Aquagym nədir, hovuzda məşq edilən su idmanı

[wpcode id=”41789″]

En Ok Hovuz İslahatı Haqqında səhifəni sizə təqdim edirik: Aquagym nədir, hovuzda məşq edilən su idmanı.

---

Aquagym nədir

Aquagym bu nədir?

Ilə başlamaq üçün, aquagym su mühitində (ümumiyyətlə üzgüçülük hovuzu) keçirilən bütün auditoriyalar üçün aerobikanın bir variantı olan idman intizamıdır, buna görə də açıq-aydın suda aparılır; və aerobik və ya aerobika və üzgüçülüyün faydalarını birləşdirir.

Aquagym adı haradan gəlir?

Aquagym termini gimnastika və su sözlərini qarışdırmaqdan yaranıb.

Hansı adlarla tanınır?

Aquagym həmçinin aşağıdakı adlarla tanınır: aqua gimnastika, aquaerobics, aqua-fitness, hidrogimnastika, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness və ya aquatic aerobics.

---

Aqua fitness haqqında mənşəyi və araşdırmaları

Aquagym haradan gəlir?

Hər şeydən əvvəl, istirahət və reabilitasiya məqsədləri üçün su idmanı çox qədimlərə gedib çıxır,

1. Nəzərə alsaq ki, Hippokrat artıq eramızdan əvvəl 460-cı ildə sudan xəstəliklərin müalicə mənbəyi kimi istifadə etdiyi məlumdur.
2. ; Eyni zamanda romalılar soyuq və ya isti sudan müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edirdilər.
3. , yunanlar da sudan həzz alırdılar.
4. Eyni şəkildə, o andan bu günə qədər, hovuz idmanlarından faydalanmaq üçün getdikcə daha geniş çeşiddə müxtəlif fəaliyyətlər tətbiq etdi və etməkdə davam edir.

Aquagym haqqında araşdırma

Aquagym: ən uğurlu hovuz idmanı

Bu gün araşdırmalar təsdiqləyir ki, aquagym hovuzda etmək üçün ən yaxşı və tam idman növüdür.

Nənələr üzərində aparılan aqua-fitin effektivliyinin öyrənilməsi

MieBu arada, Sao Paulo Federal Universiteti (Braziliya) tərəfindən həyata keçirilən və "Geriatrics Gerontologie International" jurnalında dərc edilən bir yoxlama, hovuzda idman etmənin yaşlılarda quruda etmə ilə güclü tərəflərini müqayisə etdi və nəticə göstərdi ki, aquagym daha effektivdir.

Suda fitnes təcrübəsi necə aparıldı

Belə bir müayinənin daha dəqiq olması üçün oturaq həyat tərzi sürən, suda 12 həftə idman edən sağlam yaşlı qadınlar və quruda digər qadınlar iştirak edirdi.

Sözügedən kursdan sonra bədən çəkisi, ürək dərəcəsi, aerob güc, elastiklik və elastikliyin iki qrup arasında çox oxşar olduğu təsdiqləndi.

Nəticə: aqua-fitness kardiopulmoner və sinir-əzələ qabiliyyətini çox artırır

Bununla belə, suda məşq edən yaşlı qadınlarda ürək-ağciyər qabiliyyəti və sinir-əzələ uyğunluğu xeyli yaxşılaşmışdır.

---

İndiki vaxtda aquaerobika dəbli idman növüdür

Aqua fitness: hovuz idmanının trend mövzusu

Hal-hazırda, aqua fitness ən çox pərəstişkarları, xüsusən də qadın ictimaiyyəti arasında suda ən geniş yayılmış idman formalarından birinə çevrilmişdir..

Su gimnastikası necə inkişaf edib

Su gimnastikasının inkişafı

Aquagym getdikcə daha çox təbliğ olunur, eyni zamanda o, getdikcə daha çox intensivliyi birləşdirir.

Eynilə, Aquagym, indi idman zalında tapa biləcəyimiz bütün digər hovuz idman növlərinin xəbərçisidir.

Aqua-gym-də qərəzlər: Uzun illər bu, yalnız yaşlılarla məhdudlaşan bir fəaliyyət olaraq görüldü

Aqua-fitnessin pozulması

Bunun yaşlı insanlar üçün əyləncə olduğuna dair inancların əksinə olaraq, bu, tamamilə erkən bir fikirdir.Nəticə etibarı ilə, aqua gimnastika salonu bütün bədəni cəlb etdiyimiz və həm fiziki, həm də zehni olaraq saysız-hesabsız faydalar əldə etdiyimiz orta-yüksək intensivliyə malik mükəmməl və super faydalı hovuz idmanıdır.

---

Niyə su idmanına üstünlük verirsiniz?

Su idmanının mərkəzi üstünlüyü: onun inkişaf etdiyi mühit

Hipoqravitasiya bədənin yerə təsirini və oynaqlara olan gərginliyi azaldır.

Ən böyük üstünlüyüSu gimnastikası onun inkişaf etdiyi mühitdir, su, çünki o, bütün hərəkətləri asanlaşdırır və yorğunluğa daha çox dözümlüdür (hidroqravitasiya).

Niyə suda fiziki fəaliyyət lazımdır?

İstehsalsuda fiziki məşqləri yerinə yetirmək fəaliyyəti suyun yaratdığı müqavimətin mövcudluğuna əsaslanır, hərəkətləri, hərəkətləri və ya impulsları kəskin şəkildə məhdudlaşdıran, qarınların yıxılmaması üçün onu sabitləşdirmək üçün stimullaşdırıldığı şəkildə və yalnız suda qolları hərəkət etdirərək bir çəki istifadə etmək kimi olduğunu stimullaşdırır.

Bundan əlavə, idman zalında suda yerinə yetirilən bir çox məşqləri yerinə yetirmək qeyri-mümkün olardı, bunun sayəsində bədən dəstəklənir və ona daha çox sərbəstlik verir.

Hipoqravitasiya bədənin yerə təsirini və oynaqlara olan gərginliyi azaldır. Bu, zədə riski olmadan daha uzun və daha tez-tez məşq etməyə imkan verir. O, həmçinin hərəkət qabiliyyəti zəif olan insanlara çəkisizlikdən yaranan çəkidən azad olmaqla fayda verir. Bundan əlavə, istirahət fəaliyyəti çərçivəsində su gimnastikası nəzərəçarpacaq psixoloji faydalar verir.

Hovuz idmanının digər faydaları

Hovuzda idmanın daha çox faydası

• Hər şeydən əvvəl Bütün əzələləri cəlb edəcək və gücləndirəcəksiniz.
• Bunun xaricində, Siz kardiorespirator qabiliyyətini artıracaqsınız.
• Fiziki müqaviməti təşviq edəcəksiniz.
• Şübhəsiz ki, bədəni tonlayacaqsınız.
• Qan dövranını yaxşılaşdıracaqsınız.
• Daha çox kalori yandıracaqsınız o dərəcədə ki, su başqa müqavimət kimi çıxış edir.
• Eyni zamanda, bu sizə kömək edəcəkdir arxa duruşunu düzəldin və gücləndirin.
• 9. Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır, stress və narahatlığı azaltdığını nəzərə alsaq.
• Bir sözlə, hovuzda su idmanı hər yaşa uyğundur..
• Nəticə olaraq deyim ki, hər kəs bir sınaq keçirərək onlardan həzz ala bilər yaralanma riski çox azdır çünki heç bir təsir yoxdur.

Aquagym faydaları

---

1st Aquagym faydaları: arıqlamaq və siluetinizi stilləşdirməklə fiziki sağlamlığa nail olun

Fiziki sağlamlığınız üçün yaxşıdır

Aquagym ilə ümumi fiziki vəziyyət yaxşılaşır, çünki onun məşqləri müxtəlif üzgüçülük texnikalarına uyğunlaşma əldə edir.

Niyə akva gimnastikası sağlamlığınız üçün yaxşıdır?

• Təbii ki, aquagym əzələ inkişafını gücləndirir.
• ürək dərəcəsini stimullaşdırır və istirahət zamanı ürək dərəcəsini azaldır.
• nəfəs almağı yaxşılaşdırır və
• Eynilə, daha çox ümumi əzələ müqavimətini təşviq edir, çünki bədənin bütün əzələləri (böyük əzələ qrupları) demək olar ki, bütün fəaliyyət zamanı işləyir.
• O, qan axını təşviq edir, çünki hidrostatik təzyiq venoz qayıdışını asanlaşdırır, dövranı yaxşılaşdırır və ödemi azaldır, hamilə qadınlar və varikoz damarları olanlar üçün xüsusilə əlverişli bir vəziyyətdir.
• Koroner ürək xəstəliyinin qarşısını alır
• Suyun müqavimətinə görə, bütün zərbələr yastıqlıdır və travmatik olmayan təsirlər olmadığı üçün xəsarətlər, sıx çəkilmələr və ya əzələ ağrıları ehtimalını cüzi faizə endiririk.
• Asılı olmayaraq, hərəkətlər hamar və mayedir, sonra oynaqlar rəvan işləyir və stress olmadan rahatlıq qazanır; Bundan əlavə, birgə fəaliyyəti və əzələ tonunu yaxşılaşdırır.
• Təzyiq səbəbindən oynaqlar tullanma zamanı daha az təsir göstərir, bu, xüsusi duruş vəziyyəti olan insanlar, obez insanlar, osteoporozlu insanlar və hamilə qadınlar üçün çox vacib bir amildir.
• Qlobal miqyasda piyləri yox edir və piylənmənin qarşısını alır.
• Refleksləri və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
• Stressə qarşı daha böyük müqavimət təmin edir.
• Duruş korreksiyasını təşviq edərək bel ağrısının qarşısını alır.
• Bundan əlavə, zədələrdən daha yaxşı bərpa etməyə imkan verir, buna görə də reabilitasiya proseslərində olan insanlar üçün göstərilir. Müxtəlif əzələ qrupları xüsusi olaraq işlədilir (hərəkətlər 15-60 dəfə təkrarlanır) və bədənin yuxarı, orta (oblik və qarın) və aşağı hissələrinin məşqləri bir-birini əvəz edir, seans boyu müxtəlif hissələri dəyişir.
• Bir sözlə, lipidləri hərəkətə gətirərək əzələ kütləsinin (arıq kütlə) yaranmasına kömək edir.
• Mütləq osteoporozla mübarizə aparır.

Niyə aquagym ilə arıqlaya bilərsiniz?

Aquagym-də əzələlər daha çox işləyir

• Aquagym-in fiqurunuzu dəyişdirməkdə bu qədər yaxşı olmasının səbəbi əzələlərinizin siz fərqinə varmadan daha çox işləməsidir.
• Hərəkətlərin müxtəlifliyi bütün bədənin işləməsinə imkan verir.
• Beli incəldir, sinə və ombaları tonlayır.
• Arxa və qarın əzələlərini gücləndirir.
• Qolları və çiyinləri tonlayır.
• Eyni zamanda həm istirahət edir, həm də istirahət edirsiniz.
• Suyun müqaviməti ilə əlaqədar olaraq, hər bir hərəkət dərinin səthini masaj edir və drenaj edir, qan axını stimullaşdırır.
• Su tutma səviyyəsinin azaldılması və növbəti nöqtə də selüliti aradan qaldırmasıdır. ‍

Niyə aquafitness rəqəminizə kömək edir

Suya düşdükdən sonra bədən kütləsinin yalnız üçdə birini çəkir və bütün hərəkətlər asanlaşır, baxmayaraq ki, su havadan daha böyük müqavimət yaradır və əzələləri daha çox işləməyə məcbur edir.

45 dəqiqəlik aquagym ilə nə qədər kalori yandırırsınız?

Əvvəla, unutmayın ki, hər hansı digər idman növü kimi, bu idman növü ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl, xüsusən hamiləlik, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi, piylənmə və ya əvvəlki əzələ zədələri zamanı həkiminizlə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Aquagym-də kalorilərin yandırılmasına təsir edən amillər

• Nəzərə almalısınız ki, aquagym-də yandırılmış kalorilərin istehlakını dəstəkləyə biləcək bir çox element var: cins, yaş, əzələ kütləsi, boy və digər genetik və ətraf mühit amilləri.

Kalori yandırmaqda həlledici amil: aquagym intensivliyi

• Fəaliyyətin intensivliyindən asılı olaraq bir saatlıq məşq zamanı 400 ilə 500 kalori itirə bilərik.
• Bundan əlavə, sudakı bu fəaliyyət dövranı stimullaşdırmağa kömək edir və mayenin tutulmasının qarşısını alır, bununla da selülitlə mübarizə aparır.

Ümumi cədvəl: Aquagym kaloriləri

---

2-ci Aquagym faydaları: daha çox zehni gücə sahib olmağa kömək edir

Niyə su idmanı psixi sağlamlıq üçün yaxşıdır?

Su gimnastikası ilə ruhi sağlamlığı gücləndirir endorfinlərin sərbəst buraxılması

• Eyni şəkildə, digər fiziki fəaliyyətlər kimi, bir səy göstərdikdən sonra bu rifah hissini təşviq edən endorfinlərin və ya həzz hormonunun ifrazını yaradır.

Aqua-gym: məşqin kulminasiyası təsəlliverici hissdir

• Suyun rahatlaşdırıcı təsiri stressi azaldır, temperamenti yaxşılaşdırır, enerjini artırır, özünə inamı artırır və yüngüllük hissi yaradır.
• Bu mənada aydındır ki, aquagym bizə ana bətnindəki həyatımızı xatırladırmış kimi sakitləşdirici təsir göstərir.

Su aerobikası: Qrupu paylaşanların sosiallaşmasına kömək edir

• Aquagym dərsləri sizi özünüzü təkmilləşdirməyə həvəsləndirən və həvəsləndirən qrup effekti yaradan, rahat və əyləncəli sosial atmosferlə xoş kontekstdə keçirilir.

---

3-cü A‍qua-gym faydası: Siz elə indi başlaya bilərsiniz

Aqua-gym nə vaxt başlaya bilərik?

Oktyabrdan iyuna qədər istənilən vaxt. Dərsləri izləmək asandır və suda hər kəs öz tempini və məşqin intensivliyini təyin edə bilər.

Eyni iclasda məşq edən insanları və zədədən sağalmaqda olan digər şəxsləri və ya yaşlı tələbələri yeniyetmələrlə birlikdə tapmaq adi haldır. Su mühiti bütün bunlara və daha çox şeyə imkan verir.

Suda bu cür fiziki fəaliyyətə başlamaq heç vaxt gec deyil.

Yaş və ya fiziki vəziyyət həlledici deyil, vacib olan iradə, əzm və bunu etmək istəyidir.

Aqua fitness istənilən vaxt məşq etməyə başlamaq üçün heç bir maneə tələb etmir.

• Aquagym hovuz idmanları hətta avadanlıqlarında belə mürəkkəblik tələb etmir.
• Bu səbəbdən, yalnız yaxşı hərəkət azadlığını təmin edən və xlora müqavimət göstərən praktik çimərlik paltarına sahib olmalısınız.
• Bununla belə, məşqlər zamanı sürüşmənin qarşısını almaq üçün su ayaqqabısı geyinmək də müdrikdir.
• Eyni zamanda, yerli hovuzlarda və idman zallarında akvaqimlə məşğul olsanız, onlar sizi məşqlər üçün bütün lazımi materialla təmin edəcəklər.

---

Dezavantajları aquaerobics

Aquagym-in mənfi cəhətləri

Aquaerobik məşqlərin mənfi cəhətləri

• Aquagym-in praktiki baxımdan bəzi çatışmazlıqları var, çünki hovuza giriş tələb edir və adekvat imkanlar, təlim keçirildiyi yerə daxil olmaq üçün üzvlük haqlarına əlavə olaraq, dərslər əlavə xərc tələb edə bilər.
• İsti suda məşq edilməlidir, çünki su soyuq olarsa nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər, isti olduqda isə başgicəllənmə və yorğunluğa səbəb ola bilər.
• Su idmanı yaralanma riskini xeyli azaldırsa da, onlara əziyyət vermək mümkün deyil.

---

Aquagym nədən ibarətdir?

Aquagym: bütün digər su fəaliyyətlərinin anası nədir?

Aqua-fitness nədən ibarətdir?

En pocas palabras, aquagym - a Bu, su idmanının bir növüdür ki, a əsasən böyük əzələ qruplarını məşq edən yerli və aerob fəaliyyət, əzələlərin tonlanmasına diqqət yetirmək və ürək-damar fəaliyyətini və əzələ tonunu stimullaşdırmaq.

Aquafitness harada aparılır?

Su Gimnastikası dərsləri harada keçirilir?

El akvagimsu idmanı və ya su gimnastikası kimi də tanınır, aerobikanın bir variantıdır və se Su mühitində, ümumiyyətlə dayaz su hovuzunda baş verir, ona görə də üzməyi bilməyən insanlar iştirak edə bilər.

Əsasən, su gimnastikası adətən dayaz hovuzlarda (1,20-1,50 m) keçirilir. Ən uyğun temperatur 28 °C ilə 31 °C arasında olmalıdır.

Daha təkmil səviyyələr üçün dərin su hovuzunda planlaşdırılmış sessiyalar

Dərin su hovuzunda, həmçinin su kəməri və ya su əlcəyi kimi köməkçi materialla tələbələrə, hətta üzməyi bilməyən tələbələr üçün də dayaz suda olanlardan fərqli hisslər yaşamağa imkan verən planlaşdırılmış sessiyalar var.

Aquafitness ilə necə məşğul olmaq olar

Su aerobikasını necə etmək olar

Aquagym başlayanlar üçün

Su aerobikası normal olaraq şaquli vəziyyətdə və su sinə hündürlüyündə, çiyinlər açıq qalaraq həyata keçirilir; Daha ətraflı desək, uyğun dərinlik 90 sm-dir.

Qabaqcıl səviyyələr üçün Aquagym

Lakin,, təcrübəli insanlar üçün, aquagym edilir həm də şaquli, lakin bu halda dayandırılmış məşqləri yerinə yetirmək, aerobika və üzgüçülüyün faydalarının birləşməsində böyük intensivliyə nail olmaq.

Söhbət suyun təzyiqindən istifadə edərək hərəkətlər etməkdən gedir

Əl duruşu

Yeri gəlmişkən, hər hansı bir aksessuardan istifadə etmədiyiniz hərəkətləri vurğulayaraq, müxtəlif hərəkətlərdə özünüzü irəliləyərkən əllərin duruşu vacibdir.

taxt mövqeyi

Magistralın mövqeyi demək olar ki, həmişə şaquli olur, bu, müəllimin bel bölgəsində narahatlığın qarşısını almaq və qarşısını almaq üçün qeyd etdiyi məşqlərdə səth səviyyəsinə çataraq dəyişə bilər.

Aqua aerobikası adətən qrup dərslərində aparılır

Normalda müəllimin rəhbərliyi altında qrup dərslərində həyata keçirilir. musiqi ilə və bəzən də işıqlarla tamamlanarkən; İstənilən halda bu həm də evdə məşq oluna bilən idman növüdür.

Suda hansı hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır?

Əsas hərəkətlər dirsəklərin və dizlərin irəli (sagittal müstəvidə) yan tərəfə (frontal müstəvidə), əllər itələyici vəziyyətdə və ayaq biləkləri dorsifleksiyada olan əyilmə-uzatmalarından ibarətdir.

Eyni şey, sadəcə suyu geri itələməklə irəli gedərkən əllərin mövqeyini dəyişdirərək irəli və geri hərəkət etməklə edilir.

 Cazibə qüvvəsinin suya təsiri:

• Daldırmada dəyişikliklər:
  • Hipervolemiya; daha böyük sistolik boşalma həcmi.
  • Daha yüksək ürək çıxışı və ejeksiyon həcmi (təxminən 25%).
  • HR-də bir az azalma.
  • Qan təzyiqində kiçik artım (sistolik, diastolik, orta).
• Artan HR nəzəriyyələri:
  • Hidrostatik təzyiq.
  • Temperatur.
  • Mergulho refleksi (insan suya girəndə tezliyin dərhal aşağı düşdüyünə işarə edir).

Suda ürək dərəcəsi intensivlikdən asılı olacaqməşq reklamı.

Nəzarət edərkən nəzərə alınmalıdır ki, onun daxilində daha kiçik olduğundan dəqiqədə 12-17 döyüntü əlavə edilməlidir; əsl HR-ni bilmək.

Suda səyin subyektiv qavrayışı quruda olduğundan daha çoxdur, buna görə də tələbədən onların necə hiss etdiyini soruşmaq lazımdır.

Aquagym aerobik, müqavimət və elastiklik məşqlərini birləşdirir

Su aerobikası, əzmkarlıq və təkrarlama istifadə edir

Su aerobikasının aerobik, müqavimət və elastiklik nailiyyətlərini birləşdirib- birləşdirməməsindən asılı olmayaraq, bunlar dəstəklənir. təkrarlarda və müxtəlif materiallarla, məsələn, çəkilər və ya toplarla işləyərkən, Aq

Xoreoqrafik akvagim məşqləri

Suda xoreoqrafiya məşqləri ümumi fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır Və daha çox, fiziki xəsarətlərdən sağalmaqda olan, artıq çəkisi olan, hərəkətlilik problemi olan və ya yaşlı insanlarda irəliləyişləri müşahidə edirik.

---

Aqua aerobika klassik aerobikadan nə ilə fərqlənir

Aquagym aerobikanın bir variantıdır

Belə ki, Aquagym aerobikanın müxtəlifliyinin nəticəsidir, baxmayaraq ki, bu halda idman su mühitində, adətən üzgüçülük hovuzunda keçirilir.,; bu eyni faktın yerüstü məşqlərin təsirlərini təkrarlaya bilməsinə imkan verir.

Su gimnastikası aerobikaya qarşı

Aquagym ənənəvi yer aerobikasına bənzəsə də, o, suya davamlılıq və üzmə qabiliyyətini özündə birləşdirən daha çox ürək hazırlığına diqqət yetirir.

• Ürək dərəcəsi yer aerobikası qədər artmasa da, ürək eyni güclə işləyir, əslində su idmanları ilə daha çox qan vurulur.
• Bundan əlavə, o, təkcə aerobik performansdan ibarət deyil, həm də sadəcə olaraq güc təliminə diqqət yetirir Su müqavimətinə görə nəhayət əzələ qruplarını aktivləşdirir.
• Suda, hərəkət və reaksiya prinsipini nəzərə alaraq quruda etdiyimiz bütün hərəkətləri daha yavaş və əsaslı şəkildə edə bilərsiniz (Mən geri itələsəm, bədən irəli gedir və əksinə).

---

Hansı daha yaxşı üzgüçülük və ya aquaerobikdir?

Sübut edilmişdir: üzgüçülükdən daha çox aquaerobikaya üstünlük verin

Aquagym üzgüçülükdən daha mükəmməl su idmanıdır

Şübhəsiz ki, araşdırmalar aquagym-dən daha sərfəli olduğunu göstərdi üzgüçülük həm fiziki, həm də zehni səviyyədə daha tam hovuz idmanı olduğuna görə deyil.

Yeni həvəskar idmançılar üçün aqua-fitnessin böyük seçimi

Xüsusilə, tədqiqat aquaerobikanı təcrübəyə yeni başlayanlar üçün ən çox üstünlük verilən seçim olaraq qoyur, çünki üzgüçülük daha çox bacarıq tələb edir, buna görə də üzgüçülük idmanına başladığınız zaman üzgüçülük müddəti baxımından müvafiq olaraq davam edə bilmirsiniz və intensivliyi.

Bir sözlə, eyni hərəkətlərin davamlı təkrarlanması əzələ nahiyələrini həddindən artıq yükləyir.

Və eyni zamanda, üzgüçülük akvagiminin nə qədər ünsiyyətcil olduğundan fərqli olaraq, çox tək idman növüdür; buna görə də başlanğıclar daha çətin və daha az xoş görünə bilər.

---

Səhifə məzmununun indeksi: Aquagym

1. Aquagym nədir
2. Aquagym faydaları
3. Dezavantajları aquaerobics
4. Aquagym nədən ibarətdir?
5. Aquagym ilə hansı əzələləri işləyirik?
6. Aquagym kimlər üçündür?
7. Aquagym dərsləri necədir?
8. Aquagym variantları
9. Arıqlamaq üçün Aquagym məşqləri
10. Hamilə qadınlar üçün Aquagym
11. Yaşlılar üçün Aquagym
12. İdeal Aquagym çimərlik geyimi
13. Aquagym tamamlayıcı material
14. Aquagym musiqi

---

Aquagym ilə hansı əzələləri işləyirik?

Aquagym ilə məşq edərkən bədənin hansı hissələri işləyir?

Aqua gimnastika hansı məşqdir?

Hidrogimnastika: Əzələlərin tonlanmasına yönəlmiş modallıq

Digər tərəfdən, bunu vurğulamaq lazımdır Su gimnastikası əzələlərin tonlanmasına yönəlmiş çoxsaylı məşqlərdən ibarət su idmanının bir formasıdır.

Aqua aerobikası sayəsində BÜTÜN ƏZƏLƏLƏRİ işləyin

Aquagym ilə hansı əzələlər işləyir

Onun hissəsi üçün, aquaym belə çoxlu hərəkətlərlə işləyir bütün müxtəlif əzələ qruplarını işlətməyimizi təmin edən aerobika (həm yuxarı, həm orta, həm də aşağı), eksponent olaraq fiziki vəziyyətini artırır bütün musiqibədənin aerob və anaerob qabiliyyətini genişləndirərək, hətta Buna görə də aktiv şəkildə əməkdaşlıq edir: arıqlamaq, sinə, glute, kürək, oblik, qarın, qollar, çiyinlər...

Aquagym-də nə üzərində işləyirsiniz?

Aquagym: fiziki vəziyyətinizi bütünlüklə artırın

• Başlamaq üçün aerobik məşqlər, tezlik və kardio ilə işləyirsiniz.
• Döş qəfəsinin tonlanmasına kömək edir.
• Xüsusilə qarın və glute bölgələrində əzələ qazanırsınız.
• Ölçüsü dəqiqləşdirin.
• Beləliklə, qolların və ayaqların tonlanmasına zəmanət verir.
• Sırtınızı əzələ edin.
• Göstərilən hər şeydən asılı olmayaraq, çəki itirmək və ölçüsünü tez bir zamanda tənzimləmək məqsədinə kömək edir se müntəzəm məşq edin və yaxşı vərdişlərlə birləşdirin.
• Sonradan bu idman növünü üzgəcli hovuzda istifadə etsək, məşq zamanı daha çox əzələ kütləsi istehsal etmiş olarıq və daha çox enerji sərf etmiş olarıq.

Su idmanı: bədəninizi yaxşı fiziki mədəniyyətə gücləndirin

• Bütün bu səbəblərə görə su gimnastikası bizi buna aparır ümumi fiziki vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artırır və reabilitasiya müalicəsi alan insanların daha yaxşı sağalmasına imkan verir.

Hidrogimnastika: Güc məşqləri

• Bundan əlavə, Suda məşq etmək təkcə aerobik deyil, həm də suya davamlılıq vasitəsilə güc yaratmaq məqsədi daşıyır.

İmpakt faktorunu demək olar ki, tamamilə aradan qaldıran idman

Deməli, su fəaliyyəti suda baş verdiyi üçün bir çox üstünlüklər əldə etməyə və əslində həm də impakt faktorunu demək olar ki, tamamilə ləğv edir, ona görə də bütün tamaşaçılar üçün az-çox açıqdır.

Su idmanı: çəkisizliyin üstünlüyü

Bundan əlavə, su gimnastikası verdiyi çəkisizlik üstünlüyü ilə quruda aparılan fiziki işi su mühitinə uyğunlaşdırır.

Su idman zalı fiziki işi gücləndirir

Əvvəlcə Aquagym quruda görülən fiziki işi su mühitinə köçürməyə çalışır, imkanları şərti olaraq yaxşılaşdırır.

---

Aquagym kimlər üçündür?

Su aerob fəaliyyəti üçün göstərilən insan növləri

Aqua-fitness: bütün tamaşaçılar üçün su gimnastikası

Su gimnastikası suda məşq edilən və bütün tamaşaçılar üçün məhsuldar olan, çox əyləncəli bir məşq edərkən bədənimizi tonlayan və həsəd aparan sağlamlıq əldə etmək üçün gücləndirən aerobik bir intizamdır.

Su aerobik intizamı: 7 yaşdan 77 yaşa qədər uyğundur

Aquagym ilə məşq etmək demək olar ki, bütün insanlar üçün müsbətdir

Aqua-fitness fiziki vəziyyətindən, çəkisindən, yaşından və s.-dən asılı olmayaraq hər kəs üçün əlçatan olan yumşaq və risksiz hovuz idmanıdır. və üzməyi bilməyə ehtiyac yoxdur.

Aqua-fitness kimə tövsiyə olunur?

Baxmayaraq ki, Əvvəlcə aqua-fitness əzələ, sümük və ya oynaq zədələri olan insanlar, həmçinin yaşlı insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur; Bütün tamaşaçılara çatana qədər gücləndirildi bədən üçün çoxşaxəli faydaları sayəsində və çox əyləncəli hovuz idmanı olduğunu unutmadan.

Suda tonlama ən çox tövsiyə olunan qruplar

Aquagym artıq çəkisi olan, travma zədələri olan, hərəkətlilik və dizlərdə oynaqların sabitliyində problemləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Suda məşq, birgə problemləri olan insanlara əlavə olaraq, aşağıdakılar üçün göstərilir:

Çox rahat su gimnastikası məşqləri:

1. Birincisi, aquagym yüngül və ya orta dərəcəli kardiorespirator problemləri olan insanlar üçün uyğundur.
2. İkincisi, bu insanlar üçün onurğa beyni zədələri və ya bir yanlış postural münasibətin korreksiyası.
3. Buna görə də, yalnız hamilə qadınlar üçün göstərilir.
4. Həm də psixomotor problemləri, koordinasiya, ritm və ya çeviklik çatışmazlığı olan insanlar üçün.
5. Oturaq insanlar üçün uyğundur:.
6. Eyni şəkildə əzələ tonusu az olan insanlar üçün də uyğundur.
7. O, məhdud birgə hərəkətliliyi və çevikliyi olan tamaşaçılar üçün idealdır.
8. Nəhayət, əsəblərdən, stressdən, istirahət etməkdə çətinlik çəkən və ya özünə hörmət problemlərindən əziyyət çəkən əhalidə terapiya üçün istifadə olunur.

---

Aquagym dərsləri necədir?

Su Gimnastikası dərsi necədir?

Aquagym dərsləri var 45 dəqiqə, və maksimum 18 nəfər.

Onlar 45 dəqiqəlik dərslərdir və bunlardan ibarətdir: hovuz məkanında hərəkətlilik vasitəsilə istiləşmə; sonra aerobik, müqavimət və əzələ işlərinin aparıldığı əsas hissə, burada hər bir tələbə bunu əldə edə biləcəyi intensivlikdə edir. Müxtəlif elementlər (su dumbbells, anklets, floats) və ya öz bədəninin çəkisi istifadə olunur; Son mərhələdən əvvəl qarın işi adətən aparılır. Sonda uzanma və istirahət həyata keçirilir.

Su Gimnastikası dərsləri kimlər üçündür?

İstənilən növ əhali üçün, istər anal populyasiyalar (fiziki vəziyyətin saxlanması və yaxşılaşdırılması), istərsə də problemi olan populyasiyalar (osteoartrit, osteoporoz, artıq çəki və s.)

Dərslərdə müqaviməti artırmağa kömək edən kiçik lövhələr, böyük lövhələr, üzgüçülüklər, elastik bantlar, əlcəklər və daha qabaqcıl səviyyələrdə bu fəaliyyət üçün xüsusi olaraq hazırlanmış üzgəclər və rezin ayaqqabılar kimi elementlərdən istifadə olunur.

Hər bir məşqin vurğusunu təyin edən musiqi müşayiəti ilə oynanan, lokallaşdırılmış və aerobik müxtəlif fəaliyyətlər su gimnastikasını ən mükəmməl dərslərdən birinə çevirir; çünki o, təkcə ümumi əzələ müqavimətini təmin etmir, həm də yağ toxumasını azaldır.

Aquagym sinifinin strukturu

Su gimnastikası seansı aşağıdakı kimi qurulur:

Ümumiyyətlə və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün dərslər bəzi addımları yerinə yetirir ki, onları atlamamağınız tövsiyə olunur.

Birinci mərhələ Aquagym sinfi: isinmə

• İstiləşmə ilə bağlı Aquagym sinifinin bu birinci mərhələsində yaralanmaların qarşısını almaq, su ilə təmasda olmaq və ürək döyüntülərini artırmaq üçün oynaqlar işə salınacaq.
• Ön uzanma: Hər hansı bir idmanla məşğul olacaqsınızsa, əzələlərinizi uzatmaq və bədəninizi edəcəyiniz fəaliyyətə uyğunlaşdırmaq üçün əvvəlcədən isinmə hərəkətləri etməlisiniz.
• Su ilə təmasda olmaq və ilk məşqlər: Bədəni su ilə təmasda olmağa alışdırın. İlk məşqləri edəcəksiniz və yavaş-yavaş onların tələbatını artıracaqsınız.

Əsas hissə Aquagym sinfi: sessiyanın bütün məzmunu maksimum intensivliklə hazırlanacaq.

• Aerobik məşq: Bu, ən tələbkar hissədir və daha çox səy tələb edəcək məşqlərin yerinə yetirildiyi, tempi və tələbi həmişə imkanlarınıza və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırır.
• Məqsəd bədəninizi məşq etməyə alışdırmaq və ondan faydalanmaqdır, onu çox sıxıb özünüzü zədələməməkdir.

İlkin vəziyyətə qayıtmaq üçün suda istirahət və uzanma məşqlərinin aparılacağı sakitliyə qayıdın.

• Aquagym dərsini başa çatdırmaq üçün biz gərmə və istirahət məşqləri edəcəyik: Siz sakitləşməyə qayıtmaqla, bədəninizi dartmaqla və rahatlaşdırmaqla dərsi bitirirsiniz. Bununla siz sudan yeni kimi çıxacaqsınız!

---

Bədənin qəbul etdiyi təsirə görə Aquagym məşqinin növü

Aquagym məşq çətinliyi: ayaq üstə durmaq və ya suda qalmaq

Hovuzda bu idman növünün çətinliyi, icranın ayaq üstə, hovuzun kənarında başa çatdırılmasından və ya suda qalmağınızdan asılıdır.

Sonra həyata keçirilən məşq növü ola bilər:

Təsirsiz Aquagym məşqi

• Aquagym Təsirsiz: Hovuzun döşəməsində ayaqların heç bir dəstəyi olmadan üzən şəkildə həyata keçirilən fəaliyyətlərə uyğun gələn hərəkətlərdir.
• Başqa sözlə, təsirsiz aquagym istirahət etməyə, yüngül uzanmalara və təsirsiz nəfəs almağa xidmət edir,

Aşağı təsirli su aerobikası

• Aşağı təsirli su aerobik məşqləri: Hovuzun döşəməsində ayaqların ən azı biri dayanaraq yerinə yetirilən yerdə yumşaq sürüşmə ilə yumşaq məşqlər; aşağı təsirli aquagym nümunələri: uzanma, koordinasiya.

Yüksək təsirli su gimnastikası

• idman zallarıia yüksək təsir hovuzunda: Onlar sudan tullandığınız zaman baş verir, buna görə də bədən üçün ən tələbkar məşqlərdir, həm də sizi daha çox kalori yandırmağa məcbur edən məşqlərdir.

---

Aqua gimnastika məşqlərinin intensivlik səviyyələri

Məşq nə qədər intensiv olarsa, ürək dərəcəsi bir o qədər yüksək olar.

Oksigen istehlakı ilə ürək dərəcəsi arasında əlaqə

Bu şəkildə, məşq nə qədər intensiv olarsa, ürək döyüntüləri və dəqiqədə titrəmələrin sayı bir o qədər yüksək olar. Bu tam xətti olmasa da, olduqca təxminidir. Təcrübə olunan məşqin intensivliyini ölçmək üçün bir üsul olaraq ürək dərəcəsi ilə daha ətraflı və dəqiq laboratoriya testlərinin aparılmasının mümkünsüzlüyü doğrudur.

Eyni zamanda, ətraf mühitin temperaturu, duyğular, qida qəbulu, bədən mövqeyi və əzələ daralma növü kimi ürək dərəcəsini dəyişdirə bilən və səyi daha az etibarlı edən digər amilləri nəzərə almaq vacibdir.

Suda məşq edərkən əksər insanların ürək döyüntüləri adətən aşağı olur,

Suda məşq edərkən, məsələn, insanların əksəriyyətində ürək dərəcəsi, sudan kənar bir fəaliyyətin eyni oksigen istehlakı üçün 13% daha az (dəqiqədə 17 vuruş) dərəcədə aşağı olur.

Tezlik sayğacı ilə ürək dərəcəsini ölçün

Ürək dərəcəsini ciddi şəkildə ölçmək üçün tezlikölçən vacibdir.

Ürək dərəcəsini dəqiq ölçmək üçün tezlikölçən istifadə etmək lazımdır; Məlum olub ki, son tədqiqatlar göstərir ki, siniflərdə olan şagirdlərin 70%-i radial və karotid arteriyaları palpasiya etməklə ürək döyüntüsünü lazımi səviyyədə ölçə bilmir, çünki səhv həddi çox böyükdür.

Maksimum ürək dərəcəsinin faizi baxımından intensivlik.

Maksimum nəzəri ürək dərəcəsi bu şəkildə hesablana bilər: 220 yaş.

Yağ itkisini təşviq etmək üçün, HRTM-nin 55-65% -dən çox olmaması tövsiyə olunur dəqiqədə döyüntülər.

Aşağıda qəbul edilən səyləri təsnif etmək üçün Borq tərəfindən yaradılmış miqyas verilmişdir

Su idmanlarının miqyasını qiymətləndirmək üçün psixofiziki miqyas

Eyni şəkildə, fizioloq Qunnar Borq tərəfindən hazırlanmış, məşqin intensivliyini qiymətləndirmək üçün subyektiv bir üsul var. psixofiziki miqyas, burada hər bir fərd fiziki fəaliyyəti həyata keçirərkən göstərdiyi səyləri kataloqlaşdırır. xal hesablanması.

Bunun əksinə olaraq, aydınlaşdırdığımız kimi, Borqun yaratdığı miqyas subyektiv metoda əsaslanır və buna görə də onun şərhi mütəxəssislər tərəfindən də şübhə altına alınıb.

Fiziki fəaliyyətin intensivliyini hesablamaq üçün Borq tərəfindən hazırlanmış şkala

Borg miqyası

6. ______________
7. Çox, çox yumşaq

8. ______________
9. Çox yumşaq

10. ________________
11. Orta dərəcədə yüngül

12. ______________
13. Orta

14. ______________
15. Ağır

16. ______________
17. Çox ağır

18. ________________
19. Çox, çox ağır

Borg fiziki fəaliyyət intensivliyi şkalası haqqında qeyd:

• Subyektiv səy hissi (Borg) və məşq intensivliyi arasındakı ekvivalentlər aşağıdakı kimi ümumiləşdirilə bilər: <12: yüngül və ya maksimumun 40-60%-i; 12-14: orta, bir az güclü və ya maksimumun 60-75%; >14: güclü intensiv və ya maksimumun 75-90%-i

---

Aquagym variantları

Aquagym hətta evdə: Ən yaxşı su aerobik məşqləri

Aquagym məşqləri rutinləri və su idman proqramları

İndi biz su gimnastikası dünyasında mövcud olan, əlaqəsi su mühitində məşq olan müxtəlif idman növlərini adlandıracağıq və daha sonra onun bütün detallarını şərh edəcəyik:

Hovuz idmanının 1-ci növü

Aqua-Fitness (Aquaerobika)

Aqua-Fitness nədir və evdə aquagym aerobik məşqlərini necə etmək olar

• Aqua-fitness aerobik dərsləri. Onlar çox aktiv və dinamik aerobik dərslər, ayaqları qaldırma, taxta ilə üzgüçülük, atlama və tullanma kimi məşqlərin birləşməsini təklif edirlər; Bu şəkildə biz bütün bədəni tonlayır və lokallaşdırılmış və güc məşqləri edirik.
• Bir tərəfdən, tez-tez suda şaquli vəziyyətdə, üzən və ya ayaqda xoreoqrafiya və məşqlərin müşayiəti ilə həyata keçirilir.
• Digər tərəfdən, aquagym tez-tez aksesuarlardan da istifadə edir: köpük əriştə, toplar və ya budlar, lövhələr və üzəngilər arasında yerləşdirilən şamandıralar.

Evdə aquagym qayçı məşqini necə etmək olar

• Bu məşq üçün EVA rezin və ya polietilendən hazırlanmış və bəzi ölkələrdə xalq arasında "flota-flota" kimi tanınan uzun rəngli olanlardan biri olan köpük rulonu lazımdır.
• “Bu, qayçı mövqeyini qəbul etməkdən, rulonun hər tərəfində bir ayaqla və ayaqları irəli-geri hərəkət etdirməkdən ibarətdir.
•  Həm də tərəflərə. Bunu hovuzun yalnız ayaqların məşq edildiyi orta hissəsində və ya əllərinizlə də tarazlığı tapmalı olduğunuz dərin hissədə etmək olar”, - deyə məşqçi izah edib.

Evdə aquagym jumping məşqini necə etmək olar

• Sinə hündürlüyündə su ilə, hər iki ayağınızla sıçrayışlar edin, ayaqlarınızın ucunda özünüzü itələyin və yıxılarkən bütün dabanınızı dəstəkləyin. Hər ayaqla növbə ilə 2 dəqiqə təkrarlayın.

Aquagym dərsləri

Aqua aerobik kardio video dərs

Aquagym sinfini tamamlayın

Hovuz idmanının 2-ci növü

Aqua-ritmlər (aqua-zumba)

Aqua-ritmlər nədir

• Aqua-ritmlər Bunlar əsasən hovuzda kardio üzərində işləyən rəqs addımları ilə məşqlərdir.
• Əslində, ürək-damar sisteminin əhəmiyyətli təkmilləşdirilməsi, tonlama, elastiklik və güc əldə edilir.

Aqua zumba nədir

• Aqua-zumba, su mühitində Zumba hərəkətlərini səmərəlilik və görünən nəticələrlə birləşdirən idmanla məşğul olmaq üçün əyləncəli və təsirli düstura malik olan aqua-ritmlərin törəməsidir.
• Aqua Zumba-nın hərəkətləri Zumbanın ritmləri və xoreoqrafiyalarına əsaslanır, əsas fərq onun su idmanı modallığı olması ilə təmin edilir, baxmayaraq ki, Zumba rəqs addımlarının orta, daha sadə xoreoqrafiyalarla uyğunlaşdığı doğrudur.

Aqua Zumba ilə məşğul olmağın faydaları

• Ürək-damar qabiliyyətini və müqavimətini inkişaf etdirir.
• Arıqlamağa və əzələləri daha tez tonlamağa kömək edir. Hər addım bir problemə çevrilir!
• Oynaq problemlərindən əziyyət çəkən bütün insanlara mükəmməl uyğunlaşan idman, təsir su ilə azaldılır və ya minimuma endirilir.

Aqua zumba sinfini tamamlayın

Hovuz idmanının 3-ci növü

Aquahiit (aquaslimming / aqua intensiv)

Aquahiit nədir?

• AQUA HITT yüksək intensivliklə əyləncəli şəkildə məşq etdiyiniz ürək-damar, güc və müqavimət məşqidir..
• El Yüksək intensivlikli məşq yağ yandırmaq və əzələləri tonlaşdırmaq üçün ən effektivdir, ona həsr edilməli olan vaxt da çox qısadır. Buna görə də metodologiya tətbiq oluna bilər HIIT suda məşq etmək. 
• Nəticədə, aquahiit-ə daxil olan məşqlər ola bilər: atlama, qaçış və fasilə ilə hərəkət.
• Buna görə də, açıq-aydın, güc dərəcəsinə görə, aquaslimming əvvəlcədən təlim olmadan həyata keçirilə bilməz.

Aquahiit Aqua-fitnessdən nə ilə fərqlənir?

• Aquahiit aquagym-dən daha qısa sinifə daxil olan hovuzda çox yüksək intensivlikli aerob fəaliyyətə əsaslanır, lakin artıq dediyimiz kimi, yüksək miqyaslı,
• Aquahiit seansının təxminən müddəti adətən hovuzda 45 dəqiqəlik aerobik fəaliyyətlər ətrafında olur;

Suda tövsiyə olunan 'HIIT' prosedurları 

• Ən çox tövsiyə olunan rutinlər arasında 100 metr üzmək və hovuzun kənarında 10 dəfə döş dibini çəkmək və ya 100 metr üzmək və ayaqları işlətmək üçün 20 oturaq və 20 çömbəlmək var.
• Bu sxemlərin birləşməsi güc və dözümlülük məşq etməyə imkan verir. Hər bir dövrədən əvvəl əzələləri fiziki fəaliyyətə hazırlamaq üçün 5 ilə 10 dəqiqə arasında qısa bir istiləşmə aparılmalıdır.

Aquahiit sessiyası necədir?

• İndi Aqua Intense seansında musiqi stimullarından istifadə olunur, lakin bu, xoreoqrafik fəaliyyət deyil və hər seans əvvəlkindən fərqlidir.
• Əzələlərin aktivləşdirilməsinin ilk mərhələsi ilə başlayır və sonra bədənin bütün hissələrini işləmək üçün müxtəlif qlobal və metabolik məşqlərlə 6 bloka qədər həyata keçirilir. Bu təlimlər digərləri arasında AMRAP və ya EMOM kimi təlimləri özündə birləşdirən Cross Training-ə çox oxşar bir metodologiyaya əməl edir.
• Nəhayət, 50 dəqiqə davam edən seans müxtəlif uzanmalarla sakitliyə qayıtmaqla başa çatır. Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu, artıq yüksək intensivlikli məşqlərə öyrəşmiş və suda da bunu edə bilən insanlar üçün nəzərdə tutulmuş bir fəaliyyətdir.
• Sonra, aşağı intensivliyin digər dövrləri (80% və ya 90%) ilə əvəzlənən yüksək ürək fəaliyyəti dövrlərinə (maksimum ürək dərəcəsinin 50% və ya 60% -ə çatan) əsaslanır.

Aquahiit faydaları

• Əvvəlcədən, aquahiitdə edilən hər iki dövrün birləşməsi bədənin həm qlükoza, həm də yağ oksidləşmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və daha çox kalori yandırmağınıza səbəb olur.
• Xüsusilə, məşq bitdikdən sonra da stimullaşdırılan maddələr mübadiləsini davam etdirdi.
• Eyni zamanda, kiçik bir yaralanma riski ilə.
• Faydaların dövriyyəsi.
• Bu arada, üzən səbəbiylə ürəyin səyini məhdudlaşdırır.
• O, həmçinin ürək-damar sistemində əhəmiyyətli irəliləyişlərə nail olur.
• Növbəti cəhət odur ki, oksigenin maksimum həcmini artırır.

Aquahiit sinfi

Hovuz idmanının 4-ci növü

Aquafunksional və ya aquasircuit

Aquafunctional və ya aquacircuit nədir

• Aquafunksional Bu, müxtəlif stansiyalardan və ya dövrələrdən keçdiyiniz suda gərgin bir məşqdir, məsələn, istifadə edə bilərsiniz: suda məşqləri yerinə yetirmək üçün addımlar, velosipedlər, su batutları, dumbbelllər, lentlər və toplar.

Aqua Circuit, əzələlərin tonlanmasına yönəlmiş çoxsaylı məşqləri özündə cəmləşdirən su idmanı üsuludur.

• Aqua Circuit, verdiyi çəkisizlik üstünlüyü ilə quruda aparılan fiziki işi su mühitinə uyğunlaşdırır.
• Aqua Circuit ilə ümumi fiziki vəziyyət yaxşılaşır və zədələrdən daha yaxşı sağalmağa imkan verir, buna görə də reabilitasiya proseslərində olan insanlar üçün göstərilir.

Aquafunctional: bütün bədəni məşq edin

Fərqli əzələ qrupları xüsusi olaraq işlədilir və bədənin yuxarı, orta (oblik və qarın) və aşağı hissələri üçün məşqlər alternativ olaraq həyata keçirilir.

Aquacircuit təlimi

Hovuz idmanının 5-ci növü

Aqualates

Aqualates nədir?

• Aqualates: Arxa və qarın əzələlərini məşq edir, koordinasiyanı, hərəkətliliyi, sabitliyi və tarazlığı yaxşılaşdırır və buna görə də Pilates ilə eyni anatomik təlimatlara və məşqlərə əsaslanan su aerobik məşqidir.

Akvalatlarla nə məşq edirik

• Aqualates arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
• Kalori yandırmaq üçün intensiv məşq olmaqla yanaşı, Aqualates koordinasiya, hərəkətlilik, sabitlik, dözümlülük və tarazlığı yaxşılaşdırır.

Hansı tip insan üçün idealdır?

• Aqualates çanaq ağrısı, bel ağrısı və ya digər oynaq ağrılarından əziyyət çəkənlər üçün ideal məşq hesab edilə bilər.
• Əməliyyatdan və ya xəsarətlərdən sağalmış insanlar.
• Aqualates həmçinin hərəkət qabiliyyəti məhdud olan yaşlılar üçün idealdır.

aquates video dərsliyi: su pilatesi

Hovuz idmanının 6-ci növü

Üst bədən üçün su idmanı

Üst bədən üçün su idmanı məşqləri

TDeorte üst bədən hovuzu: qol açılışları

• Hovuzda, düz vəziyyətdə, əllərimizi birləşdirərək, bədənin qarşısında və qollarımızı uzadırıq.
• Oradan çiyinlərdən kənara çıxmadan yarımdairəni açıb başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.
• Sadəcə qollarımızı açıb bağlayırıq. Qollarınız sudan çıxmadan 10-15 təkrar.

Üst bədən hovuzunda idman: xaçlar

Çarmıxda açılan qolların ilkin mövqeyindən başlayırıq, onları irəli bağlayırıq və gələndə əllərimizi birləşdirmək əvəzinə, çarpazlaşır və ilkin vəziyyətə qayıdırıq. Qollarınız sudan çıxmadan 10-15 təkrar.

Silahlar üçün akvagim sinfi

Aquagym məşqləri: 20 dəqiqə qol və arxa

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Hovuz idmanının 7-ci növü

Aquagym geri

Aquagym ilə belinizi necə gücləndirmək olar: Suda gəzinti

• Su ayaqqabılarından istifadə edin
• Nə qədər səthi olsa da, səthi zonadan başlayın. Sadəcə başlayın və sinə hündürlüyünə çatana qədər tədricən daha dərin suya keçin.
• Addımınıza diqqət yetirin. Hovuzun ətrafında gəzdiyiniz qədər uzun olmalıdır. Həmçinin, ayaqlarınızın topları üzərində gəzmədiyinizə əmin olun. Qollarınızı suda yoxmuş kimi hərəkət etdirdiyinizə əmin olun
• Sırtınızı düz tutun. Bu hərəkəti edərkən düz bir duruşa sahib olmalısınız. Dik qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, üzən qayışdan istifadə edə bilərsiniz, bu da sizi lazım olan yerdə saxlayacaq
• Həmçinin, yan və ya irəli əyilməmək üçün əsas əzələlərinizi sıx saxlayın.
• Bəzi çəkilər və ya digər avadanlıq əlavə edin. Çox asan olduğunu düşünürsünüzsə, məşqi bir az daha çətinləşdirmək üçün onları əlavə edə bilərsiniz.

Statik aquagym məşqləri ilə belinizi gücləndirin

1. Dizinizi sinənizə doğru gətirmək üçün məşq etməyə çalışın. 
2. Omba əzələlərinə diqqət yetirin. 
3. Divarın qarşısında Supermen pozasını verməyə çalışın
4. Bir ayaq tarazlığı məşqlərini sınayın. 
5. Daha güclü qarın əzələlərinə sahib olmaq üçün velosiped sürmə hərəkətlərini edin.
6. İkiqat ayağı qaldırmağa çalışın.
7. Su altında bəzi çömbəlmə hərəkətləri edin. 
8. Sabit bir çubuqla bir neçə çəkmələri sınayın. 
9. Yarım asılmış qayçı hazırlayın. 
10. Bir neçə diz çiyin çəkmə edin. 

Hərəkətli aquagym məşqləri ilə belinizi gücləndirin

1. Bəzi addımlar atmağa çalışın. 
2. Hovuzun ətrafında vuruşun. 
3. Bir neçə dövrə üzmək. 

Arxa və onurğa üçün Aquagym məşqləri

Bel üçün terapevtik üzgüçülük

---

Səhifə məzmununun indeksi: Aquagym

1. Aquagym nədir
2. Aquagym faydaları
3. Dezavantajları aquaerobics
4. Aquagym nədən ibarətdir?
5. Aquagym ilə hansı əzələləri işləyirik?
6. Aquagym kimlər üçündür?
7. Aquagym dərsləri necədir?
8. Aquagym variantları
9. Arıqlamaq üçün Aquagym məşqləri
10. Hamilə qadınlar üçün Aquagym
11. Yaşlılar üçün Aquagym
12. İdeal Aquagym çimərlik geyimi
13. Aquagym tamamlayıcı material
14. Aquagym musiqi

---

Hovuz idmanının 8-ci növü

Aquagym abdominals

Qarın əzələləri üçün Aquagym məşqləri

1. Üzmək: Otuz saniyəlik beş dəsti yerinə yetirin və qarını daha da gücləndirmək üçün vaxtı artırın. Dəstlər arasında on beş saniyə istirahət edin.
2. 'Üzmək' sürünməkS: Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bütün səyahət boyu qarnınızı sıx tutmalısınız. Əllərinizlə bordürdən tutun, arxaya söykənin, bədəninizi uzadın və suyun səthində qalmağa çalışır və harmoniyada itburnu, çiyinləri və arxası. Sonra, bədəninizi üfüqi tutaraq, güclü bir şəkildə vurun. Otuz saniyəlik beş təkrarı yerinə yetirin və on beş istirahət edin.
3. Bordürdə abs: Qarın kasınız bordürdə olarkən qarnınızın aşağı hissəsini işlədəcəksiniz. Dirsəklərinizi sudan kənarda, hovuzun kənarında, ayaqlarınız suya batırılmış vəziyyətdə saxlayın. Bu vəzifədə, ayaqlarınızı birlikdə göğsünüzə qədər qaldırın, dizlərlə omba xəttini aşmadan. On beş oturuşun beş təkrarını yerinə yetirin.
4. Velosiped: Velosiped həm böyüklərin, həm də uşaqların praktikada tətbiq etdiyi hovuz klassiklərindən biridir. Bu məşqlə rektus abdominis və oblikləri işləyə bilərik. Qollarınızı səkiyə qoyun və velosiped sürmək jestini yerinə yetirir. Üç bir dəqiqəlik dəstlə başlayın, hər biri arasında otuz saniyə istirahət edin.
5. Ayaqların çarpazlaşması: Qollarınız səkiyə söykənərək, Qarnınızı möhkəm büzüşdürərək ayaqlarınızı təkrar-təkrar keçin.. Hər biri arasında on saniyə istirahət edərək, qırx saniyəlik beş dəsti yerinə yetirin.  
6. Alternativ ayaq keçidi: Biz bunu yerdə etdiyimiz kimi, hovuzda da edə bilərik. Çırpınma və ya cilovlamalarda edəcəyiniz manevri təkrarlayın və kifayət qədər yorulana qədər ayaqlarınızı təkrar-təkrar çarpazlayın. Siz cəmi dörd dəsti tamamlamaq üçün dəstlər arasında 40 dincəlməklə 10 saniyə ərzində bunu asanlıqla edə bilərsiniz.
7. Ayağın uzadılması: Ən azı otuz saniyə su altında ayaqlarınızı dik və düz tutun. Dəstlər arasında iyirmi saniyə istirahət edin və cəmi 4 yerinə yetirin. Bu məşqi yerinə yetirdikdən sonra qarnınızın saf polad olduğunu görəcəksiniz.
8. Ayaq çırpınması: Eyni şəkildə hovuzun kənarına söykənərək oturaq hərəkətlər edərdiniz, bir dəqiqəlik çırpıntıların bir neçə dəstini yerinə yetirərdiniz. Sinə hündürlüyünə qalxmağı və dizlərinizlə omba xəttini saxlamağı unutmayın.
9. kəpənək zərbəsi
10. Nərdivandan və ya bordürdən tutun. Ayaqları və ayaqları birlikdə. Bir dəqiqəlik kəpənək zərbəsini yerinə yetirin. Sonra dönün və ayaqlarınızı qaldırın və başqa bir dəqiqə velosiped sürün. Hər zaman qarnınızı sıx tutmalısınız.

Qarın və bel üçün Aquagym məşqləri

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Hovuz idmanının 9-ci növü

Aquagym ayaqları və ombaları

Məşqlər ayaqlar və ombalar üçün aquagym

1. Hovuzda çömbəlmə: Sudan çıxdığınız kimi 20 çömbəlmə hərəkəti edin, su belinizə qədər dayanıb. İdeal intensivliyi artırmaq üçün təkrarları artırmaq olardı.
2. Zərif sərbəst vuruş: Bundan başqa, əgər siz qollarınızı istifadə edə bilirsinizsə, bu, bədənin yuxarı və aşağı hissələri arasında balanslaşdırılmış məşq təmin edir.
3. Glutesinizi tonlaşdırmaq üçün yaxşı bir məşq üzgüçülük qədər sadə ola bilər.
4. Omba və ayaqları canlandırmaq üçün hovuz ətrafında gəzinti
5. Hovuzda gəzin.
6. Hovuzda qaçırmış kimi qaçın, əvvəlcə normal, sonra isə dizləri yuxarı qaldırın.
7. Bir ayaqla tullanmaq və ya ayaqlarınızı yana açıb bağlayın, onları keçin, sola və sağa tullanmaq və ya qayçı ilə hərəkət etmək.
8. Ayaqlarınızı velosiped sürdüyünüz kimi hərəkət etdirin:

Aqua-gym sinfi: 20 dəqiqə ayaq və glute

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Hovuz idmanının 10-ci növü

Aqua-Step

Aquastep nəyə əsaslanır?

• Aquastep: Sonrakı məşqləri yerinə yetirmək üçün pilləkəni suya batıraraq aşağı bədəni tonlamağa və ürək-damar sistemini işləməyə əsaslanır.

Su addımı məşqlərini necə yerinə yetirmək olar

Məşqlər çəkilərlə suya batırılmış bir addım istifadə edərək həyata keçirilir. The sürətlə Təlimlərin sayı eyni deyil, çünki hərəkətləri yerinə yetirmək üçün daha çox gücə ehtiyacımız var, buna görə də məşqin intensivliyi ilə yanaşı kalori istehlakı da artır.

Aquastep-in faydaları

1. Dözümlülüyü artırın
2. Aşağı bədəni tonlayır
3. Qan dövranını yaxşılaşdırır
4. Ürək və ağciyər funksiyalarını stimullaşdırır
5. Hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır

Aquastep məşq proqramı

Hovuz idmanının 11-ci növü

Su velosipedi (akvasikl/akvaspininq/akvabikinq)

Su velosipedi tərifi: dəbli hovuz idmanı

• Aquacycle' o aquaspinning: suda spinning sinfi (və ya idman velosipedi), suyun gücünə qarşı pedal çevirməklə təmin edilən əlavə müqavimətdən istifadə edərək fırlanmadan maksimum nəticə əldə etməkdən ibarətdir.
• Bundan əlavə, aşağı bədən məşqi edərkən, hər seansda 300 ilə 500 kkal arasında yanmağa imkan verir,
• Suyun müqaviməti pedalı yavaşlatdığından, diz problemi olan insanlar üçün göstərilir.
• Eyni zamanda, suda pedal çevirmək bizə velosipedin suda təklif etdiyi müqaviməti qazandırır ürək-damar faydalarını artırmaq, bizim agonist (çəkmə) və antaqonist (itələmə) əzələlərimizi həyata keçirir) və öz növbəsində əzələləri gücləndirir və müalicəvi qabiliyyətə malikdir bizə xoş hisslər və təbii masaj verir, lakin qarın nahiyəsi və yuxarı bədən də xarici müqavimət sayəsində gücləndirilir.
• Eynilə, fəaliyyət suda həyata keçirildiyi üçün klassik velosiped sürmə ilə edəcəyimiz zərbəni azaldır və hərəkətləri hamarlayırıq; o deməkdir ki, bu məşq zədələri olan insanlara əzələ tonusunu bərpa etməyə və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa imkan verir, xüsusən də diz zədələri halında, çünki quadriseps birgə qorumaq üçün gücləndirilir.
• Nəhayət, mövzu ilə bağlı yazılarımızın linkini sizə təqdim edirik ümumi akvabike idmanı və həmçinin xüsusi giriş üçün ilk Manta 5 e-velosiped.

Su velosipedinin faydaları

• Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır
• Qan dövranını çox yaxşılaşdırır, qan dövranı problemlərini müalicə edir və qarşısını alır.
• Nəfəs almağı yaxşılaşdıraraq müqavimət qabiliyyətini artırır
• Kalori yandırın və bədəni tonlayın
• Oynaqları gücləndirir
• Sinir vəziyyətlərini, stressi və narahatlığı azaldır
• Aşağı zədə riski
• işləyin güc əzələ quruluşu

Aquapin necə

• Ayaqlarını yerə qoymadan, pedal çevirmə jestini yerinə yetirin və daha tam məşq üçün tempi artırın.
• İstiqaməti dəyişdirməyi və hər istiqamət üçün 1 dəqiqə məşqi təkrarlamağı unutmayın.
• Üzmək üçün bir rulon polietilen lazımdır, baxmayaraq ki, qollarımızı suda saxlamağı bacarsaq, bu vacib deyil.
• “Bu məşqə ayaqlarla etdiyimiz işi çox yaxşı tamamlayan vuruş hərəkətini əlavə edə bilərik. Amma təkrar edirəm, yerdəyişmə sabit olmalıdır. Əks halda, kalori yandırma effekti əldə edilmir.

aqua spinning sinfi

Hovuz idmanının 12-ci növü

suda gəzmək

Hovuzda necə gəzmək olar?

• Suda gəzmək, suyun hansı hündürlükdə olması önəmlidir, nə qədər yüksəkdirsə, o qədər bizə müqavimət göstərəcək, ən məsləhətlisi suyun hündürlüyünün insanın belini keçməməsidir, vacibdir ayağın ucunda yeriməmək üçün ayağa qalxın və kürəyinizi düz tutun.
• Bədəninizi aktivləşdirmək və qızdırmaq üçün su belinizə qədər, hovuzun bir ucundan digər ucuna qədər irəli, sonra geri addımlarla 2 dəqiqə gəzin.
• Təsadüfi fasilələrlə məşq intensivliyini artırmaq üçün sürəti artırın.
• Qolların əzələlərini məşq etmək üçün də əllərinizdən istifadə edin, sadəcə olaraq əllərinizi suyun altına qoymalı və gəzdiyiniz zaman olduğu kimi onları irəli-geri yelləməlisiniz. 
• Gəzərkən əllərinizdə tutmaq üçün su ağırlığından istifadə edə bilərsiniz. 
• Bu fəaliyyəti həftədə iki və ya üç dəfə ən azı 20 dəqiqə dayanmadan məşq etməyə çalışın. Sizə asan olan vaxt və intensivlik əlavə edin.

Gəzdiyiniz suyun növü arasındakı fərqlər

• Təzə su qan dövranını aktivləşdirir və daha yaxşı venoz qayıtmağa kömək edir.
• Digər tərəfdən, duzlu su tərkibindəki mineral duzlardan və mikroelementlərdən faydalanır. 
• Həmçinin, 12 və ya 13 ° C-də suda daha çox kalori yandırılır.

Hovuzda gəzməyin faydaları nələrdir

1. Hovuzda gəzməyin ürəyi gücləndirdiyini vurğulamaq lazımdır.
2. Təzyiqi azaldır.
3. Hovuzda gəzməyin başqa bir xüsusiyyəti dövriyyə üçün vaxtındadır
4. Siz kalori yandırırsınız və faydalı çəki nəzarətinə sahib olursunuz.
5. Başqa bir cəhət isə qlükozanı tənzimləməyə kömək etməsidir.
6. Suda əzələləri tonlayın və gücləndirin
7. Suda gəzmək tarazlığı yaxşılaşdırır
8. Artritli insanlar üçün qızdırılan hovuzun suyunda gəzinti etmək çox faydalıdır,
9. Nəhayət, suda gəzmək narahatlıq və yığılmış gərginliklə mübarizə aparmaq üçün mükəmməl bir fəaliyyətdir.

Hovuz idmanının 13-ci növü

Suda qaçış (akvada qaçış/akvaruninq)

Tərif suda qaçış

• Aqua-jogging, hovuzun ən dayaz hissəsində və ya ən dərin hissəsində hovuzun döşəməsi ilə təmasda olaraq hovuzda qaçdığımız və ya qaçdığımız idman növüdür. 
• Suda qaçış: Suda 15 dəqiqəlik hərəkətin ondan kənarda 40 dəqiqə qaçmağa bərabər olması şərtdir. daha az vaxtda daha çox kalori yandırın və əzələ tonusunu artırın suyun müqaviməti sayəsində.
• Sonra haqqında bütün məlumatları bilmək istəyirsinizsə, linkə klikləyin akvarium.

Üç dəyişən aquajogging kimi tanınır:

• Sıfır təsir: Boyunuzdan daha dərin sularda flotasiya zolağı ilə.
• 80% təsir: Hovuzun dibinə toxunmağa imkan verən hovuzlarda qaçmaq və ya gəzmək.
• Sualtı kəmər: Bunu etməyin ən bahalı yolu. Hansı ki, suya batırılmış peşəkar və ya evdə hazırlanmış bant tələb olunur.

Aquarunning faydaları nələrdir?

• Əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırır
• Biz təkcə ayaqları deyil, bədənin digər hissələrini də tonlamağı bacardıq.
• Özünüzü daha yüngül və çevik hiss edirsiniz.
• Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırın
• Oynaqların və əzələlərin zədələnmə ehtimalını azaldır
• Güc və dözümlülüyü inkişaf etdirir.
• Xüsusilə zədələri dəf edən peşəkar qaçışçılar üçün əla reabilitasiya terapiyası.

Lazımi akvajugging avadanlığı

• Lazımi avadanlıq çimərlik paltarı və dərin suda ağırlıqlı flotasiya kəməri və ya jiletdir.
• Kəmər bədənin suda üzməsi və düzgün və dik duruşun çox səy göstərmədən qəbul edilməsi üçün sürət təmin edir. Alternativ olaraq sözdə ayaq üzənləri var - ayaqlara bərkidilmiş köpük qolları.

Aquajogging necə aparılır?

1. Başlamaq üçün, bir neçə dövrə edərək isinmək üçün fəaliyyətə başlamağı təklif olunur.
2. Çiyinlərinizlə ombanıza dik olaraq düz bir duruş saxlayın.
3. Qaçarkən əllərinizi yumşaq bir şəkildə bağlayın.
4. Yuxarı qalxdığınız zaman dizlərin hərəkətini şişirdin və arxa ayağı yaxşı uzatın.
5. Ayaqlarınızı dorsiflex edin. qaçdığınız zaman ayaq barmaqlarınız bir az baldırlarınıza işarə edir, ona görə də bu təbii qaçış hərəkətini unutmamağa çalışın.
6. Sonra, minimum 45 dəqiqəlik məşq üçün müxtəlif templərdə, az-çox sürətli qaçmağa başlayacağıq.

• Tullanır: Suda dizləri sinəyə çatdırmaq ayaqları və ombaları sərtləşdirir. Atlamalar müxtəlif istiqamətlərdə ayaqları açıb-bağlamaqla, bir ayaqla və ya ayaqları birlikdə olmaqla müxtəlif istiqamətlərdə edilə bilər... həmişə suyun sümüklərə və oynaqlara az təsirindən və buna görə də yaralanma riskinin aşağı olmasından istifadə etməklə.
• Vurur: Kürəyi düz və qarnı möhkəm tutaraq, ombanı sərtləşdirmək, omba və qarın bölgəsində əzələ tonusunu və gücünü artırmaq üçün müxtəlif istiqamətlərdə, frontal, yan və hətta arxaya təpiklər verilir. Qarın və ayaq piylərini yandırmağın alternativ yolu.

Həm hovuzda -hətta suda işləmək üçün nəzərdə tutulmuş cihazlarla belə-, həm də dənizdə məşq etmək olar. 

Daha sürətli qaçmaq və ya güclənmək və zədələrdən sağalmaq üçün akvarium məşqləri

Hovuz idmanının 14-ci növü

Aqua Boks

Aqua-Boks Tərifi

• aqua boks Bunlar aerobik məşqləri boksun döyüş sənətləri, karate və hətta kikboksinqlə bədən döyüş hərəkətləri ilə birləşdirən məşqlərdir; Beləliklə, yumruqlar, təpiklər və atlamalarla məşq edəcəyik.
• Akvaboksinqlə məşğul olmaq üçün sizə yalnız çimərlik paltarı və bir cüt köpük əlcək lazımdır.

Faydaları Akvaboksinq:

• Ümumiyyətlə, ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır.
• Koordinasiya və çevikliyi artırır.
• Əzələ müqavimətini artırır.
• Güc çiçəklənir.
• Qarşılıqlı olaraq, fiziki müqaviməti kəskinləşdirir.
• Qolların və ayaqların əzələlərini gücləndirir.
• Qarın əzələlərini gücləndirir.
• Hər sinifdə 500 ilə 1000 kalori yandırdığınız zaman çəkini azaldın.
• Hər şeydən sonra. Hətta stressi aradan qaldırır.

Su döngəsi məşqini necə etmək olar

• Hər şeydən əvvəl lazımdır boksçuların məşqlərində çox istifadə etdikləri ipdən və ya ipdən tullanma məşqlərini təqlid edin.
• Bu, sıçrayışda eyni vaxtda qaldırılarkən, ya arxaya əyilmiş, ya da dizləri sinəyə gətirərək, rulonun ayaqların altından keçməsini əhatə edir.
• Köpüyü ayaqlarınızın altından mümkün qədər çox keçməyə çalışın.
• Yaxşı nəfəs almaq vacibdir, çünki bu, yorucu bir məşq ola bilər.
• Eyni seansda tonlama və bəzi kardio etmək üçün əladır.

Aquaboks sinfi

Hovuz idmanının 15-ci növü

Aqua-Yoqa

Tərif aqua-yoga

• El Woga və ya aqua yoga Bu, istirahət etmək və uzanmaq, döyüşçü fiqurlarının eyni hərəkətlərini, tarazlıqları, qıvrımları, duruşları və ənənəvi yoqanın nəfəsini yerinə yetirmək məqsədi ilə, lakin hovuzda batmağınızla fərqlənən və eyni zamanda riskdən qaçan su fəaliyyətidir. sərtlikdən.
• Qeyd etmək lazımdır ki, aquayoga ayaq üstə yoqa ilə yanaşı, qarın üzərində konsentrasiya və nəfəs alma ilə məşğul olur, onları hərəkətlərlə birləşdirir.
• Və, həqiqətən, bu Hamilə qadınlar üçün çox uyğun bir fəaliyyətdir.

Su yoga terapiyası

Hovuz idmanının 16-ci növü

Ai-chi

Ai-chi nədir

• Ai-Chi Bu, həm istirahət üsulu kimi, həm də fiziki məşq və reabilitasiya yolu ilə bədəni tonlaşdırmaq üçün istifadə edilən su terapiyasının bir formasıdır.
• Eyni şəkildə, ai-chi iki döyüş sənətinin tətbiqinə əsaslanır: uşu və tai çi.

Ai chi sinifi

Hovuz idmanının 17-ci növü

Aquarelax (müalicəvi üzgüçülük / Watsu)

Müalicəvi üzgüçülük nəyə aquarelax deyilir

• Əvvəla, aquarelax və ya Watsu adlanan terapevtik üzgüçülük hovuzun içərisində davam edən dinamik bir dərsdir və dərin istirahət mərhələsini əldə etmək, bütün hissləri əhatə edən hissləri yoxlamaq məqsədi ilə meditasiya, dartma və əsas məşqləri əhatə edir.

Watsu adı haradan gəlir?

• Digər tərəfdən, Aquarelax da Watsu adlanır; adı iki sözün birləşməsindən yaranmışdır. Su (su) və Şiatsu (şəfa proseslərini dəstəkləyən qədim Yapon bacarığı), a.

Aquarelax dərsləri necədir?

• Akvarelax Bədənin suya batırılmasında, suyun yüngülliyindən faydalanmaqdan ibarətdir ki, bu da sizə sadə desək, üzən masajdan həzz almağa imkan verir.
• Onu da qeyd etmək lazımdır ki, o, tənəffüs işi və eyni zamanda həm bədənin, həm də zehnin funksional fəaliyyətini əhatə edir.
• Suda aktiv istirahət olduğu üçün koordinasiya və tarazlıq məşqləri həyata keçirəcəyik.
• Bir sözlə, Watsu-da məqsəd ətraf mühitin enerjisini bədənlə mübadilə etməkdir.

Watsu, bədən və ağılda tarazlığa nail olmaq üçün şərq üsullarını birləşdirən müasir bacarıqdır.

• Watsudakı qablardan istifadənin əhəmiyyəti ilə əlaqədar olaraq, bu, kainatın hər hüceyrədə titrədiyini nəzərə alsaq, xəstəliyin enerji balanssızlığından qaynaqlandığını düşünən Şərqin qədim mədəniyyətlərinin inanclarının birbaşa nəticəsidir. hər bir orqanda.
• Nəticə etibarilə, Aqua Relax müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün yaxşı bir formula kimi tanınır.

Aquarelax təcrübəsindən əldə edilən faydalı terapevtik təsirlər

• Birincisi, hərəkətliliyi gücləndirin
• Çevikliyi inkişaf etdirin
• Yeri gəlmişkən, əzələləri rahatlaşdırır.
• Tənəffüsün nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdığını əlavə etmək lazımdır
• Anksiyete və stressi azaldır
• Ağrıları azaldır
• Daha nizamlı və xoş yuxu əldə edirik
• Sakit həzm
• Nəhayət, müsbət emosiyalara səbəb olur.

Evdə aquagym Relax məşqini necə etmək olar

Hovuzda ölü oynamaq, əzələləri rahatlaşdırmaq və arxamızdakı təzyiqi aradan qaldırmaq, çünki bu məşq bizə daha çox istirahət üçün dərin nəfəs almağa kömək edir. 5 dəqiqə saxlayın.

Aqua relax: suda istirahət terapiyası

---

Arıqlamaq üçün Aquagym məşqləri

Aquagym: su altında arıqlamaq üçün məşqlər

Sudakı hamar hərəkətin sizi aldatmasına imkan verməyin, çünki bir saat ərzində təxminən 500 kalori yandıra bilərsiniz. Beləliklə, bu idman fiziki dözümlülüyü və əzələ gücünü artırmağa kömək edir, eyni zamanda artıq yağları azaldır. Bütün bunlar sonra kardioloji sistemdə ümumiləşdirilmiş təkmilləşmədə əks olunur. Əsas məşqlər bunlardır: dizləri qaldırmaq, təpikləmək, ayaqları açıb-bağlamaq, tullanmaq, yellənmək,...və bütün bunlar müxtəlif qol hərəkətləri və musiqi sədaları altında müşayiət olunur. Sonda gərgin məşqdən sonra sakitliyə qayıtmaq üçün relaksasiya məşqləri ediləcək.

 Arıq kütlə yaradaraq aquagym ilə arıqlamaq üçün 10 məsləhət

Aquagym sinifində daha çox arıqlamaq üçün təkliflər

1. İlk növbədə, mümkün qədər ürək döyüntüsünüzü 80-dən yuxarı saxlayınmaksimumunuzun %.
2. İkincisi, ritm dəyişiklikləri etmək; ən sıx seqmentlər arasında 15 ilə 30 düym arasında bərpa ilə.
3. Təlim vaxtını artırın.
4. Rejim boyu növbə ilə sprint edin.
5. 3 gün istirahətlə həftədə 4-3 gün az-çox məşq etmək məsləhətdir.
6. Bundan əlavə, təlim materialı ilə məşq edin: üzgüçülük avarları, pullboy və üzgəclər.
7. Sıx vəziyyətdə qalarkən məşqi yerinə yetirdiyiniz vaxtın miqdarını mütəmadi olaraq artırın. (yerə toxunmadan).
8. Soyuq su hovuzlarında məşq edin, çünki soyuq su aşağı temperaturu tarazlaşdırmaq üçün bədənin daha çox kalori yandırmasını tələb edir. Və hər şeydən əvvəl hovuzda idman etmək üçün qızdırılan hovuzlardan qaçın (sağlamlığınıza zərər verməmək üçün).
9. Nəhayət, Fəaliyyət boyu nəmləndirməyi unutmayın.

Məşqlər akvagim arıqlamaq üçün təsirli nəticələrlə

Arıqlamaq üçün Aquagym hərəkətləri

• 1. İlk hərəkət qollar əyilməklə həyata keçirilir ki, onları ayrı-ayrılıqda irəli və geri hərəkət etdirin Dibinə toxunana qədər tullanırıq, qarınları sıxırıq eyni zamanda hər bir uzanan ayağı öndən arxaya doğru hərəkət etdiririk.
• 2. Kiçik atlamalar edin qolun qarşı dizə toxunması ilə eyni zamanda ayaqları, glutes, arxa, abs, silah və pektoral gücləndirmək.
• 3. Qollarınızı bükərək hovuzun kənarından tutun və ayaqlarınızı birlikdə irəli və geri uzatın lats və qarınlarınızı gücləndirmək üçün dizlərinizi göğsünüzə gətirin.
• 4. Divara söykənərək çalışır dizlərinizi göğsünüzə doğru əyərək qarın əzələnizi sıxın və hər iki ayağını soldan sağa çevirərək birləşmiş jestləri təkrar-təkrar yerinə yetirir.
• 5. Çiyin hündürlüyünə qədər əhatə edən su ilə və qolları eyni səviyyədə ayırın, onları irəli gətirərək atlamalar edin eyni zamanda ayaqlarınızı birləşdirir və ayırırsınız.
• Effektiv nəticələr əldə etmək üçün Bu hərəkətlərin hər birini 20 dəfə yerinə yetirməyə üstünlük verilir. Təklif etdiyimiz məşq cədvəlindəki təlimatlara düzgün əməl etsəniz, tezliklə on bədən ölçüsü ilə öyünə biləcəksiniz.

Arıqlamaq üçün suda məşqləri tamamlayın

---

Hamilə qadınlar üçün Aquagym

Aquagym hamilə qadınlar üçün idealdır

Hamiləlik zamanı Aquagym faydaları

Hamiləlik zamanı aqua-fitnessin üstünlükləri

• Hamiləliyin doqquz ayı ərzində qadının ayaq, ayaq və topuqların şişməsi, həddindən artıq çəki, varikoz damarları və ya hemoroid kimi əziyyət çəkdiyi dəyişikliklər idmanla idarə oluna bilər.
• Müxtəlif araşdırmalara görə, ən çox fayda verə bilənlərdən biri də, xüsusilə bel ağrısını azaltmaqda su gimnastikasıdır.
• Artıq dediyimiz kimi, aquagym qan axını təşviq edir, çünki hidrostatik təzyiq venoz qayıdışını asanlaşdırır, dövranı yaxşılaşdırır və ödemi azaldır, hamilə qadınlar və varikoz damarları olanlar üçün xüsusilə əlverişli bir vəziyyətdir.

Əvvəllər hamilə qadın aqua-fitness ona uyğun gəlirsə, həkimi ilə məsləhətləşməlidir.

Hamilə qadın ilk növbədə həkimlə məsləhətləşməlidir ki, bu cür məşq onun üçün uyğun olub-olmasın, amma həqiqət budur ki, aquagym istirahət edir, həddindən artıq kalorilərin yandırılmasına kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və qadının çəkisini o qədər də hiss etməməsinə səbəb olur. qarın.

Hamilə qadınlar aquagym ilə necə məşğul olmalıdırlar

Hamilə qadınlar hər birinin imkanlarına uyğun olaraq seçilmiş fəaliyyəti həyata keçirirlər. Məhdudiyyətlər hər bir şəxs tərəfindən müəyyən edilir. Lazım gələrsə, müəllim dərsə davam etmək üçün seçimlər verəcək.

Dərs zamanı ümumi hərəkətlər və suda gəzintilər, həmçinin ətrafların tonlanması üçün məşqlər etmək tövsiyə olunur.

Qeyd etmək lazımdır ki, mütəxəssislər hamiləlik dövrünə və hamilə qadının fiziki vəziyyətinə uyğunlaşdırılmış idmanla məşğul olmağı, həmçinin nəfəs alma və istirahət texnikasına bir neçə dəqiqə vaxt ayırmağı məsləhət görürlər.

Hamilə qadınların məşq intensivliyinin ayrı-ayrılıqda ölçülməsi tövsiyə edilmir.

Bəzi İngilis tədqiqatçıları (və ya Neil, 1992), lakin hamilə qadınların məşq intensivliyini ölçmək üçün istifadə edilən təcrid olunmuş səylərin subyektiv qavrayışını tövsiyə etmirlər.

Dörd fərqli məşq proqramında (gəzinti, velosiped sürmə, aerobik dövrə) hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrində qadınlarda ürək döyüntüsü və səy qavrayışını müqayisə edən ingilislər məlumatların əhəmiyyətli dərəcədə korrelyasiya olunmadığını qeyd etdilər və 54 silkələnmənin səhv hədlərini təqdim etdilər. dəqiqədə.

Hamilə qadınların maksimum ürək dərəcəsinin faizi baxımından intensivlik

Maksimum nəzəri ürək dərəcəsi bu şəkildə hesablana bilər: 220 yaş.

Hamilə qadınlar üçün dəqiqədə 140 vuruşdan çox olmamaq tövsiyə olunur.

Video hamilə qadınlar üçün su idmanı ilə

---

Yaşlılar üçün Aquagym

Yaşlılar üçün aquagym-in faydası

Yaşlılar üçün Aquagym: qazanan hovuz idmanı

Yetkinlərdə aquagym təcrübəsinin uğuru və hökm sürən zəfəri

Yetkinlərdə akvaym hovuz idmanında üstünlük təşkil edən uğur su fəaliyyətinin özü tərəfindən təklif olunan aşağıdakı üstünlüklərdən irəli gəlir:

• musiqi: hər hansı bir məşq növü yerinə yetirərkən daha rahat hiss edərək, rahatlamağa və ya aktivləşdirməyə kömək edir.
• Su həkiminin xüsusiyyətləri: bədənimizin üzmə qabiliyyətinə görə daha az səylə edirlər ki, biz sudan çıxaraq etdiyimiz eyni məşqləri çox yorğun hiss etmədən edə bilək. Bu, ondan kənarda yerinə yetirilməsi mümkün olmayan bir sıra məşqləri mümkün edir və ya bədən temperaturumuzu daha xoş edir.
• Materialın istifadəsi: suya daha çox və ya daha az müqavimət göstərərək, səylərimizi hər bir insanın imkanlarına və xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırmağa kömək edir.
• Suyun istiliyi: Normalda 28º ilə 31º arasındadır ki, bu da məşqi daha xoş edir və bizə rahatlamağa kömək edir.

60 yaşdan yuxarı insanlar üçün Aquagym məşqləri

---

---

İdeal Aquagym çimərlik geyimi

Aquafitness üçün hansı formada çimərlik paltarı geyinməliyəm?

Su idmanı ilə məşğul olmaq üçün düzgün paltarı necə seçmək olar

Aquagym çimərlik geyiminin əsas xüsusiyyətləri

• Xlor müqaviməti: Həftədə bir və ya iki dəfə dərslər üçün, 100 saata qədər istifadə.
• Sinə dəstəyi: Üzgüçülük paltarına inteqrasiya olunmuş sabit yastıq sayəsində yaxşı dəstək hiss edin.
• Bu, özümüzü rahat hiss edir: Çoxları üçün çimərlik paltarı və ya çimərlik geyimi çətinliyi ifadə edir, çünki biz öz bədənimizə həmişə 100% güvənmirik, ona görə də geyimimizdə həm estetik, həm də praktik olaraq özünüzü rahat hiss etmək vacibdir , həm də suda məşqlərinizi asanlaşdırın, çünki bu vəziyyətdə rahatlıq üçün estetikadan imtina etmək yaxşı qərar deyil.
• Səviyyəmizə uyğun xərclər və materiallarMükəmməl paltarları seviriksə, yeni və modellər geyinmək üçün daha bir yerimiz olacaq, ancaq dərslərə yeni başlayırıqsa, bütöv bir professional üzgüçü paltarı almaqdan qaçaq, bunu nəzərə alsaq, keyfiyyət və xərcləri artırırıq ehtiyatlı, çünki bu idman növü ilə məşğul olmaq üçün nə qədər çox qərarlı olsaq, dərs almaq və ya hovuza getmək üçün daha çox paltar lazım olacaq. və üzgüçülük məktəbinə abunəliyimiz və ya üzvlüyümüz varsa, bir az daha çox investisiya edək.
• Geyimə qulluq Rütubət, günəş, xlor və təmizlənməməsi üzgüçülük paltarları üçün ölümcüldür, keyfiyyət üstün və əla ola bilər, amma paltarlara ən sadə şəkildə qulluq etməsək, çox güman ki, onlar daha az davam edəcək və ya yavaş-yavaş daha tez köhnələcək.

Üzgüçülük geyimi növü akvafitness etmək üçün idealdır

Aqua-fitness üçün çimərlik geyimləri ilə bağlı təkliflər

Birincisi, büstünüzü qorumaq üçün möhkəm dəstəyə ehtiyacınız var, yəni qadınsınızsa, daxili büstqalterli çimərlik paltarı axtarmağınız məsləhətdir.

Çapraz formalı çimərlik paltarları

Bir tərəfdən qeyd etmək lazımdır ki, xaç formalı çimərlik paltarları daxili köpük stəkanları sayəsində büstü daha yaxşı vurğulayır və dəstəkləyir.

U formalı arxa kostyumlar

Digər tərəfdən, arxası U formalı olan o kostyumlar çimərlik paltarının geyinib-çıxarılmasının asan olduğunu, omba nahiyəsində yığılan paltarların isə onu daha dəbli etdiyini bildirir.

Hovuzun yerindən asılı olaraq aquagym ilə məşğul olmaq üçün düzgün paltarı necə seçmək olar

Qapalı Hovuz üçün Ən Yaxşı Geyim və Gigiyena

• Bağlı hovuzda ən böyük maraq rahat olmaq, sürtünmənin qarşısını alan və üzgüçülükdən və ya idmandan ən rahatlıqla həzz almağımıza kömək edən parçalardan istifadə etməkdir.
• Xlor üçün xüsusi lycra üzgüçülük paltarları, bizə bir az baha başa gələ bilsələr də, daha uzun sürəcəklər. Aquagym ilə məşğul olan bir çox insan çimərlik paltarını hər il dəyişir, çünki həftədə iki dəfə hovuza getsələr belə, mövsümün sonunda köhnəlmiş, şəffaf və köhnəlmiş rezinlə örtülmüşdür.
• Sudan çıxarkən sürüşməyən ayaqqabılar geyinmək çox vacibdir və mümkünsə ayaq barmaqları üçün flip floplar deyil, çünki ayaq əziyyət çəkir və bu cür ayaqqabılardan sui-istifadə etsək, yerimə tərzimiz məcbur olacaq.
• . Ayaqlarımızı qorumasaq, göbələk tuta biləcəyimiz yerlər daxil olmaqla, hər şeydən əvvəl duşda olan obyektlərin içərisində olduğumuz müddətdə ayaqqabı geymək vacibdir.
• İstifadə etdiyimiz dəsmal mikrofiberdən və ya təbii materialdan ola bilər, önəmli olan odur ki, sudan çıxarkən istifadə etsək, duşdan sonra dəyişdiririk, çünki dəsmaldan çıxanda eyni dəsmaldan istifadə edirik. duş, təmiz dərimizə yenidən xlor sürürük.
• Duşdan sonra çimərlik paltarını və ayaqqabıları yumşaq gel ilə yumaq və çox təzyiq etmədən yumşaq bir şəkildə sıxmaq vacibdir, çünki biz parçalara zərər verə və ya deformasiya edə bilərik. .
• Evə çatdıqdan sonra dəsmalları yumşaq yuyucu vasitə ilə yuyuruq və bütün paltarları çox uzatmadan, mümkünsə kölgədə paltar sancağı olmadan asırıq.
• Əgər papaq parçadandırsa, çimərlik paltarında olduğu kimi edəcəyik və plastikdirsə, yumşaq sabunla yaxşıca yaxalayacağıq və quruduqdan sonra üzərinə talk pudrası çəkə bilərik ki, nəmliyi udsun. .

Açıq Hovuz üçün Ən Yaxşı Geyim və Gigiyena

• Bu hallarda biz qapalı hovuzlarda qeyd etdiyimiz tövsiyələrə əməl edə bilərik, lakin dərimizi mümkün qədər qorumaq üçün də səy göstərməliyik.
• Bunun üçün günəşdən qoruyan çimərlik paltarlarına, günəş şüalarının dərimizə dəyməsinə mane olan parçalara üstünlük verə bilərik.
• Təsdiqlənmiş günəş eynəklərini və ayaqlarımızın yanmasının qarşısını alan, çimmək üçün rahat və uyğun ayaqqabıları unutmayaq.
• Qayalıq və ya sürüşkən yerdə çimiriksə, vanna otağı üçün xüsusi terliklərdən istifadə etmək vacibdir. 

---

Aquagym tamamlayıcı material

Aquagym ilə məşğul olmaq üçün nə lazımdır?

Aquagym-də istifadə olunan materiallar

Daha sonra Aquagym-də ən çox istifadə olunan aksesuarları qeyd edirik və sonra təfərrüatlara keçək:

Su aerobik dərslərinə adətən əsas hovuz avadanlıqları daxildir. Yerli hovuzunuz həmçinin qaçış yolları, velosipedlər və su eliptik maşınları kimi əsas avadanlıq təmin edə bilər. Siz həmçinin hovuzda vaxtınızın səmərəliliyini artırmaq üçün avadanlıq ala bilərsiniz.

Aquagym üçün 1-ci aksesuar

Aqua-fitness üçün churros

Aqua-fitness üçün Churros qiyməti

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 ədəd [müxtəlif rənglər]

[amazon qutusu= «B00NGIE3X8 » button_text=»Al» ]

Xoşbəxt İnsanlar Churro Float, 161" x 8", Müxtəlif Rənglər

[amazon qutusu= «B000PTQ8DO» düyməsi_text=»Al» ]

Solmar – Üzgüçülük üçün Churro, Köpük Float, Float Stick, Hovuz üçün Köpük Boru, Köpük Spagetti 6 X 150sm, Mövcuddur Ən Yaxşı Bəyəndiyiniz Rəngi ​​Seçin

[amazon qutusu= «B08SKNTJ3F » button_text=»Al» ]

Mondo - Churro Köpük Float (15973)

[amazon qutusu= «B003OBDKZE » button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 2-ci aksesuar

Aksesuar kimi üzgəclərdən istifadə edin

Əl üzgəcləri və müqavimət əlcəkləri. Burada bazar seçimlərlə doludur. Bu avadanlıq suda güc məşqlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur

Aquagym üçün üzgəclər mənə necə fayda verir?

Hovuzda onlar sizə müqavimət və buna görə də dözüm verirlər. Onlar həmçinin ayaqlarınızı məşq etməyi asanlaşdırır və bunun əvəzinə bədənin digər hissələrinə, xüsusən də abs və glutelərə diqqət yetirirlər. Bıçaq nə qədər uzun olsa, bir o qədər çox səy tələb olunur.

• Aşağı tezlik, lakin daha çox sürüşmə və sürət, bütün aşağı bədəninizə və qarın kaslarınıza tam məşq edir.
• Əlavə sürət və enerjiniz olduğundan, məşqləriniz əyləncəli və daha məhsuldar olacaq. ‍
• Üzgəclər, üzgüçülüyünüzə müqavimət göstərmək üçün istifadə olunan ayaqlarınıza əlavə yük kimidir.
• Eyni sayda dövrə üzürsən, lakin iki dəfə məşq edirsən.

Suda məşqləri yaxşılaşdırmaq və aquagym-in faydalarını artırmaq üçün suda səy və müqaviməti artırmağa kömək edən hovuz aksesuarları dəsti mövcuddur. Beləliklə, həm faydalar, həm də suda məşqin özü daha çox olacaqdır. Bu aksesuarlar həmçinin ayaqlarınız və ya qollarınız kimi bədəninizin daha konkret hissələrini işləməyinizə kömək edəcək bir sıra xüsusi məşqləri yerinə yetirməyə imkan verir. Müqaviməti artırmaq üçün çəkili bilək və ya ayaq biləyi bilərzikləri, membran əlcəklər, kəmərlər, dumbbelllər və ya hətta akvagim addımı suda gimnastika seanslarında sizə kömək etmək üçün mükəmməl tamamlayıcı ola bilər.

Aquagym üçün üzgəclərin qiyməti

Cressi Rondinella - Yeni başlayanlar və şnorkelli üzgüçülük üçün yüksək səviyyəli üzgüçülər

[amazon qutusu= «B000NROI30 » button_text=»Al» ]

Cressi Agua Qısa, Uniseks Yetkin Snorkeling Üzgəcləri

[amazon qutusu= «B07L24XFF8″ button_text=»Al» ]

Mares Hermes - Uniseks üzgəclər

[amazon qutusu= «B0083GIMVM » button_text=»Al» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Uniseks Yetkinlər

[amazon qutusu= «B014HISRNC » button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 3-ci aksesuar

Board and Step for aquaym

Xüsusiyyətlər Aquaym üçün Step

• Aquagym Step: Hovuzun dibində qalmaq və suda kardio məşqləri edə bilmək üçün çəkili addım. Ayaq məşqlərində sizə kömək etmək üçün idealdır.

Aquaym üçün pilləli qiymət

Leisis 0103068 Aquastep, Turkuaz Mavi, Bir Ölçü

[amazon qutusu= «B01H3GLLW4 » button_text=»Al» ]

Beco Unisex – Yetkinlər üçün AquaStep-96040 AquaStep Çeşidli/Orijinal Bir Ölçü

[amazon qutusu= «B019HI2PMG » button_text=»Al» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon qutusu= «B0721TBZKR » button_text=»Al» ]

Softee AQUASTEP Hovuz üçün Balastlı Addım

[amazon qutusu= «B00J7PAOFU » button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 4-ci aksesuar

Aqua aerobikası üçün köpük çəkiləri və dumbbell

Köpük dumbbelllər. Yüngül və daşımaq asan, lakin su altında qaldırdığınız zaman çox ağırdır; Dumbbells müxtəlif müqavimət variantlarında gəlir.

Qol məşqləri üçün qapalı hüceyrə köpük çəkiləri. Tricepsləri axına qarşı işləmək və ya Aqua Jogging üçün mükəmməldir. Onun yuvarlaq forması da yanal məşqlər etməyə imkan verir.

Qiymət Aquaerobics üçün köpük çəkilər və dumbbell

2 Neopren Dumbbells 1KG | Evdə təlim | Suya davamlı

[amazon qutusu= «B08T63J6GG » button_text=»Al» ]

Speedo Aqua Dumbell Üzgəcləri, Yetkin Uniseks, Mavi, Bir Ölçü

[amazon qutusu= «B004CYXDAO » button_text=»Al» ]

PROIRON Neopren Qantellər - Neopren Kaplamalı Qantellər (Cütlə Satılır)

[amazon qutusu= «B01C9MU966″ button_text=»Al» ]

Suda İstifadə üçün BECO Aqua Dumbbells (2 Paket, Orta)

[amazon qutusu= «B000KFB0G8 » button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 5-ci aksesuar

Aquaerobika üçün köpük ayaq biləyi

Su çəkiləri. Qayışlı ayaq biləyi və ya bilək çəkiləri hovuzda qol və ayaq hərəkətlərinə qarşı müqaviməti artırır. Bir sıra müqavimət variantlarında da mövcuddur.

Qiymət Aquaerobics üçün köpük ayaq biləyi

Sveltus Tənzimlənən Su Çəkiləri Aqua Band, 2X 500 q

[amazon qutusu= »B00KLNCS1U» button_text=»Al» ]

EFFEA 482 Aquagym üçün çəkili bilərzik, Mavi

[amazon qutusu= »B019QG40EK» button_text=»Al» ]

Softee Avadanlıq Aquaerobic Nemo Ayaq Biləyi Brace-Cüt, Müxtəlif, Bir Ölçü

[amazon qutusu= «B00H2J7OUQ» button_text=»Al» ]

Leisis 0101030 Qolbaq-Bənövşəyi, Bir Ölçü

[amazon qutusu= »B01GOMY80U» button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 6-ci aksesuar

Aqua fitness kəməri

Üzmə kəməri. Bu kəmərlər əllərinizi sərbəst buraxarkən başınızı dərinlikdə suyun üstündə saxlamağa kömək edir. Suya girmədən əllərinizlə qaça, çəki qaldıra və digər məşqlər edə bilərsiniz.

Aqua fitness kəmərinin qiyməti

Beco Su İdmanları Təlim Məşq və Fitnes Təlimi Aqua Qaçış Bebelt Blue

[amazon qutusu= »B00L2EFOL8″ button_text=»Al» ]

EVEREST FITNESS Üzgüçülük Kəməri Su İdmanları və Təlim - Üzgüçülük üçün üzən və 100 kq-a qədər suda qaçış üçün tənzimlənən kəmər - Bubble Pool Uşaqlar və Böyüklər

[amazon qutusu= »B01ICXZED4″ button_text=»Al» ]

Beco - Su idmanları üçün məşq kəməri

[amazon qutusu= »B000PKDTBW» button_text=»Al» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Kəmər, Qadın, Ağ, S

[amazon qutusu= »B01849KLVQ» button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 7-ci aksesuar

Üzgüçülük taxtası

Üzgüçülük taxtası. Bu ucuz, yüngül hovuz alətlərindən birinə sahib olduqdan sonra bir çox üzgüçülük taxtası məşqlərini tez öyrənəcəksiniz.

Bəzi hovuzlar hətta “board beysbolu” kimi komanda idman növləri təklif edir (düşün, beysbolu, ancaq siz lövhəni yarasa kimi istifadə edirsiniz).

Üzgüçülük taxtası qiyməti

Softee 0020201 – Kiçik Üzgüçülük lövhəsi

[amazon qutusu= »B00H9GZ88C» button_text=»Al» ]

Eurokick Bubble – Üzgüçülük taxtası, 47 x 28, Eurokick

[amazon qutusu= »B06Y36P6GJ» button_text=»Al» ]

Leisis 0101014 Stol, Göy, 29 x 22 x 3 sm

[amazon qutusu= »B01GK26IG6″ button_text=»Al» ]

Leisis 0101013 Stol, Göy, 38 x 23 x 3 sm

[amazon qutusu= »B01GK2222A» button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 8-ci aksesuar

Pullboylar

Pullboys Qiyməti

ARENA Freeflow Pullbuoy Üzgüçülük Təlim Avadanlığı, Uniseks, Qara/Boz, Universal

[amazon qutusu= »B003QCJ93I» button_text=»Al» ]

ARENA Unisex Adult – Üzgüçülük üçün Üzgüçülük Təlim Materialı, Ölçü 95056

[amazon qutusu= »B008XF125G» button_text=»Al» ]

Softee Avadanlıq 0019742, Pull Boy, Ağ, Bir Ölçü

[amazon qutusu= «B00H9GZBPC» button_text=»Al» ]

V GEBY EVA Üzgüçülük lövhəsi Köpük çəkmə Booy EVA Float zərbə ayaqları lövhəsi Uşaqlar böyüklər üçün hovuzda üzgüçülük təhlükəsizliyi təlimi

[amazon qutusu= »B089M873V4″ button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 9-ci aksesuar

Statik üzgüçülük üçün rezin bantlar və elastik bantlar

Təsvir Statik üzgüçülük məşq kəməri

• Statik üzgüçülük məşq kəməri hovuzlarda və ya kiçik məkanlarda məşq performansını artırmağa imkan verir, qollarınızda və ayaqlarınızda hərəkət azadlığı ilə istənilən üslubda üzməyə imkan verir, həm uzunmüddətli, həm də sprint üçün intensiv məşq etməyə imkan verir. su təlimi üçün alət.
• Müqavimət lentinin elastikliyinə və istənilən ölçüdə kiçik, böyük və ya kosmik hovuza, hətta bütün lazımi təhlükəsizliklə dəniz və qatar üçün tənzimlənə bilən uzunluğa görə üzgüçülük zamanı sıçrayış yaratmır.
• Üzgüçülük kəməri, üzgüçülük məşqinin keçirildiyi nöqtəyə yaxın olan hər hansı bir sahədə xarici lövbər tələb edir, məsələn, pilləkənlər və ya yaxınlıqdakı sütun bağlama üçün ideal nöqtələrdir;
• Kəmər və elastik band ilə statik üzgüçülük, məşqi statik şəkildə yerinə yetirməkdə çox yönlü olduğuna görə çox tövsiyə olunan seçimdir.

Qiymət Statik üzgüçülük üçün rezin bantlar və elastik bantlar

Nadathlon 001 Statik Üzgüçü, Uniseks Yetkinlər, Mavi, Bir Ölçü

[amazon qutusu= «B07B4WY8QR» button_text=»Al» ]

GOLDFIT Nadathlon Statik Üzgüçülük Kəməri, Hovuzda Üzgüçülük üçün Müqavimət Elastik Kauçuk İp, Mikrofiber dəsmal və Çanta. Təlim üçün üzgüçülük kəməri bel qoşqu dəsti.

[amazon qutusu= »B08L51R8WL» button_text=»Al» ]

Queta Üzgüçülük Təlim Kəməri İp Hovuz Üzgüçülük Üzgüçülük üçün Tənzimlənən Stasionar Müqavimət Kəməri

[amazon qutusu= »B08SBR8K1T» button_text=»Al» ]

KIKILIVE açıq havada üzgüçülük kəməri, üzgüçülük məşq kəməri, üzgüçülük müqaviməti kəməri, hovuz məşqi üçün davamlı elastik ip

[amazon qutusu= »B088TQFR9R» button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 10-ci aksesuar

Toplar və ya fitbollar

Topların və ya fitbolların qiyməti

Waboba- Sörf Su Sıçrayan Top, Rəngli günəşli dalğalar (AZ-103-SW)

[amazon qutusu= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Al» ]

Waboba- Sörf Su Sıçrayışı Topu, Ananas Rəngi, 5,6 sm (AZ-103-Ananas)

[amazon qutusu= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Al» ]

Intex 59065NP - Nəhəng şişmə dairəvi top, diametri 107 sm, 3 il

[amazon qutusu= »B004EIZRZ2″ button_text=»Al» ]

Çimərlik topu Ø təqribən 25 sm – Şişmə topu – Körpələr və uşaqlar üçün çimərlik topu – Çimərlik və hovuz üçün hovuz.

[amazon qutusu= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Al» ]

Aquagym üçün 11-ci aksesuar

aquapac

Aquagym üçün təsvir tamamlayıcısı: Aquapac

• Korpus vasitəsilə sensor ekran və düymələrdən normal istifadə.
• Flotasiya: müxtəlif Smartfonların çəkisindən asılıdır, testi hövzədə aparın.
• Kəmər və ya tənzimlənən mobil qayış ilə təchiz edilmişdir.
• Həm də toz, kir və kirdən qoruyur.

Aquapac Qiymət

iPad/Tablet Boz/Şəffaf Böyük Format üçün Aquapac 668 Suya davamlı korpus

[amazon qutusu= «B0044LZAA6″ button_text=»Al» ]

Elektrik Cihazları üçün Aquapac Suya davamlı çanta L, 29 sm, Boz (Şəffaf/Boz)

[amazon qutusu= «B0012BY2R8″ button_text=»Al» ]

Aquapac 348 Elektrik Cihazları üçün suya davamlı qutu Şəffaf/Boz

[amazon qutusu= «B0044LS7YM» button_text=»Al» ]

Aquapac iPhone 6+ Oxşar Korpus

[amazon qutusu= «B00S54HRAE» düyməsi_text=»Al» ]

---

Aquagym musiqi

Aquaerobic: musiqinin ritminə əməl edin

Hovuzda idman oynamaq üçün melodiya

Bu yazı boyu izah etdiyimiz kimi, aquagym təxminən 45 dəqiqə davam edən və orta güclə şarlatanda az təsirli su gimnastikasının bir növüdür. Suda ürək-damar işlərini və ümumi tonlama məşqlərini yerinə yetirmək üçün musiqinin ritminə uyğun müxtəlif materiallardan istifadə olunur.

Bundan əlavə, musiqinin ritmi iləPulsasiya bədəni onlara cavab verir.

TOP Aquagym Musiqiləri

Aqua Gym Muscia Mania Sessiyası 2021

Aqua Gym Muscia Latın Hitləri 2021