Indekso de paĝa enhavo
En ĉi tiu eniro de Ok Pool Reformo Ni parolos al vi pri kiom utila naĝado estas perdi pezon (malpeziĝi).
Ĉu naĝado estas bona ekzerco por perdi pezon?
Kiam homoj decidas perdi pezon, la unua prioritato, kiun ili havas, estas akiri sian gimnastikan membrecon.
Tamen, vi ne bezonas aliĝi al la gimnazio por transformi vian korpon. Estas fakto, ke vi povas akiri idealajn rezultojn per agadoj, kiujn vi ĝuas, kiel naĝado.
Laŭ Franklin Antonian, persona trejnisto kaj korpa trejnisto, naĝado estas ne nur la plej bona maniero por malvarmigi en varma somera tago, sed ĝi ankaŭ estas unu el la plej bonaj manieroj perdi pezon. Kiel vi povus kuri, vi povas facile perdi la saman pezon helpe de naĝaj ekzercoj. Nu, post naĝado, vi povas kontroli aŭ kontroli vian pezon uzante a Kaloriokalkulilo por perdi pezon.
Kio estas la avantaĝoj de naĝado por perdi pezon?
Por multaj homoj, provi perdi pezon povas ŝajni kiel malfacila batalo. Sed estas multe da agadoj, kiuj povas helpi komenci vian perdan vojaĝon, kaj naĝado estas unu el ili.
Jen kelkaj kialoj, kial naĝado povas esti efika por malplipeziĝi:
- Antaŭ ĉio, naĝado estas bonega kardiovaskula ekzercado. Ĝi akiras la koron pumpi kaj helpas bruligi kaloriojn. Krome, estante malalta efiko, ĝi ne damaĝas artikojn aŭ muskolojn.
- Due, naĝado povas helpi pliigi muskola maso. Pli fortaj muskoloj helpas plibonigi metabolon, kio povas konduki al pli granda pezo perdo kun la tempo.
- Finfine, naĝado ankaŭ povas helpi redukti streĉajn nivelojn. Kiam vi estas streĉita, via korpo produktas kortizolon, kiu povas konduki al pezo. Do reduktante streson per naĝado, vi eble povos nerekte antaŭenigi pezan perdon.
Se vi serĉas trejnadon, kiu helpos vin perdi pezon kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon, naĝado estas bonega elekto. provu ĝin hodiaŭ
3 Naĝaj konsiloj por perdi pezon per naĝado
Ne gravas ĉu vi naĝas por perdi pezon, pliigi muskoltonon aŭ eĉ ŝanĝi vian trejnadon, ĉi tie ni diskutas la plej bonajn rezultojn, kiujn vi ricevas post naĝado por malplipeziĝo.
1-a sugesto: Naĝi matene antaŭ manĝi
- Nu, naĝado matene ne estas bona por ĉiuj, tamen indas provi, se vi havas naĝejon antaŭ laboro. Vekiĝi matene kaj naĝi helpos akiri vian korpon en rapidan staton preta uzi la grason, kiun ĝi stokas en la korpo por energio. Nick Rizzo, Trejnisto kaj Direktoro de Taŭgeco ĉe RunRepeat.com diras, "Naĝado estas ne nur bela cardio-trejnado, sed ĝi ankaŭ estas tutkorpa trejnado, do vi povas akiri bonegajn rezultojn de ĝi." Kaj vi povas kontroli ĉi tiujn rezultojn per ĉi tiu senpaga interreta kalkulilo pri malplipeziĝo.
naĝu pli forte kaj pli rapide
- Kiam vi ĵus komencas, naĝado bruligas multajn kaloriojn de la korpo. Sed se viaj naĝkapabloj pliboniĝas kaj vi fariĝas multe pli efika, tiam via korfrekvenco ne tiom pliiĝas. Laŭ Johnson, naĝu pli forte kaj pli rapide por konservi vian korfrekvencon. Vi povas porti akvorezistan taŭgecan spurilon por detekti vian korfrekvencon kiam vi naĝas. Memoru, ke via cela korfrekvenco devus esti proksimume 50 ĝis 70 procentoj de via maksimuma korfrekvenco dum modera intensa trejnado. Tamen, vi povas taksi kiom da kalorioj vi bezonas bruligi por perdi pezon helpe de senpaga interreta kalkulilo.
Ŝanĝu vian naĝan rutinon
Se vi naĝas je la sama rapideco kaj uzas la saman metodon ree kaj denove, via korpo povas eventuale atingi apartan nivelon. Estas bonega maniero se vi eliras el via komforta zono kaj modifas vian rutinon por uzi malsamajn muskolgrupojn, ĉar ĝi helpas maksimumigi viajn rezultojn. Vi ankaŭ povas kontroli viajn rezultojn per interreta kalkulilo pri malplipeziĝo.
Kiom ofte vi devas naĝi por vidi rezultojn?
Ne ekzistas ununura respondo al ĉi tiu demando, ĉar la ofteco de naĝado necesa por akiri rezultojn varias depende de viaj celoj.
Tamen, plej multaj fakuloj rekomendas naĝi almenaŭ tri fojojn semajne se vi volas vidi signifajn plibonigojn en via taŭgeca nivelo.
Naĝado estas bonega tutkorpa trejnado, provizante ambaŭ aeroban kaj rezistan trejnadon. Krome, ĝi estas malalta efiko, kio signifas, ke ĝi ne influas la artikojn. Se ĉi tio estas via unua naĝado, vi povas komenci naĝante unu aŭ du fojojn semajne. Post kiam vi konstruis vian eltenemon, vi povas pliigi la oftecon de viaj trejnadoj. Memoru, ke vi devas aŭskulti vian korpon kaj preni paŭzojn kiam vi bezonas ilin; Se vi sekvas regulan naĝan programon, vi certe vidos rezultojn en mallonga tempo.
Naĝado estas bonega ekzerco por malplipeziĝo, ĉar la akvo provizas naturan reziston, kiu helpas konstrui muskolojn kaj bruligi kaloriojn.
Naĝado ankaŭ donas la aldonan avantaĝon de malaltefika ekzercado, faciligante ĝin sur la artikoj ol aliaj formoj de aerobia agado. Naĝado povas helpi vin bruligi ĝis 500 kaloriojn hore, depende de la intenseco de la trejnado.
Ĉu naĝado estas bona ekzercado por komencantoj aŭ tiuj kiuj estas tropezaj aŭ obezaj?
Kiam temas pri ekzercado, estas multaj malsamaj elektoj por elekti.
Iuj homoj preferas altintensajn trejnadojn, kiuj altigas sian korfrekvencon, dum aliaj preferas malaltefikajn agadojn, kiuj estas facilaj sur la artikoj.
Naĝado estas bonega eblo por homoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, kaj ĝi havas kelkajn unikajn avantaĝojn.
Por komencantoj aŭ tiuj, kiuj estas tropezaj aŭ obezaj, naĝado estas ideala elekto ĉar ĝi estas malaltefika agado milda sur la artikoj.
Plie, naĝado estas bonega plenkorpa trejnado, provizante bone rondan trejnadon, kiu povas helpi tonigi kaj konstrui muskolojn. Kaj ĉar akvo estas pli densa ol aero, naĝado provizas reziston, kiu povas helpi konstrui forton kaj eltenemon.