Malkovru akvan taŭgecon Aquarunning: kurado en akvo

En ĉi tiu eniro de Ok Pool Reformo ni rakontos al vi pri unu el la aquagym variantoj, akva taŭgeco akvarunado aŭ, pli precize, kurado ene de la naĝejo,

Aquarunning co pepado

aquarunning kio ĝi estas

Akva-trotado, kio ĝi estas (akva trotado/akvarkuro)

kio estas akvarunado

Kio estas akvarunado

Akvarkuro estas sporto en kiu trejnado konsistas el kardiovaskula ekzercado kiu implikas kuri aŭ trotadi en la akvo, ĉu en kontakto kun la planko de la naĝejo en la plej malprofunda parto de la naĝejo aŭ en la plej profunda areo. . Tial la persono simulas la movon de kurado.

Ĝenerale, en aquarunning atletikaj trejnadteknikoj estas evoluigitaj en malsama medio ol kutime, kiu forigas la ŝarĝon, kiun multaj ekzercoj havas ekster la akvo atingante pli grandan muskola aktivigo pro la rezisto ofertita de la mediumo al movo kaj ĉiu movado.

Sekve, Ĝi estas tre taŭga por kuristoj, kiuj volas kombini sian kutiman trejnadplanon kun aliaj teknikoj kaj kiuj, ĉefe, serĉas minimumigi la efikon sur artikoj.

Elementoj necesaj por ekzerci akvarunan taŭgecon

Por povi praktiki la disciplinon de aqua-kura taŭgeco estas Ĉi tiuj aĵoj estas bezonataj:

1. Unue, ni devas havi a naĝejo ŝelo profundo taŭga por ludi sportojn.
2. Aliflanke, ĝi estas postulata zono por povi efektivigi la agadon en flosado (pli sube de ĉi tiu paĝo vi povas trovi ĉiujn detalojn pri ĉi tiu produkto).
3. Koncerne al la akvoŝuoj, ili ne estas absolute esencaj sed laŭ niaj kriterioj ni opinias, ke ili estas necesaj (pli informojn vi povas trovi sub ĉi tiu enskribo).

Historio de akva trotado

Kiel aqua trotado iĝis konata

Aquarunning estas sporto kiu estis popularigita en 2000 fare de Kelly Holmes.,

Kial Kelly Holmes uzis la teknikon de akvarkuro

Oni devas memori, ke la koncerna sportistino, antaŭ ol gajni sian bronzon en Olimpiaj Ludoj, suferis vundon, kiu malhelpis al ŝi plenumi sian mezdistancan trejnadon, kaj pro tio ŝi helpis sin per akvaruna ekzercoj.

Tiamaniere, uzis aquajogging efike por venki la diagnozon kaj taŭgi por monda konkurado.

Poste, Holmes gajnis du orajn medalojn en Ateno 2004 en la 800m kaj 1500m.

Tiel, danke al la kontribuo de la olimpika atleto Kelly Holmes, akvarunado estas sporto, kiu atingis grandajn admirantojn.

Kaj, kvankam akvarkurado estas sporto, kiu jam estis parto de la trejnado de multaj atletoj, estis dum la Sidnejaj Olimpikoj ke akvajogado vere aperis.

---

Kurado en la naĝejo: Kiom longe ĝi estas kompare kun kurado surtere

Ekvivalentoj inter aquajogging kaj kurado

Korespondado inter la ekzercado de aquajogg kaj kurado

Kiel vi aŭdos en la epizodo, neniu preciza ekvivalento estis trovita en la literaturo inter akvarunado kaj kurado sur seka tero.

Tabelo de korelacioj NE PRECIZE inter akva trotado kaj kurado

Kun la intenco povi solvi la demandon starigitan pri la korelacio inter kurado en akvo kaj sur tero, Ludoviko, interesita pri mezuri ĉi tion, li kreis ekvivalentan tabelon bazitan sur sia sperto pri akvajogado dum pli ol 4 jaroj.:

60 - 70%: Ĉi tiu estas la malpeza trejna zono 2.

• Pli-malpli ĉiu metro, kiun vi faras akvarumado en la naĝejo, egalas al 10 metroj surtere.
• Ekzemple: 1000 metroj en la naĝejo (40 naĝejoj de 25 metroj) egalas al 10 kilometroj surtere.

70 - 90%: Ĉi tio estas ekzercado simila al la penado, kiun vi faras dum 2172 minutoj aŭ pli.

• En ĉi tiu kazo, ĉiu metro kiun vi faras aquarunning disciplino, estas ekvivalenta al 11 metroj sur tero. Ekzemple: 2125 metroj en la naĝejo (85 naĝejoj de 25 metroj) egalas al 24 kilometroj surtere.

90 - 100%: Ĉi tio estas trejnado simila al la penado, kiun vi faras en rapida sesio.

• . Ĉiu metro, kiun vi faras akvarumado en la naĝejo, estas ekvivalenta al 13 metroj surtere. Ekzemple: 600 metroj en la naĝejo (24 naĝejoj de 25 metroj) egalas al 8 kilometroj sur la trako.

Provo de la rilato de distanco de kurado en la akvo al la tero

Poste, ĉi tiu video montras praktikiston de la sporto kuri en la naĝejo, kiu havis la zorgon scii la konkordon inter kuri en la naĝejo aŭ fari ĝin sur la tero.

Nu, li mem konfesas, ke li neniam trovis sciencan formulon, kiu solvas tiun ĉi kalkulon mem.

De isTiamaniere, la kuristo baziĝis sur pluraj eksperimentoj por atingi personan dedukton: la distanco, kiun li faras en la naĝejo, estas ekvivalenta al 8 aŭ 9 fojojn, kion li faris surtere.

Video de la distanco egalenda 100 metroj en la naĝejo kontraŭ kurado sur tero

---

Kio estas la avantaĝoj de kuri kaj promeni en la akvo?

Kio estas la avantaĝoj de akvarunado?

Antaŭ ĉio, ni mencias la avantaĝojn de akvaruna disciplino por situi nin kaj poste unu el ili estos priskribita.

1º Aquarunning avantaĝoj de kurado en la akvo

aquarunning maldikiĝo

akvo kuranta kalorioj

Akvarkurado kcal

Akvarkurantaj kalorioj: Vi povas bruligi inter 300 kaj 500 kaloriojn en 45 minutoj.

akvovetkuro 

Estas kondiĉite, ke 15 minutoj da movado en la akvo estas ekvivalenta al 40 minutoj da trotado el ĝi.

Por kio bruligi pli da kalorioj en malpli da tempo kaj pliigi muskola tono danke al la rezisto de la akvo.

Moviĝado en la akvo reprezentas 12 fojojn pli da fortostreĉo ol tiu produktita de aerrezisto.

Krome, la vertikala pozicio en akva trotado provizas 4 fojojn pli da rezisto ol la natura pozicio en naĝado.

Trotado en la akvo helpas bruligi kaloriojn kaj perdi pezon

Resume, ĉi tio estas kardiovaskula ekzercado, la koro komencos bati pli rapide kaj pumpi pli da sango por ke la muskoloj povu alfronti la defion kaj ĉi tio helpos vin bruligi kaloriojn, perdi grason kaj resti en forma. 

Akva-kurado povas forigi troan pezon aŭ obezecon

Alia kunteksto, kie kurado en akvo estas rekomendita, estas en programoj de malplipeziĝo pro:

• La foresto de efiko estas sana agado por la artikoj de tropezaj homoj.
• La flosemo en akvo faciligas la movojn de tiuj homoj rilate al sekaj agadoj.
• Ĝi estas agado en kiu la korpo de la praktikistoj restas subakve for de la okuloj de aliaj homoj, cirkonstanco kiun multaj homoj aprezas.

2º Aquarunning avantaĝoj de kurado en la akvo

Helpas plibonigi kuradteknikon

El akvarunado Ĝi permesas la specifan trejnadon de atleto, plibonigante ilian kardiovaskulan kapablon, dum disvolvas forton + reziston kaj evitante efikon sur la artikoj.

Kvankam aquarrunning estas kategorio, kiun ĉiu kuristo povas enkorpigi en sian trejnadon, ĝi ĉiam devas esti komplementa. Ĝi ne povas esti prenita kiel la nura trejnado por kuri.

Kurado en akvo povas plibonigi la sintenon kaj kuradan formon de atletoj

Simile, la kunpremaj fortoj subtenantaj la spinajn intervertebrajn diskojn signife malpliiĝas en akvo.

Pro ĉiuj ĉi kialoj, multaj atletoj inkluzivas ĉi tiun agadon daŭre plibonigi siajn fizikajn kapablojn evitante la ŝarĝojn, kiujn la normala kuro kunportas.

3º Aquarunning avantaĝoj de kurado en la akvo

Tonigu kaj fortigu muskolojn en la akvo

Ni sukcesis tonigi ne nur la krurojn, sed ankaŭ aliajn korpopartojn.

Ĝi preskaŭ egalas al ekzercado per pezoj en gimnazio, ĉar kiel ni vidis, la akvo proponas reziston kaj oni devas uzi forton en viaj kruroj por povi antaŭeniri. Tiamaniere vi tonigas kaj plifortigas gravan muskolon: abdomenoj, gluteoj, kvadricepsoj, bicepso femuralo, adduktiloj, bovidoj...

La artikoj ankaŭ estas plifortigitaj ĉar la movoj faritaj subakve estas amikaj kaj respektemaj al ili, evitante la riskon de vundo. 

Akvo malpezigas la streson promeni sur tero, evitante la riskon de traŭmato kaj disponigante preskaŭ sekuran medion. Krome, danke al la rezisto de la akvo, vi ricevas masaĝon kaj vi ne devas porti vian pezon.

4º Aquarunning avantaĝoj de kurado en la akvo

Promenado en akvo plibonigas ekvilibron

Akvo estas malstabila elemento, tial vi devos stabiligi vian korpon kaj konservi vian ekvilibron dum marŝado ene de ĉi tiu medio.

Sed la bona afero ĉi-kaze estas, ke, se vi falos, vi faros ĝin mallaŭte, sen ajna doloro aŭ danĝero de vundo. 

5º Aquarunning avantaĝoj de kurado en la akvo

Konservu kaj plibonigu vian kardiovaskulan sanon

Bonega aktiveco por sangocirkulado

Ĉi tiu ekzerco estas perfekta por plibonigi malbonan sangocirkuladon, ĉar vi ne nur movas viajn membrojn, sed vi ankaŭ ricevas konstantan masaĝon kiam vi faras la movojn en la akvo.

Krome, hidrostatika premo aktivigas sangan cirkuladon, agas sur ekstercentraj vejnoj kaj kapilaroj.

Pro hidrostatika premo (kiel forte la akvo premas kontraŭ la muroj de la naĝejo) via koro batos 10 ĝis 15 batojn malpli ol fari la saman penon ekstere.

6-aj avantaĝoj de kurado en la akvo

Pliigas pulmo-kapaciton

Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi spiradon, do pliiĝas pulma kapablo.

7-aj avantaĝoj de kurado en la akvo

Malpliigu la eblecon de artikaj kaj muskolaj vundoj

Vi evitas komunan efikon.

La efiko kiun konvencia kurado havas sur la artiko estas evitita, do vundoj ne okazas pro tio.

La flosemo de la akvo prenas premon de artikoj kiel ekzemple la genuo kaj kokso, krom la flosefiko deprenanta ŝarĝon de la spino kontraŭ la forto de gravito, faciligante pli bonan totalan movadon.

8-aj avantaĝoj de kurado en la akvo

Utila por homoj kun artrito

la flosemo de la akvo permesas labori en sekura medio, plibonigas artikan movadon kaj reduktas streĉon.

Artrito estas malsano, kiu estas akompanata de doloro, rigideco kaj ŝvelaĵo de la artikoj.

En ĉi tiu kazo, estos pli utile praktiki promenadon en la akvo de hejtita naĝejo, ĉar varma akvo pliigas korpan temperaturon, dilatas sangajn glasojn kaj pliigas sangan cirkuladon, kio povas malpezigi doloron. 

Krome, homoj kun artrito konsilas fari malrapidajn kaj kontrolitajn movojn. 

9-aj avantaĝoj de kurado en la akvo

Reakiro kaj antaŭzorgo de vundoj

Konstruu forton kaj paciencon: Bonega rehabilita terapio, precipe por profesiaj kuristoj, kiuj venkas vundojn.

Akva kurado kaj vunda rehabilitado

Vundrehabilitado estas la kampo kie akvokurado estis tradicie plej uzita.

La ĉefa kialo estas, ke kurado en akvo estas a ne-efika agado en kiu normale la vundo ne senkapabligas la personon por plenumi akvarunado.

Estas ideala rekuperi de sportaj vundoj: Ĝi permesas vin determini la intensecon de la ekzerco

Vi regas, do vi determinas kiom malfacile vi volas trejni. Sekve, ĝi estas perfekta ekzercado por pli maljunaj homoj, kiuj ne ekzercis dum jaroj, eĉ se ili ne scipovas naĝi, ĉar la ekzercado konsistas en promeni en la akvo, nenio pli kaj nenio malpli. 

Kuri sen la natura efiko de fari ĝin sur trotuaro. Ideala por reakiri kuristojn.

Vi povas mem agordi la ritmon kaj adapti la intensecon al via fizika kondiĉo defiante vin marŝi pli rapide dum vi sentas vin pli certa aŭ pliigante la tempon, kiam vi praktikas ĉi tiun agadon. 

Aquajogg, plifortigi kaj rekuperi vundojn

Akvarkuro kiel reakira metodo

El akvarunado pruvis esti a efika metodo por malpliigi aŭ mildigi doloron kaŭzita de batoj aŭ rigideco kompare kun aliaj agadoj

Alia kunteksto kie ĉi tiu tipo de trejnado estas uzata estas kiel reakiro post matĉo aŭ konkurso.

Akvarkuro en netrejnitaj homoj

El akvarunado Ĝi pruviĝis efika por plibonigi iujn kapablojn ĉe homoj kun malalta fizika kondiĉo.

• Pliigita kardiovaskula kapablo Kaj la devigi supraj kaj malsupraj korpomuskoloj.
• Reguligo de hipertensio en netrejnitaj homoj aĝaj 60-75 jaroj.
• redukto de doloro en homoj kun fibromialgio.
• Redukto de la % de korpa graso en grasuloj.

10-aj avantaĝoj de kurado en la akvo

Promenado en la akvo helpas malstreĉiĝi:

Ĉi tiu agado estas perfekta por kontraŭbatali angoron kaj streĉiĝon akumulitajn dum la tago

, do ĝi plibonigas humoron. La akvo provizas masaĝan efikon sur la korpo, kiu aŭtomate donas senton de malstreĉiĝo.

Ĝi estas tre amuza agado

Iri al la gimnazio, kurado aŭ biciklado povas esti komprenita de tiuj, kiuj ne ĝuas la sporton de unu plia tasko, kaj ankaŭ oferi. Tamen

Promenado tra la akvo estas amuza kaj simpla agado, bonega por pli maljunaj plenkreskuloj ĉar vi eĉ povas iri en paro aŭ en grupo parolante, same kiel vi faras dum promenado laŭ la strato. 

---

Indekso de paĝa enhavo: Akvarkurado (trotado en la akvo)

1. aquarunning kio ĝi estas
2. Kurado en la naĝejo: Kiom longe ĝi estas kompare kun kurado surtere
3. Kio estas la avantaĝoj de kuri kaj promeni en la akvo?
4. malavantaĝoj de kurado de akvo
5. Bezonata materialo de Aquarunning: Aquarunning-zono
6. 2-a Materialo por akvarkuro bezonata: Akvarkuraj ŝuoj
7. Aquarunning-tekniko
8. Kiel kuri subakve?
9. akva kurado ekzercoj
10. Kion fari por fari akvajogadon pli amuza?
11. akvo tretmuelilo
12. Milda varianto de akvarunado: Promenado en la naĝejo
13. Muziko por akvarunado

---

malavantaĝoj de kurado de akvo

Kontraŭindikoj de la akva trotado

Sciigu la instruiston se ni estas en la reakiro

Neniam jaro Tamen, la instruisto devas esti informita pri la ekzisto de vundo aŭ la bezono de rehabilitado.

Antaŭzorgoj gravedaj virinoj fari aquajogger

Efektive, ĉi tiu akva aktiveco estas tre sugestita por gravedaj virinoj, resume, la limoj de la ekzercado dependos de la eblecoj de ĉiu kaj ĉiam estos orientitaj kaj markitaj de la profesia teknikisto, kiu gvidas la trotadan klason.

trotado malavantaĝoj

Trotado havas kelkajn malavantaĝojn el praktika vidpunkto

• Post ĉio, postulas aliron al naĝejo kaj taŭgajn instalaĵojnKrom membrokotizoj por aliri la trejnejon, klasoj povas kaŭzi kroman koston.
• De la sama maniero, devas esti adekvata spaco je la nivelo de klimataj kondiĉoj, kun la ebleco povi ludi muzikon kaj ke ĝi havas sekurajn instalaĵojn.
• Kvankam akvaj agadoj ĝenerale elspezas pli da energio ol multaj surfacaj agadoj faritaj kun la sama rapideco, pro la pli granda rezisto de la akvo, la rapideco kun kiu movoj povas esti faritaj estas reduktita konsiderinde. 

Malgranda investo por akvaristaj klasoj

• Dum Ĝi ankaŭ estas pli multekosta ol aliaj sportoj praktikitaj subĉiele, kvankam ĝi estas kutime pagebla aŭ inkluzivita en la gimnaziokotizo. ke ĉe la komenco antaŭ ĉio, vi sentos etan senton de voli iri pli rapide ol la akvo permesas al vi.
• Por fini, Necesas investi en certaj specifaj akvar-materialoj kiel zono aŭ akvaj ŝuoj.

---

Bezonata materialo de Aquarunning: Aquarunning-zono

Necesa ekipaĵo de akvo-trotado

Zono por akvarunado por fari kvalitan sporton

Akva trotada zono: Plibonigu vian rendimenton kaj paciencon per la trotada zono por akvaj sportoj kaj naĝanta trejnado.

Antaŭ ĉio, la akva trotada zono estas la ideala subteno por akvaj sportoj kaj ekzercoj por plibonigi moveblecon.

Ankaŭ uzu la zonon por kombini akvajn trejnadojn kun viaj regulaj trejnadoj.

Ankaŭ indas mencii, ke la akva zono facile adaptiĝas al via formo, sendepende de via aĝo aŭ lerteco.

La zono donas impeton por ke la korpo flosas en la akvo kaj la ĝusta kaj vertikala pozo povas esti adoptita sen multe da peno. Alternativo estas tiel nomataj kruraj flosiloj - ŝaŭmaj manikoj, kiuj estas fiksitaj al la piedoj.

Fine, per akvaj ekzercoj vi plibonigas eltenemon, forton kaj flekseblecon. Tiel ĉi, uzi la zonon praktiki akvon aerobiko, perdi pezon. lerni naĝi kun konfido aŭ helpi vin en viaj ekzercoj por plibonigi movajn kapablojn.

Karakterizaĵoj de Aqua trotadzono

Kiel surmeti la akvaran zonon

La Aquajogging-zono estas rapide kaj facile surmeti

• Por komenci, kun la helpo de la sekura klakfermo kaj ĝia noviga rapida liberigo, ĝi estas tre facile uzebla.
• Danke al ĝia klakfermo, surmeti ĝin nur bezonas momenton.
• Metu ĝin ĉirkaŭ vian talion kaj fermu ĝin per klako.
• Nun vi povas ĝustigi la zonon tirante la rimenon.
• Nu, faru ĉi tion ĝis la zono sentas sin komforta sed sekura. Nur ĝustigu la talian grandecon kaj ĝuu vian ekzercon en la akvo sen maltrankvilo.

Kiel ĝuste porti la akvajogging-zonon

Ideala por viaj taŭgekzercoj en la akvo: Uzu la akvajogging-zonon sekvante kelkajn gvidliniojn.

1. Certigu, ke la akvo en kiu vi ekzercas estas sufiĉe profunda por ke viaj piedoj ne tuŝu ĝin.
2. Konservu vertikalan pozon kun viaj ŝultroj super viaj koksoj.
3. Kiam vi faras serion da ekzercoj, prenu intervalojn por rekuperi.
4. Danke al la PE-ŝaŭma zono, la ekzercoj ne estos tiel pezaj kiel se vi farus ilin el la akvo, tamen estas bone preni paŭzojn.

Kiel funkcias la akva trotada zono

Operacio de Aqua Jogging Zone

Aĉetu akvaran zonon

Prezo de Aquarunning-zono

EVEREST FITNESS Naĝanta Zono Akvaj Sportoj kaj Trejnado - Flosanta Zono por Naĝado kaj Alĝustigebla por Akvojogado ĝis 100kg - Vezika Naĝejo Infanoj kaj Plenkreskuloj

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Aĉeti»]

Beco - Trejna zono por akvaj sportoj

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Aĉetu»]

Speedo Unuseksa-Plenkreska Zono

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Aĉetu»]

---

2-a Materialo por akvarkuro bezonata: Akvarkuraj ŝuoj

Rilate al agado de akva kurado, la uzo de specifaj ŝuoj por akvaj sportoj estas forte rekomendita.

botetoj Cressi

Historio de Cressi-naĝejaj pantofloj

La Cressi-sperto naskiĝis en 1939 danke al la fratoj Edigio kaj Nanni, pasiaj pri la maro kaj kun denaska dispozicio desegni kaj fabriki prototipojn. Tiel komenciĝis la metio de la unuaj subakvaj maskoj kaj fusiloj. En 1946, iliaj produktoj iĝis tiel konataj ke la nuna Cressi estis fondita en Ĝenovo. Ekde tiam, la familia entrepreno disvolvas, dizajnas kaj produktas sportvarojn, kiujn ĝi surmerkatigas tra la tuta mondo.

Cressi Rifaj Botoj

Apartaĵoj Naĝejŝuoj Cressi Akvoŝuoj

Cressi Akvoŝuoj estas envolvitaj pantofloj Farita el mola, elasta kaj malpeza materialo. desegna plando kontraŭglitaŝovelilo borita sur preskaŭ ĝia tuta surfaco plifortikigoj ĉe la piedfingro kaj kalkano. Tre komfortaj por naĝejoj, boatoj kaj ĝetoj, ili ankaŭ estas idealaj por ekskursi.

• Farita el mola, elasta kaj malpeza materialo
• Senglita plando
• truita ŝovelilo
• Tre komforta por naĝejoj, boatoj kaj ĝetoj
• Ideala por vojaĝo

Pri Cressi eef akvoŝuoj

Envolvitaj pantofloj faritaj en a mola, elasta kaj malpeza materialo. Perfekta por naĝejoj, boatoj kaj rompakvoj.	la ŝovelilo estas borita en preskaŭ ĝia tuta surfaco, permesante la trairejon de aero kaj la eliron de akvo.	Aliĝanta al la grundo danke al la imuna plando y kontraŭglita.	Praktika kaj malpeza, kun la plifortigitaj piedfingro kaj kalkano por protekti la piedojn ideala por vojaĝi.

Cressi Rifaj Botoj

Apartaĵoj Cressi Reef Boots

Recenzo pri akvoŝuoj de Cressi Reef

Detaloj Cressi Reef-akvaj ŝuoj

Por ĉiaj akvaj sportoj Idealaj ŝuoj por ĉiaj akvaj sportoj, ebligante uzi ilin en la akvo, sur la plaĝo aŭ sur la rokoj.	Altkvalitaj materialoj Ĝi kombinas 1.5mm malpezajn neoprenajn panelojn kun spireblaj duonflekseblaj maŝoj.	100% neglita Imuna kaj 100% neglita sur ĉiuj specoj de surfacoj, sekaj aŭ malsekaj.	Velcro fermo Velcro fermsistemo por pli granda subteno.

Botaĵoj Cressi 1946

Karakterizaĵoj Cressi 1946 Botoj

La pantofloj de Cressi Aqua Shoes 1946 estas malpeza, ideala por libera tempo kaj taŭga por promeni laŭ la strato, proksime de la akvo kaj en la akvo. Ili protektas la piedojn de varma sablo, ŝtonoj, eĥinoj, rokaj areoj kaj malebenaj fundoj. Ili povas esti uzataj kun nudaj piedoj. La pala Ĝi estas farita el retika ŝtofo, do ili sekiĝas rapide kaj lasas la piedon spiri. La plando estas truita por ke la akvo elfluu kaj la piedo sekiĝu.

• Ideala por promeni sur seka tero kaj en akvo
• Reto supra
• Fleksebla kaj truita plando por ke la akvo eskapas kaj la piedo sekiĝas
• Havebla en malsamaj helaj koloroj

Specifo de naĝejŝuoj de Cressi 1946

La plando estas truita por ke la akvo elfluu kaj la piedo sekiĝu. Tiamaniere, la piedo povas ŝviti pli facile kompare kun aliaj oftaj akvaj ŝuoj.	La pala Ĝi estas farita el ŝtofo retikigita, do ili sekiĝas rapide kaj lasas la piedon spiri. Ĉi tiu solvo konservas la ventolita piedo eĉ en la plej varmaj tagoj de somero.	¡Elastaj bendoj ne necesas ligi! Ĉi tiuj bandoj fermiĝas super la piedo, adaptante al ajna tipo de kolumo, dum la vernis metalajn okuletojnIli donas specialan finpoluron al la ŝuo.	La ŝtofa murapogilo kun la emblemo Cressi havas tenilon ĉe la supro, kiu povas esti uzata kiel helpo kiam surmetu la pantoflon.

Recenzoj de Cressi Boots

Cressi botetoj video opinio

Poste, en ĉi tiu video ili prezentas al vi la Cressi 1946 Aqua Shoes Sportaj Ŝuoj por Akva Uzo, Tre komfortaj kaj spireblaj.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning-tekniko

Aqua kura disciplino

Praktiku akvokuran taŭgecon

Por praktiki kuradon aŭ promenadon en la akvo, vi nur devas enkonduki parton de la korpo en ĝin kaj simple marŝi. Vi ankaŭ povas kuri aŭ marŝi malantaŭen. Freŝa akvo aktivigas sangan cirkuladon kaj favoras pli bonan venan revenon kaj en sala akvo ni profitas el la mineralaj saloj kaj spurelementoj, kiujn ĝi enhavas. 

Karakterizaĵoj de Aquarunning: Konsideroj por praktiki la sportan naĝejon

Kie estas praktikata akvarunado?

En kiu akvo fari la aquajogg

Ĝi povas esti praktikita kaj en la naĝejo -eĉ kun aparatoj destinitaj por kuri en akvo- kaj en la maro. 

Ĉi tiu fako eksplodas danke al sia malalta efiko kaj ĝiaj avantaĝoj por rekuperi vundojn

Kiam vi povas fari akvan trotadon?

Aquajogg: Ĝi povas esti praktikita somere aŭ eĉ vintre

kun malsekkostumo, krome, en akvo je 12 aŭ 13 °C, pli da kalorioj estas bruligitaj. Entute, akvo estas bonega trejna ilo ĉar ĝi tuj adaptiĝas al la forto, kiun vi penas sur ĝi, ĝi provizas reziston en ĉiuj direktoj kaj ĉi tio estas bona por: 

Diferencoj inter la speco de akvo en kiu ni praktikas aquajogg

Trejnado de malegalecoj laŭ kia akvo ni promenas

• Freŝa akvo aktivigas sangan cirkuladon kaj antaŭenigas pli bonan venan revenon.
• Aliflanke, sala akvo profitas de la mineralaj saloj kaj oligoelementoj, kiujn ĝi enhavas. 
• Ankaŭ, en akvo je 12 aŭ 13 °C, pli da kalorioj estas bruligitaj.

Kiel movi por akvajogado?

ĝusta sinteno de akvarunado

La celo de la agado estas simuli la vetkuron sur la surfaco.

Kun la problemo de flosemo solvita per la zono, la persono devas poziciigi la korpon kaj movi jene:

• La korpo estas trovita iomete klinita antaŭen.Estas tre grave konservi rektan pozon kaj kun la ŝultroj nur perpendikularaj al la koksoj. Plej multaj homoj, kiuj estis observitaj subakve, multe kliniĝas antaŭen. Evidente flosemo influas ĉi tiun kapablon resti vertikala.
• La kapo estas ekster la akvo kaj la rigardu antaŭen (ne malsupren).
• La manoj estas malstreĉitaj sen puŝi aŭ puŝi la akvon kun ili.
• Fermu viajn manojn iomete kiel kiam vi kuras. Ĉi tio ne nur imitas bonan kuradan teknikon, sed ĝi malhelpas vin trompi kaj naĝi anstataŭ kuri en la akvo. Ne uzu viajn manojn kiel remilojn.
• La kubutoj estas fleksitaj 90º.
• El brakomovo estas farita de la ŝultroj.
• Imagu, ke vi saltas super vinbarelo kaj puŝas ilin malantaŭen. La ideo estas, ke vi vere troigas la movon de la genuoj kiam vi supreniras kaj ke vi bone streĉas la malantaŭan kruron.
• Dorsifleksu viajn piedojn. Kvankam vi ne faras ĝin konscie sur la tero, kiam vi kuras viajn piedfingrojn indikas iomete al viaj tibioj. Strebu konservi ĉi tiun naturan kurantan movon.
• La kokso estas fleksita 70º dum ankaŭ la genuo fleksiĝas. En la gambo-streĉa movado, la kokso etendas 5 gradojn dum la genuo etendiĝas plene.
• La maleoloj ankaŭ faras dorsifleksadon kaj plantajn fleksajn movadojn kune kun la genuo kaj kokso.

Pozicio por akva trotado-trejnado

Taŭga pozicio por ekzerci akvarunadon en la naĝejo

Kurante subakve, la korpo devas resti kiel eble plej vertikala, evitante la antaŭan kliniĝon de la brusto kaj konservante la kunordigan movon de la brakoj kaj kruroj simila al la movado, kiun ili faras kiam ili kuras sur seka tero.

Por marŝi en la akvo, gravas la alteco ĉe kiu la akvo estas

Transcendeco de la leviĝo de la akvo por trejni en la akvarunning disciplino

Ju pli alta la akva alteco, des pli da rezisto ĝi faros al ni

, la plej konsilinda afero estas, ke la alteco de la akvo ne superas la talion de la persono, gravas eviti marŝi sur la piedpintoj, kaj teni vian dorson rekta.

Aplikita forto por akvaruna disciplino laŭ akvonivelo

Komparo de forto uzata dum kurado sur tero vs kurado en akvo

Akvarkurado-teknikoj

Estas du teknikoj por kuri subakve

Antaŭ ĉio, oni devas rimarki, ke ambaŭ teknikoj faras la korpon funkcii en simila maniero kaj postulas la saman mekanikon.

1. Antaŭ ĉio, ekzistas la aquarunning tekniko en kiu vi kuras en akvo ĝis via talio en kiu vi kuras kun viaj piedoj ripozantaj sur la fundo de la naĝejo.
2. Kaj due vi havas alia metodo, en kiu la kuristo estas sufiĉe mergita en la akvon, ke iliaj piedoj ne povas tuŝi la fundon de la naĝejo. En ĉi tiu dua tekniko, kuristoj reproduktas la kurantan movon restante surloke aŭ moviĝante malrapide antaŭen. 

Tekniko por ĝuste praktiki akvan kuradon

Parto de bona trejnado inkluzivas aktivajn kaj pasivajn reakirajn sesiojn. Ambaŭ estas tre gravaj por taŭga adapto, pli bona rendimento en vetkura tago kaj vundopreventado.

Akva trotado aŭ kurado en la akvo provizas bonegan eblon por aktiva reakiro.

Ĝi eĉ povas anstataŭigi surteran trejnadon se vi spertas vundon, kiu estas pligravigita de efiko.

Teknika akvaruna video

La video tiam montras la teknikon kaj geston de kurado subakve.

Aqua jogging variabloj

Tri variabloj estas rekonitaj kiel aquajogging:

1-a aquarruning variablo: Nula efiko

• En la unua kazo, ni havas la nul-efika akvajogging-modaleco, kiu konsistas el kurante kun tretmuelilo en akvo pli profunda ol via alteco.

2-a ŝanĝiĝema aquarruning: 80% efiko

• Samtempe, ekzistas ankaŭ la opcio de 80% efiko kiu kuŝas en kurado aŭ promenado en la naĝejo tuŝante la fundon.

3-a akvaruna variablo: Subakvigebla bando:

• Finfine, ekzistas ankaŭ tria formo de akvajogado, en kiu subakvigebla bando estas uzata por povi subakviĝi.

Kiel pliigi la reziston en la aquajogg

Kiel pliigi la paciencan forton de la ekzerco

Kiel pliigi la forton de la ekzerco

Paralele, la manoj kaj brakoj povas esti movitaj tra la akvo, alia opcio estas la uzo de mantukoj aŭ aliaj aparatoj por pliigi reziston.

Taŭga kaŭĉuka piedvesto estas tre rekomendita por helpi konservi tiradon ĉe la fundo de la naĝejo.

Taŭgeco aqua kura intenseco

 Kontroli la intensecon de la ekzerco estas mezuri la pulsadojn de la koro.

Tamen, ne rekomendita uzi ĉi tiu parametro ĉar pro la efikoj derivitaj de hidrostatika premo, korfrekvenco en akvo falas inter 10 kaj 17 taktoj po minuto.

Tial, estas tre malfacile garantii, ke la intenseco de la ekzercado taŭgas por la celo de la trejnado per la korfrekvenco (4).

Aliflanke, variabloj kiel kadenco aŭ intervalo de perceptita fortostreĉo (RPE) pruviĝis esti fidindaj por mezurado de intenseco en akvarunado.

Poste, la specifa RPE-skalo por la akvarunado kreita de David K. Brennan:

---

Indekso de paĝa enhavo: Akvarkurado (trotado en la akvo)

1. aquarunning kio ĝi estas
2. Kurado en la naĝejo: Kiom longe ĝi estas kompare kun kurado surtere
3. Kio estas la avantaĝoj de kuri kaj promeni en la akvo?
4. malavantaĝoj de kurado de akvo
5. Bezonata materialo de Aquarunning: Aquarunning-zono
6. 2-a Materialo por akvarkuro bezonata: Akvarkuraj ŝuoj
7. Aquarunning-tekniko
8. Kiel kuri subakve?
9. akva kurado ekzercoj
10. Kion fari por fari akvajogadon pli amuza?
11. akvo tretmuelilo
12. Milda varianto de akvarunado: Promenado en la naĝejo
13. Muziko por akvarunado

---

Kiel kuri subakve?

Kiaj ekzercoj kaj kia estas kuri subakve?

Kiel fari akvarunadon?

Ĉion, kion vi faras sur seka tero, vi povas duobligi en la akvo. De tre malpezaj zono 2 trejnadoj ĝis rapidintervaloj. Ni rekomendas vin studi la suprajn ekvivalentojn, kaj alĝustigi ilin al viaj personaj kapabloj. Tamen, vi povas fari ĉiujn specojn de trejnadoj kiuj estas inkluzivitaj en normala plano, krom eble montetoj.

• Longaj rapidecaj sesioj (tempo-kuro).
• Zono 2 aŭ regenera trejnado.
• Fonoj de pli ol 90 minutoj.
• Mallongaj rapidecaj sesioj.
• Intervaloj.

Kiel praktikita?

Kura trejnado en la naĝejo

La movado devus prefere esti farita en la plej profunda parto de la naĝejo. Ĉiukaze, la grava afero estas estu suspendita por doni al la kruroj libere moviĝeblon, sen tuŝi la fundon per la piedoj. Ĉi tio siavice donas la eblecon vastigi la alternativojn en malsamaj varmigaj agadoj.

Por povi teni kaj resti flosante, necesas konservi ĝustan pozicion de la korpo. Vi devas teni vian kapon, kolon kaj ŝultrojn ekster la akvo, kaj la reston de via korpo en ĝi, provante teni vian trunkon vertikala.

Por atingi ĉi tiun pozicion, uzu savzono, abdomenaj flosiloj aŭ ŝaŭma zono. Tamen, ekzistas ankaŭ subakvigeblaj tretmueliloj, kiuj povas disponigi pli grandan fidindecon en la akvo kaj fiksitan trejnan rapidecon.

Brakoj kaj kruroj devus ricevi la sama movo kiel kurado, kun ciklaj gestoj, tenante la korpan pozon simila al la komuna troto, ĉiam antaŭen kun la kapo levita.

La rutina plano dependos de la fizikaj kondiĉoj en kiuj ĝi komenciĝas kaj la sekureco kaj kapabloj kiuj estas akiritaj en la naĝejo. Ĝenerale, 4 aŭ 5 serioj povas esti faritaj, alternante periodojn de ekzekuto kun ripozo, aŭ kun malaltaj aŭ altaj intensoj.  

Kiel ĉiuj trejnadoj, ĝi postulas antaŭan varmigon kaj malpli intensajn ekzercojn ĉe la fino.

Kiel fari akvan kuradon akvan taŭgecon

Proceduro por bona praktiko de akva taŭgeca akvarunado

1. Komence, la komenco de la agado estas sugestita por varmigi farante kelkajn rondirojn.
2. Konservu rektan pozon kun viaj ŝultroj nur perpendikularaj al viaj koksoj.
3. Milde fermu viajn manojn kiam vi kuras.
4. Troigu la movon de la genuoj kiam vi supreniras kaj ke vi bone streĉas la malantaŭan kruron.
5. Dorsifleksu viajn piedojn. kiam vi kuras viajn piedfingrojn indikas iomete al viaj tibioj, do provu ne forgesi ĉi tiun naturan kuran movon.
6. Poste, ni komencos kuri je malsamaj taktoj, pli-malpli rapide, dum minimuma trejnado de 45 minutoj.
7. Fine komentu, ke kiam vi kuras subakve vi povas uzi flosan zonon, rekomenditan por komencantoj ĝis ili sentas sin komfortaj en la akvo por progresi al kurado sen la zono.

---

akva kurado ekzercoj

La ekzercoj kiuj estas ĉefe praktikataj en akvarunado estas movoj.

Unua aspekto de la ekzercoj, kiuj estas plejparte faritaj kun akva kuranta taŭgeco, estas ke ili povas esti faritaj de saltado supren kaj reen al variantoj de malsamaj paŝoj kiel longaj kaj mallongaj paŝoj, mallongaj paŝoj, trota paŝo, soldato, ktp.

Kvankam, en iuj fazoj ni povas enkonduki specifajn ekzercojn kiel Fartlek, kiuj plibonigas kardiovaskulan efikecon kaj tiujn, kiuj ankaŭ implikas la supran korpon aŭ tiujn, kiuj helpas stabiligi kaj ekvilibrigi la pelvan zonon aŭ kernon.

Same, lumba kaj abdomena laboro ankaŭ estas fundamenta por la ĝusta sinteno en la vetkuro.

Tipoj de akvaj ekzercoj

Ekzerco-prototipoj por kuri en la akvo

• Saltoj: Alporti la genuojn al la brusto en la akvon malmoligas la krurojn kaj gluteojn. Saltoj povas esti variaj kaj faritaj per malfermo kaj fermo de kruroj, kun unu kruro aŭ kun piedoj kune, en malsamaj direktoj... ĉiam profitante la malaltan efikon de akvo sur ostoj kaj artikoj kaj, do, la pli malaltan riskon de vundo.
• Piedbatoj: Tenante la dorson rekta kaj la abdomeno firma, piedbatoj estas donataj en malsamaj direktoj, fronta, flanka kaj eĉ malantaŭen, por malmoligi la postaĵon kaj akiri muskoltonon kaj forton en la koksoj kaj ventro. Alternativa maniero bruligi abdominalan kaj kruran grason.

Trejnadplano de Aquarunning

Ekzercoj por plenumi en la akvaruna trejnado

• Por komenci vi ĉiam devas fari varmigon, 10 aŭ 15 minutojn.
• Tempo: Kuru je meza intenseco dum 5 minutoj kaj ripozu 1 aŭ 2 minutojn. Faru ĝin pli ol dufoje.
• Reguleco: Vi ne devas salti en la akvon kaj ekkuri kiel freneza. La grava afero estas, ke vi distribuu la ekzercon dum 30 ĝis 45 minutoj, por ke vi povu daŭrigi la ritmon, kiun via korpo petas de vi.
• En la centro de la plej profunda areo (for de la randoj), etendu viajn brakojn en kruco kaj streĉu viajn krurojn: unu antaŭen kaj unu malantaŭen. Rapide proksimigu viajn brakojn al via korpo kaj streĉu viajn krurojn kune.
• Ripetu la ekzercon alternante krurojn. Paŝante la fundon per unu piedo kaj subtenante unu manon sur la rando, metu vian korpon paralele al la muro.
• Alportu la alian kruron antaŭen, reen kaj disvastigu ĝin laŭeble perpendikulare. Poste ŝanĝu la krurojn.

Ekzerca tablo de Aquarunning

Bona akvaruna trejnado

• 5 minutoj da artika movebleco el la akvo.
• 5-minuta varmigo en la akvo.
• 35 minutoj da kurado en la akvo, kia ajn la stilo.
• 15 minutoj de facila ritmo.
• 10 minutoj da specifa ekzerco (povas esti de ajna tipo).
• 10 minutoj da malkreskanta ritmo por malstreĉiĝi.
• 5 minutoj liberigante kun multe pli malrapidaj movoj.

longdaŭra trejnado

La strukturo de longdaŭra trejnado por homoj kun bona tekniko kaj taŭga fizika kondiĉo povus esti jena (2):

• Trejnado 1 (totala daŭro 35 min.):
  • 8 minutoj je nivelo 2 (Brennan-skalo).
  • 7 minutoj je nivelo 3.
  • 6 minutoj je nivelo 3.
  • 5 minutoj je nivelo 3.
  • 4 minutoj je nivelo 3.
  • 3 minutoj je nivelo 3-4
  • 2 aroj de 1 min. je nivelo 4-5.

• Trejnado 2 (daŭro 25 min.)
  • 1 serio de 10 minutoj ĉe nivelo 3 (Brennan-skalo).
  • 1 serio de 10 minutoj je nivelo 3-4.
  • 1 serio de 5 minutoj ĉe nivelo 4.

Aquarunning-rutino: serio intervaltrejnado

En la akvo ankaŭ eblas efektivigi altintensan trejnadon (2):

• 32 min trejnado
  • 10 aroj de 1:30 min. je nivelo 3-4 (Brennan-skalo).
  • 10 aroj de 1 min. je nivelo 3-4.
  • 10 aroj de 45 sekundoj ĉe nivelo 4-5.

akvarunsanco

Akva kurado klaso videoe akvarunning ekzercoj + naĝado

Ni faros altan intensan rutinon en la naĝejo.

Kombinante Aqua trotado kun Naĝado, rapido EKZERCUZINO

1. PAPILIO Vi povas fari: a) 25 metrojn je via plej rapida rapideco b) 40 sekundojn ĝis 1 minuto

2. Kurante en la naĝejo, vi povas esti kun sablosako sur viaj ŝultroj. 1 minuto al maksimumo

3. REEN a) 25 aŭ 50m b) 40 sek ĝis 1 minuto

4. Kuru 1 minuton al la maksimumo, portante la sakon sur la dekstra flanko

5. Liberstilo aŭ rampado a) 25 aŭ 50 m maksimume b) 40 sekundoj aŭ 1 minuto

6. Kuru 1 minuton al la maksimumo, ŝarĝante la sakon sur la maldekstra flanko

7. Brusto a) 25 aŭ 50m maksimume b) 40 sekundoj aŭ 1 minuto

Akva Jogging kaj Naĝado Rutina Video por bruligi grason!

Aquarunning klaso

Ekzercoj de Aquarunning por kuri pli rapide aŭ por plifortigi kaj reakiri de vundoj

Por komenci, imitu kurantajn movojn.

Fojo ĝuste metita, ni daŭre faros la movojn, kiujn ni devas fari kiam ni kuras sur stabila surfaco. La buŝo devus esti sufiĉe alta super la akvo sen devi klini la kapon malantaŭen kaj povi normale spiri. La kapo devus rigardi antaŭen anstataŭ malsupren. La korpo estas iomete antaŭen, sen fari la eraron tro klini sin. Tenu vian spinon neŭtrala. La movo de la brako estas ĝuste la sama kiel sur la surfaco. Ni movos la krurojn en lunge-pozo, fleksante la koksojn ĉirkaŭ 60-80 gradojn. Kvankam niaj movoj estas pli-malpli abruptaj, ni apenaŭ moviĝas, ni restos en stabila pozicio dum la tuta ekzercado kaj ni bezonos malmulte da spaco.

Kurantaj naĝejekzercoj por plibonigi kuradan pozicion

Aqua-jogging: Du ekzercoj por plibonigi pozon dum kurado

Poste, en ĉi tiu video ni klarigas 2 aferojn, kiujn vi povas praktiki en la naĝejo por plibonigi vian kurantan pozon. Evidente vi ne devas fari ĝin en la naĝejo, ĉi tiuj du bazaj aferoj estas aferoj, kiujn vi povas fari surtere. La unua estas memori teni viajn pugnojn malstreĉitaj kaj ne tute fermitaj. Tiu rigideco kaŭzas streĉon sur la kolo kaj igas vin kuri tre streĉa, malŝparante energion nenecese. La dua estas kutimi fari baton de antaŭe al malantaŭo. Iuj homoj troige krucas la brakojn antaŭ sia brusto. ĉi tio ne helpas vin pli bone kuri. Plej bone estas, laŭ fakuloj, imagi, ke vi volas bati iun malantaŭ vi per la kubutoj. Nun, ne temas pri ĉiu bato, kiun vi faras kun troigita forto malantaŭen. Movado estu glata kaj natura.MONTRU MALPLOP

Kuranta naĝejo por plibonigi kurantan pozon

Kion fari por fari akvajogadon pli amuza?

Ni konfesas, ke tiu ĉi agado povas esti iom enuiga. Kun plena certeco vi estos la plej malrapida persono en la naĝejo kaj tempo pasas tre malrapide kiam vi iras de unu flanko al la alia. Por trakti tion ni sugestas:

• Akiru akvorezistan iPod aŭ bluetooth-aŭdilojn, kiuj povas sinkronigi pli ol 100 metrojn (Bluetooth 5.0)
• Ligu elastan bendon / bungee ŝnuro ol sprintuloj ili uzas la floseman rimenon kaj provas kuri en la akvo pli kaj pli kaj tenante la reziston dum pli kaj pli da sekundoj.
• Akiru trejnan partneron.
• Ludu kun via menso. Batu vian nombron da rondiroj en horo, vian plej rapidan rondiron, ktp.
• Memoru kial vi decidis iri akvajogging en la unua loko.

---

---

akvo tretmuelilo

1-a modelo de akva tretmuelilo

Waterflex AquaJogg subakva tretmuelilo

"facila puŝo" malferma sistemo

Malfermo: premu la levilon kaj lasu la platformon malaltiĝi al la grundo. Simpla kaj senpene.
Fermo: tiru la levilon kaj levu la platformon per via piedo. Aŭskultu, ke la bendo klaku por certigi, ke ĝi ĝuste fermiĝis.

Karakterizaĵoj de akva tretmuelilo

· Materialo: 100% AISI 316L neoksidebla ŝtalo
· Fino: polurita ŝtalo kun kontraŭkorozia traktado
· Mekanismo: faldebla tretmuelejo
· Kaprubando: kuranta surfaco 38 x 118 cm. Klinu 13%
· Radoj: pilka lagro sur blankaj kontraŭ-grataj radoj, facila movado
· Stabileco: blankaj glitoj por stabileco kaj gratvundeto
· Tegaĵo: taŭga por ĉiuj kovraĵoj (PVC, kaheloj, poliestero, ktp...)
· Pezo: 32 kg
· Dimensioj: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (maksimume)
· Dimensioj falditaj: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (maksimume)
· Profundo: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex subakva naĝejo tretmuelilo avizo

Waterflex-produktoj taŭgas por ĉiuj naĝejoj, kies PH estas inter 7.0 kaj 7.4.

· La produktoj devas esti forigitaj de la naĝejo kiam specifa traktado estas farita.
Ili ne povas esti instalitaj proksime de la elĵetajutoj
· Produktoj devas esti forigitaj el la naĝejo kaj purigitaj per klara akvo post ĉiu uzo.

Operacio Poolstar Aquajogg Waterflex Subakva Naĝejo Tretmuelilo

Kiel la Poolstar Aquajogg Waterflex naĝejo tretmuelilo funkcias

Akva Fitness Treadmill Price

Waterflex AquaJogg - Tretmuelilo

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Aĉeti»]

2-a modelo de akva tretmuelilo

Aquajogg Aero-naĝejo promenanta mato

Waterflex - Naĝeja mato

La Aquajogg Air-mato estas la unua se temas pri uzi anodizitan aluminian kadron same kiel forpreneblajn subtenajn stangojn. Laboru pri muskola plifortigo laŭ via propra ritmo, rezisto kaj rehabilitado sekure kun bonega stabileco. AquaJogg estas desegnita por ĉiutaga kaj intensa uzo en grupaj aŭ individuaj kursoj. Povas esti uzata nudpiede. La noviga faldsistemo donas al ĝi iom da spaco kaj la silikonaj radoj faciligas enigi akvon sen marki la plankon.

Rezistanta al akvo

Fakulo pri akvoviveco, Waterflex estas kompromitita kiel kunulo al via formo.

Ekde sia komenco, Waterflex estas kompromitita fari akvan taŭgecon alirebla por ĉiuj.

Ĝia celo estas oferti kompletan gamon da kvalitaj produktoj por renkonti la postulojn de profesiuloj.

En la koro de Provenco, inter praa tradicio kaj novigo, Waterflex estis kreita. Juna, dinamika ento en plena svingo, pelita de la kreivo kaj sperto de la naĝeja teamo de siaj gvidantoj.

Prezo de Naĝejo Walk Mat Tape

Waterflex – Promenada mato por naĝejo Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, diverskolora/modelo

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Aĉetu»]

---

Milda varianto de akvarunado: Promenado en la naĝejo

Kio promenas en la naĝejo

Kion signifas promeni en la naĝejo

ELa akva ekzercado promeni en la naĝejo estas, kiel ĝia nomo indikas, malaltefika agado, kiu konsistas el promenado en la naĝejo.

Efektive, promeni en la akvo generas malpliigon de la premo de la ostoj, artikoj kaj muskoloj.

Krome, la akvo ofertas naturan reziston, kiu helpas plifortigi la muskolojn.

Por kiu marŝas en la akvo?

Publika kapabla promeni en la naĝejo

Promenado en la akvo, ĉu en la naĝejo aŭ en la maro, estas perfekta aerobia ekzercado por homoj de ĉiaj kondiĉoj..

Alivorte, la naĝeja sporto promeni en ĝi estas adaptita al ĉiuj publikoj

Laŭe ĝi estas preta por maljunuloj, kiuj kutime ne sportas al pli junaj homoj.

Fakte, la praktiko fariĝas pli kaj pliPlej rekomendinda por maljunuloj, kiuj suferis iun muskolajn, artikojn aŭ ostajn damaĝojn.

Promenado en la naĝejo profitas

promenante en la naĝejo perdi pezon

1. Necesas emfazi, ke promenado en la naĝejo plifortigas la koron.
2. Malaltigas sangopremon.
3. Alia trajto de promenado en la naĝejo estas ĝustatempa por cirkulado
4. Vi bruligas kaloriojn kaj havas utilan kontrolon de pezo.
5. Alia aspekto estas, ke ĝi helpas reguligi glukozon.
6. Tonigu kaj fortigu muskolojn en la akvo
7. Promenado en akvo plibonigas ekvilibron
8. Estas tre utile por homoj kun artrito praktiki promenadon en la akvo de hejtita naĝejo,
9. Fine, promeni en la akvo estas perfekta aktiveco por batali angoron kaj akumulitan streĉiĝon.

Kiel promeni en naĝejo?

Vi povas marŝi malrapide aŭ rapide, pliigante la rapidecon, vi pliigas la intensecon de la trejnado.

Kiam vi praktikas ĉi tiun agadon, vi trovos, ke vi devas venki la reziston de akvo, kaj estas tio, ke, la akvo ofertas reziston proporcian al la penado kiu estas praktikata kontraŭ ĝi.

Promenado surgrunde estas tre utila sed, se vi faras ĝin ankaŭ sur la akvo, vi pli laboros viajn muskolojn kaj artikojn ĉar la rezisto de la akvo varias inter 4 kaj 42 fojojn pli ol la aero, ĉio dependas de la rapideco. de la movado, kiun vi faras. Ju pli rapide vi marŝas en la akvo, des pli da rezisto vi trovos al ĝi. 

kiel marŝi sur akvo

• Por marŝi en la akvo, gravas la alteco, je kiu la akvo estas, ju pli alta ĝi estas, des pli da rezisto ĝi faros al ni, la plej konsilinde estas, ke la alteco de la akvo ne superas la talion de la persono, gravas. por eviti marŝi sur la piedpintoj stariĝu, kaj tenu vian dorson rekta.
• Kun la akvo ĝis via talio, marŝu de unu fino de la naĝejo al la alia, farante paŝojn antaŭen kaj poste reen dum 2 minutoj, por aktivigi kaj varmigi vian korpon.
• Pliigu rapidecon por pliigi trejnan intensecon je hazardaj intervaloj.
• Ankaŭ uzu viajn manojn por ekzerci la muskolojn de la brakoj, vi nur devas meti viajn manojn sub la akvon kaj svingi ilin tien kaj reen, kiel kiam vi marŝas. 
• Vi povas uzi akvan pezon por teni en viaj manoj dum vi marŝas. 
• Provu praktiki ĉi tiun agadon dum almenaŭ 20 minutoj sen ĉesi, du aŭ tri fojojn semajne. Aldonu tempon kaj intensecon kiel vi trovas ĝin facila.

Konsiloj por promeni en la naĝejo

Se vi vere volas utiligi ĉi tiun trejnadon, vi devas plenumi kelkajn rutinojn: 

1. Unue, ŝanĝu vian rapidecon kaj intensecon je hazardaj intervalojTio estas, faru kelkajn promenojn ĉirkaŭ la naĝejo malrapide kaj trankvile al tri promenoj rapide kaj kun pli da rezisto en la akvo. Tiel vi trejnos viajn muskolojn pli bone kaj vi plifortigos vian koron, kaj ankaŭ, kompreneble, bruligos pli da graso. 
2. Ankaŭ uzu viajn manojn ekzerci la muskolojn de la brakoj. Vi eĉ povas fari ĝin per iuj neoprenaj naĝejgantoj por intensigi la ekzercojn kaj labori vian supran korpon eĉ pli. Vi nur devas meti viajn manojn sub la akvon kaj svingi ilin tien kaj reen, kiel kiam vi marŝas. 
3. Antaŭ ĉio, memoru, ke vi ankaŭ povas uzi kelkajn taŭgaj naĝejoj ŝuoj se vi volas protekti viajn piedojn. Same kiel malfiksa ĉemizo kaj pantaloneto por krei pli da rezisto. Tiel vi trejnos pli forte. 
4. Simile, se vi faras ĉi tiun agadon dum kelka tempo kaj rimarkas, ke ĝi fariĝas facila, estas tempo por akceli la ritmon aŭ aldoni reziston. Vi povas uzu akvan pezon por teni ĝin per viaj manoj dum vi marŝas. 
5. Por fini, provu praktiki ĉi tiun agadon dum almenaŭ 20 minutoj sen halto, du aŭ tri fojojn semajne. Aldonu tempon kaj intensecon kiel vi trovas ĝin facila.

---

Muziko por akvarunado

Muziko por akvarunado en la naĝejo miksita kompilo

Muzika kompilo por akvajogging printempo 2021

Muziko por akvarunado en la latina naĝejo