Su idmanını kəşf edin Aquarunning: suda qaçış

Bu girişdə Ok Hovuz İslahatı biri haqqında sizə məlumat verəcəyik aquagym variantları, aquatic fitness akvarunning və ya daha doğrusu hovuzun içərisində qaçış,

Aquarunning co cik-cik

aquarunning bu nədir

Suda qaçış bu nədir (su qaçışı / akvarium)

aquarunning nədir

Aquarunning nədir

Aquarunning, məşqin hovuzun ən dayaz hissəsində və ya ən dərin hissəsində hovuzun döşəməsi ilə təmasda olan suda qaçmağı və ya qaçmağı ehtiva edən ürək-damar məşqindən ibarət olduğu idman növüdür. Beləliklə, insan qaçış hərəkətini simulyasiya edir.

Ümumiyyətlə, akvariumda atletik məşq texnikaları inkişaf etdirilir adi bir mühitdən fərqli bir mühitdə, bir çox məşqlərin su xaricində olduğu yükü aradan qaldırır mühitin yerdəyişmə və bütün hərəkətlərə qarşı təklif etdiyi müqavimət sayəsində daha çox əzələ aktivləşməsinə nail olmaq.

Nəticədə, Adi məşq planını digər texnikalarla birləşdirmək istəyən və hər şeydən əvvəl oynaqlara təsirini minimuma endirməyə çalışan idmançılar üçün çox uyğundur.

Aquarunning fitnesini həyata keçirmək üçün lazım olan elementlər

Suda qaçış intizamını məşq edə bilmək üçün fitnes var Bu maddələr lazımdır:

1. Hər şeydən əvvəl, biz bir olmalıdır hovuz qabığının dərinliyi idman oynamaq üçün uyğundur.
2. Digər tərəfdən, tələb olunur flotasiyada fəaliyyəti həyata keçirə bilmək üçün kəmər (bu səhifədə siz bu məhsul haqqında bütün təfərrüatları tapa bilərsiniz).
3. Gəldikdə su ayaqqabısı, onlar tamamilə vacib deyil, lakin meyarlarımıza əsasən, biz onları zəruri hesab edirik (ətraflı məlumatı bu girişin altında tapa bilərsiniz).

Su qaçışının tarixi

Suda qaçış necə məlum oldu

Aquarunning 2000-ci ildə Kelli Holms tərəfindən populyarlaşan idman növüdür.,

Kelly Holmes niyə akvaruninq texnikasından istifadə etdi?

Nəzərə almaq lazımdır ki, sözügedən idmançı Olimpiya Oyunlarında bürünc medal qazanmazdan əvvəl orta məsafədən məşq etməyə mane olan zədə almışdı və bu səbəbdən də akvariumda qaçma hərəkətləri ilə özünə kömək etmişdi.

Beləliklə, Diaqnozu aradan qaldırmaq və dünya rəqabətinə uyğunlaşmaq üçün aquajoggingdən səmərəli istifadə olunur.

Daha sonra Holms Afina 2004-də 800 və 1500 metr məsafələrə qaçışda iki qızıl medal qazandı.

Beləliklə, olimpiya idmançısı Kelli Holmsun töhfəsi sayəsində akvaruninq böyük pərəstişkarları qazanan bir idman növüdür.

Akvaruninq artıq bir çox idmançının məşqinin bir hissəsi olan idman növü olsa da, Sidney Olimpiadaları zamanı su qaçışı həqiqətən üzə çıxdı.

---

Hovuzda qaçış: quruda qaçışla müqayisədə nə qədər uzaqdır

Aquajogging və qaçış arasında ekvivalentlər

Aquajogg məşqi ilə qaçış arasında uyğunluq

Epizodda eşidəcəyiniz kimi, ədəbiyyatda akvarium intizamı ilə quru yerdə qaçış arasında dəqiq bərabərlik tapılmamışdır.

Suda qaçış və qaçış arasında korrelyasiya cədvəli DƏqiq DEYİL

Haqqında verilən sualı həll edə bilmək niyyəti ilə suda və quruda qaçış arasında korrelyasiya, Luis, bunu ölçməkdə maraqlıykən, o, 4 ildən artıq akvajugging təcrübəsinə əsaslanaraq ekvivalent cədvəli yaratdı.:

60 – 70%: Bu yüngül məşq növü zona 2-dir.

• Hovuzda akvarunq etdiyiniz hər metr quruda 10 metrə bərabərdir.
• Məsələn: Hovuzda 1000 metr (40 metrlik 25 hovuz) quruda 10 kilometrə bərabərdir.

70 – 90%: Bu, 2172 dəqiqə və ya daha çox sprintdə göstərdiyiniz səyə bənzər bir məşqdir.

• Bu vəziyyətdə akvarium intizamı etdiyiniz hər sayğac, quruda 11 metrə bərabərdir. Məsələn: Hovuzdakı 2125 metr (85 metrlik 25 hovuz) quruda 24 kilometrə bərabərdir.

90 – 100%: Bu, sürət seansına sərf etdiyiniz səyə bənzər bir məşqdir.

• . Hovuzda akvaruninq etdiyiniz hər metr quruda 13 metrə bərabərdir. Məsələn: Hovuzda 600 metr (24 metrlik 25 hovuz) trasda 8 kilometrə bərabərdir.

Suda qaçış məsafəsinin quruya nisbətinin sınağı

Sonra, bu video hovuzda qaçmaq və ya yerdə bunu etmək arasında uyğunluğu bilməkdən narahat olan hovuzda qaçış idmanı ilə məşğul olan bir mütəxəssisi göstərir.

Yaxşı, özü də etiraf edir ki, heç vaxt bu hesabı özü həll edən elmi düstur tapmayıb.

Of edirBeləliklə, qaçışçı şəxsi deduksiyaya nail olmaq üçün özünü bir neçə təcrübəyə əsaslandırıb: onun hovuzda etdiyi məsafə quruda etdiyinin 8 və ya 9 qatına bərabərdir.

Hovuzda 100 metr məsafənin quruda qaçışa bərabər tutulması videosu

---

Suda qaçmağın və gəzməyin faydaları nələrdir?

Aquarunning faydaları nələrdir?

Özümüzü yerləşdirmək üçün ilk növbədə akvarium intizamının üstünlüklərini qeyd edirik və daha sonra onlardan biri haqqında danışacağıq.

1º Suda qaçmağın faydaları

aquarunning arıqlama

su axan kalori

Aquarunning kkal

Aquarunning kaloriləri: 300 dəqiqə ərzində 500 ilə 45 arasında kalori yandıra bilərsiniz.

su yarışı 

Suda 15 dəqiqəlik hərəkətin ondan 40 dəqiqə qaçmağa bərabər olması şərtdir.

Belə ki daha az vaxtda daha çox kalori yandırın və əzələ tonusunu artırın suyun müqaviməti sayəsində.

Suda hərəkət etmək hava müqavimətinin yaratdığından 12 dəfə çox səy göstərir.

Bundan əlavə, aqua qaçışda şaquli mövqe üzgüçülükdə təbii vəziyyətdən 4 dəfə daha çox müqavimət təmin edir.

Suda qaçış kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edir

Bir sözlə, bu ürək-damar məşqidir, ürək daha sürətli döyünməyə başlayacaq və daha çox qan pompalayacaq ki, əzələlər problemlə üzləşə bilsinlər və bu, kalori yandırmağa, yağ itirməyə və formada qalmağa kömək edəcək. 

Aqua qaçışı artıq çəki və ya piylənməni aradan qaldıra bilər

Suda qaçmağın tövsiyə edildiyi başqa bir kontekst aşağıdakı səbəblərə görə arıqlama proqramlarıdır:

• Təsirinin olmaması, kilolu insanların oynaqları üçün sağlam bir fəaliyyətdir.
• La suda üzmə qabiliyyəti quru fəaliyyətlə əlaqədar bu insanların hərəkətlərini asanlaşdırır.
• Bu, praktikantların cəsədinin digər insanların gözündən uzaqda su altında qaldığı bir fəaliyyətdir və bu, bir çox insanın minnətdar olduğu bir vəziyyətdir.

2º Suda qaçmağın faydaları

Qaçış texnikasını təkmilləşdirməyə kömək edir

El akvarium Bu, idmançının xüsusi məşqinə imkan verir, onların ürək-damar qabiliyyətini artırır, eyni zamanda güc + müqaviməti inkişaf etdirir və oynaqlara təsirdən qaçır.

Suda qaçmaq hər bir qaçışçının məşqinə daxil edə biləcəyi bir üsul olsa da, o, həmişə tamamlayıcı olmalıdır. Bu qaçış üçün yeganə məşq kimi qəbul edilə bilməz.

Suda qaçmaq idmançıların duruşunu və qaçış formasını yaxşılaşdıra bilər

Eynilə, onurğanın intervertebral disklərini dəstəkləyən sıxıcı qüvvələr suda əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Bütün bu səbəblərə görə bir çox idmançı bu fəaliyyətə daxildir normal yarışın gətirdiyi yüklərdən qaçaraq fiziki qabiliyyətlərini təkmilləşdirməyə davam etmək.

3º Suda qaçmağın faydaları

Suda əzələləri tonlayın və gücləndirin

Biz təkcə ayaqları deyil, bədənin digər hissələrini də tonlamağı bacardıq.

Bu, idman zalında çəkilərlə məşq etməyə demək olar ki, bərabərdir, çünki gördüyümüz kimi, su müqavimət göstərir və irəli getmək üçün ayaqlarınızda güc tətbiq etməlisiniz. Beləliklə, siz mühüm əzələ qrupunu tonlayır və gücləndirirsiniz: qarın, glutes, quadriseps, biceps femoris, adduktorlar, baldırlar...

Oynaqlar da möhkəmlənir, çünki su altında edilən hərəkətlər onlara qarşı dost və hörmətlidir, yaralanma riskindən qaçır. 

Su quruda gəzinti stresini aradan qaldırır, travma riskindən qaçır və faktiki olaraq təhlükəsiz mühit təmin edir. Bundan əlavə, suyun müqaviməti sayəsində masaj edirsiniz və ağırlığınızı daşımaq məcburiyyətində deyilsiniz.

4º Suda qaçmağın faydaları

Suda gəzmək tarazlığı yaxşılaşdırır

Su qeyri-sabit bir elementdir, buna görə də bu mühitdə gəzərkən bədəninizi sabitləşdirməli və tarazlığınızı qorumalısınız.

Ancaq bu vəziyyətdə yaxşı tərəfi odur ki, yıxılsanız, heç bir ağrı və ya zədə təhlükəsi olmadan bunu yumşaq bir şəkildə edəcəksiniz. 

5º Suda qaçmağın faydaları

Ürək-damar sağlamlığınızı qoruyun və yaxşılaşdırın

Qan dövranı üçün əla fəaliyyət

Bu məşq zəif qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün mükəmməldir, çünki siz təkcə əzalarınızı hərəkət etdirmirsiniz, həm də suda hərəkətlər edərkən daimi masaj alırsınız.

Bundan əlavə, hidrostatik təzyiq qan dövranını aktivləşdirir, periferik damarlara və kapilyarlara təsir göstərir.

Hidrostatik təzyiqə görə (suyun hovuzun divarlarına nə qədər sıxışdırdığı) ürəyiniz açıq havada eyni səyləri yerinə yetirməkdən 10-15 döyün daha az döyünəcək.

Suda qaçmağın 6-cı faydaları

Ağciyər tutumunu artırır

Bu məşq nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa kömək edir, buna görə də ağciyər tutumu artır.

Suda qaçmağın 7-cı faydaları

Oynaqların və əzələlərin zədələnmə ehtimalını azaldır

Birgə təsirlərdən qaçınırsınız.

Adi qaçışın oynağa təsirinin qarşısı alınır, buna görə də bu səbəbdən zədələr baş vermir.

Suyun üzmə qabiliyyəti diz və omba kimi oynaqlarda təzyiqi götürür, bununla yanaşı, ağırlıq qüvvəsinə qarşı onurğadan yükü götürərək daha yaxşı ümumi hərəkəti asanlaşdıran üzmə effekti.

Suda qaçmağın 8-cı faydaları

Artritli insanlar üçün faydalıdır

suyun üzmə qabiliyyəti təhlükəsiz mühitdə işləməyə imkan verir, oynaqların hərəkətini yaxşılaşdırır və stressi azaldır.

Artrit, oynaqlarda ağrı, sərtlik və şişkinlik ilə müşayiət olunan bir xəstəlikdir.

Bu vəziyyətdə, qızdırılan hovuzun suyunda gəzinti etmək daha faydalı olacaq, çünki isti su bədən istiliyini artırır, qan damarlarını genişləndirir və qan dövranını artırır, bu da ağrıları aradan qaldıra bilər. 

Bundan əlavə, artritli insanlara yavaş və nəzarətli hərəkətlər etmək tövsiyə olunur. 

Suda qaçmağın 9-cı faydaları

Bərpa və zədələrin qarşısının alınması

Güc və dözümlülük yaradın: Xüsusilə zədələri dəf edən peşəkar qaçışçılar üçün əla reabilitasiya terapiyası.

Aquarunning və zədələrin reabilitasiyası

Zədələrin bərpası ənənəvi olaraq suyun ən çox istifadə edildiyi sahədir.

Əsas səbəb suda qaçmaqdır təsirsiz fəaliyyət normal olaraq hansında zədə insanı yerinə yetirmək imkanından məhrum etmir akvarium.

İdman zədələrindən sağalmaq üçün idealdır: Bu, məşqin intensivliyini təyin etməyə imkan verir

Siz məsulsunuz, buna görə də nə qədər məşq etmək istədiyinizi müəyyənləşdirirsiniz. Buna görə də, məşq suda gəzməkdən ibarət olduğu üçün illərdir idman etməyən, hətta üzməyi bilməsələr də, bu, çox və az olmayan yaşlı insanlar üçün mükəmməl bir məşqdir. 

Səki üzərində bunu etməyin təbii təsiri olmadan qaçış. Qaçışları bərpa etmək üçün idealdır.

Özünüzü daha inamlı hiss etdikcə daha sürətli yeriməyə çağıraraq və ya bu fəaliyyəti məşq etdiyiniz vaxtı artıraraq tempi özünüz təyin edə və intensivliyi fiziki vəziyyətinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. 

Aquajogg, zədələri gücləndirin və bərpa edin

Aquarunning bərpa üsulu kimi

El akvarium olduğunu sübut etdi ağrıları azaltmaq və ya azaltmaq üçün təsirli üsul digər fəaliyyətlərlə müqayisədə qabar və ya sərtlik nəticəsində yaranır

Bu cür məşqdən istifadə olunduğu başqa bir kontekst matçdan və ya yarışdan sonra bərpa metodudur.

Təlimsiz insanlarda akvarium

El akvarium Fiziki vəziyyəti aşağı olan insanlarda bəzi qabiliyyətlərin yaxşılaşdırılmasında təsirli olduğu sübut edilmişdir.

• Artıb ürək-damar qabiliyyəti və güc yuxarı və aşağı bədən əzələləri.
• 60-75 yaşlı təlimsiz insanlarda hipertansiyonun tənzimlənməsi.
• ağrının azalması fibromiyaljisi olan insanlar.
• Bədəndəki yağın% azaldılması obez insanlar.

Suda qaçmağın 10-cı faydaları

Suda gəzmək rahatlamağa kömək edir:

Bu fəaliyyət gün ərzində yığılan narahatlıq və gərginliklə mübarizə aparmaq üçün mükəmməldir

, buna görə də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Su bədənə masaj effekti verir ki, bu da avtomatik olaraq rahatlıq hissi verir.

Çox əyləncəli bir fəaliyyətdir

İdman zalına getmək, qaçmaq və ya velosiped sürmək başqa bir işin idmanından həzz almayanlar tərəfindən başa düşülə bilər, həm də fədakarlıq edir. Lakin

Suda gəzmək əyləncəli və sadə bir fəaliyyətdir, yaşlı böyüklər üçün əladır, çünki siz hətta küçədə gedərkən etdiyiniz kimi cütlük və ya qrup halında söhbət edə bilərsiniz. 

---

Səhifə məzmununun indeksi: Aquarunning (suda qaçış)

1. aquarunning bu nədir
2. Hovuzda qaçış: quruda qaçışla müqayisədə nə qədər uzaqdır
3. Suda qaçmağın və gəzməyin faydaları nələrdir?
4. su axınının mənfi cəhətləri
5. Aquarun üçün material lazımdır: Aquarunning kəməri
6. Aquarunning üçün 2-ci material lazımdır: Aquarunning ayaqqabıları
7. Aquarunning texnikası
8. Su altında necə qaçmaq olar?
9. aqua qaçış məşqləri
10. Aquajoggingi daha əyləncəli etmək üçün nə etməli?
11. su qaçış yolu
12. Aquarunning incə variantı: Hovuzda gəzinti
13. Aquarunning üçün musiqi

---

su axınının mənfi cəhətləri

Su qaçışı fəaliyyətinə əks göstərişlər

Bərpa prosesindəyiksə, müəllimə məlumat verin

Heç il Bununla belə, müəllimə zədənin olması və ya reabilitasiya ehtiyacı barədə məlumat verilməlidir.

Hamilə qadınların aquajogger etmək üçün ehtiyat tədbirləri

Əslində, bu su fəaliyyəti hamilə qadınlar üçün çox tövsiyə olunur, bir sözlə, məşqin hədləri hər birinin imkanlarından asılı olacaq və həmişə qaçış sinifini idarə edən peşəkar texnik tərəfindən istiqamətləndiriləcək və qeyd olunacaq.

qaçış çatışmazlıqları

Qaçışın praktiki baxımdan bəzi mənfi cəhətləri var

• Axı, üzgüçülük hovuzuna və adekvat imkanlara çıxış tələb edirTəlim məkanına daxil olmaq üçün üzvlük haqlarına əlavə olaraq, dərslər əlavə xərc çəkə bilər.
• Eyni şəkildə, iqlim şəraiti səviyyəsində musiqi çalmaq imkanı olan və təhlükəsiz şəraitə malik olan adekvat bir yer olmalıdır.
• Su fəaliyyətləri ümumiyyətlə eyni sürətlə yerinə yetirilən bir çox səth fəaliyyətindən daha çox enerji sərf etsə də, suyun daha böyük müqavimətinə görə, hərəkətlərin yerinə yetirilə biləcəyi sürət azalır xeyli dərəcədə. 

Aquarunning dərsləri üçün kiçik investisiya

• Baxmayaraq Həm də açıq havada həyata keçirilən digər idman növlərindən daha bahalıdır, baxmayaraq ki, adətən əlverişlidir və ya idman zalı haqqına daxildir. ki, hər şeydən əvvəl, suyun sizə icazə verdiyindən daha sürətli getmək istəyən kiçik bir hiss hiss edəcəksiniz.
• Nəticə etmək üçün Kəmər və ya su ayaqqabısı kimi müəyyən xüsusi akvarium materialına investisiya etmək tələb olunur.

---

Aquarun üçün material lazımdır: Aquarunning kəməri

Lazımi akva qaçış avadanlığı

Keyfiyyətli idmanla məşğul olmaq üçün aquarunning üçün kəmər

Aqua qaçış kəməri: Su idmanları və üzgüçülük məşqləri üçün qaçış kəməri ilə performansınızı və dözümlülüyü artırın.

Hər şeydən əvvəl, aqua qaçış kəməri su idmanları və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər üçün ideal dəstəkdir.

Həmçinin, su idmanlarını adi məşqlərinizlə birləşdirmək üçün kəmərdən istifadə edin.

Həm də qeyd etmək lazımdır ki, su kəməri yaşınızdan və çevikliyinizdən asılı olmayaraq asanlıqla formanıza uyğunlaşır.

Kəmər bədənin suda üzməsi və düzgün və dik duruşun çox səy göstərmədən qəbul edilməsi üçün sürət təmin edir. Alternativ olaraq sözdə ayaq üzənləri var - ayaqlara bərkidilmiş köpük qolları.

Nəhayət, su məşqləri ilə siz dözümlülüyü, gücü və elastikliyi yaxşılaşdırırsınız. Bu yol, kəmər təcrübə su aerobik istifadə arıqlamaq. inamla üzməyi öyrənmək və ya motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün məşqlərinizdə sizə kömək etmək.

Aqua qaçış kəmərinin xüsusiyyətləri

Aquarunning kəmərini necə taxmaq olar

Aquajogging kəmərini taxmaq tez və asandır

• Başlayanlar üçün təhlükəsiz qapanma və onun innovativ sürətli buraxılışının köməyi ilə ondan istifadə etmək çox asandır.
• Sürətli bağlanması sayəsində onu taxmaq bir an çəkir.
• Belinizə qoyun və bir kliklə bağlayın.
• İndi kəməri çəkərək kəməri tənzimləyə bilərsiniz.
• Yaxşı, kəmər rahat, lakin təhlükəsiz hiss olunana qədər bunu edin. Sadəcə bel ölçüsünü tənzimləyin və narahat olmadan suda məşq etməyinizdən həzz alın.

Aquajogging kəmərini necə düzgün taxmaq olar

Suda fitnes məşğələləriniz üçün idealdır: Bir neçə təlimata əməl edərək suda qaçış kəmərindən istifadə edin.

1. Məşq etdiyiniz suyun ayaqlarınızın ona dəyməyəcəyi qədər dərin olduğundan əmin olun.
2. Çiyinləriniz ombanızın üstündə olmaqla dik duruşunuzu qoruyun.
3. Bir sıra məşqlər edərkən, bərpa etmək üçün fasilələr edin.
4. PE köpük kəməri sayəsində məşqlər sudan çıxardığınız kimi ağır olmayacaq, lakin fasilə vermək yaxşıdır.

Aqua qaçış kəməri necə işləyir

Aqua Qaçış Kəmərinin Əməliyyatı

Aquarunning kəməri alın

Aquarunning kəmər qiyməti

EVEREST FITNESS Üzgüçülük Kəməri Su İdmanları və Təlim - Üzgüçülük üçün üzən və 100 kq-a qədər suda qaçış üçün tənzimlənən kəmər - Bubble Pool Uşaqlar və Böyüklər

[amazon qutusu= «B01ICXZED4 » button_text=»Al» ]

Beco - Su idmanları üçün məşq kəməri

[amazon qutusu= «B000PKDTBW » button_text=»Al» ]

Speedo Unisex-Yetkin Kəmər

[amazon qutusu= «B076VWTLNM » button_text=»Al» ]

---

Aquarunning üçün 2-ci material lazımdır: Aquarunning ayaqqabıları

Aqua qaçışı ilə əlaqədar olaraq, su idmanları üçün xüsusi ayaqqabılardan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Cressi çəkmələri

Cressi hovuz terliklərinin tarixi

Cressi təcrübəsi 1939-cu ildə dənizə həvəsli və prototiplərin dizaynı və istehsalına fitri meyli olan Edigio və Nanni qardaşları sayəsində yaranıb. Beləliklə, ilk sualtı maskaların və tüfənglərin sənətkarlığı başladı. 1946-cı ildə onların məhsulları o qədər məşhur oldu ki, indiki Cressi Genuyada yaradıldı. O vaxtdan bəri ailə biznesi bütün dünyada bazara çıxardığı idman mallarını inkişaf etdirir, dizayn edir və istehsal edir.

Cressi Reef çəkmələri

Xüsusiyyətlər Hovuz ayaqqabıları Cressi Su Ayaqqabıları

Cressi Su Ayaqqabılarıdır bükülən başmaqlar Yumşaq, elastik və yüngül materialdan hazırlanıb. dizayn altlığı sürüşməyə qarşıkürək dəlikli demək olar ki, bütün səthində ayaq barmağında və dabanında möhkəmləndiricilər. Hovuzlar, qayıqlar və qayıqlar üçün çox rahatdır, onlar həm də səyahətə çıxmaq üçün idealdır.

• Yumşaq, elastik və yüngül materialdan hazırlanıb
• Sürüşməyən taban
• deşikli kürək
• Hovuzlar, qayıqlar və körpülər üçün çox rahatdır
• Səyahət üçün idealdır

Cressi eef su ayaqqabıları haqqında

Bükülən başmaqlar a yumşaq, elastik və yüngül materialdır. Hovuzlar, qayıqlar və dalğaqıranlar üçün mükəmməldir.	kürəkdir dəlikli demək olar ki, bütün səthində havanın keçməsinə və suyun çıxmasına imkan verir.	Yerə yapışması sayəsində davamlı altlıq y sürüşməyə qarşı.	Praktik və yüngül, ilə gücləndirilmiş ayaq və daban ayaqları qorumaq üçün səyahətə çıxmaq üçün idealdır.

Cressi Reef çəkmələri

Xüsusiyyətlər Cressi Reef çəkmələri

Cressi Reef su ayaqqabılarının nəzərdən keçirilməsi

Ətraflı Cressi Reef su ayaqqabısı

Bütün su idman növləri üçün Suda, çimərlikdə və ya qayalıqda istifadə etməyə imkan verən bütün su idman növləri üçün ideal ayaqqabı.	Yüksək keyfiyyətli materiallar O, 1.5 mm-lik yüngül neopren panelləri nəfəs ala bilən yarı elastik mesh sahələri ilə birləşdirir.	100% sürüşməz Quru və ya yaş bütün növ səthlərdə davamlı və 100% sürüşməz.	Velcro bağlanması Daha çox dəstək üçün Velcro bağlama sistemi.

Cressi 1946 çəkmələri

Xüsusiyyətlər Cressi 1946 Çəkmələri

Cressi Aqua Shoes 1946-cı il başmaqlarıdır işıq, boş vaxt üçün idealdır və küçədə, suyun yanında və suda gəzmək üçün uyğundur. Ayaqları qoruyurlar isti qumdan, daşlardan, dəniz kirpilərindən, qayalı yerlərdən və qeyri-bərabər diblərdən. Onlar çılpaq ayaqlarla istifadə edilə bilər. La pala O, retikulyar parçadan hazırlanır, ona görə də tez quruyur və ayağın nəfəs almasına şərait yaradır. Daban perforasiya olunub suyun axması və ayağın quruması üçün.

• Quru yerdə və suda gəzmək üçün idealdır
• Mesh üst
• Suyun çıxması və ayağın quruması üçün elastik və delikli altlıq
• Müxtəlif parlaq rənglərdə mövcuddur

Cressi 1946 hovuz ayaqqabılarının spesifikasiyası

Daban perforasiya olunub suyun axması və ayağın quruması üçün. Bu şəkildə, ayaq digər adi su ayaqqabılarına nisbətən daha asan tərləyə bilər.	La pala Parçadan hazırlanır torlu, buna görə də tez quruyurlar və ayağın nəfəs almasına imkan verirlər. Bu həlli saxlayır havalandırılan ayaq hətta yayın ən isti günlərində belə.	¡Elastik bantlar bağlamaq lazım deyil! Bu bantlar ayağın üstündən bağlanaraq, hər hansı bir yaxaya uyğunlaşarkən, eyni zamanda laklanmış metal gözlüklərAyaqqabıya xüsusi sonluq verirlər.	Cressi loqosu olan parça dayağın yuxarı hissəsində yardımçı kimi istifadə edilə bilən tutacaq var terlik geyin.

Cressi Boots rəyləri

Cressi booties video rəy

Sonra, bu videoda onlar sizə Cressi 1946 Aqua Shoes Suda İstifadə üçün İdman Ayaqqabılarını təqdim edir, Çox rahat və nəfəs alan

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning texnikası

Suda qaçış intizamı

Aqua qaçış fitnesini məşq edin

Suda qaçmaq və ya gəzmək üçün məşq etmək üçün bədənin yalnız bir hissəsini ona daxil etmək və sadəcə gəzmək lazımdır. Siz həmçinin arxaya qaça və ya gəzə bilərsiniz. Təzə su qan dövranını aktivləşdirir və daha yaxşı venoz qayıtmağa kömək edir və duzlu suda biz tərkibində olan mineral duzlardan və mikroelementlərdən faydalanırıq. 

Aquarunning xüsusiyyətləri: İdman üzgüçülük hovuzunda məşq etmək üçün mülahizələr

Aquarunning harada tətbiq olunur?

Aquajogg etmək üçün hansı su

Həm hovuzda -hətta suda işləmək üçün nəzərdə tutulmuş cihazlarla belə-, həm də dənizdə məşq etmək olar. 

Bu ixtisas aşağı təsiri və zədələri bərpa etmək üçün faydaları sayəsində inkişaf edir

Nə vaxt su qaçışı edə bilərsiniz?

Aquajogg: Yayda və hətta qışda məşq edilə bilər

bir wetsuit ilə, üstəlik, 12 və ya 13 ° C-də suda daha çox kalori yandırılır. Ümumiyyətlə, su əla məşq vasitəsidir, çünki o, ona tətbiq etdiyiniz gücə dərhal uyğunlaşır, bütün istiqamətlərdə müqavimət göstərir və bu, aşağıdakılar üçün yaxşıdır: 

Aquajogg ilə məşğul olduğumuz suyun növü arasındakı fərqlər

Hansı suda gəzdiyimizə görə bərabərsizlikləri öyrətmək

• Təzə su qan dövranını aktivləşdirir və daha yaxşı venoz qayıtmağa kömək edir.
• Digər tərəfdən, duzlu su tərkibindəki mineral duzlardan və mikroelementlərdən faydalanır. 
• Həmçinin, 12 və ya 13 ° C-də suda daha çox kalori yandırılır.

Aquajogging üçün necə hərəkət etmək olar?

düzgün duruş akvarium

Fəaliyyətin məqsədi yarışı səthdə simulyasiya etməkdir.

Kəmər tərəfindən həll edilən üzmə problemi ilə şəxs bədəni yerləşdirməli və aşağıdakı kimi hərəkət etməlidir:

• Cəsəd tapılıb bir az əyilmiş İrəli.Bu düz bir duruş saxlamaq çox vacibdir və çiyinlər yalnız itburnu perpendikulyar ilə. Sualtı müşahidə edilən insanların çoxu önə doğru əyilir. Aydındır ki, üzmə qabiliyyəti bu dik qalma qabiliyyətinə təsir göstərir.
• Baş sudan çıxıb qabağa bax (aşağı deyil).
• Əllər suyu itələmədən və ya itələmədən rahatlaşır.
• Qaçarkən olduğu kimi əllərinizi bir az bağlayın. Bu, nəinki yaxşı qaçış texnikasını təqlid edir, həm də suda qaçmaq əvəzinə fırıldaqçılıqdan və üzməkdən qoruyur. Əllərinizi avar kimi istifadə etməyin.
• Dirsəklər 90º bükülür.
• El qol hərəkəti çiyinlərdən həyata keçirilir.
• Təsəvvür edin ki, bir şərab çəlləyinin üstündən tullanır və onları geriyə itələyirsiniz. İdeya budur ki, siz yuxarı qalxanda dizlərin hərəkətini həqiqətən şişirdirsiniz və arxa ayağı yaxşı uzatırsınız.
• Ayaqlarınızı dorsiflex edin. Bunu quruda şüurlu şəkildə etməsəniz də, qaçdığınız zaman ayaq barmaqlarınız bir az baldırlarınıza işarə edir. Bu təbii qaçış hərəkətini qorumağa çalışın.
• Omba 70º bükülür diz də bükülür. Ayaq gərmə hərəkətində omba 5 dərəcə uzanır, diz isə tam uzanır.
• Ayaq biləyi də diz və omba ilə birlikdə dorsifleksiya və plantar fleksiyon hərəkətlərini yerinə yetirir.

Su qaçışı məşqi üçün mövqe

Hovuzda akvarunqla məşğul olmaq üçün uyğun duruş

Su altında qaçarkən bədən mümkün qədər şaquli vəziyyətdə qalmalıdır, sinənin irəli əyilməsindən qaçınmalı və quru yerdə qaçarkən etdikləri hərəkətə bənzər silah və ayaqların koordinasiyalı hərəkətini saxlamalıdır.

Suda gəzmək üçün suyun hansı hündürlükdə olması vacibdir

Aquarunning intizamında məşq etmək üçün suyun yüksəlməsinin üstünlüyü

Suyun hündürlüyü nə qədər yüksək olarsa, o, bizə daha çox müqavimət göstərər

, ən məsləhətlisi suyun hündürlüyünün adamın belini keçməməsi, ayaq ucunda yeriməmək, belinizi düz tutmaq vacibdir.

Su səviyyəsinə uyğun olaraq akvarium intizamı üçün tətbiq olunan qüvvə

Quruda və suda qaçarkən istifadə olunan gücün müqayisəsi

Aquarunning texnikası

Su altında qaçmaq üçün iki texnika var

Hər şeydən əvvəl qeyd etmək lazımdır ki, hər iki texnika bədəni oxşar şəkildə işlədir və eyni mexanikanı tələb edir.

1. Hər şeydən əvvəl, var ayaqlarınızı hovuzun dibinə söykəyərək qaçdığınız belinizə qədər suda qaçdığınız akvarium texnikası.
2. İkincisi, sizdə qaçışçının ayaqlarının hovuzun dibinə toxuna bilməyəcəyi qədər suya batırıldığı başqa bir üsul. Bu ikinci texnikada qaçışçılar yerində qalaraq və ya yavaş-yavaş irəliləyərək qaçış hərəkətini təkrarlayırlar. 

Aqua qaçışını düzgün məşq etmək texnikası

Yaxşı məşqin bir hissəsi aktiv və passiv bərpa seanslarını əhatə edir. Hər ikisi düzgün uyğunlaşma, yarış günündə daha yaxşı performans və zədələrin qarşısının alınması üçün çox vacibdir.

Suda qaçış və ya qaçış aktiv bərpa seansı üçün əla seçimdir.

Zərbə ilə ağırlaşan bir zədə ilə qarşılaşırsınızsa, o, hətta yer təlimini əvəz edə bilər.

Texniki akvarium videosu

Daha sonra videoda su altında qaçmağın texnikası və jesti göstərilir.

Aqua qaçış dəyişənləri

Üç dəyişən aquajogging kimi tanınır:

1-ci sualtı dəyişən: Sıfır təsir

• İlk növbədə, sıfır təsirli suda qaçış modallığına sahibik. boyunuzdan daha dərin suda qaçış yolu ilə qaçın.

2-ci dəyişən aquaruning: 80% təsir

• Eyni zamanda, hovuzun dibinə toxunaraq qaçmaq və ya gəzməkdən ibarət olan 80% təsir seçimi də var.

3-cü sualtı dəyişən: Suya batırılan zolaq:

• Nəhayət, üçüncü bir aquajogging forması var, batırmaq üçün bir sualtı band istifadə olunur.

Aquajogg-da müqaviməti necə artırmaq olar

Məşqin dözümlülük səviyyəsini necə artırmaq olar

Məşqin güc səviyyəsini necə artırmaq olar

Paralel olaraq, əllər və qollar su ilə hərəkət edə bilər, başqa bir seçim müqaviməti artırmaq üçün əl paltarları və ya digər cihazların istifadəsidir.

Hovuzun dibində dartma qabiliyyətini saxlamaq üçün müvafiq rezin ayaqqabılar tövsiyə olunur.

Fitness aqua qaçış intensivliyi

 Məşqin intensivliyinə nəzarət etmək ürəyin pulsasiyasını ölçməkdir.

Sin embarqo, istifadə etmək tövsiyə edilmir bu parametr hidrostatik təzyiqdən yaranan təsirlərə görə, suda ürək dərəcəsi 10 ilə 17 arasında azalır dəqiqədə vurur.

Buna görə də, ürək dərəcəsi vasitəsilə məşqin intensivliyinin məşqin məqsədinə adekvat olmasına zəmanət vermək çox çətindir (4).

Digər tərəfdən, aquarunning intensivliyini ölçmək üçün kadans və ya qəbul edilən gərginlik diapazonu (RPE) kimi dəyişənlərin etibarlı olduğu göstərilmişdir.

Sonra, üçün xüsusi RPE miqyası akvarium David K. Brennan tərəfindən yaradılmışdır:

---

Səhifə məzmununun indeksi: Aquarunning (suda qaçış)

1. aquarunning bu nədir
2. Hovuzda qaçış: quruda qaçışla müqayisədə nə qədər uzaqdır
3. Suda qaçmağın və gəzməyin faydaları nələrdir?
4. su axınının mənfi cəhətləri
5. Aquarun üçün material lazımdır: Aquarunning kəməri
6. Aquarunning üçün 2-ci material lazımdır: Aquarunning ayaqqabıları
7. Aquarunning texnikası
8. Su altında necə qaçmaq olar?
9. aqua qaçış məşqləri
10. Aquajoggingi daha əyləncəli etmək üçün nə etməli?
11. su qaçış yolu
12. Aquarunning incə variantı: Hovuzda gəzinti
13. Aquarunning üçün musiqi

---

Su altında necə qaçmaq olar?

Nə cür məşqlər və su altında qaçmaq necədir?

Aquarunning necə edilir?

Quru yerdə etdiyiniz hər şeyi suda təkrarlaya bilərsiniz. Çox yüngül zona 2 məşqlərindən sürət intervallarına qədər. Yuxarıdakı ekvivalentləri öyrənməyinizi və onları şəxsi bacarıqlarınıza uyğunlaşdırmanızı tövsiyə edirik. Bununla belə, ola bilsin ki, təpələr istisna olmaqla, normal plana daxil olan bütün növ məşqləri edə bilərsiniz.

• Uzun sürətli seanslar (tempo qaçışı).
• Zona 2 və ya bərpaedici məşq.
• 90 dəqiqədən çox olan fonlar.
• Qısa sürətli seanslar.
• Fasilələr.

Təcrübə olunduğu kimi?

Hovuzda qaçış məşqi

Hərəkət tercihen hovuzun ən dərin hissəsində aparılmalıdır. Hər halda, vacib olan budur ayaqların sərbəst hərəkətliliyini təmin etmək üçün asılmalıdır, ayaqları ilə dibinə toxunmadan. Bu da öz növbəsində müxtəlif isinmə fəaliyyətlərində alternativləri genişləndirmək imkanı verir.

Tutmaq və suda qalmaq üçün bədənin düzgün mövqeyini saxlamaq lazımdır. Başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi sudan, bədənin qalan hissəsini isə suyun içində saxlamalı, gövdənizi dik tutmağa çalışmalısınız.

Bu mövqeyə nail olmaq üçün istifadə edin qoruyucu Gödəkcə, qarın üzən və ya köpük kəməri. Bununla belə, suda daha çox etibarlılığı və müəyyən bir məşq tempini təmin edə bilən sualtı qaçış yolları da var.

Qollar və ayaqlar verilməlidir qaçışla eyni hərəkət, tsiklik jestlərlə, bədən duruşunu ümumi trota bənzər saxlamaqla, həmişə baş qaldıraraq irəli.

Rutin plan onun başladığı fiziki şəraitdən və hovuzda əldə edilən təhlükəsizlik və bacarıqlardan asılı olacaq. Ümumiyyətlə, 4 və ya 5 seriya edilə bilər, icra dövrləri istirahətlə və ya aşağı və ya yüksək intensivliklə dəyişə bilər.  

Bütün məşqlər kimi, bu da əvvəlki istiləşmə və sonunda aşağı intensivlikli məşqlər tələb edir.

Aqua idmanı ilə necə məşğul olmaq olar

Aqua fitness akvarunning yaxşı təcrübə üçün proseduru

1. Başlamaq üçün, bir neçə dövrə edərək isinmək üçün fəaliyyətə başlamağı təklif olunur.
2. Çiyinlərinizlə ombanıza dik olaraq düz bir duruş saxlayın.
3. Qaçarkən əllərinizi yumşaq bir şəkildə bağlayın.
4. Yuxarı qalxdığınız zaman dizlərin hərəkətini şişirdin və arxa ayağı yaxşı uzatın.
5. Ayaqlarınızı dorsiflex edin. qaçdığınız zaman ayaq barmaqlarınız bir az baldırlarınıza işarə edir, ona görə də bu təbii qaçış hərəkətini unutmamağa çalışın.
6. Sonra, minimum 45 dəqiqəlik məşq üçün müxtəlif templərdə, az-çox sürətli qaçmağa başlayacağıq.
7. Nəhayət, qeyd edin ki, sualtı qaçış zamanı yeni başlayanlar üçün suda özlərini rahat hiss edənə qədər tövsiyə olunan flotasiya kəmərindən istifadə edə bilərsiniz.

---

aqua qaçış məşqləri

Əsasən akvaruninqdə edilən məşqlər yerdəyişmədir.

Əsasən suda qaçış fitnessi ilə həyata keçirilən məşqlərin birinci cəhəti ondan ibarətdir ki, onlar yuxarı və geri atlamadan tutmuş uzun və qısa addımlar, qısa addımlar, trot addımı, kiçik əsgər və s. kimi müxtəlif addımların variantlarına qədər edilə bilər.

Baxmayaraq ki, bəzi mərhələlərdə ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdıran Fartlek kimi xüsusi məşqləri və yuxarı bədəni də əhatə edən və ya çanaq qurşağını və ya nüvəni sabitləşdirməyə və balanslaşdırmağa kömək edən məşqləri təqdim edə bilərik.

Eyni şəkildə, yarışda düzgün duruş üçün bel və qarın işi də vacibdir.

Aquajogging məşqlərinin növləri

Suda qaçmaq üçün məşq prototipləri

• Tullanır: Suda dizləri sinəyə çatdırmaq ayaqları və ombaları sərtləşdirir. Atlamalar müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları açıb-bağlamaqla, bir ayaqla və ya ayaqları birlikdə olmaqla müxtəlif istiqamətlərdə edilə bilər... həmişə suyun sümüklərə və oynaqlara az təsirindən və buna görə də yaralanma riskinin aşağı olmasından istifadə etməklə.
• Vurur: Kürəyi düz və qarnı möhkəm tutaraq, ombanı sərtləşdirmək, omba və qarın bölgəsində əzələ tonusunu və gücünü artırmaq üçün müxtəlif istiqamətlərdə, frontal, yan və hətta arxaya təpiklər verilir. Qarın və ayaq piylərini yandırmağın alternativ yolu.

Aquarunning təlim planı

Aquarunning məşqində yerinə yetirmək üçün məşqlər

• Başlamaq üçün həmişə 10 və ya 15 dəqiqə istiləşmə etməlisiniz.
• Vaxt: 5 dəqiqə orta intensivlikdə qaçın və 1 və ya 2 dəqiqə istirahət edin. Bunu iki dəfədən çox edin.
• Nizamlılıq: Suya atılıb dəli kimi qaçmağa başlamaq lazım deyil. Əsas odur ki, məşqi 30-45 dəqiqə ərzində paylayasınız ki, bədəninizin tələb etdiyi ritmə uyğunlaşa biləsiniz.
• Ən dərin sahənin mərkəzində (kənarlardan uzaqda) qollarınızı xaç şəklində uzatın və ayaqlarınızı uzatın: biri irəli, biri arxaya. Qollarınızı sürətlə bədəninizə yaxınlaşdırın və ayaqlarınızı bir-birinə uzatın.
• Məşqi alternativ ayaqları təkrarlayın. Bir ayağınızla aşağıya addımlayın və bir əlinizi kənarında dəstəkləyin, bədəninizi divara paralel qoyun.
• Digər ayağı irəli, arxaya gətirin və mümkün qədər dik olaraq yayın. Sonra ayaqları dəyişdirin.

Aquarunning məşq masası

Yaxşı akvarium məşqi

• Sudan 5 dəqiqəlik birgə hərəkətlilik.
• Suda 5 dəqiqə istiləşmə.
• Suda 35 dəqiqə qaçış, stil nə olursa olsun.
• 15 dəqiqə asan temp.
• 10 dəqiqəlik xüsusi məşq (hər cür ola bilər).
• Rahatlamaq üçün 10 dəqiqə azalan ritm.
• Daha yavaş hərəkətlərlə 5 dəqiqə sərbəst buraxılır.

uzun müddətli məşq

Yaxşı texnikaya və adekvat fiziki vəziyyətə malik insanlar üçün uzunmüddətli təlimin strukturu aşağıdakı kimi ola bilər (2):

• Təlim 1 (ümumi müddət 35 dəq.):
  • 8 dəqiqə 2-ci səviyyədə (Brennan şkalası).
  • 7 dəqiqə 3-cü səviyyədə.
  • 6 dəqiqə 3-cü səviyyədə.
  • 5 dəqiqə 3-cü səviyyədə.
  • 4 dəqiqə 3-cü səviyyədə.
  • 3 dəqiqə 3-4 səviyyəsində
  • 2 dəq 1 dəst. 4-5 səviyyəsində.

• Təlim 2 (müddəti 25 dəq.)
  • 1-cü səviyyədə 10 dəqiqəlik 3 seriya (Brennan şkalası).
  • 1-10 səviyyəsində 3 dəqiqəlik 4 seriya.
  • 1-cü səviyyədə 5 dəqiqəlik 4 seriya.

Aquarunning rejimi: seriyalı interval məşqi

Suda yüksək intensiv məşq etmək də mümkündür (2):

• 32 dəqiqə məşq
  • 10 dəst 1:30 dəq. 3-4 səviyyəsində (Brennan şkalası).
  • 10 dəq 1 dəst. 3-4 səviyyəsində.
  • 10-45 səviyyəsində 4 saniyəlik 5 dəst.

akvarium seansı

Suda qaçış sinifi videosu akvariumda qaçış məşqləri + üzgüçülük

Hovuzda yüksək intensivlikli bir məşq edəcəyik.

Aqua qaçışını Üzgüçülüklə birləşdirərək, sürətli məşq RUTİNİ

1. KƏPƏNƏK Siz edə bilərsiniz: a) ən yüksək sürətlə 25 metr b) 40 saniyədən 1 dəqiqəyə

2. Hovuzda qaçarkən, çiyinlərinizdə qum torbası ilə ola bilərsiniz. maksimuma 1 dəqiqə

3. GERİ a) 25 və ya 50 m b) 40 saniyədən 1 dəqiqəyə

4. Çantanı sağ tərəfdə daşıyaraq maksimum 1 dəqiqə qaçın

5. Sərbəst və ya sürünmə a) maksimum 25 və ya 50 m b) 40 saniyə və ya 1 dəqiqə

6. Çantanı sol tərəfə yükləyərək maksimum 1 dəqiqə qaçın

7. Sinə a) maksimum 25 və ya 50 m b) 40 saniyə və ya 1 dəqiqə

Yağ yandırmaq üçün Aqua Qaçış və Üzgüçülük Rutin Videosu!

Aquarunning sinfi

Daha sürətli qaçmaq və ya güclənmək və zədələrdən sağalmaq üçün akvarium məşqləri

Başlamaq üçün qaçış hərəkətlərini təqlid edin.

Düzgün yerləşdirildikdən sonra, sabit bir səthdə qaçarkən etməli olduğumuz hərəkətləri etməyə davam edəcəyik. Ağız suyun üzərində kifayət qədər yüksək olmalıdır, başınızı arxaya əyməməli və normal nəfəs ala bilməlidir. Baş aşağı deyil, irəli baxmalıdır. Bədən bir az irəli əyilir, çox uzağa əyilməklə səhv etmədən. Onurğanızı neytral saxlayın. Qolun hərəkəti səthdə olduğu kimi tam olaraq eynidir. Ayaqları bir lunge duruşunda hərəkət etdirəcəyik, kalçaları təxminən 60-80 dərəcə əyərək. Hərəkətlərimiz az və ya çox kəskin olsa da, çətinliklə hərəkət edirik, məşq boyu sabit vəziyyətdə qalacağıq və bizə az yer lazımdır.

Qaçış duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün hovuzda qaçış məşqləri

Aqua-jogging: Qaçış zamanı duruşu yaxşılaşdırmaq üçün iki məşq

Sonra, bu videoda qaçış duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün hovuzda məşq edə biləcəyiniz 2 şeyi izah edirik. Aydındır ki, bunu hovuzda etmək lazım deyil, bu iki əsas şey quruda edə biləcəyiniz şeylərdir. Birincisi, yumruqlarınızı rahat və tamamilə bağlanmamağı unutmayın. Bu sərtlik boyunda stress yaradır və çox gərgin qaçmağa səbəb olur, lazımsız yerə enerji sərf edirsiniz. İkincisi, öndən arxaya bir vuruş almağa alışmaqdır. Bəzi insanlar şişirdilmiş şəkildə qollarını sinəsinin önündə çarpazlayırlar. bu daha yaxşı qaçmağınıza kömək etmir. Mütəxəssislərin fikrincə, arxanızdakı kimisə dirsəklərinizlə vurmaq istədiyinizi təsəvvür etmək daha yaxşıdır. İndi, geriyə şişirdilmiş güclə etdiyiniz hər vuruşdan getmir. Hərəkət hamar və təbii olmalıdır.AZ GÖSTƏRİN

Qaçış duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün qaçış hovuzu

Aquajoggingi daha əyləncəli etmək üçün nə etməli?

Etiraf edirik ki, bu fəaliyyət bir qədər darıxdırıcı ola bilər. Tam əminliklə siz hovuzda ən yavaş insan olacaqsınız və siz bir tərəfdən digərinə keçəndə vaxt çox yavaş keçir. Bunu idarə etmək üçün təklif edirik:

• 100 metrdən çox məsafəni sinxronlaşdıra bilən suya davamlı iPod və ya bluetooth qulaqlıqları əldə edin (Bluetooth 5.0)
• Elastik bant bağlayın / sprinterlərdən daha çox bungee cord onlar üzgüçülük kəmərindən istifadə edir və daha çox suda qaçmağa və müqaviməti daha çox saniyə saxlamağa çalışırlar.
• Təlim tərəfdaşı alın.
• Ağlınızla oynayın. Bir saat ərzində # dövrənizi, ən sürətli dövrənizi və s.
• Nə üçün ilk növbədə akvajoggingə getməyə qərar verdiyinizi xatırlayın.

---

---

su qaçış yolu

Su qaçış yolunun 1-ci modeli

Waterflex AquaJogg sualtı qaçış yolu

"Asan təkan" açılış sistemi

Açılış: qolu itələyin və platformanın yerə enməsinə icazə verin. Sadə və əziyyətsiz.
Bağlanır: qolu çəkin və platformanı ayağınızla qaldırın. Lentin düzgün bağlandığından əmin olmaq üçün kliklənməsinə qulaq asın.

Su qaçış yolu xüsusiyyətləri

· Material: 100% AISI 316L paslanmayan polad
· Bitir: antikorozif müalicə ilə cilalanmış polad
· Mexanizm: qatlanan qaçış yolu
· Baş bandı: qaçış səthi 38 x 118 sm. 13% meyl
· Təkərlər: ağ anti-cızıq təkərlər üzərində bilyalı podşipnik, asan hərəkət
· Sabitlik: sabitlik və cızıqlardan qorunmaq üçün ağ sürüşmələr
· Örtük: bütün örtüklər üçün uyğundur (PVC, kafel, polyester və s...)
· Çəki: 32 kg
· Ölçülər: L.67 x l. 135 x H. 128 sm (maksimum)
· Qatlanmış ölçülər: L. 56 x l. 62 x H. 128 sm (maksimum)
· Dərinlik: 0.90 m 1.50 m

Waterflex sualtı üzgüçülük hovuzu qaçış yolu xəbərdarlığı

Waterflex məhsulları PH 7.0 ilə 7.4 arasında olan bütün hovuzlar üçün uyğundur.

· Xüsusi müalicə aparıldıqda məhsullar hovuzdan çıxarılmalıdır.
Onları atma ucluqlarının yanında quraşdırmaq olmaz
· Məhsullar hər istifadədən sonra hovuzdan çıxarılmalı və təmiz su ilə təmizlənməlidir.

əməliyyat Poolstar Aquajogg Waterflex Sualtı Hovuz Qaçış Bandı

Poolstar Aquajogg Waterflex hovuz qaçış yolu necə işləyir

Water Fitness Treadmill Qiyməti

Waterflex AquaJogg – Fitnes qaçış bandı

[amazon qutusu= «B007JUGLX4 » button_text=»Al» ]

Su qaçış yolunun 2-ci modeli

Aquajogg Air üzgüçülük hovuzu üçün ayaqaltı

Waterflex - Üzgüçülük hovuzu üçün döşək

Aquajogg Air mat, anodlaşdırılmış alüminium çərçivədən və çıxarıla bilən dayaqlardan istifadə edən ilkdir. Əla sabitliklə öz sürətinizlə əzələlərin güclənməsi, müqavimət və reabilitasiya üzərində işləyin. AquaJogg qrup və ya fərdi kurslarda gündəlik və intensiv istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ayaqyalın istifadə edilə bilər. Yenilikçi qatlama sistemi ona bir az yer verir və silikon təkərlər suyun döşəməni işarələmədən daxil olmasını asanlaşdırır.

Su keçirməyən.

Aquavitality üzrə ekspert Waterflex sizin formanızın tərəfdaşı olmağa sadiqdir.

Yarandığı gündən Waterflex su idmanını hamı üçün əlçatan etmək öhdəliyi götürüb.

Onun məqsədi peşəkarların tələblərinə cavab verən keyfiyyətli məhsulların tam çeşidini təklif etməkdir.

Provansın mərkəzində, əcdad ənənəsi və yenilik arasında Waterflex yaradıldı. Liderlərinin hovuz komandasının yaradıcılığı və təcrübəsi ilə idarə olunan gənc, dinamik bir qurum.

Üzgüçülük hovuzu üçün ayaqaltı lentin qiyməti

Waterflex – Üzgüçülük hovuzu üçün ayaqaltı Aquajogg Air 128x67x135 sm Poolstar WX-AQUAJOGG2, müxtəlif rəng/model

[amazon qutusu= «B07R8GX9G8 » button_text=»Al» ]

---

Aquarunning incə variantı: Hovuzda gəzinti

Hovuzda nə gəzir

Hovuzda gəzmək nə deməkdir

EHovuzda gəzmək üçün su idmanı, adından da göründüyü kimi, hovuzda gəzməkdən ibarət olan az təsirli bir fəaliyyətdir.

Əslində suda gəzmək sümüklərin, oynaqların və əzələlərin təzyiqində azalma yaradır.

Bundan əlavə, su əzələləri gücləndirməyə kömək edən təbii müqavimət təqdim edir.

Suda kimin üçün gəzir?

Hovuzda gəzmək üçün ictimai uyğunluq

İstər hovuzda, istərsə də dənizdə suda gəzmək hər cür şəraitdə olan insanlar üçün mükəmməl aerobik məşqdir..

Yəni onun içində gəzinti hovuz idmanı bütün tamaşaçılara uyğunlaşdırılıb

Nəticədə, adətən gənclərə idmanla məşğul olmayan yaşlı insanlar üçün hazırdır.

Əslində, təcrübə getdikcə daha çox olurƏn çox əzələ, oynaq və ya sümük zədələnmiş yaşlı insanlar üçün tövsiyə olunur.

Hovuzda gəzməyin faydası var

hovuzda gəzmək arıqlamaq

1. Hovuzda gəzməyin ürəyi gücləndirdiyini vurğulamaq lazımdır.
2. Təzyiqi azaldır.
3. Hovuzda gəzməyin başqa bir xüsusiyyəti dövriyyə üçün vaxtındadır
4. Siz kalori yandırırsınız və faydalı çəki nəzarətinə sahib olursunuz.
5. Başqa bir cəhət isə qlükozanı tənzimləməyə kömək etməsidir.
6. Suda əzələləri tonlayın və gücləndirin
7. Suda gəzmək tarazlığı yaxşılaşdırır
8. Artritli insanlar üçün qızdırılan hovuzun suyunda gəzinti etmək çox faydalıdır,
9. Nəhayət, suda gəzmək narahatlıq və yığılmış gərginliklə mübarizə aparmaq üçün mükəmməl bir fəaliyyətdir.

Hovuzda necə gəzmək olar?

Yavaş və ya sürətli gəzə bilərsiniz, sürəti artırmaqla, məşqin intensivliyini artırırsınız.

Bu işi məşq etdikdə, məcbur olduğunuzu görəcəksiniz suyun müqavimətini aşmaq, və odur ki, su ona qarşı edilən səylə mütənasib bir müqavimət göstərir.

Yerdə gəzmək çox faydalıdır, lakin bunu su üzərində də etsəniz, əzələlərinizi və oynaqlarınızı daha çox işlədəcəksiniz, çünki suyun müqaviməti havadan 4 ilə 42 dəfə arasında dəyişir, hər şey hərəkət sürətindən asılıdır. edirsiniz. Suda nə qədər tez gəzsəniz, ona qarşı bir o qədər çox müqavimət tapacaqsınız. 

su üzərində necə gəzmək

• Suda gəzmək, suyun hansı hündürlükdə olması önəmlidir, nə qədər yüksəkdirsə, o qədər bizə müqavimət göstərəcək, ən məsləhətlisi suyun hündürlüyünün insanın belini keçməməsidir, vacibdir ayağın ucunda yeriməmək üçün ayağa qalxın və kürəyinizi düz tutun.
• Bədəninizi aktivləşdirmək və qızdırmaq üçün su belinizə qədər, hovuzun bir ucundan digər ucuna qədər irəli, sonra geri addımlarla 2 dəqiqə gəzin.
• Təsadüfi fasilələrlə məşq intensivliyini artırmaq üçün sürəti artırın.
• Qolların əzələlərini məşq etmək üçün də əllərinizdən istifadə edin, sadəcə olaraq əllərinizi suyun altına qoymalı və gəzdiyiniz zaman olduğu kimi onları irəli-geri yelləməlisiniz. 
• Gəzərkən əllərinizdə tutmaq üçün su ağırlığından istifadə edə bilərsiniz. 
• Bu fəaliyyəti həftədə iki və ya üç dəfə ən azı 20 dəqiqə dayanmadan məşq etməyə çalışın. Sizə asan olan vaxt və intensivlik əlavə edin.

Hovuzda gəzmək üçün məsləhətlər

Bu təlimdən həqiqətən faydalanmaq istəyirsinizsə, bəzi rutinləri yerinə yetirməlisiniz: 

1. Birincisi, sürətinizi və intensivliyinizi təsadüfi intervallarla dəyişdirinYəni, hovuzun ətrafında yavaş və yavaş templə bir-iki gəzintiyə çıxın, sürətli templə və suda daha çox müqavimət göstərən üç gəzintiyə qədər. Beləliklə, siz əzələlərinizi daha yaxşı məşq edəcəksiniz və ürəyinizi gücləndirəcəksiniz, həm də təbii ki, daha çox yağ yandıracaqsınız. 
2. Əllərinizi də istifadə edin qolların əzələlərini məşq etmək. Siz hətta məşqləri gücləndirmək və yuxarı bədəninizi daha da işləmək üçün bəzi neopren hovuz əlcəkləri ilə bunu edə bilərsiniz. Sadəcə əllərinizi suyun altına qoymalı və gəzdiyiniz zaman olduğu kimi irəli-geri yelləməlisiniz. 
3. Hər şeydən əvvəl, bəzilərini də istifadə edə biləcəyinizi unutmayın uyğun hovuz ayaqqabıları ayaqlarınızı qorumaq istəyirsinizsə. Eləcə də daha çox müqavimət yaratmaq üçün boş köynək və şort. Bu şəkildə daha çox məşq edəcəksiniz. 
4. Eynilə, bir müddətdir ki, bu fəaliyyətlə məşğul olsanız və bunun asanlaşdığını görsəniz, tempi artırmaq və ya müqavimət əlavə etmək vaxtıdır. Bacararsan su çəkisi istifadə edin gəzərkən əllərinizlə tutmaq. 
5. Bitirmək üçün həftədə iki və ya üç dəfə bu işi ən azı 20 dəqiqə dayanmadan məşq etməyə çalışın. Sizə asan olan vaxt və intensivlik əlavə edin.

---

Aquarunning üçün musiqi

Hovuzda akvarunning üçün musiqi qarışıq kompilyasiya

Aquajogging yaz 2021 üçün musiqi toplusu

Latın hovuzunda akvarunq üçün musiqi