Fitnessa avê kifş bikin Aquarunning: di avê de diherike

Di vê ketinê de ya Ok Pool Reform em ê li ser yek ji we re bêjin guhertoyên aquagym, aquarunning fitness aquatic an, rasttir, bazdana li hundurê hewzê,

Aquarunning co çirp

aquarunning ew çi ye

Aqua-jogging ew çi ye (jogging av / aquaruning)

aquarunning çi ye

Aquarunning çi ye

Aquarunning werzîşek e ku tê de perwerde ji temrînek dil-vaskuler pêk tê ku tê de bazdan an bazdana di nav avê de ye, an di têkiliyê de bi zemîna hewzê re li beşa herî kûr a hewzê an jî li devera herî kûr. . Ji ber vê yekê mirov tevgera bezê simule dike.

Bi gelemperî, di aquarunning de teknîkên perwerdehiya werzîşê têne pêşve xistin di jîngehek ji ya normal de cihêreng, ku barê ku gelek temrîn li derveyî avê heye ji holê radike ji ber berxwedana ku ji hêla navîn ve ji jicîhûwarkirinê û hemî tevgerê ve hatî peyda kirin çalakkirina masûlkeyê mezintir.

Di encamê de, Ew ji bo bezvanên ku dixwazin plansaziya xweya perwerdehiya asayî bi teknîkên din re bikin yek pir maqûl e û yên ku, berî her tiştî, hewl didin ku bandora li ser movikan kêm bikin.

Hêmanên pêwîst ji bo pêkanîna fitness aquarunning

Ji bo ku meriv bikaribe dîsîplîna fîtnesa aqua-rêvebirinê bike pratîkê Van tiştan hewce ne:

1. Berî her tiştî, divê em xwedî a kûrahiya şêlê hewzê minasib ji bo lîstina sporê.
2. Ji aliyê din ve, pêdivî ye kemberek ji bo ku karibe çalakiyê di flotasyonê de pêk bîne (li jêr vê rûpelê hûn dikarin hemî hûrguliyên li ser vê hilberê bibînin).
3. Çimkî ji bo pêlavên avê, ew bi tevahî ne bingehîn in lê li gorî pîvanên me em difikirin ku ew hewce ne (hûn dikarin li binê vê navnîşê bêtir agahdarî bibînin).

Dîroka jogging aqua

Aqua jogging çawa hate zanîn

Aquarunning werzîşek e ku di sala 2000-an de ji hêla Kelly Holmes ve hate populer kirin.,

Çima Kelly Holmes teknîka aquarunning bikar anî

Hêjayî bibîrxistinê ye ku werzişvana navborî, berî ku di lîstikên Olîmpiyadê de tûncê xwe bi dest bixe, birînek dît ku nehîşt ku ew perwerdehiya xwe ya navîn pêk bîne, û ji ber vê yekê wê di temrînên aquarunkirinê de alîkariya xwe kir.

Bi vî awayî, aquajogging bi bandor bikar anîn da ku teşhîsê bi ser bikeve û ji bo pêşbaziya cîhanî fit bibe.

Dûv re, Holmes li Atîna 2004 di 800 m û 1500 m de du madalyayên zêr bi dest xistin.

Bi vî rengî, bi saya tevkariya werzîşvana Olîmpîk Kelly Holmes, aquarunning werzîşek e ku heyranên mezin bi dest xistiye.

Û, her çend aquarunning werzîşek e ku berê jî beşek ji perwerdehiya gelek werzişvan bû, di dema Olîmpiyadên Sydney de bû ku aquajogging rastî ronahiyê hat.

---

Di hewzê de bazdan: Bi beza li bejahiyê re çiqas dûr e

Wekheviyên di navbera aquajogging û bezê de

Têkiliya di navbera pêkanîna aquajogg û bezê de

Wekî ku hûn ê di beşê de bibihîzin, di wêjeyê de di navbera dîsîplîna aquarunning û bazdana li ser axa ziwa de wekheviyek rast nehatiye dîtin.

Tabloya pêwendiyan di navbera bazdana avî û bezê de NE DESTPÊK e

Bi mebesta ku bikaribim pirsa ku li ser hatiye kirin çareser bike pêwendiya di navbera herikîna di nav avê û axê de, Luis, bi pîvandina vê yekê re eleqedar bû, wî tabloyek wekheviyê li ser bingeha ezmûna xwe ya bi aquajogging ji 4 salan zêdetir çêkir.:

60 - 70%: Ev qada perwerdehiya sivik 2 ye.

• Kêm û zêde her metreya ku hûn di hewzê de aquarunkirinê dikin bi qasî 10 metreyan li bejahiyê ye.
• Mînak: 1000 metre di hewzê de (40 hewzên 25 metreyî) bi qasî 10 kîlometreyan li bejahiyê ye.

70 - 90%: Ev xebatek dişibihe hewildana ku hûn ji bo 2172 hûrdeman an bêtir li ser sprintê didin.

• Di vê rewşê de, her metreya ku hûn dîsîplîna aquarunning dikin, bi qasî 11 metreyan li ser erdê ye. Mînak: 2125 metre di hewzê de (85 hewzên 25 metreyî) bi qasî 24 kîlometreyan li bejê ye.

90 - 100%.

• . Her metreya ku hûn di hewzê de aquarunkirinê dikin, li bejahiyê 13 metre ye. Mînakî: 600 metre di hewzê de (24 hewzên 25 metreyî) bi qasî 8 kîlometreyan li ser rêkê ye.

Testa pêwendiya dûrbûna di nav avê de bi erdê re

Dûv re, vê vîdyoyê bijîjkek werzîşa bazdana di hewzê de nîşan dide ku xema wî hebû ku bizane hevrêziya di navbera bazdana di hewzê de an kirina wê li ser erdê.

Welê, ew bi xwe qebûl dike ku wî tu carî formulek zanistî nedîtiye ku vê hesabê bixwe çareser bike.

Ya yeBi vî awayî, bazdan ji bo ku bigihîje dabirrînek kesane, xwe li ser çend ceribandinan bingeh girtiye: dûrahiya ku ew di hewzê de dike 8 an 9 carî ya ku wî li bejahiyê kiriye wekhev e.

Vîdyoya dûrbûna ku 100 metre di hewzê de li hember bazdana li ser bejahiyê tê hesibandin

---

Feydeyên bazdan û rêveçûna di nav avê de çi ne?

Feydeyên aquarunning çi ne?

Berî her tiştî, em behsa avantajên dîsîplîna aquarunning dikin da ku xwe bi cîh bikin û paşê yek ji wan were vegotin.

1º Feydeyên avjeniyê yên bazdana di nav avê de

slimming aquarunning

kaloriyên avê diherike

Aquarunning kcal

Kaloriyên Aquarunning: Hûn dikarin di 300 hûrdeman de 500 û 45 kalorî bişewitînin.

pêşbaziya avê 

Tê diyarkirin ku 15 hûrdeman livîna di nav avê de bi qasî 40 deqe bazdana ji nav avê ye.

Heta di demek hindik de zêdetir kalorî bişewitînin û tona masûlkan zêde bikin bi saya berxwedana avê.

Tevgera di nav avê de 12 qat zêdetir hewldana ku ji hêla berxwedana hewayê ve hatî hilberandin temsîl dike.

Wekî din, di avjeniyê de pozîsyona vertîkal ji pozîsyona xwezayî ya di avjeniyê de 4 carî zêdetir berxwedanê peyda dike.

Jogging di nav avê de dibe alîkar ku kalorî bişewitîne û giraniya xwe winda bike

Bi kurtasî, ev temrînek dil û damarî ye, dil dê zûtir dest bi lêdanê bike û bêtir xwînê pompe bike da ku masûlk karibin bi dijwariyê re rû bi rû bimînin û ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin, rûn winda bikin û fit bimînin. 

Aqua-runing dikare giraniya zêde an qelewiyê ji holê rake

Çarçoveyek din a ku bazdana di avê de tê pêşniyar kirin di bernameyên kêmkirina giraniyê de ye ji ber:

• Nebûna bandorê ji bo movikên mirovên zêde giran çalakiyek tendurist e.
• La buoyancy di avê de tevgerên van kesan bi çalakiyên hişk re hêsan dike.
• Ew çalakiyek e ku tê de laşê pisporan ji çavên mirovên din di bin avê de dimîne, rewşek ku gelek kes pê dinirxînin.

2º Feydeyên avjeniyê yên bazdana di nav avê de

Alîkariya çêtirkirina teknîka xebitandinê dike

El aquarunning Ew destûrê dide perwerdehiya taybetî ya werzîşvanek, kapasîteya wan a dil-vaskuler baştir dike, di heman demê de hêz + berxwedan pêş dixe û ji bandorkirina li ser movikan dûr dikeve.

Her çend aquarrunning modalitetek e ku her bezvan dikare di perwerdehiya xwe de bicîh bike jî, ew her gav pêdivî ye ku temamker be. Nabe ku ew wekî perwerdehiya yekane were meşandin.

Di avê de bazdan dikare pozîsyon û forma bezê ya werzişvanan baştir bike

Bi heman rengî, hêzên zextê yên ku dîskên intervertebral ên spinal piştgirî dikin di avê de bi girîngî kêm dibin.

Ji ber van hemî sedeman, gelek werzişvan vê çalakiyê digirin ji bo domandina başkirina kapasîteyên xwe yên laşî dûr ji bargiraniyên ku nijada normal vedihewîne.

3º Feydeyên avjeniyê yên bazdana di nav avê de

Di avê de masûlkeyên tone û xurt bikin

Me karî ne tenê lingan, lê di heman demê de parçeyên din ên laş jî tone bikin.

Ew hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hebe. Bi vî rengî, hûn komek girîng a masûlkeyan tonik dikin û xurt dikin: zik, glûtes, çarçik, biceps femoris, adductors, golik...

Di heman demê de movik jî têne xurt kirin ji ber ku tevgerên ku di binê avê de têne kirin ji wan re dostane û rêzdar in, ji xetereya birîndarbûnê dûr dikevin. 

Av stresa meşa li ser bejahiyê xilas dike, ji xetereya trawmayê dûr dixe û jîngehek bi rastî ewle peyda dike. Digel vê yekê, bi saya berxwedana avê, hûn masajek distînin û hûn neçar in ku giraniya xwe hilgirin.

4º Feydeyên avjeniyê yên bazdana di nav avê de

Meşa di avê de hevsengiyê baştir dike

Av hêmanek ne aram e, ji ber vê yekê, hûn neçar in ku laşê xwe aram bikin û hevsengiya xwe dema ku di nav vê navîn de dimeşin biparêzin.

Lê ya baş di vê rewşê de ew e ku, ger hûn dakevin, hûn ê bi nermî, bêyî êş û xetereya birîndarbûnê bikin. 

5º Feydeyên avjeniyê yên bazdana di nav avê de

Tenduristiya dil û damariya xwe biparêzin û baştir bikin

Çalakiyek mezin ji bo gera xwînê

Ev temrîn ji bo baştirkirina gera xwînê ya belengaz bêkêmasî ye ji ber ku hûn ne tenê lingên xwe dihejînin lê dema ku tevgerên di nav avê de dikin hûn maszek domdar jî werdigirin.

Digel vê yekê, tansiyona hîdrostatîk gera xwînê çalak dike, li ser damarên periferîkî û kapilaran tevdigere.

Ji ber zexta hîdrostatîk (av çiqas zor li dîwarên hewzê dide) dilê we ji kirina heman hewlê li derve 10 û 15 lêdan kêmtir lêdixe.

Feydeyên 6-emîn ên di nav avê de diherike

Kapasîteya pişikê zêde dike

Ev werzîş dibe alîkar ku nefesê çêtir bike, ji ber vê yekê kapasîteya pişikê zêde dibe.

Feydeyên 7-emîn ên di nav avê de diherike

Îhtîmala birînên movik û masûlkeyan kêm bikin

Hûn ji bandora hevbeş dûr dikevin.

Bandora ku bazdana konvansiyonel li ser movikê dike ji holê radibe, ji ber vê yekê birîn çênabin.

Zêdebûna avê zextê li ser movikên mîna çok û çîp digire, ji bilî bandora şînbûnê, bargiraniyê li hember hêza gravîteyê ji stûyê digire, tevgera tevayî çêtir hêsantir dike.

Feydeyên 8-emîn ên di nav avê de diherike

Ji bo kesên bi gewrîtisê re sûdmend e

şiyana avê dihêle hûn di hawîrdorek ewledar de bixebitin, tevgera hevbeş baştir dike û stresê kêm dike.

Arthritis nexweşiyek e ku bi êş, hişkbûn û werimîna movikan re têkildar e.

Di vê rewşê de, dê bikêrtir be ku meriv di ava hewzek germkirî de rêve bibe, ji ber ku ava germ germahiya laş zêde dike, damarên xwînê vedike û gera xwînê zêde dike, ku dikare êşê kêm bike. 

Wekî din, mirovên bi gewrîtis têne şîret kirin ku tevgerên hêdî û kontrolkirî bikin. 

Feydeyên 9-emîn ên di nav avê de diherike

Pêşîlêgirtina başbûn û zirarê

Hêz û bîhnfirehiyê ava bikin: Tedawiya rehabîlîtasyonê ya hêja, nemaze ji bo bezvanên profesyonel ên ku birînên xwe derbas dikin.

Aquiarunning û rehabîlîtasyonê birîndar

Rehabîlîtasyona birîndaran qada ku ava diherike bi kevneşopî herî zêde tê bikar anîn e.

Sedema sereke ew e ku di avê de diherike a çalakiya non-bandor ku di normalê de birîn mirov neçar nake ku pêk bîne aquarunning.

Sazkirina ji birînên werzîşê îdeal e: Ew dihêle hûn giraniya werzîşê diyar bikin

Hûn berpirsiyar in, ji ber vê yekê hûn diyar dikin ka hûn çiqas dijwar dixwazin perwerde bikin. Ji ber vê yekê, ew ji bo mirovên pîr ên ku bi salan werziş nekirine, her çend ku avjeniyê nizanin jî, ji ber ku werzîş ji meşa di avê de pêk tê, ne zêde û ne kêm e. 

Bêyî bandora xwezayî ya kirina wê li ser peyarê diherike. Îdeal e ji bo bezandinên başdar.

Hûn dikarin gavê bi xwe saz bikin û tundiyê bi rewşa xweya laşî ve biguncînin û xwe bişopînin ku hûn zûtir bimeşin ji ber ku hûn xwe ewletir hîs dikin an bi zêdekirina dema ku hûn vê çalakiyê dikin. 

Aquajogg, birînên xurt bikin û xelas bikin

Aquarunning wekî rêbazek başbûnê

El aquarunning îspat kiriye ku a rêbazek bi bandor ji bo kêmkirin an kêmkirina êşê li gorî çalakiyên din ji ber pêlên an hişkbûnê pêk tê

Çarçoveyek din a ku ev celeb perwerdehiyê tê bikar anîn wekî rêbazek başbûnê piştî maçek an pêşbaziyek e.

Aquarunning li kesên neperwerde

El aquarunning Ew di baştirkirina hin jêhatîbûnên mirovên bi rewşa laşî ya nizm de bi bandor hate destnîşan kirin.

• Zêdekirin di kapasîteya dil û bi zorê masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn.
• Rêzkirina hîpertansiyon di mirovên 60-75 salî de neperwerdeyî.
• kêmkirina êşê di kesên bi fibromyalgia.
• Kêmkirina % rûnê laş di nav de mirovên qelew.

Feydeyên 10-emîn ên di nav avê de diherike

Meşa di avê de dibe alîkar ku rihet bibe:

Ev çalakî ji bo şerkirina fikar û tansiyona ku di tevahiya rojê de hatî berhev kirin bêkêmasî ye

, ji ber vê yekê ew mood çêtir dike. Av bandorek masajê li ser laş peyda dike, ku bixweber hestek rihetiyê peyda dike.

Ew çalakiyek pir kêfxweş e

Çûyîna werzîşê, bazdan an bisiklêtan ji hêla kesên ku ji werzîşa karekî din kêfê nagirin, tê fêm kirin û her weha têne qurban kirin. Lebê

Meşa di nav avê de çalakiyek xweş û hêsan e, ji bo mezinên mezin pir xweş e ji ber ku hûn dikarin wekî cotek an komek biaxivin, mîna ku hûn li kolanê dimeşin. 

---

Indeksa naveroka rûpelê: Aquarunning (jogging di avê de)

1. aquarunning ew çi ye
2. Di hewzê de bazdan: Bi beza li bejahiyê re çiqas dûr e
3. Feydeyên bazdan û rêveçûna di nav avê de çi ne?
4. kêmasiyên avê diherike
5. Materyalên Aquarunning pêwîst: Kembera Aquarunning
6. 2nd Material ji bo aquarunning pêwîst: Pêlavên Aquarunning
7. Teknîkî Aquarunning
8. Meriv çawa di bin avê de diherike?
9. temrîn aqua running
10. Çi bikim ku aquajogging bêtir kêfxweş bibe?
11. tîrêjê avê
12. Guhertoya nerm a aquarunning: Di hewzê de dimeşin
13. Muzîk ji bo aquarunning

---

kêmasiyên avê diherike

Contraindications yên çalakiya jogging avê

Ger em di pêvajoya başbûnê de ne, mamoste agahdar bikin

Qet sal Lêbelê, divê mamoste ji hebûna birînek an jî hewcedariya rehabîlîtasyonê were agahdar kirin.

Tedbîrên jinên ducanî ku aquajogger bikin

Bi rastî, ev çalakiya avî ji bo jinên ducanî pir tê pêşniyar kirin, bi kurtasî, sînorên werzîşê dê bi îmkanên her yekê ve girêdayî be û dê her gav ji hêla teknîsyenê pisporê ku dersa joggingê dimeşîne ve were rêve kirin û nîşankirin.

kêmasiyên jogging

Jogging ji hêla pratîkî ve hin kêmasiyên xwe hene

• Piştî ku pêdivî bi gihandina hewzek û tesîsên têr heyeJi bilî xercên endametiyê ji bo gihîştina cîhê perwerdehiyê, ders dibe ku lêçûnek zêde hebe.
• Bi heman awayî, divê di warê şert û mercên avhewa de cîhek têr hebe, ku îmkana lêxistina muzîkê hebe û xwedî îmkanên ewledar be.
• Her çend çalakiyên avê bi gelemperî ji gelek çalakiyên rûvî yên ku bi heman rêjeyê têne kirin bêtir enerjiyê xerc dikin, ji ber berxwedana mezin a avê, leza ku bi tevger dikare were kirin kêm dibe gellek. 

Veberhênana piçûk ji bo dersên aquarunning

• Dema ku Di heman demê de ew ji werzîşên din ên ku li derve têne pratîk kirin bihatir e, her çend ew bi gelemperî erzan e an jî di nav dravê werzîşê de ye. ku di destpêkê de, berî her tiştî, hûn ê hestek piçûktir bikin ku hûn dixwazin ji ya ku av destûrê dide we zûtir biçin.
• Bi encam kirin, Pêdivî ye ku meriv li hin materyalên taybetî yên aquarunning wekî kemberek an pêlavên avê veberhênan bike.

---

Materyalên Aquarunning pêwîst: Kembera Aquarunning

Amûrên pêdivî yên av-jogging

Kembera ji bo aquarunning ji bo pêkanîna werzîşê bi kalîte

Kembera jogging aqua: Ji bo werzîşên avê û perwerdehiya melevaniyê bi kembera joggingê performans û bîhnfirehiya xwe baştir bikin.

Berî her tiştî, kembera jogging aqua piştgirîya îdeal e ji bo werzîşên avê û temrîn ji bo baştirkirina tevgerê.

Di heman demê de, kemberê bikar bînin da ku dersên avî bi dersên xweyên birêkûpêk re bikin yek.

Di heman demê de, hêjayî gotinê ye ku kembera avî bi hêsanî bi şeklê we re tê adaptekirin, bêyî ku temen an jîrbûna we be.

Kember lezê peyda dike da ku laş di avê de biherike û pozîsyona rast û rast bêyî hewildanek zêde were girtin. Alternatîfek bi vî rengî lingên lingan in - lingên kef ên ku bi lingan ve têne girêdan.

Di dawiyê de, bi temrînên avê hûn bîhnfirehî, hêz û nermbûnê çêtir dikin. Vî alî, pratîka kemberê aerobîka avê bikar bînin, giraniya xwe winda bikin. ji bo ku fêrî avjeniya bi pêbawer bibin an jî di temrînên xwe de ji we re bibin alîkar ku hûn jêhatîbûnên motorê baştir bikin.

Taybetmendiyên kembera jogging Aqua

Meriv çawa kembera aquarunning li xwe bike

Kembera Aquajogging zû û hêsan tê danîn

• Ji bo destpêkê, bi arîkariya girtina pêça ewledar û berdana wê ya bilez a nûjen, karanîna wê pir hêsan e.
• Bi saya girtina wê ya bi lez, danîna wê tenê demek digire.
• Li dora benga xwe bixin û bi kilîkekê bigrin.
• Naha hûn dikarin bi kişandina kemberê kemberê rast bikin.
• Welê, vê yekê bikin heya ku kember xwe xweş lê ewle hîs bike. Tenê mezinahiya bejna xwe rast bikin û bêyî xem ji werzîşêya xwe ya di nav avê de kêf bikin.

Meriv çawa kembera aquajogging rast li xwe bike

Ji bo temrînên xweyên fitnessê yên di avê de îdeal e: Li dû çend rêwerzan kembera aquajogging bikar bînin.

1. Bawer bikin ku ava ku hûn tê de werzîşê dikin têra xwe kûr e ku lingên we pê nekevin.
2. Bi milên xwe re li jor çîpên xwe helwestek rast bihêlin.
3. Dema ku hûn rêzek temrînan dikin, navberan bigirin da ku baş bibin.
4. Bi saya kembera kef a PE, dê temrîn ne ew qas giran bin ku we ew ji avê kiribe, di heman demê de baş e ku hûn navber bidin.

Kembera jogging aqua çawa dixebite

Operasyona Aqua Jogging Belt

Kembera aquarunning bikirin

Bihaya kemera Aquarunning

EVEREST FITNESS Kembera Avjeniyê Werzîş û Perwerdehiya Avê - Kembera Herikîn ji bo Melevaniyê û Ji Bo Aquajogging heta 100kg-yê Veguhezbar - Zarok û Mezin

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco - Kembera perwerdehiyê ji bo werzîşên avê

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo Unisex-Adult Belt

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]

---

2nd Material ji bo aquarunning pêwîst: Pêlavên Aquarunning

Têkildarî pêkanîna aqua-rêvê, karanîna pêlavên taybetî yên ji bo werzîşên avê bi tundî tê pêşniyar kirin.

booties Cressi

Dîroka pêlên hewzê yên Cressi

Tecrûbeya Cressi di sala 1939-an de bi saya birayên Edigio û Nanni, ku bi deryayê re dilşewat in û bi pêşgotinek xwerû ya sêwiran û çêkirina prototîpayan re, çêbû. Bi vî rengî dest bi çêkirina mask û tivingên yekem ên binê avê kir. Di sala 1946 de, hilberên wan ew qas nas kirin ku Cressi ya niha li Genova hate damezrandin. Ji hingê ve, karsaziya malbatê tiştên werzîşê yên ku li çaraliyê cîhanê difiroşe pêş dixe, sêwiran dike û hildiberîne.

Cressi Reef Boots

Taybetmendiyên Pool shoes Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes in slippers wraparound Ji materyalek nerm, elastîk û sivik hatî çêkirin. design sole dij-şilkirinbêr qulkirî hema hema li ser tevahiya rûyê wê xurtkirinên li ser tiliyên tiliyê û pêhnê. Ji bo hewz, qeyik û keştiyan pir rehet in, ew di heman demê de îdeal in ku hûn rêwîtiyek bikin.

• Ji materyalek nerm, elastîk û sivik hatî çêkirin
• Solê ne-şepik
• şovê perforated
• Ji bo hewz, qeyik û keştiyan pir rehet e
• Ji bo rêwîtiyê îdeal e

Der barê pêlavên avê yên Cressi eef

Pêlên pêçandî yên ku di a maddî nerm, elastîk û sivik. Ji bo hewzên avjenî, qeyik û şikeftan bêkêmasî ye.	şoval e qulkirî hema hema di tevahiya rûyê xwe de, rê dide derbasbûna hewa û derketina avê.	Bi saya axê girêdayî ye sola berxwedêr y dij-şilkirin.	Pratîk û sivik, bi tiliya tilikê û lingê xurtkirî ji bo parastina lingan ji bo rêwîtiyê îdeal e.

Cressi Reef Boots

Taybetmendiyên Cressi Reef Boots

Nirxandina pêlavên avê Cressi Reef

Details Cressi Reef pêlavên avê

Ji bo her cûre werzişên avê Pêlavên îdeal ên ji bo her cûreyên werzîşên avê, dihêle hûn wan di nav avê de, li ser golê an li ser keviran bikar bînin.	materyalên kalîteya bilind Ew panelên neoprenê yên sivik ên 1.5 mm bi qadên tevnên nîv-maqûl ên bêhnfireh re têkildar dike.	100% non-slip Berxwedêr û 100% li ser her cûre rûberan, zuwa an şil, neşiştî ye.	Girtina Velcro Pergala girtina Velcro ji bo piştgiriyek mezintir.

Bootên Cressi 1946

Taybetmendiyên Cressi 1946 Boots

Pêlavên Cressi Aqua Shoes 1946 in sivik, ji bo dema vala îdeal û ji bo rêveçûna li kolanê, li nêzî avê û di nav avê de guncan e. Ew lingan diparêzin ji qûma germ, kevir, kêzikên behrê, qadên zinarî û binê nehevseng. Ew dikarin bi lingên tazî bikar bînin. La pala Ew ji qumaşê retîkûlkirî hatî çêkirin, ji ber vê yekê ew zû zuha dibin û dihêle ku ling nefesê bigire. Yekane pêçayî ye ji bo av biherike û pê zuwa bibe.

• Ji bo rêveçûna li ser axa hişk û di avê de îdeal e
• Mesh jorîn
• Sonek nermik û pêçandî da ku av jê derkeve û pê zuwa bibe
• Di rengên cûda yên geş de peyda dibe

Taybetmendiya pêlavên hewzê Cressi 1946

Yekane pêçayî ye ji bo av biherike û pê zuwa bibe. Bi vî rengî, ling dikare li gorî pêlavên din ên avê yên hevpar bi hêsanîtir ter bike.	La pala Ji qumaşê tê çêkirin reticulated, ji ber vê yekê ew zû hişk dibin û dihêle ku ling nefesê bigire. Ev çareserî diparêze lingê hewakirî di rojên herî germ ên havînê de jî.	¡Bendên elastîk ne hewce ye ku were girêdan! Van bandên hanê li ser piştê nêzîk dibin, bi her cûre stûyê re adapte dibin, dema ku çavên metal ên varnishedEw pêlavek taybetî didin pêlavê.	Kûçika qumaşê bi logoya Cressi li jorê destek heye ku dema ku dikare wekî arîkar were bikar anîn li palpiştê xistin.

Nirxandinên Cressi Boots

Cressi booties ramana vîdyoyê

Dûv re, di vê vîdyoyê de ew pêlavên werzîşê yên Cressi 1946 Aqua Shoes ji bo Bikaranîna Avê pêşkêşî we dikin, pir rehet û bêhnxweş

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Teknîkî Aquarunning

Disîplîna bezê ya Aqua

Fitnessa aqua running pratîk bikin

Ji bo ku hûn bazdan an jî rêveçûna di nav avê de pratîk bikin, divê hûn tenê beşek laş têxin nav wê û bi tenê bimeşin. Her weha hûn dikarin birevin an paşde bimeşin. Ava şêrîn gera xwînê çalak dike û vegerek venoz çêtir pêş dixe û di ava şor de em ji xwêyên mîneral û hêmanên ku tê de hene sûd werdigirin. 

Taybetmendiyên Aquarunning: Fikrên ji bo pratîkkirina hewza werzîşê

Aquarunning li ku derê tê kirin?

Di kîjan avê de aquajogg bike

Hem di hewzê de -tevî bi amûrên ku ji bo di avê de diherikin hatine çêkirin- û hem jî di deryayê de dikare were kirin. 

Ev taybetmendî ji ber bandora wê ya kêm û feydeyên wê yên ji bo vegirtina birîndaran geş dibe

Kengê hûn dikarin bazdana avê bikin?

Aquajogg: Di havînê de û hem jî di zivistanê de dikare were kirin

bi kincek şil, ji bilî vê, di avê de di 12 an 13 ° C de, bêtir kalorî têne şewitandin. Bi tevayî, av amûrek perwerdehiyê ya hêja ye ji ber ku ew tavilê li gorî hêza ku hûn li ser wê didin rast dike, ew di her alî de berxwedanê peyda dike û ev ji bo baş e: 

Cûdahî di navbera celebê ava ku em tê de aquajogg pratîk dikin

Perwerdekirina newekheviyan li gorî kîjan avê em dimeşin

• Ava şêrîn gera xwînê çalak dike û vegera venoz çêtir pêşve dike.
• Ji hêla din ve, ava şor ji xwêyên mîneral û hêmanên ku tê de hene sûd werdigire. 
• Di heman demê de, di ava 12 an 13 ° C de, bêtir kalorî têne şewitandin.

Meriv çawa ji bo aquajogging tevdigere?

helwesta rast ya aquarunning

Armanca çalakiyê ew e ku nijada li ser rûyê erdê simule bike.

Digel ku pirsgirêka buoyancy ji hêla kemberê ve hatî çareser kirin, pêdivî ye ku mirov laş bi cîh bike û bi vî rengî tevbigere:

• Cesed tê dîtin piçekî zivirî pêş. Pir girîng e ku meriv pozîsyonek rast û bi milên ku tenê li ser çîpên perpendîkal be. Piraniya kesên ku di binê avê de hatine temaşe kirin, pir ber bi pêş ve diçin. Eşkere ye ku buoyancy bandorê li ser vê şiyana mayîna rast dike.
• Serî ji avê û ya li pêş binêrin (ne xwarê).
• Destan bêyî ku bi wan re avê bikişîne û bikişîne rehet dibin.
• Mîna dema ku hûn diherikin destên xwe hinekî bigrin. Ev ne tenê teknîka bezê ya baş teqlîd dike, lê ew nahêle ku hûn li şûna ku hûn di nav avê de birevin bixapînin û avjeniyê bikin. Destên xwe wek zozan bi kar neynin.
• Çûk 90º têne çikandin.
• El tevgera milê ji milan tê kirin.
• Bifikirin ku hûn di ser bermîlek şerabê re davêjin û wan ber bi paş ve dikişînin. Fikir ev e ku hûn bi rastî gava ku hûn hilkişin tevgera çokan mezin dikin û hûn lingê piştê baş dirêj dikin.
• Dorsiflex lingên xwe. Her çend hûn bi zanebûn li ser erdê wiya nakin jî, dema ku hûn diherikin tiliyên tiliyên xwe piçekî ber bi lingên xwe ve dikşînin. Hewl bidin ku vê tevgera tevgera xwezayî biparêzin.
• Hip 70 derece tê çikandin di heman demê de çok jî diqelişe. Di tevgera dirêjkirina lingê de, hip 5 dereceyan dirêj dibe dema ku çok bi tevahî dirêj dibe.
• Di heman demê de, palçik bi çok û hipê re tevgerên dorsiflexion û palpiştê jî pêk tînin.

Helwesta ji bo perwerdehiya jogging avê

Helwesta minasib ji bo pêkanîna aquarunning di hewzê de

Dema ku di binê avê de diherike, laş divê bi qasî ku gengaz be vertîkal bimîne, xwe ji ber lingê singê xwe dûr bixe û tevgera hevrêziya dest û lingan mîna tevgera ku gava li ser axa ziwa dimeşîne biparêze.

Ji bo rêveçûna di avê de, bilindahiya ku av tê de ye girîng e

Derbasbûna bilindbûna avê ji bo perwerdekirina di dîsîplîna aquarunning

Çiqas bilindahiya avê bilind bibe, ew ê berxwedanê zêdetir bide me

, ya herî şîret ev e ku bilindahiya avê ji bejna mirov derbas nebe, ya girîng ew e ku li ser tiliyên lingan neçe û pişta xwe rast bihêle.

Hêza sepandin ji bo dîsîplîna aquarunning li gorî asta avê

Berawirdkirina hêza ku dema ku li bejahiyê diherike û di avê de tê bikar anîn

Teknîkên Aquarunning

Ji bo di bin avê de bazdana du teknîk hene

Berî her tiştî, divê were zanîn ku her du teknîk laş bi rengek wekhev dixebitin û heman mekanîka hewce dike.

1. Berî her tiştî, heye teknîka aquarunning ku hûn di nav avê de heta bejna xwe diherikin ku tê de hûn bi lingên xwe li binê hewzê radiwestin.
2. Û ya duyemîn jî hûn hene rêbazeke din a ku tê de bazdan têra xwe di nav avê de dihêlin ku lingên wan nikaribin bi binê hewzê ve bikevin. Di vê teknîka duyemîn de, bazdan bi sekinîna li cîhê xwe an jî hêdî hêdî ber bi pêş ve tevgera bezê dubare dikin. 

Teknîka ku bi rêkûpêk bi rêvekirina avhewa re pratîk bike

Beşek xebatek baş danişînên başbûnê yên çalak û pasîf pêk tîne. Her du jî ji bo adaptasyona rast, performansa çêtir di roja pêşbaziyê û pêşîlêgirtina birîndariyê de pir girîng in.

Aqua-jogging an bazdana di nav avê de ji bo danişînek başbûnek çalak vebijarkek girîng peyda dike.

Heya ku hûn birînek ku ji hêla bandorê ve zêde dibe, ew dikare cîhê perwerdehiya erdê bigire.

Vîdyoya aquarunning teknîkî

Dûv re vîdyo teknîk û tevgera bezîna binê avê nîşan dide.

Guherbarên jogging Aqua

Sê guherbar wekî aquajogging têne naskirin:

Guherbara 1. aquarruning: Bandora sifir

• Di gava yekem de, me modalîteya aquajogging-bandor sifir heye, ku ji di avê de ji bilindahiya xwe kûrtir bi tîrêjê diherike.

Aquarruning variable 2nd: 80% bandor

• Di heman demê de, vebijarka 80% bandorê jî heye ku di bazdan an rêveçûna di hewzê de ku bi binê de ve girêdayî ye.

Guherbara sêyem aquarruning: Banda binavê:

• Di dawiyê de, forma sêyemîn a aquajogging jî heye, ku tê de bendeke binavbûyî tê bikaranîn ku bikaribe binav bibe.

Meriv çawa di aquajogg de berxwedanê zêde dike

Meriv çawa asta hêza bîhnfirehiyê ya werzîşê zêde dike

Meriv çawa asta hêza werzîşê zêde dike

Di paralel de, dest û destan dikarin di nav avê de werin gerandin, vebijarkek din jî karanîna cil û bergên destan an amûrên din e ku berxwedanê zêde bike.

Pêlavên gomî yên guncan pir têne pêşniyar kirin ku ji bo domandina kêşa li binê hewzê bibe alîkar.

Zêdebûna xebitandina aqua Fitness

 Ji bo kontrolkirina tundiya werzîşê pîvandina pêlên dil e.

Lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku bikar bînin ev parametre ji ber ku ji ber bandorên ku ji zexta hîdrostatîk têne peyda kirin, rêjeya dil di avê de di navbera 10 û 17 de dadikeve di deqîqê de lêdide.

Ji ber vê yekê, pir dijwar e ku meriv garantî bike ku giraniya werzîşê ji bo armanca perwerdehiyê bi rêjeya dil (4) têr e.

Ji hêla din ve, guhêrbarên wekî kadence an rêza xebata têgihiştinê (RPE) ji bo pîvandina tundiyê di aquarunning de pêbawer hatine destnîşan kirin.

Piştre, pîvana RPE ya taybetî ji bo aquarunning ji hêla David K. Brennan ve hatî afirandin:

---

Indeksa naveroka rûpelê: Aquarunning (jogging di avê de)

1. aquarunning ew çi ye
2. Di hewzê de bazdan: Bi beza li bejahiyê re çiqas dûr e
3. Feydeyên bazdan û rêveçûna di nav avê de çi ne?
4. kêmasiyên avê diherike
5. Materyalên Aquarunning pêwîst: Kembera Aquarunning
6. 2nd Material ji bo aquarunning pêwîst: Pêlavên Aquarunning
7. Teknîkî Aquarunning
8. Meriv çawa di bin avê de diherike?
9. temrîn aqua running
10. Çi bikim ku aquajogging bêtir kêfxweş bibe?
11. tîrêjê avê
12. Guhertoya nerm a aquarunning: Di hewzê de dimeşin
13. Muzîk ji bo aquarunning

---

Meriv çawa di bin avê de diherike?

Di bin avê de bazdana çi cûre û çawa ye?

Meriv çawa aquarunning dike?

Her tiştê ku hûn li ser axa hişk dikin, hûn dikarin di nav avê de dubare bikin. Ji qada pir sivik 2 xebatkaran heya navberên bilez. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn wekheviyên jorîn bixwînin, û wan li gorî jêhatîbûna xweya kesane rast bikin. Lêbelê, hûn dikarin hemî cûreyên xebatê yên ku di plansaziyek normal de ne, ji bilî belkî çiyayan bikin.

• Danişînên leza dirêj (tempon run).
• Zone 2 an perwerdehiya vejenê.
• Paşnavên ji 90 hûrdeman zêdetir in.
• danişînên leza kurt.
• Navber.

Wekî pratîk?

Di hewzê de perwerdehiyê dimeşînin

Pêdivî ye ku tevger di beşa herî kûr a hewzê de were kirin. Di her rewşê de, ya girîng ew e were sekinandin da ku lingan bi serbestî livînê bide, bêyî ku bi lingan re bine. Ev di encamê de îmkana berfirehkirina alternatîfan di çalakiyên cûda yên germkirinê de dide.

Ji bo ku meriv bikaribe xwe bigire û li ser piyan bimîne, pêdivî ye ku meriv pozîsyonek laş rast biparêze. Divê hûn serê xwe, stû û milên xwe ji avê dûr bixin, û laşê xwe yê mayî jî tê de bin, hewl bidin ku stûyê xwe rast bihêlin.

Ji bo bidestxistina vê helwestê, bikar bînin çakêtê jiyanê, floats zik an kemberê kef. Lêbelê, di heman demê de pêlên binavbûyî jî hene, ku dikarin di avê de pêbaweriyek mezintir û lezek perwerdehiyê ya diyar peyda bikin.

Divê dest û ling bên dayîn heman tevgerê wekî bezê, bi tevgerên çerxîkî, pozîsyona laş dişibihe trota hevpar, her gav bi serê xwe rakirî pêş de.

Plana rûtîn dê bi şert û mercên laşî yên ku tê de dest pê dike û ewlehî û jêhatîbûna ku di hewzê de têne bidestxistin ve girêdayî be. Bi gelemperî, 4 an 5 rêze dikarin bêne kirin, serdemên darvekirinê yên bi bêhnvedanê, an bi tundî kêm an bilind veguhezînin.  

Mîna hemî perwerdehiyê, ew di dawiyê de germbûnek berê û temrînên giraniya kêmtir hewce dike.

Meriv çawa fitnessa aqua running aqua dike

Pêvajoya ji bo pratîkek baş a aquarunning fitness aquatic

1. Ji bo destpêkê, destpêkirina çalakiyê tê pêşniyar kirin ku bi kirina çend lepikên xwe germ bibe.
2. Bi milên xwe yên ku li ser lingên xwe tenê perpendîkular e, pozîsyonek rasterast biparêzin.
3. Dema ku hûn direvin, bi nermî destên xwe bigirin.
4. Gava ku hûn hilkişin ser çokan û ku hûn lingê piştê baş dirêj bikin, tevgera çokan zêde bikin.
5. Dorsiflex lingên xwe. gava ku hûn tiliyên tiliyên xwe diherikin piçek ber bi çîpên xwe ve nîşan didin, ji ber vê yekê hewl bidin ku vê tevgera bezê ya xwezayî ji bîr nekin.
6. Dûv re, em ê ji bo perwerdehiyek hindiktirîn 45 hûrdem, bi tempoyên cihêreng, kêm-zêde bi lez dest pê bikin.
7. Di dawiyê de, şîrove bikin ku dema ku hûn di bin avê de diherikin hûn dikarin kemberek flotasyonê bikar bînin, ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin heya ku ew di nav avê de rehet hîs bikin ku berbi bezê bêyî kemberê ve biçin.

---

temrîn aqua running

Tevgerên ku bi giranî di aquarunning de têne kirin jicîhûwarî ne.

Aliyê yekem ê temrînên ku bi piranî bi bezîna avdanê ve têne kirin ev e ku ew dikarin ji avêtina jor û paş ve bigire heya guhertoyên gavên cihêreng ên wekî gavên dirêj û kurt, gavên kurt, gavê trotê, leşkerê piçûk, hwd.

Her çend, di hin qonaxan de em dikarin temrînên taybetî yên wekî Fartlek destnîşan bikin ku karbidestiya dil û damar çêtir dike û yên ku laşê jorîn jî vedihewîne an yên ku alîkariya aramkirin û hevsengiya kembera pelvîk an jîngehê dikin.

Bi heman rengî, xebata lumbar û zikê jî ji bo pozîsyona rast a di pêşbaziyê de bingehîn e.

Cureyên temrînên aquajogging

Prototîpên ji bo bazdana di avê de biceribînin

• Dikeve: Çokan gihandine ser sîngê di avê de ling û qûna hişk dike. Bi vebûn û girtina lingan, bi yek lingî an bi lingan bi hev re, di rêgezên cihê de, bazdan dikare cûda bibe û were kirin... her gav ji bandora kêm a avê li ser hestî û movikan sûd werdigire û, ji ber vê yekê, xetera birîndarbûnê ya kêm.
• Kicks: Pişta xwe rast û zikê xwe saxlem bihêlin, lêdan li aliyekê cuda, pêşiyê, alîkî û heta paşve tê dayîn, da ku qûnek hişk bibe û di bin û zikê de ton û hêza masûlkeyê werbigire. Rêyek alternatîf ji bo şewitandina rûnê zik û lingan.

Plana perwerdehiya Aquarunning

Exercises ji bo pêkanîna di workout aquarunning

• Ji bo ku hûn dest pê bikin, divê hûn her gav germ bikin, 10 an 15 hûrdeman.
• Dem: 5 hûrdeman bi giraniya navîn bimeşin û 1 an 2 hûrdem bêhna xwe bidin. Ji du caran zêdetir bikin.
• Birêkûpêk: Ne hewce ye ku hûn bikevin avê û mîna dînan dest bi bezê bikin. Ya girîng ev e ku hûn werzîşê li ser 30 û 45 hûrdeman belav bikin da ku hûn bi rîtma ku laşê we ji we dipirse bidomînin.
• Li navenda devera herî kûr (dûr ji kevanan), destên xwe di çarmîxê de dirêj bikin û lingên xwe dirêj bikin: yek pêş û yek paş. Bi lez destên xwe nêzîkî laşê xwe bikin û lingên xwe bi hev re dirêj bikin.
• Tevgerê lingên alternatîf dubare bikin. Bi yek lingê xwe li jêrê gavan biavêjin û destek xwe bidin ber keviya, laşê xwe bi dîwar re paralel bi cîh bikin.
• Lingê din ber bi pêş, paş ve bînin û bi qasî ku pêkan be bi perpendîkular belav bikin. Dûv re lingan biguherînin.

maseya temrîn Aquarunning

Xebatek aquarunning baş

• 5 hûrdeman tevgera hevbeş ji avê.
• Di avê de 5 hûrdeman germ kirin.
• 35 hûrdeman di avê de diherike, çi şêwaz be.
• 15 hûrdem bi leza hêsan.
• 10 hûrdeman temrînek taybetî (dibe ku her celeb be).
• 10 hûrdeman kêmkirina rîtmê ji bo rihetbûnê.
• 5 hûrdem bi tevgerên pir hêdîtir berdan.

perwerdeya demdirêj

Struktura perwerdehiyek demdirêj ji bo kesên xwedî teknîkek baş û rewşa laşî ya têr dikare wiha be (2):

• Perwerde 1 (bi tevahî 35 hûrdem.):
  • 8 deqîqe di asta 2 de (pîvana Brennan).
  • 7 deqîqe li asta 3.
  • 6 deqîqe li asta 3.
  • 5 deqîqe li asta 3.
  • 4 deqîqe li asta 3.
  • 3 deqîqe di asta 3-4 de
  • 2 set of 1 min. di asta 4-5 de.

• Perwerde 2 (demjimêr 25 min.)
  • 1 rêze 10 deqîqeyan di asta 3 de (pîvana Brennan).
  • 1 rêze 10 deqîqeyan di asta 3-4 de.
  • 1 rêze 5 deqîqeyan li asta 4.

Aquarunning rûtîn: perwerdeya interval series

Di nav avê de jî gengaz e ku meriv perwerdehiya tundûtûjî (2):

• 32 min perwerde
  • 10 komên 1:30 min. di asta 3-4 de (pîvana Brennan).
  • 10 set of 1 min. di asta 3-4 de.
  • 10 setên 45 saniyeyan di asta 4-5 de.

danişîna aquarunning

Vîdyoyên temrînên aquarunning + avjeniyê pola bezê ya avê

Em ê di hewzê de rûtînek bi tundî pêk bînin.

Bi Aqua jogging re bi Swimming re, RÛTÎNA EXERCISE-ê bilezînin

1. BUTTERFLY Hûn dikarin bikin: a) 25 metre bi leza xwe ya herî bilez b) 40 çirke heta 1 hûrdem

2. Di hewzê de diherikin, hûn dikarin li ser milên xwe bi qûmê bin. 1 deqîqe ji bo herî zêde

3. PAŞ a) 25 an 50 m b) 40 saniye heta 1 deqîqe

4. Herî zêde 1 hûrdem birevin, kîsê li milê rastê hilgirin

5. Şêweya azad an jî xêz a) 25 an 50 m herî zêde b) 40 çirke an 1 hûrdem

6. Herî zêde 1 hûrdem bimeşin, kîsê li milê çepê bar bikin

7. Sîng a) 25 an 50 m max b) 40 çirke an jî 1 deqîqe

Aqua Jogging and Swimming Routine Vîdyoyek ku qelew bişewitîne!

Dersa Aquarunning

Tevgerên Aquarunning ji bo ku zûtir bimeşînin an jî ji bo bihêzkirin û başbûna ji birîndaran

Ji bo destpêkirinê, tevgerên bazdanê teqlîd bikin.

Dema ku rast were danîn, em ê berdewam bikin ku tevgerên ku em hewce ne bikin dema ku em li ser rûyek aram dimeşînin. Divê dev ji avê têra xwe bilind be bêyî ku serê xwe paşde bihêle û bikaribe bi asayî bêhna xwe bigire. Divê serî li şûna ku li ber xwarê binêre. Laş hinekî ber bi pêş ve ye, bêyî ku xeletiya xwe bike pir dûr. Stûna xwe bêalî bimînin. Tevgera milê tam weka li ser rû ye. Em ê lingên xwe di pozîsyonek lunge de bilivînin, çîpên xwe bi qasî 60-80 pileyî bizivirînin. Her çend tevgerên me kêm-zêde ji nişka ve bin jî, em bi dijwarî tevdigerin, em ê li seranserê werzîşê di rewşek aram de bimînin û ji me re cîhek hindik hewce bike.

Rakirina temrînên hewzê ji bo baştirkirina pozîsyona bezê

Aqua-jogging: Du temrîn ji bo baştirkirina pozîsyona dema bazdanê

Dûv re, di vê vîdyoyê de em 2 tiştên ku hûn dikarin di hewzê de pratîk bikin da ku pozîsyona xweya bezê baştir bikin rave dikin. Eşkere ye ku hûn ne hewce ne ku wiya di hewzê de bikin, ev her du tiştên bingehîn tiştên ku hûn dikarin li ser erdê bikin in. Ya yekem ev e ku ji bîr mekin ku kulmên xwe rehet bihêlin û bi tevahî girtî nebin. Ew hişkbûn dibe sedema stresê li ser stûyê û we dike ku hûn pir tansiyon bimeşin, enerjiyê nehewce winda bikin. Ya duyemîn jî ew e ku meriv ji pêş ber bi paş ve xistina lêdanê bikar bîne. Hin kes destên xwe di ber sînga xwe de bi awayekî zêdekirî xaç dikin. ev ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir bimeşin. Li gorî pisporan, çêtir e ku meriv bifikire ku we dixwest bi milên xwe yekî li pişt xwe bixin. Naha, ne li ser her lêdanê ye ku hûn bi hêzek mezin ber bi paş ve dikin. Tevger divê sivik û xwezayî be.KÊM NÎŞAN DE

Hewza bezê ji bo baştirkirina pozîsyona bezê

Çi bikim ku aquajogging bêtir kêfxweş bibe?

Em îtîraf dikin ku ev çalakî dikare hinekî bêzar be. Bi bêbaweriya bêkêmasî hûn ê bibin kesê herî hêdî di hewzê de û dema ku hûn ji aliyekî ber bi aliyê din ve diçin dem pir hêdî derbas dibe. Ji bo birêvebirina vê yekê em pêşniyar dikin:

• IPod an guhên bluetooth-ê yên bê av bistînin ku dikarin ji 100 metreyî zêdetir hevdeng bikin (Bluetooth 5.0)
• Bendek elastîk girêdin / cord bungee ji sprinters ew kembera buoyancy bikar tînin û hewl didin ku di nav avê de bêtir û bêtir birevin û berxwedanê bêtir û bêtir saniyeyan bigirin.
• Hevkarek perwerdehiyê bistînin.
• Bi hişê xwe bilîzin. Di saetekê de # lepên xwe bixin, lepên xwe yên herî bilez, hwd.
• Bînin bîra xwe çima we di rêza yekem de biryar da ku hûn biçin aquajogging.

---

---

tîrêjê avê

Modela 1-ê ya tîrêjê avê

Tîpa avê ya Waterflex AquaJogg

Pergala vekirina "Pêşkêşiya hêsan".

Dergeh: leverê bikişîne û bila platform dakeve erdê. Hêsan û bêhêz.
Girtin: leverê bikişînin û bi lingê xwe platformê rakin. Guh bidin kasêtê ku bikirtînin da ku hûn pê ewle bibin ku ew bi rêkûpêk girtî ye.

Taybetmendiyên tîrêjê yên avê

· Materyal: 100% AISI 316L polayê zengarnegir
· Biqedînin: pola paqijkirî bi dermankirina antîkorozîf
· Mekanîzma: tîrêjê pêçayî
· Serî: rûbera bezê 38 x 118 cm. Rêzkirin 13%
· Teker: hêlîna topê ya li ser çerxên spî yên dijî-xûr, tevgera hêsan
· Îstiqrar: çîpên spî ji bo aramî û parastina xişandinê
· Kişandin: minasib ji bo hemî pêçan (PVC, pîl, polester, hwd…)
· Giran: kg 32
· Pîvan: L.67 x l. 135 x B. 128 cm (herî zêde)
· Pîvanên pêçandî: L. 56 x l. 62 x B. 128 cm (herî zêde)
· Kûrahî: 0.90 ma 1.50 m

Daxuyaniya tîrêjê ya hewza avjeniyê ya Waterflex

Berhemên Waterflex ji bo hemî hewzên ku PH wan di navbera 7.0 û 7.4 de ye minasib in.

· Dema ku dermankirinek taybetî tê kirin divê hilber ji hewzê bêne derxistin.
Ew nekarin li nêzê çîpên avêtinê werin saz kirin
· Divê hilber ji hewzê bêne derxistin û piştî her karanîna bi ava zelal were paqij kirin.

Operasyona Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill

Merivê hewzêya Poolstar Aquajogg Waterflex çawa dixebite

Avê Fitness Treadmill Price

Waterflex AquaJogg - Treadmill Fitness

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

Modela 2yemîn ya tîrêjê avî

Avjeniya hewzê ya Aquajogg Air doşeka meşê

Waterflex - Swimming pool mat

Aquajogg Air mat yekem e ku çarçoveyek aluminiumê anodîzekirî û her weha barên piştgirî yên jêbirin bikar tîne. Li ser xurtkirina masûlkan bi leza xwe, berxwedan û rehabîlîtasyonê bi ewlehî bi aramiya hêja bixebitin. AquaJogg ji bo karanîna rojane û zirav di qursên kom an kesane de hatî çêkirin. Dikare bi lingê tazî were bikar anîn. Pergala dakêşana nûjen cîhek piçûk dide wê û çerxên silîkonî bêyî nîşankirina zemînê ketina avê hêsan dike.

Waterproof.

Pisporek di aquavitality de, Waterflex pabend e ku bi şikilê we re hevkariyê bike.

Ji destpêka damezrandina xwe ve, Waterflex soz daye ku fitnessa avî ji her kesî re bigihîne.

Armanca wê ew e ku rêzek bêkêmasî ya hilberên kalîteyê pêşkêşî bike da ku daxwazên pisporan bicîh bîne.

Di dilê Provence de, di navbera kevneşopiya bav û kalan û nûbûnê de, Waterflex hate afirandin. Saziyek ciwan, dînamîk a ku bi tevahî tevgerê ye, ku ji hêla afirînerî û ezmûna tîmê hewza serokên xwe ve tê rêve kirin.

Bihayê Swimming Pool Walk Mat Tape

Waterflex - Doşeka meşê ji bo hewzê Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, reng/modela cûrbecûr

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]

---

Guhertoya nerm a aquarunning: Di hewzê de dimeşin

Di hewzê de çi dimeşe

Meşa di hewzê de tê çi wateyê

EWerzîşa avî ya meşa di hewzê de, wekî navê wê diyar dike, çalakiyek kêm-bandor e ku ji meşa di hewzê de pêk tê.

Bi rastî, rêveçûna di avê de kêmbûna zexta hestî, movik û masûlkan çêdike.

Wekî din, av berxwedana xwezayî pêşkêşî dike, ku dibe alîkar ku masûlkan xurt bike.

Ji bo kê di avê de dimeşe?

Fiteya gelemperî ku di hewzê de bimeşe

Meşa di nav avê de, çi di hewzê de be an jî li deryayê, ji bo mirovên ji her cûre şert û mercan werzîşek aerobîk a bêkêmasî ye..

Bi gotinek din, werzîşa hewzê ya meşa di hundurê wê de ji hemî temaşevanan re tê adaptekirin

Li gorî vê ew ji bo mezinên ku bi gelemperî ji ciwanan re tu werzîşê nalîzin amade ye.

Bi rastî, pratîk her ku diçe zêdetir dibePir ji bo mirovên kal û pîr ên ku zirarê hin masûlk, movik an hestî dîtine tê pêşniyar kirin.

Meşa di hewzê de sûd werdigire

di hewzê de dimeşin giraniya xwe winda dikin

1. Pêwîst e bête gotin ku meşa di hewzê de dil xurt dike.
2. Tansiyonê kêm dike.
3. Taybetmendiyek din a rêveçûna di hewzê de ji bo gerguhêzkirina demkî ye
4. Hûn kaloriyan dişewitînin û kontrola giraniya kêrhatî heye.
5. Aliyek din jî ev e ku ew di sererastkirina glukozê de dibe alîkar.
6. Di avê de masûlkeyên tone û xurt bikin
7. Meşa di avê de hevsengiyê baştir dike
8. Ji bo kesên bi gewrîtê re pir bikêr e ku di ava hewza germkirî de rêve bibin,
9. Di dawiyê de, meşa di nav avê de çalakiyek bêkêmasî ye ku ji bo şerkirina fikar û tansiyona berhevkirî ye.

Meriv çawa di hewzê de dimeşe?

Hûn dikarin hêdî bimeşin an zû bimeşin, bi zêdekirina lezê, hûn tundiya perwerdehiyê zêde dikin.

Dema ku hûn vê çalakiyê bikin, hûn ê bibînin ku hûn neçar in berxwedana avê bi ser bikeve, û ew e ku, av berxwedanek li gorî hewildana ku li dijî wê tê meşandin pêşkêşî dike.

Meşa li ser erdê pir sûdmend e, lê heke hûn wê li ser avê jî bikin, hûn ê masûlk û movikên xwe bêtir bixebitin ji ber ku berxwedana avê di navbera 4 û 42 carî ji hewayê bêtir diguhere, ew hemî bi lezê ve girêdayî ye. tevgera ku hûn dikin. Her ku hûn di nav avê de zûtir bimeşin, hûn ê ewqas berxwedanê li hember wê bibînin. 

çawa li ser avê dimeşe

• Di avê de bimeşin, bilindahiya ku av tê de ye girîng e, ew çend bilind be, ew ê li ber xwe bide me, ya herî şîret ew e ku bilindahiya avê ji bejna mirov derbas nebe, girîng e. ji bo ku li ser tiliyên tiliyan nemeşin, rabin ser piyan, û pişta xwe rast bihêlin.
• Bi avê heta berika xwe, ji yek dawiya hewzê heya aliyê din bimeşin, gavan bi pêş de bavêjin û dûv re jî 2 hûrdeman paşde bavêjin, da ku laşê xwe çalak bikin û germ bikin.
• Lezê zêde bikin da ku di navberên rasthatî de şiddeta perwerdehiyê zêde bikin.
• Di heman demê de destên xwe bikar bînin da ku masûlkeyên destan bimeşînin, tenê pêdivî ye ku hûn destên xwe têxin binê avê û wan bi paş û paş ve bizivirînin, mîna gava ku hûn dimeşin. 
• Dema ku hûn dimeşin hûn dikarin giraniyek avê bikar bînin da ku di destên xwe de bigirin. 
• Hefteyê du sê caran, bi kêmanî 20 hûrdeman bê rawestan hewl bidin vê çalakiyê bikin. Herin dema ku hûn hêsan dibînin dem û zexm lê zêde bikin.

Serişteyên ji bo rêveçûna di hewzê de

Heke hûn bi rastî dixwazin ji vê perwerdehiyê sûd werbigirin, divê hûn hin rûtîn pêk bînin: 

1. Ya yekem, leza xwe û tundiya xwe di navberên rasthatî de biguhezîninAngo, li dora hewzê bi lez û bez çend meş bimeşin heta sê meşîn bi lez û bez û bi berxwedanek zêde di nav avê de. Bi vî awayî hûn ê masûlkeyên xwe baştir perwerde bikin û hûn ê dilê xwe xurt bikin, û helbet dê bêtir qelew bişewitînin. 
2. Her weha destên xwe bikar bînin ji bo ku masûlkeyên milan temrîn bikin. Tewra hûn dikarin bi hin destikên hewzê yên neoprene re jî bikin da ku temrîn xurt bikin û laşê xweya jorîn hîn bêtir bixebitin. Tenê pêdivî ye ku hûn destên xwe têxin binê avê û wan ber bi paş û paş ve bizivirînin, mîna gava ku hûn dimeşin. 
3. Berî her tiştî, ji bîr mekin ku hûn dikarin hin jî bikar bînin pêlavên hewzê yên minasib heke hûn dixwazin lingên xwe biparêzin. Her weha t-shirtek bêkêmasî û kurtefîlmek ku bêtir berxwedanê çêbikin. Bi vî awayî hûn ê hîn dijwartir perwerde bikin. 
4. Bi heman rengî, heke we demek dirêj vê çalakiyê kir û bala xwe da ku ew hêsan dibe, dem e ku hûn gavê bavêjin an berxwedanê zêde bikin. Hûn dikarin giraniya avê bikar bînin dema ku hûn dimeşin bi destên xwe bigirin. 
5. Ji bo qedandinê, hewl bidin ku vê çalakiyê bi kêmî ve 20 hûrdeman bêyî rawestan, hefteyê du an sê caran pêk bînin. Herin dema ku hûn hêsan dibînin dem û zexm lê zêde bikin.

---

Muzîk ji bo aquarunning

Muzîka ji bo aquarunning di hewzê de berhevoka tevlihev

Berhevoka muzîkê ji bo bihara aquajogging 2021

Muzîka ji bo aquarunning li hewza Latînî