Шта је аквагим, спорт на води који се практикује у базену

[впцоде ид=”41789″]

En Ок реформа базена Представљамо вам страницу о: Шта је аквагим, спорт на води који се практикује у базену.

---

Шта је аквагим

Акуагим шта је то?

За почетак, аквагим је спортска дисциплина која је варијанта аеробика за сву публику која се одвија у воденом окружењу (углавном базену), дакле, очигледно, ради се у води; и комбинује предности аеробика или аеробика и пливања.

Одакле потиче назив аквагим?

Термин аквагим долази од мешања речи, гимнастике и воде.

По којим именима је познат?

Акуагим је познат и под следећим називима: аква гимнастика, акваеробик, аква-фитнес, хидрогимнастика, аквагимнастика, акваеробик, водени фитнес или аквааеробик.

---

Порекло и студије о аква фитнесу

Одакле долази аквагим?

Пре свега, спортови на води у рекреативне и рехабилитационе сврхе сежу у далеку прошлост,

1. С обзиром да је познато да је Хипократ већ 460. године п.н.е. користио воду као лек за болести.
2. ; У исто време, Римљани су користили хладну или топлу воду у различите сврхе.
3. , а и Грци су уживали у води.
4. Исто тако, од тог тренутка до данас, било је и наставља да примењује све шири спектар разноврсних активности како би искористио спортове на базену.

Истраживања о акуагим

Акуагим: најуспешнији базенски спорт

Данас, истраживања потврђују да је аквагим најбољи и најкомплетнији спорт за бављење базеном.

Студија ефикасности аква-фита спроведена на бакама

МинеУ међувремену, инспекција коју је спровео Федерални универзитет у Сао Паулу (Бразил) и објављена у часопису "Гериатрицс Геронтологие Интернатионал" упоредила је снагу бављења спортом у базену са бављењем на копну код старијих и резултат је показао да Акуагим је много ефикаснији.

Како је спроведен експеримент воденог фитнеса

За већу прецизност у таквом прегледу присуствовале су здраве старије жене које су водиле седећи живот, које су се 12 недеља бавиле спортом у води и друге жене на копну.

Након предметног курса, потврђено је да су телесна тежина, број откуцаја срца, аеробна снага, флексибилност и еластичност веома слични између две групе.

Закључак: аква-фитнес изузетно повећава кардиопулмонални и неуромишићни капацитет

Међутим, кардиопулмонални капацитет и неуромускуларна кондиција код старијих жена које су вежбале у води значајно су се побољшале.

---

Данас је акваеробик модеран спорт

Акуа фитнесс: трендинг тема спортова на базену

Тренутно је аква фитнес један од најраспрострањенијих облика вежбања у води са највише обожавалаца, посебно у женској јавности..

Како је еволуирала гимнастика у води

Раст аква гимнастике

Акуагим се све више промовише, а у исто време комбинује све више интензитета.

Слично томе, тхе Акуагим је претеча свих осталих базенских спортова, а то су они које сада можемо наћи у теретани.

Предрасуде у аква-теретани: Дуги низ година на то се гледало као на активност ограничену на старије особе

Подривање аква-фитнеса

Супротно веровањима да је то забава за старије људе, то је сасвим прерана идеја.нцебида, пошто је аква теретана савршен и супер користан базенски спорт средњег-високог интензитета у који ангажујемо цело тело и постижемо безбројне користи, како физичке тако и психичке.

---

Зашто се одлучити за водени спорт?

Централна предност воденог спорта: окружење у којем се развија

Хипогравитација смањује утицај тела на тло и стрес на зглобове.

Највећа предност одВодена гимнастика је медијум у коме се развија, вода, јер олакшава све покрете уз већу толеранцију на замор (хидрогравитацију).

Зашто физичка активност у води?

Производњаактивност извођења физичке вежбе у води заснива се на постојању отпора изазваног водом, који драстично ограничава радње, покрете или импулсе, на тај начин што се трбушњаци стимулишу да га стабилизују да не падне и стимулише чињеницу да је самим померањем руку у води као да користите тег .

Штавише, многе вежбе које се изводе у води било би немогуће изводити у теретани, захваљујући којој се тело подржава и омогућава да лебди, дајући му већу слободу.

Хипогравитација смањује утицај тела на тло и стрес на зглобове. Ово вам омогућава да изводите дуже и чешће вежбе, и то без ризика од повреда. Такође користи особама са смањеном покретљивошћу тако што се ослобађају тежине узроковане бестежинским стањем. Штавише, водена гимнастика у оквиру рекреативних активности показује значајне психолошке користи.

Остале предности спорта на базену

Више предности спорта у базену

• Најпре, Ангажоваћете и ојачати све мишиће.
• Осим тога, Повећаћете кардиореспираторни капацитет.
• Промовишете физички отпор.
• Без сумње, тонизираћеш тело.
• Побољшаћете циркулацију.
• Сагорећете више калорија до те мере да вода делује као други отпор.
• Истовремено, то ће вам помоћи исправити и ојачати држање леђа.
• 9. Побољшава ментално здравље, с обзиром на то да ублажава стрес и анксиозност.
• Укратко, водени спортови у базену су погодни за све узрасте..
• Да закључим, свако може да ужива у њима пролазећи кроз а веома мали ризик од повреде јер нема утицаја.

Предности Акуагим-а

---

Предности 1. Акуагим-а: остварите физичко здравље губитком тежине и стилизовањем своје силуете

Добро за ваше физичко здравље

Са акуагим-ом се побољшава општа физичка кондиција, јер се његовим вежбама постиже прилагодљивост различитим техникама пливања.

Зашто је аква гимнастика добра за ваше здравље

• Наравно, акуагим јача развој мишића.
• стимулише рад срца и смањује број откуцаја срца у мировању.
• побољшава дисање и
• Слично, подстиче већи општи мишићни отпор, јер сви мишићи тела (велике мишићне групе) раде током практично целе активности.
• Поспешује проток крви, јер хидростатички притисак олакшава венски повратак, побољшава циркулацију и смањује едем, што је посебно повољна ситуација за труднице и оне са проширеним венама.
• Спречава коронарне болести срца
• Због отпорности воде смањујемо могућност повреда, затегнутих потеза или болова у мишићима на занемарљив проценат, јер су сви ударци ублажени и нема удара који нису трауматски.
• Без обзира на то, покрети су глатки и течни, тада зглобови раде глатко и добијају флексибилност без стреса; Штавише, побољшава активност зглобова и тонус мишића.
• Због притиска, зглобови трпе мањи удар приликом скакања, што је веома важан фактор за особе са посебним постуралним условима, за гојазне, особе са остеопорозом и труднице.
• Глобално, елиминише масноћу и спречава гојазност.
• Побољшава рефлексе и координацију.
• Пружа већу отпорност на стрес.
• Спречава бол у леђима промовишући постуралну корекцију.
• Поред тога, омогућава бољи опоравак од повреда, због чега је индикован особама у рехабилитационим процесима. Посебно се раде различите мишићне групе (са покретима који се понављају између 15 и 60 пута), а вежбе за горњи, средњи (коси и трбушни) и доњи делови тела се смењују, мењајући различите делове током сесије.
• Укратко, промовише стварање мишићне масе (посне масе) мобилизацијом липида.
• Дефинитивно се бори против остеопорозе.

Зашто можете изгубити тежину уз помоћ аквагим-а

У акуагим мишићи раде више

• Разлог зашто је акуагим тако добар у промени ваше фигуре је тај што ваши мишићи раде јаче, а да ви то нисте свесни.
• Разноликост покрета омогућава функционисање целог тела.
• Смањује струк, тонизира груди и задњицу.
• Јача мишиће леђа и стомака.
• Тонира руке и рамена.
• Истовремено се опуштате и опуштате у исто време.
• У односу на отпор воде, сваки покрет масира и дренира површину коже, подстичући проток крви
• Смањује задржавање воде и следећа ствар је да елиминише и целулит. ‍

Зашто аквафитнесс помаже вашој фигури

Једном у води, тело тежи само трећини своје масе и сви покрети постају лакши, иако вода ствара већи отпор од ваздуха и чини мишиће снажнијим.

Колико калорија сагоревате са 45 минута аквагим?

Пре свега, запамтите да је, као и сваки други спорт, пре него што почнете да се бавите њиме препоручљиво да се консултујете са лекаром, посебно у случају трудноће, дијабетеса, високог крвног притиска, гојазности или ранијих повреда мишића.

Фактори који утичу на сагоревање калорија у аквагим-у

• Морате узети у обзир да постоји много елемената који могу да подрже потрошњу сагорених калорија у аквагим: пол, године, мишићна маса, висина и други генетски фактори и фактори животне средине.

Пресудни фактор у сагоревању калорија: интензитет аквагим

• У зависности од интензитета активности, можемо изгубити између 400 и 500 калорија за сат времена вежбања.
• Поред тога, ова активност у води помаже стимулацији циркулације и спречава задржавање течности, чиме се бори против целулита.

Генеричка табела: Акуагим калорија

---

Предности 2. Акуагим-а: помаже да имате више менталне снаге

Зашто је водени фитнес добар за ментално здравље

Водена гимнастика Промовише ментално здравље са ослобађање ендорфина

• Исто тако, као и остале физичке активности, генерише лучење ендорфина или хормона задовољства, који подстиче осећај благостања након напора.

Акуа-гим: кулминација вежбе утешног осећаја

• Опуштајуће дејство воде смањује стрес, побољшава темперамент, повећава енергију, ствара више самопоуздања и даје осећај лакоће.
• У том смислу, јасно је да аквагим изазива умирујући ефекат као да нас подсећа на наш живот у материци.

Водени аеробик: Помаже у социјализацији оних који деле групу

• Часови Акуагим-а се одржавају у пријатном контексту са опуштеном и забавном друштвеном атмосфером која подстиче групни ефекат који охрабрује и чини да желите да се побољшате.

---

Трећа погодност А‍куа-гим: Можете почети одмах

Када можемо да покренемо Акуа-гим?

Било када од октобра до јуна. Часове је лако пратити и у води свако може да одреди свој темпо и интензитет вежбе.

Уобичајено је да се на истој сесији налазе људи који тренирају и други који се опорављају од повреде или ученици поодмаклих година заједно са тинејџерима. Водено окружење дозвољава све ово и много више.

Никада није касно да се почне са овом врстом физичке активности у води.

Нису пресудне године или физичка кондиција, битна је воља, упорност и жеља да се то уради.

Акуа фитнесс не захтева никакву препреку да бисте могли да почнете да га практикујете у било ком тренутку.

• Акуагим базенски спортови не захтевају сложеност, чак ни у својој опреми.
• Из тог разлога, потребно је само да имате практичан купаћи костим који пружа добру слободу кретања и отпоран на хлор.
• Међутим, такође је мудро носити ципеле за воду како бисте избегли могуће клизање током вежби.
• Истовремено, ако се бавите аквагимом у локалним базенима и теретанама, они ће вам обезбедити сав потребан материјал за вежбе.

---

Недостаци акваеробика

Против акуагим

Недостаци акваеробних вежби

• Акуагим има неке недостатке са практичне тачке гледишта, пошто захтева приступ базену и адекватне просторије, поред чланарине за приступ месту за обуку, часови могу изазвати додатне трошкове.
• Треба га вежбати у топлој води, јер ако је вода хладна може да изазове потешкоће у дисању, а ако је врућа може да изазове вртоглавицу и исцрпљеност.
• Иако вежбање у води у великој мери смањује ризик од повреда, није немогуће претрпити их.

---

Од чега се Акуагим састоји?

Акуагим: шта је мајка свих других водених активности?

Од чега се састоји Акуа-фитнесс?

Ен поцас палабрас, аквагим је а То је врста воденог фитнеса који врши а локализована и аеробна активност која углавном вежба велике групе мишића, фокусирајући се на тонирање мишића и стимулисање кардиоваскуларне активности и тонирање мишића.

Где се ради аквафитнесс?

Где се одржавају часови водене гимнастике?

El аквагим, такође познат као водени фитнес или водена гимнастика, је варијанта аеробика и se Одржава се у воденом окружењу, углавном у базену с плитким водама, тако да могу учествовати људи који не знају да пливају.

Водена гимнастика се углавном одвија у плитким базенима (1,20 до 1,50 м). Најприкладнија температура треба да буде између 28 °Ц и 31 °Ц.

Планиране сесије у базену са дубоком водом за напредније нивое

Такође су заказане сесије у дубоком базену, који са помоћним материјалом, као што је водени појас или водена рукавица, омогућава ученицима да доживе сензације другачије од оних у плиткој води, чак и за оне ученике који не знају да пливају.

Како вежбати аквафитнесс

Како радити аеробик у води

Акуагим за почетнике

Аеробик у води се обично изводи у вертикалном положају и са водом у висини груди, остављајући рамена непокривена; Детаљније, одговарајућа дубина је 90 цм.

Акуагим за напредне нивое

Међутим, за искусне људе, аквагим је готов такође вертикално али у овом случају извођење вежби суспендовано, постижући велики интензитет у комбинацији предности аеробика и пливања.

Ради се о прављењу покрета притиском воде

Став руке

Иначе, положај руку је од суштинског значаја када се крећете у различитим радњама, наглашавајући оне у којима не користите никакву врсту прибора.

престони положај

Положај трупа је скоро увек окомит, то може да варира, достижући ниво површине у вежбама које је наставник означио да блокира и избегне нелагодност у лумбалној области.

Аква аеробик се обично ради у групним часовима

Обично се изводи у групним часовима под вођством наставника. док је употпуњен музиком, а понекад и светлима; У сваком случају, то је и спорт који се може бавити и код куће.

Које покрете треба изводити у води?

Основни покрети се састоје од флексије-екстензије лактова и колена напред (у сагиталној равни) у страну (у фронталној равни), у месту са рукама у гурајућем положају и скочним зглобовима у леђној флексији.

Исто се ради и са кретањем напред и назад променом положаја руку када се иде напред једноставним гурањем воде назад.

 Утицај силе гравитације на воду:

• Промене у урањању:
  • Хиперволемија; већи систолни волумен избацивања.
  • Већи минутни волумен срца и избацивање (приближно 25%).
  • Мало смањење ХР.
  • Мало повећање крвног притиска (систолни, дијастолни, средњи).
• Теорије повећаног ХР-а:
  • Хидростатички притисак.
  • Температура.
  • Мергулхо рефлекс (односи се на чињеницу да када особа уђе у воду, фреквенција одмах пада).

Број откуцаја срца у води зависиће од интензитетаоглас за вежбање.

Мора се узети у обзир при контролисању да, пошто је у њему мањи, мора се додати између 12 и 17 откуцаја у минути; да знате прави ХР.

Субјективна перцепција напора је већа у води него на копну, због чега морате питати ученика како се осећа.

Акуагим комбинује вежбе аеробика, отпора и флексибилности

Водени аеробик, користи истрајност и понављање

Без обзира на то да ли аеробик у води комбинује достигнућа аеробика, отпора и флексибилности, они су подржани у понављањима и у раду са различитим материјалима, као што су тегови или лопте, Aq

Кореографске вежбе у аквагим

Кореографске вежбе у води побољшавају опште физичко стање И, још више, примећујемо напредак код људи који се опорављају од телесних повреда, људи који имају вишак килограма, са проблемима у кретању или су старији.

---

Како се аква аеробик разликује од класичног аеробика

Акуагим је варијанта аеробика

Тако да, Акуагим је резултат варијације аеробика, иако се у овом случају спорт изводи у воденом окружењу, обично у базену.,; дозвољавајући да ова иста чињеница може да дуплира ефекте онога што би била земаљска вежба.

Водена гимнастика против аеробика

Иако је акуагим слична традиционалном копненом аеробику, фокусира се на већу припрему срца, укључујући састојак водоотпорности и пловности.

• Иако се број откуцаја срца не повећава толико као аеробик на земљи, срце ради истом снагом, у ствари, са воденим спортовима се пумпа више крви.
• Осим тога, не само да се састоји од аеробних перформанси, већ је и само фокусиран на тренинг снаге Због отпорности на воду коначно ће активирати мишићне групе.
• У води можете да радите све покрете које радимо на копну, спорије и фундаменталније узимајући у обзир принцип акције и реакције (Ако гурнем назад тело иде напред и обрнуто).

---

Шта је боље пливање или акваеробик?

Доказано: радије се одлучите за акваеробик него за пливање

Акуагим је потпунији водени спорт од пливања

Несумњиво, истраживања су показала да је акуагим кориснија од пливање и то не само зато што је то комплетнији базенски спорт и на физичком и на менталном нивоу.

Огроман избор аква-фитнеса за новопечене спортисте аматере

Конкретно, истраживање ставља акваеробик као најпожељнију опцију за оне који су нови у пракси, јер пливање захтева више вештине, због чега када почнете да се бавите пливањем, нисте у могућности да одржите одговарајуће пливање и интензитет.

Укратко, стално понављање истих покрета преоптерећује мишићна подручја.

А, у исто време, пливање је веома усамљен спорт, за разлику од тога колико је аквагим друштвена; тако да почеци могу изгледати тежи и мање пријатни.

---

Индекс садржаја странице: Акуагим

1. Шта је аквагим
2. Предности Акуагим-а
3. Недостаци акваеробика
4. Од чега се Акуагим састоји?
5. Које мишиће радимо са Акуагим-ом?
6. Коме је намењен Акуагим?
7. Какви су часови Акуагим-а?
8. Варијанте Акуагим-а
9. Акуагим вежбе за губитак тежине
10. Акуагим за труднице
11. Акуагим за сениоре
12. Идеалан Акуагим купаћи костим
13. Акуагим комплементарни материјал
14. Акуагим мусиц

---

Које мишиће радимо са Акуагим-ом?

Који делови тела се раде вежбајући аквагимну?

Која је вежба аква гимнастика?

Хидрогимнастика: Модалитет фокусиран на тонирање мишића

С друге стране, потребно је то истаћи Водена гимнастика је облик водене вежбе са бројним вежбама усмереним на тонирање мишића.

Радите СВЕ МИШИЋЕ захваљујући аква аеробику

Који мишићи се раде са акуагим

Са своје стране, тхе акуаим оперише таквим мноштвом покрета аеробик који обезбеђује да радимо на свим различитим мишићним групама (и горњи, средњи и доњи), експоненцијално повећавајући физичко стање сав мусцучвршћивање тела, чак и повећање и аеробног и анаеробног капацитета и Стога активно сарађује у: мршављењу, јачању грудног коша, глутеуса, леђа, косих мишића, трбушних мишића, руку, рамена...

На чему радите у аквагим-у?

Акуагим: побољшајте своје физичко стање у потпуности

• За почетак радите са аеробним вежбама, фреквенцијом и кардио.
• Доприноси тонирању груди.
• Добијате мишиће, посебно у трбушњацима и глутеусима.
• Прецизирајте величину.
• Дакле, гарантује тонирање руку и ногу.
• Мишићи леђа.
• Без обзира на све наведено, помаже у циљу губитка тежине и брзог прилагођавања величине ако se редовно вежбајте и комбинујте са добрим навикама.
• Након тога, ако користимо овај спорт у базену са перајама, производићемо више мишићне масе током вежбе и трошићемо више енергије.

Водени фитнес: подстакните своје тело доброј физичкој култури

• Из свих ових разлога водена гимнастика нас доводи до значајно побољшати опште физичко стање и омогућити бољи опоравак код оних људи који су на рехабилитационим третманима.

Хидрогимнастика: Вежбање снаге

• Осим тога, Вежбање у води није само аеробно, већ има за циљ и изградњу снаге кроз отпорност на воду.

Спорт који скоро потпуно елиминише фактор утицаја

Дакле, пошто се водена активност одвија у води, то доводи до добијања вишеструких предности, а у ствари такође готово потпуно поништава импакт фактор, па је мање-више отворен за сву публику.

Водени фитнес: предност бестежинског стања

Надаље, водена гимнастика прилагођава физички рад на копну воденом окружењу, уз предност бестежинског стања које пружа.

Водена теретана интензивира физички рад

Најпре, Акуагим покушава да пренесе физички рад који се обавља на копну у водену средину, побољшавајући прилике.

---

Коме је намењен Акуагим?

Врсте људи индиковани за аеробне активности у води

Акуа-фитнесс: водена гимнастика за сву публику

Водена гимнастика је аеробна дисциплина која се практикује у води и која је плодоносна за сву публику, тонизира и јача наше тело како бисмо стекли завидно здравље уз веома забавну активност.

Водена аеробна дисциплина: добра за узраст од 7 до 77 година

Вежбање Акуагим-а је позитивно за скоро све типове људи

Акуа-фитнесс је нежан и неризичан базенски спорт, доступан свима, без обзира на физичку кондицију, тежину, године итд. и не треба да знаш да пливаш.

Коме се препоручује аква-фитнес?

иако, У почетку је акуа-фитнесс био дизајниран за особе са повредама мишића, костију или зглобова, као и за старије особе; Појачавао се све док не допре до све публике захваљујући својим вишеструким предностима за тело и не заборављајући да је то веома забаван базенски спорт.

Групе којима се тонирање у води највише препоручује

Акуагим се препоручује особама са прекомерном тежином, са трауматским повредама, са проблемима покретљивости и стабилности зглобова у коленима.

Али вежбање у води је индиковано, поред особа са проблемима зглобова, и за следеће:

Веома згодне вежбе гимнастике у води за:

1. Прво, акуагим је прикладан за особе са благим или умереним кардиореспираторним проблемима.
2. Друго, за оне људе са повреде кичмене мождине или за а корекција неправилног постуралног става.
3. Због тога је искључиво индикован за труднице.
4. Такође за особе са психомоторним проблемима, координацијом, недостатком ритма или агилности.
5. Погодно за седеће људе:.
6. На исти начин, погодан је за људе са ниским мишићним тонусом.
7. Идеалан је за публику са ограниченом покретљивошћу и флексибилношћу зглобова.
8. На крају крајева, користи се за терапију код популације која пати од нерава, стреса, тешкоћа опуштања или проблема са самопоштовањем.

---

Какви су часови Акуагим-а?

Какав је час водене гимнастике?

Акуагим часови су КСНУМКС Минутос, а највише КСНУМКС људи.

То су 45-минутни часови и састоје се од: загревања кроз мобилност у простору базена; затим главни део где се изводи аеробни рад, рад са отпором и мишићима где сваки ученик то ради оним интензитетом који може да постигне. Користе се различити елементи (бучице за воду, глежњеви, пловци) или тежина сопственог тела; Пре завршне фазе, обично се обавља абдоминални рад. На крају се врши истезање и опуштање.

Коме су намењени часови водене гимнастике?

За било коју врсту популације, било да су аналне популације (одржавање и побољшање физичког стања) или популације са проблемима (остеоартритис, остеопороза, прекомерна тежина, итд.)

На часовима се користе елементи као што су мале даске, велике даске, пловке, еластичне траке, рукавице, а на напреднијим нивоима и пераје и гумене ципеле специјално дизајниране за ову активност које доприносе повећању отпора.

Различите активности, игране, локализоване и аеробне уз музичку пратњу која поставља акценат сваке вежбе, чине водену гимнастику једним од најкомплетнијих часова; јер не само да пружа општи мишићни отпор, већ и смањује масно ткиво.

Структура часа Акуагим

Сесија водене гимнастике је структурисана на следећи начин:

Генерално, и да би се избегле повреде, часови прате неке кораке које је препоручљиво да не прескачете.

Прва фаза Акуагим час: загревање

• У овој првој фази Акуагим часа у вези загревања, зглобови ће бити активирани како би се избегле повреде, успоставио контакт са водом и повећао број откуцаја срца.
• Претходно истезање: Као и када ћете се бавити било којим спортом, морате претходно да урадите загревање како бисте истегнули мишиће и прилагодили своје тело активности коју ћете радити.
• Долазак у контакт са водом и прве вежбе: Навикните тело на контакт са водом. Урадићете прве вежбе и мало по мало повећаћете њихову потражњу.

Главни део Акуагим часа: у којем ће се развијати сав садржај сесије, са максималним интензитетом.

• Аеробна вежба: То је најзахтевнији део и где се изводе вежбе које захтевају већи напор, увек прилагођавајући темпо и захтев својим могућностима и потребама.
• Циљ је да навикнете своје тело да вежба и има користи од тога, а не да га превише притискате и повредите се.

Повратак у мир, у којем ће се изводити вежбе опуштања у води и истезања за повратак у почетно стање.

• Да бисмо завршили час Акуагим-а, урадићемо вежбе истезања и опуштања: Завршите час враћањем у смиреност, истезањем и опуштањем тела. Са овим ћете изаћи из воде као нов!

---

Врста Акуагим вежбе према утицају који тело добија

Потешкоће у тренингу у Акуагим-у: стајање или останак на површини

Тежина овог спорта у базену зависи од тога да ли је извођење завршено стојећи, на ивици базена или ако останете у води.

Затим, врста вежбе која се изводи може бити:

Акуагим вежба без утицаја

• Акуагим Без утицаја: То су покрети који одговарају оним активностима које се изводе плутајући, без икаквог ослонца стопала на поду базена.
• Другим речима, аквагим без утицаја служи за опуштање, лагана истезања и координацију дисања без удара,

Водени аеробик са малим утицајем

• Водене аеробне вежбе са малим утицајем: Нежне вежбе са благим клизањем по поду које се изводе са најмање једним стопалом ослоњеним на под базена; примери аквагим са малим ударом: истезање, координација.

Водена гимнастика великог утицаја

• теретанеиа у базену високог утицаја: Јављају се када искочите из воде, па су то најзахтевније вежбе за тело, али и оне које вас терају да сагоревате више калорија.

---

Нивои интензитета вежби аква гимнастике

Што је вежба интензивнија, то је већи број откуцаја срца.

Однос између потрошње кисеоника и откуцаја срца

На овај начин, што је вежба интензивнија, то је већи број откуцаја срца и број потреса у минути. Иако ово није баш линеарно, прилично је приближно. Немогућност спровођења детаљнијих и прецизнијих лабораторијских тестова исправна је са откуцајима срца, као методом за мерење интензитета вежбања.

У међувремену, важно је узети у обзир и друге факторе, као што су температура околине, емоције, унос хране, положај тела и врста мишићне контракције, што може да промени број откуцаја срца, чинећи напор који се изводи мање поузданим.

Током вежбања у води, број откуцаја срца код већине људи је обично нижи,

Током вежбања у води, на пример, код већине људи пулс је обично нижи, до 13% мање (17 откуцаја у минути) за исту потрошњу кисеоника као активност ван воде.

Измерите број откуцаја срца помоћу фреквентног мерача

За ригорозно мерење откуцаја срца, мерач фреквенције је неопходан.

За прецизно мерење откуцаја срца потребно је користити фреквентни метар; Видело се да су недавна истраживања показала да 70% ученика у настави није у стању да адекватно измери откуцаје срца палпацијом радијалних и каротидних артерија јер је граница грешке веома велика.

Интензитет у смислу процента максималног откуцаја срца.

Максимални теоретски број откуцаја срца може се израчунати на следећи начин: 220 година.

Да би се подстакао губитак масти, препоручује се да се не прелази 55 до 65% ХРТМ откуцаја у минути.

Следи скала коју је направио Борг да би класификовао перципирани напор

Психофизичка скала за процену величине водених спортова

Исто тако, постоји субјективни метод за процену интензитета вежбања, који је развио физиолог Гунар Борг, а који се заснива на употреби психофизичка скала, где сваки од појединаца приликом извођења физичке активности каталогизује напор који је уложио импутирајући резултат.

Насупрот томе, као што смо појаснили, скала коју је креирао Борг заснива се на субјективном методу, због чега је и њено тумачење доведено у питање од стране стручњака.

Скала коју је направио Борг за израчунавање интензитета физичке активности

Боргова скала

6. __________________
7. Веома, веома благо

8. __________________
9. Веома благо

10. __________________
11. Умерено благо

12. __________________
13. Умерено

14. __________________
15. Тешка

16. __________________
17. Веома тежак

18. ________________
19. Веома, веома тежак

Напомена о Борговој скали интензитета физичке активности:

• Еквиваленције између субјективног осећаја напора (Борг) и интензитета вежбања могу се сажети као: <12: благи или 40-60% од максимума; 12-14: умерено, мало јако или 60-75% од максимума; >14: јак интензиван или 75-90% максимума

---

Варијанте Акуагим-а

Акуагим чак и код куће: Најбоље аеробне вежбе у води

Акуагим вежбе рутине и програми вежби у води

Сада ћемо навести различите дисциплине које постоје у свету водене гимнастике, чија је карика вежбање у воденој средини, а касније ћемо тумачити све њене детаље:​

1. врста базенског спорта

Аква-фитнес (акваеробика)

Шта је Акуа-Фитнесс и како радити аеробне вежбе у акуагим код куће

• Акуа-фитнесс часови аеробика. Нуде веома активне и динамичне часове аеробика, комбинацију вежби као што су подизање ногу, пливање са даском, прескакање и скакање; На тај начин тонирамо цело тело и изводимо локализоване вежбе снаге.
• С једне стране, често се практикује уз пратњу кореографије и вежби у води у вертикалном положају, лебдећи или стојећи.
• С друге стране, у аквагим-у се често користе и додаци као што су: пенасти резанци, лоптице или бове које се постављају између бутина, даске и узенгије.

Како да урадите вежбу са маказама у акуагим код куће

• За ову вежбу потребно је имати пенасту ролну, једну од оних дугих обојених од ЕВА гуме или полиетилена и која је у неким земљама популарно позната као „флота-флота“.
• „Састоји се од усвајања положаја маказе, са једном ногом на свакој страни ролне, и померања стопала напред-назад.
•  А такође и са стране. То може да се уради у средњем делу базена где се вежбају само ноге или у дубоком делу где такође морате да нађете равнотежу рукама“, објаснио је тренер.

Како да урадите вежбу скакања у аквагиму код куће

• Са водом у висини груди, изводите скокове са обе ноге, покрећући се стопалима на врховима прстију и подупирући цео табан док падате. Поновите 2 минута, наизменично са сваком ногом.

Акуагим часови

Акуа Аеробиц кардио видео туторијал

Комплетан час Акуагим

2. врста базенског спорта

Аква-ритмови (аква-зумба)

Шта су аква-ритмови

• Аква-ритмови То су у основи вежбе са плесним корацима које у суштини раде на кардио активности у базену.
• У ствари, постигнута су важна кардиоваскуларна побољшања, тонирање, флексибилност и снага.

Шта је аква зумба

• Акуа-зумба је дериват аква-ритмова који има забавну и ефикасну формулу за бављење спортом која комбинује Зумба покрете у воденом окружењу са ефективношћу и видљивим резултатима.
• Покрети Акуа Зумбе засновани су на ритмовима и кореографијама Зумбе, главну разлику пружа чињеница да се ради о модалитету водених спортова, иако је тачно да се Зумба плесни кораци прилагођавају медију, уз једноставније кореографије.

Предности вежбања Акуа Зумба

• Развија кардиоваскуларни капацитет и отпорност.
• Помаже вам да изгубите тежину и брже тонирате мишиће. Сваки корак постаје изазов!
• Спорт који се савршено прилагођава свим оним људима који пате од проблема са зглобовима, утицај је ублажен или минимализован водом.

Комплетан час аква зумбе

3. врста базенског спорта

Акуахиит (акваслимминг / акуа интенсе)

Шта је Акуахиит?

• АКУА ХИТТ је кардиоваскуларни тренинг, тренинг снаге и отпора, где тренирате високим интензитетом на забаван начин.
• El Тренинг високог интензитета је најефикаснији за сагоревање масти и тонирање мишића, време које се томе мора посветити је такође веома кратко. Стога се методологија може применити ХИИТ на вежбе у води. 
• Сходно томе, вежбе укључене у аквахиит могу бити: скакање, трчање и кретање са паузом.
• Стога, очигледно, због свог степена снаге, акваслимминг се не може изводити без претходне обуке.

По чему се Акуахиит разликује од Акуа-фитнесса?

• Акуахиит се заснива на аеробној активности веома високог интензитета у базену који је укључен у краћу класу од акуагим, али као што смо већ рекли, великих размера,
• Приближно трајање Акуахиит сесије је обично око аеробних активности у базену у трајању од 45 минута;

Препоручене 'ХИИТ' рутине у води 

• Међу најпрепоручљивијим рутинама су пливање на 100 метара и извођење 10 скокова на груди на ивици базена или пливање на 100 метара и извођење 20 трбушњака плус 20 чучњева за рад ногу.
• Комбинација ових кола вам омогућава да тренирате снагу и издржљивост. Сваком кругу треба да претходи кратко загревање од 5 до 10 минута како би се мишићи припремили за физичку активност.

Како изгледа Акуахиит сесија?

• Сада се у Акуа Интенсе сесији користе музички стимуланси, али то није кореографска активност и свака сесија се разликује од претходне.
• Почиње са првом фазом активације мишића, а затим се изводи до 6 блокова са различитим глобалним и метаболичким вежбама за рад свих делова тела. Ове вежбе прате методологију веома сличну Цросс Траининг, укључујући обуку као што су АМРАП или ЕМОМ између осталих.
• Коначно, сесија, која траје 50 минута, завршава се повратком у смиреност са различитим потезима. Као што можете замислити, ово је активност фокусирана на оне људе који су већ навикли на тренинг високог интензитета и могу то да раде и у води.
• Затим се заснива на периодима високе срчане активности (достижући 80% или 90% максималног броја откуцаја срца) који се смењују са другим периодима ниског интензитета (50% или 60%).

Предности аквахита

• Претходно, комбинација оба периода урађена у акуахиит-у побољшава способност тела да оксидује и глукозу и масти, што доводи до сагоревања више калорија.
• Конкретно, одржава стимулисани метаболизам чак и након завршетка вежбања.
• Истовремено, уз малу могућност ризика од повреде.
• Циркулација бенефиција.
• У међувремену, ограничава напор срца због плутања.
• Такође постиже значајна кардиоваскуларна побољшања.
• Следећи аспект је да повећава максималну запремину кисеоника.

Акуахиит цласс

4. врста базенског спорта

Аквафункционални или водени круг

Шта је Акуафунцтионал или акуацирцуит

• Тхе акуафунцтионал То је интензиван тренинг у води где пролазите кроз различите станице или кругове, на пример, можете користити: степенице, бицикле, водене трамполине, бучице, траке и лопте за извођење вежби у води.

Акуа Цирцуит је модалитет воденог фитнеса са бројним вежбама усмереним на тонирање мишића

• Акуа Цирцуит прилагођава физички рад на копну воденом окружењу, уз предност бестежинског стања које пружа.
• Са Акуа Цирцуит-ом се побољшава опште физичко стање и омогућава бољи опоравак од повреда, због чега је индикован особама у рехабилитационим процесима.

Акуафунцтионал: вежбајте цело тело

Посебно се раде различите мишићне групе и смењују се вежбе за горњи, средњи (коси и трбушни) и доњи део тела.

Акуацирцуит тренинг

5. врста базенског спорта

Акуалатес

Шта је Акуалатес?

• Акуалатес: Вежба леђне и трбушне мишиће, побољшава координацију, покретљивост, стабилност и равнотежу, па је и даље аеробни тренинг у води заснован на истим анатомским смерницама и вежбама као и пилатес.

Шта тренирамо са аквалатима

• Акуалатес је посебно дизајниран за јачање мишића леђа и стомака.
• Осим што је интензиван тренинг за сагоревање калорија, Акуалатес побољшава координацију, покретљивост, стабилност, издржљивост и равнотежу.

За који тип особе је аквалате идеалан?

• Акуалатес се може сматрати идеалном вежбом за оне који пате од болова у карлици, леђима или других болова у зглобовима.
• Људи који се опорављају од операције или повреда.
• Акуалатес је такође идеалан за старије особе са смањеном покретљивошћу.

акуалатес видео туториал: водени пилатес

6. врста базенског спорта

Водени спорт за горњи део тела

Вежбе водених спортова за горњи део тела

ТДеорте базен за горњи део тела: отвори за руке

• Стојимо у базену, усправно, са спојеним рукама, испред тела и испружених руку.
• Одатле отварамо правећи полукруг без прекорачења рамена и враћамо се у почетну позицију.
• Једноставно отварамо и затварамо руке. 10 до 15 понављања без напуштања руку из воде.

Спорт у базену за горњи део тела: крстови

Крећемо из почетног положаја руку отворених у крст, затварамо их напред и када стигнемо, уместо да спојимо руке, укрштамо их и враћамо се у почетни положај. 10 до 15 понављања без напуштања руку из воде.

Акуагим час за руке

Акуагим вежбе: 20 минута за руке и леђа

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. врста базенског спорта

Акуагим бацк

Како ојачати леђа уз помоћ аквагим-а: Ходање у води

• Користите ципеле за воду
• Почните у површној зони без обзира колико је површна. Само почните и постепено прелазите у дубљу воду док не достигнете висину груди.
• Обратите пажњу на свој корак. Требало би да буде дуго док ходате око базена. Такође, пазите да не ходате на ногама. Уверите се да померате руке као да нисте у води
• Држите леђа усправно. Требало би да имате равно држање док радите овај покрет. Можете користити плутајућу траку ако имате проблема да останете усправно, што ће вас задржати тамо где треба да будете
• Такође, држите мишиће језгра чврсто тако да се не нагињете у страну или напред.
• Додајте неке тегове или другу опрему. Можете их додати да бисте мало отежали вежбу ако мислите да је превише лака.

Ојачајте леђа помоћу статичких аквагим вежби

1. Покушајте да урадите вежбу приближавања колена грудима. 
2. Водите рачуна о мишићима кука. 
3. Покушајте да урадите позу Супермена испред зида
4. Пробајте вежбе равнотеже на једној нози. 
5. Радите покрете вожње бицикла да бисте имали јаче трбушњаке.
6. Покушајте са двоструким подизањем ноге.
7. Урадите неколико чучњева под водом. 
8. Пробајте неколико згибова са фиксном шипком. 
9. Направите полу-суспендоване маказе. 
10. Слегните коленима. 

Ојачајте леђа вежбама аквагим у покрету

1. Покушајте да направите неке кораке. 
2. Ударајте око базена. 
3. Пливајте неколико кругова. 

Акуагим вежбе за леђа и кичму

Терапијско пливање за доњи део леђа

---

Индекс садржаја странице: Акуагим

1. Шта је аквагим
2. Предности Акуагим-а
3. Недостаци акваеробика
4. Од чега се Акуагим састоји?
5. Које мишиће радимо са Акуагим-ом?
6. Коме је намењен Акуагим?
7. Какви су часови Акуагим-а?
8. Варијанте Акуагим-а
9. Акуагим вежбе за губитак тежине
10. Акуагим за труднице
11. Акуагим за сениоре
12. Идеалан Акуагим купаћи костим
13. Акуагим комплементарни материјал
14. Акуагим мусиц

---

8. врста базенског спорта

Акуагим абдоминалс

Акуагим вежбе за трбушњаке

1. Плутају: Изведите пет серија по тридесет секунди и повећајте време да додатно ојачате стомак. Одмарајте петнаест секунди између серија.
2. 'Пливај' пузатиП: Да бисте извели ову вежбу, морате држати стомак затегнут током целог путовања. Држите се рукама за ивичњак, нагните се уназад, истегните тело и покушавајући да остане на површини воде и у хармонији кукови, рамена и леђа. Затим снажно ударајте, држећи тело хоризонтално. Урадите пет понављања по тридесет секунди и одморите петнаест.
3. Трбушњаци на ивичњаку: Са трбушњацима на ивичњаку радићете доњи део стомака. Одмарајте лактове из воде, на ивици базена, са потопљеним ногама. У овој позицији, подигните ноге заједно до груди, без прекорачења линије кукова са коленима. Урадите пет понављања од петнаест трбушњака.
4. Бицикл: Бицикл је један од класика базена који и одрасли и деца примењују у пракси. Овом вежбом можемо да радимо рецтус абдоминис и коси кос. Ослоните руке на ивичњак и изводи гест вожње бицикла. Почните са три једноминутне серије, одмарајући се тридесет секунди између сваке.
5. Укрштање ногу: Са рукама ослоњеним на ивичњак, Прекрижите ноге изнова и изнова, држећи стомак чврсто стегнут.. Изведите пет серија од четрдесет секунди, одмарајући се десет секунди између сваке.  
6. Наизменично укрштање ногу: Као што то радимо на земљи, можемо и у базену. Поновите маневар који бисте урадили у треперењу или трзању и прекрижите ноге изнова и изнова док се довољно не уморите. Лако то можете да урадите 40 секунди, одмарајући се 10 између серија да бисте завршили укупно четири сета.
7. Продужетак ногу: Држите ноге усправне и равне под водом најмање тридесет секунди. Одмарајте двадесет секунди између серија, а урадите укупно 4. Видећете да ћете после извођења ове вежбе приметити да вам је стомак чист челични.
8. Треперење ногу: На исти начин на који радите трбушњаке ослањајући се на ивицу базена, изведите неколико сетова једноминутних лепршања. Не заборавите да идете до висине груди и одржавате линију кукова коленима.
9. лептир ударац
10. Држите се за мердевине или ивичњак. Ноге и стопала заједно. Изводите лептир ударац један минут. Затим се окрените и подигните ноге и бициклирајте још један минут. У сваком тренутку морате држати стомак затегнут.

Акуагим вежбе за трбушне мишиће и струк

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. врста базенског спорта

Акуагим ноге и задњица

Вежбе акуагим за ноге и задњицу

1. Чучњеви у базену: Изведите 20 чучњева на исти начин као и ван воде, стојећи са водом до струка. Идеално би било повећати понављања да бисте повећали интензитет.
2. Нежан ударац слободним стилом: осим тога, ако можете да користите руке, то обезбеђује уравнотежену вежбу подељену између горњег и доњег дела тела.
3. Добра вежба за тонирање глутеуса може бити једноставна као пливање.
4. Шетање око базена да окрепите задњицу и ноге
5. Шетајте у базену.
6. Трчите у базену као да џогирамо, прво нормално, а затим са високим коленима.
7. Скочите са једном ногом или отворите и затворите ноге у страну, прекрстите их, скачите лево-десно или радите маказе.
8. Померите ноге као да се возите бициклом:

Час водене теретане: 20 минута ногу и глутеуса

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. врста базенског спорта

Акуа-Степ

На чему се заснива аквастеп?

• Тхе Акуастеп: Заснован је на тонирању доњег дела тела и раду кардиоваскуларног система урањањем степера у воду за извођење следећих вежби.

Како изводити вежбе корака у води

Вежбе се изводе помоћу корака потопљеног у воду са теговима. Тхе спеед вежби није исто, јер нам је потребна већа снага за извођење покрета, па се повећава потрошња калорија као и интензитет вежбе.

Предности аквастепа

1. Повећајте издржљивост
2. Тонира доњи део тела
3. Побољшава циркулацију крви
4. Стимулише рад срца и плућа
5. Побољшава координацију покрета

Акуастеп рутина тренинга

11. врста базенског спорта

Вожња бицикла на води (аквациклизам / акваспининг / аквабициклизам)

Дефиниција бициклизма на води: модеран спорт на базену

• Акуацицле' о акваспининг: класа ротирања (или бицикла за вежбање) у води, састоји се од извлачења максимума из окретања искоришћавањем додатног отпора који пружа педалирање против силе воде.
• Поред тога, омогућава вам да сагорете између 300 и 500 кцал по сесији, док радите вежбе за доњи део тела,
• Индикован за особе са проблемима са коленима, јер отпор воде успорава педалу.
• У исто време, педалирање у води нас чини да добијемо отпор који нам бицикл пружа у води омогућава да појачати кардиоваскуларне предности, вежбање мишића агониста (повлачење) и антагониста (гурање).) и заузврат јача мишиће и има терапеутски капацитет пружајући пријатан осећај и природну масажу, али су и трбушни део и горњи део тела ојачани захваљујући спољашњем отпору.
• Исто тако, пошто се активност изводи у води, смањујемо удар и углађујемо покрете које бисмо направили класичним бициклизмом; што значи да ова вежба омогућава особама са повредама да опораве мишићни тонус и побољшају покретљивост, посебно у случају повреда колена јер је квадрицепс ојачан да штити зглоб.
• На крају, пружамо вам везу до наших уноса у вези са општи аквабајк спорт а такође и на специфичан унос тхе први Манта 5 е-бицикл.

Предности бициклизма на води

• Побољшава здравље кардиоваскуларног система
• У великој мери подстиче циркулацију крви, лечи и спречава проблеме са циркулацијом.
• Повећава капацитет отпора побољшањем дисања
• Спалите калорије и тонирајте тело
• Јача зглобове
• Смањује нервна стања, стрес и анксиозност
• Низак ризик од повреда
• Рад на силу мускулатуре

Како Аквапин

• Без спуштања ногу на земљу, извршите покрет педалирања и повећајте темпо за потпунији тренинг.
• Не заборавите да промените смер и поновите вежбу 1 минут за сваки смер.
• Рола полиетилена би била неопходна да бисмо могли да плутамо, мада није неопходно ако успемо да држимо руке на површини.
• „Овој вежби можемо додати покрет завеслаја који веома добро допуњује оно што радимо са ногама. Али понављам, померање мора бити константно. Ако не, ефекат сагоревања калорија се не постиже.

час аква предења

12. врста базенског спорта

ходати у води

Како ходати у базену?

• Да ходамо у води, важна је висина на којој је вода, што је већа, то ће нам чинити већи отпор, најпрепоручљивије је да висина воде не прелази човеков струк, важно је да бисте избегли ходање на прстима устајте и држите леђа усправно.
• Са водом до струка, ходајте од једног до другог краја базена, правећи кораке напред, а затим назад 2 минута, да бисте активирали и загрејали своје тело.
• Повећајте брзину да бисте повећали интензитет тренинга у насумичним интервалима.
• Такође користите руке да вежбате мишиће руку, само морате да ставите руке под воду и да их љуљате напред-назад, као када ходате. 
• Можете користити тег за воду да га држите у рукама док ходате. 
• Покушајте да вежбате ову активност најмање 20 минута без престанка, два или три пута недељно. Додајте време и интензитет како вам је лако.

Разлике између врсте воде у којој ходате

• Свежа вода активира циркулацију крви и подстиче бољи венски повратак.
• С друге стране, слана вода има користи од минералних соли и елемената у траговима које садржи. 
• Такође, у води на 12 или 13 ° Ц сагорева се више калорија.

Које су предности ходања у базену

1. Неопходно је нагласити да ходање у базену јача срце.
2. Снижава крвни притисак.
3. Још једна карактеристика ходања у базену је правовремена за циркулацију
4. Сагоревате калорије и имате корисну контролу тежине.
5. Други аспект је да помаже у регулацији глукозе.
6. Тонирајте и ојачајте мишиће у води
7. Ходање у води побољшава равнотежу
8. Веома је корисно за особе са артритисом да вежбају ходање у води загрејаног базена,
9. Коначно, ходање у води је савршена активност за борбу против анксиозности и нагомилане напетости.

13. врста базенског спорта

Аква-џогинг (водени џогинг / акварањ)

Дефиниција аква-џогинг

• Аква-џогинг је спорт у коме трчимо или џогирамо у базену, било у контакту са подом базена у најплићем делу базена или у најдубљем делу. 
• Трчање у води: Предвиђено је да је 15 минута кретања у води еквивалентно 40 минута џогирања ван ње, тако да сагорети више калорија за краће време и повећати тонус мишића захваљујући отпору воде.
• Затим кликните на везу ако желите да сазнате све информације о акуаруннинг.

Три варијабле се препознају као акваџогинг:

• Нема утицаја: Са траком за плутање у водама дубљим од ваше висине.
• 80% утицаја: Трчање или ходање у базенима који вам омогућавају да додирнете дно базена.
• Потопни појас: Најскупљи начин да се то уради. За шта је потребан професионални или домаћи бенд потопљен у воду.

Које су предности акварења?

• Повећава снагу и издржљивост мишића
• Успели смо да тонизирамо не само ноге, већ и друге делове тела.
• Осећате се лакше и флексибилније.
• Побољшајте кардиоваскуларну кондицију
• Смањите могућност повреда зглобова и мишића
• Развија снагу и издржљивост.
• Одлична рехабилитациона терапија, посебно за професионалне тркаче који превазилазе повреде.

Неопходна опрема за акваџогинг

• Неопходна опрема је купаћи костим и, у дубокој води, појас за плутање или прслук.
• Појас даје замах тако да тело лебди у води и да се правилно и усправно држање може усвојити без много напора. Алтернатива су такозвани пловци за ноге - пенасти рукави који су причвршћени за стопала.

Како се ради акваџогинг?

1. За почетак, предлаже се почетак активности загревања тако што ћете направити неколико кругова.
2. Задржите раван положај са раменима тачно окомитим на кукове.
3. Нежно затворите руке када трчите.
4. Преувеличајте покрете колена када идете горе и да добро испружите задњу ногу.
5. Леђно савијајте стопала. када трчите, прсти су мало усмерени ка вашим потколеницама, па покушајте да не заборавите овај природни покрет трчања.
6. Затим почињемо да трчимо различитим темпом, мање-више брзо, минимално на тренингу од 45 минута.

• Пете: Приближавање колена грудима у води очвршћава ноге и задњицу. Скокови се могу мењати и изводити отварањем и затварањем ногу, са једном ногом или са спојеним стопалима, у различитим правцима... увек користећи мали утицај воде на кости и зглобове и самим тим мањи ризик од повреда.
• Кицкс: Одржавајући леђа равним и чврстим стомаком, ударци се дају у различитим правцима, фронтално, бочно, па чак и уназад, како би се учврстила задњица и стекао тонус мишића и снага у куковима и стомаку. Алтернативни начин сагоревања масти у стомаку и ногама.

Може се практиковати и у базену - чак и са уређајима дизајнираним за трчање у води - и у мору. 

Акуаруннинг вежбе за брже трчање или за јачање и опоравак од повреда

14. врста базенског спорта

Акуа Бокинг

Дефиниција аква-бокса

• аква бокс То су вежбе које комбинују аеробни тренинг са покретима борбе тела бокса са борилачким вештинама, каратеом, па чак и кик боксом; Дакле, вежбаћемо са ударцима, ногама и скоковима.
• Да бисте вежбали аквабокс, потребан вам је само купаћи костим и пар рукавица од пене.

Предности Акуабокинг:

• Генерално, побољшава кардиоваскуларни систем.
• Повећава координацију и агилност.
• Повећава отпор мишића.
• Снага напредује.
• Реципрочно, то изоштрава физички отпор.
• Јача мишиће руку и ногу.
• Јача трбушне мишиће.
• Смањите тежину док сагоревате између 500 и 1000 калорија у свакој класи.
• После свега. Чак елиминише стрес.

Како радити вежбу водене петље

• Пре свега, мораш имитирају вежбу прескакања конопца или ужета коју боксери доста користе у својим тренинзима.
• Подразумева пролазак котрљања испод ногу док се оне истовремено подижу у скоку, или савијене уназад или привлачећи колена грудима.
• Покушајте да прођете пену испод ногу што је више могуће.
• Важно је да добро дишете, јер то може бити напорна вежба.
• Одличан за тонирање и кардио тренинг у истој сесији.

Час аква-бокса

15. врста базенског спорта

Аква-јога

Дефиниција аква-јоге

• El Вога или аква јога То је водена активност са сврхом опуштања и истезања, предузимања истих покрета фигура ратника, равнотеже, заокрета, положаја и дисања традиционалне јоге, али са разликом да сте уроњени у базен и тиме избегавате ризик ригидности.
• Треба напоменути да се аквајога, уз јогу стоје, бави концентрацијом на стомак и дисањем, комбинујући их са покретима.
• И, заиста, то То је веома прикладна активност за труднице.

Терапија воденом јогом

16. врста базенског спорта

Аи-цхи

Шта је Аи-цхи

• Аи-Цхи То је облик водене терапије који се користи и као техника опуштања и за тонирање тела кроз физичке вежбе и рехабилитацију.
• Исто тако, аи-чи се заснива на примени две борилачке вештине: вушу и таи чи.

Аи цхи час

17. врста базенског спорта

Акуарелак (терапијско пливање / Ватсу)

Оно што је терапеутско пливање се зове акварелакс

• Пре свега, терапеутско пливање под називом акварелакс или ватсу је динамична класа која се одвија унутар базена и укључује медитацију, истезање и вежбе за језгро са циљем стицања дубоке фазе опуштања, тестирања сензација које укључују све сензације.

Одакле долази име Ватсу?

• С друге стране, Акуарелак се такође назива Ватсу; чији назив долази од споја две речи. Вода (вода) и Схиатсу (древна јапанска вештина која подржава процесе лечења), а.

Какви су Акуарелак часови?

• Тхе акуарелак Лежи у томе што је тело потопљено у воду, користећи предност лакоће воде, што вам омогућава, на једноставан начин, да уживате у плутајућој масажи.
• Такође треба напоменути да укључује респираторни рад и истовремено функционалну активност и тела и ума.
• Пошто је у питању активно опуштање у води, спровешћемо тренинг координације и равнотеже.
• Укратко, у Ватсу-у, циљ је размена енергије околине са телом.

Ватсу, савремена вештина која комбинује оријенталне методе за постизање равнотеже у телу и уму.

• У односу на значај употребе здела у Ватсуу, то је директна последица веровања древних култура Истока, које су сматрале да је болест настала у енергетском дисбалансу, с обзиром да универзум вибрира у свакој ћелији и у сваком органу.
• Сходно томе, Акуа Релак слови као добра формула за негу различитих болести.

Благотворни терапеутски ефекти проистичу из праксе Акуарелак-а

• Прво, појачајте мобилност
• Развити флексибилност
• Иначе, опушта мишиће.
• Треба додати да се дисање приметно побољшава
• Смањује анксиозност и стрес
• Смањује бол
• Добијамо редовнији и пријатнији сан
• Мирно варење
• Коначно, то доводи до позитивних емоција.

Како да урадите вежбу Релак акуагим код куће

Играти се мртав у базену, да опустимо мишиће и елиминишемо притисак са леђа, пошто нам ова вежба помаже да вежбамо дубоко дисање за веће опуштање. Држите 5 мин.

Акуа релак: терапија опуштања у води

---

Акуагим вежбе за губитак тежине

Акуагим: вежбе за мршављење под водом

Не дозволите да вас глатко кретање у води завара јер за један сат можете сагорети око 500 калорија. Тако овај спорт доприноси повећању физичке издржљивости и мишићне снаге, уз смањење сувишне масти. Све се то онда огледа у општем побољшању кардиолошког система. Основне вежбе су: подизање колена, ударање, отварање и затварање ногу, скакање, замаховање,...и све то уз различите покрете руку и уз звуке музике. На крају ће се изводити вежбе опуштања како би се вратило смирење након интензивне вежбе.

 10 савета за мршављење уз помоћ акуагим-а стварањем чисте масе

Предлози за већи губитак тежине на часу аквагим

1. Пре свега, што је више могуће, држите откуцаје срца изнад 80% вашег максимума.
2. Друго, направити промене ритма; са опоравцима од 15 до 30” између најинтензивнијих сегмената.
3. Повећајте време тренинга.
4. Спринтајте наизменично током читаве рутине.
5. Препоручљиво је тренирати мање-више 3 до 4 дана у недељи са 3 дана одмора.
6. Поред тога, обука са материјалом за обуку: весла за пливање, вуч и пераје.
7. Редовно повећавајте време у којем изводите вежбу док сте у вежби. (без дотаћивања тла).
8. Вежбајте у базенима са хладном водом, пошто хладна вода захтева да тело сагорева више калорија како би уравнотежило ниске температуре. И, пре свега, избегавајте грејане базене да бисте се бавили спортом у базену (како не бисте претрпели штету по здравље).
9. Коначно, Не заборавите на хидратацију током целе активности.

Вежбе аквагим са ефикасним резултатима за губитак тежине

Акуагим покрети за губитак тежине

• 1. Први покрет се изводи са савијеним рукама како би се помериле појединачно напред и назад Скачемо док не додирнемо дно, скупљајући трбушне мишице у исто време померамо сваку опружену ногу напред-назад.
• 2. Направите мале скокове са руком која додирује супротно колено за јачање ногу, глутеуса, леђа, трбушњака, руку и груди у исто време.
• 3. Држите се за ивицу базена савијених руку и испружите ноге заједно напред-назад приближавајући колена грудима да бисте ојачали широке и трбушне мишице.
• 4. Наслоњен на зид покушава стегните трбушне мишиће савијањем колена према грудима и више пута изводи комбиноване гестове, окрећући обе ноге с лева на десно.
• 5. Са водом која покрива до висине рамена и руке раздвојене на истом нивоу, изводите скокове доносећи их напред у исто време спајате и раздвајате ноге.
• Да бисте добили ефикасне резултате Пожељно је да сваку од ових серија покрета изведете 20 пута. Ако правилно пратите упутства у табели вежби коју предлажемо, ускоро ћете моћи да се похвалите величином тела од десет.

Завршите рутину вежбања у води да бисте изгубили тежину

---

Акуагим за труднице

Акуагим је идеалан за труднице

Предности Акуагим-а током трудноће

Предности аква-фитнесса током трудноће

• Промене које жена претрпи током девет месеци трудноће, као што су отицање ногу, стопала и глежњева, прекомерна тежина, проширене вене или хемороиди, могу се контролисати вежбањем.
• Према различитим истраживањима, једна од оних која може пружити највише користи је водена гимнастика, посебно у смањењу болова у доњем делу леђа.
• Као што смо већ рекли, акуагим подстиче проток крви, јер хидростатички притисак олакшава венски повратак, побољшава циркулацију и смањује едем, што је посебно повољна ситуација за труднице и оне са проширеним венама.

Претходно, трудница треба да се консултује са својим лекаром да ли јој аква-фитнесс одговара.

Иако трудница прво треба да се консултује са лекаром да ли је примерено за њу да изводи ову врсту вежби, истина је да аквагим опушта, помаже у сагоревању вишка калорија, побољшава циркулацију и чини да жена не осећа толико тежине. стомака.

Како труднице треба да раде аквагим

Труднице обављају одабрану активност у складу са могућностима сваке од њих. Границе поставља свака особа. Ако је потребно, наставник ће дати опције за наставак наставе.

Током часа препоручује се извођење општих покрета и шетњи у води, као и вежби за тонирање екстремитета.

Треба напоменути да стручњаци саветују вежбање прилагођено периоду трудноће и физичком стању труднице, као и да се неколико минута посвети техникама дисања и опуштања.

Не препоручује се да се интензитет вежбања трудница мери изоловано.

Неки енглески истраживачи (или Неил, 1992), међутим, не препоручују да труднице имају субјективну перцепцију напора у изолацији, која се користи за мерење интензитета вежбања.

Упоређујући број откуцаја срца и перцепцију напора код жена у другом и трећем тромесечју трудноће у четири различита програма вежбања (ходање, вожња бициклом, аеробни круг), Енглези су приметили да подаци нису у значајној корелацији и представили су границе грешке од 54 потреса. по минути.

Интензитет у погледу процента максималног откуцаја срца трудница

Максимални теоретски број откуцаја срца може се израчунати на следећи начин: 220 година.

За труднице се препоручује да не прелази 140 откуцаја у минути.

Видео са воденим вежбама за труднице

---

Акуагим за сениоре

Предности акуагим за старије особе

Акуагим за старије: победнички спорт у базену

Успех и владајући тријумф праксе аквагимне код одраслих

Преовлађујући успех у спортовима у базенима на акваима код одраслих произилази из следећих врлина које нуди сама водена активност:

• Музика: помаже нам да се опустимо или активирамо, да се осећамо угодније када изводимо било коју врсту вежбе.
• Особине воденог доктора: то нам уз мање напора, због пловности наших тела, омогућава да изводимо исте вежбе које бисмо радили ван воде без осећаја умора. Омогућава низ вежби које је немогуће изводити ван њега или чини нашу телесну температуру много пријатнијом.
• Употреба материјала: помаже нам да прилагодимо напор могућностима и карактеристикама сваке особе, пружајући већи или мањи отпор води.
• Температура воде: Нормално између 28º и 31º што чини вежбање пријатнијим, помажући нам да се опустимо.

Акуагим вежбе за особе старије од 60 година

---

---

Идеалан Акуагим купаћи костим

Који облик купаћег костима треба да носим за аквафитнесс?

Како одабрати праву одећу за бављење воденим спортовима

Основне карактеристике Акуагим купаћег костима

• Отпорност на хлор: За часове једном или два пута недељно, до 100 сати коришћења.
• Подршка за груди: Осетите добру подршку захваљујући фиксној подлози интегрисаној у купаћи костим.
• Због тога се осећамо пријатно: купаћи костим или купаћи костим за многе представља изазов, јер се не осећамо увек 100% сигурни у своје тело, па је важно да се осећате удобно и естетски и практично у нашој одећи , али и олакшати ваше вежбе у води, јер жртвовање естетике за удобност у овом случају није добра одлука.
• Трошкови и материјали према нашем нивоуАко волимо савршену одећу, имаћемо још једно место за потпуно нове и моделе, али хајде да избегнемо куповину комплетне професионалне пливачке опреме ако тек почињемо да идемо на часове, мало по мало додајемо квалитет и трошкове ако то узмемо у обзир разумно, јер што више будемо ангажовани да се бавимо овим спортом, биће потребно више одеће за часове или одлазак на базен. Наравно, ако је реч о летњем курсу за децу, дајмо предност одећи која је добра, лепа и јефтина, а уложимо мало више ако имамо претплату или чланство у школи пливања.
• Нега одеће Влага, сунце, хлор и недостатак чишћења су погубни за одећу за купање, квалитет може бити супериоран и изванредан, али ако о одећи не водимо рачуна на најосновнији начин, вероватно ће трајати мање или мало по мало. брже ће се истрошити.

Врста купаћих костима идеална за бављење аквафитнесом

Предлози за купаће костиме за аква-фитнесс

Прво, потребна вам је чврста подршка да бисте заштитили своје попрсје, што значи да ако сте жена, препоручује се да потражите купаћи костим са уграђеним грудњаком.

Купаћи костими у облику крста

С једне стране, вреди напоменути да купаћи костими у облику крста истичу и боље подупиру бисту захваљујући уграђеним пенастим чашама.

Одела са леђима у облику слова У

С друге стране, она одела која имају леђа у облику слова У значе да се купаћи костим лако облачи и скида, а скупови на боковима га чине елегантнијим.

Како одабрати праву одећу за вежбање аквагима у зависности од локације базена

Најбоља одећа и хигијена за затворени базен

• У затвореном базену је највећи интерес да буде удобно, да користимо тканине које спречавају трење и које нам помажу да са највећом лакоћом уживамо у пливању или спорту.
• Купаћи костими од лицра специјални за хлор, иако ће нас можда коштати мало више, трајаће дуже. Многи који се баве аквагим-ом мењају купаћи костим сваке године, јер чак и ако иду на базен само два пута недељно, он је на крају сезоне изношен, провидан и са похабаном гумом.
• Приликом изласка из воде веома је важно да носите обућу која не клизи и по могућности не јапанке јер нога пати и ако злоупотребљавамо ову врсту обуће, наш начин хода ће бити изнуђен.
• . Неопходно је носити обућу све време док смо у објекту, укључујући, а пре свега, под тушем где можемо да ухватимо гљивице ако не заштитимо стопала.
• Пешкир који користимо може бити направљен од микровлакана или природног материјала. Важно је да га, ако га користимо када изађемо из воде, мењамо после туширања, јер ако користимо исти пешкир када изађемо из воде. тушем, поново стављамо хлор на нашу чисту кожу.
• Након туширања, важно је опрати купаћи костим и папуче меким гелом и нежно исцедити без притискања јер можемо оштетити или деформисати тканине. .
• Када стигнемо кући, оперемо пешкире благим детерџентом и окачимо сву одећу без превише натезања и, ако је могуће, без штипаљки у хладу.
• Ако је капа од платна, урадићемо исто као и са купаћим костимом, а ако је пластичан, добро ћемо га испрати благим сапуном и након сушења ставити талк да заврши упија влагу. .

Најбоља одећа и хигијена за отворени базен

• У овим случајевима можемо се придржавати препорука које смо навели у затвореним базенима, али се морамо потрудити и да заштитимо своју кожу што је више могуће.
• Да бисмо то урадили, можемо се одлучити за купаће костиме са заштитом од сунца, тканине које спречавају сунчеве зраке да дођу у контакт са нашом кожом.
• Не заборавимо одобрене сунчане наочаре и обућу која спречава опекотине стопала и која је удобна и одговарајућа за место купања.
• Ако се купамо у каменитом или клизавом подручју, важно је користити посебне папуче за купатило. 

---

Акуагим комплементарни материјал

Шта је потребно да би се радила аквагима?

Материјали који се користе у Акуагим-у

Затим помињемо најчешће коришћене додатке у Акуагим-у да бисмо касније ушли у детаље:

Часови аеробика у води обично укључују основну опрему за базен. Ваш локални базен такође може да обезбеди велику опрему као што су траке за трчање, бицикли и водене елиптичке машине. Такође можете купити опрему која ће вам помоћи да повећате ефикасност вашег времена у базену.

1. додатак за Акуагим

Цхуррос за аква-фитнес

Цхуррос цена за аква-фитнес

Бестваи 32108 – Цхурро Поол Акуа Бонес, 1 јединица [разне боје]

[амазон бок= «Б00НГИЕ3Кс8» буттон_тект=»Купи» ]

Хаппи Пеопле Цхурро Флоат, 161" к 8", разне боје

[амазон бок= «Б000ПТК8ДО» буттон_тект=»Купи» ]

Солмар – Цхурро за пливање, пловак од пене, штап за пловак, пенаста цев за базен, шпагети од пене 6 Кс 150 цм, доступно Изаберите боју која вам се највише допада

[амазон бок= «Б08СКНТЈ3Ф» буттон_тект=»Купи» ]

Мондо – Цхурро Фоам Флоат (15973)

[амазон бок= «Б003ОБДКЗЕ» буттон_тект=»Купи» ]

2. додатак за Акуагим

Користите пераје као додатак

Пераје за руке и отпорне рукавице. Овде је тржиште пуно опција. Ова опрема је дизајнирана да вам помогне да побољшате тренинг снаге у води

Какве ми користи пераје за аквагим?

У базену вам дају отпор, а самим тим и издржљивост. Такође олакшавају тренирање ногу и уместо тога се фокусирају на друге делове тела, посебно трбушне мишиће и глутеусе. Што је сечиво дуже, то им је потребно више напора.

• Нижа фреквенција, али више клизања и брзине, дајући целом доњем делу тела и трбушњацима комплетан тренинг.
• Пошто имате додатну брзину и енергију, ваши тренинзи ће бити забавни и плодоноснији. ‍
• Пераје су као додатна тежина на ногама која се користи за додавање отпора вашем пливању.
• Пливате исти број кругова, али имате двоструко већи тренинг.

Да бисте побољшали вежбе у води и побољшали предности акуагим-а, постоји сет додатака за базен који помажу у повећању напора и отпора у води. Тако ће и корист и сама вежба у води бити већа. Ови додаци вам такође омогућавају да изводите низ специфичних вежби које ће вам помоћи да радите на специфичнијим деловима тела, као што су ноге или руке. Пондерисане наруквице за зглоб или глежњеве за повећање отпора, мембранске рукавице, каишеви, бучице или чак степеник у аквагим могу бити савршена допуна која ће вам помоћи у гимнастичким сесијама у води.

Цена пераја за аквагим

Цресси Рондинелла – Врхунске пераје за почетнике и роњење

[амазон бок= «Б000НРОИ30» буттон_тект=»Купи» ]

Цресси Агуа Схорт, унисекс пераје за роњење за одрасле

[амазон бок= «Б07Л24КСФФ8″ буттон_тект=»Купи» ]

Марес Хермес – унисекс пераје

[амазон бок= «Б0083ГИМВМ» буттон_тект=»Купи» ]

Арена Поверфин Про Фин, унисекс за одрасле

[амазон бок= «Б014ХИСРНЦ» буттон_тект=»Купи» ]

3. додатак за Акуагим

Даска и степеница за аквајм

Карактеристике Степ фор акуаим

• Акуагим Степ: Корак са тежином да бисте остали на дну базена и могли да радите кардио вежбе у води. Идеално да вам помогне са вежбама за ноге.

Цена корака за акуаи

Леисис 0103068 Акуастеп, тиркизно плава, једна величина

[амазон бок= «Б01Х3ГЛЛВ4» буттон_тект=»Купи» ]

Бецо Унисек – Адулт АкуаСтеп-96040 АкуаСтеп Асортед/Оригинал Оне Сизе

[амазон бок= «Б019ХИ2ПМГ» буттон_тект=»Купи» ]

Софтее 24236.028 Акуафитнесс Степс Акуастеп, плава, С

[амазон бок= «Б0721ТБЗКР» буттон_тект=»Купи» ]

Софтее АКУАСТЕП баластирана степеница за базен

[амазон бок= «Б00Ј7ПАОФУ» буттон_тект=»Купи» ]

4. додатак за Акуагим

Тегови од пене и бучице за аква аеробик

Бучице од пене. Лагани и лаки за ношење, али веома тешки када их подигнете под водом; Бучице долазе у различитим опцијама отпора.

Тегови од пене са затвореним ћелијама за вежбе за руке. Савршено за рад трицепса против струје или Акуа Јоггинг. Његов заобљени облик такође вам омогућава да радите бочне вежбе.

Цена Тегови од пене и бучице за акваеробик

2 Неопренске бучице 1КГ | Кућни тренинг | Водоотпоран

[амазон бок= «Б08Т63Ј6ГГ» буттон_тект=»Купи» ]

Пераје за бучице Спеедо Акуа, унисекс за одрасле, плаве, једна величина

[амазон бок= «Б004ЦИКСДАО» буттон_тект=»Купи» ]

ПРОИРОН неопренске бучице - бучице обложене неопреном (продају се у паровима)

[амазон бок= «Б01Ц9МУ966″ буттон_тект=»Купи» ]

БЕЦО Акуа бучице за водену употребу (2 паковања, средње)

[амазон бок= «Б000КФБ0Г8» буттон_тект=»Купи» ]

5. додатак за Акуагим

Пенасти ножни зглобови за акваеробик

Тегови воде. Тегови за глежањ или зглоб повећавају отпор покретима руку и ногу у базену. Такође доступан у низу опција отпорности.

Цена Пенасти глежњачи за акваеробик

Свелтус подесиви утези за воду Акуа Банд, 2Кс 500 г

[амазон бок= »Б00КЛНЦС1У» буттон_тект=»Купи» ]

ЕФФЕА 482 Пондерисана наруквица за аквагим, плава

[амазон бок= »Б019КГ40ЕК» буттон_тект=»Купи» ]

Софтее опрема Акуаеробиц Немо стезник за глежањ-пар, разне, једна величина

[амазон бок= «Б00Х2Ј7ОУК» буттон_тект=»Купи» ]

Леисис 0101030 Наруквица за глежањ, љубичаста, једна величина

[амазон бок= »Б01ГОМИ80У» буттон_тект=»Купи» ]

6. додатак за Акуагим

Акуа фитнес појас

Појас узгона. Ови појасеви помажу да ваша глава буде изнад воде у дубини, док вам руке остају слободне. Можете трчати, дизати тегове и радити друге вежбе користећи руке, а да не морате да крочите у воду.

Цена Акуа фитнес појаса

Бецо Водени спортови Тренинг Вежбе и фитнес Тренинг Акуа Јоггинг Бебелт Блуе

[амазон бок= »Б00Л2ЕФОЛ8″ буттон_тект=»Купи» ]

ЕВЕРЕСТ ФИТНЕСС појас за пливање Водени спортови и тренинг - плутајући појас за пливање и подесив за водени џогинг до 100 кг - базен за децу и одрасле

[амазон бок= »Б01ИЦКСЗЕД4″ буттон_тект=»Купи» ]

Бецо – Тренажни појас за водене спортове

[амазон бок= »Б000ПКДТБВ» буттон_тект=»Купи» ]

Софтее опрема 0018001 Акуафитнесс појас, женски, бели, С

[амазон бок= »Б01849КЛВК» буттон_тект=»Купи» ]

7. додатак за Акуагим

Даска за пливање

Даска за пливање. Брзо ћете научити многе вежбе даске за пливање када будете имали један од ових јефтиних и лаганих алата за базен.

Неки базени чак нуде и тимске спортове као што је „бејзбол на дасци“ (мислите на бејзбол, али даску користите као палицу).

Цена даске за пливање

Софтее 0020201 – Мала пливачка даска

[амазон бок= »Б00Х9ГЗ88Ц» буттон_тект=»Купи» ]

Еурокицк Буббле – даска за пливање, 47 к 28, Еурокицк

[амазон бок= »Б06И36П6ГЈ» буттон_тект=»Купи» ]

Леисис 0101014 Сто, плави, 29 к 22 к 3 цм

[амазон бок= »Б01ГК26ИГ6″ буттон_тект=»Купи» ]

Леисис 0101013 Сто, плави, 38 к 23 к 3 цм

[амазон бок= »Б01ГК2222А» буттон_тект=»Купи» ]

8. додатак за Акуагим

Пуллбоис

Пуллбоис Прице

АРЕНА Фреефлов Пуллбуои опрема за обуку пливања, унисекс, црно/сива, универзална

[амазон бок= »Б003КЦЈ93И» буттон_тект=»Купи» ]

АРЕНА Унисек за одрасле – пливачки материјал за обуку за пливање, величина 95056

[амазон бок= »Б008КСФ125Г» буттон_тект=»Купи» ]

Софтее опрема 0019742, Пулл Бои, бела, једна величина

[амазон бок= «Б00Х9ГЗБПЦ» буттон_тект=»Купи» ]

В ГЕБИ ЕВА Даска за пливање Фоам Пулл Боои ЕВА Флоат Кицк Даска за ноге Даска за децу Одрасли Безбедносни тренинг у пливању у базену

[амазон бок= »Б089М873В4″ буттон_тект=»Купи» ]

9. додатак за Акуагим

Гуме и еластичне траке за статичко пливање

Опис статички појас за обуку пливања

• Статични појас за тренирање пливања вам омогућава да повећате учинак тренинга у базенима или малим просторима, омогућава вам да пливате било којим стилом са слободом кретања у рукама и ногама, омогућавајући интензиван тренинг, како продужен тако и спринт, то је основни алат за водени тренинг.
• Не изазива трзаје приликом пливања захваљујући еластичности своје отпорне траке и подесивој дужини на било коју величину малог, великог или свемирског базена, па чак и мора и воза уз сву потребну сигурност.
• Појас за пливање захтева спољно сидрење у било којој области у близини места где се изводи тренинг пливања, као што су степенице или оближњи стуб, идеалне тачке за причвршћивање.
• Статичко пливање са појасом и еластичном траком је веома препоручљива опција због своје свестраности у статичком извођењу вежбе.

Цена Гумице и еластичне траке за статичко пливање

Надатхлон 001 статични пливач, унисекс за одрасле, плава, једна величина

[амазон бок= «Б07Б4ВИ8КР» буттон_тект=»Купи» ]

ГОЛДФИТ Надатхлон статички појас за пливање, еластични канап са гуменом траком за отпорност за пливање у базену, пешкир и торбица од микровлакана. Комплет појаса за пливање за тренинг.

[амазон бок= »Б08Л51Р8ВЛ» буттон_тект=»Купи» ]

Куета појас за тренирање пливања, конопац за пливање, подесиви стационарни појас отпора за пливање

[амазон бок= »Б08СБР8К1Т» буттон_тект=»Купи» ]

КИКИЛИВЕ појас за пливање на отвореном, појас за тренинг пливања, појас за отпорност на пливање, издржљив еластични конопац за тренинг у базену

[амазон бок= »Б088ТКФР9Р» буттон_тект=»Купи» ]

10. додатак за Акуагим

Лопте или фитбаллс

Цена лопти или фитбалла

Вабоба- Лопта која одбија воду за сурфовање, сунчани таласи у боји (АЗ-103-СВ)

[амазон бок= »Б07З6В1РКС6″ буттон_тект=»Купи» ]

Вабоба- Лопта која одбија воду за сурфовање, боја ананаса, 5,6 цм (АЗ-103-ананас)

[амазон бок= »Б07З6ВББВЈ» буттон_тект=»Купи» ]

Интек 59065НП – Џиновска кружна лопта на надувавање, пречник 107 цм, 3 године

[амазон бок= »Б004ЕИЗРЗ2″ буттон_тект=»Купи» ]

Лопта за плажу Ø цца 25 цм – Лопта на надувавање – Лопта за плажу за бебе и децу – Базен за плажу и базен.

[амазон бок= «Б08ИС8ГПЗ2″ буттон_тект=»Купи» ]

11. додатак за Акуагим

Акуапац

Допуна описа за Акуагим: Акуапац

• Нормално коришћење екрана осетљивог на додир и дугмади кроз кућиште.
• Флотација: зависи од тежине различитих паметних телефона, извршите тест у базену.
• Испоручује се са траком или подесивом мобилном траком.
• Такође штити од прашине, прљавштине и прљавштине.

Акуапац Прице

Акуапац 668 водоотпорна футрола за иПад/таблет сива/провидна великог формата

[амазон бок= «Б0044ЛЗАА6″ буттон_тект=»Купи» ]

Акуапац водоотпорна торба за електричне уређаје Л, 29 цм, сива (провидна/сива)

[амазон бок= «Б0012БИ2Р8″ буттон_тект=»Купи» ]

Акуапац 348 водоотпорна футрола за електричне уређаје прозирна/сива

[амазон бок= «Б0044ЛС7ИМ» буттон_тект=»Купи» ]

Акуапац иПхоне 6+ СЛИЧНА футрола

[амазон бок= «Б00С54ХРАЕ» буттон_тект=»Купи» ]

---

Акуагим мусиц

Акваеробик: пратите ритам музике

Мелодија за бављење спортом у базену

Као што смо објашњавали током овог уноса, водена гимнастика је врста водене гимнастике са малим ударом у трајању од приближно 45 минута и са средњом снагом у кваку. Различити материјали се користе у ритму музике за извођење кардиоваскуларних активности и општих вежби тонирања у води.

Осим тога, уз ритам музике којом управљајуПулсације чине да тело реагује на њих.

ТОП Акуагим Музика

Акуа Гим Мусциа Маниа Сессион 2021

Акуа Гим Мусциа латино хитови 2021