Indeksi i përmbajtjes së faqes
Në këtë hyrje të Ok Reforma Pool Ne do të flasim me ju se sa i dobishëm është noti për të humbur peshë (të humbni peshë).
A është noti një ushtrim i mirë për të humbur peshë?
Kur njerëzit vendosin të humbin peshë, prioriteti i parë që kanë është të marrin anëtarësimin e tyre në palestër.
Megjithatë, nuk keni nevojë të shkoni në palestër për të transformuar trupin tuaj. Është fakt që mund të arrish rezultate ideale me aktivitete që të pëlqejnë, siç është noti.
Sipas Franklin Antonian, trajner personal dhe montues i trupit, noti nuk është vetëm mënyra më e mirë për t'u qetësuar në një ditë të nxehtë vere, por është gjithashtu një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Ashtu siç mund të vraponi, lehtë mund të humbni të njëjtën peshë me ndihmën e ushtrimeve të notit. Epo, pas notit, ju mund të kontrolloni ose kontrolloni peshën tuaj duke përdorur a Llogaritësi i kalorive për të humbur peshë.
Cilat janë përfitimet e notit për të humbur peshë?
Për shumë njerëz, përpjekja për të humbur peshë mund të duket si një betejë e vështirë. Por ka shumë aktivitete që mund të ndihmojnë në fillimin e udhëtimit tuaj për humbje peshe, dhe noti është një prej tyre.
Këtu janë disa arsye pse noti mund të jetë efektiv për humbje peshe:
- Para së gjithash, noti është një ushtrim i shkëlqyer kardiovaskular. Ajo pompon zemrën dhe ndihmon në djegien e kalorive. Përveç kësaj, duke qenë me ndikim të ulët, nuk dëmton nyjet ose muskujt.
- Së dyti, noti mund të ndihmojë në rritjen e masës muskulore. Muskujt më të fortë ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, gjë që mund të çojë në humbje më të madhe të peshës me kalimin e kohës.
- Së fundmi, noti gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit. Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon kortizol, i cili mund të çojë në shtim në peshë. Pra, duke reduktuar stresin përmes notit, mund të jeni në gjendje të nxisni në mënyrë indirekte humbjen e peshës.
Nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, noti është një opsion i shkëlqyeshëm. provojeni sot
3 këshilla noti për të humbur peshë duke notuar
Nuk ka rëndësi nëse jeni duke notuar për të humbur peshë, për të rritur tonin e muskujve apo edhe për të ndryshuar stërvitjen tuaj, këtu do të diskutojmë rezultatet më të mira që merrni pas notit për humbje peshe.
Sugjerimi i parë: Notoni në mëngjes para se të hani
- Epo, noti në mëngjes nuk është i mirë për të gjithë, megjithatë, ia vlen ta provoni në rast se keni një pishinë para punës. Të zgjoheni në mëngjes dhe të shkoni për të notuar do të ndihmojë që trupi juaj të jetë në një gjendje të shpejtë gati për të përdorur yndyrën që ruan në trup për energji. Nick Rizzo, trajner dhe drejtor i fitnesit në RunRepeat.com thotë, "Noti nuk është vetëm një stërvitje e bukur kardio, por është gjithashtu një stërvitje për të gjithë trupin, kështu që mund të merrni rezultate të shkëlqyera prej tij." Dhe ju mund t'i verifikoni këto rezultate me këtë kalkulator falas në internet për humbje peshe.
notoni më fort dhe më shpejt
- Kur sapo filloni, noti djeg shumë kalori nga trupi. Por nëse aftësitë tuaja në not përmirësohen dhe bëheni shumë më efikas, atëherë rrahjet e zemrës suaj nuk rriten aq shumë. Sipas Johnson, notoni më fort dhe më shpejt për të mbajtur ritmin e zemrës. Mund të vishni një gjurmues fitnesi të papërshkueshëm nga uji për të zbuluar rrahjet e zemrës kur jeni duke notuar. Mos harroni se shkalla juaj e synuar e zemrës duhet të jetë afërsisht 50 deri në 70 përqind e rrahjeve maksimale të zemrës gjatë një stërvitje me intensitet të moderuar. Megjithatë, ju mund të vlerësoni sa kalori duhet të digjni për të humbur peshë me ndihmën e një kalkulatori online falas për humbjen e peshës.
Ndryshoni rutinën tuaj të notit
Nëse jeni duke notuar me të njëjtën shpejtësi dhe përdorni të njëjtën metodë pa pushim, trupi juaj mund të arrijë përfundimisht një nivel të caktuar. Është një mënyrë e shkëlqyer nëse po dilni nga zona juaj e rehatisë dhe po modifikoni rutinën tuaj për të përdorur grupe të ndryshme muskujsh, pasi ndihmon në maksimizimin e rezultateve tuaja. Ju gjithashtu mund të kontrolloni rezultatet tuaja duke përdorur një kalkulator në internet për humbje peshe.
Sa shpesh duhet të notoni për të parë rezultate?
Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje, pasi shpeshtësia e notit e nevojshme për të marrë rezultate do të ndryshojë në varësi të qëllimeve tuaja.
Megjithatë, shumica e ekspertëve rekomandojnë notin të paktën tre herë në javë nëse doni të shihni përmirësime të rëndësishme në nivelin tuaj të fitnesit.
Noti është një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë trupin, duke ofruar stërvitje aerobike dhe rezistencë. Përveç kësaj, është me ndikim të ulët, që do të thotë se nuk prek nyjet. Nëse kjo është hera juaj e parë që notoni, mund të filloni duke notuar një ose dy herë në javë. Pasi të keni ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj, mund të rrisni frekuencën e stërvitjeve tuaja. Mos harroni se ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të bëni pushime kur keni nevojë për to; Nëse ndiqni një program të rregullt noti, me siguri do të shihni rezultate në një kohë të shkurtër.
Noti është një ushtrim i shkëlqyer për humbje peshe, pasi uji ofron rezistencë natyrale që ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe djegien e kalorive.
Noti gjithashtu jep përfitimin e shtuar të një ushtrimi me ndikim të ulët, duke e bërë më të lehtë në nyje sesa format e tjera të aktivitetit aerobik. Noti mund t'ju ndihmojë të digjni deri në 500 kalori në orë, në varësi të intensitetit të stërvitjes.
A është noti një ushtrim i mirë për fillestarët apo ata që janë mbipeshë apo obezë?
Kur bëhet fjalë për stërvitjen, ka shumë opsione të ndryshme për të zgjedhur.
Disa njerëz preferojnë stërvitje me intensitet të lartë që rrisin rrahjet e zemrës, ndërsa të tjerë preferojnë aktivitete me ndikim të ulët që janë të lehta për nyjet.
Noti është një mundësi e shkëlqyer për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit dhe ka një sërë përfitimesh unike.
Për fillestarët ose ata që janë mbipeshë ose obezë, noti është një zgjedhje ideale sepse është një aktivitet me ndikim të ulët që është i butë në nyje.
Plus, noti është një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë trupin, duke ofruar një stërvitje të plotë që mund të ndihmojë në tonifikimin dhe ndërtimin e muskujve. Dhe për shkak se uji është më i dendur se ajri, noti ofron rezistencë që mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë.