Aquagym ke eng, papali ea metsi e etsoang ka letamo

[wpcode id=”41789″]

En Ok Letamo Phetoho Re u hlahisetsa leqephe mabapi le: Aquagym ke eng, papali ea metsi e etsoang ka letamo.

---

Aquagym ke eng

Aquagym ke eng?

Ho qala aquagym ke taeo ea lipapali e leng mefuta e fapaneng ea aerobics bakeng sa bamameli bohle e etsahalang sebakeng sa metsing (ka kakaretso ke letamo la ho sesa), ka hona, ho hlakile hore e etsoa ka metsing; mme e kopanya melemo ya aerobics kapa aerobics le ho sesa.

Lebitso la aquagym le tsoa hokae?

Lentsoe "aquagym" le tsoa ho kopanya mantsoe, li-gymnastics le metsi.

E tsejoa ka mabitso afe?

Aquagym e boetse e tsejoa ka mabitso a latelang: aqua gymnastics, aquaaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaaerobics, aquatic fitness kapa aqua aerobics.

---

Tšimoloho le lithuto tse mabapi le boikoetliso ba aqua

Aquagym e tsoa hokae?

Ka holim'a tsohle, lipapali tsa metsing bakeng sa merero ea boikhathollo le ntlafatso li khutlela morao haholo,

1. Ha re nahana hore hoa tsebahala hore Hippocrates o ne a se a ntse a sebelisa metsi e le mohloli oa phekolo ea mafu ka selemo sa 460 BC.
2. ; Ka nako e tšoanang, Baroma ba ne ba sebelisa metsi a batang kapa a chesang bakeng sa merero e sa tšoaneng.
3. , ’me Bagerike le bona ba ne ba thabela metsi.
4. Ka mokhoa o ts'oanang, ho tloha motsotsong oo ho fihlela kajeno, e ne e ntse e tsoela pele ho sebelisa mefuta e mengata e fapaneng ea mesebetsi e fapaneng ho nka monyetla oa lipapali tsa letamo.

Patlisiso ka aquagym

Aquagym: papali ea letamo e atlehileng ka ho fetisisa

Kajeno, lipatlisiso li tiisa hore aquagym ke papali e ntle ka ho fetisisa le e phethahetseng ka ho fetisisa ho e etsa letamong.

Thuto ea katleho ea aqua-fit e etsoang ho bo-nkhono

MieHo sa le joalo, tlhahlobo e entsoeng ke Federal University of Sao Paulo (Brazil) 'me e hatisitsoeng makasineng ea "Geriatrics Gerontologie International" e bapisa matla a ho etsa lipapali ka letamo khahlanong le ho li etsa naheng ea maqheku 'me phello e bile ho bontša hore aquagym e sebetsa haholoanyane.

Kamoo teko ea ho itekanela metsing e ileng ea etsoa

Bakeng sa ho nepahala le ho feta tlhahlobong e joalo, ho ile ha e-ba le basali ba hōlileng ba phelang hantle ba ileng ba boloka bophelo ba ho lula ba lutse, ba ileng ba bapala libeke tse 12 metsing le basali ba bang ba etsa joalo fatše.

Ka mor'a thupelo eo ho buuoang ka eona, ho ile ha netefatsoa hore boima ba 'mele, lebelo la pelo, matla a aerobic, ho feto-fetoha ha maemo le elasticity li ne li tšoana haholo pakeng tsa lihlopha tse peli.

Qetello: ho phela hantle metsing ho eketsa matla a pelo le methapo ea kutlo haholo

Leha ho le joalo, matla a cardiopulmonary le "neuromuscular fitness" ho basali ba hōlileng ba neng ba ikoetlisa ka metsing ba ile ba ntlafala haholo.

---

Matsatsing ana, aquaaerobics ke papali ea feshene

Aqua Fitness: sehlooho se tsebahalang sa lipapali tsa letamo

Hona joale, ho ikoetlisa ka metsing ho fetohile e 'ngoe ea mefuta e atileng ka ho fetisisa ea boikoetliso metsing le batho ba e ratang haholo, haholo-holo har'a sechaba sa basali..

Kamoo li-gymnastics tsa metsi li fetohileng kateng

Khōlo ea li-gymnastics tsa aqua

Aquagym e khothalelitsoe haholoanyane, ha ka nako e ts'oanang e ntse e kopanya matla le ho feta.

Ka ho tšoanang, the Aquagym ke selelekela sa lipapali tse ling tsohle tsa letamo, tseo hona joale re ka li fumanang sebakeng sa boikoetliso.

Khethollo ho aqua-gym: Ka lilemo tse ngata e ne e nkoa e le mosebetsi o lekanyelitsoeng ho batho ba hōlileng

Ho nyenyefatsa boemo ba metsi

Ho fapana le tumelo ea hore ke nako ea ho itlosa bolutu ho batho ba hōlileng, ke khopolo e sa lebelloang ka ho feletseng.Leha ho le joalo, kaha sebaka sa boikoetliso ba 'mele sa metsing ke papali e phethahetseng le e molemo haholo ea matamo e nang le matla a mahareng a holimo moo re kopanyang' mele oohle le ho fumana melemo e mengata, 'meleng le kelellong.

---

Ke hobane'ng ha u khetha papali ea metsi?

Molemo o ka sehloohong oa lipapali tsa metsing: tikoloho eo e ntlafatsoang ho eona

Hypogravity e fokotsa tšusumetso ea 'mele ka fatše le khatello ea kelello manonyeletsong.

Molemo o moholo ka ho fetisisa oaLi-gymnastics tsa metsing ke mokhoa oo e hlahisoang ho oona, metsi, kaha o thusa ho sisinyeha hohle hammoho le mamello e kholo ea mokhathala (hydrogravity).

Ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ka metsing?

Tlhahisomosebetsi oa ho ikoetlisa ka metsing o ipapisitse le boteng ba ho hanyetsa ho bakoang ke metsi, e thibelang ka matla liketso, metsamao kapa litšusumetso, ka tsela eo mpa e susumetsoang ho e tsitsisa e le hore e se ke ea oa le ho susumetsa taba ea hore feela ka ho tsamaisa matsoho ka metsing ho tšoana le ho sebelisa boima .

Ho feta moo, lithupelo tse ngata tse etsoang ka metsing li ne li ke ke tsa khoneha ho li etsa sebakeng sa boikoetliso, seo ka lebaka la sona, 'mele o tšehetsoang le ho o lumella ho phaphamala, ho o fa tokoloho e khōloanyane.

Hypogravity e fokotsa tšusumetso ea 'mele ka fatše le khatello ea kelello manonyeletsong. Sena se o lumella ho etsa boikoetliso ba nako e telele le khafetsa, ntle le kotsi ea ho tsoa kotsi. E boetse e thusa batho ba nang le motsamao o fokotsehileng ka ho itokolla boima bo bakoang ke ho hloka boima. Ho feta moo, li-gymnastics tsa metsing ka har'a moralo oa mesebetsi ea boithabiso li tlaleha melemo ea kelello.

Melemo e meng ea lipapali tsa letamo la ho sesa

Melemo e mengata ea lipapali ka letamo

• Ntlha ea pele, U tla kopanela le ho matlafatsa mesifa eohle.
• Ntle le moo, U tla eketsa matla a pelo.
• U tla khothalletsa khanyetso ea 'mele.
• Ntle ho pelaelo, u tla lla 'mele.
• U tla ntlafatsa phallo ea mali.
• U tla chesa lik'hilojule tse eketsehileng ho isa moo metsi a sebetsang joalo ka khanyetso enngwe.
• Ka nako e ts'oanang, e tla u thusa lokisa le ho matlafatsa boemo ba morao.
• 9. E ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello, kaha e fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
• Ka bokhutšoanyane, lipapali tsa metsi ka letamong li loketse lilemo tsohle..
• Ho phethela, mang kapa mang a ka li thabela ka ho etsa a kotsi e tlase haholo ya kotsi hobane ha ho na litlamorao.

Melemo ea Aquagym

---

Melemo ea 1st Aquagym: fumana bophelo bo botle ba 'mele ka ho theola boima ba' mele le ho etsa setaele sa hau sa silhouette

E molemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele

Ka aquagym, boemo ba 'mele ka kakaretso bo ntlafatsoa, ​​kaha boikoetliso ba eona bo finyella ho ikamahanya le mekhoa e fapaneng ea ho sesa.

Ke hobane'ng ha li-gymnastics tsa aqua li le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau

• Ka tlhaho, aquagym e matlafatsa tsoelo-pele ea mesifa.
• e thusa ho fokotsa lebelo la pelo le ho fokotsa lebelo la ho otla ha pelo.
• ntlafatsa phefumoloho le
• Ka mokhoa o ts'oanang, e khothalletsa ho hanyetsa ha mesifa ka kakaretso, sena ke hobane mesifa eohle ea 'mele (lihlopha tse kholo tsa mesifa) e sebetsa nakong ea mosebetsi oohle.
• E khothalletsa phallo ea mali, kaha khatello ea hydrostatic e thusa ho khutla ha venous, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa edema, boemo bo botle haholo bakeng sa bakhachane le ba nang le methapo ea varicose.
• E thibela lefu la pelo
• Ka lebaka la ho hanyetsa ha metsi, re fokotsa monyetla oa ho tsoa likotsi, ho hula ka thata kapa mesifa e bohloko ho karolo e sa tsotelleng, kaha likotlo tsohle li fokotsehile 'me ha ho na liphello tse se nang kotsi.
• Ho sa tsotellehe hore na, mekhatlo e boreleli ebile e na le metsi, joale manonyeletso a sebetsa hantle 'me a fumana maemo a bonolo ntle le khatello ea kelello; Ho feta moo, e ntlafatsa ts'ebetso ea manonyeletso le molumo oa mesifa.
• Ka lebaka la khatello, manonyeletso a na le tšusumetso e fokolang nakong ea ho qhomela, e leng ntho ea bohlokoa haholo ho batho ba nang le maemo a khethehileng a postural, bakeng sa ba batenya, batho ba nang le lefu la masapo le bakhachane.
• Lefatšeng ka bophara, e felisa mafura le ho thibela botenya.
• E ntlafatsa reflexes le ho hokahanya.
• E fana ka khanyetso e kholo ea khatello ea maikutlo.
• E thibela bohloko ba morao ka ho khothalletsa khalemelo ea postural.
• Ho phaella moo, e lumella ho hlaphoheloa hamolemo ho tsoa likotsing, ke ka lebaka leo ho bontšoang ho batho ba ts'ebetsong ea ho tsosolosa. Lihlopha tse fapaneng tsa mesifa li sebetsoa ka ho khetheha (ka metsamao e phetoa pakeng tsa 15 le 60 linako tse ling) le boikoetliso ba karolo e ka holimo, e bohareng (oblique le mpa) le likarolo tse ka tlaase tsa 'mele li fapanyetsana, ho fapana likarolo tse fapaneng ho pholletsa le seboka.
• Ka bokhutšoanyane, e khothalletsa moloko oa mesifa (boima bo boima) ka ho bokella lipids.
• Ha e le hantle, e loantša lefu la osteoporosis.

Hobaneng o ka theola boima ba 'mele ka aquagym

Ka aquagym mesifa e sebetsa haholoanyane

• Lebaka leo ka lona aquagym e leng molemo ho fetola setšoantšo sa hau ke hore mesifa ea hau e sebetsa ka thata ntle le hore u hlokomele.
• Mefuta e fapa-fapaneng ea ho sisinyeha e lumella 'mele oohle ho sebetsa.
• E fokotsa letheka, e phahamisa sefuba le libono.
• E matlafatsa mesifa ea ka morao le ea mpa.
• Ho phahamisa matsoho le mahetleng.
• Ka nako e ts'oanang u phomola 'me u phutholoha ka nako e le' ngoe.
• Mabapi le ho hanyetsa ha metsi, mokhatlo o mong le o mong o silila le ho ntša metsi holim'a letlalo, o susumetsa phallo ea mali.
• Ho fokotsa ho boloka metsi le ntlha e latelang ke hore e boetse e felisa cellulite. ‍

Hobaneng ha aquafitness e thusa palo ea hau

Hang ha o le metsing, 'mele o lekanya feela karolo ea boraro ea boima ba oona' me metsamao eohle e ba bonolo, le hoja metsi a baka khanyetso e kholo ho feta moea 'me a etsa hore mesifa e sebetse ka thata.

U chesa lik'hilojule tse kae ka metsotso e 45 ea aquagym?

Pele ho tsohle, hopola hore, joaloka papali leha e le efe, pele u qala ho e sebelisa ho eletsoa ho buisana le ngaka ea hau, haholo-holo tabeng ea bokhachane, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, botenya kapa likotsi tse fetileng tsa mesifa.

Lintlha tse amang ho chesoa ha lik'hilojule ho aquagym

• U tlameha ho nahana hore ho na le lintho tse ngata tse ka tšehetsang tšebeliso ea lik'hilojule tse chesitsoeng ka aquagym: thobalano, lilemo, boima ba mesifa, bolelele le lintlha tse ling tsa lefutso le tikoloho.

Ntho ea bohlokoa ho chesa likhalori: matla a aquagym

• Ho itšetlehile ka matla a mosebetsi, re ka lahleheloa ke lik'hilojule tse pakeng tsa 400 le 500 ka hora ea boikoetliso.
• Ho phaella moo, ts'ebetso ena ka metsing e thusa ho susumetsa ho potoloha le ho thibela ho boloka metsi, kahoo ho loantša cellulite.

Tafole e akaretsang ea: Likhalori tsa Aquagym

---

Melemo ea 2nd Aquagym: e thusa ho ba le matla a kelello a mangata

Hobaneng ho phela hantle metsing ho le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello

Li-gymnastics tsa metsing E khothalletsa bophelo bo botle ba kelello ka ho lokolloa ha li-endorphin

• Ka mokhoa o ts'oanang, joalo ka mesebetsi e meng ea 'mele, e hlahisa tlhahiso ea li-endorphin kapa hormone ea monyaka, e khothalletsang maikutlo ao a boiketlo ka mor'a ho etsa boiteko.

Aqua-gym: sehlohlolo sa boikoetliso bo ikutloa bo tšelisa

• Phello e khathollang ea metsi e fokotsa khatello ea kelello, e ntlafatsa maikutlo, e eketsa matla, e etsa hore motho a itšepe haholoanyane 'me a hlahise maikutlo a bobebe.
• Ka kutloisiso ena, ho hlakile hore aquagym e hlahisa phello e khutsitseng joalokaha eka e re hopotsa bophelo ba rona ka hare ho pōpelo.

Aquatic aerobics: E thusa botsoalle ba ba arolelanang sehlopha

• Litlelase tsa Aquagym li tšoaroa sebakeng se monate se nang le moea o phutholohileng le o monate oa botsoalle o khothalletsang phello ea sehlopha e khothatsang le e etsang hore u batle ho ntlafatsa.

---

Molemo oa 3 oa Aqua-gym: O ka qala hona joale

Re ka qala Aqua-gym neng?

Nako efe kapa efe ho tloha ka Mphalane ho isa Phuptjane. Litlelase li bonolo ho latela 'me ka metsing motho e mong le e mong a ka ipehela lebelo la hae le matla a boikoetliso.

Ho tloaelehile ho fumana sebokeng se le seng, batho ba ntseng ba koetlisoa le ba bang ba hlaphoheloang ka lebaka la kotsi kapa liithuti tsa lilemo tse hōlileng hammoho le bacha. Tikoloho ea metsing e lumella sena sohle le tse ling tse ngata.

Ha ho mohla e leng morao haholo ho qala mofuta ona oa boikoetliso ka metsing.

Lilemo kapa boemo ba 'mele ha bo etse qeto, ntho ea bohlokoa ke thato, mamello le takatso ea ho e etsa.

Boikoetliso ba Aqua ha bo hloke tšitiso leha e le efe ho khona ho qala ho ikoetlisa ka nako efe kapa efe.

• Lipapali tsa letamo la Aquagym ha li hloke mathata, leha e le lisebelisoa tsa tsona.
• Ka lebaka lena, o hloka feela ho ba le seaparo sa ho sesa se sebetsang se fanang ka bolokolohi bo botle ba ho tsamaea le ho hanyetsa chlorine.
• Leha ho le joalo, ho boetse ho bohlale ho roala lieta tsa metsi ho qoba li-skids tse ka khonehang nakong ea boikoetliso.
• Ka nako e ts'oanang, haeba u etsa aquagym ka matamo a sebakeng seo le li-gyms, li tla u fa lisebelisoa tsohle tse hlokahalang bakeng sa boikoetliso.

---

Mefokolo ea aquaaerobics

Mathata a aquagym

Melemo ea boikoetliso ba aquaaerobic

• Aquagym e na le mefokolo e itseng ho latela pono e sebetsang, kaha e hloka ho fihlella letamo le lisebelisoa tse lekaneng, ho phaella ho litefiso tsa litho tsa ho fumana sebaka sa koetliso, litlelase li ka ba le litšenyehelo tse eketsehileng.
• E lokela ho sebelisoa metsing a futhumetseng, kaha ha metsi a bata a ka baka mathata a ho hema 'me haeba a chesa a ka baka ho tsekela le ho khathala.
• Le hoja ho ikoetlisa metsing ho fokotsa haholo kotsi ea likotsi, ho ke ke ha khoneha ho li utloa.

---

Aquagym e kenyelletsa eng?

Aquagym: mme oa mesebetsi e meng eohle ea metsing ke eng?

Aqua-fitness e kenyelletsa eng?

Ha e le hantle, aquagym ke a Ke mofuta oa ho phela hantle metsing seo se etsa hore a ts'ebetso ea sebakeng sa heno le ea aerobic e sebelisang lihlopha tse kholo tsa mesifa, ho lebisa tlhokomelo ho toning ea mesifa le ho susumetsa mosebetsi oa pelo le methapo ea mesifa.

Aquafitness e etsoa hokae?

Litlelase tsa Aquatic Gymnastics li tšoareloa hokae?

El aerobics ea metsi, e tsejoang hape e le boikoetliso ba metsing kapa boikoetliso ba metsing, ke mofuta o mong oa boikoetliso ba 'mele le se E etsahala tikolohong ea metsing, ka kakaretso letamo la metsi a sa tebang, kahoo batho ba sa tsebeng ho sesa ba ka nka karolo.

Haholo-holo, li-gymnastics tsa aqua hangata li etsahala matamong a sa tebang (1,20 ho 1,50 m). Mocheso o loketseng ka ho fetisisa o lokela ho ba pakeng tsa 28 °C le 31 °C.

Likopano tse hlophisitsoeng ka letamong la metsi a tebileng bakeng sa maemo a tsoetseng pele

Ho boetse ho na le mananeo a reriloeng letamong la metsi a tebileng, ao ka lintho tse thusang, joalo ka lebanta la metsing kapa aquatic mitt, a lumellang baithuti ho ba le maikutlo a fapaneng le a metsing a sa tebang, esita le bakeng sa baithuti ba sa tsebeng ho sesa.

Mokhoa oa ho sebelisa aquafitness

Mokhoa oa ho etsa li-aerobics tsa metsi

Aquagym bakeng sa ba qalang

Hangata aerobics ea metsi e etsoa sebakeng se emeng 'me metsi a le bophahamong ba sefuba, a siea mahetla a sa koaheloa; Ka ho qaqileng haholoanyane, botebo bo loketseng ke 90 cm.

Aquagym bakeng sa maemo a tsoetseng pele

Leha ho le joalo,, bakeng sa batho ba nang le phihlelo, aquagym e entsoe hape ka ho otloloha empa tabeng ena ho etsa boikoetliso bo emisitsoeng, ho fihlela matla a maholo hammoho le melemo ea ho ikoetlisa le ho sesa.

E mabapi le ho etsa metsamao ka ho sebelisa khatello ea metsi

Boemo ba letsoho

Ka tsela, boemo ba matsoho ke ba bohlokoa ha u itlhahisa ka liketso tse fapaneng, ho hatisa tseo u sa sebeliseng mofuta ofe kapa ofe oa lisebelisoa.

boemo ba terone

Boemo ba kutu ke hoo e ka bang kamehla e otlolohileng, sena se ka fapana, ho fihla boemong ba holim'a lithupelo tse tšoailoeng ke mosuoe ho thibela le ho qoba ho se khathatsehe sebakeng sa lumbar.

Aqua aerobics hangata e etsoa ka lihlopha tsa lihlopha

Ka tloaelo, e etsoa ka lihlopha tsa lihlopha tse tataisoang ke mosuoe. ha e ntse e tlatselletsoa ka 'mino 'me ka linako tse ling hape ka mabone; Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, hape ke papali e ka etsoang lapeng.

Ke metsamao efe e lokelang ho etsoa ka metsing?

Metsamao ea motheo e na le flexion-extensions ea litsoe le mangole ho ea pele (ka sefofane sa sagittal) ho ea ka lehlakoreng (ka sefofane se ka pele), sebakeng se nang le matsoho sebakeng sa ho sututsa le maqaqailaneng a dorsiflexion.

Hoa tšoana le ka ho ea pele le morao ka ho fetola boemo ba matsoho ha u ea pele feela ho sutumelletsa metsi morao.

 Tšusumetso ea matla a khoheli holim'a metsi:

• Liphetoho tsa ho qoelisoa:
  • Hypervolemia; molumo o moholo oa systolic ejection.
  • Phallo e phahameng ea pelo le molumo oa ejection (hoo e ka bang 25%).
  • Ho fokotseha ho honyenyane ha HR.
  • Keketseho e nyane ea khatello ea mali (systolic, diastolic, mean).
• Likhopolo tsa ho eketseha ha HR:
  • Khatello ea Hydrostatic.
  • Mocheso.
  • Mergulho reflex (e bua ka taba ea hore ha motho a kena ka metsing maqhubu a theoha hang-hang).

Ho otla ha pelo ka metsing ho tla itšetleha ka matlapapatso ea boikoetliso.

E tlameha ho tsotelloa ha ho e laola hore kaha e nyenyane ka hare ho eona, pakeng tsa 12 ho ea ho 17 beats ka motsotso e tlameha ho eketsoa; ho tseba HR oa 'nete.

Boikutlo ba boikitlaetso bo boholo ka metsing ho feta mobung, ke ka lebaka leo u tlamehang ho botsa seithuti hore na se ikutloa joang.

Aquagym e kopanya boikoetliso ba aerobic, ho hanyetsa le ho feto-fetoha ha maemo

Aquatic aerobics, e sebelisa mamello le ho pheta-pheta

Ho sa tsotellehe hore na aerobics ea metsi e kopanya katleho ea aerobic, ho hanyetsa le ho feto-fetoha ha maemo, tsena lia tšehetsoa ka ho pheta-pheta le ho sebetsa ka lisebelisoa tse fapaneng, tse kang boima kapa libolo, Aq

Boikoetliso ba choreographed aquagym

Mekhoa ea ho choreography ka metsing e ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso Hape, ho feta moo, re hlokomela tsoelo-pele ho batho ba hlaphoheloang likotsing tsa 'mele, batho ba batenya, ba nang le mathata a ho tsamaea kapa ba tsofetseng.

---

Mokhoa oa ho ikoetlisa oa aqua o fapana joang le oa khale oa aerobics

Aquagym ke mofuta o mong oa aerobics

E le hore, Aquagym ke phello ea ho fapana ha aerobics, le hoja tabeng ena, papali e etsoa sebakeng sa metsing, hangata ka letamo la ho sesa.,; ho lumella 'nete eona ena hore e khone ho pheta litlamorao tsa seo boikoetliso ba lefats'e bo ka bang sona.

Boikoetliso ba metsing khahlanong le aerobics

Le hoja aquagym e tšoana le aerobics ea setso ea lefats'e, e tsepamisitse maikutlo holim'a ho lokisoa ha pelo haholoanyane, ho kenyelletsa motsoako oa ho thibela metsi le ho hlasimolla.

• Leha ho le joalo, lebelo la pelo ha le eketsehe joalo ka aerobics ea fatše, pelo e sebetsa ka matla a tšoanang, ha e le hantle, ka lipapali tsa metsi mali a mangata a pompeloa.
• Ntle le moo, ha e na feela ts'ebetso ea aerobic, empa hape e mpa feela e tsepamisitse maikutlo ho koetlisa matla Ka lebaka la ho hanyetsa metsi qetellong e tla kenya lihlopha tsa mesifa.
• Ka metsing o ka etsa metsamao eohle eo re e etsang ha re le fatše, butle-butle le ka ho teba re ela hloko molao-motheo oa ketso le karabelo (Haeba ke sutumelletsa morao 'mele o ea pele le ka tsela e fapaneng).

---

Ho sesa ho betere kapa Aquaerobics ke eng?

E netefalitsoe: khetha aquaerobics ho fapana le ho sesa

Aquagym ke papali ea metsi e felletseng ho feta ho sesa

Ntle le pelaelo, lipatlisiso li bontšitse hore aquagym e molemo ho feta ho sesa mme eseng feela hobane ke papali e felletseng haholoanyane maemong a 'mele le a kelello.

Khetho e makatsang ea boikoetliso ba metsing bakeng sa baatlelete ba bacha ba sa tsoa qala

Ka ho khetheha, liphuputso li beha aquaerobics e le khetho e ratoang ka ho fetisisa bakeng sa ba sa tsoa qala ho ikoetlisa, kaha ho sesa ho hloka tsebo e eketsehileng, ke ka lebaka leo ha u qala papali ea ho sesa u sa khone ho boloka nako ea ho sesa. le matla.

Ka bokhutšoanyane, ho pheta-pheta ho sa khaotseng ha mekhatlo e tšoanang ho jara libaka tsa mesifa.

'Me, ka nako e ts'oanang, ho sesa ke papali ea boinotšing haholo, ho fapana le kamoo aquagym ea sociable e leng kateng; kahoo qaleho e ka bonahala e le thata le ho se natefeloe.

---

Index ea litaba tsa maqephe: Aquagym

1. Aquagym ke eng
2. Melemo ea Aquagym
3. Mefokolo ea aquaaerobics
4. Aquagym e kenyelletsa eng?
5. Ke mesifa efe eo re e sebetsang le Aquagym?
6. Aquagym ke mang?
7. Lihlopha tsa Aquagym li joang?
8. Mefuta e sa tšoaneng ea Aquagym
9. Boikoetliso ba Aquagym ho theola boima ba 'mele
10. Aquagym bakeng sa bakhachane
11. Aquagym bakeng sa batho ba baholo
12. Sesepa se loketseng sa Aquagym
13. Lisebelisoa tsa tlatsetso tsa Aquagym
14. 'Mino oa Aquagym

---

Ke mesifa efe eo re e sebetsang le Aquagym?

Ke likarolo life tsa 'mele tse sebetsang ho ikoetlisa ka metsing?

Ke boikoetliso bofe ba aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Boitšoaro bo lebisitsoe ho toning ea mesifa

Ka lehlakoreng le leng, hoa hlokahala ho totobatsa seo Boikoetliso ba metsing ke mofuta oa boikoetliso ba metsing o nang le boikoetliso bo bongata bo shebaneng le toning ea mesifa.

Sebetsa MOSELE OHLE ka lebaka la aqua aerobics

Ke mesifa efe e sebetsang le aquagym

Ka lehlakoreng le leng, aquaym e sebetsa ka bongata bo bokaalo ba metsamao aerobics e netefatsang hore re sebetsa lihlopha tsohle tse fapaneng tsa mesifa (ka bobeli holimo, bohareng le tlase), ho eketsa boemo ba 'mele ka mokhoa o hlakileng mesifa eohleho matlafatsa 'mele, esita le ho holisa bokhoni ba aerobic le anaerobic le Ka hona, e sebelisana ka mafolofolo ho: ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa sefuba, glutes, mokokotlo, obliques, mpa, matsoho, mahetla ...

U sebetsa ka eng ho aquagym?

Aquagym: matlafatsa boemo ba hau ba 'mele ka botlalo

• Ho qala, o sebetsa ka boikoetliso ba aerobic, frequency le cardio.
• E kenya letsoho ho toning ea sefuba.
• U fumana mesifa, haholo-holo ho abs le glutes.
• Ntlafatsa boholo.
• Kahoo, e tiisa toning ea matsoho le maoto.
• Sifa mokokotlo oa hau.
• Ho sa tsotellehe ntho e 'ngoe le e' ngoe e boletsoeng, e thusa sepheo sa ho theola boima ba 'mele le ho fetola boholo kapele haeba se itloaetse kamehla le ho kopanya le mekhoa e metle.
• Ka mor'a moo, haeba re sebelisa papali ena ka letamo ka mapheoana, re tla be re hlahisa mesifa e mengata nakong ea boikoetliso 'me matla a mangata a tla sebelisoa.

Boikoetliso ba metsing: matlafatsa 'mele oa hau ho setso se setle sa' mele

• Bakeng sa mabaka ana kaofela, li-gymnastics tsa metsing li re lebisa ho ho eketsa haholo boemo ba 'mele ka kakaretso le ho lumella ho hlaphoheloa hamolemo ho batho bao ba ntseng ba le kalafo ea ho tsosolosa.

Hydrogymnastics: Boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla

• Ntle ho moo, Ho ikoetlisa ka metsing ha se aerobic feela, empa hape ho reretsoe ho aha matla ka ho hanyetsa metsi.

Lipapali tse batlang li felisa ka ho feletseng phello ea tšusumetso

Kahoo, kaha ts'ebetso ea metsing e etsahala ka metsing, e lebisa ho fumaneng melemo e mengata 'me ha e le hantle hape e batla e hlakola ka botlalo ntlha ea tšusumetso, ka hona e bulehetse bamameli bohle.

Boikoetliso ba metsing: molemo oa ho hloka boima

Ho feta moo, li-gymnastics tsa metsing li fetola mosebetsi oa 'mele o etsoang fatše ho ea sebakeng sa metsing, ka molemo oa ho hloka boima oo e fanang ka oona.

Sebaka sa boikoetliso ba metsing se matlafatsa mosebetsi oa matsoho

Ntlha ea pele, Aquagym e leka ho fetisetsa mosebetsi oa matsoho o etsoang mobung ho ea sebakeng sa metsing, ho ntlafatsa menyetla ea maemo.

---

Aquagym ke mang?

Mefuta ea batho e bontšitsoeng bakeng sa ts'ebetso ea metsi a aerobic

Aqua-fitness: gymnastics ea metsing bakeng sa bamameli bohle

Boikoetliso ba metsing ke taeo ea aerobic e etsoang metsing 'me e beha litholoana ho bamameli bohle, ho matlafatsa le ho matlafatsa' mele ea rona ho fumana bophelo bo botle ha re ntse re etsa mosebetsi o monate haholo.

Taeo ea metsi a aerobic: E loketse lilemo tse 7 ho isa ho tse 77

Ho itloaetsa Aquagym ho loketse hoo e batlang e le mefuta eohle ea batho

Aqua-fitness ke papali ea matamo e bonolo le e se nang kotsi, e fumanehang ho motho e mong le e mong, ho sa tsotelehe boemo ba bona ba 'mele, boima ba bona, lilemo, jj. mme ha ho hlokahale hore o tsebe ho sesa.

Ho khothaletsoa mang ho phela hantle metsing?

Leha ho le joalo, Qalong aqua-fitness e ne e etselitsoe batho ba nang le likotsi tsa mesifa, masapo kapa manonyeletso, hammoho le batho ba hōlileng; E 'nile ea eketseha ho fihlela e fihla ho bamameli bohle ka lebaka la melemo ea eona e mengata bakeng sa 'mele le ntle le ho lebala hore ke papali e monate haholo ea letamo.

Lihlopha tseo Toning ka metsing e khothalletsoang haholo

Aquagym e buelloa ho batho ba batenya haholo, ba nang le likotsi tse sithabetsang, ba nang le mathata a ho sisinyeha le ho tsitsa ha manonyeletso mangoleng.

Empa ho ikoetlisa ka metsing ho bontšoa, ho phaella ho batho ba nang le mathata a manonyeletso, bakeng sa tse latelang:

Li-gymnastics tsa metsi tse bonolo haholo bakeng sa:

1. Taba ea pele, aquagym e loketse batho ba nang le mathata a pelo a bobebe kapa a itekanetseng.
2. Ea bobeli, bakeng sa batho ba nang le likotsi tsa mokokotlo kapa bakeng sa tokiso ya maikutlo a fosahetseng ka morao.
3. Ka hona, e bontšoa feela bakeng sa bakhachane.
4. Hape bakeng sa batho ba nang le mathata a psychomotor, tšebelisano, ho hloka morethetho kapa agility.
5. E loketse batho ba lutseng fatše:.
6. Ka mokhoa o ts'oanang, e loketse batho ba nang le mesifa e nyenyane.
7. E loketse bamameli ba nang le motsamao o fokolang oa manonyeletso le ho feto-fetoha ha maemo.
8. Qetellong, e sebelisoa bakeng sa phekolo ho baahi ba nang le methapo, khatello ea maikutlo, bothata ba ho phomola kapa mathata a ho itšepa.

---

Lihlopha tsa Aquagym li joang?

Sehlopha sa Aquatic Gymnastics se joang?

Lihlopha tsa Aquagym li Metsotso ea 45, le boholo ba Batho ba 18.

Ke lihlopha tsa metsotso e 45 'me li entsoe ka: ho futhumatsa ka ho tsamaea sebakeng sa letamo; joale karolo e ka sehloohong moo mosebetsi oa aerobic, ho hanyetsa, le oa mesifa o etsoang moo seithuti ka seng se o etsang ka matla ao a ka a finyellang. Lintho tse fapaneng li sebelisoa (li-dumbbells tsa metsi, li-anklets, li-floats) kapa boima ba 'mele oa motho; Pele ho sethaleng sa ho qetela, hangata mosebetsi oa mpa o etsoa. Qetellong, ho otlolla le ho phomola ho etsoa.

Litlelase tsa Aquatic Gymnastics ke tsa bo-mang?

Bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa baahi, ebang ke batho ba anal (tlhokomelo le ntlafatso ea boemo ba 'mele) kapa batho ba nang le mathata (osteoarthritis, osteoporosis, overweight, joalo-joalo)

Lihlopheng, likarolo tse kang mapolanka a manyenyane, mapolanka a maholo, li-float-floats, lihlopha tsa elastic, li-gloves le maemong a tsoetseng pele haholo le lieta tsa rabara tse etselitsoeng ka ho khetheha bakeng sa ketsahalo ena tse tlatsetsang ho eketseha ha khanyetso li sebelisoa.

Mesebetsi e fapaneng, e bapaloang, ea sebakeng sa heno le ea aerobic e tsamaisanang le 'mino e behang molumo oa boikoetliso bo bong le bo bong, e etsa hore boikoetliso ba metsing e be e' ngoe ea lihlopha tse phethahetseng ka ho fetisisa; kaha ha e fane feela ka kakaretso ea ho hanyetsa mesifa, empa hape e fokotsa lisele tsa adipose.

Sebopeho sa sehlopha sa Aquagym

Seboka sa li-gymnastics tsa metsing se hlophisitsoe ka tsela e latelang:

Ka kakaretso, le ho qoba likotsi, lihlopha li latela mehato e meng eo ho khothalletsoang hore u se ke ua e tlōla.

Sehlopha sa pele sa Aquagym: ho futhumatsa

• Karolong ena ea pele ea sehlopha sa Aquagym mabapi le ho futhumatsa, manonyeletso a tla sebelisoa ho qoba likotsi, ho kopana le metsi le ho eketsa lebelo la pelo.
• Ho otlolla pele: Joaloka ha u il'o ikoetlisa papaling leha e le efe, u tlameha ho etsa mofuthu pele ho nako ho otlolla mesifa ea hau le ho fetola 'mele oa hau ho ea mosebetsing oo u tla o etsa.
• Ho kopana le metsi le boikoetliso ba pele: Itloaetse 'mele ho kopana le metsi. U tla etsa boikoetliso ba pele, 'me butle-butle u tla eketsa tlhoko ea bona.

Karolo e ka sehloohong ea sehlopha sa Aquagym: moo litaba tsohle tsa seboka li tla ntlafatsoa, ​​ka matla a maholo.

• Boikoetliso ba Aerobic: Ke karolo e boima ka ho fetisisa moo boikoetliso bo tla hloka boiteko bo matla bo etsoang, kamehla u ikamahanya le lebelo le tlhoko ho latela menyetla le litlhoko tsa hau.
• Sepheo ke ho etsa hore 'mele oa hao o sebelisoe ho ikoetlisa le ho rua molemo ho oona, eseng ho o sutumetsa haholo le ho intša kotsi.

Khutlela ho khutsa, moo ho ikoetlisa ka metsing le ho otlolla ho tla etsoa ho khutlela boemong ba pele.

• Ho qeta sehlopha sa Aquagym, re tla etsa boikoetliso ba ho otlolla le ho phomola: U qeta tlelase ka ho khutlela ho khutsa, ho otlolla le ho phomola 'mele oa hau. Ka sena u tla tsoa ka metsing joaloka e ncha!

---

Mofuta oa boikoetliso ba Aquagym ho latela tšusumetso eo 'mele o e fumanang

Bothata ba koetliso ea Aquagym: ho ema kapa ho lula holim'a metsi

Bothata ba papali ena ka letamong bo itšetlehile ka hore na polao e phethoa e eme, moeling oa letamo, kapa haeba u lula u phaphametse ka metsing.

Joale, mofuta oa boikoetliso o etsoang e ka ba:

Boikoetliso ba Aquagym ntle le tšusumetso

• Aquagym ntle le tšusumetso: Ke metsamao e lumellanang le mesebetsi eo e etsoang e phaphametseng, ntle le tšehetso ea maoto fatše ka letamo.
• Ka mantsoe a mang, "non-impact aquagym" e thusa ho phomola, ho otlolla leseli le ho hokahanya phefumoloho ntle le tšusumetso.

Li-aerobics tsa metsi tse nang le tšusumetso e tlase

• Boikoetliso ba metsi a matla a tlaase: Boikoetliso bo bonolo bo nang le ho thella ha bonolo fatše tse etsoang bonyane leoto le le leng le lutse fatše letamong; mehlala ea low impact aquagym: ho otlolla, ho hokahanya.

Li-gymnastics tsa metsing tse nang le tšusumetso e phahameng

• Libaka tsa boikoetlisoia letamong la tšusumetso e phahameng: Li etsahala ha u tsoa ka metsing, kahoo ke boikoetliso bo boima ka ho fetisisa bakeng sa 'mele, empa hape ke tsona tse etsang hore u chese lik'hilojule tse ngata.

---

Maemo a matla a boikoetliso ba aqua gymnastics

Ha boikoetliso bo matla haholo, pelo e otla haholo.

Kamano lipakeng tsa tšebeliso ea oksijene le lebelo la pelo

Ka tsela ena, ha boikoetliso bo matla haholo, lebelo la pelo le eketseha le palo ea ho sisinyeha ka motsotso. Le hoja sena se sa hlaka hantle, se batla se lekanyelitsoe. Ho se khonehe ho etsa liteko tsa laboratori tse hlakileng le tse nepahetseng ho nepahetse ka lebelo la pelo, e le mokhoa oa ho lekanya matla a boikoetliso bo etsoang.

Ho sa le joalo, ke habohlokoa ho ela hloko lintlha tse ling, tse kang mocheso o potolohileng, maikutlo, ho ja lijo, boemo ba 'mele le mofuta oa ho fokotseha ha mesifa, e leng se ka fetolang lebelo la pelo, ho etsa hore boiteko bo etsoang bo se ke ba tšepahala.

Nakong ea boikoetliso metsing, lebelo la pelo ea batho ba bangata hangata le tlase,

Nakong ea boikoetliso metsing, mohlala, ho batho ba bangata lebelo la pelo hangata le tlase, ho isa tekanyong ea 13% ka tlase (17 beats ka motsotso) bakeng sa tšebeliso e tšoanang ea oksijene ea ketsahalo e kantle ho metsi.

Lekanya lebelo la pelo ka frequency meter

Ho lekanya lebelo la pelo ka thata, meter ea frequency ea bohlokoa.

Ho lekanya lebelo la pelo ka nepo ho hlokahala ho sebelisa meter ea frequency; Ho 'nile ha bonoa hore lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore 70% ea liithuti litlelaseng ha li khone ho lekanya lebelo la pelo ka ho lekaneng ka ho otla methapo ea radial le carotid hobane moeli oa phoso o moholo haholo.

Matla ho latela peresente ea lebelo le phahameng la pelo.

Tekanyo e phahameng ea theory ea pelo e ka baloa ka tsela ena: lilemo tse 220.

Ho khothalletsa ho lahleheloa ke mafura, ho kgothaletswa hore o se ke oa feta 55 ho 65% ea HRTM. Bakeng sa boemo ba 'mele le melemo ea pelo, ho kgothaletswa ho fihla ho 65 ho 80% ea HRTM. Bakeng sa bakhachane, ho kgothaletswa hore ba se ke ba feta 140. ho otla ka motsotso.

Se latelang ke sekala se entsoeng ke Borg ho hlophisa boiteko bo nahanoang

Psychophysical scale ho hlahloba boholo ba lipapali tsa metsi

Ka mokhoa o ts'oanang, ho na le mokhoa o ikhethileng oa ho lekola botebo ba boikoetliso, bo ntlafalitsoeng ke setsebi sa 'mele Gunnar Borg, se ipapisitseng le ts'ebeliso ea boikoetliso. psychophysical scale, moo motho e mong le e mong ha a etsa mesebetsi ea 'mele a thathamisang boiteko boo ba bo entseng. ho fana ka lintlha.

Ka lehlakoreng le leng, joalokaha re hlalositse, tekanyo e entsoeng ke Borg e itšetlehile ka mokhoa o ikemetseng, ke ka lebaka leo tlhaloso ea eona e 'nileng ea belaelloa ke litsebi.

Sekala se entsoeng ke Borg ho bala botebo ba boikoetliso ba 'mele

Sekala sa Borg

6. ______________
7. Haholo, bonolo haholo

8. ______________
9. Bonolo haholo

10. ______________________________
11. Bonolo bo itekanetseng

12. ______________
13. Ea itekanetseng

14. ______________
15. E boima

16. ______________
17. E boima haholo

18. _______________
19. Haholo, boima haholo

Ela hloko sekala sa Borg sa matla a ho ikoetlisa:

• Ho lekana pakeng tsa maikutlo a boikitlaetso a boikitlaetso (Borg) le matla a ho ikoetlisa a ka akaretsoa e le: <12: bonolo kapa 40-60% ea boholo; 12-14: e leka-lekaneng, e matla hanyenyane kapa 60-75% ea boholo; > 14: matla a matla kapa 75-90% ea boholo

---

Mefuta e sa tšoaneng ea Aquagym

Aquagym esita le lapeng: Boikoetliso bo botle ba metsi a aerobic

Aquagym e ikoetlisa kamehla le mananeo a boikoetliso ba metsing

Hona joale, re tla bolela mekhoa e fapaneng e teng lefatšeng la li-gymnastics tsa metsing, tseo khokahanyo ea tsona e leng boikoetliso tikolohong ea metsing 'me hamorao re tla hlalosa lintlha tsohle tsa eona:

Mofuta oa 1 oa lipapali tsa letamo

Aqua-Fitness (Aquaaerobics)

Aqua-Fitness ke eng le mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba aquagym aerobic lapeng

• Lihlopha tsa Aqua-fitness aerobic. Ba fana ka lihlopha tsa aerobic tse mafolofolo haholo le tse matla, motsoako oa boikoetliso bo kang ho phahamisa maoto, ho sesa ka boto, ho tlōla le ho qhoma; Ka tsela ena re sisinya 'mele oohle le ho etsa boikoetliso ba 'mele le matla.
• Ka lehlakoreng le leng, e atisa ho etsoa ka ho tsamaisana le choreography le ho ikoetlisa ka metsing ka boemo bo otlolohileng, ho phaphamala kapa ho ema.
• Ka lehlakoreng le leng, lisebelisoa tsa aquagym tse kang: li-noodle tsa foam, libolo kapa li-buoys tse behiloeng pakeng tsa lirope, liboto le li-stirrups le tsona hangata li sebelisoa.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba aquagym scissor lapeng

• Bakeng sa boikoetliso bona ho hlokahala hore ho be le moqolo oa foam, e 'ngoe ea mebala e telele e entsoeng ka rabara ea EVA kapa polyethylene le eo linaheng tse ling e tsejoang e le "flota-flota."
• «E na le ho amohela boemo ba scissor, ka leoto le le leng ka lehlakoreng le leng la moqolo, le ho tsamaisa maoto pele le morao.
•  Mme hape le mahlakoreng. Sena se ka etsoa karolong e bohareng ea letamo moo ho ikoetlisetsoang maoto feela, kapa karolong e tebileng moo u lokelang ho fumana botsitso ka matsoho a hau, "mokoetlisi o hlalositse.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba aquagym jumping lapeng

• Ha metsi a le bophahamong ba sefuba, etsa ho tlola ka maoto ka bobeli, u itšohlometsa ka maoto a hau holim'a tiptoe 'me u tšehetse karolo eohle ea hau ha u oa. Pheta metsotso e 2, u fapanyetsana le leoto le leng le le leng.

Lihlopha tsa Aquagym

Thuto ea video ea Aqua Aerobic cardio

Tlatsa sehlopha sa Aquagym

Mofuta oa 2 oa lipapali tsa letamo

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Aqua-rhythms ke eng

• Li-aqua-rhythms Ha e le hantle ke boikoetliso bo nang le mehato ea ho tantša e sebetsang hantle ho cardio ka letamong.
• Ha e le hantle, lintlafatso tsa bohlokoa tsa pelo, toning, ho feto-fetoha ha maemo le matla lia finyelloa.

Aqua zumba ke eng

• Aqua-zumba e tsoa ho aqua-rhythms e nang le mokhoa o monate le o sebetsang oa ho ikoetlisa o kopanyang metsamao ea Zumba sebakeng sa metsing ka katleho le liphetho tse bonahalang.
• Metsamao ea Aqua Zumba e ipapisitse le morethetho le choreographies ea Zumba, phapang e kholo e fanoa ke taba ea hore ke mokhoa oa lipapali tsa metsing, leha e le 'nete hore mehato ea motjeko oa Zumba e ikamahanya le seaplane, ka li-choreographies tse bonolo.

Melemo ea ho ikoetlisa Aqua Zumba

• E ntlafatsa bokhoni ba pelo le ho hanyetsa.
• E thusa ho theola boima ba 'mele le mesifa ea molumo kapele. Mohato o mong le o mong o fetoha phephetso!
• Papali e lumellanang hantle le batho bohle ba nang le mathata a manonyeletso, phello e fokotsoa kapa e fokotsoe ke metsi.

Tlatsa sehlopha sa aqua zumba

Mofuta oa 3 oa lipapali tsa letamo

Aquahiit (aquaslimming / aqua e matla)

Aquahiit ke eng?

• AQUA HITT ke koetliso ea pelo, matla le ho hanyetsa, moo u koetlisang ka matla a holimo ka tsela e monate..
• El Koetliso e matla haholo ke eona e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho chesa mafura le mesifa ea toning, nako e lokelang ho neheloa ho eona le eona e khutšoanyane haholo. Ka hona, mokhoa o ka sebelisoa HIIT ho ikoetlisa ka metsing. 
• Ka lebaka leo, boikoetliso bo kenyellelitsoeng ho aquahiit e ka ba: ho qhoma, ho matha le ho tsamaea ka khefu.
• Ka hona, ho hlakile, ka lebaka la tekanyo ea matla a eona, aquaslimming e ke ke ea etsoa ntle le koetliso ea pele.

Aquahiit e fapane joang le Aqua-fitness?

• Aquahiit e ipapisitse le ts'ebetso ea aerobic e matla haholo ka letamong le kenyellelitsoeng sehlopheng se khuts'oane ho feta sa aquagym, empa joalo ka ha re se re boletse, ka boholo bo phahameng,
• Hoo e ka bang nako ea seboka sa Aquahiit hangata e pota-potile mesebetsi ea aerobic ka letamong bakeng sa metsotso ea 45;

Litloaelo tsa 'HIIT' tse khothalelitsoeng metsing 

• Har'a mekhoa e khothaletsoang haholo ke ho sesa limithara tse 100 le ho itlama ka matsoele a 10 moeling oa letamo kapa ho sesa limithara tse 100 le ho etsa li-sit-ups tse 20 hammoho le li-squats tse 20 ho sebetsa maoto.
• Ho kopana ha lipotoloho tsena ho u lumella ho koetlisa matla le mamello. Potoloho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etelloa pele ke mofuthu o khutšoanyane oa metsotso e pakeng tsa 5 le 10 ho lokisa mesifa bakeng sa ho ikoetlisa.

Seboka sa Aquahiit se joang?

• Hona joale, litšusumetso tsa 'mino li sebelisoa lenaneong la Aqua Intense, empa ha se ketsahalo e hlophisitsoeng,' me karolo ka 'ngoe e fapane le e fetileng.
• E qala ka karolo ea pele ea ts'ebetso ea mesifa, ebe li-blocks tse fihlang ho tse 6 li etsoa ka boikoetliso bo fapaneng ba lefats'e le metabolism ho sebetsa likarolo tsohle tsa 'mele. Boikoetliso bona bo latela mokhoa o ts'oanang haholo le oa Cross Training, o kenyelletsang koetliso e kang AMRAP kapa EMOM har'a tse ling.
• Qetellong, lenaneo, le nkang metsotso e 50, le qetella ka ho khutlela khutso ka likarolo tse fapaneng. Joalokaha u ka inahanela, ena ke ketsahalo e lebisitsoeng ho batho bao ba seng ba ntse ba tloaelane le koetliso e matla haholo 'me ba ka e etsa ka metsing.
• Joale, e thehiloe linakong tsa ts'ebetso e phahameng ea pelo (ho fihla ho 80% kapa 90% ea tekanyo e phahameng ea pelo) e fapanyetsanang le linako tse ling tsa matla a tlaase (50% kapa 60%).

Melemo ea aquahiit

• Pele, ho kopana ha linako tse peli tse entsoeng ka aquahiit ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho hlahisa tsoekere le mafura, ho etsa hore u chese lik'hilojule tse ngata.
• Haholo-holo, e ile ea tšehetsa metabolism e tsosolositsoeng le ka mor'a hore boikoetliso bo felile.
• Ka nako e ts'oanang, ka monyetla o monyenyane oa kotsi ea kotsi.
• Melemo ea ho potoloha.
• Ho sa le joalo, e thibela boiteko ba pelo ka lebaka la ho phaphamala.
• E boetse e finyella lintlafatso tse kholo tsa pelo.
• Taba e latelang ke hore e eketsa molumo o moholo oa oksijene.

Sehlopha sa Aquahiit

Mofuta oa 4 oa lipapali tsa letamo

Aquafunctional kapa aquacircuit

Aquafunctional kapa aquacircuit ke eng

• Ea metsing Ke boikoetliso bo matla ka metsing moo u fetang liteisheneng kapa lipotolohong tse fapaneng, mohlala, u ka li sebelisa: litepisi, libaesekele, li-trampoline tsa metsi, li-dumbbells, lihlopha le libolo ho etsa boikoetliso ka metsing.

Aqua Circuit ke mokhoa oa ho ikoetlisa metsing o nang le boikoetliso bo bongata bo shebaneng le toning ea mesifa.

• Aqua Circuit e fetola mosebetsi oa 'mele o etsoang mobung le tikoloho ea metsing, ka molemo oa ho hloka boima oo e fanang ka oona.
• Ka Aqua Circuit, boemo bo tloaelehileng ba 'mele bo ntlafatsoa' me bo lumella ho hlaphoheloa hamolemo ho tsoa likotsing, ke ka lebaka leo ho bontšoang ho batho ba ts'ebetsong ea ho tsosolosa.

Aquafunctional/ Ketso ya ho sebetsa ka metsing: ho ikoetlisa mmele ohle

Lihlopha tse fapaneng tsa mesifa li sebetsa ka ho khetheha 'me li ikoetlisa bakeng sa karolo e ka holimo, e bohareng (e oblique le ea mpa) le likarolo tse ka tlaase tsa' mele li fapanyetsana.

Koetliso ea Aquacircuit

Mofuta oa 5 oa lipapali tsa letamo

Li-aqualate

Aqualates ke eng?

• Li-aqualate: Ho ikoetlisa mesifa ea morao le ea mpeng, ho ntlafatsa ts'ebelisano, ho tsamaea, botsitso le ho leka-lekana, ka hona, e ntse e le boikoetliso ba metsi a aerobic bo thehiloeng ho tataiso e tšoanang ea anatomical le boikoetliso joaloka Pilates.

Re koetlisa eng ka li-aqualate

• Aqualates e ne e etselitsoe ho matlafatsa mesifa ea ka morao le ea mpa.
• Ntle le ho ba boikoetliso bo matla ba ho chesa lik'hilojule, Aqualates e ntlafatsa tšebelisano, ho tsamaea, botsitso, mamello le ho leka-lekana.

Li-aqualate li loketse motho oa mofuta ofe?

• Li-Aqualates li ka nkuoa e le boikoetliso bo loketseng bakeng sa ba nang le mahlaba a pelvic, bohloko ba mokokotlo kapa mahlaba a mang a manonyeletso.
• Batho ba hlaphoheloang ka lebaka la ho buuoa kapa likotsi.
• Li-aqualate li boetse li loketse batho ba baholo ba nang le ho tsamaea ho fokotsehileng.

Thuto ea video ea aqualates: aquatic pilates

Mofuta oa 6 oa lipapali tsa letamo

Papali ea metsi bakeng sa 'mele o ka holimo

Boikoetliso ba lipapali tsa metsi bakeng sa 'mele o ka holimo

TDeorte letamo la 'mele o kaholimo: menyetla ea matsoho

• Re ema ka letamong, sebakeng se otlolohileng, matsoho a rona a kopane, ka pel'a 'mele le matsoho a rona a otlolohile.
• Ho tloha moo, re bula ho etsa semicircle ntle le ho feta mahetleng ebe re khutlela sebakeng sa ho qala.
• Re bula le ho koala matsoho a rona feela. Ho pheta-pheta ha 10 ho isa ho 15 ntle le hore matsoho a hao a tlohe metsing.

Papali ka letamong la 'mele o ka holimo: lifapano

Re qala ho tloha sebakeng sa pele sa matsoho a bulehileng sefapanong, re li koala pele 'me ha re fihla, ho e-na le ho kopanya matsoho a rona, re li tšela ebe re khutlela sebakeng sa pele. Ho pheta-pheta ha 10 ho isa ho 15 ntle le hore matsoho a hao a tlohe metsing.

Sehlopha sa Aquagym bakeng sa matsoho

Boikoetliso ba Aquagym: metsotso e 20 ea matsoho le mokokotlo

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Mofuta oa 7 oa lipapali tsa letamo

Aquagym morao

Mokhoa oa ho matlafatsa mokokotlo oa hau ka aquagym: Ho tsamaea ka metsing

• Sebelisa lieta tsa metsi
• Qala sebakeng se ka holimo ho sa tsotelehe hore na se ka holimo hakae. Qala feela 'me butle-butle u kene metsing a tebileng ho fihlela u fihla bophahamong ba sefuba.
• Ela hloko mehato ea hau. E lokela ho ba nako e telele ha u ntse u potoloha letamo. Hape, etsa bonnete ba hore ha u tsamaee ka libolo tsa maoto a hau. Etsa bonnete ba hore o tsamaisa matsoho a hau joalokaha eka ha o ka metsing
• Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile. U lokela ho ba le boemo bo otlolohileng ha u ntse u etsa motsamao ona. U ka sebelisa lesela le phaphametseng haeba u na le bothata ba ho lula u otlolohile, e leng se tla u boloka moo u hlokang ho ba teng.
• Hape, boloka mesifa ea hau ea mantlha e tiile e le hore u se ke ua itšetleha ka lehlakore kapa pele.
• Kenya litekanyo tse ling kapa lisebelisoa tse ling. U ka li eketsa ho etsa hore boikoetliso bo be thata haholoanyane haeba u nahana hore bo bonolo haholo.

Matlafatsa mokokotlo oa hau ka boikoetliso ba static aquagym

1. Leka ho etsa boikoetliso ba ho lebisa lengole la hau sefubeng sa hau. 
2. Hlokomela mesifa ea noka ea hau. 
3. Leka ho etsa setšoantšo sa Superman ka pel'a lebota
4. Leka boikoetliso ba leoto le le leng. 
5. Etsa metsamao ea ho palama baesekele ho ba le li-abs tse matla.
6. Leka ho phahamisa maoto a mabeli.
7. Etsa li-squats ka tlas'a metsi. 
8. Leka li-pull-ups tse ling ka bar e tsitsitseng. 
9. Etsa sekere se seng se emisitsoe. 
10. Etsa mangole a mang. 

Matlafatsa mokokotlo oa hau ka boikoetliso ba aquagym ka ho sisinyeha

1. Leka ho etsa mehato e itseng. 
2. Raha ho potoloha letamo. 
3. Sesa ka makhetlo a 'maloa. 

Boikoetliso ba Aquagym bakeng sa mokokotlo le mokokotlo

Ho sesa ka kalafo bakeng sa mokokotlo o tlase

---

Index ea litaba tsa maqephe: Aquagym

1. Aquagym ke eng
2. Melemo ea Aquagym
3. Mefokolo ea aquaaerobics
4. Aquagym e kenyelletsa eng?
5. Ke mesifa efe eo re e sebetsang le Aquagym?
6. Aquagym ke mang?
7. Lihlopha tsa Aquagym li joang?
8. Mefuta e sa tšoaneng ea Aquagym
9. Boikoetliso ba Aquagym ho theola boima ba 'mele
10. Aquagym bakeng sa bakhachane
11. Aquagym bakeng sa batho ba baholo
12. Sesepa se loketseng sa Aquagym
13. Lisebelisoa tsa tlatsetso tsa Aquagym
14. 'Mino oa Aquagym

---

Mofuta oa 8 oa lipapali tsa letamo

Aquagym abdominals

Boikoetliso ba Aquagym bakeng sa abs

1. Phaphama: Etsa lihlopha tse hlano tsa metsotsoana e mashome a mararo 'me u eketse nako ea ho matlafatsa mpa ka ho eketsehileng. Phomola metsotsoana e leshome le metso e mehlano pakeng tsa lihlopha.
2. 'Sesa' khasaP: Ho etsa boikoetliso bona, o tlameha ho boloka mpa ea hau e tiile leetong lohle. Tšoara mokokotlong ka matsoho a hau, u itšetlehe ka morao, u otlolle 'mele oa hau le ho leka ho dula hodima metsi le ka kutloano letheka, mahetla le mokokotlo. Ka mor'a moo, raha ka thata, u boloke 'mele oa hau o tšekaletse. Etsa makhetlo a mahlano ka metsotsoana e mashome a mararo, 'me u phomole ka leshome le metso e mehlano.
3. Abs lebopong la tsela: Ka li-abs tsa hau mokokotlong u tla sebetsa karolo e ka tlase ea mpa ea hau. Phomotsa litsoele tsa hau ka ntle ho metsi, pheletsong ea letamo, maoto a hau a koaletsoe. Boemong bona, phahamisa maoto a hao mmoho ho fihla sefubeng, ntle le ho feta moeli oa letheka ka mangole. Etsa makhetlo a mahlano ho li-sit-ups tse leshome le metso e mehlano.
4. Baesekele: Baesekele ke e 'ngoe ea li-classics tsa letamo, tseo batho ba baholo le bana ba li sebelisang. Ka boikoetliso bona re ka sebetsa rectus abdominis le obliques. Beha matsoho holim'a tsela le e etsa ketso ya ho palama baesekele. Qala ka lihlopha tse tharo tsa motsotso o le mong, u phomole metsotsoana e mashome a mararo pakeng tsa e 'ngoe le e' ngoe.
5. Ho tshela maoto: Matsoho a hau a lutse holim'a mokoloko, Tšela maoto khafetsa, u boloke mpa ea hao e tiile ka thata.. Etsa lihlopha tse hlano tsa metsotsoana e mashome a mane, u phomole metsotsoana e leshome pakeng tsa e 'ngoe le e' ngoe.  
6. Tsela e 'ngoe ea ho tšela leoto: Joalo ka ha re e etsa fatše, re ka e etsa le letamong. Pheta mokhoa oo u neng u tla o etsa ha u ntse u fofa kapa u fokotsa maoto a hao khafetsa ho fihlela u khathetse ka ho lekaneng. U ka e etsa habonolo bakeng sa metsotsoana e 40, ho phomola 10 pakeng tsa lihlopha ho tlatsa kakaretso ea lihlopha tse 'nè.
7. Katoloso ya leoto: Boloka maoto a hao a otlolohile 'me a otlolohile ka tlas'a metsi bonyane metsotsoana e mashome a mararo. Phomola metsotsoana e mashome a mabeli pakeng tsa lihlopha, 'me u etse kakaretso ea 4. U tla bona hore u hlokomela hore mpa ea hao ke tšepe e hloekileng ka mor'a ho etsa boikoetliso bona.
8. Ho fofa ka leoto: Ka mokhoa o ts'oanang le uena u tla etsa li-sit-ups tse itšetlehileng ka letamo, etsa lihlopha tse 'maloa tsa li-flutter tsa motsotso o le mong. Hopola ho nyolohela bophahamong ba sefuba 'me u boloke moeli oa letheka ka mangole.
9. serurubele raha
10. Itshwarelle ka lere kapa mokgoro. Maoto le maoto mmoho. Etsa serurubele ka motsotso o le mong. Joale, reteleha 'me u phahamise maoto a hao' me u potolohe ka motsotso o mong. Ka linako tsohle u tlameha ho boloka mpa ea hao e le thata.

Boikoetliso ba Aquagym bakeng sa abs le thekeng

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Mofuta oa 9 oa lipapali tsa letamo

Aquagym maoto le marako

Boikoetliso aquagym bakeng sa maoto le dibono

1. Li-squats ka letamong: Etsa li-squats tse 20 ka tsela e tšoanang le eo u neng u tla e etsa ka ntle ho metsi, u eme ka metsi ho fihla thekeng. Se loketseng e ka ba ho eketsa ho pheta-pheta ho eketsa matla.
2. Bonolo freestyle kick: ntle le moo, haeba u ka sebelisa matsoho a hao e etsa bonnete ba boikoetliso bo leka-lekaneng bo arotsoeng pakeng tsa karolo e ka holimo le e ka tlaase ea 'mele.
3. Boikoetliso bo botle ba ho lla glutes ea hau e ka ba bonolo joaloka ho sesa.
4. Ho potoloha letamo ho matlafatsa marako le maoto
5. Tsamaea ka letamong.
6. Matha ka letamong joalokaha eka rea ​​matha, pele ka tloaelo, joale ka mangole a phahameng.
7. Tlola ka leoto le le leng kapa bula 'me u koale maoto a hao ka mahlakoreng, u a tšele, qhomela ka ho le letšehali le ka ho le letona kapa u etse sekere.
8. Tsamaisa maoto a hao joalokaha eka u palama baesekele:

Sehlopha sa Aqua-gym: metsotso e 20 ea maoto le glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Mofuta oa 10 oa lipapali tsa letamo

Aqua-Mohato

Aquastep e thehiloe holim'a eng?

• The Aquastep: E ipapisitse le toning ea 'mele o tlase le ho sebetsa tsamaiso ea pelo le methapo ka ho qoelisa stepper ka metsing ho etsa boikoetliso bo latelang.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba mehato ea metsi

Boikoetliso bo etsoa ho sebelisoa mohato o qoelisoang ka metsing ka litekanyo. The ka potlako ea boitlhakiso ha e tšoane, kaha re hloka matla a eketsehileng ho etsa metsamao, kahoo tšebeliso ea lik'halori e eketseha hammoho le matla a boikoetliso.

Melemo ea aquastep

1. Eketsa mokoka
2. Melumo e tlase ea 'mele
3. E ntlafatsa phallo ea mali
4. E susumetsa tšebetso ea pelo le matšoafo
5. E ntlafatsa ho hokahanya ha metsamao

Mokhoa oa koetliso oa Aquastep

Mofuta oa 11 oa lipapali tsa letamo

Ho palama baesekele ea metsi (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Tlhaloso ea libaesekele tsa metsi: papali ea letamo la feshene

• Aquacycle o aquaspinning: sehlopha sa ho ohla (kapa baesekele ea boikoetliso) ka metsing, e kenyelletsa ho fumana boholo ba ho ohla ka ho nka monyetla oa ho hanyetsa ho eketsehileng ho fanoang ka ho sotha khahlano le matla a metsi.
• Ho feta moo, e u lumella ho chesa pakeng tsa 300 le 500 kcal ka nako, ha u ntse u ikoetlisa 'meleng,
• E bontšoa bakeng sa batho ba nang le mathata a mangole, kaha ho hanyetsa metsi ho liehisa pedal.
• Ka nako e ts'oanang, ho tsamaea ka metsing ho etsa hore re fumane khanyetso eo baesekele e fanang ka eona ka metsing e re lumellang ntlafatsa boemo ba methapo ea pelo, ho sebelisa mesifa ea rona ea agonist (hula) le ea mohanyetsi (ho sututsa).) 'me ka lehlakoreng le leng ho matlafatsa mesifa le ho ba le matla a ho phekola ho re fa maikutlo a monate le ho silila ka tlhaho, empa sebaka sa mpa le 'mele o ka holimo li boetse li matlafatsoa ka lebaka la ho hanyetsa ka ntle.
• Ka mokhoa o ts'oanang, hobane ts'ebetso e etsoa ka metsing, re fokotsa tšusumetso le ho theola metsamao eo re ka e etsang ka libaesekele tsa khale; ho bolela hore boikoetliso bona bo lumella batho ba nang le likotsi hore ba hlaphoheloe mesifa le ho ntlafatsa ho tsamaea, haholo-holo tabeng ea likotsi tsa lengole kaha quadriceps e matlafatsoa ho sireletsa lenonyeletso.
• Qetellong, re u fa sehokelo sa lipehelo tsa rona mabapi le papali ea aquabike ka kakaretso hape le ho kena ho khethehileng ea pele Manta 5 e-baesekele.

Melemo ea ho palama baesekele ka metsi

• E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
• E khothalletsa haholo ho potoloha ha mali, ho phekola le ho thibela mathata a ho potoloha ha mali.
• E eketsa matla a ho hanyetsa ka ho ntlafatsa phefumoloho
• Chesa lik'hilojule 'me u be le molumo oa' mele
• E matlafatsa manonyeletso
• E fokotsa maemo a methapo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• Kotsi e tlase ea kotsi
• Sebetsa ka qobella ea mesifa

Mokhoa oa ho Aquapin

• Ntle le ho beha maoto a hau fatše, etsa ketso ya ho pedalia le ho eketsa lebelo bakeng sa boikoetliso bo felletseng haholoanyane.
• U se ke ua lebala ho fetola tsela 'me u phete boikoetliso bakeng sa motsotso o le mong bakeng sa tataiso e' ngoe le e 'ngoe.
• Moqolo oa polyethylene o tla hlokahala hore o khone ho phaphamala, le hoja ho se bohlokoa haeba re khona ho boloka matsoho a rona a phaphametse.
• «Koetlisong ena re ka eketsa motsamao oa stroke o tlatselletsang hantle seo re se etsang ka maoto. Empa ke pheta-pheta, phallo e tlameha ho lula e le teng. Haeba ho se joalo, phello ea ho chesa lik'hilojule ha e finyelloe.

sehlopha sa aqua spinning

Mofuta oa 12 oa lipapali tsa letamo

tsamaya ka metsing

Joang ho tsamaea ka letamo?

• Ho tsamaea ka metsing, bophahamo boo metsi a leng bohlokoa ho bona, bo phahame, bo tla re etsa hore re hanyetse haholoanyane, ntho e molemo ka ho fetisisa ke hore bophahamo ba metsi ha bo fete letheka la motho, ke habohlokoa. ho qoba ho tsamaea ka tiptoe ema, 'me u boloke mokokotlo oa hau o otlolohile.
• Ha metsi a fihla thekeng, tsamaea ho tloha pheletsong e 'ngoe ea letamo ho ea ho e' ngoe, u nka mehato e eang pele ebe u khutlela metsotso e 2, ho kenya letsoho le ho futhumatsa 'mele oa hau.
• Eketsa lebelo ho eketsa matla a koetliso ka linako tse itseng.
• Hape sebelisa matsoho a hau ho sebelisa mesifa ea matsoho, u tlameha feela ho kenya matsoho tlas'a metsi 'me u a tsokele pele le pele, joalo ka ha u tsamaea. 
• U ka sebelisa boima ba metsi ho tšoara ka matsoho ha u ntse u tsamaea. 
• Leka ho itloaetsa ketsahalo ena bonyane metsotso e 20 ntle le ho emisa, habeli kapa hararo ka beke. Eketsa nako le matla ha u ntse u fumana ho le bonolo.

Phapang lipakeng tsa mofuta oa metsi ao u tsamaeang ho ona

• Metsi a hloekileng a thusa ho potoloha ha mali 'me a khothalletsa ho khutla ha venous.
• Ka lehlakoreng le leng, metsi a letsoai a rua molemo ho tsoa ho matsoai a nang le liminerale le li-trace elements a nang le ona. 
• Hape, metsing ka 12 kapa 13 ° C, lik'hilojule tse ngata li chesoa.

Melemo ea ho tsamaea ka letamo ke efe

1. Hoa hlokahala ho hatisa hore ho tsamaea ka letamo ho matlafatsa pelo.
2. E theola khatello ea mali.
3. Tšobotsi e 'ngoe ea ho tsamaea ka letamo ke nako e loketseng ea ho potoloha
4. U chesa lik'hilojule 'me u na le ho laola boima ba' mele.
5. Karolo e 'ngoe ke hore e thusa ho laola glucose.
6. Molumo le ho matlafatsa mesifa ka metsing
7. Ho tsamaea ka metsing ho ntlafatsa ho leka-lekana
8. Ho molemo haholo hore batho ba nang le ramatiki ba ikoetlise ho tsamaea ka metsing a letamo le futhumetseng,
9. Qetellong, ho tsamaea ka metsing ke mosebetsi o phethahetseng oa ho loantša matšoenyeho le tsitsipano e bokeletseng.

Mofuta oa 13 oa lipapali tsa letamo

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Tlhaloso ea aqua-jogging

• Aqua-jogging ke papali eo ho eona re mathang kapa re mathang ka har'a letamo, ebang ke ho kopana le mokatong oa letamo karolong e sa tebang ea letamo kapa sebakeng se tebileng. 
• Ho matha ka metsing: Ho boleloa hore metsotso e 15 ea ho tsamaea ka metsing e lekana le metsotso e 40 ea ho matha ka ntle ho metsi, kahoo. chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e fokolang le ho eketsa molumo oa mesifa ka lebaka la ho hanyetsa ha metsi.
• Ebe u tobetsa sehokelo haeba u batla ho tseba tlhaiso-leseling eohle ka aquarunning.

Mefuta e meraro e tsejoa e le aquajogging:

• Zero impact: Ka sehlopha sa flotation metsing a tebileng ho feta bophahamo ba hau.
• Tšusumetso ea 80%: Ho matha kapa ho tsamaea ka har'a matamo a u lumellang ho ama tlase ho letamo.
• Lebanta le ka tlas'a metsi: Mokhoa o turang haholo oa ho le etsa. E hlokang sehlopha sa setsebi kapa sa maiketsetso se qoelisoang ka metsing.

Melemo ea aquarunning ke efe?

• E eketsa matla a mesifa le mamello
• Re ile ra khona ho etsa molumo eseng feela maotong, empa le likarolo tse ling tsa 'mele.
• U ikutloa u le bobebe ebile u tenyetseha haholoanyane.
• Ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
• Fokotsa monyetla oa likotsi tsa manonyeletso le mesifa
• E hlahisa matla le mamello.
• Kalafo e babatsehang ea ho tsosolosa, haholo-holo bakeng sa limathi tsa litsebi tse hlōlang likotsi.

Thepa e hlokahalang ea aquajogging

• Thepa e hlokahalang ke seaparo sa ho sesa 'me, ka metsing a tebileng, lebanta le boima la flotation kapa vest.
• Lebanta le fana ka lebelo e le hore 'mele o phaphametse ka metsing' me boemo bo nepahetseng le bo otlolohileng bo ka amoheloa ntle le boiteko bo boholo. Tsela e 'ngoe ke seo ho thoeng ke maoto a maoto - li-sleeve tsa foam tse khomaretsoeng maotong.

Aquajogging e etsoa joang?

1. Ho qala, ho khothaletsoa ho qala ts'ebetso ho futhumala ka ho etsa marapo a 'maloa.
2. Boloka boemo bo otlolohileng ka mahetla a hao feela perpendicular letheka la hao.
3. Koala matsoho a hao ka bonolo ha u ntse u matha.
4. Ho feteletsa ho sisinyeha ha mangole ha u nyoloha le hore u otlolla leoto la morao hantle.
5. Dorsiflex maoto a hau. ha u matha menoana ea hau e supa hanyenyane ho li-shins tsa hau, kahoo leka ho se lebale motsamao ona oa tlhaho oa ho matha.
6. Joale, re tla qala ho matha ka tempos e fapaneng, ho feta kapa ka potlako, bakeng sa koetliso e fokolang ea metsotso e 45.

• Qhomela: Ho tlisa mangole sefubeng ka metsing ho thatafatsa maoto le likoti. Ho qhoma ho ka fapana le ho etsoa ka ho bula le ho koala maoto, ka leoto le le leng kapa ka maoto hammoho, ka litsela tse sa tšoaneng ... kamehla ho sebelisa monyetla oa tšusumetso e tlaase ea metsi masapong le manonyeletso, ka hona, kotsi e tlaase ea kotsi.
• Ho raha: Ho boloka mokokotlo o otlolohile 'me mpa e tiile, ho raha ho fanoa ka litsela tse fapaneng, ka pele, ka morao esita le ka morao, ho thatafatsa marako le ho fumana mesifa le matla lethekeng le ka mpeng. Mokhoa o mong oa ho chesa mafura a mpeng le maotong.

E ka etsoa ka bobeli ka letamo-esita le lisebelisoa tse etselitsoeng ho matha ka metsing- le leoatleng. 

Boikoetliso ba Aquarunning ho matha kapele kapa ho matlafatsa le ho hlaphoheloa likotsing

Mofuta oa 14 oa lipapali tsa letamo

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Tlhaloso

• aqua boxing Ke boikoetliso bo kopanyang boikoetliso ba 'mele le metsamao ea' mele ea ho loana ea litebele le karate, karate esita le kickboxing; Kahoo, re tla ikoetlisa ka ho otla ka litebele, ho raha le ho qhoma.
• Ho ikoetlisa aquaboxing, o hloka feela seaparo sa ho sesa le li-gauntlets tsa foam.

Melemo ea Aquaboxing:

• Ka kakaretso, e ntlafatsa tsamaiso ea pelo.
• E eketsa khokahanyo le matjato.
• E eketsa ho hanyetsa mesifa.
• Matla a atleha.
• Ka mokhoa o ts'oanang, e matlafatsa khanyetso ea 'mele.
• E matlafatsa mesifa ea matsoho le maoto.
• E matlafatsa mala.
• Fokotsa boima ba 'mele ha u ntse u chesa lik'hilojule tse pakeng tsa 500 le 1000 sehlopheng ka seng.
• Ebile. E bile e felisa khatello ea kelello.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba loop ea metsi

• Pele, o tlameha etsisa boikoetliso ba ho tlola thapo kapa thapo eo boratebele ba e sebelisang haholo koetlisong ea bona.
• E kenyelletsa ho fetisa moqolo tlas'a maoto ha ba ntse ba phahamisoa ka nako e le 'ngoe ka ho qhomela, ebang ba kobehile morao kapa ba tlisa mangole sefubeng.
• Leka ho fetisa foam tlas'a maoto a hau ka makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang.
• Ho bohlokoa ho hema hantle, hobane e ka ba boikoetliso bo khathatsang.
• E ntle bakeng sa toning le ho etsa cardio ka nako e le 'ngoe.

Sehlopha sa Aqua-boxing

Mofuta oa 15 oa lipapali tsa letamo

Aqua-Yoga

Tlhaloso ea aqua-yoga

• El Woga kapa aqua yoga Ke ts'ebetso ea metsing ka sepheo sa ho phomola le ho otlolla, ho etsa metsamao e ts'oanang ea lipalo tsa bahlabani, litekanyo, ho sotha, maemo le phefumoloho ea yoga ea setso, empa ka phapang ea hore o qoelisoa ka har'a letamo mme hape e qoba kotsi. ea ho tiea.
• Hoa lokela ho hlokomeloa hore aquayoga, hammoho le yoga e emeng, e sebetsana le ho tsepamisa mohopolo ka mpeng le ho phefumoloha, ho li kopanya le ho sisinyeha.
• Mme, ruri, hoo Ke ketsahalo e loketseng haholo bakeng sa bakhachane.

Kalafo ea yoga ea metsing

Mofuta oa 16 oa lipapali tsa letamo

Ai-chi

Ai-chi ke eng

• Ai-Chi Ke mofuta oa phekolo ea metsing e sebelisoang ka bobeli e le mokhoa oa ho phomola le ho matlafatsa 'mele ka boikoetliso ba' mele le ho tsosolosa.
• Ka mokhoa o ts'oanang, ai-chi e thehiloe ts'ebetsong ea lipapali tse peli tsa ntoa: wushu le tai chi.

Sehlopha sa Ai chi

Mofuta oa 17 oa lipapali tsa letamo

Aquarelax (phekolo ea ho sesa / Watsu)

Ho sesa ka phekolo ke eng ho bitsoang aquarelax

• Ntlha ea pele, ho sesa ka phekolo e bitsoang aquarelax kapa Watsu ke sehlopha se matla se tsoelang pele ka har'a letamo 'me se kenyelletsa ho thuisa, ho otlolla le ho ikoetlisa ka sepheo sa ho fumana boemo bo tebileng ba ho phomola, ho hlahloba maikutlo a amang maikutlo ohle.

Lebitso la Watsu le tsoa hokae?

• Ka lehlakoreng le leng, Aquarelax e boetse e bitsoa Watsu; eo lebitso la yona le hlahang kopanong ya mantswe a mabedi. Metsi (metsi) le Shiatsu (tsebo ea Majapane ea boholo-holo e tšehetsang mekhoa ea pholiso), a.

Lihlopha tsa Aquarelax li joang?

• Aquarelax E itšetlehile ka hore 'mele o kene ka metsing, ho nka monyetla ka bobebe ba metsi, e leng se u lumellang, ka tsela e bonolo, ho thabela ho silila ho phaphamala.
• E boetse e lokela ho boleloa hore e kenyelletsa mosebetsi oa ho hema le ka nako e ts'oanang ts'ebetso ea 'mele le kelello.
• Kaha ke ho phomola ka mafolofolo metsing, re tla etsa koetliso ea ho hokahanya le ho leka-lekanya.
• Ka bokhutšoanyane, ho Watsu, sepheo ke ho fapanyetsana matla a tikoloho le 'mele.

Watsu, tsebo ea sejoale-joale e kopanyang mekhoa ea bochabela ho fihlela botsitso 'meleng le kelellong.

• Mabapi le bohlokoa ba ho sebelisa likotlolo ho Watsu, ke phello e tobileng ea litumelo tsa litso tsa khale tsa Bochabela, tse neng li nka hore lefu lena le simolohile ka ho se leka-lekane ho matla, ho latela hore bokahohle bo sisinyeha ka seleng e 'ngoe le e' ngoe. sethong ka seng.
• Ka lebaka leo, Aqua Relax e tsejoa e le mokhoa o motle oa ho hlokomela mafu a fapaneng.

Liphello tse molemo tsa phekolo tse tsoang ho tloaelo ea Aquarelax

• Taba ea pele, matlafatsa motsamao
• Hlaolela maemo
• Ka tsela, e khatholla mesifa.
• E lokela ho eketsoa hore phefumoloho e bonahala e ntlafala
• E fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo
• E fokotsa bohloko
• Re fumana boroko ba kamehla le bo monate
• Serene tshilo ya dijo
• Qetellong, e lebisa ho maikutlo a nepahetseng.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba aquagym Relax lapeng

Ho bapala ka bafu ka letamong, ho phomola mesifa le ho felisa khatello e tsoang mokokotlong oa rona, kaha boikoetliso bona bo re thusa ho itloaetsa ho phefumoloha ho tebileng bakeng sa ho phomola haholoanyane. Tšoara metsotso e 5.

Aqua relax: phekolo ea ho phomola ka metsing

---

Boikoetliso ba Aquagym ho theola boima ba 'mele

Aquagym: Boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele ka tlas'a metsi

U se ke ua lumella motsamao o boreleli ka metsing ho u thetsa hobane ka hora e le 'ngoe o ka chesa lik'hilojule tse ka bang 500. Ka hona, papali ena e tlatsetsa ho eketsa mamello ea 'mele le matla a mesifa, ha e ntse e fokotsa mafura a feteletseng. Joale sena sohle se bonahala ka ntlafatso e akaretsang tsamaisong ea pelo. Boikoetliso ba motheo ke: ho phahamisa mangole, ho raha, ho bula le ho koala maoto a hao, ho qhoma, ho tsokotsa, ... 'me tsohle li tsamaisana le mekhoa e fapaneng ea ho tsamaisa matsoho le molumo oa' mino. Qetellong, ho tla etsoa boikoetliso ba ho phomola ho khutlela khutso ka mor'a boikoetliso bo matla.

 Malebela a 10 a ho theola boima ba 'mele ka aquagym ka ho hlahisa boima bo bobebe

Litlhahiso tsa ho theola boima ba 'mele ho feta sehlopheng sa aquagym

1. Pele ho tsohle, ka hohle kamoo ho ka khonehang, boloka lebelo la pelo ea hau ho feta 80% ea boholo ba hau.
2. Taba ea bobeli, etsa liphetoho tsa morethetho; ka pholiso ea 15 ho isa ho 30” lipakeng tsa likarolo tse matla haholo.
3. Eketsa nako ea koetliso.
4. Sprint ka ho fapanyetsana ho pholletsa le kemiso.
5. Ho kgothaletswa ho koetlisa matsatsi a 3 ho isa ho a 4 ka beke ka matsatsi a 3 a phomolo.
6. Ho phaella moo, terene e nang le thepa ea koetliso: marotholi a ho sesa, li-pullboy le mapheoana.
7. Kamehla eketsa nako eo u ikoetlisang ka eona ha u ntse u le mafolofolo. (ntle le ho thetsa fatshe).
8. Ho ikoetlisa matamong a metsi a batang, kaha metsi a batang a hloka hore ’mele o chese lik’hilojule tse eketsehileng ho leka-lekanya mocheso o tlaase. 'Me, ka holim'a tsohle, qoba matamo a futhumetseng ho etsa lipapali ka letamo (e le hore u se ke ua senya bophelo ba hau).
9. Qetellong, U se ke ua lebala ho kenya metsi nakong eohle ea ts'ebetso.

Boikoetliso aerobics ea metsi ka liphello tse atlehang ho theola boima ba 'mele

Metsamao ea Aquagym ho theola boima ba 'mele

• 1. Motsamao oa pele o etsoa ka matsoho a kobehileng ho a tsamaisa ka bonngoe pele le morao ha a ntse a Re qhoma ho fihlela re ama tlase, re tšoara mala ka nako e ts'oanang re tsamaisa leoto le leng le le leng le otlolohileng ho tloha ka pele ho ea morao.
• 2. Nka ho tlola hanyane ka letsoho le tshoereng lengole le fapaneng ho matlafatsa maoto, glutes, mokokotlo, abs, matsoho le pectoral ka nako e le 'ngoe.
• 3. Tšoara pheletsong ea letamo ka matsoho a kobehileng le otlolla maoto mmoho pele le morao ho tlisa mangole a hau sefubeng ho matlafatsa li-lats le mpa ea hau.
• 4. A itshetlehile ka lebota a leka koba sefuba sa hau ka ho khumama ka mangole ho ea sefubeng sa hau 'me o etsa boitšisinyo bo kopanetsoeng khafetsa, a fetola maoto ka bobeli ho tloha ho le letšehali ho ea ho le letona.
• 5. Ka metsi a koahelang ho fihlela bophahamo ba mahetla le matsoho a arohaneng boemong bo tšoanang, etsa ho qhomela ho ba tlisa pele ka nako e ts'oanang o kopanya le ho arola maoto a hau.
• Ho fumana liphetho tse sebetsang Ho molemo ho etsa e 'ngoe le e' ngoe ea lihlopha tsena ka makhetlo a 20. Haeba u latela hantle litaelo tse tafoleng ea boikoetliso eo re e khothalletsang, haufinyane u tla khona ho ithorisa ka boholo ba 'mele oa leshome.

Qetella mokhoa oa ho ikoetlisa ka metsing ho theola boima ba 'mele

---

Aquagym bakeng sa bakhachane

Aquagym e loketse basali ba bakhachane

Melemo ea Aquagym nakong ea bokhachane

Melemo ea ho phela hantle metsing nakong ea bokhachane

• Liphetoho tseo mosali a bang le tsona nakong ea likhoeli tse robong tsa bokhachane, tse kang ho ruruha maoto, maoto le maqaqailaneng, boima bo feteletseng, methapo ea varicose kapa li-hemorrhoids, li ka laoloa ka ho ikoetlisa.
• Ho ea ka lipatlisiso tse sa tšoaneng, e 'ngoe ea tse ka fanang ka melemo e mengata ke li-gymnastics tsa metsing, haholo-holo ho fokotsa bohloko bo ka morao.
• Joalokaha re se re boletse, aquagym e khothalletsa phallo ea mali, kaha khatello ea hydrostatic e thusa ho khutla ha venous, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa edema, boemo bo botle haholo bakeng sa bakhachane le ba nang le methapo ea varicose.

Nakong e fetileng, moimana o lokela ho buisana le ngaka ea hae haeba aqua-fitness e loketse bakeng sa hae.

Le hoja moimana a lokela ho qala ho buisana le ngaka hore na ho loketse hore a etse mofuta ona oa boikoetliso kapa che, 'nete ke hore aquagym e phomola, e thusa ho chesa lik'hilojule tse feteletseng, e ntlafatsa phallo ea mali le ho etsa hore mosali a se ke a ikutloa a le boima haholo. . tsa mpa.

Bakhachane ba lokela ho etsa aquagym joang

Basali ba bakhachane ba etsa mosebetsi oo ba o khethileng ho fihlela menyetla ea e mong le e mong. Meeli e behoa ke motho ka mong. Haeba ho hlokahala, tichere e tla fana ka likhetho tsa ho tsoela pele ka tlelase.

Nakong ea tlelase, ho kgothaletswa ho etsa metsamao e akaretsang le ho tsamaea ka metsing, hammoho le ho ikoetlisa ho etsa molumo oa lipheletsong.

Hoa lokela ho hlokomeloa hore litsebi li eletsa ho ikoetlisa ho ikamahanya le nako ea bokhachane le boemo ba 'mele ba moimana, hammoho le ho fana ka metsotso e seng mekae ho mekhoa ea ho phefumoloha le ho phomola.

Ha ho kgothaletswe hore matla a ho ikoetlisa a bakhachane a lekanngoe ka ho itšehla thajana.

Leha ho le joalo, bafuputsi ba bang ba Manyesemane (kapa Neil, 1992), ha ba khothalletse hore basali ba baimana ba be le maikutlo a itseng a ho etsa boiteko ba ho itšehla thajana, e sebelisetsoang ho lekanya matla a ho ikoetlisa.

Ho bapisa lebelo la pelo le maikutlo a boiteko ho basali ba trimester ea bobeli le ea boraro ea bokhachane mananeong a mane a fapaneng a ho ikoetlisa (ho tsamaea, ho palama libaesekele, potoloho ea aerobic), Senyesemane se hlokometse hore data e ne e sa amana haholo, 'me e hlahisa meeli ea liphoso tsa 54 shakes. ka motsotso.

Matla ho latela peresente ea lebelo le phahameng la pelo ea bakhachane

Tekanyo e phahameng ea theory ea pelo e ka baloa ka tsela ena: lilemo tse 220.

Bakeng sa bakhachane, ho kgothaletswa hore ba se ke ba feta 140 beats ka motsotso.

Video e nang le boikoetliso ba Aquatic bakeng sa bakhachane

---

Aquagym bakeng sa batho ba baholo

Molemo oa aquagym bakeng sa batho ba baholo

Aquagym bakeng sa maqheku: papali ea ho hapa letamo

Katleho le tlhōlo e busang ea tloaelo ea aquagym ho batho ba baholo

Katleho e teng lipapaling tsa letamo la aquaym ho batho ba baholo e bakoa ke makhabane a latelang a fanoang ke ts'ebetso ea metsing ka boeona:

• 'Mino: e re thusa ho phomola kapa ho kenya tšebetsong, ho ikutloa re phutholohile ha re etsa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso.
• Thepa ea ngaka ea metsing: li etsa ka boikitlaetso bo fokolang, ka lebaka la ho tsofala ha 'mele ea rona, ho re lumella ho etsa boikoetliso bo tšoanang le boo re neng re tla bo etsa ka ntle ho metsi ntle le ho ikutloa re khathetse. E etsa hore ho khonehe letoto la boikoetliso boo ho seng bonolo ho bo etsa kantle ho eona kapa ho etsa hore mocheso oa 'mele oa rona o be monate haholoanyane.
• Tšebeliso ea lintho tse bonahalang: e re thusa ho ikamahanya le boikitlaetso ho menyetla le litšoaneleho tsa motho ka mong, ho fana ka khanyetso e kholo kapa e nyane ho metsi.
• Mocheso oa metsi: Hangata pakeng tsa 28º le 31º e etsang hore boikoetliso bo be monate haholoanyane, bo re thusa ho phomola.

Boikoetliso ba Aquagym bakeng sa batho ba fetang lilemo tse 60

---

---

Sesepa se loketseng sa Aquagym

Ke mofuta ofe oa swimsuit oo ke lokelang ho o apara bakeng sa aquafitness?

Mokhoa oa ho khetha liaparo tse nepahetseng bakeng sa ho ikoetlisa lipapaling tsa metsi

Lintlha tsa bohlokoa tsa Aquagym swimsuit

• Khanyetso ea chlorine: Bakeng sa litlelase hang kapa habeli ka beke, ho fihlela lihora tse 100 tsa tšebeliso.
• Tšehetso ea sefuba: Ikutloe tšehetso e ntle ka lebaka la padding e tsitsitseng e kopantsoeng le sutu ea ho sesa.
• Seo se etsa hore re ikutloe re phutholohile: sutu ea ho sesa kapa ea ho sesa bakeng sa ba bangata e emela phephetso, hobane ha se kamehla re ikutloang re itšepa ka 100% 'meleng ea rona, kahoo ho bohlokoa ho ikutloa re phutholohile ka bokhabane le ka mokhoa o sebetsang liaparong tsa rona Fumana mohlala oa sutu o u loketseng hantle. tsamaea le uena , empa hape ho nolofatsa boikoetliso ba hau ka metsing, hobane ho itela aesthetics bakeng sa matšeliso tabeng ena hase qeto e ntle.
• Litšenyehelo le thepa ho latela boemo ba ronaHaeba re rata liaparo tse phethahetseng, re tla ba le sebaka se le seng sa ho apara tse ncha le ho roala limotlelara, empa ha re qobeng ho reka seaparo se felletseng sa batho ba sesang haeba re sa tsoa qala ho ithuta. bohlale, hobane ha re na le boitlamo bo eketsehileng ba ho ikoetlisa papaling ena, ho tla hlokahala liaparo tse ngata ho ea sekolong kapa ho ea letamong. mme ha re tseteleng ho feta ha re na le peeletso kapa setho sa sekolo sa ho sesa.
• Tlhokomelo ea liaparo Mongobo, letsatsi, chlorine le khaello ea tlhoekiso li bolaea liaparo tsa ho sesa, boleng bo ka ba bo phahameng le bo ikhethang, empa haeba re sa hlokomele liaparo ka mokhoa oa mantlha, mohlomong li tla lula li le tlase, kapa hanyane ka hanyane. e tla tsofala kapele.

Mofuta oa liaparo tsa ho sesa tse loketseng ho etsa aquafitness

Litlhahiso ka liaparo tsa ho sesa bakeng sa ho phela hantle metsing

Taba ea pele, o hloka ts'ehetso e tiileng ho sireletsa sefuba sa hau, ho bolelang hore haeba u mosali ho khothaletsoa ho batla seaparo sa ho sesa se nang le bra e hahelletsoeng.

Li-swimsuits tse nang le sebopeho sa sefapano

Ka lehlakoreng le leng, ho bohlokoa ho bolela hore li-swimsuits tse nang le sebopeho sa sefapano li totobatsa le ho ts'ehetsa sefuba hantle ka lebaka la linoelo tsa bona tsa foam tse hahiloeng.

Lisutu tsa morao tse bōpehileng joaloka U

Ka lehlakoreng le leng, lisutu tse nang le mokokotlo oa sebopeho sa U li bolela hore seaparo sa ho sesa se bonolo ho se apara le ho se hlobola, 'me ho bokellana lethekeng ho etsa hore e be setaele haholoanyane.

Mokhoa oa ho khetha liaparo tse nepahetseng ho ikwetlisa aquagym ho latela sebaka sa letamo

Liaparo tse Molemohali le Bohloeki bakeng sa Letamo la ka Hare

• Ka letamong la ka tlung, thahasello e kholo ke ho phutholoha, ho sebelisa masela a thibelang likhohlano le a re thusang ho thabela ho sesa kapa lipapali ka boiketlo bo boholo.
• Li-swimsuits tsa Lycra tse khethehileng bakeng sa chlorine, le hoja li ka re lefella ho feta, li tla tšoarella nako e telele. Batho ba bangata ba etsang aquagym ba fetola liaparo tsa bona tsa ho sesa selemo se seng le se seng hobane le haeba ba ea letamong habeli ka beke feela, qetellong ea nako ea selemo e se e tsofetse, e pepenene ebile e na le rabara e tsofetseng.
• Ha u tsoa ka metsing ke habohlokoa haholo ho roala lieta tse sa thekeseleng 'me, haeba ho khoneha, eseng li-flip flops ha leoto le utloa bohloko' me haeba re sebelisa hampe mofuta ona oa lieta tsela ea rona ea ho tsamaea e tla qobelloa.
• . Ho bohlokoa ho roala lieta ka nako eohle eo re leng ka har'a lisebelisoa, ho kenyelletsa, 'me ka holim'a tsohle, ka shaoareng moo re ka tšoarang li-fungus haeba re sa sireletse maoto a rona.
• Towel eo re e sebelisang e ka etsoa ka microfiber kapa thepa ea tlhaho, ntho ea bohlokoa ke hore ha re e sebelisa ha re tsoa ka metsing, re e fetola ka mor'a ho itlhatsoa, ​​​​hobane haeba re sebelisa thaole e le 'ngoe ha re tsoa ka metsing. shaoara, re tšela chlorine letlalong la rona le hloekileng hape. .
• Ka mor'a ho itlhatsoa, ​​​​ke habohlokoa ho hlatsoa seaparo sa ho sesa le lieta ka gel e bonolo le wring ka bonolo ntle le ho sebelisa khatello e ngata kaha re ka senya kapa ra senya masela. .
• Hang ha re fihla hae, re hlatsoa lithaole ka sesepa se bonolo ebe re fanyeha liaparo tsohle ntle le ho otlolla haholo 'me, haeba ho khoneha, ntle le liphahlo tsa liaparo moriting.
• Haeba katiba e entsoe ka lesela, re tla etsa se tšoanang le ka sutu ea ho sesa 'me haeba e le polasetiki, re tla e hlatsoa hantle ka sesepa se bonolo,' me ka mor'a ho e omisa re ka beha phofo ea talcum holim'a eona e le hore e qete ho monya mongobo. .

Liaparo tse Molemohali le Bohloeki bakeng sa Letamo la Kantle

• Maemong ana re ka latela likhothaletso tseo re li boletseng matamong a kahare empa hape re tlameha ho etsa boiteko ba ho sireletsa letlalo la rona ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Ho etsa sena, re ka khetha liaparo tsa ho sesa tse sireletsang letsatsi, masela a thibelang mahlaseli a letsatsi ho kopana le letlalo la rona.
• Ha re lebaleng likhalase tsa letsatsi tse lumelletsoeng le ho roala lieta tse re thibelang ho chesa maoto a rona le tse loketseng sebaka seo re hlapelang ho sona.
• Haeba re itlhatsoa sebakeng se mafika kapa se thellang, ho bohlokoa ho sebelisa li-slippers tse khethehileng bakeng sa kamore ea ho hlapela. 

---

Lisebelisoa tsa tlatsetso tsa Aquagym

Ho hlokahala eng ho etsa aquagym?

Lisebelisoa tse sebelisoang ho Aquagym

Ka mor'a moo, re bua ka lisebelisoa tse sebelisoang haholo ho Aquagym ebe re kena ka lintlha:

Litlelase tsa aerobic tsa metsi hangata li kenyelletsa lisebelisoa tsa motheo tsa letamo. Letamo la hau la lehae le ka boela la fana ka lisebelisoa tse kholo tse kang li-treadmill, libaesekele le mechini ea elliptical ea metsi. U ka boela ua reka lisebelisoa ho thusa ho eketsa katleho ea nako ea hau ka letamo.

Sesebelisoa sa pele sa Aquagym

Churros bakeng sa ho phela hantle metsing

Churros theko bakeng sa aqua-fitness

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, yuniti e le 'ngoe [mebala e fapaneng]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Reka» ]

Batho ba Thabileng ba Churro Float, 161" x 8", Mebala e Kopanetsoeng

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Reka» ]

Solmar - Churro bakeng sa ho Sesa, Foam Float, Float Stick, Foam Tube bakeng sa Letamo, Foam Spaghetti 6 X 150cm, E teng Khetha 'Mala oo U o Ratang Haholo.

[lebokose la amazon= «B08SKNTJ3F» konopo_text=»Reka» ]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 2 sa Aquagym

Sebelisa mapheoana joalo ka tlatsetso

Mapheo a letsoho le liatlana tsa ho hanyetsa. 'Maraka o tletse likhetho mona. Sesebelisoa sena se etselitsoe ho thusa ho ntlafatsa koetliso ea hau ea matla metsing

Mapheo a ntsoela molemo joang bakeng sa aquagym?

Ka letamong, ba u fa khanyetso, ka hona, matla. Li boetse li etsa hore ho be bonolo ho koetlisa maoto a hau mme ho e-na le hoo u tsepamise maikutlo likarolong tse ling tsa 'mele, haholo-holo abs le glutes. Ha lehare le lelelele, le hloka boiteko bo bongata.

• Maqhubu a tlase empa a thella le lebelo le ho feta, a fa 'mele oohle oa hau o tlase le boikoetliso bo felletseng.
• Kaha u na le lebelo le matla a eketsehileng, boikoetliso ba hau bo tla ba monate le ho beha litholoana. ‍
• Lipheha li tšoana le boima bo eketsehileng maotong a hao bo sebelisetsoang ho etsa hore motho a se ke a sesa.
• U sesa palo e lekanang ea marapo empa u fumana koetliso habeli.

Ho ntlafatsa ho ikoetlisa ka metsing le ho ntlafatsa melemo ea aquagym, ho na le sete ea lisebelisoa tsa letamo tse thusang ho eketsa boiteko le ho hanyetsa metsing. Ka hona, melemo le boikoetliso ka boeona metsing e tla ba kholoanyane. Lisebelisoa tsena li boetse li u lumella ho etsa letoto la boikoetliso bo khethehileng bo tla u thusa ho sebetsa likarolo tse ikhethang tsa 'mele oa hau, joalo ka maoto kapa matsoho. Lipetja tse boima tsa letsoho kapa maqaqailaneng ho eketsa ho hanyetsa, li-gloves tsa membrane, mabanta, li-dumbbells kapa esita le mohato oa aquagym e ka ba motlatsi o phethahetseng oa ho u thusa ka li-gymnastics sessions ka metsing.

Theko ea mapheoana bakeng sa aquagym

Cressi Rondinella - Mapheo a phahameng a ho qetela bakeng sa ba qalang le ho snorkeling

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Reka» ]

Cressi Agua Short, Unisex Batho ba baholo Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Reka» ]

Mares Hermes - Lipheo tsa Unisex

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Reka» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Motho e Moholo

[lebokose la amazon= «B014HISRNC» konopo_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa pele sa Aquagym

Board le Mohato bakeng sa aquaym

Features Mohato bakeng sa aquaym

• Mohato oa Aquagym: Mohato o boima oa ho lula tlase ho letamo le ho khona ho ikoetlisa ka metsing. E loketse ho u thusa ka boikoetliso ba maoto.

Theko ea mohato bakeng sa aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Reka» ]

Beco Unisex - Batho ba baholo AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Reka» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[lebokose la amazon= «B0721TBZKR» konopo_text=»Reka» ]

Softee AQUASTEP Mohato o Ballasted bakeng sa Letamo

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 4 sa Aquagym

Boima ba foam le dumbbell bakeng sa aqua aerobics

Li-dumbbells tsa foam. E bobebe ebile e bonolo ho e jara, empa e boima haholo ha u li phahamisa ka tlas'a metsi; Li-Dumbbells li tla ka mefuta e mengata ea ho hanyetsa.

Li-cell foam tse koetsoeng bakeng sa boikoetliso ba matsoho. E nepahetse bakeng sa ho sebetsa li-triceps khahlano le phallo kapa Aqua Jogging. Sebopeho sa eona se chitja se boetse se u lumella ho etsa boikoetliso ba mahlakoreng.

Theko Boima ba foam le dumbbell bakeng sa aquaaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Koetliso ea lapeng | Ha e kene metsi

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Reka» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Batho ba baholo Unisex, Blue, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Reka» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (E rekisitsoe ka bobeli)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Reka» ]

BECO Aqua Dumbbells bakeng sa Tšebeliso ea Metsing (Pakete e 2, e Mahareng)

[lebokose la amazon= «B000KFB0G8» konopo_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 5 sa Aquagym

Li-anklets tse foam bakeng sa aquaaerobics

Boima ba metsi. Boima ba maqaqailana kapa maqaqailaneng bo eketsa ho hanyetsa ho sisinyeha ha letsoho le maoto ka letamong. E fumaneha hape ka mefuta e mengata ea ho hanyetsa.

Theko Foam anklets bakeng sa aquaaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[lebokose la amazon= »B00KLNCS1U» konopo_text=»Reka» ]

EFFEA 482 Bracelet e boima bakeng sa aquagym, Blue

[lebokose la amazon= »B019QG40EK» konopo_text=»Reka» ]

Lisebelisoa tsa Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Tse fapa-fapaneng, tsa Saese e le 'ngoe

[lebokose la amazon= «B00H2J7OUQ» konopo_text=»Reka» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Purple, One Size

[lebokose la amazon= »B01GOMY80U» konopo_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 6 sa Aquagym

Lebanta la boikoetliso ba Aqua

Lebanta la booyancy. Mabanta ana a thusa ho boloka hlooho ea hau e le ka holim'a metsi bolibeng, ha u ntse u siea matsoho a lokolohile. U ka matha, ua phahamisa litšepe, 'me ua etsa boikoetliso bo bong u sebelisa matsoho, ntle le ho kena ka metsing.

Theko ea lebanta la boikoetliso ba Aqua

Beco Metsi a Koetliso ea Lipapali Boikoetliso & Koetliso ea Boikoetliso Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Reka» ]

EVEREST FITNESS Lipapali le Koetliso tsa Metsi a Ho sesa - Lebanta le Phaphamang bakeng sa ho sesa le ho feto-fetoha bakeng sa ho Aquajogging ho fihla ho 100kg - Bubble Pool Bana le Batho ba Baholo

[lebokose la amazon= »B01ICXZED4″ konopo_text=»Reka» ]

Beco - Lebanta la koetliso bakeng sa lipapali tsa metsi

[lebokose la amazon= »B000PKDTBW» konopo_text=»Reka» ]

Lisebelisoa tsa Softee 0018001 Aquafitness Belt, Basali, White, S

[lebokose la amazon= »B01849KLVQ» konopo_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 7 sa Aquagym

Boto ea ho sesa

Letlapa la ho sesa. U tla potlakela ho ithuta lithupelo tse ngata tsa boto ea ho sesa hang ha u se u e-na le e 'ngoe ea lisebelisoa tsena tse theko e tlaase, tse bobebe tsa letamo.

Matamo a mang a bile a fana ka lipapali tsa sehlopha joalo ka "board baseball" (nahana ka baseball, empa u sebelisa boto joalo ka bat).

Theko ea boto ea ho sesa

Softee 0020201 - Boto e Nyenyane ea ho Sesa

[lebokose la amazon= »B00H9GZ88C» konopo_text=»Reka» ]

Bubble ea Eurokick - Boto ea ho sesa, 47 x 28, Eurokick

[lebokose la amazon= »B06Y36P6GJ» konopo_text=»Reka» ]

Leisis 0101014 Tafole, Putsoa, ​​29 x 22 x 3 cm

[lebokose la amazon= »B01GK26IG6″ konopo_text=»Reka» ]

Leisis 0101013 Tafole, Putsoa, ​​38 x 23 x 3 cm

[lebokose la amazon= »B01GK2222A» konopo_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 8 sa Aquagym

Batho ba hulang

Theko ea Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Thepa ea Koetliso ea ho Sesa, Unisex, Black/Grey, Universal

[lebokose la amazon= »B003QCJ93I» konopo_text=»Reka» ]

ARENA Unisex Motho e Moholo - Lisebelisoa tsa Koetliso ea ho sesa bakeng sa ho sesa, boholo ba 95056

[lebokose la amazon= »B008XF125G» konopo_text=»Reka» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, White, One Size

[lebokose la amazon= «B00H9GZBPC» konopo_text=»Reka» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Bana ba Batho ba Baholo Koetliso ea Polokeho ea Ho sesa

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 9 sa Aquagym

Lihlopha tsa rabara le lihlopha tsa rekere bakeng sa ho sesa ho tsitsitseng

Tlhaloso lebanta la koetliso ea ho sesa

• Lebanta la koetliso ea ho sesa le tsitsitseng le u lumella ho eketsa ts'ebetso ea koetliso matamong kapa libakeng tse nyenyane, e u lumella ho sesa ka mokhoa leha e le ofe ka bolokolohi ba ho tsamaea matsohong le maotong a hao, ho lumella koetliso e matla, nako e telele le ea sprint, ke ea bohlokoa haholo. sesebelisoa sa koetliso ea metsing .
• Ha e bake li-jerks ha u sesa ka lebaka la elasticity ea theipi ea eona ea ho hanyetsa le bolelele bo ka fetolehang ho boholo leha e le bofe ba letamo le lenyenyane, le leholo kapa sebaka, esita le leoatle le terene ka polokeho eohle e hlokahalang.
• Lebanta la ho sesa le hloka ho ts'oaroa ka ntle sebakeng leha e le sefe se haufi le moo koetliso ea ho sesa e etsoang teng; lintlha tse kang litepisi kapa kholomo e haufi ke lintlha tse loketseng bakeng sa ho khomarela.
• Ho sesa ho tsitsitseng ka lebanta le lesela le rekere ke khetho e khothalletsoang haholo ka lebaka la ho feto-fetoha ha eona ho etsa boikoetliso ka mokhoa o tsitsitseng.

Theko ea lihlopha tsa Rubber le lihlopha tsa elastic bakeng sa ho sesa ho tsitsitseng

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[lebokose la amazon= «B07B4WY8QR» konopo_text=»Reka» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistance Elastic Rubber Band Rope bakeng sa ho Sesa ka Letamong, Microfiber Towel le Case. Sesa Belt Waist Harness Kit bakeng sa Thupelo.

[lebokose la amazon= »B08L51R8WL» konopo_text=»Reka» ]

Queta Thupelo ea ho Sesa Lebanta la Rope Sesa Lebanta le Hanyetsang la ho Sesa bakeng sa ho Sesa

[lebokose la amazon= »B08SBR8K1T» konopo_text=»Reka» ]

KIKILIVE Lebanta la ho sesa la Kantle, Lebanta la ho Thupelo la ho Sesa, Lebanta le Hanyetsang ho Sesa, Thapo e tšoarellang ea Thapo bakeng sa Koetliso ea Letamo.

[lebokose la amazon= »B088TQFR9R» konopo_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 10 sa Aquagym

Libolo kapa fitballs

Theko ea libolo kapa fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color sunny wave (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Reka» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Mmala wa Phaenapole, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[lebokose la amazon= »B07Z6VBBWJ» konopo_text=»Reka» ]

Intex 59065NP - Bolo e kholo ea inflatable e selikalikoe, bophara ba 107 cm, lilemo tse 3

[lebokose la amazon= »B004EIZRZ2″ konopo_text=»Reka» ]

Beach ball Ø approx. 25 cm – Inflatable Ball – Ball ya lebopong bakeng sa masea le bana – Letamo la ho sesa lebopong la lewatle le letamo la ho sesa

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Reka» ]

Sesebelisoa sa 11 sa Aquagym

aquapac

Tlhaloso e tlatsanang bakeng sa Aquagym: Aquapac

• Tšebeliso e tloaelehileng ea skrine ea ho ama le li-buttons ka mokotla.
• Flotation: ho ipapisitse le boima ba li-smartphones tse fapaneng, etsa tlhahlobo ka beisine.
• E fanoa ka thapo kapa terapo e ka feto-fetohang.
• E boetse e sireletsa khahlanong le lerole, litšila le litšila.

Theko ea Aquapac

Aquapac 668 Metsi a sa keneleng Metsi bakeng sa iPad/Tablet Grey/Transparent Large Format

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Reka» ]

Mokotla o sa keneleng Metsi oa Aquapac bakeng sa Lisebelisoa tsa Motlakase L, 29 cm, Grey (Transparent/Grey)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Reka» ]

Nyeoe ea Aquapac 348 e sa keneleng metsi bakeng sa Lisebelisoa tsa Motlakase tse Transparent/Grey

[lebokose la amazon= «B0044LS7YM» konopo_text=»Reka» ]

Nyeoe ea Aquapac iPhone 6+ E TŠOANENG

[lebokose la amazon= «B00S54HRAE» konopo_text=»Reka» ]

---

'Mino oa Aquagym

Aquaerobic: latela morethetho oa 'mino

Molodi wa ho bapala dipapadi letamong

Joalo ka ha re ntse re hlalosa nakong ena eohle ea ho kena, aquagym ke mofuta oa boikoetliso ba metsing bo nang le tšusumetso e tlase e nkang nako e ka bang metsotso e 45, 'me ka matla a mahareng, ho motho ea nang le quack. Lisebelisoa tse fapaneng li sebelisoa ho morethetho oa 'mino ho etsa mosebetsi oa pelo le boikoetliso bo akaretsang ba toning ka metsing.

Ntle ho moo, ka morethetho oa mmino theLi-pulsations li etsa hore 'mele o arabele ho tsona.

Top Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021