ข้ามไปที่เนื้อหา
โอเค ปฏิรูปสระ

ค้นพบฟิตเนสทางน้ำ Aquaruning: วิ่งในน้ำ

Aquarunning: ค้นพบฟิตเนสทางน้ำที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในน้ำ การออกกำลังกายที่อิงจากการฝึกข้ามที่มีแรงกระแทกต่ำพร้อมคุณประโยชน์มากมาย

เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ
เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ

ในรายการนี้ของ โอเค ปฏิรูปสระ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับหนึ่งใน aquagym ตัวแปร, ว่ายน้ำฟิตเนส aquarunning หรือให้แม่นยำกว่าวิ่งในสระ

Aquarunning co เจี๊ยบ

aquarun มันคืออะไร

Aqua-jogging มันคืออะไร (วิ่งในน้ำ / aquarunning)

จ็อกกิ้งในน้ำ
จ็อกกิ้งในน้ำ

aquarun คืออะไร

aquarun คืออะไร

Aquarunning เป็นกีฬาที่การฝึกประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือจ็อกกิ้งในน้ำ ไม่ว่าจะสัมผัสกับพื้นสระในส่วนที่ตื้นที่สุดของสระหรือในบริเวณที่ลึกที่สุด . ดังนั้นบุคคลจึงจำลองการเคลื่อนไหวของการวิ่ง.

โดยทั่วไปแล้ว ในการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำมีการพัฒนาเทคนิคการฝึกกีฬา ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างจากปกติซึ่งช่วยขจัดภาระที่การออกกำลังกายจำนวนมากมีนอกน้ำ กระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเนื่องจากแรงต้านของตัวกลางต่อการเคลื่อนตัวและการเคลื่อนไหวทั้งหมด

เพราะเหตุนี้, เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่ต้องการรวมแผนการฝึกซ้อมตามปกติกับเทคนิคอื่นๆ และเหนือสิ่งอื่นใด พยายามลดผลกระทบต่อข้อต่อให้เหลือน้อยที่สุด

องค์ประกอบที่จำเป็นในการออกกำลังกายการว่ายน้ำฟิตเนส

เพื่อให้สามารถฝึกวินัยการวิ่งทางน้ำได้ ไอเทมเหล่านี้จำเป็น:

  1. ก่อนอื่นเราต้องมี ความลึกของเปลือกสระ เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา
  2. ในทางกลับกัน มันจำเป็น เข็มขัดสำหรับทำกิจกรรมลอยน้ำ (ด้านล่างหน้านี้ คุณจะพบรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้)
  3. เป็น รองเท้าน้ำไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่ตามเกณฑ์ของเรา เราคิดว่ามีความจำเป็น (คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่างรายการนี้)

ประวัติการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ

kelly holmes โปรโมเตอร์ของการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ
kelly holmes โปรโมเตอร์ของการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ

จ็อกกิ้งในน้ำกลายเป็นที่รู้จัก

Aquarunning เป็นกีฬาที่ Kelly Holmes ได้รับความนิยมในปี 2000,

ทำไม Kelly Holmes ถึงใช้เทคนิคการว่ายน้ำ

ควรจำไว้ว่านักกีฬาที่มีปัญหาก่อนที่จะคว้าเหรียญทองแดงในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ได้รับบาดเจ็บที่ขัดขวางไม่ให้เธอออกกำลังกายในระยะกลาง และด้วยเหตุนี้เธอจึงช่วยตัวเองด้วยการออกกำลังกายในน้ำ

ด้วยวิธีนี้ ใช้ aquajogging อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเอาชนะการวินิจฉัยและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันระดับโลก

ต่อจากนั้นโฮล์มส์ได้รับรางวัลสองเหรียญทองที่เอเธนส์ 2004 ในระยะ 800 ม. และ 1500 ม.

ดังนั้นต้องขอบคุณการมีส่วนร่วมของนักกีฬาโอลิมปิก Kelly Holmes การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ได้รับความชื่นชมอย่างมาก

และถึงแม้ว่าการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกนักกีฬาหลายคนแล้ว แต่ในระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ซิดนีย์นั้นการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำก็ปรากฏให้เห็นจริงๆ

วิ่งในสระ เทียบวิ่งบนบกได้ไกลแค่ไหน

น้ำไหล
น้ำไหล
วิ่ง
วิ่ง

ความเท่าเทียมกันระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งกับการวิ่ง

ความสอดคล้องระหว่างการออกกำลังกายของ aquajogg และการวิ่ง

อย่างที่คุณจะได้ฟังในตอนนี้ ไม่พบความเท่าเทียมกันที่แน่นอนในวรรณกรรมระหว่างวินัยในการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำและการวิ่งบนดินแห้ง

ตารางความสัมพันธ์ที่ไม่แม่นยำระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำกับการวิ่ง

การฝึกวิ่งในน้ำ
การฝึกวิ่งในน้ำ

ด้วยความตั้งใจที่จะสามารถไขคำถามเกี่ยวกับ ความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งในน้ำและบนบก หลุยส์ที่สนใจจะวัดสิ่งนี้ เขาได้สร้างตารางสมมูลจากประสบการณ์การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำมากกว่า 4 ปี:

60 – 70%: นี่คือประเภทการฝึกแบบเบา โซน 2
  • มากหรือน้อยทุกเมตรที่คุณทำ aquarunning ในสระนั้นเทียบเท่ากับ 10 เมตรบนบก
  • ตัวอย่างเช่น: 1000 เมตรในสระ (40 สระ 25 เมตร) เทียบเท่ากับ 10 กิโลเมตรบนบก
70 – 90%: นี่คือการออกกำลังกายที่คล้ายกับการวิ่งของคุณเป็นเวลา 2172 นาทีขึ้นไป
  • ในกรณีนี้ แต่ละเมตรที่คุณทำวินัย aquarunning จะเท่ากับ 11 เมตรบนบก ตัวอย่างเช่น: ในสระ 2125 เมตร (85 สระ 25 เมตร) เท่ากับ 24 กิโลเมตรบนบก
90 – 100%: นี่คือการออกกำลังกายที่คล้ายกับความพยายามที่คุณใช้ในเซสชั่นความเร็ว
  • . ทุกเมตรที่คุณทำ aquarunning ในสระจะเท่ากับ 13 เมตรบนพื้นดิน ตัวอย่างเช่น: 600 เมตรในสระ (24 สระ 25 เมตร) เทียบเท่ากับระยะทาง 8 กิโลเมตร

ทดสอบความสัมพันธ์ระยะวิ่งในน้ำกับพื้นดิน

วิ่ง
วิ่ง

ต่อไป วิดีโอนี้จะแสดงผู้ฝึกกีฬาวิ่งในสระที่มีความกังวลว่าจะวิ่งในสระหรือวิ่งบนพื้น

ตัวเขาเองยอมรับว่าเขาไม่เคยพบสูตรทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถแก้ไขการคำนวณนี้ได้

ของคือด้วยวิธีนี้ นักวิ่งจึงอาศัยการทดลองหลายๆ อย่างเพื่อที่จะหักคะแนนส่วนตัว: ระยะทางที่เขาทำในสระจะเท่ากับ 8 หรือ 9 เท่าของระยะทางที่เขาทำบนบก

วีดีโอระยะวิ่ง 100 เมตรในสระ vs วิ่งบนบก

วิ่งในสระ เทียบวิ่งบนบกได้ไกลแค่ไหน

การวิ่งและเดินในน้ำมีประโยชน์อย่างไร?

จ๊อกกิ้งน้ำ
จ๊อกกิ้งน้ำ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำคืออะไร?

ประการแรก เราพูดถึงข้อดีของวินัยในการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำเพื่อพิจารณาตนเองและจะอธิบายข้อใดข้อหนึ่งในภายหลัง

ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำ

  1. ระยะแรกการว่ายน้ำจะลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรีได้มาก
  2. รองรับเทคนิคการวิ่งที่เข้มข้น
  3. เพราะมันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
  4. นอกจากนี้ยังส่งเสริมความสมดุลที่ดีขึ้น
  5. ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
  6. เพิ่มความสามารถในการหายใจ
  7. ลดโอกาสการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
  8. สะดวกในการจัดการกับข้ออักเสบ
  9. เหมาะสำหรับการบำบัดฟื้นฟูบาดแผล
  10. ผลการรักษาต่อความวิตกกังวลความเครียด

1º ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำ

ว่ายน้ำลดน้ำหนัก

แคลอรี่ในการเลี้ยงสัตว์น้ำ
แคลอรี่ในการเลี้ยงสัตว์น้ำ

แคลอรี่น้ำไหล

อควารันนิ่ง kcal

แคลอรี่ Aquarunning: คุณสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรี่ใน 45 นาที

การแข่งขันทางน้ำ 

กำหนดให้เคลื่อนไหวในน้ำ 15 นาที เท่ากับวิ่งจ๊อกกิ้ง 40 นาที

สำหรับอะไร เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาน้อยลงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณการต้านทานของน้ำ

การเคลื่อนตัวในน้ำแสดงถึงความพยายามมากกว่าแรงต้านอากาศถึง 12 เท่า

นอกจากนี้ ตำแหน่งแนวตั้งในการจ็อกกิ้งในน้ำให้แรงต้านมากกว่าท่าธรรมชาติในการว่ายน้ำถึง 4 เท่า

จ็อกกิ้งในน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก

กล่าวโดยย่อ นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หัวใจจะเริ่มเต้นเร็วขึ้นและสูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเผชิญกับความท้าทายและจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ลดไขมัน และฟิตร่างกาย 

การวิ่งในน้ำสามารถขจัดน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนได้

สู้ความอ้วน
บริบทอื่นที่แนะนำให้วิ่งในน้ำคือในโปรแกรมลดน้ำหนักเนื่องจาก:
  • การขาดผลกระทบเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับข้อต่อของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
  • La การลอยตัวในน้ำ อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายคนเหล่านี้เกี่ยวกับกิจกรรมแห้ง
  • เป็นกิจกรรมที่ร่างของผู้บำเพ็ญเพียรอยู่ใต้น้ำให้พ้นสายตาคนอื่น ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่หลายคนชื่นชม

2º ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำ

ช่วยปรับปรุงเทคนิคการวิ่ง

เทคนิคอาชีพ
เทคนิคอาชีพ

El เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ ช่วยให้การฝึกเฉพาะของนักกีฬาช่วยเพิ่มขีดความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดในขณะเดียวกันก็พัฒนาความแข็งแรง + ความต้านทานและหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อข้อต่อ

แม้ว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีการหนึ่งที่นักวิ่งทุกคนสามารถรวมเข้ากับการฝึกได้ แต่ก็ต้องมีส่วนเสริมเสมอ ถือเป็นการฝึกวิ่งอย่างเดียวไม่ได้

การวิ่งในน้ำสามารถปรับปรุงท่าทางและรูปแบบการวิ่งของนักกีฬาได้

ในทำนองเดียวกัน แรงอัดที่รองรับหมอนรองกระดูกสันหลังจะลดลงอย่างมากในน้ำ

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ นักกีฬาหลายคนจึงรวมกิจกรรมนี้ไว้ เพื่อปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของพวกเขาต่อไปโดยหลีกเลี่ยงภาระที่การแข่งขันปกติเกิดขึ้น

3º ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำ

กระชับกล้ามเนื้อในน้ำ

ประโยชน์ของการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ

เราจัดการโทนเสียงไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย

เกือบจะเทียบเท่ากับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักในโรงยิม เนื่องจากเราได้เห็นแล้วว่าน้ำมีแรงต้าน และคุณต้องใช้ความแข็งแกร่งที่ขาเพื่อให้สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญ: หน้าท้อง, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, น่อง...

ข้อต่อยังแข็งแรงขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวใต้น้ำนั้นเป็นมิตรและให้ความเคารพต่อพวกมัน หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ 

น้ำช่วยลดความเครียดจากการเดินบนบก หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และมอบสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยอย่างแท้จริง นอกจากนี้ ต้องขอบคุณแรงต้านของน้ำ คุณจึงได้รับการนวดและไม่ต้องแบกน้ำหนัก

4º ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำ

การเดินในน้ำช่วยเพิ่มความสมดุล

การเขย่าเบา ๆ
การเขย่าเบา ๆ

น้ำเป็นองค์ประกอบที่ไม่เสถียร ดังนั้น คุณจะต้องรักษาสมดุลของร่างกายและรักษาสมดุลขณะเดินภายในสื่อนี้

แต่ข้อดีในกรณีนี้คือถ้าล้มก็จะทำเบาๆ ไม่เจ็บหรืออันตรายใดๆ 

5º ประโยชน์ของการวิ่งในน้ำ

รักษาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิต วัฏจักรของน้ำ

กิจกรรมดีๆ สำหรับการไหลเวียนโลหิต

การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี เนื่องจากคุณไม่เพียงแต่ขยับแขนขาเท่านั้น แต่คุณยังได้รับการนวดอย่างต่อเนื่องเมื่อทำการเคลื่อนไหวในน้ำ

นอกจากนี้ แรงดันไฮโดรสแตติกยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำหน้าที่ในเส้นเลือดส่วนปลายและเส้นเลือดฝอย

เนื่องจากแรงดันอุทกสถิต (ความแรงที่น้ำดันไปกับผนังสระ) หัวใจของคุณจะเต้นน้อยกว่า 10 ถึง 15 เต้นน้อยกว่าการทำแบบเดียวกันกลางแจ้ง

ประโยชน์ข้อที่ 6 ของการวิ่งในน้ำ

เพิ่มความจุปอด

เพิ่มความจุปอด

แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงการหายใจ ดังนั้น ความจุของปอดจึงเพิ่มขึ้น

ประโยชน์ข้อที่ 7 ของการวิ่งในน้ำ

ลดโอกาสการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

เสริมสร้างข้อต่อ

คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบร่วมกัน

หลีกเลี่ยงผลกระทบที่การวิ่งทั่วไปมีต่อข้อต่อ จึงไม่เกิดการบาดเจ็บด้วยสาเหตุนี้

การลอยตัวของน้ำช่วยลดแรงกดดันต่อข้อต่อต่างๆ เช่น หัวเข่าและสะโพก นอกเหนือจากผลของการลอยตัวที่รับน้ำหนักกระดูกสันหลังจากแรงโน้มถ่วง ทำให้เคลื่อนไหวโดยรวมได้ดีขึ้น

ประโยชน์ข้อที่ 8 ของการวิ่งในน้ำ

มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

โรคไขข้อ
โรคไขข้อ

การลอยตัวของน้ำช่วยให้คุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และลดความเครียด

โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่มาพร้อมกับความเจ็บปวดตึงและบวมของข้อต่อ

ในกรณีนี้ การฝึกเดินในสระน้ำอุ่นจะเป็นประโยชน์มากกว่า เนื่องจากน้ำร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ขยายหลอดเลือด และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดได้ 

นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และควบคุมได้ 

ประโยชน์ข้อที่ 9 ของการวิ่งในน้ำ

การพักฟื้นและการป้องกันการบาดเจ็บ

อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน: การบำบัดฟื้นฟูที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งมืออาชีพที่เอาชนะอาการบาดเจ็บ

การฟื้นฟูสมรรถภาพ Aquiarunning และการบาดเจ็บ

การฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บเป็นพื้นที่ที่มีการใช้น้ำไหลมากที่สุด

สาเหตุหลักมาจากการวิ่งในน้ำคือ กิจกรรมที่ไม่กระทบกระเทือน ซึ่งโดยปกติ การบาดเจ็บไม่ได้ทำให้บุคคลไร้ความสามารถ เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ.

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา: ช่วยให้คุณกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

คุณอยู่ในความดูแล คุณจึงกำหนดได้ว่าคุณอยากฝึกหนักแค่ไหน จึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี แม้จะว่ายน้ำไม่เป็น เพราะการออกกำลังกายประกอบด้วยการเดินในน้ำไม่มีอะไรมากหรือน้อยไปกว่านั้น 

วิ่งโดยไม่มีผลกระทบตามธรรมชาติของการทำบนทางเท้า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งพักฟื้น

คุณสามารถกำหนดจังหวะและปรับความเข้มข้นให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณโดยท้าทายตัวเองให้เดินเร็วขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือโดยการเพิ่มเวลาที่คุณทำกิจกรรมนี้ 

Aquajogg เสริมความแข็งแกร่งและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

Aquarun เสริมสร้างและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

Aquarunning เป็นวิธีการกู้คืน

El เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดหรือลดความเจ็บปวด เกิดจากการกระแทกหรือแข็งเกร็งเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ

บริบทอื่นที่ใช้การฝึกอบรมประเภทนี้เป็นวิธีการกู้คืนหลังการแข่งขันหรือการแข่งขัน

อควารันนิ่งในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน

El เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสามารถบางอย่างในผู้ที่มีสภาพร่างกายต่ำ
  • ที่เพิ่มมากขึ้น ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือด และ แรง กล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง
  • ระเบียบความดันโลหิตสูงในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอายุ 60-75 ปี
  • ลดความเจ็บปวดใน ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย.
  • ลด % ของไขมันในร่างกายใน คนอ้วน.

ประโยชน์ข้อที่ 10 ของการวิ่งในน้ำ

การเดินในน้ำช่วยให้ผ่อนคลาย:

สระว่ายน้ำกีฬาเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย

กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่สะสมตลอดทั้งวัน

ดังนั้นจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น น้ำให้เอฟเฟกต์การนวดบนร่างกายซึ่งให้ความรู้สึกผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ

เป็นกิจกรรมที่สนุกมาก

การเข้ายิม วิ่งหรือปั่นจักรยานสามารถเข้าใจได้โดยผู้ที่ไม่ชอบกีฬาประเภทอื่นและเสียสละ อย่างไรก็ตาม

การเดินผ่านน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกและเรียบง่าย เหมาะสำหรับผู้สูงวัย เนื่องจากคุณสามารถไปเป็นคู่หรือไปเป็นกลุ่มได้เช่นเดียวกับที่คุณเดินไปตามถนน 


ดัชนีของเนื้อหาหน้า: Aquarunning (วิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ)

  1. aquarun มันคืออะไร
  2. วิ่งในสระ เทียบวิ่งบนบกได้ไกลแค่ไหน
  3. การวิ่งและเดินในน้ำมีประโยชน์อย่างไร?
  4. ข้อเสียของน้ำไหล
  5. วัสดุ Aquarunning ที่จำเป็น: เข็มขัด Aquarunning
  6. วัสดุที่ 2 ที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำ: รองเท้าสำหรับกีฬาทางน้ำ
  7. เทคนิคการว่ายน้ำ
  8. วิ่งใต้น้ำยังไง?
  9. การออกกำลังกายการวิ่งในน้ำ
  10. จะทำอย่างไรเพื่อให้การวิ่งจ็อกกิ้งสนุกยิ่งขึ้น?
  11. ลู่วิ่งน้ำ
  12. aquarun รุ่นอ่อนโยน: เดินในสระ
  13. ดนตรีเพื่อการเลี้ยงสัตว์น้ำ

ข้อเสียของน้ำไหล

ข้อเสียของการเพาะเลี้ยง
ข้อเสียของการเพาะเลี้ยง

ข้อห้ามของกิจกรรมวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำ

แจ้งครูหากเราอยู่ในขั้นตอนการกู้คืน

ไม่เคยปี อย่างไรก็ตาม ครูต้องได้รับแจ้งถึงการมีอยู่ของการบาดเจ็บหรือความจำเป็นในการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ข้อควรระวัง สตรีมีครรภ์ควรเล่น aquajogger

aquagym ตั้งครรภ์

อันที่จริง กิจกรรมทางน้ำนี้แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ กล่าวโดยย่อ ขีดจำกัดของการออกกำลังกายนั้นจะขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ของแต่ละคน และจะเน้นและทำเครื่องหมายโดยช่างผู้ชำนาญการที่ดูแลชั้นเรียนจ็อกกิ้งเสมอ

ข้อเสียของการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ็อกกิ้งมีข้อเสียบางประการจากมุมมองเชิงปฏิบัติ

  • หลังจากทั้งหมด ต้องการการเข้าถึงสระว่ายน้ำและสิ่งอำนวยความสะดวกที่เพียงพอนอกเหนือจากค่าสมาชิกในการเข้าถึงสถานที่ฝึกอบรม ชั้นเรียนอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
  • ในทำนองเดียวกัน จะต้องมีพื้นที่เพียงพอในแง่ของสภาพภูมิอากาศ มีความเป็นไปได้ที่จะสามารถเล่นดนตรีได้และมีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ปลอดภัย
  • แม้ว่ากิจกรรมทางน้ำโดยทั่วไปจะใช้พลังงานมากกว่ากิจกรรมบนพื้นผิวหลายอย่างที่ทำในอัตราเดียวกัน เนื่องจากความต้านทานของน้ำที่มากขึ้น ความเร็วในการเคลื่อนไหวจะลดลง อย่างมาก 

ลงทุนเพียงเล็กน้อยสำหรับชั้นเรียนเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ

ราคาคลาสเรียนว่ายน้ำ
ราคาคลาสเรียนว่ายน้ำ
  • ในขณะที่ นอกจากนี้ยังมีราคาแพงกว่ากีฬาประเภทอื่นที่ฝึกกลางแจ้ง แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีราคาไม่แพงหรือรวมอยู่ในค่ายิม ที่จุดเริ่มต้นเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะรู้สึกอยากไปเร็วกว่าน้ำเล็กน้อย
  • เพื่อสรุป จำเป็นต้องลงทุนในวัสดุสำหรับการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำบางชนิด เช่น เข็มขัดหรือรองเท้าลุยน้ำ

วัสดุ Aquarunning ที่จำเป็น: เข็มขัด Aquarunning

เข็มขัดวิ่งน้ำ
เข็มขัดวิ่งน้ำ

อุปกรณ์จ็อกกิ้งในน้ำที่จำเป็น

เข็มขัดสำหรับกีฬาทางน้ำเพื่อการเล่นกีฬาที่มีคุณภาพ

เข็มขัดสำหรับวิ่งในน้ำ: ปรับปรุงประสิทธิภาพและความทนทานของคุณด้วยเข็มขัดวิ่งสำหรับกีฬาทางน้ำและการฝึกว่ายน้ำ

อย่างแรกเลย เข็มขัดสำหรับวิ่งในน้ำเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาทางน้ำและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัว

ใช้เข็มขัดเพื่อรวมการออกกำลังกายทางน้ำกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ

นอกจากนี้ ยังเป็นที่กล่าวขวัญว่าเข็มขัดน้ำสามารถปรับให้เข้ากับรูปร่างของคุณได้อย่างง่ายดาย โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือความคล่องตัวของคุณ

เข็มขัดให้โมเมนตัมเพื่อให้ร่างกายลอยอยู่ในน้ำและสามารถใช้ท่าทางที่ถูกต้องและตรงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก อีกทางเลือกหนึ่งเรียกว่าลอยขา - แขนโฟมที่ติดกับเท้า

สุดท้าย ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ คุณจะพัฒนาความอดทน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น ทางนี้, ใช้เข็มขัดฝึกแอโรบิกน้ำลดน้ำหนัก. เพื่อเรียนรู้การว่ายน้ำด้วยความมั่นใจหรือเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทักษะยนต์

คุณสมบัติเข็มขัดวิ่ง Aqua

ความเก่งกาจ

เข็มขัดว่ายน้ำใช้

เข็มขัดรุ่นนี้เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน เช่น เรียนว่ายน้ำ เล่นกีฬาทางน้ำ วิ่งในน้ำ หรือแม้กระทั่งผ่อนคลายกับหนังสือพิมพ์ในสระว่ายน้ำกลางแจ้งและลอยได้อย่างง่ายดาย

การลอยตัวที่เหมาะสม

เข็มขัดพยุงว่ายน้ำ

ด้วยโฟม PE คุณภาพสูง การลอยตัวจึงเหมาะสมที่สุดในระหว่างการเล่นกีฬาทางน้ำ หลังส่วนบนมีผลสนับสนุนเพิ่มเติม

เข็มขัดสำหรับวิ่งในน้ำมีรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์ที่สวมใส่สบายบนร่างกาย

วัสดุเข็มขัดสำหรับวิ่งในน้ำ

โฟม PE คุณภาพสูงรองรับกิจกรรมประเภทนี้ได้ดี คุณจะไม่ต้องกังวลกับการลอยตัว

วัสดุและการออกแบบของเข็มขัดสำหรับวิ่งในน้ำช่วยให้คุณใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพโดยไม่มีข้อจำกัดด้านมอเตอร์ และควบคุมการหายใจของคุณได้ดีที่สุดระหว่างออกกำลังกาย

ปรับสายพานได้ตามต้องการ

เข็มขัดกันน้ำแบบปรับได้

การรัดและปลดเข็มขัดนิรภัยเป็นไปอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

ขนาดสากล

ด้วยขนาดสากลและสายรัดปรับระดับได้ เข็มขัดว่ายน้ำจึงเหมาะกับทุกคนที่มีน้ำหนักไม่เกิน 100 กิโลกรัม

วิธีใส่เข็มขัดว่ายน้ำ

เข็มขัดจ็อกกิ้งในน้ำ
เข็มขัดจ็อกกิ้งในน้ำ

เข็มขัด Aquajogging สวมใส่ได้รวดเร็วและง่ายดาย

  • สำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยความช่วยเหลือของการปิดสแน็ปที่ปลอดภัยและการเปิดตัวอย่างรวดเร็วที่เป็นนวัตกรรมใหม่ มันใช้งานง่ายมาก
  • ต้องขอบคุณการปิดแบบ snap ที่ทำให้ใส่ได้เพียงครู่เดียว
  • คาดเอวแล้วปิดด้วยการคลิก
  • ตอนนี้คุณสามารถปรับเข็มขัดได้โดยการดึงสายรัด
  • ให้ทำจนกว่าเข็มขัดจะกระชับแต่มั่นคง เพียงปรับขนาดเอวและสนุกกับการออกกำลังกายในน้ำโดยไม่ต้องกังวล

วิธีสวมเข็มขัดกีฬาทางน้ำอย่างถูกต้อง

สายพานวิ่งน้ำ
สายพานวิ่งน้ำ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายในน้ำ: ใช้เข็มขัดสำหรับวิ่งในน้ำตามหลักเกณฑ์บางประการ

  1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำที่คุณออกกำลังกายอยู่ลึกพอที่เท้าของคุณจะไม่แตะต้อง
  2. รักษาท่าทางตั้งตรงโดยให้ไหล่อยู่เหนือสะโพก
  3. เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดต่างๆ เป็นระยะๆ ให้พักฟื้น
  4. ขอบคุณเข็มขัดโฟม PE การออกกำลังกายจะไม่หนักเท่ากับที่คุณทำมันออกจากน้ำ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะหยุดพัก

วิธีการทำงานของเข็มขัดจ็อกกิ้งในน้ำ

การทำงานของ Aqua Jogging Belt

ซื้อเข็มขัดสำหรับกีฬาทางน้ำ

ราคา เข็มขัด Aquarun

EVEREST FITNESS เข็มขัดว่ายน้ำกีฬาทางน้ำและการฝึก - เข็มขัดลอยสำหรับว่ายน้ำและปรับได้สำหรับ Aquajogging สูงสุด 100 กก. - Bubble Pool เด็กและผู้ใหญ่

[กล่องอเมซอน= «B01ICXZED4 » button_text=»ซื้อ» ]

Beco – เข็มขัดฝึกซ้อมกีฬาทางน้ำ

[กล่องอเมซอน= «B000PKDTBW » button_text=»ซื้อ» ]

Speedo เข็มขัดผู้ใหญ่-ผู้ใหญ่

[กล่องอเมซอน= «B076VWTLNM » button_text=»ซื้อ» ]


วัสดุที่ 2 ที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำ: รองเท้าสำหรับกีฬาทางน้ำ

รองเท้าวิ่งน้ำ
รองเท้าวิ่งน้ำ

  • สำหรับการวิ่งในน้ำ ขอแนะนำให้ใช้รองเท้าเฉพาะสำหรับกีฬาทางน้ำ
  • รองเท้า Cressi

    รองเท้า Cressi
    คลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้เพื่อเปลี่ยนเส้นทางไปที่: ผลิตภัณฑ์รองเท้าพูลบนเว็บไซต์ Cressi อย่างเป็นทางการ

    ประวัติรองเท้าแตะ Cressi pool

    ประสบการณ์ Cressi ถือกำเนิดขึ้นในปี 1939 ต้องขอบคุณพี่น้อง Edigio และ Nanni ที่หลงใหลในท้องทะเลและมีความโน้มเอียงโดยกำเนิดในการออกแบบและผลิตต้นแบบ ดังนั้นฝีมือของหน้ากากและปืนไรเฟิลใต้น้ำชุดแรกจึงเริ่มต้นขึ้น ในปี ค.ศ. 1946 ผลิตภัณฑ์ของพวกเขากลายเป็นที่รู้จักกันดีว่า Cressi ปัจจุบันก่อตั้งขึ้นในเจนัว ตั้งแต่นั้นมา ธุรกิจครอบครัวก็ได้พัฒนา ออกแบบ และผลิตสินค้ากีฬาที่ทำการตลาดไปทั่วโลก

    รองเท้า Cressi Reef

    รองเท้าน้ำ Cressi

    ลักษณะเฉพาะ รองเท้าสระว่ายน้ำ Cressi Water Shoes

    Cressi Water Shoes เป็น รองเท้าแตะพันรอบ ผลิตจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม ยืดหยุ่น และเบา ดีไซน์พื้นรองเท้า ป้องกันการลื่นพลั่ว เจาะรู บนพื้นผิวเกือบทั้งหมด เสริมความแข็งแรงที่ปลายเท้าและส้นเท้า. สะดวกสบายมากสำหรับสระว่ายน้ำ เรือ และท่าเทียบเรือ พวกเขายังเหมาะสำหรับการเดินทาง

    • ผลิตจากวัสดุที่อ่อนนุ่ม ยืดหยุ่น และเบา
    • กันลื่น แต่เพียงผู้เดียว
    • พลั่วเจาะรู
    • สะดวกสบายมากสำหรับสระว่ายน้ำ เรือ และท่าเทียบเรือ
    • เหมาะสำหรับการเดินทาง
    เกี่ยวกับรองเท้าน้ำ Cressi eef
    รองเท้าบู๊ตผู้ชายรองเท้าวิ่ง Cressi aquaรองเท้าแตะกันลื่น poolปั๊มสตรี
    รองเท้าแตะแบบพันรอบที่ทำใน วัสดุนุ่มยืดหยุ่นและเบา. เหมาะสำหรับสระว่ายน้ำ เรือ และเขื่อนกันคลื่นพลั่วคือ เจาะรู ในเกือบทุกพื้นผิวทำให้อากาศและทางออกของน้ำยึดติดกับพื้นด้วย พื้นรองเท้ากันลื่น y ป้องกันการลื่น.ใช้งานได้จริงและเบาด้วย เสริมนิ้วเท้าและส้นเท้า เพื่อปกป้องเท้า เหมาะสำหรับการเดินทาง.
    รองเท้ากีฬาทางน้ำ Cressi รองเท้าน้ำ

    รองเท้า Cressi Reef

    รองเท้าแตะสระว่ายน้ำ Cressi Reef
    รองเท้าแตะสระว่ายน้ำ Cressi Reef

    ลักษณะเฉพาะ Cressi Reef Boots

    รีวิวรองเท้าน้ำ Cressi Reef
    รองเท้านีโอพรีนแนวปะการัง Cressi
    รองเท้า cressi แนวปะการัง
    รายละเอียด รองเท้าน้ำ Cressi Reef
    Cressi Reef รองเท้าแตะสระว่ายน้ำชายCressi รองเท้าว่ายน้ำรองเท้าบูท Cressi กันลื่นรองเท้าน้ำ Cressi
    สำหรับกีฬาทางน้ำทุกประเภท
    รองเท้าที่เหมาะสำหรับกีฬาทางน้ำทุกประเภท ช่วยให้คุณสวมใส่ได้ในน้ำ บนชายหาด หรือบนโขดหิน
    วัสดุคุณภาพสูง
    ประกอบด้วยแผงนีโอพรีนน้ำหนักเบา 1.5 มม. กับพื้นที่ตาข่ายกึ่งยืดหยุ่นที่ระบายอากาศได้
    กันลื่น100%
    ทนทานและไม่ลื่น 100% กับพื้นผิวทุกประเภท แห้งหรือเปียก
    เวลโครปิด
    ระบบปิดแบบเวลโครเพื่อการรองรับที่มากขึ้น
    รองเท้ากีฬาทางน้ำ Cressi Reef

    รองเท้า Cressi 1946

    รองเท้า cressi 1946

    ลักษณะ Cressi 1946 Boots

    รองเท้าแตะ Cressi Aqua Shoes 1946 เป็น เบา, เหมาะสำหรับเวลาว่างและเหมาะกับการเดินบนถนน, ใกล้น้ำ และ ในน้ำ. พวกเขาปกป้องเท้า จากทรายร้อน หิน เม่นทะเล บริเวณที่เป็นหิน และพื้นไม่เรียบ สามารถใช้เท้าเปล่าได้ La พาลา ตัดเย็บจากผ้าตาข่ายจึงแห้งเร็วและให้เท้าหายใจได้ พื้นรองเท้ามีรูพรุน เพื่อให้น้ำไหลออกและเท้าแห้ง

    • เหมาะสำหรับการเดินบนพื้นแห้งและในน้ำ
    • อัปเปอร์ทำจากผ้าตาข่าย
    • พื้นรองเท้ายืดหยุ่นและมีรูพรุนเพื่อให้น้ำไหลออกและเท้าแห้ง
    • มีให้เลือกหลายสีสดใส

    Cressi 1946 สเปกรองเท้าพูล

    รองเท้าน้ำ cressi 1946รองเท้าวิ่ง Cressi 1946 aquaรองเท้าวิ่ง Cressi 1946 aquaรองเท้าวิ่งน้ำ cressi
    พื้นรองเท้ามีรูพรุน เพื่อให้น้ำไหลออกและเท้าแห้ง ด้วยวิธีนี้ เท้าสามารถขับเหงื่อได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับรองเท้าลุยน้ำทั่วไปLa พาลา ทำจากผ้า reticulatedจึงแห้งเร็วและทำให้เท้าหายใจได้ โซลูชันนี้ช่วยให้ เท้าระบายอากาศ แม้ในวันที่ร้อนที่สุดของฤดูร้อน¡ยางยืด Bandas ไม่ต้องผูก! สายรัดเหล่านี้ปิดทับหลังเท้า ปรับให้เข้ากับปลอกคอได้ทุกประเภท ในขณะที่ ตาไก่โลหะเคลือบเงาพวกเขาให้พื้นผิวพิเศษกับรองเท้าค้ำยันผ้าที่มีโลโก้ Cressi มีที่จับที่ด้านบนซึ่งสามารถใช้เป็นเครื่องช่วยเมื่อ ใส่รองเท้าแตะ.
    รองเท้า Aquarun Cressi 1946

    รีวิว Cressi Boots

    ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิดีโอ Booties Cressi

    ต่อไป ในวิดีโอนี้ พวกเขาขอนำเสนอรองเท้ากีฬา Cressi 1946 Aqua Shoes สำหรับการใช้งานทางน้ำ ใส่สบายและระบายอากาศได้ดี

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    ความคิดเห็นเกี่ยวกับรองเท้าบู๊ต Cressi

    เทคนิคการว่ายน้ำ

    เทคนิคการว่ายน้ำ
    เทคนิคการว่ายน้ำ

    วินัยการวิ่ง Aqua

    ฝึกวิ่งทางน้ำ

    ในการฝึกวิ่งหรือเดินในน้ำ คุณจะต้องแนะนำส่วนของร่างกายเข้าไปแล้วเดินง่ายๆ จะวิ่งหรือเดินถอยหลังก็ได้ น้ำจืดกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการกลับมาของเส้นเลือดดำที่ดีขึ้น และในน้ำเกลือ เราได้รับประโยชน์จากเกลือแร่และธาตุต่างๆ ที่มีอยู่ในน้ำ 

    ลักษณะการว่ายน้ำ: ข้อควรพิจารณาในการฝึกกีฬาว่ายน้ำ

    น้ำ
    น้ำ

    ฝึกว่ายน้ำที่ไหน?

    ซึ่งน้ำที่จะทำ aquajogg

    ฝึกได้ทั้งในสระ แม้กระทั่งกับอุปกรณ์ที่ออกแบบมาให้วิ่งในน้ำและในทะเล 

    ความพิเศษนี้กำลังเฟื่องฟูด้วยแรงกระแทกต่ำและประโยชน์ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

    คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำได้เมื่อไหร่?

    Aquajogg: ฝึกได้ในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว

    ด้วยชุดประดาน้ำยิ่งไปกว่านั้นในน้ำที่อุณหภูมิ 12 หรือ 13 ° C แคลอรี่ก็ถูกเผาผลาญมากขึ้น สรุปแล้ว น้ำเป็นเครื่องมือฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากน้ำจะปรับตามแรงที่คุณออกทันที โดยให้แรงต้านในทุกทิศทาง และเหมาะสำหรับ: 

    ความแตกต่างระหว่างประเภทของน้ำที่เราฝึก aquajogg

    วิ่งในน้ำ
    วิ่งในน้ำ

    ฝึกความไม่เท่าเทียมตามน้ำที่เราเดินเข้ามา

    • น้ำจืดกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมให้เลือดดำกลับมาดีขึ้น
    • ในทางกลับกัน น้ำเกลือได้ประโยชน์จากเกลือแร่และธาตุต่างๆ ที่มีอยู่ในน้ำ 
    • นอกจากนี้ในน้ำที่อุณหภูมิ 12 หรือ 13 ° C แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้น

    วิธีการย้ายสำหรับกีฬาทางน้ำ?

    ท่าที่ถูกต้องของ เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ

    จ็อกกิ้งในน้ำ

    วัตถุประสงค์ของกิจกรรมคือการจำลองการแข่งขันบนพื้นผิว

    ด้วยปัญหาการลอยตัวด้วยเข็มขัดนิรภัย บุคคลต้องจัดตำแหน่งร่างกายและเคลื่อนไหวดังนี้

    • พบศพ เอียงเล็กน้อย ไปข้างหน้า การรักษาท่าให้ตรงเป็นสิ่งสำคัญมากโดยให้ไหล่ตั้งฉากกับสะโพก คนส่วนใหญ่ที่สังเกตใต้น้ำจะเอนตัวไปข้างหน้ามาก เห็นได้ชัดว่าการลอยตัวส่งผลต่อความสามารถในการตั้งตัวตรง
    • หัวขึ้นจากน้ำและ มองไปข้างหน้า (ไม่ลง).
    • มือผ่อนคลายโดยไม่ต้องกดหรือดันน้ำ
    • ปิดมือของคุณเล็กน้อยเช่นเมื่อคุณวิ่ง ไม่เพียงแต่เลียนแบบเทคนิคการวิ่งที่ดีเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณโกงและว่ายน้ำแทนการวิ่งในน้ำ อย่าใช้มือเป็นพาย
    • ข้อศอกงอ90º
    • El การเคลื่อนไหวของแขนจะทำจากไหล่.
    • ลองนึกภาพว่าคุณกำลังกระโดดข้ามถังไวน์แล้วดันไปข้างหลัง แนวคิดคือคุณต้องเคลื่อนไหวเข่าเกินจริงเมื่อคุณขึ้นไปและยืดขาหลังได้ดี
    • Dorsiflex เท้าของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจทำบนพื้น แต่เมื่อเอานิ้วเท้าชี้ไปทางหน้าแข้งเล็กน้อย พยายามรักษาการเคลื่อนไหววิ่งตามธรรมชาตินี้
    • สะโพกงอ70º ในขณะที่เข่าก็งอ ในการเคลื่อนไหวยืดขา สะโพกจะยืดออก 5 องศาในขณะที่เข่ายืดออกจนสุด
    • ข้อเท้ายังทำการเคลื่อนไหว dorsiflexion และ plantar flexion พร้อมกับหัวเข่าและสะโพก

    ตำแหน่ง ฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำ

    ตำแหน่ง ฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำ
    ตำแหน่ง ฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำ

    ท่าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายการว่ายน้ำในสระ

    เมื่อวิ่งใต้น้ำ ร่างกายจะต้องอยู่ในแนวตั้งให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการเอียงหน้าอกไปข้างหน้า และรักษาการเคลื่อนไหวที่ประสานกันของแขนและขาให้คล้ายกับการเคลื่อนไหวเมื่อวิ่งบนพื้นดินแห้ง

    ในการเดินในน้ำ ความสูงที่น้ำเป็นสิ่งสำคัญ

    ความสูงของน้ำให้เดินลงสระ

    ก้าวข้ามกระแสน้ำเพื่อฝึกวินัยการเลี้ยงสัตว์น้ำ

    ยิ่งระดับน้ำสูงเท่าไรก็ยิ่งต้านได้มากเท่านั้น

    สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือความสูงของน้ำไม่เกินเอวของบุคคลนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเดินเขย่งเท้า และทำให้หลังของคุณเหยียดตรง

    บังคับฝึกวินัยการเลี้ยงตามระดับน้ำ

    เปรียบเทียบแรงที่ใช้วิ่งบนบก vs วิ่งในน้ำ
    บังคับเพาะเลี้ยงตามระดับน้ำ
    บังคับเพาะเลี้ยงตามระดับน้ำ

    เทคนิคการว่ายน้ำ

    เทคนิคการว่ายน้ำ
    เทคนิคการว่ายน้ำ

    มีสองเทคนิคในการวิ่งใต้น้ำ

    ก่อนอื่นควรสังเกตว่าเทคนิคทั้งสองทำให้ร่างกายทำงานในลักษณะเดียวกันและต้องใช้กลไกเดียวกัน

    1. ก่อนอื่นมี เทคนิคการว่ายน้ำที่คุณวิ่งโดยใช้น้ำจนถึงเอว โดยที่คุณวิ่งโดยวางเท้าไว้ที่ด้านล่างของสระ
    2. และประการที่สองคุณมี อีกวิธีหนึ่งในการจุ่มนักวิ่งลงในน้ำให้เพียงพอจนเท้าแตะพื้นสระไม่ได้. ในเทคนิคที่ XNUMX นี้ นักวิ่งจะจำลองการเคลื่อนไหวของการวิ่งโดยอยู่กับที่หรือเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างช้าๆ 

    เทคนิคฝึกวิ่งในน้ำให้ถูกวิธี

    ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีมีทั้งช่วงพักฟื้นทั้งแบบแอคทีฟและพาสซีฟ ทั้งสองมีความสำคัญมากสำหรับการปรับตัวที่เหมาะสม ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในวันแข่งขัน และการป้องกันการบาดเจ็บ

    การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำหรือการวิ่งในน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูอย่างกระฉับกระเฉง

    มันสามารถแทนที่การฝึกภาคพื้นดินหากคุณประสบอาการบาดเจ็บที่กำเริบจากการกระแทก

    วิดีโอเทคนิคเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ

    วิดีโอจะแสดงเทคนิคและท่าทางของการวิ่งใต้น้ำ

    เทคนิคการว่ายน้ำ

    ตัวแปรการวิ่งจ็อกกิ้งของ Aqua

    aquarun มันคืออะไร

    สามตัวแปรเป็นที่รู้จักในฐานะ aquajogging:

    ตัวแปร aquarruning ที่ 1: Zero Impact

    • ในตัวอย่างแรก เรามีรูปแบบการวิ่งจ็อกกิ้ง aquajogging ที่ไม่มีผลกระทบ ซึ่งประกอบด้วย วิ่งด้วยลู่วิ่งในน้ำลึกกว่าความสูงของคุณ

    ตัวแปรที่ 2 aquarruning: ผลกระทบ 80%

    • พร้อมกันนี้ยังมีทางเลือกในการกระแทก 80% ซึ่งก็คือการวิ่งหรือเดินในสระโดยแตะพื้น

    ตัวแปร aquarruning ที่ 3: แถบใต้น้ำ:

    • สุดท้ายนี้ยังมีการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำรูปแบบที่สามอีกด้วย ซึ่งใช้แถบใต้น้ำเพื่อให้สามารถจมอยู่ใต้น้ำได้

    วิธีเพิ่มความต้านทานใน aquajogg

    วิธีเพิ่มระดับความทนทานของการออกกำลังกาย

    วิธีเพิ่มระดับกำลังของการออกกำลังกาย

    ขนานกัน มือและแขนสามารถเคลื่อนตัวผ่านน้ำได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ผ้าเช็ดมือหรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อเพิ่มแรงต้าน

    ขอแนะนำให้สวมรองเท้ายางที่เหมาะสมเพื่อช่วยรักษาการยึดเกาะที่ด้านล่างของสระ

    ความเข้มข้นของการวิ่งในน้ำฟิตเนส

    ฟิตเนสวิ่งน้ำ

     การควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือการวัดจังหวะการเต้นของหัวใจ

    อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้ พารามิเตอร์นี้เนื่องจากผลกระทบที่เกิดจากแรงดันอุทกสถิต อัตราการเต้นของหัวใจในน้ำหยดระหว่าง 10 ถึง 17 ครั้งต่อนาที.

    ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะรับประกันว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์ของการฝึกผ่านอัตราการเต้นของหัวใจ (4)

    ในทางกลับกัน ตัวแปรต่างๆ เช่น จังหวะหรือช่วงของการรับรู้ความพยายาม (RPE) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเชื่อถือได้สำหรับการวัดความเข้มในการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ

    ถัดไป มาตราส่วน RPE เฉพาะสำหรับ เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ สร้างโดย David K. Brennan:
    RPE ในการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ

    ดัชนีของเนื้อหาหน้า: Aquarunning (วิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ)

    1. aquarun มันคืออะไร
    2. วิ่งในสระ เทียบวิ่งบนบกได้ไกลแค่ไหน
    3. การวิ่งและเดินในน้ำมีประโยชน์อย่างไร?
    4. ข้อเสียของน้ำไหล
    5. วัสดุ Aquarunning ที่จำเป็น: เข็มขัด Aquarunning
    6. วัสดุที่ 2 ที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำ: รองเท้าสำหรับกีฬาทางน้ำ
    7. เทคนิคการว่ายน้ำ
    8. วิ่งใต้น้ำยังไง?
    9. การออกกำลังกายการวิ่งในน้ำ
    10. จะทำอย่างไรเพื่อให้การวิ่งจ็อกกิ้งสนุกยิ่งขึ้น?
    11. ลู่วิ่งน้ำ
    12. aquarun รุ่นอ่อนโยน: เดินในสระ
    13. ดนตรีเพื่อการเลี้ยงสัตว์น้ำ

    วิ่งใต้น้ำยังไง?

    ฟิตเนสทางน้ำ aqua running
    ฟิตเนสทางน้ำ aqua running

    การออกกำลังกายแบบไหนและการวิ่งใต้น้ำเป็นอย่างไร?

    ทำอย่างไร aquarun?

    ทุกสิ่งที่คุณทำบนดินแห้ง คุณสามารถทำซ้ำได้ในน้ำ ตั้งแต่การออกกำลังกายในโซน 2 ที่เบามากไปจนถึงช่วงความเร็ว เราขอแนะนำให้คุณศึกษาความเท่าเทียมกันข้างต้น และปรับให้เข้ากับทักษะส่วนบุคคลของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทที่รวมอยู่ในแผนปกติ ยกเว้นบางทีอาจเป็นเนินเขา

    • เซสชั่นความเร็วสูง (วิ่งตามจังหวะ)
    • โซน 2 หรือการฝึกปฏิรูป
    • พื้นหลังมากกว่า 90 นาที
    • เซสชันความเร็วสั้น
    • ช่วงเวลา

    ตามที่ซ้อมไว้?

    ซ้อมวิ่งในสระ

    ควรทำการเคลื่อนไหวในส่วนที่ลึกที่สุดของสระ ยังไงก็ตาม ที่สำคัญคือ ถูกระงับเพื่อให้ขาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องแตะพื้นด้วยเท้า ซึ่งจะทำให้มีความเป็นไปได้ในการขยายทางเลือกในกิจกรรมการวอร์มอัพต่างๆ

    เพื่อให้สามารถยึดเกาะและลอยได้จำเป็นต้องรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย คุณต้องไม่ให้ศีรษะ คอ และไหล่จมน้ำ และให้ร่างกายส่วนอื่นๆ อยู่ในน้ำ พยายามทำให้ลำตัวตั้งตรง

    เพื่อให้ได้ตำแหน่งนี้ ให้ใช้ เสื้อชูชีพ, ทุ่นลอยท้องหรือเข็มขัดโฟม อย่างไรก็ตาม ยังมีลู่วิ่งใต้น้ำที่สามารถให้ความน่าเชื่อถือในน้ำและอัตราการฝึกซ้อมที่กำหนดไว้

    ควรให้แขนและขา การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการวิ่งด้วยท่าทางเป็นวัฏจักรทำให้ท่าทางของร่างกายคล้ายกับการวิ่งเหยาะๆทั่วไปโดยยกศีรษะขึ้นเสมอ

    แผนงานประจำจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายที่มันเริ่มต้นและความปลอดภัยและทักษะที่ได้รับในสระ โดยทั่วไปแล้ว 4 หรือ 5 ซีรีส์สามารถทำได้ สลับช่วงเวลาของการดำเนินการกับส่วนที่เหลือ หรือด้วยความเข้มต่ำหรือสูง  

    เช่นเดียวกับการฝึกซ้อมทั้งหมด จะต้องมีการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและความเข้มข้นต่ำในตอนท้าย

    วิธีทำ aqua running aqua fitness

    ฟิตเนสวิ่งน้ำ
    ฟิตเนสวิ่งน้ำ

    ขั้นตอนการปฏิบัติที่ดีของการว่ายน้ำฟิตเนสทางน้ำ

    1. ในการเริ่มต้น แนะนำให้เริ่มกิจกรรมเพื่อวอร์มอัพโดยทำสองสามรอบ
    2. รักษาท่าทางให้ตรงโดยให้ไหล่ตั้งฉากกับสะโพก
    3. ค่อยๆ ปิดมือของคุณเมื่อคุณวิ่ง
    4. การเคลื่อนไหวของหัวเข่าเกินจริงเมื่อคุณขึ้นไปและยืดขาหลังได้ดี
    5. Dorsiflex เท้าของคุณ เมื่อคุณใช้นิ้วเท้าชี้ไปทางหน้าแข้งเล็กน้อย ดังนั้นอย่าลืมการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการวิ่งนี้
    6. จากนั้น เราจะเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ไม่มากก็น้อย การฝึกขั้นต่ำ 45 นาที
    7. สุดท้ายนี้ ให้แสดงความคิดเห็นว่าเมื่อวิ่งใต้น้ำ คุณสามารถใช้เข็มขัดลอยได้ ซึ่งแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นจนกว่าจะรู้สึกสบายเมื่ออยู่ในน้ำเพื่อวิ่งต่อไปโดยไม่ต้องใช้เข็มขัด

    การออกกำลังกายการวิ่งในน้ำ

    การออกกำลังกายการวิ่งในน้ำ
    การออกกำลังกายการวิ่งในน้ำ

    แบบฝึกหัดที่ฝึกฝนเป็นหลักในการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำคือการกระจัด

    ลักษณะแรกของการออกกำลังกายที่ส่วนใหญ่ดำเนินการกับฟิตเนสการวิ่งในน้ำคือสามารถทำได้ตั้งแต่การกระโดดขึ้นและย้อนกลับไปยังขั้นตอนต่างๆ เช่น การก้าวยาวและระยะสั้น ก้าวสั้นๆ การวิ่งเหยาะๆ ทหารตัวน้อย เป็นต้น

    แม้ว่าในบางช่วง เราสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เช่น Fartlek ที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด และการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนหรือการออกกำลังกายที่ช่วยให้กระดูกเชิงกรานหรือแกนกลางสมดุลและสมดุล

    ในทำนองเดียวกัน การทำงานของเอวและหน้าท้องก็เป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับท่าทางที่ถูกต้องในการแข่งขัน

    ประเภทของการออกกำลังกายในน้ำ

    ต้นแบบการออกกำลังกายสำหรับวิ่งในน้ำ

    • ส้นรองเท้า: การนำเข่าไปที่หน้าอกในน้ำจะทำให้ขาและก้นแข็งตัว การกระโดดสามารถทำได้หลากหลายและทำได้โดยการเปิดและปิดขา โดยใช้ขาข้างเดียวหรือเท้าชิดกัน ไปในทิศทางที่ต่างกัน... โดยใช้ประโยชน์จากน้ำที่กระทบกระดูกและข้อต่อต่ำเสมอ ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้
    • เตะ: รักษาหลังให้ตรงและหน้าท้องกระชับ โดยให้เตะไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ทั้งด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง เพื่อทำให้บั้นท้ายแข็งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในสะโพกและหน้าท้อง อีกทางเลือกหนึ่งในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและขา

    แผนการฝึกว่ายน้ำ

    แผนการฝึกว่ายน้ำ

    แบบฝึกหัดที่ต้องทำในการออกกำลังกายใต้น้ำ

    • ในการเริ่มต้น คุณต้องวอร์มอัพเสมอ 10 หรือ 15 นาที
    • เวลา: วิ่งในระดับปานกลางเป็นเวลา 5 นาทีและพัก 1 หรือ 2 นาที ทำมากกว่าสองครั้ง
    • ความสม่ำเสมอ: คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดลงไปในน้ำแล้ววิ่งอย่างบ้าคลั่ง สิ่งสำคัญคือคุณต้องแบ่งการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที เพื่อให้คุณสามารถทันกับจังหวะที่ร่างกายเรียกร้องจากคุณ
    • ในบริเวณกึ่งกลางของส่วนที่ลึกที่สุด (ห่างจากขอบ) ให้เหยียดแขนไขว้กันและเหยียดขา: ข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลังหนึ่งข้าง เอาแขนแนบชิดลำตัวอย่างรวดเร็วแล้วเหยียดขาเข้าหากัน
    • ทำซ้ำการออกกำลังกายสลับขา เหยียบพื้นด้วยเท้าข้างเดียวและจับมือข้างหนึ่งไว้ที่ขอบ วางลำตัวขนานกับผนัง
    • นำขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า ข้างหลังและกางออกในแนวตั้งฉากให้มากที่สุด แล้วสลับขา

    ตารางออกกำลังกาย Aquarun

    ตารางออกกำลังกาย Aquarun

    ท่าออกกำลังกายใต้น้ำที่ดี

    • 5 นาทีของการเคลื่อนไหวร่วมออกจากน้ำ
    • วอร์มอัพในน้ำ 5 นาที
    • วิ่งในน้ำ 35 นาที ไม่ว่าจะสไตล์ไหน
    • ก้าวง่าย ๆ 15 นาที
    • การออกกำลังกายเฉพาะ 10 นาที (ประเภทใดก็ได้)
    • ลดจังหวะ 10 นาที เพื่อการผ่อนคลาย
    • ปล่อย 5 นาทีด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้ากว่ามาก

    การฝึกระยะยาว

    โครงสร้างการฝึกระยะยาวสำหรับผู้ที่มีเทคนิคดีและสภาพร่างกายเพียงพอ มีดังนี้ (2)

    • การฝึกที่ 1 (ระยะเวลารวม 35 นาที):
      • 8 นาที ที่ระดับ 2 (ระดับเบรนแนน)
      • 7 นาที ที่ระดับ 3
      • 6 นาที ที่ระดับ 3
      • 5 นาที ที่ระดับ 3
      • 4 นาที ที่ระดับ 3
      • 3 นาที ที่ระดับ 3-4
      • 2 ชุด 1 นาที ในระดับ 4-5
    • การฝึกครั้งที่ 2 (ระยะเวลา 25 นาที)
      • 1 ชุด 10 นาทีที่ระดับ 3 (ระดับ Brennan)
      • 1 ชุด 10 นาทีที่ระดับ 3-4
      • 1 ชุด 5 นาทีที่ระดับ 4

    กิจวัตรการว่ายน้ำ: การฝึกเป็นช่วงๆ

    ในน้ำ ยังสามารถฝึกความเข้มข้นสูง (2):

    • เทรนนิ่ง 32 นาที
      • 10 ชุด 1:30 นาที ที่ระดับ 3-4 (ระดับเบรนแนน)
      • 10 ชุด 1 นาที ในระดับ 3-4
      • 10 ชุด 45 วินาทีที่ระดับ 4-5

    เซสชั่นการดำน้ำ

    วิดีโอคลาสวิ่ง Aquae แบบฝึกหัดการว่ายน้ำ + ว่ายน้ำ

    เรากำลังจะทำกิจวัตรที่มีความเข้มข้นสูงในสระ

    รวมการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำกับการว่ายน้ำ, การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ROUTINE

    1. ผีเสื้อ คุณสามารถทำได้: ก) 25 เมตรด้วยความเร็วสูงสุดของคุณ b) 40 วินาทีถึง 1 นาที

    2. การวิ่งในสระคุณสามารถแบกกระสอบทรายไว้บนไหล่ได้ สูงสุด 1 นาที

    3. ย้อนกลับ a) 25 หรือ 50m b) 40 วินาทีถึง 1 นาที

    4. วิ่งให้สุด 1 นาที สะพายกระสอบขวา

    5. ฟรีสไตล์หรือคลาน ก) สูงสุด 25 หรือ 50 เมตร b) 40 วินาทีหรือ 1 นาที

    6. วิ่งให้สุด 1 นาที โหลดกระสอบทางด้านซ้าย

    7. หน้าอก a) สูงสุด 25 หรือ 50m b) 40 วินาทีหรือ 1 นาที

    วิดีโอการวิ่งจ็อกกิ้งและว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญไขมัน!

    คลาสอควารันนิ่ง

    คลาสอควารันนิ่ง

    การออกกำลังกายการวิ่งในน้ำ

    ท่าออกกำลังกาย Aquarun เพื่อให้วิ่งเร็วขึ้นหรือเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ

    ในการเริ่มต้น ให้เลียนแบบการเคลื่อนไหวของการวิ่ง

    เมื่อวางอย่างถูกต้อง เราจะทำการเคลื่อนไหวที่เราต้องทำต่อไปเมื่อเราวิ่งบนพื้นผิวที่มั่นคง ปากควรสูงพอเหนือน้ำโดยไม่ต้องเอียงศีรษะไปข้างหลังและสามารถหายใจได้ตามปกติ ศีรษะควรมองไปข้างหน้าแทนที่จะก้มลง ลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่พลาดที่จะเอนตัวไปไกลเกินไป ให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง การเคลื่อนไหวของแขนเหมือนกับบนพื้นผิวทุกประการ เราจะขยับขาในท่าแทงโดยงอสะโพกประมาณ 60-80 องศา แม้ว่าการเคลื่อนไหวของเราจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันไม่มากก็น้อย แต่เราแทบจะไม่ขยับเลย เราจะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย และเราจะต้องใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย

    ท่าฝึกว่ายน้ำ

    ท่าวิ่ง ท่าวิ่ง ฝึกท่าวิ่ง

    Aqua-jogging: ท่าออกกำลังกายสองท่าเพื่อปรับปรุงท่าทางขณะวิ่ง

    ต่อไป ในวิดีโอนี้ เราจะอธิบาย 2 สิ่งที่คุณสามารถฝึกในสระเพื่อปรับปรุงท่าทางการวิ่งของคุณ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำในสระ สองสิ่งพื้นฐานนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้บนบก อย่างแรกคือต้องจำไว้ว่าให้หมัดของคุณผ่อนคลายและไม่ปิดสนิท ความฝืดนั้นทำให้เกิดความเครียดที่คอและทำให้คุณเครียดมาก ทำให้เสียพลังงานโดยไม่จำเป็น ประการที่สองคือการทำความคุ้นเคยกับการสโตรกจากด้านหน้าไปข้างหลัง บางคนกอดอกต่อหน้าหน้าอกในลักษณะที่เกินจริง สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เป็นการดีที่สุดที่จะจินตนาการว่าคุณต้องการใช้ศอกตีคนข้างหลังคุณ ตอนนี้ มันไม่เกี่ยวกับทุกจังหวะที่คุณใช้แรงเกินจริงไปข้างหลัง การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและเป็นธรรมชาติ SHOW LESS

    สระว่ายน้ำวิ่งเพื่อปรับปรุงท่าวิ่ง

    ท่าออกกำลังกายในน้ำ

    จะทำอย่างไรเพื่อให้การวิ่งจ็อกกิ้งสนุกยิ่งขึ้น?

    เราขอสารภาพว่ากิจกรรมนี้อาจค่อนข้างน่าเบื่อ แน่นอนคุณจะเป็นคนที่ช้าที่สุดในสระและเวลาจะผ่านไปช้ามากเมื่อคุณไปจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เพื่อจัดการกับสิ่งนี้ เราขอแนะนำ:

    • รับ iPod หรือหูฟังบลูทูธแบบกันน้ำที่สามารถซิงค์ได้ไกลกว่า 100 เมตร (Bluetooth 5.0)
    • ผูกยางยืด / สายบันจี้จัมกว่าสปรินเตอร์ พวกเขาใช้สายรัดพยุงและพยายามวิ่งในน้ำให้ไกลขึ้นเรื่อยๆ โดยยึดแรงต้านไว้เป็นเวลาหลายวินาที
    • หาคู่ฝึก.
    • เล่นกับความคิดของคุณ เอาชนะ # รอบของคุณในหนึ่งชั่วโมง รอบที่เร็วที่สุดของคุณ ฯลฯ
    • จำไว้ว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจไปวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำตั้งแต่แรก


    ลู่วิ่งน้ำ

    ลู่วิ่งน้ำ
    ลู่วิ่งน้ำ

    ลู่วิ่งน้ำ รุ่นที่ 1

    Waterflex AquaJogg ลู่วิ่งใต้น้ำ

    ระบบเปิด "กดง่าย"

    ลู่วิ่งสระว่ายน้ำแบบปิด
    ลู่วิ่งสระว่ายน้ำแบบปิด

    เปิด: ดันคันโยกแล้วปล่อยแท่นลงกับพื้น เรียบง่ายและไม่ยุ่งยาก
    การปิด: ดึงคันโยกแล้วยกแท่นขึ้นด้วยเท้าของคุณ ฟังเทปคลิกเพื่อให้แน่ใจว่าปิดอย่างถูกต้อง

    คุณสมบัติลู่วิ่งทางน้ำ

    ·วัสดุ: เหล็กกล้าไร้สนิม AISI 100L 316%
    · เสร็จสิ้น: เหล็กขัดเงาเคลือบสารป้องกันสนิม
    · กลไก: ลู่วิ่งพับได้
    · แถบคาดศีรษะ: พื้นผิววิ่ง 38 x 118 ซม. ความลาดเอียง 13%
    · ล้อ: ลูกปืนล้อกันรอยขีดข่วนสีขาว เคลื่อนย้ายสะดวก
    · ความเสถียร: แผ่นกันลื่นสีขาวเพื่อการทรงตัวและป้องกันรอยขีดข่วน
    · การเคลือบผิว: เหมาะสำหรับวัสดุปูพื้นทุกชนิด (พีวีซี กระเบื้อง โพลีเอสเตอร์ ฯลฯ…)
    · น้ำหนัก: 32 กก.
    · ขนาด: ล.67 x ล. 135 x สูง 128 ซม. (สูงสุด)
    · ขนาดพับ: ล. 56 x ล. 62 x สูง 128 ซม. (สูงสุด)
    · ความลึก: 0.90 ม. 1.50 ม

    ประกาศเกี่ยวกับลู่วิ่งสระว่ายน้ำใต้น้ำ Waterflex

    ผลิตภัณฑ์ Waterflex เหมาะสำหรับสระน้ำทั้งหมดที่มี PH อยู่ระหว่าง 7.0 ถึง 7.4

    · ผลิตภัณฑ์จะต้องถูกนำออกจากสระเมื่อมีการทำทรีตเมนต์เฉพาะ
    ไม่สามารถติดตั้งใกล้กับหัวฉีดได้
    · ผลิตภัณฑ์จะต้องถูกนำออกจากสระและทำความสะอาดด้วยน้ำสะอาดหลังการใช้งานทุกครั้ง

    การทำงาน Poolstar Aquajogg Waterflex ลู่วิ่งสระน้ำใต้น้ำ

    วิธีการทำงานของลู่วิ่งพูล Poolstar Aquajogg Waterflex

    ลู่วิ่งสระว่ายน้ำ Poolstar Aquajogg Waterflex

    ราคาลู่วิ่งฟิตเนส

    Waterflex AquaJogg – ลู่วิ่งฟิตเนส

    [กล่องอเมซอน= «B007JUGLX4 » button_text=»ซื้อ» ]

    ลู่วิ่งน้ำรุ่นที่ 2

    เสื่อเดินสระว่ายน้ำ Aquajogg Air

    เสื่อเดินสระว่ายน้ำ Aquajogg Air
    เสื่อเดินสระว่ายน้ำ Aquajogg Air

    Waterflex – เสื่อสระว่ายน้ำ

    แผ่นรองพื้น Aquajogg Air เป็นรุ่นแรกที่ใช้โครงอะลูมิเนียมชุบอะโนไดซ์และราวจับแบบถอดได้ ทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามจังหวะของคุณเอง การต้านทาน และการฟื้นฟูสมรรถภาพได้อย่างปลอดภัยพร้อมการทรงตัวที่ดีเยี่ยม AquaJogg ออกแบบมาเพื่อการใช้งานแบบกลุ่มหรือรายบุคคลในแต่ละวันและแบบเข้มข้น สามารถใช้เท้าเปล่าได้ ระบบพับที่เป็นนวัตกรรมใหม่ช่วยให้มีพื้นที่เพียงเล็กน้อย และล้อซิลิโคนช่วยให้น้ำเข้าได้ง่ายโดยไม่ต้องทำเครื่องหมายพื้น

    กันน้ำ

    Waterflex Aquajogg Air Pool พรมปูพื้น
    Waterflex – เสื่อว่ายน้ำ Aquajogg Air

    ผู้เชี่ยวชาญด้านสัตว์น้ำ Waterflex มุ่งมั่นที่จะเป็นเพื่อนกับรูปร่างของคุณ

    นับตั้งแต่ก่อตั้ง Waterflex มุ่งมั่นที่จะทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายทางน้ำได้

    เป้าหมายของมันคือการนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพครบวงจรเพื่อตอบสนองความต้องการของมืออาชีพ

    ในใจกลางของ Provence ระหว่างประเพณีของบรรพบุรุษและนวัตกรรม Waterflex ถูกสร้างขึ้น องค์กรรุ่นใหม่ที่มีพลังขับเคลื่อนด้วยความคิดสร้างสรรค์และประสบการณ์ของทีมพูลผู้นำ

    ราคา เทปเดินสระว่ายน้ำ

    Waterflex – แผ่นรองเดินสระว่ายน้ำ Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2 คละสี/รุ่น

    [กล่องอเมซอน= «B07R8GX9G8 » button_text=»ซื้อ» ]


    aquarun รุ่นอ่อนโยน: เดินในสระ

    เดินลงสระ
    ความแตกต่างของการว่ายน้ำในสระ: เดินในสระ

    อะไรกำลังเดินอยู่ในสระ

    การเดินในสระหมายความว่าอย่างไร

    Eการออกกำลังกายทางน้ำของการเดินในสระเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำตามชื่อของมันซึ่งก็คือการเดินในสระ

    อันที่จริงการเดินในน้ำทำให้ความดันของกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อลดลง

    นอกจากนี้น้ำยังมีการต้านทานตามธรรมชาติซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

    เดินในน้ำเพื่อใคร?

    เดินบนน้ำได้ประโยชน์
    เดินบนน้ำได้ประโยชน์

    สาธารณะพอดีเดินลงสระ

    การเดินในน้ำไม่ว่าจะในสระน้ำหรือทะเลเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้คนในทุกสภาวะ.

    กล่าวอีกนัยหนึ่งกีฬาว่ายน้ำในการเดินภายในนั้นถูกปรับให้เข้ากับผู้ชมทุกคน

    ดังนั้น มันพร้อมสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยเล่นกีฬาให้กับคนอายุน้อย

    อันที่จริงการปฏิบัติก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆส่วนใหญ่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่ได้รับความเสียหายของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือกระดูกบางส่วน

    ประโยชน์ของการเดินในสระ

    เดินในสระลดน้ำหนัก

    1. ต้องเน้นว่าการเดินในสระทำให้หัวใจแข็งแรง
    2. ลดความดันโลหิต
    3. จุดเด่นอีกอย่างของการเดินในสระคือการไหลเวียนของโลหิต
    4. คุณเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนักที่มีประโยชน์
    5. อีกประการหนึ่งคือช่วยควบคุมกลูโคส
    6. กระชับกล้ามเนื้อในน้ำ
    7. การเดินในน้ำช่วยเพิ่มความสมดุล
    8. เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบในการฝึกเดินในสระน้ำอุ่น
    9. สุดท้าย การเดินในน้ำเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่สะสม

    วิธีเดินในสระ?

    เดินในน้ำ
    เดินในน้ำ

    จะเดินช้าหรือเดินเร็วก็ได้ โดยการเพิ่มความเร็ว คุณจะเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก

    เมื่อคุณทำกิจกรรมนี้ คุณจะพบว่าคุณต้อง เอาชนะความต้านทานของน้ำและก็คือว่า น้ำมีแรงต้านตามสัดส่วนกับความพยายามที่กระทำต่อน้ำ

    การเดินบนพื้นมีประโยชน์อย่างมาก แต่หากคุณทำบนน้ำ คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมากขึ้น เนื่องจากแรงต้านของน้ำจะแตกต่างกันระหว่าง 4 ถึง 42 เท่ามากกว่าอากาศ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว คุณทำ ยิ่งคุณเดินในน้ำได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะพบกับแรงต้านมากขึ้นเท่านั้น 

    วิธีเดินบนน้ำ

    • การลงน้ำ ความสูงที่น้ำสำคัญ ยิ่งสูง ยิ่งต้าน ยิ่งทำให้เราสูง สิ่งที่แนะนำที่สุดคือ ความสูงของน้ำไม่เกินเอวของบุคคล สำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินเขย่งเท้า ให้ยืนขึ้นและหลังให้ตรง
    • เมื่อน้ำถึงเอวของคุณ ให้เดินจากปลายสระข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง 2 นาที เพื่อกระตุ้นและอบอุ่นร่างกาย
    • เพิ่มความเร็วเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาแบบสุ่ม
    • นอกจากนี้ ใช้มือเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน คุณเพียงแค่เอามือจุ่มลงไปในน้ำแล้วเหวี่ยงไปมา เช่น เมื่อคุณเดิน 
    • คุณสามารถใช้น้ำหนักน้ำถือไว้ในมือขณะเดิน 
    • พยายามฝึกกิจกรรมนี้อย่างน้อย 20 นาทีโดยไม่หยุด สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ไปเพิ่มเวลาและความเข้มข้นในขณะที่คุณพบว่ามันง่าย

    เคล็ดลับเดินลงสระ

    เคล็ดลับเดินลงสระ

    หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากการฝึกอบรมนี้จริงๆ คุณต้องทำกิจวัตรบางอย่าง: 

    1. ประการแรก เปลี่ยนความเร็วและความเข้มข้นของคุณเป็นระยะ ๆนั่นคือ ให้เดินสองรอบสระด้วยความเร็วที่ช้าและสบาย ๆ เป็นการเดินสามครั้งด้วยความเร็วที่รวดเร็วและมีแรงต้านในน้ำมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะฝึกกล้ามเนื้อของคุณได้ดีขึ้น และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น รวมทั้งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วย 
    2. ใช้มือด้วย เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อแขน คุณสามารถใช้ถุงมือนีโอพรีนสำหรับสระเพื่อเพิ่มความกระชับในการออกกำลังกายและบริหารร่างกายส่วนบนของคุณให้มากขึ้น คุณเพียงแค่เอามือจุ่มลงไปในน้ำแล้วเหวี่ยงไปมา เหมือนตอนคุณเดิน 
    3. เหนือสิ่งอื่นใด จำไว้ว่าคุณสามารถใช้บางอย่างได้เช่นกัน รองเท้าว่ายน้ำที่เหมาะสม หากคุณต้องการปกป้องเท้าของคุณ รวมทั้งเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นหลวมๆ เพื่อสร้างแรงต้านมากขึ้น วิธีนี้คุณจะฝึกฝนให้หนักขึ้น 
    4. ในทำนองเดียวกัน หากคุณทำกิจกรรมนี้มาระยะหนึ่งแล้วและสังเกตว่ามันเริ่มง่าย ถึงเวลาที่ต้องเร่งฝีเท้าหรือเพิ่มแรงต้าน คุณสามารถ ใช้น้ำหนักน้ำ เพื่อจับมันด้วยมือของคุณในขณะที่คุณเดิน 
    5. เพื่อให้เสร็จสิ้น ให้ลองทำกิจกรรมนี้อย่างน้อย 20 นาทีโดยไม่หยุด สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ไปเพิ่มเวลาและความเข้มข้นในขณะที่คุณพบว่ามันง่าย

    ดนตรีเพื่อการเลี้ยงสัตว์น้ำ

    ดนตรีประกอบการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำในสระ

    มิกซ์เพลงสำหรับเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ 2021

    การรวบรวมเพลงสำหรับ aquajogging ฤดูใบไม้ผลิ 2021

    การรวบรวมเพลงสำหรับ aquajogging ฤดูใบไม้ผลิ 2021

    ดนตรีเพื่อการเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำในสระละติน

    เพลงสำหรับ aquarunning ภาษาละติน 2021