Clàr-innse susbaint na duilleige
Anns a ’chlàradh seo de Ceart gu leòr Ath-leasachadh Pool Bruidhnidh sinn riut mu cho buannachdail sa tha snàmh cuideam a chall (cuideam a chall).
A bheil snàmh na eacarsaich math airson cuideam a chall?
Nuair a cho-dhùnas daoine cuideam a chall, is e a’ chiad phrìomhachas a th’ aca ballrachd san gym fhaighinn.
Ach, chan fheum thu a dhol a-steach don gym gus do bhodhaig atharrachadh. Tha e na fhìrinn gum faigh thu deagh thoraidhean le gnìomhan a tha a’ còrdadh riut, leithid snàmh.
A rèir Franklin Antonian, trèanair pearsanta agus inneal-bodhaig, chan e a-mhàin snàmh an dòigh as fheàrr air fuarachadh air latha teth samhraidh, ach tha e cuideachd mar aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall. Mar a dh 'fhaodadh tu ruith, faodaidh tu an aon uiread de chuideam a chall gu furasta le cuideachadh bho eacarsaichean snàmh. Uill, às deidh snàmh, faodaidh tu smachd a chumail air do chuideam no sgrùdadh a dhèanamh air a’ cleachdadh a Calorie àireamhair airson cuideam call a.
Dè na buannachdan a tha ann an snàmh airson cuideam a chall?
Dha mòran dhaoine, faodaidh feuchainn ri cuideam a chall a bhith coltach ri blàr suas cnoc. Ach tha gu leòr de ghnìomhachdan ann a chuidicheas tu gus do thuras call cuideim a thòiseachadh, agus tha snàmh mar aon dhiubh.
Seo cuid de na h-adhbharan airson gum faod snàmh a bhith èifeachdach airson cuideam a chall:
- An toiseach, tha snàmh na dheagh eacarsaich cardiovascular. Bidh e a 'faighinn a' chridhe a 'pumpadh agus a' cuideachadh le losgadh calraidhean. A bharrachd air an sin, le droch bhuaidh, chan eil e a 'dèanamh cron air joints no fèithean.
- San dàrna h-àite, faodaidh snàmh cuideachadh le bhith ag àrdachadh meud fèithe. Bidh fèithean nas làidire a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh metabolism, a dh'fhaodadh leantainn gu barrachd call cuideim thar ùine.
- Mu dheireadh, faodaidh snàmh cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean cuideam. Nuair a tha cuideam ort, bidh do bhodhaig a 'dèanamh cortisol, a dh' fhaodadh àrdachadh cuideam a thoirt gu buil. Mar sin le bhith a 'lùghdachadh cuideam tro snàmh, is dòcha gum bi e comasach dhut call cuideim a bhrosnachadh gu neo-dhìreach.
Ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaich a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus do shlàinte iomlan a leasachadh, tha snàmh na dheagh roghainn. feuch e an-diugh
3 Molaidhean snàmh airson cuideam a chall le bhith a’ snàmh
Chan eil e gu diofar a bheil thu a’ snàmh gus cuideam a chall, tòna fèithe àrdachadh, no eadhon an eacarsaich agad atharrachadh, an seo bruidhnidh sinn air na toraidhean as fheàrr a gheibh thu às deidh snàmh airson call cuideim.
1mh moladh: Snàmh sa mhadainn mus ithe thu
- Uill, chan eil snàmh sa mhadainn math dha na h-uile, ge-tà, is fhiach feuchainn air eagal ‘s gu bheil amar agad ron obair. Cuidichidh dùsgadh sa mhadainn agus a dhol airson snàmh gus do bhodhaig a thoirt a-steach gu staid sgiobalta deiseil gus an geir a tha e a ’stòradh sa bhodhaig a chleachdadh airson lùth. Tha Nick Rizzo, Neach-trèanaidh agus Stiùiriche Fallaineachd aig RunRepeat.com ag ràdh, "Chan e a-mhàin gu bheil snàmh math air cardio, ach tha e cuideachd na eacarsaich làn-chorp, gus am faigh thu deagh thoraidhean bhuaithe." Agus faodaidh tu na toraidhean sin a dhearbhadh leis an àireamhair call cuideim air-loidhne an-asgaidh seo.
snàmh nas làidire agus nas luaithe
- Nuair a tha thu dìreach a 'tòiseachadh, bidh snàmh a' losgadh tòrr chalaraidhean bhon bhodhaig. Ach ma thig piseach air na sgilean snàmh agad agus ma dh’fhàsas tu tòrr nas èifeachdaiche, chan eil ìre do chridhe ag èirigh cho mòr. A rèir Johnson, snàmh nas cruaidhe agus nas luaithe gus do ìre cridhe a chumail suas. Faodaidh tu rianadair fallaineachd uisge-dhìonach a chaitheamh gus an ìre cridhe agad a lorg nuair a tha thu a’ snàmh. Cuimhnich gum bu chòir do ìre cridhe targaid a bhith timcheall air 50 gu 70 sa cheud den ìre cridhe as àirde agad rè eacarsaich meadhanach dian. Ach, faodaidh tu tuairmse a dhèanamh air cia mheud calories a dh'fheumas tu a losgadh gus cuideam a chall le cuideachadh bho àireamhair call cuideim air-loidhne an-asgaidh.
Atharraich do chleachdadh snàmh
Ma tha thu a’ snàmh aig an aon astar agus a’ cleachdadh an aon dòigh a-rithist is a-rithist, is dòcha gun ruig do bhodhaig ìre shònraichte aig a’ cheann thall. Tha e na dhòigh math ma tha thu a’ faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad agus ag atharrachadh do chleachdadh gus buidhnean fèithe eadar-dhealaichte a chleachdadh, oir bidh e a’ cuideachadh gus na toraidhean agad a mheudachadh. Faodaidh tu cuideachd na toraidhean agad a sgrùdadh le bhith a’ cleachdadh àireamhair call cuideim air-loidhne.
Dè cho tric a bu chòir dhut snàmh gus toraidhean fhaicinn?
Chan eil aon fhreagairt ann don cheist seo, oir bidh tricead snàmh a dh’ fheumar gus toraidhean fhaighinn ag atharrachadh a rèir na h-amasan agad.
Ach, tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh snàmh co-dhiù trì tursan san t-seachdain ma tha thu airson leasachaidhean mòra fhaicinn anns an ìre fallaineachd agad.
Tha snàmh na dheagh eacarsaich bodhaig iomlan, a’ toirt seachad an dà chuid trèanadh aerobic agus dìon. A bharrachd air an sin, is e droch bhuaidh a th ’ann, a tha a’ ciallachadh nach toir e buaidh air na joints. Mas e seo a’ chiad turas agad a bhith a’ snàmh, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ snàmh uair no dhà san t-seachdain. Aon uair ‘s gu bheil thu air do stamina a thogail, faodaidh tu tricead na h-obrach agad àrdachadh. Cuimhnich gum feum thu èisteachd ri do bhodhaig agus fois a ghabhail nuair a bhios feum agad orra; Ma leanas tu prògram snàmh cunbhalach, gu cinnteach chì thu toraidhean ann an ùine ghoirid.
Tha snàmh na dheagh eacarsaich airson call cuideim, oir tha an t-uisge a 'toirt seachad dìon nàdarra a chuidicheas le bhith a' togail fèithean agus a 'losgadh chalaraidhean.
Tha snàmh cuideachd a’ toirt buannachd a bharrachd bho eacarsaich le droch bhuaidh, ga dhèanamh nas fhasa air na joints na seòrsaichean eile de ghnìomhachd aerobic. Faodaidh snàmh do chuideachadh le bhith a’ losgadh suas ri 500 calaraidhean san uair, a rèir dè cho dian sa tha an eacarsaich.
A bheil snàmh na eacarsaich math dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha reamhar no reamhar?
Nuair a thig e gu bhith ag obair a-mach, tha mòran roghainnean eadar-dhealaichte ann airson taghadh.
Is fheàrr le cuid de dhaoine dòighean-obrach àrd-dian a gheibh an ìre cridhe suas, agus is fheàrr le cuid eile gnìomhan le droch bhuaidh a tha furasta air na joints.
Tha snàmh na dheagh roghainn dha daoine de gach ìre fallaineachd, agus tha grunn bhuannachdan sònraichte ann.
Do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha reamhar no reamhar, tha snàmh na dheagh roghainn oir is e gnìomhachd le droch bhuaidh a th’ ann a tha socair air na joints.
A bharrachd air an sin, tha snàmh na dheagh eacarsaich làn-chorp, a’ toirt seachad obair-obrach cruinn a chuidicheas le tòna agus togail fèithean. Agus leis gu bheil uisge nas dùmhail na èadhar, tha snàmh a’ toirt seachad dìon a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus stamina.