Ku bood tusmada
Ok Pool Reform

Soo ogow jimicsiga biyaha Aquarunning: biyo ku socda

Aquarunning: Soo hel jirdhiska biyaha ee ku dhex wareegaya biyaha, layli ku salaysan tababbarka isdhaafsiga ee saamaynta hoose leh oo leh faa'iidooyin badan.

aquarunning
aquarunning

In galo this of Ok Pool Reform waxaan kuu sheegi doonaa mid ka mid ah kala duwanaanshaha aquagym, aquarunning jimicsiga biyaha ama, si sax ah, ku dhex ordaya barkada dhexdeeda,

Shirkadda Aquarunning Co

aquarunning waa maxay

Aqua-jogging waa maxay (biyaha orodka/aquarunning)

aqua orodka
aqua orodka

waa maxay aquarunning

Waa maxay aquarunning

Aquarunning waa ciyaar uu tababarku ka kooban yahay jimicsi wadnaha ah oo ku lug leh orodka ama orodka biyaha, ha ahaato xiriir la leh sagxada barkada qaybta hoose ee barkada ama aagga ugu hooseeya. Markaa qofku waxa uu isu ekaysiiyaa dhaqdhaqaaqa orodka.

Guud ahaan, in aquarunning farsamooyinka tababarka ciyaaraha fudud la horumariyo deegaan ka duwan sidii caadiga ahayd, kaas oo meesha ka saaraya culayska ay jimicsiyada badani ku leeyihiin meel ka baxsan biyaha gaaritaanka firfircoonida muruqa weyn sababtoo ah iska caabinta ay bixiso dhexdhexaadinta barakaca iyo dhammaan dhaqdhaqaaqa.

Sidaa darteed, Aad bay ugu habboon tahay orodyahannada doonaya inay isku daraan qorshahooda tababarka caadiga ah iyo farsamooyinka kale, kuwaas oo, dhammaan ka sarreeya, doonaya inay yareeyaan saameynta kala-goysyada.

Waxyaabaha lagama maarmaanka u ah jimicsiga jimicsiga aquarunning

Si loo awoodo in lagu dhaqmo edbinta jirdhiska aqua-running waa Alaabtan waa loo baahan yahay:

  1. Marka hore, waa in aan haysanaa a qoto dheer qolof barkada ku haboon ciyaaraha.
  2. Dhanka kale, waa loo baahan yahay suunka si uu u awoodo inuu fuliyo hawsha sabbaynta (hoos ka sii boggan waxaad ka heli kartaa dhammaan faahfaahinta alaabtan).
  3. Sida for kabaha biyaha,ma ahan kuwo lama huraan ah laakiin marka loo eego shuruudahayada waxaan u maleyneynaa inay lagama maarmaan yihiin ( waxaad ka heli kartaa macluumaad dheeri ah hoosta gelitaankan).

Taariikhda orodka aqua

kelly Holmes dhiirrigeliyaha aqua-jogging
kelly Holmes dhiirrigeliyaha aqua-jogging

Sida orodka aqua loo ogaaday

Aquarunning waa ciyaar ay caan ku noqotay 2000 Kelly Holmes.,

Maxay Kelly Holmes u isticmaashay farsamada aquarunning

Waa in la xusuustaa in Orodyahanada la hadal hayo, ka hor inta aysan ku guuleysan Naxaasta Ciyaaraha Olombikada, ay soo gaartay dhaawac u diiday in ay qabato tabobarkeeda dhexda, sababtaas awgeedna ay nafteeda ku caawisay jimicsiga aquaruning.

Sidan, loo isticmaalo aquajogging si wax ku ool ah si looga gudbo cudurka ogaanshaha iyo in uu taam u noqdo tartanka adduunka.

Intaa ka dib, Holmes wuxuu ku guuleystay laba billadood oo dahab ah Athens 2004tii ee 800m iyo 1500m.

Sidaa darteed, iyada oo ay ugu wacan tahay wax ku biirinta Olimbikada Kelly Holmes, aquarunning waa isboorti kasbaday dad aad u jecel.

Iyo, in kasta oo aquarunning-ku yahay ciyaar hore uga mid ahayd tabobbarka ciyaartoy badan, waxay ahayd intii lagu jiray Olombikada Sydney in aquajogging run ahaantii soo ifbaxday.

Ku orodka barkadda: Intee bay le'eg tahay marka la barbar dhigo orodka dhulka

biyaha socda
biyaha socda
orodkii
orodkii

Wax u dhigma inta u dhaxaysa aquajogging iyo orodka

Xidhiidhka u dhexeeya jimicsiga aquajogg iyo orodka

Sida aad qaybta ku maqli doontaan, wax u dhigma oo sax ah lagama helin suugaanta u dhaxaysa hab-raac-nololeed iyo ku-socodka dhulka engegan.

Jadwalka isku xidhka URURKA iyo orodkaba sax maahan

tababarka orodka aqua
tababarka orodka aqua

Iyadoo ujeedadu tahay in la xalliyo su'aasha la soo jeediyay ee ku saabsan xidhiidhka ka dhexeeya socodka biyaha iyo dhulka, Luis, oo danaynaya cabbiridda tan, waxa uu sameeyay miis u dhigma oo ku salaysan waayo-aragnimadii uu u lahaa aquajogging in ka badan 4 sano.:

60 - 70%: Tani waa nooca tababarka fudud ee aagga 2.
  • In ka badan ama ka yar mitir kasta oo aad aquarunning ku samayso barkadda waxay u dhigantaa 10 mitir dhulka.
  • Tusaale ahaan: 1000 mitir ee barkada (40 barkadood oo 25 mitir ah) waxay u dhigantaa 10 kiiloomitir oo dhulka ah.
70 - 90%: Tani waa jimicsi la mid ah dadaalka aad ku bixisay 2172 daqiiqo ama ka badan.
  • Xaaladdan oo kale, mitir kasta oo aad samayso aquarunning discipline, waxay u dhigantaa 11 mitir dhulka. Tusaale ahaan: 2125 mitir ee barkada (85 barkadaha 25 mitir) waxay u dhigantaa 24 kiiloomitir dhulka.
90 - 100%: Tani waa jimicsi la mid ah dadaalka aad galisay fadhiga xawaaraha.
  • . Mitir kasta oo aad ku sameyso aquarunning barkada dhexdeeda waxay u dhigantaa 13 mitir dhulka. Tusaale ahaan: 600 mitir ee barkada (24 barkadood oo 25 mitir ah) waxay u dhigantaa 8 kiiloomitir oo jidka ah.

Tijaabada xidhiidhka fogaanta orodka biyaha iyo dhulka

baxsad
baxsad

Marka xigta, muqaalkani waxa uu tusinayaa xirfadle ka tirsan ciyaaraha orodka barkadda oo lahaa welwelka uu ku ogaanayo heshiiska u dhexeeya orodka barkadda ama samaynta dhulka.

Hagaag, isaga laftiisu waxa uu qirayaa in aanu waligii helin qaacido cilmiyeed oo xisaabintan lafteeda xaliya.

WaaSidan oo kale, orodyahanku wuxuu naftiisa ku saleeyay dhowr tijaabo si uu u gaaro dhimis shaqsiyeed: masaafada uu ku sameeyo barkada waxay u dhigantaa 8 ama 9 jeer wixii uu ku sameeyay dhulka.

Fiidiyowga fogaanta lagu simi karo 100 mitir ee barkada iyo ku orda dhulka

Ku orodka barkadda: Intee bay le'eg tahay marka la barbar dhigo orodka dhulka

Waa maxay faa'iidada ku jirta orodka iyo socodka biyaha?

orodka biyaha
orodka biyaha

Waa maxay faa'iidooyinka aquarunning?

Ugu horreyntii, waxaan xusnaa faa'iidooyinka aquarunning edbinta si aan nafteena u dejinno oo hadhow mid ka mid ah lagu tilmaami doono.

faa'iidooyinka orodka aqua

  1. Markii hore, aquarunning ayaa lumisa miisaanka waxayna gubtaa kcal badan
  2. Waxay taageertaa xoojinta farsamada orodka
  3. Iyadoo la tixgelinayo in ay xoojiso murqaha
  4. Waxa kale oo ay kor u qaadaysaa dheelitirka wanaagsan.
  5. Hagaajinta jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga
  6. Waxay xoojisaa awoodda neefsashada
  7. Yaree suurtagalnimada dhaawacyada xubnaha iyo murqaha
  8. Ku habboon in wax laga qabto arthritis-ka
  9. Aad ugu fiican daaweynta soo kabashada dhaawacyada
  10. Saamaynta daaweynta ee ka soo horjeeda welwelka, walbahaarka

1º Faa'iidooyinka aquaruning ee ku-socodka biyaha

aquarunning slimming

aquarunning calories
aquarunning calories

kaloriinta socodka biyaha

Aquarunning kcal

Aquarunning calories: Waxaad ku gubi kartaa inta u dhaxaysa 300 iyo 500 kalori 45 daqiiqo gudahood.

tartanka biyaha 

Waxaa lagu qeexay in 15 daqiiqo dhaqdhaqaaqa biyaha ay u dhiganto 40 daqiiqo oo ka baxsan.

Marka taas Gubi kalooriyo badan waqti yar oo kordhi murqaha mahad iska caabinta biyaha.

U guurista biyaha waxay ka dhigan tahay 12 jeer dadaal ka badan kan ay soo saarto iska caabbinta hawadu.

Intaa waxaa dheer, booska toosan ee orodka aqua wuxuu bixiyaa 4 jeer ka badan iska caabin ah marka loo eego booska dabiiciga ah ee dabaasha.

Ku-socodka biyaha waxay caawisaa gubista kalooriyooyinka iyo dhimista miisaanka

Marka la soo koobo, kani waa jimicsi wadnaha ah, wadnuhu wuxuu bilaabi doonaa inuu si dhaqsiyo leh u garaaco dhiig badan si ay muruqyadu u wajahaan caqabada taasina waxay kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyooyinka, lumiso dufanka iyo joogitaanka taam. 

Aqua-orodka waxay baabi'in kartaa cayilka ama cayilka

la dagaalanka buurnaanta
Macnaha kale ee lagu talinayo in biyaha lagu yaaco ayaa ah barnaamijyada miisaanka dhimista sababtoo ah:
  • Maqnaanshaha saameyntu waa waxqabad caafimaad leh oo loogu talagalay kala-goysyada dadka cayilan.
  • La buyness ee biyaha waxay fududaysaa dhaqdhaqaaqa dadkan ee la xidhiidha hawlaha qalalan.
  • Waa hawl ay jidhka dhakhaatiirtu ku hadhayaan biyaha hoostooda oo ka fog indhaha dadka kale, xaalad ay dad badani u riyaaqaan.

2º Faa'iidooyinka aquaruning ee ku-socodka biyaha

Waxay caawisaa horumarinta farsamada orodka

farsamada shaqada
farsamada shaqada

El aquarunning Waxay u ogolaataa tababbarka gaarka ah ee cayaaryahanka, hagaajinta awoodda wadnaha iyo xididdada, iyagoo kobcinaya xoogga + caabbinta iyo ka fogaanshaha saameynta xubnaha.

Inkasta oo aquarrunning ay tahay hab uu orodyahan kastaa ku dari karo tababarkooda, had iyo jeer waa inay noqotaa mid dhammaystiran. Looma qaadan karo tababarka kaliya ee lagu ordo.

Ku ordida biyaha waxay wanaajin kartaa qaabka ciyaartoyda iyo qaabka orodka

Sidoo kale, xoogagga cadaadiska ah ee taageeraya saxannada intervertebral laf-dhabarka ayaa si weyn hoos ugu dhacaya biyaha.

Sababahan oo dhan awgood, ciyaartoy badan ayaa ku jira hawshan si ay u sii wanaajiyaan awoodooda jidheed iyaga oo ka fogaanaya culaysyada uu tartanka caadiga ahi keeno.

3º Faa'iidooyinka aquaruning ee ku-socodka biyaha

U dhawaaq oo xoojiya murqaha biyaha

Aquarunning faa'iidooyinka

Waxaan ku guuleysanay inaan dhawaaqno kaliya lugaha, laakiin sidoo kale qaybaha kale ee jirka.

Waxay ku dhowdahay inay la mid tahay jimicsiga miisaanka jirka, maadaama sida aan soo aragnay, biyuhu waxay bixiyaan iska caabin waana inaad isticmaashaa xoogga lugahaaga si aad awood ugu yeelatid inaad hore u socotid. Sidan, waxaad u jimicsanaysaa oo aad xoojinaysaa koox muhiim ah oo muruqyo ah: caloosha, glutes, quadriceps, femoris biceps, cirbadaha, weylaha...

Kala-goysyada sidoo kale waa la xoojiyaa tan iyo dhaqdhaqaaqyada lagu sameeyo biyaha hoostooda waa saaxiibtinimo iyo ixtiraam iyaga, ka fogaanshaha khatarta dhaawaca. 

Biyuhu waxa ay yareeyaan culayska socodka dhulka, iyaga oo ka fogaanaya khatarta dhaawaca iyo bixinta jawi ammaan ah. Intaa waxaa dheer, iyada oo ay ugu wacan tahay caabbinta biyaha, waxaad heleysaa duugis oo aanad qaadin miisaankaaga.

4º Faa'iidooyinka aquaruning ee ku-socodka biyaha

Ku socodka biyaha waxay hagaajiyaan dheelitirnaanta

orodka
orodka

Biyuhu waa shay aan degganayn, sidaa awgeed, waa inaad jidhkaaga xasilisaa oo aad ilaalisaa dheelitirnaantaada markaad dhex socoto dhexdhexaadintan.

Laakiin waxa wanaagsan ee kiiskan waa, haddii aad kufto, waxaad u samayn doontaa si tartiib ah, iyada oo aan wax xanuun ah ama khatar dhaawac ah lahayn. 

5º Faa'iidooyinka aquaruning ee ku-socodka biyaha

Ilaali oo wanaaji caafimaadka wadnahaaga

wanaaji wareegga dhiigga wareegga biyaha

Dhaqdhaqaaq weyn oo loogu talagalay wareegga dhiigga

Layligani wuxuu ku fiican yahay hagaajinta wareegga dhiigga oo liita maadaama aadan dhaq-dhaqaaqin addimadaada oo keliya laakiin sidoo kale waxaad heleysaa duugis joogto ah markaad samaynayso dhaqdhaqaaqa biyaha.

Intaa waxaa dheer, cadaadiska hydrostatic wuxuu kiciyaa wareegga dhiigga, wuxuu ku shaqeeyaa xididdada durugsan iyo xididdada.

Cadaadiska biyaha (hydrostatic pressure) awgeed (sida ay biyuhu ugu riixayaan gidaarada barkadda) wadnuhu waxa uu garaaci doonaa 10 ilaa 15 garaac in ka yar marka la sameeyo dadaal la mid ah dibadda.

Faa'iidooyinka 6aad ee ku-socodka biyaha

Waxay kordhisaa awoodda sambabada

kordhinta awoodda sambabada

Layligani wuxuu caawiyaa wanaajinta neefsashada, markaa awoodda sambabku way kordhisaa.

Faa'iidooyinka 7aad ee ku-socodka biyaha

Yaree suurtagalnimada dhaawacyada xubnaha iyo murqaha

xoojinta kala-goysyada

Waxaad iska ilaalinaysaa saameynta wadajirka ah.

Saamaynta ay ku leedahay orodka caadiga ah ee wadajirka ah waa la iska ilaaliyaa, markaa dhaawacyo ma dhacaan sababtan.

Biyuhu waxay ka qaadaan cadaadiska kala-goysyada sida jilibka iyo miskaha, marka lagu daro saameynta guuxa ka qaadista culeyska laf dhabarta oo ka soo horjeeda xoogga cufnaanta, fududeynta dhaqdhaqaaqa guud ee wanaagsan.

Faa'iidooyinka 8aad ee ku-socodka biyaha

Faa'iido u leh dadka qaba arthritis-ka

arthritis
arthritis

qulqulka biyuhu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka shaqeyso jawi badbaado leh, waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waxayna yareysaa cadaadiska.

Arthritis waa cudur ay weheliyaan xanuun, qallafsanaan iyo barar ku dhaca xubnaha.

Xaaladdan oo kale, waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh inaad ku tababarto socodka biyaha barkada kuleylka ah, tan iyo biyaha kulul waxay kordhiyaan heerkulka jidhka, ballaariyaan xididdada dhiigga waxayna kordhiyaan wareegga dhiigga, taas oo yareyn karta xanuunka. 

Intaa waxaa dheer, dadka qaba arthritis-ku waxaa lagula talinayaa inay sameeyaan dhaqdhaqaaq tartiib ah oo la xakameeyey. 

Faa'iidooyinka 9aad ee ku-socodka biyaha

Soo kabashada iyo ka hortagga dhaawaca

dhaawac muruqa ah

Dhis xoog iyo dulqaad: Daaweynta baxnaanin ee heersare ah, gaar ahaan orodyahanada xirfadleyda ah ee ka soo kabanaya dhaawacyada.

Dhaqancelinta aquiarunning iyo dhaawaca

Baxnaaninta dhaawaca ayaa ah goobta ugu badan ee laga isticmaali jiray socodka biyaha.

Sababta ugu weyn ayaa ah in biyaha ku qulqulaya ay tahay a waxqabad aan saamayn lahayn kaas oo caadiyan dhaawacu ma awoodo in uu qofku sameeyo aquarunning.

Way ku habboon tahay in laga soo kabsado dhaawacyada isboortiga: Waxay kuu ogolaaneysaa inaad go'aamiso xoojinta jimicsiga

Adigaa masuul ah, markaa waxaad go'aaminaysaa sida aad u rabto inaad u tababarto. Sidaa darteed, waa jimicsi qumman oo loogu talagalay dadka waayeelka ah ee aan jimicsiga samaynin sanado badan, xitaa haddii aysan garanayn sida loo dabaasho, maadaama jimicsigu ka kooban yahay socodka biyaha, wax dheeraad ah oo aan waxba ka yarayn. 

Ku ordaya iyada oo aan saameyn dabiici ah ku yeelan samaynta laamiga. Ku habboon soo kabashada orodyahannada.

Adiga laftaadu waxaad dejin kartaa xawaaraha oo aad la qabsan kartaa xoojinta xaaladdaada jireed adiga oo naftaada kula tacaalaya in aad si degdeg ah u socotid marka aad dareento kalsooni badan ama kordhinta wakhtiga aad ku celcelinayso hawshan. 

Aquajogg, xooji oo ka soo kabso dhaawacyada

Aquarunning, xoojinta iyo soo kabashada dhaawacyada

Aquarunning sida habka soo kabashada

El aquarunning ayaa la caddeeyey inuu yahay a hab wax ku ool ah si loo yareeyo ama loo yareeyo xanuunka oo ay sababto kuuskuus ama qallafsanaan marka la barbar dhigo hawlaha kale

Macnaha kale ee nooca tababarka loo isticmaalo waa habka soo kabashada ka dib ciyaar ama tartan.

Aquaruning in dadka aan tababaran

El aquarunning Waxaa la muujiyay inay waxtar u leedahay hagaajinta qaar ka mid ah awoodaha dadka jirkoodu hooseeyo.
  • Kordhinta awoodda wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo xoog murqaha sare iyo hoose ee jirka.
  • Nidaaminta hypertension ee dadka aan tababaran ee da'doodu tahay 60-75 sano.
  • dhimista xanuunka dadka qaba fibromyalgia.
  • Yaraynta % dufanka jidhka ee ku jirta dadka buuran.

Faa'iidooyinka 10aad ee ku-socodka biyaha

Ku lugaynta biyaha waxay caawisaa inaad nasato:

barkadda dabaasha ee nasashada

Hawshani waxa ay ku fiican tahay in lagula dagaalamo welwelka iyo xiisadda maalintii oo dhan soo ururtay

, sidaas darteed waxay wanaajisaa niyadda. Biyuhu waxay bixiyaan saameyn duugis ah oo jirka ah, kaas oo si toos ah u bixiya dareenka nasashada.

Waa hawl aad u xiiso badan

Aadida jimicsiga, orodka ama baaskiilka waxaa fahmi kara kuwa aan ku raaxaysan ciyaaraha hawl kale, iyo sidoo kale allabari. Si kastaba ha ahaatee

Ku dhex lugaynta biyaha waa hawl xiiso leh oo fudud, aad ugu fiican dadka waaweyn tan iyo markii aad xitaa tagi kartaan lamaane ama koox ahaan, sida aad sameyso markaad wadada marayso. 


Tusmada waxa ku jira boggaAquarunning (ku orda biyaha)

  1. aquarunning waa maxay
  2. Ku orodka barkadda: Intee bay le'eg tahay marka la barbar dhigo orodka dhulka
  3. Waa maxay faa'iidada ku jirta orodka iyo socodka biyaha?
  4. faa'iido darrooyinka socodka biyaha
  5. Qalabka aquaruning loo baahan yahay: Aquarunning suunka
  6. Qalabka 2-aad ee loogu talagalay aquarunning loo baahan yahay: Kabaha aquarunning
  7. Farsamada aquarunning
  8. Sidee loo ordi karaa biyaha hoostooda?
  9. jimicsiga orodka aqua
  10. Maxaa la sameeyaa si aquajogging aad uga dhigto mid xiiso badan?
  11. biyo tuman
  12. Kala duwanaanshaha dabacsan ee aquarunning: Socodka barkadda
  13. Music for aquarunning

faa'iido darrooyinka socodka biyaha

khasaaraha aquarunning
khasaaraha aquarunning

Kahortagga dhaqdhaqaaqa orodka biyaha

Ogeysii macalinka haddii aan ku jirno habka soo kabashada

Waligaa sanad Si kastaba ha ahaatee, macalinka waa in lagu wargeliyaa jiritaanka dhaawac ama baahida baxnaaninta.

Ka-hortagga haweenka uurka leh inay sameeyaan aquajogger

aquagym uurka leh

Dhab ahaantii, hawshan biyaha waa mid aad loogu talinayaa haweenka uurka leh, marka la soo koobo, xaddidaadda jimicsiga waxay ku xirnaan doontaa suurtogalnimada mid kasta oo had iyo jeer waxay noqon doontaa jihada oo calaamad u ah farsamoyaqaannada xirfadlayaasha ah ee maamula fasalka orodka.

cilladaha orodka

Jog-guriddu waxay leedahay qaar faa'iido darro ah marka loo eego aragtida dhabta ah

  • Ka dib, waxay u baahan tahay in la helo barkad lagu dabaasho iyo tas-hiilaad ku filanMarka lagu daro khidmadaha xubinnimada ee gelitaanka goobta tababarka, xiisadaha waxay keeni karaan kharash dheeraad ah.
  • Si la mid ah, waa in ay jirtaa meel ku filan xaaladaha cimilada, iyada oo ay suurtogal tahay in lagu ciyaaro muusikada iyo in ay leedahay tas-hiilaad ammaan ah.
  • Inkasta oo hawlaha biyuhu ay guud ahaan ku bixiyaan tamar ka badan hawlo badan oo dusha sare ah oo lagu sameeyo isla heerka, sababtoo ah caabbinta weyn ee biyaha, xawaaraha dhaqdhaqaaqa lagu samayn karo wuu yaraadaa si weyn. 

Maalgalin yar oo loogu talagalay fasalada aquarunning

qiimaha fasalada aquarunning
qiimaha fasalada aquarunning
  • Iyadoo Waxa kale oo ay ka qaalisan tahay ciyaaraha kale ee lagu sameeyo bannaanka, inkasta oo inta badan la awoodi karo ama lagu daro kharashka jimicsiga. in bilawga ugu sarreeya dhammaan, waxaad dareemi doontaa dareen yar oo ah inaad rabto inaad si ka dhaqso badan biyaha kuu ogolaato.
  • Gunaanad, Waxaa loo baahan yahay in lagu maalgeliyo waxyaabo gaar ah oo aquarunning sida suunka ama kabaha biyaha.

Qalabka aquaruning loo baahan yahay: Aquarunning suunka

suunka orodka aqua
suunka orodka aqua

Qalabka aqua-jogging ee lagama maarmaanka ah

Suunka aquarunning si uu u sameeyo ciyaar tayo leh

Suunka orodka Aqua: Ku hagaaji waxqabadkaaga iyo dulqaadkaaga suunka orodka ee ciyaaraha biyaha iyo tababarka dabaasha.

Ugu horreyntii, suunka aqua jogging waa taageerada ugu habboon ee isboortiga biyaha iyo jimicsiga si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa.

Sidoo kale, isticmaal suunka si aad isugu geyso jimicsiga biyaha iyo jimicsigaaga caadiga ah.

Sidoo kale, waxaa habboon in la sheego in suunka biyuhu uu si fudud ula qabsanayo qaabkaaga, iyada oo aan loo eegin da'daada ama awooddaada.

Suunka wuxuu bixiyaa dardar si uu jidhku u sabbeeyo biyaha iyo qaabka saxda ah ee qumman ayaa la qaadan karaa iyada oo aan dadaal badan la helin. Beddelka waxa loo yaqaan sabbaynta lugaha - gacmo xumbo oo cagaha ku dheggan.

Ugu dambeyntii, jimicsiga biyaha waxaad hagaajinaysaa dulqaadka, xoogga iyo dabacsanaanta. Sidan, Isticmaal suunka ku celcelinta aerobics-ka biyaha, lumin miisaanka. si aad u barato dabaasha si kalsooni leh ama inay kaa caawiyaan jimicsigaaga si aad u horumariso xirfadaha dhaqdhaqaaqa.

Astaamaha suunka orodka ee Aqua

Kala duwanaansho

suunka aquarunning isticmaalka

Suunkani wuxuu ku fiican yahay ujeedooyin kala duwan, sida barashada dabaasha, ciyaaraha biyaha, ku dhex orda biyaha ama xitaa ku nasashada wargeyska gudaha barkada dibadda iyo sabaynta dadaal la'aan.

sabbeynta ugu wanaagsan

suunka suunka dabaasha

Waad ku mahadsan tahay xumbo PE oo tayo sare leh, guuxdu waa mid aad u fiican inta lagu jiro ciyaaraha biyaha; dhabarka sare wuxuu leeyahay saameyn taageero dheeraad ah.

Suunka orodka aqua wuxuu leeyahay qaab ergonomic ah oo ku raaxaysan jirka.

suunka aquajogging

Xumbo PE oo tayo sare leh ayaa ah taageerada ugu habboon ee waxqabadka noocan ah. Ma werweri doontid inaad sabbaynaysaan.

Qalabka iyo naqshadeynta suunka aquajogging waxay kuu ogolaaneysaa inaad isticmaasho ilaa ugu badnaan iyada oo aan wax xaddidaad ah lahayn dhaqdhaqaaqa oo had iyo jeer aad u leedahay xakamaynta ugu fiican ee neefsashadaada inta lagu jiro jimicsiga.

Ku hagaaji suunka baahiyahaaga

suunka aquarunning la hagaajin karo

Ku xidhida iyo furista suunka waa dhakhso waana badbaado.

Cabbirka CAALAMKA

Iyada oo loo eegayo cabbirka caalamiga ah iyo suunka la hagaajin karo, suunka dabaasha ayaa ku habboon qof kasta oo miisaankiisu yahay 100 kiiloogaraam.

Sida loo xidho suunka aquarunning

suunka orodka biyaha
suunka orodka biyaha

Suunka Aquajogging waa mid degdeg ah oo fudud in la xidho

  • Bilawga, iyadoo la kaashanayo xidhidhiyaha degdega ah ee sugan iyo siidaynta degdega ah ee cusub, aad bay u fududahay in la isticmaalo.
  • Waad ku mahadsan tahay xidhitaankeeda degdega ah, dhejinta waxay qaadataa daqiiqad kaliya.
  • Ku dheji dhexdaada oo ku xidh gujin.
  • Hadda waxaad hagaajin kartaa suunka adigoo jiidaya suunka.
  • Hagaag, tan samee ilaa suunka uu dareemo jilicsan laakiin ammaan ah. Kaliya hagaaji cabbirka dhexda oo ku raaxayso jimicsigaaga biyaha adoon werwerin.

Sida habboon ee loo xidho suunka aquajogging

suunka socodka biyaha
suunka socodka biyaha

Ku habboon jimicsigaaga jimicsiga biyaha: Isticmaal suunka aquajogging adigoo raacaya dhowr tilmaamood.

  1. Hubi in biyaha aad samaynayso ay qoto dheer yihiin oo aanay cagahaagu taaban.
  2. Ku hay meel toosan oo garbahaagu ka sarreeyaan miskahaaga.
  3. Markaad sameyso jimicsiyo taxane ah, qaado waqtiyo si aad u soo kabsato.
  4. Thanks to suunka xumbo PE, jimicsiyadu ma noqon doonaan kuwo culus sida haddii aad ka soo saartay biyaha, si kastaba ha ahaatee way fiican tahay inaad nasato.

Sida suunka orodka aqua u shaqeeyo

Aqua Jogging suunka Operation

Iibso suunka aquarunning

Qiimaha suunka aquarunning

Isboortiga iyo Tababarka Biyaha Suunka Dabbaasha ee EVEREST - Suunka sabeynaya dabaasha oo lagu hagaajin karo Aquajogging ilaa 100kg - Barkadda Xumbo Caruurta iyo dadka waaweyn

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco - Suunka tababarka ee ciyaaraha biyaha

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo Unisex-Suunka Dadka Waaweyn

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]


Qalabka 2-aad ee loogu talagalay aquarunning loo baahan yahay: Kabaha aquarunning

kabaha orodka aqua
kabaha orodka aqua

  • Marka la eego fulinta aqua-orodka, isticmaalka kabo gaar ah oo loogu talagalay ciyaaraha biyaha ayaa si adag loogu talinayaa.
  • Cressi kabaha

    kabaha cressi
    Guji isku xirka soo socda si loo jiheeyo: Alaabooyinka kabaha barkada ee bogga rasmiga ah ee Cressi

    Taariikhda kabaha barkadaha Cressi

    Khibradda Cressi waxay dhalatay 1939-kii iyadoo ay ugu mahadcelinayaan walaalaha Edigio iyo Nanni, oo aad u xiiseeya badda, isla markaana leh mabda'a dhalanteed ee naqshadeynta iyo soo saarista noocyada. Sidaas ayaa lagu bilaabay farsamaynta waji-xidhka iyo qoryaha ugu horreeya ee biyaha hoostooda. Sannadkii 1946-kii, alaabooyinkooda ayaa si aad ah loo ogaaday in Cressi-ga hadda jira laga aasaasay Genoa. Tan iyo markaas, ganacsiga qoysku wuxuu horumariyaa, naqshadeeyaa oo soo saaraa alaabada ciyaaraha oo ay u suuq geeyaan adduunka oo dhan.

    Cressi Reef Boots

    cressi biyaha kabaha

    Kabaha barkadaha ee Cressi Kabaha Biyaha

    Cressi Water Shoes waa dacas duuban Laga sameeyay walxo jilicsan, laastiig iyo iftiin leh. naqshad kaligeed warqad diid ahmajarafad daloolsan in ka badan ooggiisa oo dhan xoojinta suulka iyo ciribta. Aad ugu raaxaysan barkadaha dabaasha, doomaha iyo jetties, waxay sidoo kale ku habboon yihiin inay safar galaan.

    • Laga sameeyay walxo jilicsan, laastiig iyo iftiin leh
    • Kalid aan warqad ahayn
    • majarafad daloolsan
    • Aad ugu raaxaysan barkadaha, doomaha iyo jetties
    • Ku habboon safarka
    Ku saabsan Cressi eef kabaha biyaha
    nin bootiescressi aqua kabaha orodkadacas barkad aan sibiq lahaynmatoorada dumarka
    Kabaro duuban oo lagu sameeyay a maaddo jilicsan, laastiig iyo iftiin leh. Ku fiican barkadaha dabaasha, doomaha iyo biyo-baxyada.majarafadihii waa daloolsan ku dhowaad dhammaan dusha sare, oo u oggolaanaya marinka hawada iyo ka bixitaanka biyaha.Ku dheggan dhulka mahadsanid kali adkaysi u leh y warqad diid ah.Wax ku ool ah oo iftiin leh, oo leh suul iyo cirib la xoojiyay si cagaha loo ilaaliyo ku habboon safarka.
    Kabaha isboortiga biyaha Cressi Kabaha Biyaha

    Cressi Reef Boots

    dacas barkada cressi reef
    dacas barkada cressi reef

    Noocyada Cressi Reef Boots

    Dib u eegista kabaha biyaha Cressi Reef
    cressi reef neoprene kabaha
    cressi reef kabaha
    Faahfaahinta Cressi Reef kabaha biyaha
    cressi reef man barkada dabaashacressi barkada kabahakabaha cressi aan simbiriirixancressi biyaha kabaha
    Dhammaan noocyada ciyaaraha biyaha
    Kabo ku habboon dhammaan noocyada isboortiga biyaha, oo kuu oggolaanaya inaad u isticmaasho biyaha, xeebta ama dhagaxyada.
    qalab tayo sare leh
    Waxay isku daraysaa baalal neoprene khafiif ah oo 1.5mm ah oo leh meelo mesh badh-debacsan oo neefsan kara.
    100% aan simbiriirixan lahayn
    U adkaysta iyo 100% aan simbiriirixan lahayn dhammaan noocyada sagxadaha, qalalan ama qoyan.
    Xiritaanka Velcro
    Habka xidhitaanka Velcro si loo helo taageero weyn.
    Cressi Reef Water Kabaha

    Cressi 1946 kabaha

    cressi 1946 booties

    Tilmaamaha Cressi 1946 Boots

    Kabaha Cressi Aqua 1946 waa dacas iftiin, ku haboon wakhti firaaqo ah oo ku haboon socodka wadada, meel u dhow biyaha iyo biyaha. Waxay ilaaliyaan cagaha laga soo bilaabo ciid kulul, dhagaxyo, urchins badda, meelaha dhagaxa ah iyo gunta aan sinnayn. Waxa loo isticmaali karaa cago qaawan. La pala Waxay ka samaysan tahay maro jilicsan, si ay si dhakhso ah u engegaan oo u oggolaadaan in cagtu neefsato. Kalidu waa dalool si ay biyuhu u soo baxaan, cagtuna u engegto.

    • Ku habboon in lagu socdo dhulka engegan iyo biyaha
    • Mesh sare
    • Cidla dabacsan oo daloolsan si ay biyuhu u baxsadaan oo ay cagtu u engegto
    • Lagu heli karo midabyo dhalaalaya oo kala duwan

    Cressi 1946 qeexida kabaha barkada

    cressi 1946 kabaha biyahaCressi 1946 aqua kabo orodkaCressi 1946 aqua kabo orodkakabaha aqua orda cressi
    Kalidu waa dalool si ay biyuhu u soo baxaan, cagtuna u engegto. Sidan, cagtu waxay u dhididi kartaa si fudud marka loo eego kabaha kale ee biyaha caadiga ah.La pala Waxay ka samaysan tahay dhar dib loo dhigay, si ay dhaqso u engegaan oo u oggolaadaan in cagtu neefsato. Xalkani wuxuu ilaaliyaa cagta hawo leh xataa maalmaha xagaaga ugu kulul.¡Xadhkaha laastikada looma baahna in la xidho! Xadhkahani waxay xidhaan instep-ka, iyaga oo la qabsanaya nooc kasta oo qoor-gooye ah, halka indho-shareer bir ah oo varnishedWaxay siinayaan dhamaystir gaar ah kabaha.Dabada dharka leh ee calaamadda Cressi waxa ay ku taal gacan sare oo loo isticmaali karo gargaar marka xidho dacas.
    Kabaha Aquarunning Cressi 1946

    Dib u eegista Cressi Boots

    Cressi booties video opinion

    Marka xigta, muuqaalkan waxay kuugu soo bandhigayaan Cressi 1946 Aqua Shoes Kabaha Isboortiga ee Isticmaalka Biyaha, Aad u raaxo badan oo neefsan.

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Cressi booties opinion

    Farsamada aquarunning

    Farsamooyinka aquarunning
    Farsamooyinka aquarunning

    Aqua orodka anshaxa

    Ku celceli jimicsiga orodka aqua

    Si aad u barato socodka ama socodka biyaha, waa inaad kaliya gelisaa qayb jidhka ka mid ah oo aad si fudud u socotid. Waxaad sidoo kale ordi kartaa ama gadaal u socon kartaa. Biyaha saafiga ahi waxay dhaqaajiyaan wareegga dhiigga waxayna kor u qaadaan soo laabashada xididdada oo wanaagsan, biyaha milixdu waxaynu ka faa'iidaysannaa cusbada macdanta iyo walxaha raadraaca ee ay ku jiraan. 

    Sifooyinka aquarunning: Tixgelinta ku celcelinta barkada dabaasha ee isboortiga

    aquajogg
    aquajogg

    Xagee lagu dhaqmaa aquarunning?

    Biyaha lagu sameeyo aquajogg

    Waxaa lagu dhaqmi karaa labadaba barkadda -xataa qalabka loogu talagalay in lagu socodsiiyo biyaha - iyo badda dhexdeeda. 

    Takhasuskan ayaa kor u kacaya iyada oo ay ugu wacan tahay saameynteeda hoose iyo faa'iidooyinka ay u leedahay inay ka soo kabsato dhaawacyada

    Goorma ayaad samayn kartaa orodka biyaha?

    Aquajogg: Waxaa lagu dhaqmi karaa xagaaga ama xitaa jiilaalka

    oo leh dhar-qoyan, sidoo kale, biyaha 12 ama 13 ° C, kalooriyo badan ayaa gubanaya. Isku soo wada duuboo, biyuhu waa qalab tababar oo aad u fiican maadaama ay isla markiiba la qabsanayaan awooda aad ku shaqaynayso, waxay bixiyaan iska caabin dhan walba ah tanina waxay u fiican tahay: 

    Farqiga u dhexeeya nooca biyaha ee aan ku tababarno aquajogg

    ku orda biyaha
    ku orda biyaha

    Tababarka sinnaan la'aanta iyadoo loo eegayo biyaha aan ku soconno

    • Biyaha saafiga ah waxay kiciyaan wareegga dhiigga waxayna kor u qaadaan soo noqoshada xididdada oo ka sii wanaagsan.
    • Dhanka kale, biyaha milixdu waxay ka faa'iidaystaan ​​milixda macdanta iyo walxaha raadraaca ee ay ku jiraan. 
    • Sidoo kale, biyaha 12 ama 13 ° C, kalooriyo badan ayaa gubanaya.

    Sidee loogu guuraa aquajogging?

    qaabka saxda ah ee aquarunning

    aqua orodka

    Ujeeddada hawshu waa in lagu sawiro tartanka dusha sare.

    Iyadoo dhibka bulsheed lagu xalliyo suunka, qofku waa inuu meel dhigaa jirka oo u dhaqaaqaa sida soo socota:

    • Maydka ayaa la helay in yar oo leexleexan Horey: Aad bay muhiim u tahay in la joogteeyo qaab toosan iyo garbaha oo kaliya si toos ah miskaha. Inta badan dadka lagu arkay biyaha hoostooda aad bay u foorarsadaan. Sida iska cad qeylo dhaantu waxay saamaysaa awooddan lagu jooggo.
    • Madaxa ayaa ka baxsan biyaha iyo horay u fiiri (ma hoos).
    • Gacmaha way dabacsan yihiin iyaga oo aan riixin ama ku riixin biyaha iyaga.
    • In yar u xidh gacmahaaga sida markaad ordayso. Ma aha oo kaliya in tani ay u ekaanayso farsamada orodka wanaagsan, laakiin waxay kaa ilaalinaysaa khiyaanada iyo dabaasha halkii aad ku socon lahayd biyaha. Gacmahaaga ha u isticmaalin sidii seero.
    • Suxullada waa lalaabsan yihiin 90º.
    • El dhaqdhaqaaqa gacanta ayaa laga sameeyaa garbaha.
    • Bal qiyaas inaad ka boodayso foosto khamri ah oo aad gadaal u riixayso. Fikradda ayaa ah inaad runtii buunbuunisay dhaqdhaqaaqa jilbaha markaad kor u kacdo iyo inaad si fiican u fidiso lugta dambe.
    • Dorsiflex cagahaaga. In kasta oo aanad si miyir leh ugu samayn dhulka, marka aad ordiso suulashaada ayaa wax yar u tilmaamaya galalkaaga. Ku dadaal inaad ilaaliso socodka orodka dabiiciga ah.
    • Misigta waa laablaabantay 70º halka jilibka uu sidoo kale jilcan yahay. Dhaqdhaqaaqa fidinta lugta, sinta waxay fidisaa 5 darajo halka jilibku si buuxda u fidsan yahay.
    • Anqawyadu waxay sidoo kale sameeyaan dhaqdhaqaaq dorsiflexion iyo dhirta dhirta oo ay la socdaan jilibka iyo sinta.

    Booska tababarka orodka biyaha

    Booska tababarka orodka biyaha
    Booska tababarka orodka biyaha

    Qaab ku habboon jimicsiga aquarunning barkada dhexdeeda

    Marka ay biyaha hoostooda ku socdaan, jidhku waa in uu ahaado mid taagan sida ugu macquulsan, isaga oo ka fogaanaya foorarsiga hore ee laabta iyo ilaalinta dhaqdhaqaaqa isku dubaridka ah ee gacmaha iyo lugaha si la mid ah dhaqdhaqaaqa ay sameeyaan marka ay ku ordaan dhulka engegan.

    Si aad ugu socoto biyaha, dhererka ay biyuhu ku jiraan waa muhiim

    dhererka biyaha si loogu socdo barkadda

    Gudbinta kor u kaca biyaha si loogu tababaro edbinta aquarunning

    Markasta oo ay sare u kacdo joogga biyaha, waa in badan oo iska caabin ah ayaa naga dhigi doonta

    , waxa ugu muhiimsan waa in dhererka biyuhu uusan dhaafin dhexda qofka, waxaa muhiim ah inaad iska ilaaliso inaad lugaha ku socoto, dhabarkana toosiso.

    Awood la dabaqay oo loogu talagalay edbinta aquaruning iyadoo loo eegayo heerka biyaha

    Isbarbardhigga xoogga la isticmaalo marka dhulka lagu socdo vs. biyaha ku socda
    xoog codsatay aquarunning iyadoo loo eegayo heerka biyaha
    xoog codsatay aquarunning iyadoo loo eegayo heerka biyaha

    Farsamooyinka aquarunning

    farsamada aquarunning
    farsamada aquarunning

    Waxaa jira laba farsamo oo loogu talagalay socodka biyaha hoostooda

    Ugu horreyntii, waa in la ogaadaa in labada farsamo ay sameeyaan jidhku si isku mid ah u shaqeeyo oo u baahan yahay farsamooyin isku mid ah.

    1. Marka hore, waxaa jira farsamada aquarunning ee aad ku ordi karto biyo ilaa dhexdaada taas oo aad ku ordi karto cagahaaga oo ku dul taagan barkada hoose.
    2. Marka labaadna waxaad leedahay hab kale oo orodyahanku ku filan yahay in biyaha la geliyo oo cagahoodu aanay taaban karin gunta barkada. Farsamadan labaad, orodyahanadu waxay ku celceliyaan dhaqdhaqaaqa orodka iyagoo ku sii jira ama si tartiib ah u socda. 

    Farsamo si sax ah loogu tababaro aqua-orodka

    Qayb ka mid ah jimicsiga wanaagsan waxaa ka mid ah fadhiyada soo kabashada firfircoon iyo kuwa aan fiicneyn. Labaduba waxay aad muhiim ugu yihiin la qabsiga saxda ah, waxqabadka wanaagsan ee maalinta jinsiyadda iyo ka hortagga dhaawaca.

    Aqua-jogging ama ku dhex orda biyaha ayaa siinaya ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay fadhiga soo kabashada firfircoon.

    Waxay xitaa bedeli kartaa tababarka dhulka haddii aad la kulanto dhaawac ay uga sii dartay saameyntu.

    Fiidiyowga aquarunning farsamada

    Fiidiyowgu wuxuu markaa muujinayaa farsamada iyo dhaqdhaqaaqa biyaha hoostooda.

    Farsamada aquarunning

    Doorsoomayaasha orodka Aqua

    aquarunning waa maxay

    Saddex doorsoome ayaa loo aqoonsaday inay yihiin aquajogging:

    Doorsoomaha aquarruning 1aad: Saamaynta eber

    • Tusaalaha ugu horreeya, waxaanu haynaa habka aquajogging-ka eber-saamaynta, kaas oo ka kooban ku ordaya biiyaha lagu tumanayo oo ka qoto dheer dhererkaaga.

    2nd variable aquarruning: 80% saamayn

    • Isla mar ahaantaana, waxaa sidoo kale jira ikhtiyaarka 80% saameyn taas oo ku jirta orodka ama socodka barkadda taabashada hoose.

    Doorsoome aquarruning 3rd: Submersible band:

    • Ugu dambeyntii, waxaa sidoo kale jira nooc saddexaad oo ah aquajogging, kaas oo loo isticmaalo band submersible si ay u awoodaan in ay quusin.

    Sida loo kordhiyo iska caabinta aquajogg

    Sida loo kordhiyo heerka xoogga dulqaadka ee jimicsiga

    Sida loo kordhiyo heerka xoogga jimicsiga

    Marka la barbardhigo, gacmaha iyo gacmaha waxaa loo dhex mari karaa biyaha, ikhtiyaar kale ayaa ah isticmaalka maro gacmeed ama qalab kale si loo kordhiyo caabbinta.

    Kabaha caagga ah ee saxda ah ayaa aad loogu talinayaa si ay u caawiyaan ilaalinta jiidashada hoose ee barkada.

    Fitness aqua socodka xoojinta

    aqua orodka jirdhiska

     Si loo xakameeyo xoogga jimicsiga waa in la cabbiro garaaca wadnaha.

    Si kastaba ha ahaatee, laguma talinayo in la isticmaalo Halbeeggaan tan iyo markii ay sabab u tahay saameynta laga soo qaatay cadaadiska hydrostatic, garaaca wadnaha ee biyaha ayaa hoos u dhacaya inta u dhaxaysa 10 iyo 17 garaacis daqiiqadii.

    Sidaa darteed, aad bay u adag tahay in la dammaanad qaado in xoogga jimicsigu uu ku filan yahay ujeedada tababarka iyada oo loo marayo garaaca wadnaha (4).

    Dhanka kale, doorsoomayaasha sida cadence ama kala duwanaanshaha hawlqabadka la dareemay (RPE) ayaa la muujiyay inay yihiin kuwo la isku halayn karo si loo cabbiro xoojinta aquarunning.

    Marka xigta, qiyaasta gaarka ah ee RPE ee loogu talagalay aquarunning waxaa sameeyay David K. Brennan:
    RPE ee aquarunning

    Tusmada waxa ku jira boggaAquarunning (ku orda biyaha)

    1. aquarunning waa maxay
    2. Ku orodka barkadda: Intee bay le'eg tahay marka la barbar dhigo orodka dhulka
    3. Waa maxay faa'iidada ku jirta orodka iyo socodka biyaha?
    4. faa'iido darrooyinka socodka biyaha
    5. Qalabka aquaruning loo baahan yahay: Aquarunning suunka
    6. Qalabka 2-aad ee loogu talagalay aquarunning loo baahan yahay: Kabaha aquarunning
    7. Farsamada aquarunning
    8. Sidee loo ordi karaa biyaha hoostooda?
    9. jimicsiga orodka aqua
    10. Maxaa la sameeyaa si aquajogging aad uga dhigto mid xiiso badan?
    11. biyo tuman
    12. Kala duwanaanshaha dabacsan ee aquarunning: Socodka barkadda
    13. Music for aquarunning

    Sidee loo ordi karaa biyaha hoostooda?

    biyaha jirdhiska aqua socda
    biyaha jirdhiska aqua socda

    Waa maxay nooca jimicsiga iyo sida ay u eg tahay in lagu ordo biyaha hoostooda?

    Sidee loo sameeyaa aquarunning?

    Wax kasta oo aad ku samayso dhulka engegan waxaad ku koobi kartaa biyaha. Laga soo bilaabo aaga aadka u fudud 2 jimicsi ilaa inta u dhaxaysa xawaaraha. Waxaan kugula talineynaa inaad barato kuwa u dhigma ee kor ku xusan, oo ku hagaajiso xirfadahaaga shakhsi ahaaneed. Si kastaba ha ahaatee, waxaad samayn kartaa dhammaan noocyada jimicsiga ee ku jira qorshaha caadiga ah, marka laga reebo laga yaabo in buuraha.

    • Fadhiyada xawaaraha dheer (kuwa ku-meel-gaadhka ah).
    • Aagga 2 ama tababarka dib-u-cusboonaynta.
    • Asalkii hore in ka badan 90 daqiiqo.
    • Kulamada xawaaraha gaaban.
    • Waqtiyada

    Sida lagu dhaqmo?

    Tababarka orodka ee barkada

    Dhaqdhaqaaqa waa in la doorbidaa in lagu sameeyo qaybta ugu qoto dheer ee barkada. Si kastaba ha ahaatee, arrintu waa muhiim la hakiyo si lugaha loo siiyo dhaqdhaqaaq xor ah, adigoon hoosta cagaha ku taaban. Tani waxay iyaduna siinaysaa suurtogalnimada in la balaadhiyo beddelka hawlaha kala duwan ee diirran.

    Si aad awood ugu yeelatid inaad xajiso oo aad ku sii jirto, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo booska saxda ah ee jirka. Waa inaad madaxaaga, luqunta iyo garbaha ka ilaalisaa biyaha, iyo jidhkaaga intiisa kaleba, adigoo isku dayaya inaad jirriddaada u toosto.

    Si loo gaaro booskan, isticmaal jaakadda badbaadada, caloosha sabaynaysa ama suunka xumbo. Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo jira qalabyo lagu tuman karo oo hoos iman kara, kuwaas oo bixin kara isku halaynta biyaha iyo xawliga tababarka.

    Gacmaha iyo lugaha waa in la siiyaa dhaqdhaqaaq la mid ah sida orodka, oo leh dhaqdhaqaaqyo wareeg ah, oo ilaalinaya qaabka jirka oo la mid ah kan caadiga ah, had iyo jeer horay u sii socda oo madaxa kor loo qaado.

    Qorshaha caadiga ah wuxuu ku xirnaan doonaa xaaladaha jireed ee uu ku bilaabo iyo badbaadada iyo xirfadaha laga helay barkadda. Guud ahaan, 4 ama 5 taxane ah ayaa la samayn karaa, beddelashada waqtiyada fulinta oo leh nasasho, ama xoog hoose ama sare.  

    Sida tababbarka oo dhan, waxay u baahan tahay diirimaad hore iyo layliyo xoojinta hoose ee dhamaadka.

    Sida loo sameeyo jimicsiga aqua-aqua fitness

    aqua orodka jirdhiska
    aqua orodka jirdhiska

    Habka dhaqanka wanaagsan ee aquarunning jir dhiska biyaha

    1. Si aad u bilawdo, bilawga hawsha waxaa la soo jeedinayaa in lagu diiriyo adigoo samaynaya dhawr wareeg.
    2. Ku hay meel toosan oo garbahaagu u siman yihiin miskahaaga.
    3. Si tartiib ah gacmahaaga u xidh markaad ordayso.
    4. Buunbuuniyo dhaqdhaqaaqa jilbaha markaad kor u kacdo iyo inaad si fiican u fidiso lugta dambe.
    5. Dorsiflex cagahaaga. marka aad ordo suulashaada waxay xoogaa farta ku fiiqayaan galalkaaga, markaa isku day inaadan ilaawin socodkan dabiiciga ah.
    6. Kadib, waxaan ku bilaabi doonaa ku orda waqti kala duwan, si ka sii dheer ama ka yar, tababarka ugu yaraan 45 daqiiqo ah.
    7. Ugu dambeyntii, faallo ka bixi in marka aad ku socoto biyaha hoostiisa waxaad isticmaali kartaa suunka sabbeynta, oo lagu taliyay kuwa bilawga ah ilaa ay ku raaxaystaan ​​biyaha si ay ugu gudbaan suunka la'aanteed.

    jimicsiga orodka aqua

    jimicsiga orodka aqua
    jimicsiga orodka aqua

    Layliga inta badan lagu dhaqmo aquarunning waa barokac.

    Dhanka ugu horreeya ee leyliga inta badan lagu fuliyo jirdhiska aqua waa in laga soo boodo kor iyo dib loogu laabto noocyo kala duwan oo tallaabooyin ah sida socod dheer iyo mid gaaban, tillaabooyin gaaban, tallaabo trot, askari yar, iwm.

    Inkastoo, wejiyada qaar aan ku soo bandhigi karno jimicsiyo gaar ah sida Fartlek oo hagaajiya waxtarka wadnaha iyo kuwa sidoo kale ku lug leh jirka sare ama kuwa caawiya xasilinta iyo dheellitirka suunka miskaha ama xudunta.

    Si la mid ah, shaqada lumbar iyo caloosha ayaa sidoo kale aasaas u ah booska saxda ah ee tartanka.

    Noocyada jimicsiga aquajogging

    Samee qaababka jimicsiga ee socodka biyaha

    • Ciribta: Jilbaha oo laabta la keeno biyaha ayaa adkeynaya lugaha iyo barida. Boodyadu waxay noqon karaan kuwo kala duwan oo lagu sameeyo furitaanka iyo xidhitaanka lugaha, hal lug ama lugaha oo wadajira, jihooyin kala duwan ... had iyo jeer ka faa'iideysanaya saameynta hoose ee biyaha ee lafaha iyo kala-goysyada iyo, sidaas darteed, khatarta hoose ee dhaawaca.
    • Dilista: In dhabarka la toosiyo, calooshuna ay adag tahay, laadadka waxaa loo kala bixiyaa jihooyin kala duwan, hore, dambe iyo xitaa gadaal, si ay u adkeeyaan barida oo ay u helaan murqo iyo xoog xagga miskaha iyo caloosha. Hab kale oo lagu gubi karo baruurta caloosha iyo lugaha.

    Qorshaha tababarka aquarunning

    Qorshaha tababarka aquarunning

    Layliga lagu sameeyo jimicsiga aquarunning

    • Si aad u bilawdo mar walba waa inaad samaysaa diirimaad, 10 ama 15 daqiiqo.
    • Waqtiga: Ku orod xoog dhexdhexaad ah 5 daqiiqo oo naso 1 ama 2 daqiiqo. Samee wax ka badan laba jeer.
    • Joogteynta: Ma aha inaad ku booddo biyaha oo aad bilowdo inaad u ordo sidii waalan. Muhiimadu waa in aad qaybiso jimicsiga 30 ilaa 45 daqiiqo si aad ula socoto laxanka uu jidhkaagu ku waydiinayo.
    • Bartamaha aagga ugu qoto dheer (ka fog cidhifyada), gacmahaaga iskutallaab ku kala bixi oo lugahaaga kala bixi: mid hore iyo mid dambe. Si degdeg ah gacmahaaga u soo dhowee jirkaaga oo lugahaaga iskula bax.
    • Ku celi jimicsiga lugaha beddelka ah. Ku tilaabada xagga hoose ee hal cag ah oo ku taageeraysa hal gacan cidhifka, jidhkaaga dhig darbiga barbar socda.
    • Lugta kale hore u soo qaad, dib u soo celi oo si joogto ah u faafi intii suurtogal ah. Kadib lugaha beddel.

    Miiska jimicsiga aquarunning

    Jaantuska jimicsiga aquarunning

    Aquarunning jimicsi wanaagsan

    • 5 daqiiqo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee ka baxsan biyaha.
    • 5 daqiiqo kuleyl biyaha dhexdeeda.
    • 35 daqiiqo oo biyaha lagu dhex socdo, qaab kasta ha ahaadee.
    • 15 daqiiqo oo xawli fudud ah.
    • 10 daqiiqo oo jimicsi gaar ah (waxay noqon kartaa nooc kasta).
    • 10 daqiiqo oo laxanka hoos u dhaca si aad u nasato.
    • 5 daqiiqo oo sii deyn ah oo leh dhaqdhaqaaqyo aad u gaabis ah.

    tababarka muddada dheer

    Qaab dhismeedka tababarka muddada-dheer ee loogu talagalay dadka leh farsamada wanaagsan iyo xaalad jireed oo ku filan waxay noqon kartaa sidan soo socota (2):

    • Tababarka 1 (wadarta muddada 35 daqiiqo):
      • 8 daqiiqo heerka 2 (Miisaanka Brennan).
      • 7 daqiiqo heerka 3.
      • 6 daqiiqo heerka 3.
      • 5 daqiiqo heerka 3.
      • 4 daqiiqo heerka 3.
      • 3 daqiiqo heerka 3-4
      • 2 qaybood oo ah 1 daqiiqo. heerka 4-5.
    • Tababarka 2 (mudada 25 daqiiqo)
      • 1 taxane oo 10 daqiiqo ah heerka 3 (Miisaanka Brennan).
      • 1 taxane ah 10 daqiiqo heerka 3-4.
      • 1 taxane oo 5 daqiiqo ah heerka 4.

    Aquarunning routine: tabobar is daba joog ah

    Biyaha dhexdiisa waxa kale oo suurtogal ah in lagu fuliyo tababbar aad u sarreeya (2):

    • 32 min tababar
      • 10 qaybood oo ah 1:30 min. heerka 3-4 (Miisaanka Brennan).
      • 10 qaybood oo ah 1 daqiiqo. heerka 3-4.
      • 10 qaybood oo ah 45 ilbiriqsi heerka 4-5.

    fadhiga aquarunning

    Aqua orodka fasalka videoe jimicsi aquarunning + dabaasha

    Waxaan ku samayn doonaa hab joogto ah oo xoog badan barkadda dhexdeeda.

    Isku-darka orodka Aqua iyo dabaasha, xawliga jimicsiga

    1. BALAALABKA Waxaad samayn kartaa: a) 25 mitir xawaarahaaga ugu dhakhsaha badan b) 40 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo

    2. Ku orda barkada, waxaad ku jiri kartaa boorsada ciidda ee garbahaaga. 1 daqiiqo ilaa ugu badnaan

    3. BACK a) 25 ama 50m b) 40 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo

    4. Orod 1 daqiiqo ilaa ugu badnaan, adigoo jawaanka ku sido dhanka midig

    5. Gurguurasho xor ah ama gurguurasho a) 25 ama 50m ugu badnaan b) 40 ilbiriqsi ama 1 daqiiqo

    6. Orod 1 daqiiqo ilaa ugu badnaan, adigoo ku shubaya jawaanka dhanka bidix

    7. Laabta a) 25 ama 50m max b) 40 ilbiriqsi ama 1 daqiiqo

    Aqua Jogging iyo Dabaasha Fiidiyowga Joogtada ah si loo gubo baruurta!

    Aquarunning class

    Aquarunning class

    jimicsiga orodka aqua

    Jimicsiga aquarunning si uu dhakhso ugu ordo ama xoojinta iyo ka soo kabashada dhaawacyada

    Si aad u bilawdo, ku daydo dhaqdhaqaaqyada orodka.

    Marka si sax ah loo dhigo, waxaan sii wadi doonaa inaan sameyno dhaqdhaqaaqyada aan u baahanahay inaan sameyno markaan ku soconno meel deggan. Afku waa inuu ka sarreeyaa biyaha isaga oo aan madaxa dib u jeedin oo si caadi ah u neefsan karo. Madaxu waa inuu hore u fiiriyaa halkii uu hoos u eegi lahaa. Jidhku wax yar ayuu hore u socdaa, isaga oo aan khalad samaynin in aad u tiirsato. Lafdhabartaada ka dhig mid dhexdhexaad ah. Dhaqdhaqaaqa cududdu waxay la mid tahay tan dusha sare. Waxaan lugaha ku dhaqaaqi doonaa qaab sambabada ah, oo miskaha u foorarsanno ilaa 60-80 darajo. In kasta oo dhaq-dhaqaaqayadu ay badan yihiin ama ka yar yihiin si lama filaan ah, si dhib leh uma dhaqaaqno, waxaan ku sugnaan doonnaa meel deggan inta lagu jiro jimicsiga waxaanan u baahan doonaa meel yar.

    Jimicsiga aquarunning

    Jimicsiga barkada orodka si loo hagaajiyo booska orodka

    Aqua-jogging: Laba jimicsi si kor loogu qaado booska marka la ordayo

    Marka xigta, muuqaalkan waxaan ku sharxeynaa 2 shay oo aad ku tababaran karto barkadda si aad u hagaajiso booskaaga orodka. Sida iska cad uma baahnid inaad ku sameyso barkadda, labadan shay ee aasaasiga ah waa waxyaabo aad ku sameyn karto dhulka. Midda kowaad waa in aad xasuusato in aad feedhkaaga debciso oo aan si buuxda loo xidhin. Qallafsanaantaasi waxay keentaa diiqad qoorta waxayna kaa dhigaysaa inaad ordo aad u kacsan, tamarta aad lumiso si aan loo baahnayn. Midda labaad waa in aad la qabsato in aad istaroog ka qaaddo hore iyo gadaal. Dadka qaar ayaa si la buunbuuniyay gacmaha laabta hortiisa uga tallaaba. tani kuma caawinayso inaad si fiican u ordo. Way fiican tahay, sida ay qabaan khubaradu, inaad qiyaasto inaad rabtay inaad qof dhabarkaaga ku garaacdo xusulladaada. Hadda, maahan istaroog kasta oo aad ku sameyso xoog la buunbuuniyay gadaal. Dhaqdhaqaaqa waa inuu noqdaa mid siman oo dabiici ah

    Barkadda orodka si loo hagaajiyo qaabka orodka

    aqua jogging exercises

    Maxaa la sameeyaa si aquajogging aad uga dhigto mid xiiso badan?

    Waxaan qiraynaa in hawshani ay noqon karto mid caajis ah. Iyadoo hubaal ah inaad noqon doonto qofka ugu gaabis badan barkadda, waqtiguna si tartiib tartiib ah ayuu u socdaa markaad dhinac ka tagto oo aad ka tagto dhinaca kale. Si aan tan u maareyno waxaan soo jeedineynaa:

    • Soo hel iPod-ga ama taleefoonnada dhegaha ee bluetooth-ka ee biyuhu aanay biyuhu karin kaaso isku qabsan kara in ka badan 100 mitir (Bluetooth 5.0)
    • Ku xidh xadhig laastikada ah / xadhig bungee ka badan sprinters waxay adeegsadaan suunka suunka oo ay isku dayaan in ay ku sii ordaan biyaha oo ay sii hayaan caabbinta ilbiriqsiyo badan iyo ka badan.
    • Hel lammaane tababar.
    • Maskaxdaada ku ciyaar. Ku garaac # dhabtaada saacad gudaheed, dhabtaada ugu dhakhsaha badan, iwm.
    • Xusuusnow sababta aad markii hore u go'aansatey inaad aquajogging aado.


    biyo tuman

    biyo tuman
    biyo tuman

    Qaabka 1-aad ee tuman biyoodka

    Waterflex AquaJogg biyaha hoostooda

    Habka furitaanka "fudud"

    barkadda dabaasha oo xiran
    barkadda dabaasha oo xiran

    Furitaanka: riix kabaalka oo u daa masraxa hoos u dhig dhulka. Fudud oo aan dadaal lahayn.
    Xidhitaanka: kabaalka la jiid oo cagtaada ku qaad masraxa. Dhegayso cajaladda si aad u dhufo si aad u hubiso inuu si fiican u xidhay.

    Astaamaha treadmill biyaha

    Waxyaabaha: 100% AISI 316L ahama
    Dhamays: bir la dhalaaliyay oo leh daawaynta ka hortagta
    · Farsamaynta: tumanad laalaabtay
    · Xadhkaha madaxa: dusha socda 38 x 118 cm. Hoos u dhac 13%
    Taayirrada: kubbadda ku dhejinta taayirada cad ee ka hortagga xoqidda, dhaqdhaqaaq fudud
    Xasilooni: barafka cad ee xasiloonida iyo ilaalinta xoqidda
    Dahaarka: ku habboon dhammaan dahaarka (PVC, tiles, polyester, iwm..)
    Miisaanka: 32 kg
    Cabirka: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (ugu badnaan)
    Cabbirrada laalaabay: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (ugu badnaan)
    Qoto dheer: 0.90 ma 1.50 m

    Waterflex biyaha hoostooda barkada dabaasha ogeysiiska

    Alaabooyinka Waterflex waxay ku habboon yihiin dhammaan barkadaha kuwaas oo PH u dhexeeya 7.0 iyo 7.4.

    · Alaabta waa in laga saaraa barkada marka daaweyn gaar ah la sameeyo.
    Laguma rakibi karo meel u dhow tuubooyinka tuubooyinka
    Alaabooyinka waa in laga saaraa barkada oo lagu nadiifiyaa biyo nadiif ah isticmaal kasta ka dib.

    Hawlgalka Poolstar Aquajogg Waterflex Biyo-hoosaadka Barkadda Treadmill

    Sida uu u shaqeeyo barkada dabaasha ee Poolstar Aquajogg Waterflex

    Poolstar Aquajogg Waterflex barkada treadmill

    Qiimaha Jirdhiska Biyaha

    Waterflex AquaJogg - Jimicsiga Treadmill

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

    Qaabka 2aad ee treadmill aquatic

    Barkadda dabaasha ee Aquajogg Air sariir lagu socdo

    Barkadda dabaasha ee Aquajogg Air sariir lagu socdo
    Barkadda dabaasha ee Aquajogg Air sariir lagu socdo

    Waterflex - gogosha dabaasha

    Sariirta hawada ee Aquajogg ayaa ah tii ugu horreysay ee adeegsata fareeme aluminium anodized ah iyo sidoo kale baararka taageerada la saari karo. Ka shaqee xoojinta murqaha xawaarahaaga, caabbinta iyo baxnaanintu si badbaado leh oo leh xasillooni aad u wanaagsan. AquaJogg waxaa loogu talagalay isticmaalka maalinlaha ah iyo isticmaalka degdega ah koox ahaan ama koorsooyin gaar ah. Waxa loo isticmaali karaa kabo-la'aan. Nidaamka isku-laabashada hal-abuurka leh ayaa siinaya meel yar oo giraangiraha silikoonku waxay u fududeeyaan biyaha inay galaan iyada oo aan calaamadin dhulka.

    Biyo ma galeen.

    Waterflex Aquajogg Air Pool Mat
    Waterflex - Barkadda dabaasha hawada ee Aquajogg Mat

    Khabiir ku xeel dheer aquavitality, Waterflex waxay u heellan tahay wehel qaabkaaga.

    Tan iyo markii la aasaasay, Waterflex waxay u heellan tahay inay ka dhigto jirdhiska biyaha mid la heli karo dhammaan.

    Hadafkeedu waa in ay bixiso noocyo kala duwan oo alaab tayo leh si loo daboolo baahida xirfadlayaasha.

    Wadnaha Provence, inta u dhaxaysa dhaqanka awoowayaasha iyo hal-abuurka, Waterflex ayaa la sameeyay. Koox da'yar, firfircoon oo si xawli ah u socota, oo ay dhaqaajisay hal-abuurka iyo waayo-aragnimada kooxda barkada hoggaamiyayaasheeda.

    Qiimaha barkadda dabaasha Cajalada Socodka

    Waterflex - Sariir lagu socdo barkadda Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, midab/qaab kala duwan

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]


    Kala duwanaanshaha dabacsan ee aquarunning: Socodka barkadda

    ku soco barkada
    Kala duwanaanshiyaha aquarunning ee barkada dhexdeeda: Socodka barkadda

    Maxaa ku socda barkada

    Maxay ka dhigan tahay in lagu socdo barkadda

    EJimicsiga biyaha ee ku dhex lugaynta barkada waa, sida magaceedu tilmaamayo, waxqabad hoose oo saamaynaya oo ka kooban socodka barkadda dhexdeeda.

    Dhab ahaantii, ku socodka biyaha waxay dhalinaysaa hoos u dhac ku yimaada cadaadiska lafaha, kala-goysyada iyo murqaha.

    Intaa waxaa dheer, biyuhu waxay bixiyaan iska caabin dabiici ah, taas oo ka caawisa xoojinta murqaha.

    Yaa u socda biyaha?

    ku socodka faa'iidooyinka biyaha
    ku socodka faa'iidooyinka biyaha

    Ku habboon dadweynaha in lagu dhex socdo barkadda

    Ku lugaynta biyaha, hadday tahay barkadda ama badda, waa jimicsiga hawada ugu fiican ee dadka dhammaan noocyada kala duwan ee xaaladaha..

    Si kale haddii loo dhigo, isboortiga barkada dabaasha ee ku lugaynta gudaha waa mid la jaan qaadaya dhammaan daawadayaasha

    Marka loo eego waxay diyaar u tahay dadka da'da ah ee aan inta badan ciyaarin wax ciyaaraha ah dadka da'da yar.

    Dhab ahaantii, dhaqanku wuu sii kordhayaaInta badan lagula taliyay dadka da'da ah ee ay soo gaadheen dhaawac muruqa, kalagoysyada ama lafaha qaarkood.

    Socodka barkada faa'iidooyinka

    socodka barkada ayaa lumin miisaanka

    1. Waa lagama maarmaan in la xoojiyo in socodka barkadda ay xoojiso wadnaha.
    2. Waxay yareysaa cadaadiska dhiigga.
    3. Muuqaal kale oo ka mid ah socodka barkadda ayaa ah waqtigii loogu talagalay wareegga
    4. Waxaad gubtaa kalooriyooyinka waxayna leedahay kontorool miisaan oo waxtar leh.
    5. Dhinac kale ayaa ah in ay ka caawiso habaynta gulukoosta.
    6. U dhawaaq oo xoojiya murqaha biyaha
    7. Ku socodka biyaha waxay hagaajiyaan dheelitirnaanta
    8. Aad bay faa'iido u leedahay dadka qaba arthritis-ku inay ku celceliyaan socodka biyaha barkada kulaylka ah,
    9. Ugu dambeyntii, ku socodka biyaha ayaa ah waxqabad ku habboon si loola dagaallamo welwelka iyo xiisadaha urursan.

    Sidee loogu socdaa barkadda?

    ku soco biyaha
    ku soco biyaha

    Waxaad u socon kartaa aayar ama si degdeg ah ayaad u socon kartaa, adoo kordhinaya xawaaraha, waxaad kordhinaysaa xoojinta tababarka.

    Markaad ku dhaqanto hawshan, waxaad ogaan doontaa inaad ku qasban tahay ka adkaada caabbinta biyaha, waana taas, biyuhu waxay bixiyaan iska caabin u dhiganta dadaalka looga hortagayo.

    Ku socoshada dhulka aad bay faa'iido u leedahay, laakiin, haddii aad sidoo kale ku sameyso biyaha, waxaad si aad ah uga shaqeyn doontaa muruqyadaada iyo kala-goysyadaada sababtoo ah caabbinta biyuhu waxay ku kala duwan yihiin 4 ilaa 42 jeer in ka badan hawada, dhammaan waxay ku xiran tahay xawaaraha. dhaqdhaqaaqa aad samayso . Sida ugu dhakhsaha badan ee aad biyaha ugu dhex socoto, waa in badan oo iska caabin ah oo aad ka heli doonto. 

    sida loo socdo biyaha

    • In biyaha lagu dhex socdo, dhererka ay biyuhu ku sugan yihiin waa muhiim, mar kasta oo ay sarreeyaan, way sii badanaysaa iska caabintu, waxa ugu muhiimsan ayaa ah in dhererka biyuhu aanu dhaafin dhexda qofka, waa muhiim. si aad uga fogaato ku socoshada cidhifka kor u istaag, dhabarkaagana toosan.
    • Biyaha ilaa dhexdaada, ka soco cidhifka barkada ilaa cidhifka kale, horay u qaad talaabooyinka ka dibna dib ugu noqo 2 daqiiqo, si aad u dhaqaajiso oo aad u diiriso jidhkaaga.
    • Kordhi xawaaraha si aad u kordhiso xoojinta tababarka wakhtiyo aan kala sooc lahayn.
    • Sidoo kale isticmaal gacmahaaga si aad u jimicsato murqaha gacmaha, kaliya waa inaad gacmahaaga gelisaa biyaha hoostooda oo aad horay iyo gadaal u lulaan, sida marka aad socoto. 
    • Waxaad isticmaali kartaa miisaanka biyaha si aad gacmahaaga ugu qabato markaad socoto. 
    • Isku day in aad hawshan ku tababarto ugu yaraan 20 daqiiqo adoon joojin, laba ama saddex jeer todobaadkii. Ku dar waqti iyo xoojinta markaad u aragto inay fududahay.

    Talooyin loogu talagalay socodka barkadda

    Talooyin loogu talagalay socodka barkadda

    Haddii aad runtii rabto inaad ka faa'iidaysato tababarkan, waa inaad samaysaa qaar ka mid ah caadooyinka: 

    1. Marka hore, beddel xawaarahaaga iyo xooggaaga waqtiyo aan kala sooc lahaynYacni, ku soco laba lugood oo ku wareegsan barkadda adigoo si tartiib ah oo nasasho leh u socda ilaa saddex lugood oo xawli badan leh oo biyo badan iska caabin ah. Sidan ayaad si fiican u tababari doontaa murqahaaga oo waxaad xoojin doontaa wadnahaaga, sidoo kale, dabcan, waxaad gubaysaa dufan badan. 
    2. Sidoo kale isticmaal gacmahaaga si aad u jimicsato muruqyada gacmaha. Waxaad xitaa ku sameyn kartaa galoofyada barkada neoprene si aad u xoojiso jimicsiga oo aad uga shaqeyso jirkaaga sare xitaa in ka badan. Kaliya waa inaad gacmahaaga gelisaa biyaha hoostooda oo aad horay iyo gadaal u lulaan, sida marka aad socoto. 
    3. Waxaas oo dhan ka sarreeya, xusuusnow inaad sidoo kale isticmaali karto qaar kabaha barkadaha ku habboon haddaad rabto inaad cagahaaga ilaaliso. Iyo sidoo kale t-shirt dabacsan iyo gaaban si loo abuuro iska caabin badan. Sidan ayaad u tababari doontaa si adag. 
    4. Sidoo kale, haddii aad hawshan samaynaysay in muddo ah oo aad dareento in ay fududahay, waa waqtigii aad qaadi lahayd xawaaraha ama aad ku dari lahayd iska caabin. Waad awoodaa isticmaal miisaanka biyaha inaad gacmahaaga ku qabato markaad socoto. 
    5. Si aad u dhammayso, isku day inaad hawshan ku tababarto ugu yaraan 20 daqiiqo adoon joojin, laba ama saddex jeer toddobaadkii. Ku dar waqti iyo xoojinta markaad u aragto inay fududahay.

    Music for aquarunning

    Muusigga loogu talagalay aquarunning barkada isku dhafka ah

    Isku-dhafka muusiga ee aquarunning 2021

    Isku-dubarid muusig oo loogu talagalay guga aquajogging guga 2021

    Isku-dubarid muusig oo loogu talagalay guga aquajogging guga 2021

    Muusigga loogu talagalay aquarunning barkadda Laatiinka

    Muusiga loogu talagalay aquarunning Latin 2021