Ku bood tusmada
Ok Pool Reform

Dabbaalku ma jimicsi fiican baa in la dhimo?

Dabbaalku waa jimicsi aad u fiican oo loogu talagalay dhimista miisaanka, maadaama ay biyuhu bixiyaan iska caabin dabiici ah oo ka caawiya dhisidda murqaha iyo gubashada kalooriyooyinka.

Dabbaalku ma jimicsi fiican baa si loo dhimo miisaanka
Dabbaalku ma jimicsi fiican baa si loo dhimo miisaanka

In galo this of Ok Pool Reform Waxaan kaala hadli doonaa sida dabaasha ay faa'iido u leedahay in la dhimo (miisaanka dhimo).

Dabbaalku ma jimicsi fiican baa in la dhimo?

dabaasha miisaanka dhimista
dabaasha miisaanka dhimista

Marka ay dadku go'aansadaan inay lumiyaan miisaankooda, mudnaanta koowaad ee ay leeyihiin waa inay helaan xubinnimadooda jimicsiga.

Si kastaba ha ahaatee, uma baahnid inaad ku biirto jimicsiga si aad jidhkaaga u beddesho. Waa xaqiiqo in aad natiijooyin fiican ka heli karto waxqabadyada aad jeceshahay, sida dabaasha.

Sida laga soo xigtay Franklin Antonian, tababaraha gaarka ah iyo jimicsiga jirka, dabaasha kaliya maaha habka ugu fiican ee lagu qaboojin karo maalinta xagaaga ee kulul, laakiin sidoo kale waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee miisaanka loo dhimi karo. Sida aad u ordi karto, waxaad si fudud u lumin kartaa miisaan la mid ah adiga oo kaashanaya jimicsiga dabaasha. Hagaag, dabaasha ka dib, waxaad xakamayn kartaa ama hubin kartaa miisaankaaga adoo isticmaalaya a Xisaabiyaha kalooriga si loo lumiyo miisaanka.

Waa maxay faa'iidooyinka dabaasha si loo dhimo miisaanka?

faa'iidooyinka dabaasha si loo yareeyo miisaanka

Dad badan, isku dayga inay lumiyaan miisaanku waxay u ekaan kartaa dagaal sare. Laakiin waxaa jira hawlo badan oo kaa caawin kara inaad booddo safarkaaga miisaan dhimista, dabaashana waa mid ka mid ah.

Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha dabaasha ay waxtar u yeelan karaan dhimista miisaanka:

  1. Marka hore, dabaasha waa jimicsi weyn oo wadnaha ah. Waxa ay heshaa garaaca wadnaha waxayna caawisaa gubida kalooriyooyinka. Intaa waxaa dheer, saameyn hoose, ma dhaawaceyso kala-goysyada ama murqaha.
  2. Marka labaad, dabaasha ayaa kaa caawin karta kordhinta cufka muruqa. Muruqyada xoogga badan waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, taas oo u horseedi karta lumis weyn oo waqti ah.
  3. Ugu dambeyntii, dabaasha waxay kaloo kaa caawin kartaa dhimista heerarka walbahaarka. Marka aad walwalsan tahay, jirkaagu wuxuu soo saaraa cortisol, taasoo keeni karta miisaan korodh. Markaa adigoo ku dhimaya diiqada dabaasha, waxa laga yaabaa inaad si dadban kor ugu qaaddo miisaan dhimista.

Haddii aad raadinayso jimicsi kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso caafimaadkaaga guud, dabaasha waa doorasho weyn. isku day maanta

3 Talooyin dabaasha si aad miisaanka u lumiso dabaasha

Talooyin dabaasha si loo lumiyo miisaanka dabaasha
Talooyin dabaasha si loo lumiyo miisaanka dabaasha

Dhib malaha haddii aad u dabaalanayso si aad miisaanka u lumiso, u kordhiso murqaha, ama xitaa beddesho jimicsigaaga, halkan waxaan kaga hadlaynaa natiijooyinka ugu fiican ee aad hesho ka dib dabaasha miisaankaaga.

Talada 1aad: Dabbaal subaxdii ka hor intaadan cunin

  • Hagaag, dabaasha subaxdii uma fiicna qof walba, si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la tijaabiyo haddii aad haysato barkad ka hor shaqada. Subaxdii oo aad soo toosto oo aad dabaasho aado waxay kaa caawin doontaa in jidhkaagu galo xaalad degdeg ah oo u diyaargaroobaysa in xaydha uu ku kaydiyo jidhka tamar u isticmaalo. Nick Rizzo, tababaraha iyo agaasimaha fayoqabka ee RunRepeat.com ayaa leh, "Dabaasha ma aha oo kaliya jimicsiga wadnaha ee wanaagsan, laakiin sidoo kale waa jimicsiga jirka oo dhan, si aad natiijooyin fiican uga heli karto." Waxaadna natiijooyinkan ku xaqiijin kartaa xisaabiyahan miisaanka dhimista khadka ee bilaashka ah.

si xoog badan oo degdeg ah u dabaasho

  • Markaad hadda bilaabayso, dabaasha waxay gubtaa kalooriyo badan oo jidhka ah. Laakiin haddii xirfadaha dabaashaadu ay fiicnaadaan oo aad noqoto mid aad waxtar u leh, markaa garaaca wadnahaagu aad uma kordhiyo. Sida uu qabo Johnson, si adag oo dhaqso u dabaasho si aad u ilaaliso garaaca wadnahaaga. Waxaad xiran kartaa qalabka raadraaca jirdhiska ee aan biyuhu karin si loo ogaado garaaca wadnahaaga marka aad dabaalaneyso. Xasuusnoow in garaaca wadnahaagu bartilmaameedkiisu yahay qiyaastii 50 ilaa 70 boqolkiiba garaaca wadnahaaga ugu badan inta lagu jiro jimicsi dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, waxaad qiyaasi kartaa inta kaloori ee aad u baahan tahay inaad gubto si aad miisaanka u lumiso adigoo kaashanaya xisaabiyaha miisaanka luminta ee bilaashka ah ee internetka.

Beddel caadadaada dabaasha

Haddii aad ku dabaalanayso isla xawaare isku mid ah oo aad isticmaasho hab isku mid ah marar badan, jidhkaaga ayaa laga yaabaa inuu ugu dambeyntii gaaro heer gaar ah. Waa hab aad u wanaagsan haddii aad ka baxayso aaggaaga raaxada oo aad wax ka beddelayso jadwalkaaga si aad u isticmaasho kooxaha murqaha ee kala duwan, maadaama ay gacan ka geysaneyso sare u qaadista natiijooyinkaaga. Waxa kale oo aad ku hubin kartaa natiijooyinkaaga adiga oo isticmaalaya xisaabiyaha miisaanka dhimista ee onlaynka ah.

Immisa jeer ayaad dabaalanaysaa si aad u aragto natiijooyinka?

inta jeer ee dabaasha si loo lumiyo miisaanka

Ma jirto hal jawaab oo su'aashan ah, maadaama inta jeer ee dabaasha loo baahan yahay si loo helo natiijooyinka ay ku xiran tahay yoolalkaaga.

Si kastaba ha ahaatee, khubarada intooda badani waxay ku taliyaan dabaasha ugu yaraan saddex jeer todobaadkii haddii aad rabto inaad aragto horumar la taaban karo oo heerka jirdhiskaaga ah.

Dabbaalku waa jimicsi guud oo jidhka ah, oo bixiya tababarka hawada iyo iska caabinta labadaba. Intaa waxaa dheer, waa saameyn hoose, taas oo macnaheedu yahay ma saameynayso kala-goysyada. Haddii ay tani tahay markii ugu horreysay ee aad dabaasho, waxaad ku bilaabi kartaa dabbaasha hal ama laba jeer toddobaadkii. Marka aad dhisto awooddaada, waxaad kordhin kartaa inta jeer ee jimicsigaaga. Xasuusnoow in aad dhegaysato jidhkaaga oo aad nasato markaad u baahato; Haddii aad raacdo barnaamijka dabaasha caadiga ah, waxa hubaal ah in aad natiijooyin ku arki doonto waqti gaaban gudaheed.

Dabbaalku waa jimicsi aad u fiican oo loogu talagalay dhimista miisaanka, maadaama ay biyuhu bixiyaan iska caabin dabiici ah oo ka caawiya dhisidda murqaha iyo gubashada kalooriyooyinka.

Dabbaalku waxay sidoo kale siinaysaa faa'iidada dheeraadka ah ee jimicsiga saamaynta hoose leh, taas oo u sahlaysa kala-goysyada marka loo eego noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa hawada. Dabbaalku waxay kaa caawin karaan inaad gubto ilaa 500 kalori saacaddii, iyadoo ku xidhan xoojinta jimicsiga.

Dabaashu ma jimicsi fiican bay u tahay kuwa bilawga ah ama kuwa cayilan ama cayilan?

dabaasha si loo dhimo miisaanka

Marka ay timaado shaqada, waxaa jira xulashooyin badan oo kala duwan oo laga dooran karo.

Dadka qaarkiis waxay door bidaan jimicsi aad u sarreeya oo kor u qaada garaaca wadnaha, halka qaar kalena ay door bidaan waxqabadyo hooseeya oo sahlan oo ku saabsan kala-goysyada.

Dabbaalku waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay dadka dhammaan heerarka jirdhiska, waxayna leedahay tiro faa'iidooyin gaar ah.

Kuwa bilawga ah ama kuwa cayilan ama cayilan, dabaasha ayaa ah doorasho ku haboon sababtoo ah waa waxqabad hoose oo jilicsan oo jilicsan.

Intaa waxaa dheer, dabaasha waa jimicsi buuxa oo jirka ah, oo bixiya jimicsi si fiican u wareegsan oo caawin kara codka iyo dhisida murqaha. Iyo sababta oo ah biyuhu way ka cufan yihiin hawada, dabaasha waxay bixisaa iska caabin kaa caawin kara dhisidda xoog iyo adkeysi.

Sidaa darteed, dabaasha ayaa jimicsi weyn u ah kuwa bilowga ah ama dadka cayilan ama buuran.