Panggihan kabugaran akuatik Aquarunning: ngajalankeun dina cai

Dina entri ieu tina Ok Reformasi kolam renang kami bakal ngabejaan Anjeun tentang salah sahiji varian aquagym, aquarunning kabugaran akuatik atawa, leuwih akurat, ngajalankeun jero kolam renang,

Aquarunning co kicauan

aquarunning naon éta

Aqua-jogging naon éta (jogging cai / aquarunning)

naon aquarunning

Naon aquarunning

Aquarunning nyaéta olahraga dimana latihan diwangun ku latihan kardiovaskuler anu ngalibatkeun lumpat atanapi jogging dina cai, boh dina kontak sareng lantai kolam renang di bagian deet kolam renang atanapi di daérah anu paling jero. Mangkana jalma simulates gerakan lumpat.

Dina istilah umum, dina aquarunning téhnik latihan athletic dimekarkeun dina lingkungan anu béda ti biasana, anu ngaleungitkeun beban anu seueur latihan di luar cai achieving aktivasina otot gede alatan résistansi ditawarkeun ku sedeng pikeun kapindahan jeung sagala gerakan.

Akibatna, Éta cocog pisan pikeun pelari anu hoyong ngagabungkeun rencana latihan anu biasa sareng téknik anu sanés sareng anu, di luhur sadayana, milarian ngaleutikan dampak dina sendi.

Unsur anu dipikabutuh pikeun latihan kabugaran aquarunning

Sangkan bisa ngalaksanakeun disiplin kabugaran aqua-running téh Item ieu diperlukeun:

1. Anu mimiti, urang kedah gaduh a jero cangkang kolam renang cocog pikeun maén olahraga .
2. Di sisi séjén, diperlukeun sabuk pikeun bisa ngalaksanakeun kagiatan dina flotation (Salajengna ka handap kaca ieu anjeun tiasa manggihan sagala rinci ngeunaan produk ieu).
3. Sedengkeun pikeun sapatu cai, aranjeunna henteu penting pisan tapi numutkeun kritéria kami, kami pikir aranjeunna diperyogikeun (anjeun tiasa mendakan langkung seueur inpormasi di handap entri ieu).

Sajarah aqua jogging

Kumaha aqua jogging jadi dipikawanoh

Aquarunning mangrupikeun olahraga anu dipopulerkeun taun 2000 ku Kelly Holmes.,

Naha Kelly Holmes ngagunakeun téknik aquarunning

Perlu diinget yén atlit anu ditaroskeun, sateuacan meunang perunggu na dina Olimpiade, ngalaman tatu anu ngahalangan anjeunna ngalaksanakeun latihan jarak jauh, sareng ku sabab éta anjeunna ngabantosan dirina dina latihan aquarunning.

Ku kituna, dipaké aquajogging éféktif pikeun nungkulan diagnosis tur meunangkeun fit pikeun kompetisi dunya.

Salajengna, Holmes meunang dua medali emas di Athena 2004 dina 800m sareng 1500m.

Ku kituna, berkat kontribusi atlit Olimpiade Kelly Holmes, aquarunning mangrupakeun olahraga anu geus kahontal admirers hébat.

Sareng, sanaos aquarunning mangrupikeun olahraga anu parantos janten bagian tina pelatihan seueur atlit, éta nalika Olimpiade Sydney yén aquajogging leres-leres terang.

---

Ngajalankeun di kolam renang: Sabaraha jauh eta dibandingkeun ngajalankeun di darat

Kasaruaan antara aquajogging sareng lumpat

Kasaluyuan antara latihan aquajogg sareng ngajalankeun

Salaku bakal Anjeun uninga dina episode, euweuh sarua pasti geus kapanggih dina literatur antara disiplin aquarunning sarta ngajalankeun dina taneuh garing.

Tabel korelasi TEU PRESISI antara jogging akuatik sareng lumpat

Kalawan niat pikeun bisa ngajawab patarosan diajukeun ngeunaan korelasi antara ngalir di cai jeung di darat, Luis, kabetot dina ngukur ieu, anjeunna nyieun hiji tabel equivalence dumasar kana pangalaman na kalawan aquajogging pikeun leuwih ti 4 taun.:

60 - 70%: Ieu mangrupikeun zona latihan ringan 2.

• Kurang leuwih unggal méter anjeun ngalakukeun aquarunning di kolam renang sarua jeung 10 méter di darat.
• Contona: 1000 méter di kolam renang (40 pools 25 méter) sarua jeung 10 kilométer di darat.

70 - 90%: Ieu mangrupikeun latihan anu sami sareng usaha anu anjeun lakukeun dina ngutruk salami 2172 menit atanapi langkung.

• Dina hal ieu, unggal méter anu anjeun lakukeun aquarunning disiplin, sarua jeung 11 méter di darat. Contona: 2125 méter di kolam renang (85 pools 25 méter) sarua jeung 24 kilométer di darat.

90 - 100%: Ieu workout sarupa usaha anjeun nempatkeun kana sési speed.

• . Unggal méter anjeun ngalakukeun aquarunning di kolam renang sarua jeung 13 méter di darat. Contona: 600 méter di kolam renang nu (24 pools 25 méter) sarua jeung 8 kilométer dina lagu.

Uji hubungan jarak ngalir dina cai ka darat

Salajengna, pidéo ieu nunjukkeun praktisi olahraga lumpat di kolam renang anu ngagaduhan perhatian pikeun terang konkordansi antara ngajalankeun di kolam renang atanapi ngalakukeunana dina taneuh.

Nya, anjeunna nyalira ngaku yén anjeunna henteu kantos mendakan rumus ilmiah anu ngabéréskeun itungan ieu nyalira.

Tina nyaétaKu cara kieu, runner geus dumasar dirina dina sababaraha percobaan dina urutan pikeun ngahontal hiji deduksi pribadi: jarak manéhna di kolam renang sarua jeung 8 atawa 9 kali naon manéhna di darat.

Video jarakna disaruakeun 100 méter di kolam renang vs ngajalankeun di darat

---

Naon mangpaat lumpat sareng leumpang di cai?

Naon mangpaat aquarunning?

Anu mimiti, urang nyebatkeun kaunggulan disiplin aquarunning dina raraga nempatkeun diri urang sareng engké bakal dijelaskeun salah sahijina.

1º Aquarunning mangpaat ngajalankeun di cai

aquarunning slimming

kalori ngalir cai

Aquarunning kcal

Kalori Aquarunning: Anjeun tiasa ngaduruk antara 300 sareng 500 kalori dina 45 menit.

lomba cai 

Ditetepkeun yén 15 menit gerakan dina cai sami sareng 40 menit jogging kaluar tina éta.

Jadina kaduruk langkung kalori dina waktos sakedik sareng ningkatkeun nada otot hatur nuhun kana lalawanan cai.

Pindah dina cai ngagambarkeun 12 kali leuwih usaha ti nu dihasilkeun ku lalawanan hawa.

Sajaba ti éta, posisi nangtung dina aqua jogging nyadiakeun lalawanan 4 kali leuwih ti posisi alam di ngojay.

Jogging dina cai mantuan ngaduruk kalori sarta leungit beurat

Pondokna, ieu latihan cardiovascular, jantung bakal mimiti ngéléhkeun gancang sarta ngompa leuwih getih ku kituna otot bisa nyanghareupan tantangan jeung ieu bakal nulungan anjeun ngaduruk kalori, leungit gajih na tetep fit. 

Aqua-ngajalankeun bisa ngabasmi kaleuwihan beurat atawa obesitas

Kontéks séjén dimana ngajalankeun dina cai disarankeun dina program leungitna beurat alatan:

• Henteuna dampak mangrupikeun kagiatan anu séhat pikeun sendi jalma kaleuwihan beurat.
• La buoyancy dina cai mempermudah gerakan jalma-jalma ieu dina hubungan kagiatan garing.
• Ieu mangrupikeun kagiatan dimana awak praktisi tetep di jero cai jauh tina panon jalma sanés, kaayaan anu dihargaan ku seueur jalma.

2º Aquarunning mangpaat ngajalankeun di cai

Ngabantosan ningkatkeun téknik ngajalankeun

El aquarunning Hal ieu ngamungkinkeun latihan husus hiji atlit, ngaronjatkeun kapasitas cardiovascular maranéhanana, bari ngamekarkeun kakuatan + lalawanan jeung Ngahindarkeun dampak dina sendi.

Sanajan aquarrunning mangrupakeun modalitas nu mana wae nu runner bisa ngasupkeun kana latihan maranéhanana, éta salawasna kudu jadi pelengkap. Ieu teu bisa dicokot salaku hijina latihan ngajalankeun.

Ngajalankeun dina cai tiasa ningkatkeun sikep atlit sareng bentuk ngajalankeun

Nya kitu, gaya compressive ngarojong cakram intervertebral tulang tonggong anu nyata ngurangan dina cai.

Kanggo sadaya alesan ieu, seueur atlit kalebet kagiatan ieu pikeun terus ningkatkeun kamampuan fisikna ngahindarkeun beban anu dibutuhkeun ku balapan normal.

3º Aquarunning mangpaat ngajalankeun di cai

Nada sareng nguatkeun otot dina cai

Urang junun nada teu ukur suku, tapi ogé bagian séjén awak.

Ieu ampir sarua jeung exercising kalawan beurat dina gim, saprak sakumaha geus urang katempo, caina nawarkeun lalawanan jeung anjeun kudu make kakuatan dina suku anjeun bisa pindah ka hareup. Ku cara kieu, anjeun toning jeung strengthening grup penting otot: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, anak sapi ...

Sendi ogé dikuatkeun sabab gerakan anu dilaksanakeun di jero cai ramah sareng hormat ka aranjeunna, ngahindarkeun résiko tatu. 

Cai ngaleungitkeun setrés leumpang di darat, ngahindarkeun résiko trauma sareng nyayogikeun lingkungan anu aman. Salaku tambahan, hatur nuhun kana résistansi cai, anjeun nampi urut sareng anjeun henteu kedah nanggung beurat anjeun.

4º Aquarunning mangpaat ngajalankeun di cai

Leumpang dina cai ningkatkeun kasaimbangan

Cai mangrupikeun unsur anu teu stabil, janten anjeun kedah nyaimbangkeun awak anjeun sareng ngajaga kasaimbangan anjeun nalika leumpang dina médium ieu.

Tapi hal anu saé dina hal ieu nyaéta, upami anjeun murag, anjeun bakal ngalakukeunana lemes, tanpa aya nyeri atanapi bahaya tatu. 

5º Aquarunning mangpaat ngajalankeun di cai

Ngajaga sareng ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular anjeun

Aktivitas hébat pikeun sirkulasi getih

Latihan ieu sampurna pikeun ningkatkeun sirkulasi getih anu goréng sabab anjeun henteu ngan ukur ngagerakkeun anggota awak tapi anjeun ogé nampi urut anu konstan nalika ngalakukeun gerakan dina cai.

Salaku tambahan, tekanan hidrostatik ngaktifkeun sirkulasi getih, tindakan dina urat periferal sareng kapilér.

Alatan tekanan hidrostatik (sabaraha teuas cai ngadorong kana tembok kolam renang nu) haté anjeun bakal ngéléhkeun 10 ka 15 ketukan kirang ti lakukeun sami usaha ker.

Mangpaat 6th ngajalankeun di cai

Ningkatkeun kapasitas paru-paru

Latihan ieu ngabantosan ningkatkeun engapan, ku kituna kapasitas paru-paru ningkat.

Mangpaat 7th ngajalankeun di cai

Ngurangan kamungkinan tatu gabungan sareng otot

Anjeun nyingkahan dampak gabungan.

Dampak anu ngajalankeun konvensional dina gabungan dihindari, jadi tatu teu lumangsung pikeun alesan ieu.

The buoyancy cai nyokot tekanan off sendi kayaning dengkul jeung hip, sajaba pangaruh buoyancy nyokot beban kaluar tulang tonggong ngalawan gaya gravitasi, facilitating total gerakan hadé.

Mangpaat 8th ngajalankeun di cai

Mangpaat pikeun jalma anu rematik

apungan cai ngamungkinkeun anjeun damel di lingkungan anu aman, ningkatkeun gerakan gabungan sareng ngirangan setrés.

Rematik mangrupikeun panyakit anu dibarengan ku nyeri, kaku sareng bareuh sendi.

Dina hal ieu, éta bakal leuwih mangpaat pikeun latihan leumpang dina cai kolam renang dipanaskeun, sabab cai panas ngaronjatkeun suhu awak, dilates pembuluh darah sarta ngaronjatkeun sirkulasi getih, nu bisa nulungan nyeri. 

Sajaba ti éta, jalma kalawan rematik disarankan pikeun nyieun gerakan slow sarta dikawasa. 

Mangpaat 9th ngajalankeun di cai

Pamulihan sareng pencegahan tatu

Ngawangun kakuatan sareng daya tahan: Terapi rehabilitasi anu saé, khususna pikeun pelari profésional anu ngatasi tatu.

Aquiarunning sarta rehabilitasi tatu

Rehabilitasi tatu nyaéta widang dimana cai ngalir sacara tradisional paling sering dianggo.

Alesan utama anu ngalir dina cai nyaéta a kagiatan non-dampak di mana biasana tatu teu incapacitate jalma pikeun ngalakukeun aquarunning.

Éta idéal pikeun cageur tina tatu olahraga: Eta ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun inténsitas latihan

Anjeun tanggung jawab, jadi Anjeun nangtukeun sabaraha teuas rék ngalatih. Ku alatan éta, éta latihan sampurna pikeun jalma heubeul anu teu exercised pikeun taun, sanajan maranéhna teu nyaho kumaha carana ngojay, saprak latihan diwangun ku leumpang dina cai, teu leuwih jeung teu kurang. 

Ngajalankeun tanpa dampak alami pikeun ngalakukeunana dina trotoar. Idéal pikeun recovering runners.

Anjeun tiasa nyetél laju diri sareng adaptasi inténsitas kana kaayaan fisik anjeun ku nantang diri anjeun leumpang langkung gancang nalika anjeun ngarasa langkung percaya diri atanapi ku ningkatkeun waktos anjeun ngalaksanakeun kagiatan ieu. 

Aquajogg, nguatkeun jeung cageur tatu

Aquarunning salaku padika recovery

El aquarunning geus kabuktian a métode éféktif pikeun ngurangan atawa attenuate nyeri disababkeun ku nabrak atanapi stiffness dibandingkeun kagiatan séjén

Kontéks séjén dimana jenis latihan ieu dipaké nyaéta salaku métode recovery sanggeus pertandingan atawa kompetisi.

Aquarunning di jalma untrained

El aquarunning Eta geus ditémbongkeun janten éféktif dina ngaronjatkeun sababaraha abilities di jalma kalawan kaayaan fisik low.

• Kanaékan dina kabugaran cardiovascular jeung fuerza otot awak luhur jeung handap.
• Regulasi hipertensi di jalma anu teu dilatih umur 60-75 taun.
• ngurangan nyeri dina jalma kalawan fibromyalgia.
• Ngurangan% gajih awak dina jalma gendut.

Mangpaat 10th ngajalankeun di cai

Leumpang dina cai mantuan pikeun bersantai:

Aktivitas ieu sampurna pikeun merangan kahariwang sareng tegangan akumulasi sapopoe

, ku kituna ngaronjatkeun mood. Cai nyadiakeun éfék urut dina awak, nu otomatis nyadiakeun rarasaan rélaxasi.

Éta kagiatan anu pikaresepeun pisan

Bade gim, ngajalankeun atawa Ngabuburit bisa dipikaharti ku jalma anu teu mikaresep olahraga hiji deui tugas, sarta ogé kurban. Sanajan kitu

Leumpang ngaliwatan cai mangrupa kagiatan senang jeung basajan, gede pikeun sawawa heubeul saprak anjeun malah bisa balik salaku pasangan atawa dina grup ngobrol, kawas anjeun ngalakukeun bari leumpang ka handap jalan. 

---

Indéks eusi kaca: Aquarunning (jogging di cai)

1. aquarunning naon éta
2. Ngajalankeun di kolam renang: Sabaraha jauh eta dibandingkeun ngajalankeun di darat
3. Naon mangpaat lumpat sareng leumpang di cai?
4. cai ngalir disadvantages
5. Bahan aquarunning diperlukeun: sabuk Aquarunning
6. Bahan 2nd pikeun aquarunning diperlukeun: sapatu Aquarunning
7. Téhnik Aquarunning
8. Kumaha ngajalankeun jero cai?
9. latihan aqua ngajalankeun
10. Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngajantenkeun aquajogging langkung pikaresepeun?
11. treadmill cai
12. varian hipu of aquarunning: Leumpang di kolam renang nu
13. Musik pikeun aquarunning

---

cai ngalir disadvantages

Contraindications tina aktivitas cai jogging

Béjakeun ka guru lamun urang aya dina prosés pamulihan

Teu kungsi taun Sanajan kitu, guru kudu informed ngeunaan ayana tatu atawa perlu rehabilitasi.

Precautions ibu hamil pikeun ngalakukeun aquajogger

Sabenerna, kagiatan akuatik ieu kacida dianjurkeun pikeun ibu hamil, pondokna, watesan latihan bakal gumantung kana kamungkinan masing-masing sarta bakal salawasna berorientasi sarta ditandaan ku teknisi profésional anu ngajalankeun kelas jogging.

jogging drawbacks

Jogging boga sababaraha kalemahan tina sudut pandang praktis

• Barina ogé, merlukeun aksés ka kolam renang jeung fasilitas nyukupanSalian biaya kaanggotaan pikeun ngaksés tempat pelatihan, kelas tiasa nampi biaya tambahan.
• Dina cara anu sami, kedah aya rohangan anu nyukupan dina tingkat kaayaan iklim, kalayan kamungkinan tiasa maénkeun musik sareng ngagaduhan fasilitas anu aman.
• Sanaos kagiatan cai umumna ngaluarkeun langkung énergi tibatan seueur kagiatan permukaan anu dilakukeun dina laju anu sami, kusabab résistansi cai anu langkung ageung, laju nu bisa dipigawé gerakan diréduksi tinimbangan. 

Investasi leutik pikeun kelas aquarunning

• waktu Éta ogé langkung mahal tibatan olahraga sanés anu dilaksanakeun di luar, sanaos biasana hargana atanapi kalebet dina biaya gim. yén dina awal luhureun sakabeh, anjeun bakal ngarasa hiji sensasi slight of wanting pikeun buka leuwih gancang ti caina ngidinan Anjeun.
• Pikeun nyimpulkeun, Diperlukeun pikeun investasi dina bahan aquarunning khusus sapertos sabuk atanapi sapatu cai.

---

Bahan aquarunning diperlukeun: sabuk Aquarunning

Diperlukeun parabot aqua-jogging

Sabuk pikeun aquarunning nedunan kualitas olahraga

Sabuk jogging Aqua: Ningkatkeun kinerja sareng daya tahan anjeun nganggo sabuk jogging pikeun olahraga cai sareng latihan ngojay.

Anu mimiti, sabuk jogging aqua mangrupikeun dukungan idéal pikeun olahraga cai sareng latihan pikeun ningkatkeun mobilitas.

Ogé, anggo sabuk pikeun ngagabungkeun latihan akuatik sareng latihan biasa anjeun.

Ogé, éta patut mentioning yén sabuk akuatik gampang diluyukeun kana bentuk anjeun, paduli umur anjeun atanapi agility.

Sabuk nyayogikeun moméntum supados awak ngambang dina cai sareng sikep anu leres sareng tegak tiasa diadopsi tanpa seueur usaha. Alternatif anu disebut leg floats - leungeun baju busa anu napel dina suku.

Tungtungna, kalayan latihan akuatik anjeun ningkatkeun daya tahan, kakuatan sareng kalenturan. Jalan dieu, ngagunakeun sabuk latihan aérobik cai, leungit beurat. diajar ngojay kalayan percaya diri atanapi ngabantosan anjeun dina latihan pikeun ningkatkeun kamampuan motor.

Fitur sabuk jogging Aqua

Kumaha carana nempatkeun sabuk aquarunning

Sabuk Aquajogging gancang sareng gampang dipasang

• Pikeun ngamimitian, kalayan bantosan panutupanana snap anu aman sareng pelepasan gancang anu inovatif, éta gampang pisan dianggo.
• Hatur nuhun kana panutupanana snap na, nempatkeun éta ngan butuh sakedap.
• Pasang kana cangkéng anjeun sareng tutup ku klik.
• Ayeuna anjeun tiasa nyaluyukeun sabuk ku cara narik tali.
• Nya, laksanakeun ieu dugi ka sabukna karasa pas tapi aman. Cukup saluyukeun ukuran cangkéng sareng nikmati latihan anjeun dina cai tanpa hariwang.

Kumaha leres ngagem sabuk aquajogging

Idéal pikeun latihan kabugaran anjeun dina cai: Anggo sabuk aquajogging nuturkeun sababaraha pedoman.

1. Pastikeun cai anu anjeun laksanakeun cukup jero supados suku anjeun henteu keuna.
2. Ngajaga hiji sikep orientasi tegak kalawan taktak anjeun luhureun hips Anjeun.
3. Lamun anjeun ngalakukeun runtuyan latihan, nyandak interval pikeun cageur.
4. Hatur nuhun kana sabuk busa PE, latihanna moal beurat sapertos upami anjeun kaluar tina cai, tapi éta hadé pikeun istirahat.

Kumaha sabuk jogging aqua jalan

Operasi Sabuk Aqua Jogging

Mésér sabuk aquarunning

Harga sabuk Aquarunning

EVEREST FITNESS Sabuk Renang Olahraga sareng Pelatihan Cai - Sabuk Ngambang pikeun Ngojay sareng Bisa Disesuaikeun pikeun Aquajogging dugi ka 100kg - Kolam Gelembung Barudak sareng Dewasa

[kotak amazon= «B01ICXZED4» button_text=»Beuli» ]

Beco - Latihan sabuk pikeun olahraga cai

[kotak amazon= «B000PKDTBW» button_text=»Beuli» ]

Speedo Unisex-Sawawa Beubeur

[kotak amazon= «B076VWTLNM» button_text=»Beuli» ]

---

Bahan 2nd pikeun aquarunning diperlukeun: sapatu Aquarunning

Dina hubungan ngajalankeun aqua-ngajalankeun, pamakéan sapatu husus pikeun olahraga cai niatna dianjurkeun.

Sapatu Cressi

Sajarah Cressi kolam renang slippers

Pangalaman Cressi lahir di 1939 berkat sadulur Edigio sareng Nanni, gairah ngeunaan laut sareng predisposisi bawaan pikeun ngarancang sareng ngadamel prototipe. Kituna mimiti karajinan tina masker jero cai munggaran tur rifles. Dina 1946, produk maranéhanana jadi dipikawanoh yen Cressi ayeuna diadegkeun di Genoa. Ti saprak éta, bisnis kulawarga ngembang, ngarancang sareng ngahasilkeun barang-barang olahraga anu dipasarkeun di sakumna dunya.

Sapatu Karang Cressi

Peculiarities kolam renang sapatu Cressi Cai Sapatu

Sapatu Cai Cressi nyaéta selop wraparound Dijieunna tina bahan lemes, elastis sareng hampang. desain tunggal anti slipsekop perforated leuwih ampir sakabéh beungeutna tulangan dina toe jeung keuneung. Nyaman pisan pikeun kolam renang, parahu sareng jetties, aranjeunna ogé idéal pikeun perjalanan.

• Dijieunna tina bahan lemes, elastis sareng hampang
• Non-slip dampal suku
• sekop perforated
• Nyaman pisan pikeun kolam renang, parahu sareng jetties
• Idéal pikeun perjalanan

Ngeunaan sapatu cai Cressi eef

selop Wraparound dijieun dina a bahan lemes, elastis jeung lampu. Sampurna pikeun kolam renang, parahu sareng pemecah ombak.	sekop téh perforated dina ampir sakabéh beungeut na, sahingga petikan hawa jeung kaluar cai.	Adherent kana taneuh hatur nuhun kana dampal suku tahan y anti slip.	Praktis jeung lampu, kalawan toe bertulang jeung keuneung pikeun ngajaga suku idéal pikeun iinditan.

Sapatu Karang Cressi

Peculiarities Cressi Karang Sapatu

ulasan sapatu cai Cressi Karang

Rincian sapatu cai Cressi Karang

Pikeun sagala rupa olahraga cai Sapatu idéal pikeun sagala jinis olahraga cai, ngamungkinkeun anjeun ngagunakeunana dina cai, di pantai atanapi dina batu.	Bahan kualitas luhur Ieu ngagabungkeun 1.5mm panels neoprene lightweight kalawan breathable wewengkon bolong semi-fléksibel.	100% non-slip Tahan sareng 100% non-slip dina sadaya jinis permukaan, garing atanapi baseuh.	panutupanana Velcro Sistim panutupanana Velcro pikeun rojongan gede.

Cressi 1946 booties

Ciri Sapatu Cressi 1946

Selop Cressi Aqua Shoes 1946 nyaéta cahaya, idéal pikeun waktu luang tur cocog pikeun leumpang ka handap jalan, deukeut cai jeung di cai. Aranjeunna ngajaga suku ti keusik panas, batu, urchins laut, wewengkon taringgul jeung handap henteu rata. Éta bisa dipaké kalawan suku bulistir. La Pala Éta dijieun tina lawon reticulated, ngarah garing gancang sarta ngidinan suku pikeun ngambekan. Dampalna bolong pikeun cai ngalir kaluar jeung suku nepi ka garing.

• Idéal pikeun leumpang dina taneuh garing sarta dina cai
• Jaring luhur
• Dampal suku anu fleksibel sareng berlubang supados cai kaluar sareng sukuna garing
• Sadia dina kelir caang béda

Cressi 1946 spésifikasi sapatu kolam renang

Dampalna bolong pikeun cai ngalir kaluar jeung suku nepi ka garing. Ku cara kieu, suku bisa kesang leuwih gampang dibandingkeun sapatu cai biasa lianna.	La Pala Éta dijieun tina lawon retikulasi, ngarah garing gancang sarta ngidinan suku pikeun ngambekan. Solusi ieu ngajaga suku ventilated malah dina poé hottest usum panas.	¡Pita elastis teu kudu dasi! pita ieu nutup leuwih instep nu, adapting kana sagala jenis kerah, sedengkeun nu eyelets logam varnishedAranjeunna masihan finish husus ka sapatu.	Kain buttress kalayan logo Cressi gaduh gagang di luhur anu tiasa dianggo salaku pitulung nalika masangkeun selop.

ulasan Sapatu Cressi

Cressi booties pendapat video

Salajengna, dina pidéo ieu aranjeunna nampilkeun anjeun Cressi 1946 Aqua Shoes Sports Shoes for Aquatic Use, Nyaman pisan sareng breathable.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Téhnik Aquarunning

Aqua ngajalankeun disiplin

Latihan aqua ngajalankeun kabugaran

Pikeun latihan ngajalankeun atawa leumpang di cai, anjeun ngan kudu ngenalkeun bagian awak kana eta jeung saukur leumpang. Anjeun oge bisa ngajalankeun atawa leumpang ka tukang. Cai seger ngaktifkeun sirkulasi getih sareng ngamajukeun balik véna anu langkung saé sareng dina cai uyah urang nyandak kauntungan tina uyah mineral sareng unsur renik anu dikandungna. 

Ciri Aquarunning: Pertimbangan pikeun latihan kolam renang olahraga

Dimana aquarunning dilaksanakeun?

Dina cai nu ngalakukeun aquajogg

Ieu bisa latihan duanana di kolam renang - malah jeung alat dirancang pikeun ngajalankeun dina cai- sarta di laut. 

Spésialisasi ieu booming berkat dampak anu rendah sareng mangpaatna pikeun nyageurkeun tatu

Iraha anjeun tiasa jogging cai?

Aquajogg: Ieu bisa latihan dina usum panas atawa malah dina usum tiis

kalayan wetsuit, komo deui, dina cai dina suhu 12 atanapi 13 ° C, langkung seueur kalori kaduruk. Sadayana, cai mangrupikeun alat latihan anu saé kusabab éta langsung nyaluyukeun kana gaya anu anjeun lakukeun, éta nyayogikeun résistansi dina sagala arah sareng ieu saé pikeun: 

Bedana antara jenis cai nu urang latihan aquajogg

Ngalatih kateusaruaan dumasar kana cai naon anu urang lebet

• cai tawar ngaktifkeun sirkulasi getih sarta promotes balik vena hadé.
• Di sisi anu sanés, cai uyah mangpaat tina uyah mineral sareng unsur renik anu dikandungna. 
• Ogé, dina cai dina 12 atanapi 13 ° C, langkung seueur kalori anu kaduruk.

Kumaha carana mindahkeun pikeun aquajogging?

sikep bener tina aquarunning

Tujuan tina kagiatan nyaéta pikeun simulasi balapan dina permukaan.

Kalayan masalah buoyancy anu direngsekeun ku sabuk, jalma éta kedah nempatkeun awak sareng gerak sapertos kieu:

• Layon kapanggih rada miring Ka hareup, penting pisan pikeun ngajaga sikep lempeng sareng taktakna jejeg hips. Kalolobaan jalma anu geus katalungtik jero cai condong maju pisan. Jelas buoyancy mangaruhan kamampuan ieu pikeun tetep nangtung.
• Sirahna kaluar tina cai na teh neuteup ka hareup (teu turun).
• Leungeunna santai tanpa nyorong atanapi nyorong cai sareng aranjeunna.
• Tutup leungeun anjeun rada kawas nalika anjeun ngajalankeun. Henteu ngan teu ieu meniru téhnik ngajalankeun alus, tapi nyegah anjeun ti curang jeung ngojay tinimbang ngajalankeun dina caina. Ulah make leungeun jadi dayung.
• Sikuna dibengkokkeun 90º.
• El gerakan panangan dipigawé ti taktak.
• Bayangkeun anjeun luncat kana tong anggur sareng ngadorong aranjeunna ka tukang. Idena nyaéta yén anjeun leres-leres ngagedekeun gerakan tuur nalika anjeun naék sareng anjeun manteng suku tukang ogé.
• Dorsiflex suku anjeun. Sanaos anjeun henteu sadar dina taneuh, nalika anjeun ngajalankeun jari-jari anjeun nunjuk sakedik ka arah tulang tonggong anjeun. Narékahan pikeun ngajaga gerak jalan alam ieu.
• Pinggul dibengkokkeun 70º bari tuur ogé flexes. Dina gerakan manteng leg, hip nu manjangan 5 derajat bari dengkul ngalegaan pinuh.
• The ankles ogé ngalakukeun dorsiflexion sarta gerakan flexion plantar sapanjang kalawan dengkul sarta hip.

Posisi pikeun latihan jogging cai

Sikep anu pas pikeun latihan aquarunning di kolam renang

Nalika ngajalankeun di jero cai, awak kedah tetep nangtung sabisa-bisa, ngahindarkeun dada condong ka hareup sareng ngajaga gerakan koordinasi panangan sareng suku sami sareng gerakan anu dilakukeun nalika ngajalankeun di darat garing.

Pikeun leumpang di cai, jangkungna di mana cai penting

Transcendence naékna cai pikeun ngalatih dina disiplin aquarunning

Nu leuwih luhur luhurna cai, beuki lalawanan eta bakal nyieun urang

, Hal anu paling disarankeun nyaéta jangkungna cai henteu ngaleuwihan cangkéng jalma, hal anu penting pikeun nyingkahan leumpang dina tiptoe, sareng tetep tonggong anjeun lempeng.

Gaya dilarapkeun pikeun disiplin aquarunning nurutkeun tingkat cai

Babandingan gaya dipaké nalika ngajalankeun di darat vs ngajalankeun di cai

Téhnik Aquarunning

Aya dua téknik pikeun ngajalankeun jero cai

Anu mimiti, éta kudu dicatet yén duanana téhnik nyieun awak jalan dina cara nu sarupa jeung merlukeun mékanika sarua.

1. Munggaran sadaya, aya Téhnik aquarunning dimana anjeun ngajalankeun dina cai nepi ka cangkéng anjeun dimana anjeun ngajalankeun sareng suku anjeun istirahat di handapeun kolam renang.
2. Sareng kadua anjeun gaduh Metoda sejen nu runner ieu immersed cukup dina cai nu suku maranéhanana teu bisa noél handapeun kolam renang nu. Dina téknik kadua ieu, runners ngayakeun réplikasi gerak ngajalankeun ku tetep di tempat atawa pindah lalaunan ka hareup. 

Téhnik pikeun leres latihan aqua-running

Bagian tina latihan anu saé kalebet sési pamulihan aktip sareng pasif. Duanana pohara penting pikeun adaptasi ditangtoskeun, kinerja hadé dina dinten lomba na pencegahan tatu.

Aqua-jogging atawa ngajalankeun dina cai nyadiakeun pilihan gede pikeun sési recovery aktip.

Éta malah tiasa ngagentos latihan taneuh upami anjeun ngalaman tatu anu diperparah ku dampak.

Video aquarunning teknis

Pidéo teras nunjukkeun téknik sareng sikep ngajalankeun jero cai.

Aqua jogging variabel

Tilu variabel diakuan salaku aquajogging:

Variabel aquarruning 1st: Dampak enol

• Dina conto kahiji, urang boga modalitas aquajogging enol-dampak, nu diwangun ku ngajalankeun kalawan treadmill dina cai deeper ti jangkungna anjeun.

2nd aquarruning variabel: 80% dampak

• Sakaligus, aya ogé pilihan 80% dampak nu perenahna dina ngajalankeun atawa leumpang di kolam renang noel handap.

Variabel aquarruning katilu: Pita submersible:

• Anu pamungkas, aya ogé bentuk katilu aquajogging, di mana band submersible dipaké pikeun bisa beuleum.

Kumaha carana ngaronjatkeun daya tahan dina aquajogg

Kumaha carana ningkatkeun tingkat kakuatan daya tahan latihan

Kumaha carana ningkatkeun tingkat gaya latihan

Dina paralel, leungeun jeung leungeun bisa dipindahkeun ngaliwatan cai, pilihan séjén nyaéta pamakéan cloths leungeun atawa alat sejenna pikeun ngaronjatkeun daya tahan.

Sapatu karét anu leres disarankeun pisan pikeun ngabantosan traction dina handapeun kolam renang.

Kabugaran aqua ngajalankeun inténsitas

 Pikeun ngontrol inténsitas latihan nyaéta ngukur pulsasi jantung.

Najan kitu, teu dianjurkeun ngagunakeun Parameter ieu kusabab pangaruh anu diturunkeun tina tekanan hidrostatik, denyut jantung dina cai turun antara 10 sareng 17 ketukan per menit.

Ku alatan éta, hésé pisan pikeun ngajamin yén inténsitas latihan anu nyukupan pikeun tujuan latihan ngaliwatan denyut jantung (4).

Di sisi anu sanésna, variabel sapertos kadénsi atanapi kisaran usaha anu dirasakeun (RPE) parantos kabuktian tiasa dipercaya pikeun ngukur inténsitas dina aquarunning.

Salajengna, skala RPE husus pikeun aquarunning dijieun ku David K. Brennan:

---

Indéks eusi kaca: Aquarunning (jogging di cai)

1. aquarunning naon éta
2. Ngajalankeun di kolam renang: Sabaraha jauh eta dibandingkeun ngajalankeun di darat
3. Naon mangpaat lumpat sareng leumpang di cai?
4. cai ngalir disadvantages
5. Bahan aquarunning diperlukeun: sabuk Aquarunning
6. Bahan 2nd pikeun aquarunning diperlukeun: sapatu Aquarunning
7. Téhnik Aquarunning
8. Kumaha ngajalankeun jero cai?
9. latihan aqua ngajalankeun
10. Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngajantenkeun aquajogging langkung pikaresepeun?
11. treadmill cai
12. varian hipu of aquarunning: Leumpang di kolam renang nu
13. Musik pikeun aquarunning

---

Kumaha ngajalankeun jero cai?

Jenis latihan sareng kumaha carana ngajalankeun jero cai?

Kumaha ngalakukeun aquarunning?

Sadaya anu anjeun laksanakeun di darat garing anjeun tiasa duplikat dina cai. Ti zona anu terang pisan 2 latihan ka interval ngagancangkeun. Kami ngarékoméndasikeun anjeun diajar sasaruaan di luhur, tur saluyukeun kana kaahlian pribadi anjeun. Nanging, anjeun tiasa ngalakukeun sagala jinis latihan anu kalebet dina rencana normal, kecuali pasir.

• Sesi speed lila (tempo ngajalankeun).
• Zona 2 atanapi latihan regenerative.
• Latar langkung ti 90 menit.
• sesi speed pondok.
• Selang-selang.

Sakumaha dipraktekeun?

Latihan ngajalankeun di kolam renang

Gerakan kedah langkung saé dilaksanakeun di bagian paling jero kolam renang. Dina sagala hal, hal anu penting ditunda pikeun masihan suku mobilitas kalawan bébas, tanpa noel handap ku suku. Ieu dina gilirannana méré kamungkinan ngembangna alternatif dina kagiatan pemanasan béda.

Pikeun tiasa nahan sareng tetep ngambang, perlu pikeun ngajaga posisi awak anu leres. Anjeun kedah ngajaga sirah, beuheung sareng taktak anjeun tina cai, sareng sesa awak anjeun di jerona, nyobian ngajaga batang anjeun nangtung.

Pikeun ngahontal posisi ieu, make jaket hirup, ngambang beuteung atawa sabuk busa. Sanajan kitu, aya ogé treadmills submersible, nu bisa nyadiakeun reliabiliti gede dina cai sarta Pace latihan set.

Leungeun jeung suku kudu dibikeun teh gerakan sarua jeung ngajalankeun, kalawan sapuan cyclical, ngajaga sikep awak sarupa trot umum, salawasna maju kalawan sirah diangkat.

Rencana rutin bakal gumantung kana kaayaan fisik dimana éta dimimitian sareng kasalametan sareng kaahlian anu dicandak di kolam renang. Sacara umum, 4 atanapi 5 séri tiasa dilakukeun, ngagentos période palaksanaan kalayan istirahat, atanapi kalayan intensitas rendah atanapi luhur.  

Sapertos sadaya latihan, éta peryogi pemanasan sateuacana sareng latihan inténsitas handap dina tungtungna.

Kumaha ngalakukeun aqua running aqua fitness

Prosedur pikeun prakték alus aquarunning kabugaran akuatik

1. Pikeun dimimitian ku, ngamimitian kagiatan disarankeun pikeun pemanasan ku ngalakukeun sababaraha lap.
2. Ngajaga sikep lempeng kalayan taktak anjeun ngan jejeg hips anjeun.
3. Gently nutup leungeun anjeun nalika anjeun ngajalankeun.
4. Exaggerate gerakan tuur mun anjeun naek na yén anjeun manteng leg pungkur ogé.
5. Dorsiflex suku anjeun. mun anjeun ngajalankeun toes nunjuk bit ka arah tulang tonggong anjeun, jadi coba ulah poho gerak alam ieu jalan.
6. Lajeng, urang bakal ngamimitian ngajalankeun dina tempo béda, leuwih atawa kurang gancang, pikeun latihan minimum 45 menit.
7. Tungtungna, mairan yén nalika ngajalankeun jero cai anjeun tiasa nganggo sabuk flotation, dianjurkeun pikeun beginners dugi aranjeunna ngarasa nyaman dina caina pikeun kamajuan ka ngajalankeun tanpa sabuk.

---

latihan aqua ngajalankeun

Latihan anu biasana dilaksanakeun dina aquarunning nyaéta displacements.

Aspék mimiti latihan anu lolobana dilaksanakeun kalawan aqua running fitness nyaeta aranjeunna bisa dipigawé ti skipping up na deui kana varian hambalan béda kayaning strides panjang sarta pondok, léngkah pondok, trot step, prajurit saeutik, jsb.

Sanajan, dina sababaraha fase urang bisa ngenalkeun latihan husus kayaning Fartlek nu ngaronjatkeun efisiensi cardiovascular jeung nu ogé ngalibetkeun awak luhur atawa nu mantuan nyaimbangkeun jeung kasaimbangan girdle pelvic atawa inti.

Dina cara nu sarua, lumbar jeung karya beuteung oge dasar pikeun sikep bener dina balapan.

Jenis latihan aquajogging

Latihan prototipe pikeun ngajalankeun di cai

• Luncat: Mawa tuur kana dada dina cai karasa suku jeung imbit. Jumps bisa rupa-rupa jeung dipigawé ku muka jeung nutup suku, jeung hiji leg atawa jeung suku babarengan, dina arah nu beda... sok nyokot kauntungan tina dampak low cai dina tulang jeung sendi jeung, ku kituna, resiko handap tatu.
• Nincak: Ngajaga deui lempeng jeung beuteung teguh, najong dirumuskeun dina arah béda, frontal, gurat komo ka tukang, pikeun harden imbit jeung mangtaun nada otot jeung kakuatan dina hips jeung beuteung. Cara alternatif pikeun ngaduruk gajih beuteung sareng suku.

Rencana latihan Aquarunning

Latihan pikeun ngalakukeun dina latihan aquarunning

• Pikeun ngamimitian anjeun salawasna kudu ngalakukeun pemanasan, 10 atawa 15 menit.
• Waktos: Jalankeun dina inténsitas sedeng salami 5 menit sareng istirahat 1 atanapi 2 menit. Ngalakukeunana leuwih ti dua kali.
• Kabiasaan: Anjeun teu kudu luncat kana cai tur mimitian ngajalankeun kawas gélo. Nu penting nyaéta anjeun ngadistribusikaeun latihan leuwih 30 nepi ka 45 menit ku kituna anjeun bisa tetep nepi jeung wirahma nu awak anjeun nanya ka anjeun.
• Di tengah wewengkon deepest (jauh ti edges), manjangkeun leungeun anjeun dina cross sarta manteng suku anjeun: hiji maju jeung hiji deui. Gancang deukeutkeun leungeun anjeun kana awak anjeun sarta manteng suku anjeun babarengan.
• Ngulang latihan alik suku. Stepping on handap kalawan hiji suku jeung ngarojong hiji leungeun dina tepi, nempatkeun awak anjeun sajajar jeung témbok.
• Bawa leg séjén ka hareup, balik sarta nyebarkeun eta perpendicularly saloba mungkin. Lajeng pindah suku.

Méja latihan Aquarunning

Latihan aquarunning anu saé

• 5 menit mobilitas gabungan kaluar tina cai.
• 5 menit pemanasan dina cai.
• 35 menit ngajalankeun dina cai, naon gaya.
• 15 menit laju gampang.
• 10 menit latihan husus (tiasa tina tipe naon).
• 10 menit turunna wirahma pikeun bersantai.
• 5 menit ngaleupaskeun kalayan gerakan anu langkung laun.

latihan lila-lila

Struktur latihan jangka panjang pikeun jalma anu téknik anu hadé sareng kaayaan fisik anu nyukupan tiasa kieu (2):

• Latihan 1 (total lilana 35 mnt.):
  • 8 menit dina tingkat 2 (skala Brenan).
  • 7 menit dina tingkat 3.
  • 6 menit dina tingkat 3.
  • 5 menit dina tingkat 3.
  • 4 menit dina tingkat 3.
  • 3 menit dina tingkat 3-4
  • 2 sét 1 mnt. dina tingkat 4-5.

• Latihan 2 (durasi 25 mnt.)
  • 1 runtuyan 10 menit di tingkat 3 (skala Brennan).
  • 1 runtuyan 10 menit di tingkat 3-4.
  • 1 séri 5 menit di tingkat 4.

Aquarunning rutin: latihan interval runtuyan

Dina cai ogé tiasa ngalaksanakeun latihan inténsitas tinggi (2):

• latihan 32 mnt
  • 10 sét 1:30 mnt. dina tingkat 3-4 (skala Brennan).
  • 10 sét 1 mnt. dina tingkat 3-4.
  • 10 sét 45 detik dina tingkat 4-5.

sési aquarunning

Aqua kelas ngajalankeun videoe latihan aquarunning + ngojay

Urang bakal ngalakukeun rutinitas intensitas tinggi di kolam renang.

Ngagabungkeun Aqua jogging jeung ngojay, speed latihan rutin

1. KUPU Anjeun tiasa ngalakukeun: a) 25 méter dina laju panggancangna b) 40 detik nepi ka 1 menit

2. Ngajalankeun di kolam renang nu, anjeun tiasa ku sandbag on taktak anjeun. 1 menit ka max

3. DEUI a) 25 atawa 50m b) 40 detik nepi ka 1 menit

4. Lumpat maksimal 1 menit, mawa karung beulah katuhu

5. Gaya bebas atawa ngorondang a) 25 atawa 50m maksimum b) 40 detik atawa 1 menit

6. Ngajalankeun 1 menit ka maksimum, loading karung di sisi kénca

7. Dada a) 25 atawa 50m max b) 40 detik atawa 1 menit

Aqua Jogging sareng Ngojay Rutin Video pikeun ngaduruk gajih!

Kelas Aquarunning

Latihan Aquarunning pikeun ngajalankeun langkung gancang atanapi pikeun nguatkeun sareng pulih tina tatu

Pikeun ngamimitian, niru gerakan ngajalankeun.

Sakali ditempatkeun leres, urang bakal neruskeun nyieun gerakan nu urang kudu ngalakukeun lamun urang ngajalankeun dina permukaan stabil. Sungut kedah cukup luhur di luhur cai tanpa kedah ngadengdekkeun sirah deui sareng tiasa ngambekan normal. Sirah kudu kasampak maju tinimbang handap. Awak rada maju, tanpa kasalahan condong jauh teuing. Tetep tulang tonggong anjeun nétral. Gerakan panangan persis sarua jeung dina beungeut cai. Urang bakal mindahkeun suku dina sikep lunge, bending hips ngeunaan 60-80 derajat. Sanajan gerakan urang leuwih atawa kirang ngadadak, urang boro gerak, urang bakal tetep dina posisi stabil sapanjang latihan jeung urang bakal butuh saeutik spasi.

Ngajalankeun latihan kolam renang pikeun ngaronjatkeun sikep ngajalankeun

Aqua-jogging: Dua latihan pikeun ningkatkeun sikep nalika ngajalankeun

Salajengna, dina pidéo ieu kami ngajelaskeun 2 hal anu anjeun tiasa latihan di kolam renang pikeun ningkatkeun sikep anjeun ngajalankeun. Jelas anjeun henteu kedah ngalakukeun éta di kolam renang, dua hal dasar ieu mangrupikeun hal anu anjeun tiasa laksanakeun di darat. Anu kahiji nyaéta émut pikeun ngajaga fists anjeun santai sareng henteu ditutup lengkep. Éta stiffness ngabalukarkeun stress dina beuheung jeung ngajadikeun anjeun ngajalankeun pisan tense, wasting énergi unnecessarily. Anu kadua nyaéta ngabiasakeun nyandak stroke ti payun ka tukang. Sababaraha urang menyilangkeun leungeun maranéhna di hareup dada maranéhanana dina cara exaggerated. ieu teu mantuan Anjeun ngajalankeun hadé. Pangalusna, numutkeun para ahli, ngabayangkeun yén anjeun hoyong pencét batur di tukangeun anjeun ku siku anjeun. Ayeuna, éta sanés ngeunaan unggal stroke anu anjeun lakukeun kalayan kakuatan anu digedekeun mundur. Gerakna kedah lancar sareng alami

Ngajalankeun kolam renang pikeun ngaronjatkeun sikep ngajalankeun

Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngajantenkeun aquajogging langkung pikaresepeun?

Kami ngaku yén kagiatan ieu tiasa rada pikaboseneun. Kalawan kapastian lengkep anjeun bakal jadi jalma slowest di kolam renang jeung waktu pas pisan lalaunan mun anjeun balik ti hiji sisi ka séjén. Pikeun nanganan ieu kami nyarankeun:

• Meunangkeun iPod waterproof atawa headphone bluetooth nu bisa nyingkronkeun leuwih 100 méter (Bluetooth 5.0)
• Ikat pita elastis/ ari bungee ti sprinters aranjeunna ngagunakeun tali buoyancy sarta nyoba ngajalankeun dina caina salajengna sarta salajengna jeung nahan lalawanan pikeun beuki loba detik.
• Meunang pasangan latihan.
• Maén kalawan pikiran anjeun. Kocok # puteran anjeun dina sajam, puteran panggancangna anjeun, jsb.
• Inget naha anjeun mutuskeun pikeun aquajogging di tempat munggaran.

---

---

treadmill cai

Modél 1st treadmill akuatik

Waterflex AquaJogg treadmill jero cai

Sistim muka "gampang push".

bubuka: nyorong uas sarta ngantep platform handap ka taneuh. Basajan jeung teu usaha.
Panutup: tarik uas jeung angkat platform jeung suku anjeun. Dengekeun kasét diklik pikeun mastikeun yén éta parantos ditutup leres.

Fitur treadmill akuatik

· Bahan: 100% AISI 316L stainless steel
· Réngsé: baja digosok kalayan perlakuan anticorrosive
· Mékanisme: treadmill tilepan
· Ikat kepala: permukaan ngajalankeun 38 x 118 cm. Miring 13%
· Roda: bantalan bal dina roda anti scratch bodas, gerakan gampang
· Stabilitas: skids bodas pikeun stabilitas jeung panyalindungan scratch
· Lapisan: cocog pikeun sagala panutup (PVC, ubin, poliéster, jsb ...)
· Beurat: 32 kg
· Ukuran: L.67 x L. 135 x H. 128 cm (maks.)
· Ukuran dilipat: L. 56 x L. 62 x H. 128 cm (maks.)
· Jerona: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex jero cai kolam renang bewara treadmill

Produk Waterflex cocog pikeun sadaya kolam renang anu PH antara 7.0 sareng 7.4.

· Produk kudu dikaluarkeun tina kolam renang nalika perlakuan husus dilumangsungkeun.
Aranjeunna teu tiasa dipasang di deukeut nozzles ejection
· Produk kudu dikaluarkeun tina kolam renang jeung cleaned ku cai bersih sanggeus unggal pamakéan.

operasi Poolstar Aquajogg Waterflex jero cai kolam renang Treadmill

Kumaha Poolstar Aquajogg Waterflex kolam renang treadmill jalan

Cai Kabugaran Treadmill Harga

Waterflex AquaJogg - Kabugaran Treadmill

[kotak amazon= «B007JUGLX4» button_text=»Beuli» ]

Modél 2nd tina treadmill akuatik

Aquajogg Air kolam renang leumpang mat

Waterflex - Kolam renang mat

Mat Aquajogg Air mangrupikeun anu pangheulana nganggo pigura aluminium anodized ogé bar dukungan anu tiasa dicabut. Gawé dina nguatkeun otot dina laju anjeun sorangan, résistansi sareng rehabilitasi aman kalayan stabilitas anu saé. AquaJogg dirancang pikeun panggunaan sapopoé sareng intensif dina kursus kelompok atanapi individu. Bisa dipaké tataranjang suku. Sistem tilepan anu inovatif masihan sakedik rohangan sareng roda silikon ngagampangkeun cai lebet tanpa nyirian lantai.

Tahan cai.

Ahli dina aquavitality, Waterflex komitmen salaku pendamping pikeun bentuk anjeun.

Kusabab mimitina, Waterflex parantos komitmen pikeun ngajantenkeun kabugaran akuatik tiasa diaksés ku sadayana.

Tujuanana nyaéta pikeun nawiskeun sajumlah lengkep produk kualitas pikeun nyumponan tungtutan para profesional.

Di jantung Provence, antara tradisi karuhun sareng inovasi, Waterflex diciptakeun. Éntitas ngora, dinamis dina ayunan pinuh, didorong ku kréativitas sareng pangalaman tim kolam renang pamimpinna.

Harga Kolam renang Walk Mat Tape

Waterflex – Alas leumpang pikeun kolam renang Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, rupa-rupa warna/model

[kotak amazon= «B07R8GX9G8 » button_text=»Beuli» ]

---

varian hipu of aquarunning: Leumpang di kolam renang nu

Naon leumpang di kolam renang

Naon hartina leumpang di kolam renang

EThe latihan akuatik leumpang di kolam renang téh, sakumaha ngaranna nunjukkeun, kagiatan-dampak low nu diwangun ku leumpang di kolam renang.

Sabenerna, leumpang di cai ngahasilkeun panurunan dina tekanan tina tulang, sendi jeung otot.

Salaku tambahan, cai nawiskeun résistansi alami, anu ngabantosan nguatkeun otot.

Pikeun saha anu leumpang di cai?

Pas umum pikeun leumpang di kolam renang

Leumpang dina cai, naha di kolam renang atanapi laut, mangrupikeun latihan aérobik anu sampurna pikeun jalma tina sagala jinis kaayaan..

Dina basa sejen, olahraga kolam renang leumpang di jero eta diadaptasi pikeun sakabéh audiences

Sasuai geus siap pikeun jalma heubeul anu teu biasana maén olahraga naon mun jalma ngora.

Malah prak-prakanana beuki lobaPaling dianjurkeun pikeun manula anu geus ngalaman sababaraha karuksakan otot, sendi atawa tulang.

Leumpang dina kauntungan kolam renang

leumpang di kolam renang leungit beurat

1. Perlu ngantebkeun yén leumpang di kolam renang nguatkeun jantung.
2. Nurunkeun tekanan getih.
3. Fitur séjén tina leumpang di kolam renang téh timely pikeun sirkulasi
4. Anjeun ngaduruk kalori sareng gaduh kontrol beurat anu mangpaat.
5. Aspék sanésna nyaéta ngabantosan ngatur glukosa.
6. Nada sareng nguatkeun otot dina cai
7. Leumpang dina cai ningkatkeun kasaimbangan
8. Mangpaat pisan pikeun jalma anu rematik pikeun latihan leumpang dina cai kolam renang anu dipanaskeun,
9. Tungtungna, leumpang di cai mangrupikeun kagiatan anu sampurna pikeun merangan kahariwang sareng akumulasi tegangan.

Kumaha leumpang di kolam renang?

Anjeun tiasa leumpang lalaunan atanapi leumpang gancang, ku ningkatkeun kagancangan, anjeun ningkatkeun inténsitas latihan.

Nalika anjeun ngalaksanakeun kagiatan ieu, anjeun bakal mendakan yén anjeun kedah ngungkulan résistansi cai, sarta éta, caina nawarkeun lalawanan sabanding jeung usaha anu exerted ngalawan eta.

Leumpang dina taneuh kacida mangpaatna tapi, upami anjeun ogé ngalakukeunana dina cai, anjeun bakal tiasa damel otot sareng sendi anjeun langkung seueur sabab résistansi cai beda-beda antara 4 sareng 42 kali langkung seueur tibatan hawa, éta sadayana gumantung kana laju gerakan. anjeun nyieun. Langkung gancang anjeun leumpang dina cai, langkung seueur résistansi anjeun bakal mendakanana. 

kumaha leumpang dina cai

• Leumpang dina cai, jangkungna cai anu penting, nu leuwih luhur éta, beuki lalawanan bakal ngajadikeun urang, hal anu paling sasaena nyaéta yén jangkungna cai teu ngaleuwihan cangkéng jalma, nu penting. ulah leumpang dina tiptoe nangtung nepi, sarta tetep tonggong anjeun lempeng.
• Kalayan cai dugi ka cangkéng anjeun, leumpang ti hiji tungtung kolam renang ka tungtung anu sanés, nyandak léngkah-léngkah maju teras mundur salami 2 menit, pikeun ngaktipkeun sareng ngahaneutan awak anjeun.
• Ningkatkeun kagancangan pikeun ningkatkeun inténsitas latihan dina interval acak.
• Ogé ngagunakeun leungeun Anjeun pikeun latihan otot leungeun, anjeun ngan kudu nempatkeun leungeun anjeun dina cai sarta ngayun deui mudik, kawas mun anjeun leumpang. 
• Anjeun tiasa nganggo beurat cai pikeun nahan panangan anjeun nalika anjeun leumpang. 
• Coba latihan kagiatan ieu sahenteuna 20 menit tanpa lirén, dua atanapi tilu kali saminggu. Tambihkeun waktos sareng inténsitas nalika anjeun mendakan éta gampang.

Tips pikeun leumpang di kolam renang

Upami anjeun leres-leres hoyong ngamangpaatkeun latihan ieu, anjeun kedah ngalaksanakeun sababaraha rutinitas: 

1. Mimiti, ngarobah laju anjeun sarta inténsitas dina interval acakNyaéta, nyandak sababaraha walks sabudeureun kolam renang dina Pace slow sarta leisurely ka tilu walks dina Pace gancang tur kalawan leuwih lalawanan dina caina. Ku cara ieu anjeun bakal ngalatih otot anjeun langkung saé sareng anjeun bakal nguatkeun jantung anjeun, ogé, tangtosna, ngaduruk langkung seueur lemak. 
2. Ogé ngagunakeun leungeun Anjeun pikeun latihan otot leungeun. Anjeun malah tiasa ngalakukeun éta kalayan sababaraha sarung tangan kolam renang neoprene pikeun nguatkeun latihan sareng ngerjakeun awak luhur anjeun langkung seueur. Anjeun ngan ukur kedah nempatkeun leungeun anjeun dina cai sareng ngayun-ngayun deui ka tukang, sapertos nalika anjeun leumpang. 
3. Luhureun sadaya, émut yén anjeun ogé tiasa nganggo sababaraha sapatu kolam renang cocog upami anjeun hoyong ngajaga suku anjeun. Kitu ogé kaos oblong sareng kolor pikeun nyiptakeun langkung tahan. Ku cara kieu anjeun bakal ngalatih harder. 
4. Nya kitu, upami anjeun parantos ngalaksanakeun kagiatan ieu samentawis sareng perhatikeun yén éta janten gampang, waktosna pikeun nyandak laju atanapi nambihan résistansi. Anjeun tiasa ngagunakeun beurat cai nyekel eta ku leungeun anjeun bari anjeun leumpang. 
5. Pikeun réngsé, coba latihan ieu kagiatan sahenteuna 20 menit tanpa lirén, dua atanapi tilu kali saminggu. Tambihkeun waktos sareng inténsitas nalika anjeun mendakan éta gampang.

---

Musik pikeun aquarunning

Musik pikeun aquarunning di kolam renang campuran kompilasi

Kompilasi musik pikeun aquajogging spring 2021

Musik pikeun aquarunning di kolam renang Latin