Откријте водени фитнес Акуаруннинг: трчање у води

У овом запису од Ок реформа базена рећи ћемо вам о једном од акуагим варијанте, акуаруннинг акуаруннинг или, тачније, трчање унутар базена,

Акуаруннинг цо цвркуће

акуаруннинг шта је то

Аква-џогинг шта је то (водени џогинг / акварањ)

шта је акварунинг

Шта је акварунинг

Акуаруннинг је спорт у којем се тренинг састоји од кардиоваскуларне вежбе која укључује трчање или трчање у води, било у контакту са подом базена у најплићем делу базена или у најдубљем делу. . Дакле, особа симулира кретање трчања.

У општим цртама, у акварунингу се развијају атлетске технике тренинга у другачијем окружењу од уобичајеног, што елиминише оптерећење које многе вежбе имају ван воде постизање веће активације мишића због отпора који пружа медијум на померање и све покрете.

Стога, Веома је погодан за тркаче који желе да комбинују свој уобичајени план тренинга са другим техникама и који пре свега настоје да минимизирају утицај на зглобове.

Елементи неопходни за вежбање фитнеса у акваруну

Да бисте могли да вежбате дисциплину аква-трчања фитнеса су Ове ставке су потребне:

1. Пре свега, морамо имати а дубина шкољке базена погодан за бављење спортом.
2. С друге стране, потребно је појас за обављање делатности у плутању (у наставку ове странице можете пронаћи све детаље о овом производу).
3. Као ципеле за воду, нису апсолутно неопходни, али према нашим критеријумима сматрамо да су неопходни (више информација можете пронаћи испод овог уноса).

Историја аква џогинга

Како је аква џогинг постао познат

Акуаруннинг је спорт који је 2000. године популаризовала Кели Холмс.,

Зашто је Кели Холмс користила технику акварања

Подсетимо, предметна атлетичарка је, пре освајања бронзе на Олимпијским играма, задобила повреду због које није могла да изведе тренинг на средњим стазама, па је из тог разлога сама себи помогла вежбама у акваруну.

На овај начин, ефикасно користио акваџогинг да би превазишао дијагнозу и постао спреман за светско такмичење.

Након тога, Холмс је освојио две златне медаље у Атини 2004. на 800 и 1500 метара.

Тако је, захваљујући доприносу олимпијске атлетичарке Кели Холмс, акваранинг спорт који је стекао велике поклонике.

И, иако је акваранинг спорт који је већ био део тренинга многих спортиста, тек је током Олимпијских игара у Сиднеју акваџогинг заиста изашао на видело.

---

Трчање у базену: Колико је далеко у поређењу са трчањем на копну

Еквиваленције између акваџогинга и трчања

Кореспонденција између вежбе акваџог и трчања

Као што ћете чути у овој епизоди, у литератури није пронађена тачна еквиваленција између дисциплине акварунинга и трчања по сувом.

Табела корелација НИЈЕ ПРЕЦИЗНА између воденог џогирања и трчања

С намером да се може решити постављено питање о корелација између трчања у води и на копну, Луис, заинтересован за ово мерење, направио је табелу еквиваленције на основу свог искуства са акваџогингом више од 4 године:

60 – 70%: Ово је зона лаганог тренинга 2.

• Мање-више сваки метар који водите у акваруну у базену је еквивалентан 10 метара на копну.
• На пример: 1000 метара у базену (40 базена од 25 метара) је еквивалентно 10 километара на копну.

70 – 90%: Ово је тренинг сличан напору који улажете у спринту од 2172 минута или више.

• У овом случају, сваки метар који радите у акварунинг дисциплини је еквивалентан 11 метара на копну. На пример: 2125 метара у базену (85 базена од 25 метара) је еквивалентно 24 километра на копну.

90 – 100%: Ово је тренинг сличан напору који улажете у брзинску сесију.

• . Сваки метар који одрадите у акваруну у базену је еквивалентан 13 метара на копну. На пример: 600 метара у базену (24 базена од 25 метара) је еквивалентно 8 километара на стази.

Тест односа удаљености трчања у води и копна

Затим, овај видео приказује практичара спорта трчања у базену који је имао бригу да зна подударност између трчања у базену и трчања на тлу.

Па и сам признаје да никада није пронашао научну формулу која сама решава ову рачуницу.

Оф исНа овај начин, тркач се базира на неколико експеримената како би постигао лични закључак: удаљеност коју уради у базену је еквивалентна 8 или 9 пута већој од оне коју је урадио на копну.

Видео снимак удаљености која треба да се изједначи 100 метара у базену и трчања на копну

---

Које су предности трчања и ходања по води?

Које су предности акварења?

Пре свега, помињемо предности акварунинг дисциплине да бисмо се позиционирали, а касније ће бити описана једна од њих.

1º Предности трчања у води у акуаруннинг-у

акуаруннинг слимминг

калорије које теку водом

Акуаруннинг кцал

Акуаруннинг калорије: Можете сагорети између 300 и 500 калорија за 45 минута.

трка у води 

Предвиђено је да је 15 минута кретања у води еквивалентно 40 минута џогирања из ње

Тако да сагорети више калорија за краће време и повећати тонус мишића захваљујући отпору воде.

Кретање у води представља 12 пута више напора од отпора ваздуха.

Поред тога, вертикални положај у аква џогингу пружа 4 пута већи отпор од природног положаја у пливању.

Трчање у води помаже у сагоревању калорија и губитку тежине

Укратко, ово је кардиоваскуларна вежба, срце ће почети да куца брже и пумпа више крви како би мишићи могли да се суоче са изазовом и то ће вам помоћи да сагоревате калорије, губите масти и останете у форми. 

Аква-трчање може искоренити прекомерну тежину или гојазност

Други контекст у којем се препоручује трчање у води је у програмима мршављења због:

• Одсуство удара је здрава активност за зглобове људи са прекомерном тежином.
• La узгона у води олакшава кретање ових људи у односу на суве активности.
• То је активност у којој тело практиканата остаје под водом далеко од очију других људи, околност коју многи људи цене

2º Предности трчања у води за акварунинг

Помаже у побољшању технике трчања

El акуаруннинг Омогућава специфичан тренинг спортисте, побољшавајући њихов кардиоваскуларни капацитет, развијајући снагу + отпор и избегавајући утицај на зглобове.

Иако је акварунинг модалитет који сваки тркач може да угради у свој тренинг, он увек мора бити комплементаран. Не може се узети као једини тренинг за трчање.

Трчање у води може побољшати држање спортиста и форму трчања

Слично томе, силе компресије које подржавају кичмене интервертебралне дискове су значајно смањене у води.

Из свих ових разлога, многи спортисти укључују ову активност да наставе да унапређују своје физичке капацитете избегавајући оптерећења која подразумева нормална трка.

3º Предности трчања у води за акварунинг

Тонирајте и ојачајте мишиће у води

Успели смо да тонизирамо не само ноге, већ и друге делове тела.

То је скоро еквивалентно вежбању са теговима у теретани, јер као што смо видели, вода пружа отпор и морате користити снагу у ногама да бисте могли да кренете напред. На овај начин тонирате и јачате важну групу мишића: трбушне, глутеусе, квадрицепсе, бицепс феморисе, адукторе, листове...

Зглобови су такође ојачани јер су покрети који се изводе под водом пријатељски и поштују их, избегавајући ризик од повреда. 

Вода ублажава стрес ходања по копну, избегавајући ризик од трауме и пружајући практично безбедно окружење. Поред тога, захваљујући отпору воде, добијате масажу и не морате да носите своју тежину.

4º Предности трчања у води за акварунинг

Ходање у води побољшава равнотежу

Вода је нестабилан елемент, па ћете морати да стабилизујете своје тело и одржавате равнотежу док ходате у овом медијуму.

Али добра ствар у овом случају је то што ћете, ако паднете, то учинити тихо, без икаквог бола или опасности од повреде. 

5º Предности трчања у води за акварунинг

Одржавајте и побољшајте своје кардиоваскуларно здравље

Одлична активност за циркулацију крви

Ова вежба је савршена за побољшање циркулације крви, јер не само да померате удове, већ добијате и сталну масажу када радите покрете у води.

Поред тога, хидростатички притисак активира циркулацију крви, делује на периферне вене и капиларе.

Због хидростатичког притиска (колико јако вода гура зидове базена) ваше срце ће куцати 10 до 15 откуцаја мање него ако радите исти напор на отвореном.

6. предности трчања у води

Повећава капацитет плућа

Ова вежба помаже у побољшању дисања, па се повећава капацитет плућа.

7. предности трчања у води

Смањите могућност повреда зглобова и мишића

Избегавате удар на зглобове.

Избегава се утицај који конвенционално трчање има на зглоб, тако да из овог разлога не долази до повреда.

Узгон воде смањује притисак на зглобове као што су колено и кук, поред ефекта узгона који скида оптерећење са кичме против силе гравитације, омогућавајући боље укупно кретање.

8. предности трчања у води

Корисно за људе са артритисом

узгона воде омогућава рад у безбедном окружењу, побољшава кретање зглобова и смањује стрес.

Артритис је болест која је праћена болом, укоченошћу и отицањем зглобова.

У овом случају ће бити корисније вежбати ходање у води загрејаног базена, јер топла вода повећава телесну температуру, шири крвне судове и повећава циркулацију крви, што може да ублажи бол. 

Поред тога, особама са артритисом се саветује да праве споре и контролисане покрете. 

9. предности трчања у води

Опоравак и превенција повреда

Изградите снагу и издржљивост: Одлична рехабилитациона терапија, посебно за професионалне тркаче који превазилазе повреде.

Трчање и рехабилитација од повреда

Рехабилитација од повреда је област у којој се традиционално највише користи тек вода.

Главни разлог је што је трчање у води а активност без утицаја у којој нормално повреда не онемогућава лице да изврши акуаруннинг.

Идеалан је за опоравак од спортских повреда: Омогућава вам да одредите интензитет вежбе

Ви сте главни, тако да сами одређујете колико напорно желите да тренирате. Због тога је савршена вежба за старије особе које годинама не вежбају, чак и ако не знају да пливају, пошто се вежба састоји од ходања у води, ни више ни мање. 

Трчање без природног утицаја на тротоар. Идеалан за тркаче који се опорављају.

Можете сами да подесите темпо и прилагодите интензитет свом физичком стању изазивајући себе да ходате брже док се осећате самопоузданије или тако што ћете продужити време вежбања ове активности. 

Акуајогг, ојачајте и опоравите повреде

Акуаруннинг као метода опоравка

El акуаруннинг показало се да је а ефикасан метод за смањење или ублажавање бола узроковане ударцима или укоченошћу у поређењу са другим активностима

Други контекст у којем се користи ова врста тренинга је као метода опоравка након меча или такмичења.

Акуаруннинг код необучених људи

El акуаруннинг Показало се да је ефикасан у побољшању неких способности код људи са слабим физичким стањем.

• Повећање кардиоваскуларни капацитет и силу мишићи горњег и доњег дела тела.
• Регулација хипертензије код необучених људи старости 60-75 година.
• смањење бола у људи са фибромиалгијом.
• Смањење процента телесне масти у гојазни људи.

10. предности трчања у води

Ходање у води помаже да се опустите:

Ова активност је савршена за борбу против анксиозности и напетости нагомиланих током дана

, па побољшава расположење. Вода пружа масажни ефекат на тело, што аутоматски пружа осећај опуштености.

То је веома забавна активност

Одлазак у теретану, трчање или вожњу бицикла могу разумети и они који не уживају у спорту другог задатка, а такође и жртвовани. Међутим

Шетња кроз воду је забавна и једноставна активност, одлична за старије особе јер чак можете ићи у пару или у групи и разговарати, баш као што радите док ходате улицом. 

---

Индекс садржаја странице: Акуаруннинг (џогирање у води)

1. акуаруннинг шта је то
2. Трчање у базену: Колико је далеко у поређењу са трчањем на копну
3. Које су предности трчања и ходања по води?
4. недостаци у току воде
5. Потребан материјал за акуаруннинг: појас за акуаруннинг
6. 2. Потребан материјал за акуаруннинг: Ципеле за акуаруннинг
7. Акуаруннинг техника
8. Како трчати под водом?
9. вежбе трчања у води
10. Шта учинити да акваџогинг буде забавнији?
11. водена трака за трчање
12. Нежна варијанта акварења: Шетња у базену
13. Музика за акварун

---

недостаци у току воде

Контраиндикације активности трчања на води

Обавестите наставника ако смо у процесу опоравка

Никада година Међутим, наставник мора бити обавештен о постојању повреде или потреби рехабилитације.

Мере предострожности труднице да раде аквајоггер

Заправо, ова водена активност је веома препоручљива за труднице, укратко, границе вежбе ће зависити од могућности сваке од њих и увек ће бити оријентисане и обележене од стране стручног техничара који води час џогирања.

недостаци џогирања

Јоггинг има неке недостатке са практичне тачке гледишта

• На крају крајева, захтева приступ базену и адекватне објектеПоред чланарине за приступ месту за обуку, часови могу захтевати додатне трошкове.
• Исто тако, мора постојати адекватан простор на нивоу климатских услова, са могућношћу пуштања музике и да има безбедне објекте.
• Иако водене активности генерално троше више енергије од многих површинских активности које се обављају истом брзином, због веће отпорности воде, смањена је брзина којом се могу изводити покрети знатно. 

Мала инвестиција за часове акварања

• Док Такође је скупљи од других спортова који се практикују на отвореном, иако је обично приступачан или је укључен у накнаду за теретану. да ћете на почетку пре свега осетити благи осећај да желите да идете брже него што вам вода дозвољава.
• Да закључим, Потребно је уложити у одређене специфичне материјале за акварунинг као што су каиш или ципеле за воду.

---

Потребан материјал за акуаруннинг: појас за акуаруннинг

Неопходна опрема за аква-џогинг

Појас за акварун за квалитетан спорт

Појас за џогирање у води: Побољшајте своје перформансе и издржљивост помоћу појаса за трчање за водене спортове и тренинг пливања.

Пре свега, појас за аква џогинг је идеална подршка за водене спортове и вежбе за побољшање мобилности.

Такође, користите појас да комбинујете водене вежбе са редовним вежбама.

Такође, вреди напоменути да се водени појас лако прилагођава вашем облику, без обзира на ваше године или агилност.

Појас даје замах тако да тело лебди у води и да се правилно и усправно држање може усвојити без много напора. Алтернатива су такозвани пловци за ноге - пенасти рукави који су причвршћени за стопала.

Коначно, воденим вежбама побољшавате издржљивост, снагу и флексибилност. Овуда, користите појас, вежбајте аеробик у води, изгубите тежину. да научите да пливате са самопоуздањем или да вам помогнемо у вежбама за побољшање моторичких вештина.

Карактеристике појаса за аква трчање

Како ставити појас за акварунинг

Акуајоггинг појас се брзо и лако ставља

• За почетак, уз помоћ сигурног затварања и његовог иновативног брзог отпуштања, веома је једноставан за употребу.
• Захваљујући брзом затварању, за стављање је потребно само тренутак.
• Ставите га око струка и затворите једним кликом.
• Сада можете подесити појас повлачењем траке.
• Па, радите ово док појас не буде удобан, али сигуран. Само прилагодите величину струка и уживајте у вежбању у води без бриге.

Како правилно носити појас за акваџогинг

Идеално за ваше фитнес вежбе у води: Користите појас за акваџогинг пратећи неколико смерница.

1. Уверите се да је вода у којој вежбате довољно дубока да је ваша стопала не додирују.
2. Одржавајте усправан положај са раменима изнад кукова.
3. Када радите серију вежби, правите интервале за опоравак.
4. Захваљујући каишу од ПЕ пене, вежбе неће бити тешке као да их радите ван воде, али је добро правити паузе.

Како функционише појас за аква џогинг

Операција Акуа Јоггинг Белт

Купи појас за акварун

Цена појаса за акварунинг

ЕВЕРЕСТ ФИТНЕСС појас за пливање Водени спортови и тренинг - плутајући појас за пливање и подесив за водени џогинг до 100 кг - базен за децу и одрасле

[амазон бок= «Б01ИЦКСЗЕД4» буттон_тект=»Купи» ]

Бецо – Тренажни појас за водене спортове

[амазон бок= «Б000ПКДТБВ» буттон_тект=»Купи» ]

Спеедо унисекс појас за одрасле

[амазон бок= «Б076ВВТЛНМ» буттон_тект=»Купи» ]

---

2. Потребан материјал за акуаруннинг: Ципеле за акуаруннинг

У вези са извођењем аква трчања, препоручује се употреба посебних ципела за водене спортове.

Цресси чизме

Историја Цресси папуча за базен

Цресси искуство је рођено 1939. захваљујући браћи Едигију и Нанију, страственим за море и са урођеном предиспозицијом за дизајн и производњу прототипова. Тако је почела израда првих подводних маски и пушака. Године 1946. њихови производи су постали толико познати да је садашњи Цресси основан у Ђенови. Од тада, породични бизнис развија, дизајнира и производи спортску опрему коју пласира на тржиште широм света.

Цресси Рееф чизме

Посебности Ципеле за базен Цресси Ватер Схоес

Цресси Ватер Схоес су омотане папуче Направљен од меког, еластичног и лаганог материјала. дизајн ђон Неклизајућалопата перфориран по скоро целој својој површини појачања на прстима и пети. Веома удобне за базене, чамце и молове, идеалне су и за путовање.

• Направљен од меког, еластичног и лаганог материјала
• Неклизајући ђон
• перфорирана лопата
• Веома удобан за базене, чамце и молове
• Идеално за путовања

О ципелама за воду Цресси ееф

Папуче са омотачем направљене у а мекан, еластичан и лаган материјал. Савршено за базене, чамце и лукобране.	лопата је перфориран скоро на целој својој површини, омогућавајући пролаз ваздуха и излазак воде.	Приања уз земљу захваљујући отпоран ђон y Неклизајућа.	Практичан и лаган, са ојачани прст и пета за заштиту стопала идеално за путовања.

Цресси Рееф чизме

Посебности Цресси Рееф Боотс

Рецензија ципела за воду Цресси Рееф

Детаљи Цресси Рееф ципеле за воду

За све врсте водених спортова Идеалне ципеле за све врсте водених спортова, које вам омогућавају да их користите у води, на плажи или на стенама.	Висококвалитетни материјали Комбинује лагане неопренске панеле од 1.5 мм са прозрачним полуфлексибилним мрежастим површинама.	100% неклизајући Отпоран и 100% неклизајући на свим врстама површина, сувих или мокрих.	Велцро затварање Систем затварања чичак траком за већу подршку.

Цресси 1946 чизме

Карактеристике Цресси 1946 Боотс

Цресси Акуа Схоес 1946 папуче су светло, идеално за слободно време и погодно за шетњу улицом, поред воде и у води. Они штите стопала од врелог песка, камења, морских јежева, камених подручја и неравног дна. Могу се користити са босим ногама. La Пала Направљен је од мрежасте тканине, тако да се брзо суше и омогућавају стопалу да дише. Ђон је перфориран да вода исцури и да се нога осуши.

• Идеалан за ходање по сувом тлу и у води
• Мрежасти горњи део
• Флексибилан и перфориран ђон тако да вода излази и стопало се суши
• Доступан у различитим светлим бојама

Спецификација ципела за базен Цресси 1946

Ђон је перфориран да вода исцури и да се нога осуши. На овај начин, стопало може лакше да се зноји у поређењу са другим уобичајеним ципелама за воду.	La Пала Направљен је од тканине мрежасте, тако да се брзо суше и омогућавају стопалу да дише. Ово решење задржава вентилирано стопало чак и у најтоплијим данима лета.	¡Еластичне траке нема потребе за везивањем! Ове траке се затварају преко бока, прилагођавајући се било којој врсти крагне, док лакиране металне ушицеДају посебан финиш ципели.	Подметач од тканине са логотипом Цресси има ручку на врху која се може користити као помоћ када обути папучу.

Рецензије Цресси Боотс

Цресси чизме видео мишљење

Затим, у овом видеу вам представљају Цресси 1946 Акуа Схоес спортске ципеле за водену употребу, веома удобне и прозрачне

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Акуаруннинг техника

Дисциплина трчања у води

Вежбајте аква трчање фитнесс

Да бисте вежбали трчање или ходање у води, потребно је само да унесете део тела у њу и једноставно ходате. Такође можете трчати или ходати уназад. Свежа вода активира циркулацију крви и подстиче бољи венски повратак, ау сланој води користимо минералним солима и елементима у траговима које садржи. 

Карактеристике акварења: Разматрања за вежбање спортског базена

Где се практикује акварунинг?

У којој води радити аквајог

Може се практиковати и у базену - чак и са уређајима дизајнираним за трчање у води - и у мору. 

Овај специјалитет је у процвату захваљујући малом утицају и предностима за опоравак од повреда

Када можете трчати у води?

Акуајогг: Може се практиковати лети или чак зими

са влажним оделом, штавише, у води на 12 или 13 ° Ц, сагорева се више калорија. Све у свему, вода је одличан алат за обуку јер се тренутно прилагођава сили коју на њу вршите, пружа отпор у свим правцима и то је добро за: 

Разлике између врсте воде у којој вежбамо аквајогг

Тренинг неједнакости према томе у којој води ходамо

• Свежа вода активира циркулацију крви и подстиче бољи венски повратак.
• С друге стране, слана вода има користи од минералних соли и елемената у траговима које садржи. 
• Такође, у води на 12 или 13 ° Ц сагорева се више калорија.

Како се кретати за акваџогинг?

правилно држање акуаруннинг

Циљ активности је симулација трке на површини.

Са проблемом узгона који је решен појасом, особа мора да постави тело и да се креће на следећи начин:

• Тело је пронађено благо нагнута напред.Веома је важно да задржите право држање и да рамена буду тачно окомита на кукове. Већина људи који су посматрани под водом се много нагињу напред. Очигледно узгона утиче на ову способност да остане усправно.
• Глава је ван воде и загледати се (не доле).
• Руке су опуштене без гурања или гурања воде са собом.
• Лагано затворите руке као када трчите. Не само да ово опонаша добру технику трчања, већ вас спречава да варате и пливате уместо да трчите у води. Не користите руке као весла.
• Лактови су савијени за 90º.
• El покрет руку се врши са рамена.
• Замислите да прескачете буре за вино и гурате их уназад. Идеја је да заиста преувеличате покрете колена када идете горе и да добро испружите задњу ногу.
• Леђно савијајте стопала. Иако то не радите свесно на копну, када трчите прсти на ногама показују мало према потколеницама. Настојте да одржите овај природни покрет трчања.
• Кук је савијен за 70º док се колено такође савија. У покрету исправљања ногу, кук је испружен за 5° док је колено потпуно испружено.
• Глежњеви такође изводе покрете дорзалне и плантарне флексије заједно са коленом и куком.

Положај за тренинг трчања у води

Одговарајуће држање за вежбање акваруна у базену

Када трчите под водом, тело мора да остане што је могуће вертикалније, избегавајући нагињање грудног коша напред и одржавајући координисане покрете руку и ногу сличним покретима које праве када трче по сувом.

За ходање у води важна је висина на којој се вода налази

Трансценденција успона воде за тренинг у дисциплини акварења

Што је већа висина воде, то ће нам чинити већи отпор

, најпрепоручљивије је да висина воде не прелази струк особе, важно је избегавати ходање на прстима, а леђа држати усправно.

Примењена сила за дисциплину акварања према нивоу воде

Поређење силе која се користи при трчању на копну у односу на трчање у води

Акуаруннинг технике

Постоје две технике трчања под водом

Пре свега, треба напоменути да обе технике чине да тело функционише на сличан начин и захтева исту механику.

1. Пре свега, постоји техника акварања у којој трчите у води до појаса у којој трчите са ногама ослоњеним на дно базена.
2. И друго имаш друга метода у којој је тркач довољно уроњен у воду да ноге не могу додирнути дно базена. У овој другој техници, тркачи понављају покрет трчања тако што остају на месту или се полако крећу напред. 

Техника правилног вежбања аква-трчања

Део доброг тренинга укључује активне и пасивне сесије опоравка. Оба су веома важна за правилну адаптацију, боље перформансе на дан трке и превенцију повреда.

Аква-џогирање или трчање у води представљају одличну опцију за активну сесију опоравка.

Може чак да замени тренинг на терену ако доживите повреду која је погоршана ударом.

Технички видео за акварунинг

Видео затим приказује технику и гест трчања под водом.

Акуа јоггинг варијабле

Три варијабле се препознају као акваџогинг:

1. акваррунинг варијабла: нула утицаја

• У првом случају, имамо модалитет акваџогинга без утицаја, који се састоји од трчање са траком за трчање у води дубљој од ваше висине.

2. варијабла акваррунинг: 80% утицаја

• Истовремено, постоји и опција 80% утицаја која лежи у трчању или ходању у базену додирујући дно.

3. акваррунинг варијабла: Потопна трака:

• На крају, постоји и трећи облик акваџогинга, у којој се користи потопна трака да би се могла потапати.

Како повећати отпор у аквајогу

Како повећати ниво снаге издржљивости вежбе

Како повећати ниво снаге вежбе

Паралелно, руке и руке се могу померати кроз воду, друга опција је употреба ручних крпа или других уређаја за повећање отпора.

Препоручује се одговарајућа гумена обућа како би се одржала вуча на дну базена.

Интензитет трчања у аква фитнесу

 Контрола интензитета вежбе је мерење пулсације срца.

Међутим, не препоручује се употреба овај параметар јер због ефеката који произилазе из хидростатичког притиска, број откуцаја срца у води пада између 10 и 17 откуцаја у минути.

Због тога је веома тешко гарантовати да је интензитет вежбе адекватан циљу тренинга кроз број откуцаја срца (4).

С друге стране, варијабле као што су ритам или опсег перципираног напора (РПЕ) су се показале поузданим за мерење интензитета у акваруннингу.

Затим, специфична РПЕ скала за акуаруннинг креирао Давид К. Бреннан:

---

Индекс садржаја странице: Акуаруннинг (џогирање у води)

1. акуаруннинг шта је то
2. Трчање у базену: Колико је далеко у поређењу са трчањем на копну
3. Које су предности трчања и ходања по води?
4. недостаци у току воде
5. Потребан материјал за акуаруннинг: појас за акуаруннинг
6. 2. Потребан материјал за акуаруннинг: Ципеле за акуаруннинг
7. Акуаруннинг техника
8. Како трчати под водом?
9. вежбе трчања у води
10. Шта учинити да акваџогинг буде забавнији?
11. водена трака за трчање
12. Нежна варијанта акварења: Шетња у базену
13. Музика за акварун

---

Како трчати под водом?

Какви тренинзи и како је трчати под водом?

Како се бавити акваруном?

Све што радите на сувом можете дуплирати у води. Од веома лаганих тренинга у зони 2 до интервала брзине. Препоручујемо вам да проучите горе наведене еквиваленте и да их прилагодите својим личним вештинама. Међутим, можете радити све врсте тренинга који су укључени у нормалан план, осим можда на брдима.

• Сесије дуге брзине (темпо трчање).
• Зона 2 или регенеративни тренинг.
• Позадине дуже од 90 минута.
• Кратке сесије брзине.
• Интервали.

Као што се вежба?

Тренинг трчања у базену

Кретање је пожељно изводити у најдубљем делу базена. У сваком случају, важно је бити суспендован како би се ноге могле слободно кретати, без додиривања дна ногама. Ово заузврат даје могућност проширења алтернатива у различитим активностима загревања.

Да бисте се издржали и остали на површини, потребно је одржавати правилан положај тела. Морате држати главу, врат и рамена ван воде, а остатак тела у њој, покушавајући да држите труп усправно.

Да бисте постигли ову позицију, користите појас за спасавање, трбушне пловке или појас од пене. Међутим, постоје и потапајуће траке за трчање, које могу да обезбеде већу поузданост у води и подешен темпо тренинга.

Рукама и ногама треба дати исти покрет као и трчање, цикличним покретима, држећи држање тела слично обичном касу, увек напред са подигнутом главом.

Рутински план ће зависити од физичких услова у којима почиње и безбедности и вештина које се стичу у базену. Генерално, може се урадити 4 или 5 серија, наизменично периоди извођења са одмором, или са ниским или високим интензитетом.  

Као и сваки тренинг, захтева претходно загревање и вежбе мањег интензитета на крају.

Како се бавити аква трчањем аква фитнесом

Процедура за добру праксу воденог фитнес акварања

1. За почетак, предлаже се почетак активности загревања тако што ћете направити неколико кругова.
2. Задржите раван положај са раменима тачно окомитим на кукове.
3. Нежно затворите руке када трчите.
4. Преувеличајте покрете колена када идете горе и да добро испружите задњу ногу.
5. Леђно савијајте стопала. када трчите, прсти су мало усмерени ка вашим потколеницама, па покушајте да не заборавите овај природни покрет трчања.
6. Затим почињемо да трчимо различитим темпом, мање-више брзо, минимално на тренингу од 45 минута.
7. На крају, коментаришите да када трчите под водом можете користити појас за плутање, који се препоручује почетницима док се не осећају пријатно у води како би напредовали до трчања без појаса.

---

вежбе трчања у води

Вежбе које се углавном практикују у акваруну су померања.

Први аспект вежби које се углавном изводе уз фитнес за аква трчање је то што се могу радити од прескакања горе и назад до варијанти различитих корака као што су дуги и кратки кораци, кратки кораци, корак у касу, мали војник итд.

Мада, у неким фазама можемо увести специфичне вежбе као што је фартлек које побољшавају кардиоваскуларну ефикасност и оне које укључују и горњи део тела или оне које помажу у стабилизацији и балансирању карличног појаса или језгра.

На исти начин, лумбални и трбушни рад је такође неопходан за правилно држање у трци.

Врсте вежби акваџогинга

Прототипови вежби за трчање у води

• Пете: Приближавање колена грудима у води очвршћава ноге и задњицу. Скокови се могу мењати и изводити отварањем и затварањем ногу, са једном ногом или са спојеним стопалима, у различитим правцима... увек користећи мали утицај воде на кости и зглобове и самим тим мањи ризик од повреда.
• Кицкс: Одржавајући леђа равним и чврстим стомаком, ударци се дају у различитим правцима, фронтално, бочно, па чак и уназад, како би се учврстила задњица и стекао тонус мишића и снага у куковима и стомаку. Алтернативни начин сагоревања масти у стомаку и ногама.

План тренинга акварења

Вежбе које треба изводити у акварунинг тренингу

• За почетак увек морате да урадите загревање, 10 или 15 минута.
• Време: Трчите средњим интензитетом 5 минута и одморите се 1 или 2 минута. Урадите то више од два пута.
• Редовност: Не морате да скочите у воду и почнете да трчите као луди. Важно је да вежбу распоредите на 30 до 45 минута како бисте могли да идете у корак са ритмом који ваше тело тражи од вас.
• У центру најдубљег подручја (даље од ивица), испружите руке у крст и испружите ноге: једну напред и једну назад. Брзо приближите руке телу и испружите ноге заједно.
• Поновите вежбу наизменичним ногама. Корачајући једном ногом на дну и ослањајући се једном руком на ивицу, поставите тело паралелно са зидом.
• Повуците другу ногу напред, назад и раширите је окомито што је више могуће. Затим промените ноге.

Сто за вежбање у акваруну

Добар тренинг у акваруну

• 5 минута покретљивости зглобова ван воде.
• 5 минута загревања у води.
• 35 минута трчања у води, без обзира на стил.
• 15 минута лаганог темпа.
• 10 минута специфичне вежбе (може бити било које врсте).
• 10 минута успоравања ритма за опуштање.
• 5 минута отпуштања са много споријим покретима.

дуготрајна обука

Структура дуготрајног тренинга за људе са добром техником и адекватном физичком спремом може бити следећа (2):

• Тренинг 1 (укупно трајање 35 мин.):
  • 8 минута на нивоу 2 (Бреннанова скала).
  • 7 минута на нивоу 3.
  • 6 минута на нивоу 3.
  • 5 минута на нивоу 3.
  • 4 минута на нивоу 3.
  • 3 минута на нивоу 3-4
  • 2 сета по 1 мин. на нивоу 4-5.

• Тренинг 2 (трајање 25 мин.)
  • 1 серија од 10 минута на нивоу 3 (Бреннанова скала).
  • 1 серија од 10 минута на нивоу 3-4.
  • 1 серија од 5 минута на нивоу 4.

Акуаруннинг рутина: серијски интервални тренинг

У води је такође могуће изводити тренинг високог интензитета (2):

• 32 минута тренинга
  • 10 сетова по 1:30 мин. на нивоу 3-4 (Бреннанова скала).
  • 10 сета по 1 мин. на нивоу 3-4.
  • 10 сетова по 45 секунди на нивоу 4-5.

акуаруннинг сессион

Час аква трчања видео вежбе трчања у води + пливање

Урадићемо рутину високог интензитета у базену.

Комбиновање воденог џогинга са пливањем, РУТИНА ВЕЖБАЊА брзине

1. ЛЕПТИР Можете да урадите: а) 25 метара најбржом брзином б) 40 секунди до 1 минута

2. Трчање у базену, можете бити са врећом песка на раменима. 1 минут до мак

3. НАЗАД а) 25 или 50м б) 40 секунди до 1 минута

4. Трчите 1 минут до максимума, носећи врећу на десној страни

5. Слободним стилом или краул а) 25 или 50м максимално б) 40 секунди или 1 минут

6. Трчите 1 минут до максимума, пуните врећу на левој страни

7. Груди а) 25 или 50м мак б) 40 секунди или 1 минут

Акуа џогинг и рутинско пливање Видео за сагоревање масти!

Акуаруннинг цласс

Акуаруннинг вежбе за брже трчање или за јачање и опоравак од повреда

За почетак имитирајте покрете трчања.

Када смо правилно постављени, наставићемо да правимо покрете које треба да радимо када трчимо по стабилној површини. Уста би требало да буду довољно високо изнад воде без потребе да нагињу главу уназад и да могу нормално да дишу. Глава треба да гледа напред уместо доле. Тело је благо напред, без грешке да се превише нагне. Држите кичму неутралном. Покрет руке је потпуно исти као на површини. Ноге ћемо померити у положају искора, савијајући кукове око 60-80 степени. Иако су нам покрети мање-више нагли, једва се крећемо, остаћемо у стабилном положају током целе вежбе и биће нам потребно мало простора.

Вежбе трчања у базену за побољшање држања у трчању

Аква-џогинг: Две вежбе за побољшање држања током трчања

Затим, у овом видеу објашњавамо 2 ствари које можете да вежбате у базену да бисте побољшали своје држање у трчању. Очигледно не морате то да радите у базену, ове две основне ствари су ствари које можете да радите на копну. Први је да запамтите да држите песнице опуштене, а не потпуно затворене. Та укоченост изазива стрес на врату и чини да трчите веома напети, непотребно трошећи енергију. Други је да се навикнете да изводите удар од напред-назад. Неки људи претерано прекрсте руке испред груди. ово вам не помаже да боље трчите. Најбоље је, сматрају стручњаци, замислити да сте хтели да лактовима ударите некога иза себе. Не ради се о сваком ударцу који изводите претераном снагом уназад. Кретање треба да буде глатко и природно.ПОКАЖИ МАЊЕ

Базен за трчање за побољшање држања у трчању

Шта учинити да акваџогинг буде забавнији?

Признајемо да ова активност може бити помало досадна. Са потпуном сигурношћу ћете бити најспорија особа у базену и време пролази веома споро када пређете са једне стране на другу. Да бисмо ово решили, предлажемо:

• Набавите водоотпорне иПод или блуетоотх слушалице које могу да синхронизују преко 100 метара (Блуетоотх 5.0)
• Везати еластичну траку / банџи ужад него спринтери користе траку за узгону и покушавају да трче у воду све даље и даље и држећи отпор све више и више секунди.
• Нађите партнера за обуку.
• Играјте се својим умом. Победите свој # кругова за сат времена, свој најбржи круг итд.
• Сетите се зашто сте уопште одлучили да идете на акваџогинг.

---

---

водена трака за трчање

1. модел водене траке за трчање

Ватерфлек АкуаЈогг подводна трака за трчање

Систем отварања "Еаси пусх".

Отварање: гурните ручицу и пустите платформу да се спусти на земљу. Једноставно и без напора.
Завршни: повуците ручицу и подигните платформу ногом. Слушајте да трака кликне да бисте се уверили да се добро затворила.

Карактеристике водене траке за трчање

· Материјал: 100% нерђајући челик АИСИ 316Л
· Завршетак: полирани челик са антикорозивним третманом
· Механизам: склопива трака за трчање
· Трака за косу: тркаћа површина 38 к 118 цм. Нагиб 13%
· Точкови: куглични лежај на белим точковима против гребања, лако кретање
· Стабилност: бели клизници за стабилност и заштиту од огреботина
· Премаз: погодан за све облоге (ПВЦ, плочице, полиестер, итд...)
· Тежина: КСНУМКС kG
· Димензије: Л.67 к л. 135 к В. 128 цм (макс.)
· Димензије склопљене: Л. 56 к л. 62 к В. 128 цм (макс.)
· Дубина: 0.90м до 1.50м

Обавештење о траци за трчање Ватерфлек подводног базена

Ватерфлек производи су погодни за све базене чији је пХ између 7.0 и 7.4.

· Производи се морају уклонити из базена када се спроводи посебан третман.
Не могу се инсталирати у близини млазница за избацивање
· Производи се морају уклонити из базена и очистити чистом водом након сваке употребе.

операција Поолстар Акуајогг Ватерфлек Ундерватер Поол Трака за трчање

Како функционише трака за трчање за базен Поолстар Акуајогг Ватерфлек

Вода Фитнесс Трака за трчање Цена

Ватерфлек АкуаЈогг – трака за трчање за фитнес

[амазон бок= «Б007ЈУГЛКС4» буттон_тект=»Купи» ]

2. модел водене траке за трчање

Акуајогг Аир простирка за базен за ходање

Ватерфлек – простирка за базен

Акуајогг Аир простирка је прва која користи оквир од анодизираног алуминијума као и потпорне шипке које се могу уклонити. Радите на јачању мишића сопственим темпом, отпорности и рехабилитацији безбедно уз одличну стабилност. АкуаЈогг је дизајниран за свакодневну и интензивну употребу у групним или индивидуалним курсевима. Може се користити боси. Иновативни систем преклапања даје му мало простора, а силиконски точкови олакшавају улазак воде без обележавања пода.

Водоотпоран.

Стручњак за аквавиталност, Ватерфлек је посвећен партнерству вашег облика.

Од свог оснивања, Ватерфлек је посвећен томе да водени фитнес учини доступним свима.

Његов циљ је да понуди комплетан асортиман квалитетних производа који ће задовољити захтеве професионалаца.

У срцу Провансе, између традиције предака и иновације, створен је Ватерфлек. Млад, динамичан ентитет у пуном замаху, вођен креативношћу и искуством тима својих лидера.

Цена траке за простирке за базене

Ватерфлек – Подлога за ходање за базен Акуајогг Аир 128к67к135 цм Поолстар ВКС-АКУАЈОГГ2, различите боје/модел

[амазон бок= «Б07Р8ГКС9Г8» буттон_тект=»Купи» ]

---

Нежна варијанта акварења: Шетња у базену

Шта је ходање у базену

Шта значи ходати у базену

EВодена вежба ходања у базену је, као што јој име каже, активност малог утицаја која се састоји од ходања у базену.

Заправо, ходање у води доводи до смањења притиска костију, зглобова и мишића.

Поред тога, вода пружа природну отпорност, што помаже у јачању мишића.

За кога хода у води?

Јавно погодно за шетњу у базену

Ходање у води, било у базену или мору, савршена је аеробна вежба за људе свих врста стања..

Другим речима, базенски спорт ходања у њему прилагођен је свим гледаоцима

Према томе спреман је за старије људе који се обично не баве спортом за млађе људе.

Заправо, пракса је све вишеНајвише се препоручује старијим људима који су претрпели нека оштећења мишића, зглобова или костију.

Предности ходања у базену

ходање у базену изгубити тежину

1. Неопходно је нагласити да ходање у базену јача срце.
2. Снижава крвни притисак.
3. Још једна карактеристика ходања у базену је правовремена за циркулацију
4. Сагоревате калорије и имате корисну контролу тежине.
5. Други аспект је да помаже у регулацији глукозе.
6. Тонирајте и ојачајте мишиће у води
7. Ходање у води побољшава равнотежу
8. Веома је корисно за особе са артритисом да вежбају ходање у води загрејаног базена,
9. Коначно, ходање у води је савршена активност за борбу против анксиозности и нагомилане напетости.

Како ходати у базену?

Можете ходати споро или брзо, повећањем брзине повећавате интензитет тренинга.

Када практикујете ову активност, открићете да морате савладати отпор воде, а то је да вода пружа отпор пропорционалан напору који се против ње улаже.

Ходање по земљи је веома корисно, али ако то радите и на води, више ћете радити своје мишиће и зглобове јер отпор воде варира између 4 и 42 пута већи од ваздуха, све зависи од брзине кретања ти правиш . Што брже ходате у води, то ћете јој наићи на већи отпор. 

како ходати по води

• Да ходамо у води, важна је висина на којој је вода, што је већа, то ће нам чинити већи отпор, најпрепоручљивије је да висина воде не прелази човеков струк, важно је да бисте избегли ходање на прстима устајте и држите леђа усправно.
• Са водом до струка, ходајте од једног до другог краја базена, правећи кораке напред, а затим назад 2 минута, да бисте активирали и загрејали своје тело.
• Повећајте брзину да бисте повећали интензитет тренинга у насумичним интервалима.
• Такође користите руке да вежбате мишиће руку, само морате да ставите руке под воду и да их љуљате напред-назад, као када ходате. 
• Можете користити тег за воду да га држите у рукама док ходате. 
• Покушајте да вежбате ову активност најмање 20 минута без престанка, два или три пута недељно. Додајте време и интензитет како вам је лако.

Савети за шетњу у базену

Ако заиста желите да искористите ову обуку, морате да извршите неке рутине: 

1. Прво, промените своју брзину и интензитет у насумичним интервалимаОдносно, направите неколико шетњи око базена спорим и лежерним темпом до три шетње брзим темпом и са већим отпором у води. Тако ћете боље тренирати мишиће и ојачати срце, као и, наравно, сагорети више масти. 
2. Такође користите руке за вежбање мишића руку. Можете то чак и да урадите са неким неопренским рукавицама за базен како бисте интензивирали вежбе и још више радили на горњем делу тела. Само треба да ставите руке под воду и да их замахујете напред-назад, као када ходате. 
3. Изнад свега, запамтите да можете користити и неке одговарајуће ципеле за базен ако желите да заштитите своја стопала. Као и лабава мајица и шортс за стварање веће отпорности. На овај начин ћете тренирати јаче. 
4. Слично томе, ако већ неко време радите ову активност и приметите да постаје лако, време је да убрзате темпо или додате отпор. Можете користите тег за воду да га држиш рукама док ходаш. 
5. За крај, покушајте да практикујете ову активност најмање 20 минута без престанка, два или три пута недељно. Додајте време и интензитет како вам је лако.

---

Музика за акварун

Мешовита компилација музике за акварањ у базену

Музичка компилација за акваџогинг пролеће 2021

Музика за акваран у латино базену