Faigh a-mach fallaineachd uisgeach Aquarunning: ruith ann an uisge

Anns a ’chlàradh seo de Ceart gu leòr Ath-leasachadh Pool innsidh sinn dhut mu aon de na caochlaidhean aquagym, fallaineachd uisgeach aquarunning no, nas mionaidiche, a 'ruith taobh a-staigh an amar,

Aquarunning co chirp

Aquaruning dè th' ann

Aqua-jogging dè a th’ ann (ruith uisge / aquarunning)

dè a th’ ann an aquarunning

Dè th 'ann an aquarunning

Is e spòrs a th ’ann an Aquarunning anns a bheil trèanadh a’ toirt a-steach eacarsaich cardiovascular a tha a ’toirt a-steach ruith no gluasad san uisge, an dàrna cuid ann an conaltradh ri làr na linne anns a’ phàirt as eu-domhainn den amar no anns an àite as doimhne. . Mar sin tha an neach a 'samhlachadh gluasad ruith.

San fharsaingeachd, ann an aquarunning tha dòighean trèanaidh lùth-chleasachd air an leasachadh ann an àrainneachd eadar-dhealaichte seach an àbhaist, a chuireas às don eallach a tha aig mòran eacarsaichean taobh a-muigh an uisge a’ coileanadh gnìomhachd fèithe nas motha mar thoradh air an aghaidh a tha am meadhan a’ gluasad gu gluasad agus a h-uile gluasad.

Mar thoradh air an sin, Tha e air leth freagarrach airson luchd-ruithidh a tha airson am plana trèanaidh àbhaisteach aca a chur còmhla ri dòighean eile agus a tha, os cionn a h-uile càil, a 'feuchainn ris a' bhuaidh air joints a lùghdachadh.

Eileamaidean a tha riatanach airson eacarsaich aquarunning fallaineachd

Gus a bhith comasach air smachd fallaineachd ruith-uisge a chleachdadh Tha feum air na stuthan sin:

1. An toiseach, feumaidh sinn a doimhneachd slige na linne freagarrach airson spòrs a chluich.
2. Air an làimh eile, tha e riatanach crios airson a bhith comasach air a’ ghnìomhachd a dhèanamh ann an fleòdradh (nas fhaide sìos an duilleag seo gheibh thu a h-uile mion-fhiosrachadh mun toradh seo).
3. A thaobh na brògan uisge, chan eil iad gu tur riatanach ach a rèir ar slatan-tomhais tha sinn den bheachd gu bheil iad riatanach (gheibh thu barrachd fiosrachaidh fon inntrigeadh seo).

Eachdraidh aqua jogging

Mar a chaidh fios a chuir gu ruith-uisge

Is e spòrs a th’ ann an Aquarunning a bha mòr-chòrdte ann an 2000 le Kelly Holmes.,

Carson a chleachd Kelly Holmes an dòigh air aquarunning

Bu chòir cuimhneachadh gun do dh'fhuiling an lùth-chleasaiche sin, mus do choisinn i an umha aice anns na Geamannan Oiliompaics, dochann a chuir stad oirre bho bhith a 'dèanamh a trèanadh meadhan-astar, agus air an adhbhar sin chuidich i i fhèin le eacarsaichean uisge-uisge.

Anns an dòigh seo, chleachd iad aquajogging gu h-èifeachdach gus faighinn seachad air a’ bhreithneachadh agus a bhith fallain airson farpais na cruinne.

Às deidh sin, choisinn Holmes dà bhonn òir aig Athens 2004 anns an 800m agus 1500m.

Mar sin, le taing don lùth-chleasaiche Oiliompaiceach Kelly Holmes, tha aquarunning na spòrs a tha air luchd-leantainn mòr a chosnadh.

Agus, ged a tha aquarunning na spòrs a bha mar-thà air a bhith na phàirt de thrèanadh mòran lùth-chleasaichean, b 'ann aig na h-Oiliompaics ann an Sydney a thàinig a-mach air uisge-uisge gu mòr.

---

A' ruith anns an linne: Dè cho fada 's a tha e an coimeas ri ruith air tìr

Co-ionannachdan eadar aquajogging agus ruith

Co-chòrdadh eadar eacarsaich aquajogg agus ruith

Mar a chluinneas sibh anns a’ phrògram, chan eil dearbh cho-ionannas ri lorg anns an litreachas eadar smachd uisge-uisge agus ruith air talamh tioram.

Clàr co-dhàimhean NOT PRECISE eadar ruith is ruith uisge

Leis an rùn a bhith comasach air a 'cheist a chaidh a chur mu dheidhinn an co-dhàimh eadar ruith ann an uisge agus air tìr, Luis, le ùidh ann a bhith a’ tomhas seo, chruthaich e clàr co-ionannachd stèidhichte air an eòlas aige le aquajogging airson còrr air 4 bliadhna:

60 - 70%: Is e seo an seòrsa trèanaidh aotrom sòn 2.

• Barrachd no nas lugha tha a h-uile meatair a nì thu aquarunning san amar co-ionann ri 10 meatairean air tìr.
• Mar eisimpleir: tha 1000 meatair anns an amar (40 amar de 25 meatairean) co-ionann ri 10 cilemeatair air tìr.

70 - 90%: Is e eacarsaich a tha seo coltach ris an oidhirp a chuir thu a-steach air sprint airson 2172 mionaid no barrachd.

• Anns a 'chùis seo, tha gach meatair a nì thu aquarunning smachd, co-ionann ri 11 meatairean air tìr. Mar eisimpleir: tha 2125 meatairean anns an amar (85 amar de 25 meatairean) co-ionann ri 24 cilemeatair air tìr.

90 - 100%: Is e eacarsaich a tha seo coltach ris an oidhirp a chuir thu ann an seisean astair.

• . Tha a h-uile meatair a nì thu aquarunning san amar co-ionann ri 13 meatairean air tìr. Mar eisimpleir: tha 600 meatair anns an amar (24 amar de 25 meatairean) co-ionann ri 8 cilemeatair air an t-slighe.

Deuchainn air an dàimh eadar astar ruith anns an uisge ris an fhearann

An ath rud, tha am bhidio seo a’ sealltainn neach-dreuchd ruith san amar aig an robh dragh a bhith eòlach air a’ cho-chòrdadh eadar ruith san amar no a dhèanamh air an talamh.

Uill, tha e fhèin ag aideachadh nach do lorg e a-riamh foirmle saidheansail a rèiticheas an àireamhachadh seo fhèin.

De thaSan dòigh seo, tha an ruitheadair air e fhèin a stèidheachadh air grunn dheuchainnean gus toradh pearsanta a choileanadh: tha an astar a nì e san amar co-ionann ri 8 no 9 uair na rinn e air tìr.

Bhidio den astar ri bhith co-ionann ri 100 meatair anns an amar vs ruith air tìr

---

Dè na buannachdan a th’ ann a bhith a’ ruith agus a’ coiseachd san uisge?

Dè na buannachdan a th’ ann an aquarunning?

An toiseach, tha sinn a 'toirt iomradh air na buannachdan a tha an lùib smachd aquarunning gus sinn fhèin a shuidheachadh agus nas fhaide air adhart thèid cunntas a thoirt air fear dhiubh.

1º Aquarunning buannachdan bho bhith a’ ruith san uisge

aquarunning slimming

calories a 'ruith uisge

Aquarunning kcal

Aquarunning calories: Faodaidh tu eadar 300 agus 500 calaraidhean a losgadh ann an 45 mionaidean.

rèis uisge 

Thathas ag ràdh gu bheil 15 mionaidean de ghluasad san uisge co-ionann ri 40 mionaid de ghluasad a-mach às

Gus am bi losgadh barrachd chalaraidhean ann an nas lugha de ùine agus àrdaich tòna fèithe mar thoradh air strì an uisge.

Tha gluasad a-steach don uisge a’ riochdachadh 12 uair a bharrachd oidhirp na tha air a dhèanamh le strì an aghaidh adhair.

A bharrachd air an sin, tha an suidheachadh dìreach ann an ruith uisge a’ toirt seachad 4 tursan nas àirde na an suidheachadh nàdarra ann an snàmh.

Bidh gluasad san uisge a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ call cuideam

Ann an ùine ghoirid, is e eacarsaich cardiovascular a tha seo, tòisichidh an cridhe a’ bualadh nas luaithe agus a ’pumpadh barrachd fala gus am faigh na fèithean aghaidh ris an dùbhlan agus cuidichidh seo thu gus calaraidhean a losgadh, geir a chall agus fuireach fallain. 

Faodaidh ruith-uisge cuir às do reamhar no reamhrachd

Tha co-theacsa eile far a bheilear a’ moladh ruith ann an uisge ann am prògraman call cuideim air sgàth:

• Tha dìth buaidh na ghnìomhachd fallain dha joints dhaoine reamhar.
• La sùbailteachd ann an uisge a’ comasachadh gluasadan nan daoine sin a thaobh gnìomhachd tioram.
• Is e gnìomh a th ’ann anns a bheil corp an luchd-dreuchd fhathast fon uisge air falbh bho shùilean dhaoine eile, suidheachadh a tha mòran dhaoine a’ cur luach.

2º Aquarunning buannachdan ruith san uisge

A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh innleachd ruith

El aquarunning Tha e a 'ceadachadh trèanadh sònraichte do lùth-chleasaiche, a' leasachadh an comas cardiovascular, agus aig an aon àm a 'leasachadh neart + strì agus a' seachnadh buaidh air na joints.

Ged a tha aquarrunning na mhodh a dh'fhaodas ruitheadair sam bith a thoirt a-steach don trèanadh aca, feumaidh e a bhith co-phàirteach an-còmhnaidh. Chan urrainnear gabhail ris mar an aon trèanadh ri ruith.

Faodaidh ruith ann an uisge suidheachadh agus cruth ruith lùth-chleasaichean a leasachadh

San aon dòigh, tha na feachdan teannachaidh a tha a’ toirt taic do na diosgan spinal intervertebral air an lughdachadh gu mòr ann an uisge.

Airson na h-adhbharan sin uile, tha mòran lùth-chleasaichean a 'gabhail a-steach a' ghnìomhachd seo cumail orra a’ leasachadh an comasan corporra a’ seachnadh nan luchdan a tha an lùib an rèis àbhaisteach.

3º Aquarunning buannachdan ruith san uisge

Tòna agus neartaich na fèithean san uisge

Chaidh againn air tòna chan e a-mhàin na casan, ach cuideachd pàirtean eile den bhodhaig.

Tha e cha mhòr co-ionann ri bhith ag eacarsaich le cuideaman ann an lùth-chleas, oir mar a chunnaic sinn, tha an t-uisge a 'tabhann strì agus feumaidh tu neart a chleachdadh nad chasan gus gluasad air adhart. San dòigh seo, tha thu a’ gleusadh agus a’ neartachadh buidheann chudromach de fhèithean: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, laoigh ...

Tha na joints cuideachd air an neartachadh leis gu bheil na gluasadan a thèid a dhèanamh fon uisge càirdeil agus a ’toirt urram dhaibh, a’ seachnadh cunnart leòn. 

Bidh uisge a’ faochadh cuideam coiseachd air tìr, a’ seachnadh cunnart trauma agus a’ toirt seachad àrainneachd a tha cha mhòr sàbhailte. A bharrachd air an sin, le taing dha strì an uisge, gheibh thu massage agus chan fheum thu do chuideam a ghiùlan.

4º Aquarunning buannachdan ruith san uisge

Bidh coiseachd san uisge a 'leasachadh cothromachadh

Tha uisge na eileamaid neo-sheasmhach, mar sin, feumaidh tu do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do chothromachadh a chumail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd sa mheadhan seo.

Ach is e an rud math anns a 'chùis seo, ma thuiteas tu, gun dèan thu e gu socair, gun phian no cunnart dochann. 

5º Aquarunning buannachdan ruith san uisge

Cùm agus leasaich do shlàinte cardiovascular

Gnìomhachd fìor mhath airson cuairteachadh fala

Tha an eacarsaich seo foirfe airson droch chuairteachadh fala a leasachadh oir chan e a-mhàin gu bheil thu a’ gluasad do ghàirdeanan ach bidh thu cuideachd a’ faighinn massage cunbhalach nuair a bhios tu a’ dèanamh ghluasadan san uisge.

A bharrachd air an sin, bidh cuideam hydrostatic a ’gnìomhachadh cuairteachadh fala, ag obair air veins iomaill agus capillaries.

Air sgàth cuideam uisgeachaidh (dè cho cruaidh 'sa tha an t-uisge a' putadh an aghaidh ballachan an linne) buailidh do chridhe 10 gu 15 buillean nas lugha na bhith a 'dèanamh an aon oidhirp a-muigh.

6 buannachdan ruith san uisge

A 'meudachadh comas sgamhain

Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh anail, agus mar sin bidh comas sgamhain ag àrdachadh.

7 buannachdan ruith san uisge

Lùghdaich an comas air leòn fèithe agus joints

Bidh thu a 'seachnadh buaidh co-phàirteach.

Thathas a’ seachnadh a’ bhuaidh a bhios aig ruith àbhaisteach air a’ cho-phàirt, agus mar sin cha bhith leòntan a’ tachairt air an adhbhar seo.

Bidh spionnadh an uisge a’ toirt cuideam far joints leithid a’ ghlùin agus a’ chrom, a bharrachd air a’ bhuaidh spionnadh a’ toirt luchd far an droma an aghaidh neart grabhataidh, a’ comasachadh gluasad iomlan nas fheàrr.

8 buannachdan ruith san uisge

Buannachdail dha daoine le airtritis

tha spionnadh an uisge a’ leigeil leat obrachadh ann an àrainneachd shàbhailte, a’ leasachadh co-ghluasad agus a’ lughdachadh cuideam.

Is e galar a th’ ann an airtritis a tha an cois pian, stiffness agus sèid nan joints.

Anns a 'chùis seo, bidh e nas buannachdail a bhith a' coiseachd ann an uisge amar teasachaidh, leis gu bheil uisge teth a 'meudachadh teòthachd a' chuirp, a 'toirt air falbh soithichean fuil agus a' meudachadh cuairteachadh fala, a dh'fhaodas pian a lùghdachadh. 

A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh do dhaoine le airtritis gluasadan slaodach agus fo smachd a dhèanamh. 

9 buannachdan ruith san uisge

Ath-bheothachadh agus casg leòn

Tog neart agus seasmhachd: Sàr leigheas ath-ghnàthachaidh, gu sònraichte dha ruitheadairean proifeasanta a tha a’ faighinn thairis air leòntan.

Aquiarunning agus ath-bheothachadh leòn

Is e ath-ghnàthachadh leòn an raon far an deach uisge ruith as motha a chleachdadh gu traidiseanta.

Is e am prìomh adhbhar gu bheil ruith ann an uisge a gnìomhachd gun bhuaidh anns a bheil gu h-àbhaisteach chan eil an dochann a’ toirt comas don neach coileanadh aquarunning.

Tha e air leth freagarrach faighinn air ais bho leòntan spòrs: leigidh e leat dè cho dian sa tha an eacarsaich a dhearbhadh

Tha thu an urra, agus mar sin bidh thu a 'dearbhadh dè cho cruaidh' sa tha thu airson trèanadh. Mar sin, tha e na dheagh eacarsaich dha seann daoine nach eil air a bhith ag eacarsaich airson bhliadhnaichean, eadhon ged nach eil fios aca ciamar a nì iad snàmh, leis gu bheil an eacarsaich a ’toirt a-steach coiseachd san uisge, gun dad a bharrachd agus gun dad nas lugha. 

A 'ruith gun a' bhuaidh nàdarra a bhith ga dhèanamh air a 'chabhsair. Fìor mhath airson ruitheadairean fhaighinn air ais.

Faodaidh tu fhèin an astar a shuidheachadh agus an dian atharrachadh a rèir do staid chorporra le bhith a’ toirt dùbhlan dhut fhèin coiseachd nas luaithe fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn nas misneachaile no le bhith ag àrdachadh na h-ùine a chleachdas tu a’ ghnìomhachd seo. 

Aquajogg, neartachadh agus faighinn air ais leòntan

Aquarunning mar dhòigh ath-bheothachaidh

El aquarunning air dearbhadh gu bheil a dòigh èifeachdach airson pian a lughdachadh no a lughdachadh air adhbhrachadh le cnapan no stiffness an taca ri gnìomhan eile

Tha co-theacs eile far a bheilear a’ cleachdadh an seòrsa trèanaidh seo mar dhòigh air ais às deidh geam no farpais.

Aquarunning ann an daoine gun trèanadh

El aquarunning Tha e air a dhearbhadh gu bheil e èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh cuid de chomasan ann an daoine le suidheachadh corporra ìosal.

• Meudachadh fallaineachd cardiovascular agus an feachd fèithean corp àrd is ìosal.
• Riaghladh mòr-fhulangas ann an daoine aois 60-75 gun trèanadh.
• lùghdachadh ann am pian daoine le fibromyalgia.
• Lùghdachadh air an % de gheir bodhaig a-staigh daoine reamhar.

10 buannachdan ruith san uisge

Bidh coiseachd san uisge a 'cuideachadh gus fois a ghabhail:

Tha an gnìomhachd seo foirfe airson cuir an-aghaidh iomagain agus teannachadh a tha cruinnichte tron ​​​​latha

, mar sin tha e a 'leasachadh mood. Bidh an t-uisge a’ toirt buaidh massage air a ’bhodhaig, a bheir gu fèin-ghluasadach faireachdainn fois.

Is e gnìomhachd gu math spòrsail a th’ ann

A 'dol don lùth-chleas, faodaidh an fheadhainn nach eil a' còrdadh ri spòrs aon ghnìomh eile a thuigsinn, agus cuideachd air an ìobairt. Ge-tà

Tha coiseachd tron ​​​​uisge na ghnìomhachd spòrsail is sìmplidh, sgoinneil dha inbhich nas sine oir faodaidh tu eadhon a dhol mar chàraid no ann am buidheann a’ bruidhinn, dìreach mar a nì thu fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd sìos an t-sràid. 

---

Clàr-innse susbaint na duilleige: Aquarunning (bogadh san uisge)

1. Aquaruning dè th' ann
2. A' ruith anns an linne: Dè cho fada 's a tha e an coimeas ri ruith air tìr
3. Dè na buannachdan a th’ ann a bhith a’ ruith agus a’ coiseachd san uisge?
4. eas-bhuannachdan ruith uisge
5. Stuth Aquarunning a dhìth: Crios Aquarunning
6. 2na Stuth airson aquarunning a dhìth: Aquarunning brògan
7. Teicneòlas uisge-uisge
8. Ciamar a ruith fon uisge?
9. Eacarsaichean ruith aqua
10. Dè a nì thu airson aquajogging a dhèanamh nas spòrsail?
11. muileann-treabhaidh uisge
12. Caochladh socair de dh’ uisge-uisge: A’ coiseachd anns an linne
13. Ceòl airson aquarunning

---

eas-bhuannachdan ruith uisge

Contraindications ri gnìomhachd gluasad uisge

Cuir fios chun tidsear ma tha sinn sa phròiseas ath-bheothachaidh

Bliadhna a-riamh Ach, feumar innse don tidsear gu bheil dochann ann no gu bheil feum air ath-ghnàthachadh.

Ro-chùram do bhoireannaich a tha trom le bhith a’ dèanamh aquajogger

Gu fìrinneach, tha an gnìomhachd uisgeach seo air a mholadh gu mòr airson boireannaich a tha trom le leanabh, ann an ùine ghoirid, bidh crìochan an eacarsaich an urra ri comasachd gach fear agus bidh e an-còmhnaidh air a stiùireadh agus air a chomharrachadh leis an teicneòlaiche proifeasanta a bhios a ’ruith a’ chlas ruith.

eas-bhuannachdan ann an gluasad

Tha cuid de na h-eas-bhuannachdan aig gluasad bho thaobh practaigeach

• An dèidh na h-uile, feumach air cothrom air amar-snàmh agus goireasan iomchaidhA bharrachd air cìsean ballrachd airson cothrom fhaighinn air an ionad trèanaidh, faodaidh cosgaisean a bharrachd a bhith air clasaichean.
• San aon dòigh, feumaidh àite iomchaidh a bhith ann a thaobh gnàth-shìde, le comas a bhith comasach ceòl a chluich agus gu bheil goireasan sàbhailte ann.
• Ged a bhios gnìomhachd uisge sa chumantas a’ cosg barrachd lùth na tha mòran de ghnìomhachd uachdar air an coileanadh aig an aon ìre, mar thoradh air barrachd strì an uisge, tha an astar leis an urrainnear gluasadan a dhèanamh air a lughdachadh gu mòr. 

Tasgadh beag airson clasaichean aquarunning

• Fhad 'sa tha Tha e cuideachd nas daoire na spòrsan eile air an cleachdadh a-muigh, ged a tha e mar as trice aig prìs reusanta no air a ghabhail a-steach ann an cìs an gym. gum bi thu aig an toiseach os cionn a h-uile càil, gum bi thu a’ faireachdainn beagan faireachdainn gu bheil thu airson a dhol nas luaithe na tha an t-uisge a ’ceadachadh dhut.
• Gus crìochnachadh, Feumar tasgadh a dhèanamh ann an cuid de stuthan aquarunning sònraichte leithid crios no brògan uisge.

---

Stuth Aquarunning a dhìth: Crios Aquarunning

Innealan aqua-jogging riatanach

Belt airson aquarunning gus spòrs càileachd a dhèanamh

Crios bogaidh Aqua: Leasaich do choileanadh agus do sheasmhachd leis a ’chrios bogaidh airson spòrs uisge agus trèanadh snàmh.

An toiseach, tha an crios bogaidh uisge-uisge na dheagh thaic airson spòrs uisge agus eacarsaichean gus gluasad a leasachadh.

Cuideachd, cleachd a’ chrios gus trèanadh uisgeach a chur còmhla ris na h-àiteachan-obrach àbhaisteach agad.

Cuideachd, is fhiach a bhith mothachail gu bheil an crios uisgeach gu furasta ag atharrachadh a rèir do chumadh, ge bith dè an aois no an sùbailteachd a th 'agad.

Bidh an crios a’ toirt seachad momentum gus am bi am bodhaig a’ seòladh san uisge agus faodar gabhail ris an t-suidheachadh cheart agus dìreach gun mòran oidhirp. Is e roghainn eile a th ’ann an lannan cas ris an canar - sleeves foam a tha ceangailte ris na casan.

Mu dheireadh, le eacarsaichean uisgeach bidh thu a’ leasachadh seasmhachd, neart agus sùbailteachd. San dòigh seo, cleachd crios cleachd aerobics uisge, caill cuideam. gus ionnsachadh snàmh le misneachd no gus do chuideachadh leis na h-eacarsaichean agad gus sgilean motair a leasachadh.

Feartan crios bogaidh Aqua

Mar a chuireas tu air a’ chrios aquarunning

Tha an crios Aquajogging luath agus furasta a chuir air

• Airson tòiseachadh, le cuideachadh bhon dhùnadh snap tèarainte agus an sgaoileadh luath ùr-ghnàthach aige, tha e gu math furasta a chleachdadh.
• Mar thoradh air a dhùnadh snap, cha toir e ach mionaid airson a chuir air.
• Cuir timcheall do mheadhan e agus dùin e le cliog.
• A-nis faodaidh tu an crios atharrachadh le bhith a’ tarraing an strap.
• Uill, dèan seo gus am bi an crios a’ faireachdainn snug ach tèarainte. Dìreach atharraich meud na sliasaid agus faigh tlachd às an eacarsaich agad san uisge gun dragh sam bith.

Mar a chuireas tu crios aquajogging gu ceart

Fìor mhath airson na h-eacarsaichean fallaineachd agad san uisge: Cleachd a ’chrios aquajogging a’ leantainn beagan stiùiridhean.

1. Dèan cinnteach gu bheil an t-uisge anns a bheil thu a’ cleachdadh domhainn gu leòr gus nach bi do chasan a’ beantainn ris.
2. Cùm suidheachadh dìreach le do ghualainn os cionn do chromagan.
3. Nuair a nì thu sreath de eacarsaichean, gabh amannan airson faighinn air ais.
4. Taing don chrios foam PE, cha bhith na h-eacarsaichean cho trom ‘s a bhiodh tu gan dèanamh a-mach às an uisge, ach tha e math fois a ghabhail.

Mar a tha an crios bogaidh uisge ag obair

Gnìomh Aqua Jogging Belt

Ceannaich crios aquarunning

Prìs crios Aquarunning

Crios snàmh EVEREST FITNESS Spòrs uisge agus trèanadh - crios fleòdraidh airson snàmh agus a ghabhas atharrachadh airson ruith uisge suas ri 100kg - amar builgean clann is inbhich

[bogsa amazon = «B01ICXZED4 » button_text=»Ceannaich» ]

Beco - crios trèanaidh airson spòrs uisge

[bogsa amazon = «B000PKDTBW » button_text=»Ceannaich» ]

Speedo Unisex - crios inbheach

[bogsa amazon = «B076VWTLNM » button_text=»Ceannaich» ]

---

2na Stuth airson aquarunning a dhìth: Aquarunning brògan

A thaobh a bhith a 'coileanadh aqua-ruith, thathar a' moladh gu làidir brògan sònraichte a chleachdadh airson spòrs uisge.

Brògan cressi

Eachdraidh slipers pool Cressi

Rugadh eòlas Cressi ann an 1939 le taing dha na bràithrean Edigio agus Nanni, a bha dìoghrasach mun mhuir agus le miann gnèitheach a bhith a’ dealbhadh agus a’ dèanamh prototypes. Mar sin thòisich obair-ciùird a’ chiad masgaichean agus raidhfilean fon uisge. Ann an 1946, dh'fhàs na stuthan aca cho aithnichte gun deach an Cressi gnàthach a stèidheachadh ann an Genoa. Bhon uairsin, tha gnìomhachas an teaghlaich a 'leasachadh, a' dealbhadh agus a 'dèanamh bathar spòrs a bhios e a' margaidheachd air feadh an t-saoghail.

Brògan Cressi Reef

Feartan sònraichte Brògan amar Brògan Uisge Cressi

Tha Brògan Uisge Cressi slipers wraparound Air a dhèanamh de stuth bog, elastagach agus aotrom. aonar dealbhaidh anti-slipsluasaid brùite thairis air cha mhòr an uachdar gu lèir daingneachadh aig an òrdaig agus an t-sàil. Gu math comhfhurtail airson amaran-snàmh, bàtaichean agus laimrig, tha iad cuideachd air leth freagarrach airson a dhol air turas.

• Air a dhèanamh de stuth bog, elastagach agus aotrom
• Aonaran neo-slip
• sluasaid brùite
• Gu math comhfhurtail airson amaran, bàtaichean agus laimrig
• Ideal airson siubhal

Mu bhrògan uisge Cressi eef

Sleamhnagan còmhdaich air an dèanamh ann an a stuth bog, elastagach agus aotrom. Fìor mhath airson amaran, bàtaichean agus briseadh-uisge.	tha an sluasaid brùite anns cha mhòr a h-uile uachdar aige, a 'leigeil le èadhar a dhol a-steach agus uisge a-mach.	A 'cumail ris an talamh taing don bonn seasmhach y anti-slip.	Practaigeach agus aotrom, leis an ladhar agus sàil air a dhaingneachadh gus na casan a dhìon tha e air leth freagarrach airson a dhol air turas.

Brògan Cressi Reef

Feartan sònraichte Cressi Reef Boots

Lèirmheas air brògan uisge Cressi Reef

Mion-fhiosrachadh Brògan uisge Cressi Reef

Airson gach seòrsa spòrs uisge Brògan air leth freagarrach airson gach seòrsa spòrs uisge, a leigeas leat an cleachdadh san uisge, air an tràigh no air na creagan.	stuthan àrd-inbhe Bidh e a’ cothlamadh panalan neoprene aotrom 1.5mm le raointean mogal leth-sùbailte breathable.	100% neo-slip Resistant agus 100% neo-shleamhnach air gach seòrsa uachdar, tioram no fliuch.	Dùin Velcro Siostam dùnaidh Velcro airson barrachd taic.

Brògan Cressi 1946

Feartan Cressi 1946 Boots

Tha na slipers Cressi Aqua Shoes 1946 aotrom, air leth freagarrach airson ùine shaor agus freagarrach airson coiseachd sìos an t-sràid, faisg air an uisge agus san uisge. Bidh iad a 'dìon nan casan bho ghainmheach theth, clachan, sgoltagan mara, raointean creagach agus bonn neo-chòmhnard. Faodaidh iad a bhith air an cleachdadh le casan rùisgte. La pala Tha e air a dhèanamh de aodach reticulated, agus mar sin bidh iad a 'tiormachadh gu luath agus a' leigeil leis a 'chas anail a tharraing. Tha an t-aonar brònach airson an t-uisge sruthadh a mach, agus a chas a thiormachadh.

• Fìor mhath airson coiseachd air talamh tioram agus ann an uisge
• Mogal àrd
• Bonn sùbailte agus brònach gus an teich an t-uisge agus an cas a’ tiormachadh
• Ri fhaighinn ann an dathan soilleir eadar-dhealaichte

Sònrachadh brògan pool Cressi 1946

Tha an t-aonar brònach airson an t-uisge sruthadh a mach, agus a chas a thiormachadh. San dòigh seo, faodaidh a’ chas perspire nas fhasa an taca ri brògan uisge cumanta eile.	La pala Tha e air a dhèanamh de fabric ath-aithris, agus mar sin bidh iad a 'tiormachadh gu luath agus a' leigeil leis a 'chas anail a tharraing. Tha am fuasgladh seo a 'cumail an cas fhionnaraichte eadhon air na làithean as teotha den t-samhradh.	¡Còmhlan elastic chan eil feum air a cheangal! Bidh na còmhlain sin a’ dùnadh thairis air an instep, ag atharrachadh gu seòrsa sam bith de cholair, fhad ‘s a tha an sùilean meatailt varnishedBheir iad crìoch sònraichte air a’ bhròg.	Anns a’ bhothan aodaich le suaicheantas Cressi tha làmh aig a’ mhullach a ghabhas cleachdadh mar thaic nuair cuir air an t-sleagh.

Lèirmheasan Cressi Boots

Cressi booties beachd bhidio a

An ath rud, anns a ’bhidio seo bidh iad a’ toirt dhut Brògan Spòrs Brògan Aqua Cressi 1946 airson cleachdadh uisgeach, gu math comhfhurtail agus breathable

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Teicneòlas uisge-uisge

Smachd ruith Aqua

Cleachd fallaineachd ruith aqua

Gus ruith no coiseachd san uisge, cha leig thu leas ach pàirt den bhodhaig a thoirt a-steach agus dìreach coiseachd. Faodaidh tu cuideachd ruith no coiseachd air ais. Bidh fìor-uisge a’ cuairteachadh fala agus a’ brosnachadh tilleadh venous nas fheàrr agus ann an uisge saillte gheibh sinn buannachd bho na salainn mèinnearach agus na h-eileamaidean lorg a th’ ann. 

Feartan Aquarunning: Beachdachaidhean airson a bhith a’ cleachdadh an amar-snàmh spòrs

Càite a bheil aquarunning air a chleachdadh?

Anns an uisge a dhèanamh an aquajogg

Faodar a chleachdadh an dà chuid san amar - eadhon le innealan air an dealbhadh airson ruith ann an uisge - agus anns a’ mhuir. 

Tha an speisealachd seo a 'soirbheachadh mar thoradh air a' bhuaidh ìosal a th 'aige agus na buannachdan a th' ann airson leòntan fhaighinn air ais

Cuin as urrainn dhut ruith uisge a dhèanamh?

Aquajogg: Faodar a chleachdadh as t-samhradh no eadhon sa gheamhradh

le deise fliuch, a bharrachd, ann an uisge aig 12 no 13 ° C, bidh barrachd calraidhean air an losgadh. Gu h-iomlan, tha uisge na inneal trèanaidh sàr-mhath oir bidh e ag atharrachadh sa bhad chun fheachd a chuireas tu air, bidh e a’ toirt seachad strì anns a h-uile taobh agus tha seo math airson: 

Diofaran eadar an seòrsa uisge anns a bheil sinn a’ cleachdadh aquajogg

Trèanadh neo-ionannachd a rèir dè an uisge anns a bheil sinn a 'coiseachd

• Bidh fìor-uisge a’ gnìomhachadh cuairteachadh fala agus a’ brosnachadh tilleadh venous nas fheàrr.
• Air an làimh eile, tha uisge salainn a 'faighinn buannachd bho na salainn mhèinnearach agus na h-eileamaidean lorg a th' ann. 
• Cuideachd, ann an uisge aig 12 no 13 ° C, tha barrachd calraidhean air an losgadh.

Ciamar a ghluasad airson aquajogging?

suidheachadh ceart de aquarunning

Is e amas na gnìomhachd atharrais a dhèanamh air an rèis air an uachdar.

Leis an duilgheadas sùbailteachd air fhuasgladh leis a ’chrios, feumaidh an neach am bodhaig a shuidheachadh agus gluasad mar a leanas:

• Lorgar an corp beagan claon Tha e glè chudromach suidheachadh dìreach a chumail agus leis na guailnean dìreach ceart-cheàrnach ris na cromagan. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a chaidh fhaicinn fon uisge a’ leantainn air adhart gu mòr. Gu follaiseach tha spionnadh a’ toirt buaidh air a’ chomas seo fuireach dìreach.
• Tha an ceann a-mach às an uisge agus an seall air adhart (chan ann sìos).
• Tha na làmhan air an socair gun a bhith a 'putadh no a' putadh an uisge leotha.
• Dùin do làmhan beagan mar nuair a tha thu a 'ruith. Chan e a-mhàin gu bheil seo coltach ri deagh dhòigh ruith, ach tha e gad stad bho bhith a’ mealladh agus a’ snàmh an àite a bhith a’ ruith san uisge. Na cleachd do làmhan mar ràimh.
• Tha na h-uillleanan air an lùbadh aig 90º.
• El bidh gluasad gàirdean air a dhèanamh bho na guailnean.
• Smaoinich gu bheil thu a’ leum thairis air baraille fìona agus gan putadh air ais. Is e am beachd gu bheil thu dha-rìribh ag iomadachadh gluasad nan glùinean nuair a thèid thu suas agus gu bheil thu a’ sìneadh a’ chas chùil gu math.
• Dorsiflex do chasan a. Ged nach dèan thu e gu mothachail air tìr, nuair a ruitheas tu do òrdagan comharraich beagan a dh’ ionnsaigh do shins. Dèan oidhirp gus an gluasad ruith nàdarra seo a chumail suas.
• Tha an hip air a lùbadh aig 70º fhad 'sa tha a' ghlùin cuideachd a 'lùbadh. Ann an gluasad dìreach a 'chas, tha a' chrom air a leudachadh 5 ° fhad 'sa tha an glùine air a leudachadh gu h-iomlan.
• Bidh na h-adhbrannan cuideachd a 'dèanamh gluasadan dorsiflexion agus sùbadh plantar còmhla ris a' ghlùin agus a 'chrom.

Suidheachadh airson trèanadh ruith uisge

Suidheachadh iomchaidh airson eacarsaich aquarunning san amar

Nuair a bhios e a’ ruith fon uisge, feumaidh am bodhaig fuireach cho dìreach ‘s a ghabhas, a’ seachnadh teilt air adhart a’ bhroilleach agus a’ cumail gluasad co-òrdanaichte nan gàirdeanan is nan casan coltach ris a’ ghluasad a nì iad nuair a bhios iad a’ ruith air talamh tioram.

Airson coiseachd san uisge, tha an àirde aig a bheil an t-uisge cudromach

Tar-ghnèitheachd àrdachadh an uisge airson trèanadh ann an smachd uisge-uisge

Mar as àirde àirde an uisge, is ann as motha an aghaidh a bheir e dhuinn

, is e an rud as ciallaiche nach eil àirde an uisge nas àirde na sliasaid an neach, tha e cudromach gun a bhith a’ coiseachd air tiptoe, agus cùm do dhruim dìreach.

Feachd gnìomhaichte airson smachd aquarunning a rèir ìre uisge

Coimeas eadar an fhorsa a thathar a' cleachdadh nuair a thathar a' ruith air tìr vs. a' ruith ann an uisge

Dòighean-obrach Aquarunning

Tha dà dhòigh ann airson ruith fon uisge

An toiseach, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an dà dhòigh-obrach a 'toirt air a' bhodhaig obrachadh san aon dòigh agus a 'feumachdainn na h-aon meacanaig.

1. An toiseach, tha an dòigh-obrach uisge-uisge anns a bheil thu a 'ruith ann an uisge suas gu do mheadhan anns a bheil thu a' ruith le do chasan a 'gabhail fois aig bonn na linne.
2. Agus san dàrna h-àite tha agad dòigh eile anns a bheil an ruitheadair air a bhogadh gu leòr anns an uisge nach urrainn dha na casan suathadh ri bonn na linne. Anns an dàrna modh seo, bidh luchd-ruithidh ag ath-aithris a 'ghluasaid ruith le bhith a' fuireach nan àite no a 'gluasad air adhart gu slaodach. 

Teicneòlas airson ruith uisge a chleachdadh gu ceart

Tha pàirt de dheagh thrèanadh a’ toirt a-steach seiseanan ath-bheothachaidh gnìomhach agus fulangach. Tha an dà chuid glè chudromach airson atharrachadh ceart, coileanadh nas fheàrr air latha cinnidh agus casg leòn.

Tha ruith-uisge no ruith san uisge na dheagh roghainn airson seisean ath-bheothachaidh gnìomhach.

Faodaidh e eadhon trèanadh talmhainn a chuir an àite ma tha thu a’ faighinn dochann a tha air a dhèanamh nas miosa le buaidh.

Video teicnigeach aquarunning

Tha a’ bhidio an uairsin a’ sealltainn dòigh-obrach agus gluasad-bodhaig ruith fon uisge.

Caochladairean ruith-uisge Aqua

Tha trì caochladairean air an aithneachadh mar aquajogging:

1d caochladair aquarruning: Zero buaidh

• Anns a’ chiad dol a-mach, tha am modh aquajogging gun bhuaidh againn, anns a bheil a' ruith le muileann-treabhaidh ann an uisge nas doimhne na d' àirde.

2na aquarruning caochlaideach: buaidh 80%.

• Aig an aon àm, tha roghainn ann cuideachd buaidh 80% a tha na laighe ann a bhith a’ ruith no a’ coiseachd anns an amar a’ suathadh ris a’ bhonn.

3mh caochladair aquarruning: Còmhlan fon uisge:

• Mu dheireadh, tha an treas seòrsa de aquajogging ann cuideachd, anns an cleachdar còmhlan a tha fon uisge airson a bhith comasach air a dhol fon mhuir.

Mar a mheudaicheas tu an aghaidh anns an aquajogg

Mar a leasaicheas tu ìre neart seasmhachd an eacarsaich

Mar as urrainn dhut ìre neart an eacarsaich àrdachadh

Aig an aon àm, faodar na làmhan agus na gàirdeanan a ghluasad tron ​​​​uisge, is e roghainn eile a bhith a 'cleachdadh aodach làimhe no innealan eile gus cur an aghaidh àrdachadh.

Thathas a’ moladh brògan rubair ceart gus cuideachadh le bhith a’ cumail tarraing air bonn an linne.

Fitness aqua ruith dian

 Gus smachd a chumail air cho dian sa tha an eacarsaich is e buillean a’ chridhe a thomhas.

Ach, chan eilear a’ moladh a chleachdadh am paramadair seo bhon uair sin mar thoradh air a’ bhuaidh a thig bho chuideam hydrostatic, bidh ìre cridhe ann an uisge a’ tuiteam eadar 10 agus 17 buillean sa mhionaid.

Mar sin, tha e gu math duilich gealltainn gu bheil dian an eacarsaich iomchaidh airson amas an trèanaidh tro ìre cridhe (4).

Air an làimh eile, thathas air sealltainn gu bheil caochladairean leithid deireadh no raon de dh’ obair a thathar a’ faicinn (RPE) earbsach airson a bhith a’ tomhas dian ann an aquarunning.

An ath rud, tha an sgèile RPE sònraichte airson an aquarunning air a chruthachadh le David K. Brennan:

---

Clàr-innse susbaint na duilleige: Aquarunning (bogadh san uisge)

1. Aquaruning dè th' ann
2. A' ruith anns an linne: Dè cho fada 's a tha e an coimeas ri ruith air tìr
3. Dè na buannachdan a th’ ann a bhith a’ ruith agus a’ coiseachd san uisge?
4. eas-bhuannachdan ruith uisge
5. Stuth Aquarunning a dhìth: Crios Aquarunning
6. 2na Stuth airson aquarunning a dhìth: Aquarunning brògan
7. Teicneòlas uisge-uisge
8. Ciamar a ruith fon uisge?
9. Eacarsaichean ruith aqua
10. Dè a nì thu airson aquajogging a dhèanamh nas spòrsail?
11. muileann-treabhaidh uisge
12. Caochladh socair de dh’ uisge-uisge: A’ coiseachd anns an linne
13. Ceòl airson aquarunning

---

Ciamar a ruith fon uisge?

Dè an seòrsa eacarsaich agus cò ris a tha e coltach a bhith a’ ruith fon uisge?

Ciamar a dhèanamh aquarunning?

Gach nì a nì thu air talamh tioram faodaidh tu dùblachadh san uisge. Bho raointean-obrach sòn 2 gu math aotrom gu amannan astair. Tha sinn a’ moladh gun dèan thu sgrùdadh air na co-ionannachdan gu h-àrd, agus gun atharraich thu iad a rèir do sgilean pearsanta. Ach, faodaidh tu a h-uile seòrsa de dh 'eacarsaich a tha air an gabhail a-steach ann am plana àbhaisteach a dhèanamh, ach a-mhàin cnuic.

• Seiseanan astar fada (ruith tempo).
• Sòn 2 no trèanadh ath-ghinealach.
• Cùl-fhiosrachadh nas fhaide na 90 mionaid.
• Seiseanan astar goirid.
• Eadar-amannan.

Mar a chaidh a chleachdadh?

A 'ruith trèanadh anns an pool

Bu chòir an gluasad a dhèanamh nas fheàrr anns a 'phàirt as doimhne den linne. Ann an suidheachadh sam bith, is e an rud as cudromaiche a chuir dheth gus gluasad a thoirt dha na casan gu saor, gun a bhith a 'bualadh air a' bhonn leis na casan. Bheir seo an uair sin cothrom air na roghainnean eile a leudachadh ann an diofar ghnìomhan blàthachaidh.

Gus a bhith comasach air cumail suas agus fuireach air bhog tha e riatanach suidheachadh ceart a ’chuirp a chumail. Feumaidh tu do cheann, amhach agus guailnean a chumail a-mach às an uisge, agus an còrr de do bhodhaig ann, a’ feuchainn ri do stoc a chumail dìreach.

Gus an suidheachadh seo a choileanadh, cleachd bàta-teasairginn, fleòdradh bhoilg no crios foam. Ach, tha muilnean-treabhaidh fon uisge ann cuideachd, a bheir seachad barrachd earbsachd san uisge agus astar trèanaidh stèidhichte.

Bu chòir gàirdeanan agus casan a thoirt seachad an aon ghluasad ri ruith, le gluasadan cearcallach, a’ cumail suidheachadh a’ chuirp coltach ris an trot cumanta, an-còmhnaidh air adhart leis a’ cheann air a thogail.

Bidh am plana àbhaisteach an urra ris na suidheachaidhean corporra anns a bheil e a’ tòiseachadh agus an sàbhailteachd agus na sgilean a gheibhear san amar. San fharsaingeachd, faodar sreath 4 no 5 a dhèanamh, ag atharrachadh amannan cur gu bàs le fois, no le dian ìosal no àrd.  

Coltach ris a h-uile trèanadh, feumaidh e blàthachadh roimhe agus eacarsaichean dian nas ìsle aig an deireadh.

Mar a nì thu aqua running aqua fitness

Dòigh-obrach airson deagh chleachdadh air fallaineachd uisgeach aquarunning

1. An toiseach, thathar a 'moladh toiseach na gnìomhachd a bhlàthachadh le bhith a' dèanamh beagan laps.
2. Cùm suidheachadh dìreach le do ghualainn dìreach ceart-cheàrnach ri do chromagan.
3. Dùin do làmhan gu socair nuair a bhios tu a’ ruith.
4. Dèan iomadachadh air gluasad nan glùinean nuair a thèid thu suas agus gu bheil thu a 'sìneadh a' chas chùil gu math.
5. Dorsiflex do chasan a. nuair a ruitheas tu do òrdagan cuir beagan a dh’ ionnsaigh do shins, mar sin feuch gun a bhith a’ dìochuimhneachadh a’ ghluasad ruith nàdarra seo.
6. An uairsin, tòisichidh sinn a’ ruith aig diofar tempos, cha mhòr no nas lugha luath, airson trèanadh aig a’ char as lugha de 45 mionaid.
7. Mu dheireadh, thoir beachd nuair a bhios tu a’ ruith fon uisge gun urrainn dhut crios fleòdraidh a chleachdadh, air a mholadh do luchd-tòiseachaidh gus am bi iad a’ faireachdainn comhfhurtail san uisge a dhol air adhart gu ruith às aonais a’ chrios.

---

Eacarsaichean ruith aqua

Tha na h-eacarsaichean a thathas a’ cleachdadh sa mhòr-chuid ann an aquarunning nan gluasad.

Is e a’ chiad taobh de na h-eacarsaichean a thathas a’ dèanamh sa mhòr-chuid le fallaineachd ruith aqua gum faodar an dèanamh bho bhith a’ leum suas is air ais gu diofar cheumannan leithid ceumannan fada is goirid, ceumannan goirid, ceum trot, saighdear beag, msaa.

Ged, ann an cuid de ìrean is urrainn dhuinn eacarsaichean sònraichte a thoirt a-steach leithid Fartlek a leasaicheas èifeachdas cardiovascular agus an fheadhainn a tha cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig àrd no an fheadhainn a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh agus a ’cothromachadh crios no cridhe pelvic.

San aon dòigh, tha obair lumbar agus bhoilg cuideachd bunaiteach airson suidheachadh ceart an rèis.

Seòrsaichean de eacarsaichean aquajogging

Eacarsaich prototypes airson ruith san uisge

• Geansaidhean: Le bhith a’ toirt na glùinean chun bhroilleach san uisge a’ cruadhachadh nan casan is na cnapan. Faodar leuman atharrachadh agus a dhèanamh le bhith a' fosgladh is a' dùnadh chasan, le aon chas no le casan còmhla, ann an diofar stiùiridhean.
• A ’breabadh: A 'cumail a' chùl dìreach agus an abdomen daingeann, thèid breaban a thoirt seachad ann an diofar stiùiridhean, aghaidh, taobhach agus eadhon air ais, gus na cnapan a chruadhachadh agus tòna fèithe agus neart fhaighinn anns na cromagan agus na bolg. Dòigh eile air saill bhoilg is cas a losgadh.

Plana trèanaidh Aquarunning

Eacarsaichean ri dhèanamh anns an eacarsaich aquarunning

• Airson tòiseachadh feumaidh tu an-còmhnaidh blàthachadh a dhèanamh, 10 no 15 mionaidean.
• Ùine: Ruith aig dian meadhanach airson 5 mionaidean agus gabh fois 1 no 2 mhionaid. Dèan e barrachd air dà uair.
• Cunbhalachd: Chan fheum thu leum a-steach don uisge agus tòiseachadh a 'ruith mar rud seòlta. Is e an rud cudthromach gum bi thu a 'sgaoileadh an eacarsaich thairis air 30 gu 45 mionaidean gus an urrainn dhut cumail suas ris an ruitheam a tha do bhodhaig ag iarraidh ort.
• Ann am meadhan an àite as doimhne (air falbh bho na h-oirean), leudaich do ghàirdeanan ann an crois agus sìneadh do chasan: aon air adhart agus aon air ais. Thoir do ghàirdeanan gu sgiobalta faisg air do bhodhaig agus sìneadh do chasan còmhla.
• Dèan a-rithist an eacarsaich mu seach. A 'dol le aon chois air a' bhonn agus a 'toirt taic do aon làmh air an oir, cuir do bhodhaig co-shìnte ris a' bhalla.
• Thoir an cas eile air adhart, air ais agus spread e gu ceart-cheàrnach cho mòr 'sa ghabhas. An uairsin tionndaidh na casan.

Clàr eacarsaich Aquarunning

Deagh eacarsaich aquarunning

• 5 mionaidean de ghluasad còmhla a-mach às an uisge.
• Teasachadh 5 mionaidean san uisge.
• 35 mionaid de ruith san uisge, ge bith dè an stoidhle.
• 15 mionaid de astar furasta.
• 10 mionaidean de eacarsaich sònraichte (faodaidh e a bhith de sheòrsa sam bith).
• 10 mionaidean de ruitheam a lùghdachadh gus fois a ghabhail.
• 5 mionaidean a’ leigeil ma sgaoil le gluasadan fada nas slaodaiche.

trèanadh fad-ùine

Dh’ fhaodadh structar trèanadh fad-ùine do dhaoine le deagh innleachd agus suidheachadh corporra iomchaidh a bhith mar a leanas (2):

• Trèanadh 1 (fad iomlan 35 min.):
  • 8 mionaidean aig ìre 2 (sgèile Brennan).
  • 7 mionaidean aig ìre 3.
  • 6 mionaidean aig ìre 3.
  • 5 mionaidean aig ìre 3.
  • 4 mionaidean aig ìre 3.
  • 3 mionaidean aig ìre 3-4
  • 2 sheata de 1 min. aig ìre 4-5.

• Trèanadh 2 (fad 25 min.)
  • Sreath 1 de 10 mionaidean aig ìre 3 (sgèile Brennan).
  • 1 sreath de 10 mionaidean aig ìre 3-4.
  • 1 sreath 5 mionaidean aig ìre 4.

Cleachdadh Aquarunning: trèanadh eadar-ama sreath

Anns an uisge tha e comasach cuideachd trèanadh àrd-dian a dhèanamh (2):

• 32 mionaid de thrèanadh
  • 10 seataichean de 1: 30 min. aig ìre 3-4 (sgèile Brennan).
  • 10 sheata de 1 min. aig ìre 3-4.
  • 10 seataichean de 45 diogan aig ìre 4-5.

seisean uisge-uisge

Clas ruith Aqua bhidio eacarsaichean uisge-uisge + snàmh

Tha sinn a’ dol a dhèanamh gnàth-chleachdadh àrd dian anns an amar.

A’ cothlamadh ruith-uisge Aqua le snàmh, astar EXERCISE ROUTINE

1. Dealain-dè Faodaidh tu: a) 25 meatair aig an astar as luaithe agad b) 40 diog gu 1 mhionaid

2. A 'ruith anns an linne, faodaidh tu a bhith còmhla ri poca gainmhich air do ghualainn. 1 mionaid chun a’ char as àirde

3. AIR AIS a) 25 no 50m b) 40 sec gu 1 mhionaid

4. Ruith 1 mionaid chun a 'char as àirde, a' giùlan a 'phoca air an taobh dheas

5. Saor-stoidhle no snàgadh a) 25 no 50m aig a’ char as àirde b) 40 diog no 1 mhionaid

6. Ruith 1 mionaid chun a 'char as àirde, a' luchdachadh am poca air an taobh chlì

7. Ciste a) 25 neo 50m air a char as àirde b) 40 diog no 1 mhionaid

Bhidio àbhaisteach Aqua Jogging and Swimming gus geir a losgadh!

Clas Aquarunning

Eacarsaichean Aquarunning gus ruith nas luaithe no airson neartachadh agus faighinn seachad air leòntan

Gus tòiseachadh, dèan aithris air gluasadan ruith.

Aon uair 's gu bheil sinn air an cur gu ceart, cumaidh sinn oirnn a' dèanamh na gluasadan a dh'fheumas sinn a dhèanamh nuair a bhios sinn a 'ruith air uachdar seasmhach. Bu chòir gum biodh am beul àrd gu leòr os cionn an uisge gun a bhith a’ teàrnadh a chinn air ais agus a bhith comasach air anail a tharraing gu h-àbhaisteach. Bu chòir don cheann coimhead air adhart an àite a bhith sìos. Tha an corp beagan air adhart, gun a bhith a 'dèanamh mearachd a bhith a' lùbadh ro fhada. Cùm do spine neodrach. Tha gluasad a 'ghàirdean dìreach mar a tha e air an uachdar. Gluaisidh sinn na casan ann an suidheachadh lòin, a 'lùbadh nan cromagan mu 60-80 ceum. Ged a tha na gluasadan againn gu ìre mhòr obann, cha mhòr gum bi sinn a’ gluasad, fuirichidh sinn ann an suidheachadh seasmhach tron ​​​​eacarsaich agus cha bhith feum againn air mòran àite.

Eacarsaichean ruith amar gus suidheachadh ruith a leasachadh

Aqua-jogging: Dà eacarsaich gus suidheachadh a leasachadh nuair a bhios tu a’ ruith

An ath rud, anns a’ bhidio seo bidh sinn a’ mìneachadh 2 rud as urrainn dhut a chleachdadh anns an amar gus do dhreuchd ruith a leasachadh. Gu dearbh chan fheum thu a dhèanamh san amar, is e an dà rud bunaiteach seo rudan as urrainn dhut a dhèanamh air tìr. Is e a’ chiad fhear a bhith a’ cuimhneachadh na dòrn agad a chumail socair agus gun a bhith dùinte gu tur. Bidh an stiffness sin ag adhbhrachadh cuideam air an amhaich agus a’ toirt ort ruith gu math teann, a ’caitheamh lùth gun fheum. Is e an dàrna fear fàs cleachdte ri bhith a’ gabhail stròc bho aghaidh gu cùl. Bidh cuid de dhaoine a’ dol tarsainn air an gàirdeanan air beulaibh am broilleach ann an dòigh àibheiseach. chan eil seo na chuideachadh dhut ruith nas fheàrr. Tha e nas fheàrr, a rèir eòlaichean, smaoineachadh gu robh thu airson cuideigin a bhualadh air do chùlaibh le do uilleanan. A-nis, chan ann mu dheidhinn a h-uile stròc a nì thu le feachd àibheiseach air ais a tha e. Bu chòir don ghluasad a bhith rèidh agus nàdarra

Amar ruith gus suidheachadh ruith a leasachadh

Dè a nì thu airson aquajogging a dhèanamh nas spòrsail?

Tha sinn ag aideachadh gum faod an gnìomhachd seo a bhith beagan dòrainneach. Le làn chinnt bidh tu mar an neach as slaodaiche san linne agus bidh ùine a’ dol seachad gu math slaodach nuair a thèid thu bho aon taobh chun taobh eile. Gus dèiligeadh ri seo tha sinn a’ moladh:

• Faigh iPod dìon-uisge no fònaichean-cluaise as urrainn sioncranachadh thairis air 100 meatair (Bluetooth 5.0)
• Ceangail bann elastic / corda bungee na sprinters bidh iad a’ cleachdadh an strap sùbailteach agus a’ feuchainn ri ruith san uisge nas fhaide is nas fhaide agus a’ cumail an aghaidh airson barrachd is barrachd dhiog.
• Faigh com-pàirtiche trèanaidh.
• Cluich le d’ inntinn. Buail do # de laps ann an uair a thìde, an uchd as luaithe agad, msaa.
• Cuimhnich carson a chuir thu romhpa a dhol aquajogging sa chiad àite.

---

---

muileann-treabhaidh uisge

1mh modail de mhuileann-treabhaidh uisge

Muileann-treabhaidh fon uisge Waterflex AquaJogg

siostam fosglaidh "putadh furasta".

Fosgladh: brùth an luamhan agus leig leis an àrd-ùrlar sìos chun na talmhainn. Simple agus gun oidhirp.
A ’dùnadh: tarraing an luamhan agus tog an àrd-ùrlar le do chas. Èist airson an teip airson briogadh gus dèanamh cinnteach gu bheil i dùinte mar bu chòir.

Feartan treadmill uisgeach

· Stuth: 100% AISI 316L stàilinn
· Crìochnaich: stàilinn snasta le làimhseachadh anticorrosive
· Inneal: muileann-treabhaidh pasgadh
· bann-cinn: uachdar ruith 38 x 118 cm. Aomadh 13%
· Cuibhlichean: giùlan ball air cuibhlichean geal an-aghaidh sgrìobadh, gluasad furasta
· Seasmhachd: skids geal airson seasmhachd agus dìon sgrìob
· Còmhdach: freagarrach airson a h-uile còmhdach (PVC, leacan, polyester, msaa ...)
· Cuideam: 32 kg
· Meudan: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (as àirde)
· Meudan fillte: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (as àirde)
· Doimhneachd: 0.90 ma 1.50 m

Sanas muileann-treabhaidh amar snàmh fon uisge Waterflex

Tha toraidhean Waterflex freagarrach airson a h-uile amar aig a bheil PH eadar 7.0 agus 7.4.

· Feumar na toraidhean a thoirt a-mach às an amar nuair a thèid làimhseachadh sònraichte a dhèanamh.
Chan urrainn dhaibh a bhith air an stàladh faisg air na nozzles ejection
· Feumar toraidhean a thoirt a-mach às an amar agus an glanadh le uisge soilleir às deidh gach cleachdadh.

Gnìomh Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill

Mar a tha muileann-treabhaidh amar Poolstar Aquajogg Waterflex ag obair

Prìs muileann-treabhaidh uisge fallaineachd

Waterflex AquaJogg - Fitness Treadmill

[bogsa amazon = «B007JUGLX4 » button_text=»Ceannaich» ]

2na modail de mhuileann-treabhaidh uisgeach

Mat coiseachd amar-snàmh Aquajogg Air

Waterflex - mata amar-snàmh

Is e am mata Aquajogg Air a’ chiad fhear a chleachd frèam alùmanum anodized a bharrachd air bàraichean taic a ghabhas toirt air falbh. Obraich air neartachadh fèithean aig an astar agad fhèin, strì agus ath-ghnàthachadh gu sàbhailte le seasmhachd sàr-mhath. Tha AquaJogg air a dhealbhadh airson cleachdadh làitheil agus dian ann an cùrsaichean buidhne no fa leth. Faodar a chleachdadh casruisgte. Tha an siostam fillte ùr-nodha a 'toirt beagan àite dha agus tha na cuibhlichean silicone ga dhèanamh furasta dha uisge a dhol a-steach gun a bhith a' comharrachadh an làr.

Uisge-dhìonach.

Na eòlaiche ann an uisge-uisge, tha Waterflex dealasach mar chompanach don chumadh agad.

Bhon a thòisich e, tha Waterflex air a bhith dealasach a thaobh fallaineachd uisgeach a dhèanamh ruigsinneach dha na h-uile.

Is e an t-amas aige raon iomlan de thoraidhean càileachd a thabhann gus coinneachadh ri iarrtasan proifeiseantaich.

Ann an cridhe Provence, eadar traidisean sinnsearachd agus ùr-ghnàthachadh, chaidh Waterflex a chruthachadh. Buidheann òg, fiùghantach ann an làn ghluasad, air a stiùireadh le cruthachalachd agus eòlas sgioba linn nan stiùirichean.

Prìs Teip Mat Coiseachd amar-snàmh

Waterflex - Mat coiseachd airson amar-snàmh Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, dath / modail eadar-dhealaichte

[bogsa amazon = «B07R8GX9G8 » button_text=»Ceannaich» ]

---

Caochladh socair de dh’ uisge-uisge: A’ coiseachd anns an linne

Dè tha a ' coiseachd anns an pool

Dè tha e a ' ciallachadh a bhith a ' coiseachd anns an pool

ETha an eacarsaich uisgeach de choiseachd san amar, mar a tha an t-ainm a’ nochdadh, na ghnìomhachd le droch bhuaidh a tha a’ toirt a-steach coiseachd san amar.

Gu fìrinneach, bidh coiseachd san uisge a ’gineadh lùghdachadh ann am cuideam nan cnàmhan, joints agus fèithean.

A bharrachd air an sin, tha uisge a 'tabhann dìon nàdarra, a chuidicheas le neartachadh fèithean.

Cò dha a tha coiseachd anns an uisge?

Freagarrach poblach airson coiseachd san amar

Tha coiseachd san uisge, ge bith an ann san amar no sa mhuir, na eacarsaich aerobic foirfe dha daoine de gach seòrsa suidheachadh..

Ann am briathran eile, an amar-snàmh spòrs coiseachd a-staigh e air atharrachadh gu luchd-èisteachd air fad

A rèir seo tha e deiseil airson seann daoine nach àbhaist spòrs sam bith a chluich do dhaoine òga.

Gu dearbh, tha an cleachdadh a 'fàs barrachd is barrachdTha a’ mhòr-chuid air a mholadh do sheann daoine a dh’ fhuiling beagan milleadh fèithe, joint no cnàimh.

Buannachdan coiseachd anns an amar

a 'coiseachd anns an amar a' call cuideam

1. Feumar a dhaingneachadh gu bheil coiseachd anns an amar a 'neartachadh a' chridhe.
2. A ’lughdachadh bruthadh-fala.
3. Tha feart eile de choiseachd san amar ann an deagh àm airson cuairteachadh
4. Bidh thu a 'losgadh chalaraidhean agus bidh smachd cuideam feumail agad.
5. Is e taobh eile gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh glùcois.
6. Tòna agus neartaich na fèithean san uisge
7. Bidh coiseachd san uisge a 'leasachadh cothromachadh
8. Tha e gu math buannachdail dha daoine le airtritis a bhith a’ coiseachd ann an uisge amar teasachaidh,
9. Mu dheireadh, tha coiseachd san uisge na ghnìomhachd foirfe airson cuir an-aghaidh iomagain agus teannachadh cruinnichte.

Ciamar a choiseachd ann an pool?

Faodaidh tu coiseachd gu slaodach no coiseachd gu luath, le bhith ag àrdachadh an astair, bidh thu a’ meudachadh dian an trèanaidh.

Nuair a chleachdas tu a’ ghnìomhachd seo, gheibh thu a-mach gum feum thu faighinn thairis air strì an uisge, agus is e sin, gu bheil an t-uisge a 'tairgse aghaidh a tha co-roinneil ris an oidhirp a tha air a dhèanamh na aghaidh.

Tha coiseachd air an talamh gu math buannachdail ach, ma nì thu e air uisge cuideachd, obraichidh tu na fèithean agus na joints agad barrachd leis gu bheil strì an uisge ag atharrachadh eadar 4 agus 42 uair nas motha na èadhar, tha e uile an urra ri astar a’ ghluasaid. tha thu a' dèanamh. Mar as luaithe a choisicheas tu san uisge, is ann as motha a bhios tu a’ strì ris. 

mar a choisicheas tu air uisge

• Gus coiseachd a-steach don uisge, tha an àirde aig a bheil an t-uisge cudromach, mar as àirde a tha e, is ann as motha an aghaidh a bheir e dhuinn, is e an rud as ciallaiche nach bi àirde an uisge nas àirde na sliasaid an neach, tha e cudromach gus nach coisich thu air tiptoe seas suas, agus cùm do dhruim dìreach.
• Leis an uisge suas chun mheadhan agad, coisich bho aon cheann den linne chun cheann eile, a 'gabhail ceumannan air adhart agus an uairsin air ais airson 2 mhionaid, gus do bhodhaig a ghnìomhachadh agus a bhlàthachadh.
• Meudaich astar gus dian trèanaidh àrdachadh aig amannan air thuaiream.
• Cleachd do làmhan cuideachd gus fèithean nan gàirdeanan a chleachdadh, cha leig thu leas ach do làmhan a chuir fon uisge agus an swing air ais is air adhart, mar nuair a choisicheas tu. 
• Faodaidh tu cuideam uisge a chleachdadh gus do làmhan a chumail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. 
• Feuch ris a’ ghnìomhachd seo a chleachdadh airson co-dhiù 20 mionaid gun stad, dhà no trì tursan san t-seachdain. Rach a 'cur ris an ùine agus an dian mar a tha e furasta dhut.

Molaidhean airson coiseachd anns an amar

Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh brath a ghabhail air an trèanadh seo, feumaidh tu cuid de chleachdaidhean a dhèanamh: 

1. An toiseach, atharraich d’ astar agus do dhian aig amannan air thuaireamIs e sin, gabh cuairt no dhà timcheall an amar aig astar slaodach agus socair gu trì cuairtean aig astar luath agus le barrachd strì san uisge. San dòigh seo bidh thu a’ trèanadh na fèithean agad nas fheàrr agus bidh thu a’ neartachadh do chridhe, a bharrachd air, gu dearbh, a’ losgadh barrachd geir. 
2. Cleachd do làmhan cuideachd gus fèithean nan gàirdeanan a chleachdadh. Faodaidh tu eadhon a dhèanamh le cuid de mhiotagan amar neoprene gus na h-eacarsaichean a neartachadh agus do bhodhaig àrd obrachadh eadhon nas motha. Feumaidh tu dìreach do làmhan a chuir fon uisge agus an swing air ais is air adhart, mar nuair a choisicheas tu. 
3. Os cionn gach nì, cuimhnich gum faod thu cuid a chleachdadh cuideachd brògan pool freagarrach ma tha thu airson do chasan a dhìon. A bharrachd air lèine-t sgaoilte agus geàrr-chunntasan gus barrachd strì a chruthachadh. San dòigh seo bidh thu a’ trèanadh nas cruaidhe. 
4. Mar an ceudna, ma tha thu air a bhith a’ dèanamh a’ ghnìomhachd seo airson greis agus a’ mothachadh gu bheil e a’ fàs furasta, tha an t-àm ann an astar a thogail no cuir an-aghaidh. Faodaidh tu cleachd cuideam uisge a chumail le do làmhan fhad 'sa tha thu a' coiseachd. 
5. Gus crìochnachadh, feuch ris a’ ghnìomhachd seo a chleachdadh airson co-dhiù 20 mionaid gun stad, dhà no trì tursan san t-seachdain. Rach a 'cur ris an ùine agus an dian mar a tha e furasta dhut.

---

Ceòl airson aquarunning

Cruinneachadh measgaichte ceòl airson aquarunning ann an pool

Cruinneachadh ciùil airson aquajogging earrach 2021

Ceòl airson aquarunning ann an Laideann pool