Indéks eusi kaca
Dina entri ieu tina Ok Reformasi kolam renang Kami bakal ngobrol sareng anjeun ngeunaan kumaha mangpaatna ngojay pikeun ngirangan beurat (leungit beurat).
Naha ngojay mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngirangan beurat?
Nalika jalma mutuskeun pikeun leungit beurat, prioritas kahiji anu aranjeunna gaduh nyaéta kéngingkeun kaanggotaan gimna.
Nanging, anjeun henteu kedah ngiringan gim pikeun ngarobih awak anjeun. Ieu mangrupikeun kanyataan yén anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu saé kalayan kagiatan anu anjeun pikahoyong, sapertos ngojay.
Numutkeun ka Franklin Antonian, palatih pribadi sareng panyawat awak, ngojay sanés ngan ukur cara anu pangsaéna pikeun niiskeun dina dinten usum panas, tapi éta ogé salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat. Salaku bisa ngajalankeun, anjeun bisa kalayan gampang leungit jumlah sarua beurat kalayan bantuan latihan ngojay. Nya, saatos ngojay, anjeun tiasa ngontrol atanapi pariksa beurat anjeun nganggo a Kalkulator kalori pikeun leungitna beurat.
Naon mangpaat ngojay pikeun leungitna beurat?
Pikeun loba jalma, nyobian leungit beurat bisa sigana kawas hiji perang uphill. Tapi aya seueur kagiatan anu tiasa ngabantosan ngamimitian perjalanan leungitna beurat anjeun, sareng ngojay mangrupikeun salah sahijina.
Ieu sababaraha alesan kunaon ngojay tiasa mujarab pikeun leungitna beurat:
- Anu mimiti, ngojay mangrupikeun latihan kardiovaskular anu saé. Ieu meunang jantung ngompa tur mantuan ngaduruk kalori. Salaku tambahan, janten dampak anu rendah, éta henteu ngarusak sendi atanapi otot.
- Kadua, ngojay bisa mantuan ngaronjatkeun massa otot. Otot anu langkung kuat ngabantosan ningkatkeun métabolisme, anu tiasa nyababkeun leungitna beurat anu langkung ageung kana waktosna.
- Anu pamungkas, ngojay ogé bisa mantuan ngurangan tingkat stress. Nalika anjeun stres, awak anjeun ngahasilkeun kortisol, anu tiasa nyababkeun paningkatan beurat. Janten ku ngirangan setrés ngalangkungan ngojay, anjeun tiasa sacara henteu langsung ngamajukeun leungitna beurat.
Upami anjeun milarian latihan anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun sadayana, ngojay mangrupikeun pilihan anu saé. coba ayeuna
3 Tips ngojay pikeun leungit beurat ku ngojay
Henteu janten masalah upami anjeun ngojay pikeun ngirangan beurat, ningkatkeun nada otot, atanapi bahkan ningkatkeun latihan anjeun, di dieu urang bahas hasil anu pangsaéna saatos ngojay pikeun leungitna beurat.
Saran kahiji: Ngojay isuk-isuk saméméh dahar
- Nya, ngojay isuk-isuk henteu saé pikeun sadayana, tapi kedah dicobian upami anjeun ngagaduhan kolam renang sateuacan damel. Bangun isuk-isuk sareng badé ngojay bakal ngabantosan awak anjeun janten gancang siap nganggo gajih anu disimpen dina awak pikeun énergi. Nick Rizzo, palatih sareng diréktur kabugaran di RunRepeat.com nyarios, "Ngojay sanés ngan ukur latihan kardio anu saé, tapi ogé latihan awak total, ku kituna anjeun tiasa nampi hasil anu saé." Sareng anjeun tiasa pariksa hasil ieu nganggo kalkulator leungitna beurat online gratis ieu.
ngojay kuat tur gancang
- Nalika anjeun nembé ngamimitian, ngojay ngaduruk seueur kalori tina awak. Tapi upami kaahlian ngojay anjeun ningkat sareng anjeun janten langkung éfisién, maka denyut jantung anjeun henteu ningkat pisan. Numutkeun Johnson, ngojay langkung hese sareng langkung gancang pikeun ngajaga denyut jantung anjeun. Anjeun tiasa ngagem tracker kabugaran tahan cai pikeun ngadeteksi denyut jantung anjeun nalika anjeun ngojay. Émut yén target denyut jantung anjeun kedah sakitar 50 dugi ka 70 persén tina denyut jantung maksimal anjeun salami latihan inténsitas sedeng. Nanging, anjeun tiasa ngira-ngira sabaraha kalori anu anjeun kedah bakar pikeun ngirangan beurat kalayan bantosan kalkulator leungitna beurat online gratis.
Robah rutin ngojay anjeun
Upami anjeun ngojay dina laju anu sami sareng nganggo metode anu sami deui-terusan, awak anjeun antukna tiasa ngahontal tingkat anu tangtu. Ieu cara anu saé upami anjeun kaluar tina zona kanyamanan anjeun sareng ngarobih rutin anjeun pikeun ngagunakeun grup otot anu béda, sabab éta ngabantosan maksimalkeun hasil anjeun. Anjeun ogé tiasa pariksa hasil anjeun nganggo kalkulator leungitna beurat online.
Sakumaha sering anjeun kedah ngojay pikeun ningali hasilna?
Henteu aya jawaban tunggal pikeun patarosan ieu, sabab frékuénsi ngojay anu diperyogikeun pikeun kéngingkeun hasil bakal rupa-rupa gumantung kana tujuan anjeun.
Nanging, kalolobaan ahli nyarankeun ngojay sahenteuna tilu kali saminggu upami anjeun hoyong ningali paningkatan anu signifikan dina tingkat kabugaran anjeun.
Ngojay mangrupikeun latihan awak total anu saé, nyayogikeun latihan aérobik sareng résistansi. Sajaba ti éta, éta low-dampak, nu hartina teu mangaruhan sendi. Upami ieu pertama kalina anjeun ngojay, anjeun tiasa ngamimitian ku ngojay sakali atanapi dua kali saminggu. Sakali anjeun ngawangun stamina anjeun, anjeun tiasa ningkatkeun frékuénsi latihan anjeun. Inget yén anjeun kedah ngadangukeun awak anjeun sareng istirahat nalika anjeun peryogina; Lamun nuturkeun program ngojay biasa, Anjeun pasti bakal ningali hasilna dina waktu anu singget.
Ngojay mangrupa latihan alus teuing pikeun leungitna beurat, sabab cai nyadiakeun résistansi alam nu mantuan ngawangun otot jeung ngaduruk kalori.
Ngojay ogé méré mangpaat tambahan tina hiji latihan dampak low, sahingga leuwih gampang dina sendi ti bentuk sejen tina aktivitas aérobik. Ngojay tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk dugi ka 500 kalori per jam, gumantung kana inténsitas latihan.
Naha ngojay mangrupikeun latihan anu saé pikeun pamula atanapi anu kaleuwihan beurat atanapi obese?
Lamun datang ka gawe kaluar, aya loba pilihan béda pikeun milih ti.
Sababaraha urang resep latihan-inténsitas tinggi anu ningkatkeun denyut jantung, sedengkeun anu sanésna resep kagiatan anu berdampak rendah anu gampang dina sendi.
Ngojay mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jalma-jalma tina sagala tingkatan kabugaran, sareng éta ngagaduhan sababaraha kauntungan anu unik.
Pikeun beginners atawa jalma anu kaleuwihan beurat atawa obese, ngojay mangrupa pilihan idéal sabab mangrupa kagiatan low-dampak anu lemah lembut dina sendi.
Tambih Deui, ngojay mangrupikeun latihan awak pinuh anu saé, nyayogikeun latihan anu saé anu tiasa ngabantosan nada sareng ngawangun otot. Sareng kusabab cai langkung padet tibatan hawa, ngojay nyayogikeun résistansi anu tiasa ngabantosan ngawangun kakuatan sareng stamina.