Gundua usawa wa majini Aquarunning: kukimbia ndani ya maji

Katika kiingilio hiki cha Sawa Mageuzi ya Dimbwi tutakuambia kuhusu moja ya lahaja za aquagym, usawa wa maji wa aquarunning au, kwa usahihi zaidi, kukimbia ndani ya bwawa,

Aquarunning ushirikiano chirp

aquarunning ni nini

Aqua-jogging ni nini (maji jogging / aquaruning)

aquarunning ni nini

Aquarunning ni nini

Aquarunning ni mchezo ambao mafunzo yanajumuisha mazoezi ya moyo na mishipa ambayo yanahusisha kukimbia au kukimbia ndani ya maji, ama kwa kugusa sakafu ya bwawa katika sehemu ya kina kirefu ya bwawa au katika eneo la kina kabisa. Kwa hivyo mtu huiga harakati za kukimbia.

Kwa ujumla, katika aquarunning mbinu za mafunzo ya riadha hutengenezwa katika mazingira tofauti kuliko kawaida, ambayo huondoa mzigo ambao mazoezi mengi yana nje ya maji kufikia uanzishaji mkubwa wa misuli kutokana na upinzani unaotolewa na kati ya uhamisho na harakati zote.

Kwa hiyo, Inafaa sana kwa wakimbiaji ambao wanataka kuchanganya mpango wao wa kawaida wa mafunzo na mbinu zingine na ambao, juu ya yote, wanatafuta kupunguza athari kwenye viungo.

Vipengele muhimu ili kufanya mazoezi ya usawa wa aquarunning

Kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi ya nidhamu ya aqua-running fitness ni Vitu hivi vinahitajika:

1. Kwanza kabisa, lazima tuwe na a kina cha ganda la bwawa yanafaa kwa ajili ya kucheza michezo.
2. Kwa upande mwingine, inahitajika mkanda wa kuweza kufanya shughuli katika kuelea (chini ya ukurasa huu unaweza kupata maelezo yote kuhusu bidhaa hii).
3. Kama viatu vya maji, sio muhimu kabisa lakini kulingana na vigezo vyetu tunafikiri ni muhimu (unaweza kupata maelezo zaidi chini ya ingizo hili).

Historia ya kukimbia kwa maji

Jinsi kukimbia aqua kulivyojulikana

Aquarunning ni mchezo ambao ulipata umaarufu mnamo 2000 na Kelly Holmes.,

Kwa nini Kelly Holmes alitumia mbinu ya aquarunning

Ikumbukwe kwamba mwanariadha anayehusika, kabla ya kushinda shaba yake katika Michezo ya Olimpiki, alipata jeraha ambalo lilimzuia kufanya mazoezi yake ya umbali wa kati, na kwa sababu hiyo alijisaidia na mazoezi ya aquarunning.

Kwa njia hii, kutumika aquajogging kwa ufanisi kushinda utambuzi na kupata fit kwa ajili ya mashindano ya dunia.

Baadaye, Holmes alishinda medali mbili za dhahabu huko Athens 2004 katika 800m na ​​1500m.

Kwa hivyo, kutokana na mchango wa mwanariadha wa Olimpiki Kelly Holmes, aquarunning ni mchezo ambao umepata mashabiki wakubwa.

Na, ingawa aquarunning ni mchezo ambao tayari ulikuwa sehemu ya mafunzo ya wanariadha wengi, ilikuwa wakati wa Olimpiki ya Sydney ambapo aquajogging ilijitokeza.

---

Kukimbia kwenye bwawa: Ni umbali gani ikilinganishwa na kukimbia kwenye ardhi

Usawa kati ya kukimbia aquajogging na kukimbia

Mawasiliano kati ya zoezi la aquajogg na kukimbia

Kama utakavyosikia katika kipindi hiki, hakuna usawa kamili umepatikana katika fasihi kati ya nidhamu ya aquaruning na kukimbia kwenye nchi kavu.

Jedwali la uhusiano SI SAHIHI kati ya kukimbia majini na kukimbia

Kwa nia ya kuweza kusuluhisha swali lililoulizwa kuhusu uwiano kati ya kukimbia majini na nchi kavu, Luis, nia ya kupima hii, aliunda jedwali la usawa kulingana na uzoefu wake wa aquajogging kwa zaidi ya miaka 4.:

60 - 70%: Hili ni eneo la aina ya mafunzo mepesi 2.

• Zaidi au chini ya kila mita unayoendesha aquarunning kwenye bwawa ni sawa na mita 10 kwenye ardhi.
• Kwa mfano: mita 1000 kwenye bwawa (mabwawa 40 ya mita 25) ni sawa na kilomita 10 kwenye ardhi.

70 - 90%: Haya ni mazoezi sawa na juhudi unazoweka kwenye mbio kwa dakika 2172 au zaidi.

• Katika kesi hii, kila mita unayofanya nidhamu ya aquarunning, ni sawa na mita 11 kwenye ardhi. Kwa mfano: mita 2125 kwenye bwawa (mabwawa 85 ya mita 25) ni sawa na kilomita 24 kwenye ardhi.

90 - 100%: Haya ni mazoezi sawa na juhudi unazoweka kwenye kipindi cha kasi.

• . Kila mita unayofanya aquarunning katika bwawa ni sawa na mita 13 juu ya ardhi. Kwa mfano: mita 600 kwenye bwawa (mabwawa 24 ya mita 25) ni sawa na kilomita 8 kwenye wimbo.

Mtihani wa uhusiano wa umbali wa kukimbia ndani ya maji hadi ardhini

Kisha, video hii inaonyesha mtaalamu wa mchezo wa kukimbia kwenye bwawa ambaye alikuwa na wasiwasi wa kujua upatanisho kati ya kukimbia kwenye bwawa au kucheza chini.

Naam, yeye mwenyewe anakiri kwamba hajawahi kupata fomula ya kisayansi ambayo hutatua hesabu hii yenyewe.

Ya niKwa njia hii, mkimbiaji amejikita katika majaribio kadhaa ili kufikia punguzo la kibinafsi: umbali anaofanya kwenye bwawa ni sawa na mara 8 au 9 ya kile alichofanya kwenye ardhi.

Video ya umbali utakaosawazishwa mita 100 kwenye bwawa dhidi ya kukimbia ardhini

---

Ni faida gani za kukimbia na kutembea ndani ya maji?

Ni faida gani za aquarunning?

Kwanza kabisa, tunataja faida za nidhamu ya aquaruning ili kujiweka wenyewe na baadaye moja yao itaelezewa.

1º Faida za kuogelea kwa maji ya kukimbia ndani ya maji

kupunguza uzito kwenye maji

maji yanayoendesha kalori

Aquarunning kcal

Kalori za Aquarunning: Unaweza kuchoma kati ya kalori 300 na 500 katika dakika 45.

mbio za maji 

Inaelezwa kuwa dakika 15 za harakati ndani ya maji ni sawa na dakika 40 za kukimbia kutoka ndani yake.

Kwahivyo kuchoma kalori zaidi kwa muda mfupi na kuongeza sauti ya misuli shukrani kwa upinzani wa maji.

Kusonga ndani ya maji kunawakilisha juhudi mara 12 zaidi kuliko ile inayozalishwa na upinzani wa hewa.

Kwa kuongeza, nafasi ya wima katika jogging ya aqua hutoa upinzani mara 4 zaidi kuliko nafasi ya asili katika kuogelea.

Kukimbia ndani ya maji husaidia kuchoma kalori na kupoteza uzito

Kwa kifupi haya ni mazoezi ya moyo na mishipa ya damu, moyo utaanza kudunda kwa kasi na kusukuma damu nyingi zaidi ili misuli ikabiliane na changamoto na hii itakusaidia kuchoma kalori, kupoteza mafuta na kukaa sawa. 

Uendeshaji wa maji unaweza kuondoa uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi

Muktadha mwingine ambapo kukimbia ndani ya maji kunapendekezwa ni katika programu za kupunguza uzito kwa sababu ya:

• Kutokuwepo kwa athari ni shughuli yenye afya kwa viungo vya watu wazito.
• La buoyancy katika maji hurahisisha mienendo ya watu hawa kuhusiana na shughuli kavu.
• Ni shughuli ambayo mwili wa watendaji unabaki chini ya maji mbali na macho ya watu wengine, hali ambayo watu wengi wanathamini.

2º Faida za kuogelea kwa maji ya kukimbia ndani ya maji

Husaidia kuboresha mbinu ya kukimbia

El aquaruning Inaruhusu mafunzo maalum ya mwanariadha, kuboresha uwezo wao wa moyo na mishipa, wakati wa kuendeleza nguvu + upinzani na kuepuka athari kwenye viungo.

Ingawa aquarrunning ni njia ambayo mkimbiaji yeyote anaweza kujumuisha katika mafunzo yao, lazima iwe ya ziada. Haiwezi kuchukuliwa kama mafunzo pekee ya kukimbia.

Kukimbia ndani ya maji kunaweza kuboresha mkao wa wanariadha na fomu ya kukimbia

Vile vile, nguvu za kukandamiza zinazounga mkono rekodi za intervertebral za mgongo hupunguzwa kwa kiasi kikubwa katika maji.

Kwa sababu hizi zote, wanariadha wengi hujumuisha shughuli hii ili kuendelea kuboresha uwezo wao wa kimwili kuepuka mizigo inayoletwa na mbio za kawaida.

3º Faida za kuogelea kwa maji ya kukimbia ndani ya maji

Toni na kuimarisha misuli katika maji

Tuliweza kutoa sauti sio miguu tu, bali pia sehemu nyingine za mwili.

Ni karibu sawa na kufanya mazoezi na uzani kwenye gym, kwani kama tulivyoona, maji hutoa upinzani na lazima utumie nguvu kwenye miguu yako ili kuweza kusonga mbele. Kwa njia hii, unaimarisha na kuimarisha kundi muhimu la misuli: tumbo, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, ndama ...

Viungo pia vinaimarishwa kwa kuwa harakati zinazofanywa chini ya maji ni za kirafiki na za heshima kwao, kuepuka hatari ya kuumia. 

Maji huondoa mkazo wa kutembea ardhini, kuzuia hatari ya kiwewe na kutoa mazingira salama. Kwa kuongeza, shukrani kwa upinzani wa maji, unapata massage na huna kubeba uzito wako.

4º Faida za kuogelea kwa maji ya kukimbia ndani ya maji

Kutembea ndani ya maji kunaboresha usawa

Maji ni kipengele kisicho na utulivu, kwa hiyo, utakuwa na utulivu wa mwili wako na kudumisha usawa wako wakati unatembea ndani ya kati hii.

Lakini jambo jema katika kesi hii ni kwamba, ukianguka, utafanya kwa upole, bila maumivu yoyote au hatari ya kuumia. 

5º Faida za kuogelea kwa maji ya kukimbia ndani ya maji

Dumisha na uboresha afya yako ya moyo na mishipa

Shughuli kubwa ya mzunguko wa damu

Zoezi hili ni kamili kwa ajili ya kuboresha mzunguko mbaya wa damu kwa kuwa sio tu kusonga viungo vyako lakini pia unapata massage ya mara kwa mara wakati wa kufanya harakati ndani ya maji.

Kwa kuongeza, shinikizo la hydrostatic huamsha mzunguko wa damu, hufanya kazi kwenye mishipa ya pembeni na capillaries.

Kutokana na shinikizo la hydrostatic (jinsi maji yanavyosukuma kuta za bwawa) moyo wako utapiga midundo 10 hadi 15 chini ya kufanya juhudi sawa ukiwa nje.

Faida za 6 za kukimbia kwenye maji

Huongeza uwezo wa mapafu

Zoezi hili husaidia kuboresha kupumua, hivyo uwezo wa mapafu huongezeka.

Faida za 7 za kukimbia kwenye maji

Kupunguza uwezekano wa majeraha ya viungo na misuli

Unaepuka athari ya pamoja.

Athari ambayo kukimbia kwa kawaida kuna kwenye kiungo huepukwa, hivyo majeraha hayatokea kwa sababu hii.

Kucharuka kwa maji huondoa mgandamizo kutoka kwa viungo kama vile goti na nyonga, pamoja na athari ya uchangamfu kuchukua mzigo kutoka kwa mgongo dhidi ya nguvu ya uvutano, kuwezesha harakati bora zaidi.

Faida za 8 za kukimbia kwenye maji

Inafaa kwa watu walio na ugonjwa wa arthritis

buoyancy ya maji inakuwezesha kufanya kazi katika mazingira salama, inaboresha harakati za pamoja na kupunguza matatizo.

Arthritis ni ugonjwa ambao unaambatana na maumivu, ugumu na uvimbe wa viungo.

Katika kesi hiyo, itakuwa na manufaa zaidi kufanya mazoezi ya kutembea ndani ya maji ya bwawa la joto, kwani maji ya moto huongeza joto la mwili, hupunguza mishipa ya damu na huongeza mzunguko wa damu, ambayo inaweza kupunguza maumivu. 

Kwa kuongeza, watu wenye ugonjwa wa arthritis wanashauriwa kufanya harakati za polepole na zilizodhibitiwa. 

Faida za 9 za kukimbia kwenye maji

Uponyaji na kuzuia majeraha

Jenga nguvu na uvumilivu: Tiba bora ya urekebishaji, haswa kwa wakimbiaji wa kitaalam ambao wanashinda majeraha.

Aquiarunning na ukarabati wa majeraha

Urekebishaji wa majeraha ni uwanja ambao maji yanatiririka kwa jadi yamekuwa yakitumika zaidi.

Sababu kuu ni kwamba kukimbia ndani ya maji ni a shughuli zisizo na athari ambayo kawaida jeraha halimfanyi mtu kufanya kazi aquaruning.

Ni bora kupona kutokana na majeraha ya michezo: Inakuwezesha kuamua ukubwa wa mazoezi

Wewe ndiye unayesimamia, kwa hivyo unaamua jinsi unavyotaka kutoa mafunzo kwa bidii. Kwa hiyo, ni zoezi kamili kwa wazee ambao hawajafanya mazoezi kwa miaka mingi, hata kama hawajui jinsi ya kuogelea, kwa kuwa zoezi hilo linajumuisha kutembea ndani ya maji, hakuna zaidi na hakuna kidogo. 

Kukimbia bila athari ya asili ya kuifanya kwenye lami. Inafaa kwa kurejesha wakimbiaji.

Unaweza kujiwekea mwendo na kukabiliana na hali yako ya kimwili kwa kujipa changamoto ya kutembea haraka unapojisikia kujiamini zaidi au kwa kuongeza muda wa kufanya mazoezi haya. 

Aquajogg, kuimarisha na kurejesha majeraha

Aquarunning kama njia ya kurejesha

El aquaruning imethibitika kuwa a njia bora ya kupunguza au kupunguza maumivu unaosababishwa na matuta au ukakamavu ikilinganishwa na shughuli zingine

Muktadha mwingine ambapo aina hii ya mafunzo inatumika ni kama njia ya uokoaji baada ya mechi au mashindano.

Aquarunning katika watu wasio na mafunzo

El aquaruning Imeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kuboresha uwezo fulani kwa watu wenye hali ya chini ya kimwili.

• Kuongezeka uwezo wa moyo na mishipa na nguvu misuli ya juu na ya chini ya mwili.
• Udhibiti wa shinikizo la damu kwa watu wasiojifunza wenye umri wa miaka 60-75.
• kupunguza maumivu ndani watu wenye fibromyalgia.
• Kupunguza asilimia ya mafuta mwilini watu wanene.

Faida za 10 za kukimbia kwenye maji

Kutembea ndani ya maji husaidia kupumzika:

Shughuli hii ni kamili ya kupambana na wasiwasi na mvutano uliokusanywa siku nzima

, hivyo inaboresha hisia. Maji hutoa athari ya massage kwenye mwili, ambayo hutoa moja kwa moja hisia ya kupumzika.

Ni shughuli ya kufurahisha sana

Kwenda kwenye mazoezi, kukimbia au baiskeli kunaweza kueleweka na wale ambao hawafurahii mchezo wa kazi nyingine, na pia kujitolea. Hata hivyo

Kutembea ndani ya maji ni shughuli ya kufurahisha na rahisi, nzuri kwa watu wazima wazee kwani unaweza kwenda kama wanandoa au kikundi kuzungumza, kama vile unavyofanya unapotembea barabarani. 

---

Kielezo cha yaliyomo kwenye ukurasa: Aquarunning (jogging ndani ya maji)

1. aquarunning ni nini
2. Kukimbia kwenye bwawa: Ni umbali gani ikilinganishwa na kukimbia kwenye ardhi
3. Ni faida gani za kukimbia na kutembea ndani ya maji?
4. hasara za kukimbia kwa maji
5. Nyenzo za Aquarunning zinahitajika: Ukanda wa Aquarunning
6. Nyenzo ya 2 kwa ajili ya aquarunning inahitajika: Viatu vya Aquarunning
7. Mbinu ya Aquarunning
8. Jinsi ya kukimbia chini ya maji?
9. mazoezi ya kukimbia aqua
10. Nini cha kufanya ili kufanya aquajogging kuwa ya kufurahisha zaidi?
11. kinu cha kukanyaga maji
12. Lahaja mpole ya aquarunning: Kutembea kwenye bwawa
13. Muziki wa aquarunning

---

hasara za kukimbia kwa maji

Contraindications ya shughuli maji jogging

Mjulishe mwalimu ikiwa tuko katika mchakato wa kurejesha akaunti

Kamwe mwaka Walakini, mwalimu lazima afahamishwe juu ya uwepo wa jeraha au hitaji la ukarabati.

Tahadhari wanawake wajawazito kufanya aquajogger

Kwa kweli, shughuli hii ya majini inapendekezwa sana kwa wanawake wajawazito, kwa kifupi, mipaka ya zoezi itategemea uwezekano wa kila mmoja na daima itaelekezwa na kuashiria na fundi wa kitaaluma ambaye anaendesha darasa la kukimbia.

vikwazo vya kukimbia

Jogging ina hasara fulani kutoka kwa mtazamo wa vitendo

• Baada ya yote, inahitaji upatikanaji wa bwawa la kuogelea na vifaa vya kutoshaKando na ada za uanachama ili kufikia mahali pa mafunzo, madarasa yanaweza kukugharimu zaidi.
• Kwa njia hiyo hiyo, kuna lazima iwe na nafasi ya kutosha kwa hali ya hali ya hewa, na uwezekano wa kuwa na uwezo wa kucheza muziki na kwamba ina vifaa salama.
• Ingawa shughuli za maji kwa ujumla hutumia nishati zaidi kuliko shughuli nyingi za usoni zinazofanywa kwa kiwango sawa, kutokana na upinzani mkubwa wa maji, kasi ambayo harakati zinaweza kufanywa imepunguzwa mno. 

Uwekezaji mdogo kwa madarasa ya aquarunning

• Wakati Pia ni ghali zaidi kuliko michezo mingine inayofanyika nje, ingawa kwa kawaida ni nafuu au inajumuishwa katika ada ya mazoezi. kwamba mwanzoni juu ya yote, utasikia hisia kidogo ya kutaka kwenda kwa kasi zaidi kuliko maji inakuwezesha.
• Kuhitimisha, Inahitajika kuwekeza katika nyenzo fulani mahususi za ufugaji wa samaki kama vile mkanda au viatu vya maji.

---

Nyenzo za Aquarunning zinahitajika: Ukanda wa Aquarunning

Vifaa vya aqua-jogging muhimu

Mkanda wa aquarunning ili kufanya mchezo wa ubora

Ukanda wa kukimbia kwenye maji: Boresha utendakazi wako na uvumilivu ukitumia mkanda wa kukimbia kwa michezo ya majini na mafunzo ya kuogelea.

Kwanza kabisa, ukanda wa kukimbia kwa maji ni msaada bora kwa michezo ya maji na mazoezi ya kuboresha uhamaji.

Pia, tumia mkanda kuchanganya mazoezi ya majini na mazoezi yako ya kawaida.

Pia, ni muhimu kutaja kwamba ukanda wa majini hubadilika kwa urahisi kwa sura yako, bila kujali umri wako au agility.

Ukanda hutoa kasi ili mwili uelee ndani ya maji na mkao sahihi na wima unaweza kupitishwa bila juhudi nyingi. Njia mbadala ni kinachojulikana kama kuelea kwa miguu - sketi za povu ambazo zimefungwa kwa miguu.

Hatimaye, kwa mazoezi ya majini unaboresha uvumilivu, nguvu na kubadilika. Kwa njia hii, tumia ukanda wa mazoezi ya maji aerobics, kupunguza uzito. kujifunza kuogelea kwa kujiamini au kukusaidia katika mazoezi yako ili kuboresha ujuzi wa magari.

Vipengele vya ukanda wa kukimbia wa Aqua

Jinsi ya kuweka ukanda wa aquarunning

Ukanda wa Aquajogging ni wa haraka na rahisi kuvaa

• Kwa wanaoanza, kwa usaidizi wa kufungwa kwa snap salama na kutolewa kwa haraka kwa ubunifu, ni rahisi sana kutumia.
• Shukrani kwa kufungwa kwake haraka, kuiwasha huchukua muda mfupi tu.
• Weka kwenye kiuno chako na uifunge kwa kubofya.
• Sasa unaweza kurekebisha ukanda kwa kuvuta kamba.
• Kweli, fanya hivi hadi ukanda uhisi kuwa mzuri lakini salama. Tu kurekebisha ukubwa wa kiuno na kufurahia zoezi lako katika maji bila wasiwasi.

Jinsi ya kuvaa vizuri ukanda wa aquajogging

Inafaa kwa mazoezi yako ya siha ndani ya maji: Tumia mkanda wa aquajogging kwa kufuata miongozo michache.

1. Hakikisha maji unayofanyia mazoezi ni ya kina kiasi kwamba miguu yako haiyagusi.
2. Dumisha mkao ulio sawa na mabega yako juu ya viuno vyako.
3. Unapofanya mfululizo wa mazoezi, chukua vipindi ili kupona.
4. Shukrani kwa ukanda wa povu wa PE, mazoezi hayatakuwa mazito kana kwamba umeyafanya nje ya maji, hata hivyo ni vizuri kuchukua mapumziko.

Jinsi ukanda wa kukimbia kwenye maji unavyofanya kazi

Uendeshaji wa Ukanda wa Jogging wa Aqua

Nunua ukanda wa aquarunning

Bei ya ukanda wa Aquarunning

EVEREST FITNESS Michezo na Mafunzo ya Maji ya Ukanda wa Kuogelea - Mkanda wa Kuelea wa Kuogelea na Unaoweza Kurekebishwa kwa Aquajogging hadi 100kg - Bubble Pool Watoto na Watu Wazima

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Nunua» ]

Beco - Mkanda wa mafunzo kwa michezo ya maji

[sanduku la amazon= «B000PKDTBW» button_text=»Nunua» ]

Ukanda wa Speedo Unisex-Watu wazima

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Nunua» ]

---

Nyenzo ya 2 kwa ajili ya aquarunning inahitajika: Viatu vya Aquarunning

Kuhusiana na kufanya aqua-running, matumizi ya viatu maalum kwa ajili ya michezo ya maji yanapendekezwa sana.

Viatu vya Cressi

Historia ya slippers za bwawa la Cressi

Uzoefu wa Cressi ulizaliwa mwaka wa 1939 shukrani kwa ndugu Edigio na Nanni, wenye shauku juu ya bahari na wenye mwelekeo wa ndani wa kubuni na kutengeneza prototypes. Hivyo ilianza ufundi wa masks ya kwanza ya chini ya maji na bunduki. Mnamo 1946, bidhaa zao zilijulikana sana hivi kwamba Cressi ya sasa ilianzishwa huko Genoa. Tangu wakati huo, biashara ya familia inakuza, kubuni na kuzalisha bidhaa za michezo ambazo inauza duniani kote.

Boti za Miamba ya Cressi

Upekee Viatu vya Pool Cressi Water Shoes

Viatu vya Maji vya Cressi ni slippers wraparound Imefanywa kwa nyenzo laini, elastic na nyepesi. kubuni pekee anti-kuingizwakoleo iliyotobolewa juu ya karibu uso wake wote reinforcements katika toe na kisigino. Vizuri sana kwa mabwawa ya kuogelea, boti na jeti, pia ni bora kuchukua safari.

• Imefanywa kwa nyenzo laini, elastic na nyepesi
• Sila isiyoteleza
• koleo lililotobolewa
• Vizuri sana kwa mabwawa, boti na jeti
• Inafaa kwa kusafiri

Kuhusu viatu vya maji vya Cressi eef

Slippers za kukunja zilizotengenezwa kwa a laini, elastic na nyenzo nyepesi. Ni kamili kwa mabwawa ya kuogelea, boti na njia za kuvunja.	koleo ni iliyotobolewa karibu na uso wake wote, kuruhusu kifungu cha hewa na kutoka kwa maji.	Kuambatana na ardhi shukrani kwa pekee sugu y anti-kuingizwa.	Vitendo na mwanga, pamoja na toe iliyoimarishwa na kisigino kulinda miguu bora kuchukua safari.

Boti za Miamba ya Cressi

Upekee Buti za Miamba ya Cressi

Mapitio ya viatu vya maji ya Cressi Reef

Maelezo ya viatu vya maji vya Cressi Reef

Kwa kila aina ya michezo ya maji Viatu vyema kwa kila aina ya michezo ya maji, kukuwezesha kuitumia kwenye maji, kwenye pwani au kwenye miamba.	Vifaa vya ubora wa juu Inachanganya paneli za neoprene zenye uzani mwepesi wa 1.5mm na maeneo ya matundu yanayoweza kupumua ya nusu-nyumbulifu.	100% isiyoteleza Sugu na 100% isiyoteleza kwenye kila aina ya nyuso, kavu au mvua.	Kufungwa kwa Velcro Mfumo wa kufungwa kwa Velcro kwa usaidizi mkubwa zaidi.

Viatu vya Cressi 1946

Tabia Cressi 1946 Buti

Viatu vya Cressi Aqua 1946 slippers ni mwanga, bora kwa muda wa bure na yanafaa kwa kutembea chini ya barabara, karibu na maji na ndani ya maji. Wanalinda miguu kutoka kwa mchanga wa moto, mawe, urchins baharini, maeneo ya miamba na chini ya kutofautiana. Wanaweza kutumika kwa miguu wazi. La pala Inafanywa kwa kitambaa kilichowekwa, hivyo hukauka haraka na kuruhusu mguu kupumua. Pekee imetobolewa ili maji yatiririke nje na mguu kukauka.

• Inafaa kwa kutembea kwenye ardhi kavu na kwenye maji
• Mesh ya juu
• Pekee inayoweza kubadilika na yenye perforated ili maji yatoke na mguu ukauke
• Inapatikana kwa rangi tofauti mkali

Viatu vya bwawa vya Cressi 1946

Pekee imetobolewa ili maji yatiririke nje na mguu kukauka. Kwa njia hii, mguu unaweza kutoa jasho kwa urahisi zaidi ikilinganishwa na viatu vingine vya kawaida vya maji.	La pala Inafanywa kwa kitambaa imeainishwa, hivyo hukauka haraka na kuruhusu mguu kupumua. Suluhisho hili linaweka mguu wa uingizaji hewa hata siku za joto zaidi za majira ya joto.	¡Bendi za elastic hakuna haja ya kufunga! Bendi hizi karibu juu ya instep, kukabiliana na aina yoyote ya collar, wakati kope za chuma zenye varnishedWanatoa kumaliza maalum kwa kiatu.	Nguo ya kitambaa iliyo na nembo ya Cressi ina mpini ulio juu ambao unaweza kutumika kama msaada wakati weka slipper.

Maoni ya Cressi Boots

Maoni ya video ya Cressi booties

Ifuatayo, katika video hii wanakuletea Viatu vya Michezo vya Cressi 1946 Aqua Shoes kwa Matumizi ya Majini, Vizuri sana na vinaweza kupumua.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Mbinu ya Aquarunning

Nidhamu ya kuendesha Aqua

Fanya mazoezi ya usawa wa kukimbia kwa maji

Kufanya mazoezi ya kukimbia au kutembea ndani ya maji, unapaswa tu kuanzisha sehemu ya mwili ndani yake na kutembea tu. Unaweza pia kukimbia au kutembea nyuma. Maji safi huwezesha mzunguko wa damu na kukuza urejesho bora wa venous na katika maji ya chumvi tunafaidika na chumvi za madini na kufuatilia vipengele vilivyomo. 

Tabia za Aquarunning: Mazingatio ya kufanya mazoezi ya bwawa la kuogelea la michezo

Aquarunning inafanywa wapi?

Ambayo maji ya kufanya aquajogg

Inaweza kufanywa katika bwawa - hata kwa vifaa vilivyoundwa kukimbia majini- na baharini. 

Utaalamu huu unashamiri kutokana na athari yake ya chini na faida zake za kurejesha majeraha

Ni wakati gani unaweza kufanya kukimbia kwa maji?

Aquajogg: Inaweza kufanywa katika majira ya joto au hata wakati wa baridi

na wetsuit, zaidi ya hayo, katika maji saa 12 au 13 ° C, kalori zaidi huchomwa. Kwa yote, maji ni zana bora ya mafunzo kwani hubadilika mara moja kwa nguvu unayotumia juu yake, hutoa upinzani kwa pande zote na hii ni nzuri kwa: 

Tofauti kati ya aina ya maji ambayo tunafanya mazoezi ya aquajogg

Kufundisha ukosefu wa usawa kulingana na maji tunayotembea

• Maji safi huamsha mzunguko wa damu na kukuza urejesho bora wa venous.
• Kwa upande mwingine, maji ya chumvi hufaidika kutokana na chumvi za madini na kufuatilia vipengele vilivyomo. 
• Pia, katika maji saa 12 au 13 ° C, kalori zaidi huchomwa.

Jinsi ya kusonga kwa aquajogging?

mkao sahihi wa aquaruning

Kusudi la shughuli ni kuiga mbio juu ya uso.

Pamoja na shida ya buoyancy kutatuliwa na ukanda, mtu lazima aweke mwili na kusonga kama ifuatavyo.

• Mwili unapatikana iliyoinamishwa kidogo Ni muhimu sana kudumisha mkao wa moja kwa moja na kwa mabega tu perpendicular kwa makalio. Watu wengi ambao wameonekana chini ya maji huegemea mbele sana. Ni wazi kwamba uchangamfu huathiri uwezo huu wa kukaa wima.
• kichwa ni nje ya maji na kuangalia mbele (sio chini).
• Mikono imetulia bila kusukuma au kusukuma maji pamoja nao.
• Funga mikono yako kidogo kama wakati unakimbia. Sio tu kwamba hii inaiga mbinu nzuri ya kukimbia, lakini inakuzuia kudanganya na kuogelea badala ya kukimbia ndani ya maji. Usitumie mikono yako kama makasia.
• Viwiko vimepinda 90º.
• El harakati ya mkono inafanywa kutoka kwa mabega.
• Fikiria unaruka juu ya pipa la divai na kuwasukuma nyuma. Wazo ni kwamba unazidisha sana harakati za magoti wakati unapoenda juu na kwamba unyoosha mguu wa nyuma vizuri.
• Dorsiflex miguu yako. Ingawa hufanyi hivyo kwa uangalifu chini, wakati vidole vyako vinaelekeza kidogo kuelekea kwenye shins zako. Jitahidi kudumisha mwendo huu wa asili wa kukimbia.
• Kiuno kimekunjwa 70º huku goti nalo likijikunja. Katika harakati za kunyoosha mguu, hip hupanuliwa 5 ° wakati goti limepanuliwa kikamilifu.
• Vifundo vya mguu pia hufanya harakati za kukunja na za kupanda pamoja na goti na nyonga.

Nafasi ya mafunzo ya kukimbia majini

Mkao unaofaa wa kufanya mazoezi ya kuogelea kwenye bwawa

Wakati wa kukimbia chini ya maji, mwili lazima ubaki wima iwezekanavyo, epuka mwelekeo wa mbele wa kifua na kuweka harakati iliyoratibiwa ya mikono na miguu sawa na harakati wanayofanya wakati wa kukimbia kwenye nchi kavu.

Kutembea ndani ya maji, urefu ambao maji ni muhimu

Uvukaji wa kuongezeka kwa maji ili kutoa mafunzo katika taaluma ya aquaruning

Juu ya urefu wa maji, upinzani zaidi utatufanya

, jambo la kupendekezwa zaidi ni kwamba urefu wa maji hauzidi kiuno cha mtu, ni muhimu kuepuka kutembea kwenye vidole, na kuweka nyuma yako sawa.

Nguvu iliyotumika kwa nidhamu ya ufugaji wa samaki kulingana na kiwango cha maji

Ulinganisho wa nguvu inayotumika wakati wa kukimbia kwenye ardhi dhidi ya kukimbia kwenye maji

Mbinu za Aquarunning

Kuna mbinu mbili za kukimbia chini ya maji

Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba mbinu zote mbili hufanya mwili kufanya kazi kwa njia sawa na zinahitaji mechanics sawa.

1. Kwanza kabisa, kuna mbinu ya aquarunning ambayo unakimbia na maji hadi kiunoni mwako ambayo unakimbia na miguu yako ikiegemea chini ya bwawa.
2. Na pili unayo njia nyingine ambayo mkimbiaji huzamishwa vya kutosha ndani ya maji ambayo miguu yao haiwezi kugusa chini ya bwawa. Katika mbinu hii ya pili, wakimbiaji huiga mwendo wa kukimbia kwa kukaa mahali au kusonga mbele polepole. 

Mbinu ya kufanya mazoezi ya kukimbia kwa maji kwa usahihi

Sehemu ya mazoezi mazuri ni pamoja na vipindi amilifu na vya utulivu vya kurejesha. Zote mbili ni muhimu sana kwa kukabiliana vizuri, utendaji bora siku ya mbio na kuzuia majeraha.

Aqua-jogging au kukimbia ndani ya maji hutoa chaguo kubwa kwa kikao cha uokoaji hai.

Inaweza kuchukua nafasi ya mafunzo ya ardhini ikiwa unapata jeraha ambalo linazidishwa na athari.

Video ya kiufundi ya aquarunning

Kisha video inaonyesha mbinu na ishara ya kukimbia chini ya maji.

Vigezo vya kukimbia kwa Aqua

Vigezo vitatu vinatambuliwa kama aquajogging:

Tofauti ya kwanza ya aquarruning: Athari sifuri

• Katika tukio la kwanza, tuna muundo wa aquajogging usio na athari sifuri, ambao unajumuisha kukimbia na kinu kwenye maji yenye kina kirefu kuliko urefu wako.

Tofauti ya 2 ya aquarruning: athari 80%.

• Wakati huo huo, pia kuna chaguo la athari ya 80% ambayo iko katika kukimbia au kutembea kwenye bwawa kugusa chini.

Kigezo cha 3 cha aquarruning: Mkanda unaozama:

• Mwishowe, kuna aina ya tatu ya kukimbia kwa maji. ambayo bendi ya chini ya maji hutumiwa kuwa na uwezo wa kuzamisha.

Jinsi ya kuongeza upinzani katika aquajogg

Jinsi ya kuongeza kiwango cha nguvu ya uvumilivu wa mazoezi

Jinsi ya kuongeza kiwango cha nguvu cha mazoezi

Kwa sambamba, mikono na mikono inaweza kuhamishwa kwa njia ya maji, chaguo jingine ni matumizi ya nguo za mikono au vifaa vingine ili kuongeza upinzani.

Viatu sahihi vya mpira vinapendekezwa sana ili kusaidia kudumisha traction chini ya bwawa.

Fitness aqua mbio nguvu

 Ili kudhibiti ukali wa mazoezi ni kupima mapigo ya moyo.

Hata hivyo, haipendekezwi kutumia parameta hii kwa sababu ya athari inayotokana na shinikizo la hydrostatic, kiwango cha moyo katika maji hupungua kati ya 10 na 17 beats kwa dakika.

Kwa hiyo, ni vigumu sana kuhakikisha kwamba ukubwa wa zoezi ni wa kutosha kwa lengo la mafunzo kupitia kiwango cha moyo (4).

Kwa upande mwingine, vigeuzo kama vile mwako au aina mbalimbali za juhudi zinazojulikana (RPE) zimeonyeshwa kuwa za kuaminika kwa ajili ya kupima ukubwa katika aquarunning.

Ifuatayo, kiwango maalum cha RPE cha aquaruning imeundwa na David K. Brennan:

---

Kielezo cha yaliyomo kwenye ukurasa: Aquarunning (jogging ndani ya maji)

1. aquarunning ni nini
2. Kukimbia kwenye bwawa: Ni umbali gani ikilinganishwa na kukimbia kwenye ardhi
3. Ni faida gani za kukimbia na kutembea ndani ya maji?
4. hasara za kukimbia kwa maji
5. Nyenzo za Aquarunning zinahitajika: Ukanda wa Aquarunning
6. Nyenzo ya 2 kwa ajili ya aquarunning inahitajika: Viatu vya Aquarunning
7. Mbinu ya Aquarunning
8. Jinsi ya kukimbia chini ya maji?
9. mazoezi ya kukimbia aqua
10. Nini cha kufanya ili kufanya aquajogging kuwa ya kufurahisha zaidi?
11. kinu cha kukanyaga maji
12. Lahaja mpole ya aquarunning: Kutembea kwenye bwawa
13. Muziki wa aquarunning

---

Jinsi ya kukimbia chini ya maji?

Ni aina gani ya mazoezi na ni nini kukimbia chini ya maji?

Jinsi ya kufanya aquarunning?

Kila kitu unachofanya kwenye nchi kavu unaweza kurudia majini. Kutoka kwa ukanda mwepesi sana wa mazoezi 2 hadi vipindi vya kasi. Tunapendekeza usome usawa ulio hapo juu, na urekebishe kulingana na ujuzi wako wa kibinafsi. Hata hivyo, unaweza kufanya aina zote za kazi ambazo zinajumuishwa katika mpango wa kawaida, isipokuwa labda milima.

• Vikao vya kasi ya muda mrefu (kukimbia kwa tempo).
• Kanda ya 2 au mafunzo ya kuzaliwa upya.
• Asili ya zaidi ya dakika 90.
• Vipindi vifupi vya kasi.
• Vipindi.

Kama inavyofanyika?

Mafunzo ya kukimbia kwenye bwawa

Harakati inapaswa ikiwezekana kufanywa katika sehemu ya ndani kabisa ya bwawa. Kwa hali yoyote, jambo muhimu ni kusimamishwa ili kutoa miguu uhamaji kwa uhuru, bila kugusa chini na miguu. Hii kwa upande inatoa uwezekano wa kupanua njia mbadala katika shughuli tofauti za joto.

Ili kuweza kushikilia na kukaa juu ni muhimu kudumisha msimamo sahihi wa mwili. Lazima uweke kichwa, shingo na mabega yako nje ya maji, na mwili wako wote ndani yake, ukijaribu kuweka shina lako sawa.

Ili kufikia nafasi hii, tumia jaketi la maisha, kuelea kwa tumbo au ukanda wa povu. Hata hivyo, pia kuna treadmills ya chini ya maji, ambayo inaweza kutoa uaminifu mkubwa katika maji na kasi ya mafunzo ya kuweka.

Mikono na miguu inapaswa kutolewa harakati sawa na kukimbia, pamoja na ishara za mzunguko, kuweka mkao wa mwili sawa na trot ya kawaida, daima mbele na kichwa kilichoinuliwa.

Mpango wa kawaida utategemea hali ya kimwili ambayo huanza na usalama na ujuzi unaopatikana katika bwawa. Kwa ujumla, mfululizo wa 4 au 5 unaweza kufanywa, vipindi vya utekelezaji na kupumzika, au kwa nguvu ya chini au ya juu.  

Kama mafunzo yote, inahitaji mazoezi ya awali ya joto na ya chini mwishoni.

Jinsi ya kufanya usawa wa maji kwenye maji

Utaratibu wa mazoezi mazuri ya usawa wa maji katika aquarunning

1. Kuanza, kuanza kwa shughuli kunapendekezwa kuamsha joto kwa kufanya mizunguko machache.
2. Dumisha mkao wa moja kwa moja na mabega yako tu perpendicular kwa makalio yako.
3. Funga mikono yako kwa upole unapokimbia.
4. Kuzidisha harakati za magoti wakati unapoenda juu na kwamba unyoosha mguu wa nyuma vizuri.
5. Dorsiflex miguu yako. unapoendesha vidole vyako vinaelekeza kidogo kuelekea shins zako, kwa hivyo jaribu kusahau mwendo huu wa asili wa kukimbia.
6. Kisha, tutaanza kukimbia kwa tempos tofauti, zaidi au chini ya haraka, kwa mafunzo ya chini ya dakika 45.
7. Mwishowe, toa maoni kwamba unapoendesha chini ya maji unaweza kutumia ukanda wa kuelea, unaopendekezwa kwa wanaoanza hadi wajisikie vizuri ndani ya maji ili waendelee kukimbia bila ukanda.

---

mazoezi ya kukimbia aqua

Mazoezi ambayo yanafanywa sana katika aquarunning ni uhamishaji.

Kipengele cha kwanza cha mazoezi ambayo hufanywa zaidi na usawa wa kukimbia kwa maji ni kwamba yanaweza kufanywa kutoka kwa kuruka na kurudi kwa anuwai za hatua tofauti kama vile hatua ndefu na fupi, hatua fupi, hatua ya kutembea, askari mdogo, n.k.

Ingawa, katika baadhi ya awamu tunaweza kuanzisha mazoezi maalum kama vile Fartlek ambayo huboresha ufanisi wa moyo na mishipa na yale ambayo pia yanahusisha sehemu ya juu ya mwili au yale ambayo husaidia kuleta utulivu na kusawazisha mshipa wa pelvic au msingi.

Kwa njia hiyo hiyo, kazi ya lumbar na tumbo pia ni ya msingi kwa mkao sahihi katika mbio.

Aina za mazoezi ya aquajogging

Zoezi la mifano ya kukimbia ndani ya maji

• Anaruka: Kuleta magoti kwa kifua ndani ya maji huimarisha miguu na matako. Kuruka kunaweza kuwa tofauti na kufanywa kwa kufungua na kufunga miguu, kwa mguu mmoja au kwa miguu pamoja, kwa mwelekeo tofauti ... daima kuchukua faida ya athari ya chini ya maji kwenye mifupa na viungo na, kwa hiyo, hatari ya chini ya kuumia.
• Mateke: Kuweka nyuma sawa na tumbo imara, mateke hutolewa kwa mwelekeo tofauti, mbele, nyuma na hata nyuma, ili kuimarisha matako na kupata sauti ya misuli na nguvu katika viuno na tumbo. Njia mbadala ya kuchoma mafuta ya tumbo na mguu.

Mpango wa mafunzo ya Aquarunning

Mazoezi ya kufanya katika Workout ya aquarunning

• Ili kuanza, lazima ufanye mazoezi ya joto, dakika 10 au 15.
• Muda: Kimbia kwa nguvu ya wastani kwa dakika 5 na pumzika dakika 1 au 2. Fanya zaidi ya mara mbili.
• Kawaida: Sio lazima kuruka ndani ya maji na kuanza kukimbia kama wazimu. Jambo la muhimu ni kwamba usambaze zoezi hilo kwa dakika 30 hadi 45 ili uweze kuendana na mdundo ambao mwili wako unakuuliza.
• Katikati ya eneo la kina kabisa (mbali na kando), panua mikono yako kwenye msalaba na unyoosha miguu yako: moja mbele na moja nyuma. Haraka kuleta mikono yako karibu na mwili wako na kunyoosha miguu yako pamoja.
• Kurudia zoezi la kubadilisha miguu. Kukanyaga chini kwa mguu mmoja na kuunga mkono mkono mmoja kwenye makali, weka mwili wako sambamba na ukuta.
• Kuleta mguu mwingine mbele, nyuma na kuenea perpendicularly iwezekanavyo. Kisha kubadili miguu.

Jedwali la mazoezi ya Aquarunning

Workout nzuri ya aquarunning

• Dakika 5 za uhamaji wa pamoja kutoka kwa maji.
• Dakika 5 joto-up katika maji.
• Dakika 35 za kukimbia ndani ya maji, bila kujali mtindo.
• Dakika 15 za kasi rahisi.
• Dakika 10 za mazoezi maalum (inaweza kuwa ya aina yoyote).
• Dakika 10 za kupunguza mdundo wa kupumzika.
• Dakika 5 ikitoa na harakati za polepole zaidi.

mafunzo ya muda mrefu

Muundo wa mafunzo ya muda mrefu kwa watu wenye mbinu nzuri na hali ya kutosha ya kimwili inaweza kuwa kama ifuatavyo (2):

• Mafunzo 1 (jumla ya muda wa dakika 35):
  • Dakika 8 kwa kiwango cha 2 (kipimo cha Brennan).
  • Dakika 7 katika ngazi ya 3.
  • Dakika 6 katika ngazi ya 3.
  • Dakika 5 katika ngazi ya 3.
  • Dakika 4 katika ngazi ya 3.
  • Dakika 3 kwa kiwango cha 3-4
  • Seti 2 za dakika 1. kwa kiwango cha 4-5.

• Mafunzo 2 (muda wa dakika 25)
  • Mfululizo 1 wa dakika 10 kwa kiwango cha 3 (kipimo cha Brennan).
  • Mfululizo 1 wa dakika 10 kwa kiwango cha 3-4.
  • Mfululizo 1 wa dakika 5 kwa kiwango cha 4.

Utaratibu wa Aquarunning: mafunzo ya muda wa mfululizo

Katika maji pia inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu ya juu (2):

• Mafunzo ya dakika 32
  • Seti 10 za dakika 1:30. kwa kiwango cha 3-4 (kiwango cha Brennan).
  • Seti 10 za dakika 1. kwa kiwango cha 3-4.
  • Seti 10 za sekunde 45 kwa kiwango cha 4-5.

kikao cha aquarunning

Mazoezi ya aquarunning ya darasa la videoe + kuogelea

Tutafanya utaratibu wa hali ya juu kwenye bwawa.

Kuchanganya kukimbia kwa Aqua na Kuogelea, mwendo wa MAZOEZI RATIBA

1. KIpepeo Unaweza kufanya: a) Mita 25 kwa kasi yako ya haraka b) Sekunde 40 hadi dakika 1

2. Kukimbia kwenye bwawa, unaweza kuwa na mfuko wa mchanga kwenye mabega yako. Dakika 1 hadi upeo

3. NYUMA a) 25 au 50m b) 40 sek hadi dakika 1

4. Run dakika 1 hadi kiwango cha juu, ukibeba gunia upande wa kulia

5. Mtindo huru au kutambaa a) 25 au 50m upeo b) sekunde 40 au dakika 1

6. Run dakika 1 hadi kiwango cha juu, ukipakia gunia upande wa kushoto

7. Kifua a) 25 au 50m max b) sekunde 40 au dakika 1

Aqua Jogging na Video ya Utaratibu wa Kuogelea ili kuchoma mafuta!

Darasa la Aquarunning

Mazoezi ya Aquarunning kukimbia kwa kasi au kwa ajili ya kuimarisha na kupona kutokana na majeraha

Kuanza, kuiga harakati za kukimbia.

Baada ya kuwekwa kwa usahihi, tutaendelea kufanya harakati ambazo tunahitaji kufanya tunapoendesha kwenye uso ulio imara. Mdomo unapaswa kuwa juu ya kutosha juu ya maji bila kugeuza kichwa nyuma na kuweza kupumua kawaida. Kichwa kinapaswa kutazama mbele badala ya chini. Mwili uko mbele kidogo, bila kufanya makosa ya kuegemea mbali sana. Weka mgongo wako upande wowote. Harakati ya mkono ni sawa kabisa na juu ya uso. Tutasonga miguu katika mkao wa lunge, tukipiga viuno kuhusu digrii 60-80. Ingawa mienendo yetu ni ya ghafla zaidi au kidogo, hatusogei, tutabaki katika hali tulivu katika muda wote wa zoezi na tutahitaji nafasi kidogo.

Mazoezi ya bwawa la kukimbia ili kuboresha mkao wa kukimbia

Aqua-jogging: Mazoezi mawili ya kuboresha mkao wakati wa kukimbia

Kisha, katika video hii tunaeleza mambo 2 unayoweza kufanya mazoezi kwenye bwawa ili kuboresha mkao wako wa kukimbia. Ni wazi kuwa sio lazima uifanye kwenye bwawa, mambo haya mawili ya msingi ni mambo ambayo unaweza kufanya ukiwa ardhini. Ya kwanza ni kukumbuka kuweka ngumi zako kwa utulivu na sio kufungwa kabisa. Ugumu huo husababisha mkazo kwenye shingo na kukufanya kukimbia sana, kupoteza nishati bila lazima. Ya pili ni kuzoea kuchukua kiharusi kutoka mbele kwenda nyuma. Watu wengine huvuka mikono yao mbele ya kifua kwa njia ya kupita kiasi. hii haikusaidii kukimbia vyema. Ni bora, kulingana na wataalam, kufikiria kuwa ulitaka kumpiga mtu nyuma yako na viwiko vyako. Sasa, si kuhusu kila kiharusi unachofanya kwa nguvu iliyotiwa chumvi kurudi nyuma. Mwendo unapaswa kuwa laini na asili.ONYESHA KIDOGO

Bwawa la kukimbia ili kuboresha mkao wa kukimbia

Nini cha kufanya ili kufanya aquajogging kuwa ya kufurahisha zaidi?

Tunakiri kwamba shughuli hii inaweza kuchosha kwa kiasi fulani. Kwa uhakika kamili utakuwa mtu mwepesi zaidi kwenye bwawa na wakati unapita polepole sana unapotoka upande mmoja hadi mwingine. Ili kushughulikia hili tunapendekeza:

• Pata iPod isiyoingiza maji au vipokea sauti vya masikioni vya bluetooth ambavyo vinaweza kusawazisha zaidi ya mita 100 (Bluetooth 5.0)
• Funga bendi ya elastic / kamba ya bungee kuliko wanariadha wanatumia kamba ya buoyancy na kujaribu kukimbia ndani ya maji zaidi na zaidi na kushikilia upinzani kwa sekunde zaidi na zaidi.
• Pata mshirika wa mafunzo.
• Cheza na akili yako. Shinda mizunguko yako # kwa saa moja, paja lako la haraka zaidi, n.k.
• Kumbuka kwa nini uliamua kwenda kuogelea kwenye maji hapo kwanza.

---

---

kinu cha kukanyaga maji

Mfano wa 1 wa kinu cha kukanyaga majini

Waterflex AquaJogg chini ya maji treadmill

"Rahisi kushinikiza" mfumo wa ufunguzi

Kufungua: kusukuma lever na kuruhusu jukwaa chini chini. Rahisi na isiyo na bidii.
Kufungwa: kuvuta lever na kuinua jukwaa kwa mguu wako. Sikiliza mkanda ili ubofye ili kuhakikisha kuwa imefungwa vizuri.

Vipengele vya kukanyaga majini

· Nyenzo: 100% AISI 316L chuma cha pua
· Maliza: chuma kilichosafishwa na matibabu ya anticorrosive
· Utaratibu: kinu cha kukunja
· Kitambaa cha kichwa: uso wa kukimbia 38 x 118 cm. Tengeneza 13%
· Magurudumu: kuzaa mpira kwenye magurudumu nyeupe ya kuzuia mwanzo, harakati rahisi
· Utulivu: skids nyeupe kwa utulivu na ulinzi wa mwanzo
· Kupaka: yanafaa kwa vifuniko vyote (PVC, tiles, polyester, nk ...)
· Uzito: 32 kilo
· Vipimo: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (upeo)
· Vipimo vilivyokunjwa: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (upeo)
· Kina: 0.90 ma 1.50 m

Notisi ya bwawa la kuogelea chini ya maji ya Waterflex

Bidhaa za Waterflex zinafaa kwa madimbwi yote ambayo PH ni kati ya 7.0 na 7.4.

· Bidhaa lazima ziondolewe kwenye bwawa wakati matibabu mahususi yanapofanywa.
Haziwezi kusakinishwa karibu na nozzles za kutoa
· Bidhaa lazima zitolewe kwenye bwawa na kusafishwa kwa maji safi baada ya kila matumizi.

operesheni Kinu cha kuogelea cha Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Breadmill

Jinsi kinu cha kuogelea cha bwawa la Poolstar Aquajogg Waterflex kinavyofanya kazi

Bei ya Kukanyaga kwa Usawa wa Maji

Waterflex AquaJogg - Fitness Treadmill

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Nunua» ]

Mfano wa 2 wa kinu cha kukanyaga majini

kitanda cha kuogelea cha Aquajogg Air

Waterflex - Mkeka wa bwawa la kuogelea

Mkeka wa Aquajogg Air ndio wa kwanza kutumia fremu ya alumini yenye anodized pamoja na pau za usaidizi zinazoweza kutolewa. Fanya kazi juu ya uimarishaji wa misuli kwa kasi yako mwenyewe, upinzani na urekebishaji kwa usalama na utulivu bora. AquaJogg imeundwa kwa matumizi ya kila siku na ya kina katika kozi za kikundi au za mtu binafsi. Inaweza kutumika bila viatu. Mfumo wa kukunja wa kibunifu huipa nafasi kidogo na magurudumu ya silikoni hurahisisha maji kuingia bila kuweka alama kwenye sakafu.

Inazuia maji.

Mtaalam wa aquavitality, Waterflex amejitolea kama rafiki wa umbo lako.

Tangu kuanzishwa kwake, Waterflex imejitolea kufanya usawa wa majini kupatikana kwa wote.

Kusudi lake ni kutoa anuwai kamili ya bidhaa bora ili kukidhi mahitaji ya wataalamu.

Katika moyo wa Provence, kati ya mila ya mababu na uvumbuzi, Waterflex iliundwa. Chombo changa, chenye nguvu kinachoendelea kikamilifu, kinachoendeshwa na ubunifu na uzoefu wa timu ya kundi la viongozi wake.

Bei ya Mkanda wa Kutembea wa Bwawa la Kuogelea

Waterflex – Mkeka wa kutembezea bwawa Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, rangi/modeli mbalimbali

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Nunua» ]

---

Lahaja mpole ya aquarunning: Kutembea kwenye bwawa

Ni nini kinachotembea kwenye bwawa

Inamaanisha nini kutembea kwenye bwawa

EZoezi la maji la kutembea kwenye bwawa ni, kama jina lake linavyoonyesha, shughuli ya chini ya athari ambayo inajumuisha kutembea kwenye bwawa.

Kwa kweli, kutembea ndani ya maji husababisha kupungua kwa shinikizo la mifupa, viungo na misuli.

Aidha, maji hutoa upinzani wa asili, ambayo husaidia kuimarisha misuli.

Nani anatembea ndani ya maji?

Inafaa kwa umma kutembea kwenye bwawa

Kutembea ndani ya maji, iwe kwenye bwawa au baharini, ni mazoezi kamili ya aerobic kwa watu wa kila aina ya hali..

Kwa maneno mengine, mchezo wa kuogelea wa kutembea ndani yake umebadilishwa kwa watazamaji wote

Kwa hiyo, iko tayari kwa wazee ambao huwa hawachezi mchezo wowote kwa vijana.

Kwa kweli, mazoezi yanazidi kuwa zaidi na zaidiInapendekezwa zaidi kwa wazee ambao wamepata uharibifu wa misuli, viungo au mfupa.

Kutembea kwenye bwawa kunafaidika

kutembea katika bwawa kupoteza uzito

1. Ni muhimu kusisitiza kwamba kutembea katika bwawa huimarisha moyo.
2. Inapunguza shinikizo la damu.
3. Kipengele kingine cha kutembea katika bwawa ni wakati wa mzunguko
4. Unachoma kalori na kuwa na udhibiti muhimu wa uzito.
5. Kipengele kingine ni kwamba husaidia kudhibiti glucose.
6. Toni na kuimarisha misuli katika maji
7. Kutembea ndani ya maji kunaboresha usawa
8. Ni muhimu sana kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis kufanya mazoezi ya kutembea kwenye maji ya bwawa la joto,
9. Hatimaye, kutembea ndani ya maji ni shughuli kamili ya kupambana na wasiwasi na mvutano wa kusanyiko.

Jinsi ya kutembea kwenye bwawa?

Unaweza kutembea polepole au kutembea haraka, kwa kuongeza kasi, unaongeza ukali wa mafunzo.

Unapofanya mazoezi ya shughuli hii, utaona kwamba ni lazima kuondokana na upinzani wa maji, na ni kwamba, maji hutoa upinzani sawia na juhudi ambayo inafanywa dhidi yake.

Kutembea chini kuna faida kubwa, lakini ikiwa pia utafanya juu ya maji, utakuwa unafanya kazi kwa misuli na viungo zaidi, kwani upinzani wa maji unatofautiana kati ya mara 4 na 42 zaidi ya hewa, yote inategemea kasi. ya harakati unayofanya. Kwa kasi unapotembea ndani ya maji, utapata upinzani zaidi kwake. 

jinsi ya kutembea juu ya maji

• Kutembea ndani ya maji, urefu ambao maji ni muhimu, juu ni, upinzani zaidi utatufanya, jambo linalopendekezwa zaidi ni kwamba urefu wa maji hauzidi kiuno cha mtu, ni muhimu. ili kuepuka kutembea kwa njongwanjongwa simama, na kuweka mgongo wako sawa.
• Maji yakiwa yamefika kiunoni, tembea kutoka ncha moja ya bwawa hadi nyingine, ukipiga hatua mbele kisha urudi kwa dakika 2, ili kuamilisha na kuupasha mwili joto.
• Ongeza kasi ili kuongeza kasi ya mafunzo kwa vipindi nasibu.
• Pia tumia mikono yako kufanya mazoezi ya misuli ya mikono, lazima tu kuweka mikono yako chini ya maji na kuizungusha nyuma na mbele, kama unapotembea. 
• Unaweza kutumia uzito wa maji kushikilia mikononi mwako unapotembea. 
• Jaribu kufanya mazoezi haya kwa angalau dakika 20 bila kuacha, mara mbili au tatu kwa wiki. Nenda uongeze muda na nguvu kadri unavyoona ni rahisi.

Vidokezo vya kutembea kwenye bwawa

Ikiwa kweli unataka kuchukua fursa ya mafunzo haya, lazima ufanye mazoea kadhaa: 

1. Kwanza, badilisha kasi na nguvu yako kwa vipindi vya nasibuHiyo ni, tembea matembezi kadhaa kuzunguka bwawa kwa mwendo wa polepole na wa burudani hadi matembezi matatu kwa kasi ya haraka na kwa upinzani zaidi ndani ya maji. Kwa njia hii utafundisha misuli yako bora na utakuwa unaimarisha moyo wako, na pia, bila shaka, kuchoma mafuta zaidi. 
2. Pia tumia mikono yako kufanya mazoezi ya misuli ya mikono. Unaweza kuifanya hata kwa glavu za dimbwi la neoprene ili kuimarisha mazoezi na kufanya kazi ya mwili wako wa juu zaidi. Unahitaji tu kuweka mikono yako chini ya maji na kuizungusha nyuma na mbele, kama vile unapotembea. 
3. Zaidi ya yote, kumbuka kwamba unaweza pia kutumia baadhi viatu vya kuogelea vinavyofaa kama unataka kulinda miguu yako. Pamoja na t-shirt huru na kifupi ili kuunda upinzani zaidi. Kwa njia hii utafanya mafunzo kwa bidii zaidi. 
4. Vile vile, ikiwa umekuwa ukifanya shughuli hii kwa muda na ukaona kuwa inazidi kuwa rahisi, ni wakati wa kushika kasi au kuongeza upinzani. Unaweza tumia uzito wa maji kushika kwa mikono yako wakati unatembea. 
5. Ili kumaliza, jaribu kufanya mazoezi ya shughuli hii kwa angalau dakika 20 bila kuacha, mara mbili au tatu kwa wiki. Nenda uongeze muda na nguvu kadri unavyoona ni rahisi.

---

Muziki wa aquarunning

Muziki wa aquarunning katika mkusanyiko mchanganyiko wa bwawa

Mkusanyiko wa muziki wa aquajogging spring 2021

Muziki wa aquarunning katika bwawa la Kilatini