ah. Xadka waxaa dejiyay qof kasta. Haddii loo baahdo, macalinku waxa uu siin doonaa doorashooyin uu ku sii wato fasalka.

Inta lagu jiro fasalka, waxaa lagula talinayaa in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo guud iyo socodka biyaha, iyo sidoo kale jimicsi si loo dhawaaqo cirifka.

Waa in la ogaadaa in takhaatiirta takhasuska leh ay kugula talinayaan ku celcelinta jimicsiga ku habboon xilliga uurka iyo xaaladda jireed ee haweeneyda uurka leh, iyo sidoo kale in la siiyo dhowr daqiiqo si loo neefsado iyo farsamooyinka nasashada.

Laguma talinayo in xoogga jimicsiga haweenka uurka leh lagu qiyaaso si gooni ah.

Qaar ka mid ah cilmi-baarayaasha Ingiriisiga ah (ama Neil, 1992), si kastaba ha ahaatee, kuma talinayaan in haweenka uurka leh ay leeyihiin fikradda shakhsi ahaaneed ee dadaalka goonida ah, oo loo isticmaalo in lagu cabbiro xoojinta jimicsiga.

Isbarbardhigga garaaca wadnaha iyo aragtida dadaalka haweenka ee seddexda bilood ee labaad iyo seddexaad ee uurka afar barnaamij jimicsi oo kala duwan (socodka, baaskiilka, wareegga hawada), Ingiriisi ayaa xusay in xogta aan si weyn loo xiriirin, oo soo bandhigtay khaladaadka 54 rux. daqiiqadiiba.

Xoogagga marka la eego boqolleyda garaaca wadnaha ugu badan ee haweenka uurka leh

Heerka garaaca wadnaha aragtida ugu badan waxaa loo xisaabin karaa sidan: 220-da.

Haweenka uurka leh, waxaa lagula talinayaa in aysan dhaafin 140 garaac daqiiqaddii.

Fiidiyow leh jimicsiga biyaha ee haweenka uurka leh

---

Aquagym ee waayeelka

Faa'iidada aquagym ee waayeelka

Aquagym ee dadka da'da ah: ku guuleysiga isboortiga barkada

Guusha iyo guusha xukunka ee ku dhaqanka aquagym ee dadka waaweyn

Guusha ka jirta ciyaaraha barkada aquaym ee dadka waaweyn waxay ka imanaysaa wanaagga soo socda ee ay bixiso hawsha biyaha lafteeda:

• Muusiga: waxay naga caawisaa inaan is dejino ama kicino, dareemo raaxo badan marka aan samayno nooc kasta oo jimicsi ah.
• Tilmaamaha dhakhtarka biyaha: in ay ku sameeyaan dadaal yar, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa jirkeena, si aan u samayno jimicsi la mid ah kii aan samayn lahayn biyaha iyada oo aan daal badan dareemin. Waxay suurtogal ka dhigtaa jimicsiyo taxane ah oo aan suurtogal ahayn in lagu sameeyo meel ka baxsan ama waxay ka dhigtaa heerkulka jidhkeena mid aad u macaan.
• Isticmaalka walxaha: waxay naga caawisaa in aynu la qabsano dadaalka si aan ula jaan qaadno fursadaha iyo sifooyinka qof kasta, iyada oo bixinaysa caabbinta biyaha ama ka yar.
• Heerkulka biyahaSida caadiga ah inta u dhaxaysa 28º iyo 31º taas oo ka dhigaysa jimicsiga mid aad u macaan, oo naga caawinaysa inaan nasano.

Jimicsiga Aquagym ee dadka ka weyn 60 sano

---

---

Dharka dabaasha ee Aquagym ee habboon

Nooc noocee ah ayaan u xidhaa surwaalka dabaasha?

Sida loo doorto dharka saxda ah ee ku celcelinta ciyaaraha biyaha

Astaamaha muhiimka ah ee dharka dabaasha ee Aquagym

• Iska caabbinta chlorine: Fasallada hal ama laba jeer toddobaadkii, ilaa 100 saacadood oo la isticmaalo.
• Taageerada laabta: Dareen taageero wanaagsan mahadsanid suufka go'an ee lagu dhex daray dharka dabaasha.
• Taasi waxay ina dareensiisaa raaxo: Dharka dabaasha ama dharka dabaasha ee dad badan ayaa u taagan caqabad, sababtoo ah mar walba ma dareemayno kalsooni 100% ah ee jirkeena, sidaas darteed waa muhiim inaad dareento raaxo labadaba si quruxsan iyo ficil ahaan dharkayaga , laakiin sidoo kale fududeeya jimicsigaaga biyaha, sababtoo ah u hurida bilicda raaxada ee kiiskan ma aha go'aan wanaagsan.
• Qiimaha iyo agabka hadba heerkeenu yahayHaddii aan jecelnahay dharka saxda ah, waxaan heli doonaa hal meel oo cusub oo aan ku xirno moodooyinka, laakiin aan iska ilaalino iibsashada dhammaan dharka dabaasha ee xirfadlayaasha ah haddii aan hadda bilaabayno inaan qaadno xiisado wax yar waxaan ku dari doonaa tayada iyo kharashyada haddii aan tixgelinno miyir leh, sababtoo ah inta badan ee aan ka go'an nahay inaan ku celcelino isboortigan, dhar badan oo aan ku qaadanno casharo ama aado barkadda ayaa noqon doonta lagama maarmaan, dabcan, haddii ay tahay koorsada xagaaga ee carruurta, aan door bidno dhar wanaagsan, qurux badan oo raqiis ah. oo aynu wax yar maal galino hadii aanu haysano rukun ama xubin ka noqoshada dugsiga dabaasha.
• Daryeelka dharka Qoyaanka, qoraxda, koloriin la'aanta iyo nadiifin la'aantu waxay dilaan dharka dabaasha, tayada ayaa noqon karta mid aad u sareysa oo aad u fiican, laakiin haddii aan loo daryeelin dharka sida ugu aasaasiga ah, waxay u badan tahay inay sii yaraanayaan, ama in yar oo yar dhaqso ayuu u dhammaan doonaa.

Nooca dharka dabaasha ee ku habboon samaynta aquafitness

Talooyinka ku saabsan dharka dabaasha ee jir-dhisidda biyaha

Marka hore, waxaad u baahan tahay taageero adag si aad u ilaaliso bustaada, taasoo la macno ah haddii aad tahay qof dumar ah waxaa lagu talinayaa inaad raadsato lebbiska dabaasha oo leh rajabeeto ku dhex jirta.

Dharka dabaasha ee u qaabaysan

Dhinaca kale, waxaa mudan in la xuso in dharka dabaasha ee iskutallaabtu ay muujinayaan oo ay si fiican u taageeraan baska iyada oo ay ugu wacan tahay koobabka xumbo ee ku dhex jira.

Suudhadhka dambe ee U-qaabeeya

Dhanka kale, kuwa ku habboon ee leh dhabarka U-qaabeeya waxay ka dhigan tahay in dabaasha ay fududahay in la gashado oo la iska bixiyo, iyo ururinta miskaha ayaa ka dhigaya mid aad u qurux badan.

Sida loo doorto dharka saxda ah ee lagu tababarto aquagym iyadoo ku xiran meesha barkada

Dharka ugu Fiican iyo Nadaafadda Barkadda Guddaha

• Barkadda gudaha dhexdeeda, xiisaha ugu weyni waa in la raaxaysto, in la isticmaalo maro ka hortagaya isqabqabsiga oo naga caawiya inaan ku raaxaysanno dabaasha ama ciyaaraha fudud.
• Dharka dabaasha ee Lycra ee khaaska u ah koloriin, in kasta oo laga yaabo inay nagu kici karaan wax yar, waxay socon doonaan muddo dheer. Dad badan oo sameeya aquagym-ku waxay beddelaan dharkooda dabaasha sannad kasta sababtoo ah xitaa haddii ay aadaan barkada laba jeer toddobaadkii, dhammaadka xilli-ciyaareedka waa la dhammeeyaa, hufan oo leh caag xiran.
• Marka aad biyaha ka baxayso aad bay muhiim u tahay in la xidho kabo aan sibiibi lahayn, haddii ay suurtogal tahayna, aan la boodboodin suulka lugaha marka ay cagtu xanuunsato, haddii aan ku xad-gudbayna kabaha noocan ah waxa nagu qasbi doona socodkayaga.
• . Waa lagama maarmaan in la xidho kabo wakhtiga aan ku jirno gudaha xarumaha, oo ay ku jiraan, iyo wax kasta oo ka sarreeya, qubeyska halkaas oo aan ku qaadi karno fungus haddii aynaan ilaalin cagahayaga.
• Shukumaanka aan isticmaalno waxa uu ka samaysan karaa microfiber ama walxo dabiici ah, haddii aan isticmaalno marka aan biyaha ka soo baxno, waxaan bedelnaa qubeyska kadib, sababtoo ah haddii aan isticmaalno shukumaan isku mid ah marka aan ka soo baxno biyaha. qubeyska, waxaan mar kale saarnay koloriin maqaarkeena nadiifka ah.
• Qubayska ka dib, waa muhiim in dharka dabaasha iyo kabaha lagu dhaqo jel jilicsan oo si tartiib ah u marooji adigoon cadaadis badan saarin sababtoo ah waxaan dhaawici karnaa ama hagaajin karnaa dharka. .
• Markaan guriga gaadhno, tuwaalada waxaanu ku maydhnaa saabuun khafiif ah, waxaanu soo laadlaadsannaa dhammaan dharka annaga oo aan aad u kala bixin, haddii ay suurtogal tahay, iyada oo aan lahayn biinanka dharka ee hooska ah.
• Haddii daboolku ka samaysan yahay dhar, waxaanu samayn doonaa si la mid ah dharka dabaasha, haddii uu yahay caag, waxaanu si fiican ugu raaci doonaa saabuun khafiif ah, ka dib marka la qalajiyo waxaan ku dhejin karnaa budada talcum si ay u dhamaato nuujinta qoyaanka. .

Dharka ugu Fiican iyo Nadaafadda Barkadda Dibadda

• Xaaladahan waxaan raaci karnaa talooyinka aan ku soo sheegnay barkadaha gudaha laakiin sidoo kale waa inaan ku dadaalnaa sidii aan u ilaalin lahayn maqaarkayaga intii suurtagal ah.
• Si taas loo sameeyo, waxaan dooran karnaa dharka dabaasha oo leh ilaalinta qorraxda, maro ka hortagaya in fallaadhaha qorraxdu ay taabtaan maqaarkayaga.
• Yaynaan iloobin muraayadaha qorraxda ee la ansixiyay oo aan xidhno kabo ka hortagaya in cagahayaga gubaan oo ku habboon oo ku habboon goobta lagu maydho.
• Haddii aan ku maydhno meel dhagax ah ama meel sibiq leh, waa muhiim in musqusha loo isticmaalo dacas gaar ah. 

---

Aquagym alaabta kaaba

Maxaa loo baahan yahay in la sameeyo aquagym?

Qalabka loo isticmaalo Aquagym

Marka xigta, waxaan ku xusnaa qalabka aadka loo isticmaalo ee Aquagym ka dibna faahfaahin gal:

Fasallada hawada hawada sida caadiga ah waxaa ku jira qalabka barkada aasaasiga ah. Barkadda xaafaddaada waxa kale oo laga yaabaa inay bixiso qalab waaweyn sida kuwa lagu tumayo, baaskiilada, iyo mishiinada biyaha. Waxa kale oo aad iibsan kartaa qalab kaa caawinaya kordhinta waxtarka wakhtigaaga barkadda dhexdeeda.

Qalabka 1aad ee Aquagym

Churros ee aqua-fitness

Churros qiimaha aqua-fitness

Waddada ugu Wacan 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 unug [midabo kala duwan]

[amazonbox= "B00NGIE3X8" button_text="iib"]

Dadka Farxada leh Churro Float, 161" x 8", Midabo kala duwan

[amazonbox= "B000PTQ8DO" button_text="iib"]

Solmar – Churro loogu talagalay dabaasha, sabbaynaysa xumbo, ul sabaynaysa, Tube xumbo loogu talagalay barkada, Spaghetti xumbo 6 x 150cm, La heli karo dooro midabka aad jeceshahay

[amazonbox= "B08SKNTJ3F" button_text="iib"]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[amazonbox= "B003OBDKZE" button_text="iib"]

Qalabka 2aad ee Aquagym

Isticmaal baalal sida qalab ahaan

Gacmaha gacanta iyo galoofyada iska caabinta. Suuqa waxaa ka buuxa xulashooyin halkan. Qalabkan waxaa loogu talagalay inuu kaa caawiyo hagaajinta tababarka xooggaaga biyaha

Sidee baa finsku iiga faa'iidayaan aquagym?

Barkadda dhexdeeda, waxay ku siinayaan iska caabin iyo sidaas darteed adkeysi. Waxay sidoo kale kuu fududeeyaan inaad tabobarto lugahaaga oo taa beddelkeeda diiradda la saaro qaybaha kale ee jirka, gaar ahaan abs iyo glutes. Inta ay daabku dheer yihiin, dadaal badan ayay u baahan yihiin.

• Soo noqnoqoshada hoose laakiin dhaqdhaqaajin iyo xawli badan, taasoo siinaysa jidhkaaga hoose oo dhan iyo maqnaansho dhamaystiran.
• Maadaama aad leedahay xawaaraha iyo tamarta dheeriga ah, jimicsigaagu wuxuu noqon doonaa mid madadaalo leh oo midho badan leh. ‍
• Finyadu waa sida miisaan dheeraad ah oo lugahaaga ah oo loo isticmaalo in lagu daro caabbinta dabaashaada.
• Waxaad dabaalaneysaa tiro isku mid ah oo dhabo ah laakiin waxaad heleysaa laba jeer tababarka.

Si loo hagaajiyo jimicsiga biyaha iyo kor loogu qaado faa'iidooyinka aquagym, waxaa jira qalab barkad ah oo gacan ka geysanaya kordhinta dadaalka iyo caabbinta biyaha. Sidaa darteed, labadaba faa'iidooyinka iyo jimicsiga laftiisa ee biyaha ayaa sii weynaan doona. Qalabkan ayaa sidoo kale kuu oggolaanaya inaad sameyso jimicsiyo gaar ah oo taxane ah oo kaa caawin doona inaad ka shaqeyso qaybo badan oo jirkaaga ah, sida lugahaaga ama gacmahaaga. Gacan-gacmeedka ama jijimooyinka canqowga ee miisaanka leh si loo kordhiyo caabbinta, galoofyada xuubka, suumanka, dumbbells ama xitaa tallaabada aquagym waxay noqon kartaa dhammaystirka ugu fiican si ay kaaga caawiyaan fadhiyada jimicsiga biyaha.

Qiimaha fins ee aquagym

Cressi Rondinella - Finnada-dhamaadka sare ee bilawga iyo snorkeling

[sanduuqa amazon= "B000NROI30" button_text="iib" ]

Cressi Agua Gaaban, Unisex Adult Snorkeling Fins

[sanduuqa amazon= "B07L24XFF8″ button_text="iib"]

Mares Hermes - Unisex Fins

[sanduuqa amazon= "B0083GIMVM" button_text="iib"]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= "B014HISRNC" button_text="iib" ]

Qalabka 3aad ee Aquagym

Board iyo Tallaabada aquaym

Tilmaamaha Talaabada aquaym

• Talaabada Aquagym: Talaabada miisaanka leh si aad u joogtid gunta barkada oo aad awood u yeelatid inaad jimicsiga wadnaha ku sameyso biyaha dhexdiisa. Ku habboon inuu kaa caawiyo jimicsiga lugaha.

Qiimaha tallaabo ee aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Hal Cabir

[sanduuqa amazon= "B01H3GLLW4" button_text="iib"]

Beco Unisex - AquaStep-96040 AquaStep Kala duwan/Asalka Hal Cabbir

[sanduuqa amazon= "B019HI2PMG" button_text="iib"]

Softee 24236.028 Tallaabooyinka Aquafitness Aquastep, buluug, S

[amazonbox= "B0721TBZKR" button_text="iib" ]

Softee AQUASTEP Talaabada Ballasted ee Barkadda

[amazon box= "B00J7PAOFU" button_text="iib" ]

Qalabka 4aad ee Aquagym

Miisaanka xumbo iyo dumbbell ee aqua aerobics

Xumbo dumbbells. Fudud oo fudud in la qaado, laakiin aad u culus markaad kor u qaaddo biyaha hoostooda; Dumbbells waxay ku yimaadaan xulashooyin iska caabin ah oo kala duwan.

Miisaanka xumbo unug xiran ee jimicsiga gacanta. Ku fiican inuu ka shaqeeyo triceps ka dhanka socodka ama Aqua Jogging. Qaabkeeda wareegsan ayaa sidoo kale kuu ogolaanaya inaad sameyso jimicsiyo lateral ah.

Qiimaha miisaanka xumbo iyo dumbbell ee aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Tababarka guriga | Biyo iska caabinta

[amazon box= "B08T63J6GG" button_text="iib" ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Unisex dadka waaweyn, buluug, Hal cabbir

[amazonbox= "B004CYXDAO" button_text="iib"]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Dumbbells Dahaarka Neoprene (waxaa lagu iibiyaa labo-labo)

[sanduuqa amazon= "B01C9MU966″ button_text="iib"]

BECO Aqua Dumbbells ee Isticmaalka Biyaha (2 Xidhmo, Dhexdhexaad)

[amazonbox= "B000KFB0G8" button_text="iib"]

Qalabka 5aad ee Aquagym

Anqawyada xumbo ee aquaerobics

Miisaanka biyaha. Miisaanka canqowga ee ku dheggan ama cududuhu waxay kordhiyaan caabbinta cududda iyo dhaqdhaqaaqa lugaha ee barkadda. Sidoo kale waxaa lagu heli karaa noocyo kala duwan oo ikhtiyaari ah oo iska caabin ah.

Qiimaha xumbo canqowga ah ee aquaerobics

Sveltus la hagaajin karo Miisaanka Biyaha Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= "B00KLNCS1U" button_text="iib" ]

EFFEA 482 jijin miisaan leh oo loogu talagalay aquagym, buluug

[amazon box= "B019QG40EK" button_text="iib" ]

Qalabka Jilicsan ee Aquaerobic Nemo Brace-Labo, Kala duwan, Hal Cabbir ah

[amazon box= "B00H2J7OUQ" button_text="iib" ]

Leisis 0101030 Curcurka-canqowga, Purple, Hal Cab

[amazon box= "B01GOMY80U" button_text="iib" ]

Qalabka 6aad ee Aquagym

Suunka jirdhiska Aqua

Suunka xiisaha leh. Suunkani waxa ay kaa caawinayaan in madaxaagu ka sarreeyo biyaha moolka, halka ay gacmahaaga ka tagayaan. Waad ordi kartaa, kor u qaadi kartaa miisaankaaga, oo samee jimicsiyo kale adigoo isticmaalaya gacmahaaga, adigoon u baahnayn inaad biyaha u gudubto.

Qiimaha suunka jimicsiga Aqua

Tababarka Isboortiga Biyaha ee Beco & Tababarka Jimicsiga Aqua Jogging Bebelt Blue

[sanduuqa amazon= "B00L2EFOL8″ button_text="iib"]

Isboortiga iyo Tababarka Biyaha Suunka Dabbaasha ee EVEREST - Suunka sabeynaya dabaasha oo lagu hagaajin karo Aquajogging ilaa 100kg - Barkadda Xumbo Caruurta iyo dadka waaweyn

[sanduuqa amazon= "B01ICXZED4″ button_text="iib"]

Beco - Suunka tababarka ee ciyaaraha biyaha

[amazon box= "B000PKDTBW" button_text="iib" ]

Qalabka Jilicsan 0018001 Aquafitness Suunka, Haweenka, Cadaan, S

[amazon box= "B01849KLVQ" button_text="iib" ]

Qalabka 7aad ee Aquagym

looxa dabaasha

looxa dabaasha. Waxaad si dhakhso ah u baran doontaa jimicsiyo badan oo dabaasha ah marka aad haysato mid ka mid ah kuwan qaaliga ah, qalabka barkada fudud.

Barkadaha qaarkood xitaa waxay bixiyaan ciyaaraha kooxda sida "basboorka kubbadda" (ka fikir baseball, laakiin waxaad u isticmaashaa looxa sidii fiidmeer ahaan).

Qiimaha looxa dabaasha

Softee 0020201 - Boodhka dabaasha ee Yaryar

[amazon box= "B00H9GZ88C" button_text="Iibso" ]

Eurokick Bubble - looxa dabaasha, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= "B06Y36P6GJ" button_text="iib" ]

Leisis 0101014 Miis, Buluug, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Iibso» ]

Leisis 0101013 Miis, Buluug, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= "B01GK2222A" button_text="iib" ]

Qalabka 8aad ee Aquagym

Jilbalayaasha

Pullboys Qiimaha

ARENA Qalabka Tababarka Dabaasha ee Qulqulka Xorta ah, Unisex, Madow/Grey, Universal

[amazonbox= "B003QCJ93I" button_text="iib" ]

ARENA Unisex Adult - Qalabka Tababarka Dabaasha ee Dabaasha, Cabbirka 95056

[amazonbox= "B008XF125G" button_text="iib" ]

Qalabka Jilicsan 0019742, Jiid Wiil, Cadaan, Hal Cabir

[sanduuqa amazon= "B00H9GZBPC" button_text="iib" ]

Guddiga Dabaasha ee GEBY EVA Xumbo Jiid Booy EVA Sabbeyn Lugaha Lugaha Guddiga Caruurta Tababbarka Badbaadada Dabaasha Dadka Waaweyn

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Iibso» ]

Qalabka 9aad ee Aquagym

Xargaha caagga ah iyo xargaha laastikada ee dabaasha taagan

Sharaxaada suunka tababarka dabaasha ee taagan

• Suunka dabaasha ee joogtada ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad kordhiso waxqabadka tababarka barkadaha ama meelaha yaryar, waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku dabaalato qaab kasta oo leh xoriyada dhaqdhaqaaqa gacmahaaga iyo lugahaaga, taas oo u ogolaanaysa tababarka degdega ah, labadaba dheer iyo dabaasha, waa lagama maarmaan. qalab loogu talagalay tababarka biyaha .
• Ma keento jerks marka dabaasha ay sabab u tahay dabacsanaanta cajaladeeda caabbinta iyo dhererka la hagaajin karo ilaa cabbir kasta oo yar, weyn ama barkad bannaan, iyo xitaa badda iyo tareenka oo leh dhammaan badbaadada lagama maarmaanka ah.
• Suunka dabaasha wuxuu u baahan yahay ku xidhid dibadda ah meel kasta oo u dhow meesha tababarka dabaasha lagu qabanayo;
• Dabbaasha taagan ee leh suunka iyo xadhig laastikada ah ayaa ah ikhtiyaar aad loogu taliyay sababtoo ah kala duwanaanshaheeda u samaynta jimicsiga si joogto ah.

Qiimaha xargaha caagga ah iyo xargaha laastikada ee dabaasha taagan

Nadathlon 001 Dabbaasha Joogta ah, Dadka Waaweyn ee Unisex, Buluug, Hal Cabbir ah

[amazon box= "B07B4WY8QR" button_text="iib" ]

GOLDFIT Nadathlon Suunka dabaasha Joogta ah, Xarig Xarig Lastik ah oo Caabbi ah oo loogu talagalay dabaasha Barkadda, Tuwaalada Microfiber iyo Kiis. Xidhmada dhexda dhexda ee suunka dabaasha ee tababarka.

[amazon box= "B08L51R8WL" button_text="iib" ]

Tababbarka Dabbaasha Queta Suunka Dabaasha Dabaasha Dabbaasha ee la hagaajin karo suunka iska caabinta joogtada ah ee dabaasha

[amazon box= "B08SBR8K1T" button_text="iib" ]

Suunka Dabbaasha Banaanka ee KIKILIVE, Suunka Tababarka Dabbaasha, Suunka Iska caabinta Dabbaasha, Xadhka Laastikada ee Waara ee Tababarka Barkadda

[amazon box= "B088TQFR9R" button_text="iib" ]

Qalabka 10aad ee Aquagym

Kubadaha ama kubbadaha

Qiimaha kubbadaha ama kubbadaha

Waboba- Kubbada boodboodka Biyaha Biyaha, Midabka hirarka qoraxda (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Iibso» ]

Waboba- Kubbada Dusha Biyaha Dusha, Midabka Cananaaska, 5,6 cm (AZ-103- Cananaaska)

[amazon box= "B07Z6VBBWJ" button_text="iib" ]

Intex 59065NP - Kubad goobo la buufin karo oo weyn, dhexroor 107 cm, 3 sano

[sanduuqa amazon= "B004EIZRZ2″ button_text="iib"]

Kubbada xeebta Ø qiyaastii.

[sanduuqa amazon= "B08YS8GPZ2″ button_text="iib"]

Qalabka 11aad ee Aquagym

Aquapac

Faahfaahinta dhammaystirka Aquagym: Aquapac

• Isticmaalka caadiga ah ee shaashadda taabashada iyo badhamada iyada oo loo marayo kiiska.
• Sabaynta: waxay kuxirantahay culeyska taleefannada casriga ah ee kala duwan, ku samee tijaabada basin.
• Lagu keenay suunka ama xadhig gacanta lagu hagaajin karo.
• Waxa kale oo ay ka ilaalisaa boodhka, wasakhda iyo wasakhda.

Qiimaha Aquapac

Aquapac 668 Kiis aan biyuhu lahayn oo loogu talagalay iPad/Kablet Grey/Qaabka Weyn ee Daahsoon

[sanduuqa amazon= "B0044LZAA6″ button_text="iib"]

Aquapac Boorsada Aasaasiga ah ee Qalabka Korontada L, 29 cm, Cawlan

[amazonbox= «B0012BY2R8″ button_text=»Iibso» ]

Aquapac 348 Kiis aan biyuhu lahayn oo loogu talagalay Qalabka Korantada ee Daah-furnaanta/Gray

[amazon box= "B0044LS7YM" button_text="iib" ]

Aquapac iPhone 6+ Kiis la mid ah

[sanduuqa amazon= "B00S54HRAE" button_text="iib" ]

---

Aquagym music

Aquaerobic: raac laxanka muusiga

Laxanka ciyaaraha barkada dhexdeeda

Sidaan u sharaxnay inta gelitaankan oo dhan, aquagym waa nooc jimicsi biyood oo saamayn hoose leh oo leh ku dhawaad ​​45 daqiiqo iyo, awood dhexdhexaad ah, gudaha quack. Qalab kala duwan ayaa loo isticmaalaa laxanka muusigga si loo qabto shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo jimicsiga guud ee biyaha.

Ka sokow, la garaaca muusiga ahgaraaca garaaca jirka ayaa ka dhigaya in uu ka jawaabo iyaga.

TOP Aquagym Music

Kulanka Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021