Kielezo cha yaliyomo kwenye ukurasa
Katika kiingilio hiki cha Sawa Mageuzi ya Dimbwi Tutazungumza na wewe kuhusu jinsi kuogelea kwa manufaa ni kupoteza uzito (kupoteza uzito).
Je, kuogelea ni mazoezi mazuri ya kupunguza uzito?
Wakati watu wanaamua kupunguza uzito, kipaumbele cha kwanza walichonacho ni kupata uanachama wao wa gym.
Walakini, hauitaji kujiunga na mazoezi ili kubadilisha mwili wako. Ni ukweli kwamba unaweza kupata matokeo bora kwa shughuli unazofurahia, kama vile kuogelea.
Kulingana na Franklin Antonian, mkufunzi wa kibinafsi na mrekebishaji wa mwili, kuogelea sio tu njia bora ya kutuliza siku ya joto ya kiangazi, lakini pia ni njia bora ya kupunguza uzito. Kama unavyoweza kukimbia, unaweza kupoteza uzito sawa kwa msaada wa mazoezi ya kuogelea. Naam, baada ya kuogelea, unaweza kudhibiti au kuangalia uzito wako kwa kutumia Calculator ya kalori ili kupunguza uzito.
Je! ni faida gani za kuogelea ili kupunguza uzito?
Kwa watu wengi, kujaribu kupunguza uzito kunaweza kuonekana kama vita vya kupanda. Lakini kuna shughuli nyingi ambazo zinaweza kusaidia kuruka safari yako ya kupunguza uzito, na kuogelea ni moja wapo.
Hapa kuna sababu kadhaa kwa nini kuogelea kunaweza kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito:
- Kwanza kabisa, kuogelea ni zoezi kubwa la moyo na mishipa. Hupata moyo kusukuma na husaidia kuchoma kalori. Kwa kuongeza, kuwa na athari ya chini, haina kuharibu viungo au misuli.
- Pili, kuogelea kunaweza kusaidia kuongeza misa ya misuli. Misuli yenye nguvu husaidia kuboresha kimetaboliki, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito zaidi kwa muda.
- Mwishowe, kuogelea kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. Unapofadhaika, mwili wako hutoa cortisol, ambayo inaweza kusababisha kupata uzito. Kwa hivyo kwa kupunguza mafadhaiko kupitia kuogelea, unaweza kukuza kupoteza uzito kwa njia isiyo ya moja kwa moja.
Ikiwa unatafuta mazoezi ambayo yatakusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako kwa ujumla, kuogelea ni chaguo bora. jaribu leo
Vidokezo 3 vya kuogelea ili kupunguza uzito kwa kuogelea
Haijalishi ikiwa unaogelea kupunguza uzito, kuongeza sauti ya misuli, au hata kubadilisha mazoezi yako, hapa tunajadili matokeo bora unayopata baada ya kuogelea kwa kupoteza uzito.
Pendekezo la 1: Ogelea asubuhi kabla ya kula
- Kweli, kuogelea asubuhi sio nzuri kwa kila mtu, hata hivyo, inafaa kujaribu ikiwa una bwawa kabla ya kazi. Kuamka asubuhi na kwenda kuogelea itasaidia kupata mwili wako katika hali ya haraka tayari kutumia mafuta ambayo huhifadhi mwilini kwa nishati. Nick Rizzo, mkufunzi na mkurugenzi wa mazoezi ya mwili katika RunRepeat.com anasema, "Kuogelea sio tu mazoezi mazuri ya moyo, lakini pia ni mazoezi ya mwili mzima, kwa hivyo unaweza kupata matokeo mazuri kutoka kwayo." Na unaweza kuthibitisha matokeo haya kwa kikokotoo hiki cha bure cha kupoteza uzito mtandaoni.
kuogelea kwa nguvu na kwa kasi zaidi
- Unapoanza tu, kuogelea huchoma kalori nyingi kutoka kwa mwili. Lakini ikiwa ujuzi wako wa kuogelea utaboreka na unakuwa na ufanisi zaidi, basi mapigo ya moyo wako hayaongezeki sana. Kulingana na Johnson, ogelea kwa bidii na haraka zaidi ili kudumisha mapigo ya moyo wako. Unaweza kuvaa kifuatiliaji cha siha kisichopitisha maji ili kutambua mapigo ya moyo wako unapoogelea. Kumbuka kwamba kiwango cha moyo unacholenga kinapaswa kuwa takriban asilimia 50 hadi 70 ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi ya nguvu ya wastani. Hata hivyo, unaweza kukadiria kalori ngapi unahitaji kuchoma ili kupoteza uzito kwa msaada wa kikokotoo cha bure cha kupoteza uzito mtandaoni.
Badilisha utaratibu wako wa kuogelea
Ikiwa unaogelea kwa kasi sawa na kutumia njia sawa tena na tena, mwili wako unaweza hatimaye kufikia kiwango fulani. Ni njia nzuri sana ikiwa unatoka katika eneo lako la faraja na kurekebisha utaratibu wako wa kutumia vikundi tofauti vya misuli, kwani husaidia kuongeza matokeo yako. Unaweza pia kuangalia matokeo yako kwa kutumia kikokotoo cha kupoteza uzito mtandaoni.
Ni mara ngapi unapaswa kuogelea ili kuona matokeo?
Hakuna jibu moja kwa swali hili, kwa kuwa mzunguko wa kuogelea unaohitajika kupata matokeo utatofautiana kulingana na malengo yako.
Hata hivyo, wataalam wengi wanapendekeza kuogelea angalau mara tatu kwa wiki ikiwa unataka kuona maboresho makubwa katika kiwango chako cha siha.
Kuogelea ni mazoezi mazuri ya mwili mzima, ambayo hutoa mafunzo ya aerobic na upinzani. Kwa kuongeza, ni athari ya chini, ambayo ina maana haiathiri viungo. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kuogelea, unaweza kuanza kwa kuogelea mara moja au mbili kwa wiki. Mara tu unapoimarisha stamina yako, unaweza kuongeza marudio ya mazoezi yako. Kumbuka kwamba lazima usikilize mwili wako na kuchukua mapumziko unapohitaji; Ikiwa unafuata programu ya kawaida ya kuogelea, hakika utaona matokeo kwa muda mfupi.
Kuogelea ni zoezi bora kwa kupoteza uzito, kwani maji hutoa upinzani wa asili ambao husaidia kujenga misuli na kuchoma kalori.
Kuogelea pia kunatoa faida iliyoongezwa ya zoezi lisilo na athari, na kuifanya iwe rahisi kwenye viungo kuliko aina zingine za shughuli za aerobic. Kuogelea kunaweza kukusaidia kuchoma hadi kalori 500 kwa saa, kulingana na ukubwa wa mazoezi.
Je, kuogelea ni mazoezi mazuri kwa wanaoanza au wale walio na uzito mkubwa au wanene?
Linapokuja suala la kufanya kazi, kuna chaguzi nyingi tofauti za kuchagua.
Watu wengine wanapendelea mazoezi ya nguvu ya juu ambayo huongeza kiwango cha moyo wao, wakati wengine wanapendelea shughuli zisizo na athari ndogo ambazo ni rahisi kwenye viungo.
Kuogelea ni chaguo bora kwa watu wa viwango vyote vya siha, na ina faida kadhaa za kipekee.
Kwa wanaoanza au wale walio na uzito mkubwa au feta, kuogelea ni chaguo bora kwa sababu ni shughuli ya chini ya athari ambayo ni mpole kwenye viungo.
Zaidi ya hayo, kuogelea ni mazoezi mazuri ya mwili mzima, ambayo hutoa mazoezi ya pande zote ambayo yanaweza kusaidia sauti na kujenga misuli. Na kwa sababu maji ni mazito kuliko hewa, kuogelea hutoa upinzani ambao unaweza kusaidia kujenga nguvu na stamina.