Zbuloni fitnesin ujor Aquaruning: vrapimi në ujë

Në këtë hyrje të Ok Reforma Pool ne do t'ju tregojmë për një nga variante aquagym, akuarunning i fitnesit ujor ose, më saktë, vrapimi brenda pishinës,

Aquarunning bashkë cicërimë

akuarunning çfarë është ajo

Aqua-vrapim çfarë është ajo (vrapim me ujë / akuarunning)

çfarë është akuarunning

Çfarë është akuarunning

Aquaunning është një sport në të cilin trajnimi përbëhet nga një ushtrim kardiovaskular që përfshin vrapimin ose vrapimin në ujë, qoftë në kontakt me dyshemenë e pishinës në pjesën më të cekët të pishinës ose në zonën më të thellë. Prandaj personi simulon lëvizjen e vrapimit.

Në terma të përgjithshëm, në akuarunning teknikat e stërvitjes atletike janë zhvilluar në një ambient ndryshe nga zakonisht, gjë që eliminon ngarkesën që kanë shumë ushtrime jashtë ujit arritjen e aktivizimit më të madh të muskujve për shkak të rezistencës së ofruar nga mediumi ndaj zhvendosjes dhe gjithë lëvizjes.

Rrjedhimisht, Është shumë i përshtatshëm për vrapuesit që duan të kombinojnë planin e tyre të zakonshëm të stërvitjes me teknika të tjera dhe që, mbi të gjitha, kërkojnë të minimizojnë ndikimin në nyje.

Elementet e nevojshme për ushtrimin e fitnesit akuarunning

Për të qenë në gjendje të praktikoni disiplinën e fitnesit të vrapimit në ujë janë Këto sende janë të nevojshme:

1. Para së gjithash, ne duhet të kemi një thellësia e guaskës së pishinës i përshtatshëm për të luajtur sport.
2. Nga ana tjetër, kërkohet një brez që të mund të kryejë aktivitetin në flotacion (më tej në këtë faqe mund të gjeni të gjitha detajet rreth këtij produkti).
3. Si këpucë uji, ato nuk janë absolutisht thelbësore, por sipas kritereve tona ne mendojmë se janë të nevojshme (mund të gjeni më shumë informacion nën këtë hyrje).

Historia e vrapimit në ujë

Si u bë i njohur vrapimi me ujë

Aquaruning është një sport që u popullarizua në vitin 2000 nga Kelly Holmes.,

Pse Kelly Holmes përdori teknikën e akuaronimit

Kujtojmë se sportistja në fjalë, para se të fitonte medaljen e bronztë në Lojërat Olimpike, ka pësuar një dëmtim që e ka penguar të kryejë stërvitjen e saj në distancë dhe për këtë arsye ka ndihmuar veten me ushtrimet e akuaronizimit.

Në këtë mënyrë, përdori aquajogging në mënyrë efektive për të kapërcyer diagnozën dhe për t'u përshtatur për konkurrencën botërore.

Më pas, Holmes fitoi dy medalje të arta në Athinë 2004 në 800 m dhe 1500 m.

Kështu, falë kontributit të atletes olimpike Kelly Holmes, akuaronimi është një sport që ka arritur admirues të mëdhenj.

Dhe, ndonëse akuarunimi është një sport që kishte qenë tashmë pjesë e stërvitjes së shumë atletëve, ishte gjatë Olimpiadës së Sidneit që akuajogging doli me të vërtetë në dritë.

---

Vrapimi në pishinë: Sa larg është në krahasim me vrapimin në tokë

Ekuivalenca midis aquajogging dhe vrapimit

Korrespondenca midis ushtrimit të aquajogg dhe vrapimit

Siç do të dëgjoni në episod, asnjë ekuivalencë e saktë nuk është gjetur në literaturë midis disiplinës së akuaronimit dhe vrapimit në tokë të thatë.

Tabela e korrelacioneve JO SAKTË ndërmjet vrapimit në ujë dhe vrapimit

Me synimin për të qenë në gjendje të zgjidhim pyetjen e shtruar në lidhje me korrelacioni midis vrapimit në ujë dhe në tokë, Luis, i interesuar për të matur këtë, ai krijoi një tabelë ekuivalente bazuar në përvojën e tij me aquajogging për më shumë se 4 vjet:

60 – 70%: Kjo është zona e tipit 2 të stërvitjes së lehtë.

• Pak a shumë çdo metër që bëni akuarun në pishinë është e barabartë me 10 metra në tokë.
• Për shembull: 1000 metra në një pishinë (40 pishina 25 metra) janë ekuivalente me 10 kilometra në tokë.

70 – 90%: Kjo është një stërvitje e ngjashme me përpjekjen që bëni në një sprint për 2172 minuta ose më shumë.

• Në këtë rast, çdo metër që bëni disiplinën e akuaronimit, është e barabartë me 11 metra në tokë. Për shembull: 2125 metra në pishinë (85 pishina prej 25 metrash) janë ekuivalente me 24 kilometra në tokë.

90 – 100%: Ky është një stërvitje e ngjashme me përpjekjen që bëni në një seancë me shpejtësi.

• . Çdo metër që bëni akuaruning në pishinë është e barabartë me 13 metra në tokë. Për shembull: 600 metra në pishinë (24 pishina prej 25 metrash) janë ekuivalente me 8 kilometra në pistë.

Testi i marrëdhënies së distancës së vrapimit në ujë me tokën

Më pas, kjo video tregon një praktikues të sportit të vrapimit në pishinë, i cili kishte shqetësimin të dinte përputhshmërinë midis vrapimit në pishinë ose të bërit në tokë.

Epo, ai vetë pranon se nuk ka gjetur kurrë një formulë shkencore që zgjidh vetë këtë llogaritje.

Nga ështëNë këtë mënyrë, vrapuesi është bazuar në disa eksperimente për të arritur një zbritje personale: distanca që bën në pishinë është e barabartë me 8 ose 9 herë më shumë se sa ka bërë në tokë.

Video e distancës që do të barazohet 100 metra në pishinë kundër vrapimit në tokë

---

Cilat janë përfitimet e vrapimit dhe ecjes në ujë?

Cilat janë përfitimet e akuarunimit?

Para së gjithash, përmendim avantazhet e disiplinës së akuaronimit për të vendosur veten dhe më vonë do të përshkruhet njëra prej tyre.

1º Përfitimet e vrapimit në ujë

dobësim akuarun

kalori të rrjedhshme me ujë

Aquaunning kcal

Kaloritë Aquaruning: Ju mund të digjni midis 300 dhe 500 kalori në 45 minuta.

garë në ujë 

Parashikohet që 15 minuta lëvizje në ujë është e barabartë me 40 minuta vrapim jashtë tij.

Kështu që djeg më shumë kalori në më pak kohë dhe rrit tonin e muskujve falë rezistencës së ujit.

Lëvizja në ujë përfaqëson 12 herë më shumë përpjekje sesa ajo e prodhuar nga rezistenca e ajrit.

Përveç kësaj, pozicioni vertikal në vrapimin në ujë siguron 4 herë më shumë rezistencë sesa pozicioni natyror në not.

Vrapimi në ujë ndihmon në djegien e kalorive dhe humbjen e peshës

Me pak fjalë, ky është një ushtrim kardiovaskular, zemra do të fillojë të rrahë më shpejt dhe do të pompojë më shumë gjak në mënyrë që muskujt të përballen me sfidën dhe kjo do t'ju ndihmojë të digjni kalori, të humbni yndyrë dhe të qëndroni në formë. 

Vrapimi në ujë mund të zhdukë mbipeshën ose obezitetin

Një kontekst tjetër ku rekomandohet vrapimi në ujë është në programet e humbjes së peshës për shkak të:

• Mungesa e ndikimit është një aktivitet i shëndetshëm për nyjet e njerëzve mbipeshë.
• La lundrueshmëri në ujë lehtëson lëvizjet e këtyre njerëzve në lidhje me aktivitetet e thata.
• Është një aktivitet në të cilin trupi i praktikuesve mbetet nën ujë larg syve të njerëzve të tjerë, një rrethanë për të cilën shumë njerëz janë mirënjohës.

2º Përfitimet e vrapimit në ujë

Ndihmon në përmirësimin e teknikës së vrapimit

El akuaruning Ai lejon stërvitjen specifike të një atleti, duke përmirësuar kapacitetin e tyre kardiovaskular, duke zhvilluar forcë + rezistencë dhe duke shmangur ndikimin në nyje.

Edhe pse vrapimi në ujë është një modalitet që çdo vrapues mund ta përfshijë në stërvitjen e tij, ai gjithmonë duhet të jetë plotësues. Nuk mund të merret si trajnimi i vetëm për të vrapuar.

Vrapimi në ujë mund të përmirësojë qëndrimin dhe formën e vrapimit të atletëve

Në mënyrë të ngjashme, forcat shtypëse që mbështesin disqet ndërvertebrale kurrizore janë reduktuar ndjeshëm në ujë.

Për të gjitha këto arsye, shumë sportistë e përfshijnë këtë aktivitet të vazhdojnë të përmirësojnë kapacitetet e tyre fizike duke shmangur ngarkesat që sjell gara normale.

3º Përfitimet e vrapimit në ujë

Tonifikoni dhe forconi muskujt në ujë

Ne arritëm të tonifikonim jo vetëm këmbët, por edhe pjesët e tjera të trupit.

Është pothuajse e barabartë me ushtrimin me pesha në palestër, pasi siç e kemi parë, uji ofron rezistencë dhe duhet të përdorësh forcën në këmbë për të ecur përpara. Në këtë mënyrë, ju po tonifikoni dhe forconi një grup të rëndësishëm muskujsh: abdominal, glutes, kuadriceps, biceps femoris, ngjitës, viça...

Nyjet gjithashtu forcohen pasi lëvizjet e kryera nën ujë janë miqësore dhe respektuese ndaj tyre, duke shmangur rrezikun e lëndimit. 

Uji lehtëson stresin e ecjes në tokë, duke shmangur rrezikun e traumës dhe duke siguruar një mjedis praktikisht të sigurt. Përveç kësaj, falë rezistencës së ujit, ju bëni një masazh dhe nuk keni nevojë të mbani peshën tuaj.

4º Përfitimet e vrapimit në ujë

Ecja në ujë përmirëson ekuilibrin

Uji është një element i paqëndrueshëm, prandaj do t'ju duhet të stabilizoni trupin tuaj dhe të ruani ekuilibrin gjatë ecjes brenda këtij mediumi.

Por e mira në këtë rast është se, nëse bie, do ta bësh butësisht, pa asnjë dhimbje apo rrezik lëndimi. 

5º Përfitimet e vrapimit në ujë

Ruani dhe përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular

Aktivitet i madh për qarkullimin e gjakut

Ky ushtrim është i përsosur për përmirësimin e qarkullimit të dobët të gjakut pasi jo vetëm që lëvizni gjymtyrët, por gjithashtu merrni një masazh të vazhdueshëm kur bëni lëvizjet në ujë.

Përveç kësaj, presioni hidrostatik aktivizon qarkullimin e gjakut, vepron në venat periferike dhe kapilarët.

Për shkak të presionit hidrostatik (sa fort i shtyn uji kundër mureve të pishinës) zemra juaj do të rrahë 10 deri në 15 rrahje më pak sesa të bëni të njëjtën përpjekje jashtë.

Përfitimet e 6-ta të vrapimit në ujë

Rrit kapacitetin e mushkërive

Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e frymëmarrjes, kështu që kapaciteti i mushkërive rritet.

Përfitimet e 7-ta të vrapimit në ujë

Zvogëloni mundësinë e lëndimeve të kyçeve dhe muskujve

Ju shmangni ndikimin e përbashkët.

Ndikimi që ka vrapimi konvencional në nyje shmanget, kështu që lëndimet nuk ndodhin për këtë arsye.

Lëvizshmëria e ujit largon presionin nga nyjet si gjuri dhe ijet, përveç efektit të lëvizjes duke hequr ngarkesën nga shtylla kurrizore kundër forcës së gravitetit, duke lehtësuar lëvizjen totale më të mirë.

Përfitimet e 8-ta të vrapimit në ujë

E dobishme për njerëzit me artrit

lëvizshmëria e ujit ju lejon të punoni në një mjedis të sigurt, përmirëson lëvizjen e kyçeve dhe redukton stresin.

Artriti është një sëmundje që shoqërohet me dhimbje, ngurtësi dhe ënjtje të kyçeve.

Në këtë rast, do të jetë më e dobishme të praktikoni ecjen në ujin e një pishine të nxehtë, pasi uji i nxehtë rrit temperaturën e trupit, zgjeron enët e gjakut dhe rrit qarkullimin e gjakut, gjë që mund të lehtësojë dhimbjen. 

Përveç kësaj, njerëzit me artrit këshillohen të bëjnë lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara. 

Përfitimet e 9-ta të vrapimit në ujë

Rimëkëmbja dhe parandalimi i lëndimeve

Ndërtoni forcë dhe qëndrueshmëri: Terapi e shkëlqyer rehabilituese, veçanërisht për vrapuesit profesionistë që janë duke kapërcyer lëndimet.

Aquiarunning dhe rehabilitimi i lëndimeve

Rehabilitimi i lëndimeve është fusha ku tradicionalisht është përdorur më shumë uji i rrjedhshëm.

Arsyeja kryesore është se vrapimi në ujë është a aktivitet pa ndikim në të cilat normalisht lëndimi nuk e paaftëson personin për të kryer akuaruning.

Është ideal për t'u rikuperuar nga dëmtimet sportive: Ju lejon të përcaktoni intensitetin e ushtrimit

Ju jeni në krye, kështu që ju përcaktoni se sa fort dëshironi të stërviteni. Prandaj, është një ushtrim perfekt për të moshuarit që nuk ushtrohen prej vitesh, edhe nëse nuk dinë të notojnë, pasi ushtrimi konsiston në ecjen në ujë, asgjë më shumë dhe asgjë më pak. 

Vrapimi pa ndikimin natyror të kryerjes së tij në trotuar. Ideale për rikuperimin e vrapuesve.

Mund ta vendosni vetë ritmin dhe ta përshtatni intensitetin me gjendjen tuaj fizike duke sfiduar veten të ecni më shpejt pasi ndiheni më të sigurt ose duke rritur kohën që praktikoni këtë aktivitet. 

Aquajogg, forconi dhe rikuperoni lëndimet

Aquaunning si një metodë rikuperimi

El akuaruning ka dëshmuar të jetë një Një metodë efektive për të reduktuar ose zbutur dhimbjen shkaktuar nga gunga ose ngurtësi në krahasim me aktivitetet e tjera

Një kontekst tjetër ku përdoret ky lloj trajnimi është si një metodë rikuperimi pas një ndeshjeje ose gare.

Aquaunning në njerëz të patrajnuar

El akuaruning Është treguar të jetë efektiv në përmirësimin e disa aftësive te njerëzit me gjendje të ulët fizike.

• Rritje ne palestër kardiovaskulare dhe fuerza muskujt e sipërm dhe të poshtëm të trupit.
• Rregullimi i hipertensionit te personat e patrajnuar të moshës 60-75 vjeç.
• reduktimin e dhimbjes në njerëzit me fibromialgji.
• Reduktimi i përqindjes së yndyrës së trupit në njerëz të trashë.

Përfitimet e 10-ta të vrapimit në ujë

Ecja në ujë ndihmon për t'u çlodhur:

Ky aktivitet është i përsosur për të luftuar ankthin dhe tensionin e akumuluar gjatë ditës

, kështu që përmirëson disponimin. Uji siguron një efekt masazh në trup, i cili automatikisht ofron një ndjenjë relaksi.

Është një aktivitet shumë argëtues

Shkuarja në palestër, vrapimi apo çiklizmi mund të kuptohet nga ata që nuk e shijojnë sportin e një detyre tjetër, por edhe të sakrifikohen. Megjithatë

Ecja nëpër ujë është një aktivitet argëtues dhe i thjeshtë, i shkëlqyeshëm për të rriturit, pasi mund të shkoni edhe si çift ose në grup duke folur, ashtu siç bëni kur ecni në rrugë. 

---

Indeksi i përmbajtjes së faqes: Aquaruning (vrapim në ujë)

1. akuarunning çfarë është ajo
2. Vrapimi në pishinë: Sa larg është në krahasim me vrapimin në tokë
3. Cilat janë përfitimet e vrapimit dhe ecjes në ujë?
4. disavantazhet e rrjedhjes së ujit
5. Materiali i nevojshëm për Aquaunning: Rrip Aquaunning
6. Materiali i dytë për akuarunning i nevojshëm: Këpucë Aquaunning
7. Teknika e Aquaunning
8. Si të vraponi nën ujë?
9. ushtrime vrapimi në ujë
10. Çfarë duhet të bëni për ta bërë aquajogging më argëtues?
11. rutine me ujë
12. Variant i butë i akuarunning: Ecja në pishinë
13. Muzikë për akuaruning

---

disavantazhet e rrjedhjes së ujit

Kundërindikimet e aktivitetit të vrapimit në ujë

Njoftoni mësuesin nëse jemi në proces rikuperimi

Asnjëherë vit Megjithatë, mësuesi duhet të informohet për ekzistencën e një dëmtimi ose nevojën për rehabilitim.

Masat paraprake që gratë shtatzëna të bëjnë aquajogger

Në fakt, ky aktivitet ujor sugjerohet shumë për gratë shtatzëna, me pak fjalë, kufijtë e ushtrimit do të varen nga mundësitë e secilës dhe do të orientohen dhe shënohen gjithmonë nga tekniku profesionist që drejton klasën e vrapimit.

të metat e vrapimit

Vrapimi ka disa disavantazhe nga pikëpamja praktike

• Në fund të fundit, kërkon akses në një pishinë dhe objekte të përshtatshmePërveç tarifave të anëtarësimit për të hyrë në vendin e trajnimit, klasat mund të kenë një kosto shtesë.
• Në të njëjtën mënyrë, duhet të ketë një hapësirë ​​adekuate në nivel të kushteve klimatike, me mundësi për të luajtur muzikë dhe që të ketë ambiente të sigurta.
• Megjithëse aktivitetet ujore në përgjithësi shpenzojnë më shumë energji sesa shumë aktivitete sipërfaqësore të kryera me të njëjtin ritëm, për shkak të rezistencës më të madhe të ujit, zvogëlohet shpejtësia me të cilën mund të kryhen lëvizjet në mënyrë të konsiderueshme. 

Investim i vogël për klasat e akuarunimit

• Mientras que Është gjithashtu më i shtrenjtë se sportet e tjera të praktikuara jashtë, megjithëse zakonisht është i përballueshëm ose përfshihet në tarifën e palestrës. se në fillim mbi të gjitha do të ndjeni një ndjesi të lehtë të dëshirës për të ecur më shpejt se sa ju lejon uji.
• Për të përfunduar, Kërkohet të investohet në një material të caktuar akuarunues si rrip ose këpucë uji.

---

Materiali i nevojshëm për Aquaunning: Rrip Aquaunning

Pajisjet e nevojshme për vrapim në ujë

Rrip për akuarun për të kryer një sport cilësor

Rrip vrapimi Aqua: Përmirësoni performancën dhe qëndrueshmërinë tuaj me rripin e vrapimit për sportet ujore dhe stërvitjen e notit.

Para së gjithash, rripi i vrapimit në ujë është mbështetja ideale për sportet ujore dhe ushtrimet për të përmirësuar lëvizshmërinë.

Gjithashtu, përdorni rripin për të kombinuar stërvitjet në ujë me stërvitjet tuaja të zakonshme.

Gjithashtu, vlen të përmendet se brezi ujor përshtatet lehtësisht me formën tuaj, pavarësisht nga mosha apo shkathtësia juaj.

Rripi siguron vrull në mënyrë që trupi të notojë në ujë dhe qëndrimi korrekt dhe i drejtë mund të adoptohet pa shumë përpjekje. Një alternativë janë të ashtuquajturat float për këmbë - mëngët me shkumë që ngjiten në këmbë.

Së fundi, me ushtrimet në ujë përmirësoni qëndrueshmërinë, forcën dhe fleksibilitetin. Kjo mënyrë, përdorni rripin praktikoni gjimnastikë në ujë, humbni peshë. për të mësuar notin me vetëbesim ose për t'ju ndihmuar në ushtrimet tuaja për të përmirësuar aftësitë motorike.

Karakteristikat e rripit të vrapimit Aqua

Si të vendosni rripin e akuarunimit

Rripi Aquajogging vihet shpejt dhe lehtë

• Si fillim, me ndihmën e mbylljes së sigurt me parakohshme dhe lirimit të shpejtë të tij inovativ, është shumë i lehtë për t'u përdorur.
• Falë mbylljes së parakohshme, vendosja e tij merr vetëm një moment.
• Vendoseni rreth belit dhe mbylleni me një klikim.
• Tani mund ta rregulloni rripin duke tërhequr rripin.
• Epo, bëjeni këtë derisa rripi të ndihet i qetë, por i sigurt. Thjesht rregulloni madhësinë e belit dhe shijoni ushtrimet tuaja në ujë pa u shqetësuar.

Si të vishni siç duhet rripin e aquajogging

Ideale për ushtrimet tuaja të fitnesit në ujë: Përdorni rripin e aquajogging duke ndjekur disa udhëzime.

1. Sigurohuni që uji në të cilin jeni duke ushtruar të jetë mjaft i thellë që këmbët tuaja të mos e prekin atë.
2. Mbani një qëndrim të drejtë me shpatullat tuaja mbi ijet tuaja.
3. Kur bëni një sërë ushtrimesh, merrni intervale për tu rikuperuar.
4. Falë rripit të shkumës PE, ushtrimet nuk do të jenë aq të rënda sa nëse i keni bërë jashtë ujit, megjithatë është mirë të bëni pauza.

Si funksionon rripi i vrapimit në ujë

Operacioni i rripit të vrapimit në ujë

Blini rrip akuarunning

Çmimi i rripit Aquarunning

Rrip noti EVEREST FITNESS Sporte dhe stërvitje ujore - Rrip lundrues për not dhe i rregullueshëm për aquajogging deri në 100 kg - Pishinë flluskë për fëmijë dhe të rritur

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Bli» ]

Beco – Rrip stërvitor për sportet ujore

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Bli» ]

Rrip Speedo Unisex-Rrip për të rritur

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Bli» ]

---

Materiali i dytë për akuarunning i nevojshëm: Këpucë Aquaunning

Në lidhje me kryerjen e vrapimit në ujë, rekomandohet fuqimisht përdorimi i këpucëve specifike për sportet ujore.

Çizme Cressi

Historia e pantoflave të pishinës Cressi

Eksperienca Cressi lindi në vitin 1939 falë vëllezërve Edigio dhe Nanni, të pasionuar pas detit dhe me një predispozitë të lindur për të projektuar dhe prodhuar prototipa. Kështu filloi mjeshtëria e maskave dhe pushkëve të para nënujore. Në vitin 1946, produktet e tyre u bënë aq të njohura sa Cressi aktual u themelua në Genova. Që atëherë, biznesi familjar zhvillon, dizajnon dhe prodhon mallra sportive që i tregton në të gjithë botën.

Çizme Cressi Reef

Veçoritë Këpucët e pishinës Cressi Water Shoes

Këpucët e ujit Cressi janë pantofla mbështjellëse Bërë nga një material i butë, elastik dhe i lehtë. tabani i projektimit anti-shqiplopatë i shpuar pothuajse në të gjithë sipërfaqen e saj përforcime në gishtin e këmbës dhe thembra. Shumë të rehatshme për pishina, varka dhe bankina, ato janë gjithashtu ideale për të marrë një udhëtim.

• Bërë nga një material i butë, elastik dhe i lehtë
• Shollë jo e rrëshqitshme
• lopatë e shpuar
• Shumë komode për pishina, varka dhe bankina
• Ideale për udhëtime

Rreth këpucëve me ujë Cressi eef

Pantofla mbështjellëse të bëra në a material i butë, elastik dhe i lehtë. E përkryer për pishina, varka dhe ujëvarësh.	lopata është i shpuar pothuajse në të gjithë sipërfaqen e tij, duke lejuar kalimin e ajrit dhe daljen e ujit.	Ngjitës në tokë falë thembra rezistente y anti-shqip.	Praktike dhe e lehtë, me gishti dhe thembra e përforcuar për të mbrojtur këmbët ideal për të udhëtuar.

Çizme Cressi Reef

Veçoritë Çizmet Cressi Reef

Rishikimi i këpucëve me ujë Cressi Reef

Detajet këpucë uji Cressi Reef

Për të gjitha llojet e sporteve ujore Këpucë ideale për të gjitha llojet e sporteve ujore, duke ju lejuar t'i përdorni në ujë, në plazh ose në shkëmbinj.	Materiale me cilësi të lartë Ai kombinon panele neopreni të lehta 1.5 mm me zona rrjete gjysmë fleksibël që marrin frymë.	100% pa rrëshqitje Rezistente dhe 100% jo rrëshqitëse në të gjitha llojet e sipërfaqeve, të thata apo të lagura.	Mbyllja me velcro Sistemi i mbylljes me Velcro për mbështetje më të madhe.

Çizme Cressi 1946

Karakteristikat Cressi 1946 Çizme

Pantoflat Cressi Aqua Shoes 1946 janë drita, ideal per kohen e lire dhe i pershtatshem per te ecur ne rruge, prane ujit dhe ne uje. Ata mbrojnë këmbët nga rëra e nxehtë, gurët, iriqët e detit, zonat shkëmbore dhe fundet e pabarabarta. Ato mund të përdoren me këmbë zbathur. La Pala Është prej pëlhure rrjetë, kështu që thahen shpejt dhe i lejojnë këmbës të marrë frymë. Thonja është e shpuar që uji të rrjedhë dhe këmba të thahet.

• Ideale për të ecur në tokë të thatë dhe në ujë
• E sipërme rrjetë
• Taban fleksibël dhe me vrima në mënyrë që uji të dalë dhe këmba të thahet
• E disponueshme në ngjyra të ndryshme të ndezura

Specifikimet e këpucëve për pishina Cressi 1946

Thonja është e shpuar që uji të rrjedhë dhe këmba të thahet. Në këtë mënyrë, këmba mund të djersitet më lehtë në krahasim me këpucët e tjera të zakonshme të ujit.	La Pala Është prej pëlhure i rrjetëzuar, kështu që ato thahen shpejt dhe lejojnë këmbën të marrë frymë. Kjo zgjidhje ruan këmbë e ventiluar edhe në ditët më të nxehta të verës.	¡Bandas elasticas nuk ka nevojë të lidhni! Këto shirita mbyllen në pjesën e poshtme, duke iu përshtatur çdo lloj jake, ndërsa vrima metalike të llakuaraAta i japin një fund të veçantë këpucës.	Mbështetja prej pëlhure me logon Cressi përmban një dorezë në krye që mund të përdoret si ndihmë kur vesh shapkën.

Komente Cressi Boots

Cressi booties video opinion

Më pas, në këtë video ju prezantojnë këpucët sportive Cressi 1946 Aqua Shoes për përdorim në ujë, shumë të rehatshme dhe të frymëmarrjes

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Teknika e Aquaunning

Disiplinë e vrapimit në ujë

Praktikoni fitnesin për vrapim në ujë

Për të praktikuar vrapimin ose ecjen në ujë, duhet vetëm të futni një pjesë të trupit në të dhe thjesht të ecni. Ju gjithashtu mund të vraponi ose të ecni mbrapa. Uji i freskët aktivizon qarkullimin e gjakut dhe nxit një kthim më të mirë venoz dhe në ujin e kripur përfitojmë nga kripërat minerale dhe elementët gjurmë që përmban. 

Karakteristikat e akuaunimit: Konsiderata për ushtrimin e pishinës sportive

Ku praktikohet akuarunimi?

Në cilin ujë të bëhet aquajogg

Mund të praktikohet si në pishinë - edhe me pajisje të dizajnuara për të rrjedhur në ujë - dhe në det. 

Ky specialitet po lulëzon falë ndikimit të tij të ulët dhe përfitimeve të tij për rikuperimin e lëndimeve

Kur mund të bëni vrap në ujë?

Aquajogg: Mund të praktikohet në verë apo edhe në dimër

me një kostum lagur, për më tepër, në ujë në 12 ose 13 ° C, digjen më shumë kalori. Në përgjithësi, uji është një mjet i shkëlqyer stërvitor pasi përshtatet menjëherë me forcën që ushtroni mbi të, ofron rezistencë në të gjitha drejtimet dhe kjo është e mirë për: 

Dallimet midis llojit të ujit në të cilin ne praktikojmë aquajogg

Trajnimi i pabarazive sipas ujit në të cilin ecim

• Uji i freskët aktivizon qarkullimin e gjakut dhe nxit kthimin më të mirë venoz.
• Nga ana tjetër, uji i kripur përfiton nga kripërat minerale dhe elementët gjurmë që përmban. 
• Gjithashtu, në ujë në 12 ose 13 ° C, digjen më shumë kalori.

Si të lëvizni për aquajogging?

qëndrimi i duhur i akuaruning

Objektivi i aktivitetit është të simulojë garën në sipërfaqe.

Me problemin e vozitjes të zgjidhur nga rripi, personi duhet të pozicionojë trupin dhe të lëvizë si më poshtë:

• Gjendet trupi pak e anuar përpara.Është shumë e rëndësishme të mbani një qëndrim të drejtë dhe me supet vetëm pingul me ijet. Shumica e njerëzve që janë vëzhguar nën ujë përkulen shumë përpara. Natyrisht, lëvizshmëria ndikon në këtë aftësi për të qëndruar në këmbë.
• Koka është jashtë ujit dhe shikojmë përpara (jo poshtë).
• Duart relaksohen pa e shtyrë apo shtyrë ujin me to.
• Mbyllni duart pak si kur jeni duke vrapuar. Kjo jo vetëm që imiton teknikën e mirë të vrapimit, por ju pengon të mashtroni dhe të notoni në vend që të vraponi në ujë. Mos i përdorni duart si rrema.
• Bërrylat janë të përkulura 90º.
• El lëvizja e krahut kryhet nga shpatullat.
• Imagjinoni që po hidheni mbi një fuçi vere dhe po i shtyni mbrapsht. Ideja është që me të vërtetë të ekzagjeroni lëvizjen e gjunjëve kur ngjiteni dhe të zgjasni mirë këmbën e pasme.
• Përkulni këmbët tuaja. Edhe pse nuk e bëni këtë me vetëdije në tokë, kur drejtoni gishtat e këmbëve drejtohen pak drejt këmbëve tuaja. Përpiquni të ruani këtë lëvizje natyrale të vrapimit.
• Kocka është e përkulur 70º ndërsa gjuri gjithashtu përkulet. Në lëvizjen e shtrirjes së këmbës, ija zgjatet 5 gradë ndërsa gjuri zgjatet plotësisht.
• Këmbët gjithashtu kryejnë lëvizje dorsifleksioni dhe fleksioni plantar së bashku me gjurin dhe ijën.

Pozicioni për stërvitje vrapimi në ujë

Qëndrimi i duhur për të ushtruar akuaruning në pishinë

Kur vraponi nën ujë, trupi duhet të qëndrojë sa më vertikal të jetë e mundur, duke shmangur animin përpara të gjoksit dhe duke mbajtur lëvizjen e koordinuar të krahëve dhe këmbëve të ngjashme me lëvizjen që bëjnë kur vrapojnë në tokë të thatë.

Për të ecur në ujë, lartësia në të cilën ndodhet uji është e rëndësishme

Transcendenca e ngritjes së ujit për t'u stërvitur në disiplinën e akuaronimit

Sa më e lartë të jetë lartësia e ujit, aq më shumë rezistencë do të na bëjë

, gjëja më e këshillueshme është që lartësia e ujit të mos kalojë belin e personit, është e rëndësishme të shmangni ecjen në majë të gishtave dhe të mbani shpinën drejt.

Forca e aplikuar për disiplinën e akuaronimit sipas nivelit të ujit

Krahasimi i forcës së përdorur kur vraponi në tokë kundrejt vrapimit në ujë

Teknikat e aquaruning

Ekzistojnë dy teknika për të vrapuar nën ujë

Para së gjithash, duhet theksuar se të dyja teknikat e bëjnë trupin të funksionojë në mënyrë të ngjashme dhe kërkojnë të njëjtën mekanikë.

1. Para së gjithash, ekziston teknika e akuarunimit në të cilën vraponi në ujë deri në bel, në të cilën vraponi me këmbët tuaja të mbështetura në fund të pishinës.
2. Dhe së dyti ju keni një metodë tjetër në të cilën vrapuesi zhytet mjaftueshëm në ujë saqë këmbët e tyre nuk mund të prekin fundin e pishinës. Në këtë teknikë të dytë, vrapuesit përsërisin lëvizjen e vrapimit duke qëndruar në vend ose duke lëvizur ngadalë përpara. 

Teknika për të praktikuar saktë vrapimin në ujë

Një pjesë e një stërvitje të mirë përfshin seancat e rikuperimit aktiv dhe pasiv. Të dyja janë shumë të rëndësishme për përshtatjen e duhur, performancë më të mirë në ditën e garës dhe parandalimin e lëndimeve.

Vrapimi në ujë ose vrapimi në ujë ofron një mundësi të shkëlqyer për një seancë rikuperimi aktiv.

Ai madje mund të zëvendësojë stërvitjen në tokë nëse jeni duke përjetuar një dëmtim që përkeqësohet nga ndikimi.

Video akuarunimi teknik

Më pas videoja tregon teknikën dhe gjestin e vrapimit nën ujë.

Variablat e vrapimit në ujë

Tre variabla njihen si aquajogging:

Variabli i 1-rë akuarrun: Ndikim zero

• Në radhë të parë, kemi modalitetin e aquajogging me ndikim zero, i cili përbëhet nga vraponi me një rutine në ujë më të thellë se lartësia juaj.

Aquaruning variabli i dytë: ndikim 2%.

• Njëkohësisht, ekziston edhe opsioni i ndikimit 80% i cili qëndron në vrapimin ose ecjen në pishinë duke prekur fundin.

Variabli i 3-të i akuaronit: brezi zhytës:

• Së fundmi, ekziston edhe një formë e tretë e aquajogging, në të cilën përdoret një brez zhytës për të qenë në gjendje të zhytet.

Si të rritet rezistenca në aquajogg

Si të rritet niveli i forcës së qëndrueshmërisë së ushtrimit

Si të rritet niveli i forcës së ushtrimit

Paralelisht, duart dhe krahët mund të lëvizin nëpër ujë, një opsion tjetër është përdorimi i leckave të dorës ose pajisjeve të tjera për të rritur rezistencën.

Këpucët e duhura prej gome rekomandohen shumë për të ndihmuar në ruajtjen e tërheqjes në fund të pishinës.

Intensiteti i vrapimit në ujë palestër

 Për të kontrolluar intensitetin e ushtrimit është të matni pulsimet e zemrës.

Megjithatë, nuk rekomandohet të përdoret ky parametër pasi për shkak të efekteve që rrjedhin nga presioni hidrostatik, rrahjet e zemrës në ujë bien midis 10 dhe 17 rrahje në minutë.

Prandaj, është shumë e vështirë të garantohet se intensiteti i stërvitjes është i përshtatshëm për objektivin e stërvitjes përmes rrahjeve të zemrës (4).

Nga ana tjetër, variabla të tillë si kadenca ose diapazoni i përpjekjeve të perceptuara (RPE) janë treguar të besueshme për matjen e intensitetit në akuaronim.

Më pas, shkalla specifike RPE për akuaruning krijuar nga David K. Brennan:

---

Indeksi i përmbajtjes së faqes: Aquaruning (vrapim në ujë)

1. akuarunning çfarë është ajo
2. Vrapimi në pishinë: Sa larg është në krahasim me vrapimin në tokë
3. Cilat janë përfitimet e vrapimit dhe ecjes në ujë?
4. disavantazhet e rrjedhjes së ujit
5. Materiali i nevojshëm për Aquaunning: Rrip Aquaunning
6. Materiali i dytë për akuarunning i nevojshëm: Këpucë Aquaunning
7. Teknika e Aquaunning
8. Si të vraponi nën ujë?
9. ushtrime vrapimi në ujë
10. Çfarë duhet të bëni për ta bërë aquajogging më argëtues?
11. rutine me ujë
12. Variant i butë i akuarunning: Ecja në pishinë
13. Muzikë për akuaruning

---

Si të vraponi nën ujë?

Çfarë lloj stërvitjesh dhe si është të vraposh nën ujë?

Si të bëni akuaruning?

Çdo gjë që bëni në tokë të thatë, mund ta kopjoni në ujë. Nga stërvitjet e zonës 2 shumë të lehta deri te intervalet e shpejtësisë. Ne ju rekomandojmë të studioni ekuivalencat e mësipërme dhe t'i përshtatni ato me aftësitë tuaja personale. Megjithatë, ju mund të bëni të gjitha llojet e stërvitjeve që përfshihen në një plan normal, përveç ndoshta kodrave.

• Sesione me shpejtësi të gjatë (me tempo running).
• Zona 2 ose trajnimi rigjenerues.
• Sfondi prej më shumë se 90 minutash.
• Seanca me shpejtësi të shkurtër.
• Intervalet.

Si praktikohet?

Stërvitje vrapimi në pishinë

Lëvizja preferohet të kryhet në pjesën më të thellë të pishinës. Në çdo rast, e rëndësishme është të pezullohet për t'i dhënë këmbëve lëvizshmëri lirisht, pa prekur pjesën e poshtme me këmbë. Kjo nga ana tjetër jep mundësinë e zgjerimit të alternativave në aktivitete të ndryshme ngrohjeje.

Për të qenë në gjendje të mbaheni dhe të qëndroni në det, është e nevojshme të ruani një pozicion të saktë të trupit. Ju duhet të mbani kokën, qafën dhe shpatullat jashtë ujit, dhe pjesën tjetër të trupit tuaj në të, duke u përpjekur të mbani trungun tuaj drejt.

Për të arritur këtë pozicion, përdorni jelek shpëtimi, noton barku ose rrip shkumë. Megjithatë, ka edhe rutine zhytëse, të cilat mund të ofrojnë besueshmëri më të madhe në ujë dhe një ritëm të caktuar trajnimi.

Duhen dhënë krahët dhe këmbët të njëjtën lëvizje si vrapimi, me gjeste ciklike, duke mbajtur qëndrimin e trupit të ngjashëm me trotin e zakonshëm, gjithmonë përpara me kokën ngritur.

Plani rutinë do të varet nga kushtet fizike në të cilat fillon dhe siguria dhe aftësitë që fitohen në pishinë. Në përgjithësi, mund të bëhen 4 ose 5 seri, duke alternuar periudhat e ekzekutimit me pushim, ose me intensitet të ulët ose të lartë.  

Si çdo stërvitje, ai kërkon një ngrohje të mëparshme dhe ushtrime me intensitet më të ulët në fund.

Si të bëni fitnes aqua running

Procedura për një praktikë të mirë të akuarunimit të fitnesit ujor

1. Si fillim, fillimi i aktivitetit sugjerohet të ngroheni duke bërë disa xhiro.
2. Mbani një qëndrim të drejtë me shpatullat tuaja vetëm pingul me ijet tuaja.
3. Mbyllni butësisht duart kur jeni duke vrapuar.
4. Zmadhoni lëvizjen e gjunjëve kur ngjiteni lart dhe se shtrini mirë këmbën e pasme.
5. Përkulni këmbët tuaja. kur drejtoni gishtat e këmbëve drejtohen pak drejt këmbëve tuaja, prandaj përpiquni të mos harroni këtë lëvizje natyrale të vrapimit.
6. Më pas, do të fillojmë të vrapojmë me ritme të ndryshme, pak a shumë të shpejta, për një stërvitje minimale prej 45 minutash.
7. Së fundi, komentoni se kur vraponi nën ujë mund të përdorni një rrip notimi, i rekomanduar për fillestarët derisa të ndihen rehat në ujë për të përparuar drejt vrapimit pa rrip.

---

ushtrime vrapimi në ujë

Ushtrimet që praktikohen kryesisht në akuaronim janë zhvendosjet.

Një aspekt i parë i ushtrimeve që kryhen kryesisht me palestër vrapimi në ujë është se ato mund të kryhen nga kapërcimi lart dhe mbrapa deri tek variante të hapave të ndryshëm si hapa të gjatë dhe të shkurtër, hapa të shkurtër, hap trot, ushtar i vogël, etj.

Megjithëse, në disa faza mund të prezantojmë ushtrime specifike si Fartlek që përmirësojnë efikasitetin kardiovaskular dhe ato që përfshijnë gjithashtu pjesën e sipërme të trupit ose ato që ndihmojnë në stabilizimin dhe balancimin e brezit ose bërthamës së legenit.

Në të njëjtën mënyrë, puna e mesit dhe e barkut është gjithashtu thelbësore për qëndrimin e duhur në garë.

Llojet e ushtrimeve të aquajogging

Ushtrime prototipe për vrapim në ujë

• Kërcime: Sjellja e gjunjëve në gjoks në ujë forcon këmbët dhe të pasmet. Kërcimet mund të jenë të larmishme dhe të kryhen duke hapur dhe mbyllur këmbët, me njërën këmbë ose me këmbët së bashku, në drejtime të ndryshme... gjithmonë duke përfituar nga ndikimi i ulët i ujit në kocka dhe kyçe dhe, për rrjedhojë, rreziku më i ulët i lëndimit.
• Goditje: Duke e mbajtur shpinën drejt dhe barkun të fortë, goditjet jepen në drejtime të ndryshme, ballore, anësore madje edhe mbrapa, për të ngurtësuar të pasmet dhe për të fituar ton dhe forcë muskulore në ije dhe bark. Një mënyrë alternative për të djegur dhjamin e barkut dhe të këmbëve.

Plani i trajnimit Aquaunning

Ushtrime për të kryer në stërvitjen akuarunning

• Për të filluar, gjithmonë duhet të bëni një ngrohje, 10 ose 15 minuta.
• Koha: Vraponi me intensitet mesatar për 5 minuta dhe pushoni 1 ose 2 minuta. Bëjeni më shumë se dy herë.
• Rregullsia: Nuk keni pse të hidheni në ujë dhe të filloni të vraponi si i çmendur. E rëndësishme është që ju ta shpërndani ushtrimin në 30 deri në 45 minuta në mënyrë që të mund të vazhdoni me ritmin që kërkon trupi juaj.
• Në qendër të zonës më të thellë (larg nga skajet), shtrini krahët në një kryq dhe shtrini këmbët: një përpara dhe një mbrapa. Shpejt afroni krahët pranë trupit dhe shtrini këmbët së bashku.
• Përsëriteni ushtrimin duke alternuar këmbët. Duke shkelur me një këmbë në fund dhe duke mbështetur njërën dorë në buzë, vendoseni trupin paralel me murin.
• Sillni këmbën tjetër përpara, mbrapa dhe përhapeni atë pingul sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj ndërroni këmbët.

Tabela e ushtrimeve Aquaunning

Një stërvitje e mirë akuaruning

• 5 minuta lëvizje të kyçeve jashtë ujit.
• 5 minuta ngrohje në ujë.
• 35 minuta vrap në ujë, cilido qoftë stili.
• 15 minuta ritëm të lehtë.
• 10 minuta ushtrime specifike (mund të jenë të çdo lloji).
• 10 minuta ulje të ritmit për t'u çlodhur.
• 5 minuta lëshim me lëvizje shumë më të ngadalta.

trajnim për një kohë të gjatë

Struktura e një trajnimi afatgjatë për njerëzit me teknikë të mirë dhe gjendje fizike të përshtatshme mund të jetë si më poshtë (2):

• Stërvitja 1 (kohëzgjatja totale 35 min.):
  • 8 minuta në nivelin 2 (shkalla Brennan).
  • 7 minuta në nivelin 3.
  • 6 minuta në nivelin 3.
  • 5 minuta në nivelin 3.
  • 4 minuta në nivelin 3.
  • 3 minuta në nivelin 3-4
  • 2 grupe nga 1 min. në nivelin 4-5.

• Stërvitja 2 (kohëzgjatja 25 min.)
  • 1 seri prej 10 minutash në nivelin 3 (shkalla Brennan).
  • 1 seri prej 10 minutash në nivelin 3-4.
  • 1 seri prej 5 minutash në nivelin 4.

Rutina Aquarunning: trajnime në interval seri

Në ujë është gjithashtu e mundur të kryhen stërvitje me intensitet të lartë (2):

• Trajnim 32 min
  • 10 grupe 1:30 min. në nivelin 3-4 (shkalla Brennan).
  • 10 grupe nga 1 min. në nivelin 3-4.
  • 10 grupe prej 45 sekondash në nivelin 4-5.

seancë akuaruning

Klasa e vrapimit në ujë, videoe ushtrime për akuaruni + not

Ne do të bëjmë një rutinë me intensitet të lartë në pishinë.

Kombinimi i vrapimit Aqua me Notin, RUTINË E USHTRIMEVE me shpejtësi

1. FLUTURA Mund të bëni: a) 25 metra me shpejtësinë tuaj më të shpejtë b) 40 sekonda deri në 1 minutë

2. Duke vrapuar në pishinë, mund të jeni me një thes rëre mbi supe. 1 minutë deri në maksimum

3. PAPA a) 25 ose 50 m b) 40 sekonda deri në 1 minutë

4. Vraponi 1 minutë në maksimum, duke mbajtur thesin në anën e djathtë

5. Stil i lirë ose zvarritje a) maksimumi 25 ose 50 m b) 40 sekonda ose 1 minutë

6. Vraponi 1 minutë në maksimum, duke e ngarkuar thesin në anën e majtë

7. Gjoksi a) 25 ose 50 m max b) 40 sekonda ose 1 minutë

Video rutinë për vrapim dhe not në ujë për të djegur dhjamin!

Klasa Aquaruning

Ushtrime Aquaruning për të vrapuar më shpejt ose për forcimin dhe rikuperimin nga lëndimet

Për të filluar, imitoni lëvizjet e vrapimit.

Pasi të vendosemi siç duhet, do të vazhdojmë të bëjmë lëvizjet që duhet të bëjmë kur vrapojmë në një sipërfaqe të qëndrueshme. Goja duhet të jetë mjaft e lartë mbi ujë pa pasur nevojë të anojë kokën prapa dhe të jetë në gjendje të marrë frymë normalisht. Koka duhet të shikojë përpara dhe jo poshtë. Trupi është pak përpara, pa bërë gabim të anohet shumë. Mbajeni shtyllën kurrizore neutrale. Lëvizja e krahut është saktësisht e njëjtë si në sipërfaqe. Ne do t'i lëvizim këmbët në një pozicion lunge, duke përkulur ijet rreth 60-80 gradë. Edhe pse lëvizjet tona janë pak a shumë të papritura, ne mezi lëvizim, do të qëndrojmë në një pozicion të qëndrueshëm gjatë gjithë ushtrimit dhe do të na duhet pak hapësirë.

Ushtrime vrapimi në pishinë për të përmirësuar qëndrimin e vrapimit

Aqua-vrapim: Dy ushtrime për të përmirësuar qëndrimin gjatë vrapimit

Më pas, në këtë video ne shpjegojmë 2 gjëra që mund të praktikoni në pishinë për të përmirësuar qëndrimin tuaj të vrapimit. Natyrisht që nuk keni pse ta bëni atë në pishinë, këto dy gjëra themelore janë gjëra që mund t'i bëni në tokë. E para është të mbani mend të mbani grushtat të relaksuar dhe jo plotësisht të mbyllur. Kjo ngurtësi shkakton stres në qafë dhe ju bën të vraponi shumë të tensionuar, duke harxhuar energji në mënyrë të panevojshme. E dyta është të mësoheni për të marrë një goditje nga përpara në mbrapa. Disa njerëz kryqëzojnë krahët para gjoksit në mënyrë të ekzagjeruar. kjo nuk ju ndihmon të vraponi më mirë. Është më mirë, sipas ekspertëve, të imagjinoni se keni dashur të goditni dikë pas jush me bërryla. Tani, nuk ka të bëjë me çdo goditje që bëni me forcë të ekzagjeruar prapa. Lëvizja duhet të jetë e qetë dhe e natyrshme.TREGONI PAK

Pishinë vrapimi për të përmirësuar qëndrimin e vrapimit

Çfarë duhet të bëni për ta bërë aquajogging më argëtues?

Ne rrëfejmë se ky aktivitet mund të jetë disi i mërzitshëm. Me siguri të plotë do të jeni personi më i ngadalshëm në pishinë dhe koha kalon shumë ngadalë kur kaloni nga njëra anë në tjetrën. Për ta trajtuar këtë ne sugjerojmë:

• Merrni një kufje iPod ose bluetooth të papërshkueshëm nga uji që mund të sinkronizohen mbi 100 metra (Bluetooth 5.0)
• Lidhni një brez elastik / kordonin bungee se sa sprinterët ata përdorin rripin e lëvizjes dhe përpiqen të vrapojnë në ujë më tej dhe më tej dhe duke mbajtur rezistencën për më shumë sekonda.
• Merrni një partner trajnimi.
• Luaj me mendjen tënde. Mundo numrin e xhirove në një orë, xhiron më të shpejtë, etj.
• Mos harroni pse në radhë të parë vendosët të bëni aquajogging.

---

---

rutine me ujë

Modeli i parë i rutines ujore

Karrige rutine nënujore Waterflex AquaJogg

Sistemi i hapjes "easy shty".

Hapja: shtyjeni levën dhe lëreni platformën të ulet në tokë. E thjeshtë dhe pa mundim.
mbyllja: tërhiqni levën dhe ngrini platformën me këmbën tuaj. Dëgjoni për të klikuar shiritin për t'u siguruar që është mbyllur siç duhet.

Karakteristikat e rutines ujore

· Materiali: 100% çelik inox AISI 316L
· Përfundimi: çelik i lëmuar me trajtim antikoroziv
· Mekanizmi: rutine e palosshme
· Shirit koke: siperfaqe vrapimi 38 x 118 cm. Pjerrësia 13%
· Rrotat: kushinetë topash në rrota të bardha kundër gërvishtjeve, lëvizje e lehtë
· Stabiliteti: rrëshqitje të bardha për qëndrueshmëri dhe mbrojtje nga gërvishtjet
· Veshje: i përshtatshëm për të gjitha mbulesat (PVC, pllaka, poliester, etj…)
· Pesha: 32 kg
· Dimensionet: L.67 x l. 135 x lartësi. 128 cm (maksimumi)
· Dimensionet e palosur: L. 56 x l. 62 x lartësi. 128 cm (maksimumi)
· Thellesi: 0.90 ma 1.50 m

Njoftim për rutine për pishinë nënujore Waterflex

Produktet Waterflex janë të përshtatshme për të gjitha pishinat PH e të cilave është midis 7.0 dhe 7.4.

· Produktet duhet të hiqen nga pishina kur kryhet një trajtim specifik.
Ato nuk mund të instalohen pranë grykave të nxjerrjes
· Produktet duhet të hiqen nga pishina dhe të pastrohen me ujë të pastër pas çdo përdorimi.

operacion Poolstar Aquajogg Waterflex nënujore pishinë rutine

Si funksionon rutina e pishinës Poolstar Aquajogg Waterflex

Çmimi i rutines për Fitnes për Ujë

Waterflex AquaJogg – Treadmill Fitness

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Bli» ]

Modeli i dytë i rutines ujore

Tapeti për ecje në pishinë Aquajogg Air

Waterflex – Tapeti i pishinës

Tapeti Aquajogg Air është i pari që përdor një kornizë alumini të anodizuar, si dhe shufra mbështetëse të lëvizshme. Punoni në forcimin e muskujve me ritmin tuaj, rezistencën dhe rehabilitimin në mënyrë të sigurtë me stabilitet të shkëlqyer. AquaJogg është krijuar për përdorim të përditshëm dhe intensiv në kurse grupore ose individuale. Mund të përdoret zbathur. Sistemi inovativ i palosjes i jep pak hapësirë ​​dhe rrotat e silikonit e bëjnë të lehtë futjen e ujit pa e shënuar dyshemenë.

I papërshkueshëm nga uji.

Një ekspert në aquavitality, Waterflex është i përkushtuar për partneritet me formën tuaj.

Që nga fillimi i tij, Waterflex është angazhuar për ta bërë fitnesin ujor të aksesueshëm për të gjithë.

Qëllimi i saj është të ofrojë një gamë të plotë produktesh cilësore për të përmbushur kërkesat e profesionistëve.

Në zemër të Provence, midis traditës stërgjyshore dhe inovacionit, u krijua Waterflex. Një entitet i ri, dinamik në lëvizje të plotë, i nxitur nga kreativiteti dhe përvoja e ekipit të liderëve të tij.

Cmimi i Shiritit te Ecjes ne Pishina

Waterflex – Tapeti për ecje për pishinë Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, ngjyra/modeli i larmishëm

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Bli» ]

---

Variant i butë i akuarunning: Ecja në pishinë

Çfarë është duke ecur në pishinë

Çfarë do të thotë të ecësh në pishinë

EUshtrimi ujor i ecjes në pishinë është, siç tregon emri i tij, një aktivitet me ndikim të ulët që konsiston në ecjen në pishinë.

Në fakt, ecja në ujë gjeneron një ulje të presionit të kockave, kyçeve dhe muskujve.

Përveç kësaj, uji ofron rezistencë natyrale, e cila ndihmon në forcimin e muskujve.

Për kë po ecën në ujë?

Përshtatje publike për të ecur në pishinë

Ecja në ujë, qoftë në pishinë apo në det, është një ushtrim i përsosur aerobik për njerëzit e të gjitha llojeve të kushteve..

Me fjalë të tjera, sporti i pishinës së ecjes brenda saj është përshtatur për të gjithë audiencën

Në përputhje me rrethanat, është gati për të moshuarit, të cilët zakonisht nuk luajnë ndonjë sport për të rinjtë.

Në fakt, praktika po bëhet gjithnjë e më shumëMë së shumti rekomandohet për të moshuarit që kanë pësuar disa dëmtime të muskujve, kyçeve ose kockave.

Ecja në pishinë përfiton

duke ecur në pishinë për të humbur peshë

1. Duhet theksuar se ecja në pishinë forcon zemrën.
2. Ul presionin e gjakut.
3. Një veçori tjetër e ecjes në pishinë është qarkullimi në kohë
4. Ju djegni kalori dhe keni një kontroll të dobishëm të peshës.
5. Një aspekt tjetër është se ndihmon në rregullimin e glukozës.
6. Tonifikoni dhe forconi muskujt në ujë
7. Ecja në ujë përmirëson ekuilibrin
8. Është shumë e dobishme për njerëzit me artrit të praktikojnë ecjen në ujin e një pishine të nxehtë,
9. Së fundi, ecja në ujë është një aktivitet i përsosur për të luftuar ankthin dhe tensionin e akumuluar.

Si të ecni në një pishinë?

Mund të ecësh ngadalë ose të ecësh shpejt, duke rritur shpejtësinë, ju rritni intensitetin e stërvitjes.

Kur e praktikoni këtë aktivitet, do të zbuloni se duhet ta bëni kapërceni rezistencën e ujit, dhe është se, uji ofron një rezistencë proporcionale me përpjekjen që ushtrohet ndaj tij.

Ecja në tokë është shumë e dobishme, por, nëse e bëni edhe në ujë, do të punoni më shumë me muskujt dhe kyçet, pasi rezistenca e ujit varion nga 4 deri në 42 herë më shumë se ajri, gjithçka varet nga shpejtësia. e lëvizjes që bëni. Sa më shpejt të ecni në ujë, aq më shumë rezistencë do të gjeni ndaj tij. 

si të ecim në ujë

• Për të ecur në ujë, lartësia në të cilën është uji është e rëndësishme, sa më e lartë të jetë aq më shumë rezistencë do të na bëjë, gjëja më e këshillueshme është që lartësia e ujit të mos kalojë belin e njeriut, është e rëndësishme. për të shmangur ecjen në majë të gishtave, ngrihuni në këmbë dhe mbajeni shpinën drejt.
• Me ujin deri në bel, ecni nga njëri skaj i pishinës në tjetrin, duke bërë hapa përpara dhe më pas prapa për 2 minuta, për të aktivizuar dhe ngrohur trupin tuaj.
• Rritni shpejtësinë për të rritur intensitetin e stërvitjes në intervale të rastësishme.
• Përdorni gjithashtu duart për të ushtruar muskujt e duarve, thjesht duhet t'i vendosni duart nën ujë dhe t'i lëvizni përpara dhe mbrapa, si kur ecni. 
• Ju mund të përdorni një peshë uji për ta mbajtur në duar ndërsa ecni. 
• Mundohuni ta praktikoni këtë aktivitet për të paktën 20 minuta pa u ndalur, dy ose tre herë në javë. Shkoni duke shtuar kohën dhe intensitetin pasi e keni të lehtë.

Këshilla për të ecur në pishinë

Nëse vërtet dëshironi të përfitoni nga ky trajnim, duhet të kryeni disa rutina: 

1. Së pari, ndryshoni shpejtësinë dhe intensitetin tuaj në intervale të rastësishmeKjo do të thotë, bëni disa shëtitje rreth pishinës me një ritëm të ngadaltë dhe të qetë deri në tre shëtitje me ritëm të shpejtë dhe me më shumë rezistencë në ujë. Në këtë mënyrë do të stërvitni më mirë muskujt dhe do të forconi zemrën, si dhe sigurisht do të digjni më shumë yndyrë. 
2. Përdorni gjithashtu duart tuaja për të ushtruar muskujt e duarve. Mund ta bëni edhe me disa doreza pishinë neoprene për të intensifikuar ushtrimet dhe për të punuar edhe më shumë pjesën e sipërme të trupit. Thjesht duhet t'i fusni duart nën ujë dhe t'i rrotulloni përpara dhe mbrapa, si kur ecni. 
3. Mbi të gjitha, mbani mend se mund të përdorni edhe disa këpucë të përshtatshme pishinë nëse doni të mbroni këmbët tuaja. Si dhe një bluzë të gjerë dhe pantallona të shkurtra për të krijuar më shumë rezistencë. Në këtë mënyrë do të stërviteni më fort. 
4. Në mënyrë të ngjashme, nëse e keni bërë këtë aktivitet për një kohë dhe vini re se po bëhet e lehtë, është koha për të rritur ritmin ose për të shtuar rezistencë. Ti mundesh përdorni një peshë uji ta mbani me duar ndërsa ecni. 
5. Për të përfunduar, përpiquni ta praktikoni këtë aktivitet për të paktën 20 minuta pa u ndalur, dy ose tre herë në javë. Shkoni duke shtuar kohën dhe intensitetin pasi e keni të lehtë.

---

Muzikë për akuaruning

Kompilim i përzier i muzikës për akuarun në pishinë

Përmbledhje muzikore për aquajogging pranverë 2021

Muzikë për akuarun në pishinën latine