Skip to content
Ok Pool Reform

Aquagym çi ye, werzişa avê ya ku di hewzê de tê kirin

Aquagym çi ye, werzîşa avê ya ku her kes ji ber feydeyên wê yên laşî û derûnî behs dike, ku di hewzê de tê kirin û ji bo hemî temenan ku bêyî ezmûna pêşîn hewce ne maqûl e.

aerobîka avê
aerobîka avê

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform Em rûpelek li ser pêşkêşî we dikin: Aquagym çi ye, werzişa avê ya ku di hewzê de tê kirin.


Aquagym çi ye

Aquagym çi ye
Aquagym çi ye

Aquagym ew çi ye?

Ji bo destpêkê, aquagym dîsîplînek werzîşê ye ku ji bo hemî temaşevanan guhertoyek aerobîkê ye ku li hawîrdorek avî (bi gelemperî hewzek avjenî) pêk tê, ji ber vê yekê, eşkere, ew di nav avê de tê kirin; û feydeyên aerobîk an jî aerobîk û avjeniyê bi hev re tîne.

Navê aquagym ji ku tê?

Peyva aquagym ji tevlihevkirina peyvan, gymnastics û avê tê.

Bi kîjan navan tê naskirin?

Aquagym bi van navên jêrîn jî tê zanîn: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness an aquatic aerobics.


Origin û lêkolînên li ser fitness aqua

dermankirina avê hîpokrat
Hippocrates ji bo bikaranîna dermanên avê

Aquagym ji ku tê?

Berî her tiştî, werzîşên avê yên ji bo mebestên rekreasyon û rehabîlîtasyonê vedigerin pir dûr,

  1. Tê zanîn ku tê zanîn ku Hîpokrat berî zayînê di sala 460 berî zayînê de av wekî çavkaniya dermankirina nexweşiyan bikar aniye.
  2. ; Di heman demê de, Romayiyan ava sar an germ ji bo armancên cûda bikar anîn.
  3. , û Yewnaniyan jî ji avê kêfxweş bûn.
  4. Bi vî rengî, ji wê gavê heya îro, ew bû û berdewam dike ku her ku diçe berfirehtir çalakiyên cihêreng bicîh bike da ku sûd ji werzîşên hewzê bigire.

Lêkolîn li ser aquagym

Zanîngeha Federal a Sao Paulo
Zanîngeh ku di karîgeriya aerobîka aqua de lêkolîn kir

Aquagym: werzîşa hewzê ya herî serketî

Îro, lêkolîn piştrast dike ku aquagym lîstika çêtirîn û herî bêkêmasî ye ku di hewzê de tê kirin.

Lêkolîna bandora aqua-fit ku li ser dapîran hatî kirin

MieDi vê navberê de, vekolînek ku ji hêla Zanîngeha Federal a Sao Paulo (Brezîlya) ve hatî kirin û di kovara "Geriatrics Gerontologie International" de hate weşandin, hêza kirina werzîşê ya li hewzê li hember kirina wê li ser bejahiyê di pîr û kalan de berawird kir û encam hate destnîşan kirin ku. aquagym pir bi bandortir e.

Ezmûna fitnessê ya avê çawa hate kirin

Ji bo ku di îmtîhanek wusa de rastbûnek mezintir hebe, jinên pîr û tendurist ên ku jiyanek rûniştî diparêzin beşdar bûn, yên ku 12 hefte di nav avê de werzîş kirin û jinên din jî li ser bejahiyê vê yekê kirin.

Piştî qursa navborî, hate piştrast kirin ku giraniya laş, rêjeya dil, hêza aerobîk, nermbûn û elastîk di navbera her du koman de pir dişibin hev.

Encam: Aqua-fitness pir kapasîteya dil-pulmonary û neuromuskuler zêde dike

Lêbelê, kapasîteya kardiopulmonary û fitnessa neuromuskuler di jinên pîr ên ku di nav avê de xebitîn pir çêtir bû.


Niha azmûna avhewayê werzişek modê ye

temrîn aquagym

Fitnessa Aqua: Mijara meyldar a werzîşên hewzê

Heya nuha, fitness aqua bûye yek ji wan celebên herî berbelav ên werzîşê di nav avê de ku herî zêde heyran lê heye, nemaze di nav raya giştî ya jin de..

Gymnastîka avê çawa pêşketiye

Mezinbûna aqua gymnastics

Aquagym her ku diçe bêtir tê pêşve xistin, di heman demê de ew her ku diçe tundtir tevdigere.

Bi heman awayî, ya Aquagym pêşgotina hemî werzîşên din ên hewzê ye, yên ku em niha dikarin li salonê bibînin.

Pêşdaraziyên di aqua-gym: Bi gelek salan ew wekî çalakiyek bi kal û pîran re sînordar tê dîtin

Kêmkirina aqua-fitness

Berevajî baweriyên ku ew ji bo mirovên pîr re mijûliyek e, ew ramanek bi tevahî pêşwext e.ncebida, ji ber ku werzîşa aqua werzîşek hewzê ya bêkêmasî û bikêrhatî ye bi tundîyek navîn-bilind ku tê de em hemî laş mijûl dibin û feydeyên bêhejmar, hem laşî û hem jî derûnî bi dest dixin.


Çima lîstikek avê hilbijêrin?

Avantaja navendî ya Aquagym

Avantaja navendî ya werzîşa avî: jîngeha ku tê de tê pêşdebirin

Hypogravity bandora laş bi erdê re û zexta li ser movikan kêm dike.

Avantaja herî mezin aGymnastîka avî navgîna ku tê de tê pêşve xistin, av e, ji ber ku ew hemî tevgeran bi toleransek mezin a westandinê (hîdrogravîtî) hêsantir dike.

Çima çalakiya laşî di avê de?

Hilberînçalakiya pêkanîna temrînên laşî di nav avê de li ser hebûna berxwedana ku ji hêla avê ve hatî çêkirin ve girêdayî ye, ya ku bi tundî kiryar, livîn an pulsiyan sînordar dike, bi vî rengî ku zikê wê tê teşwîq kirin da ku ew nekeve û vê rastiyê teşwîq dike ku tenê bi guheztina destan di nav avê de ew mîna karanîna giraniyek e.

Wekî din, gelek temrînên ku di nav avê de têne kirin dê ne gengaz be ku di salonek werzîşê de bêne kirin, ku bi saya wê, laş tê piştgirî kirin û dihêle ku ew bişewitîne, û azadîyek mezintir dide wê.

Hypogravity bandora laş bi erdê re û zexta li ser movikan kêm dike. Ev dihêle hûn temrînên dirêjtir û pir caran, û bêyî metirsiya birîndarbûnê pêk bînin. Di heman demê de ew ji kesên ku xwedan tevgeriya kêm bûne jî sûd werdigire ji ber ku xwe ji giraniya ku ji ber bêgiraniyê vediqetîne. Wekî din, jîmnastîka avî di çarçoveya çalakiya şahî de feydeyên psîkolojîk ên berbiçav rapor dike.

Feydeyên din ên werzîşên hewzê

sporê di hewza aqua-fitness
sporê di hewza aqua-fitness

Zêdetir feydeyên werzîşê yên di hewzê de

  • Destpêka tevahîya, Hûn ê hemî masûlkan tevbigerin û xurt bikin.
  • Ji bilî wê, Hûn ê kapasîteya kardiorespiratory zêde bikin.
  • Hûn ê berxwedana fîzîkî pêş bixin.
  • Bê guman, hûn ê bedenê tone bikin.
  • Hûn ê gerîdeyê çêtir bikin.
  • Hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin ta radeya ku av wek berxwedaneke din tevdigere.
  • Di heman demê de, ew ê ji we re bibe alîkar pozîsyona piştê rast bike û xurt bike.
  • 9. Tenduristiya derûnî çêtir dike, ji ber ku ew stres û fikaran kêm dike.
  • Bi kurtasî, werzîşên avê yên di hewzê de ji bo her temenî guncan in..
  • Di encamê de, her kes dikare bi derbaskirina a rîska birîndarbûnê pir kêm ji ber ku bandor tune.

Feydeyên Aquagym


Feydeyên 1-ê Aquagym: bi windakirina kîloyan û stîlîzekirina silueta xwe bigihîjin tenduristiya laşî

aquaerobics ji bo windakirina kîloyan
aquaerobics ji bo windakirina kîloyan

Ji bo tenduristiya weya laşî baş e

Bi aquagym re, rewşa laşî ya gelemperî çêtir dibe, ji ber ku temrînên wê bi teknîkên cihêreng avjeniyê re adaptebûnê digihîje.

Çima jîmnastîka aqua ji bo tenduristiya we baş e

  • Bi xwezayî, aquagym pêşveçûna masûlkan xurt dike.
  • rêjeya dil teşwîq dike û rêjeya dilê bêhnvedanê kêm dike.
  • nefesê çêtir dike û
  • Bi heman rengî, ew berxwedana masûlkeyên gelemperî mezintir dike, ev ji ber ku hemî masûlkeyên laş (komên masûlkeyên mezin) di pratîkê de tevahiya çalakiyê de dixebitin.
  • Ew herikîna xwînê pêşve dike, ji ber ku tansiyona hîdrostatîk vegerandina venozê hêsantir dike, gerguhêz çêtir dike û edema kêm dike, ku bi taybetî ji bo jinên ducanî û yên bi rehên varikoz re rewşek xweş e.
  • Pêşî li nexweşiya dil a koroner digire
  • Ji ber berxwedana avê, em îhtîmala birîn, kişandina teng an êşa masûlkan bi rêjeyek neguhêz kêm dikin, ji ber ku hemî lêdan têne qut kirin û bandorên ne-travmatîk tune.
  • Her çi be jî, tevger nerm û herikbar in, wê hingê girêk bi rêkûpêk tevdigerin û bêyî stresê nermbûnê digirin; Wekî din, ew çalakiya hevbeş û tona masûlkan baştir dike.
  • Ji ber zextê, ​​movik di dema bazdanê de kêmtir bandorê dikişînin, ev faktorek pir girîng e ji bo mirovên bi şert û mercên taybetî yên postural, ji bo qelew, mirovên bi osteoporoz û jinên ducanî.
  • Li cîhanê rûnê ji holê radike û pêşî li qelewbûnê digire.
  • Refleks û hevrêziyê çêtir dike.
  • Li hember stresê berxwedanek mezin peyda dike.
  • Bi pêşvexistina rastkirina posturalê pêşî li êşa piştê digire.
  • Digel vê yekê, ew rê dide başbûnek çêtir ji birînan, ji ber vê yekê ew ji bo mirovên di pêvajoyên rehabîlîtasyonê de tê destnîşan kirin. Komên cûda yên masûlkeyê bi taybetî têne xebitandin (bi tevgerên ku di navbera 15 û 60 caran de têne dubare kirin) û temrînên beşên jorîn, navîn (berbiçav û zik) û jêrîn ên laş têne veguheztin, li seranserê danişînê beşên cihêreng diguhezînin.
  • Bi kurtasî, ew bi seferberkirina lîpîdan hilberîna girseya masûlkeyê (girseya bêhêz) pêşve dike.
  • Bê guman, ew osteoporozê şer dike.

Çima hûn dikarin bi aquagym giraniya xwe winda bikin

feydeyên aquagym

Di aquagym de masûlk bêtir dixebitin

  • Sedema ku aquagym di guheztina fîgura we de ew qas baş e ev e ku masûlkeyên we bêyî ku hûn pê hay bibin dijwartir dixebitin.
  • Cûrbecûr tevgeran dihêle ku tevahiya laş kar bike.
  • Kemberê hûr dike, sîng û qûnê ton dike.
  • Masûlkeyên pişt û zik xurt dike.
  • Dest û milan tone dike.
  • Di heman demê de hûn di heman demê de rehet dibin û rehet dibin.
  • Têkildarî berxwedana avê, her tevger rûyê çermê masûl dike û dirijîne, herikîna xwînê teşwîq dike.
  • Kêmkirina ragirtina avê û xala din jî ew e ku selulîtê jî ji holê radike. .

Çima aquafitness alîkariya jimareya we dike

Gava ku di nav avê de be, laş tenê sêyeka girseya xwe giran dike û hemî tevger hêsantir dibin, her çend av ji hewayê berxwedanek mezintir çêdike û masûlkeyan dijwartir dixebitîne.

Hûn bi 45 hûrdeman aquagym çend kaloriyan dişewitînin?

dersên aquafitness

Berî her tiştî, ji bîr mekin ku, mîna her werzîşek din, berî ku hûn dest bi pratîkkirina wê bikin, tê pêşniyar kirin ku bi doktorê xwe re şêwir bikin, nemaze di rewşa ducaniyê, şekir, tansiyona bilind, qelewbûn an birînên berê yên masûlkan de.

Faktorên ku bandorê li şewitandina kaloriyan li aquagym dikin

  • Pêdivî ye ku hûn bifikirin ku gelek hêman hene ku dikarin piştgirî bidin vexwarina kaloriyên ku di aquagym de hatine şewitandin: zayend, temen, girseya masûlkeyê, bilindbûn û faktorên din ên genetîkî û hawîrdorê.

Faktora bingehîn di şewitandina kaloriyan de: Zêdebûna aquagym

  • Li gorî tundiya çalakiyê, em dikarin di saetek werzîşê de di navbera 400 û 500 kalorî de winda bikin.
  • Digel vê yekê, ev çalakiya di avê de dibe alîkar ku gerguhêz teşwîq bike û pêşî li ragirtina şilavê digire, bi vî rengî li dijî cellulite şer dike.

Tabloya gelemperî: Kaloriyên Aquagym

kaloriyên aquagym
tabloya nîşanî ya kaloriyên ku li gorî dema ku tê kirin dikare di aquagym de were şewitandin

Feydeyên 2yemîn Aquagym: dibe alîkar ku hûn bêtir hêza derûnî bibin

fitness aqua

Çima fitness aquatic ji bo tenduristiya derûnî baş e

Gymnastics aquatic Tenduristiya derûnî bi berdana endorfîn

  • Di heman demê de, mîna çalakiyên fizîkî yên mayî, ew derziya endorfîn an hormona kêfê çêdike, ku piştî ku hewildanek çêkir wê hesta xweşiyê pêşve dike.

Aqua-gym: lûtkeya werzîşê ya ku rehet dibe

  • Bandora rehetbûna avê stresê kêm dike, germahiyê çêtir dike, enerjiyê zêde dike, bêtir xwebaweriyê çêdike û hestek sivikbûnê çêdike.
  • Di vê wateyê de, diyar e ku aquagym bandorek aram dike mîna ku jiyana me ya di hundurê zikê de bi bîr bîne.

Aerobîka avê: Alîkariya civakîbûna kesên ku komê parve dikin dike

  • Dersên Aquagym di çarçoveyek xweş de bi atmosferek civakî ya rehet û kêfê têne girtin ku bandorek komê çêdike ku teşwîq dike û dihêle ku hûn bixwazin xwe baştir bikin.

Feydeya 3yemîn A‍qua-gym: Hûn dikarin ji nuha de dest pê bikin

kembera fitness aqua

Kengî em dikarin Aqua-gym dest pê bikin?

Ji cotmehê heta hezîranê her dem. Ders têne şopandin û di nav avê de her kes dikare leza xwe û giraniya werzîşê destnîşan bike.

Bi gelemperî di heman danişînê de mirovên ku perwerde dibin û yên din ên ku ji birînek xelas dibin an xwendekarên temenên pêşkeftî bi ciwanan re têne dîtin. Jîngeha avî destûrê dide van hemîyan û hêj bêtir.

Ji bo destpêkirina vê celebê çalakiya laşî di nav avê de qet ne dereng e.

Temen an jî rewşa fizîkî ne diyarker e, ya girîng îrade, israr û daxwaza kirina wê ye.

Fitnessa Aqua ti astengiyek hewce nake ku meriv di her kêliyê de dest bi pratîkkirina wê bike.

  • Lîstikên hewzê yên Aquagym ne hewceyî tevliheviyê ne, ne jî di alavên wan de.
  • Ji ber vê yekê, hûn tenê hewce ne ku cilê avjeniyê yê pratîkî hebe ku azadiya tevgerê ya baş peyda dike û li hember klorê radiweste.
  • Lêbelê, di heman demê de aqilmend e ku meriv pêlavên avê li xwe bike da ku di dema temrînan de ji şikestinên gengaz dûr nekevin.
  • Di heman demê de, heke hûn di hewz û werzîşên herêmî de aquagym bikin, ew ê ji bo temrînan hemî materyalên pêwîst peyda bikin.

Dezawantajên aquaerobics

Dezawantajên aquaerobics
Dezawantajên aquaerobics

Kêmasiyên aquagym

Dezawantajên temrînên aquaerobic

  • Aquagym ji hêla pratîkî ve hin kêmasiyên xwe hene pêwîstî bi ketina hewzeke û tesîsên têr, ji bilî xercên endametiyê ji bo gihîştina cîhê perwerdehiyê, dibe ku ders bi lêçûnek din re bibin.
  • Divê di ava germ de were kirin, ji ber ku av sar bibe sedema nefesê û ger germ bibe sedema gêjbûn û westandinê.
  • Her çend temrînên avî metirsiya birînan pir kêm dike jî, ne gengaz e ku meriv wan bikişîne.

Aquagym ji çi pêk tê?

temrîn aqua aerobic

Aquagym: dayika hemî çalakiyên din ên avê çi ye?

Aqua-fitness ji çi pêk tê?

En pocas palabras, aquagym a Ew celebek fitnessa avê ye ku dike a çalakiya herêmî û aerobîk ku bi giranî komên masûlkeyên mezin pêk tîne, balê dikişîne ser tonkirina masûlkeyê û teşwîqkirina çalakiya dil û damar û tola masûlkan.

Aquafitness li ku tê kirin?

Origin fitness aqua

Dersên Aquatic Gymnastics li ku têne kirin?

El aerobîka avê, ku wekî fitnesa avî an jîmnastîka avî jî tê zanîn, guhertoyek aerobîk û aerobîk e. se Ew di hawîrdorek avî de pêk tê, bi gelemperî hewzek avê ya hûrik, ji ber vê yekê kesên ku nizanin avjeniyê bikin dikarin beşdar bibin.

Bi gelemperî, gymnastîka aqua bi gelemperî di hewzên hûr (1,20 heta 1,50 m) de pêk tê. Germahiya herî guncaw divê di navbera 28 °C û 31 °C de be.

Ji bo astên pêşkeftî danişînên plansazkirî di hewzek ava kûr de

Di hewza ava kûr de jî danişînên plansazkirî hene, ku bi materyalên alîkar, wek kembera avî an mêşa avî, dihêle xwendekar hestên cûda ji yên di ava şêrîn de biceribînin, tewra ji bo wan xwendekarên ku nizanin avjeniyê bikin.

Meriv çawa aquafitnessê dike

aquagym fit

Meriv çawa aerobîka avê dike

Aquagym ji bo destpêk

Aerobîka avê bi gelemperî di rewşek vertîkal de û bi avê li bilindahiya sîngê tê kirin, milên xwe venekirin; Bi hûrgulî, kûrahiya minasib 90 cm ye.

Aquagym ji bo astên pêşkeftî

Lêbelê,, ji bo mirovên bi tecrûbe, aquagym tê kirin jî vertîkal lê di vê rewşê de kirina temrînên rawestandî, bi berhevkirina feydeyên aerobîk û melevaniyê bi hêzek mezin digihîje.

Ew li ser çêkirina tevgerên bi karanîna zexta avê ye

Helwesta destan

Bi awayê, pozîsyona destan dema ku xwe di çalakiyên cihêreng de bimeşîne, girîng e, balê bikişîne ser yên ku hûn tê de her cûre aksesûarek bikar neynin.

helwesta textê

Helwesta qurmê hema hema her gav vertîkal e, ev dikare cûda bibe, di temrînên ku ji hêla mamoste ve hatî destnîşan kirin de bigihîje asta rûkalê da ku asteng bike û nerehetiya li devera lumbar bigire.

Aqua aerobics bi gelemperî di dersên komê de têne kirin

Bi gelemperî, ew di dersên komê de ji hêla mamosteyek ve têne rêve kirin. dema ku bi muzîkê û carinan jî bi ronahiyê tê temam kirin; Di her rewşê de, ew di heman demê de werzîşek e ku dikare li malê were kirin.

Tevgerên ku di nav avê de têne kirin çi ne?

Tevgerên bingehîn ji dirêjkirina çong û çongan ber bi alîkî (di balafira pêşiyê de) ber bi alîkî (di balafira pêşiyê de), li cîhê ku destan di pozîsyona lêdanê de ne û çokên çokan di dorsiflexion de ne, pêk tê.

Heman tişt bi pêş û paş ve bi guheztina pozîsyona destan dema ku ber bi pêş ve diçin bi tenê avê paşde dikişînin jî tê kirin.

 Bandora hêza gravîtê ya li ser avê:

  • Guhertinên di avê de:
    • Hypervolemia; qebareya derxistina sîstolîk mezintir.
    • Hilberîna dil û qebareya derxistinê ya bilind (nêzîkî 25%).
    • Kêmbûna hindik di HR de.
    • Zêdebûnek piçûk a tansiyona xwînê (sîstolîk, diastolîk, navîn).
  • Teoriyên zêdebûna HR:
    • Zexta hîdrostatîk.
    • Germahîya.
    • Refleksa Mergulho (tê amaje bi wê yekê dike ku dema mirov dikeve avê frekansa yekser dadikeve).
Rêjeya dil di avê de dê bi tundiyê ve girêdayî beexercise ad.

Di dema kontrolkirina wê de divê were hesibandin ku ji ber ku ew di hundurê wê de piçûktir e, divê di hûrdemê de di navbera 12 û 17 lêdan de were zêdekirin; HR-ya rastîn nas bikin.

Têgihiştina sûbjektîf ya hewldanê di avê de ji ya li ser erdê mezintir e, ji ber vê yekê divê hûn ji xwendekar bipirsin ka ew çawa hîs dike.

Aquagym temrînên aerobîk, berxwedan û nermbûnê tevlihev dike
sporê pool aquagym
sporê pool aquagym
Aerobîka avê, domdarî û dûbarebûnê bi kar tîne

Bêyî ku aerobîka avê destkeftiyên aerobîk, berxwedan û nermbûnê bi hev re tîne, ev têne piştgirî kirin. di dubarekirinê de û di xebata bi materyalên cihêreng, wek giranî an top, Aq

temrînên aquagym koreografî

Pratîkên koreografiyê yên di avê de rewşa fizîkî ya gelemperî çêtir dike Û, hê bêtir, em di mirovên ku ji birînên laşî de sax dibin, kesên ku kîloyên wan zêde ne, bi pirsgirêkên tevgerê re an pîr in de pêşkeftinan dibînin.


Aqua aerobics ji aerobica klasîk çawa cûda dibe

aerobic
aerobic

Aquagym guhertoyek aerobîk e

Heta, Aquagym encama cûrbecûr aerobîk e, her çend di vê rewşê de, werzîş di hawîrdorek avî de, bi gelemperî di hewzek avjeniyê de tê kirin.,; destûr dide ku heman rastiyê bikaribe bandorên ku dê tetbîqata bejayî be dubare bike.

Gymnastics aquatic vs aerobics

Her çend aquagym dişibihe aerobîka bejayî ya kevneşopî ye jî, ew balê dikişîne ser amadekirina dil zêdetir, ku pêkhateya berxwedana avê û şînbûnê vedigire.

  • Her çend, rêjeya dil bi qasî aerobîka erdê zêde nabe, dil bi heman hêzê dixebite, bi rastî bi werzîşên avê bêtir xwîn tê pompekirin.
  • Digel vê yekê, ew ne tenê ji performansa aerobic pêk tê, ew jî tenê ye bal kişand ser perwerdehiya hêzê Ji ber berxwedana avê ew ê di dawiyê de komên masûlkan çalak bike.
  • Di nav avê de hûn dikarin hemî tevgerên ku em li ser bejahiyê dikin, hêdîtir û bi bingehîn prensîba çalakî û reaksiyonê li ber çavan bigirin (Ger ez paşve bikişînim laş pêş ve diçe û berevajî).

Avjenî an Aquaerobics çi çêtir e?

aquaerobics
aquaerobics

Tesbît kirin: Li şûna avjeniyê, avjeniyê hilbijêrin

Aquagym ji avjeniyê werzişek avê ya temamtir e

Bê guman, lêkolînan destnîşan kir ku aquagym ji vê yekê bikêrtir e livandin û ne tenê ji ber ku ew hem di asta laşî û hem jî di asta derûnî de werzîşek hewzê ya bêkêmasî ye.

Hilbijartina berbiçav a aqua-fitness ji bo werzîşvanên nû yên amator

Bi taybetî, lêkolîn ji bo kesên ku nû di pratîkê de ne, avjeniyê wekî vebijarka herî bijarte destnîşan dike, ji ber ku avjeniyê jêhatîbûnek zêdetir hewce dike, ji ber vê yekê dema ku hûn dest bi werzîşa avjeniyê dikin hûn nikaribin avjeniyê bidomînin. û tundî.

Bi kurtasî, dubarekirina domdar a heman tevgeran deverên masûlkan zêde bar dike.

Û, di heman demê de, avjenî werzîşek pir tenê ye, berevajî ku avjenî çiqas civakî ye; ji ber vê yekê dibe ku destpêk dijwartir û kêmtir xweş xuya bikin.


Indeksa naveroka rûpelê: Aquagym

  1. Aquagym çi ye
  2. Feydeyên Aquagym
  3. Dezawantajên aquaerobics
  4. Aquagym ji çi pêk tê?
  5. Em bi kîjan masûlkeyan bi Aquagym re dixebitin?
  6. Aquagym ji bo kê ye?
  7. Dersên Aquagym çawa ne?
  8. Guhertoyên Aquagym
  9. Tevgerên Aquagym ji bo windakirina giran
  10. Aquagym ji bo jinên ducanî
  11. Aquagym ji bo kalûpîran
  12. Swimsuit Aquagym îdeal
  13. Materyalên temamker ên Aquagym
  14. Muzîka Aquagym

Em bi kîjan masûlkeyan bi Aquagym re dixebitin?

fitness aqua

Çi parçeyên laş bi pratîkkirina aquagym têne xebitandin?

Aqua gymnastics çi ye?

swimsuit sporê aquagym

Hydrogymnastics: Modality li ser toning masûlkeyê

Ji aliyê din ve jî, divê ku mirov vê yekê ronî bike Gymnastîka avî celebek werzîşê ya avê ye ku bi gelek temrînên ku li ser tonkirina masûlkan hûr dibin.

HEMÛ MUSCLE bi saya aerobîka aqua bixebite

Çi masûlkeyên bi aquagym têne xebitandin

Ji aliyê din ve aquaym bi gelek tevgerên wiha tevdigere aerobîk ku piştrast dike ku em hemî komên masûlkeyên cûda dixebitin (herdu jor, navîn û jêrîn), bi qatanî rewşa laşî zêde dike hemû musckirina laş, tewra hem kapasîteya aerobîk û hem jî anaerobîk mezin dike û Ji ber vê yekê, ew bi awayekî aktîf hevkariyê dike: windakirina giran, xurtkirina sîng, gûtan, pişt, zik, zik, dest, mil…

Hûn di aquagym de li ser çi dixebitin?

Aquagym: bi tevahî rewşa xweya laşî zêde bikin

  • Ji bo destpêkirinê, hûn bi temrînên aerobîk, frekans û cardio dixebitin.
  • Beşdarî toning singê dike.
  • Hûn masûlkan digirin, nemaze di abs û gûtan de.
  • Mezinahiyê paqij bikin.
  • Ji ber vê yekê, ew tonkirina dest û lingan garantî dike.
  • Pişta xwe masûlke bikin.
  • Tevî her tiştê ku hatî destnîşan kirin, ew ji armanca windakirina giran û sererastkirina mezinahiyê zû dibe alîkar se bi rêkûpêk pratîk bikin û bi adetên baş re tevbigerin.
  • Dûv re, ger em vê werzîşê di hewzê de bi perdeyan îstîsmar bikin, em ê di dema werzîşê de bêtir girseya masûlkeyê hilberînin û dê bêtir enerjî were xerc kirin.

Tenduristiya avê: laşê xwe bi çanda laşî ya baş ve zêde bike

  • Ji ber van hemî sedeman, jîmnastîka avî me ber bi me ve dibe rewşa laşî ya giştî bi girîngî zêde dike û rê dide başbûnek çêtir di wan kesên ku di bin dermankirina rehabîlîtasyonê de ne.

Hydrogymnastics: Perwerdana perwerdehiya hêzê

  • Bêyî, Werzîşkirina di avê de ne tenê aerobîk e, lê di heman demê de armanc ew e ku bi berxwedana avê hêzê ava bike.

Spor ku hema hema bi tevahî faktora bandorê ji holê radike

Ji ber vê yekê, ji ber ku çalakiya avî di nav avê de pêk tê, ew dibe sedema bidestxistina gelek avantajên û di rastiyê de jî ew hema hema bi tevahî faktora bandorê betal dike, ji ber vê yekê ew kêm-zêde ji hemî temaşevanan re vekirî ye.

Tenduristiya avê: avantaja bê giraniyê

Wekî din, jîmnastîka avê, bi avantaja bê giraniya ku ew peyda dike, xebata laşî ya ku li ser bejahiyê tê kirin bi hawîrdora avî re adapte dike.

Salona werzîşê ya avê karê laşî xurt dike

Destpêka tevahîya, Aquagym hewl dide ku xebata fizîkî ya ku li ser bejahiyê tê kirin veguhezîne hawîrdora avê, ji ber vê yekê derfetan baştir dike.


Aquagym ji bo kê ye?

gymnastics aqua

Cûreyên mirovan ji bo çalakiya aerobî ya avê têne destnîşan kirin

Aqua-fitness: jîmnastîka avê ji bo hemî temaşevanan

Gymnastîka avî dîsîplînek aerobîk e ku di nav avê de tê pratîk kirin û ji bo hemî temaşevanan fêkîdar e, laşê me ton dike û bihêz dike ku dema ku çalakiyek pir kêfê dikin tenduristiya çavnebar bistînin.

Dîsîplîna aerobîk a avê: Ji bo temenên 7 heta 77 salî baş e

temrînên aquaerobic

Pratkirina Aquagym hema hema ji bo her cûre mirovan erênî ye

Aqua-fitness werzîşek hewzê ya nerm û bê xeter e, ku ji her kesî re tê gihîştin, bêyî ku rewşa wan a laşî, giranî, temen, hwd. û hûn ne hewce ne ku hûn avjeniyê bizanibin.

Aqua-fitness ji kê re tê pêşniyar kirin?

Herçi, Di destpêkê de aqua-fitness ji bo kesên bi birînên masûlk, hestî an movikan, û her weha ji bo mirovên pîr hatî çêkirin; Heta ku bigihêje hemû temaşevanan hatiye zêdekirin bi saya feydeyên wê yên piralî ji bo laş û bêyî ji bîr kirin ku ew werzîşek hewzê ya pir xweş e.

Komên ku Toning di avê de herî zêde tê pêşniyar kirin

Aquagym ji bo kesên bi kîloyên zêde, bi birînên trawmayê, digel pirsgirêkên tevger û aramiya movikan di çokan de tê pêşniyar kirin.

Lê temrîn di nav avê de, ji bilî kesên bi pirsgirêkên hevbeş, ji bo jêrîn têne destnîşan kirin:

temrînên jîmnastîka avê

Tehlîlên jîmnastîka avê yên pir hêsan ji bo:

  1. Ya yekem, aquagym ji bo kesên ku bi pirsgirêkên dil-respiratorî yên sivik an navîn re minasib e.
  2. Ya duyemîn jî, ji bo kesên ku bi birînên mêjî an ji bo a serrastkirina helwesta postural çewt.
  3. Ji ber vê yekê, ew bi taybetî ji bo jinên ducanî tê destnîşan kirin.
  4. Di heman demê de ji bo kesên bi pirsgirêkên psîkomotor, hevrêzî, kêmbûna rîtm an jîrbûn.
  5. Minasib ji bo kesên rûniştî:.
  6. Bi heman rengî, ew ji bo kesên ku bi tonek masûlkeya piçûk re maqûl e.
  7. Ew ji bo temaşevanên xwedan tevger û nermbûna hevbeş îdeal e.
  8. Di dawiyê de, ew ji bo dermankirinê di nav nifûsa ku ji pirsgirêkên nervê, stresê, dijwariya rihetbûnê an xwebaweriyê dikişîne tê bikar anîn.

Dersên Aquagym çawa ne?

Dersên Aquagym
Dersên Aquagym

Dersek Aquatic Gymnastics çawa ye?


Dersên Aquagym in Minutes 45, û herî zêde Mirovên 18.

Ew dersên 45 hûrdemî ne û ji van pêk tên: Germbûnek bi tevgerbûna li cîhê hewzê; paşê beşa sereke ya ku karê aerobîk, berxwedanî û masûlkeyê lê tê kirin, ku her xwendekar bi giraniya ku dikare bigihîje wê dike. Hêmanên cûrbecûr têne bikar anîn (dumbbelên avê, pêlav, float) an jî giraniya laşê xwe; Berî qonaxa dawîn, bi gelemperî karê zikê tê kirin. Di dawiyê de, dirêjkirin û rihetbûn têne kirin.

Dersên Aquatic Gymnastics ji bo kê ne?

Ji bo her cûre nifûsê, çi nifûsa anal (parastin û başkirina rewşa laşî) an jî nifûsa bi pirsgirêk (osteoarthritis, osteoporoz, kîloyên zêde, hwd.)

Di dersan de, hêmanên wekî tabloyên piçûk, lewheyên mezin, float-float, bandên elastîk, destmal û di astên pêşkeftî de jî pêlav û pêlavên lastîkî yên ku bi taybetî ji bo vê çalakiyê hatine çêkirin ku beşdarî zêdebûna berxwedanê dibin têne bikar anîn.

Çalakiyên cihêreng, lîstin, herêmî û aerobîk bi hevrêya mûzîkê ya ku devoka her werzîşê destnîşan dike, jîmnastîka avî dike yek ji dersên herî temam; ji ber ku ew ne tenê berxwedana masûlkeya gelemperî peyda dike, lê di heman demê de tevna rûnê jî kêm dike.

Struktura dersa Aquagym

Danişîna jîmnastîka avî bi vî awayî pêk tê:

Bi gelemperî, û ji bo ku ji birîndaran dûr nekevin, ders hin gavan bişopînin ku tê pêşniyar kirin ku hûn neçin.

Qonaxa yekem çîna Aquagym: germbûn
  • Di vê qonaxa yekem a dersa Aquagym ya di derbarê germbûnê de, dê movik werin çalak kirin da ku ji birîndaran dûr nekevin, bi avê re têkilî çêkin û rêjeya dil zêde bikin.
  • Pêşkêşbûn: Mîna ku hûn ê werzîşê bikin, divê hûn berê xwe germ bikin da ku masûlkeyên xwe dirêj bikin û laşê xwe li gorî çalakiya ku hûn ê bikin biguncînin.
  • Têkiliya bi avê re û temrînên yekem: Laş bi avê re têkilî daynin. Hûn ê temrînên pêşîn bikin û hêdî hêdî hûn ê daxwaza wan zêde bikin.
Beşa sereke çîna Aquagym: ku tê de dê hemî naveroka danişînê, bi giraniya herî zêde were pêşve xistin.
  • Lîstika aerobîk: Ew beşa herî daxwazkar e û li cihê ku temrînên ku hewcedariya wan bi hewildanek mezintir heye, têne kirin, her gav gav û daxwazê ​​li gorî îmkan û hewcedariyên we adapte dikin.
  • Armanc ew e ku laşê xwe ji bo werzîşê bikar bînin û jê sûdê werbigirin, ne ku zêde zorê lê bidin û xwe birîndar bikin.
Vegere aramiyê, ku tê de temrînên rihetbûnê di nav avê de û dirêjkirin dê bêne kirin da ku vegerin rewşa destpêkê.
  • Ji bo qedandina dersa Aquagym, em ê temrînên dirêjkirin û rihetbûnê bikin: Hûn dersê bi vegera aram, dirêjkirin û laşê xwe rehet dikin. Bi vê yekê hûn ê wekî nû ji avê derkevin!

Cureya werzîşê ya Aquagym li gorî bandora ku laş distîne

temrîn aquagym
temrîn aquagym

Zehmetiya perwerdehiya Aquagym: rawestin an li ser piyan bimînin

Zehmetiya vê werzîşê di hewzê de bi wê ve girêdayî ye ku înfaz bi rawestayî, li ser keviya hewzê biqede, an hûn di nav avê de li ser piyan bimînin.

Dûv re, celebê werzîşê ya ku tê kirin dikare bibe:

temrîn Aquagym bê bandor

  • Aquagym Bê bandor: Ew tevgerên ku bi wan çalakiyên ku li ser lingan, bêyî piştgiriyek lingên li ser erdê hewzê, têne kirin re têkildar in.
  • Bi gotinek din, aquagym-a bêbandor ji bo rihetbûnê, dirêjkirina sivik û hevrêzkirina nefesê bêyî bandor dike,

Aerobica avê ya kêm-bandor

  • Tevgerên aerobîk ên avê yên kêm-bandor: Tevgerên nerm ên bi lingên nerm ên li ser erdê ku bi kêmanî yek ji lingên xwe li ser erdê hewzê radiwestin têne kirin; mînakên aquagym kêm bandor: dirêjkirin, hevrêzî.

Gymnastîka avê ya bi bandorek bilind

  • Gymsia di hewza bandora bilind de: Ew dema ku hûn ji avê derdikevin çêdibin, ji ber vê yekê ew temrînên herî hewce ne ji bo laş, lê di heman demê de yên ku we bêtir kaloriyan dişewitînin jî çêdibin.

Asta tundiyê ya temrînên gymnastîka aqua

temrîn Aquagym
temrîn Aquagym

Werzîşê çiqas xurttir be, rêjeya dil jî bilindtir dibe.

Têkiliya di navbera vexwarina oksîjenê û rêjeya dil de

Bi vî awayî, her ku temrîn zexmtir be, rêjeya dil û hejmara hejandinên di deqîqê de zêde dibe. Her çend ev ne tam xêzik e jî, ew pir nêzîk e. Nemimkûniya pêkanîna ceribandinên laboratîfê yên berfirehtir û rastîn bi rêjeya dil re rast e, wekî rêbazek ji bo pîvandina giraniya werzîşê ya ku tê kirin.

Di vê navberê de, girîng e ku meriv faktorên din jî bihesibîne, wek germahiya hawîrdorê, hest, girtina xwarinê, pozîsyona laş û celebê girêbesta masûlkeyê, ku dikare rêjeya dil biguhezîne, û hewildana ku tê meşandin kêmtir pêbawer bike.

Di dema werzişê ya di avê de, rêjeya dilê pir kesan bi gelemperî kêmtir e,

Mînakî, di dema werzîşê ya di nav avê de, di piraniya mirovan de rêjeya dil bi gelemperî kêmtir e, bi qasî 13% kêmtir (17 lêdan di hûrdemê de) ji bo heman vexwarina oksîjenê ya çalakiyek li derveyî avê.

Rêjeya dil bi frekansometreyê bipîve

metre frekansê
metre frekansê

Ji bo pîvandina rêjeya dil bi tundî, metreyek frekansê pêdivî ye.

Ji bo pîvandina rêjeya dil bi awayekî rast, pêdivî ye ku meriv frekansometre bikar bîne; Hatiye dîtin ku lêkolînên vê dawiyê nîşan didin ku %70 ji xwendekaran di dersan de bi palpkirina damarên radial û karotîd nikanin rêjeya dil bi têra xwe bipîvin ji ber ku rêjeya xeletiyê pir mezin e.

Zehmetî li gorî rêjeya rêjeya dilê herî zêde.

Rêjeya dil ya herî teorîkî bi vî rengî dikare were hesibandin: 220-temen.

Ji bo teşwîqkirina windakirina rûnê, tê pêşniyar kirin ku ji %55 heta 65% HRTM derbas nebe. Ji bo şert û mercên laşî û berjewendîyên dil-vaskuler, tê pêşniyar kirin ku bigihîje %65 heya 80% ji HRTM. Ji bo jinên ducanî, tê pêşniyar kirin ku ji 140 derbas nebe. lêdan di deqîqeyekê de.

Ya jêrîn pîvanek e ku ji hêla Borg ve hatî çêkirin da ku hewldana têgihîştî dabeş bike

Pîvana psîkofizîkî ji bo nirxandina mezinahiya werzîşên avê

Di heman demê de, rêbazek subjektîf heye ji bo nirxandina giraniya werzîşê, ku ji hêla fîzologîst Gunnar Borg ve hatî pêşve xistin, ku li ser bingeha karanîna pîvana psîkofizîkî, ku her yek ji kesan dema ku çalakiya laşî dimeşîne kataloga hewldana ku wan kiriye jimartin.

Berevajî vê, wekî me zelal kir, pîvana ku Borg çêkiriye, li ser bingeha rêbazek subjektîf e, ji ber vê yekê şirovekirina wê jî ji hêla pisporan ve hatî pirsîn.

Pîvana ku ji hêla Borg ve hatî çêkirin da ku giraniya çalakiyek laşî hesab bike

Pîvana Borg

6. ______________
7. Pir, pir nerm

8. ______________
9. Pir nerm

10. __________________
11. Bi nermî nerm

12. ______________
13. Navdar

14. ______________
15. Giran

16. ______________
17. Pir giran

18. ________________
19. Pir, pir giran

Nîşe li ser pîvana tundiya çalakiya laşî ya Borg:
  • Wekheviya di navbera hestiyariya subjektîf a hewldanê (Borg) û tundiya werzîşê de dikare wiha were kurt kirin: <12: sivik an %40-60 ya herî zêde; 12-14: nerm, piçek xurt an% 60-75 ya herî zêde; > 14: zexm xurt an 75-90% ya herî zêde

Guhertoyên Aquagym

Aquagym tewra li malê: Tevgerên herî baş ên aerobî yên avê

jîmnastîka di hewzê de
jîmnastîka di hewzê de

Aquagym rûtîn û bernameyên werzîşê yên avî dike

sporê pool
sporê pool

Naha, em ê navên dîsîplînên cihêreng ên ku di cîhana jîmnastîka avî de hene, ku girêdana wan spora li hawîrdora avê ye û paşê em ê hemî hûrguliyên wê şîrove bikin:

Dîsîplînên di werzîşê de li hewzên jîmnastîka avê

  1. Aqua-fitness (aquaerobics)
  2. Aqua-rîtma (aqua-zumba)
  3. Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)
  4. Aquqafunctional (Aqua-circuits)
  5. Aqualates (pilates aquatic)
  6. Lîstika avê ya laşê jorîn (dest)
  7. Aquagym paş
  8. Aquagym zikê û bejnê
  9. Ling û qûna Aquagym
  10. Aqua-gav
  11. Duçerxa avê (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)
  12. di avê de dimeşin
  13. Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)
  14. Aquaboxing
  15. Aqua-yoga (woga)
  16. Ai-chi
  17. Aqua-relaks (melevaniya dermanî / Watsu)

1. type of sporê pool

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness
Aqua-Fitness

Aqua-Fitness çi ye û meriv çawa temrînên aerobîk ên aquagym li malê dike

  • Dersên aerobic ên Aqua-fitness. Ew dersên aerobîk ên pir çalak û dînamîkî pêşkêşî dikin, berhevokek temrînên wekî hilkirina lingan, avjenîkirina bi panelê, bazdan û bazdan; Bi vî rengî em tevahiya laş tone dikin û temrînên herêmî û hêzdar dikin.
  • Ji aliyek ve, ew pir caran bi hevrêziya koreografî û temrînên di nav avê de di pozîsyonek vertîkal de, diherike an radiweste, tê pratîk kirin.
  • Ji hêla din ve, aquagym jî bi gelemperî amûrên wekî: noodên kef, top an çîpên ku di navbera ran, lewh û tîrêjan de têne danîn bikar tîne.
Meriv çawa li malê temrînek aquagym-ê dike
  • Ji bo vê temrînê pêdivî ye ku pelek kef hebe, yek ji wan yên rengîn ên dirêj ên ku ji lastîk EVA an jî polîetîlen hatî çêkirin û li hin welatan bi gelemperî wekî "flota-flota" têne zanîn.
  • «Ew ji pejirandina pozîsyona qermîçokê pêk tê, bi yek lingê xwe li her aliyek lîstokê, û lingên xwe bi paş û paş ve diçin.
  •  Û her weha ji bo aliyan. Ev dikare di beşa navîn a hewzê de ku tenê ling lê têne xebitandin, an jî di beşa kûr de ku hûn jî bi destên xwe re hevsengiyê bibînin, were kirin, "rahêner diyar kir.
Meriv çawa li malê tetbîqata jumping aquagym dike
  • Bi avê li bilindahiya sîngê re, bi her du lingan bazdan pêk bînin, bi lingên xwe li ser tiliyên tiliyan bi pêş ve biçin û gava ku hûn dakevin pişta xwe bidin tevahiya lingê xwe. Ji bo 2 deqîqeyan dubare bikin, bi her lingê veguherîn.

Dersên Aquagym

Aqua Aerobic cardio tutorial video

Aqua Aerobic cardio

Dersa Aquagym temam bikin

Dersa aquagym temam bike

2. type of sporê pool

Aqua-rîtma (aqua-zumba)

aqua-rîtma
aqua-rîtma

Aqua-rîtma çi ye

  • The aqua-rîtmên Ew di bingeh de temrînên bi gavên dansê ne ku bi bingehîn li ser kardio di hewzê de dixebitin.
  • Bi rastî, başkirinên girîng ên dil-vaskuler, toning, nermbûn û hêz têne bidestxistin.

Aqua zumba çi ye

  • Aqua-zumba jêderek ji rîtmên aqua ye ku ji bo pratîkkirina werzîşê xwedan formulek xweş û bibandor e ku tevgerên Zumba di hawîrdorek avî de bi bandor û encamên berçav re hevber dike.
  • Tevgerên Aqua Zumba li ser bingeha rîtm û koreografiyên Zumba têne çêkirin, cûdahiya sereke ji hêla vê rastiyê ve tê peyda kirin ku ew modaliyek werzîşê ya avê ye, her çend rast e ku gavên dansa Zumba bi navgîniyê re, bi koreografiyên sadetir re adapte dibin.

Feydeyên pratîkkirina Aqua Zumba

  • Kapasîteya cardiovascular û berxwedanê pêşve dike.
  • Ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û masûlkeyên zûtir ton bikin. Her gav dibe dijwariyek!
  • Werzîşek ku bi tevahî ji wan kesên ku ji pirsgirêkên hevbeş dikişînin re adapte dibe, bandor bi avê tê qewirandin an kêm kirin.

Dersa aqua zumba temam bikin

Dersa Aqua zumba

3. type of sporê pool

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

aqua-hiit
aqua-hiit
Aquahiit çi ye?
  • AQUA HITT perwerdehiyek dil, hêz û berxwedanê ye, ku hûn bi şiddetek bilind bi rengek xweş perwerde dikin..
  • El Ji bo şewitandina rûn û tonekirina masûlkeyan perwerdehiya zirav a herî bi bandor e, dema ku divê jê re were terxankirin jî pir kin e. Ji ber vê yekê, rêbaz dikare were sepandin Hiit ji bo temrîn di avê de. 
  • Ji ber vê yekê, temrînên ku di nav aquahiit de hene dikarin bibin: bazdan, bazdan û bi rawestanê tevgerîn.
  • Ji ber vê yekê, eşkere, ji ber asta hêza wê, aquaslimming bêyî perwerdehiya pêşîn nayê kirin.

Aquahiit ji Aqua-fitness çawa cûda ye?

  • Aquahiit li ser bingehek çalakiyek aerobîkî ya pir tundûtûj e ku di hewzek ku di çînek ji aquagym kurttir de ye, lê wekî me berê jî got, bi mezinahiyên bilind,
  • Nêzîkî dirêjahiya rûniştina Aquahiit bi gelemperî li dora 45 hûrdeman li hewzek li dora çalakiyên aerobîk e;

Rûtînên 'HIIT' yên di avê de têne pêşniyar kirin 

  • Di nav rûtînên ku herî zêde tê pêşniyar kirin de avjeniya 100 metreyî û kirina 10 pêsîrên li qiraxa hewzê an avjeniya 100 metreyî û kirina 20 rûniştinan û 20 squat ji bo xebitandina lingan e.
  • Têkiliya van dorhêlan dihêle hûn hêz û bîhnfirehiyê perwerde bikin. Pêdivî ye ku berî her çerxeyek germbûnek kurt di navbera 5 û 10 hûrdeman de were kirin da ku masûlkan ji çalakiya laşî re amade bikin.

Danişîna Aquahiit çawa ye?

  • Naha, teşwîqên muzîkê di danişîna Aqua Intense de têne bikar anîn, lê ew ne çalakiyek koreografî ye û her danişîn ji ya berê cûda ye.
  • Ew bi qonaxek yekem a aktîvkirina masûlkan dest pê dike û dûv re heya 6 blokan bi temrînên cihêreng ên gerdûnî û metabolîk têne meşandin da ku hemî beşên laş bixebitin. Van temrîn metodolojîyek pir dişibihe Perwerdehiya Xaçerê, di nav yên din de perwerdehiya wekî AMRAP an EMOM jî vedihewîne.
  • Di dawiyê de, rûniştina ku 50 hûrdem berdewam dike, bi vegerek aramiyê bi dirêjiyên cûda bi dawî dibe. Wekî ku hûn dikarin xeyal bikin, ev çalakiyek e ku li ser wan kesên ku berê xwe bi perwerdehiya tundûtûjiyê bikar tînin û di nav avê de jî dikarin bikin.
  • Dûv re, ew li ser serdemên çalakiya dil a bilind (digihêje% 80 an 90% ji rêjeya dil ya herî zêde) ku bi serdemên din ên giraniya kêm (50% an 60%) ve tê veguheztin.

Feydeyên aquahiit

  • Berê, berhevkirina her du serdemên ku di aquahiit de têne çêkirin kapasîteya laş çêtir dike ku hem glukoz û rûn oksîde bike, û dihêle hûn bêtir kaloriyan bişewitînin.
  • Bi taybetî, ew metabolîzmaya teşwîqkirî dom kir jî piştî ku werzîşê qediya.
  • Di heman demê de, bi îhtîmalek piçûk a xetera zirarê.
  • Feydeyên gerîdeyê.
  • Di vê navberê de, ew hewildana dil ji ber lehiyê sînordar dike.
  • Di heman demê de ew pêşkeftinên girîng ên dil û damaran jî bi dest dixe.
  • Aliyê din ev e ku ew qebareya herî zêde ya oksîjenê zêde dike.

Dersa Aquahiit

Dersa Aqualimming

4. type of sporê pool

Aquafunctional an aquacircuit

aqua-circuit
aquacircuit

Aquafunctional an aquacircuit çi ye

  • Aquafunctional Ew di nav avê de ku hûn di nav qereqol an dorhêlên cûda re derbas dibin, xebatek dijwar e, mînakî, hûn dikarin bikar bînin: gav, bisîklet, trampolînên avê, dumbbel, band û top ji bo pêkanîna temrînên di avê de.

Aqua Circuit modalîteya fitnessê ya avî ye ku bi gelek temrînên ku li ser tonkirina masûlkan hûr dibin

  • Aqua Circuit xebata fizîkî ya ku li ser bejahiyê tê kirin bi hawîrdora avî re, bi avantaja bê giraniya ku ew peyda dike, adapte dike.
  • Bi Aqua Circuit re, rewşa fizîkî ya gelemperî çêtir dibe û rê dide başbûnek çêtir ji birîndaran, ji ber vê yekê ew ji bo mirovên di pêvajoyên rehabîlîtasyonê de tê destnîşan kirin.

Aquafunctional: Tevahiya laş temrîn

Komên cûda yên masûlkeyan bi taybetî têne xebitandin û ji bo beşên jorîn, navîn (berbiçav û zik) û jêrîn ên laş li hev dikin.

perwerdeya Aquacircuit

5. type of sporê pool

Aqualates

aqualates
Aqualates

Aqualates çi ye?

  • Aqualates: Masûlkeyên pişt û zikê werzîşê dike, hevrêzî, livîn, aramî û hevsengiyê baştir dike, û ji ber vê yekê, ew hîn jî xebatek aerobîk a avê ye ku li ser bingeha heman rêwerz û temrînên anatomîkî yên wekî Pilates-ê ye.

Em bi aqualates çi perwerde dikin

  • Aqualates bi taybetî ji bo xurtkirina masûlkeyên pişt û zikê hate çêkirin.
  • Digel ku xebatek dijwar e ku kaloriyan bişewitîne, Aqualates hevrêzî, tevgerîn, aramî, bîhnfirehî û hevsengiyê baştir dike.

Ji bo çi celeb mirov aqualates îdeal e?

  • Aqualates dikare ji bo wan kesên ku ji êşa pelvîk, êşa piştê an êşên din ên movikan dikişînin xebatek îdeal were hesibandin.
  • Kesên ku ji emeliyat an birîndaran xelas dibin.
  • Aqualates di heman demê de ji bo kalûpîrên bi tevgeriya kêmkirî jî îdeal e.

dersa vîdyoyê aqualates: pilates avî

Dersa Aqualates: pilates di nav avê de

6. type of sporê pool

Lîstika avê ji bo laşê jorîn

sporê avê bedena jorîn

Tehlîlên werzîşê yên avê ji bo laşê jorîn

TDeorte hewza laşê jorîn: vebûnên destan
  • Em di hewzê de, bi halekî rast, bi destên xwe, li ber laş û milên xwe dirêjkirî radiwestin.
  • Ji wir, em bêyî ku ji milan derbas bibin nîvdorek çêdikin û vedigerin pozîsyona destpêkê.
  • Em tenê destên xwe vedikin û digirin. 10 heta 15 dubareyan bêyî ku destên we ji avê derkevin.
Spor di hewza laşê jorîn de: xaç

Em ji pozîsyona destpêkê ya destikên ku di xaçê vekirî de dest pê dikin, em wan ber bi pêş ve digirin û dema ku em digihîjin, li şûna ku em destên xwe bidin hev, em wan xaç dikin û vedigerin rewşa destpêkê. 10 heta 15 dubareyan bêyî ku destên we ji avê derkevin.

Dersa Aquagym ji bo çekan

temrîn Aquagym ji bo çekan

Tevgerên Aquagym: 20 hûrdeman ji dest û piştê

https://youtu.be/INyR0upMfv8
Aquagym: 20 hûrdeman dest û pişt

7. type of sporê pool

Aquagym paş

aquagym paş

Meriv çawa pişta xwe bi aquagym xurt dike: Di nav avê de dimeşin

  • Pêlavên avê bikar bînin
  • Çi qas serûbinî be jî, li qada sererd dest pê bikin. Tenê dest pê bikin û hêdî hêdî derbasî ava kûrtir bibin heya ku hûn bigihîjin bilindahiya sîngê.
  • Bala xwe bidin gavê xwe. Dema ku hûn li dora hewzê dimeşin divê dirêj be. Di heman demê de, pê ewle bin ku hûn li ser topên lingên xwe nemeşin. Bawer bikin ku hûn destên xwe wekî ku hûn ne di nav avê de ne tevdigerin
  • Pişta xwe rast bihêlin. Dema ku hûn vê tevgerê dikin divê hûn xwedî helwestek rast bin. Heke hûn tengasiya ku hûn rast bimînin, hûn dikarin kemberek float bikar bînin, ku dê we li cîhê ku hûn hewce ne bihêle
  • Di heman demê de, masûlkeyên bingehîn ên xwe hişk bihêlin da ku hûn xwe nedin alîkî an pêş.
  • Hin giran an alavên din zêde bikin. Heke hûn difikirin ku ew pir hêsan e, hûn dikarin wan lê zêde bikin da ku temrînek hinekî dijwartir bikin.

Pişta xwe bi temrînên aquagym statîk xurt bikin

  1. Biceribînin ku temrînê bikin ku çokê xwe ber bi sînga xwe ve bînin. 
  2. Bala xwe bidin masûlkeyên hipê. 
  3. Biceribînin ku pozeya Superman li ber dîwêr bikin
  4. Biceribînin hevsengiya yek lingê. 
  5. Tevgerên siwarkirina bisîkletê bikin da ku absên xwe xurtir bikin.
  6. Rakirina lingê ducar biceribînin.
  7. Di binê avê de hin squatan bikin. 
  8. Bi barek sabît hin kişandinan biceribînin. 
  9. Çend meqesên nîv-rawestandî çêkin. 
  10. Çokê xwe bişkînin. 

Di tevgerê de bi temrînên aquagym pişta xwe xurt bikin

  1. Biceribînin ku hin gavan bavêjin. 
  2. Kick li dora hewzê. 
  3. Çend dor avjeniyê bikin. 

Ji bo bidestxistina lînka jêrîn bikirtînin hemî agahdariya li ser temrînên Aquagym ji bo êşa piştê binavkirî.

Ji bo pişt û stûyê temrînên Aquagym

Aquagym ji bo piştê

Avjeniya dermanî ya ji bo pişta jêrîn

Tevgerên avjeniyê yên dermanî yên ji bo pişta jêrîn

Indeksa naveroka rûpelê: Aquagym

  1. Aquagym çi ye
  2. Feydeyên Aquagym
  3. Dezawantajên aquaerobics
  4. Aquagym ji çi pêk tê?
  5. Em bi kîjan masûlkeyan bi Aquagym re dixebitin?
  6. Aquagym ji bo kê ye?
  7. Dersên Aquagym çawa ne?
  8. Guhertoyên Aquagym
  9. Tevgerên Aquagym ji bo windakirina giran
  10. Aquagym ji bo jinên ducanî
  11. Aquagym ji bo kalûpîran
  12. Swimsuit Aquagym îdeal
  13. Materyalên temamker ên Aquagym
  14. Muzîka Aquagym

8. type of sporê pool

Aquagym abdominals

Aquagym abdominalsAquagym abdominals

temrîn Aquagym ji bo abs

  1. Float up: Pênc setên sî saniyeyî pêk bînin û wextê zêde bikin da ku zikê bêtir xurt bikin. Di navbera setan de panzdeh saniyeyan bisekine.
  2. 'Swim' crawlPirs: Ji bo pêkanîna vê temrînê, divê hûn di tevahiya rêwîtiyê de zikê xwe hişk bihêlin. Bi destên xwe li ser kulmê bigirin, pişta xwe bidin, laşê xwe dirêj bikin û hewl dide ku li ser rûyê avê bimîne û bi hevahengî hips, mil û pişt. Dûv re, bi dijwarî lêxin, laşê xwe horizontî bihêlin. Pênc dubareyên sî saniyeyî pêk bînin, û panzdeh rawestin.
  3. Abs li ser keviya: Bi zikê xwe re li ser kemberê hûn ê beşa jêrîn ya zikê xwe bixebitin. Çîngên xwe ji avê, li qiraxa hewzê, bi lingên xwe di bin avê de bihêlin. Di vê helwestê de, lingên xwe bi hev re rakin heta sînga xwe, bêyî ku bi çokan re ji rêza lingan derbas bibe. Pênc dubareyên panzdeh rûniştinan pêk bînin.
  4. Bicycle: Bisîklet yek ji klasîkên hewzê ye, ku hem mezin û hem jî zarok di pratîkê de bi cih tînin. Bi vê temrînê em dikarin rektusê zik û obliques bixebitin. Destên xwe li ser kevçî û jesta ajotina bisîkletê dike. Bi sê setên yek hûrdemî dest pê bikin, di navbera her yekê de sî saniyeyan bêhna xwe bidin.
  5. Xaçkirina lingan: Bi destên te yên li ser çolê, Lingên xwe ji nû ve û ji nû ve xaç bikin, zikê xwe hişk bihêlin.. Pênc setên çil saniyeyî pêk bînin, di navbera her yekê de deh saniyeyan rawestînin.  
  6. Derbaskirina lingê Alternatîf: Çawa ku em li erdê dikin, em dikarin li hewzê jî bikin. Manevraya ku hûn ê di firkandan an qurçikan de biqelînin dubare bikin û lingên xwe car bi car li hev bikin heta ku hûn têra xwe westiyayî bin. Hûn dikarin bi hêsanî 40 saniyeyan bikin, 10 di navbera koman de rawestin da ku bi tevahî çar setan temam bikin.
  7. Dirêjkirina lingê: Lingên xwe bi kêmanî sî çirkeyan di bin avê de rast û rast bihêlin. Di navbera setan de bîst saniyan bêhna xwe bidin û bi tevahî 4 saniyeyan pêk bînin. Piştî pêkanîna vê temrînê hûn ê bibînin ku zikê we pola paqij e.
  8. Ling hejandin: Bi heman awayî hûn ê rûniþtinên xwe yên li ser qiraxa hewzê bikin, çend setên firokên yek deqeyê pêk bînin. Bînin bîra xwe ku hûn herin bilindahiya sîngê û bi çokên xwe rêza lingên xwe biparêzin.
  9. lêdana butterfly
  10. Li ser nêrdewanê an jî kevçîyê bigirin. Leg û lingên hev. Ji bo yek deqeyê lêdana bilbilê pêk bînin. Dûv re, li dora xwe bizivirin û lingên xwe bilind bikin û deqeyek din bizivirînin. Divê hûn her gav zikê xwe hişk bikin.

Ji bo rêbernameyên li ser lînka jêrîn bikirtînin Tevgerên xurtkirina zikê… Di bin avê de! Bi rastî, hûn hin rûtînên hêsan ên ku hûn dikarin li hewzê an jî di deryayê de bikin dema ku hûn dakêşek nûjen dikin û zikê xweya xwerû nîşan didin kifş dikin.

Tehlîlên Aquagym ji bo abs û bejnê

https://youtu.be/waE6UPA0k8E
Aquagym abdominals

9. type of sporê pool

Ling û qûna Aquagym

di hewzê de diqelişe
di hewzê de diqelişe

Exercises aquagym ji bo ling û qûna

  1. Squat di hewzê de: 20 squat bi heman awayê ku hûn ê li derveyî avê bikin, bi avê heya bejna xwe rawestin. Ya îdeal dê zêdekirina dubareyan be da ku tundî zêde bibe.
  2. Lêdana bi şêwaza serbest a nerm: ji bilî wê, heke hûn dikarin destên xwe bikar bînin, ew werzîşek hevseng ku di navbera beşa jorîn û jêrîn a laş de hatî dabeş kirin piştrast dike.
  3. Werzîşeke baş a ku lûtkên xwe ton bike dikare wekî avjeniyê hêsan be.
  4. Li dora hewzê dimeşin da ku qûn û lingan xurt bikin
  5. Di hewzê de bimeşin.
  6. Di hewzê de birevin mîna ku em bi jogging, pêşî normal, paşê bi çokên bilind.
  7. Bi yek lingê xwe bizivirin an jî lingên xwe ji alîkî vekin û bigrin, wan xaç bikin, çep û rast bizivirin an jî meqes bikin.
  8. Mîna ku hûn siwarê bisîkletê bikin, lingên xwe bihejînin:

Dersa Aqua-gym: 20 hûrdeman ling û gûtan

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI
Aquagym: 20 hûrdeman ling û gûtan

10. type of sporê pool

Aqua-Step

aqua-gaveke
aqua-gaveke

Aquastep li ser çi ye?

  • The Aquastep: Ew li ser tonekirina laşê jêrîn û xebitandina pergala dil-vaskuler bi rijandina gavekê di nav avê de ji bo pêkanîna temrînên paşîn ve girêdayî ye.

Meriv çawa temrînên gavê avê pêk tîne

Tevger bi pêvekek ku bi giranan di nav avê de ye têne kirin. Ew bi lez ya temrînan ne yek e, ji ber ku ji bo pêkanîna tevgeran pêdivî bi hêzek zêdetir heye, ji ber vê yekê vexwarina kaloriyê û her weha tundiya werzîşê jî zêde dibe.

Feydeyên aquastep

  1. Hêzdariya zêde bikin
  2. Laşê jêrîn tone dike
  3. گردشiya xwînê baştir dike
  4. Fonksiyonên dil û pişikê teşwîq dike
  5. Koordînasyona tevgeran baştir dike

Rûtîn perwerdehiya Aquastep

temrînên avê bi aquastep

11. type of sporê pool

Duçerxa avê (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

duçerxa avê
duçerxa avê

Pênaseya bisiklêta avê: werzîşa hewzê ya moda

  • Aquacycle' o aquaspinning: çîna rijandinê (an bisîklêta werzîşê) di nav avê de, ew ji girtina herî zêde ji rijandinê pêk tê bi sûdwergirtina ji berxwedana zêde ya ku ji hêla pedalkirina li hember hêza avê ve tê peyda kirin.
  • Wekî din, ew dihêle hûn her danişînê di navbera 300 û 500 kcal de bişewitînin, dema ku xebatek laşê jêrîn bikin,
  • Ji bo kesên bi pirsgirêkên çokê re tê destnîşan kirin, ji ber ku berxwedana avê pedalê hêdî dike.
  • Di heman demê de, pedalkirina di avê de me dike ku berxwedana ku bisiklêt di nav avê de pêşkêşî me dike bi dest bixin feydeyên dil û damar zêde bikin, temîzkirina masûlkeyên xwe yên agonîst (kişandin) û antagonîst (pişk).) û di encamê de masûlkeyan xurt dike û xwedî kapasîteya dermankirinê ye hestek xweş û masajek xwezayî dide me, lê devera zik û laşê jorîn jî bi saya berxwedana derve têne xurt kirin.
  • Bi heman awayî, ji ber ku çalakî di nav avê de tê kirin, em bandorê kêm dikin û tevgerên ku em ê bi duçerxeya klasîk bikin sivik bikin; tê vê wateyê ku ev werzîş rê dide kesên birîndar ku tona masûlkan paşde bigirin û tevgerê baştir bikin, nemaze di rewşa birînên çok de ji ber ku çarçik ji bo parastina movikê tê bihêz kirin.
  • Di dawiyê de, em zencîreya navnîşên xwe yên di derbarê mijarê de pêşkêşî we dikin sporê aquabike giştî û her weha ji bo têketina taybetî ya yekem Manta 5 e-bike.

Feydeyên duçerxa avê

  • Tenduristiya dil û damar çêtir dike
  • Ew pir zêde gera xwînê pêşve dike, pirsgirêkên gerîdeyê derman dike û pêşî lê digire.
  • Bi baştirkirina nefesê kapasîteya berxwedanê zêde dike
  • Kaloriyan bişewitînin û laş xweş bikin
  • Hevbendan xurt dike
  • Rewşên nervê, stres û fikaran kêm dike
  • Rîska kêm a birîndariyê
  • Kar bikin bi zorê ya masûlkeyê
Meriv çawa Aquapin dike
  • Bêyî ku lingên xwe deynin erdê, tevgera pedalkirinê pêk bînin û ji bo xebatek bêkêmasî gavê zêde bikin.
  • Ji bîr nekin ku rêgezê biguherînin û ji bo her rêgezê 1 hûrdeman werzîşê dubare bikin.
  • Ji bo ku em bikarin biherikin, pileyek ji polîetîlenê pêdivî ye, her çend ne hewce ye ku em destên xwe li ser piyan bihêlin.
  • «Em dikarin li vê temrînê tevgera lêdanê ya ku tiştê ku em bi lingan dikin re pir baş temam dike. Lê ez dubare dikim, divê jicîhûwarî domdar be. Heke ne, bandora şewitandina kaloriyan nayê bidestxistin.

çîna spinning aqua

çîna aqua biking

12. type of sporê pool

di avê de dimeşin

hewza meşê

Meriv çawa di hewzê de dimeşe?

  • Di avê de bimeşin, bilindahiya ku av tê de ye girîng e, ew çend bilind be, ew ê li ber xwe bide me, ya herî şîret ew e ku bilindahiya avê ji bejna mirov derbas nebe, girîng e. ji bo ku li ser tiliyên tiliyan nemeşin, rabin ser piyan, û pişta xwe rast bihêlin.
  • Bi avê heta berika xwe, ji yek dawiya hewzê heya aliyê din bimeşin, gavan bi pêş de bavêjin û dûv re jî 2 hûrdeman paşde bavêjin, da ku laşê xwe çalak bikin û germ bikin.
  • Lezê zêde bikin da ku di navberên rasthatî de şiddeta perwerdehiyê zêde bikin.
  • Di heman demê de destên xwe bikar bînin da ku masûlkeyên destan bimeşînin, tenê pêdivî ye ku hûn destên xwe têxin binê avê û wan bi paş û paş ve bizivirînin, mîna gava ku hûn dimeşin. 
  • Dema ku hûn dimeşin hûn dikarin giraniyek avê bikar bînin da ku di destên xwe de bigirin. 
  • Hefteyê du sê caran, bi kêmanî 20 hûrdeman bê rawestan hewl bidin vê çalakiyê bikin. Herin dema ku hûn hêsan dibînin dem û zexm lê zêde bikin.

Cûdahî di navbera celebê ava ku hûn tê de dimeşin

  • Ava şêrîn gera xwînê çalak dike û vegera venoz çêtir pêşve dike.
  • Ji hêla din ve, ava şor ji xwêyên mîneral û hêmanên ku tê de hene sûd werdigire. 
  • Di heman demê de, di ava 12 an 13 ° C de, bêtir kalorî têne şewitandin.

Feydeyên meşa di hewzê de çi ne

  1. Pêwîst e bête gotin ku meşa di hewzê de dil xurt dike.
  2. Tansiyonê kêm dike.
  3. Taybetmendiyek din a rêveçûna di hewzê de ji bo gerguhêzkirina demkî ye
  4. Hûn kaloriyan dişewitînin û kontrola giraniya kêrhatî heye.
  5. Aliyek din jî ev e ku ew di sererastkirina glukozê de dibe alîkar.
  6. Di avê de masûlkeyên tone û xurt bikin
  7. Meşa di avê de hevsengiyê baştir dike
  8. Ji bo kesên bi gewrîtê re pir bikêr e ku di ava hewza germkirî de rêve bibin,
  9. Di dawiyê de, meşa di nav avê de çalakiyek bêkêmasî ye ku ji bo şerkirina fikar û tansiyona berhevkirî ye.

13. type of sporê pool

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

aqua jogging
aqua jogging

Definition aqua-jogging

  • Aqua-jogging werzîşek e ku tê de em di hewzê de diherikin an jî dimeşin, an bi zemîna hewzê ya li beşa herî kûr a hewzê ve an jî li devera herî kûr di têkiliyê de ne. 
  • Di avê de bazdan: Tê diyarkirin ku 15 hûrdeman livîna di nav avê de bi qasî 40 deqe bazdana li derveyî avê ye. di demek hindik de zêdetir kalorî bişewitînin û tona masûlkan zêde bikin bi saya berxwedana avê.
  • Dûv re li ser zencîreyê bikirtînin heke hûn dixwazin hemî agahdariya li ser zanibin aquarunning.

Sê guherbar wekî aquajogging têne naskirin:

  • Bandora sifir: Bi bendek flotasyonê di avên ji bilindahiya we kûrtir de.
  • 80% bandor: Di hewzên ku dihêlin ku hûn bi binê hewzê de bixin bazdan an meşîn.
  • Kembera binavbûyî: Rêya herî biha ya kirinê. Ya ku pêdivî bi komek profesyonel an xwemalî ya ku di nav avê de ye.

Feydeyên aquarunning çi ne?

  • Hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê zêde dike
  • Me karî ne tenê lingan, lê di heman demê de parçeyên din ên laş jî tone bikin.
  • Hûn xwe siviktir û nermtir hîs dikin.
  • Tenduristiya dil û damar çêtir bikin
  • Îhtîmala birînên movik û masûlkeyan kêm bikin
  • Hêz û berxwedanê pêş dixe.
  • Tedawiya rehabîlîtasyonê ya hêja, nemaze ji bo bezvanên profesyonel ên ku birînên xwe derbas dikin.

Amûrên pêdivî yên aquajogging

  • Amûrên pêwîst kincên avjeniyê û, di nav ava kûr de, kemberek an êlekê ya girankirî ye.
  • Kember lezê peyda dike da ku laş di avê de biherike û pozîsyona rast û rast bêyî hewildanek zêde were girtin. Alternatîfek bi vî rengî lingên lingan in - lingên kef ên ku bi lingan ve têne girêdan.

Aquajogging çawa tê kirin?

  1. Ji bo destpêkê, destpêkirina çalakiyê tê pêşniyar kirin ku bi kirina çend lepikên xwe germ bibe.
  2. Bi milên xwe yên ku li ser lingên xwe tenê perpendîkular e, pozîsyonek rasterast biparêzin.
  3. Dema ku hûn direvin, bi nermî destên xwe bigirin.
  4. Gava ku hûn hilkişin ser çokan û ku hûn lingê piştê baş dirêj bikin, tevgera çokan zêde bikin.
  5. Dorsiflex lingên xwe. gava ku hûn tiliyên tiliyên xwe diherikin piçek ber bi çîpên xwe ve nîşan didin, ji ber vê yekê hewl bidin ku vê tevgera bezê ya xwezayî ji bîr nekin.
  6. Dûv re, em ê ji bo perwerdehiyek hindiktirîn 45 hûrdem, bi tempoyên cihêreng, kêm-zêde bi lez dest pê bikin.
  • Dikeve: Çokan gihandine ser sîngê di avê de ling û qûna hişk dike. Bi vebûn û girtina lingan, bi yek lingî an bi lingan bi hev re, di rêgezên cihê de, bazdan dikare cûda bibe û were kirin... her gav ji bandora kêm a avê li ser hestî û movikan sûd werdigire û, ji ber vê yekê, xetera birîndarbûnê ya kêm.
  • Kicks: Pişta xwe rast û zikê xwe saxlem bihêlin, lêdan li aliyekê cuda, pêşiyê, alîkî û heta paşve tê dayîn, da ku qûnek hişk bibe û di bin û zikê de ton û hêza masûlkeyê werbigire. Rêyek alternatîf ji bo şewitandina rûnê zik û lingan.

Hem di hewzê de -tevî bi amûrên ku ji bo di avê de diherikin hatine çêkirin- û hem jî di deryayê de dikare were kirin. 

Tevgerên Aquarunning ji bo ku zûtir bimeşînin an jî ji bo bihêzkirin û başbûna ji birîndaran

temrîn Aquarunning

14. type of sporê pool

Aqua Boxing

Aqua Boxing
Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definition

  • aqua boxing Ew temrîn in ku perwerdehiya aerobîk bi tevgerên şerker ên laş ên boksê bi hunerên şerî, karate û hetta kickboxing re hev dikin; Ji ber vê yekê, em ê bi lêdan, lêdan û bazdan werzîşê bikin.
  • Ji bo pratîzekirina aquaboxingê, hûn tenê hewceyê avjeniyek û cotek destikên kefiyê ne.

Feydeyên ji Aquaboxing:

  • Bi gelemperî, ew pergala cardiovascular çêtir dike.
  • Koordînasyon û aqiliyê zêde dike.
  • Berxwedana masûlkan zêde dike.
  • Hêz bi pêş dikeve.
  • Berevajî vê, ew berxwedana fizîkî tûj dike.
  • Masûlkeyên dest û lingan xurt dike.
  • Zikê xurt dike.
  • Gava ku hûn di her polê de 500 û 1000 kalorî dişewitînin giraniya xwe kêm bikin.
  • Di encamê da. Heta stresê ji holê radike.
Meriv çawa temrîniya lûleya avê dike
  • Berî her tiştî, divê hûn temrînkirina bazdana zincîrê an jî zendê ku boksor di perwerdehiya xwe de pir bikar tînin teqlîd bikin.
  • Ew tê de derbaskirina çîçekê di bin lingan de ye dema ku ew bi hevdemî di bazdanekê de têne hildan, an ber bi paş ve têne xwar an jî çokan têne ber sîngê.
  • Biceribînin ku kef di bin lingên xwe de çend caran derbas bikin.
  • Girîng e ku meriv baş bêhna xwe hilde, ji ber ku ew dikare bibe temrînek westiyayî.
  • Ji bo toning û kirina hin cardio di heman danişînê de hêja ye.

Dersa Aqua-boksê

Dersa boksê ya Aqua

15. type of sporê pool

Aqua-Yoga

Aqua-Yoga
Aqua-Yoga

Pênase aqua-yoga

  • El Woga an aqua yoga Ew çalakiyek avî ye ku bi mebesta rihetbûn û dirêjkirinê ye, pêkanîna heman tevgerên fîgurên şervanan, hevseng, zivirîn, helwest û nefeskirina yogaya kevneşopî ye, lê bi cûdahiya ku hûn di hewzê de di bin avê de ne û ew jî ji xetereyê dûr dikeve. ji hişkbûnê.
  • Pêdivî ye ku were zanîn ku aquayoga, digel yogaya rawestayî, bi baldariya li ser zik ​​û nefesê re mijûl dibe, wan bi tevgeran re dike yek.
  • Û, bi rastî, ew Ji bo jinên ducanî çalakiyek pir maqûl e.

Terapiya yoga ya avê

Dersa yoga ya avê

16. type of sporê pool

Ai-chi

Ai-chi
Ai-chi

Ai-chi çi ye

  • Ai-Chi Ew celebek tedawiya avê ye ku hem wekî teknîkek rihetbûnê û hem jî ji bo tonekirina laş bi karanîna laşî û rehabîlîtasyonê tê bikar anîn.
  • Bi vî rengî, ai-chi li ser serîlêdana du hunerên şerî ye: wushu û tai chi.

Ai chi class

Ai chi Hîdro Terapî

17. type of sporê pool

Aquarelax (melevaniya dermanî / Watsu)

Aquarelax
Aquarelax

Aquarelax jê re avjeniya dermanî tê gotin

  • Berî her tiştî, avjeniya dermankirî ya bi navê aquarelax an Watsu çînek dînamîk e ku di hundurê hewzê de derbas dibe û meditation, dirêjkirin û temrînên bingehîn bi mebesta bidestxistina qonaxek kûr a rihetiyê, ceribandina hestên ku hemî hestan vedihewîne vedihewîne.

Navê Watsu ji ku tê?

  • Li aliyê din, Aquarelax jî tê gotin Watsu; navê wê ji yekbûna du peyvan tê. Av (av) û Shiatsu (qabiliyeta kevnar a Japonî ya ku pêvajoyên başbûnê piştgirî dike), a.

Dersên Aquarelax çawa ne?

  • The aquarelax Ew di wê yekê de ye ku laş di nav avê de bin, ji sivikahiya avê sûd werbigirin, ku dihêle hûn, bi rengekî sade, ji masajek pêvek xweş bibin.
  • Di heman demê de divê were gotin ku ew xebata respirasyonê û di heman demê de çalakiya fonksiyonel a laş û hiş jî dihewîne.
  • Ji ber ku di nav avê de rehetbûna çalak e, em ê perwerdehiya koordînasyon û hevsengiyê bikin.
  • Bi kurtasî, di Watsu de, armanc ew e ku enerjiya jîngehê bi laş re veguhezîne.

Watsu, jêhatîbûnek hemdem e ku rêbazên rojhilatî berhev dike da ku di laş û hişê de hevsengiyê bi dest bixe.

  • Têkildarî girîngiya bikaranîna kaseyan di Watsu de, ew encamek rasterast a baweriyên çandên kevnar ên Rojhilat e, ku bawer dikirin ku nexweşî bi eslê xwe ji bêhevsengiyek enerjiyê ye, ji ber ku gerdûn di her şaneyek de dilerize û di her organ.
  • Ji ber vê yekê, Aqua Relax ji bo lênêrîna nexweşiyên cihêreng formulek baş e.

Bandorên dermankirinê yên bikêr ên ku ji pratîka Aquarelax têne peyda kirin

  • Pêşîn, tevgerê xurt bikin
  • Nermbûn pêşve bibin
  • Bi awayê, ew masûlkeyan rehet dike.
  • Divê were zêdekirin ku nefes bi rengek berbiçav çêtir dibe
  • Xemgînî û stresê kêm dike
  • Êşê kêm dike
  • Em xewek bi rêkûpêk û xweştir distînin
  • Digestiya serene
  • Di dawiyê de, ew dibe sedema hestên erênî.
Meriv çawa li malê werzîşa aquagym Relax dike

Di hewzê de mirî dileyizin, ku masûlkeyên xwe rehet bikin û zexta pişta me ji holê rakin, ji ber ku ev temrîn ji me re dibe alîkar ku nefesa kûr ji bo rihetbûnek mezintir pratîk bikin. Ji bo 5 deqîqeyan bisekinin.

Aqua relax: terapiya rihetbûnê di nav avê de

Terapiya rihetbûnê ya Aqua Relax di avê de.

Tevgerên Aquagym ji bo windakirina giran

Aquagym: temrînên ku di binê avê de giraniya xwe winda bikin

Nehêlin tevgera xweş di nav avê de we nexapîne ji ber ku di saetekê de hûn dikarin nêzîkî 500 kalorî bişewitînin. Bi vî rengî, ev werzîş beşdarî zêdekirina bîhnfirehiya laşî û hêza masûlkeyê dibe, di heman demê de rûnê zêde kêm dike. Dûv re ev hemî di pêşveçûnek gelemperî ya pergala dil de têne xuyang kirin. Tevgerên bingehîn ev in: bilindkirina çokên xwe, lêdan, vebûn û girtina lingên xwe, bazdan, hejandin... û hemî bi tevgerên destên xwe yên cihêreng û bi dengê mûzîkê re. Di dawiyê de, temrînên rihetbûnê dê bêne kirin da ku piştî werzîşêya zirav vegerin aramiyê.

 10 serişteyên ji bo windakirina giraniya bi aquagym bi hilberîna girseyek bêhêz

temrîn aqua fitness

Pêşniyarên ji bo kêmkirina giraniya mezintir di pola aquagym de

  1. Berî her tiştî, bi qasî ku gengaz be, rêjeya dilê xwe li ser 80 bimîne% ya herî zêde ya we.
  2. Ya duyemîn, guhertinên rîtmê bikin; bi vegerandinên 15 heta 30" di navbera beşên herî tund de.
  3. Dema perwerdehiyê zêde bikin.
  4. Li seranserê rûtîn bi alternatîfî Sprint.
  5. Tê pêşniyar kirin ku di hefteyê de 3 heta 4 rojan bi 3 rojên bêhnvedanê kêm-zêde perwerde bikin.
  6. Additionally, bi materyalê perwerdehiyê perwerde bikin.
  7. Bi rêkûpêk wextê ku hûn lêhûrbûnê dimeşînin zêde bikin. (bêyî ku bi erdê re bikeve).
  8. Di hewzên ava sar de werzîşê bikin, ji ber ku ava sar hewce dike ku laş bêtir kaloriyan bişewitîne da ku germahiya nizm hevseng bike. Û, berî her tiştî, ji hewzên germkirî dûr bikevin da ku di hewzê de werzîşê bikin (da ku zirarê nebînin tenduristiya we).
  9. Dawiyê Ji bîr nekin ku di tevahiya çalakiyê de hîdrat bikin.

Exercises aerobîka avê bi encamên bi bandor ji bo winda kîloyan

Tevgerên Aquagym ji bo windakirina giran

  • 1. Tevgera yekem bi destên xwe ve tê kirin da ku di dema ku wan kesane de ber bi pêş û paş ve bikişîne Em bazdidin heta ku em bi binî ve dikevin, zik diqelişînin di heman demê de em her lingê dirêjkirî ji pêş ber bi paş ve diçin.
  • 2. Pêlên piçûk bigirin bi milê ku li hember çokê digihêje ku di heman demê de ling, gûtan, pişt, abs, dest û pektoran xurt bikin.
  • 3. Bi destên xwe yên xwar û li qiraxa hewzê bigire lingên xwe bi hev re ber û paş dirêj bikin çokên xwe tînin ber sînga xwe da ku lat û zikê xwe xurt bikin.
  • 4. Li ber dîwêr paldayî hewl dide zikê xwe bi çokên xwe ber bi sînga xwe ve girêbide û her du lingên xwe ji çepê ber bi rastê ve dizivirîne.
  • 5. Bi avê heta bilindahiya mil û çekan di heman astê de ji hev veqetînin, bazdan pêk bînin û wan ber bi pêş ve bînin di heman demê de hûn tevlî lingên xwe dibin û ji hev vediqetînin.
  • Ji bo bidestxistina encamên bi bandor Çêtir e ku her yek ji van rêze tevgeran 20 caran were kirin. Ger hûn rêwerzên di tabloya werzîşê ya ku em pêşniyar dikin de bi rêkûpêk bişopînin, hûn ê di demek nêzîk de karibin bi mezinahiya laşê deh pesnê xwe bidin.

Ji bo ku giraniya xwe winda bikin di nav avê de rûtînek werzîşê temam bikin

temrînên aquagym ji bo winda kîloyan

Aquagym ji bo jinên ducanî

Aquagym ji bo jinên ducanî îdeal e

aquagym ducanî
aquagym ducanî

Feydeyên Aquagym di dema ducaniyê de

Prosên aqua-fitness di dema ducaniyê de

  • Guhertinên ku jin di neh mehên ducaniyê de tûşî wan dibe, wek werimîna ling, ling û lingan, kîloyên zêde, vekêşan an jî hemorrîdan, dikarin bi werzîşê werin kontrol kirin.
  • Li gorî lêkolînên cihêreng, yek ji wan ên ku dikare herî zêde feyde peyda bike jîmnastîka avî ye, nemaze di kêmkirina êşa piştê de.
  • Wekî ku me berê jî got, aquagym herikîna xwînê pêşve dike, ji ber ku tansiyona hîdrostatîk vegerandina venoz hêsantir dike, gerguhêz çêtir dike û edema kêm dike, ku bi taybetî ji bo jinên ducanî û yên bi rehên varikoz re rewşek xweş e.

Berê, jina ducanî divê bi doktorê xwe re bişêwire heke aqua-fitness ji bo wê guncan e.

Her çend jina ducanî pêşî bi doktorê xwe re şêwir bike ka guncav e an na ji bo pêkanîna vê celebê werzîşê, ya rast ev e ku aquagym rehet dike, dibe alîkar ku kaloriyên zêde bişewitîne, gerîdeyê çêtir dike û dihêle ku jin bi giraniya xwe nehese. ji zikê.

Divê jinên ducanî çawa aquagym bikin

Jinên ducanî li gorî îmkanên her yekê çalakiya hilbijartî pêk tînin. Sînor ji aliyê her kesî ve têne danîn. Ger hewce be, mamoste dê vebijarkan bide ku dersê bidomîne.

Di dema dersê de, tê pêşniyar kirin ku tevgerên gelemperî û meşên di nav avê de, û her weha temrînên ji bo tonekirina lingan.

Pêdivî ye ku were zanîn ku pispor şîret dikin ku werzîşê li gorî serdema ducaniyê û rewşa laşî ya jina ducanî were adaptekirin, û her weha çend hûrdeman bidin teknîkên nefes û rihetbûnê.

Tê pêşniyar kirin ku tundiya werzîşê ya jinên ducanî ji hev veqetandî were pîvandin.

Lêbelê, hin lêkolînerên Englishngilîzî (an Neil, 1992), lêbelê, pêşniyar nakin ku jinên ducanî xwedan têgihiştinek subjektîf a hewildanê di îzolekirinê de bin, ku ji bo pîvandina tundiya werzîşê tê bikar anîn.

Berawirdkirina rêjeya dil û têgihîştina hewldanê di jinan de di sêmeja duyemîn û sêyemîn a ducaniyê de di çar bernameyên werzîşê yên cihêreng (meşîn, bisiklêtan, gerîdeya aerobî), îngilîzan destnîşan kir ku danehev bi girîngî ne girêdayî ne, û marjînalên xeletiyê yên 54 hejandinê pêşkêş kirin. per minute.

Zehmetî li gorî rêjeya rêjeya dilê herî zêde ya jinên ducanî

Rêjeya dil ya herî teorîkî bi vî rengî dikare were hesibandin: 220-temen.

Ji bo jinên ducanî, tê pêşniyar kirin ku di hûrdemê de 140 lêdan derbas neke.

Vîdyo bi temrînên Aquatic ji bo jinên ducanî

temrînên avê ji bo jinên ducanî

Aquagym ji bo kalûpîran

Feydeya aquagym ji bo kalûpîran

Senior Aquagym
Senior Aquagym

Aquagym ji bo kal û pîr: werzîşa hewzê ya serketî

Serkeftin û serfiraziya serweriya pratîka aquagym di mezinan de

Serkeftina serdest di werzîşên hewzê yên aquaym di mezinan de ji fezîletên jêrîn ên ku ji hêla çalakiya avî bixwe ve têne pêşkêş kirin vedigire:
  • Muzîk: ji me re dibe alîkar ku em rihet bibin an çalak bibin, dema ku her celeb werzîşê dikin rehettir hîs bikin.
  • Taybetmendiyên doktorê avê: ew bi kemtirîn hewldan dikin, ji ber hejandina laşên me, dihêlin ku em heman temrînên ku em ê ji avê bikin bêyî ku hest bi westiyan bikin, bikin. Ew rêzek temrînên ku ne gengaz e ku meriv li derveyî wê pêk bîne mimkun dike an jî germahiya laşê me pir xweştir dike.
  • Bikaranîna materyalê: ji me re dibe alîkar ku hewildanê li gorî îmkan û taybetmendiyên her mirovî biguncîne, li hember avê berxwedanek mezin an kêmtir pêşkêşî dike.
  • Germahiya avê: Bi gelemperî di navbera 28º û 31º de ku werzîşê xweştir dike, ji me re dibe alîkar ku rihet bibin.

temrîn Aquagym ji bo kesên ji 60 salî mezintir

temrîn Aquagym ji bo kesên ji 60 salî mezintir


Swimsuit Aquagym îdeal

Ji bo aquafitnessê divê ez çi şeklê swimsuit li xwe bikim?

swimsuit ji bo aquafitness
swimsuit ji bo aquafitness

Meriv çawa ji bo pêkanîna werzîşên avê cilê rast hilbijêrin

Taybetmendiyên bingehîn ên swimsuit Aquagym

  • Berxwedana klorê: Ji bo dersan hefteyê carekê an du caran, heya 100 demjimêran bikar tînin.
  • Piştgiriya sîngê: Bi saya pêlava sabît a ku di nav kincên avjeniyê de ye, piştgiriyek baş hîs bikin.
  • Ku em xwe rehet hîs bikin: Swimsuit an swimsuit ji bo gelek kesan dijwariyek temsîl dike, ji ber ku em her gav bi laşê xwe 100% ewle nabin, ji ber vê yekê girîng e ku em hem ji hêla estetîk û hem jî ji hêla pratîkî ve di kincên xwe de rehet hîs bikin. Modela cilê ku herî baş li gorî we tê bibînin. Bi we re biçin , lê di heman demê de temrînên xwe yên di avê de jî hêsan bikin, ji ber ku di vê rewşê de qurbankirina estetîkê ji bo rehetiyê ne biryarek baş e.
  • Mesref û materyal li gorî asta meGer em ji kincên bêkêmasî hez bikin, em ê cîhek din hebin ku em modelên nû li xwe bikin û li xwe bikin, lê bila em ji kirîna cil û bergên avjengerek profesyonel xwe dûr bixin ger em nû dest bi dersan bikin. Ger ku em li ber çavan bigirin em kalîte û lêçûn zêde dikin. aqilmend, ji ber ku em çiqas pabendbûna bi vê werzîşê re hebin, cil û bergên zêdetir ji bo dersan an jî çûna hewzê dê hewce be. Helbet ger kursa havînê ji bo zarokan be, bila em cil û bergên xweş, xweş û erzan tercîh bikin. û ger abonetiyek me an endametiya me ya dibistanek avjeniyê hebe bila hinekî din veberhênan bikin.
  • Lênêrîna cilan Nembûn, tav, klor û nebûna paqijiyê ji bo kincên avjeniyê kujer in, kalîte dikare jêhatî û berbiçav be, lê heke em bi awayê herî bingehîn li cil û bergên xwe xwedî dernekevin, belkî ew ê kêm bimînin, an jî hêdî hêdî dê zûtir westiya.

Cûreyek swimwear îdeal ji bo kirina aquafitness

Pêşniyarên li ser swimsuits ji bo aqua-fitness

Pêşîn, ji bo parastina stûyê we pêdivî bi piştgiriyek hişk heye, yanî heke hûn jin in, tê pêşniyar kirin ku hûn li cilê avjeniyê bi brayek çêkirî bigerin.

swimsuits cross-shaped
xaça pişta swimsuit aquagym
xaça pişta swimsuit aquagym

Ji aliyek ve, hêjayî gotinê ye ku kincên avjeniyê yên xaçê bi saya kuncên xweyên kef ên çêkirî bustê çêtir ronî dikin û piştgirî dikin.

Cil û bergên paşîn ên bi rengê U
swimsuit pişta U-shaped
swimsuit pişta U-shaped

Ji hêla din ve, ew kincên ku pişta wan bi rengek U-yê heye, tê vê wateyê ku kincên avjeniyê bi hêsanî li xwe kirin û derxistin, û cil û bergên li ser lingan wê xweştir dikin.

Meriv çawa li gorî cîhê hewzê cilê rast hilbijêrin da ku aquagym pratîk bike

cilên aquagym
cilên aquagym

Cil û bergên herî baş ên ji bo hewza hundurîn

  • Di hewza hundurîn de berjewendiya herî mezin ew e ku meriv rehet be, karanîna qumaşên ku pêşî li kêşanê digire û ku ji me re dibe alîkar ku em ji avjenî an werzîşê bi herî hêsan kêfê bistînin bikar bînin.
  • Kincên avjeniyê yên Lycra yên taybetî yên ji bo klorê, her çend dibe ku ew hinekî zêdetir biha bidin me jî, dê dirêjtir bimînin. Gelek kesên ku avjeniyê dikin her sal kincên avjeniyê diguherînin ji ber ku her çend heftê du caran biçin hewzê jî, di dawiya demsalê de cil û berg, şefaf û bi kauçuk xitimî ye.
  • Dema ku ji avê derdikevin pir girîng e ku pêlavên ku nekevin li xwe bikin û heke gengaz be, tiliyên tiliyên lingan nedin ji ber ku ling diêşe û heke em bi vî celebê pêlavan xirab bikin, rêça meya me bi zorê dibe.
  • . Pêwîst e ku em pêlavan li xwe bikin tevahiya dema ku em di hundurê saziyan de ne, di nav de, û berî her tiştî, di serşokê de ku heke em lingên xwe neparêzin, em dikarin fungî bigrin.
  • Destmala ku em bikar tînin dibe ku ji mîkrofîber an jî ji madeyek xwezayî be, ya girîng ew e ku dema em ji nav avê derdikevin em wê bikar bînin piştî serşokê wê biguherînin, ji ber ku dema em ji serşokê derdikevin heman destmalê bikar bînin. me dîsa klorê datîne ser çermê xwe yê paqij..
  • Piştî serşokê, girîng e ku cil û berg û pêlavan bi jelek nerm bişon û bi nermî bêyî ku zêde zextê bikin, ji ber ku em dikarin qumaşan zirarê bidin an deform bikin. .
  • Dema ku em vedigerin malê, em destmalan bi deterjanek nerm dişon û hemû cil û bergên xwe bêyî ku zêde dirêj bikin û, heke gengaz be, bêyî cil û bergên di bin siyê de, daleqînin.
  • Heger qapek ji qumaşê be, em ê weka kincên avjeniyê jî bikin û ger plastîk be, em ê bi sabûnek nerm baş bişon û piştî ziwakirinê em dikarin toza tilqê deynin ser wê, da ku ew biqede û nemiyê bigire. .

Cil û bergên çêtirîn ên ji bo hewza derve

  • Di van rewşan de em dikarin pêşniyarên ku me di hewzên hundurîn de behs kirine bişopînin lê divê em hewil bidin ku çermê xwe bi qasî ku pêkan biparêzin.
  • Ji bo vê yekê, em dikarin kincên avjeniyê yên bi parastina rojê hilbijêrin, qumaşên ku nahêlin tîrêjên rojê bi çermê me re têkeve têkiliyê.
  • Werin em berçavkên rojê yên pejirandî ji bîr nekin û pêlavên ku pêşî li şewitandina lingên me digirin û ji bo cîhê serşokê rehet û guncaw in li xwe bikin.
  • Ger em li deverek zinar an jî şûjinê bişon, girîng e ku em ji bo serşokê pêpikên taybetî bikar bînin. 


Materyalên temamker ên Aquagym

Ji bo kirina aquagym çi hewce dike?

Accessories Aquagym

Materyalên ku di Aquagym de têne bikar anîn

Dûv re, em behsa aksesûarên herî zêde têne bikar anîn li Aquagym dikin ku paşê biçin hûrguliyan:

Amûrên ji bo dersên Aquatic Gymnastics

  • Churros ji bo aqua-fitness
  • Fins
  • Board û Step ji bo aquaym
  • Giranên kef û dumbbell ji bo aerobics aqua
  • Anklets
  • Kembera Aquafitness
  • Swim board
  • Pulkboys
  • Bendên lastîkî û bandên elastîk
  • Balls an fitballs
  • Pelên kef
  • banta lastîkî
  • Aquapad

Dersên aerobîk ên avê bi gelemperî amûrên hewzê yên bingehîn hene. Hewza weya herêmî jî dibe ku alavên sereke yên wekî tîrêj, bîsîklet û makîneyên elîptîkî yên avê peyda bike. Her weha hûn dikarin amûran bikirin da ku ji bo zêdekirina bandora dema xwe ya di hewzê de bibin alîkar.

Ji bo Aquagym 1. aksesûar

Churros ji bo aqua-fitness

Accessories Aquagym

Bihayê Churros ji bo aqua-fitness

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 yekîn [rengên cûrbecûr]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Kirin» ]

Mirovên Bextewar Churro Float, 161" x 8", Rengên Hevbeş

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kirin» ]

Solmar - Churro ji bo avjeniyê, Kûçika kef, Stick float, lûleya kef ji bo hewzê, Kef Spaghetti 6 X 150cm, Berdest Rengê ku hûn çêtirîn jê hez dikin hilbijêrin

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Kirin» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Kirin» ]

Pêveka 2yemîn ji bo Aquagym

Pîlan wekî amûrek bikar bînin

fitness aquatic bi fins
fitness aquatic bi fins

Destan û destikên berxwedanê. Sûk li vir tijî vebijarkan e. Ev amûr hatî çêkirin ku ji bo baştirkirina perwerdehiya hêza we di nav avê de bibe alîkar

Perçeyên ji bo aquagym çawa sûdê didin min?

Di hewzê de, ew berxwedan û ji ber vê yekê domdariyê didin we. Ew di heman demê de hînkirina lingên xwe hêsantir dikin û li şûna wan balê dikişînin ser beşên din ên laş, nemaze abs û gûtan. Çiqas dirêj be, ew qas hewildan hewce dike.

  • Frekansa nizm lê rijandin û leza bêtir, ku tevahiya laşê weya jêrîn û absê we xebatek bêkêmasî dide.
  • Ji ber ku we lez û enerjiya lêzêdekirî heye, dersên we dê kêf û fêktir bin. .
  • Perîşan mîna giraniya zêde li ser lingên we ne ku ji bo zêdekirina berxwedanê li avjeniya we tê bikar anîn.
  • Hûn bi heman hejmarê dor avjeniyê dikin lê du caran perwerdeyê digirin.

Ji bo baştirkirina temrînên di nav avê de û zêdekirina feydeyên aquagym, komek alavên hewzê hene ku alîkariya zêdekirina hewildan û berxwedana di avê de dikin. Bi vî rengî, hem feyde û hem jî temrîn bixwe di nav avê de dê mezintir bibin. Van aksesûaran di heman demê de dihêle hûn rêzek temrînên taybetî pêk bînin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn beşên taybetî yên laşê xwe, wek ling an destên xwe bixebitînin. Destikên girankirî yên destan an çokê ji bo zêdekirina berxwedanê, destikên membranê, kember, dumbbel an tewra gavek aquagym dikare bibe temamkerê bêkêmasî ku ji we re di danişînên jîmnastîkê de di nav avê de bibe alîkar.

Bihayê fincan ji bo aquagym

Cressi Rondinella - Ji bo destpêk û şnorkelê perçikên bilind-end

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Kirin» ]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kirin» ]

Mares Hermes - Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Kirin» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Kirin» ]

Ji bo Aquagym 3. aksesûar

Board û Step ji bo aquaym

Taybetmendiyên Step ji bo aquaym

  • Step Aquagym: Pêngava giran a ku li binê hewzê bimîne û bikaribe di nav avê de temrînên kardio bike. Îdeal e ku ji we re bi temrînên lingan re bibe alîkar.

Bihayê gavê ji bo aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Tirquoise Blue, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Kirin» ]

Beco Unisex – Mezinan AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Kirin» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Kirin» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Step bo Pool

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Kirin» ]

Pêveka 4yemîn ji bo Aquagym

Giranên kef û dumbbell ji bo aerobics aqua

Dumbbells Foam. Hilgirtina sivik û hêsan, lê gava ku hûn wan di bin avê de hildin pir giran; Dumbbells di cûrbecûr vebijarkên berxwedanê de têne.

Ji bo temrînên destan giranên kefên hucreya girtî. Ji bo xebitandina triceps li dijî herikandinê an Aqua Jogging bêkêmasî ye. Şêweya wê ya dorgirtî jî dihêle hûn temrînên alîkî bikin.

Bihayên giran û dumbbell Foam ji bo aquaerobics

2 Dumbbells Neoprene 1KG | Perwerdehiya malê | Water Resistant

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Kirin» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Blue, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Kirin» ]

PROIRON Dumbbells Neoprene - Dumbbells Coated Neoprene (Li Cota Firotin)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kirin» ]

Aqua Dumbbells BECO ji bo Bikaranîna Avê (2 Pack, Navîn)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Kirin» ]

Pêveka 5yemîn ji bo Aquagym

Kûçikên kef ji bo aquaerobics

Giraniyên avê. Giranên stûyê paldank an destikê berxwedanê li hember tevgerên dest û lingan di hewzê de zêde dikin. Di nav cûrbecûr vebijarkên berxwedanê de jî heye.

Biha ankles Foam ji bo aquaerobics

Sveltus Aqua Band Giraniya Avê ya Birêkûpêk, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kirin» ]

EFFEA 482 Destûra girankirî ya ji bo aquagym, Şîn

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kirin» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Various, One Size

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kirin» ]

Leisis 0101030 Destbend-Anklet, Purple, Yek Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kirin» ]

Pêveka 6yemîn ji bo Aquagym

Kembera fitnessê ya Aqua

Kembera buoyancy. Van kemberan dibin alîkar ku serê we di kûrahiyê de li ser avê bimîne, di heman demê de destên we azad dihêlin. Hûn dikarin birevin, giranan rakin, û bi destên xwe temrînên din bikin, bêyî ku bikevin avê.

Bihaya belt fitness Aqua

Perwerdehiya Sporên Avê ya Beco û Perwerdehiya Tenduristiyê ya Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kirin» ]

EVEREST FITNESS Kembera Avjeniyê Werzîş û Perwerdehiya Avê - Kembera Herikîn ji bo Melevaniyê û Ji Bo Aquajogging heta 100kg-yê Veguhezbar - Zarok û Mezin

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kirin» ]

Beco - Kembera perwerdehiyê ji bo werzîşên avê

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kirin» ]

Softee Equipment 0018001 Kembera Aquafitness, Jinan, Spî, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kirin» ]

Pêveka 7yemîn ji bo Aquagym

Swim board

Swimming board. Gava ku we yek ji van amûrên hewzê yên erzan, sivik hebe hûn ê zû fêrî gelek temrînên panela avjeniyê bibin.

Hin hewz tewra werzîşên tîmê yên wekî "basbola panelê" pêşkêş dikin (basbolê bifikirin, lê hûn panelê wekî bat bikar tînin).

Swim board price

Softee 0020201 - Lijneya Swimming Biçûk

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kirin» ]

Eurokick Bubble - Swimming board, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kirin» ]

Leisis 0101014 Mase, Şîn, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kirin» ]

Leisis 0101013 Mase, Şîn, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kirin» ]

Pêveka 8yemîn ji bo Aquagym

Pullboys

pullboy swimming

Pullboys Price

Amûrên Perwerdehiya Swimming ARENA Freeflow Pullbuoy, Unisex, Reş/Gewrî, Gerdûnî

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kirin» ]

ARENA Unisex Adult - Materyalên Perwerdehiya Swimming ji bo Swimming, Mezinahî 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kirin» ]

Amûrên Softee 0019742, Pull Boy, Spî, Yek Pîvan

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kirin» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Kids Adults Pool Swimming Safety Training

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kirin» ]

Pêveka 9yemîn ji bo Aquagym

Bendên lastîkî û bandên elastîk ji bo avjeniya statîk

kembera perwerdehiya avjeniyê ya birêkûpêk

Danasîn kembera perwerdehiya avjeniyê ya statîk

  • Kembera perwerdehiya avjeniyê ya statîk dihêle hûn performansa perwerdehiyê li hewz an cîhên piçûk zêde bikin, ew dihêle hûn di her şêwazê de bi azadiya tevgerê di dest û lingên xwe de avjeniyê bikin, rê dide perwerdehiya zirav, hem dirêj û hem jî bi sprint, ew e amûrek bingehîn ji bo perwerdehiya avê. .
  • Ew dema avjeniyê ji ber elastîkbûna kasêta xweya berxwedanê û dirêjahiya veguhezbar bi her mezinahiya hewza piçûk, mezin an cîhê, û tewra derya û trênê jî bi hemî ewlehiya pêwîst re çênabe.
  • Kembera avjeniyê li her deverek nêzî cihê ku perwerdehiya melevaniyê lê tê kirin lengerek derveyî hewce dike; xalên wekî derenceyan an stûnek nêzîk ji bo girêdanê xalên îdeal in.
  • Melevaniya statîk a bi kember û bendek elastîk vebijarkek pir tê pêşniyar kirin ji ber pirrengiya wê di pêkanîna statîk a werzîşê de.

Biha Bendên lastîkî û bandên elastîk ji bo avjeniya statîk

Nadathlon 001 Swimmer Static, Unisex Adults, Blue, One Size

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kirin» ]

Kembera avjeniyê ya statîk a GOLDFIT Nadathlon, Kembera gomê ya elastîk a berxwedanê ya ji bo avjeniyê di hewzê de, destmal û kaseya mîkrofîberê. Ji bo Perwerdehiyê Kita Kembera Kembera Swim.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kirin» ]

Kembera Perwerdehiyê ya Queta Swimming Rope Pool Kembera Berxwedanê ya Stationary Adjustable ji bo Avjeniyê

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kirin» ]

Kembera Avjeniyê ya Derveyî KIKILIVE, Kembera Perwerdehiya Avjeniyê, Kembera Berxwedana Avjeniyê, Ji bo Perwerdehiya Hewzê Kembera Elastîk a domdar

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kirin» ]

Pêveka 10yemîn ji bo Aquagym

Balls an fitballs

ball aquagym

Bihayê topên an fitbolê

Waboba- Topa Bouncing Water Surf, Pêlên tava rengîn (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kirin» ]

Waboba- Topa Bouncing Water Surf, Rengê Ananas, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kirin» ]

Intex 59065NP - Topa çemberê ya giant a bifirkkirî, dirêjahiya 107 cm, 3 sal

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kirin» ]

Topa behrê Ø bi qasî 25 cm - Topa binermî - Topa behrê ji bo pitik û zarokan - Hewza ji bo behrê û hewzê

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kirin» ]

Pêveka 11yemîn ji bo Aquagym

Aquapac

aquapac

Pêveka danasînê ji bo Aquagym: Aquapac

  • Bikaranîna normal ya ekrana destikê û bişkokan bi navgîniya dozê.
  • Flotation: bi giraniya têlefonên cihêreng ve girêdayî ye, ceribandinê di hewzê de pêk bînin.
  • Bi xêzek an xêzek mobîl a birêkûpêk ve tê peyda kirin.
  • Di heman demê de ji toz, ax û gemarê jî diparêze.

Aquapac Price

Doza Aquapac 668 ji bo iPad / Tablet Grey / Forma Mezin a Transparent

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kirin» ]

Çenteyê Aquapac-a Avê ji bo Amûrên Elektrîkî L, 29 cm, Gewrî (Tafafî/Gewrî)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kirin» ]

Doza Aquapac 348 Ji bo Amûrên Elektrîkê Zelal/Gewrî

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kirin» ]

Aquapac iPhone 6+ BİXWÎNE BİXWÎNE

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kirin» ]


Muzîka Aquagym

muzîka ji bo jîmnastîka avê

Aquaerobic: rîtma muzîkê bişopînin

Melody ji bo lîstina werzîşê li hewzê

Wekî ku me di seranserê vê navnîşê de rave kir, aquagym celebek jîmnastîka avê ya kêm-bandor e ku bi qasî 45 hûrdeman dirêj e û, bi hêzek navîn, di quk de ye. Materyalên cihêreng ji bo rîtma muzîkê têne bikar anîn da ku di nav avê de karê dil û damar û temrînên giştî yên tonikkirinê pêk bînin.

Bêyî, bi lêdana muzîkê rePîlan dike ku laş bersivê bide wan.

TOP Aquagym Music

Danişîna Aqua Gym Muscia Mania 2021

Danişîna Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Muscia Latînî Hits 2021

Aqua Gym Muscia Latînî Hits 2021