Kio estas aquagym, la akvosporto kiu estas praktikata en naĝejo

[wpcode id="41789″]

En Ok Pool Reformo Ni prezentas al vi paĝon pri: Kio estas aquagym, la akvosporto kiu estas praktikata en naĝejo.

---

Kio estas akvagym

Aquagym kio ĝi estas?

Por komenci, aquagym estas sporta disciplino kiu estas varianto de aerobiko por ĉiuj publikoj, kiu okazas en akva medio (ĝenerale naĝejo), tial, evidente, ĝi estas farata en la akvo; kaj kombinas la avantaĝojn de aerobiko aŭ aerobiko kaj naĝado.

De kie venas la nomo aquagym?

La esprimo aquagym venas de miksado de la vortoj, gimnastiko kaj akvo.

Per kiaj nomoj ĝi estas konata?

Akvogimnastiko ankaŭ estas konata sub la sekvaj nomoj: akva gimnastiko, akvaerobiko, akva-fitness, hidrogimnastiko, akvagym, akvaerobiko, akva taŭgeco aŭ akva aerobiko.

---

Origino kaj studoj pri akva taŭgeco

De kie venas akvagym?

Antaŭ ĉio, akvosportoj por distraj kaj rehabilitaj celoj retroiras longan vojon,

1. Konsiderante, ke oni scias, ke Hipokrato jam uzis akvon kiel fonton de kuracado de malsanoj en la jaro 460 a.K.
2. ; Samtempe, la romianoj uzis malvarman aŭ varman akvon por malsamaj celoj.
3. , kaj ankaŭ la grekoj ĝuis akvon.
4. Same, de tiu momento ĝis hodiaŭ, ĝi estis kaj daŭre deplojas ĉiam pli larĝan gamon da diversaj agadoj por utiligi naĝejsportojn.

Esploro pri akvogimnazio

Aquagym: la plej sukcesa naĝeja sporto

Hodiaŭ, esplorado konfirmas, ke akvagym estas la plej bona kaj plej kompleta sporto por fari en la naĝejo.

Studo de la efikeco de aqua-fit farita ĉe avinoj

MieDume, inspektado farita de la Federacia Universitato de San-Paŭlo (Brazilo) kaj publikigita en la revuo "Geriatria Gerontologie Internacia" komparis la fortojn de sportado en la naĝejo kontraŭ fari ĝin surtere en maljunuloj kaj la rezulto estis montri, ke aquagym estas multe pli efika.

Kiel la akva taŭgeca eksperimento estis farita

Por pli granda precizeco en tia ekzameno ĉeestis sanaj pli maljunaj virinoj, kiuj konservis sideman vivon, kiuj faris sportojn dum 12 semajnoj en la akvo kaj aliaj virinoj faris tion surtere.

Post la koncerna kurso oni kontrolis, ke korpa pezo, korfrekvenco, aerobia potenco, fleksebleco kaj elasteco tre similas inter la du grupoj.

Konkludo: akva-fitness ege pliigas kardiopulmon kaj neŭromuskolan kapablon

Tamen, kardiopulma kapablo kaj neŭromuskola taŭgeco en pli maljunaj virinoj kiuj ekzercis en la akvo konsiderinde pliboniĝis.

---

Nuntempe akvaerobiko estas moda sporto

Akva taŭgeco: tendenca temo de naĝejaj sportoj

Nuntempe, akva taŭgeco fariĝis unu el la plej disvastigitaj formoj de ekzercado en akvo kun la plej multaj admirantoj, precipe inter la ina publiko..

Kiel evoluis akvogimnastiko

Kresko de akva gimnastiko

Aquagym estas pli kaj pli promociita, dum ĝi samtempe kombinas pli kaj pli da intenseco.

Simile, la Aquagym estas la antaŭulo de ĉiuj aliaj naĝejsportoj, kiuj estas tiuj, kiujn ni nun povas trovi en la gimnazio.

Antaŭjuĝoj en aqua-gym: Dum multaj jaroj ĝi estis vidita kiel agado limigita al maljunuloj

Subfosado de aqua-fitness

Kontraŭe al la kredoj, ke ĝi estas ŝatokupo por maljunuloj, ĝi estas tute frumatura ideo.ncebida, ĉar la akva gimnazio estas perfekta kaj súper profita naĝejo sporto kun mez-alta intenseco, en kiu ni engaĝas la tutan korpon kaj atingas sennombrajn avantaĝojn, ambaŭ fizikajn kaj mensajn.

---

Kial elekti akvosporton?

Centra avantaĝo de akva sporto: medio en kiu ĝi disvolviĝas

Hipograveco reduktas la efikon de la korpo kun la grundo kaj la streson sur la artikoj.

La plej granda avantaĝo deAkva gimnastiko estas la medio en kiu ĝi disvolviĝas, akvo, ĉar ĝi faciligas ĉiujn movojn kune kun pli granda toleremo al laceco (hidrogravito).

Kial fizika aktiveco en la akvo?

La produktadoaktiveco de plenumi fizikan ekzercon en la akvo baziĝas sur la ekzisto de rezisto kaŭzita de la akvo, kiu draste limigas agojn, movojn aŭ impulsojn, tiel ke la abdomenoj estas stimulitaj por stabiligi ĝin por ke ĝi ne falu kaj stimulas la fakton, ke nur movante la brakojn en la akvo estas kiel uzi pezon .

Krome, multaj ekzercoj faritaj en akvo estus neeble plenumi en gimnazio, kiu danke al ĝi, la korpo subtenas kaj permesas al ĝi flosi, donante al ĝi pli grandan liberecon.

Hipograveco reduktas la efikon de la korpo kun la grundo kaj la streson sur la artikoj. Ĉi tio ebligas al vi fari pli longajn kaj pli oftajn ekzercojn, kaj sen risko de vundo. Ĝi ankaŭ profitigas homojn kun reduktita movebleco liberigante sin de la pezo kaŭzita de senpezeco. Krome, akva gimnastiko kadre de distra agado raportas rimarkindajn psikologiajn avantaĝojn.

Aliaj avantaĝoj de naĝejaj sportoj

Pli da avantaĝoj de sportoj en la naĝejo

• Antaŭ ĉio, Vi okupiĝos kaj plifortigos ĉiujn muskolojn.
• Krom tio, Vi pliigos kardiospiran kapablon.
• Vi antaŭenigos fizikan reziston.
• Sen dubo, vi tonigos la korpon.
• Vi plibonigos cirkuladon.
• Vi bruligos pli da kalorioj ĝis la mezuro, ke akvo rolas kiel alia rezisto.
• Samtempe, ĝi helpos vin korekti kaj plifortigi dorsan pozon.
• 9. Plibonigas mensan sanon, konsiderante ke ĝi mildigas streson kaj angoron.
• Resume, akvaj sportoj en la naĝejo taŭgas por ĉiuj aĝoj..
• Por konkludi, ĉiu povas ĝui ilin subirante a tre malalta risko de vundo ĉar ne estas efikoj.

Avantaĝoj de Aquagym

---

Unuaj avantaĝoj de Aquagym: atingi fizikan sanon per perdo de pezo kaj stiligante vian silueton

Bona por via fizika sano

Kun aquagym, ĝenerala fizika kondiĉo estas plibonigita, ĉar ĝiaj ekzercoj atingas adapteblecon al malsamaj naĝaj teknikoj.

Kial akva gimnastiko estas bona por via sano

• Nature, aquagym plifortigas muskola disvolviĝo.
• stimulas korfrekvencon kaj malpliigas ripozan korfrekvencon.
• plibonigas spiradon kaj
• Simile, ĝi antaŭenigas pli grandan ĝeneralan muskolan reziston, ĉi tio estas ĉar ĉiuj muskoloj de la korpo (la grandaj muskolaj grupoj) funkcias dum preskaŭ la tuta aktiveco.
• Ĝi antaŭenigas sangan fluon, ĉar hidrostatika premo faciligas venan revenon, plibonigante cirkuladon kaj reduktante edemon, precipe favoran situacion por gravedaj virinoj kaj tiuj kun varikoj.
• Malhelpas koronarian kormalsanon
• Pro la rezisto de akvo, ni reduktas la eblecon de vundoj, streĉaj tiroj aŭ doloraj muskoloj al nekonsiderinda procento, ĉar ĉiuj batoj estas kusenaj kaj ne estas ne-traŭmataj efikoj.
• Ĉiaokaze, la movoj estas glataj kaj fluidaj, tiam la artikoj funkcias glate kaj akiras flekseblecon sen streĉo; Krome, ĝi plibonigas artikan aktivecon kaj muskola tono.
• Pro la premo, la artikoj suferas malpli da efiko dum saltado, tre grava faktoro por homoj kun specialaj posturaj kondiĉoj, por obezaj, homoj kun osteoporozo kaj gravedaj virinoj.
• Tutmonde, ĝi forigas grason kaj malhelpas obezecon.
• Plibonigas refleksojn kaj kunordigon.
• Provizas pli grandan reziston al streso.
• Malhelpas malantaŭan doloron per antaŭenigo de postura korekto.
• Krome, ĝi permesas pli bonan reakiron de vundoj, tial ĝi estas indikita por homoj en rehabilitaj procezoj. La malsamaj muskolaj grupoj estas specife laboritaj (kun movoj ripetitaj inter 15 kaj 60 fojojn) kaj ekzercoj de la supra, meza (oblikva kaj abdomena) kaj malsupraj partoj de la korpo estas alternitaj, variante la malsamajn partojn dum la sesio.
• Mallonge, ĝi antaŭenigas la generacion de muskola maso (malgrasa maso) mobilizante lipidojn.
• Definitive, ĝi batalas osteoporozon.

Kial vi povas perdi pezon per aquagym?

En aquagym la muskoloj laboras pli

• La kialo, kial akvagym estas tiel bona por ŝanĝi vian figuron, estas ke viaj muskoloj laboras pli malfacile sen vi konscii ĝin.
• La vario de movadoj permesas al la tuta korpo funkcii.
• Sveligas la talion, tonigas la bruston kaj gluteojn.
• Plifortigas la dorsajn kaj abdominalajn muskolojn.
• Tonigas brakojn kaj ŝultrojn.
• Samtempe vi malstreĉiĝas kaj malstreĉiĝas samtempe.
• Rilate al la rezisto de akvo, ĉiu movado masaĝas kaj drenas la surfacon de la haŭto, stimulante sangan fluon
• Reduktante akvoretenon kaj la sekva punkto estas, ke ĝi ankaŭ forigas celuliton. ‍

Kial akvofitness helpas vian figuron

Unufoje en akvo, la korpo pezas nur trionon de sia maso kaj ĉiuj movoj fariĝas pli facilaj, kvankam akvo kreas pli grandan reziston ol aero kaj igas la muskolojn labori pli forte.

Kiom da kalorioj vi bruligas kun 45 minutoj da akvagym?

Antaŭ ĉio, memoru, ke, kiel ajna alia sporto, antaŭ ol komenci ĝin praktiki, estas konsilinde konsulti vian kuraciston, precipe en kazo de gravedeco, diabeto, alta sangopremo, obezeco aŭ antaŭaj muskolaj vundoj.

Faktoroj kiuj influas la bruladon de kalorioj en aquagym

• Vi devas konsideri, ke ekzistas multaj elementoj, kiuj povas subteni la konsumon de bruligitaj kalorioj en aquagym: sekso, aĝo, muskola maso, alteco kaj aliaj genetikaj kaj mediaj faktoroj.

Decida faktoro en brulado de kalorioj: intenseco de aquagym

• Depende de la intenseco de la agado, ni povas perdi inter 400 kaj 500 kaloriojn en horo da ekzercado.
• Krome, ĉi tiu aktiveco en akvo helpas stimuli cirkuladon kaj malhelpas fluidan retenon, tiel kontraŭbatalante celuliton.

Ĝenerala tabelo de: Aquagym-kalorioj

---

2-a Aquagym-profitoj: helpas havi pli da mensa forto

Kial akva taŭgeco estas bona por mensa sano

Akva gimnastiko Antaŭenigas mensan sanon kun la liberigo de endorfinoj

• Same, kiel la ceteraj fizikaj agadoj, ĝi generas la sekrecion de endorfinoj aŭ la plezurhormono, kiu akcelas tiun senton de bonfarto post klopodo.

Akva-gimnastikejo: kulmino de la ekzercado sentante komfortan

• La malstreĉa efiko de akvo reduktas streĉon, plibonigas temperamenton, pliigas energion, generas pli da memfido kaj estigas senton de leĝereco.
• En ĉi tiu senco, estas klare, ke akvagym ekigas trankviligan efikon kvazaŭ ĝi memorigus al ni nian vivon ene de la utero.

Akva aerobiko: Helpas la socianiĝon de tiuj, kiuj dividas la grupon

• Akvagimnastikaj klasoj okazas en agrabla kunteksto kun malstreĉa kaj amuza socia etoso, kiu nutras grupan efikon, kiu kuraĝigas kaj igas vin plibonigi vin.

---

3-a A‍qua-gym-utilo: Vi povas komenci ĝuste nun

Kiam ni povas komenci Aqua-gym?

Ajna tempo de oktobro ĝis junio. La klasoj estas facile sekvi kaj en la akvo ĉiu povas agordi sian propran ritmon kaj la intensecon de la ekzercado.

Estas kutime trovi en la sama kunsido, homojn kiuj trejnas kaj aliajn, kiuj resaniĝas de vundo aŭ studentoj de progresintaj aĝoj kune kun adoleskantoj. La akva medio permesas ĉion ĉi kaj multe pli.

Neniam estas tro malfrue por komenci ĉi tiun tipon de fizika aktiveco en la akvo.

Aĝo aŭ fizika kondiĉo ne estas decidaj, kio gravas estas la volo, persistemo kaj deziro fari ĝin.

Akva taŭgeco ne postulas ajnan malhelpon por povi ekpraktiki ĝin iam ajn.

• Aquagym-naĝejaj sportoj ne postulas kompleksaĵojn, eĉ ne en sia ekipaĵo.
• Tial vi nur bezonas havi praktikan naĝkostumon, kiu provizas bonan moviĝ-liberecon kaj rezistas al kloro.
• Tamen, estas ankaŭ saĝe porti akvoŝuojn por eviti eblajn glitojn dum ekzercoj.
• Samtempe, se vi faras aquagym en lokaj naĝejoj kaj gimnazioj, ili provizos al vi la tutan necesan materialon por la ekzercoj.

---

Malavantaĝoj akvaerobiko

Malavantaĝoj de aquagym

Malavantaĝoj de akvaerobaj ekzercoj

• Aquagym havas kelkajn malavantaĝojn de praktika vidpunkto, ĉar postulas aliron al naĝejo kaj adekvataj instalaĵoj, krom membrokotizoj por aliri la trejnejon, klasoj povas kaŭzi kroman koston.
• Ĝi devus esti praktikita en varma akvo, ĉar se la akvo estas malvarma ĝi povas kaŭzi spirajn malfacilaĵojn kaj se ĝi estas varma ĝi povas kaŭzi kapturnon kaj elĉerpiĝon.
• Kvankam akva ekzercado multe reduktas la riskon de vundoj, ne estas neeble suferi ilin.

---

El kio konsistas Aquagym?

Aquagym: kio estas la patrino de ĉiuj aliaj akvaj agadoj?

El kio konsistas Aqua-fitness?

En malmultaj vortoj, aquagym estas a Ĝi estas speco de akva taŭgeco tio faras a lokalizita kaj aerobia aktiveco, kiu ĉefe ekzercas la grandajn muskolajn grupojn, koncentriĝante pri muskola tonigo kaj stimulado de kardiovaskula aktiveco kaj muskola tonigo.

Kie estas farata akvofitness?

Kie okazas Akva Gimnastika klasoj?

El akvogimnazio, ankaŭ konata kiel akva taŭgeco aŭ akva gimnastiko, estas varianto de aerobiko kaj se Ĝi okazas en akva medio, ĝenerale malprofundakva naĝejo, do povas partopreni homoj, kiuj ne scipovas naĝi.

Ĉefe, akvogimnastiko kutime okazas en malprofundaj naĝejoj (1,20 ĝis 1,50 m). La plej taŭga temperaturo devus esti inter 28 °C kaj 31 °C.

Planitaj kunsidoj en profunda akvonaĝejo por pli altnivelaj niveloj

Estas ankaŭ planitaj kunsidoj en profunda akvo-naĝejo, kiu kun helpmaterialo, kiel la akva zono aŭ la akva gufo, permesas al studentoj sperti sentojn malsamajn ol tiuj en malprofunda akvo, eĉ por tiuj studentoj, kiuj ne scipovas naĝi.

Kiel ekzerci akvofitness

Kiel fari akvan aerobikon

Akvagym por komencantoj

Akva aerobiko estas normale farita en vertikala pozicio kaj kun la akvo ĉe brusta alteco, lasante la ŝultrojn nekovritaj; Pli detale, la taŭga profundo estas 90 cm.

Aquagym por altnivelaj niveloj

Tamen,, por spertaj homoj, akvagym estas farita ankaŭ vertikale sed ĉi-kaze farante la ekzercojn suspenditaj, atingante grandan intensecon en kombinaĵo de la avantaĝoj de aerobiko kaj naĝado.

Temas pri fari movojn uzante la premon de la akvo

Mana pozicio

Parenteze, la pozo de la manoj estas esenca kiam vi movas vin en la malsamaj agoj, emfazante tiujn, en kiuj vi ne uzas ajnan tipon de akcesoraĵo.

tronpozicio

La pozicio de la trunko estas preskaŭ ĉiam vertikala, ĉi tio povas varii, atingante la nivelon de la surfaco en ekzercoj markitaj de la instruisto por bloki kaj eviti malkomforton en la lumba areo.

Akva aerobiko estas kutime farita en grupaj klasoj

Kutime, ĝi estas farita en grupaj klasoj gvidataj de instruisto. dum kompletigite per muziko kaj foje ankaŭ per lumoj; Ĉiukaze, ĝi ankaŭ estas sporto praktikebla hejme.

Kio estas la movoj por plenumi en la akvo?

La bazaj movoj konsistas el flekso-etendaĵoj de la kubutoj kaj genuoj antaŭen (en la sagitala ebeno) al la flanko (en la alfronta ebeno), en loko kun la manoj en puŝa pozicio kaj la maleoloj en dorsflekso.

La sama estas farita kun moviĝado antaŭen kaj malantaŭen ŝanĝante la pozicion de la manoj kiam iras antaŭen simple puŝante la akvon reen.

 Influo de la forto de gravito sur akvo:

• Ŝanĝoj en mergado:
  • hipervolemio; pli granda sistola elĵeta volumo.
  • Pli alta kora eligo kaj elĵeta volumo (ĉ. 25%).
  • Malgranda malpliigo de HR.
  • Malgranda pliiĝo de sangopremo (sistola, diastola, meza).
• Teorioj de pliigita HR:
  • Hidrostatika premo.
  • Temperaturo.
  • Mergulho-reflekso (rilatas al la fakto, ke kiam la persono eniras la akvon, la ofteco tuj malaltiĝas).

La korfrekvenco en la akvo dependos de la intensecoekzerco ad.

Oni devas konsideri, kiam oni kontrolas ĝin, ke ĉar ĝi estas pli malgranda ene de ĝi, oni devas aldoni inter 12 ĝis 17 taktoj por minuto; koni la veran HR.

La subjektiva percepto de penado estas pli granda en la akvo ol surtere, tial vi devas demandi la studenton kiel ili sentas.

Aquagym miksas aerobiajn, rezistajn kaj flekseblajn ekzercojn

Akva aerobiko, uzas persistemon kaj ripetiĝon

Sendepende de ĉu akva aerobiko kombinas aerobiajn, rezistajn kaj flekseblajn atingojn, ĉi tiuj estas subtenataj en ripetoj kaj en laboro kun malsamaj materialoj, kiel ekzemple pezoj aŭ pilkoj, Aq

Koreograferitaj akvagym-ekzercoj

Koregrafiaj praktikoj en la akvo plibonigas ĝeneralan fizikan kondiĉon Kaj, eĉ pli, ni rimarkas la progresojn ĉe homoj, kiuj resaniĝas de fizikaj vundoj, homoj tropezaj, kun moveblaj problemoj aŭ maljunuloj.

---

Kiel akva aerobiko diferencas de klasika aerobiko

Aquagym estas varianto de aerobiko

Tiel ke, Aquagym estas la rezulto de variado de aerobiko, kvankam en ĉi tiu kazo, la sporto estas farata en akva medio, kutime en naĝejo.,; permesante, ke ĉi tiu sama fakto povu duobligi la efikojn de tio, kio estus la tera ekzercado.

Akva gimnastiko vs aerobiko

Kvankam akvagym estas simila al tradicia surtera aerobiko, ĝi temigas pli koran preparon, enkorpigante la ingrediencon de akvorezisto kaj flosemo.

• Kvankam, korfrekvenco ne pliiĝas tiom multe kiel surtera aerobiko, la koro funkcias kun la sama forto, fakte, kun akvosportoj pli da sango estas pumpita.
• Krome, ĝi ne nur konsistas el aerobia agado, ĝi ankaŭ estas simple temigis forttrejnadon Pro la akvorezisto ĝi finfine aktivigos muskolajn grupojn.
• En la akvo vi povas fari ĉiujn movojn, kiujn ni faras surtere, pli malrapide kaj fundamente konsiderante la principon de ago kaj reago (Se mi repuŝas la korpon antaŭeniras kaj inverse).

---

Kio estas pli bona naĝado aŭ Akvaerobiko?

Provita: elektu akvoaerobikon prefere ol naĝado

Akvagimnazio estas pli kompleta akvosporto ol naĝado

Sendube esploroj montris, ke akvagym estas pli avantaĝa ol naĝado kaj ne nur ĉar ĝi estas pli kompleta naĝeja sporto sur kaj fizika kaj mensa nivelo.

Superforta elekto de aqua-fitness por lastatempe amatoraj atletoj

Specife, la esplorado lokas akvaerobikon kiel la plej superforte preferatan eblon por tiuj, kiuj estas novaj en la praktiko, ĉar naĝado postulas pli da lerteco, tial kiam vi komencas la sporton de naĝado vi ne kapablas konservi taŭgan naĝadon laŭ daŭro kaj intenseco.

Mallonge, la konstanta ripeto de la samaj movadoj superŝarĝas la muskolajn areojn.

Kaj, samtempe, naĝado estas tre soleca sporto, male al kiel societema estas akvagym; do la komencoj povas ŝajni pli malfacilaj kaj malpli agrablaj.

---

Indekso de paĝa enhavo: Akvogimnazio

1. Kio estas akvagym
2. Avantaĝoj de Aquagym
3. Malavantaĝoj akvaerobiko
4. El kio konsistas Aquagym?
5. Kiajn muskolojn ni laboras kun Aquagym?
6. Por kiu estas Aquagym?
7. Kiaj estas Aquagym-klasoj?
8. Variaĵoj de Aquagym
9. Akvagym-ekzercoj por perdi pezon
10. Aquagym por gravedaj virinoj
11. Akvagimnazio por maljunuloj
12. Ideala Aquagym-naĝkostumo
13. Aquagym komplementa materialo
14. Aquagym-muziko

---

Kiajn muskolojn ni laboras kun Aquagym?

Kiujn partojn de la korpo estas laboritaj praktikante akvagym?

Kio ekzerco estas akva gimnastiko?

Hidrogimnastiko: Modaleco koncentrita al muskola tonigo

Aliflanke, necesas reliefigi tion Akva gimnastiko estas formo de akva ekzercado kun multaj ekzercoj fokusitaj al muskola tonigo.

Laboru LA TUTAN MUSKON danke al akva aerobiko

Kiaj muskoloj estas prilaboritaj kun aquagym

Aliflanke, la akvaym funkcias kun tia plureco de movoj aerobiko kiu certigas ke ni laboras ĉiujn malsamajn muskolajn grupojn (kaj supra, meza kaj malsupra), eksponente pliigante la fizikan kondiĉon de la tuta muskoulado de la korpo, eĉ pligrandigante kaj aeroban kaj anaeroban kapablon kaj Tial ĝi aktive kunlaboras en: perdi pezon, plifortigi la bruston, gluteojn, dorson, oblikvojn, abdomenojn, brakojn, ŝultrojn...

Pri kio vi laboras en akvagym?

Aquagym: plifortigu vian fizikan kondiĉon en ĝia tuteco

• Por komenci, vi laboras kun aerobiaj ekzercoj, ofteco kaj kardio.
• Kontribuas al brustotonigo.
• Vi gajnas muskolojn, precipe en la abso kaj glutoj.
• Rafinu la grandecon.
• Sekve, ĝi garantias la tonigon de brakoj kaj kruroj.
• Muskulo vian dorson.
• Sendepende de ĉio deklarita, ĝi helpas la celon perdi pezon kaj ĝustigi grandecon rapide se se praktiku regule kaj kombini kun bonaj kutimoj.
• Poste, se ni ekspluatas ĉi tiun sporton en la naĝejo kun naĝiloj, ni produktos pli da muskola maso dum la ekzercado kaj pli da energio estos elspezita.

Akva taŭgeco: plifortigu vian korpon al bona fizika kulturo

• Pro ĉiuj ĉi kialoj, akva gimnastiko kondukas nin al signife pliigas ĝeneralan fizikan kondiĉon kaj ebligas pli bonan resaniĝon en tiuj homoj, kiuj suferas rehabilitajn traktadojn.

Hidrogimnastiko: Forttrejna ekzercado

• Cetere, Ekzercado en akvo ne nur estas aerobia, sed ankaŭ celas konstrui forton per akvorezisto.

Sporto, kiu preskaŭ tute forigas la efikfaktoron

Do, ĉar akva agado okazas en akvo, ĝi kondukas al akiri multoblajn avantaĝojn kaj fakte ankaŭ ĝi preskaŭ tute nuligas la efikfaktoron, tial ĝi estas pli-malpli malfermita al ĉiuj publikoj.

Akva taŭgeco: avantaĝo de senpezeco

Krome, akva gimnastiko adaptas la fizikan laboron faritan surtere al la akva medio, kun la avantaĝo de la senpezeco kiun ĝi provizas.

La akva gimnastikejo intensigas fizikan laboron

Antaŭ ĉio, Aquagym provas transdoni la fizikan laboron kiu estas farita surtere al la akva medio, cirkonstance plibonigante ŝancojn.

---

Por kiu estas Aquagym?

Tipoj de homoj indikitaj por akva aerobia aktiveco

Aqua-fitness: akva gimnastiko por ĉiuj publikoj

Akva gimnastiko estas aerobia disciplino, kiu estas praktikata en la akvo kaj kiu estas fruktodona por ĉiuj publikoj, tonigante kaj fortigante nian korpon por akiri enviindan sanon farante tre amuzan agadon.

Akva aerobia disciplino: Bona por aĝoj 7 ĝis 77

Praktikado de Aquagym estas pozitiva por preskaŭ ĉiuj specoj de homoj

Aqua-fitness estas milda kaj senriska naĝeja sporto, alirebla por ĉiuj, sendepende de ilia fizika kondiĉo, pezo, aĝo, ktp. kaj vi ne bezonas scii naĝi.

Por kiu estas rekomendita akva-fitness?

Kvankam, Komence aqua-fitness estis desegnita por homoj kun muskolaj, ostaj aŭ artikaj vundoj, kaj ankaŭ por maljunuloj; Ĝi estis plifortigita ĝis ĝi atingas ĉiujn spektantarojn danke al ĝiaj multfacetaj avantaĝoj por la korpo kaj sen forgesi, ke ĝi estas tre amuza naĝeja sporto.

Grupoj kiuj Toniĝado en la akvo estas plej rekomendinda

Aquagym estas rekomendita por tropezaj homoj, kun traŭmataj vundoj, kun problemoj de movebleco kaj kunaj stabileco en la genuoj.

Sed ekzercado en akvo estas indikita, krom homoj kun komunaj problemoj, por la jenaj:

Tre oportunaj akvaj gimnastikaj ekzercoj por:

1. Unue, aquagym taŭgas por homoj kun mildaj aŭ moderaj kardiospiraj problemoj.
2. Due, por tiuj homoj kun vundoj de mjelo aŭ por korekto de malĝusta postura sinteno.
3. Tial ĝi estas ekskluzive indikita por gravedaj virinoj.
4. Ankaŭ por homoj kun psikomotoraj problemoj, kunordigo, manko de ritmo aŭ lerteco.
5. Taŭga por sidemaj homoj:.
6. De la sama maniero, ĝi taŭgas por homoj kun malmulte da muskola tono.
7. Ĝi estas ideala por publiko kun limigita komuna moviĝeblo kaj fleksebleco.
8. Finfine, ĝi estas uzata por terapio en la loĝantaro, kiu suferas nervojn, streson, malfacilaĵojn de malstreĉiĝo aŭ memestimajn problemojn.

---

Kiaj estas Aquagym-klasoj?

Kiel estas Akva Gimnastika klaso?

Akvagimnastikaj klasoj estas 45-minutoj, kaj maksimume de 18 homoj.

Ili estas 45-minutaj klasoj kaj konsistas el: varmigo per moviĝeblo en la naĝejo; tiam la ĉefa parto kie aeroba, rezisto, kaj muskola laboro estas efektivigita kie ĉiu studento faras ĝin je la intenseco kiun ili povas atingi. Estas uzataj diversaj elementoj (akvaj halteroj, maleoloj, flosiloj) aŭ la pezo de la propra korpo; Antaŭ la fina etapo, abdomena laboro estas kutime farita. Al la fino, streĉado kaj malstreĉiĝo estas efektivigitaj.

Por kiu estas la klasoj de Akva Gimnastiko?

Por ajna tipo de loĝantaro, ĉu anusaj loĝantaroj (prizorgado kaj plibonigo de fizika kondiĉo) aŭ loĝantaroj kun problemoj (artrito, osteoporozo, troa pezo, ktp.)

En la klasoj estas uzataj elementoj kiel malgrandaj tabuloj, grandaj tabuloj, flosiloj, elastaj bendoj, gantoj kaj en pli altnivelaj niveloj ankaŭ naĝiloj kaj kaŭĉukaj ŝuoj speciale desegnitaj por ĉi tiu aktiveco, kiuj kontribuas al pliigo de rezisto.

La diversaj agadoj, luditaj, lokalizitaj kaj aerobiaj kun la muzika akompano, kiu akcentas ĉiun ekzercon, faras la akvan gimnastikon unu el la plej kompletaj klasoj; ĉar ĝi ne nur provizas ĝeneralan muskolan reziston, sed ankaŭ reduktas grasan histon.

Strukturo de Aquagym-klaso

Akva gimnastika sesio estas strukturita jene:

Ĝenerale, kaj por eviti vundojn, klasoj sekvas kelkajn paŝojn, kiujn oni rekomendas, ke vi ne transsaltu.

Unua faza Aquagym-klaso: varmigo

• En ĉi tiu unua fazo de la Aquagym-klaso pri varmigo, la artikoj estos aktivigitaj por eviti vundojn, kontakti la akvon kaj pliigi la korfrekvencon.
• Antaŭstreĉado: Kiel kiam vi praktikos ajnan sporton, vi devas antaŭe fari varmigon por streĉi viajn muskolojn kaj adapti vian korpon al la agado, kiun vi faros.
• Kontakto kun akvo kaj unuaj ekzercoj: Kutimigu la korpon kontakti akvon. Vi faros la unuajn ekzercojn kaj iom post iom vi pliigos ilian postulon.

Ĉefa parto Aquagym klaso: en kiu la tuta enhavo de la sesio estos disvolvita, kun maksimuma intenseco.

• Aerobia ekzercado: Ĝi estas la plej postulema parto kaj kie la ekzercoj, kiuj postulos pli grandan penon, estas plenumataj, ĉiam adaptante la ritmon kaj postulon al viaj eblecoj kaj bezonoj.
• La celo estas kutimi vian korpon por ekzerci kaj profiti de ĝi, ne tro forte puŝi ĝin kaj vundi vin.

Revenu al trankvilo, en kiu malstreĉaj ekzercoj en la akvo kaj streĉado estos efektivigitaj por reveni al la komenca stato.

• Por fini la Aquagym-klason, ni faros streĉajn kaj malstreĉajn ekzercojn: Vi finas la klason revenante al trankvilo, streĉado kaj malstreĉiĝo de via korpo. Per tio vi eliros kiel nova el la akvo!

---

Tipo de Aquagym-ekzercado laŭ la efiko, kiun la korpo ricevas

Aquagym-trejnadmalfacileco: stari aŭ resti flosante

La malfacileco de ĉi tiu sporto en la naĝejo dependas de ĉu la ekzekuto estas finita starante, sur la rando de la naĝejo, aŭ se vi restas flosante en la akvo.

Tiam, la speco de ekzerco kiu estas farita povas esti:

Akvagym-ekzercado sen efiko

• Akvagimnazio Sen efiko: Ili estas la movadoj, kiuj respondas al tiuj agadoj, kiuj efektiviĝas flosante, sen ajna subteno de la piedoj sur la planko de la naĝejo.
• Alivorte, ne-efika akvagimnazio servas por malstreĉiĝi, fari malpezajn streĉojn kaj kunordigi spiradon sen efiko,

Malaltefika akvoaerobiko

• Malalt-efikaj akvaj aerobiaj ekzercoj: Mildaj ekzercoj kun mildaj glitado sur la planko, kiuj estas faritaj kun almenaŭ unu el la piedoj ripozantaj sur la planko de la naĝejo; ekzemploj de malaltefika akvogimnazio: streĉado, kunordigo.

Akva gimnastiko de alta efiko

• Gimnastikejojia en la alta efika naĝejo: Ili okazas kiam vi saltas el la akvo, do ili estas la plej postulemaj ekzercoj por la korpo, sed ankaŭ tiuj, kiuj igas vin bruligi pli da kalorioj.

---

Intensecniveloj de akvaj gimnastikaj ekzercoj

Ju pli intensa la ekzercado, des pli alta la korfrekvenco.

Rilato inter konsumo de oksigeno kaj korfrekvenco

Tiamaniere, ju pli intensa estas la ekzercado, des pli altas la korfrekvenco kaj la nombro da skuoj por minuto. Kvankam ĉi tio ne estas ĝuste linia, ĝi estas sufiĉe proksimuma. La neeblo fari pli ellaboritajn kaj precizajn laboratoriajn testojn estas ĝusta kun korfrekvenco, kiel metodo por mezuri la intensecon de la ekzercado praktikata.

Dume, gravas konsideri aliajn faktorojn, kiel ĉirkaŭan temperaturon, emociojn, manĝaĵon, korpan pozicion kaj tipon de muskola kuntiriĝo, kiuj povas ŝanĝi la korfrekvencon, farante la penon efektivigitan malpli fidinda.

Dum ekzercado en akvo, la korfrekvenco de plej multaj homoj estas kutime pli malalta,

Dum ekzercado en akvo, ekzemple, ĉe la plej multaj homoj la korfrekvenco estas kutime pli malalta, ĝis 13% malpli (17 batoj por minuto) por la sama oksigenkonsumo de agado ekster akvo.

Mezuru korfrekvencon per frekvencmezurilo

Por mezuri korfrekvencon rigore, frekvencmezurilo estas esenca.

Por mezuri korfrekvencon precize necesas uzi frekvencmezurilon; Estis vidite ke lastatempa esplorado montris ke 70% de studentoj en klasoj estas nekapablaj mezuri korfrekvencon adekvate per palpado de la radialaj kaj karotidaj arterioj ĉar la marĝeno de eraro estas tre granda.

Intenseco laŭ procento de maksimuma korfrekvenco.

La maksimuma teoria korfrekvenco povas esti kalkulita jene: 220-aĝo.

Por promocii grasan perdon, oni rekomendas ne superi 55 ĝis 65% de la HRTM Por fizika kondiĉado kaj kardiovaskulaj avantaĝoj, oni rekomendas atingi 65 ĝis 80% de la HRTM, oni rekomendas ne superi 140 batoj por minuto.

La sekvanta estas la skalo kreita fare de Borg por klasifiki perceptitan fortostreĉon

Psikofizika skalo por taksi la grandecon de akvosportoj

Same, ekzistas subjektiva metodo por taksi la intensecon de ekzercado, ellaborita de la fiziologo Gunnar Borg, kiu baziĝas sur la uzo de psikofizika skalo, kie ĉiu el la individuoj dum la ekzekuto de la fizika aktiveco katalogas la penadon, kiun ili faris imputante poentaron.

Kontraste, kiel ni klarigis, la skalo kreita de Borg baziĝas sur subjektiva metodo, tial ĝia interpreto estis pridubita ankaŭ de specialistoj.

Skalo farita de Borg por kalkuli la intensecon de fizika aktiveco

Borg-skalo

6. ______________
7. Tre, tre milda

8. ______________
9. Tre milda

10. __________________
11. Modere milda

12. ______________
13. Modera

14. ______________
15. Peza

16. ______________
17. Tre peza

18. ________________
19. Tre, tre peza

Noto pri la Borg-intensa skalo de fizika aktiveco:

• La ekvivalentoj inter la subjektiva sento de penado (Borg) kaj ekzerca intenseco povus esti resumitaj kiel: <12: milda aŭ 40-60% de la maksimumo; 12-14: modera, iom forta aŭ 60-75% de maksimumo; >14: forta intensa aŭ 75-90% de maksimumo

---

Variaĵoj de Aquagym

Aquagym eĉ hejme: La plej bonaj akvaj aerobiaj ekzercoj

Aquagym ekzercas rutinojn kaj akvajn ekzercprogramojn

Nun, ni nomos la malsamajn disciplinojn, kiuj ekzistas en la mondo de akva gimnastiko, kies ligo estas ekzercado en la akva medio kaj poste ni interpretos ĉiujn ĝiajn detalojn:

1-a speco de naĝejaj sportoj

Akva-Fitness (Aquaerobics)

Kio estas Aqua-Fitness kaj kiel fari la akvagym-aerobiajn ekzercojn hejme

• Aqua-fitness aerobiaj klasoj. Ili ofertas tre aktivajn kaj dinamikajn aerobiajn klasojn, kombinaĵon de ekzercoj kiel gamboliftoj, naĝado kun tabulo, saltado kaj saltado; Tiamaniere ni tonigas la tutan korpon kaj faras lokalizitajn kaj fortajn ekzercojn.
• Unuflanke, ĝi estas ofte praktikata kun la akompano de koregrafio kaj ekzercoj en la akvo en vertikala pozicio, flosante aŭ starante.
• Aliflanke, aquagym ankaŭ ofte uzas akcesoraĵojn kiel ekzemple: ŝaŭmaj nudeloj, pilkoj aŭ buoj, kiuj estas metitaj inter la femuroj, tabuloj kaj piedingoj.

Kiel fari la akvagym-tondilan ekzercon hejme

• Por ĉi tiu ekzerco necesas havi ŝaŭman rulon, unu el tiuj longaj koloraj faritaj el EVA-kaŭĉuko aŭ polietileno kaj kiu en kelkaj landoj estas populare konataj kiel "flota-flota".
• «Ĝi konsistas el adopti la tondilon, kun unu kruro ĉiuflanke de la rulo, kaj movi la piedojn tien kaj reen.
•  Kaj ankaŭ al la flankoj. Ĉi tio povas esti farita en la meza parto de la naĝejo kie nur la kruroj estas ekzercitaj, aŭ en la profunda parto kie vi ankaŭ devas trovi ekvilibron per viaj manoj," klarigis la trejnisto.

Kiel fari la akvagym-saltan ekzercon hejme

• Kun la akvo ĉe brusta alteco, faru saltojn per ambaŭ kruroj, propulsante vin per viaj piedoj sur la piedpintoj kaj subtenante vian tutan plandon dum vi falas. Ripeti dum 2 minutoj, alternante kun ĉiu kruro.

Akvagimnastikaj klasoj

Aqua Aerobic cardio-video lernilo

Kompleta Aquagym-klaso

2-a speco de naĝejaj sportoj

Akvo-ritmoj (akva-zumba)

Kio estas aqua-ritmoj

• La akvo-ritmoj Ili estas esence ekzercoj kun dancaj paŝoj, kiuj esence funkcias pri kardio en la naĝejo.
• Fakte, gravaj kardiovaskulaj plibonigoj, tonigo, fleksebleco kaj forto estas atingitaj.

Kio estas aqua zumba

• Aqua-zumba estas derivaĵo de akva-ritmoj, kiu havas amuzan kaj efikan formulon por praktikado de sportoj, kiu kombinas Zumba-movojn en akva medio kun efikeco kaj videblaj rezultoj.
• La movoj de Aqua Zumba baziĝas sur la ritmoj kaj koregrafioj de Zumba, la ĉefa diferenco estas havita de la fakto ke ĝi estas akva sporta kategorio, kvankam estas vere ke la Zumba dancpaŝoj adaptiĝas al la mediumo, kun pli simplaj koregrafioj.

Avantaĝoj de praktikado de Aqua Zumba

• Disvolvas kardiovaskulan kapablon kaj reziston.
• Helpas vin perdi pezon kaj tonigi muskolojn pli rapide. Ĉiu paŝo fariĝas defio!
• Sporto, kiu adaptiĝas perfekte al ĉiuj tiuj homoj, kiuj suferas pro artikproblemoj, la efiko estas mildigita aŭ minimumigita de akvo.

Kompleta akvozumba klaso

3-a speco de naĝejaj sportoj

Aquahiit (akva maldikiĝo/akva intensa)

Kio estas Aquahiit?

• AQUA HITT estas kardiovaskula, forta kaj rezista trejnado, kie vi trejnas je alta intenseco en amuza maniero.
• El Trejnado de alta intenseco estas la plej efika por bruligi grason kaj tonigi muskolojn, la tempo kiu devas esti dediĉita al ĝi ankaŭ estas tre mallonga. Tial, la metodaro povas esti aplikita HIIT al ekzercoj en la akvo. 
• Sekve, la ekzercoj inkluzivitaj en aquahiit povas esti: salti, kuri kaj moviĝi kun paŭzo.
• Sekve, evidente, pro sia grado de potenco, aquaslimming ne povas esti efektivigita sen antaŭa trejnado.

Kiel Aquahiit diferencas de Aqua-fitness?

• Aquahiit baziĝas sur tre altintensa aerobia agado en naĝejo inkluzivita en pli mallonga klaso ol akvagym, sed kiel ni jam diris, de altaj grandoj,
• Proksimume la daŭro de la Aquahiit-sesio estas kutime ĉirkaŭ aerobiaj agadoj en naĝejo dum 45 minutoj;

Rekomenditaj "HIIT" rutinoj en akvo 

• Inter la plej rekomendindaj rutinoj estas naĝi 100 metrojn kaj fari 10 brustsaltojn ĉe la rando de la naĝejo aŭ naĝi 100 metrojn kaj fari 20 sidsidojn plus 20 kaŭri por labori la krurojn.
• La kombinaĵo de ĉi tiuj cirkvitoj permesas vin trejni forton kaj paciencon. Ĉiu cirkvito devas esti antaŭita de mallonga varmigo de inter 5 kaj 10 minutoj por prepari la muskolojn por fizika aktiveco.

Kiel estas Aquahiit-sesio?

• Nun oni uzas muzikajn stimulojn en Aqua Intense-kunsido, sed ĝi ne estas koreografia agado kaj ĉiu sesio estas malsama al la antaŭa.
• Ĝi komenciĝas per unua fazo de muskola aktivigo kaj tiam ĝis 6 blokoj estas efektivigitaj kun malsamaj tutmondaj kaj metabolaj ekzercoj por labori ĉiujn partojn de la korpo. Ĉi tiuj ekzercoj sekvas metodikon tre similan al Cross Training, korpigante trejnadon kiel AMRAP aŭ EMOM inter aliaj.
• Fine, la kunsido, kiu daŭras 50 minutojn, finiĝas per reveno al trankvilo kun malsamaj streĉoj. Kiel vi povas imagi, ĉi tio estas agado koncentrita al tiuj homoj, kiuj jam kutimas altintensan trejnadon kaj ankaŭ povas fari ĝin en la akvo.
• Tiam, ĝi baziĝas sur periodoj de alta kora aktiveco (atinganta 80% aŭ 90% de la maksimuma korfrekvenco) kiuj alternas kun aliaj periodoj de malalta intenseco (50% aŭ 60%).

Avantaĝoj de aquahiit

• Antaŭe, la kombinaĵo de ambaŭ periodoj farita en aquahiit plibonigas la kapablon de la korpo oksigeni kaj glukozon kaj grason, igante vin bruligi pli da kalorioj.
• Aparte, ĝi daŭrigis la stimulitan metabolon eĉ post kiam ekzercado estis kompletigita.
• Samtempe, kun eta ebleco de risko de vundo.
• Cirkulado de profitoj.
• Dume, ĝi limigas la penadon de la koro pro flosado.
• Ĝi ankaŭ atingas signifajn kardiovaskulajn plibonigojn.
• La sekva aspekto estas, ke ĝi pliigas la maksimuman volumon de oksigeno.

Aquahiit klaso

4-a speco de naĝejaj sportoj

Akvafunkcia aŭ akva cirkvito

Kio estas Aquafunctional aŭ aquacircuit

• La akvofunkcia Ĝi estas intensa trejnado en la akvo, kie vi trairas malsamajn stacidomojn aŭ cirkvitojn, ekzemple, vi povas uzi: ŝtupoj, bicikloj, akvotrampolinioj, dumbbelloj, bandoj kaj pilkoj por plenumi la ekzercojn en la akvo.

La Aqua Cirkvito estas akva taŭgeca kategorio kun multaj ekzercoj fokusitaj al muskola tonigo

• La Aqua Cirkvito adaptas la fizikan laboron faritan surtere al la akva medio, kun la avantaĝo de la senpezeco kiun ĝi provizas.
• Kun la Aqua Cirkvito, ĝenerala fizika kondiĉo estas plibonigita kaj permesas pli bonan reakiron de vundoj, tial ĝi estas indikita por homoj en rehabilitaj procezoj.

Akvafunkcia: ekzerci la tutan korpon

Malsamaj muskolaj grupoj estas specife laboritaj kaj ekzercoj por la supra, meza (oblikva kaj abdomena) kaj malsupra partoj de la korpo alternas.

Trejnado de Aquacircuit

5-a speco de naĝejaj sportoj

Aqualates

Kio estas Aqualates?

• Aqualates: Ekzercas dorsajn kaj abdomenajn muskolojn, plibonigante kunordigon, moveblecon, stabilecon kaj ekvilibron, kaj tial, ĝi ankoraŭ estas akvoaeroba trejnado bazita sur la samaj anatomiaj gvidlinioj kaj ekzercoj kiel Pilates.

Kion ni trejnas per akvatoj

• Aqualates estis specife desegnita por plifortigi la dorson kaj abdomenajn muskolojn.
• Krom esti intensa trejnado por bruligi kaloriojn, Aqualates plibonigas kunordigon, moveblecon, stabilecon, paciencon kaj ekvilibron.

Por kia homo estas idealaj aqualates?

• Aqualates povas esti konsiderata ideala trejnado por tiuj, kiuj suferas de pelva doloro, malantaŭa doloro aŭ alia artikodoloro.
• Homoj resaniĝantaj de kirurgio aŭ vundoj.
• Aqualates ankaŭ estas ideala por maljunuloj kun reduktita moviĝeblo.

aqualates videolernilo: akva pilates

6-a speco de naĝejaj sportoj

Akva sporto por la supra korpo

Akvaj sportaj ekzercoj por la supra korpo

TDeorte supra korpoparto: brako malfermoj

• Ni staras en la naĝejo, en rekta pozicio, kun la manoj kune, antaŭ la korpo kaj niaj brakoj streĉitaj.
• De tie, ni malfermas farante duoncirklon sen iri preter la ŝultroj kaj revenas al la komenca pozicio.
• Ni simple malfermas kaj fermas niajn brakojn. 10 ĝis 15 ripetoj sen viaj brakoj forlasas la akvon.

Sporto en la supra korpoparto: krucoj

Ni komencas de la komenca pozicio de brakoj malfermitaj en kruco, ni fermas ilin antaŭen kaj kiam ni alvenas, anstataŭ kunigi niajn manojn, ni krucas ilin kaj revenas al la komenca pozicio. 10 ĝis 15 ripetoj sen viaj brakoj forlasas la akvon.

Aquagym-klaso por brakoj

Akvagym-ekzercoj: 20 minutoj da brakoj kaj dorso

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7-a speco de naĝejaj sportoj

Aquagym reen

Kiel fortigi vian dorson per aquagym: Promenado en la akvo

• Uzu akvoŝuojn
• Komencu en la supraĵa zono kiom ajn supraĵa ĝi estas. Nur komencu kaj iom post iom moviĝu en pli profundan akvon ĝis vi atingas la altecon de la brusto.
• Atentu vian paŝon. Ĝi devus esti longa dum vi ĉirkaŭpaŝas la naĝejon. Ankaŭ, certigu, ke vi ne marŝas sur la pilkoj de viaj piedoj. Certigu, ke vi movu viajn brakojn kvazaŭ vi ne estus en la akvo
• Tenu vian dorson rekta. Vi devus havi rektan pozon dum vi faras ĉi tiun movadon. Vi povas uzi flosan rimenon se vi havas problemojn por resti vertikala, kio konservos vin kie vi devas esti.
• Ankaŭ, tenu viajn kernajn muskolojn streĉitaj, por ke vi ne klinu vin flanke aŭ antaŭen.
• Aldonu kelkajn pezojn aŭ alian ekipaĵon. Vi povas aldoni ilin por fari ekzercon iom pli malfacila, se vi opinias, ke ĝi estas tro facila.

Plifortigu vian dorson per statikaj akvaj ekzercoj

1. Provu fari la ekzercon alporti vian genuon al via brusto. 
2. Prizorgu viajn koksajn muskolojn. 
3. Provu fari la Superman pozon antaŭ la muro
4. Provu unukrurajn ekvilibrajn ekzercojn. 
5. Faru la movojn de biciklo por havi pli fortajn abs.
6. Provu duoblan kruron levi.
7. Faru kelkajn kaŭri subakve. 
8. Provu kelkajn tirojn kun fiksa stango. 
9. Faru kelkajn duonpenditajn tondilojn. 
10. Faru kelkajn genuajn ŝultrojn. 

Plifortigu vian dorson per aquagym-ekzercoj en moviĝo

1. Provu fari kelkajn paŝojn. 
2. Piedbato ĉirkaŭ la naĝejo. 
3. Naĝu kelkajn rondirojn. 

Akvagym-ekzercoj por la dorso kaj spino

Terapia naĝado por malsupra dorso

---

Indekso de paĝa enhavo: Akvogimnazio

1. Kio estas akvagym
2. Avantaĝoj de Aquagym
3. Malavantaĝoj akvaerobiko
4. El kio konsistas Aquagym?
5. Kiajn muskolojn ni laboras kun Aquagym?
6. Por kiu estas Aquagym?
7. Kiaj estas Aquagym-klasoj?
8. Variaĵoj de Aquagym
9. Akvagym-ekzercoj por perdi pezon
10. Aquagym por gravedaj virinoj
11. Akvagimnazio por maljunuloj
12. Ideala Aquagym-naĝkostumo
13. Aquagym komplementa materialo
14. Aquagym-muziko

---

8-a speco de naĝejaj sportoj

Akvagimnastikaj abdomenoj

Akvagimnastikaj ekzercoj por abs

1. Flosigi supren: Faru kvin arojn de tridek sekundoj kaj pliigu la tempon por plifortigi la abdomenon. Ripozu dek kvin sekundojn inter aroj.
2. 'Naĝi' rampiQ: Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas teni vian abdomenon streĉita dum la tuta vojaĝo. Tenu la bordon per viaj manoj, kliniĝu malantaŭen, streĉante vian korpon kaj provante resti sur la surfaco de la akvo kaj en harmonio la koksoj, ŝultroj kaj dorso. Poste, batu forte, tenante vian korpon horizontala. Faru kvin ripetojn de tridek sekundoj, kaj ripozu dek kvin.
3. Abs sur la trotuaro: Kun via abs sur la trotujo vi laboros la malsupran parton de via abdomeno. Ripozu viajn kubutojn ekster la akvo, sur la rando de la naĝejo, kun viaj kruroj subakvigitaj. En ĉi tiu pozicio, levu viajn krurojn kune ĝis via brusto, sen superi la linion de la koksoj kun la genuoj. Faru kvin ripetojn de dek kvin sidsidoj.
4. Biciklo: La biciklo estas unu el la klasikaĵoj de la naĝejo, kiun kaj plenkreskuloj kaj infanoj praktikas. Kun ĉi tiu ekzerco ni povas labori la rectus abdominis kaj la oblikvojn. Ripozu viajn brakojn sur la trotujo kaj faras la geston veturi per biciklo. Komencu per tri unu-minutaj aroj, ripozante tridek sekundojn inter ĉiu.
5. Kruco de kruroj: Kun viaj brakoj ripozantaj sur la trotujo, Transiru viajn krurojn ree kaj denove, tenante vian abdomenon firme kuntirita.. Faru kvin arojn de kvardek sekundoj, ripozante dek sekundojn inter ĉiu.  
6. Alterna kruro kruco: Same kiel ni faras ĝin sur la tero, ni ankaŭ povas fari ĝin en la naĝejo. Ripetu la manovron, kiun vi farus en la flutter aŭ bremsi kraketojn kaj krucu viajn krurojn denove kaj denove ĝis vi sufiĉe lacas. Vi povas facile fari ĝin dum 40 sekundoj, ripozante 10 inter aroj por kompletigi entute kvar arojn.
7. Etendo de la kruro: Tenu viajn krurojn rekte kaj rekte subakve dum almenaŭ tridek sekundoj. Ripozu dudek sekundojn inter aroj, kaj faru entute 4. Vi vidos, ke vi rimarkos, ke via abdomeno estas pura ŝtalo post plenumi ĉi tiun ekzercon.
8. Flirtado de la kruroj: Sammaniere vi farus sidsidojn apogante sin sur la rando de la naĝejo, farus plurajn arojn de unuminutaj flugetoj. Memoru iri ĝis la alteco de la brusto kaj konservi la linion de viaj koksoj per viaj genuoj.
9. papilio piedbato
10. Tenu sin al la ŝtupetaro aŭ bordero. Kruroj kaj piedoj kune. Faru la papilian piedbaton dum unu minuto. Poste, turnu vin kaj levu viajn krurojn kaj bicikli dum alia minuto. Ĉiam vi devas teni vian abdomenon streĉita.

Akvagym-ekzercoj por la abso kaj talio

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9-a speco de naĝejaj sportoj

Aquagym kruroj kaj gluteoj

Ekzercoj aquagym por kruroj kaj gluteoj

1. Squats en la naĝejo: Faru 20 kaŭzojn en la sama maniero kiel vi farus el la akvo, starante kun la akvo ĝis via talio. La idealo estus pliigi la ripetojn por pliigi intensecon.
2. Milda liberstila piedbato: krom tio, se vi povas uzi viajn brakojn, ĝi certigas ekvilibran ekzercon dividitan inter la supra kaj malsupra parto de la korpo.
3. Bona ekzerco por tonigi viajn glutojn povas esti tiel simpla kiel naĝado.
4. Promenante ĉirkaŭ la naĝejo por vigligi glutojn kaj krurojn
5. Promenu en la naĝejo.
6. Kuru en la naĝejo kvazaŭ ni trotadus, unue normale, poste kun altaj genuoj.
7. Saltu per unu kruro aŭ malfermu kaj fermu viajn krurojn flanken, krucu ilin, saltu maldekstren kaj dekstren aŭ faru tondilon.
8. Movu viajn krurojn kvazaŭ vi biciklas:

Akva-gimnastikejo: 20 minutoj da kruroj kaj gluteoj

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10-a speco de naĝejaj sportoj

Aqua-Paŝo

Sur kio baziĝas aquastep?

• La Aquastep: Ĝi baziĝas sur tonigado de la malsupra korpo kaj laborado de la kardiovaskula sistemo per mergado de stepo en akvo por plenumi la postajn ekzercojn.

Kiel fari akvopaŝajn ekzercojn

La ekzercoj estas faritaj per paŝo mergita en akvo kun pezoj. La rapide de la ekzercoj ne estas la sama, ĉar ni bezonas pli da forto por ekzekuti la movojn, do la kaloria konsumo pliiĝas same kiel la intenseco de la ekzercado.

Avantaĝoj de aquastep

1. Pliigu eltenemon
2. Tonigas la malsupran korpon
3. Plibonigas sangan cirkuladon
4. Stimulas korajn kaj pulmajn funkciojn
5. Plibonigas kunordigon de movadoj

Aquastep trejnadrutino

11-a speco de naĝejaj sportoj

Akva biciklado (akvaciklo/akvaspinado/akvabiciklo)

Akva biciklada difino: moda naĝeja sporto

• Akvociklo' o aquaspinning: ŝpina klaso (aŭ ekzercbiciklo) en la akvo, ĝi konsistas en eltiri la plej grandan profiton de ŝpinado profitante la ekstran reziston donitan per pedalado kontraŭ la forto de la akvo.
• Krome, ĝi permesas vin bruligi inter 300 kaj 500 kcal per sesio, dum vi faras malsupran korpotrejnadon,
• Indikita por homoj kun genuaj problemoj, ĉar la rezisto de la akvo malrapidigas la pedalon.
• Samtempe, pedali en la akvo igas nin gajni en rezisto kiun la biciklo proponas en la akvo permesas al ni. plifortigi kardiovaskulajn avantaĝojn, ekzercante niajn agonismajn (tiri) kaj antagonismajn (puŝi) muskolojn) kaj siavice plifortigante la muskolojn kaj havas terapian kapablon donante al ni agrablan senton kaj naturan masaĝon, sed la abdomena areo kaj la supra korpo estas ankaŭ plifortigitaj danke al la ekstera rezisto.
• Same, ĉar la agado estas farata en la akvo, ni reduktas la efikon kaj glatigas la movojn, kiujn ni farus kun klasika biciklado; signifante, ke ĉi tiu ekzerco permesas al homoj kun vundoj rekuperi muskolan tonon kaj plibonigi moveblecon, precipe en la kazo de genuaj vundoj, ĉar la kvarcepso estas plifortigita por protekti la artikon.
• Fine, ni provizas al vi la ligilon al niaj enskriboj pri la ĝenerala sporto de akvobiciklo kaj ankaŭ al la specifa eniro de la unua Manta 5-e-biciklo.

Akva biciklado avantaĝoj

• Plibonigas kardiovaskulan sanon
• Ĝi multe antaŭenigas sangan cirkuladon, traktante kaj malhelpante cirkulajn problemojn.
• Pliigas rezistan kapablon plibonigante spiradon
• Bruligi kaloriojn kaj tonigi la korpon
• Plifortigas la artikojn
• Reduktas nervozajn statojn, streson kaj angoron
• Malalta risko de vundo
• Laboru la devigi de la muskolaro

Kiel Aquapin

• Sen meti viajn piedojn sur la teron, plenumi la pedalan geston kaj pliigu la ritmon por pli kompleta trejnado.
• Ne forgesu ŝanĝi direkton kaj ripeti la ekzercon dum 1 minuto por ĉiu direkto.
• Rulo da polietileno estus necesa por povi flosi, kvankam ĝi ne estas esenca, se ni sukcesas teni niajn brakojn flosantaj.
• «Al ĉi tiu ekzerco ni povas aldoni la batan movon, kiu tre bone kompletigas tion, kion ni faras per la kruroj. Sed mi ripetas, la movo devas esti konstanta. "Se ne, la efiko de brulado de kalorioj ne estas atingita."

akvo-ŝpinadklaso

12-a speco de naĝejaj sportoj

marŝi en akvo

Kiel promeni en naĝejo?

• Por marŝi en la akvo, gravas la alteco, je kiu la akvo estas, ju pli alta ĝi estas, des pli da rezisto ĝi faros al ni, la plej konsilinde estas, ke la alteco de la akvo ne superas la talion de la persono, gravas. por eviti marŝi sur la piedpintoj stariĝu, kaj tenu vian dorson rekta.
• Kun la akvo ĝis via talio, marŝu de unu fino de la naĝejo al la alia, farante paŝojn antaŭen kaj poste reen dum 2 minutoj, por aktivigi kaj varmigi vian korpon.
• Pliigu rapidecon por pliigi trejnan intensecon je hazardaj intervaloj.
• Ankaŭ uzu viajn manojn por ekzerci la muskolojn de la brakoj, vi nur devas meti viajn manojn sub la akvon kaj svingi ilin tien kaj reen, kiel kiam vi marŝas. 
• Vi povas uzi akvan pezon por teni en viaj manoj dum vi marŝas. 
• Provu praktiki ĉi tiun agadon dum almenaŭ 20 minutoj sen ĉesi, du aŭ tri fojojn semajne. Aldonu tempon kaj intensecon kiel vi trovas ĝin facila.

Diferencoj inter la speco de akvo en kiu vi piediras

• Freŝa akvo aktivigas sangan cirkuladon kaj antaŭenigas pli bonan venan revenon.
• Aliflanke, sala akvo profitas de la mineralaj saloj kaj oligoelementoj, kiujn ĝi enhavas. 
• Ankaŭ, en akvo je 12 aŭ 13 °C, pli da kalorioj estas bruligitaj.

Kio estas la avantaĝoj de promeni en la naĝejo

1. Necesas emfazi, ke promenado en la naĝejo plifortigas la koron.
2. Malaltigas sangopremon.
3. Alia trajto de promenado en la naĝejo estas ĝustatempa por cirkulado
4. Vi bruligas kaloriojn kaj havas utilan kontrolon de pezo.
5. Alia aspekto estas, ke ĝi helpas reguligi glukozon.
6. Tonigu kaj fortigu muskolojn en la akvo
7. Promenado en akvo plibonigas ekvilibron
8. Estas tre utile por homoj kun artrito praktiki promenadon en la akvo de hejtita naĝejo,
9. Fine, promeni en la akvo estas perfekta aktiveco por batali angoron kaj akumulitan streĉiĝon.

13-a speco de naĝejaj sportoj

Akva-trotado (akva trotado/akvarkuro)

Difino aqua-jogging

• Aqua-jogging estas sporto en kiu ni kuras aŭ trotadas en la naĝejo, ĉu en kontakto kun la naĝejo en la plej malprofunda parto de la naĝejo aŭ en la plej profunda areo. 
• Kurado en akvo: Estas kondiĉite, ke 15 minutoj da movado en la akvo estas ekvivalenta al 40 minutoj da trotado ekster ĝi, do bruligi pli da kalorioj en malpli da tempo kaj pliigi muskola tono danke al la rezisto de la akvo.
• Tiam alklaku la ligilon se vi volas scii ĉiujn informojn pri la akvarunado.

Tri variabloj estas rekonitaj kiel aquajogging:

• Nula efiko: Kun flosbando en akvoj pli profundaj ol via alteco.
• 80% efiko: Kurado aŭ marŝado en naĝejoj, kiuj permesas vin tuŝi la fundon de la naĝejo.
• Subakvigebla zono: La plej multekosta maniero fari ĝin. Kiu postulas profesian aŭ memfaritan bandon mergitan en akvon.

Kio estas la avantaĝoj de akvarunado?

• Pliigas muskolajn forton kaj paciencon
• Ni sukcesis tonigi ne nur la krurojn, sed ankaŭ aliajn korpopartojn.
• Vi sentas vin pli malpeza kaj fleksebla.
• Plibonigi kardiovaskulan taŭgecon
• Malpliigu la eblecon de artikaj kaj muskolaj vundoj
• Disvolvas forton kaj paciencon.
• Bonega rehabilita terapio, precipe por profesiaj kuristoj venkantaj vundojn.

Necesa aquajogging ekipaĵo

• La necesa ekipaĵo estas naĝkostumo kaj, en profunda akvo, pezbalancita floszono aŭ veŝto.
• La zono donas impeton por ke la korpo flosas en la akvo kaj la ĝusta kaj vertikala pozo povas esti adoptita sen multe da peno. Alternativo estas tiel nomataj kruraj flosiloj - ŝaŭmaj manikoj, kiuj estas fiksitaj al la piedoj.

Kiel fariĝas akvajogado?

1. Komence, la komenco de la agado estas sugestita por varmigi farante kelkajn rondirojn.
2. Konservu rektan pozon kun viaj ŝultroj nur perpendikularaj al viaj koksoj.
3. Milde fermu viajn manojn kiam vi kuras.
4. Troigu la movon de la genuoj kiam vi supreniras kaj ke vi bone streĉas la malantaŭan kruron.
5. Dorsifleksu viajn piedojn. kiam vi kuras viajn piedfingrojn indikas iomete al viaj tibioj, do provu ne forgesi ĉi tiun naturan kuran movon.
6. Poste, ni komencos kuri je malsamaj taktoj, pli-malpli rapide, dum minimuma trejnado de 45 minutoj.

• Saltoj: Alporti la genuojn al la brusto en la akvon malmoligas la krurojn kaj gluteojn. Saltoj povas esti variaj kaj faritaj per malfermo kaj fermo de kruroj, kun unu kruro aŭ kun piedoj kune, en malsamaj direktoj... ĉiam profitante la malaltan efikon de akvo sur ostoj kaj artikoj kaj, do, la pli malaltan riskon de vundo.
• Piedbatoj: Tenante la dorson rekta kaj la abdomeno firma, piedbatoj estas donataj en malsamaj direktoj, fronta, flanka kaj eĉ malantaŭen, por malmoligi la postaĵon kaj akiri muskoltonon kaj forton en la koksoj kaj ventro. Alternativa maniero bruligi abdominalan kaj kruran grason.

Ĝi povas esti praktikita kaj en la naĝejo -eĉ kun aparatoj destinitaj por kuri en akvo- kaj en la maro. 

Ekzercoj de Aquarunning por kuri pli rapide aŭ por plifortigi kaj reakiri de vundoj

14-a speco de naĝejaj sportoj

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Difino

• akva boksado Ili estas ekzercoj, kiuj kombinas aeroban trejnadon kun la korpaj batalmovoj de boksado kun luktosporto, karateo kaj eĉ piedbatboksado; Do, ni ekzercos per pugnobatoj, piedbatoj kaj saltoj.
• Por praktiki akvaboksadon, vi bezonas nur naĝkostumon kaj paron da ŝaŭmaj protektgantoj.

Avantaĝoj de Akvaboksado:

• Ĝenerale, ĝi plibonigas la kardiovaskulan sistemon.
• Pliigas kunordigon kaj lertecon.
• Pliigas muskola rezisto.
• Forto prosperas.
• Reciproke, ĝi akrigas fizikan reziston.
• Plifortigas la muskolojn de la brakoj kaj kruroj.
• Plifortigas la abdominalojn.
• Reduktu pezon dum vi bruligas inter 500 kaj 1000 kalorioj en ĉiu klaso.
• Finfine. Ĝi eĉ forigas streson.

Kiel fari la ekzercon pri akvobuklo

• Unue vi devas imiti la ekzercon de salti la ŝnuron aŭ ŝnuron, kiun boksistoj multe uzas en sia trejnado.
• Ĝi implikas pasi la rulon sub la gamboj dum ili estas samtempe levitaj en salto, aŭ fleksitaj malantaŭen aŭ alportante la genuojn al la brusto.
• Provu pasi la ŝaŭmon sub viajn krurojn kiel eble plej multajn fojojn.
• Gravas bone spiri, ĉar ĝi povas esti laciga ekzerco.
• Bonega por tonigi kaj fari iom da kardio en la sama sesio.

Akva-boksa klaso

15-a speco de naĝejaj sportoj

Akva-Jogo

Difino akva-jogo

• El Woga aŭ akva jogo Ĝi estas akva aktiveco kun la celo malstreĉiĝi kaj streĉi, entreprenante la samajn movojn de la figuroj de militistoj, ekvilibroj, tordoj, pozoj kaj spirado de tradicia jogo sed kun la distingo, ke vi estas mergita en la naĝejo kaj tio ankaŭ evitas la riskon. de rigideco.
• Oni devas rimarki, ke akvajogo, kune kun staranta jogo, traktas koncentriĝon sur la abdomeno kaj spirado, kombinante ilin kun movoj.
• Kaj, vere, tio Ĝi estas tre taŭga agado por gravedaj virinoj.

Akva joga terapio

16-a speco de naĝejaj sportoj

Ai-ĉio

Kio estas Ai-ĉio

• Ai-Chi Ĝi estas formo de akva terapio uzata kaj kiel malstreĉa tekniko kaj por tonigi la korpon per fizika ekzercado kaj rehabilitado.
• Same, Ai-ĉi baziĝas sur la apliko de du luktosporto: wushu kaj tajĉio.

Klaso de aikĉio

17-a speco de naĝejaj sportoj

Aquarelax (terapia naĝado/Watsu)

Kio estas terapia naĝado nomata akvarelakso

• Antaŭ ĉio, terapia naĝado nomata aquarelax aŭ Watsu estas dinamika klaso, kiu okazas ene de la naĝejo kaj inkluzivas meditadon, streĉadon kaj kernekzercojn kun la celo akiri profundan etapon de malstreĉiĝo, provante sentojn, kiuj implikas ĉiujn sentojn.

De kie venas la nomo Watsu?

• Aliflanke, Aquarelax ankaŭ estas nomita Watsu; kies nomo devenas de la kuniĝo de du vortoj. Akvo (akvo) kaj Ŝiacuo (antikva japana lerteco kiu subtenas resanigajn procezojn), a.

Kiaj estas la Aquarelax-klasoj?

• La akvarelakso Ĝi kuŝas en havi la korpon mergita en la akvon, profitante la malpezecon de la akvo, kiu ebligas al vi, en simplisma maniero, ĝui flosantan masaĝon.
• Menciindas ankaŭ, ke ĝi inkluzivas spiran laboron kaj samtempe funkcian agadon kaj de la korpo kaj de la menso.
• Ĉar ĝi estas aktiva malstreĉiĝo en la akvo, ni efektivigos kunordigan kaj ekvilibran trejnadon.
• Resume, en Watsu, la celo estas interŝanĝi la energion de la medio kun la korpo.

Watsu, nuntempa kapablo kiu kombinas orientajn metodojn por atingi ekvilibron en la korpo kaj menso.

• Rilate al la signifo de uzado de la bovloj en Watsu, ĝi estas rekta sekvo de la kredoj de la nememorigaj kulturoj de la Oriento, kiuj konsideris, ke la malsano havis sian originon en energia malekvilibro, ĉar la universo vibras en ĉiu ĉelo kaj en ĉiu organo.
• Sekve, Aqua Relax estas fama kiel bona formulo por prizorgi malsamajn malsanojn.

La utilaj terapiaj efikoj derivitaj de la praktiko de Aquarelax

• Unue, intensigu moveblecon
• Disvolvi flekseblecon
• Cetere, ĝi malstreĉas la muskolojn.
• Oni devas aldoni, ke spirado rimarkeble pliboniĝas
• Reduktas angoron kaj streson
• Reduktas doloron
• Ni ricevas pli regulan kaj agrablan dormon
• Serena digesto
• Fine, ĝi kondukas al pozitivaj emocioj.

Kiel fari la akvagym Relax ekzercadon hejme

Ludante senvive en la naĝejo, por malstreĉi la muskolojn kaj forigi premon de nia dorso, ĉar ĉi tiu ekzerco helpas nin praktiki profundan spiradon por pli granda malstreĉiĝo. Tenu dum 5 min.

Aqua relax: malstreĉa terapio en la akvo

---

Akvagym-ekzercoj por perdi pezon

Aquagym: ekzercoj por perdi pezon subakve

Ne lasu vin trompi la glatan movon en la akvo ĉar en unu horo vi povas bruligi ĉirkaŭ 500 kaloriojn. Tiel, ĉi tiu sporto kontribuas al pliigo de fizika pacienco kaj muskola forto, reduktante superfluan grason. Ĉio ĉi tiam estas reflektita en ĝeneraligita plibonigo en la kardiologia sistemo. La bazaj ekzercoj estas: levi la genuojn, piedbati, malfermi kaj fermi la krurojn, salti, svingi,...kaj ĉio akompanita per diversaj brakaj movoj kaj al la sono de muziko. Je la fino, malstreĉiĝos ekzercoj estos faritaj por reveni al trankvilo post la intensa ekzercado.

 10 konsiletoj por perdi pezon kun aquagym generante malgrasan mason

Sugestoj por pli granda malplipeziĝo en aquagym-klaso

1. Antaŭ ĉio, kiel eble plej multe, tenu vian korfrekvencon super 80% de via maksimumo.
2. Due, fari ŝanĝojn de ritmo; kun reakiroj de 15 ĝis 30” inter la plej intensaj segmentoj.
3. Pliigi trejnan tempon.
4. Sprint alterne dum la rutino.
5. Oni rekomendas trejni pli-malpli 3 ĝis 4 tagojn semajne kun 3 tagoj da ripozo.
6. Aldone, trejni kun trejna materialo: naĝantaj padeloj, pullboy kaj naĝiloj.
7. Regule pliigu la kvanton da tempo en kiu vi plenumas la ekzercon restante flosema. (sen tuŝi la teron).
8. Ekzercado en malvarmakvaj naĝejoj, ĉar malvarma akvo postulas la korpon bruligi pli da kalorioj por ekvilibrigi la malaltajn temperaturojn. Kaj, ĉefe, evitu hejtajn naĝejojn por fari sportojn en la naĝejo (por ne suferi damaĝon al via sano).
9. Fine, Ne forgesu hidratiĝi dum la tuta agado.

Ekzercoj akvogimnazio kun efikaj rezultoj por perdi pezon

Aquagym-movoj por perdi pezon

• 1. La unua movado estas efektivigita kun la brakoj fleksitaj por movi ilin individue antaŭen kaj malantaŭen dum Ni saltas ĝis ni tuŝas la fundon, kuntirinte la abdominalojn samtempe ni movas ĉiun streĉitan kruron de antaŭe al malantaŭo.
• 2. Faru malgrandajn saltojn kun brako tuŝanta kontraŭan genuon fortigi la krurojn, glutojn, dorson, abs, brakojn kaj pektorojn samtempe.
• 3. Tenu vin al la rando de la naĝejo kun la brakoj fleksitaj kaj etendi viajn krurojn kune tien kaj reen alportante viajn genuojn al via brusto por plifortigi viajn latojn kaj abdomenojn.
• 4. Apogante sin al la muro li provas kuntiri viajn abs fleksante viajn genuojn al via brusto kaj elfaras kombinitajn gestojn plurfoje, turnante ambaŭ krurojn de maldekstre dekstren.
• 5. Kun la akvo kovranta ĝis ŝultro alteco kaj brakoj apartigitaj je la sama nivelo, faru saltojn alportante ilin antaŭen samtempe kiam vi kunigas kaj apartigas viajn krurojn.
• Por akiri efikajn rezultojn Estas preferinde plenumi ĉiun el ĉi tiuj serioj de movadoj 20 fojojn. Se vi ĝuste sekvas la instrukciojn en la ekzerca tabelo, kiun ni proponas, vi baldaŭ povos fanfaroni pri korpa grandeco de dek.

Kompleta ekzerca rutino en la akvo por perdi pezon

---

Aquagym por gravedaj virinoj

Aquagym estas ideala por gravedaj virinoj

Aquagym profitas dum gravedeco

Avantaĝoj de aqua-fitness dum gravedeco

• La ŝanĝoj kiujn virino suferas dum la naŭ monatoj de gravedeco, kiel ŝvelaĵo de la kruroj, piedoj kaj maleoloj, troa pezo, varikoj aŭ hemoroidoj, povas esti kontrolitaj per ekzercado.
• Laŭ diversaj esploroj, unu el tiuj, kiuj povas havigi la plej multajn avantaĝojn, estas akva gimnastiko, precipe por redukti malsupran dorsdoloron.
• Kiel ni jam diris, aquagym antaŭenigas sangan fluon, ĉar hidrostatika premo faciligas venan revenon, plibonigante cirkuladon kaj reduktante edemon, precipe favoran situacion por gravedaj virinoj kaj tiuj kun varikaj vejnoj.

Antaŭe, la graveda virino devus konsulti kun sia kuracisto se akva-fitness taŭgas por ŝi.

Kvankam la gravedulino unue devus konsulti kun la kuracisto ĉu ĝi aŭ ne taŭgas por ŝi plenumi ĉi tiun tipon de ekzerco, la vero estas, ke akvagym malstreĉiĝas, helpas forbruligi troajn kaloriojn, plibonigas cirkuladon kaj faras la virinon ne senti la pezon tiom multe. . de la ventro.

Kiel gravedaj virinoj devus fari aquagym

Gravedaj virinoj plenumas la elektitan agadon laŭ la eblecoj de ĉiu. La limoj estas fiksitaj de ĉiu persono. Se necese, la instruisto donos eblojn daŭrigi kun la klaso.

Dum la klaso oni rekomendas fari ĝeneralajn movojn kaj promenojn en la akvo, kaj ankaŭ ekzercojn por tonigi la ekstremaĵojn.

Oni devas rimarki, ke specialistoj konsilas praktiki ekzercon adaptitan al la periodo de gravedeco kaj la fizika stato de la gravedulino, kaj ankaŭ doni kelkajn minutojn al spirado kaj malstreĉiĝoteknikoj.

Ne rekomendas, ke ekzercintenseco de gravedaj virinoj estu mezurita izole.

Iuj anglaj esploristoj (aŭ Neil, 1992), tamen, ne rekomendas, ke gravedaj virinoj havu subjektivan percepton de fortostreĉo izolite, uzata por mezuri ekzercintensecon.

Komparante korfrekvencon kaj percepton de penado ĉe virinoj en la dua kaj tria trimonato de gravedeco en kvar malsamaj ekzercprogramoj (marŝado, biciklado, aerobia cirkvito), la angloj rimarkis, ke la datumoj ne estis signife korelaciitaj, kaj prezentis randojn de eraro de 54 skuoj. por minuto.

Intenseco laŭ procento de maksimuma korfrekvenco de gravedaj virinoj

La maksimuma teoria korfrekvenco povas esti kalkulita jene: 220-aĝo.

Por gravedaj virinoj, oni rekomendas ne superi 140 batojn por minuto.

Video kun Akvaj ekzercoj por gravedaj virinoj

---

Akvagimnazio por maljunuloj

Profito de aquagym por maljunuloj

Akvagimnazio por maljunuloj: gajna naĝeja sporto

La sukceso kaj reganta triumfo de la praktiko de aquagym en plenkreskuloj

La reganta sukceso en aquaym-naĝejsportoj en plenkreskuloj devenas de la sekvaj virtoj ofertitaj per la akva agado mem:

• La muziko: helpas nin malstreĉiĝi aŭ aktivigi, sentante nin pli komfortaj kiam ili faras iun ajn ekzercon.
• La propraĵoj de la akva kuracisto: ke ili faras kun malpli da peno, pro la flosemo de niaj korpoj, por ke ni povu plenumi la samajn ekzercojn, kiujn ni farus el la akvo sen senti sin tiel lacaj. Ĝi ebligas serion da ekzercoj, kiuj estas neeble plenumi ekster ĝi aŭ faras nian korpotemperaturon multe pli agrabla.
• La uzo de materialo: helpas nin adapti la penon al la eblecoj kaj karakterizaĵoj de ĉiu homo, proponante pli aŭ malpli grandan reziston al akvo.
• La temperaturo de la akvo: Kutime inter 28º kaj 31º, kio faras ekzercon pli agrabla, helpante nin malstreĉiĝi.

Akvagym-ekzercoj por homoj pli ol 60-jaraj

---

---

Ideala Aquagym-naĝkostumo

Kian naĝkostumon mi portu por akvofitness?

Kiel elekti la ĝustan veston por praktiki akvosportojn

Esencaj trajtoj de la naĝkostumo Aquagym

• Rezisto al kloro: Por klasoj unu aŭ dufoje semajne, ĝis 100 horoj da uzo.
• Brusta subteno: Sentu bonan subtenon danke al la fiksa remburaĵo integrita en la naĝkostumon.
• Tio igas nin sentiĝi komfortaj: Naĝkostumo aŭ naĝkostumo por multaj reprezentas defion, ĉar ni ne ĉiam sentas nin 100% fidindaj en nia korpo, do gravas sentiĝi komforta kaj estetike kaj praktike en niaj vestaĵoj Trovu la kostumo-modelo kiu plej konvenas al vi , sed ankaŭ faciligu viajn ekzercojn en la akvo, ĉar oferi estetikon por komforto ĉi-kaze ne estas bona decido.
• Kostoj kaj materialoj laŭ nia niveloSe ni amas perfektajn vestaĵojn, ni havos plian lokon por tute novaj kaj porti modelojn, sed ni evitu aĉeti tutan profesian naĝantan vestaĵon, se ni ĵus komencas preni klasojn Iom post iom ni aldonas kvaliton kaj elspezojn, se ni konsideras ĝin prudenta, ĉar ju pli da engaĝiĝo ni devos praktiki ĉi tiun sporton, pli da vestaĵoj por preni klasojn aŭ iri al la naĝejo estos necesaj Kompreneble, se temas pri somera kurso por infanoj, ni preferu vestaĵojn bonajn, belajn kaj malmultekostajn. kaj ni investu iom pli, se ni havas abonon aŭ membrecon en naĝlernejo.
• Prizorgado de vestoj Humideco, suno, kloro kaj manko de purigado estas fatalaj por naĝantaj vestaĵoj, la kvalito povas esti supera kaj elstara, sed se ni ne prizorgas la vestaĵojn en la plej baza maniero, ili verŝajne daŭros malpli, aŭ iom post iom ili eluziĝos pli rapide.

Tipo de naĝvesto ideala por fari akvofitness

Sugestoj pri naĝkostumoj por aqua-fitness

Unue, vi bezonas firman subtenon por protekti vian buston, tio signifas, se vi estas virino, oni sugestas serĉi naĝkostumon kun enkonstruita mamzono.

Krucformaj naĝkostumoj

Unuflanke, indas mencii, ke krucformaj naĝkostumoj pli bone reliefigas kaj subtenas la buston danke al siaj enkonstruitaj ŝaŭmaj tasoj.

U-formaj malantaŭaj kostumoj

Aliflanke, tiuj kostumoj, kiuj havas U-forman dorson, signifas, ke la naĝkostumo estas facile surmeti kaj demeti, kaj la kolektaĵoj ĉe la koksoj faras ĝin pli eleganta.

Kiel elekti la ĝustan veston por praktiki akvagimnazion depende de la loko de naĝejo

La Plej Bona Vestaĵo kaj Higieno por la Endoma Naĝejo

• En la interna naĝejo, la plej granda intereso estas esti komforta, uzi ŝtofojn kiuj malhelpas frotadon kaj kiuj helpas nin ĝui naĝadon aŭ sporton kun la plej granda facileco.
• Lycra-naĝkostumoj specialaj por kloro, kvankam ili eble kostos al ni iom pli, daŭros pli longe. Multaj homoj, kiuj faras aquagym, ŝanĝas sian naĝkostumon ĉiujare ĉar eĉ se ili nur iras al la naĝejo dufoje semajne, fine de la sezono ĝi estas eluzita, travidebla kaj kun eluzita kaŭĉuko.
• Elirinte el la akvo estas tre grave porti ŝuojn, kiuj ne glitas kaj, se eble, ne piedfingrojn, ĉar la piedo suferas kaj se ni misuzas ĉi tiun tipon de ŝuoj, nia maniero marŝi estos devigita.
• . Necesas porti ŝuojn la tutan tempon, kiam ni estas ene de la instalaĵoj, inkluzive, kaj ĉefe, en la duŝo, kie ni povas kapti fungojn se ni ne protektas niajn piedojn.
• La mantuko, kiun ni uzas, povas esti farita el mikrofibro aŭ natura materialo Lin grava estas, ke se ni uzas ĝin kiam ni eliras el la akvo, ni ŝanĝas ĝin post duŝado, ĉar se ni uzas la saman mantukon kiam ni eliras. duŝo, ni denove metas kloron sur nian puran haŭton.
• Post duŝado, gravas lavi la naĝkostumon kaj ŝuojn per mola ĝelo kaj tordi milde sen apliki tro da premo ĉar ni povas damaĝi aŭ deformi la ŝtofojn. .
• Kiam ni hejmenvenas, ni lavas la tukojn per milda lesivo kaj pendigas ĉiujn vestaĵojn sen tro streĉado kaj, se eble, sen vestaĵoj en la ombro.
• Se la ĉapo estas el ŝtofo, ni faros la samon kiel kun la naĝkostumo kaj se ĝi estas plasta, ni lavos ĝin bone per milda sapo kaj post sekiĝo ni povas meti sur ĝin talkon, por ke ĝi finu sorbi la malsekecon. .

La Plej Bona Vestaĵo kaj Higieno por la Subĉiela Naĝejo

• En ĉi tiuj kazoj ni povas sekvi la rekomendojn, kiujn ni menciis en endomaj naĝejoj, sed ni ankaŭ devas klopodi por protekti nian haŭton kiel eble plej multe.
• Por fari tion, ni povas elekti naĝvestojn kun sunprotekto, ŝtofoj, kiuj malhelpas la sunradiojn kontakti nian haŭton.
• Ni ne forgesu aprobitajn sunokulvitrojn kaj portu ŝuojn, kiuj malhelpas bruligi niajn piedojn kaj komfortajn kaj taŭgajn por la banloko.
• Se ni banas nin en ŝtona aŭ glitiga areo, gravas uzi specialajn pantoflojn por la banĉambro. 

---

Aquagym komplementa materialo

Kio necesas por fari akvagym?

Materialoj uzataj en Aquagym

Poste ni mencias la plej uzatajn akcesoraĵojn en Aquagym kaj poste eniras detalojn:

Akvaj aerobiaj klasoj kutime inkluzivas bazan naĝekipaĵon. Via loka naĝejo ankaŭ povas provizi gravajn ekipaĵojn kiel tretmueliloj, bicikloj kaj akvaj elipsaj maŝinoj. Vi ankaŭ povas aĉeti ekipaĵon por helpi pliigi la efikecon de via tempo en la naĝejo.

1-a akcesoraĵo por Aquagym

Churros por aqua-fitness

Churros-prezo por aqua-fitness

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 unuo [asortitaj koloroj]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Aĉetu»]

Happy People Churro Float, 161" x 8", Diversaj Koloroj

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Aĉeti»]

Solmar – Churro por Naĝado, Ŝaŭma Flosilo, Flosilo, Ŝaŭma Tubo por Naĝejo, Ŝaŭma Spageto 6 X 150cm, Disponebla Elektu la Koloron, kiun Vi Plaĉas Plej Bone

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Aĉeti»]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Aĉetu»]

2-a akcesoraĵo por Aquagym

Uzu naĝilojn kiel akcesoraĵon

Manaj naĝiloj kaj rezistaj gantoj. La merkato estas plena de ebloj ĉi tie. Ĉi tiu ekipaĵo estas dizajnita por helpi plibonigi vian forttrejnadon en la akvo

Kiel utilas al mi naĝiloj por akvagimnazio?

En la naĝejo, ili donas al vi reziston kaj tial eltenemon. Ili ankaŭ faciligas trejni viajn krurojn kaj anstataŭe koncentriĝi sur aliaj partoj de la korpo, precipe la abs kaj gluteoj. Ju pli longa estas la klingo, des pli da fortostreĉo ili postulas.

• Pli malalta ofteco sed pli da glitado kaj rapideco, donante al via tuta malsupra korpo kaj abso kompletan trejnadon.
• Ĉar vi havas la aldonitan rapidecon kaj energion, viaj trejnadoj estos amuzaj kaj pli fruktodonaj. ‍
• Naĝiloj estas kiel ekstra pezo sur viaj kruroj, kiu estas uzata por aldoni reziston al via naĝado.
• Vi naĝas la saman nombron da rondiroj sed ricevas duoble la trejnadon.

Por plibonigi ekzercojn en la akvo kaj plibonigi la avantaĝojn de aquagym, ekzistas aro da naĝejaj akcesoraĵoj, kiuj helpas pliigi penadon kaj reziston en la akvo. Tiel, kaj la avantaĝoj kaj la ekzerco mem en la akvo estos pli grandaj. Ĉi tiuj akcesoraĵoj ankaŭ permesas vin plenumi serion de specifaj ekzercoj, kiuj helpos vin labori pli specifajn partojn de via korpo, kiel viaj kruroj aŭ brakoj. Pezigitaj pojnoj aŭ maleolaj braceletoj por pliigi reziston, membranaj gantoj, zonoj, dumbbelloj aŭ eĉ akvagym-paŝo povas esti la perfekta komplemento por helpi vin kun gimnastikaj sesioj en la akvo.

Prezo de naĝiloj por aquagym

Cressi Rondinella - Altnivelaj naĝiloj por komencantoj kaj spirtubado

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Aĉeti»]

Cressi Agua Mallongaj, Unuseksaj Plenkreskaj Snorkelaj Naĝiloj

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Aĉetu»]

Mares Hermes - Unuseksaj Naĝiloj

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Aĉetu»]

Arena Powerfin Pro Fin, Unuseksa Plenkreskulo

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Aĉetu»]

3-a akcesoraĵo por Aquagym

Tabulo kaj Paŝo por aquaym

Karakterizaĵoj Paŝo por aquaym

• Aquagym Step: Pezita paŝo por resti ĉe la fundo de la naĝejo kaj povi fari cardio-ekzercojn en la akvo. Ideala por helpi vin kun kruraj ekzercoj.

Paŝa prezo por aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turkisa Bluo, Unu Grandeco

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Aĉeti»]

Beco Unuseksa - Plenkreska AquaStep-96040 AquaStep Sortita/Originala Unu Grandeco

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Aĉetu»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blua, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Aĉeti»]

Softee AQUASTEP Balastita Paŝo por la Naĝejo

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Aĉeti»]

4-a akcesoraĵo por Aquagym

Ŝaŭmaj pezoj kaj haltero por akva aerobiko

Ŝaŭmaj halteroj. Malpeza kaj facile portebla, sed tre peza kiam vi levas ilin subakve; Dumbbelloj venas en diversaj rezistaj elektoj.

Fermĉelaj ŝaŭmaj pezoj por brakaj ekzercoj. Perfekta por labori la tricepson kontraŭ la fluo aŭ Aqua Jogging. Ĝia rondeta formo ankaŭ permesas vin fari flankajn ekzercojn.

Prezo Ŝaŭmaj pezoj kaj haltero por akvaerobiko

2 Neoprenaj Dumbbelloj 1KG | Hejma trejnado | Akvorezista

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Aĉetu»]

Speedo Aqua Dumbell Naĝiloj, Plenkreska Unuseksa, Blua, Unu Grandeco

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Aĉetu»]

PROIRON Neoprenaj Dumbbelloj - Neopreno Tegitaj Dumbbelloj (Venditaj duope)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Aĉetu»]

BECO Aqua Dumbbells por Akva Uzo (2 Pako, Meza)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Aĉeti»]

5-a akcesoraĵo por Aquagym

Ŝaŭmaj maleoloj por akvaerobiko

Akvaj pezoj. Rimenaj maleoloj aŭ pojnaj pezoj pliigas reziston al brakaj kaj kruroj movoj en la naĝejo. Ankaŭ havebla en gamo da rezistaj opcioj.

Prezo Ŝaŭmaj maleoloj por akvaerobiko

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Aĉeti» ]

EFFEA 482 Pezita braceleto por aquagym, Blua

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Aĉeti» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Diversaj, Unu Grandeco

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Aĉetu»]

Leisis 0101030 Pojno-Branketo, Purpura, Unu Grandeco

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Aĉetu» ]

6-a akcesoraĵo por Aquagym

Aqua fitness-zono

Flotema zono. Ĉi tiuj zonoj helpas teni vian kapon super akvo en la profundo, dum lasas viajn manojn liberaj. Vi povas kuri, levi pezojn kaj fari aliajn ekzercojn uzante viajn manojn, sen devi paŝi en la akvon.

Prezo de Aqua fitness zono

Beco Akvaj Sportoj Trejnado Ekzerco & Fitness Trejnado Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Aĉeti» ]

EVEREST FITNESS Naĝanta Zono Akvaj Sportoj kaj Trejnado - Flosanta Zono por Naĝado kaj Alĝustigebla por Akvojogado ĝis 100kg - Vezika Naĝejo Infanoj kaj Plenkreskuloj

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Aĉeti» ]

Beco - Trejna zono por akvaj sportoj

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Aĉetu» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness-Zono, Virina, Blanka, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Aĉeti» ]

7-a akcesoraĵo por Aquagym

Naĝtabulo

Naĝtabulo. Vi rapide lernos multajn ekzercojn de naĝtabulo post kiam vi havos unu el ĉi tiuj malmultekostaj, malpezaj naĝejoj iloj.

Iuj naĝejoj eĉ ofertas teamajn sportojn kiel "tabulo basbalo" (pensu basbalon, sed vi uzas la tabulon kiel batilon).

Prezo de naĝtabulo

Softee 0020201 - Malgranda Naĝa Estraro

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Aĉeti» ]

Eurokick Bubble - Naĝtabulo, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Aĉetu» ]

Leisis 0101014 Tablo, Blua, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Aĉeti»]

Leisis 0101013 Tablo, Blua, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Aĉetu» ]

8-a akcesoraĵo por Aquagym

Pullboys

Pullboys Price

ARENA Freeflow Pullbuoy Naĝanta Trejnada Ekipaĵo, Uniseksa, Nigra/Griza, Universala

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Aĉetu» ]

ARENA Unuseksa Plenkreskulo - Naĝa Trejnada Materialo por Naĝado, Grandeco 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Aĉetu» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Blanka, Unu Grandeco

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Aĉetu»]

V GEBY EVA Naĝado Tabulo Ŝaŭmo Tiro Bubo EVA Flosilo Piedbato Gamboj Tabulo Infanoj Plenkreskuloj Naĝejo Naĝado Sekureca Trejnado

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Aĉeti»]

9-a akcesoraĵo por Aquagym

Kaŭĉukaj bendoj kaj elastaj bendoj por senmova naĝado

Priskribo statika naĝanta trejna zono

• La statika naĝa trejnada zono permesas vin pliigi la agadon de trejnado en naĝejoj aŭ malgrandaj spacoj, ĝi ebligas vin naĝi en ajna stilo kun moviĝ-libereco en viaj brakoj kaj kruroj, permesante intensan trejnadon, ambaŭ longedaŭran kaj sprintan, ĝi estas la esenca. ilo por akva trejnado.
• Ĝi ne kaŭzas ŝanceliĝojn dum naĝado pro la elasteco de sia rezista bendo kaj alĝustigebla longo al ajna grandeco de malgranda, granda aŭ spaca naĝejo, kaj eĉ maro kaj trajno kun la tuta necesa sekureco.
• La naĝzono postulas eksteran ankron en iu ajn areo proksime al la punkto kie naĝado estas aranĝita punktoj kiel ekzemple ŝtuparo aŭ proksima kolono estas idealaj punktoj por alligiteco;
• Senmova naĝado kun zono kaj elasta bando estas tre rekomendinda opcio pro sia versatileco por plenumi la ekzercon statike.

Prezo Kaŭĉukaj bendoj kaj elastaj bendoj por senmova naĝado

Nadathlon 001 Senmova Naĝanto, Unuseksaj Plenkreskuloj, Blua, Unu Grandeco

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Aĉetu»]

GOLDFIT Nadathlon Statika Naĝanta Zono, Rezista Elasta Kaŭĉuka Bando Ŝnuro por Naĝado en la Naĝejo, Mikrofibra Mantuko kaj Kazo. Naĝzono-Tria Harness Kit por Trejnado.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Aĉeti» ]

Queta Naĝanta Trejnada Zono Ŝnuro Naĝejo Naĝado Alĝustigebla Senmova Rezista Zono por Naĝado

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Aĉeti» ]

KIKILIVE Subĉiela Naĝanta Zono, Naĝa Trejnada Zono, Naĝa Rezista Zono, Daŭra Elasta Ŝnuro por Naĝeja Trejnado

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Aĉetu» ]

10-a akcesoraĵo por Aquagym

Pilkoj aŭ fitballs

Prezo de pilkoj aŭ fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Koloraj sunaj ondoj (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Aĉetu»]

Waboba- Surfa Akvo Rebotanta Pilko, Ananasa Koloro, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Aĉetu» ]

Intex 59065NP - Giganta plenblovebla cirkla pilko, diametro 107 cm, 3 jaroj

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Aĉetu» ]

Stranda pilko Ø ĉ 25 cm – Ŝveligebla pilko – Stranda pilko por beboj kaj infanoj – Naĝejo por strando kaj naĝejo.

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Aĉeti»]

11-a akcesoraĵo por Aquagym

aquapac

Priskriba komplemento por Aquagym: Aquapac

• Normala uzo de la tuŝekrano kaj butonoj tra la kazo.
• Flotado: dependas de la pezo de la malsamaj Smartphones, faru la provon en baseno.
• Provizite kun rimeno aŭ alĝustigebla movebla rimeno.
• Ĝi ankaŭ protektas kontraŭ polvo, malpuraĵo kaj malpuraĵo.

Aquapac Prezo

Aquapac 668 Akvorezista Kazo por iPad/Tabuleto Griza/Travidebla Granda Formato

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Aĉetu»]

Aquapac Akvorezista Sako por Elektraj Aparatoj L, 29 cm, Griza (Travidebla/Griza)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Aĉeti»]

Aquapac 348 Akvorezista Kazo por Elektraj Aparatoj Travidebla/Griza

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Aĉetu»]

Aquapac iPhone 6+ SIMILA Kazo

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Aĉeti»]

---

Aquagym-muziko

Akvaerobiko: sekvu la ritmon de la muziko

Melodio por ludi sportojn en la naĝejo

Kiel ni estis klarigante laŭlonge de ĉi tiu enskribo, aquagym estas speco de malaltefika akva gimnastiko kun daŭro de proksimume 45 minutoj kaj, kun meza potenco, en la ĉarlatino. Malsamaj materialoj estas uzataj laŭ la ritmo de muziko por plenumi kardiovaskulajn laborojn kaj ĝeneralajn tonigajn ekzercojn en la akvo.

Cetere, kun la takto de la muziko laLa pulsadoj igas la korpon respondi al ili.

TOP Aquagym Muziko

Aqua Gym Muscia Mania Sesio 2021

Aqua Gym Muscia Latinaj Sukcesoj 2021