Dè a th’ ann an aquagym, an spòrs uisge a thathas a’ cleachdadh ann an amar

[wpcode id =”41789″]

En Ceart gu leòr Ath-leasachadh Pool Bidh sinn a’ taisbeanadh duilleag mu dheidhinn: Dè a th’ ann an aquagym, an spòrs uisge a thathas a’ cleachdadh ann an amar.

---

Dè th 'ann an aquagym?

Aquagym dè a th 'ann?

An toiseach, Is e smachd spòrs a th 'ann an aquagym a tha na atharrachadh de aerobics airson a h-uile neach-èisteachd a tha a' gabhail àite ann an àrainneachd uisge (mar as trice amar snàmh), mar sin, gu follaiseach, tha e air a dhèanamh san uisge; agus a’ cothlamadh buannachdan aerobics no aerobics agus snàmh.

Càite a bheil a 'chiad ainm aquagym a' tighinn?

Tha am facal aquagym a’ tighinn bho bhith a’ measgachadh nam faclan lùth-chleasachd agus uisge.

Dè na h-ainmean a tha e aithnichte?

Tha Aquagym cuideachd aithnichte leis na h-ainmean a leanas: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, fallaineachd / fallaineachd uisgeach no aerobics uisge.

---

Tùs agus sgrùdaidhean air fallaineachd aqua

Cò às a tha aquagym a’ tighinn?

Os cionn gach nì, tha eachdraidh fhada aig spòrs san uisge airson adhbharan cur-seachad agus ath-ghnàthachaidh,

1. Leis gu bheil fios gun robh Hippocrates mu thràth a’ cleachdadh uisge mar stòr làimhseachaidh airson galairean anns a’ bhliadhna 460 RC
2. ; Aig an aon àm, chleachd na Ròmanaich uisge teth no fuar airson diofar adhbharan.
3. , agus mar an ceudna bha tlachd aig na Greugaich anns an uisge.
4. Mar an ceudna, bhon mhionaid sin chun an latha an-diugh, bha agus tha e fhathast a’ taisbeanadh raon a tha a’ sìor fhàs nas fharsainge de ghnìomhachd eadar-mheasgte gus brath a ghabhail air spòrs san amar.

Rannsachadh air aquagym

Aquagym: an spòrs pool as soirbheachail

An-diugh, tha rannsachadh a 'sealltainn gur e aquagym an spòrs as fheàrr, cho math ri coileanta, ri dhèanamh anns an amar.

Sgrùdadh air èifeachd aqua-fit air a dhèanamh air seanmhairean

MieAig an aon àm, rinn sgrùdadh a rinn Oilthigh Feadarail Sao Paulo (Braisil) agus a chaidh aithris anns an iris "Geriatrics Gerontologie International" coimeas eadar neartan spòrs anns an amar agus a bhith ga dhèanamh air fearann ​​​​seann daoine agus b’ e an toradh sin a nochdadh Tha aquagym mòran nas èifeachdaiche.

Mar a chaidh an deuchainn fallaineachd uisgeach a dhèanamh

Airson barrachd mionaideachd ann an sgrùdadh mar sin, bha boireannaich nas sine fallain a chùm beatha sàmhach an làthair, a rinn spòrs airson 12 seachdainean san uisge agus rinn boireannaich eile e air tìr.

Às deidh a’ chùrsa sin, chaidh a dhearbhadh gun robh cuideam bodhaig, ìre cridhe, cumhachd aerobic, sùbailteachd agus elasticity glè choltach eadar an dà bhuidheann.

Co-dhùnadh: tha fallaineachd uisge gu mòr a’ meudachadh comas cardiopulmonary agus neuromuscular

Ach, thàinig piseach mòr air comas cardiopulmonary agus fallaineachd neuromuscular ann am boireannaich nas sine a bha ag eacarsaich san uisge.

---

An-diugh tha aerobics aqua na spòrs fasanta

Fitness Aqua: cuspair gluasadach spòrs anns an amar

An-dràsta, tha fallaineachd uisge air a thighinn gu bhith mar aon de na seòrsaichean eacarsaich as fharsainge ann an uisge agus leis an luchd-spèis as motha, gu sònraichte am measg boireannaich..

Mar a tha lùth-chleasachd uisge air a thighinn air adhart

Aqua gymnastics a 'fàs

Tha an aquagym air a bhith a 'brosnachadh barrachd is barrachd, aig an aon àm gu bheil e air a bhith a' toirt còmhla barrachd is barrachd dian.

Mar an ceudna, an tha aquagym air thoiseach air a h-uile spòrs a bharrachd san amar, agus sin an fheadhainn a lorgas sinn a-nis anns an gym.

Claon-bhreith anns an aqua-gym: Airson grunn bhliadhnaichean bha e air fhaicinn mar ghnìomhachd cuibhrichte dha seann daoine

A’ lagachadh fallaineachd uisge

Eu-coltach ri creideasan gur e cur-seachad a th’ ann do sheann daoine, a’ soilleireachadh gur e beachd gu tur ro-chùramach a th’ ann.ncebida, leis gu bheil an aqua gym na spòrs foirfe agus air leth prothaideach anns an amar le dian meadhanach àrd anns am bi sinn a’ dol an sàs leis a ’bhodhaig gu lèir agus a’ faighinn toradh gun chrìoch, gach cuid corporra agus inntinn.

---

Carson a chanas tu thu fhèin airson spòrs uisge

Prìomh bhuannachd spòrs uisge: meadhan anns a bheil e a’ gabhail àite

Bidh hypogravity a ‘lùghdachadh buaidh a’ chuirp leis an talamh agus an cuideam air na joints.

Am buannachd as motha deIs e lùth-chleasachd uisge am meadhan anns a bheil e a 'leasachadh, uisge, seach gu bheil e a' comasachadh a h-uile gluasad còmhla ri barrachd fulangas airson sgìth (hydrogravity).

Carson a tha gnìomhachd corporra san uisge?

an riochdachadhtha comas eacarsaich corporra a dhèanamh taobh a-staigh an uisge stèidhichte air mar a tha an t-uisge ann, a tha gu mòr a’ cuingealachadh gnìomhan, gluasadan no gluasadan, gus am bi na abdominals air am brosnachadh gus a dhèanamh seasmhach gus nach tuit e agus a bhrosnaicheas sin dìreach le bhith a’ gluasad na gàirdeanan san uisge tha e coltach ri bhith a’ cleachdadh cuideam .

A bharrachd air an sin, bhiodh e do-dhèanta mòran eacarsaichean a chaidh a dhèanamh san uisge a dhèanamh ann an talla-spòrs a tha, mar thoradh air an sin, fo smachd a ’chuirp agus a’ leigeil leis a dhol air bhog a ’toirt barrachd saorsa dha.

Bidh hypogravity a’ lughdachadh buaidh a’ chuirp leis an talamh agus an cuideam air na joints. Leigidh seo leat eacarsaichean nas fhaide agus nas trice a dhèanamh, agus gun a bhith cunnartach dochann. Tha e cuideachd na bhuannachd do dhaoine le gluasad nas lugha le bhith gan saoradh fhèin bhon chuideam a bheir dìth cuideim. A bharrachd air an sin, tha lùth-chleasachd uisge taobh a-staigh frèam gnìomhachd spòrsail ag aithris buannachdan saidhgeòlach sònraichte.

Buannachdan eile bho spòrs anns an amar

Barrachd bhuannachdan bho spòrs anns an amar

• An toiseach, Cuiridh tu an sàs agus neartaichidh tu na fèithean gu lèir.
• A bharrachd air an sin, Meudaichidh tu do chomas cardiorespiratory.
• Brosnaichidh tu strì corporra.
• Gun teagamh, tònaichidh tu an corp.
• Leasaichidh tu cuairteachadh fala.
• Bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean chun na h-ìre gu bheil an t-uisge ag obair mar aon dìon eile.
• Aig an aon àm, cuidichidh e thu ceartachadh agus neartachadh suidheachadh a 'chùil.
• 9. A 'leasachadh slàinte inntinn, leis gu bheil e a’ lughdachadh cuideam agus iomagain.
• Ann an geàrr-chunntas, tha spòrs uisge anns an amar freagarrach airson a h-uile neach-èisteachd.
• Gus crìochnachadh, faodaidh duine sam bith tlachd fhaighinn às le bhith a’ faighinn a glè ìosal cunnart leòn oir chan eil buaidhean ann.

buannachdan aqua gym

---

1d Buannachdan Aquagym: faigh slàinte corporra le bhith a’ call cuideam agus a ’caolachadh do sgàil-dhealbh

Math airson do shlàinte corporra

Le aquagym tha an suidheachadh corporra coitcheann air a leasachadh, leis gu bheil na h-eacarsaichean aige comasach air atharrachadh gu na diofar dhòighean snàmh.

Carson a tha aqua gym math airson do shlàinte

• Gu nàdarra, bidh aquagym a 'neartachadh leasachadh fèithean.
• a 'brosnachadh ìre cridhe agus a' lùghdachadh ìre cridhe fois.
• a 'leasachadh anail agus
• San aon dòigh, bidh e a’ brosnachadh barrachd strì an aghaidh fèithe san fharsaingeachd, tha seo air sgàth gu bheil fèithean uile na bodhaig (na buidhnean fèithe mòra) ag obair rè cha mhòr a’ ghnìomhachd gu lèir.
• Bidh e a’ brosnachadh sruthadh fala, leis gu bheil cuideam hydrostatic a ’comasachadh tilleadh venous, ag adhartachadh cuairteachadh agus a’ lughdachadh edema, suidheachadh air leth fàbharach dha boireannaich a tha trom le leanabh agus an fheadhainn le veins varicose.
• A 'cur casg air galaran coronaich
• Leis gu bheil an t-uisge an-aghaidh, bidh sinn a’ cur casg air dochann, gathan no fèithean goirt gu ìre bheag sa cheud, leis gu bheil a h-uile buille air a chuartachadh agus chan eil buaidhean ann nach eil draghail.
• A dh’ aindeoin sin, tha na gluasadan rèidh agus siùbhlach, agus mar sin bidh na joints ag obair gu rèidh agus a ’faighinn sùbailteachd gun cuideam; A bharrachd air an sin, bidh e a’ leasachadh gnìomhachd co-phàirteach agus tòna fèithe.
• Mar thoradh air a 'chuideam, tha na h-earrannan a' fulang nas lugha de bhuaidh rè na geansaidhean, rud a tha glè chudromach dha daoine le suidheachaidhean sònraichte postural, airson an reamhar, daoine le osteoporosis agus boireannaich a tha trom le leanabh.
• Gu cruinneil, bidh e a 'cur às do gheir agus a' casg reamhrachd.
• A’ leasachadh reflexes agus co-òrdanachadh.
• A 'toirt seachad barrachd strì an aghaidh cuideam.
• A 'cur casg air pian cùil le bhith a' brosnachadh ceartachadh postural.
• A bharrachd air an sin, tha e a 'ceadachadh faighinn seachad air nas fheàrr bho leòntan, agus mar sin tha e air a chomharrachadh airson daoine ann am pròiseasan ath-ghnàthachaidh. Thathas ag obair air na buidhnean fèithe eadar-dhealaichte ann an dòigh shònraichte (le gluasadan air an ath-aithris eadar 15 agus 60 uair) agus bidh eacarsaichean de na h-àrd, meadhan (obliques agus abdominals) agus pàirt ìosal den bhodhaig air an atharrachadh, ag atharrachadh nan diofar phàirtean tron ​​​​t-seisean.
• Ann an ùine ghoirid, bidh e a’ brosnachadh gineadh tomad fèithe (mass lean) le bhith a’ gluasad lipids.
• Ann an dòigh chinnteach, bidh e a 'sabaid osteoporosis.

Carson as urrainn dhut cuideam a chall le aquagym

Ann an aquagym bidh na fèithean ag obair barrachd

• Is e an adhbhar gu bheil aqua gym cho math airson do fhigear atharrachadh gu bheil na fèithean agad ag obair nas cruaidhe às aonais eadhon thu ga thuigsinn.
• Tha an caochladh ghluasadan a 'leigeil leis a' bhodhaig gu lèir obrachadh.
• Caolas a’ mheadhan, tònaichean a’ bhroilleach agus na cnapan.
• Fortalece an espalda agus na ceòl abdominales.
• Tones gàirdeanan agus guailnean.
• Aig an aon àm bidh thu a 'gabhail fois agus a' gabhail fois aig an aon àm.
• A thaobh strì an uisge, bidh gach gluasad a 'toirt buaidh air agus a' drèanadh uachdar a 'chraicinn, a' brosnachadh sruth fala
• A 'lùghdachadh gleidheadh ​​​​uisge agus is e an ath phuing gu bheil e cuideachd a' toirt air falbh cellulite. idh

Carson a tha aquafitness a’ cuideachadh do fhigear

Aon uair 's gu bheil e san uisge, chan eil cuideam aig a' bhodhaig ach trian den tomad aige agus bidh a h-uile gluasad a 'fàs nas fhasa, ged a tha an t-uisge a' cruthachadh barrachd strì na èadhar agus a 'toirt air na fèithean obrachadh nas cruaidhe.

Cia mheud calaraidh a thèid a losgadh le 45 mionaid de aquagym?

An toiseach, cuimhnich, mar spòrs sam bith eile, mus tòisich thu air a chleachdadh, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad, gu h-àraid ma tha thu trom le leanabh, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, reamhrachd no leòn fèithe roimhe.

Factaran a tha a’ suidheachadh losgadh chalaraidhean ann an aquagym

• Bu chòir dhut beachdachadh gu bheil mòran eileamaidean ann a dh'fhaodas taic a thoirt do bhith a 'caitheamh chalaraidhean air an losgadh ann an aquagym: gnè, aois, tomad fèithe, àirde agus factaran ginteil agus àrainneachd eile.

Feart deatamach ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean: dian gym aqua

• A rèir dè cho dian sa tha an gnìomhachd, faodaidh sinn eadar 400 agus 500 calaraidhean a chall ann an uair a thìde de eacarsaich.
• A bharrachd air an sin, tha an gnìomhachd seo san uisge a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh cuairteachadh agus a 'cur casg air gleidheadh ​​​​leotha, agus mar sin a' sabaid an aghaidh cellulite.

Clàr coitcheann de: Calraidhean Aquagym

---

2º Buannachdan Aquagym: a’ cuideachadh le barrachd neart inntinn a bhith agad

Carson a tha fallaineachd uisgeach math airson slàinte inntinn

Aqua Gym A 'brosnachadh slàinte inntinn le sgaoileadh endorphins

• Mar an ceudna, mar a’ chòrr de ghnìomhachd chorporra, bidh e a’ gineadh secretion endorphins no hormone toileachais, a tha fàbharach don fhaireachdainn sin de shunnd às deidh oidhirp a dhèanamh.

Aqua-gym: crìoch air an eacarsaich a’ faireachdainn comhfhurtail

• Tha buaidh shocair uisge a 'lùghdachadh cuideam, a' leasachadh stuamachd, a 'meudachadh lùth, a' cruthachadh barrachd fèin-mhisneachd agus a 'cruthachadh faireachdainn de shoilleireachd.
• Anns an t-seagh seo, tha e soilleir gu bheil aquagym a’ toirt buaidh socrach mar gum biodh e a’ cur nar cuimhne ar beatha taobh a-staigh a’ bhroinn.

Aerobics uisgeach: A 'cuideachadh sòisealachadh nan daoine a tha a' roinn na buidhne

• Tha na clasaichean aquagym air an cumail ann an co-theacsa tlachdmhor le faireachdainn sòisealta socair agus spòrsail a bhrosnaicheas buaidh buidheann pineapple a bhrosnaicheas agus a bheir ort a bhith ag iarraidh thu fhèin a leasachadh.

---

3mh buannachd qua-gym: Faodaidh tu tòiseachadh an-dràsta

Cuin as urrainn dhuinn an Aqua-gym a thòiseachadh?

Uair sam bith bho Dàmhair gu Ògmhios. Tha na clasaichean furasta an leantainn agus anns an uisge faodaidh a h-uile duine an astar agus an dian eacarsaich a shuidheachadh.

Tha e cumanta lorg anns an aon seisean, daoine a tha a 'trèanadh agus feadhainn eile a tha a' faighinn seachad air leòn no oileanaich nas sine le deugairean. Tha an àrainneachd uisgeach a’ ceadachadh seo uile agus mòran a bharrachd.

Chan eil e uair sam bith ro fhadalach airson an seòrsa gnìomhachd chorporra seo a thòiseachadh san uisge.

Chan eil aois no suidheachadh corporra cinnteach, is e an rud cudromach an toil, an buanseasmhachd agus am miann a dhèanamh

Chan fheum fallaineachd Aqua bacadh sam bith gus tòiseachadh air a chleachdadh aig àm sam bith

• Chan fheum spòrs amar Aquagym iom-fhillteachd, eadhon anns an uidheamachd aige.
• Air an adhbhar seo, feumaidh tu deise snàmh practaigeach a bhith agad a bheir deagh shaorsa gluasaid agus a chuireas an aghaidh clorin.
• Ach, tha e ciallach cuideachd brògan uisge a chaitheamh gus sleamhnachadh a sheachnadh rè na h-eacarsaichean.
• Aig an aon àm, ma nì thu aquagym ann an amaran ionadail agus gyms, bheir iad dhut na stuthan riatanach uile airson na h-eacarsaichean.

---

Eas-bhuannachdan aqua aerobics

Cons de aquagym

Tha eas-bhuannachdan aig eacarsaichean aqua aerobics

• Tha cuid de eas-bhuannachdan aig Aquagym bho shealladh practaigeach, bhon uair sin feum air cothrom air amar-snàmh agus goireasan iomchaidh, a thuilleadh air cìsean ballrachd airson faighinn chun ionad trèanaidh, faodaidh clasaichean cosg a bharrachd.
• Bu chòir a chleachdadh ann an uisge blàth, oir ma tha an t-uisge fuar faodaidh e duilgheadasan anail adhbhrachadh agus ma tha e teth faodaidh e lathadh agus sgìths adhbhrachadh.
• Ged a tha eacarsaich uisgeach a 'lùghdachadh gu mòr an cunnart bho leòn, chan eil e do-dhèanta a bhith a' fulang leis.

---

Dè a th’ ann an Aquagym?

Aquagym: dè a th’ ann am màthair a h-uile gnìomh uisge eile

Dè a th’ ann an Aqua Fitness?

En pocas palabras, tha aquagym a 'S e seòrsa de fallaineachd uisgeach cò nì a gnìomhachd ionadail agus aerobic a bhios gu ìre mhòr a’ cleachdadh nam buidhnean fèithe mòra, ag amas air tòimhseachadh fèithe agus a’ brosnachadh gnìomhachd cardiovascular agus tòna fèithe.

Càite a bheil aquafitness a 'gabhail àite?

Càite a bheil na clasaichean lùth-chleasachd uisge air an cumail?

El lùth-chleas, ris an canar cuideachd fallaineachd uisgeach no lùth-chleasachd uisgeach, na chaochladh de aerobics agus se Bidh e a’ gabhail àite ann an àrainneachd uisgeach, sa chumantas ann an amar eu-domhainn, agus mar sin faodaidh daoine aig nach eil fios ciamar a nì iad snàmh pàirt a ghabhail.

Sa mhòr-chuid, mar as trice bidh lùth-chleasachd uisgeach air a dhèanamh ann an amaran eu-domhainn (bho 1,20 gu 1,50 m). Bu chòir an teòthachd as freagarraiche a bhith eadar 28 ° C agus 31 ° C.

Seiseanan clàraichte ann an amar uisge domhainn airson ìrean nas adhartaiche

Tha seiseanan clàraichte ann cuideachd anns an amar uisge domhainn, a leigeas le oileanaich eòlas fhaighinn air faireachdainnean eadar-dhealaichte bhon fheadhainn ann an uisge eu-domhainn, eadhon anns na h-oileanaich sin aig nach eil eòlas air snàmh.

Mar a chleachdas tu aquafitness

Ciamar a tha aerobics uisge air a dhèanamh?

Aqua gym airson luchd-tòiseachaidh a

Mar as trice bidh aerobics uisge air a dhèanamh ann an suidheachadh dìreach agus leis an uisge aig àirde a 'chiste, a' fàgail na guailnean lom; nas mionaidiche, is e an doimhneachd iomchaidh 90 cm.

Aquagym airson ìrean adhartach

Ach,, airson daoine eòlach, aquagym air a dhèanamh cuideachd gu dìreach ach sa chùis seo a’ dèanamh na h-eacarsaichean ann an dòigh crochte, a’ coileanadh dian dian còmhla ri buannachdan aerobics agus snàmh.

Tha e mu dheidhinn gluasadan a dhèanamh a’ cleachdadh cuideam an uisge

suidheachadh làimhe

Air an t-slighe, tha suidheachadh nan làmhan air leth cudromach nuair a tha thu a 'gluasad ann an gnìomhan eadar-dhealaichte, a' cur cuideam air an fheadhainn nach eil a 'cleachdadh seòrsa sam bith de accessory.

suidheachadh righ-chaithir

Tha suidheachadh a 'bhac cha mhòr an-còmhnaidh dìreach, faodaidh seo atharrachadh a' ruighinn ìre an uachdair ann an eacarsaichean air an comharrachadh leis an tidsear gus casg a chur air mì-chofhurtachd anns a 'chùl ìseal agus a sheachnadh.

Mar as trice bithear a’ dèanamh aerobics Aqua ann an clasaichean buidhne

Mar as trice, bidh e ag obair ann an clasaichean buidhne air a stiùireadh le tidsear. fhad 'sa tha iad air an cur ris le ceòl agus uaireannan le solais; ge-tà, tha e cuideachd na spòrs a dh'fhaodar a chleachdadh aig an taigh.

Dè na gluasadan a bu chòir a dhèanamh san uisge?

Tha na gluasadan bunaiteach a 'gabhail a-steach leudachadh sùbailte de na h-uillleanan agus na glùinean air adhart (anns an itealan sagittal) chun an taobh (anns a' phlèana aghaidh), nan àite leis na làmhan ann an suidheachadh putadh agus na h-adhbrannan dorsiflexed.

Tha an aon rud air a dhèanamh le gluasad air adhart agus air ais le bhith ag atharrachadh suidheachadh nan làmhan nuair a thèid thu air adhart dìreach le bhith a 'putadh an uisge air ais.

 Buaidh neart grabhataidh air uisge:

• Atharrachaidhean ann am bogadh:
  • hypervolemia; meudachadh ann an ìre stròc systolic.
  • Meudachadh air toradh cridhe agus meud stròc (timcheall air 25%).
  • Lùghdachadh beag ann an HR.
  • Meudachadh beag ann am bruthadh fala (systolic, diastolic, mean).
• Teòiridhean mu àrdachadh HR:
  • Bruthadh uisge-uisge.
  • Teòthachd.
  • Tha reflex Mergulho (a 'ciallachadh nuair a thèid an neach a-steach don uisge bidh an tricead a' tuiteam sa bhad).

Bidh ìre cridhe an uisge an urra ris an diansanas eacarsaich.

Feumar cuimhneachadh nuair a thathar ga smachdachadh, leis gu bheil e nas lugha na bhroinn, feumar eadar 12 agus 17 buillean gach mionaid a chur ris; gus eòlas fhaighinn air an fhìor HR.

Tha am beachd cuspaireil air oidhirp nas motha san uisge na air tìr, agus is e sin as coireach gum feum thu faighneachd don oileanach ciamar a tha iad a’ faireachdainn.

Bidh Aquagym a’ measgachadh eacarsaichean aerobic, strì agus sùbailteachd

Aerobics uisgeach, a 'cleachdadh buanseasmhachd agus ath-chuairteachadh

A dh'aindeoin gu bheil aerobics uisge a 'toirt còmhla coileanaidhean aerobic, strì agus sùbailteachd, tha iad sin air an cumail suas anns an ath-aithris agus san obair le diofar stuthan, leithid cuideaman no bàlaichean, Aq

Eacarsaichean dannsa Aquagym

Bidh cleachdaidhean dannsa-dannsa san uisge a 'leasachadh suidheachadh corporra san fharsaingeachd agus, eadhon nas motha, tha sinn a’ mothachadh adhartas ann an daoine a tha a’ faighinn seachad air bho leòntan corporra, daoine a tha ro throm, aig a bheil duilgheadasan gluasaid no a tha nas sine.

---

Ciamar a tha aerobics aqua eadar-dhealaichte bho aerobics clasaigeach?

Tha Aquagym na sheòrsa de aerobics

Gus am bi, Tha aquagym mar thoradh air atharrachadh aerobics, ged sa chùis seo, tha an spòrs air a dhèanamh ann an àrainneachd uisge, mar as trice ann an amar-snàmh,; ag aontachadh leis an dearbh fhìrinn seo a bhith comasach air a’ bhuaidh a bhiodh ann an eacarsaich talmhaidh a dhùblachadh.

Aqua gym vs aerobics

Ged a tha aquagym coltach ri aerobics traidiseanta air tìr, tha e ag amas air ullachadh nas cridhe a tha a’ toirt a-steach tàthchuid an aghaidh uisge agus spionnadh.

• A dh'aindeoin sin, chan eil ìre cridhe a 'meudachadh cho mòr ris an talamh aerobic, bidh an cridhe ag obair leis an aon fheachd, leis an fhìrinn innse, le spòrs uisge tha barrachd fala air a phumpadh.
• A bharrachd air an sin, chan ann a-mhàin mu dheidhinn coileanadh aerobic a tha e, ach cuideachd trèanadh neart air a stiùireadh mar thoradh air strì an uisge gus buidhnean fèithe a chuir an gnìomh mu dheireadh.
• Anns an uisge, faodar a h-uile gluasad a nì sinn air tìr a dhèanamh, ann an dòigh nas slaodaiche agus gu bunaiteach a ’toirt aire do phrionnsapal gnìomh agus ath-bhualadh (ma phut mi air ais am bodhaig a’ dol air adhart agus a chaochladh).

---

Dè a tha nas fheàrr snàmh no Aquaerobics?

Air a dhearbhadh: tagh aerobics uisge mus snàmh thu

Spòrs uisge Aquagym nas coileanta na snàmh

Gun teagamh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil aquagym nas buannachdail na snàmh agus chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil e na spòrs amar nas coileanta an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.

Roghainn fìor mhath de dh'fhoghlam uisge airson lùth-chleasaichean ùra neo-dhreuchdail

Gu sònraichte, tha na sgrùdaidhean a’ cur aerobics aqua anns an ìre as fheàrr leis an fheadhainn a thòisicheas anns a’ chleachdadh, leis gu bheil feum aig snàmh air barrachd sgil, agus air sgàth sin nuair a thòisicheas tu ann an spòrs snàmh chan urrainn dhut snàmh a chumail a tha iomchaidh a thaobh fad is ùine. dianachd.

Ann an ùine ghoirid, bidh ath-aithris cunbhalach de na h-aon ghluasadan a ‘toirt cus cuideam air na raointean fèithe.

Agus, aig an aon àm, tha snàmh na spòrs gu math aonaranach, eu-coltach ri cho sòisealta sa tha aquagym; agus mar sin faodaidh an toiseach a bhith a 'coimhead nas duilghe agus nas tlachdmhoire.

---

Clàr-innse susbaint na duilleige: Aquagym

1. Dè th 'ann an aquagym?
2. buannachdan aqua gym
3. Eas-bhuannachdan aqua aerobics
4. Dè a th’ ann an Aquagym?
5. Dè na fèithean a bhios sinn ag obair le Aquagym?
6. Cò dha a tha Aquagym?
7. Cò ris a tha na clasaichean Aquagym coltach?
8. Caochlaidhean aquagym
9. Eacarsaichean aquagym airson cuideam call
10. Aquagym airson boireannaich a tha trom le leanabh
11. Aquagym airson seann daoine
12. Aquagym swimsuit air leth freagarrach
13. Aquagym stuthan co-phàirteach
14. ceòl aquagym

---

Dè na fèithean a bhios sinn ag obair le Aquagym?

Dè na pàirtean den bhodhaig a thathas ag obair a’ cleachdadh aquagym?

Dè an eacarsaich a th’ ann an lùth-chleasachd uisge

Hydrogymnastics: Modaltachd le fòcas air tòna fèithe

Air an làimh eile, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil Tha lùth-chleasachd uisgeach na sheòrsa de eacarsaich uisgeach le grunn eacarsaichean le fòcas air tòna fèithe.

Obraich A H-UILE MUSCULATURE le taing dha aerobics uisgeach

Dè na fèithean a tha air an obrachadh le aquagym?

Air an làimh eile, an uisge-uisge ag obrachadh le leithid de iomadachd de ghluasadan aerobics a nì cinnteach gun obraich sinn a h-uile buidheann fèithe eadar-dhealaichte (an dà chuid gu h-àrd, sa mheadhan agus gu h-ìosal), ag àrdachadh suidheachadh corporra gu h-obann na fèithean uileulature na bodhaig, eadhon a’ leudachadh an dà chuid comas aerobic agus anaerobic agus Mar sin, bidh e gu gnìomhach a’ co-obrachadh ann an: cuideam a chall, a ‘neartachadh a’ bhroilleach, na cnapan, an cùl, na h-obliques, na h-abdominals, na gàirdeanan, na guailnean ...

Dè a tha ag obair ann an aquagym?

Aquagym: leasaich do shuidheachadh corporra gu h-iomlan

• Gus tòiseachadh, bidh thu ag obair le eacarsaichean aerobic, tricead agus cardio.
• A’ cur ri tònachadh broilleach.
• Gheibh thu fèithean, gu sònraichte anns an abs agus na cnapan.
• Dèan gleusadh air a’ mheud.
• Mar sin, tha e a’ gealltainn tònan nan gàirdeanan is nan casan.
• Muscle do dhruim.
• A dh'aindeoin a h-uile càil a chaidh ainmeachadh, bidh e a 'cuideachadh an amas cuideam a chall agus a bhith a' slaodadh sìos gu luath ma tha se cleachdadh gu cunbhalach agus còmhla ri deagh chleachdaidhean.
• Às deidh sin, ma chleachdas sinn an spòrs seo san amar le sgiathan, bidh sinn a’ toirt a-mach barrachd tomad fèithe rè eacarsaich agus bidh barrachd lùth ga chaitheamh.

Fallaineachd uisgeach: brosnaich do bhodhaig gu cultar corporra math

• Airson na h-adhbharan sin uile, bidh lùth-chleasachd uisge gar stiùireadh gu àrdachadh gu mòr air an t-suidheachadh corporra san fharsaingeachd agus a 'ceadachadh ath-bheothachadh nas fheàrr dhaibhsan a tha a' faighinn leigheasan ath-ghnàthachaidh.

Hydrogymnastics: eacarsaich trèanaidh neart

• A bharrachd air, Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich san uisge aerobic, ach tha e cuideachd ag amas air neart a thogail tro bhith a’ strì an aghaidh an uisge.

Spòrs a tha cha mhòr gu tur a 'cumail a' bhàillidh buaidh

Mar sin, leis gu bheil gnìomhachd uisgeach a ’tachairt san uisge, tha e a’ leantainn gu grunn bhuannachdan agus, gu dearbh, cuideachd cha mhòr gu tur a’ cur às don bhàillidh buaidh, agus mar sin tha e gu ìre mhòr fosgailte don h-uile neach-èisteachd.

Fitness Aqua: Buannachd gun cuideam

A bharrachd air an sin, bidh lùth-chleasachd uisgeach ag atharrachadh an obair chorporra a thathar a 'dèanamh air tìr don àrainneachd uisgeach, leis a' bhuannachd a tha e a 'toirt seachad gun cuideam.

Bidh an gym uisgeach a’ neartachadh obair chorporra

An toiseach, Bidh aquagym a’ feuchainn ris an obair chorporra a thathas a’ dèanamh air fearann ​​a ghluasad chun àrainneachd uisgeach, a’ leasachadh chothroman ann an suidheachadh.

---

Cò dha a tha Aquagym?

Seòrsaichean de dhaoine a tha iomchaidh airson gnìomhachd aerobic uisge

Aqua-fitness: lùth-chleasachd uisge airson a h-uile neach-èisteachd

Tha lùth-chleasachd uisgeach na smachd aerobic a thathas a’ cleachdadh san uisge agus a tha torrach don h-uile neach-èisteachd, a ’tònadh agus a’ neartachadh ar bodhaig gus slàinte farmadach fhaighinn fhad ‘s a tha sinn a’ dèanamh gnìomhachd gu math spòrsail.

Smachd aerobic san uisge: Math bho 7 gu 77 bliadhna a dh'aois

Tha cleachdadh Aquagym deimhinneach airson cha mhòr a h-uile seòrsa de dhaoine

Tha Aqua Fitness na spòrs amar socair gun chunnart, ruigsinneach don h-uile duine, ge bith dè an suidheachadh corporra, cuideam, aois, msaa. Agus chan fheum fios a bhith agad ciamar a nì thu snàmh.

Cò dha a thathas a’ moladh fallaineachd aqua?

Ged a tha, An toiseach, chaidh fallaineachd uisge a dhealbhadh airson daoine le leòn fèithe, cnàimh no co-phàirteach, agus cuideachd airson seann daoine; air a mheudachadh gus an ruig e a h-uile neach-èisteachd le taing dha na buannachdan ioma-thaobhach aige don bhodhaig agus gun a bhith a’ dìochuimhneachadh gur e spòrs pool air leth sunndach a th’ ann.

Buidhnean as motha a thathar a 'moladh toning san uisge

Tha Aquagym air a mholadh airson daoine reamhar, le leòn traumatological, le duilgheadasan gluasaid agus co-sheasmhachd anns na glùinean

Ach tha eacarsaich ann an uisge air a chomharrachadh, a bharrachd air daoine le duilgheadasan co-phàirteach, airson na leanas:

Eacarsaichean lùth-chleasachd uisgeach gu math goireasach airson:

1. An toiseach, tha aquagym iomchaidh airson daoine le duilgheadasan meadhanach no meadhanach cardiorespiratory.
2. San dàrna h-àite, dhaibhsan aig a bheil leòn cnàimh-droma no airson a ceartachadh suidheachadh postural ceàrr.
3. An uairsin, tha e air a shònrachadh a-mhàin airson boireannaich a tha trom le leanabh.
4. Cuideachd dha daoine le duilgheadasan psychomotor, co-òrdanachadh, dìth ruitheam no sùbailteachd.
5. Ceart do dhaoine seargta :.
6. San aon dòigh, tha e freagarrach dha daoine le glè bheag de thòn fèithe.
7. Tha e air leth freagarrach airson daoine le co-ghluasad ìosal agus sùbailteachd.
8. Aig a 'cheann thall, tha e air a chleachdadh airson leigheas anns an t-sluagh a tha a' fulang le nerves, cuideam, duilgheadas a bhith a 'gabhail fois no le duilgheadasan fèin-spèis.

---

Cò ris a tha na clasaichean Aquagym coltach?

Cò ris a tha clas lùth-chleasachd uisge coltach?

Tha clasaichean Aquagym bho Mionaidean 45, agus a 'char as àirde Daoine 18.

'S e clasaichean 45-mionaid a th' annta agus tha iad air an dèanamh suas de: blàthachadh tro ghluasad ann an àite na linne; an uairsin is e am prìomh phàirt far a bheilear a’ dèanamh obair aerobic, strì agus fèitheach far am bi gach oileanach ga dhèanamh aig an dian as urrainn dha a choileanadh. Tha diofar eileamaidean air an cleachdadh (dumbbells uisge, anklets, fleòdradh) no cuideam na bodhaig fhèin; ron ìre mu dheireadh, mar as trice bidh eacarsaichean bhoilg air an dèanamh. Aig an deireadh, thèid leudachadh agus fois a dhèanamh.

Cò dha a tha clasaichean Lùth-chleasachd Uisgeach?

Airson seòrsa sam bith de shluagh, ge bith an e àireamhan fallain a th’ ann (cumail suas agus leasachadh suidheachadh corporra) no àireamhan le duilgheadasan (osteoarthritis, osteoporosis, reamhar, msaa.)

Anns na clasaichean, thathas a’ cleachdadh eileamaidean leithid bùird bheaga, bùird mòra, fleòdradh-fleòdraidh, bannan elastagach, miotagan agus aig ìrean nas adhartaiche cuideachd sgiathan agus brògan rubair air an dealbhadh gu sònraichte airson a’ ghnìomhachd seo a chuireas ri barrachd strì.

Bidh na diofar ghnìomhan, dealbhan-cluiche, ionadail agus aerobic le taic-ciùil a tha a 'comharrachadh stràc gach eacarsaich, a' dèanamh lùth-chleasachd uisge mar aon de na clasaichean as coileanta; Leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ toirt seachad strì an aghaidh fèithe san fharsaingeachd, ach cuideachd a’ lughdachadh maothran adipose.

Structar clas seòrsa Aquagym

Tha seisean aqua fit air a structaradh mar a leanas:

San fharsaingeachd, agus gus dochann a sheachnadh, tha na clasaichean a 'leantainn beagan cheumannan a thathar a' moladh nach dèan thu sgiobadh.

A 'chiad ìre de chlas Aquagym: blàthachadh

• Anns a’ chiad ìre seo de chlas Aquagym a thaobh blàthachadh, thèid na joints a chuir an gnìomh gus dochann a sheachnadh, conaltradh ris an uisge agus àrdachadh ìre cridhe.
• Sìneadh roimhe: Mar nuair a tha thu gu bhith a’ cleachdadh spòrs sam bith, feumaidh tu blàthachadh a dhèanamh roimhe gus na fèithean a shìneadh agus an corp atharrachadh don ghnìomhachd a tha thu gu bhith a’ dèanamh.
• A’ dèanamh conaltradh le uisge agus a’ chiad eacarsaich: cleachd a’ bhodhaig ri conaltradh le uisge. Nì thu a’ chiad eacarsaichean agus meudaichidh tu an iarrtas aca mean air mhean.

Prìomh phàirt den chlas Aquagym: anns an tèid susbaint an t-seisein gu lèir a leasachadh, leis an dian as motha.

• Eacarsaich aerobic: Is e seo am pàirt as dùbhlanaiche agus far a bheilear a’ dèanamh na h-eacarsaichean a dh’ fheumas barrachd oidhirp, an-còmhnaidh ag atharrachadh ruitheam agus iarrtas a rèir do chomasan agus feumalachdan.
• Is e an t-amas gum bi do bhodhaig cleachdte ri eacarsaich agus buannachd fhaighinn às, gun a bhith a’ sparradh cus ort fhèin agus thu fhèin a ghoirteachadh.

Cool sìos, anns an tèid eacarsaichean fois san uisge agus sìneadh a dhèanamh gus tilleadh chun chiad staid.

• Gus crìoch a chuir air clas Aquagym, tha sinn gu bhith a’ dèanamh eacarsaichean sìneadh is fois: Bidh thu a’ crìochnachadh a’ chlas le bhith a’ socrachadh sìos, a’ sìneadh agus a’ gabhail fois do bhodhaig. Le seo thig thu a-mach às an uisge mar ùr!

---

Seòrsa eacarsaich Aquagym a rèir a 'bhuaidh a gheibh a' bhodhaig

Trèanadh aquagym duilich: seasamh no fuireach air falbh

Tha duilgheadas an spòrs seo anns an amar an urra ri co-dhiù a tha an coileanadh air a chrìochnachadh na sheasamh, air oir na linne no ma dh'fhuiricheas tu air bhog san uisge.

An uairsin, faodaidh an seòrsa eacarsaich a thèid a dhèanamh a bhith:

Eacarsaich aquagym gun buaidh a

• Aquagym gun bhuaidh: a bheil na gluasadan a tha a rèir nan gnìomhan sin a thathar a’ dèanamh air bhog, gun taic sam bith bho na casan air làr na linne.
• Ann am faclan eile, bidh aquagym neo-buaidh a’ frithealadh airson fois a ghabhail, sìneadh aotrom a dhèanamh agus anail a cho-òrdanachadh gun bhuaidh,

Aerobics uisge le droch bhuaidh

• Aerobics uisge le droch bhuaidh: Eacarsaichean gliding socair air an làr air an coileanadh le co-dhiù aon chois air làr na linne; eisimpleirean de aquagym le droch bhuaidh: sìneadh, co-òrdanachadh.

Lùth-chleasachd uisgeach le buaidh àrd

• gymsai anns an amar-buaidh àrd: Bidh iad air an toirt a-mach nuair a leumas tu a-mach às an uisge, mar seo is iad na h-eacarsaichean as dùbhlanaiche airson a’ bhodhaig, ach cuideachd an fheadhainn a bheir ort barrachd chalaraidhean a losgadh.

---

Ìrean dian eacarsaich Aqua Gym

Mar as dian an eacarsaich, is ann as àirde an ìre cridhe

Dàimh eadar caitheamh ocsaidean agus ìre cridhe

San dòigh seo, mar as dian an eacarsaich, is ann as àirde an ìre cridhe agus an àireamh de bhuillean gach mionaid. Ged nach eil seo dìreach sreathach, tha e gu math tuairmseach. Tha e do-dhèanta deuchainnean obair-lann nas mionaidiche agus nas mionaidiche a dhèanamh ceart le ìre cridhe, mar dhòigh air dèinead an eacarsaich a thathar a’ cleachdadh a thomhas.

Ach, tha e cudromach aire a thoirt do nithean eile, leithid teòthachd na h-àrainneachd, faireachdainnean, toirt a-steach biadh, suidheachadh bodhaig agus an seòrsa giorrachadh fèithe, a dh’ fhaodadh ìre cridhe atharrachadh, a ’dèanamh oidhirp air a dhèanamh cho earbsach.

Rè eacarsaich anns an uisge anns a 'mhòr-chuid de dhaoine tha ìre cridhe nas ìsle mar as trice,

Rè eacarsaich san uisge, mar eisimpleir, sa mhòr-chuid de dhaoine tha ìre cridhe nas ìsle mar as trice, anns an tomhas de 13% nas lugha (17 buillean gach mionaid) airson an aon chaitheamh ocsaidean ri gnìomhachd taobh a-muigh an uisge.

Tomhais ìre cridhe le cuntair tricead

Gus ìre cridhe a thomhas gu cruaidh, tha meatair tricead riatanach

Gus ìre cridhe a thomhas le dìlseachd, feumar meatair tricead a chleachdadh; Tha e air fhaicinn gu bheil rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn nach eil 70% de na h-oileanaich anns na clasaichean a 'tomhas ìre cridhe gu leòr le bhith a' bualadh nan ceàrnaidhean radial agus carotid, leis gu bheil an iomall mearachd glè mhòr.

Dian a thaobh àireamh sa cheud de ìre cridhe as àirde.

Faodar an ìre cridhe teòiridheach as àirde a thomhas san dòigh seo: aois 220.

Gus call cuideim a bhrosnachadh, thathas a’ moladh gun a bhith nas àirde na 55 gu 65% den FCTM Airson suidheachadh corporra agus buannachdan cardiovascular, thathas a’ moladh 65 gu 80% den FCTM a ruighinn Airson boireannaich a tha trom le leanabh, thathas a’ moladh gun a bhith nas àirde na buillean 140 gach fear. mionaid.

Is e na leanas an sgèile a rinn Borg gus an obair a thathar a’ faicinn a sheòrsachadh

Sgèile psychophysical gus meud spòrs uisge a mheasadh

San aon dòigh, tha dòigh cuspaireil ann airson dian eacarsaich a mheasadh, air a dheasbad leis an eòlaiche-fiosaig Gunnar Borg, a tha stèidhichte air cleachdadh a sgèile psychophysical, far am bi gach neach fa leth nuair a bhios iad a’ coileanadh gnìomhachd chorporra a’ catalogadh na h-oidhirp a chaidh a dhèanamh a’ sònrachadh sgòr.

An coimeas ri sin, mar a tha sinn air a shoilleireachadh, tha an sgèile a rinn Borg stèidhichte air dòigh cuspaireil, airson a bheil a mhìneachadh cuideachd air a cheasnachadh le eòlaichean.

Sgèile a rinn Borg gus obrachadh a-mach dè cho dian sa tha gnìomhachd chorporra

Sgèile Borg

6. ______________
7. Glè, glè thlàth

8. ______________
9. Gu math tlàth

10. __________________
11. Measarra tlàth

12. ______________
13. Measarra

14. ______________
15. Trom

16. ______________
17. Gu trom

18. ________________
19. Glè, glè throm

Nota air Sgèile dian gnìomhachd corporra Borg:

• Faodar geàrr-chunntas a dhèanamh air na co-ionannachdan eadar mothachadh oidhirp cuspaireil (Borg) agus dian eacarsaich mar: <12: beag no 40-60% den ìre as àirde; 12-14: meadhanach, beagan làidir no 60-75% den ìre as àirde; > 14: làidir dian no 75-90% den ìre as àirde

---

Caochlaidhean aquagym

Aquagym eadhon aig an taigh: Na h-eacarsaichean aerobics uisge as fheàrr

Bidh cleachdaidhean eacarsaich Aquagym agus prògraman eacarsaich uisgeach

A-nis, ainmichidh sinn na diofar chuspairean a th’ ann mar-thà ann an saoghal lùth-chleasachd uisge, aig a bheil nexus a’ dèanamh eacarsaich anns an àrainneachd uisgeach agus nas fhaide air adhart mìnichidh sinn a h-uile mion-fhiosrachadh:

1mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aqua-Fitness (Aqua aerobics)

Dè a th’ ann an Aqua-Fitness agus mar a nì thu an eacarsaich aquagym aerobic Ccases aig an taigh

• Clasaichean aerobics uisge-uisge. Bidh iad a’ tabhann chlasaichean aerobic fìor ghnìomhach agus fiùghantach a’ cothlamadh eacarsaichean leithid togail chasan, bùird-tòiseachaidh, geansaidhean agus geansaidhean; San dòigh seo bidh sinn a’ tònaigeadh a’ chuirp gu lèir agus a’ dèanamh eacarsaichean ionadail agus neart.
• Air an aon làimh, bidh e gu tric air a chleachdadh còmhla ri dannsa dannsa agus eacarsaichean san uisge ann an suidheachadh dìreach, air bhog no seasamh.
• Air an làimh eile, bidh aquagym cuideachd gu tric a’ cleachdadh ghoireasan leithid: nòtan foam, bàlaichean no bùitean a tha air an cur eadar na sliasaidean, bùird agus stirrups.

Mar a nì thu eacarsaich Aquagym Scissor aig an taigh

• i Airson an eacarsaich seo feumar rolla foam a bhith agad, aon den fheadhainn le dath fada air a dhèanamh de rubair EVA no polyethylene agus a tha ann an cuid de dhùthchannan ris an canar “float-float”.
• “Tha e a’ toirt a-steach gabhail ri suidheachadh an t-siosar, le aon chas air gach taobh den rolla, agus na casan a ghluasad air ais is air adhart.
•  Agus cuideachd gu na taobhan. Faodar sin a dhèanamh ann am meadhan pàirt na linne far nach eil ach na casan air an cleachdadh, no anns a’ phàirt dhomhainn far am feum thu cuideachd cothromachadh a lorg le do làmhan, ”mhìnich an coidse.

Mar a nì thu an eacarsaich aquagym Jumps aig an taigh

• Leis an uisge aig àirde a 'chiste, dèan geansaidhean leis an dà chas, a' gluasad le do chasan air bàrr agus a 'toirt taic don lus gu lèir nuair a thig thu air tìr. Dèan aithris a-rithist airson 2 mhionaid a-rithist le gach cas

Clasaichean aquagym

Video leasanan air cardio aerobics Aqua

Cuir crìoch air clas Aquagym

2mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Dè th' ann an aqua-rhythms

• Na ruitheaman-uisge gu bunaiteach tha iad nan eacarsaichean le ceumannan dannsa a tha gu bunaiteach ag obair cardio anns an amar.
• Gu fìrinneach, tha leasachaidhean cudromach cardiovascular, tòna, sùbailteachd agus neart air an coileanadh.

Dè th' ann an aqua zumba

• Tha Aqua-zumba mar thoradh air aqua-rhythms aig a bheil foirmle spòrsail is èifeachdach airson spòrs a chleachdadh a tha a’ ceangal ghluasadan Zumba ann an àrainneachd uisgeach le èifeachdas agus toraidhean faicsinneach.
• Tha gluasadan Aqua Zumba stèidhichte air ruitheaman agus dannsa Zumba, is e am prìomh eadar-dhealachadh gur e modh spòrs uisgeach a th’ ann, ged a tha e fìor gu bheil ceumannan dannsa Zumba air an atharrachadh a rèir na h-àrainneachd, le dealbhan-dannsa nas sìmplidhe.

Buannachdan a bhith ag obair le Aqua Zumba

• A 'leasachadh comas cardiovascular agus seasmhachd.
• A 'cuideachadh le cuideam a chall agus fèithean tòna nas luaithe. Bidh a h-uile ceum na dhùbhlan!
• Spòrs a tha air atharrachadh gu foirfe dha na daoine sin uile a tha a ’fulang le duilgheadasan co-phàirteach, tha a’ bhuaidh air a lughdachadh no air a lughdachadh leis an uisge.

Cuir crìoch air clas aqua zumba

3mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aquahiit (aquaslimming / aqua dian)

Dè a th' ann an Aquahit?

• Tha an AQUA HITT na thrèanadh cardiovascular agus neart is strì, far am bi thu a’ trèanadh aig àrd-dian ann an dòigh spòrsail.
• El Is e trèanadh àrd dian an dòigh as èifeachdaiche airson fèithean geir is tònaichean a losgadh, mar an ceudna a bhi glè ghoirid an ùine a dh' fheumar a choisrigeadh dha. Mar sin, faodar am modh-obrach a chuir an sàs HIIT gu eacarsaich anns an uisge. 
• Mar thoradh air an sin, faodaidh na h-eacarsaichean a tha air an toirt a-steach don aquahiit a bhith: geansaidhean, ruith agus gluasad le stad.
• Mar sin, mar a tha follaiseach, mar thoradh air an ìre de chumhachd aige, chan urrainnear aquaslimming a dhèanamh gun trèanadh ro-làimh.

Ciamar a tha Aquahiit eadar-dhealaichte bho Aqua-fitness?

• Tha an aquahiit stèidhichte air gnìomhachd aerobic fìor àrd ann an amar a tha air a ghabhail a-steach ann an clas nas giorra na aquagym, ach mar a thuirt sinn mu thràth mu mheudan àrda,
• Mar as trice bidh timcheall air fad seisean Aquahiit timcheall air gnìomhan aerobic ann an amar airson 45 mionaidean;

Cleachdaidhean air am moladh airson ‘HIIT’ san uisge 

• Am measg nan cleachdaidhean as motha a thathar a’ moladh tha a bhith a’ snàmh 100 meatair agus a’ dèanamh 10 dip broilleach air oir na linne no a’ snàmh 100 meatair agus a’ dèanamh 20 suidhe-suas agus 20 squats gus do chasan obrachadh.
• Leigidh an cothlamadh de na cuairtean sin leat neart agus seasmhachd a thrèanadh. Bu chòir blàthachadh goirid eadar 5 is 10 mionaidean a bhith air thoiseach air gach cuairt gus na fèithean ullachadh airson gnìomhachd chorporra.

Cò ris a tha seisean Aquahiit coltach?

• A-nis, thathas a’ cleachdadh brosnachaidhean ciùil ann an seisean Aqua Intense, ach chan e gnìomhachd dannsa a th’ ann agus tha gach seisean eadar-dhealaichte bhon fhear roimhe.
• Bidh e a 'tòiseachadh leis a' chiad ìre de ghnìomhachadh fèithean agus an uairsin thèid suas ri 6 blocaichean a dhèanamh le diofar eacarsaichean cruinne agus metabollach gus gach pàirt den bhodhaig obrachadh. Bidh na h-eacarsaichean sin a’ leantainn modh-obrach glè choltach ri Cross Training, a’ toirt a-steach trèanadh leithid AMRAP no EMOM, am measg feadhainn eile.
• Mu dheireadh, thig an seisean, a mhaireas 50 mionaid, gu crìch le fuarachadh le diofar shreathan. Mar a shaoileadh tu, is e gnìomhachd a tha seo le fòcas air na daoine sin a tha mar-thà cleachdte ri trèanadh àrd-dian agus as urrainn a dhèanamh san uisge cuideachd.
• Mar sin, tha e stèidhichte air amannan de ghnìomhachd cridhe àrd (a’ ruighinn 80% no 90% den ìre cridhe as àirde) a bhios mu seach le amannan eile de dhian ìosal (50% no 60%).

Buannachdan aqua hiit

• Ro-làimh, bidh an cothlamadh den dà ùine a chaidh a dhèanamh san aquahiit a’ leasachadh comas na buidhne an dà chuid glùcois agus geir a oxidachadh, ag adhbhrachadh gun loisg thu barrachd chalaraidhean.
• Gu sònraichte, tha e a 'toirt taic do metabolism brosnachail eadhon an dèidh don eacarsaich crìochnachadh.
• Ann an tionndadh, le comas beag de chunnart leòn.
• A 'toirt buannachd do chuairteachadh.
• Aig an aon àm tha e a 'cuingealachadh oidhirp a' chridhe le spionnadh.
• Bidh e cuideachd a’ coileanadh leasachaidhean mòra cardiovascular.
• Is e an ath rud gu bheil e a’ meudachadh an ìre as àirde de ocsaidean.

clas aquahiit

4mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aquafunctional no aquacircuit

Dè a th’ ann an Aquafunctional no aquacircuit

• An aquafunctional Is e trèanadh dian san uisge a th ’ann far am bi thu a’ dol tro stèiseanan no cuairtean eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, faodaidh tu a chleachdadh: ceumannan, baidhsagalan, trampolines uisge, dumbbells, còmhlain agus bàlaichean gus na h-eacarsaichean a dhèanamh san uisge.

Tha an Aqua Circuit na sheòrsa de fhoghlam uisgeach le grunn eacarsaichean le fòcas air tòna fèithe

• Bidh an Aqua Circuit ag atharrachadh an obair chorporra a tha air a dhèanamh air tìr gu àrainneachd an uisge, leis a’ bhuannachd a bhith gun cuideam.
• Leis an Aqua Circuit tha an suidheachadh corporra coitcheann air a leasachadh agus a’ ceadachadh faighinn seachad air nas fheàrr bho leòntan, agus is e sin as coireach gu bheil e air a chomharrachadh dha daoine a tha a’ dol tro phròiseasan ath-ghnàthachaidh.

Aquafunctional: Eacarsaich an corp gu lèir

Bidh diofar bhuidhnean fèithe air an obrachadh ann an dòigh shònraichte agus bidh eacarsaichean den bhodhaig àrd, meadhan (obliques agus abdominals) agus ìosal air an atharrachadh.

trèanadh cuairt-uisge

5mh seòrsa de spòrs anns an amar

uisgeacha

Dè th' ann an Aqualates

• uisgeacha: eacarsaichean air ais agus fèithean bhoilg, ag adhartachadh co-òrdanachadh, gluasad, seasmhachd agus cothromachadh, agus mar sin, tha e fhathast na thrèanadh aerobic uisge stèidhichte air na h-aon stiùiridhean anatomical agus eacarsaichean ri pilates.,

Dè bhios sinn a’ trèanadh leis na h-aqualates

• Chaidh Aqualates a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean cùil is bhoilg a neartachadh.
• A bharrachd air a bhith na eacarsaich dian-losgadh calorie, bidh Aqualates a 'leasachadh co-òrdanachadh, gluasad, seasmhachd, seasmhachd agus cothromachadh.

Dè an seòrsa neach a tha air leth freagarrach airson aqualates?

• Faodar beachdachadh air Aqualates mar shàr-obair-obrach dhaibhsan a tha a’ fulang le pian pelvic, droma no pian co-phàirteach eile.
• Daoine a 'faighinn seachad air obair-lannsa no leòn.
• Tha Aqualates cuideachd air leth freagarrach airson seann daoine le gluasad nas lugha.

Oideachadh bhidio Aqualates: pilates uisgeach

6mh seòrsa de spòrs anns an amar

Spòrs uisge airson a 'bhodhaig àrd

Eacarsaichean spòrs uisge airson a 'bhodhaig àrd

Trèanadh amar corp àrd: fosglaidhean gàirdean

• Bidh sinn a 'seasamh anns an amar, ann an suidheachadh dìreach, le làmhan còmhla, air beulaibh a' chuirp agus na gàirdeanan air an sìneadh a-mach.
• Às an sin, bidh sinn a 'fosgladh le bhith a' dèanamh leth-chearcall gun a dhol seachad air na guailnean agus tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Bidh sinn dìreach a’ fosgladh agus a’ dùnadh ar gàirdeanan. 10 gu 15 ath-aithris gun na gàirdeanan a 'fàgail an uisge.

Spòrs ann an amar corp àrd: croisean

Bidh sinn a 'tòiseachadh bhon chiad suidheachadh de ghàirdeanan fosgailte ann an crois, bidh sinn gan dùnadh air adhart agus nuair a ruigeas sinn, an àite a bhith a' ceangal ar làmhan, bidh sinn a 'dol tarsainn orra agus a' tilleadh chun a 'chiad àite. 10 gu 15 ath-aithris gun na gàirdeanan a 'fàgail an uisge.

Aquagym clas airson armachd

Eacarsaichean Aquagym: 20 mionaid de ghàirdeanan agus air ais

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aqua gym air ais

Mar a neartaicheas tu do dhruim le aquagym: Coisich san uisge

• Caith brògan uisge
• Tòisich anns an raon eu-domhainn ge bith dè cho tana ‘s a tha e. Dìreach tòisich agus gluais gu slaodach gu uisge nas doimhne gus am bi a bhroilleach domhainn.
• Thoir an aire air do cheum. Bu chòir dha a bhith cho fada ‘s a choisicheas tu tron ​​​​amar. Cuideachd dèan cinnteach nach coisich thu air bàlaichean do chasan. Dèan cinnteach gun gluais thu do ghàirdeanan mar nach eil thu san uisge
• Cùm do dhruim dìreach. Bu chòir suidheachadh dìreach a bhith agad fhad ‘s a nì thu an gluasad seo. Faodaidh tu strap fleòdraidh a chleachdadh ma tha duilgheadas agad fuireach dìreach, a chumas tu far am feum thu a bhith
• Cuideachd, cumaibh na fèithean bunaiteach agad gus nach bi thu a 'lùbadh chun an taobh no air adhart.
• Cuir beagan cuideaman no uidheamachd eile ris. Faodaidh tu an cur ris gus eacarsaich a dhèanamh beagan nas duilghe ma tha e ro fhurasta dhut.

Neartaich do dhruim le eacarsaichean aquagym statach

1. Feuch ris an eacarsaich a dhèanamh gus a 'ghlùin a thoirt don chiste. 
2. Thoir aire do na fèithean hip. 
3. Feuch ris an Superman a dhèanamh air beulaibh a 'bhalla
4. Feuch eacarsaichean cothromachaidh aon-chas. 
5. Dèan na gluasadan mu bhith a’ rothaireachd air baidhsagal airson abs nas làidire.
6. Feuch lioft dà chois.
7. Dèan beagan squats fon uisge. 
8. Feuch cuid de tharraing-suas le bàr stèidhichte. 
9. Dèan leth siosar crochte. 
10. Dèan beagan shrugs glùine. 

Neartaich do dhruim le eacarsaichean aquagym ann an gluasad

1. Feuch ri beagan sgamhanan a dhèanamh. 
2. Breab timcheall an linne. 
3. Gabh beagan laps snàmh. 

Eacarsaichean Aquagym airson a 'chùl agus an spine

Snàmh teirpeach airson cùl nas ìsle

---

Clàr-innse susbaint na duilleige: Aquagym

1. Dè th 'ann an aquagym?
2. buannachdan aqua gym
3. Eas-bhuannachdan aqua aerobics
4. Dè a th’ ann an Aquagym?
5. Dè na fèithean a bhios sinn ag obair le Aquagym?
6. Cò dha a tha Aquagym?
7. Cò ris a tha na clasaichean Aquagym coltach?
8. Caochlaidhean aquagym
9. Eacarsaichean aquagym airson cuideam call
10. Aquagym airson boireannaich a tha trom le leanabh
11. Aquagym airson seann daoine
12. Aquagym swimsuit air leth freagarrach
13. Aquagym stuthan co-phàirteach
14. ceòl aquagym

---

8 seòrsa de spòrs ann an pool

aquagym abdominals

Eacarsaichean aquagym airson abs

1. Float suas: Dèan còig seataichean de thrithead diogan agus àrdaich an ùine gus an abdomen a neartachadh tuilleadh. Gabh còig diogan deug eadar sreath agus sreath.
2. 'Snàmh' snàgail aghaidhC: Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh tu do abdomen a chumail teann tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Thoir taic dhut fhèin le do làmhan air a 'chabhsair, lean air ais, a' sìneadh do bhodhaig agus feuchainn ri fuireach air uachdar an uisge agus ann an co-sheirm a 'chrom, na guailnean agus an cùl. An uairsin breab gu cruaidh a’ cumail do bhodhaig còmhnard. Dèan còig ath-aithris de thrithead diogan, agus fois còig deug.
3. Cuir stad air suidheachaidhean suidhe: Leis na h-abdominals air a 'chabhsair obraichidh tu am pàirt ìseal den abdomen. Gabh do uilleanan a-mach às an uisge, air oir na linne, le do chasan fon uisge. Anns an t-suidheachadh seo, tog do chasan còmhla ri do bhroilleach, gun a bhith nas àirde na loidhne nan cromagan leis na glùinean. Dèan còig riochdan de chòig crunches.
4. Rothair: Tha am baidhsagal mar aon de chlasaichean an linne, air a chuir an gnìomh le gach cuid inbhich agus clann. Leis an eacarsaich seo is urrainn dhuinn an abdominis rectus agus na h-obliques obrachadh. Cùm do ghàirdeanan air a 'chabhsair agus a 'dèanamh gluasad air baidhsagal. Tòisich le trì seataichean de aon mhionaid, a 'gabhail fois trithead diogan eatarra.
5. crois-chas: Le gàirdeanan 'nan tàmh air a' chabhsair, cuir thairis do chasan a-rithist is a-rithist a’ cumail do abdomen fo chùmhnant teann. Dèan còig sreath dà fhichead diog, a 'gabhail fois deich eadar aon agus an tè eile.  
6. crois-chas eile: Dìreach mar a nì sinn e air an talamh, faodaidh sinn cuideachd a dhèanamh anns an linne. Dèan a-rithist an gluasad a dhèanadh tu anns an t-sruth-laighe no cuir stad air suidhe-suas agus cuir thairis do chasan a-rithist is a-rithist gus am bi thu sgìth gu leòr. Faodaidh tu seo a dhèanamh gu furasta airson 40 diogan, a 'gabhail fois 10 eadar seataichean airson ceithir seataichean gu h-iomlan.
7. leudachadh coise: Cùm do chasan dìreach agus dìreach fon uisge airson co-dhiù trithead diogan. Gabh fichead diog eadar an t-sreath agus an t-sreath, agus dèan 4 gu h-iomlan. Chì thu gu bheil thu a 'mothachadh gu bheil do abdomen fìor-ghlan às deidh dhut an eacarsaich seo a dhèanamh.
8. crathadh coise: San aon dòigh 's a dhèanadh tu suidhe-ups a' lùbadh air oir an linne, dèan grunn sheataichean de shiùcairean a 'mairsinn aon mhionaid. Cuimhnich gun ruig thu àirde a’ bhroilleach agus cùm do chromagan a rèir do ghlùinean.
9. breab dealan-dè
10. Cùm grèim air an fhàradh no a’ chabhsair. Casan is casan còmhla. Dèan breab an dealan-dè airson aon mhionaid. An uairsin tionndaidh mun cuairt agus thoir do chasan suas agus dèan mionaid eile air a’ bhaidhc. Aig a h-uile àm feumaidh tu do abdomen a chumail teann.

Eacarsaichean aquagym airson abdominals agus sliasaid

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aquagym casan is cnapan

Eacarsaichean Aquagym airson casan is cnapan

1. Squats anns an amar: Dèan 20 squats san aon dòigh sa dhèanadh tu a-mach às an uisge, seas leis an uisge suas chun mheadhan agad. Bhiodh e na b’ fheàrr na h-ath-aithris a mheudachadh gus dian àrdachadh.
2. Breab saor-stoidhle rèidh: A bharrachd air an sin, mas urrainn dhut do ghàirdeanan a chleachdadh nì e cinnteach gum bi eacarsaich cothromach air a roinn eadar a’ bhodhaig àrd is ìosal.
3. Faodaidh eacarsaich math airson tòna a dhèanamh air na cnapan a bhith cho sìmplidh ri snàmh.
4. Coisich timcheall an amar gus spionnadh a thoirt dha cnapan is casan
5. Coisich anns an amar.
6. A’ ruith san linne mar gum biodh sinn a’ ruith, an toiseach gu h-àbhaisteach, an uairsin le glùinean àrda.
7. Leum le aon chas no fosgail agus dùin na casan chun an taobh, tarsainn orra, gluais geansaidhean clì is deas no dèan siosar.
8. Gluais do chasan mar gum biodh sinn a’ dèanamh turas baidhsagal :.

Clas Aqua-gym: 20 mionaid de chasan is cnapan

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10mh seòrsa de spòrs anns an amar

Ceum uisge (ceum uisge)

Cò air a tha aquastep stèidhichte?

• an ceum uisge: Tha e stèidhichte air a bhith a’ gleusadh a’ bhodhaig as ìsle agus ag obair air an t-siostam cardiovascular le bhith a’ bogadh stepper san uisge gus na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh.

Mar a nì thu eacarsaich ceum uisge

Bidh na h-eacarsaichean air an coileanadh le bhith a 'cleachdadh ceum fon uisge le cuideaman. Tha an gu sgiobalta Chan eil na h-eacarsaichean mar an ceudna, oir tha feum againn air barrachd neart gus na gluasadan a chuir an gnìomh, agus mar sin bidh an caitheamh caloric ag àrdachadh cho math ri dian an eacarsaich.

Buannachdan an aquastep

1. Meudaich an aghaidh
2. Tones an corp ìosal
3. A ’leasachadh cuairteachadh fala
4. A 'brosnachadh gnìomhan cridhe agus sgamhain
5. A 'leasachadh co-òrdanachadh ghluasadan

Aquastep airson eacarsaich àbhaisteach

11mh seòrsa de spòrs anns an amar

Rothaireachd uisge (baidhsagal-uisge / aquaspining / aquabiking)

Mìneachadh rothaireachd uisge: spòrs amar fasanta

• Aquacycle' o aquaspinning: clas snìomh (no baidhsagal eacarsaich) san uisge, tha e a’ ciallachadh a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às snìomh le bhith a’ gabhail brath air an t-strì a bharrachd a bheir peadaladh an aghaidh neart an uisge.
• A bharrachd air an sin, leigidh e leat eadar 300 agus 500 kcal a losgadh gach seisean, fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich bodhaig nas ìsle,
• Air a chomharrachadh airson daoine le duilgheadasan glùin, leis gu bheil strì an uisge a’ slaodadh sìos am peadal.
• Aig an aon àm, bidh peadaladh san uisge a’ toirt oirnn buannachd fhaighinn an aghaidh a tha am baidhsagal a’ tabhann san uisge a’ leigeil leinn meudachadh buannachdan cardiovascular, a’ cleachdadh ar fèithean agonist (tarraing) agus antagonist (putadh).) agus an uair sin a’ neartachadh na fèithean agus tha comas leigheis aige a’ toirt dhuinn faireachdainn tlachdmhor agus suathadh nàdarrach, ach tha an sgìre bhoilg agus a’ bhodhaig àrd cuideachd air an daingneachadh mar thoradh air an aghaidh bhon taobh a-muigh.
• Mar an ceudna, leis gu bheil an gnìomhachd air a dhèanamh san uisge, bidh sinn a 'lùghdachadh a' bhuaidh agus a 'rèiteachadh nan gluasadan a dhèanadh sinn le rothaireachd clasaigeach; Tha sin a’ ciallachadh gu bheil an eacarsaich seo a’ leigeil le daoine le leòn tòna fèithe fhaighinn air ais agus gluasad a leasachadh, gu h-àraidh a thaobh leòn glùin leis gu bheil na ceithir-chearcan air an neartachadh gus an co-phàirt a dhìon.
• Mu dheireadh, bheir sinn dhut an ceangal gu na tagraidhean againn a thaobh an spòrs coitcheann aquabike agus cuideachd ri cuir a-steach sònraichte an a’ chiad bhaidhsagal Manta 5.

Buannachdan rothaireachd uisge

• A 'leasachadh slàinte cardiovascular
• A 'brosnachadh cuairteachadh fala gu mòr, a' làimhseachadh agus a 'casg duilgheadasan cuairteachaidh
• A’ meudachadh comas seasmhachd le bhith a’ leasachadh anail
• Loisg calraidhean agus cuir tòna air a’ bhodhaig
• A 'neartachadh nan joints
• A’ lughdachadh staid nerves, cuideam agus iomagain
• Cunnart ìosal de leòn
• Obraich an feachd den musculature

Ciamar a fhuaimneachadh Aquapin

• Gun cuir thu do chasan air an talamh, dèan an gluasad peadaladh agus àrdaich an astar airson eacarsaich nas coileanta.
• Na dì-chuimhnich an stiùireadh atharrachadh agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson 1 mionaid airson gach taobh.
• Bhiodh feum air rolla de polyethylene airson a bhith comasach air seòladh, ged nach eil e riatanach ma thèid againn air ar gàirdeanan a chumail air bhog.
• « Leis an eacarsaich seo is urrainn dhuinn an gluasad stròc a chuir ris a tha a 'cur gu math ris na tha sinn a' dèanamh leis na casan. Ach tha mi ag ràdh a-rithist, feumaidh an gluasad a bhith seasmhach. Mura h-eil, chan eil buaidh losgadh calraidhean air a choileanadh.

clas snìomh aqua

12mh seòrsa de spòrs anns an amar

coisich anns an uisge

Ciamar a choiseachd ann an pool?

• Gus coiseachd a-steach don uisge, tha an àirde aig a bheil an t-uisge cudromach, mar as àirde a tha e, is ann as motha an aghaidh a bheir e dhuinn, is e an rud as ciallaiche nach bi àirde an uisge nas àirde na sliasaid an neach, tha e cudromach gus nach coisich thu air tiptoe seas suas, agus cùm do dhruim dìreach.
• Leis an uisge suas chun mheadhan agad, coisich bho aon cheann den linne chun cheann eile, a 'gabhail ceumannan air adhart agus an uairsin air ais airson 2 mhionaid, gus do bhodhaig a ghnìomhachadh agus a bhlàthachadh.
• Meudaich astar gus dian trèanaidh àrdachadh aig amannan air thuaiream.
• Cleachd do làmhan cuideachd gus fèithean nan gàirdeanan a chleachdadh, cha leig thu leas ach do làmhan a chuir fon uisge agus an swing air ais is air adhart, mar nuair a choisicheas tu. 
• Faodaidh tu cuideam uisge a chleachdadh gus do làmhan a chumail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. 
• Feuch ris a’ ghnìomhachd seo a chleachdadh airson co-dhiù 20 mionaid gun stad, dhà no trì tursan san t-seachdain. Rach a 'cur ris an ùine agus an dian mar a tha e furasta dhut.

Diofaran eadar an seòrsa uisge a choisicheas tu a-steach

• Bidh fìor-uisge a’ gnìomhachadh cuairteachadh fala agus a’ brosnachadh tilleadh venous nas fheàrr.
• Air an làimh eile, tha uisge salainn a 'faighinn buannachd bho na salainn mhèinnearach agus na h-eileamaidean lorg a th' ann. 
• Cuideachd, ann an uisge aig 12 no 13 ° C, tha barrachd calraidhean air an losgadh.

Dè na buannachdan a tha an cois coiseachd anns an amar?

1. Feumar a dhaingneachadh gu bheil coiseachd anns an amar a 'neartachadh a' chridhe.
2. A ’lughdachadh bruthadh-fala.
3. Tha feart eile de choiseachd san amar ann an deagh àm airson cuairteachadh
4. Bidh thu a 'losgadh chalaraidhean agus bidh smachd cuideam feumail agad.
5. Is e taobh eile gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh glùcois.
6. Tòna agus neartaich na fèithean san uisge
7. Bidh coiseachd san uisge a 'leasachadh cothromachadh
8. Tha e gu math buannachdail dha daoine le airtritis a bhith a’ coiseachd ann an uisge amar teasachaidh,
9. Mu dheireadh, tha coiseachd san uisge na ghnìomhachd foirfe airson cuir an-aghaidh iomagain agus teannachadh cruinnichte.

13mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aqua-jogging (ruith uisge / aquarunning)

Aqua jogging mìneachadh

• Is e spòrs a th’ ann an aqua-jogging anns am bi sinn a’ ruith no a’ gluasad san amar, an dàrna cuid ann an conaltradh ri làr na linne anns a’ phàirt as eu-domhainn den linne no anns a’ phàirt as doimhne. 
• Rèis san uisge: Thathas ag ràdh gu bheil 15 mionaidean de ghluasad san uisge co-ionann ri 40 mionaid de ghluasad a-mach às, mar sin losgadh barrachd chalaraidhean ann an nas lugha de ùine agus àrdaich tòna fèithe mar thoradh air strì an uisge.
• An uairsin cliog air a’ cheangal ma tha thu airson faighinn a-mach mun fhiosrachadh gu lèir mu dheidhinn an aquarunning.

Tha trì caochladairean air an aithneachadh mar aquajogging:

• Buaidh neoni: Le còmhlan fleòdraidh ann an uisgeachan nas doimhne na d’ àirde.
• Buaidh 80%: A’ ruith no a’ coiseachd ann an amaran a leigeas leat suathadh air bonn na linne.
• Còmhlan submersible: An dòigh as daoire air a dhèanamh. A dh 'fheumas còmhlan proifeasanta no dachaigh air a dhol fon uisge.

Dè na buannachdan a th’ ann an aquarunning?

• A 'meudachadh neart fèithe agus seasmhachd
• Chaidh againn air tòna chan e a-mhàin na casan, ach cuideachd pàirtean eile den bhodhaig.
• Bidh thu a 'faireachdainn nas aotroime agus nas sùbailte.
• Leasaich fallaineachd cardiovascular
• Lùghdaich an comas air leòn fèithe agus joints
• Tog neart agus seasmhachd.
• Leigheas ath-ghnàthachaidh sàr-mhath, gu sònraichte dha ruitheadairean proifeasanta a tha a’ faighinn thairis air leòntan.

Innealan ruith uisge riatanach

• Is e deise snàmh a th’ anns an uidheamachd riatanach agus, ann an uisge domhainn, crios flotation cuideam no vest.
• Bidh an crios a’ toirt seachad momentum gus am bi am bodhaig a’ seòladh san uisge agus faodar gabhail ris an t-suidheachadh cheart agus dìreach gun mòran oidhirp. Is e roghainn eile a th ’ann an lannan cas ris an canar - sleeves foam a tha ceangailte ris na casan.

Ciamar a tha aquajogging air a dhèanamh?

1. An toiseach, thathar a 'moladh toiseach na gnìomhachd a bhlàthachadh le bhith a' dèanamh beagan laps.
2. Cùm suidheachadh dìreach le do ghualainn dìreach ceart-cheàrnach ri do chromagan.
3. Dùin do làmhan gu socair nuair a bhios tu a’ ruith.
4. Dèan iomadachadh air gluasad nan glùinean nuair a thèid thu suas agus gu bheil thu a 'sìneadh a' chas chùil gu math.
5. Dorsiflex do chasan a. nuair a ruitheas tu do òrdagan cuir beagan a dh’ ionnsaigh do shins, mar sin feuch gun a bhith a’ dìochuimhneachadh a’ ghluasad ruith nàdarra seo.
6. An uairsin, tòisichidh sinn a’ ruith aig diofar tempos, cha mhòr no nas lugha luath, airson trèanadh aig a’ char as lugha de 45 mionaid.

• Geansaidhean: Le bhith a’ toirt na glùinean chun bhroilleach san uisge a’ cruadhachadh nan casan is na cnapan. Faodar leuman atharrachadh agus a dhèanamh le bhith a' fosgladh is a' dùnadh chasan, le aon chas no le casan còmhla, ann an diofar stiùiridhean.
• A ’breabadh: A 'cumail a' chùl dìreach agus an abdomen daingeann, thèid breaban a thoirt seachad ann an diofar stiùiridhean, aghaidh, taobhach agus eadhon air ais, gus na cnapan a chruadhachadh agus tòna fèithe agus neart fhaighinn anns na cromagan agus na bolg. Dòigh eile air saill bhoilg is cas a losgadh.

Faodar a chleachdadh an dà chuid san amar - eadhon le innealan air an dealbhadh airson ruith ann an uisge - agus anns a’ mhuir. 

Eacarsaichean Aquarunning gus ruith nas luaithe no airson neartachadh agus faighinn seachad air leòntan

14mh seòrsa de spòrs anns an amar

Bogsa Aqua

Mìneachadh Aqua Boxing

• bogsa-uisge Tha iad nan eacarsaichean a tha a’ cothlamadh trèanadh aerobic le gluasadan sabaid bodhaig bho bhocsaidh gu ealain armachd, karate agus eadhon kickboxing; mar sin, nì sinn eacarsaich le punches, breaban is leuman.
• Gus bogsa-uisge a chleachdadh, chan eil agad ach deise snàmh agus paidhir mhiotagan foam.

Buannachdan de bogsa-uisge:

• San fharsaingeachd, tha e a 'leasachadh an t-siostam cardiovascular.
• A 'meudachadh co-òrdanachadh agus sùbailteachd.
• A 'meudachadh strì fèithe.
• Bidh neart a 'soirbheachadh.
• Bidh e dà-thaobhach a’ geurachadh strì corporra.
• A 'neartachadh fèithean nan gàirdeanan agus nan casan.
• A 'neartachadh nan abdominals.
• Caill cuideam nuair a loisgeas tu eadar 500 agus 1000 calaraidhean anns gach clas.
• An dèidh a h-uile nì. bidh e eadhon a’ cur às do chuideam.

Mar a nì thu eacarsaich lùb uisge

• An toiseach, feumaidh tu atharrais air an eacarsaich ròpa leum a bhios bogsairean a’ cleachdadh gu mòr nan trèanadh.
• Tha e mu dheidhinn a bhith a 'dol seachad air an rolla fo na casan fhad' sa tha iad ag èirigh aig an aon àm ann an leum, an dara cuid a 'lùbadh air ais no a' toirt na glùinean chun a 'chiste.
• Feuch ri foam a thoirt seachad fo na casan cho tric 's as urrainn dhut.
• Tha e cudromach anail a tharraing gu math, oir faodaidh e a bhith na eacarsaich làidir.
• Sàr-mhath airson tònadh suas agus beagan cardio a dhèanamh san aon seisean.

Clas Aqua Boxing

15mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aqua-Yoga

Aqua yoga mìneachadh

• El Woga no aqua yoga Is e gnìomhachd uisgeach a th’ ann gus fois a ghabhail agus sìneadh, a ’gabhail os làimh na h-aon ghluasadan de dh’ fhigearan ghaisgich, cothromachadh, toinneamh, postures agus anail yoga traidiseanta ach leis an eadar-dhealachadh gu bheil thu fon uisge san amar agus tha sin cuideachd a’ seachnadh cunnart bho cruadal.
• Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil aquayoga, còmhla ri yoga seasamh, a 'dèiligeadh ri cuideam air a' bhroinn agus anail, gan cur còmhla ri gluasadan.
• Agus dha-rìribh, dè Tha e na ghnìomhachd air leth freagarrach airson boireannaich a tha trom le leanabh.

leigheas yoga uisge

16mh seòrsa de spòrs anns an amar

ai chi

Dè th' ann an Ai Chi?

• Ai Chi Is e seòrsa de leigheas uisge a th’ ann air a chleachdadh an dà chuid mar dhòigh fois agus gus tòna a’ bhodhaig tro eacarsaich corporra agus ath-ghnàthachadh.
• Mar an ceudna, tha ai-chi stèidhichte air cleachdadh dà ealain armachd: wushu agus taichi.

ai chi clas

17mh seòrsa de spòrs anns an amar

Aquarelax (snàmh teirpeach / Watsu)

Dè a th 'ann an snàmh teirpeach ris an canar aquarelax

• An toiseach, tha snàmh teirpeach ris an canar aquarelax no Watsu na chlas fiùghantach a bhios a’ gabhail àite anns an amar agus a’ toirt a-steach meòrachadh, sìneadh agus eacarsaichean bunaiteach leis an amas ìre domhainn de shocair fhaighinn, a’ faighinn eòlas air mothachaidhean a tha a’ toirt a-steach gach mothachadh.

Càite a bheil a 'chiad ainm Watsu a' tighinn?

• Air an làimh eile, canar Watsu cuideachd ri Aquarelax; aig am bheil an t-ainm a' tighinn o aonadh dà fhacal. Uisge (uisge) agus Shiatsu (seann sgil Iapanach a bheir taic do phròiseasan slànachaidh), .a.

Cò ris a tha na clasaichean Aquarelax coltach?

• an aquarelax Tha e na laighe ann a bhith a 'toirt a' bhodhaig fon uisge ann an uisge, a 'gabhail brath air cho aotrom' sa tha uisge, a leigeas leotha, gu sìmplidh, tlachd fhaighinn bho massage air bhog.
• Bu chòir iomradh a thoirt cuideachd gu bheil e a 'gabhail a-steach obair analach agus aig an aon àm an dà chuid gnìomhachd gnìomhach na buidhne agus na h-inntinn.
• Leis gur e fois gnìomhach a th’ ann san uisge, nì sinn trèanadh co-òrdanachaidh agus cothromachaidh.
• Ann an ùine ghoirid, ann an Watsu, is e an amas lùth na h-àrainneachd atharrachadh leis a’ bhodhaig.

Watsu, sgil co-aimsireil a tha a’ cothlamadh dhòighean taobh an ear gus cothromachadh fhaighinn anns a’ bhodhaig agus an inntinn.

• A thaobh cho cudromach sa tha cleachdadh na bobhlaichean anns an Watsu, tha e mar thoradh dhìreach air creideasan cultaran cuimhneachail an Ear, a bha den bheachd gu robh tùs aig a’ ghalair ann an neo-chothromachadh lùtha, leis gu bheil an cruinne-cè a ’crith anns gach cealla. agus anns gach organ.
• Mar thoradh air an sin, thathar ag aithris gu bheil Aqua Relax na dheagh fhoirmle airson a bhith a’ làimhseachadh diofar thinneasan.

Na buaidhean teirpeach buannachdail a thàinig bho chleachdadh Aquarelax

• An toiseach, tha e a 'leasachadh gluasad
• Leasaich sùbailteachd
• Air an t-slighe, tha e a 'toirt fois dha na fèithean.
• Bu chòir a chur ris gu bheil e gu mòr a 'leasachadh anail
• A 'lùghdachadh iomagain agus cuideam
• lughdaich am pian
• Bidh sinn a 'faighinn cadal nas cunbhalaiche agus nas tlachdmhoire
• Cnàmhadh sàmhach
• Gus crìochnachadh, bidh e a’ leantainn gu faireachdainnean adhartach.

Mar a nì thu eacarsaich Aquagym Relax aig an taigh

A ' cluich marbh ann an pool gus na fèithean a shocrachadh agus cuir às do chuideam ar druimLeis gu bheil an eacarsaich seo gar cuideachadh le bhith a’ cleachdadh anail domhainn airson barrachd fois! Fuirich airson 5 mionaidean.

Aqua relax: leigheas fois san uisge

---

Eacarsaichean aquagym airson cuideam call

Aquagym: eacarsaichean airson cuideam a chall fon uisge

Na bi air do shàrachadh leis cho rèidh sa tha gluasad san uisge oir ann an uair a thìde faodaidh e mu 500 calories a losgadh. Mar sin, bidh an spòrs seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd corporra agus neart fèithe, agus aig an aon àm a’ lughdachadh geir iomarcach. Tha seo uile an uairsin ri fhaicinn ann an leasachadh coitcheann air an t-siostam cairt-eòlais. Is e na h-eacarsaichean bunaiteach: togail do ghlùinean, breabadh, fosgladh is dùnadh do chasan, leum, swing, ... Aig an deireadh, thèid eacarsaichean fois a dhèanamh gus tilleadh gu socair às deidh eacarsaich dian.

 10 molaidhean airson cuideam a chall le aquagym a ’gineadh tomad lean

Molaidhean airson tuilleadh call cuideim anns a’ chlas aquagym

1. An toiseach, cho mòr 's as urrainn dhut, cùm do ìre cridhe os cionn 80% de do chuid as motha.
2. San dàrna àite, atharraich astar a dhèanamh; le faighinn seachad air 15 gu 30" eadar na roinnean nas dian.
3. Meudaich ùine trèanaidh.
4. Bidh e a’ frasadh gu seòlta tron ​​​​chleachdadh àbhaisteach.
5. Thathas a’ moladh trèanadh barrachd no nas lugha 3 gu 4 latha san t-seachdain le 3 latha dheth.
6. A thuilleadh air sin, trèanadh le stuthan trèanaidh: pleadhagan snàmh, gille-tarraing agus sgiathan.
7. Meudaich gu cunbhalach na slotan ùine anns am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le bhith gad chumail fhèin ann an fleòdradh (gun a bhith a 'beantainn ris an talamh).
8. Eacarsaich ann an amaran uisge fuar, oir ann an uisge fuar feumaidh e a’ bhodhaig barrachd chalaraidhean a losgadh gus an teòthachd ìosal a chothromachadh. Agus, os cionn a h-uile càil, seachain amaran teasachaidh airson spòrs a chluich san amar (gus nach dèan thu cron air do shlàinte).
9. Mu dheireadh, na dì-chuimhnich uisgeachadh fad na gnìomhachd.

Eacarsaichean lùth-chleas le toraidhean èifeachdach airson call cuideam

Aquagym gluasadan airson cuideam a chall

• 1. Tha a 'chiad ghluasad air a dhèanamh leis na gàirdeanan air an lùbadh gus an gluasad leotha fhèin air adhart agus air ais fhad' sa tha iad bidh sinn a 'leum gus am bi sinn a' suathadh ris a 'bhonn, a' toirt grèim air na h-abdominals Aig an aon àm bidh sinn a 'gluasad gach cas sìnte bho aghaidh gu cùl.
• 2. Gabh leuman beaga leis a' ghàirdean a' suathadh ris a' ghlùin mu choinneamh gus na casan, na cnapan, an cùl, an abs, na gàirdeanan agus a 'bhroilleach a neartachadh aig an aon àm.
• 3. Cùm grèim air oir an linne le do ghàirdeanan air an lùbadh agus sìneadh do chasan air ais is air adhart còmhla a’ toirt do ghlùinean gu do bhroilleach gus do laitean is d’ abs a chruadhachadh.
• 4. Feuch a' lùbadh an aghaidh a' bhalla cùm do ABS fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus a 'dèanamh gluasadan còmhla a-rithist is a-rithist, a' tionndadh an dà chas bho chlì gu deas.
• 5. Leis an uisge a 'còmhdach suas gu àirde nan guailnean agus gàirdeanan bho chèile aig an aon ìre, dèan geansaidhean gan toirt air adhart aig an aon àm a tha thu a 'ceangal agus a' sgaradh do chasan.
• Airson toraidhean èifeachdach Tha e nas fheàrr gach sreath de ghluasadan sin a dhèanamh 20 tursan. Ma leanas tu gu ceart ris an stiùireadh anns a’ chlàr eacarsaichean a tha sinn a’ moladh, a dh’ aithghearr bidh e comasach dhut bòstadh de dheich bodhaig.

Cleachdadh coileanta de eacarsaichean san uisge gus cuideam a chall

---

Aquagym airson boireannaich a tha trom le leanabh

Tha Aquagym air leth freagarrach airson boireannaich a tha trom le leanabh

Buannachdan Aquagym nuair a tha thu trom

Buannachdan fallaineachd uisge nuair a tha thu trom

• Faodar smachd a chumail air na h-atharrachaidhean a bhios boireannach a’ dèanamh anns na naoi mìosan de a bhith trom le leanabh, leithid sèid nan casan, na casan is na h-adhbrannan, cus cuideim, veins varicose no hemorrhoids, tro eacarsaich.
• A rèir diofar sgrùdaidhean, is e lùth-chleasachd uisgeach aon den fheadhainn as urrainn na buannachdan as motha a thoirt seachad, gu sònraichte ann a bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais.
• Mar a thuirt sinn mar-thà, tha aquagym a 'toirt fàilte air sruthadh fala, seach gu bheil cuideam uisge-uisge a' cuideachadh le bhith a 'tilleadh venous, a' leasachadh cuairteachadh agus a 'lùghdachadh edema, suidheachadh air leth fàbharach dha boireannaich a tha trom le leanabh agus an fheadhainn le veins varicose.

Ro-làimh, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh bruidhinn ris an dotair aca a bheil fallaineachd uisge freagarrach dhaibh.

Ged a bu chòir don bhoireannach a tha trom le leanabh bruidhinn ris an dotair an-toiseach ma tha e iomchaidh no nach eil dhi an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh, is e an fhìrinn gu bheil aquagym a ’gabhail fois, a’ cuideachadh le bhith a ’caitheamh cus chalaraidhean, a’ leasachadh cuairteachadh agus a ’toirt air a’ bhoireannach gun a bhith a ’faireachdainn an cuideam cho mòr. bhon bhroinn

Ciamar a bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh aquagym a dhèanamh?

Bidh boireannaich a tha trom le leanabh a’ dèanamh a’ ghnìomhachd roghnaichte suas ri comasachd gach fear. Tha na crìochan air an suidheachadh le gach neach. Ma tha feum air, bheir an tidsear roghainnean seachad airson leantainn air adhart leis a’ chlas.

Rè a 'chlas thathar a' moladh gluasadan coitcheann agus cuairtean a dhèanamh san uisge, a bharrachd air eacarsaichean airson tòna na h-iomall.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil eòlaichean a 'toirt comhairle do chleachdadh eacarsaich a tha freagarrach airson an ùine a tha trom le leanabh agus suidheachadh corporra boireannaich a tha trom le leanabh, a bharrachd air a bhith a' toirt beagan mhionaidean gu dòighean anail agus fois.

Chan eilear a’ moladh dian eacarsaich boireannaich a tha trom le leanabh a thomhas leotha fhèin

Aig an aon àm, chan eil cuid de luchd-rannsachaidh Sasannach (no Neil, 1992), a’ moladh gum bi beachd pearsanta aig boireannaich a tha trom le leanabh leotha fhèin, air a chleachdadh gus dian eacarsaich a thomhas.

Le bhith a’ dèanamh coimeas eadar ìre cridhe agus oidhirp a thathas a’ faicinn ann am boireannaich anns an dàrna agus an treas tritheamh de bhith trom le leanabh ann an ceithir prògraman eacarsaich eadar-dhealaichte (coiseachd, baidhsagal, cuairt aerobic), thug na Breatannaich fa-near nach robh ceangal mòr eadar an dàta, agus bha iomaill mearachd de 54 crathadh gach neach. mionaid.

Dian a thaobh àireamh sa cheud de ìre cridhe as àirde boireannaich a tha trom le leanabh

Faodar an ìre cridhe teòiridheach as àirde a thomhas san dòigh seo: aois 220.

Airson boireannaich a tha trom le leanabh, thathar a 'moladh gun a bhith nas àirde na 140 buillean gach mionaid.

Video eacarsaichean le uisge airson boireannaich a tha trom

---

Aquagym airson seann daoine

Buannachdan aquagym airson seann daoine

Aquagym airson seann daoine: a 'buannachadh spòrs pool

Soirbheachas agus buaidh mhòr cleachdadh aquagym ann an seann daoine

Tha an soirbheachas àbhaisteach ann an spòrs anns an amar-uisge ann an seann daoine a’ tighinn bho na buadhan a leanas a tha an gnìomhachd uisgeach fhèin a’ tabhann:

• An ceòl: gar cuideachadh gus fois a ghabhail no cuir an gnìomh, a’ toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail nuair a bhios sinn a’ dèanamh eacarsaich de sheòrsa sam bith.
• Feartan an dotair uisgeach: gun dèan iad le nas lugha oidhirp, air sgàth cho làidir 'sa tha ar cuirp, gun dèan sinn na h-aon eacarsaichean 's a dhèanadh sinn a-mach às an uisge gun a bhith a' faireachdainn cho sgìth. Tha e comasach sreath de eacarsaichean a dhèanamh a tha do-dhèanta a dhèanamh taobh a-muigh dheth no gu bheil teòthachd ar bodhaig tòrr nas tlachdmhoire.
• cleachdadh stuthan: bidh e gar cuideachadh gus an oidhirp atharrachadh gu comasan agus feartan gach neach, a’ tabhann barrachd no nas lugha an aghaidh uisge.
• Teodhachd an uisge: Mar as trice eadar 28º agus 31º a tha a’ dèanamh eacarsaich nas tlachdmhoire, a’ cuideachadh le fois a ghabhail.

Eacarsaichean Aquagym airson daoine nas sine na 60

---

---

Aquagym swimsuit air leth freagarrach

Dè an seòrsa swimsuit a bu chòir dhomh a chaitheamh airson aquafitness?

Mar a roghnaicheas tu an aodach ceart airson spòrs uisge

Feartan riatanach swimsuit Aquagym

• Frith-aghaidh clorine: Airson clasaichean uair no dhà san t-seachdain, suas ri 100 uair a thìde de chleachdadh.
• Taic ciste: A ’faireachdainn taic mhath mar thoradh air a’ phlugadh stèidhichte a tha ceangailte ris an deise snàmh.
• tha sin a’ toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail: tha swimsuit no deise snàmh dha mòran a’ riochdachadh dùbhlan, is e sin air sgàth nach eil sinn an-còmhnaidh a’ faireachdainn 100% cinnteach às ar bodhaig, agus mar sin tha e cudromach a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail an dà chuid a thaobh bòidhchead agus practaigeach nar n-aodach Lorg am modail deise as fheàrr a dhol còmhla riut , ach cuideachd cuidich na h-eacarsaichean agad san uisge, oir chan e deagh cho-dhùnadh a th’ ann a bhith ag ìobairt bòidhchead airson comhfhurtachd sa chùis seo.
• Cosgaisean agus stuthan a rèir ar ìreMa tha sinn dèidheil air an aodach foirfe, bidh aon àite eile againn airson modalan ùra snasail a chaitheamh, ach seachain sinn deise snàmh proifeasanta slàn a cheannach ma tha sinn dìreach a’ tòiseachadh air clasaichean a ghabhail. Beag air bheag cuiridh sinn càileachd agus cosgaisean ris ma smaoinicheas sinn air ciallach, oir mar as motha de dhealas a th’ againn an spòrs seo a chleachdadh, bidh feum air barrachd aodach airson clasaichean a ghabhail no a dhol don linne. Gu dearbh, mas e cùrsa samhraidh a th’ ann dha clann, is fheàrr leinn aodach a tha math, breagha agus saor, agus bidh sinn a’ tasgadh beagan a bharrachd ma tha ballrachd no ballrachd againn ann an sgoil-snàmh.
• A 'gabhail cùram de aodach Tha taiseachd, grian, clorin agus dìth glainead marbhtach airson aodach snàmh, faodaidh an càileachd a bhith nas fheàrr agus air leth, ach mura toir sinn aire don aodach as bunaitiche, is dòcha gum mair iad nas lugha, no mean air mhean caithidh iad a-mach nas luaithe .

An seòrsa aodach snàmh air leth freagarrach airson aquafitness a dhèanamh

Molaidhean air swimsuits airson fallaineachd uisge

An toiseach, feumaidh tu taic làidir gus do bhodhaig a dhìon, is e sin, mas e boireannach a th ’annad, thathas a’ moladh coimhead airson deise snàmh le bra togte.

Suitichean-ionnlaid Criss-Cross

Air an aon làimh, is fhiach iomradh a thoirt air gu bheil swimsuits crossover a ’soilleireachadh agus a’ toirt taic don bhodhaig nas fheàrr le taing dha na cupannan foam togte aca.

Suitichean cùil ann an cumadh U

Air an làimh eile, tha na deiseachan sin le cùl ann an cumadh U a’ ciallachadh gu bheil an swimsuit furasta a chuir air agus a thoirt dheth, agus le bhith a’ suathadh aig na cnapan ga dhèanamh nas sìmplidhe.

Mar a roghnaicheas tu an aodach ceart airson aquagym a chleachdadh a rèir suidheachadh an amar

An Aodach agus an Slàinteachas as Fheàrr airson an amar a-staigh

• Anns an amar a-staigh, is e am prìomh ùidh a bhith comhfhurtail, aodach a chleachdadh a sheachnadh suathadh agus a chuidicheas sinn gus amar no spòrs a mhealtainn cho furasta.
• Mairidh na swimsuits lycra sònraichte airson clorin, ged a dh’ fhaodadh iad beagan a bharrachd a chosg dhuinn, sinn nas fhaide. Bidh mòran dhaoine a bhios a ’dèanamh aquagym ag atharrachadh an deise snàmh aca gach bliadhna oir eadhon ged nach tèid iad chun amar ach dà uair san t-seachdain, aig deireadh an t-seusain bidh e a’ coimhead caitheamh, follaiseach agus le rubair caithte.
• Nuair a dh’ fhàgas tu an t-uisge tha e glè chudromach brògan a chaitheamh nach sleamhnaich agus, ma ghabhas e dèanamh, nach flip flops leis gu bheil a’ chas a’ fulang agus ma bhios sinn a’ dèanamh ana-cleachdadh air an t-seòrsa bhrògan seo bidh ar slighe coiseachd air an èigneachadh.
• . Tha e riatanach brògan a chaitheamh fhad ‘s a tha sinn taobh a-staigh nan goireasan, a’ toirt a-steach, agus os cionn a h-uile càil, anns an fhras far am faigh sinn fungas mura dìon sinn ar casan,
• Faodaidh an searbhadair a chleachdas sinn a bhith air a dhèanamh de microfiber no stuth nàdarra, is e an rud cudromach ma chleachdas sinn e nuair a thig sinn a-mach às an uisge gun atharraich sinn e às deidh frasadh, oir ma chleachdas sinn an aon searbhadair nuair a thig sinn a-mach às an fhras. cuiridh sinn clorine air ais air craiceann glan.
• Às deidh frasadh, tha e cudromach an swimsuit agus na brògan a nighe le gel bog agus drèanadh gu socair gun a bhith a’ brùthadh cus, oir is urrainn dhuinn an aodach a mhilleadh no a mhilleadh. .
• Cho luath ‘s a ruigeas sinn dhachaigh, nighidh sinn na tubhailtean le inneal-glanaidh tlàth agus cuiridh sinn a-mach a h-uile aodach gun a bhith a’ sìneadh cus agus, ma ghabhas e dèanamh, às aonais bionaichean aodaich san dubhar.
• Ma tha an ad air a dhèanamh le aodach, nì sinn an aon rud ris an swimsuit agus ma tha e air a dhèanamh de phlastaig, nighidh sinn e gu math le siabann tlàth agus an dèidh a thiormachadh is urrainn dhuinn pùdar talcum a chuir air gus an crìochnaich e sùghadh. an taiseachd.

An Aodach agus an Slàinteachas as Fheàrr airson an amar a-muigh

• Anns na cùisean sin, is urrainn dhuinn na molaidhean a tha sinn air ainmeachadh ann an amaran a-staigh a leantainn, ach feumaidh sinn cuideachd oidhirp a dhèanamh gus ar craiceann a dhìon cho mòr ‘s as urrainn dhuinn.
• Airson seo is urrainn dhuinn aodach snàmh a thaghadh le dìon grèine, aodach a chuireas casg air ghathan na grèine bho bhith a’ conaltradh ris a ’chraiceann againn.
• Na dìochuimhnich sinn na speuclairean-grèine ceadaichte agus brògan a chaitheamh a bhios a’ seachnadh ar casan a losgadh agus a tha comhfhurtail agus freagarrach airson an àite-ionnlaid.
• Ma bhios sinn a 'nighe ann an àite cloiche no àite sleamhainn, tha e cudromach sliparan sònraichte a chleachdadh airson an taigh-ionnlaid. 

---

Aquagym stuthan co-phàirteach

Dè a tha a dhìth airson aquagym?

Stuthan air an cleachdadh ann an Aquagym

An uairsin, bidh sinn a’ toirt iomradh air na goireasan as motha a chleachdar san Aquagym gus a dhol a-steach don fhiosrachadh nas fhaide air adhart:

Mar as trice bidh clasaichean aerobics uisge a’ toirt a-steach uidheamachd amar bunaiteach. Faodaidh an amar ionadail agad cuideachd prìomh uidheamachd a thoirt seachad leithid treadmills, baidhsagalan, agus uisge-uisge. Faodaidh tu cuideachd uidheamachd a cheannach gus do chuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas na h-ùine agad san amar.

1mh accessory airson Aquagym

Churros airson aqua-fitness

Prìs Churros airson fallaineachd uisge

Bestway 32108 - Cnàmhan Aqua Pool Churro, 1 aonad [dathan measgaichte]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

Daoine sona Churro Float, 161 x 8 cm, diofar dhathan

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar» ]

Solmar - Churro airson snàmh, foam air bhog, bata fleòdraidh, tiùb foam airson amar-snàmh, spaghetti foam 6 x 150cm, ri fhaighinn Tagh an dath as toil leat

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Comprar» ]

Mondo – Float Churro Foam (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

2na accessory airson Aquagym

Cleachd sgiathan mar accessory

ìnean làimhe agus miotagan dìon. Tha a’ mhargaidh làn de roghainnean an seo. Tha am pìos uidheamachd seo air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith ag adhartachadh do thrèanadh neart san uisge.

Ciamar a tha sgiathan aquagym buannachdail dhomh?

Anns an amar, bheir iad neart dhut agus mar sin seasmhachd. Bidh iad cuideachd ga dhèanamh nas fhasa trèanadh air na casan agus an àite sin bidh iad a’ cuimseachadh air pàirtean eile den bhodhaig, gu sònraichte an abs agus glutes. Mar as fhaide an duilleag, is ann as motha a bhios feum air oidhirp.

• tricead nas ìsle ach barrachd glide agus luaths, a’ toirt làn thrèanadh don bhodhaig ìosal agad agus don abs.
• Leis gu bheil an astar agus an lùth a bharrachd agad, bidh na h-àiteachan-obrach agad spòrsail agus nas torraiche. aidh
• Tha itean mar chuideam a bharrachd air do chasan a thathas a’ cleachdadh gus cur an aghaidh do shnàmh.
• Bidh thu a’ snàmh an aon àireamh de laps ach gheibh thu dà uair an trèanadh.

Gus eacarsaichean san uisge a leasachadh agus buannachdan aquagym àrdachadh, tha seata de ghoireasan amar ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh oidhirp agus strì san uisge. Mar sin, bidh an dà chuid na buannachdan agus an eacarsaich fhèin san uisge nas motha. Leigidh na goireasan sin leat cuideachd sreath de eacarsaichean sònraichte a dhèanamh a chuidicheas tu gus pàirtean nas sònraichte den bhodhaig agad obrachadh, leithid do chasan no do ghàirdeanan. Faodaidh cuideaman caol-dùirn no adhbrann gus strì àrdachadh, miotagan membran, criosan, dumbbells no eadhon stepper aquagym a bhith nan deagh thaic airson do chuideachadh le seiseanan lùth-chleasachd san uisge.

Prìsean airson aquagym

Cressi Rondinella - Eitean àrd airson tòiseachadh agus snorkeling

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar» ]

Cressi Agua Short, itean snorkeling inbheach unisex

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar» ]

Mares Hermes - Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Inbheach unisex

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

3mh accessory airson Aquagym

Bòrd agus Ceum airson aquaym

Feartan ceum airson aquaym

• Step Aquagym: Ceum le cuideam gus fuireach aig bonn na linne agus a bhith comasach air eacarsaichean cardio a dhèanamh san uisge. Fìor mhath airson do chuideachadh le eacarsaichean coise.

Prìs ceum airson aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Aon mheud

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex - Inbheach AquaStep-96040 AquaStep Measgaichte / Tùsail Aon mheud

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Ceumannan fallaineachd Aquastep, Gorm, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar» ]

Ceum Softee AQUASTEP le cuideam airson an amar

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

4na accessory airson Aquagym

Cuideam agus foam dumbbell airson aerobics aqua

Dumbbells foam. Solas agus furasta a ghiùlan, ach gu math trom nuair a thogas tu iad fon uisge; Bidh dumbbells a’ tighinn ann an grunn roghainnean dìon.

Cuideaman foam cealla dùinte airson eacarsaichean gàirdean. Fìor mhath airson na triceps obrachadh an aghaidh an t-sruth no Aqua Jogging. Tha a chumadh cruinn cuideachd a 'ceadachadh eacarsaichean taobhach.

Cuideam prìs agus dumbbell foam airson aerobics aqua

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Trèanadh aig an taigh | Seasmhach uisge

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Comprar» ]

Fins Speedo Aqua Dumbell, Inbheach unisex, Gorm, Aon mheud

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

Dumbbells PROIRON Neoprene - Dumbbells le còmhdach neoprene (air a reic ann am paidhir)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar» ]

Dumbbells BECO Aqua airson cleachdadh uisge (2 phasgan, meadhanach)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

5na accessory airson Aquagym

Strapan foam ankle airson aerobics aqua

cuideaman uisge Bidh cuideaman strap-on ankle no caol-dùirn ag àrdachadh strì an aghaidh gluasadan gàirdean is casan san linne. Cuideachd ri fhaighinn ann an raon de roghainnean strì.

Prìsean foam foam airson aerobics aqua

Còmhlan Sveltus Aqua Cuideam uisge a ghabhas atharrachadh, 2X 500g

[amazon box= » B00KLNCS1U» button_text=»Comprar» ]

Bracelet le cuideam EFFEA 482 airson aquagym, dath gorm

[amazon box= » B019QG40EK» button_text=»Comprar» ]

Uidheam Softee Ankle Brace Aquaerobic Nemo-Pair, caochladh, aon mheud

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101030 bann-dùirn-adhbrann, purpaidh, aon mheud

[amazon box= » B01GOMY80U» button_text=»Comprar» ]

6na accessory airson Aquagym

Crios fallaineachd Aqua

Crios bogaidh. Cuidichidh na criosan sin gus do cheann a chumail os cionn an uisge aig doimhneachd, fhad ‘s a dh’ fhàgas tu do làmhan saor. Faodaidh tu ruith, cuideaman a thogail agus eacarsaichean eile a dhèanamh le do làmhan, gun a bhith agad ri ceum a-steach don uisge.

Belt prìs airson aqua fitness

Eacarsaich trèanaidh spòrs uisge Beco & Trèanadh Fallaineachd Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

Crios snàmh EVEREST FITNESS Spòrs uisge agus trèanadh - crios fleòdraidh airson snàmh agus a ghabhas atharrachadh airson ruith uisge suas ri 100kg - amar builgean clann is inbhich

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco - crios trèanaidh airson spòrs uisge

[amazon box= » B000PKDTBW» button_text=»Comprar» ]

Uidheam Softee 0018001 Crios Aquafitness, Boireannaich, Geal, S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

7na accessory airson Aquagym

bòrd-snàmh

Bòrd snàmh. Ionnsaichidh tu gu sgiobalta mòran eacarsaichean kickboard aon uair ‘s gu bheil sealbh agad air aon de na h-innealan amar aotrom, saor sin.

Bidh cuid de lòin eadhon a 'tabhann spòrs sgioba mar "board baseball" (smaoinich air ball-coise, ach bidh thu a' cleachdadh a 'bhùird mar ialtag).

Prìs bòrd-snàmh

Softee 0020201 - Bòrd snàmh beag

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Bubble Eurokick - Clàr-snàmh, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Clàr Leisis 0101014, Gorm, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Clàr Leisis 0101013, Gorm, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= » B01GK2222A» button_text=»Comprar» ]

8na accessory airson Aquagym

gillean-tarraing

Prìs Pullboy

Uidheam trèanaidh ARENA Pullbuoy Freeflow airson Snàmh, Unisex, Dubh / Liath, Uile-choitcheann

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

ARENA Inbheach unisex - Uidheam Trèanaidh Snàmh, Meud 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Uidheam Softee 0019742, Pull Boy, Geal, Aon mheud

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Comprar» ]

V GEBY EVA Bòrd-snàmh Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Clann Inbhich amar snàmh trèanadh sàbhailteachd snàmh

[amazon box= » B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

9na accessory airson Aquagym

Bannan rubair agus bannan elastagach airson snàmh statach

Tuairisgeul crios trèanaidh snàmh statach

• Leigidh Crios Trèanaidh Snàmh Static leat coileanadh trèanaidh àrdachadh ann an amaran-snàmh no àiteachan beaga, leigidh e leat stoidhle sam bith a shnàmh le saorsa gluasaid anns na gàirdeanan agus na casan, a’ ceadachadh an dà chuid trèanadh fada agus sprint dian, is e an inneal riatanach a th ’ann. airson trèanadh uisgeach.
• Cha bhith e a ’tarraing nuair a bhios e a’ snàmh air sgàth elasticity a chòmhlan dìon agus fad a ghabhas atharrachadh gu meud sam bith de amar no àite beag no mòr, agus eadhon a ’mhuir agus an trèanadh leis a h-uile sàbhailteachd riatanach.
• Feumaidh an crios snàmh acarsaid a-muigh ann an àite sam bith faisg air an àite far a bheil an trèanadh snàmh air a dhèanamh, tha puingean mar staidhre ​​​​no colbh faisg air làimh nan deagh àiteachan airson a cheangal.
• Tha snàmh statach le crios agus bann elastagach na roghainn air a mholadh gu mòr air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e ann a bhith a’ coileanadh an eacarsaich gu statach.

Prìs Bannan rubair agus bannan elastagach airson snàmh statach

Nadathlon 001 snàmhaiche statach, inbhich unisex, gorm, aon mheud

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

Crios snàmh statach GOLDFIT Nadathlon, ròp còmhlan an aghaidh elastic airson snàmh san amar, tuáille microfiber agus còmhdach. Pasgan acfhainn crios-snàmh waist airson trèanadh.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Crios trèanaidh snàmh Queta ròpa amar snàmh crios dìon pàipearachd a ghabhas atharrachadh airson snàmh

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

Crios snàmh a-muigh KIKILIVE, crios trèanaidh snàmh, crios dìon snàmh, bungee seasmhach airson trèanadh amar

[amazon box= » B088TQFR9R» button_text=»Comprar» ]

10na accessory airson Aquagym

Bàlaichean no fitballs

Bàlaichean prìse no fitballs

Waboba - Ball breabadh uisge surf, cuir dath air tonnan grianach (AZ-103-SW)

[amazon box= » B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar» ]

Waboba - Ball breabadh uisge surf, pineapple dath, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP - Cearcall ball inflatable mòr trast-thomhas 107 cm, 3 bliadhna

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

Ball tràigh Ø mu 25 cm - Ball inflatable - Ball tràigh airson pàisdean is clann - amar airson tràigh is amar

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar» ]

11na accessory airson Aquagym

uisgeach

Tuairisgeul co-phàirteach airson Aquagym: Aquapac

• Cleachdadh àbhaisteach air an scrion suathaidh agus putanan tron ​​​​chùis.
• Flotation: an crochadh air cuideam nan diofar Smartphones, a 'dèanamh an deuchainn ann an lagan.
• Air a thoirt seachad le strap a ghabhas atharrachadh no strap fòn-làimhe.
• Bidh e cuideachd a 'dìon an aghaidh duslach, salachar agus grime.

Prìs Aquapac air-loidhne

Cùis dìon-uisge Aquapac 668 airson iPad / Tablet liath / cruth mòr follaiseach

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar» ]

Poca tioram Aquapac airson innealan dealain L, 29 cm, liath (follaiseach / liath)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac 348 Cùis dìon-uisge airson innealan dealain follaiseach / liath

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar» ]

Cùis Aquapac iPhone 6+ SIMILAR

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar» ]

---

ceòl aquagym

Aerobics Aqua: lean ruitheam a 'chiùil

Melody airson spòrs anns an pool

Mar a tha sinn air a bhith a’ mìneachadh tron ​​phost seo, is e seòrsa de lùth-chleasachd uisgeach le droch bhuaidh a th’ ann an aquagym a mhaireas timcheall air 45 mionaid agus, le cumhachd meadhanach, anns a’ chrith-thalmhainn. Bithear a’ cleachdadh diofar stuthan airson ruitheam a’ chiùil gus obair cardiovascular agus eacarsaichean tòna coitcheann a dhèanamh san uisge.

A bharrachd air, le buille a' chiùil a tha smachd acamar bhuillean a bheir air a’ bhodhaig freagairt a thoirt dhaibh.

Ceòl Aquagym as Fheàrr

Seisean Mania Aqua Gym Muscia 2021

Ceòl Laideann Aqua Gym a’ bualadh 2021