Aquagym : กีฬาทางน้ำที่ฝึกในสระว่ายน้ำ

แอโรบิกในน้ำ

ดัชนีของเนื้อหาหน้า

[wpcode id=”41789″]

En โอเค ปฏิรูปสระ เรานำเสนอหน้าเกี่ยวกับ: aquagym คืออะไร กีฬาทางน้ำที่ฝึกในสระ.

aquagym คืออะไร

Aquagym มันคืออะไร?

ในการเริ่มต้น aquagym เป็นวินัยกีฬาที่แตกต่างจากแอโรบิกสำหรับผู้ชมทุกคนที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ (โดยทั่วไปคือสระว่ายน้ำ) ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าทำในน้ำ และผสมผสานประโยชน์ของแอโรบิกหรือแอโรบิกกับการว่ายน้ำ

ชื่อ aquagym มาจากไหน?

คำว่า aquagym มาจากการผสมคำว่า ยิมนาสติก กับ น้ำ

มันรู้จักชื่ออะไร?

Aquagym เป็นที่รู้จักกันในชื่อต่อไปนี้: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, ฟิตเนส / ฟิตเนสทางน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ

ที่มาและการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในน้ำ

ฮิปโปเครติสต่อการใช้น้ำบำบัด

aquagym มาจากไหน?

เหนือสิ่งอื่นใด กีฬาในน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและการฟื้นฟูสมรรถภาพมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน

เมื่อพิจารณาแล้วเป็นที่ทราบกันว่าฮิปโปเครติสได้ใช้น้ำเป็นแหล่งบำบัดโรคแล้วในปี 460 ก่อนคริสตกาล
; ในเวลาเดียวกัน ชาวโรมันใช้น้ำร้อนหรือน้ำเย็นเพื่อจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน
และชาวกรีกก็ชอบน้ำเช่นกัน
ในทำนองเดียวกัน จากช่วงเวลานั้นจนถึงปัจจุบัน กิจกรรมที่หลากหลายขึ้นเรื่อยๆ เพื่อใช้ประโยชน์จากกีฬาในสระ

งานวิจัยเกี่ยวกับกีฬาทางน้ำ

มหาวิทยาลัยที่เจาะลึกประสิทธิภาพของแอโรบิกในน้ำ

Aquagym: กีฬาว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

วันนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า aquagym เป็นกีฬาที่ดีที่สุดและครบถ้วนที่จะทำในสระ

ศึกษาประสิทธิผลของการฟิตน้ำกับคุณยาย

มิเอะในขณะเดียวกัน การตรวจสอบที่ดำเนินการโดย Federal University of Sao Paulo (บราซิล) และรายงานในนิตยสาร "Geriatrics Gerontologie International" ได้เปรียบเทียบจุดแข็งของการเล่นกีฬาในสระกับการเล่นกีฬาบนบกในผู้สูงอายุ และผลที่ได้คือการเปิดเผยว่า aquagym มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก.

วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางน้ำ

เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้นในการสำรวจดังกล่าว ผู้หญิงสูงอายุที่มีสุขภาพดีซึ่งใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เข้าร่วม ซึ่งเล่นกีฬาเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในน้ำและผู้หญิงคนอื่นๆ เล่นกีฬาบนบก

หลังจากหลักสูตรที่เป็นปัญหา ได้มีการตรวจสอบแล้วว่าน้ำหนักตัว อัตราการเต้นของหัวใจ พลังแอโรบิก ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นมีความคล้ายคลึงกันมากระหว่างทั้งสองกลุ่ม

สรุป: การออกกำลังกายในน้ำช่วยเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดและกล้ามเนื้ออย่างมาก

อย่างไรก็ตาม สมรรถภาพของหัวใจและกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อในสตรีสูงอายุที่ออกกำลังกายในน้ำดีขึ้นมาก

วันนี้แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่ทันสมัย

Aqua fitness: เทรนด์กีฬาในสระ

ในปัจจุบัน การออกกำลังกายในน้ำได้กลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายในน้ำที่แพร่หลายที่สุดรูปแบบหนึ่งและมีผู้ชื่นชอบมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง.

ยิมนาสติกในน้ำมีวิวัฒนาการอย่างไร

การเติบโตของยิมนาสติกน้ำ

aquagym ได้รับการส่งเสริมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกันก็มีความเข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ

ในทำนองเดียวกัน aquagym เป็นผู้บุกเบิกกีฬาเพิ่มเติมทั้งหมดในสระว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกีฬาที่เราหาได้ในยิม

อคติในยิมน้ำ: หลายปีที่ผ่านมาถูกมองว่าเป็นกิจกรรมที่จำกัดเฉพาะผู้สูงอายุ

บ่อนทำลายฟิตเนสน้ำ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่ามันเป็นงานอดิเรกสำหรับผู้สูงอายุ โดยเน้นว่าเป็นความคิดที่แก่แดดไปอย่างสิ้นเชิงncebida เนื่องจากยิมน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบและสร้างผลกำไรสูงสุดในสระที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงซึ่งเรามีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมดและบรรลุผลตอบแทนที่ไม่มีที่สิ้นสุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ทำไมต้องออกเสียงว่าตัวเองเป็นกีฬาทางน้ำ

ข้อได้เปรียบหลักของกีฬาทางน้ำ: สื่อกลางที่เกิดขึ้น

ภาวะน้ำหนักเกินลดผลกระทบของร่างกายกับพื้นและความเครียดในข้อต่อ

ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของยิมนาสติกในน้ำเป็นสื่อกลางในการพัฒนาน้ำ เนื่องจากช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น พร้อมทนต่อความเหนื่อยล้า (hydrogravity) ที่มากขึ้น

ทำไมต้องออกกำลังกายในน้ำ?

การผลิตความสามารถในการออกกำลังกายในน้ำขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของความต้านทานที่เกิดจากน้ำซึ่งจำกัดการกระทำ การเคลื่อนตัว หรือแรงกระตุ้นอย่างมาก ในลักษณะที่ช่องท้องถูกกระตุ้นเพื่อให้มั่นคงเพื่อไม่ให้ตกและกระตุ้นว่าเพียงแค่ขยับแขนในน้ำ ก็เหมือนกับการใช้น้ำหนัก

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำหลายๆ ท่าจะไม่สามารถทำได้ในโรงยิม เนื่องจากร่างกายได้รับการจัดการและช่วยให้ลอยได้ ทำให้มีอิสระมากขึ้น

ภาวะน้ำหนักเกินลดผลกระทบของร่างกายกับพื้นและความเครียดในข้อต่อ วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความคล่องตัวลดลงด้วยการปลดปล่อยตัวเองจากน้ำหนักที่หาได้จากภาวะไร้น้ำหนัก นอกจากนี้ ยิมนาสติกในน้ำภายใต้กรอบของกิจกรรมขี้เล่น ยังรายงานถึงประโยชน์ทางจิตวิทยาที่โดดเด่นอีกด้วย

ประโยชน์อื่นๆ ของการเล่นกีฬาในสระ

กีฬาทางน้ำ พูล สปอร์ต

ประโยชน์เพิ่มเติมของการเล่นกีฬาในสระ

ก่อนอื่น คุณจะมีส่วนร่วมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด
นอกเหนือจากนี้, คุณจะเพิ่มความจุหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
คุณจะส่งเสริมการต่อต้านทางกายภาพ
ไม่ต้องสงสัยเลย คุณจะโทนร่างกาย
คุณจะปรับปรุงการไหลเวียน
คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ถึงขนาดที่น้ำทำหน้าที่เป็นแรงต้านอีกอย่างหนึ่ง
พร้อมๆ กันก็ช่วยคุณได้ แก้ไขและเสริมความแข็งแกร่งของท่าหลัง
9. ปรับปรุงสุขภาพจิตเนื่องจากช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
สรุปกีฬาทางน้ำในสระเหมาะสำหรับผู้ชมทุกคน.
สรุปได้ว่า ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้โดยการทำ a เสี่ยงบาดเจ็บน้อยมาก เพราะไม่มีผลกระทบ

ประโยชน์ของยิมน้ำ

ประโยชน์ที่ได้รับจาก Aquagym ครั้งแรก: ดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน

แอโรบิกในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

ดีต่อสุขภาพร่างกาย

กีฬาทางน้ำทำให้สภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้สามารถปรับให้เข้ากับเทคนิคการว่ายน้ำแบบต่างๆ ได้

ทำไม aqua gym ถึงดีต่อสุขภาพของคุณ

ตามธรรมชาติแล้ว aquagym จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของกล้ามเนื้อ
กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ปรับปรุงการหายใจและ
ในทำนองเดียวกัน มันส่งเสริมความต้านทานของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย (กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่) ทำงานในระหว่างกิจกรรมทั้งหมด
ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด เนื่องจากความดันที่หยุดนิ่งช่วยให้การกลับมาของหลอดเลือดดำ ปรับปรุงการไหลเวียนและลดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ดีโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีเส้นเลือดขอด
ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
เนื่องจากการต้านทานของน้ำ เรายับยั้งโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ ตึง หรือเจ็บกล้ามเนื้อได้เป็นเปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีนัยสำคัญ เนื่องจากแรงกระแทกทั้งหมดได้รับการกันกระแทกและไม่มีผลกระทบที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ
ไม่ว่าการเคลื่อนไหวจะราบรื่นและราบรื่น ดังนั้นข้อต่อจึงทำงานได้อย่างราบรื่นและยืดหยุ่นได้โดยไม่เกิดความเครียด ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยปรับปรุงกิจกรรมของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
เนื่องจากแรงกด ทำให้ข้อต่อได้รับผลกระทบน้อยลงในระหว่างการกระโดด ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีสภาพการทรงตัวเป็นพิเศษ สำหรับคนอ้วน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน และสตรีมีครรภ์
ทั่วโลกช่วยขจัดไขมันและป้องกันโรคอ้วน
ปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองและการประสานงาน
ให้ความต้านทานต่อความเครียดมากขึ้น
ป้องกันอาการปวดหลังโดยการส่งเสริมการแก้ไขทรงตัว
นอกจากนี้ยังช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้นดังนั้นจึงมีการระบุสำหรับผู้ที่อยู่ในกระบวนการฟื้นฟู กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะทำงานในลักษณะเฉพาะ (โดยมีการเคลื่อนไหวซ้ำระหว่าง 15 ถึง 60 ครั้ง) และการออกกำลังกายที่ส่วนบน กลาง (เฉียง และหน้าท้อง) และส่วนล่างของร่างกายจะสลับกัน โดยจะแตกต่างกันไปตามส่วนต่างๆ ตลอดเซสชัน
กล่าวโดยย่อคือส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อ (มวลน้อย) โดยการระดมไขมัน
สรุปคือมันต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน

ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักได้ด้วย aquagym

ในอควายิมกล้ามเนื้อจะทำงานมากขึ้น

เหตุผลที่อควายิมดีต่อการเปลี่ยนรูปร่างของคุณก็เพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว
การเคลื่อนไหวที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายทำงานได้
เอวบาง กระชับทรวงอกและบั้นท้าย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
โทนสีแขนและไหล่
ในเวลาเดียวกันคุณผ่อนคลายและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน
ในความสัมพันธ์กับการต้านทานของน้ำ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะนวดและระบายผิวของผิวหนัง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ลดการกักเก็บน้ำและจุดต่อไปคือการขจัดเซลลูไลท์ ‍

ทำไมการว่ายน้ำถึงช่วยให้รูปร่างของคุณ

เมื่ออยู่ในน้ำ ร่างกายจะมีน้ำหนักเพียงหนึ่งในสามของมวล และการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะง่ายขึ้น แม้ว่าน้ำจะสร้างแรงต้านมากกว่าอากาศและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น

อะควายิม 45 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

ก่อนอื่น จำไว้ว่า เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ก่อนเริ่มฝึก คุณควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะในกรณีของการตั้งครรภ์ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน หรืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้

ปัจจัยที่ควบคุมการเผาผลาญแคลอรีในน้ำ

คุณควรพิจารณาว่ามีองค์ประกอบหลายอย่างที่สามารถรองรับการบริโภคแคลอรีที่เผาผลาญในกีฬาทางน้ำ: เพศ อายุ มวลกล้ามเนื้อ ความสูง และปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมอื่นๆ

ปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี: ความเข้มข้นของยิมในน้ำ

เราสามารถลดน้ำหนักได้ 400 ถึง 500 แคลอรีในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม
นอกจากนี้ กิจกรรมในน้ำนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันการกักเก็บของเหลว ซึ่งจะช่วยต่อต้านเซลลูไลท์

ตารางทั่วไปของ: Aquagym แคลอรี่

ตารางแสดงแคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้ใน aquagym ตามเวลาที่ฝึก

2º ประโยชน์ของ Aquagym: ช่วยให้มีความแข็งแกร่งทางจิตใจมากขึ้น

ทำไมฟิตเนสในน้ำจึงดีต่อสุขภาพจิต

Aqua Gym ส่งเสริมสุขภาพจิตด้วย การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ มันสร้างการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งเอื้อต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหลังจากที่ได้พยายามแล้ว

Aqua-gym: สุดยอดของการออกกำลังกายทำให้รู้สึกสบายใจ

ผลการผ่อนคลายของน้ำช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มพลังงาน สร้างความมั่นใจในตนเองมากขึ้น และสร้างความรู้สึกเบา
ในแง่นี้ เป็นที่ชัดเจนว่า aquagym กระตุ้นผลสงบราวกับว่ามันเตือนเราถึงชีวิตของเราในครรภ์

แอโรบิกในน้ำ: ช่วยในการขัดเกลาทางสังคมของผู้แชร์กลุ่ม

ชั้นเรียนกีฬาทางน้ำจัดขึ้นในบริบทที่น่ารื่นรมย์พร้อมบรรยากาศทางสังคมที่ผ่อนคลายและสนุกสนานซึ่งส่งเสริมเอฟเฟกต์กลุ่มสับปะรดที่ส่งเสริมและทำให้คุณอยากพัฒนาตนเอง

ประโยชน์ A‍qua-gym ครั้งที่ 3: เริ่มได้เลย

เราจะเริ่ม Aqua-gym ได้เมื่อไหร่?

ตลอดเวลาตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงมิถุนายน ชั้นเรียนทำตามได้ง่าย และทุกคนสามารถกำหนดความเร็วและความเข้มข้นของการออกกำลังกายในน้ำได้

เป็นเรื่องปกติที่จะพบในเซสชั่นเดียวกันคนที่กำลังฝึกและคนอื่น ๆ ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือนักเรียนที่มีอายุมากกว่าที่มีวัยรุ่น สภาพแวดล้อมทางน้ำช่วยให้ทั้งหมดนี้และอีกมากมาย

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มกิจกรรมทางกายภาพในน้ำ

อายุหรือสภาพร่างกายไม่ชี้ขาด ที่สำคัญคือ ความตั้งใจ ความอุตสาหะ และความปรารถนาที่จะทำ

Aqua fitness ไม่จำเป็นต้องมีอุปสรรคใด ๆ เพื่อเริ่มฝึกได้ทุกเมื่อ

กีฬาสระว่ายน้ำ Aquagym ไม่ต้องการความซับซ้อน แม้แต่ในอุปกรณ์
ด้วยเหตุผลนี้ คุณเพียงแค่ต้องมีชุดว่ายน้ำที่ใช้งานได้จริงที่เคลื่อนไหวได้คล่องตัวและทนต่อคลอรีน
แม้ว่าควรสวมรองเท้าลุยน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ในเวลาเดียวกัน หากคุณเล่นน้ำในสระและยิมในท้องถิ่น พวกเขาจะจัดเตรียมวัสดุที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายให้คุณ

ข้อเสียของแอโรบิกในน้ำ

ข้อเสียของ aquagym

ข้อเสียของการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ

Aquagym มีข้อเสียบางประการจากมุมมองเชิงปฏิบัติ เนื่องจาก ต้องลงสระว่ายน้ำ และสิ่งอำนวยความสะดวกที่เพียงพอ นอกเหนือจากค่าสมาชิกในการเข้าถึงสถานที่ฝึกอบรม ชั้นเรียนอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
ควรฝึกในน้ำอุ่น เพราะหากน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบาก และหากร้อนจะทำให้มึนงงและอ่อนเพลียได้
แม้ว่าการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก แต่ก็ไม่สามารถทนทุกข์ทรมานจากมันได้

Aquagym คืออะไร?

Aquagym : อะไรคือแม่ของกิจกรรมทางน้ำอื่น ๆ ทั้งหมด

Aqua-fitness คืออะไร?

ใน pocas palabras aquagym คือ เป็นการออกกำลังกายทางน้ำชนิดหนึ่ง ใครทำ กิจกรรมโลคัลไลซ์และแอโรบิกที่ออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เป็นหลัก, เน้นการกระชับกล้ามเนื้อและกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและการปรับสีกล้ามเนื้อ

aquafitness เกิดขึ้นที่ไหน?

ชั้นเรียนยิมนาสติกทางน้ำจัดขึ้นที่ไหน?

El แอโรบิกในน้ำหรือที่เรียกว่าฟิตเนสทางน้ำหรือยิมนาสติกในน้ำเป็นแอโรบิกและ se จัดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ โดยทั่วไปจะเป็นสระน้ำตื้น ดังนั้นผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถเข้าร่วมได้

ส่วนใหญ่ยิมนาสติกในน้ำมักจะดำเนินการในสระตื้น (จาก 1,20 ถึง 1,50 ม.) อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดควรอยู่ระหว่าง 28 °C ถึง 31 °C

กำหนดเวลาเรียนในสระน้ำลึกสำหรับระดับที่สูงขึ้น

นอกจากนี้ยังมีตารางเรียนในสระน้ำลึกซึ่งมีวัสดุเสริม เช่น เข็มขัดสำหรับน้ำหรือถุงมือสำหรับน้ำ ช่วยให้นักเรียนได้สัมผัสกับความรู้สึกที่แตกต่างจากในน้ำตื้น แม้แต่ในนักเรียนที่ว่ายน้ำไม่เป็น

วิธีออกกำลังกายทางน้ำ

แอโรบิกในน้ำทำอย่างไร?

ยิมน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น

โดยปกติแอโรบิกในน้ำจะทำในท่าตั้งตรงและให้น้ำสูงระดับหน้าอก โดยปล่อยให้ไหล่เปลือย ในรายละเอียดเพิ่มเติมความลึกที่เหมาะสมคือ 90 ซม.

Aquagym สำหรับระดับสูง

อย่างไรก็ตาม, สำหรับคนมีประสบการณ์, สวนน้ำเสร็จแล้ว ในแนวตั้งด้วย แต่ในกรณีนี้ การออกกำลังกายในลักษณะที่หยุดนิ่ง เพื่อให้ได้ความเข้มข้นที่ดีควบคู่ไปกับประโยชน์ของแอโรบิกและการว่ายน้ำ

คือการเคลื่อนไหวโดยใช้แรงดันน้ำ

ท่ามือ

อย่างไรก็ตาม ท่าทางของมือเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการขับเคลื่อนตัวเองในการกระทำต่างๆ โดยเน้นย้ำว่าคุณไม่ได้ใช้อุปกรณ์เสริมประเภทใด

ตำแหน่งบัลลังก์

ตำแหน่งของลำตัวเกือบจะเป็นแนวตั้ง ซึ่งอาจแตกต่างกันไปถึงระดับพื้นผิวในแบบฝึกหัดที่ครูทำเครื่องหมายไว้เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง

แอโรบิกในน้ำมักจะทำในคลาสกลุ่ม

ปกติเขาทำงานในชั้นเรียนกลุ่มตามคำแนะนำของครู ในขณะที่เสริมด้วยดนตรีและบางครั้งก็มีไฟด้วย แต่ก็เป็นกีฬาที่สามารถฝึกได้ที่บ้าน

การเคลื่อนไหวที่ต้องทำในน้ำมีอะไรบ้าง?

การเคลื่อนไหวพื้นฐานประกอบด้วยการงอข้อศอกและเข่าไปข้างหน้า (ในระนาบทัล) ไปด้านข้าง (ในระนาบหน้าผาก) โดยให้มืออยู่ในตำแหน่งกดและข้อเท้างอ

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของเข็มนาฬิกาเมื่อไปข้างหน้าเพียงแค่ผลักน้ำไปข้างหลัง

อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงต่อน้ำ:

การเปลี่ยนแปลงในการแช่:
- hypervolemia; เพิ่มปริมาตรจังหวะซิสโตลิก
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมอง (ประมาณ 25%)
- HR ลดลงเล็กน้อย
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (systolic, diastolic, ค่าเฉลี่ย)
ทฤษฎีการเพิ่ม HR:
- ความดันอุทกสถิต
- อุณหภูมิ
- การสะท้อนกลับของ Mergulho (หมายความว่าเมื่อบุคคลเข้าสู่น้ำความถี่จะลดลงทันที)

อัตราการเต้นของหัวใจในน้ำจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นโฆษณาการออกกำลังกาย

จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อควบคุมว่าเนื่องจากน้อยกว่าภายในจึงต้องเพิ่มระหว่าง 12 ถึง 17 ครั้งต่อนาที เพื่อให้ทราบถึง HR ที่แท้จริง

การรับรู้ของความพยายามโดยอัตนัยในน้ำมีมากกว่าบนบก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องถามนักเรียนว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร

Aquagym ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความต้านทาน และความยืดหยุ่น

กีฬาทางน้ำ พูล สปอร์ต

แอโรบิกในน้ำใช้ความพากเพียรและกำเริบ

ไม่ว่าแอโรบิกในน้ำจะผสมผสานความสำเร็จแบบแอโรบิก ความต้านทาน และความยืดหยุ่น สิ่งเหล่านี้จะคงอยู่ต่อไป ในการทำซ้ำและในการทำงานกับวัสดุที่แตกต่างกันเช่นตุ้มน้ำหนักหรือลูก Aq

ท่าออกกำลังกาย Aquagym

ท่าเต้นในน้ำช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไป และยิ่งไปกว่านั้น เราสังเกตเห็นความก้าวหน้าในผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บทางร่างกาย ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีปัญหาการเคลื่อนไหวหรือผู้สูงอายุ

แอโรบิกในน้ำแตกต่างจากแอโรบิกแบบคลาสสิกอย่างไร?

แอโรบิก

Aquagym เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของแอโรบิก

ดังนั้น, aquagym เป็นผลมาจากแอโรบิกหลายรูปแบบ แม้ว่าในกรณีนี้ กีฬาจะดำเนินการในสภาพแวดล้อมทางน้ำ มักจะในสระว่ายน้ำ,; โดยยินยอมตามข้อเท็จจริงนี้เองเพื่อให้สามารถทำซ้ำผลของการฝึกภาคพื้นดินได้

ยิมน้ำ vs แอโรบิก

แม้ว่า aquagym จะคล้ายกับแอโรบิกแบบดั้งเดิมบนบก แต่ก็มุ่งเน้นไปที่การเตรียมหัวใจที่มากขึ้นโดยผสมผสานส่วนผสมของการต้านทานน้ำและการลอยตัว

แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่เพิ่มขึ้นเท่าสนามแอโรบิก หัวใจทำงานแรงเหมือนกัน บอกเลย กีฬาทางน้ำทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้น.
นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการแสดงแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการแสดงอีกด้วย เน้นการฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากการต้านทานของน้ำเพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อในที่สุด
ในน้ำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เราทำบนบกสามารถทำได้ในวิธีที่ช้ากว่าและโดยคำนึงถึงหลักการของการกระทำและปฏิกิริยาโดยพื้นฐาน (ถ้าฉันดันกลับร่างกายไปข้างหน้าและในทางกลับกัน).

ว่ายน้ำหรือ Aquaerobics ดีกว่าอย่างไร?

แอโรบิกในน้ำ

พิสูจน์แล้ว: เลือกใช้แอโรบิกในน้ำก่อนว่ายน้ำ

Aquagym กีฬาทางน้ำ ครบเครื่องกว่าว่ายน้ำ

ไม่ต้องสงสัยเลย จากการสืบสวนพบว่า aquagym มีประโยชน์มากกว่า ว่ายน้ำ และไม่เพียงเพราะเป็นกีฬาพูลที่สมบูรณ์กว่าทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ตัวเลือกฟิตเนสในน้ำสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นมือใหม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสืบสวนทำให้แอโรบิกในน้ำเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มฝึก เนื่องจากการว่ายน้ำต้องใช้ทักษะมากขึ้น เนื่องจากเมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาว่ายน้ำ คุณจะไม่สามารถรักษาการว่ายน้ำได้อย่างเหมาะสมในแง่ของระยะเวลาและ ความเข้ม

กล่าวโดยสรุป การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องจะทำให้บริเวณกล้ามเนื้อมีมากเกินไป

และในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่โดดเดี่ยวมาก ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายในน้ำที่เข้ากับคนง่าย ดังนั้นการเริ่มต้นจึงดูยากขึ้นและสนุกน้อยลง

ดัชนีของเนื้อหาหน้า: อควายิม

Aquagym ทำงานกับกล้ามเนื้ออะไร?

ส่วนไหนของร่างกายที่ใช้ฝึก aquagym?

ยิมนาสติกน้ำคืออะไร

Hydrogymnastics: Modality เน้นการปรับสีกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกัน ควรสังเกตว่า ยิมนาสติกในน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายทางน้ำที่มีแบบฝึกหัดมากมายที่เน้นไปที่การปรับสีกล้ามเนื้อ

ทำงานทั้งหมดกล้ามเนื้อด้วยแอโรบิกในน้ำ

กล้ามเนื้อใดที่ทำงานกับ aquagym?

สำหรับส่วนของตน aquaym ดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวจำนวนมาก แอโรบิกที่ทำให้เราบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (ทั้งบน กลาง และล่าง) ทำให้สภาพร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ กล้ามทั้งตัวลำของร่างกายแม้ขยายทั้งความจุแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนและ ดังนั้นจึงให้ความร่วมมืออย่างแข็งขันใน: การลดน้ำหนัก เสริมหน้าอก, ก้น, หลัง, เฉียง, ท้อง, แขน, ไหล่...

aquagym ทำงานอะไร?

Aquagym: ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณอย่างครบถ้วน

ในการเริ่มต้น คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความถี่ และคาร์ดิโอ
มีส่วนช่วยในการปรับสีหน้าอก
คุณได้รับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในหน้าท้องและก้น
ปรับขนาดให้พอดี
ดังนั้นจึงรับประกันความกระชับของแขนและขา
กล้ามหลังของคุณ
ไม่ว่าจะกล่าวไว้อย่างไรก็ช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้อย่างรวดเร็วหาก se ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและควบคู่ไปกับนิสัยที่ดี
ต่อจากนั้นถ้าเราเล่นกีฬานี้ในสระโดยใช้ตีนกบ เราจะสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและใช้พลังงานมากขึ้น

สมรรถภาพทางน้ำ: ผลักดันร่างกายให้มีวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดี

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ ยิมนาสติกในน้ำทำให้เรา เพิ่มสภาพร่างกายโดยทั่วไปและช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้นในผู้ที่เข้ารับการบำบัดฟื้นฟู

อุทกพลศาสตร์: การฝึกความแข็งแรง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำไม่ได้เป็นเพียงแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังมุ่งสู่การสร้างความแข็งแกร่งผ่านการต้านทานต่อน้ำ

กีฬาที่กดทับปัจจัยกระทบเกือบหมด

ดังนั้น เนื่องจากกิจกรรมทางน้ำเกิดขึ้นในน้ำ จึงนำไปสู่ข้อดีหลายประการและที่จริงแล้วยัง ทำให้ปัจจัยกระทบเกือบเป็นโมฆะ ดังนั้นจึงเปิดให้ผู้ชมทุกคนไม่มากก็น้อย.

Aqua Fitness: ข้อดีของการไร้น้ำหนัก

นอกจากนี้ ยิมนาสติกในน้ำยังปรับการทำงานทางกายภาพที่ทำบนบกให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางน้ำ ด้วยข้อดีของการไร้น้ำหนักที่มีให้

ยิมทางน้ำเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ก่อนอื่นเลย aquagym พยายามที่จะถ่ายโอนงานทางกายภาพที่ทำบนบกไปยังสิ่งแวดล้อมทางน้ำ ปรับปรุงโอกาสตามสถานการณ์

Aquagym เหมาะกับใคร?

ประเภทคนที่เหมาะกับกิจกรรมแอโรบิกในน้ำ

Aqua-fitness: ยิมนาสติกน้ำสำหรับผู้ชมทุกคน

ยิมนาสติกในน้ำเป็นวิชาแอโรบิกที่ฝึกในน้ำและมีผลดีต่อผู้ชมทุกคน การฝึกกระชับและเสริมสร้างร่างกายของเราให้ได้รับสุขภาพที่น่าอิจฉาในขณะที่ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน

‍วินัยแอโรบิกในน้ำ: ดีอายุ 7 ถึง 77 ปี

การฝึก Aquagym เป็นผลดีกับคนเกือบทุกประเภท

Aqua-fitness เป็นกีฬาสระว่ายน้ำที่อ่อนโยนและปราศจากความเสี่ยง ทุกคนสามารถเข้าถึงได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกาย น้ำหนัก อายุ ฯลฯ และคุณไม่จำเป็นต้องรู้วิธีว่ายน้ำ

Aqua-fitness เหมาะกับใครบ้าง?

แม้ว่า, ในขั้นต้น ฟิตเนสในน้ำได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ กระดูก หรือข้อ และสำหรับผู้สูงอายุด้วย ได้ขยายไปถึงผู้ฟังทุกท่าน ต้องขอบคุณคุณประโยชน์หลายประการสำหรับร่างกายและอย่าลืมว่ามันเป็นกีฬาพูลที่ร่าเริงมาก

กลุ่มที่แนะนำมากที่สุดในการปรับสีในน้ำ

Aquagym เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีอาการบาดเจ็บที่บาดแผล มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของข้อเข่า

แต่มีการระบุการออกกำลังกายในน้ำนอกเหนือจากผู้ที่มีปัญหาร่วมกันดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกายยิมนาสติกทางน้ำสะดวกมากสำหรับ:

ประการแรก aquagym เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจไม่รุนแรงหรือปานกลาง
ประการที่สองสำหรับผู้ที่มี อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง หรือสำหรับ การแก้ไขทัศนคติการทรงตัวที่ไม่ถูกต้อง
จากนั้นจึงกำหนดไว้สำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ
นอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิต, การประสานงาน, ขาดจังหวะหรือความคล่องตัว.
เหมาะสำหรับคนอยู่ประจำ:.
ในทำนองเดียวกันก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อน้อย
เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
ท้ายที่สุดจะใช้สำหรับการบำบัดในประชากรที่ทุกข์ทรมานจากเส้นประสาท ความเครียด ผ่อนคลายยาก หรือมีปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง

คลาส Aquagym เป็นอย่างไร?

คลาส Aquagym

คลาสยิมนาสติกในน้ำเป็นอย่างไร?

คลาส Aquagym มาจาก นาทีที่ 45และสูงสุด คน 18.

เป็นชั้นเรียน 45 นาทีและประกอบด้วย: การวอร์มอัพผ่านความคล่องตัวในพื้นที่สระว่ายน้ำ จากนั้นส่วนหลักที่มีการดำเนินการแอโรบิก การต่อต้าน และกล้ามเนื้อ โดยที่นักเรียนแต่ละคนทำในระดับความเข้มข้นที่เขาสามารถทำได้ ใช้องค์ประกอบต่าง ๆ (ดัมเบลล์น้ำ, ข้อเท้า, ลอย) หรือน้ำหนักของร่างกาย ก่อนขั้นตอนสุดท้ายมักจะทำแบบฝึกหัดหน้าท้อง ในตอนท้ายจะมีการยืดและคลายตัว

คลาสยิมนาสติกน้ำเหมาะกับใคร?

สำหรับประชากรทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นประชากรแอนนา (การบำรุงรักษาและปรับปรุงสภาพร่างกาย) หรือประชากรที่มีปัญหา (โรคข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกพรุน น้ำหนักเกิน ฯลฯ)

ในชั้นเรียน มีการใช้องค์ประกอบต่างๆ เช่น กระดานขนาดเล็ก แผ่นใหญ่ กระดานลอยน้ำ แถบยางยืด ถุงมือ และในระดับที่สูงกว่านั้นยังมีครีบและรองเท้ายางที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกิจกรรมนี้ซึ่งมีส่วนให้การต้านทานเพิ่มขึ้น

กิจกรรม บทละคร โลคัลไลซ์ และแอโรบิกที่แตกต่างกันพร้อมกับดนตรีประกอบที่เน้นย้ำถึงสำเนียงของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำให้ยิมนาสติกในน้ำเป็นคลาสที่สมบูรณ์แบบที่สุด เนื่องจากไม่เพียงแต่ให้ความต้านทานของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป แต่ยังช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันอีกด้วย

โครงสร้างของคลาสประเภท Aquagym

เซสชั่นฟิตน้ำมีโครงสร้างดังนี้:

โดยทั่วไปและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ชั้นเรียนทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนซึ่งขอแนะนำว่าอย่าข้าม

คลาส Aquagym เฟสแรก วอร์มอัพ

ในระยะแรกของคลาส Aquagym เกี่ยวกับการวอร์มอัพ ข้อต่อจะทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สัมผัสกับน้ำ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
การยืดกล้ามเนื้อครั้งก่อน: เช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังจะเล่นกีฬาใดๆ คุณต้องทำการวอร์มอัพครั้งก่อนเพื่อยืดกล้ามเนื้อและปรับร่างกายให้เข้ากับกิจกรรมที่คุณจะทำ
การสัมผัสกับน้ำและการออกกำลังกายครั้งแรก: ให้ร่างกายคุ้นเคยกับน้ำ คุณจะทำแบบฝึกหัดแรกและค่อยๆ เพิ่มความต้องการของพวกเขา

ส่วนหลักของคลาส Aquagym: ซึ่งเนื้อหาทั้งหมดของเซสชั่นจะได้รับการพัฒนาด้วยความเข้มข้นสูงสุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: เป็นส่วนที่ต้องการมากที่สุดและเป็นที่ที่การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น โดยจะปรับจังหวะและความต้องการให้เข้ากับความเป็นไปได้และความต้องการของคุณเสมอ
เป้าหมายคือทำให้ร่างกายของคุณเคยออกกำลังกายและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ไม่ใช่บังคับตัวเองมากเกินไปและทำให้ตัวเองบาดเจ็บ

คูลดาวน์ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในน้ำและการยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการเพื่อกลับสู่สถานะเริ่มต้น

ในการสิ้นสุดคลาส Aquagym เราจะทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย: คุณจบคลาสด้วยการสงบสติอารมณ์ ยืดกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะออกมาจากน้ำเหมือนใหม่!

ประเภทของการออกกำลังกาย Aquagym ตามผลกระทบที่ร่างกายได้รับ

ออกกำลังกายในน้ำ

การฝึกกีฬาทางน้ำที่ยากลำบาก: ยืนหรือลอยอยู่

ความยากของกีฬาประเภทนี้ในสระขึ้นอยู่กับว่าการประหารชีวิตเสร็จสิ้นด้วยการยืนบนขอบสระหรือว่าคุณอยู่ในน้ำ

เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำได้คือ:

Aquagym ออกกำลังกายโดยไม่มีผลกระทบ

Aquagym ไม่มีผลกระทบ: คือการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับกิจกรรมที่ลอยอยู่โดยไม่มีการรองรับเท้าบนพื้นสระ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง aquagym ที่ไม่กระทบกระเทือนทำหน้าที่ผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ และประสานการหายใจโดยไม่กระทบกระเทือน

แอโรบิกในน้ำแรงกระแทกต่ำ

แอโรบิกในน้ำที่มีแรงกระแทกต่ำ: การออกกำลังกายร่อนอย่างนุ่มนวลบนพื้นโดยใช้เท้าอย่างน้อยหนึ่งเท้าบนพื้นสระ ตัวอย่าง aquagym แรงกระแทกต่ำ: การยืดกล้ามเนื้อ การประสานงาน

ยิมนาสติกน้ำแรงกระแทกสูง

กิมนัสai ในสระที่มีแรงกระแทกสูง: ผลิตขึ้นเมื่อคุณกระโดดขึ้นจากน้ำ ด้วยวิธีนี้ จึงเป็นการออกกำลังกายที่เรียกร้องมากที่สุดสำหรับร่างกาย แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย

Aqua Gym ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายในน้ำ

ยิ่งออกกำลังกายหนัก อัตราการเต้นของหัวใจยิ่งสูง

ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ออกซิเจนกับอัตราการเต้นของหัวใจ

ด้วยวิธีนี้ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจและจำนวนครั้งต่อนาทีก็จะสูงขึ้นเท่านั้น แม้ว่านี่จะไม่ใช่เชิงเส้นตรงทั้งหมด แต่ก็ค่อนข้างใกล้เคียงกัน ความเป็นไปไม่ได้ในการดำเนินการทดสอบในห้องปฏิบัติการอย่างละเอียดและแม่นยำยิ่งขึ้นนั้นถูกต้องด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นวิธีการวัดความเข้มข้นของการฝึกปฏิบัติ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ เช่น อุณหภูมิแวดล้อม อารมณ์ การรับประทานอาหาร ตำแหน่งของร่างกาย และประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ความพยายามนั้นน่าเชื่อถือน้อยลง

ระหว่างการออกกำลังกายในน้ำในคนส่วนใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจมักจะต่ำกว่า

ในระหว่างการออกกำลังกายในน้ำ ตัวอย่างเช่น ในคนส่วนใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจมักจะต่ำกว่า ในการวัดที่น้อยกว่า 13% (17 ครั้งต่อนาที) สำหรับการใช้ออกซิเจนเดียวกันของกิจกรรมนอกน้ำ

วัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตัวนับความถี่

เครื่องวัดความถี่

ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเข้มงวด เครื่องวัดความถี่เป็นสิ่งจำเป็น

ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยความเที่ยงตรง จำเป็นต้องใช้เครื่องวัดความถี่ จะเห็นได้ว่าการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่า 70% ของนักเรียนในชั้นเรียนล้มเหลวในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเพียงพอโดยการคลำหลอดเลือดแดงเรเดียลและหลอดเลือดแดง เนื่องจากข้อผิดพลาดมีขนาดใหญ่มาก

ความเข้มเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎีสามารถคำนวณได้ดังนี้: อายุ 220 ปี

เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ขอแนะนำไม่เกิน 55 ถึง 65% ของ FCTM สำหรับการปรับสภาพร่างกายและประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้สูงถึง 65 ถึง 80% ของ FCTM สำหรับสตรีมีครรภ์ ขอแนะนำไม่เกิน 140 ครั้งต่อ นาที.

ต่อไปนี้เป็นมาตราส่วนที่ทำโดย Borg เพื่อจำแนกการออกแรงที่รับรู้

มาตราส่วนทางจิตฟิสิกส์เพื่อประเมินขนาดของกีฬาทางน้ำ

ในทำนองเดียวกัน มีวิธีการเชิงอัตวิสัยในการประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ซึ่งกล่าวถึงโดยนักสรีรวิทยา Gunnar Borg ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการใช้ มาตราส่วนทางจิตซึ่งแต่ละคนเมื่อดำเนินการกิจกรรมทางกายภาพแคตตาล็อกความพยายามที่ทำ การกำหนดคะแนน

ในทางตรงกันข้าม ตามที่เราได้ชี้แจง มาตราส่วนที่ทำโดย Borg นั้นอิงตามวิธีการเชิงอัตวิสัย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญก็ตั้งคำถามเกี่ยวกับการตีความด้วยเช่นกัน

มาตราส่วนที่ทำโดย Borg เพื่อคำนวณความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

มาตราส่วนบอร์ก

6. ______________
7. อ่อนโยนมาก

8. ______________
9. อ่อนโยนมาก

10. __________________
11. อ่อนปานกลาง

12. ______________
13. ปานกลาง

14. ______________
15. หนัก

16. ______________
17. หนักมาก

18. ________________
19. หนักมาก

หมายเหตุเกี่ยวกับมาตราส่วนความเข้มของกิจกรรมทางกายภาพของ Borg:

ความเท่าเทียมกันระหว่างความรู้สึกส่วนตัวของความพยายาม (Borg) กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถสรุปได้ดังนี้: <12: เล็กน้อยหรือ 40-60% ของค่าสูงสุด; 12-14: ปานกลาง, รุนแรงเล็กน้อยหรือสูงสุด 60-75%; >14: รุนแรงมากหรือ 75-90% ของสูงสุด

Aquagym รุ่นต่างๆ

Aquagym แม้ที่บ้าน: แอโรบิกในน้ำที่ดีที่สุด

ยิมนาสติกในสระ

กิจวัตรการออกกำลังกาย Aquagym และโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำ

กีฬาสระว่ายน้ำ

ตอนนี้ เราจะตั้งชื่อสาขาวิชาต่างๆ ที่มีอยู่แล้วในโลกของยิมนาสติกในน้ำ ซึ่งมีการเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางน้ำ และเราจะตีความรายละเอียดทั้งหมดในภายหลัง:

วินัยในการเล่นกีฬาในสระ เช่น ยิมนาสติกในน้ำ

Aqua-fitness (แอโรบิกในน้ำ)
จังหวะน้ำ (aqua-zumba)
Aquahiit (aquaslimming / น้ำเข้มข้น)
Aquaqafunctional (วงจรน้ำ)
Aqualates (พิลาทิสในน้ำ)
กีฬาทางน้ำร่างกายส่วนบน (แขน)
ยิมน้ำกลับมา
Aquagym หน้าท้องและเอว
Aquagym ขาและก้น
Aqua-step (ขั้นตอนน้ำ)
การปั่นจักรยานในน้ำ (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)
เดินในน้ำ
Aqua-jogging (จ็อกกิ้งในน้ำ / aquarunning)
กีฬาทางน้ำ
อควาโยคะ (woga)
ไอ ชิ
Aqua-relax (ว่ายน้ำบำบัด / Watsu)

กีฬาประเภทที่ 1 ในสระ

Aqua-Fitness (แอโรบิกในน้ำ)

อควา ฟิตเนส

Aqua-Fitness คืออะไรและทำอย่างไร aquagym aerobic Ccases ออกกำลังกายที่บ้าน

คลาสแอโรบิกน้ำฟิตเนส พวกเขามีคลาสแอโรบิกที่กระฉับกระเฉงและมีพลังมาก ซึ่งรวมการออกกำลังกายต่างๆ เช่น การยกขา คิกบอร์ด การกระโดดและการกระโดด ด้วยวิธีนี้ เราปรับโทนร่างกายทั้งหมดและออกกำลังกายเฉพาะจุดและเน้นความแข็งแกร่ง
ในอีกด้านหนึ่ง มักฝึกร่วมกับท่าเต้นและการออกกำลังกายในน้ำในท่าตั้งตรง ลอยหรือยืน
ในทางกลับกัน aquagym มักใช้อุปกรณ์เสริม เช่น บะหมี่โฟม ลูกบอลหรือทุ่นที่วางอยู่ระหว่างต้นขา กระดาน และโกลน

วิธีทำแบบฝึกหัด Aquagym Scissor ที่บ้าน

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องมีม้วนโฟม หนึ่งในสียาวที่ทำจากยาง EVA หรือโพลิเอทิลีน และในบางประเทศเรียกกันว่า "โฟลต-โฟลต"
“ประกอบด้วยการใช้ตำแหน่งกรรไกร โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่คนละข้างของม้วน และขยับเท้าไปมา
และยังไปด้านข้าง ซึ่งสามารถทำได้ในส่วนกลางของสระที่มีการออกกำลังกายเฉพาะขาหรือในส่วนลึกที่คุณต้องใช้มือในการทรงตัวด้วย” โค้ชอธิบาย

วิธีทำ aquagym Jumps ออกกำลังกายที่บ้าน

ด้วยระดับน้ำที่ระดับหน้าอก ให้กระโดดด้วยขาทั้งสองข้าง ดันตัวเองด้วยเท้าเขย่งปลายเท้า และพยุงต้นไม้ทั้งต้นเมื่อร่อนลง ทำซ้ำ 2 นาทีสลับกับขาแต่ละข้าง

คลาส Aquagym

วิดีโอสอนการออกกำลังกายแบบอควาแอโรบิก

แอโรบิกในน้ำ card

จบคลาส Aquagym

คลาส Aquagym ที่สมบูรณ์

กีฬาประเภทที่ 2 ในสระ

จังหวะน้ำ (aqua-zumba)

จังหวะน้ำ

aqua-rhythms คืออะไร

จังหวะน้ำ โดยพื้นฐานแล้วมันคือการออกกำลังกายที่มีสเต็ปการเต้นที่เน้นการทำงานของคาร์ดิโอในสระ
จริงๆ แล้ว การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ การปรับสี ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงนั้นทำได้สำเร็จ

aqua zumba คืออะไร

Aqua-zumba เป็นอนุพันธ์ของจังหวะในน้ำที่มีสูตรที่สนุกและมีประสิทธิภาพสำหรับการเล่นกีฬาที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของ Zumba ในสภาพแวดล้อมทางน้ำที่มีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
การเคลื่อนไหวของ Aqua Zumba ขึ้นอยู่กับจังหวะและการออกแบบท่าเต้นของ Zumba ความแตกต่างที่สำคัญคือความจริงที่ว่ามันเป็นรูปแบบกีฬาทางน้ำ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าขั้นตอนการเต้นของ Zumba นั้นถูกปรับให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมด้วยการออกแบบท่าเต้นที่เรียบง่ายกว่า

ประโยชน์ของการฝึก Aqua Zumba

พัฒนาความจุหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน
ช่วยลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อเร็วขึ้น ทุกย่างก้าวกลายเป็นสิ่งท้าทาย!
กีฬาที่ปรับให้เข้ากับทุกคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ แรงกระแทก หรือลดแรงกระแทกด้วยน้ำ

คลาส aqua zumba ที่สมบูรณ์

คลาส aqua zumba

กีฬาประเภทที่ 3 ในสระ

Aquahiit (aquaslimming / น้ำเข้มข้น)

aqua hiit

Aquahit คืออะไร?

AQUA HITT คือการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรง และความต้านทาน ซึ่งคุณจะฝึกด้วยความเข้มข้นสูงอย่างสนุกสนาน.
El การฝึกความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันและปรับสีกล้ามเนื้อยังเป็นเวลาที่สั้นมากที่ต้องทุ่มเทให้กับมัน จึงสามารถประยุกต์ใช้วิธีการดังกล่าวได้ HIIT เพื่อออกกำลังกายในน้ำ
ดังนั้น แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ใน aquahiit สามารถ: กระโดด, วิ่งและ displacement โดยหยุดชั่วคราว
ดังนั้น ดังที่เห็นได้ชัด เนื่องจากระดับของพลัง การทำสลิมมิ่งในน้ำจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกล่วงหน้า

Aquahiit แตกต่างจาก Aqua-fitness อย่างไร?

aquahiit ขึ้นอยู่กับกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงมากในสระที่รวมอยู่ในคลาสที่สั้นกว่า aquagym แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่ามีขนาดใหญ่
ระยะเวลาโดยประมาณของเซสชั่น Aquahiit มักจะเป็นกิจกรรมแอโรบิกในสระเป็นเวลา 45 นาที

กิจวัตรแนะนำ 'HIIT' ในน้ำ

ในบรรดากิจวัตรที่แนะนำมากที่สุดคือการว่ายน้ำ 100 เมตรและการทำหน้าอก 10 ครั้งบนขอบสระหรือว่ายน้ำ 100 เมตรและซิทอัพ 20 ครั้งและสควอช 20 ครั้งเพื่อบริหารขาของคุณ
การผสมผสานของวงจรเหล่านี้ทำให้คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนได้ แต่ละรอบควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ ระหว่าง 5 ถึง 10 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย

เซสชั่น Aquahiit เป็นอย่างไร?

ปัจจุบันมีการใช้สิ่งเร้าทางดนตรีในเซสชั่น Aqua Intense แต่มันไม่ใช่กิจกรรมที่ออกแบบท่าเต้นและแต่ละเซสชั่นจะแตกต่างจากครั้งก่อน
มันเริ่มต้นด้วยช่วงแรกของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ และจากนั้นถึง 6 ช่วงตึกจะดำเนินการกับการออกกำลังกายระดับสากลและการเผาผลาญที่แตกต่างกันเพื่อทำงานทุกส่วนของร่างกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้วิธีการที่คล้ายคลึงกันมากกับ Cross Training โดยผสมผสานการฝึกอบรม เช่น AMRAP หรือ EMOM เป็นต้น
สุดท้าย เซสชั่นซึ่งใช้เวลา 50 นาที จบลงด้วยการคูลดาวน์ด้วยการยืดเหยียดแบบต่างๆ อย่างที่คุณจินตนาการได้ กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่เน้นไปที่คนที่เคยฝึกแบบเข้มข้นอยู่แล้วและสามารถทำได้ในน้ำด้วย
ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับช่วงที่มีการเต้นของหัวใจสูง (ถึง 80% หรือ 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ที่สลับกับช่วงเวลาอื่นที่มีความเข้มต่ำ (50% หรือ 60%)

ประโยชน์ของ aqua hiit

ก่อนหน้านี้ การรวมกันของช่วงเวลาทั้งสองที่ทำใน aquahiit ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการออกซิไดซ์ทั้งกลูโคสและไขมัน ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
ในทางกลับกันมีโอกาสเล็กน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ
ประโยชน์ต่อการไหลเวียน
ในขณะเดียวกันก็จำกัดความพยายามของหัวใจด้วยการลอยตัว
นอกจากนี้ยังได้รับการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ
ด้านต่อไปคือการเพิ่มปริมาณออกซิเจนสูงสุด

คลาส aquahiit

คลาสเรียนว่ายน้ำ

กีฬาประเภทที่ 4 ในสระ

Aquafunctional หรือ aquacircuit

วงจรน้ำ

Aquafunctional หรือ aquacircuit คืออะไร

ฟังก์ชันทางน้ำ เป็นการฝึกที่เข้มข้นในน้ำที่คุณผ่านสถานีหรือวงจรต่างๆ เช่น คุณสามารถใช้ขั้นบันได จักรยาน แทรมโพลีนในน้ำ ดัมเบลล์ วงดนตรี และลูกบอลเพื่อออกกำลังกายในน้ำ

Aqua Circuit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายทางน้ำที่มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่เน้นการปรับสภาพของกล้ามเนื้อ

Aqua Circuit ปรับการทำงานทางกายภาพที่ทำบนบกให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางน้ำ โดยมีข้อดีคือไม่มีน้ำหนัก
ด้วย Aqua Circuit สภาพร่างกายโดยทั่วไปจะดีขึ้นและช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่บ่งชี้สำหรับผู้ที่อยู่ในกระบวนการฟื้นฟู

Aquafunctional: ออกกำลังกายทั่วร่างกาย

กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะทำงานในลักษณะเฉพาะ และการออกกำลังกายส่วนบน กลาง (เฉียงและหน้าท้อง) และร่างกายส่วนล่างจะสลับกัน

การฝึกวงจรน้ำ

กีฬาประเภทที่ 5 ในสระ

อควาเลต

Aqualates คืออะไร

อควาเลต: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ปรับปรุงการประสานงาน การเคลื่อนไหว ความมั่นคง และความสมดุล ดังนั้นจึงยังคงเป็นการฝึกแอโรบิกในน้ำตามแนวทางและการออกกำลังกายทางกายวิภาคแบบเดียวกันกับพิลาทิส

เราฝึกอะไรกับอควาเลต

Aqualates ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีอย่างเข้มข้นแล้ว Aqualates ยังช่วยปรับปรุงการประสานงาน ความคล่องตัว ความมั่นคง ความอดทน และความสมดุล

aquates เหมาะกับคนประเภทไหน?

Aqualates ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกราน หลัง หรือปวดข้ออื่นๆ
ผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บ
Aqualates ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวลดลง

วิดีโอกวดวิชา Aqualates: พิลาทิสในน้ำ

คลาส Aqualates: พิลาทิสในน้ำ

กีฬาประเภทที่ 6 ในสระ

กีฬาทางน้ำสำหรับร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายกีฬาทางน้ำสำหรับร่างกายส่วนบน

การฝึกสระร่างกายส่วนบน: การเปิดแขน

เรายืนในสระในท่าตัวตรงเอามือประสานกันหน้าลำตัวและเหยียดแขนออก
จากนั้นเปิดโดยทำครึ่งวงกลมโดยไม่ผ่านไหล่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เราเพียงแค่เปิดและปิดแขนของเรา ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยไม่ปล่อยแขนออกจากน้ำ

กีฬาในสระส่วนบน: ไม้กางเขน

เราเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นของอาวุธที่เปิดอยู่ในกากบาทเราปิดมันไปข้างหน้าและเมื่อเรามาถึงแทนที่จะจับมือเราจะข้ามพวกเขาและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยไม่ปล่อยแขนออกจากน้ำ

คลาส Aquagym สำหรับแขน

Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับแขน

ท่าออกกำลังกาย Aquagym: แขนและหลัง 20 นาที

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Aquagym: กางแขนและหลัง 20 นาที

กีฬาประเภทที่ 7 ในสระ

ยิมน้ำกลับมา

วิธีทำให้หลังแข็งแรงด้วย Aquagym: เดินในน้ำ

ใส่รองเท้าลุยน้ำ
เริ่มในโซนตื้นไม่ว่าจะตื้นแค่ไหน แค่เริ่มแล้วค่อย ๆ เคลื่อนตัวลงไปในน้ำลึกจนลึกถึงอก
ให้ความสนใจกับขั้นตอนของคุณ มันควรจะยาวเมื่อคุณเดินผ่านสระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เดินบนอุ้งเท้าของคุณให้แน่ใจว่าคุณขยับแขนเหมือนไม่อยู่ในน้ำ
ให้หลังของคุณตรง คุณควรมีท่าทางตรงขณะทำท่านี้ คุณสามารถใช้สายรัดลูกลอยได้หากคุณมีปัญหาในการยืนตัวตรง ซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ
นอกจากนี้ ให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอยู่กับที่ เพื่อไม่ให้เอนไปด้านข้างหรือไปข้างหน้า
ใส่ตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่นๆ คุณสามารถเพิ่มพวกเขาเพื่อทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นเล็กน้อยหากคุณพบว่าง่ายเกินไป

เสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณด้วยท่าออกกำลังกายทางน้ำ

พยายามออกกำลังกายโดยการเอาเข่าแนบหน้าอก
ดูแลกล้ามเนื้อสะโพก
ลองทำท่าซุปเปอร์แมนหน้ากำแพง
ลองออกกำลังกายแบบสมดุลขาเดียว
เคลื่อนไหวด้วยการขี่จักรยานเพื่อให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น
ลองยกขาคู่.
ทำ squats ใต้น้ำ
ลองดึงขึ้นด้วยแถบคงที่
ทำกรรไกรครึ่งท่อน.
ยักไหล่บ้าง.

เสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณด้วยท่าออกกำลังกายในน้ำ

ลองทำปอดสักสองสามอัน
เตะรอบสระ.
ว่ายน้ำสักสองสามรอบ

คลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้เพื่อรับ ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Aquagym สำหรับอาการปวดหลัง อ้าง

Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับหลังและกระดูกสันหลัง

Aquagym สำหรับหลัง

ว่ายน้ำบำบัดหลังส่วนล่าง

ท่าว่ายน้ำบำบัดสำหรับหลังส่วนล่าง

ดัชนีของเนื้อหาหน้า: อควายิม

กีฬาประเภทที่ 8 ในสระ

aquagym หน้าท้อง

Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับ abs

ลอยขึ้น: ทำห้าเซ็ตละ XNUMX วินาที และเพิ่มเวลาเพื่อทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น พักระหว่างซีรีส์และซีรีส์ XNUMX วินาที
'ว่ายน้ำ' คลานหน้าถาม: ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องกระชับหน้าท้องตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด สนับสนุนตัวเองด้วยมือของคุณบนขอบถนนเอนหลังยืดร่างกายและ พยายามอยู่บนผิวน้ำ และสะโพก ไหล่ และหลังที่กลมกลืนกัน จากนั้นเตะอย่างแรงโดยให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอน ทำซ้ำห้าครั้งเป็นเวลาสามสิบวินาทีและพักสิบห้าครั้ง
ซิทอัพ: ด้วยหน้าท้องบนขอบถนน คุณจะออกกำลังกายส่วนล่างของช่องท้อง วางข้อศอกของคุณออกจากน้ำบนขอบสระโดยให้ขาของคุณจมอยู่ใต้น้ำ ในตำแหน่งนี้ ยกขาชิดหน้าอกไม่เกินแนวสะโพกกับเข่า ทำห้าครั้งจากสิบห้า crunches
จักรยาน: จักรยานเป็นหนึ่งในความคลาสสิกของสระว่ายน้ำ ที่ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ๆ นำไปปฏิบัติ ด้วยแบบฝึกหัดนี้ เราสามารถบริหารหน้าท้องหน้าท้องและหน้าท้องได้ วางแขนบนขอบถนนและ ทำท่าทางปั่นจักรยาน. เริ่มต้นด้วยสามชุดหนึ่งนาที พักระหว่างสามสิบวินาที
ขาไขว้: วางแขนบนขอบถนน ไขว้ขาซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยเกร็งหน้าท้องไว้แน่น. ดำเนินการห้าชุดเป็นเวลาสี่สิบวินาทีโดยพักระหว่างชุดหนึ่งกับชุดอื่น ๆ สิบชุด
สลับขา: เราทำบนพื้นก็ทำได้ในสระเหมือนกัน ทำซ้ำการซ้อมรบที่คุณทำในท่ากระพือปีกหรือนั่งบนขอบขา แล้วนั่งไขว่ห้างซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะเหนื่อยเพียงพอ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายเป็นเวลา 40 วินาที โดยพัก 10 ระหว่างเซ็ตรวมเป็นสี่เซ็ต
ส่วนขยายของ Piernas: ตั้งขาให้ตรงและตั้งตรงใต้น้ำเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที พักระหว่างซีรีส์และซีรีส์เป็นเวลา 4 วินาที และทำทั้งหมด XNUMX ครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณเป็นเหล็กบริสุทธิ์หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้
กระพือขา: เช่นเดียวกับการซิทอัพโดยพิงขอบสระ ให้กระพือหลายชุดเป็นเวลาหนึ่งนาที จำไว้ว่าให้ขึ้นไปที่ความสูงของหน้าอกและให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับเข่า
ผีเสื้อเตะ
จับที่บันไดหรือขอบถนน ขาและเท้าเข้าด้วยกัน ทำท่าเตะผีเสื้อเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นหันหลังกลับและยกขาขึ้นแล้วปั่นจักรยานต่อไปอีก XNUMX นาที ต้องรัดหน้าท้องตลอดเวลา

คลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้เพื่อรับแนวทางของ ท่าออกกำลังกายเสริมท้อง...ใต้น้ำ! จริงๆ แล้ว คุณค้นพบกิจวัตรง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำหรือในทะเล ในขณะที่คุณแช่ตัวให้สดชื่นและอวดหน้าท้องที่แบนราบของคุณ

Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องและเอว

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

aquagym หน้าท้อง

กีฬาประเภทที่ 9 ในสระ

Aquagym ขาและก้น

หมอบในสระ

การออกกำลังกาย กีฬาทางน้ำสำหรับขาและก้น

Squats ในสระ: ทำ 20 squats แบบเดียวกับที่คุณทำขึ้นจากน้ำ ให้ยืนด้วยน้ำจนถึงเอวของคุณ อุดมคติคือการเพิ่มการทำซ้ำเพื่อเพิ่มความเข้มข้น
การเตะฟรีสไตล์ที่ราบรื่น: นอกจากนี้ หากคุณสามารถใช้แขนได้ จะเป็นการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งแบ่งระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
การออกกำลังกายที่ดีเพื่อกระชับก้นสามารถทำได้ง่ายๆ เหมือนกับการว่ายน้ำ
เดินเล่นรอบสระเติมพลังบั้นท้ายและขา
เดินลงสระ.
วิ่งในสระเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้ง ปกติแล้วเข่าสูง
กระโดดด้วยขาข้างเดียวหรือเปิดแล้วปิดขาไปด้านข้าง ข้ามมัน ขยับกระโดดไปทางซ้ายและขวาหรือทำกรรไกร
ขยับขาราวกับว่าเรากำลังขี่จักรยาน:.

คลาส Aqua-gym: ขาและก้น 20 นาที

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Aquagym: ขาและก้น 20 นาที

กีฬาประเภทที่ 10 ในสระ

Aqua-Step (ขั้นตอนน้ำ)

ขั้นบันไดน้ำ

aquastep มีพื้นฐานมาจากอะไร?

ขั้นบันไดน้ำ: ขึ้นอยู่กับการทำให้ร่างกายส่วนล่างกระชับขึ้นและทำงานเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการจุ่มสเต็ปเปอร์ลงในน้ำเพื่อทำการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไป

วิธีการทำแบบฝึกหัดขั้นตอนน้ำ

การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้ขั้นตอนที่จมอยู่ในน้ำด้วยน้ำหนัก ดิ ความรวดเร็ว ของการออกกำลังกายไม่เหมือนกัน เนื่องจากเราต้องการความแข็งแกร่งมากขึ้นในการเคลื่อนไหว ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของ aquastep

เพิ่มความต้านทาน
โทนร่างกายส่วนล่าง
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
กระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด
ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

กิจวัตรการออกกำลังกาย Aquastep

ออกกำลังกายทางน้ำด้วย aquastep

กีฬาประเภทที่ 11 ในสระ

การปั่นจักรยานในน้ำ (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

ปั่นจักรยานทางน้ำ

นิยามการปั่นจักรยานทางน้ำ: กีฬาสระน้ำที่ทันสมัย

อควาไซเคิล o กีฬาทางน้ำ: คลาสปั่น (หรือจักรยานออกกำลังกาย) ในน้ำ ประกอบด้วยการปั่นให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยการใช้ประโยชน์จากแรงต้านพิเศษที่ได้จากการถีบต้านแรงน้ำ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญได้ระหว่าง 300 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อครั้งในขณะที่ออกกำลังกายส่วนล่าง
บ่งชี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่าเนื่องจากการต้านทานของน้ำทำให้เหยียบช้าลง
ในเวลาเดียวกัน การถีบในน้ำทำให้เรามีแรงต้านที่จักรยานยื่นลงไปในน้ำทำให้เราสามารถ ขยายผลประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด, ออกกำลังตัวเอกของเรา (ดึง) และศัตรู (ผลัก) กล้ามเนื้อ) และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความสามารถในการรักษา ให้ความรู้สึกสบายและการนวดตามธรรมชาติแก่เรา แต่บริเวณหน้าท้องและร่างกายส่วนบนได้รับการเสริมแรงด้วยแรงต้านจากภายนอก
ในทำนองเดียวกัน เนื่องจากกิจกรรมดำเนินไปในน้ำ เราจึงลดแรงกระแทกและทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นขึ้นด้วยการปั่นจักรยานแบบคลาสสิก หมายความว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าเนื่องจากกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนได้รับการเสริมความแข็งแรงเพื่อปกป้องข้อต่อ
สุดท้ายนี้ เราให้ลิงก์ไปยังรายการของเราเกี่ยวกับ กีฬาทั่วไปของ aquabike และการป้อนข้อมูลเฉพาะของ Manta 5 e-bike ตัวแรก

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานทางน้ำ

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตอย่างมาก รักษาและป้องกันปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต
เพิ่มความทนทานโดยการปรับปรุงการหายใจ
เผาผลาญแคลอรี่และกระชับร่างกาย
เสริมสร้างข้อต่อ
ลดสภาวะของเส้นประสาท ความเครียด และความวิตกกังวล
ความเสี่ยงต่ำของการบาดเจ็บ
ทำงาน แรง ของกล้ามเนื้อ

วิธีการ Aquapin

โดยไม่ต้องวางเท้าบนพื้น ทำท่าทางถีบ และเพิ่มความเร็วเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
อย่าลืมเปลี่ยนทิศทางและทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีสำหรับแต่ละทิศทาง
โพลีเอทิลีนม้วนหนึ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถลอยได้ แม้ว่าจะไม่จำเป็นหากเราจัดการเพื่อให้แขนของเราลอยได้
«ในแบบฝึกหัดนี้ เราสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบสโตรคที่เสริมกำลังขาของเราได้เป็นอย่างดี แต่ขอย้ำว่าการกระจัดต้องคงที่ ถ้าไม่เช่นนั้น การเผาผลาญแคลอรีจะไม่บรรลุผล

คลาสปั่นน้ำ

คลาสปั่นจักรยานน้ำ

กีฬาประเภทที่ 12 ในสระ

เดินในน้ำ

วิธีเดินในสระ?

การลงน้ำ ความสูงที่น้ำสำคัญ ยิ่งสูง ยิ่งต้าน ยิ่งทำให้เราสูง สิ่งที่แนะนำที่สุดคือ ความสูงของน้ำไม่เกินเอวของบุคคล สำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินเขย่งเท้า ให้ยืนขึ้นและหลังให้ตรง
เมื่อน้ำถึงเอวของคุณ ให้เดินจากปลายสระข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง 2 นาที เพื่อกระตุ้นและอบอุ่นร่างกาย
เพิ่มความเร็วเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาแบบสุ่ม
นอกจากนี้ ใช้มือเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน คุณเพียงแค่เอามือจุ่มลงไปในน้ำแล้วเหวี่ยงไปมา เช่น เมื่อคุณเดิน
คุณสามารถใช้น้ำหนักน้ำถือไว้ในมือขณะเดิน
พยายามฝึกกิจกรรมนี้อย่างน้อย 20 นาทีโดยไม่หยุด สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ไปเพิ่มเวลาและความเข้มข้นในขณะที่คุณพบว่ามันง่าย

ความแตกต่างระหว่างประเภทของน้ำที่คุณเดินเข้า

น้ำจืดกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมให้เลือดดำกลับมาดีขึ้น
ในทางกลับกัน น้ำเกลือได้ประโยชน์จากเกลือแร่และธาตุต่างๆ ที่มีอยู่ในน้ำ
นอกจากนี้ในน้ำที่อุณหภูมิ 12 หรือ 13 ° C แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้น

การเดินในสระมีประโยชน์อย่างไร

ต้องเน้นว่าการเดินในสระทำให้หัวใจแข็งแรง
ลดความดันโลหิต
จุดเด่นอีกอย่างของการเดินในสระคือการไหลเวียนของโลหิต
คุณเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนักที่มีประโยชน์
อีกประการหนึ่งคือช่วยควบคุมกลูโคส
กระชับกล้ามเนื้อในน้ำ
การเดินในน้ำช่วยเพิ่มความสมดุล
เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบในการฝึกเดินในสระน้ำอุ่น
สุดท้าย การเดินในน้ำเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่สะสม

กีฬาประเภทที่ 13 ในสระ

Aqua-jogging (จ๊อกกิ้งในน้ำ / aquarunning)

จ็อกกิ้งในน้ำ

นิยามการวิ่งจ็อกกิ้งของ Aqua

การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำเป็นกีฬาที่เราวิ่งหรือจ็อกกิ้งในสระ ไม่ว่าจะสัมผัสกับพื้นสระในส่วนที่ตื้นที่สุดของสระหรือในส่วนที่ลึกที่สุด
การแข่งขันในน้ำ: กำหนดว่าการเคลื่อนไหวในน้ำ 15 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 40 นาที ดังนั้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาน้อยลงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณการต้านทานของน้ำ
จากนั้นคลิกที่ลิงค์หากคุณต้องการทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ การเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ

สามตัวแปรเป็นที่รู้จักในฐานะ aquajogging:

ผลกระทบเป็นศูนย์: ด้วยแถบลอยในน้ำลึกกว่าความสูงของคุณ
ผลกระทบ 80%: วิ่งหรือเดินในสระที่ให้คุณสัมผัสก้นสระ
แถบใต้น้ำ: วิธีที่แพงที่สุดในการทำ ซึ่งต้องใช้วงดนตรีมืออาชีพหรือโฮมเมดจุ่มลงในน้ำ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำคืออะไร?

เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
เราจัดการโทนเสียงไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย
คุณรู้สึกเบาและยืดหยุ่นมากขึ้น
ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
ลดโอกาสการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
การบำบัดเพื่อการฟื้นฟูที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งมืออาชีพที่เอาชนะอาการบาดเจ็บ

อุปกรณ์จ็อกกิ้งในน้ำที่จำเป็น

อุปกรณ์ที่จำเป็นคือชุดว่ายน้ำและเข็มขัดหรือเสื้อกั๊กลอยน้ำในน้ำลึก
เข็มขัดให้โมเมนตัมเพื่อให้ร่างกายลอยอยู่ในน้ำและสามารถใช้ท่าทางที่ถูกต้องและตรงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก อีกทางเลือกหนึ่งเรียกว่าลอยขา - แขนโฟมที่ติดกับเท้า

การวิ่งจ็อกกิ้งทางน้ำทำอย่างไร?

ในการเริ่มต้น แนะนำให้เริ่มกิจกรรมเพื่อวอร์มอัพโดยทำสองสามรอบ
รักษาท่าทางให้ตรงโดยให้ไหล่ตั้งฉากกับสะโพก
ค่อยๆ ปิดมือของคุณเมื่อคุณวิ่ง
การเคลื่อนไหวของหัวเข่าเกินจริงเมื่อคุณขึ้นไปและยืดขาหลังได้ดี
Dorsiflex เท้าของคุณ เมื่อคุณใช้นิ้วเท้าชี้ไปทางหน้าแข้งเล็กน้อย ดังนั้นอย่าลืมการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการวิ่งนี้
จากนั้น เราจะเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ไม่มากก็น้อย การฝึกขั้นต่ำ 45 นาที

ส้นรองเท้า: การนำเข่าไปที่หน้าอกในน้ำจะทำให้ขาและก้นแข็งตัว การกระโดดสามารถทำได้หลากหลายและทำได้โดยการเปิดและปิดขา โดยใช้ขาข้างเดียวหรือเท้าชิดกัน ไปในทิศทางที่ต่างกัน... โดยใช้ประโยชน์จากน้ำที่กระทบกระดูกและข้อต่อต่ำเสมอ ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้
เตะ: รักษาหลังให้ตรงและหน้าท้องกระชับ โดยให้เตะไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ทั้งด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง เพื่อทำให้บั้นท้ายแข็งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในสะโพกและหน้าท้อง อีกทางเลือกหนึ่งในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและขา

ฝึกได้ทั้งในสระ แม้กระทั่งกับอุปกรณ์ที่ออกแบบมาให้วิ่งในน้ำและในทะเล

ท่าออกกำลังกาย Aquarun เพื่อให้วิ่งเร็วขึ้นหรือเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ

ท่าฝึกว่ายน้ำ

กีฬาประเภทที่ 14 ในสระ

มวยน้ำ

นิยามมวยน้ำ

มวยน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการฝึกแอโรบิกกับการเคลื่อนไหวร่างกายตั้งแต่ชกมวยไปจนถึงศิลปะการป้องกันตัว คาราเต้ หรือแม้แต่คิกบ็อกซิ่ง ดังนั้นเราจะออกกำลังกายด้วยการชก เตะ และกระโดด
ในการฝึกชกมวยในน้ำ สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดว่ายน้ำและถุงมือโฟม

ประโยชน์ของ กีฬาทางน้ำ:

โดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือด
เพิ่มการประสานงานและความคล่องตัว
เพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงเจริญเติบโต
เพิ่มความต้านทานทางกายภาพซึ่งกันและกัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขา
ทำให้หน้าท้องแข็งแรง
ลดน้ำหนักเมื่อคุณเผาผลาญได้ระหว่าง 500 ถึง 1000 แคลอรีในแต่ละชั้น
หลังจากนั้น. มันยังช่วยขจัดความเครียด

วิธีออกกำลังกายแบบห่วงน้ำ

ก่อนอื่นคุณต้อง เลียนแบบการออกกำลังกายกระโดดเชือกที่นักมวยใช้บ่อยในการฝึก
มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกลิ้งไปมาใต้ขาในขณะที่พวกเขาลุกขึ้นพร้อมกันในการกระโดดไม่ว่าจะก้มไปข้างหลังหรือดึงเข่าไปที่หน้าอก
พยายามส่งโฟมใต้ขาให้บ่อยที่สุด
การหายใจให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาจเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
เหมาะสำหรับการกระชับและการทำคาร์ดิโอในเซสชั่นเดียวกัน

คลาสมวยน้ำ

กีฬาประเภทที่ 15 ในสระ

อควา-โยคะ

นิยามโยคะน้ำ

El Woga หรือโยคะน้ำ เป็นกิจกรรมทางน้ำเพื่อการผ่อนคลายและยืดเส้นยืดสาย โดยทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับร่างของนักรบ การทรงตัว การบิด ท่าทาง และการหายใจของโยคะแบบดั้งเดิม แต่ด้วยความแตกต่างที่ว่าคุณจะจมอยู่ในสระและยังช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยง ความแข็งแกร่ง
ควรสังเกตว่า aquayoga ร่วมกับโยคะยืน เกี่ยวข้องกับการจดจ่อที่หน้าท้องและการหายใจ รวมกับการเคลื่อนไหว
และจริงๆ แล้ว อะไรนะ เป็นกิจกรรมที่เหมาะสมมากสำหรับสตรีมีครรภ์.

โยคะน้ำบำบัด

คลาสโยคะน้ำ

กีฬาประเภทที่ 16 ในสระ

ไอ ชิ

ไอจิคืออะไร?

ไอจิ เป็นการบำบัดทางน้ำรูปแบบหนึ่งที่ใช้ทั้งเทคนิคการผ่อนคลายและปรับโทนร่างกายด้วยการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ในทำนองเดียวกัน ai-chi ขึ้นอยู่กับการประยุกต์ใช้ศิลปะการต่อสู้สองแบบ: wushu และ taichi

คลาสไอจิ

ไอจิ ไฮโดรเทอราพี

กีฬาประเภทที่ 17 ในสระ

Aquarelax (ว่ายน้ำบำบัด / Watsu)

aquarelax

ว่ายน้ำบำบัดคืออะไรที่เรียกว่า aquarelax

อย่างแรกเลย การว่ายน้ำเพื่อการบำบัดที่เรียกว่า aquarelax หรือ Watsu เป็นคลาสแบบไดนามิกที่เกิดขึ้นภายในสระและรวมถึงการทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่แกนกลางลำตัว โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายขั้นลึก โดยได้สัมผัสความรู้สึกที่ครอบคลุมทุกความรู้สึก

ชื่อ Watsu มาจากไหน?

ในทางกลับกัน Aquarelax เรียกอีกอย่างว่า Watsu; ซึ่งมีชื่อมาจากการรวมกันของคำสองคำ น้ำ (น้ำ) และ Shiatsu (ทักษะภาษาญี่ปุ่นโบราณที่สนับสนุนกระบวนการบำบัด),.ก.

คลาส Aquarelax เป็นอย่างไร?

aquarelax มันอยู่ในการทำให้ร่างกายจมอยู่ในน้ำ โดยใช้ประโยชน์จากความบางเบาของน้ำ ซึ่งช่วยให้เพลิดเพลินกับการนวดแบบลอยตัวได้ง่ายๆ
นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงว่ารวมถึงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและในขณะเดียวกันทั้งกิจกรรมการทำงานของร่างกายและจิตใจ
เนื่องจากเป็นการผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉงในน้ำ เราจะทำการประสานงานและฝึกการทรงตัว
กล่าวโดยสรุป ใน Watsu มีวัตถุประสงค์เพื่อแลกเปลี่ยนพลังงานของสิ่งแวดล้อมกับร่างกาย

Watsu ทักษะร่วมสมัยที่ผสมผสานวิธีการแบบตะวันออกเพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายและจิตใจ

เกี่ยวกับความสำคัญของการใช้ชามใน Watsu เป็นผลโดยตรงจากความเชื่อของวัฒนธรรมโบราณของตะวันออกซึ่งถือว่าโรคมีต้นกำเนิดในความไม่สมดุลของพลังงานเนื่องจากจักรวาลสั่นสะเทือนในแต่ละเซลล์ และในทุกอวัยวะ
ดังนั้น Aqua Relax จึงขึ้นชื่อว่าเป็นสูตรที่ดีในการรักษาโรคต่างๆ

ผลการรักษาที่เป็นประโยชน์ที่ได้มาจากการปฏิบัติของ Aquarelax

ประการแรก ช่วยเพิ่มความคล่องตัว
พัฒนาความยืดหยุ่น
โดยวิธีการที่มันให้การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ควรเสริมว่าช่วยให้หายใจดีขึ้นอย่างมาก
ลดความวิตกกังวลและความเครียด
บรรเทาความเจ็บปวด
เราจะได้นอนหลับสบายและสม่ำเสมอมากขึ้น
การย่อยอาหารอย่างสงบ
ท้ายที่สุดมันนำไปสู่อารมณ์เชิงบวก

วิธีออกกำลังกาย Aquagym Relax ที่บ้าน

เล่นตายในสระ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดแรงกดที่หลังของเราเนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เราฝึกการหายใจลึกๆ เพื่อการผ่อนคลายที่มากขึ้น! พัก 5 นาที

Aqua Relax: การบำบัดเพื่อการผ่อนคลายในน้ำ

Aqua Relax บำบัดการผ่อนคลายในน้ำ

Aquagym ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

Aquagym: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักใต้น้ำ

อย่าหลงกลความเนียนของการเคลื่อนไหวในน้ำเพราะในหนึ่งชั่วโมง เผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี. ดังนั้นกีฬานี้จึงช่วยเพิ่มความอดทนทางกายภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมันส่วนเกิน ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นในการปรับปรุงโดยทั่วไปของระบบหัวใจ แบบฝึกหัดพื้นฐานได้แก่: ยกเข่า เตะ เปิดและปิดขา กระโดด แกว่งไกว... และทั้งหมดนี้มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขนและเสียงเพลง ในตอนท้าย การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายจะดำเนินการเพื่อกลับสู่ความสงบหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วย Aquagym สร้างมวลน้อย

คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมในคลาสอควายิม

ก่อนอื่น ให้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่า 80 . ให้ได้มากที่สุด% ของราคาเสนอสูงสุดของคุณ
ประการที่สอง ทำการเปลี่ยนแปลงของก้าว; ด้วยการฟื้นตัว 15 ถึง 30” ระหว่างส่วนที่เข้มขึ้น
เพิ่มเวลาในการฝึกซ้อม
เขาวิ่งอย่างกระตุกตลอดกิจวัตร
ขอแนะนำให้ฝึกมากหรือน้อย 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุด 3 วัน
นอกจากนี้ ฝึกด้วยสื่อการสอน: พายว่ายน้ำ พูลบอย และตีนกบ
เพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยถือตัวเองในการลอยตัว (โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น)
ออกกำลังกายในสระน้ำเย็นเนื่องจากในน้ำเย็น ร่างกายต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้สมดุลกับอุณหภูมิต่ำ และเหนือสิ่งอื่นใด ให้หลีกเลี่ยงสระน้ำอุ่นเพื่อเล่นกีฬาในสระ (เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ)
ในที่สุด อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นตลอดกิจกรรม

การออกกำลังกาย แอโรบิกในน้ำ กับผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างได้ผล

Aquagym เคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนัก

1. การเคลื่อนไหวครั้งแรกจะดำเนินการโดยงอแขนเพื่อเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังทีละข้างในขณะที่ เราโดดจนแตะพื้น เกร็งหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน เราขยับขาที่เหยียดออกแต่ละข้างจากหน้าไปหลัง
2. กระโดดน้อย โดยให้แขนแตะเข่าอีกข้าง เพื่อเสริมสร้างขา ก้น หลัง หน้าท้อง แขน และหน้าอกไปพร้อม ๆ กัน
3. จับที่ขอบสระโดยงอแขนและ เหยียดขาไปมาด้วยกัน นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกเพื่อทำให้ lats และ abs ของคุณแข็งขึ้น
4. พยายามพิงกำแพง เกร็งหน้าท้องขณะงอเข่าเข้าหาหน้าอก และทำท่าทางรวมกันซ้ำๆ โดยหันขาทั้งสองข้างจากซ้ายไปขวา
5. โดยมีน้ำปกคลุมถึงระดับไหล่และ กางแขนออกในระดับเดียวกัน กระโดดไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันที่คุณเข้าร่วมและแยกขาของคุณ
เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ เป็นการดีกว่าที่จะทำการเคลื่อนไหวแต่ละชุดเหล่านี้ 20 ครั้ง. หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในตารางแบบฝึกหัดที่เรานำเสนออย่างถูกต้อง ในไม่ช้าคุณจะสามารถอวดร่างกายสิบตัวได้

ออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

Aquagym สำหรับหญิงตั้งครรภ์

Aquagym เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

aquagym ตั้งครรภ์

Aquagym ประโยชน์ในการตั้งครรภ์

ข้อดีของการออกกำลังกายในน้ำในการตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงที่ผู้หญิงได้รับในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ เช่น การบวมที่ขา เท้าและข้อเท้า น้ำหนักเกิน เส้นเลือดขอดหรือริดสีดวงทวาร สามารถควบคุมได้ด้วยการออกกำลังกาย
จากการศึกษาวิจัยหลายๆ ครั้ง หนึ่งในนั้นที่ให้ประโยชน์สูงสุดคือยิมนาสติกในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว aquagym เอื้อต่อการไหลเวียนของเลือด เนื่องจากความดันที่หยุดนิ่งช่วยให้เลือดกลับมาไหลเวียนได้ดีขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนและลดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีเส้นเลือดขอด

ล่วงหน้า สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ว่าการออกกำลังกายในน้ำเหมาะสมกับตนเองหรือไม่

แม้ว่าสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าการออกกำลังกายประเภทนี้มีความเหมาะสมหรือไม่ก็ตาม ความจริงก็คือ aquagym คลายเครียด ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากเกินไป ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น และทำให้ผู้หญิงไม่รู้สึกน้ำหนักมากนัก จากท้อง

สตรีมีครรภ์ควรเล่นน้ำอย่างไร?

สตรีมีครรภ์ดำเนินกิจกรรมที่เลือกตามความเป็นไปได้ของแต่ละคน ข้อจำกัดถูกกำหนดโดยแต่ละคน หากจำเป็น ครูจะให้ทางเลือกในการเรียนต่อ

ในระหว่างชั้นเรียน ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวโดยทั่วไปและเดินในน้ำ รวมทั้งออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพแขนขา

ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายให้เข้ากับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ รวมทั้งให้เวลาไม่กี่นาทีในเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย

ไม่แนะนำให้วัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์แบบแยกส่วน

นักวิจัยชาวอังกฤษบางคน (หรือ Neil, 1992) ไม่แนะนำว่าสตรีมีครรภ์มีการรับรู้เกี่ยวกับความพยายามในการแยกตัวตามอัตวิสัย ซึ่งใช้ในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

การเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจและการรับรู้การออกแรงของสตรีในช่วงไตรมาสที่ 54 และ XNUMX ของการตั้งครรภ์ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน XNUMX โปรแกรม (การเดิน ปั่นจักรยาน วงจรแอโรบิก) ชาวอังกฤษตั้งข้อสังเกตว่าข้อมูลไม่มีความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญ และมีอัตราความผิดพลาด XNUMX ครั้งต่อ นาที.

ความเข้มข้นร้อยละของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของหญิงตั้งครรภ์

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎีสามารถคำนวณได้ดังนี้: อายุ 220 ปี

สำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที

วิดีโอออกกำลังกายทางน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์

ท่าออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

Aquagym สำหรับผู้สูงอายุ

ประโยชน์ของสวนน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

กีฬาทางน้ำอาวุโส

Aquagym สำหรับผู้สูงอายุ: ชนะกีฬาสระว่ายน้ำ

ความสำเร็จและชัยชนะของการฝึกอควายิมในผู้สูงอายุ

ความสำเร็จที่แพร่หลายในการเล่นกีฬาในสระว่ายน้ำในผู้สูงอายุนั้นมาจากคุณธรรมต่อไปนี้ที่กิจกรรมทางน้ำมีให้:

ด้านดนตรี: ช่วยให้เราผ่อนคลายหรือกระฉับกระเฉง ทำให้เรารู้สึกสบายตัวขึ้นเมื่อออกกำลังกายทุกประเภท
คุณสมบัติของหมอน้ำ: พวกมันทำโดยใช้แรงน้อยลงเนื่องจากการลอยตัวของร่างกายเราจึงออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เราทำจากน้ำโดยไม่รู้สึกเหนื่อยมาก มันทำให้เป็นไปได้เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ไม่สามารถทำข้างนอกได้หรืออุณหภูมิร่างกายของเราน่าพอใจมากขึ้น
การใช้วัสดุ: ช่วยให้เราปรับความพยายามให้เข้ากับความเป็นไปได้และคุณลักษณะของแต่ละคน ทำให้ต้านทานน้ำได้มากหรือน้อย
อุณหภูมิของน้ำ: ปกติระหว่าง 28º ถึง 31º ซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้สบายขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลาย

Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับกว่า 60s

Aquagym ชุดว่ายน้ำในอุดมคติ

ชุดว่ายน้ำแบบไหนที่เหมาะกับกีฬาทางน้ำ?

ชุดว่ายน้ำสำหรับฟิตเนส

เลือกเสื้อผ้าอย่างไรให้เหมาะกับกีฬาทางน้ำ

คุณสมบัติที่สำคัญของชุดว่ายน้ำ Aquagym

ความต้านทานคลอรีน: สำหรับชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ใช้งานได้สูงสุด 100 ชั่วโมง
รองรับหน้าอก: สัมผัสได้ถึงการสนับสนุนที่ดีด้วยแผ่นรองแบบตายตัวที่รวมอยู่ในชุดว่ายน้ำ
ที่ทำให้เราสบายใจ: ชุดว่ายน้ำหรือชุดว่ายน้ำสำหรับหลายๆ คนเป็นตัวแทนของความท้าทาย นั่นก็เพราะว่าเราไม่มั่นใจในร่างกาย 100% เสมอไป ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายตัวทั้งในด้านความสวยงามและการใช้งานจริงในชุดเสื้อผ้าของเรา ค้นหาชุดสูทที่เหมาะกับคุณที่สุด แต่ยังอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายของคุณในน้ำเนื่องจากการเสียสละความสวยงามเพื่อความสะดวกสบายในกรณีนี้ไม่ใช่การตัดสินใจที่ดี
ต้นทุนและวัสดุตามระดับของเราหากเรารักเสื้อผ้าที่พอดีตัว เราจะมีที่สำหรับใส่นางแบบใหม่ๆ เพิ่มอีก XNUMX แห่ง แต่อย่าซื้อชุดนักว่ายน้ำมืออาชีพมาทั้งตัวถ้าเราเพิ่งเริ่มเรียน ค่อยเพิ่มคุณภาพและค่าใช้จ่ายถ้าเราพิจารณา รอบคอบเพราะยิ่งเราต้องฝึกกีฬานี้มากขึ้นเสื้อผ้าไปเรียนหรือไปสระว่ายน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็น แน่นอนว่า ถ้าเป็นหลักสูตรภาคฤดูร้อนสำหรับเด็กเราชอบเสื้อผ้าที่สวยและราคาถูก และเราลงทุนเพิ่มอีกเล็กน้อยถ้าเรามีการสมัครสมาชิกหรือเป็นสมาชิกในโรงเรียนสอนว่ายน้ำ
การดูแลเสื้อผ้า ความชื้น แสงแดด คลอรีน และการขาดความสะอาดเป็นอันตรายต่อชุดว่ายน้ำ คุณภาพของชุดว่ายน้ำก็เหนือกว่าและโดดเด่นได้ แต่ถ้าเราไม่ดูแลเสื้อผ้าที่พื้นๆ เลย ชุดว่ายน้ำก็อาจจะหมดเร็วหรือเสื่อมสภาพเร็วขึ้นทีละนิด .

ชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับการออกกำลังกายในน้ำ

คำแนะนำชุดว่ายน้ำสำหรับฟิตเนสน้ำ

ก่อนอื่น คุณต้องได้รับการสนับสนุนอย่างแน่นหนาเพื่อปกป้องหน้าอกของคุณ นั่นคือ หากคุณเป็นผู้หญิง แนะนำให้มองหาชุดว่ายน้ำที่มีบราในตัว

ชุดว่ายน้ำแบบกากบาท

ชุดว่ายน้ำ aquagym racerback

ในอีกด้านหนึ่ง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญว่าชุดว่ายน้ำแบบไขว้เน้นและรองรับหน้าอกได้ดีกว่าด้วยถ้วยโฟมในตัว

ชุดหลังรูปตัวยู

ชุดว่ายน้ำหลังรูปตัวยู

ในทางกลับกัน ชุดที่มีแผ่นหลังรูปตัว U หมายความว่าชุดว่ายน้ำนั้นสวมใส่และถอดได้ง่าย และการขยับสะโพกทำให้ดูเพรียวขึ้น

เลือกเสื้อผ้าอย่างไรให้เหมาะกับการเล่นน้ำตามตำแหน่งสระ

ชุดออกกำลังกายน้ำ

เสื้อผ้าและสุขอนามัยที่ดีที่สุดสำหรับสระว่ายน้ำในร่ม

ในสระว่ายน้ำในร่ม สิ่งที่น่าสนใจหลักคือความสบาย การใช้ผ้าที่ไม่เสียดสี และช่วยให้เราสนุกกับการอาบน้ำหรือเล่นกีฬาได้อย่างง่ายดายที่สุด
ชุดว่ายน้ำไลคร่าพิเศษสำหรับคลอรีน แม้ว่าอาจจะแพงกว่าเล็กน้อย แต่ก็ใช้งานได้ยาวนานกว่า หลายคนที่เล่นกีฬาทางน้ำเปลี่ยนชุดว่ายน้ำทุกปี เพราะถึงแม้จะไปสระอาทิตย์ละสองครั้ง แต่ช่วงปลายฤดูกาลก็ยังดูใสๆ และสวมยาง
เมื่อออกจากน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่ไม่ลื่นไถลและหากเป็นไปได้อย่าสวมรองเท้าแตะเพราะเท้าจะรับความเจ็บปวดและหากเราสวมรองเท้าประเภทนี้ในทางที่ผิดเราจะบังคับให้เดิน
. จำเป็นต้องสวมรองเท้าตราบเท่าที่เราอยู่ในสิ่งอำนวยความสะดวก รวมทั้งและเหนือสิ่งอื่นใด ในห้องอาบน้ำที่เราจะได้รับเชื้อราหากเราไม่ปกป้องเท้าของเรา
ผ้าขนหนูที่เราใช้สามารถทำจากไมโครไฟเบอร์หรือวัสดุจากธรรมชาติได้ ที่สำคัญคือ ถ้าเราใช้เมื่อลงจากน้ำ เราจะเปลี่ยนหลังอาบน้ำ เพราะถ้าเราใช้ผ้าขนหนูผืนเดิมเวลาอาบน้ำ เรานำคลอรีนกลับคืนสู่ผิวที่สะอาด
หลังอาบน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องล้างชุดว่ายน้ำและรองเท้าด้วยเจลแบบนิ่มและค่อยๆ ระบายออกโดยไม่ต้องกดแรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้ผ้าเสียหายหรือเสียรูปได้ .
เมื่อเรากลับถึงบ้าน เราจะซักผ้าขนหนูด้วยน้ำยาซักฟอกอ่อนๆ และจัดเสื้อผ้าทั้งหมดโดยไม่ยืดออกมากเกินไป และถ้าเป็นไปได้ ให้ไม่ใช้ที่หนีบผ้าในที่ร่ม
หากหมวกทำจากผ้า เราก็จะทำเช่นเดียวกันกับชุดว่ายน้ำ และหากหมวกทำจากพลาสติก เราจะล้างออกด้วยสบู่อ่อนๆ และหลังจากทำให้แห้งแล้ว เราก็สามารถใส่แป้งฝุ่นลงไปเพื่อให้หมวกดูดซึมได้หมด ความชื้น

เสื้อผ้าและสุขอนามัยที่ดีที่สุดสำหรับสระว่ายน้ำกลางแจ้ง

ในกรณีเหล่านี้ เราสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราได้กล่าวถึงในสระว่ายน้ำในร่ม แต่เราต้องพยายามปกป้องผิวของเราให้มากที่สุด
สำหรับสิ่งนี้ เราสามารถเลือกชุดว่ายน้ำที่มีการป้องกันแสงแดด ซึ่งเป็นผ้าที่ป้องกันแสงแดดไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังของเรา
อย่าลืมแว่นกันแดดที่ผ่านการรับรองและสวมรองเท้าที่ไม่ทำให้เท้าของเราไหม้และสวมใส่สบายและเหมาะสมกับสถานที่อาบน้ำ
หากเราอาบน้ำในบริเวณที่เป็นหินหรือพื้นลื่น สิ่งสำคัญคือต้องใช้รองเท้าแตะชนิดพิเศษสำหรับห้องน้ำ

วัสดุเสริม Aquagym

สิ่งที่จำเป็นในการทำ aquagym?

วัสดุที่ใช้ใน Aquagym

ต่อไป เราขอเสนออุปกรณ์เสริมที่ใช้มากที่สุดใน Aquagym เพื่อดูรายละเอียดในภายหลัง:

อุปกรณ์เสริมสำหรับคลาสยิมนาสติกในน้ำ

Churros สำหรับฟิตเนสในน้ำ
ครีบ
กระดานและขั้นตอนสำหรับ aquaym
เวทและดัมเบลโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ
สร้อยข้อเท้า
เข็มขัดฟิตเนส
กระดานว่ายน้ำ
Pulkboys
แถบยางยืดและแถบยาง
ลูกหรือฟิตบอล
แถบยางโฟม
ยางรัด
aquapad

คลาสแอโรบิกในน้ำมักจะมีอุปกรณ์สระว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน สระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณอาจมีอุปกรณ์สำคัญๆ เช่น ลู่วิ่ง จักรยาน และลู่วิ่งไฟฟ้า คุณยังสามารถซื้ออุปกรณ์เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเวลาในสระได้อีกด้วย

อุปกรณ์เสริมชิ้นที่ 1 สำหรับ Aquagym

Churros สำหรับฟิตเนสในน้ำ

ราคา Churros สำหรับฟิตเนสน้ำ

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones 1 ยูนิต [คละสี]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

ทุ่นลอยน้ำ Happy People 161 x 8 ซม. คละสี

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar» ]

Solmar – Churro สำหรับว่ายน้ำ, โฟมลอย, แท่งลอย, หลอดโฟมสำหรับสระว่ายน้ำ, สปาเก็ตตี้โฟม 6 X 150 ซม. มีให้เลือก เลือกสีที่คุณชอบมากที่สุด

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Comprar» ]

Mondo – Churro โฟมโฟลต (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 2 สำหรับ Aquagym

ใช้ครีบเป็นอุปกรณ์เสริม

ฟิตเนสทางน้ำพร้อมครีบ

ครีบมือและถุงมือต้านทาน ตลาดเต็มไปด้วยตัวเลือกที่นี่ อุปกรณ์ชิ้นนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงการฝึกความแข็งแรงในน้ำ

ตีนกบ aquagym มีประโยชน์อย่างไร?

ในสระ พวกมันให้ความต้านทานและความทนทานแก่คุณ พวกเขายังช่วยให้ฝึกขาได้ง่ายขึ้นและแทนที่จะเน้นที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้องและก้น ยิ่งแผ่นงานยาวเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเท่านั้น

ความถี่ต่ำลงแต่ลื่นไหลและเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายส่วนล่างและหน้าท้องของคุณมีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์
เนื่องจากคุณมีความเร็วและพลังงานเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายของคุณจะสนุกและได้ผลมากขึ้น ‍
ตีนกบเป็นเหมือนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนขาของคุณที่ใช้เพื่อเพิ่มความต้านทานในการว่ายน้ำของคุณ
คุณว่ายในจำนวนรอบเท่ากัน แต่ได้การฝึกเป็นสองเท่า

เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายในน้ำและเพิ่มประโยชน์ของ aquagym มีชุดอุปกรณ์สระว่ายน้ำที่ช่วยเพิ่มความพยายามและความต้านทานในน้ำ ดังนั้นทั้งประโยชน์และการออกกำลังกายในน้ำจะมีมากขึ้น อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ยังช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดเฉพาะต่างๆ ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น ขาหรือแขน ตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือหรือข้อเท้าเพื่อเพิ่มแรงต้าน ถุงมือเมมเบรน เข็มขัด ดัมเบลล์ หรือแม้แต่สเต็ปเปอร์อควายิมสามารถเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยคุณในการฝึกยิมนาสติกในน้ำ

ราคาครีบสำหรับกีฬาทางน้ำ

Cressi Rondinella – ตีนกบระดับไฮเอนด์สำหรับการเริ่มต้นและดำน้ำตื้น

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar» ]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar» ]

Mares Hermes – Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

Arena Powerfin Pro Fin, ผู้ใหญ่ทุกเพศ

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมชิ้นที่ 3 สำหรับ Aquagym

กระดานและขั้นตอนสำหรับ aquaym

คุณสมบัติขั้นตอนสำหรับ aquaym

Step Aquagym: ขั้นตอนที่ถ่วงน้ำหนักเพื่ออยู่ที่ด้านล่างของสระและสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในน้ำได้ เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยคุณในการออกกำลังกายขา

ราคาขั้นตอนสำหรับ aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, สีฟ้าเทอร์ควอยซ์, ขนาดเดียว

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex – ผู้ใหญ่ AquaStep-96040 AquaStep คละ/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, ฟ้า, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar» ]

Softee AQUASTEP แบบขั้นบันไดสำหรับสระ

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 4 สำหรับ Aquagym

เวทและดัมเบลโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ

ดัมเบลล์โฟม น้ำหนักเบาและเคลื่อนย้ายง่าย แต่หนักมากเมื่อยกขึ้นใต้น้ำ ดัมเบลล์มีตัวเลือกการต้านทานที่หลากหลาย

โฟมเซลล์ปิดสำหรับออกกำลังกายแขน เหมาะสำหรับการใช้ไขว้กับการวิ่งจ็อกกิ้งในปัจจุบันหรือทางน้ำ รูปร่างโค้งมนช่วยให้ออกกำลังกายด้านข้างได้

ราคา น้ำหนักและดัมเบลโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ

2 ดัมเบลล์นีโอพรีน 1KG | อบรมที่บ้าน | กันน้ำ

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Comprar» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins ผู้ใหญ่ Unisex สีฟ้า ขนาดเดียว

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells -ดัมเบลล์เคลือบนีโอพรีน (ขายเป็นคู่)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar» ]

BECO Aqua Dumbbells สำหรับการใช้งานทางน้ำ (2 แพ็ค, กลาง)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 5 สำหรับ Aquagym

สายรัดข้อเท้าโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ

น้ำหนักน้ำ ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าหรือข้อมือแบบมีสายรัดช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของแขนและขาในสระ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการต้านทานที่หลากหลายอีกด้วย

ราคา ข้อเท้าโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ

Sveltus Aqua Band ตุ้มน้ำหนักน้ำแบบปรับได้, 2X 500g

[amazon box= » B00KLNCS1U» button_text=»Comprar» ]

EFFEA 482 สร้อยข้อมือถ่วงน้ำหนักสำหรับกีฬาทางน้ำ สีฟ้า

[amazon box= » B019QG40EK» button_text=»Comprar» ]

Softee อุปกรณ์รั้งข้อเท้า Aquaerobic Nemo-Pair ต่างๆ หนึ่งขนาด

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101030 สายรัดข้อมือ-ข้อเท้า สีม่วง ขนาดเดียว

[amazon box= » B01GOMY80U» button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 6 สำหรับ Aquagym

เข็มขัดออกกำลังกาย Aqua

เข็มขัดพยุง. เข็มขัดเหล่านี้ช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือน้ำในระดับความลึก โดยปล่อยให้มือของคุณว่าง คุณสามารถวิ่ง ยกน้ำหนัก และออกกำลังกายอื่นๆ ได้โดยใช้มือของคุณ โดยไม่ต้องเหยียบลงไปในน้ำ

เข็มขัดราคาสำหรับฟิตเนสน้ำ

Beco Water sports Training การฝึกออกกำลังกายและฟิตเนส Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

EVEREST FITNESS เข็มขัดว่ายน้ำกีฬาทางน้ำและการฝึก - เข็มขัดลอยสำหรับว่ายน้ำและปรับได้สำหรับ Aquajogging สูงสุด 100 กก. - Bubble Pool เด็กและผู้ใหญ่

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco – เข็มขัดฝึกซ้อมกีฬาทางน้ำ

[amazon box= » B000PKDTBW» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt ผู้หญิง สีขาว S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 7 สำหรับ Aquagym

กระดานว่ายน้ำ

กระดานว่ายน้ำ. คุณจะได้เรียนรู้ท่าออกกำลังกายคิกบอร์ดมากมายอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเป็นเจ้าของเครื่องมือสระว่ายน้ำน้ำหนักเบาราคาไม่แพงเหล่านี้

สระว่ายน้ำบางแห่งเสนอกีฬาประเภททีม เช่น "กระดานเบสบอล" (คิดว่าเบสบอล แต่คุณใช้กระดานเป็นไม้ตี)

ราคา กระดานว่ายน้ำ

Softee 0020201 – กระดานว่ายน้ำขนาดเล็ก

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Bubble Eurokick – โต๊ะว่ายน้ำ 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 โต๊ะ, น้ำเงิน, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101013 โต๊ะ, น้ำเงิน, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= » B01GK2222A» button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 8 สำหรับ Aquagym

pullboys

ราคา Pullboy

ARENA Freeflow Pullbuoy อุปกรณ์ฝึกซ้อมสำหรับว่ายน้ำ, ทุกเพศ, สีดำ/เทา, อเนกประสงค์

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

ARENA ผู้ใหญ่ - วัสดุฝึกซ้อมว่ายน้ำ ขนาด 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0019742 Pull Boy สีขาว ขนาดเดียว

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Comprar» ]

V GEBY กระดานว่ายน้ำ EVA Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board เด็กผู้ใหญ่ สระว่ายน้ำ ว่ายน้ำ Safety Training

[amazon box= » B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 9 สำหรับ Aquagym

ยางรัดและแถบยางยืดสำหรับว่ายน้ำแบบอยู่กับที่

คำอธิบาย เข็มขัดฝึกว่ายน้ำแบบสถิต

Static Swimming Training Belt ช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมในสระว่ายน้ำหรือพื้นที่ขนาดเล็ก ช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ทุกสไตล์ด้วยอิสระในการเคลื่อนไหวแขนและขา ช่วยให้ทั้งการฝึกซ้อมแบบเข้มข้นเป็นเวลานานและแบบเร่งรัด เป็นเครื่องมือสำคัญ สำหรับการฝึกทางน้ำ
ไม่ดึงเมื่อว่ายน้ำเนื่องจากความยืดหยุ่นของแถบต้านทานและความยาวที่ปรับได้ตามขนาดสระหรือพื้นที่ขนาดเล็กหรือใหญ่ แม้แต่ในทะเลและรถไฟด้วยความปลอดภัยที่จำเป็นทั้งหมด
เข็มขัดว่ายน้ำต้องมีจุดยึดภายนอกในบริเวณใดๆ ที่ใกล้กับจุดที่มีการฝึกว่ายน้ำ จุดต่างๆ เช่น บันไดหรือเสาใกล้เคียงคือจุดที่เหมาะสำหรับการยึด
การว่ายน้ำแบบคงที่ด้วยเข็มขัดและแถบยางยืดเป็นตัวเลือกที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากมีความเก่งกาจในการออกกำลังกายแบบคงที่

ราคา ยางรัดและยางยืดสำหรับว่ายน้ำแบบอยู่กับที่

Nadathlon 001 Static Swimmer ผู้ใหญ่ ทุกเพศ สีฟ้า ขนาดเดียว

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, เชือกรัดยางยืดสำหรับว่ายน้ำในสระ, ผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์และผ้าคลุม ชุดสายรัดเอวว่ายน้ำสำหรับฝึกซ้อม

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta เข็มขัดฝึกว่ายน้ำเชือกสระว่ายน้ํา

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

KIKILIVE เข็มขัดว่ายน้ำกลางแจ้ง, เข็มขัดฝึกว่ายน้ำ, เข็มขัดต้านทานการว่ายน้ำ, บันจี้จัมที่ทนทานสำหรับการฝึกในสระ

[amazon box= » B088TQFR9R» button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 10 สำหรับ Aquagym

ลูกหรือฟิตบอล

ลูกราคาหรือ fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, คลื่นสีซันนี่เวฟ (AZ-103-SW)

[amazon box= » B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar» ]

วาโบบา- เซิร์ฟ วอเตอร์ เด้งดึ๋ง Ball, Color Pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP – ลูกบอลเป่าลมยักษ์ ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 107 ซม. 3 ปี

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

ลูกบอลชายหาด Ø ประมาณ 25 ซม. - ลูกบอลเป่าลม - ลูกบอลชายหาดสำหรับทารกและเด็ก - สระน้ำสำหรับชายหาดและสระน้ำ

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar» ]

อุปกรณ์เสริมตัวที่ 11 สำหรับ Aquagym

aquapac

คำอธิบายส่วนประกอบสำหรับ Aquagym: Aquapac

การใช้งานปกติของหน้าจอสัมผัสและปุ่มต่างๆ ผ่านเคส
Flotation: ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของสมาร์ทโฟนที่แตกต่างกัน ทำการทดสอบในอ่าง
มาพร้อมสายสะพายปรับระดับได้หรือสายห้อยโทรศัพท์มือถือ
ยังป้องกันฝุ่น สิ่งสกปรก และสิ่งสกปรก

ราคา Aquapac

Aquapac 668 เคสกันน้ำสำหรับ iPad/Tablet Grey/Transparent Large Format

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac กระเป๋าแห้งสำหรับเครื่องใช้ไฟฟ้า L 29 cm สีเทา (ใส/เทา)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac 348 เคสกันน้ำสำหรับเครื่องใช้ไฟฟ้า โปร่งใส/สีเทา

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar» ]

Aquapac เคส iPhone 6 + SIMILAR

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar» ]

เพลงอควายิม

แอโรบิกในน้ำ: ตามจังหวะดนตรี

ทำนองสำหรับเล่นกีฬาในสระ

ตามที่เราได้อธิบายไปในโพสต์นี้ aquagym เป็นยิมนาสติกทางน้ำประเภทหนึ่งที่มีแรงกระแทกต่ำ โดยมีระยะเวลาประมาณ 45 นาที และในควอกกำลังปานกลาง วัสดุต่างๆ ถูกนำมาใช้ในจังหวะของดนตรีเพื่อทำงานเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเพื่อปรับสีทั่วไปในน้ำ

นอกจากนี้ ด้วยจังหวะของดนตรีที่พวกเขาควบคุมเป็นจังหวะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อพวกเขา