ดัชนีของเนื้อหาหน้า
ในรายการนี้ของ โอเค ปฏิรูปสระ เราจะพูดคุยกับคุณว่าการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร (ลดน้ำหนัก)
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักหรือไม่?
เมื่อผู้คนตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญอันดับแรกที่พวกเขาต้องทำคือการสมัครสมาชิกโรงยิม
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อแปลงร่าง เป็นความจริงที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบด้วยกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การว่ายน้ำ
Franklin Antonian เทรนเนอร์ส่วนตัวและช่างฟิตร่างกายกล่าวว่าการว่ายน้ำไม่ได้เป็นเพียงวิธีคลายร้อนที่ดีที่สุดในวันฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งด้วย ในขณะที่คุณสามารถวิ่งได้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายด้วยการฝึกว่ายน้ำ หลังจากว่ายน้ำแล้ว คุณสามารถควบคุมหรือตรวจสอบน้ำหนักของคุณโดยใช้ก เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก.
ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร?
สำหรับหลายๆ คน การพยายามลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญ แต่มีกิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณได้ และการว่ายน้ำก็เป็นหนึ่งในนั้น
ต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการที่การว่ายน้ำมีผลในการลดน้ำหนัก:
- ประการแรก การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ทำให้หัวใจสูบฉีดและช่วยเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ แรงกระแทกต่ำ ไม่ทำลายข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ
- ประการที่สอง การว่ายน้ำสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ซึ่งสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- สุดท้ายนี้ การว่ายน้ำยังสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อีกด้วย เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการลดความเครียดด้วยการว่ายน้ำ คุณอาจจะส่งเสริมการลดน้ำหนักทางอ้อมได้
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี ลองวันนี้
3 เคล็ดลับว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ
ไม่สำคัญว่าคุณจะว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ที่นี่เราจะพูดถึงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณได้รับหลังจากว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
คำแนะนำที่ 1: ว่ายน้ำในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร
- การว่ายน้ำในตอนเช้าไม่ได้ดีสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะลองในกรณีที่คุณมีสระก่อนไปทำงาน การตื่นนอนในตอนเช้าและไปว่ายน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะที่รวดเร็วพร้อมที่จะใช้ไขมันที่สะสมในร่างกายเป็นพลังงาน Nick Rizzo เทรนเนอร์และผู้อำนวยการฝ่ายฟิตเนสของ RunRepeat.com กล่าวว่า "การว่ายน้ำไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายด้วย ดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากมัน" และคุณสามารถยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ได้ด้วยเครื่องคำนวณการลดน้ำหนักออนไลน์ฟรี
ว่ายน้ำได้แรงขึ้นและเร็วขึ้น
- เมื่อคุณเพิ่งเริ่มว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรีจากร่างกายได้มาก แต่ถ้าทักษะการว่ายน้ำของคุณดีขึ้นและคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจคุณก็จะไม่เพิ่มขึ้นมากนัก ตามคำกล่าวของจอห์นสัน ว่ายน้ำให้หนักขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถสวมเครื่องติดตามฟิตเนสแบบกันน้ำเพื่อตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจขณะว่ายน้ำ โปรดจำไว้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถประมาณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้โดยใช้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักออนไลน์ฟรี
เปลี่ยนกิจวัตรการว่ายน้ำของคุณ
หากคุณว่ายน้ำด้วยความเร็วเท่าเดิมและใช้วิธีเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในที่สุดร่างกายของคุณก็อาจไปถึงระดับที่กำหนดได้ เป็นวิธีที่ดีหากคุณออกจากเขตสบาย ๆ และปรับเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด คุณยังสามารถตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักออนไลน์
ควรว่ายน้ำบ่อยแค่ไหนจึงจะเห็นผล?
ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากความถี่ของการว่ายน้ำที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง หากคุณต้องการให้ระดับความฟิตของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ยอดเยี่ยม ให้ทั้งการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกด้วยแรงต้าน นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่ำ ซึ่งหมายความว่าไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อ ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณว่ายน้ำ คุณสามารถเริ่มด้วยการว่ายน้ำ XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งแล้ว คุณสามารถเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายได้ จำไว้ว่าคุณต้องฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมการว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเห็นผลในเวลาอันสั้นอย่างแน่นอน
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำมีแรงต้านตามธรรมชาติที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี
การว่ายน้ำยังให้ประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ทำให้ข้อต่อง่ายกว่ากิจกรรมแอโรบิกรูปแบบอื่นๆ การว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความหนักเบาของการออกกำลังกาย
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือไม่?
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย มีตัวเลือกมากมายให้เลือก
บางคนชอบการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่บางคนชอบกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและข้อต่อต่างๆ ได้ง่าย
การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายทุกระดับ และมีประโยชน์มากมายที่ไม่เหมือนใคร
สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและอ่อนโยนต่อข้อต่อ
นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายที่รอบด้านสามารถช่วยกระชับและสร้างกล้ามเนื้อได้ และเนื่องจากน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศ การว่ายน้ำจึงมีแรงต้านที่สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง