Indeksa naveroka rûpelê
Di vê ketinê de ya Ok Pool Reform Em ê bi we re bipeyivin ka avjenî ji bo windakirina kîloyan (kêlkirina) çiqas sûdmend e.
Ma avjenî ji bo kêmkirina kîloyan temrînek baş e?
Gava ku mirov biryar didin ku giraniya xwe winda bikin, pêşîniya yekem a wan ew e ku endamtiya xwe ya werzîşê bistînin.
Lêbelê, hûn ne hewce ne ku hûn beşdarî werzîşê bibin da ku laşê xwe veguherînin. Rastiyek e ku hûn dikarin bi çalakiyên ku hûn jê hez dikin, wek melevaniyê, encamên îdeal bistînin.
Li gorî Franklin Antonian, perwerdekarê kesane û pisporê laş, avjenî ne tenê awayê çêtirîn e ku meriv di rojek germ a havînê de sar bibe, lê ew di heman demê de yek ji baştirîn rêyên kêmkirina giran e. Çawa ku hûn dikarin birevin, hûn dikarin bi hêsanî heman giraniya xwe bi alîkariya temrînên avjeniyê winda bikin. Welê, piştî avjeniyê, hûn dikarin giraniya xwe bi karanîna a kontrol bikin an kontrol bikin Hesabê kaloriyê ji bo windakirina giran.
Feydeyên avjeniyê ji bo windakirina kîloyan çi ne?
Ji bo gelek kesan, hewldana windakirina giran dikare wekî şerek dijwar xuya bike. Lê gelek çalakî hene ku dikarin bibin alîkar ku hûn rêwîtiya weya windakirina giraniyê bidin destpêkirin, û avjenî yek ji wan e.
Li vir çend sedem hene ku çima avjenî dikare ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor be:
- Berî her tiştî, avjenî temrînek dil û damarî ya mezin e. Ew dil dikele dike û dibe alîkar ku kaloriyan bişewitîne. Wekî din, bandorek kêm e, ew zirarê nade movik an masûlkeyan.
- Ya duyemîn, avjenî dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bike. Masûlkeyên bihêztir dibin alîkar ku metabolîzmê baştir bikin, ku dikare bi demê re bibe sedema windakirina giraniyê.
- Di dawiyê de, avjenî jî dikare bibe alîkar ku asta stresê kêm bike. Dema ku hûn stres in, laşê we cortisol hildiberîne, ku dibe sedema zêdebûna giraniyê. Ji ber vê yekê bi kêmkirina stresê bi avjeniyê, hûn dikarin nerasterast kêmbûna giraniyê pêşve bibin.
Ger hûn li werzîşekek digerin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin, avjenî vebijarkek hêja ye. îro biceribîne
3 Serişteyên avjeniyê ji bo ku bi avjeniyê giraniya xwe winda bikin
Ne girîng e ku hûn avjeniyê dikin da ku giraniya xwe winda bikin, dengê masûlkan zêde bikin, an tewra werzîşêya xwe biguherînin, li vir em encamên çêtirîn ên ku hûn piştî avjeniyê ji bo kêmkirina kîloyê digirin nîqaş dikin.
Pêşniyara 1emîn: Serê sibê berî xwarinê avjeniyê bikin
- Welê, avjeniya sibehê ji bo her kesî ne baş e, lêbelê, heke berî kar hewzek we hebe, hêjayî ceribandinê ye. Serê sibê şiyarbûna xwe û çûna avjeniyê dê bibe alîkar ku laşê we bikeve rewşek bilez ku amade be ku rûniya ku di laş de ji bo enerjiyê tomar dike bikar bîne. Nick Rizzo, rahêner û derhênerê fitnessê li RunRepeat.com dibêje, "Swimming ne tenê xebatek dilşikestî ya xweş e, lê ew di heman demê de xebatek tev-laş e jî, ji ber vê yekê hûn dikarin encamên mezin jê bistînin." Û hûn dikarin van encaman bi vê hesabkera kêmbûna giraniya serhêl a belaş verast bikin.
bi hêztir û zûtir avjeniyê bikin
- Dema ku hûn nû dest pê dikin, avjenî gelek kalorî ji laş dişewitîne. Lê heke şiyana weya avjeniyê baştir bibe û hûn pir bikêrtir bibin, wê hingê rêjeya dilê we ew qas zêde nabe. Li gorî Johnson, ji bo ku rêjeya dilê xwe bidomîne, hişktir û zûtir avjeniyê bikin. Hûn dikarin şopgerek fitnessê ya bêavî li xwe bikin da ku dema ku hûn avjeniyê dikin rêjeya dilê xwe tespît bikin. Bînin bîra xwe ku rêjeya dilê weya mebest divê di dema xebatek bi giraniya nerm de ji sedî 50 û 70-ê rêjeya dilê weya herî zêde be. Lêbelê, hûn dikarin texmîn bikin ka hûn hewce ne ku çend kaloriyan bişewitînin da ku giraniya xwe bişewitînin bi alîkariya hesabkerek kêmkirina giraniya serhêl a belaş.
Rûtîniya avjeniya xwe biguherînin
Ger hûn bi heman lezê avjeniyê bikin û heman rêbazê careke din bikar bînin, dibe ku laşê we di dawiyê de bigihîje astek taybetî. Ger hûn ji qada xweya rehetiyê derkevin û rûtîniya xwe biguhezînin da ku hûn komên masûlkeyên cihêreng bikar bînin rêyek girîng e, ji ber ku ew dibe alîkar ku hûn encamên we zêde bikin. Her weha hûn dikarin encamên xwe bi karanîna hesabkerek kêmbûna giraniya serhêl kontrol bikin.
Divê hûn çend caran avjeniyê bikin da ku encaman bibînin?
Ji vê pirsê re bersivek yekane tune, ji ber ku frekansa avjeniyê ya ku ji bo bidestxistina encaman hewce ye dê li gorî armancên we cûda bibe.
Lêbelê, pir pispor pêşniyar dikin ku heftê herî kêm sê caran avjeniyê bikin ger hûn dixwazin di asta fitnessa xwe de pêşkeftinên girîng bibînin.
Swimming xebatek mezin a tevahî laş e, hem perwerdehiya aerobic û hem jî berxwedanê peyda dike. Wekî din, ew kêm-bandor e, ku tê vê wateyê ku ew bandorê li ser movikan nake. Ger ev cara yekem e ku hûn avjeniyê dikin, hûn dikarin hefteyê carekê an du caran dest bi avjeniyê bikin. Gava ku we bîhnfirehiya xwe ava kir, hûn dikarin frekansa dersên xwe zêde bikin. Bînin bîra xwe ku divê hûn guh bidin laşê xwe û gava ku hûn hewcedariya we bi wan bikin navber bidin; Ger hûn bernameyek avjeniyê ya birêkûpêk bişopînin, bê guman hûn ê di demek kurt de encaman bibînin.
Swimming ji bo kêmkirina giraniyê werzîşek hêja ye, ji ber ku av berxwedanek xwezayî peyda dike ku alîkariya avakirina masûlkan û şewitandina kaloriyan dike.
Swimming di heman demê de feydeya lêzêdekirina werzîşek kêm-bandor jî dide, ku ji formên din ên çalakiya aerobîk li ser movikan hêsantir dike. Swimming dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di saetekê de 500 kalorî bişewitînin, li gorî giraniya werzîşê.
Ma avjenî ji bo destpêkeran an kesên ku kîloyên zêde an qelew in werzîşek baş e?
Dema ku dor tê xebitandin, gelek vebijarkên cûda hene ku meriv ji wan hilbijêrin.
Hin kes dersên giran ên ku rêjeya dilê wan bilind dikin tercîh dikin, hinên din jî çalakiyên kêm-bandor ên ku li ser movikan hêsan in tercîh dikin.
Swimming vebijarkek hêja ye ji bo mirovên ji her astên fitnessê, û çend feydeyên wê yên bêhempa hene.
Ji bo destpêk an jî kesên ku giran an qelew in, avjenî hilbijartinek îdeal e ji ber ku ew çalakiyek kêm-bandor e ku li ser movikan nerm e.
Zêdeyî, avjenî xebatek bêkêmasî ya laş e, xebatek baş-dorpêk peyda dike ku dikare arîkariya tonekirin û avakirina masûlkan bike. Û ji ber ku av ji hewayê qalindtir e, avjenî berxwedanek peyda dike ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê ava bike.