Səhifə məzmununun indeksi
Bu girişdə Ok Hovuz İslahatı Biz sizə üzgüçülüyün arıqlamaq (arıqlamaq) üçün nə qədər faydalı olduğundan danışacağıq.
Üzgüçülük arıqlamaq üçün yaxşı bir məşqdirmi?
İnsanlar arıqlamaq qərarına gəldikdə, onların ilk prioriteti idman zalı üzvlüyünə sahib olmaqdır.
Bununla belə, bədəninizi dəyişdirmək üçün idman zalına qoşulmağa ehtiyac yoxdur. Üzgüçülük kimi zövq aldığınız fəaliyyətlərlə ideal nəticələr əldə edə biləcəyiniz bir həqiqətdir.
Şəxsi məşqçi və bədən quruluşçusu Franklin Antonian'a görə, üzgüçülük təkcə isti yay günündə sərinləmək üçün deyil, həm də arıqlamaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir. Qaça bildiyiniz kimi, üzgüçülük məşqlərinin köməyi ilə asanlıqla eyni miqdarda çəki itirə bilərsiniz. Yaxşı, üzgüçülükdən sonra a istifadə edərək çəkinizi idarə edə və ya yoxlaya bilərsiniz Arıqlamaq üçün kalori kalkulyatoru.
Arıqlamaq üçün üzgüçülüyün hansı faydaları var?
Bir çox insanlar üçün arıqlamaq cəhdi çətin bir döyüş kimi görünə bilər. Ancaq arıqlamaq səyahətinizə sürətli başlamağa kömək edə biləcək bir çox fəaliyyət var və üzgüçülük onlardan biridir.
Üzgüçülüyün arıqlamaq üçün təsirli olmasının bəzi səbəbləri bunlardır:
- Əvvəla, üzgüçülük ürək-damar üçün əla məşqdir. Ürəyin döyünməsinə və kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Bundan əlavə, aşağı təsir göstərərək, oynaqlara və əzələlərə zərər vermir.
- İkincisi, üzgüçülük əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər. Daha güclü əzələlər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da zamanla daha çox kilo itkisinə səbəb ola bilər.
- Nəhayət, üzgüçülük də stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Stressli olduğunuz zaman vücudunuz kortizol istehsal edir ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər. Beləliklə, üzgüçülük vasitəsilə stressi azaltmaqla, dolayı yolla arıqlamağa kömək edə bilərsiniz.
Əgər arıqlamağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir məşq axtarırsınızsa, üzgüçülük əla seçimdir. bu gün cəhd edin
Üzməklə arıqlamaq üçün 3 üzgüçülük məsləhətləri
Arıqlamaq, əzələ tonusunu artırmaq və ya hətta məşqinizi dəyişdirmək üçün üzməyinizin fərqi yoxdur, burada arıqlamaq üçün üzgüçülükdən sonra əldə etdiyiniz ən yaxşı nəticələri müzakirə edirik.
1-ci təklif: Səhər yeməkdən əvvəl üzmək
- Yaxşı, səhər üzgüçülük hər kəs üçün yaxşı deyil, lakin işdən əvvəl hovuzunuz varsa, cəhd etməyə dəyər. Səhər yuxudan oyanmaq və üzməyə getmək, bədəninizi enerji üçün bədəndə yığdığı yağları istifadə etməyə hazır vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək. RunRepeat.com-da Təlimçi və Fitness Direktoru Nik Rizzo deyir ki, "Üzgüçülük təkcə gözəl kardio məşq deyil, həm də bütün bədən məşqidir, ona görə də ondan gözəl nəticələr əldə edə bilərsiniz." Və bu nəticələri bu pulsuz onlayn arıqlama kalkulyatoru ilə yoxlaya bilərsiniz.
daha güclü və daha sürətli üzmək
- İdmana yeni başlayanda üzgüçülük bədəndən çoxlu kalori yandırır. Ancaq üzgüçülük bacarıqlarınız inkişaf edərsə və siz çox daha səmərəli olursunuzsa, ürək döyüntüləriniz o qədər də artmır. Consona görə, ürək döyüntünüzü saxlamaq üçün daha çox və daha sürətli üzmək. Üzgüçülük zamanı ürək döyüntüsünüzü aşkar etmək üçün suya davamlı fitnes izləyicisi taxa bilərsiniz. Yadda saxlayın ki, orta intensivlikli məşq zamanı hədəf ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin təxminən 50-70 faizi arasında olmalıdır. Bununla belə, pulsuz onlayn arıqlama kalkulyatorunun köməyi ilə arıqlamaq üçün nə qədər kalori yandırmağınız lazım olduğunu təxmin edə bilərsiniz.
Üzgüçülük rejiminizi dəyişdirin
Əgər eyni sürətlə üzgüçülük edirsinizsə və eyni üsulu təkrar-təkrar istifadə edirsinizsə, vücudunuz sonda müəyyən bir səviyyəyə çata bilər. Rahatlıq zonanızdan çıxırsınızsa və müxtəlif əzələ qruplarından istifadə etmək üçün rutininizi dəyişdirirsinizsə, bu əla bir yoldur, çünki bu, nəticələrinizi maksimuma çatdırmağa kömək edir. Siz həmçinin onlayn kilo itkisi kalkulyatorundan istifadə edərək nəticələrinizi yoxlaya bilərsiniz.
Nəticələri görmək üçün nə qədər tez-tez üzmək lazımdır?
Bu sualın tək cavabı yoxdur, çünki nəticə əldə etmək üçün lazım olan üzgüçülük tezliyi hədəflərinizdən asılı olaraq dəyişəcək.
Bununla belə, fitness səviyyənizdə əhəmiyyətli irəliləyişlər görmək istəyirsinizsə, əksər ekspertlər həftədə ən azı üç dəfə üzməyi məsləhət görür.
Üzgüçülük həm aerobik, həm də müqavimət məşqlərini təmin edən əla ümumi bədən məşqidir. Bundan əlavə, az təsirlidir, yəni oynaqlara təsir etmir. Əgər ilk dəfə üzgüçülük edirsinizsə, həftədə bir və ya iki dəfə üzməklə başlaya bilərsiniz. Dözümlülükünüzü artırdıqdan sonra məşqlərinizin tezliyini artıra bilərsiniz. Unutmayın ki, bədəninizə qulaq asmalı və ehtiyac duyduğunuz zaman fasilələr etməlisiniz; Əgər müntəzəm üzgüçülük proqramına əməl etsəniz, qısa müddətdə nəticəni mütləq görəcəksiniz.
Üzgüçülük arıqlamaq üçün əla məşqdir, çünki su əzələ qurmağa və kalori yandırmağa kömək edən təbii müqavimət təmin edir.
Üzgüçülük həm də digər aerob fəaliyyət formalarına nisbətən oynaqları asanlaşdıran aşağı təsirli məşqin əlavə faydasını verir. Üzgüçülük məşqin intensivliyindən asılı olaraq saatda 500 kalori yandırmağa kömək edə bilər.
Üzgüçülük yeni başlayanlar üçün yaxşı məşqdir, yoxsa artıq çəki və ya obez olanlar üçün?
İşləməyə gəldikdə, seçmək üçün çoxlu müxtəlif variantlar var.
Bəzi insanlar ürək döyüntülərini artıran yüksək intensivlikli məşqlərə üstünlük verirlər, bəziləri isə oynaqlarda asan olan az təsirli fəaliyyətlərə üstünlük verirlər.
Üzgüçülük bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün əla seçimdir və bir sıra unikal üstünlüklərə malikdir.
Yeni başlayanlar və ya artıq çəki və ya obez olanlar üçün üzgüçülük ideal seçimdir, çünki bu, oynaqlara yumşaq təsir göstərən az təsirli bir fəaliyyətdir.
Üstəlik, üzgüçülük əzələləri tonlamağa və qurmağa kömək edə biləcək hərtərəfli məşq təmin edən mükəmməl tam bədən məşqidir. Su havadan daha sıx olduğu üçün üzgüçülük güc və dözümlülüyü artırmağa kömək edən müqavimət təmin edir.