Мазмунун көрсөтүү
Макул бассейн реформасы

Суу фитнессин табыңыз Aquarunning: сууда чуркоо

Aquarunning: Суудагы фитнес-экоруннингди табыңыз, бул көнүгүү аз таасир этүүчү кросс-машыгууга негизделген, көптөгөн артыкчылыктары бар.

аквариум
аквариум

Бул жазууда Макул бассейн реформасы бири жөнүндө айтып беребиз аквагим варианттары, сууда фитнес акваруннинг, тагыраак айтканда, бассейндин ичинде чуркоо,

Aquarunning co chirp

аквариум бул эмне

Аква чуркоо бул эмне (сууда чуркоо / акварианнинг)

аква чуркоо
аква чуркоо

аквариум деген эмне

Аквариум деген эмне

Aquarunning - бул спорттун түрү, анда машыгуу сууда чуркоо же чуркоо, бассейндин эң тайыз бөлүгүндө же эң терең жеринде бассейндин полуна тийип туруудан турган жүрөк-кан тамыр көнүгүүсүнөн турат. Демек, адам чуркоо кыймылын симуляциялайт.

Жалпылап айтканда, аквариумда спорттук машыгуунун ыкмалары иштелип чыккан демейдегиден башка чөйрөдө, бул көптөгөн көнүгүүлөр суудан тышкары болгон жүктү жок кылат жылышууга жана бардык кыймылга чөйрө сунуш кылган каршылыктын эсебинен булчуңдардын көбүрөөк активдешүүсүнө жетишүү.

Демек, Бул кадимки машыгуу планын башка ыкмалар менен айкалыштырууну каалаган жана эң негизгиси, муундарга тийгизген таасирин азайтууга умтулган жөө күлүктөр үчүн абдан ылайыктуу.

Аквариунг фитнес менен машыгуу үчүн керектүү элементтер

Аква чуркоо фитнес дисциплинасын практикалай билуу Бул заттар керек:

  1. Биринчиден, бизде болушу керек бассейн кабыгынын тереңдиги спорт ойноого ылайыктуу.
  2. Башка жагынан алып караганда, талап кылынат флотацияда иш алып баруу үчүн кур (мындан ары бул баракта сиз бул продукт жөнүндө бардык маалыматтарды таба аласыз).
  3. карата абал боюнча суу бут кийим, алар таптакыр маанилүү эмес, бирок биздин критерийлерге ылайык, биз аларды зарыл деп эсептейбиз (сиз бул жазуудан төмөндө көбүрөөк маалымат таба аласыз).

Аква чуркоо тарыхы

Келли Холмс акважоггдин промоутору
Келли Холмс акважоггдин промоутору

Аква чуркоо кантип белгилүү болду

Акваруннинг - 2000-жылы Келли Холмс тарабынан популярдуу болгон спорт.,

Эмне үчүн Келли Холмс аквариндин ыкмасын колдонгон?

Эскерте кетсек, сөз болуп жаткан спортчу Олимпиада оюндарында коло байгеге ээ болгонго чейин жаракат алып, орто аралыкка машыгууга мүмкүнчүлүк бербей калган жана ошол себептен аквариандык көнүгүүлөрдү жасоого жардам берген.

Ошентип, Диагнозду жеңүү жана дүйнөлүк атаандаштыкка шайкеш болуу үчүн акважоггди эффективдүү колдонду.

Андан кийин Холмс 2004-жылы Афинада 800 жана 1500 метрге чуркоодо эки алтын медалга ээ болгон.

Ошентип, олимпиадалык спортчу Келли Холмстун салымынын аркасында акварианнинг спорттун түрү болуп, чоң сүйүүчүлөрдү чогулткан.

Ал эми акваруннинг буга чейин көптөгөн спортчуларды даярдоонун бир бөлүгү болгон спорт түрү болсо да, Сидней Олимпиадасында акважогг чындап жарыкка чыккан.

Бассейнде чуркоо: жерде чуркоо менен салыштырганда канчалык алыс

суу агып жатат
суу агып жатат
чуркоо
чуркоо

Акважогг менен чуркоо ортосундагы эквиваленттүүлүк

Aquajogg көнүгүүлөрү менен чуркоо ортосундагы катнаш

Эпизоддо уга тургандай, адабиятта акварундук дисциплина менен кургак жерде чуркоо ортосунда так эквивалент табылган эмес.

Суу чуркоо менен чуркоо ортосундагы байланыштардын таблицасы ТАК ЭМЕС

аква чуркоо машыгуу
аква чуркоо машыгуу

жөнүндө берилген суроону чече алуу ниети менен суу менен кургактыктын ортосундагы корреляция, Luis, муну өлчөөгө кызыкдар, ал 4 жылдан ашык акважогинг боюнча тажрыйбасынын негизинде эквиваленттик таблицаны түздү:

60 – 70%: Бул жеңил машыгуу зонасы 2.
  • Бассейнде аквариантинг кылган ар бир метр жер бетиндеги 10 метрге барабар.
  • Мисалы: бассейндеги 1000 метр (40 метрлик 25 бассейн) кургактыктагы 10 километрге барабар.
70 – 90%: Бул спринтте 2172 мүнөт же андан көп убакытка жумшаган күчүңүзгө окшош машыгуу.
  • Бул учурда, ар бир метр аквариум тартиби, кургактыкта ​​11 метрге барабар. Мисалы: бассейндеги 2125 метр (85 метрлик 25 бассейн) кургактыктагы 24 километрге барабар.
90 – 100%: Бул ылдамдык сессиясына жумшаган күчүңүзгө окшош машыгуу.
  • . Бассейнде акваринтинг кылган ар бир метр кургактыктагы 13 метрге барабар. Мисалы: бассейндеги 600 метр (24 метрлик 25 бассейн) трассадагы 8 километрге барабар.

Сууда чуркоо аралыктын жерге болгон байланышын текшерүү

Нускасы
Нускасы

Андан кийин, бул видеодо бассейнде чуркоо же жерде чуркоо ортосундагы шайкештикти билүүгө тынчсызданган бассейнде чуркоо спортунун машыгуучусу көрсөтүлгөн.

Бул эсепти өзү чече турган илимий формуланы эч качан таба албаганын өзү да мойнуна алат.

Of isОшентип, күлүк жеке чегерүүгө жетишүү үчүн бир нече эксперименттерге негизденген: бассейнде жасаган аралык анын кургактыктагы 8 же 9 эсеге барабар.

Кургактагы чуркоо менен бассейндеги 100 метр аралыкка барабар болгон видео

Бассейнде чуркоо: жерде чуркоо менен салыштырганда канчалык алыс

Сууда чуркоо жана басуунун кандай пайдасы бар?

суу чуркоо
суу чуркоо

Аквариндин кандай пайдасы бар?

Биринчиден, биз өзүбүздү жайгаштыруу үчүн аквариундук дисциплинанын артыкчылыктарын айтабыз жана кийинчерээк алардын бири жөнүндө сөз кылабыз.

аква чуркоо артыкчылыктары

  1. Башында акваруннинг арыктап, көп ккал күйөт
  2. Күчтүү чуркоо техникасын колдойт
  3. Булчуңдарды бекемдей турганын эске алсак
  4. Ал ошондой эле жакшы балансты өбөлгө түзөт.
  5. Жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу
  6. Дем алуу мүмкүнчүлүгүн күчөтөт
  7. Муундардын жана булчуңдардын жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз
  8. Артрит менен күрөшүүгө ыңгайлуу
  9. Травмадан калыбына келтирүү терапиясы үчүн эң сонун
  10. Тынчсызданууга, стресске каршы дарылык таасири

1º Сууда чуркоонун пайдасы

аквариум арыктоо

аквариум калория
аквариум калория

суунун калориясы

Аквариум ккал

Aquarunning калориялары: 300 мүнөттө 500дөн 45 калорияга чейин күйгүзө аласыз.

суу жарышы 

Суудагы 15 мүнөттүк кыймыл андан 40 мүнөттүк чуркоо менен барабар экендиги белгиленген.

Демек аз убакыттын ичинде көбүрөөк калория өрттөп, булчуң тонусун жогорулатуу суу каршылыгына рахмат.

Сууда кыймылдоо абанын каршылыгынан 12 эсе көп күч-аракетти билдирет.

Кошумчалай кетсек, аква чуркоодогу вертикалдык абал сууда сүзүүдөгү табигый абалга караганда 4 эсе көп каршылык көрсөтөт.

Сууда чуркоо калорияларды өрттөп, арыктоого жардам берет

Кыскача айтканда, бул жүрөк-кан тамыр көнүгүү, жүрөк тезирээк сого баштайт жана булчуңдар кыйынчылыкка туш болушу үчүн, көбүрөөк кан айдайт жана бул сизге калорияларды күйгүзүүгө, майларды жоготуп, чың бойдон калууга жардам берет. 

Аква чуркоо ашыкча салмактан же семирүүдөн арылтат

ашыкча күрөшүү
Сууга чуркоо сунушталган дагы бир контекст арыктоо программаларында төмөнкүлөргө байланыштуу:
  • Таасирдин жоктугу - ашыкча салмактуу адамдардын муундары үчүн дени сак иш.
  • La сууда сүзүү кургак иш-чараларга карата бул адамдардын кыймылын жеңилдетет.
  • Бул практиктердин денеси башка адамдардын көздөрүнөн алыс суу астында кала турган иш-аракет, бул жагдайды көп адамдар баалайт.

2º Сууда чуркоонун пайдасы

чуркоо техникасын жакшыртууга жардам берет

карьералык техника
карьералык техника

El аквариум Бул спортчунун спецификалык машыгуусуна мүмкүндүк берет, алардын жүрөк-кан тамыр мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртат, ошол эле учурда күч + каршылыкты өнүктүрөт жана муундарга таасир этүүдөн сактайт.

Аквариумда чуркоо ар бир жөө күлүк өзүнүн машыгуусуна киргизе ала турган модал болсо да, ал ар дайым бири-бирин толуктап турушу керек. Аны чуркоо үчүн жалгыз машыгуу катары кабыл алууга болбойт.

Сууда чуркоо спортчулардын абалын жана чуркоо формасын жакшыртат

Ошо сыяктуу эле, омуртка аралык дисктерди колдоо кысуу күчтөр сууда кыйла азаят.

Бардык ушул себептерден улам, көптөгөн спортчулар бул ишти камтыйт кадимки жарыш алып келген жүктөрдү качуу, алардын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртууну улантуу.

3º Сууда чуркоонун пайдасы

Сууда булчуңдарды тонус жана бекемдейт

Аквариндин пайдасы

Биз бутту гана эмес, дененин башка бөлүктөрүн да тонустоого жетиштик.

Бул машыгуу залында оордук менен көнүгүү жасоого дээрлик барабар, анткени биз байкагандай, суу каршылык көрсөтөт жана алдыга жылуу үчүн буттарыңызга күч колдонуу керек. Мына ушундай жол менен сиз маанилүү булчуңдар тобун сергитип, чыңдап жатасыз: ич, бөксө, квадрицепс, femoris, adductors, балтыр...

Муундар да бекемделет, анткени суу астында жасалган кыймылдар аларга достук жана урмат-сый менен мамиле кылып, жаракат алуу коркунучунан сактайт. 

Суу кургактыкта ​​басууда стресстен арылтат, травма алуу коркунучун алдын алат жана иш жүзүндө коопсуз чөйрөнү камсыздайт. Мындан тышкары, суунун каршылыгынан улам массаж аласыз жана салмагыңызды көтөрбөйсүз.

4º Сууда чуркоонун пайдасы

Сууда сейилдөө балансты жакшыртат

Жаба
Жаба

Суу туруксуз элемент, ошондуктан, бул чөйрөдө жүрүп, денеңизди турукташтырууга жана балансты сактоого туура келет.

Бирок бул иштин жакшы жери, эгер жыгылсаң, эч кандай оорутпай, жаракат алуу коркунучу жок жумшак жасайсың. 

5º Сууда чуркоонун пайдасы

Жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду сактаңыз жана жакшыртыңыз

кан айлануу суу циклин жакшыртуу

Кан айлануу үчүн чоң иш

Бул көнүгүү начар кан айланууну жакшыртуу үчүн идеалдуу, анткени сиз буту-колуңузду кыймылдатып гана койбостон, сууда кыймылдарды жасаганда тынымсыз массаж аласыз.

Мындан тышкары, гидростатикалык басым кан айланууну активдештирет, перифериялык веналарга жана капиллярларга таасир этет.

Гидростатикалык басымдан улам (суу бассейндин дубалдарына канчалык катуу түртөт) сиздин жүрөгүңүз сыртта ошол эле аракетти жасаганга караганда 10-15 кагууга азыраак согот.

Сууда чуркоонун 6-пайдалары

Өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатат

өпкө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу

Бул көнүгүү дем ​​алууну жакшыртууга жардам берет, ошондуктан өпкөнүн сыйымдуулугу жогорулайт.

Сууда чуркоонун 7-пайдалары

Муундардын жана булчуңдардын жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз

муундарды бекемдөө

Сиз биргелешкен таасирден качасыз.

Кадимки чуркоо муунга тийгизген таасиринен алыс болот, ошондуктан жаракаттар ушул себептен пайда болбойт.

Суунун сүзгүчтүгү тизе жана жамбаш сыяктуу муундарга басым жасап, андан тышкары, оордуктун күчүнө каршы омурткадагы жүктү алып, жалпы кыймылды жакшыртат.

Сууда чуркоонун 8-пайдалары

Артрит менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу

артрит
артрит

суунун сүзүүчүлүгү коопсуз чөйрөдө иштөөгө мүмкүндүк берет, муундардын кыймылын жакшыртат жана стрессти азайтат.

Артрит - бул муундардын оорушу, катуулугу жана шишиги менен коштолгон оору.

Бул учурда ысык суу дене температурасын жогорулатып, кан тамырларын кеңейтип, кан айланууну күчөтүп, ооруну басаңдатуучу бассейндин суусунда сейилдөө менен машыгуу пайдалуураак болот. 

Мындан тышкары, артрит менен ооруган адамдарга жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдарды жасоо сунушталат. 

Сууда чуркоонун 9-пайдалары

Калыбына келтирүү жана жаракаттарды алдын алуу

булчуң жаракаты

Күчтү жана чыдамкайлыкты арттырыңыз: Мыкты реабилитациялык терапия, айрыкча жаракаттарды жеңип жаткан профессионал жөө күлүктөр үчүн.

Aquiarunning жана жаракаттарды калыбына келтирүү

Травмаларды калыбына келтирүү - бул адаттагыдай эле суу агымы эң көп колдонулган талаа.

Негизги себеби сууда агып жаткан а таасирсиз иш кайсы жерде, адатта жаракат адамды аткарууга жөндөмсүз кылбайт аквариум.

Бул спорттук жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн идеалдуу: Бул машыгуунун интенсивдүүлүгүн аныктоого мүмкүндүк берет

Сиз жооптуусуз, ошондуктан сиз канчалык машыггыңыз келгенин аныктайсыз. Демек, бул көнүгүү сууда басуудан тургандыктан, сүзгөндү билбесе да, көп жылдан бери көнүгүү жасабаган улгайган адамдар үчүн эң сонун көнүгүү. 

Тротуарда мунун табигый таасири жок чуркоо. Жөө күлүктөрдү калыбына келтирүү үчүн идеалдуу.

Темпти өзүңүз орнотуп, интенсивдүүлүктү физикалык абалыңызга ылайыкташтыра аласыз, анткени өзүңүздү ишенимдүү сезип, тезирээк басууга чакырып же бул көнүгүү менен машыгуу убактысын көбөйтүү менен. 

Aquajogg, бекемдөө жана жаракаттарды калыбына келтирүү

Aquarunning, бекемдөө жана жаракаттарды калыбына келтирүү

Aquarunning калыбына келтирүү ыкмасы катары

El аквариум а экендигин далилдеди ооруну азайтуу же басаңдатуунун натыйжалуу ыкмасы башка иш-аракеттерге салыштырмалуу дөңгөлөктөр же катуулук менен шартталган

Тренингдин бул түрү колдонулган дагы бир контекст матчтан же мелдештен кийин калыбына келтирүү ыкмасы болуп саналат.

Даярдалбаган адамдарда аквариун

El аквариум Бул физикалык абалы төмөн адамдардын кээ бир жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртууда натыйжалуу экени далилденген.
  • жогорулатуу жүрөк-кан тамыр кубаттуулугу жана күч дененин үстүнкү жана астыңкы булчуңдары.
  • 60-75 жаштагы окутулбаган адамдардын гипертониясын жөнгө салуу.
  • ооруну азайтуу фибромиалгия менен ооруган адамдар.
  • Денедеги майдын% азайышы семиз адамдар.

Сууда чуркоонун 10-пайдалары

Сууда сейилдөө эс алууга жардам берет:

эс алуучу эффект спорттук бассейн

Бул иш күн бою чогулган тынчсыздануу жана чыңалуу менен күрөшүү үчүн идеалдуу

, ошондуктан маанайды жакшыртат. Суу денеге массаждык эффект берет, ал автоматтык түрдө эс алуу сезимин берет.

Бул абдан кызыктуу иш

Залга баруу, чуркоо же велосипед тебүүнү дагы бир иштин спортунан ырахат албагандар түшүнсө болот, ошондой эле курмандыкка чалынышат. Бирок

Суу менен сейилдөө - бул кызыктуу жана жөнөкөй иш, улгайган адамдар үчүн эң сонун, анткени сиз көчөдө бараткандай эле жубайлар же топ менен сүйлөшө аласыз. 


Барактын мазмунунун индекси: Aquarunning (сууда чуркоо)

  1. аквариум бул эмне
  2. Бассейнде чуркоо: жерде чуркоо менен салыштырганда канчалык алыс
  3. Сууда чуркоо жана басуунун кандай пайдасы бар?
  4. суу агып кемчиликтери
  5. Aquarunning материал керек: Aquarunning кур
  6. 2-Акварианга керектелүүчү материал: Аквариундук бут кийим
  7. Аквариндин техникасы
  8. Кантип суу астында чуркоо керек?
  9. аква чуркоо көнүгүүлөрү
  10. Акважоггди кызыктуураак кылуу үчүн эмне кылуу керек?
  11. суу чуркоо
  12. Аквариундин жумшак варианты: Бассейнде сейилдөө
  13. Аквариун үчүн музыка

суу агып кемчиликтери

аквариум кемчиликтери
аквариум кемчиликтери

Каршы көрсөткүчтөр сууда чуркоо ишмердүүлүгү

Эгерде биз калыбына келтирүү процессинде болсок, мугалимге кабарлаңыз

Эч качан жыл Бирок, мугалимге жаракаттын бар экендиги же реабилитациялоо зарылдыгы жөнүндө маалымат берилиши керек.

Кош бойлуу аялдарга акважоггер жасоодон сактануу

кош бойлуу аквагим

Чынында, бул сууда машыгуу кош бойлуу аялдар үчүн сунушталат, кыскасы, көнүгүүлөрдүн чеги ар биринин мүмкүнчүлүктөрүнө жараша болот жана ар дайым чуркоо классын башкарган кесипкөй техник тарабынан багытталып, белгиленет.

чуркоо кемчиликтери

Практикалык көз караштан алганда чуркоо кээ бир кемчиликтерге ээ

  • Анын үстүнө, бассейнге жана тиешелүү шарттарга жетүүнү талап кылатОкуу жайына кирүү үчүн мүчөлүк акылардан тышкары, класстар кошумча чыгымды талап кылышы мүмкүн.
  • Ошол сыяктуу эле, климаттык шарттардын деңгээлинде музыка ойной турган жана коопсуз шарттарга ээ болгон адекваттуу мейкиндик болушу керек.
  • Суу иш-аракеттери жалпысынан бирдей ылдамдыкта аткарылган көптөгөн жер үстүндөгү иш-аракеттерге караганда көбүрөөк энергияны сарптаса да, суунун көбүрөөк каршылыгынан улам, кыймылдардын аткарыла турган ылдамдыгы азаят кыйла. 

Аквариундук класстар үчүн чакан инвестиция

аквариндик класстардын баасы
аквариндик класстардын баасы
  • жатканда Бул, адатта, жеткиликтүү же спорт залдын акысына кошулганына карабастан, сыртта машыгуучу башка спорт түрлөрүнө караганда кымбатыраак. баарыдан мурда, сиз суунун сизге караганда тезирээк баргыңыз келгенин бир аз сезесиз.
  • Жыйынтыктасак, Бул кайыш же суу бут кийим сыяктуу белгилүү бир аквариундук материалга инвестициялоо талап кылынат.

Aquarunning материал керек: Aquarunning кур

аква чуркоо кур
аква чуркоо кур

Керектүү аква чуркоо жабдуулары

Сапаттуу спортту аткаруу үчүн аквариунг үчүн кур

Аква чуркоо куру: Суу спорту жана сууда сүзүү боюнча машыгуу үчүн чуркоо бели менен майнаптуулугуңузду жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртыңыз.

Биринчиден, аква чуркоо белдемчи суу спорту үчүн идеалдуу колдоо жана мобилдүүлүктү жакшыртуу үчүн көнүгүү болуп саналат.

Ошондой эле, сууда машыгууларды кадимки машыгууларыңыз менен айкалыштыруу үчүн белди колдонуңуз.

Ошондой эле, айта кетчү нерсе, суу куру сиздин жашыңызга же шамдагайлыгыңызга карабастан, сиздин формаңызга оңой ыңгайлашат.

Кур денени сууда сүзүп, туура жана тик позаны көп күч-аракет жумшабастан кабыл алышы үчүн импульсту камсыз кылат. Альтернатива катары бутка сүзүүчү деп аталган - бутка жабыштырылган пенопласт жеңдер.

Акыр-аягы, суу көнүгүүлөрү менен сиз туруктуулукту, күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртасыз. Бул жакка, кур практика суу аэробика колдонуу, арыктоо. ишеним менен сүзгөндү үйрөнүү же кыймыл жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү жардам берүү үчүн.

Aqua чуркоо кур өзгөчөлүктөрү

ар тараптуулугу

аквариндик кур колдонулат

Бул белдемчи сууда сүзгөндү үйрөнүү, суу спортун ойноо, сууда чуркоо же алтургай сырткы бассейнде гезит менен эс алуу жана оңой сүзүү сыяктуу ар кандай максаттарга ылайыктуу.

Оптималдуу флотация

сууда сүзүү

Жогорку сапаттагы PE көбүктүн аркасында суу спорту учурунда сүзүү оптималдуу болот; үстүнкү арткы кошумча колдоочу таасири бар.

Аква чуркоо куру денеге ыңгайлуу болгон эргономикалык формага ээ.

акважогг кур материалы

Жогорку сапаттагы PE көбүгү иш-аракеттин бул түрү үчүн идеалдуу колдоо болуп саналат. Сиз сууда калам деп тынчсызданбайсыз.

Акважогг курдун материалы жана дизайны аны эч кандай кыймылдаткыч чектөөсүз максималдуу колдонууга мүмкүндүк берет жана көнүгүү учурунда дем алууңузду ар дайым оптималдуу башкарууга мүмкүнчүлүк берет.

Белди муктаждыктарыңызга ылайыкташтырыңыз

жөнгө салынуучу аквариундук кур

Коопсуздук курун бекитүү жана чечүү тез жана коопсуз.

УНИВЕРСАЛДЫК ӨЛЧӨМ

Универсалдуу өлчөмүнө жана жөнгө салынуучу боосуна байланыштуу сууда сүзүүчү кур 100 килограммга чейинки бардык адамдарга туура келет.

Кантип аквариндик кур тагынуу керек

суу чуркоо куру
суу чуркоо куру

Aquajogging курун кийүү тез жана оңой

  • Жаңы башталгычтар үчүн, коопсуз жабуунун жана анын инновациялык тез чыгарылышынын жардамы менен аны колдонуу абдан оңой.
  • Катуу жабылгандыктан, аны кийүү бир аз гана убакытты талап кылат.
  • Аны белиңизге салып, бир чыкылдатуу менен жаап коюңуз.
  • Эми боону тартуу менен курду тууралай аласыз.
  • Белги бекем, бирок коопсуз болгонго чейин муну кылыңыз. Жөн гана белдин өлчөмүн тууралап, тынчсызданбай сууда көнүгүүңүздөн ырахат алыңыз.

Акважогг курду кантип туура тагынуу керек

суу аккан кур
суу аккан кур

Суудагы фитнес көнүгүүлөрүңүз үчүн идеалдуу: Бир нече көрсөтмөлөргө ылайык акважогг курду колдонуңуз.

  1. Сиз көнүгүү жасап жаткан суу бутуңуз тийбей тургандай терең экенине ынаныңыз.
  2. Ийниңизди жамбашыңыздан жогору коюп, тик туруңуз.
  3. Бир катар көнүгүүлөрдү жасаганда, калыбына келтирүү үчүн интервалдарды алыңыз.
  4. PE пенопласт белдемчисинин аркасында көнүгүү суудан чыккандай оор болбойт, бирок тыныгуу жакшы.

Аква чуркоо кайышы кантип иштейт

Aqua чуркоо курун иштетүү

аквариндик кур сатып алуу

Aquarunning кур баасы

EVEREST FITNESS сууда сүзүү бели Суу спорту жана машыгуу - сууда сүзүү үчүн сүзүүчү кур жана 100 кг чейин акважогинг үчүн жөнгө салынуучу - Bubble бассейни Балдар жана чоңдор

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco – суу спорту боюнча машыгуу куру

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo Unisex-чоңдор үчүн кур

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]


2-Акварианга керектелүүчү материал: Аквариундук бут кийим

аква чуркоо бут кийим
аква чуркоо бут кийим

  • Аква чуркоосун аткарууга байланыштуу суу спорту үчүн атайын бут кийимдерди колдонуу катуу сунушталат.
  • Кресси бут кийимдери

    крессинин бут кийимдери
    Багыттоо үчүн төмөнкү шилтемени басыңыз: Расмий Cressi сайтында бассейн бут кийимдери

    Кресси бассейнинин тапочкаларынын тарыхы

    Кресси тажрыйбасы 1939-жылы деңизге ынтызар жана прототиптерди иштеп чыгууга жана жасоого тубаса ыкташкан бир туугандар Эдигио менен Наннидин аркасында төрөлгөн. Ошентип, биринчи суу астындагы маскалардын жана мылтыктардын чеберчилиги башталды. 1946-жылы алардын буюмдары ушунчалык белгилүү болгондуктан, азыркы Cressi Генуяда негизделген. Ошондон бери үй-бүлөлүк бизнес бүткүл дүйнөгө сатылуучу спорттук товарларды өнүктүрөт, иштеп чыгат жана чыгарат.

    Cressi Reef буттары

    cressi суу бут кийим

    Өзгөчөлүктөрү Бассейн бут кийими Cressi Water Shoes

    Cressi суу бут кийим болуп саналат оролгон тапочкалар Жумшак, ийкемдүү жана жеңил материалдан жасалган. дизайн жалгыз тайгалаккүрөк тешиктүү дээрлик бүт бетинде бутунун бармагына жана согончогуна бекемдөө. Бассейндер, кайыктар жана кемелер үчүн абдан ыңгайлуу, алар саякатка чыгуу үчүн да идеалдуу.

    • Жумшак, ийкемдүү жана жеңил материалдан жасалган
    • Сырткы таман
    • тешик күрөк
    • Бассейндер, кайыктар жана жээктер үчүн абдан ыңгайлуу
    • Саякат үчүн идеалдуу
    Cressi eef суу бут кийими жөнүндө
    эркек бут кийимcressi aqua чуркоо бут кийимтайгаланбаган бассейн тапочкасыаялдардын насостору
    А-да жасалган оролгон тапочкалар жумшак, ийкемдүү жана жеңил материал. Бассейндер, кайыктар жана толкундар үчүн идеалдуу.күрөк болуп саналат тешиктүү дээрлик бардык бетинде абанын өтүшүнө жана суунун чыгышына мүмкүндүк берет.аркасында жерге жабышкан туруктуу таман y тайгалак.Практикалык жана жеңил, менен бекемделген манжа жана согончогу бут коргоо үчүн саякаттоо үчүн идеалдуу.
    Суу спорттук бут кийимдер Cressi Water Shoes

    Cressi Reef буттары

    cressi reef бассейн тапочкасы
    cressi reef бассейн тапочкасы

    Өзгөчөлүктөрү Cressi Reef бут кийимдери

    Cressi Reef суу бут кийим карап чыгуу
    cressi reef неопренден жасалган бут кийимдер
    Кресси рифинин бут кийимдери
    Толук маалымат Cressi Reef суу бут кийим
    cressi reef man бассейн тапочкасыcressi бассейн бут кийимтайгаланбаган кресси бут кийимдериcressi суу бут кийим
    Суу спортунун бардык түрлөрү үчүн
    Суу спортунун бардык түрлөрү үчүн идеалдуу бут кийим, аларды сууда, пляжда же ташта колдонууга мүмкүндүк берет.
    жогорку сапаттагы материалдар
    Ал 1.5 мм жеңил неопрен панелдерин дем алуучу жарым ийилчээк тор аймактар ​​менен айкалыштырат.
    100% тайгаланбайт
    Кургак же нымдуу беттердин бардык түрлөрүнө туруктуу жана 100% тайгаланбайт.
    Velcro жабуу
    көбүрөөк колдоо үчүн Velcro жабуу системасы.
    Cressi Reef суу спорттук бут кийим

    Кресси 1946 бут кийим

    cressi 1946 бут кийим

    Кресси 1946 ботинкалары

    Cressi Aqua Shoes 1946 тапочкалар болуп саналат жарык, бош убакыт үчүн идеалдуу жана көчөдө, суунун жанында жана сууда басууга ылайыктуу. Алар бутту коргойт ысык кумдан, таштардан, деңиз кирпилерден, таштак жерлерден жана тегиз эмес түбүнөн. Аларды жылаңаяк бут менен колдонсо болот. La күрөк Ал торлуу кездемеден жасалган, ошондуктан алар тез кургап, буттун дем алуусуна шарт түзөт. Таманы тешик суу агып, бут кургашы үчүн.

    • Кургак жерде жана сууда басуу үчүн идеалдуу
    • Жогорку тор
    • Ийкемдүү жана тешиги бар таман суу чыгып, бут кургап калат
    • Ар кандай ачык түстөр бар

    Cressi 1946 бассейн бут кийим спецификациясы

    cressi 1946 суу бут кийимcressi 1946 аква чуркоо бут кийимcressi 1946 аква чуркоо бут кийимаква чуркоо бут кийим cressi
    Таманы тешик суу агып, бут кургашы үчүн. Ушундай жол менен бут башка жалпы суу бут кийимдерине салыштырмалуу жеңилирээк тердей алат.La күрөк Ал кездемеден жасалган торлуу, ошондуктан алар тез кургап, буттун дем алышына шарт түзөт. Бул чечим сактайт желдетилген бут жайдын эң ысык күндөрүндө да.¡Эластикалык тилкелер байлоонун кереги жок! Бул тилкелер тамандын үстүнө жабылып, жаканын каалаган түрүнө ыңгайлашып, ал эми лакталган металл көздөрүАлар бут кийимге өзгөчө кооздук берет.Cressi логотиби бар кездеме таянычынын үстү жагында туткасы бар, аны жардам катары колдонууга болот тапочканы кийүү.
    Aquarunning бут кийим Cressi 1946

    Cressi Boots сын-пикир

    Cressi booties видео пикири

    Кийинки, бул видеодо алар сизге Cressi 1946 Aqua Shoes сууда колдонуу үчүн спорттук бут кийимдерди тартуулашат, абдан ыңгайлуу жана дем алуучу

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Cressi booties пикири

    Аквариндин техникасы

    Аквариндин техникасы
    Аквариндин техникасы

    Аква чуркоо тартиби

    Аква чуркоо фитнес менен машыгыңыз

    Сууда чуркоо же басуу үчүн дененин бир бөлүгүн гана киргизип, жөн гана басуу керек. Артка чуркай аласыз же бассаңыз да болот. Таза суу кан айланууну активдештирет жана веноздук кайтууну жакшыртат жана туздуу сууда биз анын курамындагы минералдык туздардан жана микроэлементтерден пайда алабыз. 

    Aquarunning мүнөздөмөлөрү: Спорттук бассейнде машыгуу үчүн эске алуулар

    aquajogg
    aquajogg

    Аквариндик кай жерде машыгат?

    Кайсы сууда акважог жасоо керек

    Аны бассейнде да, сууда да, деңизде да машыгууга болот. 

    Бул адистик аз таасири жана жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн анын пайдасы аркасында өнүгүп жатат

    Качан суу чуркоо менен машыгууга болот?

    Aquajogg: Бул жайында же кышында машыгууга болот

    нымдуу костюм менен, андан тышкары, 12 же 13 ° C сууда, көбүрөөк калория күйүп кетет. Жалпысынан алганда, суу эң сонун машыгуу куралы, анткени ал сиз ага көрсөткөн күчүңүзгө дароо ыңгайлашат, ал бардык багыттар боюнча каршылык көрсөтөт жана бул үчүн пайдалуу: 

    Биз aquajogg машыгып жаткан суунун түрүнүн ортосундагы айырмачылыктар

    сууга чуркоо
    сууга чуркоо

    Кайсы сууда жүргөнүбүзгө жараша теңсиздикти үйрөтүү

    • Таза суу кан айланууну активдештирет жана веноздук кайтарууну жакшыртат.
    • Ал эми туздуу суу курамындагы минералдык туздардан жана микроэлементтерден пайда алат. 
    • Ошондой эле, сууда 12 же 13 ° C, көбүрөөк калория күйүп кетет.

    Акважогинг үчүн кантип жүрүү керек?

    туура поза аквариум

    аква чуркоо

    Иштин максаты жер үстүндөгү жарышты имитациялоо болуп саналат.

    Кур менен чечилген сүзүү маселеси менен адам денени жайгаштырып, төмөнкүдөй кыймылдашы керек:

    • Сөөгү табылды бир аз кыйшайган алдыга.. Бул түз позаны сактоо үчүн абдан маанилүү жана далы менен жамбашка перпендикуляр. Суу астында байкалган адамдардын көбү алдыга эңкейишет. Албетте, сүзүү бул тик туруу жөндөмүнө таасир этет.
    • Башы суудан чыгып кеткен алдыга кара (төмөн эмес).
    • Колдор алар менен сууну түртпөй же түртпөстөн эс алышат.
    • Чуркап бараткандагыдай колуңузду бир аз жабыңыз. Бул жакшы чуркоо техникасын туурап гана тим болбостон, сууда чуркоонун ордуна алдамчылыктан жана сүзүүдөн сактайт. Колуңузду калак катары колдонбоңуз.
    • чыканактар ​​90º бүгүлгөн.
    • El кол кыймылы ийинден жүзөгө ашырылат.
    • Элестеткиле, сиз шарап бочкасынан секирип, аларды артка түртүп жатасыз. Идея чындап эле өйдө көтөрүлгөндө тизенин кыймылын апыртып, арткы бутту жакшы сунуп жатасың.
    • Бутуңузду бүктөп. Жерде билип туруп жасабасаңыз да, чуркаганда манжаларыңыз жамбашыңызды бир аз бурат. Бул табигый чуркоо кыймылын сактап калууга аракет кылыңыз.
    • жамбаш 70º ийилген ал эми тизе да бүгүлөт. бутту түздөө кыймылында, тизе толугу менен узартылган, ал эми жамбаш 5 ° узартылат.
    • Буттары да тизе жана жамбаш менен бирге dorsiflexion жана таман бүгүүнүн кыймылдарды аткарат.

    Суу чуркоо боюнча машыгуу үчүн позиция

    Суу чуркоо боюнча машыгуу үчүн позиция
    Суу чуркоо боюнча машыгуу үчүн позиция

    Бассейнде аквариндинг менен машыгуу үчүн ылайыктуу поза

    Суу астында чуркоодо дене мүмкүн болушунча вертикалдуу бойдон калуусу, көкүрөктүн алдыга кыйшаюусуна жол бербөө жана кургак жерде чуркоодо жасаган кыймылдай кол-буттун макулдашылган кыймылын сактоо керек.

    Сууда басуу үчүн суунун бийиктиги маанилүү

    бассейнде басуу үчүн суунун бийиктиги

    Аквариум дисциплинасы боюнча машыгуу үчүн суунун көтөрүлүшүнөн ашкан

    Суу канчалык бийик болсо, ал бизге ошончолук каршылык көрсөтөт

    , эң туурасы суунун бийиктиги адамдын белинен ашпашы керек, буттун учу менен басуудан алыс болуу, белди түз кармоо зарыл.

    Суунун деңгээлине жараша акварундук дисциплина үчүн колдонулуучу күч

    Сууда чуркоо менен кургакта чуркоодо колдонулган күчтү салыштыруу
    суунун деңгээлине жараша аквариундук күч колдонуу
    суунун деңгээлине жараша аквариундук күч колдонуу

    Аквариум техникасы

    аквариум техникасы
    аквариум техникасы

    Суу астында чуркоо үчүн эки техника бар

    Биринчиден, эки техника тең денени окшош иштетип, бирдей механиканы талап кылаарын белгилей кетүү керек.

    1. Биринчиден, бар сууда белиңизге чейин чуркоо ыкмасы, мында бутуңузду бассейндин түбүнө таянып чуркооңуз.
    2. Экинчиден сенде жөө күлүктүн буттары бассейндин түбүнө тийбей тургандай сууга чөмүлдүрүлгөн дагы бир ыкмасы. Бул экинчи ыкмада жөө күлүктөр ордунда калуу же жай алдыга жылуу менен чуркоо кыймылын кайталашат. 

    Аква чуркоо боюнча туура машыгуунун техникасы

    Жакшы машыгуунун бир бөлүгү активдүү жана пассивдүү калыбына келтирүү сессияларын камтыйт. Экөө тең туура көнүү, жарыш күнү жакшыраак иштөө жана жаракаттарды алдын алуу үчүн абдан маанилүү.

    Аква чуркоо же сууда чуркоо активдүү калыбына келтирүү сессиясы үчүн сонун мүмкүнчүлүк берет.

    Ал тургай, сиз соккудан улам оорлогон жаракатка дуушар болуп жатсаңыз, жер үстүндөгү машыгууну алмаштыра алат.

    Техникалык акваруннинг видеосу

    Андан соң видеодо суу астында чуркоо техникасы жана жаңсоосу көрсөтүлөт.

    Аквариндин техникасы

    Аква чуркоо өзгөрмөлөрү

    аквариум бул эмне

    Үч өзгөрмө акважогг катары таанылат:

    1-аквариум өзгөрмө: Нөл таасири

    • Биринчиден, бизде нөлдүк таасирдүү акважогг режими бар, ал боюңуздан тереңирээк сууда чуркоо жолу менен чуркоо.

    2-өзгөрмө аквариум: 80% таасири

    • Ошол эле учурда, бассейндин түбүнө тийип чуркоо же басуу менен 80% таасир этүү мүмкүнчүлүгү да бар.

    Үчүнчү аквариум өзгөрмө: Суу астындагы тилке:

    • Акважогингдин үчүнчү түрү дагы бар. анда сууга чөгүп кете турган топ колдонулат.

    Aquajogg каршылыгын кантип жогорулатуу керек

    Көнүгүүлөрдүн туруктуулугун кантип жогорулатуу керек

    Көнүгүүнүн күч деңгээлин кантип жогорулатуу керек

    Параллелдүү, колду жана колду суу аркылуу жылдырса болот, дагы бир вариант - каршылыкты жогорулатуу үчүн кол кездеме же башка шаймандарды колдонуу.

    Туура резина бут кийим абдан бассейндин түбүндө тартуу сактоого жардам берүү үчүн сунуш кылынат.

    Фитнес аква чуркоо интенсивдүүлүгү

    аква чуркоо фитнес

     Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөө - жүрөктүн пульсациясын өлчөө.

    Бирок, колдонуу сунушталбайт бул параметр гидростатикалык басымдын таасиринен улам, Суудагы жүрөктүн кагышы 10дон 17ге чейин төмөндөйт мүнөтүнө согот.

    Ошондуктан, жүрөктүн кагышы (4) аркылуу машыгуунун интенсивдүүлүгү машыгуунун максатына шайкеш экендигине кепилдик берүү өтө кыйын.

    Башка жагынан алып караганда, каданция же кабыл алынган күчтөрдүн диапазону (RPE) сыяктуу өзгөрмөлөр аквариваниядагы интенсивдүүлүктү өлчөө үчүн ишенимдүү экени көрсөтүлгөн.

    Андан кийин, атайын RPE шкаласы аквариум Дэвид К. Бреннан тарабынан түзүлгөн:
    Аквариумдагы RPE

    Барактын мазмунунун индекси: Aquarunning (сууда чуркоо)

    1. аквариум бул эмне
    2. Бассейнде чуркоо: жерде чуркоо менен салыштырганда канчалык алыс
    3. Сууда чуркоо жана басуунун кандай пайдасы бар?
    4. суу агып кемчиликтери
    5. Aquarunning материал керек: Aquarunning кур
    6. 2-Акварианга керектелүүчү материал: Аквариундук бут кийим
    7. Аквариндин техникасы
    8. Кантип суу астында чуркоо керек?
    9. аква чуркоо көнүгүүлөрү
    10. Акважоггди кызыктуураак кылуу үчүн эмне кылуу керек?
    11. суу чуркоо
    12. Аквариундин жумшак варианты: Бассейнде сейилдөө
    13. Аквариун үчүн музыка

    Кантип суу астында чуркоо керек?

    суу фитнес аква чуркоо
    суу фитнес аква чуркоо

    Кандай машыгуу жана суу астында чуркоо кандай?

    Кантип акварининг кылуу керек?

    Кургак жерде эмне кылганыңыздын баарын сууда кайталай аласыз. Өтө жеңил зонанын 2 машыгууларынан ылдамдык интервалдарына чейин. Жогорудагы эквиваленттиктерди изилдеп, аларды жеке жөндөмдөрүңүзгө ылайыкташтырууну сунуштайбыз. Бирок, сиз, балким, дөңсөөлөрдөн башка, кадимки планга киргизилген машыгуунун бардык түрлөрүн жасай аласыз.

    • Узак ылдамдыктагы сеанстар (темпо чуркоо).
    • 2-зонасы же регенеративдик машыгуу.
    • 90 мүнөттөн ашык фон.
    • Кыска ылдамдыктагы сеанстар.
    • Интервалдар.

    Кадимкидей эле?

    Бассейнде чуркоо машыгуусу

    Кыймыл бассейндин эң терең жеринде жүргүзүлүшү керек. Кандай болбосун, маанилүү нерсе буттары эркин кыймылдуу болушу үчүн токтотулушу керек, буту менен түбүнө тийбестен. Бул өз кезегинде ар кандай жылытуу иш-чараларында альтернативаларды кеңейтүү мүмкүнчүлүгүн берет.

    Кармап туруу жана сууда калуу үчүн дененин туура абалын сактоо зарыл. Башыңызды, моюнуңузду жана ийиниңизди суудан алыс, денеңиздин калган бөлүгүн сууга киргизбөө керек, сөңгөгүңүздү түз кармоого аракет кылуу керек.

    Бул позицияга жетүү үчүн, колдонуңуз куткаруучу жилет, курсак сүзүп же көбүк кур. Бирок, сууда көбүрөөк ишенимдүүлүктү жана белгиленген машыгуу темптерин камсыз кыла турган чөгөрүүчү чуркоо жолдору да бар.

    Колдор жана буттар берилиши керек чуркоо менен бирдей кыймыл, циклдик жаңсоолор менен дененин позасын жалпы тротко окшош кармап, башты көтөрүү менен дайыма алдыга.

    Күнүмдүк план, ал башталган физикалык шарттарга жана бассейнде алынган коопсуздукка жана көндүмдөрүнө жараша болот. Жалпысынан алганда, 4 же 5 сериясы аткарылышы мүмкүн, эс алуу менен аткаруу мөөнөттөрүн алмашып, же төмөн же жогорку интенсивдүүлүк менен.  

    Бардык машыгуулар сыяктуу эле, ал мурунку жылынууну жана аягында төмөнкү интенсивдүү көнүгүүлөрдү талап кылат.

    Кантип аква фитнес менен машыгуу керек

    аква чуркоо фитнес
    аква чуркоо фитнес

    Сууда фитнес аквариуннинг жакшы практикасынын жол-жобосу

    1. Баштоо үчүн, иш-аракеттин башталышын бир нече айлануу менен жылытуу сунушталат.
    2. Жамбашыңызга перпендикуляр болгон ийиндериңиз менен түз абалды сактаңыз.
    3. Чуркап баратканда колуңузду акырын жабыңыз.
    4. Арткы бутту жакшы сунуп, өйдө көтөрүлгөндө тизенин кыймылын апыртыңыз.
    5. Бутуңузду бүктөп. чуркаганыңызда манжаларыңыз жамбашыңызды бир аз каратып, бул табигый чуркоо кыймылын унутпаңыз.
    6. Андан кийин, биз ар кандай темпте, аздыр-көптүр тез, эң аз 45 мүнөттүк машыгууга чуркай баштайбыз.
    7. Акырында, суу астында чуркоодо флотация курун колдонсоңуз болот деп комментарий бериңиз, ал жаңы баштагандарга сууда өздөрүн ыңгайлуу сезмейинче, кайышсыз чуркоо үчүн сунушталат.

    аква чуркоо көнүгүүлөрү

    аква чуркоо көнүгүүлөрү
    аква чуркоо көнүгүүлөрү

    Негизинен аквариндингде аткарылуучу көнүгүү - бул жылышуу.

    Көбүнчө аква чуркоо фитнесси менен аткарылуучу көнүгүүлөрдүн биринчи аспектиси, аларды секирип чыгуудан баштап, ар кандай кадамдардын варианттарына, мисалы, узун жана кыска кадамдарга, кыска кадамдарга, трот тепкичтерине, кичинекей жоокер ж.б.

    Бирок, кээ бир этаптарда биз жүрөк-кан тамыр системасынын натыйжалуулугун жогорулатуучу Фартлек сыяктуу атайын көнүгүүлөрдү киргизе алабыз, ошондой эле дененин үстүнкү бөлүгүн камтыган же жамбаштын курчоосун же өзөгүн турукташтырууга жана тең салмактоого жардам берет.

    Ошол сыяктуу эле, бел жана курсак иштөө да жарышта туура поза үчүн негизги болуп саналат.

    Акважогг көнүгүүлөрдүн түрлөрү

    Сууда чуркоо үчүн көнүгүүлөрдүн прототиптери

    • Секирүү: Сууга тизени көкүрөккө алып келүү, бутту жана жамбашты катуулатат. Секирүү ар түрдүү болушу мүмкүн жана буттарды ачып, жабуу менен, бир буту менен же буттары бирге, ар кандай багыттар боюнча жасалышы мүмкүн... ар дайым сөөктөргө жана муундарга суунун аз таасиринен пайдаланып, демек, жаракат алуу коркунучу төмөн.
    • Тебүү: Арканы түз жана курсакты бекем кармап, жамбашты катуулатып, жамбашта жана ичте булчуңдардын тонусун жана күчүн алуу үчүн ар кандай багытта, маңдайдан, капталдан, жада калса артка карай соккулар берилет. Ичтин жана буттун майын күйгүзүүнүн альтернативалуу жолу.

    Aquarunning окутуу планы

    Aquarunning окутуу планы

    Аквариундук машыгууда аткаруу үчүн көнүгүүлөр

    • Баштоо үчүн ар дайым 10 же 15 мүнөт ысытуу керек.
    • Убакыт: 5 мүнөт орточо интенсивдүү чуркоо жана 1 же 2 мүнөт эс ​​алуу. Муну экиден ашык кыл.
    • Регулярдуулук: Сууга секирип, жиндидей чуркай баштоонун кереги жок. Эң негизгиси, денеңиз сизден сураган ритмге жетишүү үчүн көнүгүүлөрдү 30-45 мүнөткө бөлүштүрөсүз.
    • Эң терең аймактын борборунда (четтеринен алыс) колуңузду кайчылаш кылып сунуңуз жана буттарыңызды сунуңуз: бир алдыга жана бир артка. Колуңузду тез арада денеңизге жакындатып, бутуңузду бирге сунуңуз.
    • Көнүгүүлөрдү кезектешип буттарды кайталаъыз. Бир буту менен ылдый жагына басып, бир колду четинен кармап, денеңизди дубалга параллелдүү жайгаштырыңыз.
    • Экинчи бутту алдыга, артка алып, мүмкүн болушунча перпендикуляр кылып жайыңыз. Андан кийин буттарды алмаштыруу.

    Aquarunning көнүгүү столу

    Aquarunning көнүгүү диаграммасы

    Жакшы аквариундук машыгуу

    • 5 мүнөт суудан биргелешкен мобилдүүлүк.
    • 5 мүнөт сууга жылытуу.
    • Кандай стилде болбосун, сууда 35 мүнөт чуркоо.
    • 15 мүнөт жеңил темп.
    • 10 мүнөт атайын көнүгүү (ар кандай түрү болушу мүмкүн).
    • Эс алуу үчүн 10 мүнөт ритмди азайтыңыз.
    • 5 мүнөт бир кыйла жайыраак кыймылдар менен бошотуу.

    узак мөөнөттүү окутуу

    Жакшы техникасы жана адекваттуу физикалык абалы бар адамдар үчүн узак мөөнөттүү тренингдин структурасы төмөнкүдөй болушу мүмкүн (2):

    • Тренинг 1 (жалпы узактыгы 35 мүн.):
      • 8 мүнөт 2-деңгээлде (Бреннан шкаласы).
      • 7 мүнөт 3-деңгээлде.
      • 6 мүнөт 3-деңгээлде.
      • 5 мүнөт 3-деңгээлде.
      • 4 мүнөт 3-деңгээлде.
      • 3 мүнөт 3-4 денгээлде
      • 2 комплект 1 мүн. 4-5 денгээлде.
    • Тренинг 2 (узактыгы 25 мүн.)
      • 1-деңгээлде 10 мүнөттүк 3 серия (Бреннан шкаласы).
      • 1-10-деңгээлдеги 3 мүнөттүк 4 серия.
      • 1-деңгээлде 5 мүнөттүк 4 серия.

    Aquarunning тартиби: катар аралык машыгуу

    Ошондой эле сууда жогорку интенсивдүү машыгууларды жүргүзүүгө болот (2):

    • 32 мүнөт машыгуу
      • 10 комплект 1:30 мүн. 3-4-деңгээлде (Бреннан шкаласы).
      • 10 комплект 1 мүн. 3-4 денгээлде.
      • 10-45-деңгээлде 4 секунданын 5 комплекти.

    аквариндин сессиясы

    Аква чуркоо классынын видеосу акваруннинг көнүгүүлөрү + сүзүү

    Биз бассейнде жогорку интенсивдүүлүк режимин жасайбыз.

    Аква чуркоо менен сууда сүзүү айкалыштыруу, ылдамдык КӨНҮГҮҮ РУТИНИ

    1. КӨПӨЛӨК Сиз төмөнкүлөрдү кыла аласыз: а) эң ылдам ылдамдыкта 25 метр б) 40 секунддан 1 мүнөткө чейин

    2. Бассейнде чуркоо, ийиндериңизге кум кап менен болушу мүмкүн. 1 мүнөт максималдуу

    3. АРТКА а) 25 же 50 м б) 40 секунддан 1 мүнөткө чейин

    4. Капты оң жагына көтөрүп, максималдуу 1 мүнөт чуркоо

    5. Эркин стиль же крол а) максималдуу 25 же 50 м б) 40 секунд же 1 мүнөт

    6. Капты сол тарапка жүктөө менен максималдуу 1 мүнөт чуркоо

    7. Көкүрөк а) 25 же 50 м макс б) 40 секунд же 1 мүнөт

    Майды күйгүзүү үчүн аква чуркоо жана сууда сүзүү боюнча видео!

    Акваруннинг классы

    Акваруннинг классы

    аква чуркоо көнүгүүлөрү

    Акваруннинг көнүгүүлөрү ылдамыраак чуркоо же күчтөнүү жана жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн

    Баштоо үчүн, чуркоо кыймылдарын туураңыз.

    Туура жайгаштыргандан кийин, биз стабилдүү бетке чуркаганда эмне кылышыбыз керек болгон кыймылдарды жасай беребиз. Ооз башты артка кыйшайтпай, кадимкидей дем ала тургандай суудан жогору болушу керек. Башты ылдый эмес, алдыга караш керек. Дене бир аз алдыга карай, өтө алыс эңкейип ката кетирбестен. Омурткаңызды нейтралдуу кармаңыз. Колдун кыймылы бетиндегидей эле. Буттарды 60-80 градуска жакын бүгүп, буттарды өпкө абалында кыймылдатабыз. Биздин кыймылдар аздыр-көптүр кескин болсо да, биз араң кыймылдайбыз, көнүгүү бою туруктуу абалда кала беребиз жана бизге аз орун керек болот.

    Аквариндин көнүгүүлөрү

    Чуркоонун абалын жакшыртуу үчүн бассейн көнүгүүлөрү

    Aqua-jogging: чуркоодо абалын жакшыртуу үчүн эки көнүгүү

    Кийинки, бул видеодо биз чуркоо позаңызды жакшыртуу үчүн бассейнде машыгууга боло турган 2 нерсени түшүндүрөбүз. Аны бассейнде жасоонун кереги жок, бул эки негизги нерсе – бул жерде сиз жасай турган нерселер. Биринчиси, муштумдарыңыздын боштугун жана толук жабылбаганын унутпаңыз. Бул катуулук моюнга стрессти жаратат жана сизди өтө чыңалган чуркайт, энергияны керексиз коротот. Экинчиси, алдыдан артка карай инсульт алганга көнүү. Кээ бирөөлөр колдорун көкүрөгүнүн алдына апыртма кылып кайчылашат. бул жакшыраак чуркооңузга жардам бербейт. Адистердин айтымында, артыңыздан кимдир-бирөөнү чыканагыңыз менен ургуңуз келгениңди элестеткен жакшы. Эми кеп артка карай апыртылган күч менен жасаган ар бир сокку жөнүндө эмес. Кыймыл жылмакай жана табигый болушу керек АЗ КӨРСӨТҮҮ

    чуркоо абалын жакшыртуу үчүн чуркоо бассейни

    аква чуркоо көнүгүүлөрү

    Акважоггди кызыктуураак кылуу үчүн эмне кылуу керек?

    Бул иш-аракет бир аз кызыксыз болушу мүмкүн экенин моюнга алабыз. Сиз бассейндеги эң жай адам болосуз жана бир тараптан экинчи тарапка өткөндө убакыт өтө жай өтөт. Муну чечүү үчүн биз сунуштайбыз:

    • 100 метрден ашык шайкештештириле турган суу өткөрбөгөн iPod же bluetooth гарнитурасын алыңыз (Bluetooth 5.0)
    • Эластикалык боону байлаңыз / спринтерлерге караганда бандги шнур алар сүзүүчү боону колдонушат жана сууда ары-бери чуркоого аракет кылышат жана каршылыкты көбүрөөк секунда кармап турушат.
    • Тренинг боюнча өнөктөш алыңыз.
    • Акылыңыз менен ойноңуз. Бир сааттын ичинде # айлампаңызды, эң ылдам айланыңыз ж.б.
    • Эмне үчүн алгач акважогг менен машыгууну чечкениңизди эстеңиз.


    суу чуркоо

    суу чуркоо
    суу чуркоо

    Суу чуркоо жолунун 1-модели

    Waterflex AquaJogg суу астындагы чуркоо жолу

    "Оңой түртүү" ачуу системасы

    жабык бассейн чуркоо жолу
    жабык бассейн чуркоо жолу

    Ачылышы: рычагды түртүп, платформаны жерге түшүрүңүз. Жөнөкөй жана кыйынчылыксыз.
    Жабылышы: рычагды тартыңыз жана платформаны бутуңуз менен көтөрүңүз. Тасма туура жабылганын текшерүү үчүн чыкылдатуу үчүн угуңуз.

    Суу чуркоо жолунун өзгөчөлүктөрү

    · Материал: 100% AISI 316L дат баспас болоттон жасалган
    · Бүтүрүү: антикоррозиялык дарылоо менен жылмаланган болот
    · Механизми: бүктөлүүчү чуркоо
    · Баш боосу: чуркоо бети 38 x 118 см. 13% эңкейүү
    · Дөңгөлөктөр: ак анти-тырмалуу дөңгөлөктөр боюнча шарик подшипник, жеңил кыймыл
    · Туруктуулук: туруктуулук жана чийиктен коргоо үчүн ак тайгактар
    · Каптоо: бардык жабууга ылайыктуу (PVC, плиткалар, полиэстер, ж.б.)
    · Салмагы: 32 кг
    · Өлчөмдөрү: L.67 x л. 135 x H. 128 см (макс.)
    · Өлчөмдөрү бүктөлгөн: L. 56 x л. 62 x H. 128 см (максимум)
    · Тереңдик: 0.90 ма 1.50 м

    Waterflex суу астындагы бассейн чуркоо жолунун эскертүүсү

    Waterflex продуктулары PH 7.0 жана 7.4 ортосунда болгон бардык бассейндер үчүн ылайыктуу.

    · Белгилүү бир дарылоо жүргүзүлүп жатканда, продукциялар бассейнден алынышы керек.
    Аларды чыгаруучу түтүктөрдүн жанына орнотууга болбойт
    · Продукцияларды бассейнден чыгарып, ар бир колдонгондон кийин тунук суу менен тазалоо керек.

    операция Poolstar Aquajogg Waterflex суу астындагы бассейн чуркоо жолу

    Poolstar Aquajogg Waterflex бассейн чуркоо жолу кантип иштейт

    Poolstar Aquajogg Waterflex бассейн чуркоо жолу

    Water Fitness Treadmill баасы

    Waterflex AquaJogg – Фитнес чуркоо жолу

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

    Суу чуркоо жолунун 2-модели

    Aquajogg Air бассейниндеги басуу килемчеси

    Aquajogg Air бассейниндеги басуу килемчеси
    Aquajogg Air бассейниндеги басуу килемчеси

    Waterflex - бассейн килемчеси

    Aquajogg Air килемчеси биринчи болуп аноддолгон алюминий алкагын, ошондой эле алынуучу таяныч тилкелерин колдонот. Булчуңдарды өз темпиңизде бекемдөө, каршылык көрсөтүү жана эң сонун туруктуулук менен коопсуз калыбына келтирүү боюнча иштеңиз. AquaJogg топтук же жеке курстарда күнүмдүк жана интенсивдүү колдонуу үчүн иштелип чыккан. Жылаңайлак колдонсо болот. Инновациялык бүктөлүүчү система ага бир аз орун берет, ал эми силикон дөңгөлөктөрү полго белги койбостон сууну оңой киргизет.

    Суу өткөрбөйт.

    Waterflex Aquajogg аба бассейнинде басуучу килемче
    Waterflex - Aquajogg Air бассейниндеги басуу килеми

    Aquavitality боюнча адис Waterflex сиздин формаңызга шерик катары кызмат кылат.

    Уотерфлекс түзүлгөндөн бери суу фитнессин баарына жеткиликтүү кылууну чечип келет.

    Анын максаты адистердин суроо-талаптарын канааттандыруу үчүн сапаттуу буюмдардын толук спектрин сунуш кылуу болуп саналат.

    Прованстын чок ортосунда, ата-бабадан калган салт менен инновациянын ортосунда Waterflex түзүлдү. Лидерлеринин бассейн командасынын чыгармачылыгы жана тажрыйбасы менен шартталган жаш, динамикалуу уюм.

    Бассейнде жүрүүчү килемче лентасынын баасы

    Waterflex – Aquajogg Air бассейни үчүн басуу килемчеси 128x67x135 см Poolstar WX-AQUAJOGG2, ар түрдүү түс/модель

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]


    Аквариундин жумшак варианты: Бассейнде сейилдөө

    бассейнде басуу
    Бассейнде аквариуннинг жумшак варианты: Бассейнде сейилдөө

    Бассейнде эмне сейилдеп жатат

    Бассейнде сейилдөө деген эмнени билдирет

    EБассейнде сейилдөөнүн суу көнүгүүлөрү, анын аты айтып тургандай, бассейнде басуудан турган аз таасир этүүчү иш.

    Чынында, сууда басуу сөөктөрдүн, муундардын жана булчуңдардын басымын төмөндөтөт.

    Мындан тышкары, суу табигый каршылык көрсөтөт, булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.

    Ким үчүн сууда жүрөт?

    сууда басуунун пайдасы
    сууда басуунун пайдасы

    Коомдук бассейнде басууга ылайыктуу

    Сууда сейилдөө, бассейнде болобу, деңизде болобу, бардык шарттардагы адамдар үчүн эң сонун аэробдук көнүгүү..

    Башкача айтканда, бассейндин ичинде басуу спорту бардык аудиторияга ылайыкталган

    Демек, ал көбүнчө жаштарга спорт менен машыкпаган улгайган адамдар үчүн даяр.

    Чындыгында, практика барган сайын күч алуудаКөбүнчө булчуңдары, муундары же сөөктөрү жабыркаган улгайган адамдарга сунушталат.

    Бассейнде сейилдөө пайдалуу

    бассейнде сейилдөө арыктоо

    1. Бассейнде сейилдөө жүрөктү бекемдей турганын баса белгилеш керек.
    2. Кан басымын төмөндөтөт.
    3. бассейнде сейилдөө дагы бир өзгөчөлүгү жүгүртүү үчүн өз убагында болуп саналат
    4. Сиз калорияларды өрттөп, пайдалуу салмакты көзөмөлдөйсүз.
    5. Дагы бир жагы, ал глюкозаны жөнгө салууга жардам берет.
    6. Сууда булчуңдарды тонус жана бекемдейт
    7. Сууда сейилдөө балансты жакшыртат
    8. Жылытылган бассейндин суусунда басуу артрит менен ооруган адамдар үчүн абдан пайдалуу.
    9. Акыр-аягы, сууда басуу - тынчсыздануу жана топтолгон чыңалуу менен күрөшүү үчүн идеалдуу иш.

    Бассейнде кантип басуу керек?

    сууда жүрүү
    сууда жүрүү

    Жай бассаңыз да, тез бассаңыз да болот, ылдамдыгын жогорулатуу менен, сиз машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатасыз.

    Бул иш менен машыкканыңызда, сиз керек экенин табасыз суунун каршылыгын жеңүү, жана бул, суу ага каршы жасалган аракетке пропорционалдуу каршылык көрсөтөт.

    Жерде басуу абдан пайдалуу, бирок аны сууда да жасасаңыз, булчуңдарыңызды жана муундарыңызды көбүрөөк иштетесиз, анткени суунун каршылыгы абага караганда 4-42 эсе көп, мунун баары кыймылдын ылдамдыгынан көз каранды. сен жасайсың. Сууда канчалык тез бассаңыз, ошончолук ага каршылык көрсөтөсүз. 

    сууда кантип басуу керек

    • Сууда жүрүү үчүн, суунун бийиктиги маанилүү, канчалык бийик болсо, ошончолук бизге каршылык көрсөтөт, эң туурасы суунун бийиктиги адамдын белинен ашпашы маанилүү, маанилүү буттун учу менен басуудан качуу үчүн туруп, белиңизди түз кармаңыз.
    • Белиңизге чейин суу менен бассейндин бир учунан экинчи учуна чейин басып, денеңизди активдештирүү жана жылытуу үчүн 2 мүнөт алдыга, анан артка кадам таштаңыз.
    • Кокустук аралыктарда машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ылдамдыкты жогорулатыңыз.
    • Ошондой эле колдун булчуңдарын көнүгүү үчүн колуңузду колдонуңуз, сиз жөн гана колуңузду суунун астына коюп, басып жүргөндөгүдөй алдыга жана артка сермешиңиз керек. 
    • Басып баратканда колуңузга кармап турган суу салмакты колдонсоңуз болот. 
    • Бул көнүгүүлөрдү жумасына эки-үч жолу, жок дегенде 20 мүнөт токтотпостон, машыгууга аракет кылыңыз. Убакытты жана интенсивдүүлүктү кошуп, сиз оңой деп эсептейсиз.

    Бассейнде сейилдөө боюнча кеңештер

    Бассейнде сейилдөө боюнча кеңештер

    Эгер сиз чындап эле бул тренингден пайда алгыңыз келсе, анда сиз кээ бир процедураларды аткарышыңыз керек: 

    1. Биринчиден, ылдамдыгын жана интенсивдүүлүгүн туш келди интервалдар менен өзгөртүүБашкача айтканда, көлмөнүн айланасында жай жана жай темп менен бир-эки сейилдөө үчүн тез темп менен үч сейилдөө жана сууда көбүрөөк каршылык көрсөтүү. Ушундай жол менен сиз булчуңдарыңызды жакшыраак машыктырасыз жана жүрөгүңүздү чыңдайсыз, ошондой эле, албетте, көбүрөөк майды күйгүзөсүз. 
    2. Колуңузду да колдонуңуз колдун булчуңдарын көнүгүү. Көнүгүүлөрдү күчөтүү жана үстүнкү денеңизди дагы көбүрөөк иштетүү үчүн сиз муну кээ бир неопрен бассейн мээлейлери менен жасай аласыз. Жөн гана колуңузду суунун астына коюп, басып жүргөндөгүдөй алдыга жана артка сермешиңиз керек. 
    3. Баарынан маанилүүсү, сиз да кээ бир колдоно аласыз экенин унутпа ылайыктуу бассейн бут кийим эгер сиз бутуңузду коргогуңуз келсе. Ошондой эле, көбүрөөк каршылык түзүү үчүн кенен футболка жана шорты. Ушундай жол менен сиз көбүрөөк машыгасыз. 
    4. Анын сыңарындай, эгер сиз бул иш-аракетти бир аз убакыттан бери аткарып жатсаңыз жана ал оңой болуп баратканын байкасаңыз, анда темпти көтөрүүгө же каршылык көрсөтүүгө убакыт келди. Сенин колуңдан келет суу салмагын колдонуу басып жүргөндө колуңуз менен кармап туруу. 
    5. Аяктоо үчүн, жумасына эки же үч жолу токтобостон, жок эле дегенде, 20 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз. Убакытты жана интенсивдүүлүктү кошуп, сиз оңой деп эсептейсиз.

    Аквариун үчүн музыка

    Бассейнде акваринтинг үчүн музыка аралаш компиляция

    2021-жылкы аквариунг үчүн музыка аралашмасы

    2021-жылдын жазында акважогг үчүн музыка жыйнагы

    2021-жылдын жазында акважогг үчүн музыка жыйнагы

    Латын бассейнинде аквариндинг үчүн музыка

    Латын акваруннинги үчүн музыка 2021