Aquagym ni nini, mchezo wa maji ambao unafanywa kwenye bwawa

[kitambulisho cha wpcode=”41789″]

En Sawa Mageuzi ya Dimbwi Tunakuletea ukurasa kuhusu: Aquagym ni nini, mchezo wa maji ambao unafanywa kwenye bwawa.

---

Aquagym ni nini

Aquagym ni nini?

Kwa kuanzia, aquagym ni taaluma ya mchezo ambayo ni lahaja ya aerobics kwa watazamaji wote ambayo hufanyika katika mazingira ya majini (kwa ujumla bwawa la kuogelea), kwa hiyo, ni wazi, inafanywa ndani ya maji; na unachanganya faida za aerobics au aerobics na kuogelea.

Jina la Aquagym linatoka wapi?

Neno aquagym linatokana na kuchanganya maneno, mazoezi ya viungo na maji.

Inajulikana kwa majina gani?

Aquagym pia inajulikana kwa majina yafuatayo: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hidrogymnastics, aquagym, aquaaerobics, fitness ya majini au aerobics ya maji.

---

Asili na masomo juu ya usawa wa maji

Aquagym inatoka wapi?

Zaidi ya yote, michezo ya maji kwa madhumuni ya burudani na ukarabati inarudi nyuma sana,

1. Kwa kuzingatia kwamba inajulikana kuwa Hippocrates tayari alitumia maji kama chanzo cha matibabu ya magonjwa katika mwaka wa 460 BC.
2. ; Wakati huo huo, Warumi walitumia maji baridi au ya moto kwa madhumuni tofauti.
3. , na Wagiriki pia walifurahia maji.
4. Vivyo hivyo, tangu wakati huo hadi leo, ilikuwa na inaendelea kupeleka shughuli nyingi tofauti za kuchukua fursa ya michezo ya bwawa.

Utafiti kuhusu aquagym

Aquagym: mchezo wa bwawa uliofanikiwa zaidi

Leo, utafiti unathibitisha kwamba aquagym ni mchezo bora na kamili zaidi wa kufanya kwenye bwawa.

Utafiti wa ufanisi wa aqua-fit uliofanywa kwa bibi

MieWakati huo huo, ukaguzi uliofanywa na Chuo Kikuu cha Shirikisho cha Sao Paulo (Brazil) na kuchapishwa katika jarida la "Geriatrics Gerontologie International" ulilinganisha nguvu za kufanya michezo kwenye bwawa dhidi ya kuifanya kwenye ardhi ya wazee na matokeo yake ni kuonyesha kuwa. aquagym ni bora zaidi.

Jinsi jaribio la usawa wa majini lilivyotekelezwa

Kwa usahihi zaidi katika uchunguzi huo, wanawake wazee wenye afya nzuri ambao walidumisha maisha ya kukaa walihudhuria, ambao walifanya michezo kwa wiki 12 majini na wanawake wengine walifanya hivyo kwenye ardhi.

Baada ya kozi katika swali, ilithibitishwa kuwa uzito wa mwili, kiwango cha moyo, nguvu ya aerobic, kubadilika na elasticity walikuwa sawa sana kati ya makundi mawili.

Hitimisho: usawa wa maji kwa kiasi kikubwa huongeza uwezo wa moyo na mishipa na neuromuscular

Hata hivyo, uwezo wa moyo na mishipa na usawa wa neuromuscular katika wanawake wakubwa ambao walifanya mazoezi katika maji uliboreshwa sana.

---

Siku hizi aquaaerobics ni mchezo wa mtindo

Usaha wa majini: mada inayovuma ya michezo ya bwawa

Hivi sasa, usawa wa maji umekuwa mojawapo ya aina zilizoenea zaidi za mazoezi katika maji na watu wanaovutiwa zaidi, haswa kati ya umma wa kike..

Jinsi gymnastics ya maji imebadilika

Ukuaji wa gymnastics ya aqua

Aquagym imekuzwa zaidi na zaidi, wakati huo huo imekuwa ikichanganya zaidi na zaidi.

Vile vile, the Aquagym ndio mtangulizi wa michezo mingine yote ya bwawa, ambayo ni ile ambayo sasa tunaweza kuipata kwenye ukumbi wa mazoezi.

Ubaguzi katika aqua-gym: Kwa miaka mingi ilionekana kama shughuli pekee ya wazee

Kudhoofisha usawa wa maji

Kinyume na imani kwamba ni burudani kwa wazee, ni wazo la kabla kabisa.hata hivyo, kwa kuwa ukumbi wa mazoezi ya aqua ni mchezo mzuri na wenye manufaa makubwa sana wa bwawa lenye kasi ya wastani ambapo tunashirikisha mwili mzima na kupata manufaa mengi, kimwili na kiakili.

---

Kwa nini uchague mchezo wa maji?

Faida kuu ya mchezo wa majini: mazingira ambayo inakuzwa

Hypogravity hupunguza athari za mwili na ardhi na mkazo kwenye viungo.

Faida kubwa zaidi yaGymnastics ya maji ni kati ambayo inatengenezwa, maji, kwa kuwa inawezesha harakati zote pamoja na uvumilivu mkubwa wa uchovu (hydrogravity).

Kwa nini shughuli za kimwili katika maji?

Uzalishajishughuli ya kufanya mazoezi ya kimwili ndani ya maji inategemea kuwepo kwa upinzani unaosababishwa na maji, ambayo inazuia kwa kiasi kikubwa vitendo, harakati au msukumo, kwa namna ambayo tumbo huchochewa ili kuimarisha ili isianguke na kuchochea ukweli kwamba kwa kusonga tu mikono ndani ya maji ni kama kutumia uzito.

Zaidi ya hayo, mazoezi mengi yaliyofanywa ndani ya maji hayangewezekana kufanya katika ukumbi wa mazoezi, ambayo kwa shukrani kwa hilo, mwili unasaidiwa na kuruhusu kuelea, na kuupa uhuru zaidi.

Hypogravity hupunguza athari za mwili na ardhi na mkazo kwenye viungo. Hii inakuwezesha kufanya mazoezi ya muda mrefu na ya mara kwa mara, na bila hatari ya kuumia. Pia huwanufaisha watu walio na uhamaji uliopunguzwa kwa kujikomboa kutoka kwa uzito unaosababishwa na kutokuwa na uzito. Zaidi ya hayo, mazoezi ya viungo vya majini ndani ya mfumo wa shughuli za burudani huripoti manufaa muhimu ya kisaikolojia.

Faida zingine za michezo ya bwawa la kuogelea

Faida zaidi za michezo kwenye bwawa

• Kwanza kabisa, Utashiriki na kuimarisha misuli yote.
• Mbali na hayo, Utaongeza uwezo wa kupumua kwa moyo.
• Utakuza upinzani wa kimwili.
• Bila shaka, utaupa mwili sauti.
• Utaboresha mzunguko wa damu.
• Utachoma kalori zaidi kwa kiwango ambacho maji hufanya kama upinzani mwingine.
• Wakati huo huo, itakusaidia kurekebisha na kuimarisha mkao wa nyuma.
• 9. Inaboresha afya ya akili, kutokana na kwamba hupunguza dhiki na wasiwasi.
• Kwa kifupi, michezo ya maji kwenye bwawa inafaa kwa kila kizazi..
• Kwa kumalizia, mtu yeyote anaweza kuzifurahia kwa kupitia a hatari ndogo sana ya kuumia kwa sababu hakuna athari.

Faida za Aquagym

---

Faida za 1 za Aquagym: fikia afya ya mwili kwa kupunguza uzito na kuweka mtindo wa silhouette yako

Nzuri kwa afya yako ya kimwili

Na aquagym, hali ya jumla ya mwili inaboreshwa, kwani mazoezi yake yanafikia kubadilika kwa mbinu tofauti za kuogelea.

Kwa nini gymnastics ya aqua ni nzuri kwa afya yako

• Kwa kawaida, aquagym huimarisha maendeleo ya misuli.
• huchochea mapigo ya moyo na kupunguza kiwango cha moyo kupumzika.
• inaboresha kupumua na
• Vile vile, inakuza upinzani wa jumla wa misuli, hii ni kwa sababu misuli yote ya mwili (vikundi vikubwa vya misuli) hufanya kazi wakati wa shughuli nzima.
• Inakuza mtiririko wa damu, kwani shinikizo la hydrostatic huwezesha kurudi kwa venous, kuboresha mzunguko na kupunguza edema, hali nzuri hasa kwa wanawake wajawazito na wale walio na mishipa ya varicose.
• Inazuia ugonjwa wa moyo
• Kutokana na upinzani wa maji, tunapunguza uwezekano wa majeraha, kuvuta kwa nguvu au misuli kwa asilimia isiyo na maana, kwani pigo zote hupunguzwa na hakuna athari zisizo za kiwewe.
• Bila kujali, harakati ni laini na maji, basi viungo hufanya kazi vizuri na kupata kubadilika bila dhiki; Nini zaidi, inaboresha shughuli za pamoja na sauti ya misuli.
• Kutokana na shinikizo, viungo vinaathiriwa kidogo wakati wa kuruka, jambo muhimu sana kwa watu wenye hali maalum ya postural, kwa feta, watu wenye osteoporosis na wanawake wajawazito.
• Ulimwenguni, huondoa mafuta na kuzuia unene.
• Inaboresha reflexes na uratibu.
• Hutoa upinzani mkubwa kwa dhiki.
• Huzuia maumivu ya mgongo kwa kukuza urekebishaji wa mkao.
• Kwa kuongeza, inaruhusu kupona bora kutokana na majeraha, ndiyo sababu inaonyeshwa kwa watu katika michakato ya ukarabati. Vikundi tofauti vya misuli vinafanywa kazi mahsusi (na harakati zinazorudiwa kati ya mara 15 na 60) na mazoezi ya sehemu ya juu, ya kati (ya kukunjamana na ya tumbo) na sehemu za chini za mwili hupishana, zikibadilisha sehemu tofauti katika kipindi chote.
• Kwa kifupi, inakuza kizazi cha misuli (misa konda) kwa kuhamasisha lipids.
• Kwa kweli, inapigana na osteoporosis.

Kwa nini unaweza kupoteza uzito na aquagym

Katika aquagym misuli hufanya kazi zaidi

• Sababu kwa nini aquagym ni nzuri sana katika kubadilisha takwimu yako ni kwamba misuli yako inafanya kazi kwa bidii bila wewe kutambua.
• Aina mbalimbali za harakati huruhusu mwili mzima kufanya kazi.
• Inapunguza kiuno, toni kifua na matako.
• Huimarisha misuli ya nyuma na ya tumbo.
• Toni mikono na mabega.
• Wakati huo huo unapumzika na kupumzika kwa wakati mmoja.
• Kuhusiana na upinzani wa maji, kila harakati hufanya massage na kukimbia uso wa ngozi, na kuchochea mtiririko wa damu.
• Kupunguza uhifadhi wa maji na hatua inayofuata ni kwamba pia huondoa cellulite. ‍

Kwa nini aquafitness husaidia takwimu yako

Mara moja ndani ya maji, mwili hupima theluthi moja ya misa yake na harakati zote zinakuwa rahisi, ingawa maji hutengeneza upinzani mkubwa kuliko hewa na hufanya misuli kufanya kazi kwa bidii.

Je, unaweza kuchoma kalori ngapi kwa dakika 45 za aquagym?

Kwanza kabisa, kumbuka kuwa, kama mchezo mwingine wowote, kabla ya kuanza kufanya mazoezi, inashauriwa kushauriana na daktari wako, haswa katika kesi ya ujauzito, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa kunona sana au majeraha ya awali ya misuli.

Mambo yanayoathiri uchomaji wa kalori katika aquagym

• Lazima kuzingatia kwamba kuna mambo mengi ambayo inaweza kusaidia matumizi ya kalori kuchomwa katika aquagym: ngono, umri, misuli molekuli, urefu na mambo mengine ya maumbile na mazingira.

Sababu muhimu katika kuchoma kalori: nguvu ya aquagym

• Kulingana na ukubwa wa shughuli, tunaweza kupoteza kati ya kalori 400 na 500 katika saa ya mazoezi.
• Aidha, shughuli hii katika maji husaidia kuchochea mzunguko na kuzuia uhifadhi wa maji, na hivyo kupambana na cellulite.

Jedwali la jumla la: Kalori za Aquagym

---

Faida za 2 za Aquagym: husaidia kuwa na nguvu zaidi ya kiakili

Kwa nini usawa wa maji ni mzuri kwa afya ya akili

Gymnastics ya majini Inakuza afya ya akili na kutolewa kwa endorphins

• Vivyo hivyo, kama shughuli zingine za kimwili, hutoa usiri wa endorphins au homoni ya furaha, ambayo inakuza hisia hiyo ya ustawi baada ya kufanya jitihada.

Aqua-gym: kilele cha mazoezi kujisikia faraja

• Athari ya kupumzika ya maji hupunguza dhiki, inaboresha temperament, huongeza nishati, hutoa kujiamini zaidi na hutoa hisia ya wepesi.
• Kwa maana hii, ni wazi kwamba aquagym husababisha athari ya kutuliza kana kwamba inatukumbusha maisha yetu ndani ya tumbo la uzazi.

Aerobics ya majini: Husaidia ujamaa wa wale wanaoshiriki kikundi

• Madarasa ya Aquagym hufanyika katika muktadha wa kupendeza na hali ya kijamii iliyotulia na ya kufurahisha ambayo inakuza athari ya kikundi ambayo inatia moyo na kukufanya utake kujiboresha.

---

Faida ya 3 ya Aqua-gym: Unaweza kuanza sasa hivi

Je, ni lini tunaweza kuanza Aqua-gym?

Wakati wowote kutoka Oktoba hadi Juni. Madarasa ni rahisi kufuata na ndani ya maji kila mtu anaweza kuweka kasi yake mwenyewe na ukubwa wa mazoezi.

Ni jambo la kawaida kupata katika kikao hicho hicho, watu wanaofanya mazoezi na wengine wanaopata nafuu kutokana na jeraha au wanafunzi wa umri mkubwa pamoja na vijana. Mazingira ya majini inaruhusu haya yote na mengi zaidi.

Haijawahi kuchelewa sana kuanza aina hii ya shughuli za kimwili ndani ya maji.

Umri au hali ya kimwili sio maamuzi, muhimu ni mapenzi, uvumilivu na tamaa ya kufanya hivyo.

Siha ya aqua haihitaji kizuizi chochote ili kuweza kuanza kuifanyia mazoezi wakati wowote.

• Michezo ya bwawa la Aquagym hauitaji ugumu, hata katika vifaa vyao.
• Kwa sababu hii, unahitaji tu kuwa na swimsuit ya vitendo ambayo hutoa uhuru mzuri wa harakati na kupinga klorini.
• Hata hivyo, pia ni busara kuvaa viatu vya maji ili kuepuka skids iwezekanavyo wakati wa mazoezi.
• Wakati huo huo, ikiwa unafanya mazoezi ya maji katika mabwawa ya ndani na ukumbi wa michezo, watakupa nyenzo zote muhimu kwa mazoezi.

---

Hasara za aquaaerobics

Hasara za aquagym

Hasara za mazoezi ya aquaaerobic

• Aquagym ina baadhi ya hasara kutoka kwa mtazamo wa vitendo, tangu inahitaji ufikiaji wa bwawa na vifaa vya kutosha, pamoja na ada za uanachama ili kufikia mahali pa mafunzo, madarasa yanaweza kuwa na gharama ya ziada.
• Inapaswa kufanywa katika maji ya joto, kwa kuwa ikiwa maji ni baridi inaweza kusababisha shida ya kupumua na ikiwa ni moto inaweza kusababisha kizunguzungu na uchovu.
• Ingawa mazoezi ya majini hupunguza sana hatari ya majeraha, haiwezekani kuteseka.

---

Aquagym inajumuisha nini?

Aquagym: mama wa shughuli zingine zote za majini ni nini?

Je, Aqua-fitness inajumuisha nini?

Katika maeneo ya klabu, aquagym ni Ni aina ya usawa wa maji hiyo inafanya shughuli za ndani na aerobic ambazo hufanya mazoezi ya vikundi vikubwa vya misuli, kuzingatia misuli toning na kuchochea shughuli za moyo na mishipa na misuli toning.

Aquafitness inafanyika wapi?

Madarasa ya Gymnastics ya Majini yanafanyika wapi?

El aerobics ya maji, pia inajulikana kama siha ya majini au mazoezi ya viungo vya majini, ni lahaja ya aerobics na se Inafanyika katika mazingira ya majini, kwa ujumla bwawa la maji ya kina kifupi, hivyo watu ambao hawajui jinsi ya kuogelea wanaweza kushiriki.

Hasa, gymnastics ya aqua kawaida hufanyika katika mabwawa ya kina kirefu (1,20 hadi 1,50 m). Joto linalofaa zaidi linapaswa kuwa kati ya 28 °C na 31 °C.

Vipindi vilivyoratibiwa katika bwawa la kina kirefu la maji kwa viwango vya juu zaidi

Pia kuna vipindi vilivyopangwa katika bwawa la kina kirefu la maji, ambalo kwa nyenzo za ziada, kama vile ukanda wa majini au mitt ya majini, huwawezesha wanafunzi kupata hisia tofauti na zile za maji ya kina kirefu, hata kwa wale wanafunzi ambao hawajui kuogelea.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya aquafitness

Jinsi ya kufanya aerobics ya maji

Aquagym kwa Kompyuta

Aerobiki ya maji kwa kawaida hufanywa katika nafasi ya wima na kwa maji kwenye urefu wa kifua, na kuacha mabega wazi; Kwa undani zaidi, kina kinafaa ni 90 cm.

Aquagym kwa viwango vya juu

Hata hivyo,, kwa watu wenye uzoefu, aquagym inafanywa pia kwa wima lakini katika kesi hii kufanya mazoezi yaliyosimamishwa, kufikia kiwango kikubwa pamoja na faida za aerobics na kuogelea.

Inahusu kufanya harakati kwa kutumia shinikizo la maji

Mkao wa mkono

Kwa njia, mkao wa mikono ni muhimu wakati wa kujisukuma katika vitendo tofauti, kusisitiza wale ambao hutumii aina yoyote ya nyongeza.

nafasi ya kiti cha enzi

Msimamo wa shina ni karibu kila mara wima, hii inaweza kutofautiana, kufikia kiwango cha uso katika mazoezi yaliyowekwa na mwalimu ili kuzuia na kuepuka usumbufu katika eneo la lumbar.

Aqua aerobics kawaida hufanyika katika madarasa ya kikundi

Kawaida, inafanywa katika madarasa ya kikundi yanayoongozwa na mwalimu. huku zikisaidiwa na muziki na wakati mwingine pia na taa; Kwa hali yoyote, pia ni mchezo ambao unaweza kufanywa nyumbani.

Ni harakati gani za kufanya ndani ya maji?

Harakati za kimsingi ni pamoja na upanuzi wa viwiko na magoti mbele (kwenye ndege ya sagittal) kuelekea upande (kwenye ndege ya mbele), mahali pamoja na mikono katika mkao wa kusukuma na vifundo vya miguu kwenye mgongo.

Vile vile hufanyika kwa kusonga mbele na nyuma kwa kubadilisha nafasi ya mikono wakati wa kwenda mbele tu kusukuma maji nyuma.

 Ushawishi wa nguvu ya mvuto kwenye maji:

• Mabadiliko katika kuzamishwa:
  • Hypervolemia; kiasi kikubwa cha ejection ya systolic.
  • Pato la juu la moyo na kiwango cha ejection (takriban 25%).
  • Kupungua kidogo kwa HR.
  • Ongezeko ndogo la shinikizo la damu (systolic, diastolic, maana).
• Nadharia za kuongezeka kwa HR:
  • Shinikizo la Hydrostatic.
  • Joto.
  • Mergulho reflex (inamaanisha ukweli kwamba wakati mtu anaingia ndani ya maji mzunguko hupungua mara moja).

Kiwango cha moyo katika maji kitategemea nguvutangazo la mazoezi.

Inapaswa kuzingatiwa wakati wa kudhibiti kwamba kwa kuwa ni ndogo ndani yake, kati ya 12 hadi 17 beats kwa dakika lazima iongezwe; kujua HR halisi.

Mtazamo wa kibinafsi wa juhudi ni mkubwa zaidi katika maji kuliko ardhini, ndiyo sababu lazima umuulize mwanafunzi jinsi anavyohisi.

Aquagym inachanganya mazoezi ya aerobic, upinzani na kubadilika

Aerobics ya maji, hutumia uvumilivu na kurudia

Bila kujali kama aerobics ya maji inachanganya mafanikio ya aerobic, upinzani na kubadilika, haya yanaungwa mkono katika marudio na kufanya kazi na vifaa tofauti, kama vile uzani au mipira, Aq

Mazoezi ya choreographed aquagym

Mazoezi ya choreografia katika maji huboresha hali ya jumla ya mwili Na, hata zaidi, tunaona maendeleo ya watu wanaopona kutokana na majeraha ya kimwili, watu walio na uzito mkubwa, wenye matatizo ya uhamaji au wazee.

---

Jinsi aerobics ya aqua inatofautiana na aerobics ya kawaida

Aquagym ni lahaja ya aerobics

Kwahivyo, Aquagym ni matokeo ya tofauti ya aerobics, ingawa katika kesi hii, mchezo unafanywa katika mazingira ya majini, kwa kawaida katika bwawa la kuogelea.,; kuruhusu ukweli huu kuwa na uwezo wa kurudia athari za jinsi zoezi la nchi kavu lingekuwa.

Gymnastics ya majini dhidi ya aerobics

Ingawa aquagym ni sawa na aerobics ya kitamaduni ya ardhini, inazingatia utayarishaji zaidi wa moyo, ikijumuisha kiambato cha upinzani wa maji na uchangamfu.

• Ingawa, mapigo ya moyo hayaongezeki kama vile aerobics ya ardhini, moyo hufanya kazi kwa nguvu sawa, kwa kweli, kwa michezo ya maji damu zaidi hupigwa.
• Mbali na hilo, sio tu lina utendaji wa aerobic, pia ni tu kuzingatia mafunzo ya nguvu Kwa sababu ya upinzani wa maji, hatimaye itaamsha vikundi vya misuli.
• Katika maji unaweza kufanya harakati zote tunazofanya juu ya ardhi, polepole zaidi na kimsingi kwa kuzingatia kanuni ya hatua na majibu (Nikirudisha nyuma mwili unakwenda mbele na kinyume chake).

---

Ni nini bora kuogelea au Aquaerobics?

Imethibitishwa: chagua aquaaerobics badala ya kuogelea

Aquagym ni mchezo kamili zaidi wa maji kuliko kuogelea

Bila shaka, utafiti umeonyesha kuwa aquagym ni faida zaidi kuliko kuogelea na si kwa sababu tu ni mchezo kamili zaidi wa kidimbwi kwenye ngazi ya kimwili na kiakili.

Chaguo kubwa la usawa wa majini kwa wanariadha wapya wapya

Hasa, utafiti unaweka aquaerobics kama chaguo linalopendelewa zaidi kwa wale ambao ni wapya kwenye mazoezi, kwa kuwa kuogelea kunahitaji ujuzi zaidi, ndiyo maana unapoanza mchezo wa kuogelea huwezi kudumisha kuogelea. kufaa kulingana na muda. na ukali.

Kwa kifupi, kurudia mara kwa mara kwa harakati sawa huzidisha maeneo ya misuli.

Na, wakati huo huo, kuogelea ni mchezo wa pekee sana, tofauti na jinsi aquagym ya kijamii ni; kwa hivyo mwanzo unaweza kuonekana kuwa mgumu na usiofurahisha.

---

Kielezo cha yaliyomo kwenye ukurasa: Aquagym

1. Aquagym ni nini
2. Faida za Aquagym
3. Hasara za aquaaerobics
4. Aquagym inajumuisha nini?
5. Je, ni misuli gani tunafanya kazi na Aquagym?
6. Aquagym ni ya nani?
7. Madarasa ya Aquagym ni kama nini?
8. Lahaja za Aquagym
9. Mazoezi ya Aquagym ili kupunguza uzito
10. Aquagym kwa wanawake wajawazito
11. Aquagym kwa wazee
12. Bora Aquagym swimsuit
13. Nyenzo za ziada za Aquagym
14. Muziki wa Aquagym

---

Je, ni misuli gani tunafanya kazi na Aquagym?

Je, ni sehemu gani za mwili zinafanyiwa kazi kwa mazoezi ya aquagym?

Je! ni mazoezi gani ya aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Modality ililenga toning ya misuli

Kwa upande mwingine, ni muhimu kusisitiza hilo Gymnastics ya majini ni aina ya mazoezi ya majini yenye mazoezi mengi yanayolenga kuimarisha misuli.

Fanya MISULI YOTE shukrani kwa aqua aerobics

Ni misuli gani inayofanya kazi na aquagym

Kwa upande wake, aquaym hufanya kazi na wingi wa harakati aerobics ambayo inahakikisha kwamba tunafanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli (zote za juu, za kati na za chini), kuongeza kwa kasi hali ya kimwili ya misuli yoteuboreshaji wa mwili, hata kuongeza uwezo wa aerobic na anaerobic na Kwa hiyo, inashirikiana kikamilifu katika: kupoteza uzito, kuimarisha kifua, glutes, nyuma, obliques, tumbo, mikono, mabega ...

Unafanya kazi gani kwenye aquagym?

Aquagym: ongeza hali yako ya kimwili kwa ukamilifu

• Kuanza, unafanya kazi na mazoezi ya aerobic, frequency na Cardio.
• Inachangia toning ya kifua.
• Unapata misuli, haswa kwenye abs na glutes.
• Sawazisha ukubwa.
• Kwa hivyo, inahakikisha toning ya mikono na miguu.
• Misuli mgongo wako.
• Bila kujali kila kitu kilichoelezwa, inasaidia lengo la kupoteza uzito na kurekebisha ukubwa haraka ikiwa se fanya mazoezi mara kwa mara na uchanganye na tabia nzuri.
• Baadaye, ikiwa tunatumia mchezo huu kwenye bwawa na mapezi, tutakuwa tukizalisha misuli zaidi wakati wa mazoezi na nishati zaidi itatumika.

Usawa wa majini: ongeza mwili wako kwa utamaduni mzuri wa mwili

• Kwa sababu hizi zote, gymnastics ya maji hutuongoza kwa kiasi kikubwa kuongeza hali ya jumla ya kimwili na kuruhusu ahueni bora kwa watu hao ambao wanapitia matibabu ya ukarabati.

Hydrogymnastics: Zoezi la mafunzo ya nguvu

• Mbali na hilo, Kufanya mazoezi katika maji sio tu aerobic, lakini pia ni lengo la kujenga nguvu kwa njia ya upinzani wa maji.

Mchezo ambao karibu huondoa kabisa sababu ya athari

Kwa hivyo, kwa kuwa shughuli za majini hufanyika katika maji, husababisha kupata faida nyingi na kwa kweli pia inakaribia kughairi kabisa kipengele cha athari, kwa hivyo iko wazi zaidi au kidogo kwa hadhira zote.

Usawa wa majini: faida ya kutokuwa na uzito

Zaidi ya hayo, gymnastics ya maji inakabiliana na kazi ya kimwili inayofanywa kwenye ardhi kwa mazingira ya majini, kwa faida ya kutokuwa na uzito ambayo hutoa.

Gym ya majini huimarisha kazi ya kimwili

Kwanza kabisa, Aquagym inajaribu kuhamisha kazi ya kimwili ambayo inafanywa kwenye ardhi kwa mazingira ya majini, kuboresha fursa.

---

Aquagym ni ya nani?

Aina za watu walioonyeshwa kwa shughuli ya aerobic ya maji

Usawa wa maji: mazoezi ya majini kwa watazamaji wote

Gymnastiki ya majini ni taaluma ya aerobiki ambayo inatekelezwa ndani ya maji na ambayo ni ya matunda kwa watazamaji wote, kuimarisha na kuimarisha miili yetu ili kupata afya inayovutia huku tukifanya shughuli ya kufurahisha sana.

Nidhamu ya aerobics ya maji: Inafaa kwa umri wa miaka 7 hadi 77

Kufanya mazoezi ya Aquagym ni chanya kwa karibu aina zote za watu

Aqua-fitness ni mchezo wa pool wa upole na usio na hatari, unaopatikana kwa kila mtu, bila kujali hali yao ya kimwili, uzito, umri, nk. na huna haja ya kujua jinsi ya kuogelea.

Je, usawa wa maji unapendekezwa kwa nani?

Ingawa, Hapo awali usawa wa maji uliundwa kwa watu walio na majeraha ya misuli, mifupa au viungo, na pia kwa wazee; Imekuzwa hadi kufikia hadhira zote shukrani kwa faida zake nyingi kwa mwili na bila kusahau kuwa ni mchezo wa pool wa kufurahisha sana.

Vikundi ambavyo Toning katika maji hupendekezwa zaidi

Aquagym inapendekezwa kwa watu wazito zaidi, walio na majeraha ya kiwewe, na shida za uhamaji na utulivu wa viungo kwenye magoti.

Lakini mazoezi katika maji yanaonyeshwa, pamoja na watu walio na shida ya viungo, kwa yafuatayo:

Mazoezi rahisi sana ya gymnastic ya maji kwa:

1. Kwanza, aquagym inafaa kwa watu walio na shida ya kupumua ya moyo au ya wastani.
2. Pili, kwa wale watu walio na majeraha ya uti wa mgongo au kwa a marekebisho ya mtazamo usio sahihi wa postural.
3. Kwa hiyo, inaonyeshwa kwa wanawake wajawazito pekee.
4. Pia kwa watu wenye matatizo ya psychomotor, uratibu, ukosefu wa rhythm au agility.
5. Inafaa kwa watu wanao kaa tu :.
6. Kwa njia hiyo hiyo, inafaa kwa watu wenye sauti ndogo ya misuli.
7. Ni bora kwa watazamaji walio na uhamaji mdogo wa viungo na kubadilika.
8. Hatimaye, hutumiwa kwa tiba katika idadi ya watu ambayo inakabiliwa na mishipa, dhiki, ugumu wa kupumzika au matatizo ya kujithamini.

---

Madarasa ya Aquagym ni kama nini?

Darasa la Gymnastics ya Majini likoje?

Madarasa ya Aquagym ni 45 dakika, na kiwango cha juu cha 18 watu.

Ni madarasa ya dakika 45 na yanajumuisha: joto-up kupitia uhamaji katika nafasi ya bwawa; kisha sehemu kuu ambapo aerobic, upinzani, na kazi ya misuli inafanywa ambapo kila mwanafunzi anafanya kwa nguvu anayoweza kufikia. Vipengele mbalimbali hutumiwa (dumbbells za maji, anklets, floats) au uzito wa mwili wa mtu mwenyewe; Kabla ya hatua ya mwisho, kazi ya tumbo kawaida hufanyika. Mwishoni, kunyoosha na kupumzika hufanywa.

Madarasa ya Gymnastics ya Majini ni ya nani?

Kwa aina yoyote ya watu, iwe idadi ya mkundu (utunzaji na uboreshaji wa hali ya mwili) au idadi ya watu walio na matatizo (osteoarthritis, osteoporosis, overweight, n.k.)

Katika madarasa, vitu kama vile bodi ndogo, bodi kubwa, kuelea-kuelea, bendi za elastic, glavu na kwa viwango vya juu zaidi pia mapezi na viatu vya mpira vilivyoundwa mahsusi kwa shughuli hii ambayo huchangia kuongezeka kwa upinzani hutumiwa.

Shughuli tofauti, zinazochezwa, zilizojanibishwa na aerobics kwa usindikizaji wa muziki ambao huweka lafudhi ya kila zoezi, hufanya mazoezi ya majini kuwa moja ya madarasa kamili zaidi; kwani sio tu hutoa upinzani wa jumla wa misuli, lakini pia hupunguza tishu za adipose.

Muundo wa darasa la Aquagym

Kikao cha mazoezi ya majini kimeundwa kama ifuatavyo:

Kwa ujumla, na ili kuzuia majeraha, madarasa hufuata hatua kadhaa ambazo inashauriwa usiruke.

Awamu ya kwanza ya darasa la Aquagym: joto-up

• Katika awamu hii ya kwanza ya darasa la Aquagym kuhusu joto-up, viungo vitaanzishwa ili kuepuka majeraha, kuwasiliana na maji na kuongeza kiwango cha moyo.
• Kabla ya Kunyoosha: Kama unapofanya mazoezi ya mchezo wowote, inabidi ufanye mazoezi ya joto mapema ili kunyoosha misuli yako na kurekebisha mwili wako kwa shughuli utakayofanya.
• Kugusana na maji na mazoezi ya kwanza: Pata mwili kuzoea kugusana na maji. Utafanya mazoezi ya kwanza na kidogo kidogo utaongeza mahitaji yao.

Sehemu kuu ya darasa la Aquagym: ambayo maudhui yote ya kikao yatatengenezwa, kwa kiwango cha juu zaidi.

• Zoezi la Aerobic: Ni sehemu inayohitajika zaidi na ambapo mazoezi ambayo yatahitaji juhudi kubwa hufanywa, kila wakati kurekebisha kasi na mahitaji kulingana na uwezekano na mahitaji yako.
• Lengo ni kuuzoea mwili wako kufanya mazoezi na kufaidika nayo, sio kuusukuma sana na kujiumiza.

Rudi kwa utulivu, ambayo mazoezi ya kupumzika ndani ya maji na kunyoosha yatafanywa ili kurudi kwenye hali ya awali.

• Ili kumaliza darasa la Aquagym, tutafanya mazoezi ya kunyoosha na kupumzika: Unamaliza darasa kwa kurudi kwa utulivu, kunyoosha na kupumzika mwili wako. Kwa hili utatoka kwenye maji kama mpya!

---

Aina ya mazoezi ya Aquagym kulingana na athari ambayo mwili hupokea

Ugumu wa mafunzo ya Aquagym: kusimama au kukaa juu

Ugumu wa mchezo huu katika bwawa inategemea ikiwa utekelezaji umekamilika umesimama, ukingo wa bwawa, au ikiwa unabaki kuelea ndani ya maji.

Kisha, aina ya mazoezi ambayo hufanywa inaweza kuwa:

Zoezi la Aquagym bila athari

• Aquagym Bila athari: Ni harakati zinazoendana na shughuli hizo zinazofanywa kuelea, bila msaada wowote wa miguu kwenye sakafu ya bwawa.
• Kwa maneno mengine, aquagym isiyo na athari hutumikia kupumzika, kufanya kunyoosha mwanga na kuratibu kupumua bila athari,

Aerobics ya maji yenye athari ya chini

• Mazoezi ya aerobics ya maji yenye athari ya chini: Mazoezi ya upole na kuteleza kwa upole kwenye sakafu ambayo hufanywa na angalau mguu mmoja kwenye sakafu ya bwawa; mifano ya aquagym ya athari ya chini: kunyoosha, uratibu.

Gymnastics ya maji yenye athari kubwa

• Gymia kwenye bwawa la athari kubwa: Hutokea unaporuka nje ya maji, kwa hivyo ni mazoezi yanayohitaji sana mwili, lakini pia yale ambayo hukufanya uchome kalori zaidi.

---

Viwango vya nguvu vya mazoezi ya gymnastics ya aqua

Kadiri mazoezi yanavyozidi kuwa makali, ndivyo mapigo ya moyo yanavyoongezeka.

Uhusiano kati ya matumizi ya oksijeni na kiwango cha moyo

Kwa njia hii, mazoezi makali zaidi, kiwango cha juu cha moyo na idadi ya kutetemeka kwa dakika. Ingawa hii sio laini kabisa, ni takriban. Kutowezekana kwa uchunguzi wa kina na sahihi zaidi wa maabara ni sawa na mapigo ya moyo, kama njia ya kupima ukubwa wa zoezi linalofanywa.

Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia mambo mengine, kama vile joto la kawaida, hisia, ulaji wa chakula, msimamo wa mwili na aina ya mkazo wa misuli, ambayo inaweza kubadilisha mapigo ya moyo, na kufanya jitihada zinazofanywa chini ya kuaminika.

Wakati wa mazoezi ya maji, mapigo ya moyo ya watu wengi kawaida huwa chini,

Wakati wa mazoezi katika maji, kwa mfano, kwa watu wengi mapigo ya moyo huwa ya chini, kwa kiwango cha 13% chini (mipigo 17 kwa dakika) kwa matumizi sawa ya oksijeni ya shughuli nje ya maji.

Pima kiwango cha moyo kwa kutumia mita ya mzunguko

Ili kupima kiwango cha moyo kwa ukali, mita ya mzunguko ni muhimu.

Ili kupima kiwango cha moyo kwa usahihi ni muhimu kutumia mita ya mzunguko; Imeonekana kuwa utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa 70% ya wanafunzi katika madarasa hawawezi kupima mapigo ya moyo ipasavyo kwa kupapasa ateri ya radial na carotid kwa sababu ukingo wa makosa ni mkubwa sana.

Kiwango katika suala la asilimia ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo.

Kiwango cha juu cha moyo cha kinadharia kinaweza kuhesabiwa kwa njia hii: 220-umri.

Ili kukuza upotezaji wa mafuta, inashauriwa usizidi 55 hadi 65% ya HRTM. Kwa hali ya mwili na faida ya moyo na mishipa, inashauriwa kufikia 65 hadi 80% ya HRTM. Kwa wanawake wajawazito, inashauriwa isizidi 140. beats kwa dakika.

Ifuatayo ni mizani iliyoundwa na Borg kuainisha juhudi zinazoonekana

Kiwango cha kisaikolojia cha kutathmini ukubwa wa michezo ya maji

Vile vile, kuna njia ya kutathmini ukubwa wa mazoezi, iliyoandaliwa na mwanafiziolojia Gunnar Borg, ambayo inategemea matumizi ya kiwango cha kisaikolojia, ambapo kila mmoja wa watu wakati wa kutekeleza shughuli za mwili anaorodhesha juhudi alizofanya. kuweka alama.

Kinyume chake, kama tulivyofafanua, kiwango kilichoundwa na Borg kinatokana na njia ya kibinafsi, ndiyo sababu tafsiri yake pia imetiliwa shaka na wataalamu.

Kiwango kilichofanywa na Borg ili kukokotoa ukubwa wa shughuli za kimwili

Kiwango cha Borg

6. ______________
7. Sana, mpole sana

8. ______________
9. Mpole sana

10. ______________________________
11. Mpole kiasi

12. ______________
13. Wastani

14. ______________
15. Nzito

16. ______________
17. Mzito sana

18. _______________
19. Sana, nzito sana

Kumbuka kwenye mizani ya nguvu ya shughuli za kimwili za Borg:

• Usawa kati ya hisia za juhudi (Borg) na ukubwa wa mazoezi unaweza kufupishwa kama: <12: kidogo au 40-60% ya upeo wa juu; 12-14: wastani, nguvu kidogo au 60-75% ya kiwango cha juu; >14: kali kali au 75-90% ya kiwango cha juu

---

Lahaja za Aquagym

Aquagym hata nyumbani: Mazoezi bora ya maji ya aerobic

Aquagym mazoezi ya mara kwa mara na mipango ya mazoezi ya majini

Sasa, tutataja taaluma tofauti zilizopo katika ulimwengu wa mazoezi ya majini, ambayo kiungo chake ni mazoezi katika mazingira ya majini na baadaye tutafasiri maelezo yake yote:

Aina ya 1 ya michezo ya bwawa

Aqua-Fitness (Aquaaerobics)

Aqua-Fitness ni nini na jinsi ya kufanya mazoezi ya aerobic ya aquagym nyumbani

• Madarasa ya aerobic ya usawa wa maji. Wanatoa madarasa ya aerobic yenye nguvu sana na yenye nguvu, mchanganyiko wa mazoezi kama vile kuinua miguu, kuogelea na ubao, kuruka na kuruka; Kwa njia hii tunatoa sauti ya mwili mzima na kufanya mazoezi ya ndani na ya nguvu.
• Kwa upande mmoja, mara nyingi hufanywa kwa kuambatana na choreografia na mazoezi katika maji katika nafasi ya wima, kuelea au kusimama.
• Kwa upande mwingine, aquagym pia mara nyingi hutumia vifaa kama vile: noodles za povu, mipira au maboya ambayo huwekwa kati ya mapaja, bodi na viboko.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya mkasi wa aquagym nyumbani

• Kwa zoezi hili ni muhimu kuwa na roll ya povu, mojawapo ya wale rangi ya muda mrefu iliyofanywa kwa mpira wa EVA au polyethilini na ambayo katika baadhi ya nchi inajulikana kama "flota-flota."
• «Inajumuisha kupitisha msimamo wa mkasi, na mguu mmoja kila upande wa roll, na kusonga miguu nyuma na mbele.
•  Na pia kwa pande. Hili linaweza kufanywa katikati ya bwawa ambapo miguu pekee inafanywa, au katika sehemu ya kina ambayo pia unapaswa kupata usawa kwa mikono yako, "mkufunzi alieleza.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuruka aquagym nyumbani

• Ukiwa na maji kwenye kimo cha kifua, fanya kuruka kwa miguu yote miwili, ukijisogeza kwa miguu yako kwenye ncha ya ncha ya juu na kushikilia nyayo yako yote unapoanguka. Rudia kwa dakika 2, ukibadilisha na kila mguu.

Madarasa ya Aquagym

Mafunzo ya video ya Aqua Aerobic Cardio

Kamilisha darasa la Aquagym

Aina ya 2 ya michezo ya bwawa

Midundo ya maji (aqua-zumba)

Aqua-rhythms ni nini

• Midundo ya maji Haya kimsingi ni mazoezi na hatua za densi ambazo kimsingi hufanya kazi kwenye Cardio kwenye bwawa.
• Kwa kweli, uboreshaji muhimu wa moyo na mishipa, toning, kubadilika na nguvu hupatikana.

Aqua zumba ni nini

• Aqua-zumba ni derivative ya aqua-rhythms ambayo ina fomula ya kufurahisha na madhubuti ya kufanya mazoezi ya michezo ambayo inachanganya harakati za Zumba katika mazingira ya majini na ufanisi na matokeo yanayoonekana.
• Harakati za Aqua Zumba zinatokana na midundo na choreographies ya Zumba, tofauti kuu hutolewa na ukweli kwamba ni mtindo wa michezo ya majini, ingawa ni kweli kwamba hatua za densi za Zumba hubadilika na za kati, na choreographies rahisi.

Faida za kufanya mazoezi ya Aqua Zumba

• Hukuza uwezo wa moyo na mishipa na upinzani.
• Husaidia kupunguza uzito na kuongeza misuli haraka. Kila hatua inakuwa changamoto!
• Mchezo unaofanana kikamilifu na watu wote wanaosumbuliwa na matatizo ya viungo, athari hupunguzwa au kupunguzwa na maji.

Kamilisha darasa la aqua zumba

Aina ya 3 ya michezo ya bwawa

Aquahiit (aquaslimming / aqua makali)

Aquahiit ni nini?

• AQUA HITT ni mafunzo ya moyo na mishipa, nguvu na upinzani, ambapo unafunza kwa nguvu ya juu kwa njia ya kufurahisha..
• El Mafunzo ya kiwango cha juu ni bora zaidi kwa kuchoma mafuta na misuli ya toning, wakati ambao lazima utolewe kwake pia ni mfupi sana. Kwa hivyo, mbinu inaweza kutumika HIIT kufanya mazoezi katika maji. 
• Kwa hivyo, mazoezi yaliyojumuishwa kwenye aquahiit yanaweza kuwa: kuruka, kukimbia na kusonga kwa pause.
• Kwa hivyo, ni wazi, kwa sababu ya kiwango chake cha nguvu, aquaslimming haiwezi kufanywa bila mafunzo ya hapo awali.

Je, Aquahiit ni tofauti gani na Aqua-fitness?

• Aquahiit inategemea shughuli ya juu sana ya aerobics katika bwawa iliyojumuishwa katika darasa fupi kuliko aquagym, lakini kama tulivyokwisha sema, ya ukubwa wa juu,
• Takriban muda wa kipindi cha Aquahiit kawaida huwa karibu na shughuli za aerobics kwenye bwawa kwa dakika 45;

Taratibu za 'HIIT' zinazopendekezwa kwenye maji 

• Miongoni mwa taratibu zinazopendekezwa zaidi ni kuogelea mita 100 na kufanya majosho ya matiti 10 ukingoni mwa bwawa au kuogelea mita 100 na kufanya sit-ups 20 pamoja na kuchuchumaa 20 ili kufanya kazi kwa miguu.
• Mchanganyiko wa nyaya hizi hukuruhusu kufundisha nguvu na uvumilivu. Kila mzunguko unapaswa kutanguliwa na joto fupi la kati ya dakika 5 na 10 ili kuandaa misuli kwa shughuli za kimwili.

Kikao cha Aquahiit ni kama nini?

• Sasa, vichocheo vya muziki vinatumika katika kipindi cha Aqua Intense, lakini si shughuli iliyopangwa na kila kipindi ni tofauti na kilichotangulia.
• Huanza na awamu ya kwanza ya uanzishaji wa misuli na kisha hadi vitalu 6 hufanywa na mazoezi tofauti ya kimataifa na ya kimetaboliki kufanya kazi sehemu zote za mwili. Mazoezi haya yanafuata mbinu inayofanana sana na Cross Training, inayojumuisha mafunzo kama vile AMRAP au EMOM miongoni mwa mengine.
• Hatimaye, kikao, ambacho huchukua dakika 50, kinaisha na kurudi kwa utulivu na kunyoosha tofauti. Kama unavyoweza kufikiria, hii ni shughuli inayolenga wale watu ambao tayari wamezoea mafunzo ya kiwango cha juu na wanaweza pia kuifanya ndani ya maji.
• Kisha, inategemea vipindi vya shughuli za juu za moyo (kufikia 80% au 90% ya kiwango cha juu cha moyo) ambacho hubadilishana na vipindi vingine vya kiwango cha chini (50% au 60%).

Faida za aquahiit

• Hapo awali, mchanganyiko wa vipindi vyote viwili vilivyofanywa katika aquahiit huboresha uwezo wa mwili wa kuongeza sukari na mafuta, na kusababisha kuchoma kalori zaidi.
• Hasa, ilidumisha kimetaboliki iliyochochewa hata baada ya mazoezi kumalizika.
• Wakati huo huo, na uwezekano mdogo wa hatari ya kuumia.
• Faida ya mzunguko.
• Wakati huo huo, inazuia juhudi za moyo kutokana na kuelea.
• Pia hufikia uboreshaji mkubwa wa moyo na mishipa.
• Kipengele kinachofuata ni kwamba huongeza kiwango cha juu cha oksijeni.

Darasa la Aquahiit

Aina ya 4 ya michezo ya bwawa

Aquafunctional au aquacircuit

Aquafunctional au aquacircuit ni nini

• Ya aquafunctional Ni mazoezi makali ndani ya maji ambapo unapitia vituo au mizunguko tofauti, kwa mfano, unaweza kutumia: hatua, baiskeli, trampolines za maji, dumbbells, bendi na mipira kufanya mazoezi ndani ya maji.

Mzunguko wa Aqua ni mtindo wa usawa wa majini na mazoezi mengi yanayolenga kuongeza misuli.

• Mzunguko wa Aqua hubadilisha kazi ya kimwili inayofanywa kwenye ardhi kwa mazingira ya majini, kwa faida ya kutokuwa na uzito ambayo hutoa.
• Kwa Mzunguko wa Aqua, hali ya jumla ya kimwili inaboreshwa na inaruhusu kupona bora kutoka kwa majeraha, ndiyo sababu inaonyeshwa kwa watu katika michakato ya ukarabati.

Aquafunctional: fanya mazoezi ya mwili mzima

Vikundi tofauti vya misuli hufanya kazi mahsusi na mazoezi ya sehemu ya juu, ya kati (oblique na tumbo) na sehemu za chini za mwili hubadilishana.

Mafunzo ya Aquacircuit

Aina ya 5 ya michezo ya bwawa

Aqualates

Aqualates ni nini?

• Aqualates: Mazoezi ya misuli ya nyuma na ya tumbo, kuboresha uratibu, uhamaji, utulivu na usawa, na kwa hiyo, bado ni mazoezi ya maji ya aerobic kulingana na miongozo sawa ya anatomical na mazoezi kama Pilates.

Tunafundisha nini na aqualates

• Aqualates iliundwa mahsusi ili kuimarisha misuli ya nyuma na ya tumbo.
• Mbali na kuwa na mazoezi makali ya kuchoma kalori, Aqualates inaboresha uratibu, uhamaji, utulivu, uvumilivu na usawa.

Aqualates inafaa kwa aina gani ya mtu?

• Aqualates inaweza kuchukuliwa kuwa mazoezi bora kwa wale wanaosumbuliwa na maumivu ya pelvic, maumivu ya mgongo au maumivu mengine ya viungo.
• Watu wanaona kutokana na upasuaji au majeraha.
• Aqualates pia ni bora kwa wazee walio na uhamaji uliopunguzwa.

mafunzo ya video ya aqualates: pilates za majini

Aina ya 6 ya michezo ya bwawa

Mchezo wa maji kwa mwili wa juu

Mazoezi ya michezo ya maji kwa mwili wa juu

TDeorte bwawa la juu la mwili: fursa za mkono

• Tunasimama kwenye bwawa, katika nafasi moja kwa moja, kwa mikono yetu pamoja, mbele ya mwili na mikono yetu imenyoosha.
• Kutoka hapo, tunafungua kutengeneza semicircle bila kwenda zaidi ya mabega na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
• Tunafungua tu na kufunga mikono yetu. Marudio 10 hadi 15 bila mikono yako kuacha maji.

Mchezo katika bwawa la juu la mwili: misalaba

Tunaanza kutoka nafasi ya awali ya silaha zilizofunguliwa kwenye msalaba, tunazifunga mbele na tunapofika, badala ya kuunganisha mikono yetu, tunavuka na kurudi kwenye nafasi ya awali. Marudio 10 hadi 15 bila mikono yako kuacha maji.

Darasa la Aquagym kwa mikono

Mazoezi ya Aquagym: dakika 20 za mikono na nyuma

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Aina ya 7 ya michezo ya bwawa

Aquagym nyuma

Jinsi ya kuimarisha mgongo wako na aquagym: Kutembea ndani ya maji

• Tumia viatu vya maji
• Anza katika eneo la juu juu bila kujali jinsi ya juu juu. Anza tu na hatua kwa hatua uende kwenye maji ya kina zaidi hadi ufikie urefu wa kifua.
• Makini na hatua yako. Inapaswa kuwa muda mrefu unapozunguka bwawa. Pia, hakikisha hautembei kwenye mipira ya miguu yako. Hakikisha unasogeza mikono yako kana kwamba hauko ndani ya maji
• Weka mgongo wako sawa. Unapaswa kuwa na mkao ulionyooka unapofanya harakati hii. Unaweza kutumia kamba ya kuelea ikiwa una shida kukaa wima, ambayo itakuweka mahali unapohitaji kuwa.
• Pia, weka misuli yako ya msingi iwe ngumu ili usiegemee upande au mbele.
• Ongeza uzani au vifaa vingine. Unaweza kuziongeza ili kufanya zoezi liwe gumu zaidi ikiwa unafikiri ni rahisi sana.

Imarisha mgongo wako na mazoezi tuli ya aquagym

1. Jaribu kufanya zoezi la kuleta goti lako kuelekea kifua chako. 
2. Jihadharini na misuli ya hip. 
3. Jaribu kufanya pozi la Superman mbele ya ukuta
4. Jaribu mazoezi ya usawa wa mguu mmoja. 
5. Fanya mienendo ya kuendesha baiskeli ili kuwa na nguvu zaidi.
6. Jaribu kuinua miguu miwili.
7. Fanya squats chini ya maji. 
8. Jaribu kuvuta-ups kwa upau uliowekwa. 
9. Tengeneza mkasi uliosimamishwa nusu. 
10. Fanya mabega ya magoti. 

Imarisha mgongo wako na mazoezi ya aquagym katika mwendo

1. Jaribu kufanya hatua kadhaa. 
2. Piga kuzunguka bwawa. 
3. Kuogelea mizunguko michache. 

Mazoezi ya Aquagym kwa mgongo na mgongo

Kuogelea kwa matibabu kwa mgongo wa chini

---

Kielezo cha yaliyomo kwenye ukurasa: Aquagym

1. Aquagym ni nini
2. Faida za Aquagym
3. Hasara za aquaaerobics
4. Aquagym inajumuisha nini?
5. Je, ni misuli gani tunafanya kazi na Aquagym?
6. Aquagym ni ya nani?
7. Madarasa ya Aquagym ni kama nini?
8. Lahaja za Aquagym
9. Mazoezi ya Aquagym ili kupunguza uzito
10. Aquagym kwa wanawake wajawazito
11. Aquagym kwa wazee
12. Bora Aquagym swimsuit
13. Nyenzo za ziada za Aquagym
14. Muziki wa Aquagym

---

Aina ya 8 ya michezo ya bwawa

Mimba ya Aquagym

Mazoezi ya Aquagym kwa ABS

1. Kuelea juu: Fanya seti tano za sekunde thelathini na kuongeza muda wa kuimarisha zaidi tumbo. Pumzika sekunde kumi na tano kati ya seti.
2. 'Ogelea' kutambaaSwali: Ili kufanya zoezi hili, lazima uweke fumbatio lako katika safari nzima. Shikilia ukingo kwa mikono yako, konda nyuma, unyoosha mwili wako na kujaribu kukaa juu ya uso wa maji na kwa maelewano makalio, mabega na mgongo. Ifuatayo, piga teke kali, ukiweka mwili wako usawa. Fanya marudio matano ya sekunde thelathini, na pumzika kumi na tano.
3. Abs kwenye ukingo: Kwa tumbo lako kwenye ukingo utafanya kazi sehemu ya chini ya tumbo lako. Pumzisha viwiko vyako nje ya maji, kwenye ukingo wa bwawa, na miguu yako ikiwa imezama. Katika nafasi hii, inua miguu yako pamoja hadi kwenye kifua chako, bila kuzidi mstari wa viuno na magoti. Fanya marudio matano ya kukaa mara kumi na tano.
4. Bike: Baiskeli ni mojawapo ya classics ya bwawa, ambayo watu wazima na watoto huweka katika vitendo. Kwa zoezi hili tunaweza kufanya kazi ya rectus abdominis na obliques. Weka mikono yako kwenye ukingo na hufanya ishara ya kuendesha baiskeli. Anza na seti tatu za dakika moja, pumzika sekunde thelathini kati ya kila moja.
5. Kuvuka kwa miguu: Huku mikono yako ikiegemea ukingoni, Vunja miguu yako tena na tena, ukiweka fumbatio lako kwa nguvu.. Fanya seti tano za sekunde arobaini, ukipumzika sekunde kumi kati ya kila moja.  
6. Kuvuka kwa mguu mbadala: Kama tu tunavyoifanya chini, tunaweza pia kuifanya kwenye bwawa. Rudia ujanja ambao ungefanya kwa kupepea au kukandamiza na kuvuka miguu yako tena na tena hadi uchoke vya kutosha. Unaweza kuifanya kwa urahisi kwa sekunde 40, kupumzika 10 kati ya seti ili kukamilisha jumla ya seti nne.
7. Ugani wa mguu: Weka miguu yako wima na iliyonyooka chini ya maji kwa angalau sekunde thelathini. Pumzika sekunde ishirini kati ya seti, na ufanye jumla ya 4. Utaona kwamba unaona kwamba tumbo lako ni chuma safi baada ya kufanya zoezi hili.
8. Kuruka kwa mguu: Vivyo hivyo ungefanya sit-ups ukiegemea ukingo wa bwawa, fanya seti kadhaa za flutters za dakika moja. Kumbuka kwenda hadi urefu wa kifua na kudumisha mstari wa viuno vyako na magoti yako.
9. teke la kipepeo
10. Shikilia kwenye ngazi au ukingo. Miguu na miguu pamoja. Fanya teke la kipepeo kwa dakika moja. Kisha, geuka na kuinua miguu yako na mzunguko kwa dakika nyingine. Wakati wote lazima ushikilie tumbo lako.

Mazoezi ya Aquagym kwa tumbo na kiuno

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Aina ya 9 ya michezo ya bwawa

Miguu ya Aquagym na matako

Mazoezi aquagym kwa miguu na matako

1. Squats kwenye bwawa: Fanya kuchuchumaa mara 20 kwa njia ile ile kama ungefanya ukiwa nje ya maji, ukisimama na maji hadi kiunoni. Bora itakuwa kuongeza marudio ili kuongeza nguvu.
2. Mtindo mpole wa kick: mbali na hayo, ikiwa unaweza kutumia mikono yako inahakikisha mazoezi ya usawa yaliyogawanywa kati ya sehemu ya juu na ya chini ya mwili.
3. Zoezi zuri la kunyoosha glutes yako inaweza kuwa rahisi kama kuogelea.
4. Kutembea karibu na bwawa ili kuimarisha matako na miguu
5. Tembea kwenye bwawa.
6. Kimbia kwenye bwawa kana kwamba tunakimbia, kwanza kwa kawaida, kisha kwa magoti ya juu.
7. Rukia kwa mguu mmoja au fungua na ufunge miguu yako kando, uvuke, ruka kushoto na kulia au fanya mkasi.
8. Sogeza miguu yako kana kwamba unaendesha baiskeli:

Darasa la Aqua-gym: dakika 20 za miguu na glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Aina ya 10 ya michezo ya bwawa

Aqua-Hatua

Aquastep inategemea nini?

• Aquastep: Inatokana na toning ya mwili wa chini na kufanya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa kwa kuzamisha stepper katika maji kufanya mazoezi ya baadae.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya hatua ya maji

Mazoezi hayo yanafanywa kwa hatua iliyozama ndani ya maji na uzani. The kasi ya mazoezi si sawa, kwa kuwa tunahitaji nguvu zaidi ya kutekeleza harakati, hivyo matumizi ya caloric huongezeka pamoja na ukubwa wa mazoezi.

Faida za aquastep

1. Ongeza upinzani
2. Toni mwili wa chini
3. Inaboresha mzunguko wa damu
4. Huchochea kazi za moyo na mapafu
5. Inaboresha uratibu wa harakati

Utaratibu wa mafunzo ya Aquastep

Aina ya 11 ya michezo ya bwawa

Baiskeli ya maji (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Ufafanuzi wa baiskeli ya maji: mchezo wa kuogelea wa mtindo

• Aquacycle' o aquaspinning: darasa la kusokota (au baiskeli ya mazoezi) ndani ya maji, inajumuisha kupata manufaa zaidi kutokana na kusokota kwa kuchukua fursa ya upinzani wa ziada unaotolewa na kukanyaga dhidi ya nguvu ya maji.
• Zaidi ya hayo, hukuruhusu kuchoma kati ya 300 na 500 kcal kwa kila kikao, wakati unafanya mazoezi ya chini ya mwili,
• Imeonyeshwa kwa watu wenye matatizo ya magoti, kwani upinzani wa maji hupunguza kasi ya pedal.
• Wakati huo huo, kukanyaga ndani ya maji hutufanya tupate upinzani ambao baiskeli hutoa ndani ya maji inaturuhusu kuongeza faida za moyo na mishipa, kutumia agonist yetu (vuta) na mpinzani (sukuma) misuli) na kwa upande wake kuimarisha misuli na ina uwezo wa matibabu kutupa hisia za kupendeza na massage ya asili, lakini eneo la tumbo na mwili wa juu pia huimarishwa shukrani kwa upinzani wa nje.
• Vivyo hivyo, kwa sababu shughuli inafanywa ndani ya maji, tunapunguza athari na kulainisha mienendo ambayo tungefanya kwa baiskeli ya kawaida; ikimaanisha kuwa zoezi hili huwaruhusu watu walio na majeraha kurejesha sauti ya misuli na kuboresha uhamaji, haswa katika kesi ya majeraha ya goti kwani quadriceps imeimarishwa ili kulinda kiungo.
• Hatimaye, tunakupa kiungo cha maingizo yetu kuhusu mchezo wa jumla wa aquabike na pia kwa kiingilio maalum cha kwanza Manta 5 e-baiskeli.

Faida za baiskeli ya maji

• Inaboresha afya ya moyo na mishipa
• Inakuza sana mzunguko wa damu, kutibu na kuzuia matatizo ya mzunguko.
• Huongeza uwezo wa upinzani kwa kuboresha kupumua
• Kuchoma kalori na sauti ya mwili
• Huimarisha viungo
• Hupunguza hali ya neva, mafadhaiko na wasiwasi
• Hatari ndogo ya kuumia
• Fanya kazi nguvu ya misuli

Jinsi ya kutumia Aquapin

• Bila kuweka miguu yako chini, fanya ishara ya kukanyaga na kuongeza kasi kwa Workout kamili zaidi.
• Usisahau kubadilisha mwelekeo na kurudia zoezi kwa dakika 1 kwa kila mwelekeo.
• Roli ya polyethilini itakuwa muhimu ili kuweza kuelea, ingawa si muhimu ikiwa tutafaulu kuweka mikono yetu juu.
• "Kwa zoezi hili tunaweza kuongeza harakati ya kiharusi ambayo inakamilisha vizuri kile tunachofanya kwa miguu. Lakini nasisitiza tena, uhamishaji lazima uwe wa kila wakati. Ikiwa sivyo, athari ya kuchoma kalori haipatikani.

darasa la kuzunguka kwa maji

Aina ya 12 ya michezo ya bwawa

kutembea ndani ya maji

Jinsi ya kutembea kwenye bwawa?

• Kutembea ndani ya maji, urefu ambao maji ni muhimu, juu ni, upinzani zaidi utatufanya, jambo linalopendekezwa zaidi ni kwamba urefu wa maji hauzidi kiuno cha mtu, ni muhimu. ili kuepuka kutembea kwa njongwanjongwa simama, na kuweka mgongo wako sawa.
• Maji yakiwa yamefika kiunoni, tembea kutoka ncha moja ya bwawa hadi nyingine, ukipiga hatua mbele kisha urudi kwa dakika 2, ili kuamilisha na kuupasha mwili joto.
• Ongeza kasi ili kuongeza kasi ya mafunzo kwa vipindi nasibu.
• Pia tumia mikono yako kufanya mazoezi ya misuli ya mikono, lazima tu kuweka mikono yako chini ya maji na kuizungusha nyuma na mbele, kama unapotembea. 
• Unaweza kutumia uzito wa maji kushikilia mikononi mwako unapotembea. 
• Jaribu kufanya mazoezi haya kwa angalau dakika 20 bila kuacha, mara mbili au tatu kwa wiki. Nenda uongeze muda na nguvu kadri unavyoona ni rahisi.

Tofauti kati ya aina ya maji unayotembea

• Maji safi huamsha mzunguko wa damu na kukuza urejesho bora wa venous.
• Kwa upande mwingine, maji ya chumvi hufaidika kutokana na chumvi za madini na kufuatilia vipengele vilivyomo. 
• Pia, katika maji saa 12 au 13 ° C, kalori zaidi huchomwa.

Ni faida gani za kutembea kwenye bwawa

1. Ni muhimu kusisitiza kwamba kutembea katika bwawa huimarisha moyo.
2. Inapunguza shinikizo la damu.
3. Kipengele kingine cha kutembea katika bwawa ni wakati wa mzunguko
4. Unachoma kalori na kuwa na udhibiti muhimu wa uzito.
5. Kipengele kingine ni kwamba husaidia kudhibiti glucose.
6. Toni na kuimarisha misuli katika maji
7. Kutembea ndani ya maji kunaboresha usawa
8. Ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis kufanya mazoezi ya kutembea kwenye maji ya bwawa la joto,
9. Hatimaye, kutembea ndani ya maji ni shughuli kamili ya kupambana na wasiwasi na mvutano wa kusanyiko.

Aina ya 13 ya michezo ya bwawa

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Ufafanuzi wa kukimbia kwa maji

• Aqua-jogging ni mchezo ambao tunakimbia au kukimbia kwenye bwawa, ama kwa kugusana na sakafu ya bwawa katika sehemu ya kina kirefu ya bwawa au katika eneo la kina kabisa. 
• Kukimbia ndani ya maji: Inaelezwa kuwa dakika 15 za harakati ndani ya maji ni sawa na dakika 40 za kukimbia nje ya maji, hivyo kuchoma kalori zaidi kwa muda mfupi na kuongeza sauti ya misuli shukrani kwa upinzani wa maji.
• Kisha bonyeza kiungo kama unataka kujua taarifa zote kuhusu aquaruning.

Vigezo vitatu vinatambuliwa kama aquajogging:

• Athari sifuri: Ukiwa na mkanda wa kuelea kwenye maji yenye kina kirefu kuliko urefu wako.
• Athari ya 80%: Kukimbia au kutembea kwenye madimbwi ambayo hukuruhusu kugusa sehemu ya chini ya kidimbwi.
• Ukanda wa chini ya maji: Njia ya gharama kubwa zaidi ya kuifanya. Ambayo inahitaji bendi ya kitaalamu au ya kujitengenezea nyumbani iliyozama ndani ya maji.

Ni faida gani za aquarunning?

• Huongeza nguvu ya misuli na uvumilivu
• Tuliweza kutoa sauti sio miguu tu, bali pia sehemu nyingine za mwili.
• Unahisi nyepesi na rahisi zaidi.
• Kuboresha usawa wa moyo na mishipa
• Kupunguza uwezekano wa majeraha ya viungo na misuli
• Hukuza nguvu na uvumilivu.
• Tiba bora ya urekebishaji, haswa kwa wakimbiaji wa kitaalam wanaoshinda majeraha.

Vifaa vya aquajogging muhimu

• Vifaa muhimu ni swimsuit na, katika maji ya kina, ukanda wa flotation yenye uzito au vest.
• Ukanda hutoa kasi ili mwili uelee ndani ya maji na mkao sahihi na wima unaweza kupitishwa bila juhudi nyingi. Njia mbadala ni kinachojulikana kama kuelea kwa miguu - sketi za povu ambazo zimefungwa kwa miguu.

Aquajogging inafanywaje?

1. Kuanza, kuanza kwa shughuli kunapendekezwa kuamsha joto kwa kufanya mizunguko machache.
2. Dumisha mkao wa moja kwa moja na mabega yako tu perpendicular kwa makalio yako.
3. Funga mikono yako kwa upole unapokimbia.
4. Kuzidisha harakati za magoti wakati unapoenda juu na kwamba unyoosha mguu wa nyuma vizuri.
5. Dorsiflex miguu yako. unapoendesha vidole vyako vinaelekeza kidogo kuelekea shins zako, kwa hivyo jaribu kusahau mwendo huu wa asili wa kukimbia.
6. Kisha, tutaanza kukimbia kwa tempos tofauti, zaidi au chini ya haraka, kwa mafunzo ya chini ya dakika 45.

• Anaruka: Kuleta magoti kwa kifua ndani ya maji huimarisha miguu na matako. Kuruka kunaweza kuwa tofauti na kufanywa kwa kufungua na kufunga miguu, kwa mguu mmoja au kwa miguu pamoja, kwa mwelekeo tofauti ... daima kuchukua faida ya athari ya chini ya maji kwenye mifupa na viungo na, kwa hiyo, hatari ya chini ya kuumia.
• Mateke: Kuweka nyuma sawa na tumbo imara, mateke hutolewa kwa mwelekeo tofauti, mbele, nyuma na hata nyuma, ili kuimarisha matako na kupata sauti ya misuli na nguvu katika viuno na tumbo. Njia mbadala ya kuchoma mafuta ya tumbo na mguu.

Inaweza kufanywa katika bwawa - hata kwa vifaa vilivyoundwa kukimbia majini- na baharini. 

Mazoezi ya Aquarunning kukimbia kwa kasi au kwa ajili ya kuimarisha na kupona kutokana na majeraha

Aina ya 14 ya michezo ya bwawa

Aqua Boxing

Ufafanuzi wa Aqua-Boxing

• ndondi za majini Ni mazoezi ambayo yanachanganya mafunzo ya aerobic na harakati za kupambana na mwili za ndondi na sanaa ya kijeshi, karate na hata kickboxing; Kwa hivyo, tutafanya mazoezi kwa ngumi, mateke na kuruka.
• Kufanya mazoezi ya aquaboxing, unahitaji tu swimsuit na jozi ya gauntlets povu.

Faida za Aquaboxing:

• Kwa ujumla, inaboresha mfumo wa moyo na mishipa.
• Huongeza uratibu na wepesi.
• Huongeza upinzani wa misuli.
• Nguvu hufanikiwa.
• Kwa usawa, huongeza upinzani wa mwili.
• Huimarisha misuli ya mikono na miguu.
• Huimarisha matumbo.
• Punguza uzito unapochoma kati ya kalori 500 na 1000 katika kila darasa.
• Baada ya yote. Hata huondoa dhiki.

Jinsi ya kufanya zoezi la kitanzi cha maji

• Kwanza kabisa, lazima kuiga zoezi la kuruka kamba au kamba wanayotumia sana mabondia katika mazoezi yao.
• Inajumuisha kupitisha roll chini ya miguu wakati wanainuliwa wakati huo huo katika kuruka, ama bent nyuma au kuleta magoti kwa kifua.
• Jaribu kupitisha povu chini ya miguu yako mara nyingi iwezekanavyo.
• Ni muhimu kupumua vizuri, kwa sababu inaweza kuwa zoezi la kuchosha.
• Bora kwa toning na kufanya baadhi Cardio katika kikao hicho.

Darasa la ndondi za Aqua

Aina ya 15 ya michezo ya bwawa

Aqua-Yoga

Ufafanuzi wa aqua-yoga

• El Woga au aqua yoga Ni shughuli ya majini yenye madhumuni ya kupumzika na kunyoosha, kufanya harakati sawa za takwimu za wapiganaji, mizani, twists, mkao na kupumua kwa yoga ya jadi lakini kwa tofauti kwamba umezama kwenye bwawa na hiyo pia huepuka hatari. ya ugumu.
• Ikumbukwe kwamba aquayoga, pamoja na yoga ya kusimama, inahusika na mkusanyiko juu ya tumbo na kupumua, kuchanganya na harakati.
• Na, kwa kweli, hiyo Ni shughuli inayofaa sana kwa wanawake wajawazito.

Tiba ya yoga ya majini

Aina ya 16 ya michezo ya bwawa

Ai-chi

Ai-chi ni nini

• Ai-Chi Ni aina ya tiba ya majini inayotumika kama mbinu ya kustarehesha na kutoa sauti ya mwili kupitia mazoezi ya mwili na urekebishaji.
• Vivyo hivyo, ai-chi inategemea utumiaji wa sanaa mbili za kijeshi: wushu na tai chi.

darasa la Ai chi

Aina ya 17 ya michezo ya bwawa

Aquarelax (kuogelea kwa matibabu / Watsu)

Je! kuogelea kwa matibabu kunaitwa aquarelax

• Kwanza kabisa, kuogelea kwa matibabu inayoitwa aquarelax au Watsu ni darasa la nguvu linaloendelea ndani ya bwawa na linajumuisha kutafakari, kunyoosha na mazoezi ya msingi kwa lengo la kupata hatua ya kina ya kupumzika, kupima hisia zinazohusisha hisia zote.

Jina la Watsu linatoka wapi?

• Kwa upande mwingine, Aquarelax pia inaitwa Watsu; jina ambalo linatokana na muungano wa maneno mawili. Maji (maji) na Shiatsu (ujuzi wa Kijapani wa kale unaounga mkono michakato ya uponyaji), a.

Madarasa ya Aquarelax ni kama nini?

• Aquarelax Ni uongo katika kuwa na mwili ndani ya maji, kuchukua fursa ya wepesi wa maji, ambayo inakuwezesha, kwa njia rahisi, kufurahia massage ya kuelea.
• Inapaswa pia kutajwa kuwa inajumuisha kazi ya kupumua na wakati huo huo shughuli za kazi za mwili na akili.
• Kwa kuwa ni utulivu wa kutosha ndani ya maji, tutafanya mafunzo ya uratibu na usawa.
• Kwa kifupi, katika Watsu, lengo ni kubadilishana nishati ya mazingira na mwili.

Watsu, ujuzi wa kisasa unaochanganya mbinu za mashariki kufikia usawa katika mwili na akili.

• Kuhusiana na umuhimu wa kutumia bakuli katika Watsu, ni matokeo ya moja kwa moja ya imani za tamaduni za kale za Mashariki, ambazo zilizingatia kuwa ugonjwa huo ulikuwa na asili yake katika usawa wa nishati, kutokana na kwamba ulimwengu hutetemeka katika kila seli na. katika kila kiungo.
• Kwa hivyo, Aqua Relax inajulikana kuwa fomula nzuri ya kutunza magonjwa tofauti.

Madhara ya manufaa ya matibabu yanayotokana na mazoezi ya Aquarelax

• Kwanza, ongeza uhamaji
• Kuendeleza kubadilika
• Kwa njia, hupunguza misuli.
• Inapaswa kuongezwa kuwa kupumua kunaboresha
• Hupunguza wasiwasi na mafadhaiko
• Hupunguza maumivu
• Tunapata usingizi wa kawaida zaidi na wa kupendeza
• Serene digestion
• Hatimaye, husababisha hisia chanya.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya aquagym Relax nyumbani

Kucheza wafu katika bwawa, kupumzika misuli na kuondoa shinikizo kutoka nyuma yetu, kwa kuwa zoezi hili hutusaidia kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kwa kupumzika zaidi. Shikilia kwa dakika 5.

Aqua relax: tiba ya kupumzika ndani ya maji

---

Mazoezi ya Aquagym ili kupunguza uzito

Aquagym: mazoezi ya kupunguza uzito chini ya maji

Usiruhusu harakati laini ndani ya maji ikudanganye kwa sababu ndani ya saa moja unaweza kuchoma kalori 500. Kwa hivyo, mchezo huu unachangia kuongeza uvumilivu wa mwili na nguvu ya misuli, huku kupunguza mafuta mengi. Haya yote yanaonyeshwa katika uboreshaji wa jumla katika mfumo wa moyo. Mazoezi ya kimsingi ni: kuinua magoti yako, kupiga teke, kufungua na kufunga miguu yako, kuruka, kuzungusha, ... na yote yanaambatana na harakati tofauti za mikono na sauti ya muziki. Mwishoni, mazoezi ya kupumzika yatafanywa ili kurudi kwa utulivu baada ya mazoezi makali.

 Vidokezo 10 vya kupunguza uzito na aquagym kwa kutoa misa konda

Mapendekezo ya kupoteza uzito zaidi katika darasa la aquagym

1. Kwanza kabisa, kadri uwezavyo, weka mapigo ya moyo wako zaidi ya 80% ya upeo wako.
2. Pili, kufanya mabadiliko ya rhythm; na urejeshaji wa 15 hadi 30" kati ya sehemu kali zaidi.
3. Kuongeza muda wa mafunzo.
4. Sprint kwa kutafautisha katika utaratibu mzima.
5. Inapendekezwa kutoa mafunzo zaidi au chini ya siku 3 hadi 4 kwa wiki na siku 3 za kupumzika.
6. Kwa kuongeza, treni na nyenzo za mafunzo: paddles za kuogelea, pullboy na mapezi.
7. Mara kwa mara ongeza muda ambao unafanya mazoezi ukiwa umechangamka. (bila kugusa ardhi).
8. Zoezi katika mabwawa ya maji baridi, kwa kuwa maji baridi huhitaji mwili kuchoma kalori zaidi ili kusawazisha joto la chini. Na, juu ya yote, epuka mabwawa ya joto kufanya michezo kwenye bwawa (ili usipate uharibifu kwa afya yako).
9. Hatimaye, Usisahau kutia maji katika shughuli zote.

Mazoezi aerobics ya maji na matokeo ya ufanisi kupoteza uzito

Harakati za Aquagym ili kupunguza uzito

• 1. Harakati ya kwanza inafanywa kwa mikono iliyopinda ili kusonga moja kwa moja mbele na nyuma wakati Tunaruka mpaka tunagusa chini, tukipata tumbo wakati huo huo tunasonga kila mguu ulioinuliwa kutoka mbele kwenda nyuma.
• 2. Chukua kuruka ndogo kwa mkono kugusa goti kinyume kuimarisha miguu, glutes, nyuma, abs, mikono na pectorals kwa wakati mmoja.
• 3. Shikilia kando ya bwawa na mikono yako imeinama na nyoosha miguu yako pamoja na kurudi kuleta magoti yako kwa kifua chako ili kuimarisha lats yako na tumbo.
• 4. Akiwa ameegemea ukuta anajaribu punguza tumbo lako kwa kupiga magoti kuelekea kifua chako na hufanya ishara zilizounganishwa mara kwa mara, akigeuza miguu yote miwili kutoka kushoto kwenda kulia.
• 5. Pamoja na maji kufunika hadi urefu wa bega na silaha kutengwa katika ngazi hiyo, kufanya anaruka kuwaleta mbele wakati huo huo unajiunga na kutenganisha miguu yako.
• Ili kupata matokeo yenye ufanisi Ni vyema kufanya kila moja ya safu hizi za harakati mara 20. Ikiwa unafuata vizuri maelekezo katika meza ya mazoezi ambayo tunapendekeza, hivi karibuni utaweza kujivunia ukubwa wa mwili wa kumi.

Kukamilisha utaratibu wa mazoezi katika maji ili kupoteza uzito

---

Aquagym kwa wanawake wajawazito

Aquagym ni bora kwa wanawake wajawazito

Aquagym faida wakati wa ujauzito

Faida za usawa wa maji wakati wa ujauzito

• Mabadiliko yanayompata mwanamke katika kipindi cha miezi tisa ya ujauzito, kama vile uvimbe wa miguu, miguu na vifundo vya miguu, uzito kupita kiasi, mishipa ya varicose au bawasiri, yanaweza kudhibitiwa kwa kufanya mazoezi.
• Kwa mujibu wa uchunguzi mbalimbali, mojawapo ya yale ambayo yanaweza kutoa manufaa zaidi ni gymnastics ya maji, hasa katika kupunguza maumivu ya chini ya nyuma.
• Kama tulivyokwisha sema, aquagym inakuza mtiririko wa damu, kwani shinikizo la hydrostatic hurahisisha kurudi kwa vena, kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza edema, hali ambayo ni nzuri sana kwa wanawake wajawazito na wale walio na mishipa ya varicose.

Hapo awali, mwanamke mjamzito anapaswa kushauriana na daktari wake ikiwa aqua-fitness inafaa kwake.

Ingawa mwanamke mjamzito anapaswa kwanza kushauriana na daktari ikiwa inafaa au haifai kwake kufanya aina hii ya mazoezi, ukweli ni kwamba aquagym hupumzika, husaidia kuchoma kalori nyingi, inaboresha mzunguko wa damu na kumfanya mwanamke asihisi uzito sana. .ya tumbo.

Jinsi wanawake wajawazito wanapaswa kufanya aquagym

Wanawake wajawazito hufanya shughuli iliyochaguliwa hadi uwezekano wa kila mmoja. Mipaka imewekwa na kila mtu. Ikiwa ni lazima, mwalimu atatoa chaguzi za kuendelea na darasa.

Wakati wa darasa, inashauriwa kufanya harakati za jumla na matembezi ndani ya maji, na pia mazoezi ya kunyoosha miisho.

Ikumbukwe kwamba wataalam wanashauri kufanya mazoezi ya mazoezi kulingana na kipindi cha ujauzito na hali ya mwili ya mwanamke mjamzito, na pia kutoa dakika chache kwa mbinu za kupumua na kupumzika.

Haipendekezi kwamba nguvu ya mazoezi ya wanawake wajawazito kupimwa kwa kutengwa.

Baadhi ya watafiti wa Kiingereza (au Neil, 1992), hata hivyo, hawapendekezi kwamba wanawake wajawazito wawe na mtazamo wa kibinafsi wa jitihada za kutengwa, zinazotumiwa kupima ukubwa wa mazoezi.

Ikilinganisha mapigo ya moyo na mtazamo wa juhudi kwa wanawake katika miezi mitatu ya pili na ya tatu ya ujauzito katika programu nne tofauti za mazoezi (kutembea, kuendesha baiskeli, mzunguko wa aerobic), Waingereza walibainisha kuwa data hiyo haikuhusiana sana, na iliwasilisha kando ya makosa ya mitetemo 54. kwa dakika.

Nguvu katika suala la asilimia ya kiwango cha juu cha moyo wa wanawake wajawazito

Kiwango cha juu cha moyo cha kinadharia kinaweza kuhesabiwa kwa njia hii: 220-umri.

Kwa wanawake wajawazito, inashauriwa usizidi beats 140 kwa dakika.

Video na mazoezi ya Majini kwa wanawake wajawazito

---

Aquagym kwa wazee

Faida ya aquagym kwa wazee

Aquagym kwa wazee: kushinda mchezo wa bwawa

Mafanikio na ushindi wa kutawala wa mazoezi ya aquagym kwa watu wazima

Mafanikio yaliyopo katika michezo ya bwawa la aquaym kwa watu wazima yanatokana na sifa zifuatazo zinazotolewa na shughuli za maji yenyewe:

• Muziki: hutusaidia kupumzika au kuamsha, kujisikia vizuri zaidi tunapofanya aina yoyote ya mazoezi.
• Tabia za daktari wa maji: wanafanya kwa juhudi kidogo, kutokana na uchangamfu wa miili yetu, huturuhusu kufanya mazoezi yale yale ambayo tungefanya nje ya maji bila kuhisi uchovu sana. Inafanya uwezekano wa mfululizo wa mazoezi ambayo haiwezekani kufanya nje yake au hufanya joto la mwili wetu liwe la kupendeza zaidi.
• Matumizi ya nyenzo: hutusaidia kurekebisha juhudi kwa uwezekano na sifa za kila mtu, kutoa upinzani mkubwa au mdogo kwa maji.
• Joto la maji: Kawaida kati ya 28º na 31º ambayo hufanya mazoezi yawe ya kupendeza zaidi, hutusaidia kupumzika.

Mazoezi ya Aquagym kwa watu zaidi ya miaka 60

---

---

Bora Aquagym swimsuit

Je, ni aina gani ya swimsuit ninapaswa kuvaa kwa aquafitness?

Jinsi ya kuchagua mavazi sahihi kwa kufanya mazoezi ya michezo ya maji

Vipengele muhimu vya swimsuit ya Aquagym

• Upinzani wa klorini: Kwa madarasa mara moja au mbili kwa wiki, hadi saa 100 za matumizi.
• Msaada wa kifua: Jisikie shukrani nzuri ya usaidizi kwa padding fasta iliyounganishwa kwenye swimsuit.
• Hilo hutufanya tujisikie vizuri: Nguo za kuogelea au za kuogelea kwa wengi huwakilisha changamoto, kwa sababu huwa hatuhisi kujiamini kwa 100% katika miili yetu, kwa hiyo ni muhimu kujisikia vizuri katika mavazi yetu ya uzuri na kwa vitendo. Tafuta mfano wa suti unaokufaa zaidi. nenda nawe , lakini pia kuwezesha mazoezi yako katika maji, kwa sababu kutoa sadaka ya aesthetics kwa ajili ya faraja katika kesi hii sio uamuzi mzuri.
• Gharama na vifaa kulingana na kiwango chetuIkiwa tunapenda nguo nzuri kabisa, tutakuwa na sehemu moja zaidi ya kuwekea bidhaa mpya na kuvaa modeli, lakini tuepuke kununua mavazi ya kitaalamu ya kuogelea ikiwa ndio tunaanza kujifunza. Hatua kwa hatua tunaongeza ubora na gharama tukizingatia. kwa busara, kwa sababu kadiri tunavyojitolea zaidi kufanya mazoezi ya mchezo huu, nguo nyingi zaidi za kuchukua madarasa au kwenda kwenye bwawa zitakuwa muhimu.Bila shaka, ikiwa ni kozi ya majira ya joto kwa watoto, hebu tupende nguo ambazo ni nzuri, nzuri na za bei nafuu. na tuwekeze zaidi ikiwa tuna usajili au uanachama katika shule ya kuogelea.
• Utunzaji wa nguo Unyevu, jua, klorini na ukosefu wa kusafisha ni mbaya kwa nguo za kuogelea, ubora unaweza kuwa bora na bora, lakini ikiwa hatutatunza nguo kwa njia ya msingi zaidi, labda zitadumu kidogo, au kidogo kidogo. itachakaa haraka.

Aina ya mavazi ya kuogelea bora kwa kufanya aquafitness

Mapendekezo juu ya suti za kuogelea kwa usawa wa maji

Kwanza, unahitaji usaidizi thabiti ili kulinda kifua chako, maana kama wewe ni mwanamke unapendekezwa kutafuta suti ya kuogelea yenye sidiria iliyojengewa ndani.

Swimsuits za umbo la msalaba

Kwa upande mmoja, ni muhimu kutaja kwamba swimsuits za umbo la msalaba zinaonyesha na kuunga mkono kraschlandning bora shukrani kwa vikombe vyao vya povu vilivyojengwa.

Suti za nyuma zenye umbo la U

Kwa upande mwingine, suti hizo ambazo zina nyuma ya U-umbo inamaanisha kuwa swimsuit ni rahisi kuvaa na kuiondoa, na kukusanya kwenye viuno hufanya stylized zaidi.

Jinsi ya kuchagua mavazi sahihi ya kufanya mazoezi ya aquagym kulingana na eneo la bwawa

Nguo Bora na Usafi kwa Bwawa la Ndani

• Katika bwawa la ndani kinachovutia zaidi ni kustarehesha, kutumia vitambaa vinavyozuia msuguano na vinavyotusaidia kufurahia kuogelea au michezo kwa urahisi zaidi.
• Nguo za kuogelea za Lycra maalum kwa klorini, ingawa zinaweza kutugharimu kidogo zaidi, zitadumu kwa muda mrefu. Watu wengi wanaofanya aquagym hubadilisha nguo zao za kuogelea kila mwaka kwa sababu hata wakienda bwawani mara mbili tu kwa wiki, mwisho wa msimu huwa zimechakaa, za uwazi na za raba zilizochakaa.
• Wakati wa kutoka nje ya maji ni muhimu sana kuvaa viatu ambavyo havitelezi na, ikiwezekana, sio kupindua kwa vidole kwani mguu unateseka na ikiwa tutatumia vibaya aina hii ya viatu njia yetu ya kutembea italazimika.
• . Ni muhimu kuvaa viatu wakati wote tunapokuwa ndani ya vifaa, ikijumuisha, na zaidi ya yote, katika bafu ambapo tunaweza kupata kuvu ikiwa hatulinde miguu yetu.
• Taulo tunalotumia linaweza kutengenezwa kwa microfiber au material ya asili, cha muhimu ni kwamba tukitumia tunapotoka kwenye maji tunabadilisha baada ya kuoga, kwa sababu tukitumia taulo moja tunapotoka kuoga. tunaweka klorini kwenye ngozi safi tena. .
• Baada ya kuoga, ni muhimu kuosha swimsuit na viatu na gel laini na wring kwa upole bila kutumia shinikizo nyingi kwani tunaweza kuharibu au kuharibu vitambaa. .
• Mara tu tunapofika nyumbani, tunaosha taulo na sabuni kali na hutegemea nguo zote bila kunyoosha sana na, ikiwa inawezekana, bila nguo za nguo kwenye kivuli.
• Ikiwa kofia imetengenezwa kwa kitambaa, tutafanya sawa na kwa swimsuit na ikiwa ni ya plastiki, tutaiosha vizuri na sabuni kali na baada ya kukausha tunaweza kuweka unga wa talcum juu yake ili kumaliza kunyonya unyevu. .

Nguo Bora na Usafi kwa Bwawa la Nje

• Katika kesi hizi tunaweza kufuata mapendekezo ambayo tumetaja katika mabwawa ya ndani lakini lazima pia tufanye jitihada za kulinda ngozi zetu iwezekanavyo.
• Ili kufanya hivyo, tunaweza kuchagua mavazi ya kuogelea yenye ulinzi wa jua, vitambaa vinavyozuia miale ya jua kugusa ngozi yetu.
• Tusisahau miwani ya jua iliyoidhinishwa na kuvaa viatu vinavyozuia kuungua kwa miguu yetu na vinavyostarehesha na vinavyofaa mahali pa kuoga.
• Ikiwa tunaoga kwenye eneo la mawe au la kuteleza, ni muhimu kutumia slippers maalum kwa bafuni. 

---

Nyenzo za ziada za Aquagym

Inachukua nini kufanya aquagym?

Nyenzo zinazotumiwa katika Aquagym

Ifuatayo, tunataja vifaa vinavyotumiwa zaidi katika Aquagym na kisha kwenda kwa maelezo:

Madarasa ya aerobics ya maji kawaida hujumuisha vifaa vya msingi vya bwawa. Bwawa lako la karibu linaweza pia kutoa vifaa vikuu kama vile vinu vya kukanyaga, baiskeli, na mashine za maji duaradufu. Unaweza pia kununua vifaa ili kusaidia kuongeza ufanisi wa wakati wako kwenye bwawa.

Nyongeza ya 1 ya Aquagym

Churros kwa usawa wa maji

Bei ya Churros kwa usawa wa maji

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, kitengo 1 [rangi mbalimbali]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Nunua» ]

Watu Furaha Churro Float, 161" x 8", Rangi Mbalimbali

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Nunua» ]

Solmar - Churro kwa Kuogelea, Kuelea kwa Povu, Fimbo ya Kuelea, Mrija wa Povu kwa Dimbwi, Spaghetti yenye Povu 6 X 150cm, Inapatikana Chagua Rangi Unayopenda Zaidi

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Nunua» ]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 2 ya Aquagym

Tumia mapezi kama nyongeza

Mapezi ya mikono na glavu za upinzani. Soko limejaa chaguzi hapa. Kifaa hiki kimeundwa ili kusaidia kuboresha mafunzo yako ya nguvu katika maji

Je! mapezi ya aquagym yananinufaishaje?

Katika bwawa, wanakupa upinzani na kwa hiyo stamina. Pia hurahisisha kufundisha miguu yako na badala yake kuzingatia sehemu zingine za mwili, haswa abs na glutes. Kadiri blade ilivyokuwa ndefu, ndivyo inavyohitaji bidii zaidi.

• Marudio ya chini lakini glide zaidi na kasi, kutoa mwili wako wote wa chini na ABS Workout kamili.
• Kwa kuwa una kasi na nishati iliyoongezwa, mazoezi yako yatafurahisha na kuzaa matunda zaidi. ‍
• Mapezi ni kama uzito wa ziada kwenye miguu yako ambao hutumiwa kuongeza upinzani kwa kuogelea kwako.
• Unaogelea idadi sawa ya mizunguko lakini unapata mafunzo mara mbili.

Ili kuboresha mazoezi katika maji na kuongeza faida za aquagym, kuna seti ya vifaa vya bwawa vinavyosaidia kuongeza jitihada na upinzani katika maji. Kwa hivyo, faida zote mbili na mazoezi yenyewe katika maji yatakuwa makubwa zaidi. Vifaa hivi pia hukuruhusu kufanya mfululizo wa mazoezi maalum ambayo yatakusaidia kufanya kazi kwa sehemu maalum zaidi za mwili wako, kama vile miguu au mikono yako. Vikuku vilivyo na uzito wa mkono au kifundo cha mguu ili kuongeza upinzani, glavu za membrane, mikanda, dumbbells au hata hatua ya aquagym inaweza kuwa inayosaidia kamili ya kukusaidia na vikao vya gymnastics katika maji.

Bei ya mapezi kwa aquagym

Cressi Rondinella - Mapezi ya juu kwa Kompyuta na Snorkeling

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Nunua» ]

Mapezi ya Cressi Agua Short, Unisex ya Watu Wazima ya Kuteleza kwenye Nyoka

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Nunua» ]

Mares Hermes - Pezi za Unisex

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Nunua» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Watu Wazima

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 3 ya Aquagym

Bodi na Hatua kwa aquaym

Vipengele Hatua ya aquaym

• Hatua ya Aquagym: Hatua iliyopimwa ili kukaa chini ya bwawa na kuweza kufanya mazoezi ya moyo ndani ya maji. Inafaa kukusaidia kwa mazoezi ya mguu.

Bei ya hatua kwa Aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Saizi Moja

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Nunua» ]

Beco Unisex - Watu Wazima AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Nunua» ]

Softee 24236.028 Hatua za Aquafitness Aquastep, Bluu, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Nunua» ]

Softee AQUASTEP Hatua Iliyopangwa kwa Bwawa

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 4 ya Aquagym

Uzito wa povu na dumbbell kwa aerobics ya aqua

Dumbbells za povu. Nyepesi na rahisi kubeba, lakini nzito sana wakati unawainua chini ya maji; Dumbbells huja katika chaguzi mbalimbali za upinzani.

Uzito wa povu wa seli iliyofungwa kwa mazoezi ya mkono. Ni kamili kwa kufanya kazi kwa triceps dhidi ya mtiririko au Aqua Jogging. Umbo lake la mviringo pia hukuruhusu kufanya mazoezi ya kando.

Bei Uzito wa Povu na dumbbell kwa aquaerobics

Dumbbells 2 za Neoprene 1KG | Mafunzo ya nyumbani | Sugu ya Maji

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Nunua» ]

Mapezi ya Speedo Aqua Dumbell, Unisex ya Watu Wazima, Bluu, Ukubwa Mmoja

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Nunua» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Dumbbells Zilizopakwa Neoprene (Zinauzwa kwa Jozi)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Nunua» ]

Dumbbells za BECO Aqua kwa Matumizi ya Majini (Pakiti 2, za Kati)

[sanduku la amazon= «B000KFB0G8» button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 5 ya Aquagym

Vifundo vya povu kwa aquaaerobics

Vipimo vya maji. Uzito wa kamba kwenye kifundo cha mguu au kifundo cha mkono huongeza upinzani dhidi ya harakati za mkono na mguu kwenye bwawa. Inapatikana pia katika anuwai ya chaguzi za upinzani.

Bei Povu anklets kwa aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Nunua» ]

EFFEA 482 bangili yenye uzani ya aquagym, Bluu

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Nunua» ]

Vifaa vya Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Jozi, Mbalimbali, Saizi Moja

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Nunua» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Purple, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 6 ya Aquagym

Ukanda wa usawa wa maji

Ukanda wa buoyancy. Mikanda hii husaidia kuweka kichwa chako juu ya maji kwenye kina kirefu, huku ukiacha mikono yako bure. Unaweza kukimbia, kuinua uzito, na kufanya mazoezi mengine kwa kutumia mikono yako, bila kulazimika kuingia ndani ya maji.

Bei ya ukanda wa usawa wa Aqua

Mazoezi ya Michezo ya Maji ya Beco na Mafunzo ya Siha Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Nunua» ]

EVEREST FITNESS Michezo na Mafunzo ya Maji ya Ukanda wa Kuogelea - Mkanda wa Kuelea wa Kuogelea na Unaoweza Kurekebishwa kwa Aquajogging hadi 100kg - Bubble Pool Watoto na Watu Wazima

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Nunua» ]

Beco - Mkanda wa mafunzo kwa michezo ya maji

[sanduku la amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Nunua» ]

Vifaa vya Softee 0018001 Ukanda wa Aquafitness, Wanawake, Nyeupe, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 7 ya Aquagym

Ubao wa kuogelea

Bodi ya kuogelea. Utajifunza kwa haraka mazoezi mengi ya ubao wa kuogelea ukishapata mojawapo ya zana hizi za bwawa za kuogelea za bei nafuu na nyepesi.

Baadhi ya mabwawa ya kuogelea hata hutoa michezo ya timu kama vile "baseball ya ubao" (fikiria besiboli, lakini unatumia ubao kama popo).

Bei ya bodi ya kuogelea

Softee 0020201 - Bodi Ndogo ya Kuogelea

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Nunua» ]

Bubble ya Eurokick - Ubao wa kuogelea, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Nunua» ]

Leisis 0101014 Jedwali, Bluu, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Nunua» ]

Leisis 0101013 Jedwali, Bluu, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 8 ya Aquagym

Wavulana

Bei ya Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Vifaa vya Mafunzo ya Kuogelea, Unisex, Nyeusi/Kijivu, Universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Nunua» ]

ARENA Unisex Watu Wazima - Nyenzo ya Mafunzo ya Kuogelea kwa Kuogelea, Ukubwa 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Nunua» ]

Vifaa vya Softee 0019742, Pull Boy, White, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Nunua» ]

V GEBY EVA Bodi ya Kuogelea Povu Vuta Booy EVA Float Kick Legs Board Mafunzo ya Usalama ya Kuogelea kwa Watoto Wazima

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 9 ya Aquagym

Bendi za mpira na bendi za elastic kwa kuogelea tuli

Maelezo ukanda wa mafunzo ya kuogelea tuli

• Ukanda wa mafunzo ya kuogelea tuli hukuruhusu kuongeza utendaji wa mafunzo katika mabwawa au nafasi ndogo, hukuruhusu kuogelea kwa mtindo wowote na uhuru wa harakati mikononi mwako na miguu, ikiruhusu mafunzo ya kina, ya muda mrefu na ya kukimbia, ni ya lazima. chombo cha mafunzo ya majini.
• Haina kusababisha jerks wakati wa kuogelea kutokana na elasticity ya mkanda wake wa upinzani na urefu adjustable kwa ukubwa wowote wa bwawa ndogo, kubwa au nafasi, na hata bahari na treni na usalama wote muhimu.
• Ukanda wa kuogelea unahitaji kutia nanga kwa nje katika eneo lolote karibu na mahali ambapo mafunzo ya kuogelea yanafanywa; pointi kama vile ngazi au safu ya karibu ni sehemu zinazofaa za kushikamana.
• Kuogelea kwa utulivu na ukanda na bendi ya elastic ni chaguo lililopendekezwa sana kutokana na ustadi wake katika kufanya zoezi kwa takwimu.

Bei ya bendi za Mpira na bendi za elastic kwa kuogelea tuli

Nadathlon 001 Mwogeleaji Tuli, Watu Wazima Unisex, Bluu, Ukubwa Mmoja

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Nunua» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistance Rubber Band Kamba kwa Kuogelea kwenye Dimbwi, Taulo Mikrofiber na Kesi. Seti ya Kuunganisha Kiuno cha Kuogelea kwa Mafunzo.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Nunua» ]

Dimbwi la Kuogelea la Queta la Kuogelea la Kamba la Kuogelea Mkanda wa Upinzani wa Kuogelea Unaoweza Kubadilishwa.

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Nunua» ]

KIKILIVE Mkanda wa Kuogelea wa Nje, Mkanda wa Mafunzo ya Kuogelea, Mkanda wa Kustahimili Kuogelea, Kamba Inayodumu ya Kuogelea kwa Mafunzo ya Dimbwi.

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 10 ya Aquagym

Mipira au fitballs

Bei ya mipira au fitballs

Waboba- Mpira unaodunda kwenye Maji ya Surf, Rangi ya mawimbi ya jua (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Nunua» ]

Waboba- Mpira unaodunda kwenye Maji ya Surf, Rangi ya Nanasi, sentimita 5,6 (AZ-103-Nanasi)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Nunua» ]

Intex 59065NP - Mpira mkubwa wa mduara wa inflatable, kipenyo 107 cm, miaka 3

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Nunua» ]

Mpira wa ufukweni Ø takriban sm 25 – Mpira unaovulika – Mpira wa ufukweni kwa watoto na watoto – Bwawa la kuogelea la ufuo na bwawa la kuogelea

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Nunua» ]

Nyongeza ya 11 ya Aquagym

aquapac

Maelezo inayosaidia kwa Aquagym: Aquapac

• Matumizi ya kawaida ya skrini ya kugusa na vifungo kupitia kesi.
• Flotation: inategemea uzito wa simu mahiri tofauti, fanya jaribio kwenye beseni.
• Imetolewa na kamba au kamba ya rununu inayoweza kubadilishwa.
• Pia hulinda dhidi ya vumbi, uchafu na uchafu.

Bei ya Aquapac

Kipochi cha Aquapac 668 Isichozuia Maji kwa Umbizo la iPad/Tablet Grey/Transparent Kubwa

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Nunua» ]

Mfuko wa Aquapac Usiopitisha Maji kwa Vifaa vya Umeme L, sentimita 29, Kijivu (Uwazi/Kijivu)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Nunua» ]

Kipochi cha Aquapac 348 kisichopitisha Maji kwa Vifaa vya Umeme vinavyo Uwazi/Kijivu

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Nunua» ]

Kipochi cha Aquapac iPhone 6+ KINACHOFANANA NACHO

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Nunua» ]

---

Muziki wa Aquagym

Aquaerobic: kufuata mdundo wa muziki

Melody kwa kucheza michezo kwenye bwawa

Kama ambavyo tumekuwa tukieleza katika ingizo hili lote, aquagym ni aina ya mazoezi ya viungo ya majini yenye athari ya chini yenye muda wa takriban dakika 45 na, kwa nguvu ya wastani, katika tapeli. Vifaa tofauti hutumiwa kwa rhythm ya muziki kufanya kazi ya moyo na mishipa na mazoezi ya jumla ya toning katika maji.

Mbali na hilo, na mdundo wa muzikiMapigo hufanya mwili kuwajibu.

Muziki wa Juu wa Aquagym

Kipindi cha Aqua Gym Muscia Mania 2021

Vibao vya Kilatini vya Aqua Gym Muscia 2021