Naon aquagym, olahraga cai anu dilaksanakeun di kolam renang

[wpcode id = ”41789″]

En Ok Reformasi kolam renang Kami nampilkeun anjeun halaman ngeunaan: Naon aquagym, olahraga cai anu dilaksanakeun di kolam renang.

---

Naon aquagym

Aquagym naon eta?

Pikeun dimimitian ku, aquagym mangrupakeun disiplin olahraga anu mangrupa varian aérobik pikeun sakabéh audiences nu lumangsung dina lingkungan akuatik (umumna kolam renang), kituna, écés, éta dipigawé dina caina; sarta ngagabungkeun mangpaat aérobik atawa aérobik jeung ngojay.

Dimana ngaran aquagym asalna?

Istilah aquagym asalna tina campuran kecap, senam jeung cai.

Naon ngaran anu dipikawanoh ku?

Aquagym ogé dipikawanoh ku ngaran handap: aqua gymnastics, aquaérobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaérobics, kabugaran akuatik atawa aérobik akuatik.

---

Asal jeung studi ngeunaan kabugaran aqua

Dimana asalna aquagym?

Luhureun sadaya, olahraga cai pikeun tujuan rekreasi sareng rehabilitasi mundur jauh,

1. Mertimbangkeun anu dipikanyaho yén Hippocrates parantos ngagunakeun cai salaku sumber pengobatan panyakit dina taun 460 SM.
2. ; Dina waktos anu sami, bangsa Romawi nganggo cai tiis atanapi panas pikeun tujuan anu béda.
3. , sarta Yunani ogé ngarasakeun cai.
4. Kitu ogé, ti momen anu nepi ka kiwari, éta sarta terus nyebarkeun hiji rentang beuki lega rupa-rupa kagiatan pikeun ngamangpaatkeun olahraga kolam renang.

Panalungtikan ngeunaan aquagym

Aquagym: olahraga kolam renang tersukses

Kiwari, panilitian negeskeun yén aquagym mangrupikeun olahraga anu pangsaéna sareng paling lengkep pikeun dilakukeun di kolam renang.

Ulikan ngeunaan efektivitas aqua-fit dilumangsungkeun dina grandmothers

kuringSamentara éta, pamariksaan anu dilakukeun ku Universitas Federal Sao Paulo (Brazil) sareng diterbitkeun dina majalah "Geriatrics Gerontologie International" dibandingkeun kakuatan olahraga di kolam renang ngalawan ngalakukeunana di darat di manula sareng hasilna nunjukkeun yén. aquagym jauh leuwih éféktif.

Kumaha percobaan kabugaran akuatik dilaksanakeun

Pikeun katepatan anu langkung ageung dina pamariksaan sapertos kitu, awéwé sepuh anu séhat anu ngajaga kahirupan sedentary dihadiran, anu ngalakukeun olahraga salami 12 minggu di cai sareng awéwé sanés ngalakukeunana di darat.

Saatos kursus anu dimaksud, éta diverifikasi yén beurat awak, denyut jantung, kakuatan aérobik, kalenturan sareng élastisitas sami pisan antara dua kelompok.

Kacindekan: aqua-kabugaran tremendously ngaronjatkeun cardiopulmonary jeung kapasitas neuromuscular

Sanajan kitu, kapasitas cardiopulmonary sarta kabugaran neuromuscular di awéwé heubeul anu exercised dina caina ningkat considerably.

---

Kiwari, aquaérobik mangrupikeun olahraga anu modis

Aqua kabugaran: trending topik olahraga kolam renang

Ayeuna, kabugaran aqua parantos janten salah sahiji bentuk latihan anu paling umum dina cai sareng anu paling dikagumi, khususna di kalangan masarakat awéwé..

Kumaha senam cai geus mekar

Tumuwuhna senam aqua

Aquagym geus diwanohkeun beuki loba, bari dina waktos anu sareng eta geus ngagabungkeun beuki loba inténsitas.

Nya kitu, nu Aquagym mangrupikeun prékursor sadaya olahraga kolam renang anu sanés, anu ayeuna urang tiasa mendakan di gim.

Prasangka dina aqua-gym: Mangtaun-taun éta katingali salaku kagiatan dugi ka manula

Undermining of aqua-kabugaran

Sabalikna kana kapercayaan yén éta mangrupikeun hiburan pikeun jalma sepuh, éta mangrupikeun ide anu saé pisan.ncebida, saprak aqua gym mangrupakeun olahraga kolam renang sampurna jeung super mangpaat kalayan inténsitas sedeng-luhur nu urang kalibet sakabeh awak sarta ngahontal kauntungan countless, duanana fisik jeung méntal.

---

Naha milih olahraga cai?

Kauntungan sentral olahraga akuatik: lingkungan dimana éta dikembangkeun

Hypogravity ngurangan dampak awak jeung taneuh jeung stress dina sendi.

Kauntungannana pangbadagna tiSenam akuatik mangrupikeun médium anu dikembangkeun, cai, sabab ngagampangkeun sadaya gerakan sareng kasabaran anu langkung ageung pikeun kacapean (hydrogravity).

Naha kagiatan fisik di cai?

Produksikagiatan ngalaksanakeun latihan fisik di cai dumasar kana ayana résistansi disababkeun ku cai, nu drastis ngawatesan lampah, gerakan atawa impulses, ku cara nu abdominals dirangsang pikeun nyaimbangkeun eta supados teu ragrag jeung ngarangsang kanyataan yén ngan ku ngagerakkeun leungeun dina cai éta kawas ngagunakeun beurat .

Saterusna, loba latihan dipigawé dina cai bakal mustahil pikeun ngalakukeun dina gim, nu berkat eta, awak dirojong sarta ngidinan ka ngambang, mere eta kabebasan gede.

Hypogravity ngurangan dampak awak jeung taneuh jeung stress dina sendi. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalakukeun latihan anu langkung lami sareng sering, sareng tanpa résiko tatu. Éta ogé mangpaat pikeun jalma anu ngirangan mobilitas ku ngabebaskeun diri tina beurat anu disababkeun ku henteu beurat. Saterusna, senam akuatik dina kerangka kagiatan rekreasi ngalaporkeun mangpaat psikologis kasohor.

Mangpaat séjén olahraga kolam renang

Leuwih mangpaat olahraga di kolam renang

• Anu mimiti, Anjeun bakal kalibet jeung nguatkeun sakabeh otot.
• Salain ti éta, Anjeun bakal ningkatkeun kapasitas cardiorespiratory.
• Anjeun bakal ngamajukeun lalawanan fisik.
• undoubtedly, anjeun bakal nada awak.
• Anjeun bakal ningkatkeun sirkulasi.
• Anjeun bakal ngaduruk langkung kalori nepi ka extent yén cai tindakan minangka lalawanan sejen.
• Dina waktos anu sami, éta bakal ngabantosan anjeun bener jeung nguatkeun deui sikep.
• 9. Ningkatkeun kaséhatan méntal, nunjukkeun yen eta mitigates setrés, jeung kahariwang.
• Pondokna, olahraga cai di kolam renang cocog pikeun sagala umur..
• Pikeun kacindekan, saha bisa ngarasakeun aranjeunna ku ngajalanan a résiko tatu pisan low sabab teu aya pangaruhna.

Kauntungannana Aquagym

---

Mangpaat Aquagym 1st: ngahontal kaséhatan fisik ku kaleungitan beurat sareng gaya silhouette anjeun

Saé pikeun kaséhatan fisik anjeun

Kalayan aquagym, kaayaan fisik umum ningkat, sabab latihanna ngahontal adaptasi kana téknik ngojay anu béda.

Naha senam aqua téh alus pikeun kaséhatan Anjeun

• Alami, aquagym strengthens ngembangkeun otot.
• ngarangsang denyut jantung sareng ngirangan denyut jantung istirahat.
• ngaronjatkeun engapan sarta
• Nya kitu, éta ngamajukeun résistansi otot umum anu langkung ageung, ieu kusabab sadaya otot awak (kelompok otot ageung) tiasa dianggo dina ampir sadayana kagiatan.
• Ieu promotes aliran getih, saprak tekanan hidrostatik facilitates balik vena, ngaronjatkeun sirkulasi jeung ngurangan busung lapar, kaayaan utamana nguntungkeun pikeun ibu hamil sarta maranéhanana jeung varicose urat.
• Nyegah panyakit jantung koronér
• Alatan résistansi cai, urang ngurangan kamungkinan tatu, tarikan kedap atanapi nyeri otot ka persentase negligible, sabab sagala blows anu cushioned tur euweuh dampak non-traumatis.
• Paduli, gerakan anu lemes jeung cairan, mangka mendi jalan mulus tur mangtaun kalenturan tanpa stress; Naon deui, éta ningkatkeun kagiatan sendi sareng nada otot.
• Alatan tekenan, sendi sangsara kirang dampak salila jumping, faktor pohara penting pikeun jalma kalawan kaayaan postural husus, pikeun obese, jalma kalawan osteoporosis jeung ibu hamil.
• Sacara global, éta ngaleungitkeun lemak sareng nyegah obesitas.
• Ningkatkeun refleksnya sareng koordinasi.
• Nyadiakeun résistansi leuwih gede pikeun stress.
• Nyegah nyeri deui ku promosi koreksi postural.
• Sajaba ti éta, ngamungkinkeun recovery hadé tina tatu, naha éta dituduhkeun pikeun jalma dina prosés rehabilitasi. Grup otot anu béda-béda digarap sacara khusus (kalayan gerakan-gerakan diulang antara 15 sareng 60 kali) sareng latihan bagian luhur, tengah (serong sareng beuteung) sareng bagian handap awak silih ganti, ngabédakeun bagian-bagian anu béda sapanjang sési.
• Pondokna, éta promotes generasi massa otot (lean mass) ku mobilizing lipid.
• Sacara pasti, éta ngalawan osteoporosis.

Naha anjeun tiasa ngirangan beurat ku aquagym

Dina aquagym otot gawéna leuwih

• Alesan kunaon aquagym saé pisan pikeun ngarobih sosok anjeun nyaéta otot anjeun damel langkung saé tanpa anjeun sadar.
• Rupa-rupa gerakan ngamungkinkeun sakabéh awak pikeun fungsi.
• Slims cangkéng, nada dada jeung imbit.
• Nguatkeun otot tonggong sareng beuteung.
• Nada leungeun jeung taktak.
• Dina waktu nu sarua anjeun bersantai sarta bersantai dina waktos anu sareng.
• Dina hubungan jeung résistansi cai, unggal gerakan massages jeung drains beungeut kulit, stimulating aliran getih
• Ngurangan ingetan cai sareng titik salajengna nyaéta yén éta ogé ngaleungitkeun selulit. .

Naha aquafitness mantuan inohong Anjeun

Sakali dina cai, awak ngan beuratna sapertilu tina massa sarta sagala gerakan jadi gampang, sanajan cai nyiptakeun lalawanan leuwih gede ti hawa sarta ngajadikeun otot gawé teuas.

Sabaraha kalori anjeun kaduruk ku 45 menit aquagym?

Anu mimiti, émut yén, sapertos olahraga anu sanés, sateuacan ngamimitian latihan, disarankeun konsultasi ka dokter anjeun, khususna dina kasus kakandungan, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas atanapi tatu otot sateuacana.

Faktor anu mangaruhan ngaduruk kalori dina aquagym

• Anjeun kudu mertimbangkeun yén aya loba elemen nu bisa ngarojong konsumsi kalori dibeuleum dina aquagym: kelamin, umur, massa otot, jangkungna jeung faktor genetik jeung lingkungan lianna.

Faktor krusial dina ngaduruk kalori: inténsitas aquagym

• Gumantung kana inténsitas kagiatan, urang tiasa leungit antara 400 sareng 500 kalori dina sajam latihan.
• Sajaba ti éta, aktivitas ieu dina cai mantuan merangsang sirkulasi jeung nyegah ingetan cairan, kukituna combating cellulite.

tabél generik: kalori Aquagym

---

Kauntungan Aquagym ka-2: ngabantosan gaduh kakuatan mental anu langkung ageung

Naha kabugaran akuatik hadé pikeun kaséhatan méntal

Senam akuatik Promotes kaséhatan méntal kalawan sékrési endorphins

• Kitu ogé, kawas sesa kagiatan fisik, éta dibangkitkeun sékrési endorphins atawa hormon pelesir, nu promotes yén rarasaan well-mahluk sanggeus sanggeus dijieun usaha.

Aqua-gym: culmination tina latihan ngarasa comforting

• Pangaruh rélaxasi cai ngirangan setrés, ningkatkeun temperament, ningkatkeun énergi, ngahasilkeun langkung kapercayaan diri sareng nimbulkeun rasa enteng.
• Dina hal ieu, jelas yén aquagym micu éfék calming saolah-olah ngingetkeun urang hirup urang di jero rahim.

Aérobik akuatik: Ngabantosan sosialisasi jalma anu ngabagi grup

• Kelas Aquagym diayakeun dina kontéks anu pikaresepeun sareng suasana sosial anu santai sareng pikaresepeun anu nyababkeun pangaruh grup anu nyorong sareng ngajantenkeun anjeun hoyong ningkatkeun diri.

---

Kauntungan A‍qua-gym ka-3: Anjeun tiasa ngamimitian ayeuna

Iraha urang tiasa ngamimitian Aqua-gym?

Iraha waé ti Oktober nepi ka Juni. Kelas-kelasna gampang diturutan sareng dina cai sadayana tiasa nyetél laju sorangan sareng inténsitas latihan.

Biasana mendakan dina sési anu sami, jalma-jalma anu nuju latihan sareng anu sanés anu pulih tina tatu atanapi mahasiswa umur maju sareng rumaja. Lingkungan akuatik ngamungkinkeun sadayana ieu sareng seueur deui.

Henteu telat pikeun ngamimitian jinis kagiatan fisik ieu dina cai.

Umur atawa kaayaan fisik teu decisive, naon anu penting nyaéta kahayang, Persib jeung kahayang pikeun ngalakukeunana.

Aqua fitness henteu ngabutuhkeun halangan pikeun tiasa ngamimitian latihan iraha waé.

• olahraga kolam renang Aquagym teu merlukeun complexities, komo dina alat maranéhanana.
• Kusabab ieu, anjeun ngan ukur kedah gaduh baju renang praktis anu nyayogikeun kabébasan gerak anu hadé sareng nolak klorin.
• Sanajan kitu, éta ogé wijaksana mun teu ngagem sapatu cai pikeun nyegah skids mungkin salila latihan.
• Dina waktos anu sami, upami anjeun ngalakukeun aquagym di kolam renang sareng gim lokal, aranjeunna bakal nyayogikeun anjeun sadaya bahan anu dipikabutuh pikeun latihan.

---

Kakurangan aquaérobik

Kontra aquagym

Kakurangan latihan aquaérobik

• Aquagym boga sababaraha kalemahan tina sudut pandang praktis, saprak merlukeun aksés ka kolam renang a sarta fasilitas nyukupan, sajaba waragad kaanggotaan pikeun ngakses tempat latihan, kelas bisa jadi kudu mayar tambahan.
• Ieu kudu dilaksanakeun dina cai haneut, sabab lamun cai tiis bisa ngabalukarkeun kasusah engapan sarta lamun panas bisa ngabalukarkeun pusing jeung kacapean.
• Sanajan latihan akuatik greatly ngurangan résiko tatu, teu mungkin sangsara aranjeunna.

---

Naon Aquagym diwangun?

Aquagym: naon indung sadaya kagiatan akuatik séjén?

Naon Aqua-kabugaran diwangun ku?

En pocas palabras, aquagym nyaeta a Ieu mangrupikeun jinis kabugaran akuatik nu ngajadikeun a aktivitas lokal sarta aérobik nu utamana latihan grup otot badag, fokus kana toning otot sarta stimulating aktivitas cardiovascular sarta toning otot.

Dimana aquafitness dilakukeun?

Dimana diayakeun kelas Senam Akuatik?

El aérobik cai, ogé katelah kabugaran akuatik atanapi senam akuatik, mangrupikeun varian tina aérobik sareng se Ieu lumangsung di lingkungan akuatik, umumna kolam renang cai deet, jadi jalma anu teu nyaho kumaha carana ngojay bisa ilubiung.

Utamana, senam aqua biasana lumangsung di pools deet (1,20 nepi ka 1,50 m). Suhu anu paling cocog kedahna antara 28 °C sareng 31 °C.

Sesi dijadwalkeun dina kolam renang cai jero pikeun tingkat anu langkung maju

Aya ogé sesi anu dijadwalkeun dina kolam renang cai jero, anu nganggo bahan bantu, sapertos sabuk akuatik atanapi mitt akuatik, ngamungkinkeun murid ngalaman sensasi anu béda ti anu di cai deet, bahkan pikeun murid anu henteu terang kumaha ngojay.

Kumaha laksana aquafitness

Kumaha ngalakukeun aérobik cai

Aquagym pikeun beginners

Aérobik cai biasana dipigawé dina posisi nangtung jeung cai dina jangkungna dada, ninggalkeun taktak uncovered; Leuwih jéntré, jerona cocog nyaéta 90 cm.

Aquagym pikeun tingkat canggih

kumaha oge, pikeun jalma ngalaman, aquagym geus rengse ogé vertikal tapi dina hal ieu ngalakonan latihan ditunda, achieving inténsitas hébat dina kombinasi mangpaat aérobik jeung ngojay.

Ieu ngeunaan nyieun gerakan ngagunakeun tekanan cai

Sikep leungeun

Ku jalan kitu, sikep leungeun penting nalika ngadorong diri dina tindakan anu béda-béda, nekenkeun anu anjeun henteu nganggo jinis aksésori.

posisi tahta

Posisi kalapa ampir sok nangtung, ieu bisa rupa-rupa, ngahontal tingkat permukaan dina latihan ditandaan ku guru pikeun meungpeuk jeung nyingkahan ngarareunah di wewengkon lumbar.

Aérobik aqua biasana dipigawé di kelas grup

Biasana, éta dilaksanakeun di kelas kelompok dipandu ku guru. bari complemented ku musik sarta kadangkala ogé ku lampu; Dina naon waé, éta ogé olahraga anu tiasa dilaksanakeun di bumi.

Naon gerakan anu kedah dilakukeun dina cai?

Gerakan dasar diwangun ku flexion-ekstensi siku jeung tuur ka hareup (dina pesawat sagittal) arah sisi (dina pesawat frontal), di tempat jeung leungeun dina posisi ngadorong sarta ankles di dorsiflexion.

Hal anu sami dilakukeun ku maju mundur ku cara ngarobih posisi leungeun nalika maju ngan ukur nyorong cai ka tukang.

 Pangaruh gaya gravitasi dina cai:

• Parobahan dina immersion:
  • Hipervolemia; volume ejection systolic leuwih gede.
  • Output cardiac luhur sarta volume ejection (approx. 25%).
  • Saeutik panurunan dina HR.
  • Paningkatan leutik dina tekanan getih (systolic, diastolic, mean).
• Téori ngaronjat HR:
  • Tekanan hidrostatik.
  • Hawa.
  • Refleks Mergulho (ngarujuk kana kanyataan yén nalika jalma asup kana cai, frékuénsi langsung turun).

Laju jantung dina cai bakal gumantung kana inténsitasiklan latihan.

Éta kedah diperhatoskeun nalika ngatur éta, sabab langkung alit di jerona, antara 12 dugi ka 17 ketukan per menit kedah ditambah; pikeun terang SDM anu leres.

Persepsi subjektif tina usaha langkung ageung di cai tibatan di darat, naha anjeun kedah naroskeun ka murid kumaha parasaanana.

Aquagym nyampur aérobik, résistansi sareng latihan kalenturan

Aerobic acuatico, se vale de la constancia y reincidencia

Henteu paduli naha aérobik cai ngagabungkeun prestasi aérobik, résistansi sareng kalenturan, ieu dirojong dina pangulangan sareng dina damel sareng bahan anu béda, sapertos beurat atanapi bal, Aq

Latihan aquagym koreografi

Prakték koreografi dina cai ningkatkeun kaayaan fisik umum Jeung, komo deui, urang perhatikeun kamajuan dina jalma anu recovering tina tatu fisik, jalma anu kaleuwihan beurat, jeung masalah mobilitas atawa geus manula.

---

Kumaha aqua aérobik béda ti aérobik klasik

Aquagym mangrupakeun varian aérobik

Jadina, Aquagym mangrupa hasil tina variasi aérobik, sanajan dina hal ieu, olahraga dilaksanakeun di lingkungan akuatik, biasana di kolam renang.,; ngamungkinkeun pikeun kanyataan ieu sarua bisa duplikat efek naon latihan terestrial bakal.

Senam akuatik vs aérobik

Sanajan aquagym téh sarupa jeung aérobik terestrial tradisional, eta museurkeun kana préparasi cardiac leuwih, incorporating bahan tahan cai sarta buoyancy.

• Sanajan, laju jantung teu ngaronjat saloba aérobik taneuh, jantung jalan kalawan gaya anu sarua, kanyataanna, kalawan olahraga cai leuwih getih ngompa.
• Sagedengeun ti eta, teu ngan diwangun ku kinerja aérobik, tapi ogé saukur fokus kana latihan kakuatan Alatan résistansi cai tungtungna bakal ngaktifkeun grup otot.
• Dina cai anjeun tiasa ngalakukeun sagala gerakan anu urang laksanakeun di darat, langkung laun sareng dasarna tumut kana prinsip tindakan sareng réaksi (Lamun kuring nyorong deui awak maju jeung sabalikna).

---

Naon anu langkung saé ngojay atanapi Aquaérobik?

Constatado: opta por aquaeróbic antes que natación

Aquagym mangrupikeun olahraga cai anu langkung lengkep tibatan ngojay

Undoubtedly, panalungtikan geus ditémbongkeun yén aquagym leuwih nguntungkeun ti ngojay na teu ngan sabab mangrupakeun olahraga kolam renang leuwih lengkep dina duanana tingkat fisik jeung méntal.

pilihan overwhelming of aqua-kabugaran pikeun atlit karek amatir

Husus, panalungtikan nempatkeun aquaerobics salaku pilihan paling overwhelmingly pikaresep pikeun maranéhanana anu anyar pikeun prakna, saprak ngojay merlukeun leuwih skill, naha mun anjeun ngamimitian olahraga ngojay anjeun teu bisa ngajaga ngojay luyu dina watesan durasi jeung inténsitas.

Pondokna, pengulangan konstan gerakan sarua overloads wewengkon otot.

Sareng, dina waktos anu sami, ngojay mangrupikeun olahraga anu nyalira, teu sapertos kumaha aquagym gaul; jadi awal bisa sigana harder na kirang nikmat.

---

Indéks eusi kaca: Aquagym

1. Naon aquagym
2. Kauntungannana Aquagym
3. Kakurangan aquaérobik
4. Naon Aquagym diwangun?
5. Otot naon anu urang damel sareng Aquagym?
6. Pikeun saha Aquagym?
7. Kumaha kelas Aquagym?
8. Varian tina Aquagym
9. Latihan aquagym pikeun leungitna beurat
10. Aquagym pikeun ibu hamil
11. Aquagym pikeun manula
12. Baju renang idéal Aquagym
13. Bahan pelengkap Aquagym
14. Musik Aquagym

---

Otot naon anu urang damel sareng Aquagym?

Bagian mana awak anu digarap latihan aquagym?

Naon latihan aqua senam?

Hydrogymnastics: Modalitas fokus kana toning otot

Di sisi séjén, perlu nyorot éta Senam akuatik mangrupikeun bentuk latihan akuatik kalayan seueur latihan anu difokuskeun kana toning otot.

Gawé ALL Otot berkat aérobik aqua

Otot naon anu digarap ku aquagym

Samentara éta, aquaym éta beroperasi kalawan pluralitas sapertos gerakan aérobik nu mastikeun yén urang dianggo sagala grup otot béda (duanana luhur, tengah jeung handap), éksponénsial ngaronjatkeun kaayaan fisik tina kabéh musculasi awak, malah enlarging duanana kapasitas aérobik jeung anaérobik na Ku alatan éta, éta aktip cooperates di: kaleungitan beurat, strengthening dada, glutes, balik, obliques, abdominals, leungeun, taktak ...

Naon anu anjeun damel di aquagym?

Aquagym: ningkatkeun kaayaan fisik anjeun sadayana

• Pikeun ngamimitian, anjeun damel sareng latihan aérobik, frekuensi sareng kardio.
• Kontribusi kana toning dada.
• Anjeun mangtaun otot, utamana dina abs jeung glutes.
• Nyaring ukuranana.
• Lantaran kitu, éta ngajamin toning panangan sareng suku.
• Otot tonggong anjeun.
• Paduli sagalana nyatakeun, éta mantuan tujuan kaleungitan beurat tur nyaluyukeun ukuran gancang lamun se latihan rutin sarta ngagabungkeun jeung kabiasaan alus.
• Salajengna, upami urang ngamangpaatkeun olahraga ieu di kolam renang sareng sirip, urang bakal ngahasilkeun langkung seueur massa otot salami latihan sareng langkung seueur énergi bakal dikaluarkeun.

Kabugaran akuatik: ningkatkeun awak anjeun kana budaya fisik anu saé

• Pikeun sakabéh alesan ieu, senam akuatik ngabalukarkeun urang nyata ngaronjatkeun kaayaan fisik umum sarta ngidinan recovery hadé dina jalma anu keur ngalaman perlakuan rehabilitasi.

Hydrogymnastics: Latihan latihan kakuatan

• Sajaba ti, Latihan dina cai henteu ngan ukur aérobik, tapi ogé ditujukeun pikeun ngawangun kakuatan ngaliwatan résistansi cai.

Olahraga anu ampir ngaleungitkeun faktor dampak

Janten, saprak kagiatan akuatik lumangsung dina cai, éta nyababkeun sababaraha kauntungan sareng kanyataanna ogé eta ampir sakabéhna cancels kaluar faktor dampak, kituna éta leuwih atawa kirang kabuka pikeun sakabéh audiences.

Kabugaran akuatik: kauntungan tina henteu beurat

Saterusna, senam akuatik adapts karya fisik dilaksanakeun di darat jeung lingkungan akuatik, kalawan kauntungan tina weightlessness nyadiakeun.

Gim akuatik ningkatkeun kagiatan fisik

Anu mimiti, Aquagym nyoba nransferkeun karya fisik anu dipigawé di darat ka lingkungan akuatik, circumstantially ngaronjatkeun kasempetan.

---

Pikeun saha Aquagym?

Jinis jalma anu dituduhkeun pikeun kagiatan aérobik cai

Aqua-kabugaran: senam akuatik pikeun sakabéh panongton

Senam akuatik mangrupikeun disiplin aérobik anu dipraktékkeun dina cai sareng anu buahan pikeun sadaya pamirsa, toning sareng nguatkeun awak urang pikeun kéngingkeun kaséhatan anu pikaresepeun nalika ngalakukeun kagiatan anu pikaresepeun pisan.

Disiplin aérobik cai: Cocog pikeun umur 7 dugi ka 77

Ngalatih Aquagym positip pikeun ampir sadaya jinis jalma

Aqua-fitness mangrupakeun olahraga kolam renang hipu tur resiko-bebas, diaksés ka dulur, paduli kaayaan fisik maranéhanana, beurat, umur, jsb. jeung anjeun teu kudu nyaho kumaha carana ngojay.

Saha aqua-kabugaran disarankeun pikeun?

Sanajan, Mimitina aqua-kabugaran dirancang pikeun jalma kalawan otot, tulang atawa tatu gabungan, sarta ogé pikeun manula; Éta parantos digedékeun dugi ka sadayana pamirsa hatur nuhun kana kauntungan multifaceted na pikeun awak sarta tanpa forgetting yén éta téh olahraga kolam renang pisan senang.

Grup anu Toning dina cai paling disarankeun

Aquagym disarankeun pikeun jalma kaleuwihan beurat, kalayan tatu trauma, mobilitas sareng masalah stabilitas gabungan dina tuur.

Tapi latihan dina cai dituduhkeun, sajaba jalma kalawan masalah gabungan, pikeun di handap:

Latihan senam cai pohara merenah pikeun:

1. Anu mimiti, aquagym cocog pikeun jalma anu ngagaduhan masalah kardiorespirasi hampang atanapi sedeng.
2. Bréh, pikeun jalma kalawan tatu tulang tonggong atanapi pikeun a koreksi sikap postural salah.
3. Ku alatan éta, éta sacara éksklusif dituduhkeun pikeun ibu hamil.
4. Ogé pikeun jalma anu ngagaduhan masalah psikomotor, koordinasi, kurangna wirahma atanapi agility.
5. Cocog jeung jalma sedentary:.
6. Dina cara nu sami, éta cocog pikeun jalma kalawan saeutik nada otot.
7. Éta idéal pikeun panongton kalawan mobilitas gabungan kawates sarta kalenturan.
8. Pamustunganana, éta dianggo pikeun terapi dina populasi anu kakurangan tina saraf, setrés, kasusah santai atanapi masalah harga diri.

---

Kumaha kelas Aquagym?

Kumaha kelas Senam Akuatik?

Las clases de Aquagym son de 45 menit, sareng maksimal jalma 18.

Éta 45-menit kelas sarta diwangun ku: a haneut-up ngaliwatan mobilitas dina spasi kolam renang; teras bagian utama dimana aérobik, résistansi, sareng kerja otot dilaksanakeun dimana unggal murid ngalakukeunana dina inténsitas anu tiasa dihontal. Rupa-rupa elemen dipaké (dumbbells cai, anklets, floats) atawa beurat awak sorangan; Sateuacan tahap ahir, padamelan beuteung biasana dilakukeun. Dina tungtungna, manjang sareng rélaxasi dilaksanakeun.

Pikeun saha kelas Senam Akuatik?

Pikeun naon waé jinis populasi, naha populasi anal (pangropéa sareng perbaikan kaayaan fisik) atanapi populasi anu ngagaduhan masalah (osteoarthritis, osteoporosis, kaleuwihan beurat, jsb.)

Di kelas, unsur-unsur sapertos papan leutik, papan ageung, ngambang-ngambang, pita elastis, sarung tangan sareng dina tingkat anu langkung maju ogé sirip sareng sapatu karét anu dirarancang khusus pikeun kagiatan ieu anu nyumbang kana ningkatkeun daya tahan.

Kagiatan anu béda, dimaénkeun, dilokalkeun sareng aérobik kalayan iringan musik anu nyetél aksen unggal latihan, ngajantenkeun senam akuatik salah sahiji kelas anu paling lengkep; Kusabab éta henteu ngan ukur nyayogikeun résistansi otot umum, tapi ogé ngirangan jaringan adiposa.

Struktur kelas Aquagym

Sesi senam akuatik disusun saperti kieu:

Sacara umum, sarta pikeun ngahindarkeun tatu, kelas nuturkeun sababaraha léngkah nu eta disarankeun yén anjeun teu skip.

Fase kahiji kelas Aquagym: pemanasan

• Dina fase kahiji ieu kelas Aquagym ngeunaan pemanasan, sendi bakal diaktipkeun pikeun nyegah tatu, nyieun kontak jeung cai sarta ngaronjatkeun denyut jantung.
• Pra-stretching: Sapertos nalika anjeun badé latihan olahraga naon waé, anjeun kedah ngalakukeun pemanasan sateuacanna pikeun manteng otot anjeun sareng adaptasi awak anjeun kana kagiatan anu anjeun laksanakeun.
• Ngahubungan cai sareng latihan munggaran: Biasakeun awak pikeun kontak sareng cai. Anjeun bakal ngalakukeun latihan kahiji jeung saeutik demi saeutik anjeun bakal ningkatkeun paménta maranéhanana.

Bagian utama kelas Aquagym: dimana sakabeh eusi sési bakal dimekarkeun, kalawan inténsitas maksimum.

• Latihan aérobik: Ieu mangrupikeun bagian anu paling nungtut sareng dimana latihan anu ngabutuhkeun usaha anu langkung ageung dilaksanakeun, sok nyaluyukeun laju sareng paménta pikeun kamungkinan sareng kabutuhan anjeun.
• Tujuanana nya éta sangkan awak anjeun dipaké pikeun latihan jeung kauntungan tina eta, teu nyorong eta teuas teuing jeung ngadek diri.

Balik deui ka tenang, dimana latihan rélaxasi dina cai sareng manjang bakal dilaksanakeun pikeun uih deui ka kaayaan awal.

• Pikeun ngaréngsékeun kelas Aquagym, urang badé ngalaksanakeun latihan peregangan sareng rélaxasi: Anjeun ngabéréskeun kelas ku cara balik deui ka tenang, manjang sareng santai awak anjeun. Kalayan ieu anjeun bakal kaluar tina cai sapertos anyar!

---

Jenis latihan Aquagym nurutkeun dampak anu awak narima

Kasesahan latihan aquagym: nangtung atanapi tetep ngambang

Kasusah olahraga ieu di kolam renang gumantung kana naha palaksanaan geus réngsé nangtung, di tepi kolam renang, atawa lamun tetep ngambang dina caina.

Teras, jinis latihan anu dilakukeun tiasa:

Latihan aquagym tanpa dampak

• Aquagym Tanpa Dampak: Éta mangrupikeun gerakan anu pakait sareng kagiatan anu dilaksanakeun ngambang, tanpa dukungan suku di lantai kolam renang.
• Dina basa sejen, non-impact aquagym fungsi pikeun bersantai, ngalakukeun manteng cahaya tur koordinat engapan tanpa dampak,

Aérobik cai dampak low

• latihan aérobik cai low-dampak: latihan hipu kalayan glides hipu di lantai nu dipigawé kalawan sahanteuna hiji suku istirahat di lantai kolam renang; conto aquagym dampak low: manjang, koordinasi.

Senam akuatik dampak tinggi

• Gymséta di kolam renang dampak tinggi: Éta lumangsung nalika anjeun luncat kaluar tina cai, sahingga aranjeunna latihan paling nuntut pikeun awak, tapi ogé nu ngajadikeun anjeun ngaduruk langkung kalori.

---

Tingkat inténsitas latihan senam aqua

Beuki sengit latihan, beuki luhur denyut jantung.

Hubungan antara konsumsi oksigén sareng denyut jantung

Ku cara kieu, beuki sengit latihan, nu leuwih luhur denyut jantung sarta jumlah shakes per menit. Sanajan ieu teu persis linier, éta rada perkiraan. Mustahil pikeun ngalaksanakeun tés laboratorium anu langkung rinci sareng tepat leres kalayan denyut jantung, salaku metode pikeun ngukur inténsitas latihan anu dilaksanakeun.

Samentara éta, hal anu penting pikeun tumut kana akun faktor séjén, kayaning suhu ambient, émosi, asupan dahareun, posisi awak jeung tipe kontraksi otot, nu bisa ngarobah denyut jantung, sahingga usaha keur dieksekusi kirang dipercaya.

Salila latihan di cai, denyut jantung kalolobaan jalma biasana handap,

Salila latihan di cai, contona, di kalolobaan jalma, denyut jantung biasana handap, dugi ka 13% kirang (17 ketukan per menit) pikeun konsumsi oksigén anu sami dina kagiatan di luar cai.

Ukur denyut jantung nganggo méter frekuensi

Pikeun ngukur denyut jantung sacara ketat, méter frekuensi penting.

Pikeun ngukur denyut jantung akurat perlu ngagunakeun méter frékuénsi; Parantos katingal yén panilitian panganyarna nunjukkeun yén 70% murid di kelas henteu tiasa ngukur denyut jantung sacara cekap ku palpating arteri radial sareng karotid kusabab margin kasalahan anu ageung pisan.

Inténsitas tina segi persentase denyut jantung maksimal.

Laju jantung téoritis maksimum tiasa diitung ku cara kieu: 220-umur.

Pikeun ngamajukeun leungitna gajih, disarankeun pikeun henteu langkung ti 55 dugi ka 65% tina HRTM ketukan per menit.

La siguiente es la escala confeccionada por Borg para clasificar el esfuerzo percibido

Skala psikofisik pikeun meunteun gedéna olahraga cai

Kitu ogé, aya métode subjektif pikeun meunteun inténsitas latihan, dikembangkeun ku physiologist Gunnar Borg, nu dumasar kana pamakéan a. skala psikofisik, dimana masing-masing individu nalika ngalaksanakeun kagiatan fisik katalog usaha anu parantos dilakukeun. imputing skor.

Sabalikna, sakumaha anu urang jelaskeun, skala anu diciptakeun ku Borg dumasar kana metode subjektif, naha éta interpretasina ogé ditaroskeun ku spesialis.

Skala dijieun ku Borg keur ngitung inténsitas hiji aktivitas fisik

Skala Borg

6. ______________
7. Hampang pisan

8. ______________
9. Hampang pisan

10. ________________
11. Sedeng hampang

12. ______________
13. Sedeng

14. ______________
15. Beurat

16. ______________
17. Beurat pisan

18. ________________
19. Kacida beuratna

Catetan dina skala inténsitas aktivitas fisik Borg:

• Kasaruaan antara sensasi subjektif tina usaha (Borg) sareng inténsitas latihan tiasa diringkeskeun salaku: <12: hampang atanapi 40-60% tina maksimal; 12-14: sedeng, saeutik kuat atawa 60-75% tina maksimum; > 14: kuat kuat atawa 75-90% tina maksimum

---

Varian tina Aquagym

Aquagym malah di imah: The pangalusna latihan aérobik cai

Aquagym latihan rutin sareng program latihan akuatik

Ayeuna, urang bakal ngaranan disiplin béda anu aya di dunya senam akuatik, anu link latihan di lingkungan akuatik sarta engké urang bakal napsirkeun sagala rinci na:

1 tipe olahraga kolam renang

Aqua-Fitness (Aquaérobik)

Naon Aqua-Fitness sareng kumaha ngalakukeun latihan aérobik aquagym di bumi

• Kelas aérobik Aqua-kabugaran. Aranjeunna nawiskeun kelas aérobik anu aktip sareng dinamis, kombinasi latihan sapertos angkat leg, ngojay sareng papan, skipping sareng luncat; Ku cara kieu urang nada sakabéh awak jeung ngalakukeun localized jeung latihan kakuatan.
• Di hiji sisi, éta mindeng latihan kalawan iringan koreografi jeung latihan dina cai dina posisi nangtung, ngambang atawa nangtung.
• Di sisi séjén, aquagym ogé mindeng ngagunakeun asesoris kayaning: mie busa, bal atawa buoys anu disimpen diantara pingping, papan jeung sanggurdi.

Kumaha ngalakukeun latihan aquagym gunting di imah

• Pikeun latihan ieu perlu boga roll busa, salah sahiji nu leuwih warna lila dijieunna tina karét Eva atawa poliétilén jeung nu di sababaraha nagara populérna katelah "flota-flota".
• «Ieu diwangun ku nganut posisi gunting, kalawan hiji leg dina saban gigir roll, sarta pindah suku deui mudik.
•  Sarta ogé ka sisi. Ieu tiasa dilakukeun di bagian tengah kolam renang dimana ngan ukur suku anu dilatih, atanapi di bagian jero dimana anjeun ogé kedah milarian kasaimbangan nganggo panangan anjeun, ”saur pelatih.

Kumaha ngalakukeun latihan aquagym jumping di imah

• Kalayan cai dina jangkungna dada, luncat kalayan dua suku, ngadorong diri anjeun ku suku anjeun dina tiptoe sareng ngadukung sadayana dampal anjeun nalika anjeun murag. Ngulang pikeun 2 menit, alik kalawan unggal leg.

Kelas Aquagym

Aqua Aérobik cardio video tutorial

Kelas Aquagym lengkep

2 tipe olahraga kolam renang

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Naon aqua-rhythms

• The aqua-wirahma Éta dasarna latihan kalayan léngkah tarian anu dasarna dianggo dina kardio di kolam renang.
• Nyatana, perbaikan kardiovaskular penting, toning, kalenturan sareng kakuatan kahontal.

Naon aqua zumba

• Aqua-zumba mangrupikeun turunan tina aqua-rhythms anu gaduh rumus anu pikaresepeun sareng efektif pikeun latihan olahraga anu ngagabungkeun gerakan Zumba dina lingkungan akuatik kalayan efektivitas sareng hasil anu katingali.
• Gerakan Aqua Zumba didasarkeun kana irama sareng koreografi Zumba, bédana utama disayogikeun ku kanyataan yén éta mangrupikeun modalitas olahraga akuatik, sanaos leres yén léngkah-léngkah tari Zumba adaptasi kana sedeng, kalayan koreografi anu langkung sederhana.

Mangpaat latihan Aqua Zumba

• Ngamekarkeun kapasitas cardiovascular jeung résistansi.
• Ngabantosan anjeun leungit beurat sareng nada otot langkung gancang. Unggal léngkah janten tangtangan!
• A olahraga nu adapts sampurna pikeun sakabéh jalma anu nalangsara ti masalah gabungan, dampak ieu cushioned atawa minimal ku cai.

Kelas aqua zumba lengkep

3 tipe olahraga kolam renang

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Naon Aquahiit?

• AQUA HITT mangrupikeun latihan kardiovaskular, kakuatan sareng résistansi, dimana anjeun ngalatih inténsitas tinggi dina cara anu pikaresepeun.
• El Latihan inténsitas tinggi nyaéta anu paling mujarab pikeun ngaduruk lemak sareng toning otot, waktu nu kudu dedicated ka dinya ogé pohara pondok. Ku kituna, metodologi bisa dilarapkeun HIIT pikeun latihan di cai. 
• Akibatna, latihan anu kalebet dina aquahiit tiasa: luncat, lumpat sareng gerak kalayan jeda.
• Ku alatan éta, écés, alatan darajat kakuatan na, aquaslimming teu bisa dilaksanakeun tanpa latihan saméméh.

Kumaha Aquahiit béda ti Aqua-kabugaran?

• Aquahiit didasarkeun kana kagiatan aérobik inténsitas pisan tinggi di kolam renang anu kalebet dina kelas anu langkung pondok tibatan aquagym, tapi sakumaha anu parantos kami nyarios, tina magnitudo anu luhur,
• Kira-kira durasi sési Aquahiit biasana sabudeureun kagiatan aérobik di kolam renang salila 45 menit;

Disarankeun rutin 'HIIT' dina cai 

• Di antara rutinitas anu paling disarankeun nyaéta ngojay 100 méter sareng ngalakukeun 10 dips payudara di tepi kolam renang atanapi ngojay 100 méter sareng ngalakukeun 20 sit-up ditambah 20 squats pikeun damel suku.
• Kombinasi sirkuit ieu ngamungkinkeun anjeun ngalatih kakuatan sareng daya tahan. Unggal sirkuit kudu dimimitian ku pemanasan pondok antara 5 jeung 10 menit pikeun nyiapkeun otot pikeun aktivitas fisik.

Kumaha sési Aquahiit?

• Ayeuna, rangsangan musik dianggo dina sési Aqua Intense, tapi éta sanés kagiatan koreografi sareng unggal sési béda ti anu sateuacana.
• Dimimitian ku fase mimiti aktivasina otot teras dugi ka 6 blok dilaksanakeun kalayan latihan global sareng métabolik anu béda pikeun dianggo sadayana bagian awak. Latihan ieu nuturkeun metodologi anu sami sareng Cross Training, kalebet latihan sapertos AMRAP atanapi EMOM diantarana.
• Tungtungna, sési, anu lumangsung 50 menit, ditungtungan ku mulang ka tenang kalayan manjang anu béda. Sakumaha anjeun tiasa bayangkeun, ieu mangrupikeun kagiatan anu difokuskeun kana jalma-jalma anu parantos biasa latihan inténsitas tinggi sareng ogé tiasa dilakukeun dina cai.
• Teras, éta dumasar kana période kagiatan jantung anu luhur (ngahontal 80% atanapi 90% tina denyut jantung maksimal) anu silih ganti sareng période inténsitas rendah (50% atanapi 60%).

Mangpaat aquahiit

• Sateuacanna, kombinasi duanana période dilakukeun dina aquahiit ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngoksidasi glukosa sareng lemak, nyababkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori.
• Khususna, éta ngadukung métabolisme anu dirangsang bahkan saatos latihan parantos réngsé.
• Dina waktu nu sarua, kalawan kamungkinan leutik résiko tatu.
• Mangpaat sirkulasi.
• Samentara éta, éta ngawatesan usaha jantung alatan ngambang.
• Éta ogé ngahontal perbaikan kardiovaskular anu signifikan.
• Aspék salajengna nyaéta ningkatkeun volume oksigén maksimal.

Kelas Aquahiit

4 tipe olahraga kolam renang

Aquafunctional atanapi aquacircuit

Naon Aquafunctional atanapi aquacircuit

• The aquafunctional Ieu mangrupa workout sengit di cai dimana anjeun ngaliwatan stasiun atawa sirkuit béda, contona, anjeun tiasa nganggo: léngkah, bicycles, trampolines cai, dumbbells, band jeung bal pikeun ngalakukeun latihan di cai.

Sirkuit Aqua mangrupikeun modalitas kabugaran akuatik kalayan seueur latihan anu difokuskeun kana toning otot

• Sirkuit Aqua nyaluyukeun padamelan fisik anu dilaksanakeun di darat ka lingkungan akuatik, kalayan kauntungan tina henteuna beurat anu disayogikeun.
• Kalayan Sirkuit Aqua, kaayaan fisik umum ningkat sareng ngamungkinkeun pamulihan anu langkung saé tina tatu, naha éta dituduhkeun pikeun jalma dina prosés rehabilitasi.

Aquafunctional: latihan sakabeh awak

Grup otot anu béda digarap sacara khusus sareng latihan pikeun bagian luhur, tengah (serong sareng beuteung) sareng bagian handap awak silih ganti.

Latihan aquacircuit

5 tipe olahraga kolam renang

Aqualates

Naon Aqualates?

• Aqualates: Latihan deui jeung otot beuteung, ngaronjatkeun koordinasi, mobilitas, stabilitas jeung kasaimbangan, sarta ku kituna, masih mangrupa workout aérobik cai dumasar kana tungtunan anatomis sarua jeung latihan Pilates.

Naon urang ngalatih kalawan aqualates

• Aqualates dirarancang khusus pikeun nguatkeun tonggong sareng otot beuteung.
• Salian janten latihan anu sengit pikeun ngaduruk kalori, Aqualates ningkatkeun koordinasi, mobilitas, stabilitas, daya tahan sareng kasaimbangan.

Pikeun jinis jalma naon aqualates idéal?

• Aqualates bisa dianggap hiji workout idéal pikeun maranéhanana nalangsara ti nyeri pelvic, nyeri deui atawa nyeri sendi lianna.
• Jalma cageur tina bedah atawa tatu.
• Aqualates ogé idéal pikeun manula kalawan mobilitas ngurangan.

aqualates video tutorial: pilates akuatik

6 tipe olahraga kolam renang

Olahraga cai pikeun awak luhur

Latihan olahraga cai pikeun awak luhur

TDeorte kolam renang awak luhur: bukaan panangan

• Urang nangtung di kolam renang, dina posisi lempeng, jeung leungeun urang babarengan, di hareup awak jeung leungeun urang stretched.
• Ti dinya, urang muka nyieun satengah bunderan tanpa ngaleuwihan taktak jeung balik deui ka posisi awal.
• Urang saukur muka jeung nutup leungeun urang. 10 nepi ka 15 pangulangan tanpa leungeun anjeun ninggalkeun caina.

Olahraga dina kolam renang awak luhur: crosses

Urang mimitian ti posisi awal leungeun kabuka dina salib, urang nutup aranjeunna ka hareup jeung lamun urang anjog, tinimbang ngagabung leungeun urang, urang meuntas aranjeunna sarta balik deui ka posisi awal. 10 nepi ka 15 pangulangan tanpa leungeun anjeun ninggalkeun caina.

kelas Aquagym pikeun leungeun

Latihan aquagym: 20 menit leungeun jeung tonggong

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7 tipe olahraga kolam renang

Aquagym espalda

Kumaha nguatkeun tonggong anjeun sareng aquagym: Leumpang dina cai

• Paké sapatu cai
• Mimitian dina zona deet henteu paduli kumaha deet éta. Ngan ngamimitian jeung laun mindahkeun kana cai deeper nepi ka ngahontal jangkungna dada.
• Nengetan léngkah anjeun. Sakuduna panjang anjeun leumpang sabudeureun kolam renang. Ogé, pastikeun anjeun teu leumpang dina bal tina suku anjeun. Pastikeun anjeun ngagerakkeun leungeun anjeun saolah-olah anjeun teu aya dina cai
• Tetep tonggong anjeun lempeng. Anjeun kedah gaduh sikep lempeng nalika anjeun ngalakukeun gerakan ieu. Anjeun tiasa nganggo tali ngambang upami anjeun sesah tetep nangtung, anu bakal ngajaga anjeun dimana anjeun kedah
• Ogé, tetep otot inti Anjeun kedap jadi Anjeun teu condong ka gigir atawa maju.
• Tambahkeun sababaraha beurat atawa parabot lianna. Anjeun tiasa nambihanana pikeun ngajantenkeun latihan sakedik langkung hese upami anjeun nganggap éta gampang teuing.

Nguatkeun tonggong anjeun ku latihan aquagym statik

1. Coba lakukeun latihan mawa tuur anjeun ka arah dada anjeun. 
2. Jaga otot hip Anjeun. 
3. Coba lakukeun Superman pasang aksi di hareup témbok
4. Coba latihan kasaimbangan hiji-leg. 
5. Ngalakukeun gerakan naék sapédah pikeun gaduh abs anu langkung kuat.
6. Coba ngangkat suku ganda.
7. Haz unas sentadillas debajo del agua. 
8. Coba sababaraha pull-up ku bar tetep. 
9. Jieun sababaraha gunting satengah ditunda. 
10. Ngalakukeun sababaraha shrugs tuur. 

Nguatkeun tonggong anjeun kalayan latihan aquagym dina gerak

1. Coba lakukeun sababaraha léngkah. 
2. Najong sabudeureun kolam renang. 
3. Ngojay sababaraha puteran. 

Latihan aquagym pikeun tonggong sareng tulang tonggong

Ngojay terapi pikeun tonggong handap

---

Indéks eusi kaca: Aquagym

1. Naon aquagym
2. Kauntungannana Aquagym
3. Kakurangan aquaérobik
4. Naon Aquagym diwangun?
5. Otot naon anu urang damel sareng Aquagym?
6. Pikeun saha Aquagym?
7. Kumaha kelas Aquagym?
8. Varian tina Aquagym
9. Latihan aquagym pikeun leungitna beurat
10. Aquagym pikeun ibu hamil
11. Aquagym pikeun manula
12. Baju renang idéal Aquagym
13. Bahan pelengkap Aquagym
14. Musik Aquagym

---

8 tipe olahraga kolam renang

Aquagym beuteung

Latihan aquagym pikeun abs

1. Ngapung: Laksanakeun lima sét tilu puluh detik sareng ningkatkeun waktos pikeun nguatkeun beuteung. Istirahat lima belas detik antara set.
2. 'Ngojay' ngorondangP: Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah ngajaga beuteung anjeun ketat sapanjang perjalanan. Tahan kana curb ku leungeun anjeun, lean deui, manjang awak anjeun sarta nyobian tetep dina beungeut cai sarta dina harmoni hips, taktak jeung tonggong. Salajengna, najong teuas, ngajaga awak anjeun horizontal. Laksanakeun lima pangulangan tilu puluh detik, sareng istirahat lima belas.
3. Abs dina curb: Kalayan abs anjeun dina curb anjeun bakal dianggo bagian handap beuteung anjeun. Istirahat siku anjeun kaluar tina cai, di tepi kolam renang, jeung suku anjeun submerged. Dina posisi ieu, angkat suku anjeun babarengan nepi ka dada anjeun, tanpa ngaleuwihan garis hips jeung tuur. Laksanakeun lima pangulangan tina lima belas sit-up.
4. sapédah: La bicicleta es uno de los clásicos de la piscina, que ponen en práctica tanto mayores como pequeños. Con este ejercicio podremos trabajar el recto mayor del abdomen y los oblicuos. Apoya los brazos en el bordillo y ngalakukeun gestur naék sapédah. Mimitian ku tilu set hiji-menit, istirahat tilu puluh detik antara unggal.
5. Nyelang suku: Kalawan leungeun anjeun beristirahat dina curb, Silangkeun suku anjeun deui-deui, ngajaga beuteung anjeun kenceng.. Laksanakeun lima sét opat puluh detik, istirahat sapuluh detik antara masing-masing.  
6. Silih ngaléngkah: Kawas urang ngalakukeun eta dina taneuh, urang ogé bisa ngalakukeun eta di kolam renang. Ngulang maneuver anjeun bakal ngalakukeun dina flutter atanapi curb crunches sarta meuntas suku anjeun sababaraha kali nepi ka anjeun cukup capé. Anjeun tiasa sacara gampil ngalakukeunana pikeun 40 detik, istirahat 10 antara set pikeun ngalengkepan total opat sét.
7. Leg extension: Tetep suku anjeun orientasi tegak tur lempeng jero cai salila sahenteuna tilu puluh detik. Istirahat dua puluh detik antara susunan, sarta ngalakukeun jumlahna aya 4. Anjeun bakal ningali nu aya bewara nu beuteung anjeun baja murni sanggeus ngajalankeun latihan ieu.
8. Suku ngagebeg: Dina cara nu sarua anjeun bakal ngalakukeun Sit-up condong di tepi kolam renang nu, ngalakukeun sababaraha sét flutters hiji-menit. Inget pikeun naek ka jangkungna dada jeung ngajaga garis hips anjeun kalawan tuur anjeun.
9. tajongan kukupu
10. Tahan kana tangga atawa curb. Suku jeung suku babarengan. Laksanakeun tajongan kukupu pikeun hiji menit. Lajeng, balikkeun sarta angkat suku anjeun sarta siklus pikeun menit sejen. Saban waktos anjeun kedah ngajaga beuteung anjeun ketat.

Latihan aquagym pikeun abs sareng cangkéng

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9 tipe olahraga kolam renang

Aquagym suku jeung imbit

Latihan aquagym pikeun suku jeung imbit

1. Squats di kolam renang nu: Ngalaksanakeun 20 squats dina cara nu sarua anjeun bakal ngalakukeun kaluar tina caina, nangtung jeung cai nepi ka cangkéng Anjeun. Idéal bakal ningkatkeun pangulangan pikeun ningkatkeun inténsitas.
2. Tajongan gaya bébas hipu: Salian ti éta, upami anjeun tiasa nganggo panangan anjeun, éta ngajamin latihan anu saimbang dibagi antara bagian luhur sareng handap awak.
3. Hiji latihan alus mun nada glutes anjeun tiasa sakumaha basajan sakumaha ngojay.
4. Leumpang sabudeureun kolam renang keur invigorate imbit jeung suku
5. Leumpang di kolam renang.
6. Lumpat di kolam renang saolah-olah urang jogging, mimitina normal, teras ku tuur luhur.
7. Luncat ku hiji suku atawa buka jeung tutup suku anjeun ka gigir, meuntas aranjeunna, luncat ka kénca jeung ka katuhu atawa ngalakukeun gunting.
8. Pindahkeun suku anjeun saolah-olah nuju naék sapédah:

Kelas Aqua-gym: 20 menit suku jeung glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10 tipe olahraga kolam renang

Aqua-Lengkah

Naon aquastep dumasar kana?

• The Aquastep: Ieu dumasar kana toning awak handap sarta gawé sistem cardiovascular ku immersing stepper dina cai pikeun ngalakukeun latihan salajengna.

Kumaha ngalaksanakeun latihan water step

Latihan dilaksanakeun nganggo léngkah anu direndam dina cai kalayan beurat. The gancang tina latihan teu sarua, saprak urang kudu leuwih kakuatan pikeun ngaéksekusi gerakan, jadi konsumsi caloric naek ogé inténsitas latihan.

Kauntungannana aquastep

1. Ningkatkeun stamina
2. Nada awak handap
3. Ningkatkeun sirkulasi getih
4. Ngarangsang fungsi jantung sareng paru-paru
5. Ningkatkeun koordinasi gerakan

Aquastep latihan rutin

11 tipe olahraga kolam renang

Ngabuburit cai (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Ngabuburit cai harti: olahraga kolam renang fashionable

• Aquacycle' o aquaspinning: kelas spinning (atawa sapédah latihan) dina cai, diwangun ku meunang nu leuwih seueur tina spinning ku ngamangpaatkeun lalawanan tambahan disadiakeun ku pedaling ngalawan gaya cai.
• Salaku tambahan, éta ngamungkinkeun anjeun ngaduruk antara 300 sareng 500 kcal per sési, nalika ngalaksanakeun latihan awak handap,
• Ditunjukkeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah tuur, sabab résistansi cai ngalambatkeun pedal.
• Dina waktu nu sarua, pedaling dina caina ngajadikeun urang gain dina lalawanan nu sapedah nawarkeun di cai ngamungkinkeun urang ningkatkeun kauntungan kardiovaskular, exercising otot agonist urang (tarik) jeung antagonis (push).) sarta dina gilirannana strengthening otot sarta boga kapasitas terapi méré urang sensasi pikaresepeun tur urut alam, tapi wewengkon beuteung jeung awak luhur ogé bertulang berkat résistansi éksternal.
• Kitu ogé, kusabab kagiatan dilumangsungkeun dina cai, urang ngurangan dampak na halus gerakan nu urang bakal nyieun jeung Ngabuburit Palasik; hartina latihan ieu ngamungkinkeun jalma kalawan tatu cageur nada otot sarta ngaronjatkeun mobilitas, utamana dina kasus tatu dengkul saprak quadriceps ieu bertulang ngajaga gabungan.
• Tungtungna, kami nyayogikeun anjeun tautan kana éntri kami ngeunaan olahraga aquabike umum sarta ogé ka éntri husus tina kahiji Manta 5 e-sapédah.

Mangpaat water cycling

• Ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular
• Éta pisan ngamajukeun sirkulasi getih, ngubaran sareng nyegah masalah sirkulasi.
• Ningkatkeun kapasitas résistansi ku ningkatkeun engapan
• Ngaduruk kalori sareng nada awak
• Nguatkeun sendi
• Ngurangan kaayaan saraf, setrés sareng kahariwang
• Résiko rendah tatu
• Gawé nu fuerza tina musculature nu

Kumaha Aquapin

• Tanpa nempatkeun suku anjeun dina taneuh, ngalaksanakeun gestur pedaling jeung ningkatkeun Pace pikeun workout leuwih lengkep.
• Tong hilap ngarobih arah sareng malikan latihan salami 1 menit pikeun tiap arah.
• Gulungan poliétilén bakal diperlukeun pikeun bisa ngambang, sanajan teu penting lamun urang ngatur ngajaga leungeun urang ngambang.
• «Ka latihan ieu urang bisa nambahkeun gerakan stroke nu complements kacida alusna naon urang lakukeun ku suku. Tapi kuring negeskeun deui, pamindahanna kedah konstan. Lamun henteu, pangaruh ngaduruk kalori teu kahontal.

kelas aqua spinning

12 tipe olahraga kolam renang

leumpang dina cai

Kumaha leumpang di kolam renang?

• Leumpang dina cai, jangkungna cai anu penting, nu leuwih luhur éta, beuki lalawanan bakal ngajadikeun urang, hal anu paling sasaena nyaéta yén jangkungna cai teu ngaleuwihan cangkéng jalma, nu penting. ulah leumpang dina tiptoe nangtung nepi, sarta tetep tonggong anjeun lempeng.
• Kalayan cai dugi ka cangkéng anjeun, leumpang ti hiji tungtung kolam renang ka tungtung anu sanés, nyandak léngkah-léngkah maju teras mundur salami 2 menit, pikeun ngaktipkeun sareng ngahaneutan awak anjeun.
• Ningkatkeun kagancangan pikeun ningkatkeun inténsitas latihan dina interval acak.
• Ogé ngagunakeun leungeun Anjeun pikeun latihan otot leungeun, anjeun ngan kudu nempatkeun leungeun anjeun dina cai sarta ngayun deui mudik, kawas mun anjeun leumpang. 
• Anjeun tiasa nganggo beurat cai pikeun nahan panangan anjeun nalika anjeun leumpang. 
• Coba latihan kagiatan ieu sahenteuna 20 menit tanpa lirén, dua atanapi tilu kali saminggu. Tambihkeun waktos sareng inténsitas nalika anjeun mendakan éta gampang.

Beda antara jenis cai anjeun leumpang di

• cai tawar ngaktifkeun sirkulasi getih sarta promotes balik vena hadé.
• Di sisi anu sanés, cai uyah mangpaat tina uyah mineral sareng unsur renik anu dikandungna. 
• Ogé, dina cai dina 12 atanapi 13 ° C, langkung seueur kalori anu kaduruk.

Naon mangpaat leumpang di kolam renang

1. Perlu ngantebkeun yén leumpang di kolam renang nguatkeun jantung.
2. Nurunkeun tekanan getih.
3. Fitur séjén tina leumpang di kolam renang téh timely pikeun sirkulasi
4. Anjeun ngaduruk kalori sareng gaduh kontrol beurat anu mangpaat.
5. Aspék sanésna nyaéta ngabantosan ngatur glukosa.
6. Nada sareng nguatkeun otot dina cai
7. Leumpang dina cai ningkatkeun kasaimbangan
8. Mangpaat pisan pikeun jalma anu rematik pikeun latihan leumpang dina cai kolam renang anu dipanaskeun,
9. Tungtungna, leumpang di cai mangrupikeun kagiatan anu sampurna pikeun merangan kahariwang sareng akumulasi tegangan.

13 tipe olahraga kolam renang

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Harti aqua-jogging

• Aqua-jogging nyaéta olahraga dimana urang ngajalankeun atawa jog di kolam renang, boh dina kontak jeung lanté kolam renang di bagian shallowest kolam renang atawa di wewengkon deepest. 
• Ngajalankeun dina cai: Ditetepkeun yén gerakan 15 menit dina cai sami sareng 40 menit jogging di luar éta, janten kaduruk langkung kalori dina waktos sakedik sareng ningkatkeun nada otot hatur nuhun kana lalawanan cai.
• Teras klik tautan upami anjeun hoyong terang sadayana inpormasi ngeunaan éta aquarunning.

Tilu variabel diakuan salaku aquajogging:

• Dampak enol: Kalayan pita flotasi dina cai anu langkung jero tibatan jangkungna anjeun.
• 80% dampak: Ngajalankeun atawa leumpang di pools nu ngidinan Anjeun pikeun noél handapeun kolam renang.
• Sabuk submersible: Cara anu paling mahal pikeun ngalakukeunana. Anu peryogi pita profésional atanapi buatan bumi anu direndam dina cai.

Naon mangpaat aquarunning?

• Ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan
• Urang junun nada teu ukur suku, tapi ogé bagian séjén awak.
• Anjeun ngarasa torek jeung leuwih fléksibel.
• Ningkatkeun kabugaran kardiovaskular
• Ngurangan kamungkinan tatu gabungan sareng otot
• Ngamekarkeun kakuatan sarta daya tahan.
• Terapi rehabilitasi alus teuing, hususna keur runners profésional overcoming tatu.

parabot aquajogging diperlukeun

• Alat-alat anu dipikabutuh nyaéta baju renang sareng, dina cai jero, sabuk flotasi atanapi kutang anu beurat.
• Sabuk nyayogikeun moméntum supados awak ngambang dina cai sareng sikep anu leres sareng tegak tiasa diadopsi tanpa seueur usaha. Alternatif anu disebut leg floats - leungeun baju busa anu napel dina suku.

Kumaha aquajogging dilakukeun?

1. Pikeun dimimitian ku, ngamimitian kagiatan disarankeun pikeun pemanasan ku ngalakukeun sababaraha lap.
2. Ngajaga sikep lempeng kalayan taktak anjeun ngan jejeg hips anjeun.
3. Gently nutup leungeun anjeun nalika anjeun ngajalankeun.
4. Exaggerate gerakan tuur mun anjeun naek na yén anjeun manteng leg pungkur ogé.
5. Dorsiflex suku anjeun. mun anjeun ngajalankeun toes nunjuk bit ka arah tulang tonggong anjeun, jadi coba ulah poho gerak alam ieu jalan.
6. Lajeng, urang bakal ngamimitian ngajalankeun dina tempo béda, leuwih atawa kurang gancang, pikeun latihan minimum 45 menit.

• Luncat: Mawa tuur kana dada dina cai karasa suku jeung imbit. Jumps bisa rupa-rupa jeung dipigawé ku muka jeung nutup suku, jeung hiji leg atawa jeung suku babarengan, dina arah nu beda... sok nyokot kauntungan tina dampak low cai dina tulang jeung sendi jeung, ku kituna, resiko handap tatu.
• Nincak: Ngajaga deui lempeng jeung beuteung teguh, najong dirumuskeun dina arah béda, frontal, gurat komo ka tukang, pikeun harden imbit jeung mangtaun nada otot jeung kakuatan dina hips jeung beuteung. Cara alternatif pikeun ngaduruk gajih beuteung sareng suku.

Ieu bisa latihan duanana di kolam renang - malah jeung alat dirancang pikeun ngajalankeun dina cai- sarta di laut. 

Latihan Aquarunning pikeun ngajalankeun langkung gancang atanapi pikeun nguatkeun sareng pulih tina tatu

14 tipe olahraga kolam renang

Aqua tinju

Aqua-tinju Harti

• aqua tinju Éta mangrupikeun latihan anu ngagabungkeun latihan aérobik sareng gerakan tempur awak tinju sareng seni bela diri, karate sareng kickboxing; Ku kituna, urang bakal latihan kalawan punches, tajongan jeung jumps.
• Pikeun latihan aquaboxing, anjeun ngan butuh baju renang sareng sapasang sarung tangan busa.

Mangpaat tina Aquaboxing:

• Sacara umum, éta ningkatkeun sistem kardiovaskular.
• Ngaronjatkeun koordinasi jeung agility.
• Ningkatkeun daya tahan otot.
• Kakuatan makmur.
• Reciprocally, éta sharpens lalawanan fisik.
• Strengthens otot leungeun jeung suku.
• Nguatkeun beuteung.
• Ngurangan beurat nalika anjeun ngaduruk antara 500 sareng 1000 kalori dina unggal kelas.
• Barina ogé. Malah ngaleungitkeun setrés.

Kumaha ngalakukeun latihan cai loop

• Anu mimiti, anjeun kedah niru latihan lompat tali atawa tali anu loba dipaké petinju dina latihan maranéhanana.
• Ieu ngawengku ngalirkeun roll handapeun suku bari aranjeunna sakaligus diangkat dina luncat a, boh ngagulung ka tukang atawa bringing tuur ka dada.
• Coba lulus busa handapeun suku anjeun saloba mungkin.
• Kadé ngambekan ogé, sabab bisa jadi latihan capé.
• Alus pisan pikeun toning sareng ngalakukeun sababaraha kardio dina sési anu sami.

Kelas Aqua-tinju

15 tipe olahraga kolam renang

Aqua-Yoga

Harti aqua-yoga

• El Woga atanapi aqua yoga Ieu mangrupikeun kagiatan akuatik anu tujuanana bersantai sareng manjang, ngalaksanakeun gerakan anu sami tina tokoh prajurit, kasaimbangan, twists, postur sareng engapan yoga tradisional tapi kalayan bédana yén anjeun tenggelam dina kolam renang sareng anu ogé ngahindarkeun résiko. tina rigidity.
• Ieu kudu dicatet yén aquayoga marengan ngadeg yoga, ngurus konsentrasi dina beuteung jeung engapan, ngagabungkeun aranjeunna kalayan gerakan.
• Jeung, bener, éta Éta kagiatan anu pas pisan pikeun ibu hamil.

Terapi yoga akuatik

16 tipe olahraga kolam renang

Ai-chi

Naon Ai-chi

• Ai-Chi Ieu mangrupikeun bentuk terapi akuatik anu dianggo salaku téknik rélaxasi sareng nada awak ngaliwatan latihan fisik sareng rehabilitasi.
• Kitu ogé, ai-chi dumasar kana aplikasi dua beladiri: wushu jeung tai chi.

Ai chi kelas

17 tipe olahraga kolam renang

Aquarelax (ngojay terapi / Watsu)

Naon ngojay terapi disebut aquarelax

• Anu mimiti, ngojay terapeutik anu disebut aquarelax atanapi Watsu mangrupikeun kelas dinamis anu lumangsung di jero kolam renang sareng kalebet meditasi, manjang sareng latihan inti kalayan tujuan pikeun nyandak tahap rélaxasi anu jero, nguji sensasi anu ngalibetkeun sadaya sensasi.

Ti mana ngaran Watsu asalna?

• Di sisi séjén, Aquarelax disebut ogé Watsu; ngaran nu asalna tina gabungan dua kecap. Cai (cai) jeung Shiatsu (kaahlian Jepang kuno nu ngarojong prosés penyembuhan), a.

Kumaha kelas Aquarelax?

• The aquarelax Eta perenahna di ngabogaan awak submerged dina cai, ngamangpaatkeun lightness tina cai, nu ngidinan Anjeun, dina cara simplistic, ngarasakeun urut ngambang.
• Éta ogé kedah disebatkeun yén éta kalebet padamelan pernapasan sareng dina waktos anu sami kagiatan fungsional awak sareng pikiran.
• Kusabab éta rélaxasi aktip dina cai, urang bakal ngalaksanakeun koordinasi sareng latihan kasaimbangan.
• Pondokna, dina Watsu, tujuanana nyaéta pikeun tukeur énergi lingkungan sareng awak.

Watsu, kaahlian kontemporer anu ngagabungkeun métode oriental pikeun ngahontal kasaimbangan dina awak jeung pikiran.

• Dina hubunganana sareng pentingna ngagunakeun mangkok di Watsu, éta mangrupikeun akibat langsung tina kapercayaan budaya-budaya Wétan, anu nganggap yén panyakit éta asalna tina henteu saimbangna energetik, nunjukkeun yén jagat raya ngageter dina unggal sél sareng dina unggal organ.
• Akibatna, Aqua Relax reputed janten rumus anu saé pikeun ngurus sagala rupa panyakit.

Pangaruh terapi anu mangpaat diturunkeun tina prakték Aquarelax

• Anu mimiti, ningkatkeun mobilitas
• Ngembangkeun kalenturan
• Ku jalan kitu, éta relaxes otot.
• Cabe agregar que mejora notablemente la respiración
• Ngurangan kahariwang sareng setrés
• Ngurangan nyeri
• Kami kéngingkeun bobo anu langkung teratur sareng pikaresepeun
• Nyerna tenang
• Tungtungna, éta ngabalukarkeun émosi positif.

Kumaha ngalakukeun latihan aquagym Relax di bumi

Maén maot di kolam renang, pikeun bersantai otot sarta ngaleungitkeun tekanan tina tonggong urang, Kusabab latihan ieu mantuan urang latihan engapan jero pikeun rélaxasi gede. Tahan pikeun 5 mnt.

Aqua bersantai: terapi rélaxasi dina cai

---

Latihan aquagym pikeun leungitna beurat

Aquagym: latihan pikeun leungitna beurat di jero cai

Ulah ngantep gerakan lemes dina cai fool anjeun sabab dina hiji jam Anjeun tiasa ngaduruk ngeunaan 500 kalori. Ku kituna, olahraga ieu nyumbang kana ngaronjatkeun daya tahan fisik jeung kakuatan otot, bari ngurangan gajih superfluous. Sadaya ieu teras ditingalikeun dina perbaikan umum dina sistem kardiologis. Latihan dasarna nyaéta: ngangkat tuur anjeun, najong, muka sareng nutup suku anjeun, luncat, ayun, ... sareng sadayana dibarengan ku gerakan panangan anu béda sareng sora musik. Dina tungtungna, latihan rélaxasi bakal dipigawé pikeun balik ka tenang sanggeus latihan sengit.

 10 tips pikeun leungit beurat kalawan aquagym ku ngahasilkeun massa lean

Saran pikeun leungitna beurat anu langkung ageung di kelas aquagym

1. Anu mimiti, saloba mungkin, jaga denyut jantung anjeun di luhur 80% tina maksimum Anjeun.
2. Kadua, nyieun parobahan wirahma; kalayan pulihna 15 dugi ka 30 "antara bagéan anu paling sengit.
3. Ningkatkeun waktos latihan.
4. Lumpat silih ganti sapanjang rutinitas.
5. Disarankeun ngalatih kirang langkung 3 dugi ka 4 dinten saminggu kalayan istirahat 3 dinten.
6. Sajaba ti éta, ngalatih jeung bahan latihan: ngawelah ngojay, pullboy jeung sirip.
7. Sacara rutin ningkatkeun jumlah waktos anjeun ngalakukeun latihan bari tetep buoyant. (tanpa noél taneuh).
8. Latihan di pools cai tiis, Kusabab cai tiis merlukeun awak ngaduruk leuwih kalori pikeun nyaimbangkeun hawa low. Sareng, di luhur sadayana, ulah aya kolam renang anu dipanaskeun pikeun ngalakukeun olahraga di kolam renang (ku kituna henteu ngarusak kaséhatan anjeun).
9. tungtungna, Ulah hilap hidrasi sapanjang kagiatan.

Latihan aérobik cai kalawan hasil éféktif pikeun leungit beurat

Gerakan aquagym pikeun leungitna beurat

• 1. Gerakan kahiji dilumangsungkeun kalawan leungeun flexed mun mindahkeun aranjeunna individual maju jeung mundur bari Urang luncat nepi ka noél handap, kaserang abdominals dina waktos anu sareng urang mindahkeun unggal leg stretched ti hareup ka tukang.
• 2. Candak jumps leutik kalawan panangan noel tuur sabalikna pikeun nguatkeun suku, glutes, balik, abs, leungeun jeung pectorals dina waktos anu sareng.
• 3. Tahan kana tepi kolam renang jeung leungeun ngagulung na manteng suku anjeun babarengan deui mudik bringing tuur anjeun ka dada anjeun pikeun nguatkeun lats na abdominals anjeun.
• 4. Nyarandé kana témbok manéhna nyobaan kontrak abs anjeun ku bending tuur anjeun nuju dada anjeun sarta ngalakukeun sapuan gabungan sababaraha kali, ngarobah duanana suku ti kénca ka katuhu.
• 5. Kalawan cai nutupan nepi ka jangkungna taktak jeung leungeun dipisahkeun dina tingkat nu sarua, ngalakukeun jumps bringing aranjeunna ka hareup dina waktos anu sareng anjeun gabung jeung misahkeun suku anjeun.
• Pikeun ménta hasil éféktif Hadé pisan mun éta ngalakukeun unggal runtuyan ieu gerakan 20 kali. Lamun leres turutan parentah dina tabel latihan nu urang ngajukeun, Anjeun baris geura-giru bisa boast tina ukuran awak sapuluh.

Ngalengkepan latihan rutin dina cai pikeun leungitna beurat

---

Aquagym pikeun ibu hamil

Aquagym idéal pikeun ibu hamil

Mangpaat Aquagym nalika kakandungan

Naros aqua-kabugaran nalika kakandungan

• Parobahan anu disanghareupan ku wanoja salila salapan bulan kakandungan, kayaning bareuh suku, suku jeung ankles, beurat kaleuleuwihan, varicose urat atawa hemorrhoids, bisa dikawasa ngaliwatan latihan.
• Numutkeun rupa-rupa panyilidikan, salah sahiji anu tiasa masihan paling mangpaat nyaéta senam akuatik, khususna pikeun ngirangan nyeri deui handap.
• Salaku urang geus ngomong, aquagym promotes aliran getih, saprak tekanan hydrostatic facilitates balik venous, ngaronjatkeun sirkulasi jeung ngurangan busung lapar, kaayaan anu utamana nguntungkeun pikeun ibu hamil sarta maranéhanana kalayan urat varicose.

Sateuacanna, ibu hamil kedah konsultasi ka dokter na upami aqua-fitness cocog pikeun anjeunna.

Sanaos ibu hamil kedah konsultasi heula sareng dokter naha pantes pikeun ngalaksanakeun latihan sapertos kitu, kaleresan aquagym santai, ngabantosan ngaduruk kalori kaleuleuwihan, ningkatkeun sirkulasi sareng ngajantenkeun awéwé henteu ngaraos beurat. tina beuteung.

Kumaha ibu hamil kedah ngalakukeun aquagym

Awéwé hamil ngalaksanakeun kagiatan anu dipilih dugi ka kamungkinan masing-masing. Watesan diatur ku unggal jalma. Upami diperlukeun, guru bakal masihan pilihan pikeun nuluykeun kelas.

Salila kelas, disarankeun pikeun ngalakukeun gerakan umum sareng leumpang dina cai, ogé latihan pikeun nada extremities.

Cabe destacar que los especialistas aconsejan la práctica de ejercicio adaptado al período de embarazo y al estado físico de la mujer embarazada, así como otorgar unos minutos a las técnicas de respiración y relajación.

Henteu disarankeun yén inténsitas latihan ibu hamil diukur sacara mandiri.

Sababaraha peneliti Inggris (atawa Neil, 1992), kumaha oge, teu nyarankeun yén ibu hamil boga persepsi subjektif usaha di isolasi, dipaké pikeun ngukur inténsitas latihan.

Ngabandingkeun denyut jantung sarta persépsi usaha di awéwé dina trimester kadua jeung katilu kakandungan dina opat program latihan béda (leumpang, Ngabuburit, sirkuit aérobik), Inggris dicatet yén data teu nyata correlated, sarta dibere margins kasalahan 54 shakes. per menit.

Inténsitas dina hal persentase denyut jantung maksimum ibu hamil

Laju jantung téoritis maksimum tiasa diitung ku cara kieu: 220-umur.

Pikeun ibu hamil, disarankeun teu langkung ti 140 ketukan per menit.

Video sareng latihan Akuatik pikeun ibu hamil

---

Aquagym pikeun manula

Mangpaat aquagym pikeun manula

Aquagym pikeun manula: unggul olahraga kolam renang

Kasuksésan sareng reigning triumph tina prakték aquagym di déwasa

Kasuksésan anu aya dina olahraga kolam renang aquaym di déwasa asalna tina kaunggulan handap anu ditawarkeun ku kagiatan akuatik sorangan:

• Musik: nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
• Pasipatan dokter cai: yén maranéhna ngalakukeun kalawan usaha kirang, alatan buoyancy awak urang, ku kituna urang bisa ngalakukeun latihan sarua yen urang bakal ngalakukeun kaluar tina caina tanpa ngarasa jadi capé. Éta ngamungkinkeun sababaraha latihan anu teu mungkin dilakukeun di luar atanapi ngajantenkeun suhu awak urang langkung pikaresepeun.
• Pamakéan bahan: nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
• Suhu cai na: Biasana antara 28º sareng 31º anu ngajantenkeun latihan langkung pikaresepeun, ngabantosan urang bersantai.

Latihan Aquagym pikeun jalma anu umurna langkung ti 60 taun

---

---

Baju renang idéal Aquagym

Naon bentuk baju renang anu kuring kedah dianggo pikeun aquafitness?

Kumaha carana milih pakéan katuhu pikeun latihan olahraga cai

Fitur penting tina baju renang Aquagym

• Résistansi klorin: Pikeun kelas sakali atawa dua kali saminggu, nepi ka 100 jam pamakéan.
• Rojongan dada: Ngarasakeun rojongan alus berkat padding tetep terpadu kana swimsuit nu.
• Nu ngajadikeun urang ngarasa nyaman: Swimsuit atawa baju renang keur loba ngagambarkeun tantangan, sabab urang teu salawasna ngarasa 100% yakin dina awak urang, jadi hal anu penting pikeun ngarasa nyaman duanana aesthetically tur praktis dina baju urang , tapi ogé mempermudah latihan anjeun dina cai, sabab sacrificing estetika pikeun kanyamanan dina hal ieu teu kaputusan alus.
• Biaya jeung bahan nurutkeun tingkat urangUpami urang resep kana baju anu sampurna, urang bakal ngagaduhan hiji tempat deui pikeun merek anyar sareng nganggo modél, tapi hayu urang ngahindarkeun mésér baju renang profésional upami urang nembé mimiti nyandak kelas Saeutik-saeutik urang tambahkeun kualitas sareng biaya upami urang nganggap éta wijaksana, sabab beuki komitmen urang kudu latihan olahraga ieu, beuki loba baju keur nyokot kelas atawa ka kolam renang bakal diperlukeun, tangtosna, lamun éta kursus usum panas pikeun barudak, hayu urang resep baju anu alus, geulis tur murah. na hayu urang investasi saeutik deui lamun urang boga langganan atawa kaanggotaan di sakola ngojay.
• Perawatan baju Kalembaban, panonpoé, klorin sareng kurangna beberesih tiasa fatal pikeun baju renang, kualitasna tiasa langkung unggul sareng luar biasa, tapi upami urang henteu ngurus baju ku cara anu paling dasar, éta sigana bakal tahan kirang, atanapi sakedik-sakedik aranjeunna. bakal luntur langkung gancang.

Jenis baju renang idéal pikeun ngalakukeun aquafitness

Saran dina swimsuits pikeun aqua-kabugaran

Firstly, anjeun peryogi rojongan teguh ngajaga bust anjeun, hartina lamun anjeun awéwé eta disarankeun pikeun néangan hiji swimsuit kalawan bra diwangun-di.

Swimsuits ngawangun cross

Di hiji sisi, perlu disebatkeun yén baju renang anu ngawangun salib nyorot sareng ngadukung bust langkung saé berkat cangkir busa anu diwangun.

U-ngawangun jas deui

Di sisi anu sanésna, jas anu gaduh tonggong U-ngawangun yén baju renang éta gampang dipasang sareng dipareuman, sareng ngumpulna di hips ngajantenkeun langkung bergaya.

Kumaha milih pakean anu pas pikeun latihan aquagym gumantung kana lokasi kolam renang

Pakéan sareng Kabersihan Pangsaéna pikeun Kolam Renang Jero rohangan

• Dina kolam renang indoor, kapentingan greatest janten nyaman, ngagunakeun fabrics nu nyegah gesekan sarta mantuan urang ngarasakeun ngojay atawa olahraga kalawan betah greatest.
• Baju renang Lycra khusus pikeun klorin, sanaos hargana langkung ageung, bakal langkung lami. Seueur jalma anu ngalakukeun aquagym ngarobih baju renangna unggal taun sabab sanaos ngan ukur angkat ka kolam renang dua kali saminggu, dina ahir usum éta lungse, transparan sareng nganggo karét.
• Nalika kaluar tina cai penting pisan pikeun ngagem sapatu anu henteu leueur sareng, upami mungkin, henteu jepit jepitan sabab suku sangsara sareng upami urang nyiksa jinis sapatu ieu cara urang leumpang bakal dipaksa.
• . Penting pikeun ngagem sapatu sapanjang waktos urang aya di jero fasilitas, kalebet, sareng di luhur sadayana, dina pancuran dimana urang tiasa nyekel jamur upami urang henteu ngajaga suku urang.
• Anduk anu kami anggo tiasa didamel tina microfiber atanapi bahan alami anu penting nyaéta upami kami nganggo nalika kaluar tina cai, kami ganti saatos mandi, sabab upami kami nganggo anduk anu sami nalika kaluar tina cai. mandi, urang nempatkeun klorin dina kulit bersih urang deui.
• Saatos mandi, penting pikeun nyeuseuh baju renang sareng sapatu nganggo gél anu lemes sareng digosok sacara lembut tanpa nerapkeun tekanan teuing sabab urang tiasa ngaruksak atanapi ngarobih lawon. .
• Sakali urang balik ka imah, urang nyeuseuh anduk ku deterjen hampang jeung ngagantung sakabeh baju tanpa manjang teuing jeung, upami mungkin, tanpa jepitan baju di tempat teduh.
• Upami tutupna didamel tina lawon, kami bakal sami sareng baju renang sareng upami plastik, kami bakal bilas ku sabun anu hampang sareng saatos garing kami tiasa nempatkeun bubuk talcum dina éta supados nyerep Uap. .

Pakéan sareng Kabersihan Pangsaéna pikeun Kolam Renang Luar

• Dina kasus ieu, urang tiasa nuturkeun saran anu parantos disebatkeun dina kolam renang jero ruangan tapi urang ogé kedah usaha pikeun ngajagaan kulit urang sabisa-bisa.
• Jang ngalampahkeun ieu, urang bisa milih pikeun swimwear kalawan panyalindungan panonpoé, lawon nu nyegah sinar panonpoé urang datang kana kontak jeung kulit urang.
• Ulah hilap kacamata anu disatujuan sareng ngagem sapatu anu nyegah kaduruk suku urang sareng anu nyaman sareng cocog pikeun tempat mandi.
• Lamun urang mandi di wewengkon taringgul atawa leueur, hal anu penting pikeun ngagunakeun selop husus pikeun kamar mandi. 

---

Bahan pelengkap Aquagym

Naon anu diperlukeun pikeun ngalakukeun aquagym?

Bahan dipaké dina Aquagym

Salajengna, urang nyebatkeun asesoris anu paling sering dianggo dina Aquagym pikeun engké langkung rinci:

Kelas aérobik cai biasana kalebet peralatan kolam renang dasar. Kolam renang lokal anjeun ogé tiasa nyayogikeun alat-alat utama sapertos treadmills, sapédah, sareng mesin elips cai. Anjeun oge bisa meuli parabot pikeun mantuan ngaronjatkeun efektivitas waktos Anjeun di kolam renang.

aksésori 1st pikeun Aquagym

Churros pikeun aqua-kabugaran

harga Churros pikeun aqua-kabugaran

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 unit [warna-warni]

[kotak amazon= «B00NGIE3X8» button_text=»Beuli» ]

Jalma Senang Churro Ngambang, 161" x 8", Aneka Warna

[kotak amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Beuli» ]

Solmar - Churro pikeun Ngojay, Foam Float, Float Stick, Foam Tube pikeun Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Sadia Pilih Warna anu Anjeun Suka Best

[kotak amazon= «B08SKNTJ3F » button_text=»Beuli» ]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[kotak amazon= «B003OBDKZE» button_text=»Beuli» ]

aksésori 2nd pikeun Aquagym

Paké fins salaku asesoris

Sirip leungeun jeung sarung lalawanan. Pasar pinuh ku pilihan di dieu. Alat ieu dirarancang pikeun ningkatkeun latihan kakuatan anjeun dina cai

Kumaha fins nguntungkeun kuring pikeun aquagym?

Dina kolam renang, aranjeunna masihan anjeun résistansi sahingga stamina. Éta ogé ngagampangkeun ngalatih suku anjeun sareng fokus kana bagian awak anu sanés, khususna abs sareng glutes. Beuki lila sabeulah, beuki loba usaha anu diperlukeun.

• Frékuénsi handap tapi langkung gancang sareng gancang, masihan sadayana awak sareng abs anjeun latihan lengkep.
• Kusabab anjeun gaduh kagancangan sareng énergi tambihan, latihan anjeun bakal pikaresepeun sareng langkung suksés. .
• Sirip téh kawas beurat tambahan dina suku anjeun nu dipaké pikeun nambahkeun lalawanan ka ngojay anjeun.
• Nadas la misma cantidad de vueltas pero obtienes el doble de entrenamiento.

Pikeun ningkatkeun latihan dina cai sareng ningkatkeun mangpaat aquagym, aya sakumpulan asesoris kolam renang anu ngabantosan ningkatkeun usaha sareng résistansi dina cai. Ku kituna, duanana mangpaat jeung latihan sorangan dina cai bakal leuwih gede. Asesoris ieu ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalakukeun sababaraha latihan khusus anu bakal ngabantosan anjeun damel bagian anu langkung spésifik tina awak anjeun, sapertos suku atanapi panangan anjeun. Gelang pigeulang atanapi ankle anu beurat pikeun ningkatkeun daya tahan, sarung tangan mémbran, sabuk, dumbbells atanapi bahkan léngkah aquagym tiasa janten pelengkap anu sampurna pikeun ngabantosan anjeun dina sesi senam dina cai.

Harga fins pikeun aquagym

Cressi Rondinella - fins High-tungtung pikeun beginners na snorkeling

[kotak amazon= «B000NROI30» button_text=»Beuli» ]

Cressi Agua pondok, Unisex sawawa Snorkeling Fins

[kotak amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»Beuli» ]

Mares Hermes - Fins Unisex

[kotak amazon= «B0083GIMVM» button_text=»Beuli» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Dewasa

[kotak amazon= «B014HISRNC» button_text=»Beuli» ]

aksésori 3st pikeun Aquagym

Dewan jeung Lengkah pikeun aquaym

Fitur Lengkah pikeun aquaym

• Lengkah Aquagym: Lengkah ditimbang pikeun cicing di handapeun kolam renang sareng tiasa ngalakukeun latihan kardio dina cai. Idéal pikeun mantuan Anjeun latihan leg.

harga hambalan pikeun aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Pirus Biru, Hiji Ukuran

[kotak amazon= «B01H3GLLW4» button_text=»Beuli» ]

Beco Unisex - Dewasa AquaStep-96040 AquaStep Rupa-rupa / Asli Hiji Ukuran

[kotak amazon= «B019HI2PMG» button_text=»Beuli» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Biru, S

[kotak amazon= «B0721TBZKR» button_text=»Beuli» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Lengkah pikeun kolam renang

[kotak amazon= «B00J7PAOFU» button_text=»Beuli» ]

aksésori 4nd pikeun Aquagym

Beurat busa sareng dumbbell pikeun aérobik aqua

Dumbbells busa. Hampang sareng gampang dibawa, tapi beurat pisan nalika anjeun angkat di jero cai; Dumbbells datangna dina rupa-rupa pilihan lalawanan.

Beurat busa sél katutup pikeun latihan panangan. Sampurna pikeun damel triceps ngalawan aliran atanapi Aqua Jogging. Bentukna buleud ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalakukeun latihan gurat.

Harga beurat busa sareng dumbbell pikeun aquaérobik

2 Neoprene Dumbbells 1KG | latihan imah | Tahan cai

[kotak amazon= «B08T63J6GG» button_text=»Beuli» ]

Sirip Speedo Aqua Dumbell, Unisex Dewasa, Biru, Hiji Ukuran

[kotak amazon= «B004CYXDAO» button_text=»Beuli» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (Dijual Pasangan)

[kotak amazon= «B01C9MU966″ button_text=»Beuli» ]

BECO Aqua Dumbbells pikeun Pamakéan Akuatik (2 Pack, Sedeng)

[kotak amazon= «B000KFB0G8» button_text=»Beuli» ]

aksésori 5nd pikeun Aquagym

anklets busa pikeun aquaérobics

Beurat cai. Strap-on ankle atanapi beurat pigeulang ningkatkeun daya tahan kana gerakan panangan sareng suku di kolam renang. Ogé sadia dina sauntuyan pilihan lalawanan.

Harga anklets Busa pikeun aquaérobics

Sveltus adjustable beurat cai Aqua Band, 2X 500 g

[kotak amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»Beuli» ]

EFFEA 482 Gelang beurat pikeun aquagym, Biru

[kotak amazon= »B019QG40EK» button_text=»Beuli» ]

Softee Equipment Aquaérobic Nemo ankle Brace-Pair, rupa-rupa, Hiji Ukuran

[kotak amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Beuli» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Ungu, Hiji Ukuran

[kotak amazon = »B01GOMY80U» button_text = »Beuli» ]

aksésori 6nd pikeun Aquagym

Sabuk kabugaran Aqua

Sabuk apung. Sabuk ieu ngabantuan ngajaga sirah anjeun di luhur cai di jerona, bari ngantepkeun leungeun anjeun bébas. Anjeun tiasa ngajalankeun, angkat beurat, sareng ngalakukeun latihan sanés nganggo panangan anjeun, tanpa kedah ngaléngkah ka cai.

Harga sabuk kabugaran Aqua

Beco Olahraga Cai Olahraga Latihan & Latihan Kabugaran Aqua Jogging Bebelt Blue

[kotak amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»Beuli» ]

EVEREST FITNESS Sabuk Renang Olahraga sareng Pelatihan Cai - Sabuk Ngambang pikeun Ngojay sareng Bisa Disesuaikeun pikeun Aquajogging dugi ka 100kg - Kolam Gelembung Barudak sareng Dewasa

[kotak amazon= »B01ICXZED4″ button_text=»Beuli» ]

Beco - Latihan sabuk pikeun olahraga cai

[kotak amazon = »B000PKDTBW» button_text = »Beuli» ]

Softee Equipment 0018001 Sabuk Aquafitness, Awéwé, Bodas, S

[kotak amazon= »B01849KLVQ» button_text=»Beuli» ]

aksésori 7nd pikeun Aquagym

Papan ngojay

Papan ngojay. Anjeun bakal gancang diajar loba latihan dewan ngojay sakali anjeun gaduh salah sahiji murah, parabot kolam renang lightweight.

Sababaraha pools malah nawiskeun olahraga tim kawas "dewan baseball" (pikir baseball, tapi anjeun make dewan sakumaha bat a).

Harga papan ngojay

Softee 0020201 - Board ngojay Leutik

[kotak amazon = »B00H9GZ88C» button_text = »Beuli» ]

Gelembung Eurokick - dewan ngojay, 47 x 28, Eurokick

[kotak amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Beuli» ]

Leisis 0101014 Méja, Biru, 29 x 22 x 3 cm

[kotak amazon= »B01GK26IG6″ button_text=»Beuli» ]

Leisis 0101013 Méja, Biru, 38 x 23 x 3 cm

[kotak amazon= »B01GK2222A» button_text=»Beuli» ]

aksésori 8nd pikeun Aquagym

Pullboys

Harga Pullboys

Alat Latihan Renang ARENA Freeflow Pullbuoy, Unisex, Hideung/Kubu, Universal

[kotak amazon = »B003QCJ93I» button_text = »Beuli» ]

ARENA Unisex Dewasa - Bahan Latihan Ngojay pikeun Ngojay, Ukuran 95056

[kotak amazon = »B008XF125G» button_text = »Beuli» ]

Softee Equipment 0019742, Tarik Boy, bodas, Hiji Ukuran

[kotak amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Beuli» ]

V GEBY Eva Papan Ngojay Busa Tarik Booy Eva Ngambang Tajongan Suku Papan Kids Dewasa Kolam Renang Pelatihan Kasalametan

[kotak amazon= »B089M873V4″ button_text=»Beuli» ]

aksésori 9nd pikeun Aquagym

Pita karét sareng pita elastis pikeun ngojay statik

Katerangan statik sabuk latihan ngojay

• Sabuk latihan ngojay statik ngidinan Anjeun pikeun ngaronjatkeun kinerja latihan di pools atawa spasi leutik, éta ngidinan Anjeun pikeun ngojay dina gaya naon kalayan kabebasan gerak dina leungeun jeung suku anjeun, sahingga latihan intensif, duanana berkepanjangan jeung ngutruk, éta penting. alat pikeun latihan akuatik.
• Teu ngabalukarkeun jerks nalika ngojay alatan élastisitas pita lalawanan sarta panjangna adjustable kana sagala ukuran leutik, badag atawa spasi kolam renang, komo laut jeung karéta kalayan sagala kaamanan diperlukeun.
• Beubeur ngojay merlukeun anchoring éksternal di wewengkon mana wae nu deukeut ka titik dimana latihan ngojay dilumangsungkeun titik kayaning tangga atawa kolom caket dieu mangrupakeun titik idéal pikeun kantétan.
• Ngojay statik nganggo sabuk sareng pita elastis mangrupikeun pilihan anu disarankeun pisan kusabab fleksibilitasna dina ngalaksanakeun latihan sacara statis.

Harga Pita karét sareng pita elastis pikeun ngojay statik

Nadathlon 001 Swimmer statik, Unisex Dewasa, biru, Hiji Ukuran

[kotak amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Beuli» ]

GOLDFIT Nadathlon statik ngojay Beubeur, Résistansi tali karét elastis pikeun ngojay di kolam renang, Microfiber anduk jeung Case. Ngojay Beubeur cangkéng Abah Kit pikeun Latihan.

[kotak amazon = »B08L51R8WL» button_text = »Beuli» ]

Queta Latihan Kolam Sabuk Tali Kolam Renang Ngojay Adjustable Sabuk Résistansi Stasionér pikeun Ngojay

[kotak amazon = »B08SBR8K1T» button_text = »Beuli» ]

KIKILIVE Sabuk Renang Luar, Sabuk Pelatihan Ngojay, Sabuk Résistansi Kolam, Tali Elastis Awét pikeun Latihan Kolam Renang

[kotak amazon = »B088TQFR9R» button_text = »Beuli» ]

aksésori 10nd pikeun Aquagym

Bal atanapi fitballs

Harga bal atanapi fitballs

Waboba- Bal Mantul Cai Surfing, Warna ombak cerah (AZ-103-SW)

[kotak amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Beuli» ]

Waboba- Bola Mantul Cai Selancar, Warna Nanas, 5,6 cm (AZ-103-Nanas)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP - Bola bunderan inflatable raksasa, diaméter 107 cm, 3 taun

[kotak amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»Beuli» ]

Bola pantai Ø kira-kira 25 cm - Bola tiup - Bola pantai pikeun orok sareng murangkalih - Kolam renang pikeun pantai sareng kolam renang

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar» ]

aksésori 11nd pikeun Aquagym

Aquapac

Katerangan pelengkap pikeun Aquagym: Aquapac

• Pamakéan normal tina layar rampa jeung tombol ngaliwatan kasus nu.
• Flotation: gumantung kana beurat smartphone béda, ngalakukeun test dina baskom a.
• Disadiakeun ku tali atawa tali mobile adjustable.
• Éta ogé ngajaga tina lebu, kokotor sareng kokotor.

Harga Aquapac

Aquapac 668 Case waterproof pikeun iPad / Tablet Gray / Transparan format badag

[kotak amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Beuli» ]

Kantong Waterproof Aquapac pikeun Pakakas Listrik L, 29 cm, Gray (Transparan/Grey)

[kotak amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Beuli» ]

Aquapac 348 Case waterproof pikeun Pakakas listrik transparan / kulawu

[kotak amazon= «B0044LS7YM» button_text=»Beuli» ]

Aquapac iPhone 6+ Kasus SIMILAR

[kotak amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Beuli» ]

---

Musik Aquagym

Aquaérobic: nuturkeun wirahma musik

Melodi pikeun maén olahraga di kolam renang

Sakumaha anu parantos dijelaskeun sapanjang éntri ieu, aquagym mangrupikeun jinis senam akuatik dampak rendah kalayan durasi sakitar 45 menit sareng, kalayan kakuatan sedeng, dina quack. Bahan anu béda dipaké pikeun wirahma musik pikeun ngalakukeun pagawéan kardiovaskular sareng latihan toning umum dina cai.

Sajaba ti, kalayan ketukan musik nuThe pulsations nyieun awak ngabales aranjeunna.

TOP Aquagym Musik

Aqua Gym Muscia Mania Sesi 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021