Барактын мазмунунун индекси
Бул жазууда Макул бассейн реформасы Сууда сүзүү арыктоо (арыктоо) үчүн канчалык пайдалуу экендиги тууралуу сиздер менен сүйлөшөбүз.
Сууда сүзүү арыктоо үчүн жакшы көнүгүүбү?
Качан адамдар арыктоону чечкенде, биринчи орунда спорт залына мүчө болуу.
Бирок, денеңизди өзгөртүү үчүн спорт залга катышуунун кереги жок. Сууда сүзүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан машыгуулар менен идеалдуу натыйжаларды ала турганыңыз чындык.
Жеке машыктыруучу жана фитнес-слесарь Франклин Антониандын айтымында, сууда сүзүү жайдын ысык күнүндө салкындап калуу үчүн гана эмес, арыктоо үчүн да эң жакшы ыкмалардын бири. Сиз чуркай тургандай эле, сууда сүзүү көнүгүүлөрү менен бирдей салмактан оңой арыласыз. Ооба, сууда сүзгөндөн кийин, сиз өзүңүздүн салмагыңызды көзөмөлдөп же текшере аласыз арыктоо үчүн калория эсептегичи.
Арыктоо үчүн сүзүүнүн кандай пайдасы бар?
Көптөгөн адамдар үчүн арыктоо аракети чоң күрөштөй сезилиши мүмкүн. Бирок арыктоо сапарыңызды баштоого жардам бере турган көптөгөн иш-чаралар бар жана сууда сүзүү алардын бири.
Бул жерде сүзүү арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир себептери бар:
- Биринчиден, сууда сүзүү - бул жүрөк-кан тамыр үчүн мыкты машыгуу. Ал жүрөктүн иштешин камсыз кылат жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, таасири аз болгондуктан, муундарга же булчуңдарга зыян келтирбейт.
- Экинчиден, сүзүү булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет. Күчтүү булчуңдар зат алмашууну жакшыртууга жардам берет, бул убакыттын өтүшү менен көбүрөөк салмак жоготууга алып келет.
- Акырында, сууда сүзүү да стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет. Сиз стресске кабылганда, денеңиз кортизолду бөлүп чыгарат, бул салмак кошууга алып келет. Ошентип, сүзүү аркылуу стрессти азайтуу менен, сиз кыйыр түрдө арыктоого жардам бере аласыз.
Эгер сиз арыктоого жана жалпы ден соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган машыгууну издеп жатсаңыз, сууда сүзүү эң сонун вариант. бүгүн аракет кыл
Сууда сүзүү менен арыктоо үчүн 3 сүзүү кеңеши
Сиз арыктоо, булчуңдардын тонусун жогорулатуу, жада калса машыгууңузду өзгөртүү үчүн сүзүп жатасызбы, бул маанилүү эмес, бул жерде биз арыктоо үчүн сүзүүдөн кийин алган эң жакшы натыйжаларды талкуулайбыз.
1-кеңеш: Эртең менен тамактанаардын алдында сууга түшүңүз
- Эртең менен сууда сүзүү баарына эле жакшы эмес, бирок жумуш алдында бассейниңиз бар болсо, сынап көрүү керек. Эртең менен ойгонуу жана сууга түшүү денеңизди энергия үчүн денеде топтогон майды колдонууга даяр абалга келтирүүгө жардам берет. RunRepeat.com сайтынын тренери жана фитнес директору Ник Риззо мындай дейт: "Сууда сүзүү - бул жакшы кардио көнүгүү гана эмес, ошондой эле бүт денеге машыгуу, андыктан андан сонун натыйжаларды ала аласыз." Жана сиз бул натыйжаларды бул акысыз онлайн арыктоо калькулятору менен текшере аласыз.
күчтүү жана тез сүзүү
- Сиз жаңыдан баштаганда, сууда сүзүү денеден көп калорияларды күйгүзөт. Ал эми сууда сүзүү көндүмдөрүң өркүндөп, бир топ эффективдүү болсоң, жүрөктүн согушу анчалык көбөйбөйт. Джонсондун айтымында, жүрөктүн кагышын кармап туруу үчүн катуураак жана ылдамыраак сүзүү. Сууда сүзүп жатканда жүрөгүңүздүн кагышын аныктоо үчүн суу өткөрбөй турган фитнес-трекерди тагынсаңыз болот. Сиздин максаттуу жүрөктүн кагышы орточо интенсивдүү машыгуу учурунда максималдуу жүрөктүн кагышын болжол менен 50-70 пайызга чейин болушу керек экенин унутпаңыз. Бирок, сиз арыктоо үчүн канча калорияны күйгүзүшүңүз керектигин бекер онлайн арыктоо калькуляторунун жардамы менен эсептей аласыз.
Сууда сүзүү тартибин өзгөртүңүз
Эгер сиз бирдей ылдамдыкта сүзүп жатсаңыз жана бир эле ыкманы кайра-кайра колдонсоңуз, анда денеңиз акыры белгилүү бир деңгээлге жетиши мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздан чыгып, ар кандай булчуң топторун колдонуу үчүн күнүмдүк режимиңизди өзгөртүп жатсаңыз, бул эң сонун жол, анткени бул сиздин натыйжаларыңызды максималдаштырууга жардам берет. Сиз ошондой эле онлайн салмагын жоготуу калькулятордун жардамы менен өз натыйжаларыңызды текшере аласыз.
Натыйжаларды көрүү үчүн канча жолу сүзүү керек?
Бул суроого бирдиктүү жооп жок, анткени натыйжаларды алуу үчүн зарыл болгон сүзүү жыштыгы сиздин максаттарыңызга жараша өзгөрөт.
Бирок, көпчүлүк эксперттер фитнес деңгээлиңиздин олуттуу жакшыруусун кааласаңыз, жумасына жок дегенде үч жолу сууда сүзүүнү сунуштайт.
Сууда сүзүү - бул аэробдук жана каршылык машыгуусун камсыз кылган эң сонун жалпы дене машыгуусу. Мындан тышкары, ал аз таасири бар, демек, муундарга таасир этпейт. Эгер биринчи жолу сүзүп жатсаңыз, жумасына бир же эки жолу сүзүп баштасаңыз болот. Чыдамдуулугуңузду бекемдегенден кийин, машыгууларыңыздын жыштыгын жогорулата аласыз. Сиз өзүңүздүн денеңизди угуп, керектүү учурда тыныгуу жасооңуз керектигин унутпаңыз; Эгер сиз үзгүлтүксүз сууда сүзүү программасын кармасаңыз, кыска убакыттын ичинде натыйжасын сөзсүз көрөсүз.
Сууда сүзүү - арыктоо үчүн эң сонун көнүгүү, анткени суу булчуңдарды курууга жана калорияларды өрттөөгө жардам берген табигый каршылыкты камсыз кылат.
Сууда сүзүү, ошондой эле аэробдук активдүүлүктүн башка түрлөрүнө караганда муундарды жеңилдетип, таасири аз көнүгүүлөрдүн кошумча пайдасын берет. Сууда сүзүү машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жараша саатына 500 калорияны күйгүзүүгө жардам берет.
Сууда сүзүү башталгычтар үчүн жакшы көнүгүүбү же ашыкча же семиргендер үчүнбү?
Иштеп чыгууга келгенде, тандоо үчүн көптөгөн ар кандай варианттар бар.
Кээ бир адамдар жүрөктүн кагышын көтөрүүчү жогорку интенсивдүү машыгууларды жакшы көрүшөт, ал эми башкалары муундарга жеңил болгон таасири аз машыгууларды жактырышат.
Сууда сүзүү бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк жана анын бир катар уникалдуу артыкчылыктары бар.
Жаңы баштагандар же ашыкча салмактуу же семиздиктен жабыркагандар үчүн сууда сүзүү идеалдуу тандоо болуп саналат, анткени бул муундарга жумшак таасир тийгизген машыгуу.
Мындан тышкары, сууда сүзүү - булчуңдарды чыңдоо жана курууга жардам бере турган, толук кандуу машыгууну камсыз кылуу. Ал эми суу абадан тыгызыраак болгондуктан, сууда сүзүү күч жана туруктуулукту бекемдөөгө жардам берет.