Индекс садржаја странице
У овом запису од Ок реформа базена Разговараћемо са вама о томе колико је пливање корисно за мршављење (смршављење).
Да ли је пливање добра вежба за мршављење?
Када људи одлуче да изгубе тежину, први приоритет који имају је да добију чланство у теретани.
Међутим, не морате да идете у теретану да бисте трансформисали своје тело. Чињеница је да можете постићи идеалне резултате активностима у којима уживате, као што је пливање.
Према Френклину Антонијану, личном тренеру и боди монтеру, пливање није само најбољи начин да се расхладите током врелог летњег дана, већ је и један од најбољих начина да смршате. Како бисте могли да трчите, можете лако да изгубите исту количину тежине уз помоћ вежби пливања. Па, након пливања, можете контролисати или проверити своју тежину помоћу а Калкулатор калорија за губитак тежине.
Које су предности пливања за губитак тежине?
За многе људе, покушај да изгубе тежину може изгледати као тешка битка. Али постоји много активности које вам могу помоћи да убрзате свој пут губитка тежине, а пливање је једна од њих.
Ево неколико разлога зашто пливање може бити ефикасно за губитак тежине:
- Пре свега, пливање је одлична кардиоваскуларна вежба. Покреће рад срца и помаже у сагоревању калорија. Поред тога, због малог утицаја, не оштећује зглобове или мишиће.
- Друго, пливање може помоћи у повећању мишићне масе. Јачи мишићи помажу у побољшању метаболизма, што може довести до већег губитка тежине током времена.
- На крају, пливање такође може помоћи у смањењу нивоа стреса. Када сте под стресом, ваше тело производи кортизол, што може довести до повећања телесне тежине. Дакле, смањењем стреса кроз пливање, можда ћете моћи индиректно да промовишете губитак тежине.
Ако тражите вежбу која ће вам помоћи да изгубите тежину и побољшате опште здравље, пливање је одлична опција. пробајте данас
3 савета за пливање за мршављење пливањем
Није важно да ли пливате да бисте смршали, повећали мишићни тонус или чак променили тренинг, овде разговарамо о најбољим резултатима које добијате након пливања за мршављење.
1. предлог: пливајте ујутру пре јела
- Па, пливање ујутру није добро за све, међутим, вреди покушати у случају да имате базен пре посла. Буђење ујутру и одлазак на пливање помоћи ће вашем телу да брзо дође у стање спремно да користи масноће које складишти у телу за енергију. Ник Рицо, тренер и директор фитнеса на РунРепеат.цом каже: „Пливање није само леп кардио тренинг, већ је и вежба за цело тело, тако да можете да добијете одличне резултате од њега.“ А ове резултате можете проверити помоћу овог бесплатног онлајн калкулатора за мршављење.
пливајте јаче и брже
- Када тек почињете, пливање сагорева много калорија из тела. Али ако се ваше вештине пливања побољшају и постанете много ефикаснији, онда вам се број откуцаја срца не повећава толико. Према Џонсону, пливајте јаче и брже да бисте задржали број откуцаја срца. Можете да носите водоотпорни фитнес трацкер да бисте открили број откуцаја срца када пливате. Запамтите да ваш циљни број откуцаја срца треба да буде отприлике 50 до 70 процената вашег максималног откуцаја срца током вежбања умереног интензитета. Међутим, можете проценити колико калорија треба да сагорете да бисте смршали уз помоћ бесплатног онлајн калкулатора за мршављење.
Промените своју рутину пливања
Ако пливате истом брзином и користите исту методу изнова и изнова, ваше тело може на крају достићи одређени ниво. То је одличан начин ако излазите из своје зоне удобности и модификујете своју рутину да бисте користили различите мишићне групе, јер помаже да максимизирате своје резултате. Такође можете проверити своје резултате користећи онлајн калкулатор за мршављење.
Колико често треба да пливате да бисте видели резултате?
Не постоји јединствен одговор на ово питање, јер ће учесталост пливања која је потребна за постизање резултата варирати у зависности од ваших циљева.
Међутим, већина стручњака препоручује пливање најмање три пута недељно ако желите да видите значајна побољшања у свом нивоу кондиције.
Пливање је одличан тренинг за цело тело, који пружа и аеробни тренинг и тренинг отпора. Поред тога, има мали утицај, што значи да не утиче на зглобове. Ако вам је ово први пут да пливате, можете почети пливањем једном или два пута недељно. Када изградите своју издржљивост, можете повећати учесталост тренинга. Запамтите да морате слушати своје тело и правити паузе када су вам потребне; Ако пратите редован програм пливања, сигурно ћете видети резултате за кратко време.
Пливање је одлична вежба за губитак тежине, јер вода пружа природни отпор који помаже у изградњи мишића и сагоревању калорија.
Пливање такође даје додатну предност вежби са малим утицајем, чинећи зглобове лакшим од других облика аеробне активности. Пливање вам може помоћи да сагорите до 500 калорија на сат, у зависности од интензитета тренинга.
Да ли је пливање добра вежба за почетнике или оне који имају прекомерну тежину или гојазност?
Када је у питању вежбање, постоји много различитих опција које можете изабрати.
Неки људи више воле вежбе високог интензитета које повећавају број откуцаја срца, док други више воле активности са малим утицајем које су лаке за зглобове.
Пливање је одлична опција за људе свих нивоа фитнеса и има низ јединствених предности.
За почетнике или оне који имају прекомерну тежину или гојазност, пливање је идеалан избор јер је то активност малог утицаја која је нежна за зглобове.
Осим тога, пливање је одличан тренинг за цело тело, пружајући добро заокружен тренинг који може помоћи у тонирању и изградњи мишића. А пошто је вода гушћа од ваздуха, пливање пружа отпор који може помоћи у изградњи снаге и издржљивости.