Tseba ho phela hantle metsing Aquarunning: ho matha ka metsing

Ho keneng hona ha Ok Letamo Phetoho re tla u bolella ka e 'ngoe ea tsona mefuta e sa tšoaneng ea aquagym, ho ikoetlisa ka metsing aquarunning kapa, ka nepo, ho matha ka har'a letamo,

Aquarunning e lla

aquarunning hore na ke eng

Aqua-jogging ke eng (ho matha ka metsi / aquarunning)

se aquarunning

Aquarunning ke eng

Aquarunning ke papali eo ho eona ho ikoetlisa ho nang le boikoetliso ba pelo le methapo e kenyelletsang ho matha kapa ho matha ka metsing, ebang ke ho kopana le fatše letamong karolong e sa tebang ea letamo kapa sebakeng se tebileng. . Ka hona motho o etsisa motsamao wa ho matha.

Ka kakaretso, ka mekhoa ea koetliso ea liatleletiki ea aquarunning e ntlafatsoa sebakeng se fapaneng le se tloaelehileng, se felisang mojaro oo boikoetliso bo bongata bo nang le bona ka ntle ho metsi ho finyella ts'ebetso e kholo ea mesifa ka lebaka la khanyetso e fanoang ke mokhoa oa ho falla le ho falla hohle.

Ka lebaka leo, E loketse haholo bakeng sa limathi tse batlang ho kopanya moralo oa tsona o tloaelehileng oa koetliso le mekhoa e meng le bao, ka holim'a tsohle, ba batlang ho fokotsa tšusumetso ho manonyeletso.

Lintlha tse hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa ka metsing a aquarunning

Ho khona ho ikoetlisetsa taeo ea aqua-running fitness ba Lintho tsena lia hlokahala:

1. Pele ho tsohle, re lokela ho ba le a botebo ba khetla ea letamo e loketseng ho bapala lipapali.
2. Ka lehlakoreng le leng, hoa hlokahala lebanta la ho kgona ho phetha mosebetsi wa ho phaphamala (ho ea tlase leqepheng lena u ka fumana lintlha tsohle mabapi le sehlahisoa sena).
3. Ha e le ea lieta tsa metsi, ha li hlokahale ka ho feletseng empa ho ea ka litekanyetso tsa rona re nahana hore lia hlokahala (o ka fumana boitsebiso bo eketsehileng ka tlase mona).

Histori ea ho matha ka metsing

Hore na ho matha ka metsing ho ile ha tsebahala joang

Aquarunning ke papali e ileng ea tuma ka 2000 ke Kelly Holmes.,

Hobaneng Kelly Holmes a sebelisitse mokhoa oa ho aquarunning

Ho lokela ho hopoloa hore moatlelete eo ho buuoang ka eena, pele a hapa boronse ea hae Lipapaling tsa Liolimpiki, o ile a tsoa kotsi e ileng ea mo sitisa ho etsa koetliso ea hae ea bohōle bo bohareng, 'me ka lebaka leo o ile a ithusa ka boikoetliso ba aquarunning.

Ka tsela ena, e sebelisitse aquajogging ka katleho ho hlola tlhahlobo le ho tšoaneleha bakeng sa tlholisano ea lefats'e.

Kamora moo, Holmes o hapile likhau tse peli tsa khauta Athene 2004 lebelong la 800m le 1500m.

Kahoo, ka lebaka la tlatsetso ea moatlelete oa Liolimpiki Kelly Holmes, aquarunning ke papali e fihletseng batho ba ratang haholo.

'Me, le hoja aquarunning e le papali e neng e se e ntse e le karolo ea koetliso ea baatlelete ba bangata, e ne e le nakong ea Liolimpiki tsa Sydney moo aquajogging e ileng ea hla ea hlahella.

---

Ho matha ka letamong: Ho hole hakae ha ho bapisoa le ho matha naheng

Tekano lipakeng tsa aquajogging le matha

Khokahano lipakeng tsa boikoetliso ba aquajogg le ho matha

Joalo ka ha u tla utloa ketsahalong ena, ha ho na ho tšoana ho nepahetseng ho fumanoeng libukeng lipakeng tsa taeo ea aquarunning le ho matha mobung o omileng.

Lethathamo la likhokahano HA LI PRECISE lipakeng tsa ho matha metsing le ho matha

Ka sepheo sa ho khona ho rarolla potso e botsoang mabapi le ho kamano pakeng tsa ho phalla ha metsi le mobu, Luis, a thahasella ho lekanya sena, o ile a theha tafole ea ho lekana ho latela phihlelo ea hae ka aquajogging ka lilemo tse fetang 4:

60 - 70%: Ena ke sebaka sa 2 sa koetliso e bobebe.

• Metara e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang aquarunning ka letamong e lekana le limithara tse 10 lefatšeng.
• Mohlala: limithara tse 1000 ka letamong (matamo a 40 a limithara tse 25) li lekana le lik'hilomithara tse 10 lefatšeng.

70 - 90%: Ena ke boikoetliso bo tšoanang le boikitlaetso boo u bo kentseng lebelong la lebelo la metsotso e 2172 kapa ho feta.

• Tabeng ena, mithara e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang ea aquarunning, e lekana le limithara tse 11 lefatšeng. Mohlala: limithara tse 2125 ka letamong (matamo a 85 a limithara tse 25) li lekana le lik'hilomithara tse 24 lefatšeng.

90 - 100%: Ena ke boikoetliso bo ts'oanang le boikitlaetso boo u bo entseng lenaneong la lebelo.

• . Metha e 'ngoe le e' ngoe eo u e etsang aquarunning ka letamong e lekana le limithara tse 13 lefatšeng. Ka mohlala: limithara tse 600 ka letamo (matamo a 24 a limithara tse 25) li lekana le lik'hilomithara tse 8 tseleng.

Teko ea kamano ea sebaka sa ho matha ka metsing ho ea naheng

Ka mor'a moo, video ena e bontša setsebi sa papali ea ho matha ka letamong se neng se amehile ka ho tseba tumellano pakeng tsa ho matha ka letamong kapa ho e etsa fatše.

Ha e le hantle, eena ka boeena oa lumela hore ha ho mohla a kileng a fumana mokhoa oa saense o rarollang palo ena ka boeona.

Ea keKa tsela ena, semathi se ipapisitse le liteko tse 'maloa e le hore se fihlelle phokotso ea botho: sebaka seo a se etsang letamong se lekana le makhetlo a 8 kapa a 9 ho seo a se entseng naheng.

Video ea sebaka se lokelang ho lekanngoa 100 metres letamong vs ho matha holim'a lefatše

---

Melemo ea ho matha le ho tsamaea ka metsing ke efe?

Melemo ea aquarunning ke efe?

Pele ho tsohle, re bua ka melemo ea taeo ea aquarunning e le hore re ka lula sebakeng sa rona mme hamorao e mong oa bona o tla hlalosoa.

1º Melemo ea ho matha ka metsing a metsing

aquarunning slimming

metsi a phallang lik'hilojule

Aquarunning kcal

Likhalori tsa Aquarunning: U ka chesa lik'hilojule tse pakeng tsa 300 le 500 ka metsotso e 45.

lebelo la metsi 

Ho boleloa hore metsotso e 15 ho tsamaea ka metsing ho lekana le metsotso e 40 ea ho matha ho tsoa ho eona.

E le hore chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e fokolang le ho eketsa molumo oa mesifa ka lebaka la ho hanyetsa ha metsi.

Ho tsamaea ka metsing ho emela boiteko ba makhetlo a 12 ho feta bo hlahisoang ke ho hanyetsa moea.

Ho phaella moo, boemo bo otlolohileng ho aqua jogging bo fana ka makhetlo a 4 ho hanyetsa ho feta boemo ba tlhaho ba ho sesa.

Ho matha ka metsing ho thusa ho chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele

Ka bokhutšoanyane, ena ke boikoetliso ba pelo, pelo e tla qala ho otla ka potlako le ho pompa mali a mangata e le hore mesifa e ka tobana le phephetso 'me sena se tla u thusa ho chesa lik'hilojule, ho lahleheloa ke mafura le ho lula u phetse hantle. 

Ho matha ka metsing ho ka felisa boima bo feteletseng kapa botenya

Taba e 'ngoe moo ho matha ka metsing ho buelloang ke mananeong a ho theola boima ba' mele ka lebaka la:

• Ho ba sieo ha tšusumetso ke mosebetsi o phetseng hantle bakeng sa manonyeletso a batho ba batenya haholo.
• La boea ka metsing e nolofatsa metsamao ea batho bana mabapi le mesebetsi e omileng.
• Ke ketsahalo eo ho eona sehlopha sa lingaka se lulang se le ka tlas'a metsi hole le mahlo a batho ba bang, e leng boemo boo batho ba bangata ba bo ananelang.

2º Melemo ea Aquarunning ea ho matha ka metsing

E thusa ho ntlafatsa mokhoa oa ho matha

El aquarunning E lumella koetliso e khethehileng ea moatlelete, ho ntlafatsa bokhoni ba bona ba pelo, ha ba ntse ba ntlafatsa matla + ho hanyetsa le ho qoba tšusumetso ho manonyeletso.

Le hoja aquarrunning e le mokhoa oo semathi leha e le sefe se ka o kenyelletsang koetlisong ea bona, kamehla e tlameha ho tlatsana. E ke ke ea nkoa e le eona feela koetliso ea ho matha.

Ho matha ka metsing ho ka ntlafatsa boemo ba baatlelete le mokhoa oa ho matha

Ka ho tšoanang, matla a khatello a tšehetsang li-spinal intervertebral discs a fokotsehile haholo ka metsing.

Ka mabaka ana kaofela, baatlelete ba bangata ba kenyelletsa ketsahalo ena ho tsoela pele ho ntlafatsa bokhoni ba bona ba 'mele ho qoba meroalo e tlisoang ke peiso e tloaelehileng.

3º Melemo ea Aquarunning ea ho matha ka metsing

Molumo le ho matlafatsa mesifa ka metsing

Re ile ra khona ho etsa molumo eseng feela maotong, empa le likarolo tse ling tsa 'mele.

Ho batla ho lekana le ho ikoetlisa ka litšepe sebakeng sa boikoetliso, kaha joalo ka ha re bone, metsi a fana ka khanyetso mme o tlameha ho sebelisa matla maotong a hau hore o tsebe ho hatela pele. Ka tsela ena, o matlafatsa le ho matlafatsa sehlopha sa bohlokoa sa mesifa: mala, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, manamane ...

Manonyeletso a boetse a matlafatsoa kaha metsamao e etsoang ka tlas'a metsi e na le botsoalle le tlhompho ho bona, ho qoba kotsi ea kotsi. 

Metsi a imolla khatello ea kelello ea ho tsamaea fatše, a qoba kotsi ea ho sithabela maikutlo le ho fana ka tikoloho e batlang e sireletsehile. Ho phaella moo, ka lebaka la ho hanyetsa ha metsi, o fumana ho silila 'me ha ho hlokahale hore u jare boima ba hau.

4º Melemo ea Aquarunning ea ho matha ka metsing

Ho tsamaea ka metsing ho ntlafatsa ho leka-lekana

Metsi ke ntho e sa tsitsang, ka hona, o tla tlameha ho tsitsisa 'mele oa hau le ho boloka botsitso ba hau ha u ntse u tsamaea ka har'a mokhoa ona.

Empa ntho e ntle tabeng ena ke hore, haeba u oa, u tla e etsa ka bonolo, ntle le bohloko leha e le bofe kapa kotsi ea kotsi. 

5º Melemo ea Aquarunning ea ho matha ka metsing

Boloka le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau

Mosebetsi o moholo oa ho potoloha ha mali

Boikoetliso bona bo nepahetse bakeng sa ho ntlafatsa phallo e mpe ea mali kaha ha u sisinye matsoho feela empa u boetse u fumana ho silila kamehla ha u etsa metsamao ka metsing.

Ntle le moo, khatello ea hydrostatic e kenya tšebetsong phallo ea mali, e sebetsa methapong ea peripheral le capillaries.

Ka lebaka la khatello ea hydrostatic (ka moo metsi a phunyeletsang ka thata marakong a letamo) pelo ea hau e tla otla ka 10 ho ea ho 15 ho feta ho etsa boiteko bo tšoanang ka ntle.

Melemo ea 6 ea ho matha ka metsing

E eketsa bokhoni ba matšoafo

Boikoetliso bona bo thusa ho ntlafatsa phefumoloho, kahoo matla a matšoafo a eketseha.

Melemo ea 7 ea ho matha ka metsing

Fokotsa monyetla oa likotsi tsa manonyeletso le mesifa

U qoba tšusumetso e kopanetsoeng.

Tšusumetso eo ho matha ho tloaelehileng ho nang le eona lenonyeletsong e qojoa, kahoo likotsi ha li hlahe ka lebaka lena.

Ho phalla ha metsi ho tlosa khatello ho tloha manonyeletso a kang lengole le letheka, ho phaella ho ts'ebetso ea buoyancy e tlosa mokokotlo khahlanong le matla a khoheli, e leng ho nolofalletsang ho sisinyeha hohle.

Melemo ea 8 ea ho matha ka metsing

Molemo ho batho ba nang le ramatiki

ho phalla ha metsi ho u lumella ho sebetsa sebakeng se sireletsehileng, ho ntlafatsa ho sisinyeha ha manonyeletso le ho fokotsa khatello ea kelello.

Ramatiki ke lefu le tsamaeang le bohloko, ho satalla le ho ruruha ha manonyeletso.

Tabeng ena, ho tla ba molemo haholo ho itloaetsa ho tsamaea ka metsing a letamo le futhumetseng, kaha metsi a chesang a eketsa mocheso oa 'mele, a fokotsa methapo ea mali le ho eketsa phallo ea mali, e ka kokobetsang bohloko. 

Ho phaella moo, batho ba nang le ramatiki ba eletsoa ho etsa metsamao e liehang le e laoloang. 

Melemo ea 9 ea ho matha ka metsing

Ho fola le ho thibela likotsi

Haha matla le mamello: Phekolo e ntle ea ho tsosolosa, haholo-holo bakeng sa limathi tsa litsebi tse hlōlang likotsi.

Aquiarunning le tsosoloso ea likotsi

Tokiso ea likotsi ke sebaka seo metsi a phallang a 'nileng a sebelisoa haholo ho sona.

Lebaka le ka sehloohong ke hore ho matha ka metsing ke a mosebetsi o sa amang eo ka tlwaelo kotsi ha e sitise motho ho sebetsa aquarunning.

Ho loketse ho hlaphoheloa likotsing tsa lipapali: E u lumella ho tseba hore na boikoetliso bo matla hakae

Ke uena ea ikarabellang, kahoo u etsa qeto ea hore na u batla ho koetlisa ka thata hakae. Ka hona, ke boikoetliso bo phethahetseng bakeng sa batho ba hōlileng ba sa kang ba ikoetlisa ka lilemo tse ngata, esita le haeba ba sa tsebe ho sesa, kaha boikoetliso bo na le ho tsamaea ka metsing, ha ho letho le leng le le leng. 

Ho matha ntle le tshusumetso ya tlhaho ya ho e etsa ka tsela e katiloeng. E loketseng bakeng sa ho hlaphoheloa limathi.

U ka ipehela lebelo 'me u ikamahanya le matla ho boemo ba hau ba' mele ka ho iphephetsa ho tsamaea ka potlako ha u ntse u ikutloa u itšepa haholoanyane kapa ka ho eketsa nako ea ho ikoetlisa. 

Aquajogg, matlafatsa le ho hlaphoheloa likotsi

Aquarunning e le mokhoa oa ho hlaphoheloa

El aquarunning e ipakile e le a mokgoa o sebetsang wa ho fokotsa kapa ho kokobetsa bohloko e bakoang ke makukuno kapa ho satalla ha ho bapisoa le diketso tse ding

Taba e 'ngoe moo mofuta ona oa koetliso o sebelisoang ke mokhoa oa ho hlaphoheloa ka mor'a papali kapa tlhōlisano.

Aquarunning ho batho ba sa koetlisoang

El aquarunning E bontšitsoe hore e sebetsa ho ntlafatsa bokhoni bo itseng ho batho ba nang le boemo bo tlaase ba 'mele.

• Eketsa ka bophelo bo botle ba pelo le ea qobella mesifa ya mmele e ka hodimo le tlase.
• Taolo ea khatello ea mali ho batho ba sa rutehang ba lilemo li 60-75.
• ho fokotseha ha bohloko ka batho ba nang le fibromyalgia.
• Phokotso ea % ea mafura a 'mele ka batho ba batenya ho tlola.

Melemo ea 10 ea ho matha ka metsing

Ho tsamaea ka metsing ho thusa ho phomola:

Ketsahalo ena e phethahetse ho loantša matšoenyeho le tsitsipano tse bokellaneng letsatsi lohle

, kahoo e ntlafatsa maikutlo. Metsi a fana ka phello ea ho silila 'meleng, e leng eona e fanang ka maikutlo a ho phomola.

Ke ketsahalo e monate haholo

Ho ea holong ea boikoetliso, ho matha kapa ho palama libaesekele ho ka utloisisoa ke ba sa thabeleng papali ea mosebetsi o mong, hape ba itela. Leha ho le joalo

Ho tsamaea ka metsing ke mosebetsi o monate le o bonolo, o motle bakeng sa batho ba baholo ba hōlileng kaha u ka khona ho tsamaea u le banyalani kapa u bua ka sehlopha, feela joalokaha u ntse u tsamaea ha u ntse u tsamaea seterateng. 

---

Index ea litaba tsa maqepheAquarunning (ho matha ka metsing)

1. aquarunning hore na ke eng
2. Ho matha ka letamong: Ho hole hakae ha ho bapisoa le ho matha naheng
3. Melemo ea ho matha le ho tsamaea ka metsing ke efe?
4. bofokoli ba ho phalla ha metsi
5. Lisebelisoa tsa Aquarunning tse hlokahalang: Lebanta la Aquarunning
6. Lintho tsa 2 tse hlokahalang bakeng sa aquarunning: Lieta tsa Aquarunning
7. Mokhoa oa Aquarunning
8. Mokhoa oa ho matha ka tlas'a metsi?
9. lithupelo tsa ho matha ka metsing
10. Seo u lokelang ho se etsa ho etsa hore aquajogging e be monate haholoanyane?
11. treadmill ea metsi
12. Mofuta o bonolo oa aquarunning: Ho tsamaea ka har'a letamo
13. 'Mino oa aquarunning

---

bofokoli ba ho phalla ha metsi

Li-contraindications tsa ts'ebetso ea ho matha ka metsi

Tsebisa tichere haeba re le ts'ebetsong ea ho hlaphoheloa

Ha ho selemo Leha ho le joalo, tichere e tlameha ho tsebisoa ka boteng ba kotsi kapa tlhokahalo ea ho tsosolosoa.

Litlhokomelo tsa bakhachane ho etsa aquajogger

Ha e le hantle, ts'ebetso ena ea metsing e khothaletsoa haholo bakeng sa bakhachane, ka bokhutšoanyane, meeli ea boikoetliso e tla itšetleha ka menyetla ea e 'ngoe le e' ngoe 'me e tla lula e lebisitsoe le ho tšoauoa ke setsebi sa setsebi se tsamaisang sehlopha sa ho matha.

mathata a ho matha

Ho matha ho na le mefokolo e itseng ho latela pono e sebetsang

• Etsoe, e hloka ho fihlella letamo la ho sesa le lisebelisoa tse lekanengNtle le litefiso tsa ho ba setho ho fihlella sebaka sa koetliso, litlelase li ka ba le litšenyehelo tse ling.
• Ka mokhoa o ts'oanang, ho tlameha ho be le sebaka se lekaneng boemong ba maemo a leholimo, le monyetla oa ho khona ho bapala 'mino le hore o na le lisebelisoa tse sireletsehileng.
• Leha mesebetsi ea metsi ka kakaretso e sebelisa matla a mangata ho feta mesebetsi e mengata ea holim'a metsi e etsoang ka lebelo le ts'oanang, ka lebaka la ho hanyetsa metsi ho hoholo, lebelo leo metsamao e ka etsoang ka lona le fokotsehile haholo. 

Chelete e nyane bakeng sa lihlopha tsa aquarunning

• Ka nako eo E boetse e theko e boima ho feta lipapali tse ling tse etsoang ka ntle, le hoja hangata e theko e tlaase kapa e kenyelelitsoe tefong ea boikoetliso. hore qalong ka holim'a tsohle, u tla ikutloa u na le maikutlo a fokolang a ho batla ho tsamaea ka potlako ho feta kamoo metsi a u lumellang kateng.
• Ho phethela, Hoa hlokahala ho tsetela linthong tse itseng tse khethehileng tsa aquarunning tse kang lebanta kapa lieta tsa metsi.

---

Lisebelisoa tsa Aquarunning tse hlokahalang: Lebanta la Aquarunning

Lisebelisoa tse hlokahalang tsa aqua-jogging

Lebanta la aquarunning ho etsa papali ea boleng

Lebanta la ho matha la Aqua: Ntlafatsa ts'ebetso ea hau le mamello ka lebanta la ho matha bakeng sa lipapali tsa metsi le koetliso ea ho sesa.

Pele ho tsohle, lebanta la aqua jogging ke ts'ehetso e nepahetseng bakeng sa lipapali tsa metsi le boikoetliso ho ntlafatsa motsamao.

Hape, sebelisa lebanta ho kopanya boikoetliso ba metsing le boikoetliso ba hau ba kamehla.

Hape, ho bohlokoa ho bolela hore lebanta la metsing le ikamahanya habonolo le sebopeho sa hau, ho sa tsotelehe lilemo tsa hau kapa bokhoni ba hau.

Lebanta le fana ka lebelo e le hore 'mele o phaphametse ka metsing' me boemo bo nepahetseng le bo otlolohileng bo ka amoheloa ntle le boiteko bo boholo. Tsela e 'ngoe ke seo ho thoeng ke maoto a maoto - li-sleeve tsa foam tse khomaretsoeng maotong.

Qetellong, ka boikoetliso ba metsing u ntlafatsa mamello, matla le ho tenyetseha. Ka tsela ena, sebelisa lebanta ikwetlisetse metsi aerobics, theola boima ba 'mele. ho ithuta ho sesa ka botshepehi kapa ho o thusa boikwetlisong ba hao ho ntlafatsa bokgoni ba mmele.

Likarolo tsa lebanta la aqua jogging

Mokhoa oa ho kenya lebanta la aquarunning

Lebanta la Aquajogging le potlakile ebile le bonolo ho le kenya

• Ho qala, ka thuso ea ho koala sekheo se sireletsehileng le ho lokolloa ha eona ka potlako, ho bonolo haholo ho e sebelisa.
• Ka lebaka la ho koaloa ha eona hang-hang, ho e beha ho nka nakoana feela.
• E behe thekeng la hao 'me ue koale ka ho tobetsa.
• Hona joale o ka fetola lebanta ka ho hula lesela.
• Hantle, etsa sena ho fihlela lebanta le ikutloa le le monate empa le sireletsehile. Fetola boholo ba letheka 'me u natefeloe ke boikoetliso ba hau metsing ntle le ho tšoenyeha.

Mokhoa oa ho roala lebanta la aquajogging hantle

E loketse boikoetliso ba hau ba 'mele ka metsing: Sebelisa lebanta la aquajogging ho latela litataiso tse' maloa.

1. Etsa bonnete ba hore metsi ao u ikoetlisang ho 'ona a tebile hoo maoto a hao a sa a ameng.
2. Boloka boemo bo otlolohileng le mahetla a hao ka holim'a letheka la hau.
3. Ha u etsa letoto la boikoetliso, nka nako e itseng ho hlaphoheloa.
4. Ka lebaka la lebanta la foam la PE, lithupelo li ke ke tsa e-ba boima joalokaha eka u li entse ka ntle ho metsi, leha ho le joalo ho molemo ho nka khefu.

Kamoo lebanta la aqua jogging le sebetsang kateng

Ts'ebetso ea Lebanta la Aqua Jogging

Reka lebanta la aquarunning

Theko ea lebanta la Aquarunning

EVEREST FITNESS Lipapali le Koetliso tsa Metsi a Ho sesa - Lebanta le Phaphamang bakeng sa ho sesa le ho feto-fetoha bakeng sa ho Aquajogging ho fihla ho 100kg - Bubble Pool Bana le Batho ba Baholo

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Reka» ]

Beco - Lebanta la koetliso bakeng sa lipapali tsa metsi

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Reka» ]

Lebanta la Speedo Unisex-Baholo

[lebokose la amazon= «B076VWTLNM» konopo_text=»Reka» ]

---

Lintho tsa 2 tse hlokahalang bakeng sa aquarunning: Lieta tsa Aquarunning

Mabapi le ho etsa aqua-running, tšebeliso ea lieta tse khethehileng bakeng sa lipapali tsa metsi e khothalletsoa ka matla.

Li-booties tsa Cressi

Nalane ea li-slippers tsa letamo la Cressi

Phihlelo ea Cressi e hlahile ka 1939 ka lebaka la baena Edigio le Nanni, ba chesehelang leoatle le tšekamelo ea tlhaho ea ho rala le ho etsa prototypes. Kahoo ho ile ha qala mosebetsi oa matsoho oa limaske le lithunya tsa pele tse tlas'a metsi. Ka 1946, lihlahisoa tsa bona li ile tsa tsebahala hoo Cressi ea hona joale e thehiloeng Genoa. Ho tloha ka nako eo, khoebo ea lelapa e ntlafala, e rala le ho hlahisa thepa ea lipapali eo e e bapatsang lefatšeng ka bophara.

Cressi Reef Boots

Peculiarities Pool shoes Cressi Water Shoes

Lieta tsa Metsi tsa Cressi li li-slippers tse pota-potiloeng E entsoe ka thepa e bonolo, e rekere le e bobebe. moralo feela anti-ho thellakharafu hlabiloe hoo e ka bang bokahodimo bohle ba yona matlafatso monoaneng oa leoto le serethe. E phutholohile haholo bakeng sa matamo a ho sesa, liketsoana le li-jetties, li boetse li loketse ho nka leeto.

• E entsoe ka thepa e bonolo, e rekere le e bobebe
• Bohato bo sa thelleheng
• kharafu e phunyeletsoeng
• E phutholohile haholo bakeng sa matamo, liketsoana le li-jetties
• E loketseng bakeng sa maeto

Mabapi le lieta tsa metsi tsa Cressi eef

Wraparound slippers entsoe ka lintho tse bonahalang tse bonolo, tse rekerehang le tse bobebe. E nepahetse bakeng sa matamo a ho sesa, liketsoana le li-breakwaters.	kharafu ke hlabiloe hoo e batlang e le bokaholimo bohle ba eona, e lumellang tsela ea moea le ho tsoa ha metsi.	Ho khomarela fatše ka lebaka la ho sole e hanyetsanang y anti-ho thella.	E sebetsang le e bobebe, e nang le e matlafatsang monoana le serethe ho tshireletsa maoto e loketse ho nka leeto.

Cressi Reef Boots

Lintho tse ikhethang tsa Cressi Reef Boots

Tlhahlobo ea lieta tsa metsi a Cressi Reef

Lintlha tsa lieta tsa metsi tsa Cressi Reef

Bakeng sa mefuta eohle ea lipapali tsa metsi Lieta tse loketseng bakeng sa mefuta eohle ea lipapali tsa metsi, tse u lumellang hore u li sebelise metsing, lebōpong la leoatle kapa mafikeng.	lisebelisoa tsa boleng bo holimo E kopanya liphanele tsa neoprene tsa 1.5mm tse bobebe tse nang le libaka tse phefumolohang tse phefumolohang.	100% e sa thellang E hanyetsanang le 100% e sa thellang holim'a mefuta eohle ea libaka, tse omileng kapa tse metsi.	Ho koaloa ha Velcro Sistimi ea ho koala Velcro bakeng sa tšehetso e kholoanyane.

Cressi 1946 booties

Litšobotsi tsa Cressi 1946 Boots

Li-slippers tsa Cressi Aqua Shoes 1946 li lebone, e loketseng nako ea mahala le e loketseng ho tsamaea seterateng, haufi le metsi le metsing. Li sireletsa maoto ho tloha lehlabatheng le chesang, majoe, li-urchin tsa leoatleng, libaka tse majoe le tlase e sa lekaneng. Li ka sebelisoa ka maoto a se nang letho. La pala E entsoe ka lesela la reticulated, kahoo li omella ka potlako 'me li lumella leoto hore le hema. The sole ke perforated hore metsi a phalle, le leoto le ome.

• E loketse ho tsamaea mobung o omileng le metsing
• Mesh ka holimo
• Sole e feto-fetohang le e nang le perforated e le hore metsi a phonyohe 'me leoto le omelle
• E fumaneha ka mebala e fapaneng e khanyang

Litlhaloso tsa lieta tsa letamo tsa Cressi 1946

The sole ke perforated hore metsi a phalle, le leoto le ome. Ka tsela ena, leoto le ka fufuleloa habonolo ha le bapisoa le lieta tse ling tse tloaelehileng tsa metsi.	La pala E entsoe ka lesela reticulated, kahoo li omella kapele 'me li lumella leoto hore le heme. Tharollo ena e boloka leoto le nang le moya esita le matsatsing a chesang haholo a lehlabula.	¡Lihlopha tsa elastic ha ho hlokahale ho tlama! Lihlopha tsena li koala holim'a instep, ikamahanya le mofuta ofe kapa ofe oa molaleng, ha a ntse a li-eyelets tsa tšepe tse nang le varnishedBa fana ka qetello e khethehileng ho seeta.	Lesela la lesela le nang le logo ea Cressi le na le mohele o ka holimo o ka sebelisoang e le thuso ha roala sereledi.

Litlhahlobo tsa Cressi Boots

Maikutlo a video a Cressi booties

Ka mor'a moo, videong ena ba u hlahisa lieta tsa Cressi 1946 Aqua Shoes Sports bakeng sa Tšebeliso ea Metsing, E phutholohile haholo ebile e phefumoloha.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Mokhoa oa Aquarunning

Aqua matha taeo

Itloaetse ho ikoetlisa ka metsing

Ho itloaetsa ho matha kapa ho tsamaea ka metsing, o tlameha feela ho kenyelletsa karolo ea 'mele ho eona ebe o tsamaea feela. U ka boela ua matha kapa ua ea morao. Metsi a hloekileng a kenya tšebetsong phallo ea mali 'me a khothalletsa ho khutla ho betere ha venous 'me metsing a letsoai re rua molemo ho tsoa ho matsoai a liminerale le li-trace elements tseo e nang le tsona. 

Litšobotsi tsa Aquarunning: Lintlha tsa ho ikwetlisa ka letamo la ho sesa la lipapali

Aquarunning e sebelisoa hokae?

Ka metsing a ho etsa aquajogg

E ka etsoa ka bobeli ka letamo-esita le lisebelisoa tse etselitsoeng ho matha ka metsing- le leoatleng. 

Bokhabane bona bo ntse bo eketseha ka lebaka la tšusumetso ea bona e tlase le melemo ea ho khutlisa likotsi

U ka matha ka metsi neng?

Aquajogg: E ka itloaetsa lehlabula kapa esita le mariha

ka wetsuit, ho feta moo, metsing ka 12 kapa 13 ° C, lik'hilojule tse ngata li chesoa. Ka kakaretso, metsi ke sesebelisoa se setle sa koetliso kaha hang-hang a ikamahanya le matla ao u a sebelisang ho 'ona, a fana ka khanyetso ka mahlakoreng 'ohle' me sena se molemo bakeng sa: 

Phapang lipakeng tsa mofuta oa metsi ao re itloaetsang aquajogg ho ona

Ho koetlisa ho se lekane ho latela hore na re tsamaea ka metsing afe

• Metsi a hloekileng a thusa ho potoloha ha mali 'me a khothalletsa ho khutla ha venous.
• Ka lehlakoreng le leng, metsi a letsoai a rua molemo ho tsoa ho matsoai a nang le liminerale le li-trace elements a nang le ona. 
• Hape, metsing ka 12 kapa 13 ° C, lik'hilojule tse ngata li chesoa.

Mokhoa oa ho fallela aquajogging?

boemo bo nepahetseng ba aquarunning

Sepheo sa ketsahalo ke ho etsisa peiso ka holimo.

Ha bothata ba ho buoyancy bo rarolloa ke lebanta, motho o tlameha ho beha 'mele le ho tsamaea ka tsela e latelang:

• 'Mele oa fumanoa e sekameng hanyane Ho bohlokoa haholo ho boloka boemo bo otlolohileng le ka mahetla feela perpendicular ho letheka. Batho ba bangata ba boneng ka tlas'a metsi ba sekamela pele haholo. Ho hlakile hore mahlahahlaha a ama bokhoni bona ba ho lula o otlolohile.
• Hlooho e tsoile metsing le sheba pele (e seng tlase).
• Matsoho a phutholohile ntle le ho sututsa kapa ho sututsa metsi ka tsona.
• Koala matsoho a hau hanyane joalo ka ha u ntse u matha. Sena ha se etse feela mokhoa o motle oa ho matha, empa se u thibela ho qhekella le ho sesa ho e-na le ho matha ka metsing. U se ke ua sebelisa matsoho a hau joalo ka masokoana.
• Li-elbows li kobehile ka 90º.
• El ho sisinyeha ha letsoho ho etsoa ho tloha mahetleng.
• Ak'u nahane u tlōla moqomo oa veine 'me u ba sutumelletsa morao. Khopolo ke hore u hlile u feteletsa ho sisinyeha ha mangole ha u nyoloha le hore u otlolla leoto la morao hantle.
• Dorsiflex maoto a hau. Le hoja u sa e etse ka hloko u le fatše, ha u matha menoana ea hao e supa hanyenyane nqane. Leka ho boloka motsamao ona oa tlhaho oa ho matha.
• Thepa e kobehile ka 70º ha lengole le lona le ntse le kobeha. Ha leoto le otlolla, letheka le fetela likhato tse 5 ha lengole le ntse le tsoela pele ka botlalo.
• Maqaqailana a boetse a etsa metsamao ea dorsiflexion le plantar flexion hammoho le lengole le noka.

Sebaka sa koetliso ea ho matha ka metsing

Boemo bo nepahetseng ba ho ikoetlisa ka metsing ka letamo

Ha o matha ka tlas'a metsi, 'mele o tlameha ho lula o otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho qoba ho sekamela ho ea pele ha sefuba le ho boloka motsamao o hokahaneng oa matsoho le maoto a tšoanang le motsamao oo ba o etsang ha ba matha mobung o omileng.

Ho tsamaea ka metsing, bophahamo boo metsi a leng ho bona ke ba bohlokoa

Phetolelo ea ho phahama hoa metsi ho ikoetlisetsa ho aquarunning taeo

Ha bophahamo ba metsi bo phahame, bo tla etsa hore re be le khanyetso e eketsehileng

, ntho e loketseng ka ho fetisisa ke hore bophahamo ba metsi ha bo fete letheka la motho, ke habohlokoa ho qoba ho tsamaea ka li-tiptoe, 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile.

Matla a sebedisoang bakeng sa taeo ya aquarunning ho ya ka boemo ba metsi

Papiso ya matla a sebedisoang ha o matha naheng kgahlano le ho matha ka metsing

Mekhoa ea Aquarunning

Ho na le mekhoa e 'meli ea ho matha ka tlas'a metsi

Pele ho tsohle, hoa lokela ho hlokomeloa hore mekhoa ka bobeli e etsa hore 'mele o sebetse ka tsela e ts'oanang' me e hloka mechine e tšoanang.

1. Pele ho tsohle, ho na le mokhoa oa ho matha ka metsi ho fihla thekeng moo u mathang maoto a hao a lutse ka tlas'a letamo.
2. Mme ya bobedi o na le yona mokhoa o mong oo semathi se qoelisoang ka ho lekaneng metsing hoo maoto a sona a ke keng a ama botebo ba letamo. Mohlaleng ona oa bobeli, limathi li etsisa motsamao oa ho matha ka ho lula sebakeng kapa ho ea pele butle. 

Mokhoa oa ho itloaetsa ho matha ka metsing ka nepo

Karolo e 'ngoe ea boikoetliso bo botle e kenyelletsa linako tse mafolofolo le tse sa sebetseng tsa ho hlaphoheloa. Ka bobeli ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho ikamahanya le maemo, ts'ebetso e ntle ka letsatsi la peiso le thibelo ea kotsi.

Aqua-jogging kapa ho matha ka metsing ho fana ka khetho e ntle bakeng sa nako e sebetsang ea ho hlaphoheloa.

E ka ba ea nka sebaka sa koetliso ea fatše haeba u e-na le kotsi e mpefalitsoeng ke tšusumetso.

Video ea theknoloji ea aquarunning

Joale video e bontša mokhoa le boitšisinyo ba ho matha ka tlas'a metsi.

Mefuta e fapaneng ea ho matha ka metsing

Mefuta e meraro e tsejoa e le aquajogging:

Phapang ea pele ea aquarruning: Tšusumetso ea Zero

• Ketsahalong ea pele, re na le mokhoa oa ho aquajogging oa zero-impact, o nang le ho matha ka treadmill ka metsing a tebileng hofeta bophahamo ba hao.

2nd variable aquarruning: 80% tšusumetso

• Ka nako e ts'oanang, ho boetse ho na le khetho ea 80% ea tšusumetso e leng ho matha kapa ho tsamaea ka letamo ho ama tlase.

Phapang ea boraro ea aquarruning: Sehlopha se ka tlas'a metsi:

• Qetellong, ho boetse ho na le mofuta oa boraro oa aquajogging, eo ho yona ho sebedisoang sehlopha se ka tlase ho metsi hore se kgone ho qoela.

Mokhoa oa ho eketsa khanyetso ho aquajogg

Mokhoa oa ho eketsa boemo ba matla a mamello ea boikoetliso

Mokhoa oa ho eketsa boemo ba matla ba boikoetliso

Ka mokhoa o ts'oanang, matsoho le matsoho a ka tsamaisoa ka metsing, khetho e 'ngoe ke tšebeliso ea masela a matsoho kapa lisebelisoa tse ling ho eketsa ho hanyetsa.

Lieta tse nepahetseng tsa rabara li khothaletsoa haholo ho thusa ho boloka ts'ebetso e tlase ea letamo.

Fitness aqua running intensity

 Ho laola matla a boikoetliso ke ho lekanya ho otla ha pelo.

Leha ho le joalo, ha e khothalletsoe ho sebelisoa parameter ena ho tloha ka lebaka la litlamorao tse tsoang khatellong ea hydrostatic, lebelo la pelo metsing le theoha pakeng tsa 10 le 17 otla ka motsotso.

Ka hona, ho thata haholo ho tiisa hore matla a boikoetliso a lekane bakeng sa sepheo sa koetliso ka lebelo la pelo (4).

Ka lehlakoreng le leng, lintho tse fapaneng tse kang cadence kapa range of exertion (RPE) li bontšitsoe li tšepahala bakeng sa ho lekanya matla a aquarunning.

Ka mor'a moo, tekanyo e khethehileng ea RPE bakeng sa aquarunning e entsoeng ke David K. Brennan:

---

Index ea litaba tsa maqepheAquarunning (ho matha ka metsing)

1. aquarunning hore na ke eng
2. Ho matha ka letamong: Ho hole hakae ha ho bapisoa le ho matha naheng
3. Melemo ea ho matha le ho tsamaea ka metsing ke efe?
4. bofokoli ba ho phalla ha metsi
5. Lisebelisoa tsa Aquarunning tse hlokahalang: Lebanta la Aquarunning
6. Lintho tsa 2 tse hlokahalang bakeng sa aquarunning: Lieta tsa Aquarunning
7. Mokhoa oa Aquarunning
8. Mokhoa oa ho matha ka tlas'a metsi?
9. lithupelo tsa ho matha ka metsing
10. Seo u lokelang ho se etsa ho etsa hore aquajogging e be monate haholoanyane?
11. treadmill ea metsi
12. Mofuta o bonolo oa aquarunning: Ho tsamaea ka har'a letamo
13. 'Mino oa aquarunning

---

Mokhoa oa ho matha ka tlas'a metsi?

Ke boikoetliso ba mofuta ofe 'me ho joang ho matha ka tlas'a metsi?

Mokhoa oa ho etsa aquarunning?

Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e etsang mobung o omileng u ka e etsisa ka metsing. Ho tloha ho boikoetliso bo bobebe haholo ba Zone 2 ho isa linakong tsa lebelo. Re khothaletsa hore u ithute litekanyo tse ka holimo, 'me u li fetole ho ea ka bokhoni ba hau. Leha ho le joalo, o ka etsa mefuta eohle ea boikoetliso e kenyellelitsoeng moralong o tloaelehileng, ntle le mohlomong maralla.

• Linako tse telele tsa lebelo (tempo run).
• Zone 2 kapa koetliso e nchafatsang.
• Metsotso e fetang 90.
• Likopano tse khutšoane tsa lebelo.
• Linako.

Joalokaha ho etsoa?

Ho matha koetliso ka letamong

Tsamaiso e lokela ho etsoa ka ho khetheha karolong e tebileng ka ho fetisisa ea letamo. Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoa ke ho emisoa ho fa maoto motsamao ka bolokolohi, ntle le ho ama tlase ka maoto. Sena se fana ka monyetla oa ho atolosa mekhoa e meng mesebetsing e fapaneng ea ho futhumatsa.

E le hore u khone ho tšoara le ho lula u phaphametse, hoa hlokahala ho boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele. U tlameha ho boloka hlooho, molala le mahetla ka ntle ho metsi, 'me karolo eohle ea' mele oa hao e le ho eona, u leka ho boloka kutu ea hau e otlolohile.

Ho finyella boemo bona, sebelisa jekete ea bophelo, ho phaphamala ka mpeng kapa lebanta la foam. Leha ho le joalo, ho boetse ho na le li-treadmill tse ka tlas'a metsi, tse ka fanang ka ts'episo e kholo ka metsing le lebelo le behiloeng la koetliso.

Matsoho le maoto li lokela ho fuoa motsamao o tshoanang le ho matha, ka boitšisinyo ba cyclical, ho boloka boemo ba 'mele bo tšoana le trot e tloaelehileng, kamehla ho ea pele ka hlooho e phahamisitsoeng.

Moralo oa tloaelo o tla itšetleha ka maemo a 'mele ao e qalang ho ona le polokeho le litsebo tse fumanoang ka letamo. Ka kakaretso, lihlopha tse 4 kapa tse 5 li ka etsoa, ​​ho fapanyetsana linako tsa ho bolaoa ka ho phomola, kapa ka matla a tlaase kapa a phahameng.  

Joalo ka lithupelo tsohle, e hloka boikoetliso bo fetileng ba ho futhumatsa le ho theola matla qetellong.

Mokhoa oa ho etsa aqua running aqua fitness

Mokhoa oa ts'ebetso e ntle ea ho ikoetlisa ka metsing aquarunning

1. Ho qala, ho khothaletsoa ho qala ts'ebetso ho futhumala ka ho etsa marapo a 'maloa.
2. Boloka boemo bo otlolohileng ka mahetla a hao feela perpendicular letheka la hao.
3. Koala matsoho a hao ka bonolo ha u ntse u matha.
4. Ho feteletsa ho sisinyeha ha mangole ha u nyoloha le hore u otlolla leoto la morao hantle.
5. Dorsiflex maoto a hau. ha u matha menoana ea hau e supa hanyenyane ho li-shins tsa hau, kahoo leka ho se lebale motsamao ona oa tlhaho oa ho matha.
6. Joale, re tla qala ho matha ka tempos e fapaneng, ho feta kapa ka potlako, bakeng sa koetliso e fokolang ea metsotso e 45.
7. Qetellong, fana ka maikutlo a hore ha u matha ka tlas'a metsi u ka sebelisa lebanta la flotation, le khothalletsoang ba qalang ho fihlela ba ikutloa ba phutholohile ka metsing ho tsoela pele ho matha ntle le lebanta.

---

lithupelo tsa ho matha ka metsing

Boikoetliso bo sebelisoang haholo ho aquarunning ke ho falla.

Karolo ea pele ea boikoetliso bo etsoang hangata ka "aqua running fitness" ke hore e ka etsoa ho tloha ho tlolela holimo le ho khutlela mehatong e fapaneng ea mehato e fapaneng joalo ka mehato e telele le e khuts'oane, mehato e khuts'oane, trot step, lesole le lenyane, jj.

Leha ho le joalo, ka mekhahlelo e meng re ka hlahisa lithupelo tse khethehileng tse kang Fartlek tse ntlafatsang katleho ea pelo le tse amanang le 'mele o ka holimo kapa tse thusang ho tsitsisa le ho leka-lekanya lebanta la pelvic kapa mokokotlo.

Ka mokhoa o ts'oanang, mosebetsi oa lumbar le oa mpa ke oa bohlokoa bakeng sa boemo bo nepahetseng peisong.

Mefuta ea boikoetliso ba aquajogging

Li-prototypes tsa boikoetliso bakeng sa ho matha ka metsing

• Qhomela: Ho tlisa mangole sefubeng ka metsing ho thatafatsa maoto le likoti. Ho qhoma ho ka fapana le ho etsoa ka ho bula le ho koala maoto, ka leoto le le leng kapa ka maoto hammoho, ka litsela tse sa tšoaneng ... kamehla ho sebelisa monyetla oa tšusumetso e tlaase ea metsi masapong le manonyeletso, ka hona, kotsi e tlaase ea kotsi.
• Ho raha: Ho boloka mokokotlo o otlolohile 'me mpa e tiile, ho raha ho fanoa ka litsela tse fapaneng, ka pele, ka morao esita le ka morao, ho thatafatsa marako le ho fumana mesifa le matla lethekeng le ka mpeng. Mokhoa o mong oa ho chesa mafura a mpeng le maotong.

Moralo oa koetliso ea Aquarunning

Boikoetliso ba ho ikoetlisa ka har'a aquarunning

• E le hore u qale, kamehla u lokela ho etsa mofuthu, metsotso e 10 kapa e 15.
• Nako: Matha ka matla a mahareng bakeng sa metsotso e 5 'me u phomole metsotso e le 1 kapa 2. Etsa ho feta habeli.
• Tloaelo: Ha ua tlameha ho itahlela ka metsing ebe u qala ho matha joalo ka bohlanya. Ntho ea bohlokoa ke hore u aba boikoetliso ka metsotso e 30 ho isa ho e 45 e le hore u ka tsamaisana le morethetho oo 'mele oa hau o o kopang ho o etsa.
• Bohareng ba sebaka se tebileng (hole le mathōko), otlolla matsoho a hao sefapanong 'me u otlolle maoto: e' ngoe pele le e 'ngoe ka morao. Ka potlako tlisa matsoho a hau haufi le 'mele oa hau' me u otlolle maoto hammoho.
• Pheta boikoetliso ba ho fapanyetsana maoto. Ho hata ka tlase ka leoto le le leng le ho tšehetsa letsoho le le leng moeling, beha 'mele oa hau o bapa le lerako.
• Tlisa leoto le leng pele, ka morao 'me u le phatlalatse perpendicularly ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ebe u fetola maoto.

Tafole ea boikoetliso ea Aquarunning

Boikoetliso bo botle ba aquarunning

• Metsotso e 5 ea ho tsamaea ha manonyeletso ho tsoa ka metsing.
• Ho futhumatsa metsotso e 5 ka metsing.
• Metsotso e 35 ea ho matha ka metsing, ho sa tsotellehe setaele.
• Metsotso e 15 ea lebelo le bonolo.
• Metsotso e 10 ea boikoetliso bo khethehileng (e ka ba ea mofuta ofe kapa ofe).
• Metsotso e 10 ea ho fokotsa morethetho oa ho phomola.
• Metsotso e 5 e lokolloa ka metsamao e liehang haholo.

koetliso ea nako e telele

Sebopeho sa koetliso ea nako e telele bakeng sa batho ba nang le mekhoa e metle le boemo bo lekaneng ba 'mele e ka ba ka tsela e latelang (2):

• Koetliso ea 1 (kakaretso ea nako 35 mets.):
  • 8 metsotso boemong ba 2 (sekala sa Brennan).
  • 7 metsotso boemong ba 3.
  • 6 metsotso boemong ba 3.
  • 5 metsotso boemong ba 3.
  • 4 metsotso boemong ba 3.
  • Metsotso e 3 boemong ba 3-4
  • 2 lihlopha tsa 1 min. boemong ba 4-5.

• Koetliso ea 2 (nako e 25 mets.)
  • 1 letoto la metsotso e 10 boemong ba 3 (Sekala sa Brennan).
  • 1 letoto la metsotso e 10 boemong ba 3-4.
  • 1 letoto la metsotso e 5 boemong ba 4.

Aquarunning routine: lithupelo tsa nakoana

Ka metsing hoa khoneha ho etsa koetliso e matla haholo (2):

• Koetliso ea metsotso e 32
  • 10 lihlopha tsa 1:30 min. boemong ba 3-4 (sekala sa Brennan).
  • 10 lihlopha tsa 1 min. boemong ba 3-4.
  • 10 lihlopha tsa metsotsoana e 45 boemong ba 4-5.

kopano ea metsing

Aqua running class videoe aquarunning exercises + ho sesa

Re tlo etsa ts'ebetso e matla haholo ka letamong.

Ho kopanya Aqua jogging le Swimming, lebelo la EXERCISE ROUTINE

1. BUTERFLY U ka etsa: a) Limithara tse 25 ka lebelo la hau le potlakileng b) metsotsoana e 40 ho isa motsotso o le mong.

2. Ho matha ka letamong, u ka ba le mokotla oa lehlabathe mahetleng a hao. Motsotso o 1 ho ea holimo

3. MORAO a) 25 kapa 50m b) 40 sec ho 1 motsotso

4. Matha motsotso oa 1 ho ea holimo, u jare mokotla ka lehlakoreng le letona

5. Freestyle kapa crawl a) 25 kapa 50m maximum b) metsotsoana e 40 kapa motsotso o le mong

6. Matha motsotso oa 1 ho ea holimo, u behe mokotla ka lehlakoreng le letšehali

7. Sefubeng a) 25 kapa 50m max b) metsotsoana e 40 kapa motsotso o le mong

Aqua Jogging le Video ea Mokhoa oa ho Sesa ho chesa mafura!

Sehlopha sa Aquarunning

Boikoetliso ba Aquarunning ho matha kapele kapa ho matlafatsa le ho hlaphoheloa likotsing

Ho qala, etsisa metsamao ea ho matha.

Hang ha re behiloe ka nepo, re tla tsoelapele ho etsa metsamao eo re lokelang ho e etsa ha re matha holim'a sebaka se tsitsitseng. Molomo o lokela ho ba holimo ka ho lekaneng ka holim'a metsi ntle le hore o kebise hlooho morao 'me o khone ho hema ka mokhoa o tloaelehileng. Hlooho e lokela ho sheba pele ho e-na le ho sheba fatše. 'Mele o ea pele hanyane, ntle le ho etsa phoso ea ho itšetleha haholo. Boloka mokokotlo oa hau o sa nke lehlakore. Ho sisinyeha ha letsoho ho tšoana hantle le ka holimo. Re tla sisinya maoto ka mokhoa oa lunge, re kobile letheka ka likhato tse 60-80. Le hoja metsamao ea rona e batla e le ka tšohanyetso, ha re sisinyehe, re tla lula re le boemong bo tsitsitseng nakong eohle ea boikoetliso 'me re tla hloka sebaka se senyenyane.

Boikoetliso ba letamo la ho matha ho ntlafatsa boemo ba ho matha

Aqua-jogging: Boikoetliso ba bobeli ba ho ntlafatsa maemo ha u matha

Ka mor'a moo, videong ena re hlalosa lintho tse 2 tseo u ka li etsang ka letamong ho ntlafatsa boemo ba hau ba ho matha. Ho hlakile hore ha ua tlameha ho e etsa ka letamo, lintho tsena tse peli tsa mantlha ke lintho tseo u ka li etsang ha u le naheng. Ea pele ke ho hopola ho boloka litebele tsa hau li phutholohile 'me li sa koaloa ka ho feletseng. Ho satalla hoo ho baka khatello molala 'me ho etsa hore u mathe haholo, u senye matla ho sa hlokahale. Ea bobeli ke ho tloaela ho nka setorouku ho tloha ka pele ho ea morao. Batho ba bang ba tšela matsoho ka pel'a sefuba sa bona ka mokhoa o fetelletseng. sena ha se o thuse ho matha betere. Ho molemo, ho ea ka litsebi, ho nahana hore u ne u batla ho otla motho ka mor'a hao ka litsoe tsa hau. Joale, ha se taba e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang ka matla a fetelletseng ho khutlela morao. Ho sisinyeha ho lokela ho ba boreleli le tlhaho

Letamo la ho matha ho ntlafatsa boemo ba ho matha

Seo u lokelang ho se etsa ho etsa hore aquajogging e be monate haholoanyane?

Re lumela hore ts'ebetso ena e ka ba ntho e tenang. Ka bonnete bo feletseng u tla ba motho ea liehang ka ho fetisisa ka letamong 'me nako e feta butle haholo ha u tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng. Ho sebetsana le sena re fana ka maikutlo:

• Fumana li-iPod tse sa keneleng metsi kapa li-headphone tsa bluetooth tse ka hokelang ho feta limithara tse 100 (Bluetooth 5.0)
• Tlama lesela la elastic / bungee cord hofeta sprinters ba sebelisa leqheka la buoyancy mme ba leka ho matha ka metsing ho ea pele le ho feta le ho tšoara ho hanyetsa ka metsotsoana e mengata le ho feta.
• Fumana molekane oa koetliso.
• Bapala ka kelello ea hau. Otla likheo tsa hau tse # ka hora, serope sa hau se potlakileng, joalo-joalo.
• Hopola hore na ke hobane'ng ha u nkile qeto ea ho ea aquajogging pele.

---

---

treadmill ea metsi

Mohlala oa pele oa treadmill ea metsing

Waterflex AquaJogg ka tlas'a metsi treadmill

"Easy push" tsamaiso ea ho bula

Ho bula: sututsa lere ebe o etsa hore sethala se theohele fatshe. E bonolo ebile e sa sebetse.
Ho koala: hula lehare mme o phahamise sethala ka leoto la hau. Mamela hore theipi e tobetse ho etsa bonnete ba hore e koetsoe hantle.

Likarolo tsa treadmill ea metsing

· Boitsebiso: 100% AISI 316L tšepe e sa hloekang
· Qetella: tšepe e bentšitsoeng e nang le kalafo e thibelang ho bola
· Mokhoa: treadmill e phuthang
· Letlapa la hlooho: sebaka se mathang 38 x 118 cm. Eketsa 13%
· Mabili: bolo e nang le mabili a masoeu a thibelang ho harola, motsamao o bonolo
· Botsitso: skids e tshweu bakeng sa botsitso le tshireletso ya mongwaha
· Ho roala: e loketse lisebelisoa tsohle (PVC, lithaele, polyester, joalo-joalo ...)
· Boima ba 'mele: 32 lik'hilograma
· Boholo: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (boholo)
· Litekanyo li phuthiloe: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (boholo)
· Botebo: 0.90 ma 1.50 m

Tsebiso ea letamo la ho sesa le ka tlas'a metsi la Waterflex

Lihlahisoa tsa Waterflex li loketse matamo 'ohle ao PH e leng pakeng tsa 7.0 le 7.4.

· Lihlahisoa li tlameha ho ntšoa ka letamong ha ho etsoa phekolo e khethehileng.
Ha li khone ho kenngoa haufi le li-nozzles tsa ejection
• Lihlahisoa li tlameha ho ntšoa ka letamong ebe li hloekisoa ka metsi a hlakileng ka mor'a tšebeliso e 'ngoe le e 'ngoe.

Tshebetso Poolstar Aquajogg Waterflex ka tlas'a metsi Letamo Treadmill

Kamoo treadmill ea letamo la Poolstar Aquajogg Waterflex e sebetsang kateng

Theko ea Treadmill ea Metsi Fitness

Waterflex AquaJogg - Fitness Treadmill

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Reka» ]

Mohlala oa 2 oa treadmill ea metsing

Letamo la ho sesa la Aquajogg Air

Waterflex – Mmete wa letamo la ho sesa

Aquajogg Air mat ke ea pele ea ho sebelisa foreime ea aluminium e nang le anodized hammoho le litšepe tsa ts'ehetso tse tlosoang. Sebetsa ho matlafatsa mesifa ka lebelo la hau, ho hanyetsa le ho tsosolosa ka mokhoa o sireletsehileng ka botsitso bo babatsehang. AquaJogg e etselitsoe tšebeliso ea letsatsi le letsatsi le e matla lithutong tsa sehlopha kapa ka bomong. E ka sebelisoa e sa roala lieta. Sistimi e ncha ea ho mena e e fa sebaka se senyane mme mabili a silicone a etsa hore ho be bonolo ho kenya metsi ntle le ho tšoaea fatše.

Ha e kenele metsi.

Setsebi sa aquavitality, Waterflex e ikemiselitse ho ba molekane oa sebopeho sa hau.

Ho tloha ha e qala, Waterflex e ikemiselitse ho etsa hore bophelo bo botle ba metsing bo fumanehe ho bohle.

Sepheo sa eona ke ho fana ka lihlahisoa tse ngata tsa boleng ho finyella litlhoko tsa litsebi.

Ka pelong ea Provence, pakeng tsa meetlo ea baholo-holo le boqapi, Waterflex e ile ea bōptjoa. Setheo se secha, se matla se ntseng se tsoela pele, se susumetsoang ke boqapi le boiphihlelo ba sehlopha sa baetapele ba sona.

Theko ea Swimming Pool Walk Mat Tape

Waterflex - Mate a ho tsamaea bakeng sa letamo la ho sesa Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, mebala e fapaneng / mohlala

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Reka» ]

---

Mofuta o bonolo oa aquarunning: Ho tsamaea ka har'a letamo

Se tsamayang bodibeng

Ho bolela'ng ho tsamaea ka har'a letamo

EBoikoetliso ba metsing ba ho tsamaea ka letamo, joalo ka ha lebitso la lona le bontša, ke ts'ebetso e fokolang e nang le ho tsamaea ka letamo.

Ha e le hantle, ho tsamaea ka metsing ho fokotsa khatello ea masapo, manonyeletso le mesifa.

Ho phaella moo, metsi a fana ka khanyetso ea tlhaho, e thusang ho matlafatsa mesifa.

Ke mang ea tsamaeang ka metsing?

Ho loketse sechaba ho tsamaea ka har'a letamo

Ho tsamaea ka metsing, ebang ke letamong kapa leoatleng, ke boikoetliso bo phethahetseng ba aerobic bakeng sa batho ba mefuta eohle ea maemo..

Ka mantsoe a mang, papali ea letamo la ho sesa ea ho tsamaea ka hare ho eona e ikamahanya le bamameli bohle

Ho latela lebaka e loketse batho ba baholo bao hangata ba sa bapaleng lipapali leha e le life ho batho ba bacha.

Ha e le hantle, mokhoa ona o ntse o eketsehaBoholo bo khothaletsoa batho ba tsofetseng ba utloileng bohloko bo itseng ba mesifa, manonyeletso kapa lesapo.

Ho tsamaea ka har'a letamo melemo

ho tsamaya ka letamong ho theola boima ba mmele

1. Hoa hlokahala ho hatisa hore ho tsamaea ka letamo ho matlafatsa pelo.
2. E theola khatello ea mali.
3. Tšobotsi e 'ngoe ea ho tsamaea ka letamo ke nako e loketseng ea ho potoloha
4. U chesa lik'hilojule 'me u na le ho laola boima ba' mele.
5. Karolo e 'ngoe ke hore e thusa ho laola glucose.
6. Molumo le ho matlafatsa mesifa ka metsing
7. Ho tsamaea ka metsing ho ntlafatsa ho leka-lekana
8. Ho molemo haholo hore batho ba nang le ramatiki ba ikoetlise ho tsamaea ka metsing a letamo le futhumetseng,
9. Qetellong, ho tsamaea ka metsing ke mosebetsi o phethahetseng oa ho loantša matšoenyeho le tsitsipano e bokeletseng.

Joang ho tsamaea ka letamo?

O ka tsamaea butle kapa oa tsamaea kapele, ka ho eketsa lebelo, o eketsa matla a koetliso.

Ha u itloaetsa ketsahalo ena, u tla fumana hore u tlameha ho e etsa hlola kganetso ya metsi, 'me ke hore, metsi a fana ka khanyetso e lekanang le boiteko bo etsoang khahlanong le eona.

Ho tsamaea fatše ho molemo haholo empa, haeba u boetse u e etsa holim'a metsi, u tla be u sebetsa mesifa le manonyeletso a hau ho feta ho tloha ha ho hanyetsa ha metsi ho fapana pakeng tsa 4 le 42 ho feta moea, tsohle li itšetlehile ka lebelo. ea motsamao oo o o etsang . Ha u tsamaea ka potlako ka metsing, u tla fumana khanyetso e eketsehileng ho eona. 

mokhoa oa ho tsamaea holim'a metsi

• Ho tsamaea ka metsing, bophahamo boo metsi a leng bohlokoa ho bona, bo phahame, bo tla re etsa hore re hanyetse haholoanyane, ntho e molemo ka ho fetisisa ke hore bophahamo ba metsi ha bo fete letheka la motho, ke habohlokoa. ho qoba ho tsamaea ka tiptoe ema, 'me u boloke mokokotlo oa hau o otlolohile.
• Ha metsi a fihla thekeng, tsamaea ho tloha pheletsong e 'ngoe ea letamo ho ea ho e' ngoe, u nka mehato e eang pele ebe u khutlela metsotso e 2, ho kenya letsoho le ho futhumatsa 'mele oa hau.
• Eketsa lebelo ho eketsa matla a koetliso ka linako tse itseng.
• Hape sebelisa matsoho a hau ho sebelisa mesifa ea matsoho, u tlameha feela ho kenya matsoho tlas'a metsi 'me u a tsokele pele le pele, joalo ka ha u tsamaea. 
• U ka sebelisa boima ba metsi ho tšoara ka matsoho ha u ntse u tsamaea. 
• Leka ho itloaetsa ketsahalo ena bonyane metsotso e 20 ntle le ho emisa, habeli kapa hararo ka beke. Eketsa nako le matla ha u ntse u fumana ho le bonolo.

Litlhahiso tsa ho tsamaea ka letamo

Haeba u hlile u batla ho sebelisa monyetla oa koetliso ena, u tlameha ho etsa mekhoa e meng: 

1. Pele, fetola lebelo le matla a hau ka linako tse sa reroangKe hore, ho tsamaea ka makhetlo a mabeli ho pota-pota letamo ka lebelo le liehang le ka boiketlo ho ea ho tse tharo tse tsamaeang ka lebelo le potlakileng le ka ho hanyetsa haholoanyane metsing. Ka tsela ena u tla koetlisa mesifa ea hau hantle 'me u tla be u matlafatsa pelo ea hau, hammoho le, ho hlakile, ho chesa mafura a mangata. 
2. Hape sebelisa matsoho a hau ho sebedisa mesifa ya matsoho. U ka e etsa ka liatlana tsa letamo la neoprene ho matlafatsa boikoetliso le ho sebetsa 'mele oa hau le ho feta. U tlameha feela ho kenya matsoho ka tlas'a metsi 'me u a tsokele pele le morao, joalo ka ha u tsamaea. 
3. Ka holim'a tsohle, hopola hore u ka sebelisa tse ling lieta tse loketseng tsa letamo ha o batla ho sireletsa maoto a hao. Hape le t-shirt e hlephileng le lifupi ho theha khanyetso e eketsehileng. Ka tsela ena u tla koetlisa ka matla. 
4. Ka mokhoa o ts'oanang, haeba esale u ntse u etsa ketso ena nakoana 'me u hlokomela hore e ntse e nolofala, ke nako ea ho phahamisa lebelo kapa ho eketsa khanyetso. U ka khona sebelisa boima ba metsi ho e tshoara ka matsoho ha o tsamaya. 
5. Ho qeta, leka ho itloaetsa ketsahalo ena bonyane metsotso e 20 ntle le ho emisa, habeli kapa hararo ka beke. Eketsa nako le matla ha u ntse u fumana ho le bonolo.

---

'Mino oa aquarunning

'Mino oa aquarunning ka har'a letamo la motsoako oa motsoako

Kopano ea 'mino bakeng sa aquajogging selemo sa 2021

'Mino oa aquarunning ka letamong la Selatine