Index ea litaba tsa maqephe
Ho keneng hona ha Ok Letamo Phetoho Re tla bua le uena ka hore na ho sesa ho molemo hakae ho theola boima ba 'mele (ho theola boima ba' mele).
Na ho sesa ke boikoetliso bo botle ba ho theola boima ba 'mele?
Ha batho ba etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele, ntho ea pele eo ba nang le eona ke ho fumana litho tsa bona tsa boikoetliso.
Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u kene setsing sa boikoetliso ho fetola 'mele oa hau. Ke 'nete hore u ka fumana litholoana tse ntle ka lintho tseo u li ratang, tse kang ho sesa.
Ho ea ka Franklin Antonian, mokoetlisi oa botho le 'mele oa ho sesa, ho sesa hase feela tsela e molemohali ea ho pholisa letsatsing le chesang la lehlabula, empa hape ke e' ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola boima ba 'mele. Joalokaha u ne u ka matha, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele habonolo ka thuso ea boikoetliso ba ho sesa. Hantle, ka mor'a ho sesa, u ka laola kapa ua hlahloba boima ba hao ka ho sebelisa Calculator ea khalori ho theola boima ba 'mele.
Melemo ea ho sesa ho theola boima ba 'mele ke efe?
Ho batho ba bangata, ho leka ho theola boima ba 'mele ho ka bonahala e le ntoa e boima. Empa ho na le lintho tse ngata tse ka u thusang ho qala leeto la ho theola boima ba 'mele, 'me ho sesa ke e' ngoe ea tsona.
Mabaka a mang a hore na ke hobane'ng ha ho sesa ho ka thusa ho theola boima ba 'mele ke ana:
- Pele ho tsohle, ho sesa ke boikoetliso bo botle ba pelo. E etsa hore pelo e pompe 'me e thusa ho chesa lik'hilojule. Ho phaella moo, ho ba le tšusumetso e tlaase, ha e senye manonyeletso kapa mesifa.
- Ea bobeli, ho sesa ho ka thusa ho eketsa boima ba mesifa. Mesifa e matla e thusa ho ntlafatsa metabolism, e ka lebisang ho theola boima ba 'mele ka nako.
- Qetellong, ho sesa ho ka boela ha thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ha u imetsoe kelellong, 'mele oa hao o hlahisa cortisol, e leng se ka lebisang ho boima ba' mele. Kahoo ka ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho sesa, u ka khona ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele ka tsela e sa tobang.
Haeba u batla boikoetliso bo tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso, ho sesa ke khetho e ntle haholo. leka kajeno
3 Malebela a ho sesa ho theola boima ba 'mele ka ho sesa
Ha ho na taba hore na u sesa ho theola boima ba 'mele, ho eketsa molumo oa mesifa, kapa esita le ho fetola boikoetliso ba hau, mona re buisana ka liphello tse molemohali tseo u li fumanang ka mor'a ho sesa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Tlhahiso ea pele: Sesa hoseng pele u ja
- Hantle, ho sesa hoseng ha ho molemo ho bohle, leha ho le joalo, ho molemo ho leka haeba u na le letamo pele u sebetsa. Ho tsoha hoseng le ho sesa ho tla thusa 'mele oa hau hore o be boemong bo potlakileng ba ho sebelisa mafura ao o a bolokang' meleng bakeng sa matla. Nick Rizzo, Mokoetlisi le Mookameli oa Fitness ho RunRepeat.com o re, "Ho sesa hase feela mosebetsi o motle oa ho ikoetlisa, empa hape ke boikoetliso ba 'mele oohle, kahoo u ka fumana liphello tse ntle ho eona." 'Me u ka netefatsa liphetho tsena ka sebali sena sa mahala sa ho theola boima ba' mele inthaneteng.
sesa ka matla le kapele
- Ha u sa tsoa qala, ho sesa ho chesa lik'hilojule tse ngata 'meleng. Empa haeba tsebo ea hao ea ho sesa e ntlafala ’me u sebetsa hantle haholoanyane, joale lebelo la pelo ea hao ha le eketsehe hakaalo. Ho ea ka Johnson, sesa ka matla le kapele ho boloka pelo ea hao e otla. U ka roala tracker ea boikoetliso e sa keneleng metsi ho bona ho otla ha pelo ea hau ha u sesa. Hopola hore lebelo la pelo ea hau e lokela ho ba karolo ea 50 ho isa ho 70 lekholong ea tekanyo e phahameng ea pelo ea hau nakong ea ho ikoetlisa ka matla. Leha ho le joalo, u ka hakanya hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li chesa ho theola boima ba 'mele ka thuso ea sebali sa mahala sa tahlehelo ea boima ba' mele.
Fetola mokhoa oa hau oa ho sesa
Haeba u sesa ka lebelo le tšoanang ’me u sebelisa mokhoa o tšoanang khafetsa, ’mele oa hao o ka ’na oa qetella o fihlile boemong bo itseng. Ke tsela e ntle haeba u tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo 'me u fetola mokhoa oa hau oa ho sebelisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, kaha sena se thusa ho eketsa liphetho tsa hau. U ka boela ua lekola liphetho tsa hau u sebelisa sebali sa ho theola boima ba 'mele inthaneteng.
U lokela ho sesa hangata hakae ho bona liphetho?
Ha ho karabo e le 'ngoe potsong ena, kaha makhetlo a ho sesa a hlokahalang ho fumana liphello a tla fapana ho itšetlehile ka lipakane tsa hau.
Leha ho le joalo, litsebi tse ngata li khothalletsa ho sesa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke haeba u batla ho bona ntlafatso e kholo boemong ba hau ba ho ikoetlisa.
Ho sesa ke boikoetliso bo botle ba 'mele o felletseng, bo fanang ka koetliso ea aerobic le ho hanyetsa. Ho phaella moo, e na le tšusumetso e tlaase, e bolelang hore ha e ame manonyeletso. Haeba e le lekhetlo la pele u sesa, u ka qala ka ho sesa hang kapa habeli ka beke. Hang ha u se u thehile matla a hau, u ka eketsa makhetlo a mangata a ho ikoetlisa. Hopola hore u tlameha ho mamela 'mele oa hau le ho nka khefu ha u e hloka; Haeba u latela lenaneo le tloaelehileng la ho sesa, ka sebele u tla bona liphello ka nako e khutšoanyane.
Ho sesa ke boikoetliso bo babatsehang bakeng sa ho theola boima ba 'mele, kaha metsi a fana ka khanyetso ea tlhaho e thusang ho haha mesifa le ho chesa lik'hilojule.
Ho sesa ho boetse ho fana ka molemo o eketsehileng oa boikoetliso bo fokolang, ho etsa hore ho be bonolo ho manonyeletso ho feta mefuta e meng ea mesebetsi ea aerobic. Ho sesa ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse fihlang ho 500 ka hora, ho itšetlehile ka matla a ho ikoetlisa.
Na ho sesa ke boikoetliso bo botle bakeng sa ba qalang kapa ba batenya kapa ba batenya?
Ha ho tluoa tabeng ea ho sebetsa, ho na le likhetho tse ngata tse fapaneng tseo u ka khethang ho tsona.
Batho ba bang ba khetha boikoetliso bo matla haholo bo etsang hore pelo ea bona e otle, ha ba bang ba khetha mesebetsi e se nang tšusumetso e bonolo e manonyeletsong.
Ho sesa ke khetho e ntle bakeng sa batho ba maemo ohle a boikoetliso, 'me ho na le melemo e mengata e ikhethang.
Bakeng sa ba qalang kapa ba batenya kapa ba batenya haholo, ho sesa ke khetho e ntle hobane ke ts'ebetso e fokolang e bonolo ho manonyeletso.
Ho feta moo, ho sesa ke boikoetliso bo botle ba 'mele o felletseng, ho fana ka boikoetliso bo phethahetseng bo ka thusang ho phahamisa molumo le ho haha mesifa. 'Me kaha metsi a teteaneng ho feta moea, ho sesa ho fana ka khanyetso e ka thusang ho matlafatsa matla le matla.