Аквагим деген эмне, бассейнде машыгуучу суу спорту

[wpcode id=”41789″]

En Макул бассейн реформасы Сизге төмөнкү баракчаны сунуштайбыз: Аквагим деген эмне, бассейнде машыгуучу суу спорту.

---

Aquagym деген эмне

Aquagym бул эмне?

менен баштоо үчүн, aquagym — суу чөйрөсүндө (негизинен бассейнде) өтүүчү аэробиканын бардык аудиториялар үчүн варианты болгон спорттук дисциплина, демек, ал сууда жасалат; жана аэробика же аэробика жана сууда сүзүүнүн артыкчылыктарын айкалыштырат.

Aquagym аты кайдан келип чыккан?

Aquagym термини гимнастика жана суу сөздөрдү аралаштыруудан келип чыккан.

Ал кандай ысымдар менен белгилүү?

Aquagym төмөнкү аталыштар менен да белгилүү: аква гимнастика, акваэробика, аква-фитнес, гидрогимнастика, аквагим, акваэробика, суу фитнес же аква аэробика.

---

Aqua фитнес жөнүндө келип чыгышы жана изилдөөлөрү

Aquagym кайдан келет?

Баарынан мурда, рекреациялык жана реабилитациялык максаттар үчүн суу спорту узак убакытка барып такалат.

1. Гиппократ сууну ооруларды дарылоо булагы катары биздин заманга чейин 460-жылы колдонгону белгилүү.
2. ; Ошол эле учурда римдиктер муздак же ысык сууну ар кандай максатта колдонушкан.
3. , гректер да суудан ырахат алышкан.
4. Ошо сыяктуу эле, ошол учурдан тартып бүгүнкү күнгө чейин, ал бассейн спортунун артыкчылыктарын пайдалануу үчүн барган сайын ар түрдүү иш-чаралардын кеңири спектрин жайылтууда жана улантууда.

Аквагим жөнүндө изилдөө

Aquagym: эң ийгиликтүү бассейн спорту

Бүгүнкү күндө изилдөөлөр аквагимдин бассейнде жасоо үчүн эң мыкты жана толук спорт экенин тастыктады.

Аква-фиттин эффективдүүлүгүн изилдөө чоң энелерде жүргүзүлөт

музыкаОшол эле учурда, Сан-Паулу (Бразилия) Федералдык университети тарабынан жүргүзүлгөн жана "Geriatrics Gerontologie International" журналында жарыяланган текшерүүдө улгайган адамдар үчүн жерде спорт менен машыгуунун күчтүү жактары салыштырылган жана натыйжада aquagym алда канча натыйжалуу.

Суу фитнес эксперименти кантип өткөрүлдү

Мындай текшерүүнүн тактыгы үчүн отурукташкан жашоону карманган, сууда 12 жума спорт менен машыккан дени сак улгайган аялдар жана кургакта башка аялдар катышкан.

Сөз болгон курстан кийин, бул эки топтун ортосунда дене салмагынын, жүрөктүн кагышын, аэробдук күч, ийкемдүүлүк жана ийкемдүүлүк абдан окшош экени текшерилди.

Корутунду: Aqua-фитнес жүрөк-өпкө жана нерв-булчуңдун мүмкүнчүлүктөрүн абдан жогорулатат

Бирок, сууда көнүгүү жасаган улгайган аялдардын жүрөк-өпкө жөндөмдүүлүгү жана нерв-булчуң денеси бир топ жакшырган.

---

Азыркы учурда акваэробика модалуу спорт болуп саналат

Aqua фитнес: бассейн спортунун тренд темасы

Учурда аква фитнес суудагы көнүгүүлөрдүн эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири болуп калды, өзгөчө аялдардын арасында көпчүлүк суктангандар..

Суу гимнастикасы кандай өнүккөн

Суу гимнастикасынын өсүшү

Aquagym барган сайын илгериледи, ошол эле учурда ал уламдан-улам интенсивдүүлүктү айкалыштырууда.

Ошо сыяктуу эле, Aquagym башка бассейндик спорттун прекурсорлору болуп саналат, аларды азыр биз спорт залынан таба алабыз.

Аква-гимнастикадагы терс пикирлер: Көп жылдар бою бул карылар үчүн гана жасалган иш катары каралып келген

Аква-фитнеске доо кетирүү

Бул улгайган адамдардын оюн-зоогу деген ишенимге карама-каршы, бул толугу менен эрте келген идея.ncebida, анткени аква спорт залы бассейндеги эң сонун жана супер пайдалуу спорт болуп саналат, анда биз бүт денени иштетип, физикалык да, психикалык да сансыз пайдаларга жетишебиз.

---

Эмне үчүн суу спортун тандоо керек?

Суу спортунун борбордук артыкчылыгы: ал өнүккөн чөйрө

Гипогравитация дененин жерге тийгизген таасирин жана муундарга болгон стрессти азайтат.

Эң чоң артыкчылыгыСуу гимнастикасы ал иштелип чыккан чөйрө болуп саналат, суу, анткени ал чарчоого (гидрогравитацияга) көбүрөөк чыдамдуулук менен бирге бардык кыймылдарды жеңилдетет.

Эмне үчүн сууда физикалык активдүүлүк?

өндүрүшсууда физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу иш-аракети суу менен шартталган каршылыктын болушуна негизделет, бул иш-аракеттерди, кыймылдарды же импульстарды кескин түрдө чектеп, курсак кулап калбашы үчүн аны турукташтыруу үчүн стимулдайт жана колду сууда кыймылдатуу менен эле салмакты колдонууга окшош экенин стимулдайт.

Мындан тышкары, сууда аткарылган көптөгөн көнүгүүлөрдү спорт залында аткаруу мүмкүн эмес, анын аркасында дене колдоого алынат жана ага көбүрөөк эркиндик берип, сүзүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Гипогравитация дененин жерге тийгизген таасирин жана муундарга болгон стрессти азайтат. Бул сизге узунураак жана тез-тезден көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет жана жаракат алуу коркунучу жок. Ал ошондой эле кыймылы начар адамдарга салмаксыздыктан келип чыккан салмактан арылуу менен пайдалуу. Мындан тышкары, эс алуу иш-аракеттеринин алкагында суу гимнастикасы көрүнүктүү психологиялык пайдаларды билдирет.

Бассейн спортунун башка артыкчылыктары

Бассейнде спорттун көбүрөөк пайдасы

• Баарынан мурда, Сиз бардык булчуңдарды тартасыз жана бекемдейсиз.
• Мындан тышкары, Сиз кардиореспиратордук мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатасыз.
• Сиз физикалык каршылык көрсөтө аласыз.
• Албетте, сиз денени тонус аласыз.
• Сиз кан айланууну жакшыртасыз.
• Сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз суу дагы бир каршылык катары иш алып барат.
• Ошол эле учурда, ал сага жардам берет туура жана арткы абалын бекемдөө.
• 9. Психикалык ден соолукту жакшыртат, ал стрессти жана тынчсызданууну азайтат.
• Кыскасы, бассейндеги суу спорту бардык курактагыларга ылайыктуу..
• Жыйынтыктап айтканда, ар бир адам алардан ырахат ала алат жаракат алуу коркунучу өтө төмөн анткени эч кандай таасирлери жок.

Aquagym пайдасы

---

1st Aquagym артыкчылыктары: арыктоо жана силуэтиңизди стилдөө аркылуу физикалык ден соолукка жетиңиз

Сиздин физикалык ден соолук үчүн жакшы

Аквагимдин жардамы менен жалпы физикалык абал жакшырат, анткени анын көнүгүүлөрү сууда сүзүүнүн ар кандай ыкмаларына ыңгайлашууга жетишет.

Эмне үчүн аква гимнастикасы ден соолук үчүн пайдалуу

• Албетте, аквагим булчуңдардын өнүгүүсүн бекемдейт.
• жүрөктүн кагышын стимулдайт жана эс жүрөктүн кагышын азайтат.
• дем алууну жакшыртат жана
• Ошо сыяктуу эле, ал жалпы булчуңдардын каршылыгын жогорулатат, анткени дененин бардык булчуңдары (чоң булчуң топтору) иш жүзүндө бүткүл иш учурунда иштешет.
• Ал кандын агымын шарттайт, анткени гидростатикалык басым веналардын кайтуусун жеңилдетет, кан айланууну жакшыртат жана шишиктерди азайтат, бул кош бойлуу аялдар жана варикоздук веналар үчүн өзгөчө жагымдуу жагдай.
• Жүрөктүн ишемиялык оорусунун алдын алат
• Суунун каршылыгынан улам, биз жаракат алуу, катуу тартылуу же булчуңдардын ооруу ыктымалдыгын азыраак пайызга чейин азайтабыз, анткени бардык соккулар жумшак жана травматикалык эмес таасирлер жок.
• Карабастан, кыймылдар жылмакай жана суюк, анда муундар бир калыпта иштейт жана стресс жок ийкемдүүлүккө ээ; Мындан тышкары, ал муундардын активдүүлүгүн жана булчуңдардын тонусун жакшыртат.
• Басымдан улам муундар секирүү учурунда азыраак жабыркайт, бул өзгөчө позасы бар адамдар үчүн, семиздиктен, остеопороз менен ооруган адамдар үчүн жана кош бойлуу аялдар үчүн абдан маанилүү фактор.
• Бүткүл дүйнөлүк деңгээлде майларды жок кылат жана семирүүнүн алдын алат.
• Рефлекстерди жана координацияны жакшыртат.
• Стресске көбүрөөк каршылык көрсөтөт.
• Позаны коррекциялоо аркылуу белдин оорушун алдын алат.
• Мындан тышкары, ал жарааттардан жакшыраак айыгууга мүмкүндүк берет, ошондуктан реабилитациялык процесстердеги адамдар үчүн көрсөтүлгөн. Ар кандай булчуң топтору атайын иштетилет (кыймылдар 15тен 60 жолуга чейин кайталанат) жана дененин үстүнкү, ортоңку (кыйык жана курсак) жана төмөнкү бөлүктөрүнүн көнүгүүлөрү кезектешип, ар кандай бөлүктөрүн сеанс бою өзгөртөт.
• Кыскача айтканда, липиддерди мобилизациялоо менен булчуң массасынын (арык масса) пайда болушуна өбөлгө түзөт.
• Албетте, остеопороз менен күрөшөт.

Эмне үчүн aquagym менен арыктай аласыз?

Аквагимда булчуңдар көбүрөөк иштейт

• Aquagym фигураңызды жакшы өзгөртө алганынын себеби, булчуңдарыңыз сиз байкабай эле катуу иштеп жатат.
• Кыймылдардын ар түрдүүлүгү бүт дененин иштешине шарт түзөт.
• Белди ичкертет, көкүрөктү жана жамбашты тонустайт.
• Арка жана ич булчуңдарын бекемдейт.
• Колдорду жана ийиндерди тонус.
• Ошол эле учурда сиз эс алып, ошол эле учурда эс аласыз.
• Суунун каршылыгына карата, ар бир кыймыл теринин бетин укалап, агызып, кан агымын стимулдайт.
• Суунун кармалышын азайтуу жана кийинки пункт - бул cellulite да жок кылат. |

Эмне үчүн аквафитнес сиздин фигураңызга жардам берет

Сууга түшкөндө дене салмагынын үчтөн бир бөлүгүн гана тартат жана бардык кыймылдар жеңилдейт, бирок суу абага караганда көбүрөөк каршылык жаратып, булчуңдардын иштешин күчөтөт.

45 мүнөттүк аквагим менен канча калория күйөсүз?

Биринчиден, эсиңизде болсун, башка спорт түрлөрү сыяктуу эле, аны менен машыгууну баштоодон мурун, айрыкча, кош бойлуулук, кант диабети, жогорку кан басымы, семирүү же булчуңдардын мурунку жаракаттары болгон учурда, дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат.

Аквагимде калориялардын күйүшүнө таасир этүүчү факторлор

• Сиз аквагимде күйгөн калорияларды керектөөнү колдой турган көптөгөн элементтер бар экенин эске алышыңыз керек: жыныс, жаш, булчуң массасы, бою жана башка генетикалык жана экологиялык факторлор.

Калорияны күйгүзүүдөгү чечүүчү фактор: аквагимдин интенсивдүүлүгү

• Иштин интенсивдүүлүгүнө жараша бир сааттык көнүгүү менен биз 400дөн 500 калорияга чейин жогото алабыз.
• Мындан тышкары, суудагы бул активдүүлүк жүгүртүүнү стимулдаштырууга жардам берет жана суюктуктун кармалышын алдын алат, ошону менен целлюлит менен күрөшөт.

Жалпы таблица: Aquagym калориялары

---

2nd Aquagym пайдасы: көбүрөөк психикалык күчкө ээ болууга жардам берет

Эмне үчүн суу фитнес психикалык ден соолук үчүн жакшы

Суу гимнастикасы психикалык ден соолукту чыңдайт эндорфиндерди чыгаруу

• Ошол сыяктуу эле, башка физикалык иш-аракеттер сыяктуу эле, ал эндорфиндердин же ырахат гормонунун секрециясын жаратат, ал күч-аракет жумшагандан кийин ошол жыргалчылык сезимин пайда кылат.

Aqua-gym: көнүгүүлөрдүн туу чокусу

• Суунун эс алуучу таасири стрессти азайтат, темпераментти жакшыртат, энергияны жогорулатат, өзүнө болгон ишенимди арттырат жана жеңилдик сезимин пайда кылат.
• Бул жагынан алганда, aquagym жатын ичиндеги жашообузду эске салгандай тынчтандыруучу таасирге ээ экени анык.

Суу аэробикасы: Топту бөлүшкөндөрдүн социалдашуусуна жардам берет

• Aquagym класстары жагымдуу контекстте өткөрүлөт, бул жайбаракат жана көңүлдүү социалдык атмосфера, бул топтук эффектти стимулдайт жана өзүңүздү өркүндөтүүгө түрткү берет.

---

3rd A‍qua-gym пайдасы: Сиз азыр баштасаңыз болот

Aqua-gym качан баштасак болот?

Октябрдан июнга чейин каалаган убакта. Класстарды аткаруу оңой жана сууда ар ким өзүнүн темптерин жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн белгилей алат.

Көбүнчө ошол эле сессияда машыгууда жүргөн адамдарды жана жаракаттан айыгып жаткандарды же өспүрүмдөр менен бирге улгайган курактагы студенттерди кездештирүүгө болот. Суу чөйрөсү мунун бардыгына жана башка көптөгөн нерселерге мүмкүндүк берет.

Сууда физикалык көнүгүүлөрдүн бул түрүн баштоо эч качан кеч эмес.

Жашы же физикалык абалы чечүүчү эмес, эң негизгиси эрк, туруктуулук жана аны жасоого болгон каалоо.

Aqua фитнес каалаган убакта машыгууну баштоо үчүн эч кандай тоскоолдуктарды талап кылбайт.

• Aquagym бассейн спорт татаалдыкты талап кылбайт, атүгүл алардын жабдууларында.
• Ушул себептен улам, сизде жакшы кыймыл эркиндигин камсыз кылган жана хлорго туруштук бере турган практикалык купальник болушу керек.
• Бирок, машыгуу учурунда тайгаланып кетпеш үчүн суу бут кийим кийүү да акылдуулукка жатат.
• Ошол эле учурда, эгерде сиз жергиликтүү бассейндерде жана спорт залдарында аквагим менен машыксаңыз, алар сизге көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн бардык керектүү материалдарды беришет.

---

Акваэробиканын кемчиликтери

Аквагимдин терс жактары

Акваэробдук көнүгүүлөрдүн кемчиликтери

• Aquagym практикалык жактан кээ бир кемчиликтерге ээ, анткени бассейнге кирүүнү талап кылат Окуу жайына кирүү үчүн мүчөлүк акылардан тышкары, тийиштүү шарттар, класстар кошумча чыгымдарды талап кылышы мүмкүн.
• Аны жылуу сууда машыгуу керек, анткени суу муздак болсо дем алуу кыйындашы мүмкүн, ал эми ысык болсо баш айланууга жана чарчоого алып келиши мүмкүн.
• Суу көнүгүүлөрү жаракат алуу коркунучун азайтса да, аларды азап тартуу мүмкүн эмес.

---

Aquagym эмнеден турат?

Aquagym: башка бардык суу иш-аракеттеринин энеси эмне?

Aqua-фитнес эмнеден турат?

En pocas Palabras, аквагим - а Бул суу фитнесинин бир түрү бул а локализацияланган жана аэробдук иш, ал негизинен чоң булчуң топторун көнүгүү, булчуңдардын тонировкасына басым жасоо жана жүрөк-кан тамыр активдүүлүгүн жана булчуңдарды тондаштырууну стимулдаштыруу.

Аквафитнес кайда жасалат?

Суу гимнастикасы боюнча сабактар ​​кайда өткөрүлөт?

El аквагим, ошондой эле суу фитнес же суу гимнастикасы катары белгилүү, аэробиканын бир варианты жана se Ал суу чөйрөсүндө, көбүнчө тайыз суу бассейнинде өтөт, ошондуктан сүзгөндү билбегендер катыша алышат.

Негизинен аква гимнастикасы тайыз бассейндерде (1,20дан 1,50 м) өтүшөт. Эң ылайыктуу температура 28 °C жана 31 °C ортосунда болушу керек.

Өркүндөтүлгөн деңгээлдер үчүн терең суу бассейниндеги пландаштырылган сессиялар

Ошондой эле терең суу бассейнинде пландаштырылган сессиялар бар, алар сууда жүрүүчү кур же суу миттасы сыяктуу жардамчы материалдар менен студенттерге сүзгөндү билбеген окуучулар үчүн да тайыз суудагыдан башкача сезимдерди сезүүгө мүмкүндүк берет.

Кантип аквафитнес менен машыгуу керек

Суу аэробикасын кантип жасоо керек

башталгычтар үчүн Aquagym

Суу аэробикасы, адатта, вертикалдуу абалда жана суу көкүрөктүн бийиктигинде, ийинди ачык калтырып аткарылат; Көбүрөөк айтканда, ылайыктуу тереңдик 90 см.

Жогорку деңгээлдер үчүн Aquagym

Бирок, тажрыйбалуу адамдар үчүн, аквагим жасалды ошондой эле вертикалдуу, бирок бул учурда токтоп калган көнүгүүлөрдү аткаруу, аэробиканын жана сууда сүзүүнүн артыкчылыктарын айкалыштырууда чоң интенсивдүүлүктү алуу.

Бул суунун басымы менен кыймылдарды жасоо жөнүндө

Колдун абалы

Айтмакчы, колдун туруму ар кандай кыймыл-аракеттерди жасоодо, сиз аксессуарлардын эч кандай түрүн колдонбогондорду баса белгилеп, өтө маанилүү.

тактынын абалы

Позиция магистраль дээрлик дайыма вертикально, бул ар кандай болушу мүмкүн, жетишүү деңгээли бетинин көнүгүүлөр белгиленсин мугалим тарабынан блокировка жана болтурбоо дискомфорт нарын поясницы.

Аква аэробикасы көбүнчө топтук класстарда жүргүзүлөт

Адатта, ал мугалим жетектеген топтук класстарда жүргүзүлөт. музыка менен, кээде ошондой эле жарык менен толукталган, ал эми; Кандай болгон күндө да бул үй шартында машыгууга боло турган спорт.

Сууда кандай кыймылдарды жасоо керек?

Негизги кыймылдар чыканактарды жана тизелерди алдыга (сагитталдык тегиздикте) капталга карай (маңдай тегиздигинде), колду түртүүчү абалда жана тамандын аркасынан ийүү абалында бүгүү-узартуудан турат.

Алдыга жана артка сууну артка түртүп, колдун абалын өзгөртүү менен да ушундай болот.

 Тартылуу күчүнүн сууга тийгизген таасири:

• Чөмүлүүдөгү өзгөрүүлөр:
  • Гиперволемия; көбүрөөк систоликалык чыгаруу көлөмү.
  • Жүрөктүн чыгышы жана чыгаруу көлөмү жогору (болжол менен 25%).
  • HR бир аз төмөндөө.
  • Кан басымынын бир аз жогорулашы (систоликалык, диастоликалык, орточо).
• HR жогорулатуунун теориялары:
  • Гидростатикалык басым.
  • Температура.
  • Мергулхо рефлекси (адам сууга киргенде жыштык дароо төмөндөй турганын билдирет).

Суудагы жүрөктүн кагышы интенсивдүүлүгүнө жараша болоткөнүгүү жарнамасы.

Аны контролдоодо эске алуу керек, ал анын ичинде кичине болгондуктан, мүнөтүнө 12ден 17ге чейин кагууну кошуу керек; чыныгы HR билүү үчүн.

Кыймылды субъективдүү кабылдоо кургактыкка караганда сууда көбүрөөк болот, ошондуктан окуучудан алардын кандай сезимде экенин сураш керек.

Aquagym аэробдук, каршылык жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн аралаштырат

Суу аэробикасы, туруктуулукту жана кайталанууну колдонот

Суу аэробикасы аэробдук, каршылык жана ийкемдүүлүк жетишкендиктерин айкалыштырганына карабастан, алар колдоого алынат. кайталоодо жана ар кандай материалдар менен иштөөдө, мисалы, салмак же шарлар, Aq

Хореографиялык аквагим көнүгүүлөрү

Суудагы хореографиялык машыгуулар жалпы физикалык абалды жакшыртат Мындан тышкары, биз физикалык жаракаттан айыгып келе жаткан, ашыкча салмагы бар, кыймыл-аракети начар же улгайган адамдардагы жетишкендиктерди байкайбыз.

---

Кантип аква аэробика классикалык аэробика айырмаланат

Aquagym - аэробиканын бир варианты

Демек, Aquagym бул аэробиканын вариациясынын натыйжасы, бирок бул учурда спорт суу чөйрөсүндө, адатта бассейнде өткөрүлөт.,; Ошол эле факт жер үстүндөгү машыгуунун натыйжаларын кайталоого мүмкүндүк берет.

Суу гимнастикасы аэробикага каршы

Aquagym салттуу жер үстүндөгү аэробикага окшош болсо да, ал сууга туруктуулукту жана сүзүүнүн ингредиенттерин камтыган көбүрөөк жүрөктү даярдоого багытталган.

• Жүрөктүн кагышы жер аэробикасы сыяктуу көп жогорулабаса да, жүрөк ошол эле күч менен иштейт, чындыгында, суу спорту менен көбүрөөк кан айдалат.
• Мындан тышкары, ал аэробдук аткаруудан гана турбастан, жөн гана күч даярдоого багытталган Улам сууга каршылык ал акыры булчуң топторун активдештирет.
• Сууда биз кургактыкта ​​жасаган бардык кыймылдарды иш-аракет жана реакция принцибинин негизинде жайыраак жана түп-тамыры менен жасай аласыз (Мен артка түрткөн болсом, дене алдыга жана тескерисинче).

---

Сууда сүзүү же акваэробика деген эмне?

Далилденди: сууда сүзүүнү эмес, акваэробиканы тандаңыз

Aquagym сууда сүзүүгө караганда толугураак суу спорту

Албетте, изилдөө аквагимдин караганда пайдалуураак экенин көрсөттү сүзүү жана физикалык жана психикалык деңгээлде дагы толук бассейн спорту болгондуктан гана эмес.

Жаңы үйрөнчүк спортчулар үчүн аква-фитнестин басымдуу тандоосу

Тактап айтканда, изилдөө акваэробиканы практикага жаңы келгендер үчүн эң артыкчылыктуу вариант катары сунуштайт, анткени сууда сүзүү көбүрөөк чеберчиликти талап кылат, ошондуктан сиз сууда сүзүү спортун баштаганда сиз сүзүүнү сактай албай каласыз. Узактыгы боюнча ылайыктуу. жана интенсивдүүлүк.

Кыскасы, ошол эле кыймылдардын тынымсыз кайталанышы булчуң аймактарын ашыкча жүктөйт.

Жана, ошол эле учурда, сууда сүзүү - бул аквагимдин канчалык ачык-айрым болуп, жалгыз спорт түрү; ошондуктан башталышы кыйыныраак жана азыраак жагымдуу сезилиши мүмкүн.

---

Барактын мазмунунун индекси: Aquagym

1. Aquagym деген эмне
2. Aquagym пайдасы
3. Акваэробиканын кемчиликтери
4. Aquagym эмнеден турат?
5. Aquagym менен кандай булчуңдарды иштейбиз?
6. Aquagym ким үчүн?
7. Aquagym класстары кандай?
8. Aquagym варианттары
9. Aquagym көнүгүүлөр арыктоо үчүн
10. Кош бойлуу аялдар үчүн аквагим
11. Карылар үчүн аквагим
12. Ideal Aquagym купальниги
13. Aquagym кошумча материал
14. Aquagym музыкасы

---

Aquagym менен кандай булчуңдарды иштейбиз?

Аквагим менен машыгууда дененин кайсы бөлүктөрү иштейт?

Аква гимнастикасы кандай көнүгүү?

Гидрогимнастика: Булчуңдарды сергитүүгө багытталган модалдык

Экинчи жагынан, муну баса белгилей кетүү керек Суу гимнастикасы – булчуңдарды сергитүүгө багытталган көптөгөн көнүгүүлөрдөн турган суу көнүгүүлөрдүн бир түрү.

Суу аэробикасынын аркасында БҮТ БУЛЧУНЧОНДУ ИШТЕГЕН

Аквагим менен кандай булчуңдар иштейт

Ошол эле учурда, акваим кыймылдардын көптүгү менен иштейт ар кандай булчуң топторунун иштешин камсыз кылган аэробика (жогорку, орто жана төмөнкү), экспоненциалдуу физикалык абалын жогорулатуу бардык muscорганизмдин аэробдук жана анаэробдук мүмкүнчүлүктөрүн көбөйтүү жана Ошондуктан, ал жигердүү кызматташат: арыктоо, көкүрөктү, бөксөлөрдү, белди, кыйгачтарды, ичти, колду, ийинди... бекемдөө.

Сиз аквагимде эмне менен иштейсиз?

Aquagym: физикалык абалыңызды толугу менен жакшыртыңыз

• Баштоо үчүн, сиз аэробдук көнүгүүлөр, жыштык жана кардио менен иштейсиз.
• Көкүрөктү сергитүүгө салым кошот.
• Сиз булчуңдарды, айрыкча, абс жана бөксө аймактарда аласыз.
• Өлчөмүн тактоо.
• Демек, колдун жана буттун сергек болушуна кепилдик берет.
• Аркаңызды булчуңдаңыз.
• Бардык айтылгандарга карабастан, ал салмагын жоготуп, өлчөмүн тез өзгөртүүгө жардам берет se үзгүлтүксүз машыгуу жана жакшы адаттар менен айкалыштыруу.
• Кийинчерээк, бул спорттун түрүн канаттуу бассейнде колдонсок, көнүгүү учурунда булчуң массасын көбүрөөк чыгарып, көбүрөөк энергия сарпталат.

Суу фитнес: денеңизди жакшы физикалык маданиятка көтөрүңүз

• Бардык ушул себептерден улам, суу гимнастикасы бизди алып барат жалпы физикалык абалын бир кыйла жогорулатууга жана реабилитациялык дарылоодон өтүп жаткан адамдардын жакшыраак айыгуусуна мүмкүндүк берет.

Гидрогимнастика: Күчкө үйрөтүүчү көнүгүү

• Мындан тышкары, Сууда көнүгүү аэробдук гана эмес, ошондой эле сууга туруштук берүү аркылуу күч түзүүгө багытталган.

Импакт факторун дээрлик толугу менен жок кылган спорт

Демек, суудагы активдүүлүк сууда ишке ашкандыктан, бул көптөгөн артыкчылыктарга алып келет жана чындыгында да ал импакт факторун дээрлик жокко чыгарат, ошондуктан ал бардык аудиториялар үчүн аздыр-көптүр ачык.

Сууда фитнес: салмаксыздыктын артыкчылыгы

Мындан тышкары, суу гимнастикасы кургактыкта ​​аткарылган физикалык жумушту суу чөйрөсүнө ылайыкташтырат, ал берген салмаксыздык артыкчылыгы менен.

Суу спорт залы физикалык эмгекти күчөтөт

Баарынан мурда, Aquagym мүмкүнчүлүктөрдү шарттуу түрдө жакшыртып, кургактыкта ​​аткарылган физикалык иштерди суу чөйрөсүнө которууга аракет кылат.

---

Aquagym ким үчүн?

Суу аэробдук активдүүлүгү үчүн көрсөтүлгөн адамдардын түрлөрү

Аква-фитнес: бардык көрүүчүлөр үчүн суу гимнастикасы

Суу гимнастикасы – бул сууда машыккан аэробдук дисциплина, ал бардык көрүүчүлөр үчүн жемиштүү, денебизди сергитип, чыңдап, көңүл ачарлык ден-соолукка ээ болуу үчүн абдан кызыктуу иш-аракет менен алектенет.

Суу аэробдук тартип: 7 жаштан 77 жашка чейинкилер үчүн жакшы

Aquagym менен машыгуу дээрлик бардык адамдар үчүн оң

Аква-фитнесс – бул физикалык абалына, салмагына, жашына ж.б. карабастан ар бир адам үчүн жеткиликтүү болгон жумшак жана коркунучсуз бассейн спорту. жана сүзгөндү билиштин кереги жок.

Аква-фитнес кимдер үчүн сунушталат?

да, Алгач аква-фитнес булчуң, сөөк же муундары жабыркаган адамдарга, ошондой эле улгайган адамдарга арналган; Ал бардык аудиторияга жеткенге чейин күчөтүлгөн дене үчүн көп кырдуу пайдасы үчүн рахмат жана бул абдан кызыктуу бассейн спорт экенин унутпа.

Сууда тонугуу сунушталган топтор

Aquagym ашыкча салмактан жабыркаган, травматологиясы бар, тизеде кыймыл жана муундардын туруктуулугу бар адамдарга сунушталат.

Ал эми сууда көнүгүү, биргелешкен көйгөйлөрү бар адамдардан тышкары, төмөнкүлөр үчүн көрсөтүлөт:

Суу гимнастикасынын абдан ыңгайлуу көнүгүүлөрү:

1. Биринчиден, aquagym жеңил же орточо жүрөк-дем алуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн ылайыктуу.
2. Экинчиден, ошол адамдар үчүн жүлүн жаракаттары же а туура эмес постуралдык мамилени оңдоо.
3. Ошондуктан, ал кош бойлуу аялдар үчүн гана көрсөтүлгөн.
4. Ошондой эле психомотордук көйгөйлөр, координация, ритмдин же шамдагайлыгы бар адамдар үчүн.
5. Кыймылсыз адамдар үчүн ылайыктуу:.
6. Ошол сыяктуу эле, булчуңдардын тонусу аз адамдар үчүн ылайыктуу.
7. Бул чектелген биргелешкен мобилдүүлүгү жана ийкемдүүлүгү бар аудиториялар үчүн идеалдуу.
8. Акыр-аягы, ал нервден, стресстен, эс алуудан же өзүн-өзү сыйлоодон кыйналган калкты дарылоо үчүн колдонулат.

---

Aquagym класстары кандай?

Сууда гимнастика сабагы кандай?

Aquagym класстары болуп саналат 45 мүнөт, жана максималдуу 18 эл.

Алар 45 мүнөттүк класстар жана төмөнкүлөрдөн турат: бассейн мейкиндигинде мобилдүүлүк аркылуу жылынуу; анда аэробдук, каршылык жана булчуң иштери аткарылган негизги бөлүк, ал жерде ар бир студент аны жетише ала турган интенсивдүүлүктө аткарат. Ар кандай элементтер (суу гантелдери, балтырлар, сүзмөлөр) же өз денесинин салмагы колдонулат; Акыркы этапка чейин, адатта, курсак иши жасалат. Аягында сунуу жана эс алуу жүргүзүлөт.

Суу гимнастикасы кимдер үчүн?

Популяциянын бардык түрү үчүн, аналдык популяциялар (физикалык абалды сактоо жана жакшыртуу) же көйгөйлөрү бар популяциялар (остеоартрит, остеопороз, ашыкча салмак ж.б.)

Класстарда кичи тактайлар, чоң тактайлар, сүзгүчтөр, серпилгич тилкелер, мээлейлер жана андан да өнүккөн деңгээлдеги бул иш үчүн атайын жасалган сүзгүчтөр жана резина бут кийимдер сыяктуу элементтер колдонулат, алар каршылыкты жогорулатат.

Ар бир көнүгүүнүн акцентин белгилеген музыкалык коштоо менен ойнолгон, локализацияланган жана аэробдук түрдүү иш-аракеттер суу гимнастикасын эң толук класстардын бири кылат; анткени ал жалпы булчуңдардын каршылыгын гана камсыз кылбастан, майлуу ткандарды да азайтат.

Aquagym классынын структурасы

Суу гимнастикасынын сеансы төмөнкүдөй түзүлөт:

Жалпысынан, жана жаракаттарды болтурбоо үчүн, сабактар ​​өткөзүп жибербөө сунушталган кээ бир кадамдарды аткарат.

Биринчи этап Aquagym классы: жылынуу

• Жылытуу боюнча Aquagym классынын бул биринчи этабында муундар жаракаттан качуу, суу менен байланышуу жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн иштетилет.
• Алдын ала чоюу: Кандайдыр бир спорт менен машыкканыңыздай эле, булчуңдарыңызды чоюу жана денеңизди жасай турган ишиңизге ылайыкташтыруу үчүн алдын ала ысытыңыз.
• Суу менен байланышуу жана биринчи көнүгүүлөр: Денени суу менен байланышууга көнүктүрүңүз. Сиз биринчи көнүгүүлөрдү жасап, акырындык менен алардын суроо-талапты жогорулатасыз.

Негизги бөлүгү Aquagym классы: анда сессиянын бардык мазмуну максималдуу интенсивдүүлүк менен иштелип чыгат.

• Аэробдук көнүгүү: Бул эң көп күч-аракетти талап кылган көнүгүүлөр аткарылуучу, ар дайым темпти жана суроо-талапты сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана муктаждыктарыңызга ылайыкташтырган эң талапты бөлүгү.
• Максат денеңизди көнүгүүлөрдү жасоого көнүктүрүү жана андан пайда алуу, аны катуу түртүп, өзүңүзгө зыян келтирбеңиз.

Баштапкы абалга кайтып келүү үчүн сууда релаксация жана сунуу көнүгүүлөрү аткарыла турган тынч абалга кайтыңыз.

• Aquagym сабагын бүтүрүү үчүн биз чоюу жана эс алуу көнүгүүлөрүн жасайбыз: Сиз классты тынч абалга кайтып, чоюлуп, денеңизди эс алдыруу менен бүтүрөсүз. Муну менен сиз суудан жаңы чыккандай чыгасыз!

---

Aquagym көнүгүүлөрүнүн түрү денеге тийгизген таасирге жараша

Aquagym машыгуу кыйынчылыгы: туруу же сууда калуу

Бул спорттун бассейндеги татаалдыгы аткаруунун тик туруп, бассейндин жээгинде аяктаганына же сууда сүзүп калганыңызга жараша болот.

Андан кийин, жүзөгө ашырылат көнүгүү түрү болушу мүмкүн:

Aquagym көнүгүү таасири жок

• Aquagym таасири жок: Алар бассейндин түбүндө буттардын эч кандай колдоосу жок, калкып жүрүүчү иш-аракеттерге туура келген кыймылдар.
• Башка сөз менен айтканда, таасирсиз аквагим эс алуу, жеңил стренддерди жасоо жана таасирсиз дем алууну координациялоо үчүн кызмат кылат,

Аз таасирдүү суу аэробикасы

• Аз таасир этүүчү суу аэробдук көнүгүүлөрү: бассейндин түбүндө жок дегенде бир бутту таянуу менен аткарылуучу, полдо жумшак жылып, жумшак көнүгүүлөр; аз таасир аквагимдин мисалдары: сунуу, координация.

Жогорку таасирдүү суу гимнастикасы

• Спорт залдарыжогорку таасир бассейнинде ia: Алар суудан секиргениңизде пайда болот, демек, алар дене үчүн эң көп талап кылынган көнүгүү болуп саналат, бирок ошол эле учурда сизди көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.

---

Аква гимнастика көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүк деңгээли

Көнүгүү канчалык күчтүү болсо, жүрөктүн кагышы ошончолук жогору болот.

Кычкылтек керектөө менен жүрөктүн кагышынын ортосундагы байланыш

Мына ушундай жол менен көнүгүү канчалык күчтүү болсо, жүрөктүн кагышы ошончолук жогору болуп, мүнөтүнө титиреп турат. Бул так сызыктуу болбосо да, бул абдан болжолдуу. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн өлчөө ыкмасы катары жүрөктүн кагышын так жана так лабораториялык изилдөөлөрдү жүргүзүү мүмкүн эместиги туура.

Ошол эле учурда, башка факторлорду, мисалы, айлана-чөйрөнүн температурасын, эмоцияларды, тамак-ашты кабыл алуу, дененин абалы жана булчуңдардын жыйрылышынын түрүн эске алуу маанилүү, алар жүрөктүн кагышын өзгөртүп, күч-аракетти ишенимдүүлүктү азайтат.

Суудагы көнүгүү учурунда, көпчүлүк адамдардын жүрөгүнүн согушу, адатта, төмөн болот,

Сууда көнүгүү учурунда, мисалы, көпчүлүк адамдарда жүрөктүн кагышы суудан тышкаркы иш-аракеттердин ошол эле кычкылтек керектөөсүнө 13% азыраак (мүнөтүнө 17 кагуусу) азыраак болот.

Жыштык өлчөгүч менен жүрөктүн кагышын өлчөө

Жүрөктүн кагышын катуу өлчөө үчүн, жыштык өлчөгүч керек.

Жүрөктүн кагышын так өлчөө үчүн жыштык өлчөгүчтү колдонуу зарыл; Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, класстардагы окуучулардын 70% радиалдык жана каротид артерияларын пальпациялоо менен жүрөктүн кагышын туура өлчөй алышпайт, анткени ката чеки абдан чоң.

Максималдуу жүрөктүн кагышынын пайыздык көрсөткүчү боюнча интенсивдүүлүк.

Максималдуу теориялык жүрөктүн кагышын мындайча эсептөөгө болот: 220 жаш.

Майдын жоголушуна көмөктөшүү үчүн, HRTM 55-65% ашпоо сунушталат.Физикалык кондиция жана жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалары үчүн HRTM 65-80%ке жетүү сунушталат.Кош бойлуу аялдар үчүн 140тан ашпоо сунушталат. мүнөтүнө согуу.

Төмөндө кабыл алынган күч-аракетти классификациялоо үчүн Борг тарабынан түзүлгөн шкала болуп саналат

Суу спортунун масштабын баалоо үчүн психофизикалык шкала

Ошо сыяктуу эле, физиолог Гуннар Борг тарабынан иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн баалоо үчүн субъективдүү метод бар. психофизикалык шкала, мында ар бир адам физикалык иш-аракеттерди жүргүзүүдө, алар жумшаган күч-аракетин каталогдошот. балл коюу.

Ал эми, биз тактагандай, Борг тарабынан түзүлгөн шкала субъективдүү методго негизделген, ошондуктан анын чечмелөөсү адистер тарабынан да күмөндүү.

Физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүн эсептөө үчүн Борг тарабынан жасалган шкала

Борг масштабы

6. ______________
7. Абдан, абдан жумшак

8. ______________
9. Абдан жумшак

10. ________________
11. Орточо жумшак

12. ______________
13. Орто

14. ______________
15. Оор

16. ______________
17. Абдан оор

18. ________________
19. Абдан, абдан оор

Боргдун физикалык активдүүлүгүнүн шкаласына эскертүү:

• Аракеттин субъективдүү сезими (Борг) менен машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн ортосундагы эквиваленттүүлүктү төмөнкүчө чагылдырууга болот: <12: жумшак же максимумдан 40-60%; 12-14: орточо, бир аз күчтүү же максималдуу 60-75%; >14: күчтүү интенсивдүү же максималдуу 75-90%

---

Aquagym варианттары

Aquagym үйдө да: Эң мыкты суу аэробдук көнүгүүлөрү

Aquagym көнүгүүлөр тартиби жана суу көнүгүү программалары

Эми биз суу гимнастикасынын дүйнөсүндө бар ар кандай дисциплиналарды атайбыз, алардын байланышы суу чөйрөсүндө машыгуу болуп саналат жана кийинчерээк анын бардык деталдарын чечмелейбиз:

Бассейн спортунун 1-түрү

Aqua-Fitness (Акваэробика)

Aqua-Fitness деген эмне жана үй шартында аквагим аэробдук көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

• Аква-фитнес аэробдук класстары. Алар абдан активдүү жана динамикалык аэробдук класстарды сунуштайт, бутту көтөрүү, такта менен сүзүү, секирүү жана секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн айкалышы; Ошентип, биз бүт денени тонус жана жергиликтүү жана күч көнүгүүлөрдү аткарабыз.
• Бир жагынан ал көбүнчө хореографиянын коштоосунда жана сууда тик абалда, сүзүп же туруп көнүгүүлөрдү жасоо менен машыгат.
• Башка жагынан алганда, aquagym ошондой эле көбүнчө аксессуарларды колдонот: көбүк кесме, шариктер же сандардын, тактайлардын жана үзөңгүлөрдүн ортосуна коюлган буйлар.

Үйдө аквагим кайчы көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек

• Бул көнүгүү үчүн EVA резинасынан же полиэтиленден жасалган жана кээ бир өлкөлөрдө "флота-флота" деген ат менен белгилүү болгон узун түстүүлөрдүн бири пенопласт болушу керек.
• «Бул кайчы позициясын кабыл алуудан турат, бир буту түрмөктүн эки тарабында жана буттарды алдыга жана артка жылдыруу.
•  Жана ошондой эле тараптарга. Муну бассейндин ортоңку бөлүгүндө гана жасоого болот, ал жерде буттар гана көнүгүү жасайт, же колуңуз менен тең салмактуулукту табуу керек болгон терең бөлүгүндө да жасалышы мүмкүн», - деп түшүндүрдү машыктыруучу.

Үйдө аквагимдин секирүү көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек

• Суу көкүрөк бийиктигинде, эки бутуңуз менен секирип, бутуңуздун учу менен түртүңүз жана жыгылганыңызда таманыңызды бүт колдоңуз. Ар бир буту менен кезектешип 2 мүнөт кайталаъыз.

Aquagym класстары

Aqua Aerobic кардио видео үйрөткүчү

Aquagym классын бүтүрүңүз

Бассейн спортунун 2-түрү

Аква-ритмдер (аква-зумба)

Аква-ритмдер деген эмне

• Аква-ритмдер Алар негизинен бассейндеги кардио боюнча иштеген бий кадамдары менен көнүгүүлөр.
• Чынында, маанилүү жүрөк-кан тамыр жакшыртуу, сергитүү, ийкемдүүлүк жана күч жетишилет.

Aqua Zumba деген эмне

• Aqua-zumba - бул аква-ритмдердин туундусу, ал спорт менен машыгуу үчүн кызыктуу жана эффективдүү формулага ээ, ал суу чөйрөсүндөгү зумба кыймылдарын эффективдүү жана көрүнүктүү натыйжалар менен айкалыштырат.
• Aqua Zumba кыймылдары Зумбанын ритмдерине жана хореографияларына негизделген, негизги айырмачылык анын суу спортунун модальдуулугу менен камсыздалат, бирок Зумба бийинин кадамдары жөнөкөй хореографиялар менен чөйрөгө ыңгайлашканы чын.

Aqua Zumba менен машыгуунун пайдасы

• Жүрөк-кан тамыр жөндөмдүүлүгүн жана каршылыкты өнүктүрөт.
• Салмактан арылууга жана булчуңдарды тезирээк бузат. Ар бир кадам сыноого айланат!
• Муундардын көйгөйлөрүнөн жапа чеккен бардык адамдарга эң сонун ыңгайлашкан спорт, анын таасири суу менен жумшартылып же азайтылат.

Аква зумба классын бүтүрүңүз

Бассейн спортунун 3-түрү

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Aquahiit деген эмне?

• AQUA HITT бул жүрөк-кан тамыр, күч жана каршылык боюнча машыгуу, анда сиз кызыктуу түрдө жогорку интенсивдүү машыгасыз.
• El Жогорку интенсивдүү машыгуу майларды күйгүзүү жана булчуңдарды сергитүү үчүн эң эффективдүү болуп саналат, ага арналууга тийиш болгон убакыт да абдан кыска. Демек, методологияны колдонсо болот HIIT сууда көнүгүүлөрдү жасоого. 
• Демек, аквахиитке кирген көнүгүүлөр: секирүү, чуркоо жана пауза менен кыймылдоо болушу мүмкүн.
• Ошондуктан, албетте, анын күч даражасына байланыштуу, aquaslimming алдын ала машыгуусуз жүзөгө ашырылышы мүмкүн эмес.

Aquahiit Aqua-фитнестен эмнеси менен айырмаланат?

• Aquahiit аквагимге караганда кыскараак класска кирген бассейндеги өтө жогорку интенсивдүү аэробдук активдүүлүккө негизделген, бирок биз айтып өткөндөй,
• Болжол менен Aquahiit сессиясынын узактыгы, адатта, 45 мүнөт бассейнде аэробдук иш-аракеттердин айланасында болот;

Суудагы сунушталган "HIIT" процедуралары 

• Сунушталган машыгуулардын арасында 100 метрге сүзүү жана бассейндин жээгинде 10 жолу төшкө чөмүлүү же 100 метрге сүзүү жана буттарды иштетүү үчүн 20 отуруу плюс 20 чөкпөө.
• Бул схемалардын айкалышы күч жана туруктуулукту үйрөтүүгө мүмкүндүк берет. Ар бир айлампанын алдында булчуңдарды физикалык активдүүлүккө даярдоо үчүн 5-10 мүнөттүк кыска жылытуу керек.

Aquahiit сессиясы кандай болот?

• Эми музыкалык стимулдар Aqua Intense сессиясында колдонулат, бирок бул хореографиялык иш эмес жана ар бир сессия мурункусунан айырмаланат.
• Бул булчуңдарды активдештирүүнүн биринчи фазасынан башталат, андан кийин дененин бардык бөлүктөрүн иштетүү үчүн ар кандай глобалдык жана зат алмашуу көнүгүүлөрү менен 6 блокко чейин жүргүзүлөт. Бул көнүгүүлөр башкалардын арасында AMRAP же EMOM сыяктуу тренингдерди камтыган Cross Training методологиясына окшош.
• Акыр-аягы, 50 мүнөткө созулган сессия ар кандай сунуу менен тынчтануу менен аяктайт. Сиз элестете тургандай, бул жогорку интенсивдүү машыгууга көнүп калган жана аны сууда да жасай алган адамдарга багытталган иш.
• Андан кийин, ал төмөнкү интенсивдүү башка мезгилдерге (80% же 90%) менен кезектешип жогорку жүрөк иш (50% же 60% максималдуу жүрөктүн кагышы жеткен) мезгилдерге негизделген.

Аквахииттин пайдасы

• Алдын ала, аквахиитте жасалган эки мезгилдин айкалышы организмдин глюкозаны да, майды да кычкылдантуу жөндөмүн жакшыртат, бул сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө алып келет.
• Айрыкча, ал көнүгүү аяктагандан кийин да стимулданган метаболизмди сактап калды.
• Ошол эле учурда, жаракат алуу коркунучу бир аз ыктымалдыгы менен.
• Пайдалардын айлануусу.
• Ошол эле учурда ал калкып жүргөндүктөн жүрөктүн аракетин чектейт.
• Ал ошондой эле олуттуу жүрөк-кан тамыр жакшыртууга жетишет.
• Кийинки аспект - кычкылтектин максималдуу көлөмүн көбөйтөт.

Aquahiit класс

Бассейн спортунун 4-түрү

Aquafunctional же aquacircuit

Aquafunctional же Aquacircuit деген эмне

• Aquafunctional Бул суудагы интенсивдүү машыгуу, анда сиз ар кандай станцияларды же схемаларды аралап өтсөңүз болот, мисалы, сиз колдоно аласыз: тепкичтер, велосипеддер, суу батуттары, гантелдер, бондоктор жана топторду сууда көнүгүүлөрдү аткаруу.

Aqua Circuit булчуңдарды сергитүүгө багытталган көптөгөн көнүгүүлөрдү камтыган суу фитнес ыкмасы

• Aqua Circuit кургактыкта ​​аткарылган физикалык жумуштарды суу чөйрөсүнө ылайыкташтырат, ал берген салмаксыздык артыкчылыгы менен.
• Aqua Circuit менен жалпы физикалык абал жакшыртылып, жаракаттардан жакшыраак айыгууга мүмкүндүк берет, ошондуктан ал реабилитациялык процесстердеги адамдар үчүн көрсөтүлгөн.

Aquafunctional: бүт денени көнүгүү

Ар кандай булчуң топтору атайын иштетилет жана дененин үстүнкү, ортоңку (кыйшык жана курсак) жана төмөнкү бөлүктөрү үчүн көнүгүүлөр кезектешип турат.

Aquacircuit окутуу

Бассейн спортунун 5-түрү

Aqualates

Aqualates деген эмне?

• Aqualates: Арка жана ич булчуңдарын көнүгүү, координацияны, мобилдүүлүктү, туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртат, демек, бул дагы эле Пилатес сыяктуу анатомиялык көрсөтмөлөргө жана көнүгүүлөргө негизделген суу аэробдук машыгуу.

Аквалаттар менен эмнени машыктырабыз

• Aqualates белдин жана ичтин булчуңдарын бекемдөө үчүн атайын иштелип чыккан.
• Калорияларды күйгүзүү үчүн интенсивдүү машыгуудан тышкары, Aqualates координацияны, мобилдүүлүктү, туруктуулукту, туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртат.

Кайсы типтеги адам үчүн аквалаттар идеалдуу?

• Aqualates жамбаш, бел оорусу же башка муундар ооруган адамдар үчүн идеалдуу машыгуу катары каралышы мүмкүн.
• Операциядан же жаракаттан айыккан адамдар.
• Aqualates ошондой эле кыймылы начар карылар үчүн идеалдуу.

аквалаттар видео үйрөткүч: суу пилатеси

Бассейн спортунун 6-түрү

Жогорку дене үчүн суу спорту

Жогорку дене үчүн суу спорт көнүгүүлөр

TDeorte үстүнкү дене бассейни: кол тешиктери

• Биз бассейнде, түз абалда, колубузду бириктирип, дененин алдында жана колубузду сунуп турабыз.
• Ал жерден ийинден ашпай жарым тегерек кылып ачып, баштапкы абалга кайтабыз.
• Биз жөн гана колубузду ачып жабабыз. Колуңуз суудан чыкпай 10-15 кайталоо.

Жогорку дене бассейниндеги спорт: кресттер

Крестке ачылган колдордун баштапкы абалынан баштайбыз, алдыга жабабыз жана келгенде колубузду бириктирүүнүн ордуна аларды кайчылаштырып, баштапкы абалга келебиз. Колуңуз суудан чыкпай 10-15 кайталоо.

Курал үчүн Aquagym классы

Aquagym көнүгүүлөрү: 20 мүнөт кол жана артка

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Бассейн спортунун 7-түрү

Aquagym кайра

Аквагим менен белди кантип бекемдөө керек: Сууда басуу

• Суу бут кийим колдонуңуз
• Канчалык үстүртөн болсо да үстүртөн зонада баштаңыз. Жөн эле баштап, көкүрөк бийиктигине жеткенге чейин акырындап тереңирээк сууга өтүңүз.
• Кадамыңа көңүл бур. Ал көлмөнүн айланасында жүргөнчө узун болушу керек. Ошондой эле, бутуңуздун шарлары менен баспаганыңызды текшериңиз. Колуңузду сууга түшпөгөндөй кыймылдатып туруңуз
• Аркаңызды түз кармаңыз. Бул кыймылды жасап жатканда түз калыпта болушуңуз керек. Эгер сиз тик турууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, сиз каалаган жерде кармап турган калкыма боону колдонсоңуз болот
• Ошондой эле, капталга же алдыга эңкейип калбоо үчүн негизги булчуңдарыңызды бекем кармаңыз.
• Кээ бир салмактарды же башка жабдууларды кошуңуз. Көнүгүү өтө жеңил деп ойлосоңуз, аларды бир аз кыйындатуу үчүн кошсоңуз болот.

Статикалык аквагим көнүгүүлөрү менен белиңизди бекемдеңиз

1. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. 
2. Жамбаш булчуңдарыңызга кам көрүңүз. 
3. Дубалдын алдында Супермен позасын жасап көрүңүз
4. Бир буту менен тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. 
5. Күчтүү карынга ээ болуу үчүн велосипед тебүү кыймылдарын жасаңыз.
6. Эки бутту көтөрүүгө аракет кылыңыз.
7. Суунун астында бир нече чөктүрүүнү жасаңыз. 
8. Белгиленген тилке менен бир нече тартылып көрүңүз. 
9. Жарым илинген кайчыны жаса. 
10. Тизе ийинин куушуруу. 

Кыймылдагы аквагим көнүгүүлөрү менен белиңизди бекемдеңиз

1. Бир нече кадам жасоого аракет кылыңыз. 
2. Бассейнди тегеретиңиз. 
3. Бир нече айлануу сүзүү. 

Артка жана омуртка үчүн Aquagym көнүгүүлөрү

Белдин ылдый жагынын дарылоочу сүзүү

---

Барактын мазмунунун индекси: Aquagym

1. Aquagym деген эмне
2. Aquagym пайдасы
3. Акваэробиканын кемчиликтери
4. Aquagym эмнеден турат?
5. Aquagym менен кандай булчуңдарды иштейбиз?
6. Aquagym ким үчүн?
7. Aquagym класстары кандай?
8. Aquagym варианттары
9. Aquagym көнүгүүлөр арыктоо үчүн
10. Кош бойлуу аялдар үчүн аквагим
11. Карылар үчүн аквагим
12. Ideal Aquagym купальниги
13. Aquagym кошумча материал
14. Aquagym музыкасы

---

Бассейн спортунун 8 түрү

Aquagym abdominals

Aquagym көнүгүүлөр абс үчүн

1. Float up: Отуз секунд беш комплект аткарат жана курсакты андан ары бекемдөө үчүн убакытты көбөйтүү. Комплекттердин ортосунда он беш секунд эс алыңыз.
2. 'Сүзүү' жөрмөлөпС: Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, сиз бүт жол бою ичиңизди бекем кармашыңыз керек. Колуңуз менен бордюрду кармап, артка таянып, денеңизди сунуңуз жана суунун бетинде калууга аракет кылууда жана гармонияда жамбаш, ийиндер жана арка. Андан кийин денеңизди туурасынан кармап, катуу тепкилеңиз. Отуз секунддан беш кайталоону аткарып, он беш эс алыңыз.
3. Бордюрдагы абс: Бордюрдун үстүндө ичиңиз менен курсакыңыздын ылдыйкы бөлүгүн иштетесиз. Чыканактарыңызды суудан чыгып, бассейндин жээгине, буттарыңызды сууга чөктүрүңүз. Бул кызматта, буттарыңызды көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүңүз, тизелери менен жамбаш сызыгынан ашпай. Он беш отуруунун беш кайталоосун аткарыңыз.
4. байк: Велосипед - бул чоңдор да, балдар да колдонгон бассейндин классикасынын бири. Бул көнүгүү менен биз түз курсакты жана кыйгачтарды иштете алабыз. Колдорун бордюрга жана велосипед тебүү жаңсоосун аткарат. Ар биринин ортосунда отуз секунд тыныгуу менен үч бир мүнөттүк топтомдон баштаңыз.
5. Буттарды кайчылаш: Колдорун бордюрга коюп, Курсагыңызды бекем кысып кармап, бутуңузду кайра-кайра кайчылашыңыз.. Ар биринин ортосунда он секунд эс алып, кырк секунддан турган беш комплектти аткарыңыз.  
6. Альтернативдик бутту кайчылаш: Биз муну жерде кылгандай эле, бассейнде да жасай алабыз. Флтерде жасай турган маневрди кайталаңыз же чарчаганча буттарыңызды кайра-кайра кайчылаштырыңыз. Сиз муну оңой эле 40 секунда жасай аласыз, жалпысынан төрт комплектти бүтүрүү үчүн топтомдордун ортосунда 10 эс алып.
7. Бутун узартуу: Суунун астында кеминде отуз секунд бутуңузду тик жана түз кармаңыз. Комплекттердин ортосунда жыйырма секунд эс алып, бардыгы болуп 4 аткарыңыз. Бул көнүгүүлөрдү аткаргандан кийин курсагыңыз таза болот экенин байкайсыз.
8. Бут титирөө: Ошол сыяктуу эле сиз бассейндин четине таянып отуруп, бир мүнөттүк флтерлердин бир нече комплекттерин аткарасыз. Көкүрөктүн бийиктигине чейин чыгып, тизеңиз менен жамбашыңыздын сызыгын сактоону унутпаңыз.
9. көпөлөк тээп
10. Шатыдан же бордюрдан карманыңыз. Буттар жана буттар чогуу. Бабочканын тепкенин бир мүнөткө аткарыңыз. Андан кийин, артка бурулуп, бутуңузду көтөрүп, дагы бир мүнөт айланыңыз. Ар дайым курсагыңызды бекем кармашыңыз керек.

Aquagym көнүгүүлөр абс жана бел үчүн

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Бассейн спортунун 9-түрү

Aquagym буттары жана жамбаштары

Көнүгүүлөр буттар жана жамбаш үчүн аквагим

1. Бассейнде чөгөлөп туруу: сууну белиңизге чейин туруп, суудан чыккандай 20 чөктүрүүнү жасаңыз. Идеал интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн кайталоолорду көбөйтүү болмок.
2. Жумшак фристайл тебүү: мындан тышкары, эгерде сиз колуңузду колдоно алсаңыз, бул дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүнө бөлүнгөн тең салмактуу көнүгүүлөрдү камсыздайт.
3. Сиздин ичеги тонус үчүн жакшы көнүгүү сууда сүзүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
4. Жамбаштарды жана буттарды күчтөндүрүү үчүн бассейнде сейилдөө
5. Бассейнде сейилдөө.
6. Бассейнде биз чуркагандай чуркаңыз, адегенде кадимкидей, анан тизеңизди өйдө көтөрүп чуркаңыз.
7. Бир буту менен секирүү же бутуңду каптал ачып жабуу, кайчылаш, солго жана оңго секирүү же кайчы менен секирүү.
8. Велосипед тээп бараткандай бутуңузду кыймылдатып:

Aqua-гимназия классы: 20 мүнөт буттар жана бөксөлөр

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Бассейн спортунун 10-түрү

Aqua-Step

Aquastep эмнеге негизделген?

• Aquastep: Ал кийинки көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сууга степперди чөмүлдүрүп, дененин ылдыйкы бөлүгүн сергитүүгө жана жүрөк-кан тамыр системасын иштетүүгө негизделген.

Кантип суу кадам көнүгүүлөрдү аткаруу керек

Көнүгүүлөр салмагы менен сууга чөктүрүлгөн кадамды колдонуу менен аткарылат. The тез Көнүгүүлөрдүн саны бирдей эмес, анткени кыймылдарды аткаруу үчүн көбүрөөк күч керек, андыктан көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү менен бирге калория керектөөсү да көбөйөт.

Аквастептин пайдасы

1. Чыдамдуулукту жогорулатуу
2. Төмөнкү денени тонус кылат
3. кан айланууну жогорулатат;
4. Жүрөктүн жана өпкөнүн иштешин стимулдайт
5. Кыймылдардын координациясын жакшыртат

Aquastep машыгуу тартиби

Бассейн спортунун 11-түрү

Суу велосипедин тебүү (аквацикл/акваспининг/аквабикинг)

Суу велосипединин аныктамасы: модалуу бассейн спорту

• Aquacycle' o aquaspinning: сууда айлануу классы (же тренажердук велосипед), ал суунун күчүнө каршы педаль тебүүдө берилген кошумча каршылыктан пайдаланып, айлануудан максималдуу пайда алуудан турат.
• Кошумчалай кетсек, ал сизге 300дөн 500 ккалга чейин күйгүзүүгө мүмкүндүк берет, ал эми дененин төмөнкү бөлүгүн көнүгүү,
• Суунун каршылыгы педалды жайлатат, анткени тизе оорусу бар адамдар үчүн көрсөтүлгөн.
• Ошол эле учурда, сууда педал тебүү бизге велосипед сунуш кылган каршылыкка ээ кылат жүрөк-кан тамыр пайдасын жогорулатуу, биздин агонист (тартуу) жана антагонист (түртүү) булчуңдарды көнүгүү) жана өз кезегинде булчуңдарды бекемдейт жана дарылык касиетке ээ бизге жагымдуу сезим жана табигый массаж берип, бирок курсак аймагы жана дененин үстүнкү бөлүгү да тышкы каршылыктын аркасында бекемделет.
• Ошо сыяктуу эле, активдүүлүк сууда ишке ашырылгандыктан, биз классикалык велосипед тебүү менен жасай турган кыймылдарды тегиздеп, таасирди азайтабыз; Бул көнүгүү жаракат алган адамдарга булчуңдардын тонусун калыбына келтирүүгө жана мобилдүүлүктү жакшыртууга мүмкүндүк берет, айрыкча тизе жаракат алган учурда муунду коргоо үчүн quadriceps бекемделген.
• Акыр-аягы, биз сизге тиешелүү жазууларыбыздын шилтемесин беребиз жалпы аквабайк спорту жана ошондой эле конкреттүү киргизүүгө биринчи Manta 5 электрондук велосипед.

Суу велосипединин пайдасы

• Жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртат
• Ал кан айланууну абдан жакшыртат, кан айлануу көйгөйлөрүн дарылайт жана алдын алат.
• Дем алууну жакшыртуу менен каршылык жөндөмдүүлүгүн жогорулатат
• Калорияны күйгүзүп, денени сергитет
• Муундарды бекемдейт
• Нерв абалын, стрессти жана тынчсызданууну азайтат
• Жараат алуу коркунучу төмөн
• Иште күч булчуңдардын

Кантип Aquapin

• Бутуңду жерге койбой, педаль жаңсоосун аткарыңыз жана дагы толук машыгуу үчүн темпин жогорулатуу.
• Багытын өзгөртүүнү жана көнүгүүнү ар бир багыт үчүн 1 мүнөттөн кайталоону унутпаңыз.
• Полиэтилен түрмөгү калкып жүрүү үчүн керек болот, бирок биз колубузду сүзө алсак, бул маанилүү эмес.
• «Бул көнүгүүлөргө биз буттар менен жасаган ишибизди абдан жакшы толуктаган инсульт кыймылын кошо алабыз. Бирок мен дагы бир жолу кайталайм, жылыш туруктуу болушу керек. Болбосо, калорияларды күйгүзүү натыйжасы ишке ашпайт.

аква спиннинг классы

Бассейн спортунун 12-түрү

сууда жүрүү

Бассейнде кантип басуу керек?

• Сууда жүрүү үчүн, суунун бийиктиги маанилүү, канчалык бийик болсо, ошончолук бизге каршылык көрсөтөт, эң туурасы суунун бийиктиги адамдын белинен ашпашы маанилүү, маанилүү буттун учу менен басуудан качуу үчүн туруп, белиңизди түз кармаңыз.
• Белиңизге чейин суу менен бассейндин бир учунан экинчи учуна чейин басып, денеңизди активдештирүү жана жылытуу үчүн 2 мүнөт алдыга, анан артка кадам таштаңыз.
• Кокустук аралыктарда машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ылдамдыкты жогорулатыңыз.
• Ошондой эле колдун булчуңдарын көнүгүү үчүн колуңузду колдонуңуз, сиз жөн гана колуңузду суунун астына коюп, басып жүргөндөгүдөй алдыга жана артка сермешиңиз керек. 
• Басып баратканда колуңузга кармап турган суу салмакты колдонсоңуз болот. 
• Бул көнүгүүлөрдү жумасына эки-үч жолу, жок дегенде 20 мүнөт токтотпостон, машыгууга аракет кылыңыз. Убакытты жана интенсивдүүлүктү кошуп, сиз оңой деп эсептейсиз.

Сиз жүргөн суунун түрүнүн ортосундагы айырмачылыктар

• Таза суу кан айланууну активдештирет жана веноздук кайтарууну жакшыртат.
• Ал эми туздуу суу курамындагы минералдык туздардан жана микроэлементтерден пайда алат. 
• Ошондой эле, сууда 12 же 13 ° C, көбүрөөк калория күйүп кетет.

Бассейнде сейилдөөнүн кандай пайдасы бар

1. Бассейнде сейилдөө жүрөктү бекемдей турганын баса белгилеш керек.
2. Кан басымын төмөндөтөт.
3. бассейнде сейилдөө дагы бир өзгөчөлүгү жүгүртүү үчүн өз убагында болуп саналат
4. Сиз калорияларды өрттөп, пайдалуу салмакты көзөмөлдөйсүз.
5. Дагы бир жагы, ал глюкозаны жөнгө салууга жардам берет.
6. Сууда булчуңдарды тонус жана бекемдейт
7. Сууда сейилдөө балансты жакшыртат
8. Жылытылган бассейндин суусунда басуу артрит менен ооруган адамдар үчүн абдан пайдалуу.
9. Акыр-аягы, сууда басуу - тынчсыздануу жана топтолгон чыңалуу менен күрөшүү үчүн идеалдуу иш.

Бассейн спортунун 13-түрү

Аква чуркоо (аква чуркоо / акваруннинг)

Аныктама аква-жогг

• Aqua-jogging - бул бассейндин эң тайыз жеринде же эң терең жеринде бассейндин полуна тийип, бассейнде чуркоо же чуркоо спорту. 
• Сууда чуркоо: Суудагы 15 мүнөттүк кыймыл анын сыртында 40 мүнөт чуркоо менен барабар экени белгиленген, ошондуктан аз убакыттын ичинде көбүрөөк калория өрттөп, булчуң тонусун жогорулатуу суу каршылыгына рахмат.
• Анда бардык маалыматты билгиңиз келсе, шилтемени басыңыз аквариум.

Үч өзгөрмө акважогг катары таанылат:

• Нөл таасири: Сиздин боюңуздан тереңирээк сууларда флотация тилкеси менен.
• 80% таасири: бассейндин түбүнө тийүүгө мүмкүндүк берген бассейндерде чуркоо же басуу.
• Суу астындагы кур: муну жасоонун эң кымбат жолу. Кайсы сууга чөгүп кесиптик же үй тобун талап кылат.

Аквариндин кандай пайдасы бар?

• Булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат
• Биз бутту гана эмес, дененин башка бөлүктөрүн да тонустоого жетиштик.
• Өзүңүздү жеңилирээк жана ийкемдүү сезесиз.
• Жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу
• Муундардын жана булчуңдардын жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз
• Күчтү жана туруктуулукту өнүктүрөт.
• Мыкты реабилитациялык терапия, айрыкча профессионалдуу жөө күлүктөр үчүн жаракаттарды жеңүү.

Керектүү акважогинг жабдуулары

• Керектүү жабдуулар - бул купальник жана терең сууда, салмактуу флотациялык кур же жилет.
• Кур денени сууда сүзүп, туура жана тик позаны көп күч-аракет жумшабастан кабыл алышы үчүн импульсту камсыз кылат. Альтернатива катары бутка сүзүүчү деп аталган - бутка жабыштырылган пенопласт жеңдер.

Акважогинг кантип жасалат?

1. Баштоо үчүн, иш-аракеттин башталышын бир нече айлануу менен жылытуу сунушталат.
2. Жамбашыңызга перпендикуляр болгон ийиндериңиз менен түз абалды сактаңыз.
3. Чуркап баратканда колуңузду акырын жабыңыз.
4. Арткы бутту жакшы сунуп, өйдө көтөрүлгөндө тизенин кыймылын апыртыңыз.
5. Бутуңузду бүктөп. чуркаганыңызда манжаларыңыз жамбашыңызды бир аз каратып, бул табигый чуркоо кыймылын унутпаңыз.
6. Андан кийин, биз ар кандай темпте, аздыр-көптүр тез, эң аз 45 мүнөттүк машыгууга чуркай баштайбыз.

• Секирүү: Сууга тизени көкүрөккө алып келүү, бутту жана жамбашты катуулатат. Секирүү ар түрдүү болушу мүмкүн жана буттарды ачып, жабуу менен, бир буту менен же буттары бирге, ар кандай багыттар боюнча жасалышы мүмкүн... ар дайым сөөктөргө жана муундарга суунун аз таасиринен пайдаланып, демек, жаракат алуу коркунучу төмөн.
• Тебүү: Арканы түз жана курсакты бекем кармап, жамбашты катуулатып, жамбашта жана ичте булчуңдардын тонусун жана күчүн алуу үчүн ар кандай багытта, маңдайдан, капталдан, жада калса артка карай соккулар берилет. Ичтин жана буттун майын күйгүзүүнүн альтернативалуу жолу.

Аны бассейнде да, сууда да, деңизде да машыгууга болот. 

Акваруннинг көнүгүүлөрү ылдамыраак чуркоо же күчтөнүү жана жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн

Бассейн спортунун 14-түрү

Aqua Boxing

Аквабокс аныктамасы

• аква бокс Алар аэробдук машыгууну мушташ өнөрү, каратэ жана ал тургай кикбоксинг менен бокстун денеге каршы кыймылдары менен айкалыштырган көнүгүүлөр; Ошентип, биз муштум, тепүү жана секирүү менен машыгабыз.
• Аквабокс менен машыгуу үчүн сизге купальник жана пенопласт керек.

Пайдалары Аквабокс:

• Жалпысынан алганда, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат.
• Координацияны жана шамдагайлыкты жогорулатат.
• Булчуңдардын каршылыгын жогорулатат.
• Күч өсөт.
• Өз ара физикалык каршылыкты курчутат.
• Колдун жана буттун булчуңдарын чыңдайт.
• Курсактарды бекемдейт.
• Ар бир класста 500дөн 1000ка чейин калорияны күйгүзүп, салмакты азайтыңыз.
• Кийин баары. Ал тургай, стрессти жок кылат.

Суу айлануу көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек

• Биринчи кезекте, керек мушкерлер машыгууда көп колдонгон аркан же аркан секирүү көнүгүүлөрүн туурагыла.
• Бул бир эле учурда секирип өйдө көтөрүлүп жатканда, артка бүгүп же тизелерди көкүрөккө алып келүү менен буттардын астынан өтүүнү камтыйт.
• Мүмкүн болушунча көбүктү бутуңуздун астынан өткөрүүгө аракет кылыңыз.
• Жакшы дем алуу маанилүү, анткени бул чарчатуучу көнүгүү болушу мүмкүн.
• Бир эле сессияда кардио көнүгүүлөрүн жасоо жана сергитүү үчүн эң сонун.

Аквабокс боюнча класс

Бассейн спортунун 15-түрү

Aqua-Yoga

Аныктама аква-йога

• El Вога же аква йога Бул эс алуу жана сунуу максатындагы, жоокерлердин фигураларынын бирдей кыймылдарын, тең салмактуулуктарды, бурулуштарды, позаларды жана салттуу йоганын дем алуусун жасоо, бирок сиз бассейнге чөгүп кеткендигиңиз менен айырмаланган жана ошондой эле коркунучтан сактануу максатындагы сууда машыгуу. катуулугунун.
• Белгилей кетсек, аквайога тик турган йога менен бирге курсактагы концентрация жана дем алуу менен алектенет, аларды кыймылдар менен айкалыштырат.
• Жана, чынында эле, бул Бул кош бойлуу аялдар үчүн абдан ылайыктуу иш.

Суу йога терапиясы

Бассейн спортунун 16-түрү

Ай-чи

Ай-чи деген эмне

• Ай-Чи Бул релаксация ыкмасы катары жана физикалык көнүгүү жана реабилитациялоо аркылуу денени тонус үчүн колдонулган суу терапиясынын бир түрү.
• Ошо сыяктуу эле, ай-чи эки согуш өнөрүн колдонууга негизделген: ушу жана тай чи.

Ай чи класс

Бассейн спортунун 17-түрү

Aquarelax (дарылоочу сүзүү / Ватсу)

Дарылоочу сууда сүзүү эмнени акварелакс деп атайт

• Биринчиден, акварелакс же Ватсу деп аталган дарылоочу сүзүү – бул бассейндин ичинде жүрүп жаткан динамикалык класс жана эс алуунун терең этабын алуу, бардык сезимдерди камтыган сезимдерди текшерүү максатында медитация, чоюу жана негизги көнүгүүлөрдү камтыйт.

Ватсу аты кайдан келип чыккан?

• Башка жагынан алганда, Aquarelax да Watsu деп аталат; аты эки сөздүн биригишинен келип чыккан. Суу (суу) жана Шиацу (айыктыруу процесстерин колдогон байыркы жапон чеберчилиги), а.

Aquarelax класстары кандай?

• Aquarelax Бул суунун жеңилдигинен пайдаланып, денени сууга чөктүрүүдө жатат, бул сизге жөнөкөй жол менен калкып жүрүүчү массаждан ырахат алууга мүмкүндүк берет.
• Бул дем алуу ишин жана ошол эле учурда дененин да, акыл-эстин да функционалдык иш-аракетин камтыйт экенин белгилей кетүү керек.
• Бул сууда активдүү эс алуу болгондуктан, биз координация жана тең салмактуулук боюнча машыгууларды өткөрөбүз.
• Кыскача айтканда, Watsu, максаты дене менен чөйрөнүн энергиясын алмашуу болуп саналат.

Ватсу - денеде жана акылда тең салмактуулукка жетүү үчүн чыгыш ыкмаларын айкалыштырган заманбап чеберчилик.

• Ватсудагы чөйчөктөрдү колдонуунун маанисине келсек, бул оорунун келип чыгышын энергетикалык дисбаланстан деп эсептеген байыркы Чыгыш маданияттарынын ишенимдеринин түздөн-түз кесепети. ар бир органда.
• Демек, Aqua Relax ар кандай ооруларга кам көрүү үчүн жакшы формула катары белгилүү.

Aquarelax практикасынан алынган пайдалуу терапиялык эффекттер

• Биринчиден, мобилдүүлүктү күчөтүү
• Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү
• Айтмакчы, булчуңдарды эс алдырат.
• Дем алуу байкаларлык жакшырат деп кошумчалоо керек
• Тынчсызданууну жана стрессти азайтат
• Ооруну азайтат
• Биз дагы үзгүлтүксүз жана жагымдуу уктайбыз
• Тынч сиңирүү
• Акыр-аягы, бул позитивдүү эмоцияларга алып келет.

Aquagym Relax көнүгүүлөрүн үйдө кантип жасоо керек

Бассейнде өлүк ойноп, булчуңдарды эс алып, аркабыздан басымды жок кылуу, анткени бул көнүгүү бизге көбүрөөк эс алуу үчүн терең дем алууга жардам берет. 5 мүнөт кармаңыз.

Aqua relax: сууда релаксация терапиясы

---

Aquagym көнүгүүлөр арыктоо үчүн

Aquagym: суу астында арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Суудагы жылмакай кыймыл сизди алдап кетпесин, анткени бир сааттын ичинде сиз болжол менен 500 калория күйгүзө аласыз. Ошентип, бул спорт ашыкча майларды азайтып, физикалык туруктуулукту жана булчуң күчүн жогорулатууга өбөлгө түзөт. Мунун баары кардиологиялык системанын жалпы жакшырышына чагылдырылат. Негизги көнүгүүлөр: тизелерди көтөрүү, тепүү, буттарды ачуу жана жабуу, секирүү, термелөө,... жана баары колдун түрдүү кыймылдары жана музыканын үнү менен коштолот. Аягында интенсивдүү көнүгүүдөн кийин тынчтануу үчүн релаксация көнүгүүлөрү аткарылат.

 Аквагим менен арыктоо үчүн 10 кеңеш

Аквагим классында арыктоо боюнча сунуштар

1. Биринчиден, мүмкүн болушунча жүрөктүн кагышын 80ден жогору кармаңызмаксимумдан %.
2. Экинчиден, ритмди өзгөртүү; эң күчтүү сегменттердин ортосунда 15тен 30га чейинки калыбына келтирүү менен.
3. Машыгуу убактысын көбөйтүү.
4. Көнүгүү боюнча кезектешип спринт.
5. 3 күн эс алуу менен жумасына 4-3 күн аздыр-көптүр машыгуу сунушталат.
6. Мындан тышкары, окуу материалы менен машыгуу: сууда сүзүү калактары, пуллбой жана канаттар.
7. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү аткара турган убакыттын көлөмүн көбөйтүп туруңуз. (жерге тийбестен).
8. Муздак суу бассейндеринде көнүгүү, муздак суу дененин төмөнкү температураны тең салмактоо үчүн көбүрөөк калорияларды күйгүзүшүн талап кылат. Жана эң башкысы, бассейнде спорт менен машыгуу үчүн (ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн) жылытылган бассейндерден качыңыз.
9. акыр-аягы, Иш учурунда нымдоону унутпаңыз.

Көнүгүүлөр аквагим арыктоо үчүн натыйжалуу натыйжалары менен

Aquagym кыймылдары арыктоо үчүн

• 1. Биринчи кыймыл, ал эми аларды жеке алдыга жана артка жылдыруу үчүн ийилген колдор менен жүзөгө ашырылат Биз ичти жыйрып, түбүнө тийгенче секиребиз ошол эле учурда биз ар бир сунулган бутту алдыдан артка жылдырабыз.
• 2. Кичине секирүүлөрдү жасаңыз кол менен тизеге карама-каршы тийип бир эле учурда буттарды, бөксөлөрдү, белди, абсты, колду жана көкүрөктү бекемдөө.
• 3. Колуңуз менен көлмөнүн четинен кармаңыз жана буттарыңызды алдыга жана артка сунуңуз тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келүү, ичиңизди жана ичиңизди бекемдөө.
• 4. Дубалга жөлөнүп аракет кылат тизеңизди көкүрөгүңүзгө бүгүп, ичиңизди жыйрыңыз жана эки бутун солдон оңго буруп, айкалышкан жаңсоолорду кайталап аткарат.
• 5. Суу ийнинин бийиктигине чейин каптаган менен жана колдору бирдей деңгээлде бөлүнгөн, аларды алдыга алып секирүү ошол эле учурда бутуңарды бириктирип, ажыратасыңар.
• Натыйжалуу натыйжаларды алуу үчүн Бул кыймылдардын ар бир сериясын 20 жолу аткарган артык. Эгер сиз биз сунуш кылган көнүгүүлөр таблицасындагы көрсөтмөлөрдү туура аткарсаңыз, анда сиз жакында он дене өлчөмү менен мактана аласыз.

Арыктоо үчүн сууда көнүгүүлөрдү аткарыңыз

---

Кош бойлуу аялдар үчүн аквагим

Aquagym кош бойлуу аялдар үчүн идеалдуу

Кош бойлуу кезде Aquagym пайдасы

Кош бойлуу кездеги аква-фитнестин жакшы жактары

• Кош бойлуулуктун тогуз айындагы аялдын буту, буту жана тамандын шишиги, ашыкча салмак, варикоз же геморрой сыяктуу өзгөрүүлөрдү көнүгүү аркылуу башкара алат.
• Ар кандай изилдөөлөргө ылайык, эң пайдалуу нерселердин бири суу гимнастикасы, айрыкча белдин оорушун азайтуу.
• Жогоруда айтылгандай, aquagym кандын агымын жакшыртат, анткени гидростатикалык басым веналардын кайтып келишин жеңилдетет, кан айланууну жакшыртат жана шишиктерди азайтат, бул өзгөчө кош бойлуу аялдар жана варикоздук веналар үчүн жагымдуу жагдай.

Буга чейин кош бойлуу аял аква-фитнес өзүнө ылайыктуу болсо, дарыгери менен кеңешиши керек.

Кош бойлуу аял адегенде бул көнүгүүлөрдү жасоо туурабы же жокпу, доктурга кайрылышы керек, бирок чындыгында aquagym эс алып, ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, кан айланууну жакшыртат жана аялды ашыкча салмакты сезбейт. ичтин.

Кош бойлуу аялдар кантип аквагим жасоо керек

Кош бойлуу аялдар ар биринин мүмкүнчүлүгүнө жараша тандаган ишти аткарышат. Чектөө ар бир адам тарабынан белгиленет. Зарыл болсо, мугалим сабакты улантуу үчүн варианттарды берет.

Сабак учурунда сууда жалпы кыймылдарды жана сейилдөөлөрдү, ошондой эле бутту тонустандыруучу көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.

Белгилей кетсек, адистер кош бойлуулук мезгилине жана кош бойлуу аялдын физикалык абалына ылайыкташтырылган көнүгүүлөрдү жасоону, ошондой эле дем алуу жана эс алуу ыкмаларына бир нече мүнөт берүүнү сунушташат.

Кош бойлуу аялдардын машыгуу интенсивдүүлүгүн өзүнчө өлчөө сунушталбайт.

Кээ бир англис изилдөөчүлөрү (же Нил, 1992), бирок, кош бойлуу аялдарга көнүгүү интенсивдүүлүгүн өлчөө үчүн колдонулган обочолонгон аракеттерди субъективдүү кабыл алууну сунуштабайт.

Төрт түрдүү көнүгүү программаларында (жөө басуу, велосипед тебүү, аэробдук айлануу) кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместриндеги аялдардын жүрөктүн кагышын жана күч-аракетти кабылдоосун салыштырып, англистер маалыматтар олуттуу корреляцияга ээ эмес экенин белгилешти жана 54 силкинүүнүн катасын көрсөтүштү. мүнөтүнө.

Кош бойлуу аялдардын жүрөктүн максималдуу кагышынын пайыздык көрсөткүчү боюнча интенсивдүүлүк

Максималдуу теориялык жүрөктүн кагышын мындайча эсептөөгө болот: 220 жаш.

Кош бойлуу аялдар үчүн мүнөтүнө 140тан ашпоо сунушталат.

Кош бойлуу аялдар үчүн суу көнүгүүлөрү менен видео

---

Карылар үчүн аквагим

Карылар үчүн аквагимдин пайдасы

Карылар үчүн Aquagym: утуп бассейн спорту

Чоңдордогу аквагимдин практикасынын ийгилиги жана өкүм сүргөн салтанаты

Чоңдордогу акваим бассейн спортундагы ийгилик суу спортунун өзү сунуш кылган төмөнкү артыкчылыктардан келип чыгат:

• Музыка: бизге эс алууга же активдештирүүгө жардам берет, көнүгүүлөрдүн каалаган түрүн аткарып жатканда өзүн ыңгайлуу сезет.
• Суу дарыгеринин касиеттери: алар биздин денебиздин сүзүү жөндөмдүүлүгүнөн улам аз күч-аракет менен аткарышат, ошондуктан биз суудан чыга турган көнүгүүлөрдү ушунчалык чарчабай аткара алабыз. Андан тышкары аткарууга мүмкүн болбогон бир катар көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет же дененин температурасын алда канча жагымдуу кылат.
• Материалды колдонуу: аракетти ар бир адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө жана өзгөчөлүктөрүнө ылайыкташтырууга жардам берип, сууга аздыр-көптүр туруктуулукту сунуштайт.
• Суунун температурасы: Адатта 28º жана 31º ортосунда, бул көнүгүүлөрдү жагымдуураак кылып, эс алууга жардам берет.

60 жаштан жогорку адамдар үчүн Aquagym көнүгүүлөрү

---

---

Ideal Aquagym купальниги

Аквафитнес үчүн купальниктин кандай формасын кийишим керек?

Суу спорту менен машыгуу үчүн кийимди кантип тандоо керек

Aquagym купальникинин негизги өзгөчөлүктөрү

• Хлор каршылыгы: Аптасына бир же эки жолу сабактар ​​үчүн 100 саатка чейин колдонуу.
• Көкүрөк колдоо: Купальникке орнотулган стационардык толтуруунун аркасында жакшы колдоону сезиңиз.
• Бул бизди ыңгайлуу сезет: Көптөр үчүн купальник же купальник кыйынчылыкты билдирет, анткени биз өз денебизге дайыма 100% ишенимдүү сезе бербейбиз, андыктан кийимибизде эстетикалык жактан да, практикалык жактан да өзүн ыңгайлуу сезүү маанилүү. Сизге эң ылайыктуу костюм моделин табыңыз. Сиз менен бирге жүрүңүз , бирок ошондой эле сууда көнүгүүлөрүңүздү жеңилдетет, анткени бул учурда комфорт үчүн эстетиканы курмандыкка чалуу жакшы чечим эмес.
• Биздин деңгээлге жараша чыгымдар жана материалдарЭгерде биз идеалдуу кийимдерди сүйсөк, анда жаңы жана моделдерди кийүү үчүн дагы бир жерибиз болот, бирок эгер биз жаңыдан сабак ала баштай турган болсок, бүтүндөй профессионал сууда сүзүүчүлөрдүн кийимин сатып алуудан алыс бололу Акылдуу, анткени бул спорт менен машыгууга канчалык көп аракет кылсак, сабакка же бассейнге барууга көбүрөөк кийим керек болот. жана эгер бизде сууда сүзүү мектебине жазылуу же мүчөлүк болсо, бир аз көбүрөөк инвестиция кылалы.
• Кийимге кам көрүү Нымдуулук, күн, хлор жана тазалыктын жетишсиздиги сууда сүзүү кийими үчүн өлүмгө алып келет, сапаты жогору жана мыкты болушу мүмкүн, бирок кийимге эң негизги жол менен кам көрбөсөк, алар азыраак же аз-аздан сакталып калышы мүмкүн. тезирээк эскирип калат.

Сууга түшүүчү кийимдин түрү аквафитнес үчүн идеалдуу

Аква-фитнес үчүн купальник боюнча сунуштар

Биринчиден, бюстуңузду коргоо үчүн сизге бекем колдоо керек, башкача айтканда, эгер сиз аял болсоңуз, анда ичине бюстгальтер менен купальник издөө сунушталат.

Крест формасындагы купальниктер

Бир жагынан айта кетчү нерсе, кайчылаш формадагы купальниктер орнотулган пенопласт чөйчөктөрүнүн аркасында бюстту жакшыраак көрсөтүп, колдоп турат.

U формасындагы арткы костюмдар

Экинчи жагынан, аркасы U формасында болгон костюмдар купальниктин кийүү жана чечүүгө оңой экенин, ал эми жамбашына чогулган кийимдер аны стилдүү кылат.

Бассейндин жайгашкан жерине жараша аквагим менен машыгуу үчүн туура кийимди кантип тандоо керек

Жабык бассейн үчүн мыкты кийим жана гигиена

• Жабык бассейнде эң чоң кызыгуу - ыңгайлуу болуу, сүрүлүүнү болтурбоочу жана сууда сүзүүдөн же спорттон ырахат алууга жардам берген кездемелерди колдонуу.
• Хлор үчүн атайын лайкра купальниктери, алар бизге бир аз кымбатыраак болушу мүмкүн, бирок узакка созулат. Аквагим менен машыккандардын көбү бассейнге жумасына эки жолу барышса да, сезондун аягында эскилиги жеткен, тунук жана эскилиги жеткен резина болуп калгандыктан жыл сайын купальниктерин алмаштырышат.
• Суудан чыкканда тайгаланбаган бут кийимдерди кийүү абдан маанилүү жана мүмкүн болсо, буттун бармагына тиш салбоо керек, анткени бут ооруйт жана бул бут кийимди кыянаттык менен колдонсок, басууга аргасыз болобуз.
• . Объектилердин ичинде, анын ичинде, эң негизгиси, бутубузду коргоп албасак, грибокту кармай турган душта болгонубузда бут кийим кийүү абдан маанилүү.
• Биз колдонгон сүлгү микрофибрден же табигый материалдан болушу мүмкүн, эң негизгиси суудан чыкканда колдонсок, душтан кийин алмаштырабыз, анткени душтан чыкканда бир эле сүлгүнү колдонсок. таза терибизге кайрадан хлор сүйкөйбүз..
• Душтан кийин купальник менен бут кийимди жумшак гель менен жууп, ашыкча басым жасабастан акырын сыгуу маанилүү, анткени биз кездемелерди бузуп же деформациялап коюшубуз мүмкүн. .
• Үйгө келгенде сүлгүлөрдү жумшак жуучу каражат менен жууп, бардык кийимдерди ашыкча сунбай, мүмкүн болсо көлөкө жерге илип коёбуз.
• Эгер капкак кездемеден жасалган болсо, купальниктегидей кылабыз, ал эми пластмасса болсо, жумшак самын менен жакшылап чайкап, кургаткандан кийин нымдуулукту сиңирип бүтүшү үчүн тальк сүйкөйбүз. .

Ачык бассейн үчүн мыкты кийим жана гигиена

• Мындай учурларда биз жабык бассейндерде айтылган сунуштарды аткарсак болот, бирок биз терибизди мүмкүн болушунча коргоого аракет кылышыбыз керек.
• Ал үчүн күндөн коргоочу сууга түшүүчү кийимдерди, күндүн нурларынын терибизге тийбеши үчүн кездемелерди тандасак болот.
• Келгиле, уруксат берилген күндөн коргоочу көз айнекти унутпайлы жана бутубузду күйгүзбөөчү жана жуунуу үчүн ыңгайлуу жана ылайыктуу бут кийим кийүү керек.
• Таштак же тайгак жерге жуунсак, ванна үчүн атайын тапочканы колдонуу маанилүү. 

---

Aquagym кошумча материал

Aquagym үчүн эмне керек?

Aquagymде колдонулган материалдар

Андан кийин, биз Aquagymде эң көп колдонулган аксессуарларды кийинчерээк майда-чүйдөсүнө чейин айтып беребиз:

Суу аэробдук класстар, адатта, негизги бассейн жабдууларды камтыйт. Сиздин жергиликтүү бассейн, ошондой эле чуркоо жолдору, велосипеддер жана суу эллиптикалык машиналар сыяктуу негизги жабдуулар менен камсыз болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле бассейнде убакыттын натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берүү үчүн жабдууларды сатып алууга болот.

Aquagym үчүн 1-аксессуар

Аква-фитнес үчүн churros

Аква-фитнес үчүн Churros баасы

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 даана [ар түрдүү түстөр]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Сатып алуу»]

Happy People Churro Float, 161" x 8", Ассорти Түстөр

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Сатып алуу» ]

Солмар – Сууда сүзүү үчүн Чурро, көбүк флоат, флоат таякчасы, бассейн үчүн пенопласт түтүк, көбүк спагетти 6 X 150 см, жеткиликтүү Өзүңүзгө жаккан түстү тандаңыз

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Сатып алуу» ]

Мондо – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Сатып алуу» ]

Aquagym үчүн 2-аксессуар

Аксессуар катары канаттарды колдонуңуз

Кол канаттары жана каршылык мээлейлери. Бул жерде базар варианттарга толгон. Бул жабдуулар сууда күч машыгууңузду жакшыртууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан

Аквагим үчүн канаттар мага кандай пайда алып келет?

Бассейнде алар сизге каршылык, демек, чыдамкайлыкты берет. Алар ошондой эле буттарыңызды машыктырууну жеңилдетип, анын ордуна дененин башка бөлүктөрүнө, айрыкча абс жана белдерине көңүл бурушат. Бычак канчалык узун болсо, ошончолук көп күч-аракет талап кылынат.

• Төмөнкү жыштык, бирок көбүрөөк сүзүү жана ылдамдык, бүт денеңизди жана абсыңызды толук машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
• Кошумча ылдамдык жана энергия бар болгондуктан, машыгууларыңыз кызыктуу жана жемиштүү болот. |
• Канаттар буттарыңыздагы ашыкча салмак сыяктуу, алар сүзүүгө каршылык көрсөтүү үчүн колдонулат.
• Сиз бирдей санда сүзөсүз, бирок эки эсе машыгуу аласыз.

Суудагы көнүгүүлөрдү жакшыртуу жана аквагимдин пайдасын жогорулатуу үчүн бассейн аксессуарларынын топтому бар, алар суудагы күч-аракетти жана каршылыкты жогорулатууга жардам берет. Ошентип, сууда пайда да, көнүгүү да көбүрөөк болот. Бул аксессуарлар ошондой эле бутуңуз же колуңуз сыяктуу денеңиздин конкреттүү бөлүктөрүн иштетүүгө жардам бере турган бир катар атайын көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет. Каршылыкты жогорулатуу үчүн салмактуу билерик же бут билериктери, мембраналык колкаптар, курлар, гантелдер же ал тургай аквагимдин кадамы суудагы гимнастика сессияларына жардам берүү үчүн эң сонун кошумча боло алат.

Aquagym үчүн канаттардын баасы

Cressi Rondinella - Жаңы баштагандар жана сууда сүзүү үчүн жогорку класстагы канаттар

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Сатып алуу»]

Кресси Агуа Кыска, Unisex Чоңдор үчүн сууда сүзүү канаттары

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Сатып алуу» ]

Марес Гермес – Юнисекс сүзгүчтөрү

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Сатып алуу»]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Чоңдор

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Сатып алуу»]

Aquagym үчүн 3-аксессуар

Board and Step for aquaym

Features Step for aquaym

• Aquagym Step: бассейндин түбүндө калуу жана сууда кардио көнүгүүлөрдү жасай алуу үчүн салмактуу кадам. Бут көнүгүүлөрү менен сизге жардам берүү үчүн идеалдуу.

Aquaym үчүн кадам баасы

Leisis 0103068 Aquastep, бирюза көк, бир өлчөм

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Сатып алуу»]

Beco Unisex – Чоңдор үчүн AquaStep-96040 AquaStep Ассорти/Оригиналдуу Бир Өлчөмү

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Сатып алуу»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Сатып алуу» ]

Softee AQUASTEP бассейн үчүн балласттык кадам

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Сатып алуу»]

Aquagym үчүн 4-аксессуар

Аквааэробика үчүн пенопласт жана гантель

Пено гантельдер. Жеңил жана көтөрүүгө оңой, бирок суу астында көтөргөндө өтө оор; Гантельдер каршылык көрсөтүүнүн ар кандай варианттары менен келет.

Кол көнүгүүлөрү үчүн жабык клетка көбүк салмактары. Трицепсти агымга каршы иштетүү же Aqua Jogging үчүн идеалдуу. Анын тегеректелген формасы да каптал көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет.

Акваэробика үчүн Баасы Foam салмактары жана гантел

2 неопрен гантели 1KG | Үйдө тренинг | Сууга чыдамдуу

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Сатып алуу» ]

Speedo Aqua гантел сүзгүчтөрү, бойго жеткен Unisex, көк, бир өлчөм

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Сатып алуу» ]

PROIRON Неопрен гантелдери - Неопрен капталган гантелдер (жуп болуп сатылат)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Сатып алуу» ]

Сууда колдонуу үчүн BECO Aqua гантелдери (2 таңгак, орто)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Сатып алуу» ]

Aquagym үчүн 5-аксессуар

Акваэробика үчүн пенопласт

Суу салмактары. Боонун буту же билектеги салмагы бассейнде кол жана бут кыймылдарына каршылыкты жогорулатат. Ошондой эле каршылык параметрлеринин бир катар жеткиликтүү.

Акваэробика үчүн баалар көбүк

Sveltus Adjutable Water Weights Aqua Band, 2X 500 г

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Сатып алуу» ]

EFFEA 482 Аквагим үчүн салмактуу билерик, Көк

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Сатып алуу» ]

Softee жабдыктары Aquaerobic Nemo бутка брейс-пар, ар түрдүү, бир өлчөм

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Сатып алуу» ]

Leisis 0101030 Билерик-анкелет, кызгылт көк, бир размер

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Сатып алуу» ]

Aquagym үчүн 6-аксессуар

Aqua фитнес белдемчи

Калктыруучу кур. Бул курлар колуңузду бош калтырып, башыңызды суудан жогору кармоого жардам берет. Колуңуз менен чуркоо, штанга көтөрүү жана башка көнүгүүлөрдү сууга түшпөстөн жасай аласыз.

Aqua фитнес кур баасы

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Сатып алуу» ]

EVEREST FITNESS сууда сүзүү бели Суу спорту жана машыгуу - сууда сүзүү үчүн сүзүүчү кур жана 100 кг чейин акважогинг үчүн жөнгө салынуучу - Bubble бассейни Балдар жана чоңдор

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Сатып алуу» ]

Beco – суу спорту боюнча машыгуу куру

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Сатып алуу» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Women's, White, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Сатып алуу» ]

Aquagym үчүн 7-аксессуар

Сууда сүзүү тактасы

Сууда сүзүү тактасы. Бул арзан, жеңил бассейн куралдарынын бирине ээ болгондон кийин, сиз сүзүү тактайынын көнүгүүлөрүн тез үйрөнөсүз.

Кээ бир бассейндер атүгүл "такта бейсбол" сыяктуу командалык спорттун түрлөрүн сунуштайт (бейсболду ойлоп көрүңүз, бирок сиз тактаны жарганат катары колдоносуз).

Сууда сүзүү тактасынын баасы

Softee 0020201 – Кичи сууда сүзүү тактасы

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Сатып алуу» ]

Eurokick Bubble – Сууда сүзүү тактасы, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Сатып алуу» ]

Leisis 0101014 Стол, Көк, 29 x 22 x 3 см

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Сатып алуу» ]

Leisis 0101013 Стол, Көк, 38 x 23 x 3 см

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Сатып алуу» ]

Aquagym үчүн 8-аксессуар

Pullboys

Pullboys Price

ARENA Freeflow Pullbuoy сууда сүзүү боюнча машыгуу жабдуулары, Unisex, Кара/Боз, Универсал

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Сатып алуу» ]

ARENA Unisex Adult – Сууда сүзүү үчүн машыгуу материалы, размер 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Сатып алуу» ]

Softee жабдуулары 0019742, Pull Boy, Ак, Бир размер

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Сатып алуу» ]

V GEBY EVA сууда сүзүү тактасы Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Балдар Чоңдор үчүн бассейнде сүзүү коопсуздугу боюнча тренинг

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Сатып алуу» ]

Aquagym үчүн 9-аксессуар

Статикалык сүзүү үчүн резина жана серпилгич тасмалар

Сүрөттөмө статикалык сууда сүзүү боюнча машыгуу кур

• Статикалык сууда сүзүү боюнча машыгуу бели бассейндерде же кичинекей мейкиндиктерде машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет, ал колуңузда жана буттарыңызда кыймыл эркиндиги менен каалаган стилде сүзүүгө мүмкүндүк берет, интенсивдүү машыгууга, узакка созулган жана спринтке мүмкүнчүлүк берет, бул эң зарыл нерсе. сууда машыгуу үчүн курал.
• Каршылык лентасынын ийкемдүүлүгү жана ар кандай өлчөмдөгү кичинекей, чоң же мейкиндик бассейнине, ал тургай, бардык керектүү коопсуздук менен деңизге жана поездге чейин жөнгө салынуучу узундугуна байланыштуу сууда сүзүү учурунда булчуңду жаратпайт.
• Сууда сүзүү бели сууда сүзүү боюнча машыгуу өткөрүлүүчү тепкичтер же жакынкы мамычалар үчүн идеалдуу пункттар болгон жерге жакын жерде тышкы анкерди талап кылат;
• Кур жана серпилгич тилке менен статикалык сүзүү - бул көнүгүүлөрдү статикалык түрдө аткарууда ар тараптуулугуна байланыштуу абдан сунушталган вариант.

Баасы Каучуктар жана статикалык сүзүү үчүн ийкемдүү боолор

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Сатып алуу» ]

GOLDFIT Nadathlon статикалык сууда сүзүү кур, бассейнде сүзүү үчүн каршылык ийкемдүү резина боосу, микрофибр сүлгү жана куту. Машыгуу үчүн сууда сүзүү белиндеги бел байлагычтын комплекти.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Сатып алуу» ]

Queta сууда сүзүү машыгуу бели аркан бассейн бассейн сүзүү жөндөлүүчү стационардык каршылык кур сүзүү үчүн

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Сатып алуу» ]

KIKILIVE ачык абада сууда сүзүү бели, сууда сүзүү боюнча машыгуу куру, сууда сүзүүгө каршы кур, бассейнде машыгуу үчүн бышык ийкемдүү жип

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Сатып алуу» ]

Aquagym үчүн 10-аксессуар

Топтор же фитболдор

Топтордун же фитболдордун баасы

Waboba - Суу секирген топ, түстүү күн толкундары (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Сатып алуу» ]

Waboba- Суудагы серфинг тобу, ананас түсү, 5,6 см (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Сатып алуу» ]

Intex 59065NP - Гигант үйлүлүүчү тегерек топ, диаметри 107 см, 3 жыл

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Сатып алуу» ]

Пляж шары Ø болжол менен 25 см – Үрүлүүчү топ – Балдар жана балдар үчүн пляж тобу – Пляж жана бассейн үчүн бассейн.

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Сатып алуу» ]

Aquagym үчүн 11-аксессуар

Aquapac

Aquagym үчүн сүрөттөмө кошумча: Aquapac

• Иш аркылуу сенсордук экранды жана баскычтарды кадимки колдонуу.
• Флотация: ар кандай смартфондордун салмагына жараша, тестти бассейнде жүргүзүңүз.
• Боо же жөнгө салынуучу мобилдик боо менен берилет.
• Ошондой эле чаңдан, кирден жана кирден коргойт.

Aquapac баасы

Aquapac 668 iPad/планшет үчүн суу өткөрбөй турган капсула Боз/Тунук чоң формат

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Сатып алуу» ]

Aquapac электр шаймандары үчүн суу өткөрбөй турган баштык L, 29 см, Боз (Тунук/Боз)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Сатып алуу» ]

Aquapac 348 Электр приборлору үчүн суу өткөрбөй турган капсула Тунук/Боз

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Сатып алуу» ]

Aquapac iPhone 6+ ОКШОШ корпус

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Сатып алуу» ]

---

Aquagym музыкасы

Aquaerobic: музыканын ритмине баш ийүү

Бассейнде спорт ойноо үчүн обон

Бул макалада биз түшүндүрүп жатканыбыздай, аквагим - бул болжол менен 45 мүнөттүк жана орточо кубаттуулуктагы, шкалада аз таасир этүүчү суу гимнастикасынын бир түрү. Сууда жүрөк-кан тамыр иштерин жана жалпы тондоочу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн музыканын ритмине жараша түрдүү материалдар колдонулат.

Мындан тышкары, музыканын ыргагы менен алар башкарышатПульсациялар организмди аларга жооп кайтарат.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania сессиясы 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021