Çfarë është aquagym, sporti ujor që praktikohet në një pishinë

[wpcode id=”41789″]

En Ok Reforma Pool Ju prezantojmë një faqe për: Çfarë është aquagym, sporti ujor që praktikohet në një pishinë.

---

Çfarë është aquagym

Aquagym çfarë është?

Për të filluar me të, aquagym është një disiplinë sportive që është një variant i gjimnastikës për të gjithë audiencat që zhvillohet në një mjedis ujor (përgjithësisht një pishinë), prandaj, padyshim, bëhet në ujë; dhe kombinon përfitimet e gjimnastikës ose gjimnastikës dhe notit.

Nga vjen emri aquagym?

Termi aquagym vjen nga përzierja e fjalëve, gjimnastikë dhe ujë.

Me çfarë emrash njihet?

Aquagym njihet edhe me emrat e mëposhtëm: aqua gjimnastikë, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness ose aquatic aerobics.

---

Origjina dhe studimet rreth fitnesit në ujë

Nga vjen aquagym?

Mbi të gjitha, sportet ujore për qëllime rekreative dhe rehabilituese datojnë shumë kohë më parë,

1. Duke pasur parasysh se dihet se Hipokrati tashmë e përdorte ujin si një burim trajtimi për sëmundjet në vitin 460 p.e.s.
2. ; Në të njëjtën kohë, romakët përdorën ujë të ftohtë ose të nxehtë për qëllime të ndryshme.
3. , dhe grekët gjithashtu shijuan ujin.
4. Po kështu, që nga ai moment e deri më sot, ajo ishte dhe vazhdon të vendosë një gamë gjithnjë e më të gjerë aktivitetesh të ndryshme për të përfituar nga sportet e pishinës.

Hulumtim rreth aquagym

Aquagym: sporti më i suksesshëm i pishinës

Sot, hulumtimet konfirmojnë se aquagym është sporti më i mirë dhe më i kompletuar për të bërë në pishinë.

Studimi i efektivitetit të aqua-fit të kryer te gjyshet

MieNdërkohë, një inspektim i kryer nga Universiteti Federal i Sao Paulos (Brazil) dhe i botuar në revistën "Geriatrics Gerontologie International" krahasoi pikat e forta të të bërit sport në pishinë me atë në tokë tek të moshuarit dhe rezultati ishte të tregonte se aquagym është shumë më efektiv.

Si u krye eksperimenti i fitnesit në ujë

Për saktësi më të madhe në një ekzaminim të tillë, merrnin pjesë gra të moshuara të shëndetshme që mbanin një jetë sedentare, të cilat bënin sport për 12 javë në ujë dhe gra të tjera e bënin këtë në tokë.

Pas kursit në fjalë, u verifikua se pesha trupore, rrahjet e zemrës, fuqia aerobike, fleksibiliteti dhe elasticiteti ishin shumë të ngjashme mes dy grupeve.

Përfundim: Aqua-fitness rrit jashtëzakonisht kapacitetin kardiopulmonar dhe neuromuskular

Megjithatë, kapaciteti kardiopulmonar dhe aftësia neuromuskulare në gratë e moshuara që ushtroheshin në ujë u përmirësuan ndjeshëm.

---

Në ditët e sotme akuaerobika është një sport në modë

Aqua fitness: tema në trend e sporteve në pishina

Aktualisht, aqua fitness është kthyer në një nga format më të përhapura të ushtrimeve në ujë me më shumë admirues, veçanërisht në mesin e publikut femëror..

Si ka evoluar gjimnastika e ujit

Rritja e gjimnastikës ujore

Aquagym është promovuar gjithnjë e më shumë, ndërsa në të njëjtën kohë është duke kombinuar gjithnjë e më shumë intensitet.

Në mënyrë të ngjashme, Aquagym është pararendës i të gjitha sporteve të tjera të pishinës, të cilat tani mund t'i gjejmë në palestër.

Paragjykimet në aqua-palestrën: Për shumë vite është parë si një aktivitet i kufizuar vetëm tek të moshuarit

Minimi i aqua-fitnesit

Ndryshe nga besimet se është një kalim kohe për të moshuarit, është një ide krejtësisht e parakohshme.ncebida, pasi palestër akua është një sport i përsosur dhe super i dobishëm për pishina me një intensitet mesatar-të lartë në të cilin ne angazhojmë të gjithë trupin dhe arrijmë përfitime të panumërta, fizike dhe mendore.

---

Pse të zgjidhni një sport ujor?

Avantazhi qendror i sportit ujor: mjedisi në të cilin zhvillohet

Hipograviteti zvogëlon ndikimin e trupit me tokën dhe stresin në nyje.

Avantazhi më i madh iGjimnastika ujore është mediumi në të cilin zhvillohet, uji, pasi lehtëson të gjitha lëvizjet së bashku me një tolerancë më të madhe ndaj lodhjes (hidrograviteti).

Pse aktivitet fizik në ujë?

Prodhimiaktiviteti i ushtrimit fizik në ujë bazohet në ekzistencën e rezistencës së shkaktuar nga uji, i cili kufizon në mënyrë drastike veprimet, lëvizjet apo impulset, në mënyrë të tillë që barku të stimulohet për ta stabilizuar në mënyrë që të mos bjerë dhe stimulon faktin se vetëm duke lëvizur krahët në ujë është si të përdorësh një peshë.

Për më tepër, shumë ushtrime të kryera në ujë do të ishin të pamundura për t'u kryer në një palestër, e cila falë saj, trupi mbështetet dhe e lejon atë të notojë, duke i dhënë liri më të madhe.

Hipograviteti zvogëlon ndikimin e trupit me tokën dhe stresin në nyje. Kjo ju lejon të kryeni ushtrime më të gjata dhe më të shpeshta, dhe pa rrezik lëndimi. Gjithashtu përfiton njerëzit me lëvizshmëri të reduktuar duke e çliruar veten nga pesha e shkaktuar nga mungesa e peshës. Për më tepër, gjimnastika ujore në kuadër të aktivitetit rekreativ raporton përfitime të dukshme psikologjike.

Përfitime të tjera të sporteve në pishina

Më shumë përfitime të sportit në pishinë

• Para së gjithash, Do të angazhoni dhe forconi të gjithë muskujt.
• Përveç kësaj, Do të rrisni kapacitetin kardiorespirator.
• Do të nxisni rezistencën fizike.
• Pa dyshim, do të tonifikoni trupin.
• Do të përmirësoni qarkullimin.
• Do të digjni më shumë kalori në masën që uji vepron si një rezistencë tjetër.
• Në të njëjtën kohë, do t'ju ndihmojë korrigjoni dhe forconi qëndrimin e shpinës.
• 9. Përmirëson shëndetin mendor, duke pasur parasysh se zbut stresin dhe ankthin.
• Me pak fjalë, sportet ujore në pishinë janë të përshtatshme për të gjitha moshat..
• Si përfundim, çdokush mund t'i shijojë ato duke iu nënshtruar një rrezik shumë i ulët i lëndimit sepse nuk ka ndikime.

Përfitimet e Aquagym

---

Përfitimet e 1st Aquagym: arrini shëndetin fizik duke humbur peshë dhe duke stilizuar siluetën tuaj

E mirë për shëndetin tuaj fizik

Me aquagym, gjendja e përgjithshme fizike përmirësohet, pasi ushtrimet e tij arrijnë përshtatshmëri ndaj teknikave të ndryshme të notit.

Pse gjimnastika në ujë është e mirë për shëndetin tuaj

• Natyrisht, aquagym forcon zhvillimin e muskujve.
• stimulon ritmin e zemrës dhe ul ritmin e zemrës në pushim.
• përmirëson frymëmarrjen dhe
• Në mënyrë të ngjashme, ajo promovon rezistencë më të madhe të përgjithshme muskulare, kjo për shkak se të gjithë muskujt e trupit (grupet e mëdha të muskujve) punojnë pothuajse gjatë gjithë aktivitetit.
• Nxit rrjedhjen e gjakut, pasi presioni hidrostatik lehtëson kthimin venoz, duke përmirësuar qarkullimin dhe duke reduktuar edemën, një situatë veçanërisht e favorshme për gratë shtatzëna dhe ato me venat me variçe.
• Parandalon sëmundjet koronare të zemrës
• Për shkak të rezistencës së ujit, ne reduktojmë në një përqindje të papërfillshme mundësinë e lëndimeve, tërheqjeve të shtrënguara ose lëndimit të muskujve, pasi të gjitha goditjet zbuten dhe nuk ka ndikime jo traumatike.
• Pavarësisht, lëvizjet janë të qetë dhe të lëngshme, atëherë nyjet punojnë pa probleme dhe fitojnë fleksibilitet pa stres; Për më tepër, përmirëson aktivitetin e kyçeve dhe tonin e muskujve.
• Për shkak të presionit, kyçet pësojnë më pak ndikim gjatë kërcimit, një faktor shumë i rëndësishëm për personat me kushte të veçanta posturale, për obezët, njerëzit me osteoporozë dhe gratë shtatzëna.
• Në nivel global, eliminon yndyrën dhe parandalon obezitetin.
• Përmirëson reflekset dhe koordinimin.
• Ofron rezistencë më të madhe ndaj stresit.
• Parandalon dhimbjen e shpinës duke promovuar korrigjimin postural.
• Përveç kësaj, mundëson rikuperim më të mirë nga dëmtimet, prandaj është i indikuar për personat në procese rehabilitimi. Grupet e ndryshme të muskujve punohen në mënyrë specifike (me lëvizje të përsëritura nga 15 deri në 60 herë) dhe ushtrimet e pjesëve të sipërme, të mesme (të zhdrejtë dhe abdominale) dhe të poshtme të trupit janë të alternuara, duke ndryshuar pjesët e ndryshme gjatë gjithë seancës.
• Me pak fjalë, ai nxit gjenerimin e masës muskulore (masës së ligët) duke mobilizuar lipidet.
• Definitivisht, lufton osteoporozën.

Pse mund të humbni peshë me aquagym

Në aquagym muskujt punojnë më shumë

• Arsyeja pse aquagym është kaq i mirë në ndryshimin e figurës suaj është se muskujt tuaj po punojnë më shumë pa e kuptuar ju.
• Shumëllojshmëria e lëvizjeve lejon të gjithë trupin të funksionojë.
• Hollon belin, tonifikon gjoksin dhe të pasmet.
• Forcon muskujt e shpinës dhe të barkut.
• Tonizon krahët dhe shpatullat.
• Në të njëjtën kohë ju relaksoheni dhe relaksoheni në të njëjtën kohë.
• Në lidhje me rezistencën e ujit, çdo lëvizje masazhon dhe kullon sipërfaqen e lëkurës, duke stimuluar rrjedhjen e gjakut.
• Reduktimi i mbajtjes së ujit dhe pika tjetër është se eliminon edhe celulitin. ,

Pse aquafitness ndihmon figurën tuaj

Pasi futet në ujë, trupi peshon vetëm një të tretën e masës së tij dhe të gjitha lëvizjet bëhen më të lehta, megjithëse uji krijon rezistencë më të madhe se ajri dhe i bën muskujt të punojnë më shumë.

Sa kalori digjni me 45 minuta akuagjim?

Fillimisht, mos harroni se, si çdo sport tjetër, para se të filloni ta praktikoni, këshillohet të konsultoheni me mjekun tuaj, veçanërisht në rast shtatzënie, diabeti, presioni të lartë të gjakut, obeziteti apo lëndime të mëparshme të muskujve.

Faktorët që ndikojnë në djegien e kalorive në aquagym

• Duhet të keni parasysh se ka shumë elementë që mund të mbështesin konsumimin e kalorive të djegura në akuagjim: seksi, mosha, masa muskulore, gjatësia dhe faktorë të tjerë gjenetikë dhe mjedisorë.

Faktori vendimtar në djegien e kalorive: intensiteti i aquagym

• Në varësi të intensitetit të aktivitetit, ne mund të humbim nga 400 deri në 500 kalori në një orë stërvitje.
• Përveç kësaj, ky aktivitet në ujë ndihmon në stimulimin e qarkullimit dhe parandalon mbajtjen e lëngjeve, duke luftuar kështu celulitin.

Tabela gjenerike e: kalorive Aquagym

---

Përfitimet e 2-të të Aquagym: ndihmon për të pasur më shumë forcë mendore

Pse fitnesi ujor është i mirë për shëndetin mendor

Gjimnastika ujore Promovon shëndetin mendor me çlirimin e endorfinës

• Po kështu, si pjesa tjetër e aktiviteteve fizike, ai gjeneron sekretimin e endorfinës ose hormonit të kënaqësisë, i cili nxit atë ndjenjë të mirëqenies pasi të keni bërë përpjekje.

Aqua-gym: kulmi i ushtrimit duke u ndjerë rehat

• Efekti relaksues i ujit redukton stresin, përmirëson temperamentin, rrit energjinë, gjeneron më shumë vetëbesim dhe krijon një ndjenjë lehtësie.
• Në këtë kuptim, është e qartë se aquagym shkakton një efekt qetësues sikur të na kujtonte jetën tonë brenda mitrës.

Aerobia ujore: Ndihmon socializimin e atyre që ndajnë grupin

• Klasat e Aquagym mbahen në një kontekst të këndshëm me një atmosferë sociale të relaksuar dhe argëtuese që nxit një efekt grupor që ju inkurajon dhe ju bën të dëshironi të përmirësoni veten.

---

Përfitimi i tretë i A‍qua-palestrës: Mund të filloni që tani

Kur mund të fillojmë Aqua-gym?

Në çdo kohë nga tetori deri në qershor. Klasat janë të lehta për t'u ndjekur dhe në ujë të gjithë mund të vendosin ritmin e tyre dhe intensitetin e stërvitjes.

Është e zakonshme të gjesh në të njëjtin seancë njerëz që stërviten dhe të tjerë që po shërohen nga një dëmtim ose studentë të moshave të avancuara së bashku me adoleshentë. Mjedisi ujor i lejon të gjitha këto dhe shumë më tepër.

Nuk është kurrë vonë për të filluar këtë lloj aktiviteti fizik në ujë.

Mosha apo gjendja fizike nuk është vendimtare, e rëndësishme është vullneti, këmbëngulja dhe dëshira për ta bërë këtë.

Fitnesi Aqua nuk kërkon ndonjë pengesë për të qenë në gjendje të filloni ta praktikoni atë në çdo kohë.

• Sportet e pishinës Aquagym nuk kërkojnë kompleksitet, madje as në pajisjet e tyre.
• Për këtë arsye, ju duhet vetëm të keni një rroba banje praktike që ofron liri të mirë lëvizjeje dhe i reziston klorit.
• Megjithatë, është gjithashtu e mençur të vishni këpucë uji për të shmangur rrëshqitjet e mundshme gjatë ushtrimeve.
• Në të njëjtën kohë, nëse bëni aquagym në pishina dhe palestra lokale, ata do t'ju ofrojnë të gjithë materialin e nevojshëm për ushtrimet.

---

Disavantazhet e akuaerobikës

Disavantazhet e aquagym

Disavantazhet e ushtrimeve akuaerobike

• Aquagym ka disa disavantazhe nga pikëpamja praktike, pasi kërkon qasje në një pishinë dhe lehtësira të përshtatshme, përveç tarifave të anëtarësimit për të hyrë në vendin e trajnimit, klasat mund të kenë një kosto shtesë.
• Duhet të praktikohet në ujë të ngrohtë, pasi nëse uji është i ftohtë mund të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje dhe nëse është i nxehtë mund të shkaktojë marramendje dhe rraskapitje.
• Edhe pse ushtrimet në ujë reduktojnë shumë rrezikun e lëndimeve, nuk është e pamundur t'i pësoni ato.

---

Nga çfarë përbëhet Aquagym?

Aquagym: cila është nëna e të gjitha aktiviteteve të tjera ujore?

Nga çfarë përbëhet Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym është një Është një lloj fitnesi ujor që bën një aktivitet i lokalizuar dhe aerobik që ushtron kryesisht grupet e mëdha të muskujve, duke u fokusuar në tonifikimin e muskujve dhe stimulimin e aktivitetit kardiovaskular dhe tonifikimin e muskujve.

Ku bëhet aquafitness?

Ku zhvillohen orët e gjimnastikës ujore?

El akvagimi, i njohur gjithashtu si fitnesi ujor ose gjimnastika ujore, është një variant i aerobisë dhe se Ajo zhvillohet në një mjedis ujor, përgjithësisht një pishinë me ujë të cekët, kështu që njerëzit që nuk dinë të notojnë mund të marrin pjesë.

Kryesisht, gjimnastika e ujit zakonisht zhvillohet në pishina të cekëta (1,20 deri në 1,50 m). Temperatura më e përshtatshme duhet të jetë ndërmjet 28 °C dhe 31 °C.

Seanca të planifikuara në një pishinë me ujë të thellë për nivele më të avancuara

Ka edhe seanca të planifikuara në një pishinë me ujë të thellë, e cila me materiale ndihmëse, si brezi i ujit ose dorashka ujore, u mundëson nxënësve të përjetojnë ndjesi të ndryshme nga ato në ujërat e cekëta, edhe për ata studentë që nuk dinë të notojnë.

Si të ushtroni aquafitness

Si të bëni gjimnastikë në ujë

Aquagym për fillestarët

Aerobia në ujë kryhet normalisht në një pozicion vertikal dhe me ujin në lartësinë e gjoksit, duke i lënë shpatullat të pambuluara; Më në detaje, thellësia e përshtatshme është 90 cm.

Aquagym për nivele të avancuara

megjithatë, per njerez me eksperience, aquagym është bërë edhe vertikalisht por në këtë rast kryerja e ushtrimeve të pezulluara, duke arritur një intensitet të madh në kombinim me përfitimet e gjimnastikës dhe notit.

Bëhet fjalë për të bërë lëvizje duke përdorur presionin e ujit

Qëndrimi i dorës

Meqë ra fjala, qëndrimi i duarve është thelbësor kur të shtyni veten në veprime të ndryshme, duke theksuar ato në të cilat nuk përdorni asnjë lloj aksesori.

pozicioni i fronit

Pozicioni i trungut është pothuajse gjithmonë vertikal, kjo mund të ndryshojë, duke arritur nivelin e sipërfaqes në ushtrimet e shënuara nga mësuesi për të bllokuar dhe shmangur shqetësimin në zonën e mesit.

Aqua aerobics zakonisht bëhet në klasa në grup

Normalisht, ajo kryhet në klasa në grup të udhëhequr nga një mësues. ndërsa plotësohet me muzikë e ndonjëherë edhe me drita; Në çdo rast, është edhe një sport që mund të praktikohet në shtëpi.

Cilat janë lëvizjet që duhen kryer në ujë?

Lëvizjet bazë përbëhen nga përkulje-zgjatje të bërrylave dhe gjunjëve përpara (në rrafshin sagittal) drejt anash (në planin ballor), në vend me duart në pozicion shtytës dhe kyçet në përkulje dorsi.

E njëjta gjë bëhet me lëvizjen përpara dhe prapa duke ndryshuar pozicionin e duarve kur ecni përpara thjesht duke e shtyrë ujin prapa.

 Ndikimi i forcës së gravitetit në ujë:

• Ndryshimet në zhytje:
  • Hipervolemia; vëllim më i madh i ejeksionit sistolik.
  • Prodhimi më i lartë kardiak dhe vëllimi i nxjerrjes (rreth 25%).
  • Rënie e vogël në HR.
  • Rritje e vogël e presionit të gjakut (sistolik, diastolik, mesatar).
• Teoritë e rritjes së HR:
  • Presioni hidrostatik.
  • Temperatura.
  • Refleksi Mergulho (i referohet faktit që kur personi hyn në ujë frekuenca bie menjëherë).

Ritmi i zemrës në ujë do të varet nga intensitetiushtrim ad.

Gjatë kontrollit duhet të kihet parasysh se meqenëse është më i vogël brenda tij, duhet të shtohen nga 12 deri në 17 rrahje në minutë; për të njohur HR reale.

Perceptimi subjektiv i përpjekjes është më i madh në ujë sesa në tokë, prandaj duhet të pyesni studentin se si ndihet.

Aquagym kombinon ushtrime aerobike, rezistence dhe fleksibiliteti

Aerobia ujore, përdor këmbënguljen dhe përsëritjen

Pavarësisht nëse gjimnastika e ujit kombinon arritjet e aerobisë, rezistencës dhe fleksibilitetit, këto janë të mbështetura në përsëritje dhe në punë me materiale të ndryshme, si pesha ose topa, Aq

Ushtrime koreografike në akuagjim

Praktikat koreografike në ujë përmirësojnë gjendjen e përgjithshme fizike Dhe, aq më tepër, vërejmë përparime tek personat që po shërohen nga lëndimet fizike, personat mbipeshë, me probleme lëvizëse ose janë të moshuar.

---

Si ndryshon gjimnastika akua nga gjimnastika klasike

Aquagym është një variant i gjimnastikës

Kështu që, Aquagym është rezultat i një variacioni të gjimnastikës, megjithëse në këtë rast, sporti kryhet në një mjedis ujor, zakonisht në një pishinë.,; duke lejuar që ky fakt të jetë në gjendje të dyfishojë efektet e asaj që do të ishte ushtrimi tokësor.

Gjimnastikë ujore vs gjimnastikë

Megjithëse aquagym është i ngjashëm me gjimnastikën tradicionale tokësore, ai fokusohet në përgatitjen më të madhe kardiake, duke përfshirë përbërësin e rezistencës ndaj ujit dhe lëvizjes.

• Megjithëse, rrahjet e zemrës nuk rriten aq shumë sa gjimnastika në tokë, zemra punon me të njëjtën forcë, në fakt, me sportet ujore pompohet më shumë gjak.
• Përveç kësaj, ai jo vetëm që përbëhet nga performanca aerobike, por edhe thjesht fokusuar në stërvitjen e forcës Për shkak të rezistencës ndaj ujit në fund do të aktivizojë grupet e muskujve.
• Në ujë mund të bëni të gjitha lëvizjet që bëjmë në tokë, më ngadalë dhe në themel duke marrë parasysh parimin e veprimit dhe reagimit (Nëse e shtyj prapa, trupi shkon përpara dhe anasjelltas).

---

Çfarë është më mirë noti apo akuaerobika?

E provuar: zgjidhni për akuaerobikë në vend të notit

Aquagym është një sport ujor më i plotë se noti

Pa dyshim, hulumtimet kanë treguar se aquagym është më i favorshëm se not dhe jo vetëm sepse është një sport më i kompletuar në pishina si në nivel fizik ashtu edhe në atë mendor.

Zgjedhje dërrmuese e aqua-fitnesit për atletët e rinj amatorë

Konkretisht, hulumtimi e vendos akuaerobikën si opsionin më të preferuar për ata që janë të rinj në praktikë, pasi noti kërkon më shumë aftësi, kjo është arsyeja pse kur filloni sportin e notit nuk jeni në gjendje të mbani një not të përshtatshëm për sa i përket kohëzgjatjes. dhe intensiteti.

Me pak fjalë, përsëritja e vazhdueshme e të njëjtave lëvizje mbingarkon zonat e muskujve.

Dhe, në të njëjtën kohë, noti është një sport shumë i vetmuar, ndryshe nga sa i shoqërueshëm është aquagym; kështu që fillimet mund të duken më të vështira dhe më pak të këndshme.

---

Indeksi i përmbajtjes së faqes: Aquagym

1. Çfarë është aquagym
2. Përfitimet e Aquagym
3. Disavantazhet e akuaerobikës
4. Nga çfarë përbëhet Aquagym?
5. Çfarë muskujsh punojmë me Aquagym?
6. Për kë është Aquagym?
7. Si janë orët e Aquagym?
8. Variantet e Aquagym
9. Ushtrime Aquagym për të humbur peshë
10. Aquagym për gratë shtatzëna
11. Aquagym për të moshuarit
12. Rroba banje ideale Aquagym
13. Material plotësues Aquagym
14. Muzikë Aquagym

---

Çfarë muskujsh punojmë me Aquagym?

Cilat pjesë të trupit punohen duke ushtruar aquagym?

Çfarë ushtrimi është gjimnastika në ujë?

Hidrogjimnastika: Modaliteti i fokusuar në tonifikimin e muskujve

Nga ana tjetër, është e nevojshme të theksohet se Gjimnastika ujore është një formë e ushtrimeve ujore me ushtrime të shumta të fokusuara në tonifikimin e muskujve.

Punoni TË GJITHË MUSKUJT falë gjimnastikës ujore

Çfarë muskujsh punohen me aquagym

Nga ana e saj, aquaym operon me një shumësi të tillë lëvizjesh gjimnastikë që sigurojnë që ne të punojmë të gjitha grupet e ndryshme të muskujve (si sipërme, të mesme dhe të poshtme), duke rritur në mënyrë eksponenciale gjendjen fizike të gjithë muskuulja e trupit, madje duke rritur kapacitetin aerobik dhe anaerobik dhe Ndaj bashkëpunon në mënyrë aktive në: humbjen e peshës, forcimin e gjoksit, glutes, shpinës, të pjerrët, barkut, krahëve, shpatullave...

Me çfarë punoni në aquagym?

Aquagym: forconi gjendjen tuaj fizike në tërësi

• Për të filluar, ju punoni me ushtrime aerobike, frekuencë dhe kardio.
• Kontribuon në tonifikimin e gjoksit.
• Ju fitoni muskuj, veçanërisht në abs dhe glutes.
• Përsosni madhësinë.
• Prandaj, garanton tonifikim të krahëve dhe këmbëve.
• Muskuloni shpinën.
• Pavarësisht nga çdo gjë e deklaruar, ajo ndihmon qëllimin për të humbur peshë dhe për të rregulluar shpejt madhësinë nëse se praktikoni rregullisht dhe kombinoni me zakone të mira.
• Më pas, nëse e shfrytëzojmë këtë sport në pishinë me pendë, do të prodhojmë më shumë masë muskulore gjatë stërvitjes dhe do të shpenzojmë më shumë energji.

Fitnesi ujor: nxiteni trupin tuaj në një kulturë të mirë fizike

• Për të gjitha këto arsye, gjimnastika ujore na çon drejt rrisin ndjeshëm gjendjen e përgjithshme fizike dhe mundësojnë rikuperim më të mirë tek ata persona që i nënshtrohen trajtimeve rehabilituese.

Hidrogjimnastika: Ushtrime trajnimi për forcë

• Përveç kësaj, Ushtrimi në ujë nuk është vetëm aerobik, por synon gjithashtu ndërtimin e forcës përmes rezistencës ndaj ujit.

Sport që eliminon pothuajse plotësisht faktorin e ndikimit

Pra, duke qenë se aktiviteti ujor zhvillohet në ujë, ai sjell përfitime të shumta dhe në fakt edhe pothuajse tërësisht anulon faktorin e ndikimit, prandaj është pak a shumë i hapur për të gjithë audiencën.

Fitnesi ujor: avantazhi i mungesës së peshës

Për më tepër, gjimnastika ujore përshtat punën fizike të kryer në tokë me mjedisin ujor, me avantazhin e mungesës së peshës që ofron.

Palestra ujore intensifikon punën fizike

Para së gjithash, Aquagym përpiqet të transferojë punën fizike që bëhet në tokë në mjedisin ujor, duke përmirësuar në mënyrë rrethanore mundësitë.

---

Për kë është Aquagym?

Llojet e njerëzve të treguar për aktivitet aerobik në ujë

Aqua-fitness: gjimnastikë ujore për të gjithë audiencat

Gjimnastika ujore është një disiplinë aerobike që praktikohet në ujë dhe që është e frytshme për të gjithë audiencën, duke tonifikuar dhe forcuar trupin tonë për të marrë një shëndet të lakmueshëm gjatë kryerjes së një aktiviteti shumë argëtues.

Disiplina aerobike në ujë: E mirë për moshat 7 deri në 77 vjeç

Praktikimi i Aquagym është pozitiv për pothuajse të gjitha llojet e njerëzve

Aqua-fitness është një sport i butë dhe pa rrezik, i aksesueshëm për të gjithë, pavarësisht nga gjendja fizike, pesha, mosha etj. dhe nuk keni nevojë të dini të notoni.

Për kë rekomandohet aqua-fitness?

Edhe pse, Fillimisht aqua-fitness ishte projektuar për njerëzit me lëndime të muskujve, kockave ose kyçeve, si dhe për të moshuarit; Është përforcuar derisa të arrijë të gjithë audiencën falë përfitimeve të shumta për trupin dhe pa harruar që është një sport shumë argëtues në pishina.

Grupet që Tonifikimi në ujë rekomandohet më shumë

Aquagym rekomandohet për personat mbipeshë, me lëndime traumatike, me lëvizshmëri dhe probleme të stabilitetit të kyçeve në gjunjë.

Por ushtrimet në ujë indikohen, përveç njerëzve me probleme të kyçeve, për sa vijon:

Ushtrime shumë të përshtatshme të gjimnastikës në ujë për:

1. Së pari, aquagym është i përshtatshëm për njerëzit me probleme të lehta ose të moderuara kardiorespiratore.
2. Së dyti, për ata njerëz me lëndimet e shtyllës kurrizore ose për një korrigjimi i qëndrimit të pasaktë postural.
3. Prandaj, rekomandohet ekskluzivisht për gratë shtatzëna.
4. Gjithashtu për personat me probleme psikomotore, koordinim, mungesë ritmi apo shkathtësie.
5. I përshtatshëm për personat e ulur:.
6. Në të njëjtën mënyrë, është i përshtatshëm për njerëzit me pak ton muskulor.
7. Është ideal për audiencë me lëvizshmëri dhe fleksibilitet të kufizuar të përbashkët.
8. Në fund të fundit, përdoret për terapi në popullatën që vuan nga nerva, stresi, vështirësi në relaksim ose probleme të vetëbesimit.

---

Si janë orët e Aquagym?

Si është klasa e gjimnastikës ujore?

Klasat e Aquagym janë Minuta 45, dhe një maksimum prej Njerëzit 18.

Ato janë klasa 45-minutëshe dhe përbëhen nga: një ngrohje përmes lëvizjes në hapësirën e pishinës; pastaj pjesa kryesore ku kryhet puna aerobike, rezistente dhe muskulare ku secili nxënës e bën me intensitetin që mund të arrijë. Përdoren elementë të ndryshëm (shtangat e ujit, anketat, noton) ose pesha e trupit të vet; Para fazës përfundimtare, zakonisht bëhet puna e barkut. Në fund kryhen shtrirje dhe relaksim.

Për kë janë klasat e gjimnastikës ujore?

Për çdo lloj popullate, qoftë popullata anale (mirëmbajtja dhe përmirësimi i gjendjes fizike) apo popullata me probleme (osteoartriti, osteoporoza, mbipesha, etj.)

Në klasa, përdoren elementë të tillë si dërrasa të vogla, dërrasa të mëdha, float-float, shirita elastikë, doreza dhe në nivele më të avancuara gjithashtu pendë dhe këpucë gome të dizajnuara posaçërisht për këtë aktivitet që kontribuojnë në rritjen e rezistencës.

Aktivitetet e ndryshme, të luajtura, të lokalizuara dhe aerobike me shoqërimin muzikor që vendos theksin e çdo ushtrimi, e bëjnë gjimnastikën ujore një nga klasat më të kompletuara; pasi jo vetëm që siguron rezistencë të përgjithshme muskulare, por edhe redukton indin dhjamor.

Struktura e një klase Aquagym

Një seancë e gjimnastikës ujore është e strukturuar si më poshtë:

Në përgjithësi, dhe për të shmangur lëndimet, klasat ndjekin disa hapa që rekomandohet të mos i kaloni.

Faza e parë Ora Aquagym: ngrohje

• Në këtë fazë të parë të klasës Aquagym në lidhje me ngrohjen, kyçet do të aktivizohen për të shmangur dëmtimet, kontaktin me ujin dhe rritjen e ritmit të zemrës.
• Para-stretching: Ashtu si kur do të praktikoni ndonjë sport, duhet të bëni paraprakisht një ngrohje për të shtrirë muskujt dhe për të përshtatur trupin tuaj me aktivitetin që do të bëni.
• Marrja në kontakt me ujin dhe ushtrimet e para: Mësoni trupin të kontaktojë me ujin. Do bëni ushtrimet e para dhe pak nga pak do rrisni kërkesën e tyre.

Pjesa kryesore Ora Aquagym: në të cilën do të zhvillohet e gjithë përmbajtja e seancës, me intensitet maksimal.

• Ushtrimi aerobik: Është pjesa më kërkuese dhe ku kryhen ushtrimet që do të kërkojnë përpjekje më të madhe, duke përshtatur gjithmonë ritmin dhe kërkesën me mundësitë dhe nevojat tuaja.
• Qëllimi është të mësoni trupin tuaj për të ushtruar dhe për të përfituar prej tij, jo ta shtyni shumë dhe të lëndoni veten.

Kthehuni në qetësi, në të cilën do të kryhen ushtrime relaksimi në ujë dhe shtrirje për t'u kthyer në gjendjen fillestare.

• Për të përfunduar klasën e Aquagym, do të bëjmë ushtrime shtrirjeje dhe relaksimi: Ju e përfundoni klasën duke u rikthyer në qetësi, duke shtrirë dhe relaksuar trupin tuaj. Me këtë do të dilni nga uji si i ri!

---

Lloji i ushtrimit Aquagym sipas ndikimit që merr trupi

Vështirësia e stërvitjes në Aquagym: qëndrimi në këmbë ose qëndrimi në det

Vështirësia e këtij sporti në pishinë varet nga fakti nëse ekzekutimi përfundon në këmbë, në buzë të pishinës ose nëse qëndroni në det në ujë.

Më pas, lloji i ushtrimit që kryhet mund të jetë:

Ushtrim në Aquagym pa ndikim

• Aquagym pa ndikim: Janë lëvizjet që korrespondojnë me ato aktivitete që kryhen lundruese, pa asnjë mbështetje të këmbëve në dyshemenë e pishinës.
• Me fjalë të tjera, aquagym pa ndikim shërben për t'u çlodhur, për të bërë shtrirje të lehta dhe për të koordinuar frymëmarrjen pa ndikim,

Aerobia në ujë me ndikim të ulët

• Ushtrime aerobike në ujë me ndikim të ulët: Ushtrime të buta me rrëshqitje të butë në dysheme që kryhen me të paktën njërën nga këmbët të mbështetura në dyshemenë e pishinës; shembuj të aquagym me ndikim të ulët: shtrirje, koordinim.

Gjimnastikë ujore me ndikim të lartë

• Palestraia në pishinën me ndikim të lartë: Ato ndodhin kur hidheni nga uji, pra janë ushtrimet më kërkuese për trupin, por edhe ato që ju bëjnë të digjni më shumë kalori.

---

Nivelet e intensitetit të ushtrimeve të gjimnastikës në ujë

Sa më intensiv të jetë ushtrimi, aq më i lartë është rrahjet e zemrës.

Marrëdhënia midis konsumit të oksigjenit dhe ritmit të zemrës

Në këtë mënyrë, sa më intensiv të jetë stërvitja, aq më të larta janë rrahjet e zemrës dhe numri i lëkundjeve në minutë. Edhe pse kjo nuk është saktësisht lineare, është mjaft e përafërt. Pamundësia e kryerjes së testeve laboratorike më të përpunuara dhe më të sakta është e saktë me rrahjet e zemrës, si një metodë për të matur intensitetin e ushtrimit të praktikuar.

Ndërkohë, është e rëndësishme të merren parasysh faktorë të tjerë, si temperatura e ambientit, emocionet, marrja e ushqimit, pozicioni i trupit dhe lloji i tkurrjes së muskujve, të cilët mund të ndryshojnë rrahjet e zemrës, duke e bërë përpjekjen e kryer më pak të besueshme.

Gjatë stërvitjes në ujë, rrahjet e zemrës së shumicës së njerëzve zakonisht janë më të ulëta,

Për shembull, gjatë stërvitjes në ujë, në shumicën e njerëzve rrahjet e zemrës janë zakonisht më të ulëta, në masën 13% më pak (17 rrahje në minutë) për të njëjtin konsum të oksigjenit të një aktiviteti jashtë ujit.

Matni rrahjet e zemrës me një matës të frekuencës

Për të matur rigorozisht rrahjet e zemrës, është thelbësor një matës i frekuencës.

Për të matur saktë rrahjet e zemrës është e nevojshme të përdorni një matës të frekuencës; Është parë se hulumtimet e fundit kanë treguar se 70% e nxënësve në klasa nuk janë në gjendje të matin rrahjet e zemrës në mënyrë adekuate duke palpuar arteriet radiale dhe karotide sepse marzhi i gabimit është shumë i madh.

Intensiteti për sa i përket përqindjes së rrahjeve maksimale të zemrës.

Shkalla maksimale teorike e zemrës mund të llogaritet në këtë mënyrë: 220-mosha.

Për të nxitur humbjen e yndyrës, rekomandohet të mos kaloni 55 deri në 65% të HRTM. Për kondicionimin fizik dhe përfitimet kardiovaskulare, rekomandohet të arrini 65 deri në 80% të HRTM. Për gratë shtatzëna rekomandohet të mos kaloni 140 rrahje në minutë.

Më poshtë është shkalla e krijuar nga Borg për të klasifikuar përpjekjet e perceptuara

Shkalla psikofizike për të vlerësuar madhësinë e sporteve ujore

Po kështu, ekziston një metodë subjektive për të vlerësuar intensitetin e stërvitjes, e zhvilluar nga fiziologu Gunnar Borg, e cila bazohet në përdorimin e një shkalla psikofizike, ku secili nga individët gjatë kryerjes së aktivitetit fizik katalogon përpjekjet që kanë bërë. duke imputuar një rezultat.

Në të kundërt, siç e kemi sqaruar, shkalla e krijuar nga Borg bazohet në një metodë subjektive, prandaj interpretimi i saj është vënë në pikëpyetje edhe nga specialistët.

Shkalla e bërë nga Borg për të llogaritur intensitetin e një aktiviteti fizik

Shkalla Borg

6. ______________
7. Shumë, shumë i butë

8. ______________
9. Shumë e butë

10. __________________
11. Mesatarisht i lehtë

12. ______________
13. E moderuar

14. ______________
15. E rëndë

16. ______________
17. Shumë e rëndë

18. ________________
19. Shumë, shumë e rëndë

Shënim për shkallën e intensitetit të aktivitetit fizik Borg:

• Ekuivalencat ndërmjet ndjesisë subjektive të përpjekjes (Borg) dhe intensitetit të ushtrimeve mund të përmblidhen si: <12: e lehtë ose 40-60% e maksimumit; 12-14: e moderuar, pak e fortë ose 60-75% e maksimumit; >14: intensive e fortë ose 75-90% e maksimumit

---

Variantet e Aquagym

Aquagym edhe në shtëpi: Ushtrimet më të mira aerobike në ujë

Aquagym rutinat e ushtrimeve dhe programet e ushtrimeve në ujë

Tani do të përmendim disiplinat e ndryshme që ekzistojnë në botën e gjimnastikës ujore, lidhja e të cilave është ushtrimi në mjedisin ujor dhe më vonë do të interpretojmë të gjitha detajet e tij:

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Çfarë është Aqua-Fitness dhe si të bëni ushtrimet aerobike në aquagym në shtëpi

• Klasa aerobike akua-fitnes. Ofrojnë klasa aerobike shumë aktive dhe dinamike, një kombinim ushtrimesh si ngritja e këmbëve, noti me dërrasë, kërcim dhe kërcim; Në këtë mënyrë ne tonifikojmë të gjithë trupin dhe kryejmë ushtrime të lokalizuara dhe të forcës.
• Nga njëra anë, praktikohet shpesh me shoqërimin e koreografisë dhe ushtrimeve në ujë në pozicion vertikal, lundrues ose në këmbë.
• Nga ana tjetër, në aquagym përdoren shpesh aksesorë si: petë me shkumë, toptha apo bova që vendosen mes kofshëve, dërrasat dhe trarët.

Si të bëni ushtrimin me gërshërë aquagym në shtëpi

• Për këtë ushtrim është e nevojshme të keni një rrotull shkumë, një nga ato me ngjyra të gjata të bëra prej gome EVA ose polietileni dhe që në disa vende njihen gjerësisht si "flota-flota".
• “Ai konsiston në marrjen e pozicionit të gërshërëve, me një këmbë në secilën anë të rrotullës, dhe lëvizjen e këmbëve përpara dhe mbrapa.
•  Dhe gjithashtu në anët. Kjo mund të bëhet në pjesën e mesme të pishinës ku ushtrohen vetëm këmbët, ose në pjesën e thellë ku duhet të gjesh ekuilibrin edhe me duart”, ka shpjeguar trajneri.

Si të bëni ushtrimin e kërcimit në aquagym në shtëpi

• Me ujin në lartësinë e gjoksit, kryeni kërcime me të dyja këmbët, duke lëvizur me këmbët në majë të gishtave dhe duke mbështetur të gjithë shputën kur bini. Përsëriteni për 2 minuta, duke alternuar me secilën këmbë.

Kurse Aquagym

Video tutorial kardio Aqua Aerobic

Plotësoni klasën Aquagym

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aqua-ritmet (aqua-zumba)

Çfarë është akua-ritmet

• Ritmet e ujit Ato janë në thelb ushtrime me hapa kërcimi që në thelb funksionojnë në kardio në pishinë.
• Në fakt, arrihen përmirësime të rëndësishme kardiovaskulare, tonifikim, fleksibilitet dhe forcë.

Çfarë është aqua zumba

• Aqua-zumba është një derivat i ritmeve akua që ka një formulë argëtuese dhe efektive për ushtrimin e sporteve që kombinon lëvizjet Zumba në një mjedis ujor me efektivitet dhe rezultate të dukshme.
• Lëvizjet e Aqua Zumba-s bazohen në ritmet dhe koreografitë e Zumba-s, ndryshimin kryesor e bën fakti se është një modalitet i sporteve ujore, megjithëse është e vërtetë që hapat e kërcimit Zumba përshtaten me mediumin, me koreografi më të thjeshta.

Përfitimet e praktikimit të Aqua Zumba

• Zhvillon kapacitetin dhe rezistencën kardiovaskulare.
• Ju ndihmon të humbni peshë dhe të tonifikoni më shpejt muskujt. Çdo hap bëhet sfidë!
• Një sport që përshtatet në mënyrë perfekte për të gjithë ata njerëz që vuajnë nga problemet e kyçeve, ndikimi zbutet ose minimizohet nga uji.

Plotësoni klasën e aqua zumba

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aquahiit (aquaslimming / aqua intensive)

Çfarë është Aquahiit?

• AQUA HITT është një stërvitje kardiovaskulare, forcë dhe rezistencë, ku stërviteni me intensitet të lartë në një mënyrë argëtuese..
• El Stërvitja me intensitet të lartë është më efektive për djegien e yndyrës dhe tonifikimin e muskujve, edhe koha që duhet kushtuar është shumë e shkurtër. Prandaj, metodologjia mund të zbatohet HIIT për ushtrime në ujë. 
• Për rrjedhojë, ushtrimet e përfshira në aquahiit mund të jenë: kërcimi, vrapimi dhe lëvizja me pauzë.
• Prandaj, padyshim, për shkak të shkallës së fuqisë së tij, aquaslimming nuk mund të kryhet pa trajnim paraprak.

Si ndryshon Aquahiit nga Aqua-fitness?

• Aquahiit bazohet në një aktivitet aerobik me intensitet shumë të lartë në një pishinë të përfshirë në një klasë më të shkurtër se aquagym, por siç kemi thënë tashmë, me përmasa të larta,
• Përafërsisht kohëzgjatja e seancës Aquahiit është zakonisht rreth aktiviteteve aerobike në një pishinë për 45 minuta;

Rutinat e rekomanduara 'HIIT' në ujë 

• Ndër rutinat më të rekomanduara janë të notosh 100 metra dhe të bësh 10 zhytje gjoksi në buzë të pishinës ose të notosh 100 metra dhe të bësh 20 ulje-up plus 20 squats për të punuar këmbët.
• Kombinimi i këtyre qarqeve ju lejon të stërvitni forcën dhe qëndrueshmërinë. Çdo qark duhet të paraprihet nga një ngrohje e shkurtër prej 5 deri në 10 minuta për të përgatitur muskujt për aktivitet fizik.

Si është një seancë Aquahiit?

• Tani, stimujt muzikorë përdoren në një seancë Aqua Intense, por nuk është një aktivitet koreografik dhe çdo seancë është e ndryshme nga ajo e mëparshme.
• Fillon me një fazë të parë të aktivizimit të muskujve dhe më pas kryhen deri në 6 blloqe me ushtrime të ndryshme globale dhe metabolike për të punuar të gjitha pjesët e trupit. Këto ushtrime ndjekin një metodologji shumë të ngjashme me Cross Training, duke përfshirë trajnime të tilla si AMRAP ose EMOM ndër të tjera.
• Më në fund, seanca, e cila zgjat 50 minuta, përfundon me rikthim në qetësi me shtrirje të ndryshme. Siç mund ta imagjinoni, ky është një aktivitet i fokusuar tek ata njerëz që tashmë janë mësuar me stërvitje me intensitet të lartë dhe mund ta bëjnë atë edhe në ujë.
• Më pas, bazohet në periudha të aktivitetit të lartë kardiak (duke arritur 80% ose 90% të ritmit maksimal të zemrës) që alternohen me periudha të tjera me intensitet të ulët (50% ose 60%).

Përfitimet e aquahiit

• Paraprakisht, kombinimi i të dy periudhave të kryera në aquahiit përmirëson aftësinë e trupit për të oksiduar si glukozën ashtu edhe yndyrën, duke ju bërë të digjni më shumë kalori.
• Në veçanti, ai mbajti metabolizmin e stimuluar edhe pas përfundimit të stërvitjes.
• Në të njëjtën kohë, me një mundësi të vogël të rrezikut të lëndimit.
• Përfitimet e qarkullimit.
• Ndërkohë, ajo kufizon përpjekjet e zemrës për shkak të lundrimit.
• Ai gjithashtu arrin përmirësime të rëndësishme kardiovaskulare.
• Aspekti tjetër është se rrit vëllimin maksimal të oksigjenit.

Klasa Aquahiit

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aquafunctional ose aquacircuit

Çfarë është Aquafunctional ose aquacircuit

• Aquafunksionale Është një stërvitje intensive në ujë ku kaloni nëpër stacione ose qarqe të ndryshme, për shembull, mund të përdorni: hapa, biçikleta, trampolina uji, shtangë dore, shirita dhe topa për të kryer ushtrimet në ujë.

Aqua Circuit është një modalitet fitnesi ujor me ushtrime të shumta të fokusuara në tonifikimin e muskujve

• Aqua Circuit përshtat punën fizike të kryer në tokë me mjedisin ujor, me avantazhin e mungesës së peshës që ofron.
• Me Aqua Circuit, gjendja e përgjithshme fizike përmirësohet dhe mundëson rikuperim më të mirë nga dëmtimet, për këtë arsye indikohet për personat në procese rehabilitimi.

Aquafunctional: ushtroni të gjithë trupin

Punohen në mënyrë specifike grupe të ndryshme muskujsh dhe alternohen ushtrimet për pjesën e sipërme, të mesme (të zhdrejtë dhe të barkut) dhe të poshtme të trupit.

Stërvitje në akuacircuit

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aqualates

Çfarë është Aqualates?

• Aqualates: Ushtron muskujt e shpinës dhe të barkut, duke përmirësuar koordinimin, lëvizshmërinë, stabilitetin dhe ekuilibrin, dhe për këtë arsye, është ende një stërvitje aerobike në ujë, e bazuar në të njëjtat udhëzime dhe ushtrime anatomike si Pilates.

Çfarë stërvitemi me aqualates

• Aqualates është krijuar posaçërisht për të forcuar muskujt e shpinës dhe të barkut.
• Përveçse është një stërvitje intensive për të djegur kalori, Aqualates përmirëson koordinimin, lëvizshmërinë, stabilitetin, qëndrueshmërinë dhe ekuilibrin.

Për çfarë lloj personi është ideale aqualates?

• Aqualates mund të konsiderohet një stërvitje ideale për ata që vuajnë nga dhimbja e legenit, dhimbja e shpinës ose dhimbje të tjera kyçesh.
• Njerëzit që shërohen nga operacioni ose lëndimet.
• Aqualates është gjithashtu ideal për të moshuarit me lëvizshmëri të reduktuar.

Aqualates video tutorial: pilates ujore

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Sport ujor për pjesën e sipërme të trupit

Ushtrime sportive ujore për pjesën e sipërme të trupit

TDeorte pishinë e sipërme të trupit: hapje krahu

• Qëndrojmë në pishinë, në pozicion të drejtë, me duar të bashkuara, përpara trupit dhe krahët të shtrirë.
• Prej aty hapim duke bërë një gjysmërreth pa shkuar përtej shpatullave dhe kthehemi në pozicionin e fillimit.
• Ne thjesht hapim dhe mbyllim krahët. 10 deri në 15 përsëritje pa lënë duart tuaja nga uji.

Sporti në pishinën e sipërme të trupit: kryqe

Fillojmë nga pozicioni fillestar i krahëve të hapur në kryq, i mbyllim përpara dhe kur mbërrijmë, në vend që t'i bashkojmë duart, i kryqëzojmë dhe kthehemi në pozicionin fillestar. 10 deri në 15 përsëritje pa lënë duart tuaja nga uji.

Klasa Aquagym për armë

Ushtrime Aquagym: 20 minuta krahë dhe shpinë

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aquagym mbrapa

Si të forconi shpinën me aquagym: Ecja në ujë

• Përdorni këpucë uji
• Filloni në zonën sipërfaqësore sado sipërfaqësore të jetë. Thjesht filloni dhe kaloni gradualisht në ujë më të thellë derisa të arrini lartësinë e gjoksit.
• Kushtojini vëmendje hapit tuaj. Duhet të jetë e gjatë sa të ecni rreth pishinës. Gjithashtu, sigurohuni që të mos ecni mbi topat e këmbëve tuaja. Sigurohuni që të lëvizni krahët sikur të mos jeni në ujë
• Mbajeni shpinën drejt. Ju duhet të keni një qëndrim të drejtë ndërsa bëni këtë lëvizje. Mund të përdorni një rrip notues nëse keni vështirësi të qëndroni në këmbë, gjë që do t'ju mbajë aty ku duhet të jeni
• Gjithashtu, mbajini të shtrënguar muskujt e bërthamës në mënyrë që të mos përkuleni anash ose përpara.
• Shtoni disa pesha ose pajisje të tjera. Ju mund t'i shtoni ato për ta bërë një ushtrim pak më të vështirë nëse mendoni se është shumë i lehtë.

Forconi shpinën me ushtrime statike në aquagym

1. Provoni të bëni ushtrimin e sjelljes së gjurit drejt gjoksit tuaj. 
2. Kujdesuni për muskujt e kofshës. 
3. Provoni të bëni pozën e Supermenit përpara murit
4. Provoni ushtrimet e ekuilibrit me një këmbë. 
5. Bëni lëvizjet e ngasjes së biçikletës për të pasur bark më të fortë.
6. Provoni një ngritje të dyfishtë të këmbës.
7. Bëni disa mbledhje nën ujë. 
8. Provoni disa tërheqje me një shirit fiks. 
9. Bëni disa gërshërë gjysmë të varur. 
10. Bëni disa ngritje supet e gjurit. 

Forconi shpinën me ushtrime në aquagym në lëvizje

1. Provoni të bëni disa hapa. 
2. Goditje rreth pishinës. 
3. Notoni disa xhiro. 

Ushtrime Aquagym për shpinën dhe shtyllën kurrizore

Not terapeutik për pjesën e poshtme të shpinës

---

Indeksi i përmbajtjes së faqes: Aquagym

1. Çfarë është aquagym
2. Përfitimet e Aquagym
3. Disavantazhet e akuaerobikës
4. Nga çfarë përbëhet Aquagym?
5. Çfarë muskujsh punojmë me Aquagym?
6. Për kë është Aquagym?
7. Si janë orët e Aquagym?
8. Variantet e Aquagym
9. Ushtrime Aquagym për të humbur peshë
10. Aquagym për gratë shtatzëna
11. Aquagym për të moshuarit
12. Rroba banje ideale Aquagym
13. Material plotësues Aquagym
14. Muzikë Aquagym

---

Lloji i 8-të i sporteve në pishinë

Aquagym abdominale

Ushtrime Aquagym për abs

1. Noton lart: Kryeni pesë grupe prej tridhjetë sekondash dhe rrisni kohën për të forcuar më tej barkun. Pushoni pesëmbëdhjetë sekonda midis grupeve.
2. Zvarritje 'Not'Pyetje: Për të kryer këtë ushtrim, duhet të mbani barkun tuaj të shtrënguar gjatë gjithë udhëtimit. Kapuni për bordurën me duar, mbështetuni mbrapa, duke shtrirë trupin dhe duke u përpjekur të qëndrojë në sipërfaqen e ujit dhe në harmoni ijet, shpatullat dhe shpina. Më pas, goditni fort, duke e mbajtur trupin tuaj horizontal. Kryeni pesë përsëritje prej tridhjetë sekondash dhe pushoni pesëmbëdhjetë.
3. Abs në bordurë: Me barkun në bordurë do të punoni pjesën e poshtme të barkut. Pushoni bërrylat jashtë ujit, në buzë të pishinës, me këmbët tuaja të zhytura. Në këtë pozicion, ngrini këmbët së bashku deri në gjoks, pa e tejkaluar vijën e ijeve me gjunjët. Kryeni pesë përsëritje nga pesëmbëdhjetë ulje.
4. biçikletë: Biçikleta është një nga klasikët e pishinës, të cilën si të rriturit ashtu edhe fëmijët e vënë në praktikë. Me këtë ushtrim mund të punojmë rectus abdominis dhe obliques. Mbështetni krahët në bordurë dhe kryen gjestin e ngasjes së biçikletës. Filloni me tre grupe një minutëshe, duke pushuar tridhjetë sekonda ndërmjet secilit.
5. Kryqëzimi i këmbëve: Me krahët e tu të mbështetur në bordurë, Kryqëzoni këmbët vazhdimisht, duke e mbajtur barkun tuaj të kontraktuar fort.. Kryeni pesë grupe prej dyzet sekondash, duke pushuar dhjetë sekonda ndërmjet secilit.  
6. Kryqëzimi alternativ i këmbëve: Ashtu siç e bëjmë në tokë, mund ta bëjmë edhe në pishinë. Përsëritni manovrën që do të bënit në kërcitjet me rrahje ose në frenim dhe kryqëzoni këmbët vazhdimisht derisa të jeni të lodhur mjaftueshëm. Mund ta bëni lehtësisht për 40 sekonda, duke pushuar 10 midis grupeve për të përfunduar gjithsej katër sete.
7. Zgjatja e këmbës: Mbani këmbët tuaja drejt dhe drejt nën ujë për të paktën tridhjetë sekonda. Pushoni njëzet sekonda ndërmjet seteve dhe kryeni gjithsej 4. Do të shihni që pas kryerjes së këtij ushtrimi do të vini re se barku juaj është çelik i pastër.
8. Lëvizja e këmbëve: Në të njëjtën mënyrë që do të bënit ulje-ups të mbështetur në buzë të pishinës, kryeni disa grupe flutterash një minutëshe. Mos harroni të ngjiteni në lartësinë e gjoksit dhe të mbani vijën e ijeve tuaja me gjunjët.
9. goditje fluture
10. Mbajeni shkallën ose bordurën. Këmbët dhe këmbët së bashku. Kryeni goditjen e fluturës për një minutë. Më pas, kthehuni dhe ngrini këmbët dhe bëni një cikël për një minutë tjetër. Gjithmonë duhet ta mbani barkun tuaj të shtrënguar.

Ushtrime Aquagym për barkun dhe belin

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Këmbët dhe të pasmet e Aquagym

Ushtrime aquagym për këmbët dhe të pasmet

1. Squats në pishinë: Kryeni 20 mbledhje në të njëjtën mënyrë siç do të bënit jashtë ujit, duke qëndruar me ujin deri në bel. Idealja do të ishte rritja e përsëritjeve për të rritur intensitetin.
2. Goditje e lehtë në stilin e lirë: përveç kësaj, nëse mund të përdorni krahët, siguron një ushtrim të ekuilibruar të ndarë midis pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit.
3. Një ushtrim i mirë për të tonifikuar muskujt tuaj mund të jetë po aq i thjeshtë sa noti.
4. Ecni rreth pishinës për të gjallëruar të pasmet dhe këmbët
5. Ecni në pishinë.
6. Vraponi në pishinë sikur të bënim vrap, fillimisht normalisht, pastaj me gjunjë të lartë.
7. Kërceni me njërën këmbë ose hapni dhe mbyllni këmbët anash, kryqëzoni ato, kërceni majtas dhe djathtas ose bëni gërshërë.
8. Lëvizni këmbët sikur po bëni një xhiro me biçikletë:

Klasa në palestër në ujë: 20 minuta këmbë dhe glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aqua-Step

Në çfarë bazohet aquastep?

• Aquastep: Bazohet në tonifikimin e pjesës së poshtme të trupit dhe punën e sistemit kardiovaskular duke zhytur një stepper në ujë për të kryer ushtrimet e mëpasshme.

Si të kryeni ushtrime me hapa uji

Ushtrimet kryhen duke përdorur një hap të zhytur në ujë me pesha. Të shpejtësi e ushtrimeve nuk është e njëjtë, pasi ne kemi nevojë për më shumë forcë për të ekzekutuar lëvizjet, kështu që konsumimi i kalorive rritet si dhe intensiteti i stërvitjes.

Përfitimet e aquastep

1. Rrit qëndrueshmërinë
2. Tonon pjesën e poshtme të trupit
3. Përmirëson qarkullimin e gjakut
4. Stimulon funksionet e zemrës dhe mushkërive
5. Përmirëson koordinimin e lëvizjeve

Rutina e trajnimit Aquastep

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Çiklizëm uji (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Përkufizimi i çiklizmit në ujë: sport në modë në pishinë

• Aquacycle' o Aquaspinning: klasa e rrotullimit (ose biçikleta stërvitore) në ujë, konsiston në përfitimin maksimal nga tjerrja duke përfituar nga rezistenca shtesë e ofruar nga pedalimi kundër forcës së ujit.
• Përveç kësaj, ju lejon të digjni midis 300 dhe 500 kcal për seancë, ndërsa bëni një stërvitje për pjesën e poshtme të trupit,
• Indikohet për personat me probleme në gju, pasi rezistenca e ujit ngadalëson pedalin.
• Në të njëjtën kohë, pedalimi në ujë na bën të fitojmë rezistencë që na lejon biçikleta në ujë përforcojnë përfitimet kardiovaskulare, duke ushtruar muskujt tanë agonist (tërheqës) dhe antagonist (shtytës).) dhe nga ana tjetër forcon muskujt dhe ka kapacitet terapeutik duke na dhënë një ndjesi të këndshme dhe masazh natyral, por edhe zona e barkut dhe pjesa e sipërme e trupit përforcohen falë rezistencës së jashtme.
• Po kështu, për shkak se aktiviteti kryhet në ujë, zvogëlojmë ndikimin dhe lëmojmë lëvizjet që do të bënim me çiklizmin klasik; që do të thotë se ky ushtrim u mundëson njerëzve me lëndime të rikuperojnë tonin e muskujve dhe të përmirësojnë lëvizshmërinë, veçanërisht në rastin e lëndimeve të gjurit pasi kuadricepsi forcohet për të mbrojtur kyçin.
• Së fundi, ne ju ofrojmë lidhjen me hyrjet tona në lidhje me sport i përgjithshëm në aquabike dhe gjithashtu për hyrjen specifike të Biçikleta elektronike e parë Manta 5.

Përfitimet e çiklizmit të ujit

• Përmirëson shëndetin kardiovaskular
• Nxit shumë qarkullimin e gjakut, duke trajtuar dhe parandaluar problemet e qarkullimit të gjakut.
• Rrit kapacitetin e rezistencës duke përmirësuar frymëmarrjen
• Digjni kalori dhe tonifikoni trupin
• Forcon kyçet
• Redukton gjendjet nervore, stresin dhe ankthin
• Rrezik i ulët lëndimi
• Punoni fuerza të muskulaturës

Si të Aquapin

• Pa i vënë këmbët në tokë, kryeni gjestin e pedalimit dhe rrisni ritmin për një stërvitje më të plotë.
• Mos harroni të ndryshoni drejtimin dhe përsërisni ushtrimin për 1 minutë për çdo drejtim.
• Një rrotull polietileni do të ishte i nevojshëm për të qenë në gjendje të notonte, megjithëse nuk është thelbësore nëse arrijmë t'i mbajmë krahët në këmbë.
• “Këtij ushtrimi mund t'i shtojmë lëvizjen e goditjes që plotëson shumë mirë atë që po bëjmë me këmbët. Por e ritheksoj, zhvendosja duhet të jetë konstante. Nëse jo, efekti i djegies së kalorive nuk arrihet.

klasë tjerrëse uji

Lloji i parë i sporteve në pishinë

ecni në ujë

Si të ecni në një pishinë?

• Për të ecur në ujë, lartësia në të cilën është uji është e rëndësishme, sa më e lartë të jetë aq më shumë rezistencë do të na bëjë, gjëja më e këshillueshme është që lartësia e ujit të mos kalojë belin e njeriut, është e rëndësishme. për të shmangur ecjen në majë të gishtave, ngrihuni në këmbë dhe mbajeni shpinën drejt.
• Me ujin deri në bel, ecni nga njëri skaj i pishinës në tjetrin, duke bërë hapa përpara dhe më pas prapa për 2 minuta, për të aktivizuar dhe ngrohur trupin tuaj.
• Rritni shpejtësinë për të rritur intensitetin e stërvitjes në intervale të rastësishme.
• Përdorni gjithashtu duart për të ushtruar muskujt e duarve, thjesht duhet t'i vendosni duart nën ujë dhe t'i lëvizni përpara dhe mbrapa, si kur ecni. 
• Ju mund të përdorni një peshë uji për ta mbajtur në duar ndërsa ecni. 
• Mundohuni ta praktikoni këtë aktivitet për të paktën 20 minuta pa u ndalur, dy ose tre herë në javë. Shkoni duke shtuar kohën dhe intensitetin pasi e keni të lehtë.

Dallimet midis llojit të ujit ku ecni

• Uji i freskët aktivizon qarkullimin e gjakut dhe nxit kthimin më të mirë venoz.
• Nga ana tjetër, uji i kripur përfiton nga kripërat minerale dhe elementët gjurmë që përmban. 
• Gjithashtu, në ujë në 12 ose 13 ° C, digjen më shumë kalori.

Cilat janë përfitimet e ecjes në pishinë

1. Duhet theksuar se ecja në pishinë forcon zemrën.
2. Ul presionin e gjakut.
3. Një veçori tjetër e ecjes në pishinë është qarkullimi në kohë
4. Ju djegni kalori dhe keni një kontroll të dobishëm të peshës.
5. Një aspekt tjetër është se ndihmon në rregullimin e glukozës.
6. Tonifikoni dhe forconi muskujt në ujë
7. Ecja në ujë përmirëson ekuilibrin
8. Është shumë e dobishme për njerëzit me artrit të praktikojnë ecjen në ujin e një pishine të nxehtë,
9. Së fundi, ecja në ujë është një aktivitet i përsosur për të luftuar ankthin dhe tensionin e akumuluar.

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aqua-vrapim (vrapim në ujë / akuarunning)

Përkufizim aqua-vrapim

• Aqua-vrapimi është një sport në të cilin vrapojmë ose vrapojmë në pishinë, qoftë në kontakt me dyshemenë e pishinës në pjesën më të cekët të pishinës ose në zonën më të thellë. 
• Vrapim në ujë: Është parashikuar që 15 minuta lëvizje në ujë është e barabartë me 40 minuta vrapim jashtë tij, pra djeg më shumë kalori në më pak kohë dhe rrit tonin e muskujve falë rezistencës së ujit.
• Pastaj klikoni në lidhjen nëse dëshironi të dini të gjitha informacionet rreth akuarunning.

Tre variabla njihen si aquajogging:

• Ndikim zero: Me një brez notimi në ujëra më të thella se lartësia juaj.
• Ndikim 80%: Vrapimi ose ecja në pishina që ju lejojnë të prekni fundin e pishinës.
• Rrip zhytës: Mënyra më e shtrenjtë për ta bërë atë. Që kërkon një brez profesional ose shtëpiak të zhytur në ujë.

Cilat janë përfitimet e akuarunimit?

• Rrit forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve
• Ne arritëm të tonifikonim jo vetëm këmbët, por edhe pjesët e tjera të trupit.
• Ndiheni më të lehtë dhe më fleksibël.
• Përmirësoni aftësinë kardiovaskulare
• Zvogëloni mundësinë e lëndimeve të kyçeve dhe muskujve
• Zhvillon forcën dhe qëndrueshmërinë.
• Terapi e shkëlqyer rehabilituese, veçanërisht për vrapuesit profesionistë që kapërcejnë lëndimet.

Pajisjet e nevojshme për aquajogging

• Pajisjet e nevojshme janë një rroba banje dhe, në ujë të thellë, një rrip ose jelek i peshuar.
• Rripi siguron vrull në mënyrë që trupi të notojë në ujë dhe qëndrimi korrekt dhe i drejtë mund të adoptohet pa shumë përpjekje. Një alternativë janë të ashtuquajturat float për këmbë - mëngët me shkumë që ngjiten në këmbë.

Si bëhet aquajogging?

1. Si fillim, fillimi i aktivitetit sugjerohet të ngroheni duke bërë disa xhiro.
2. Mbani një qëndrim të drejtë me shpatullat tuaja vetëm pingul me ijet tuaja.
3. Mbyllni butësisht duart kur jeni duke vrapuar.
4. Zmadhoni lëvizjen e gjunjëve kur ngjiteni lart dhe se shtrini mirë këmbën e pasme.
5. Përkulni këmbët tuaja. kur drejtoni gishtat e këmbëve drejtohen pak drejt këmbëve tuaja, prandaj përpiquni të mos harroni këtë lëvizje natyrale të vrapimit.
6. Më pas, do të fillojmë të vrapojmë me ritme të ndryshme, pak a shumë të shpejta, për një stërvitje minimale prej 45 minutash.

• Kërcime: Sjellja e gjunjëve në gjoks në ujë forcon këmbët dhe të pasmet. Kërcimet mund të jenë të larmishme dhe të kryhen duke hapur dhe mbyllur këmbët, me njërën këmbë ose me këmbët së bashku, në drejtime të ndryshme... gjithmonë duke përfituar nga ndikimi i ulët i ujit në kocka dhe kyçe dhe, për rrjedhojë, rreziku më i ulët i lëndimit.
• Goditje: Duke e mbajtur shpinën drejt dhe barkun të fortë, goditjet jepen në drejtime të ndryshme, ballore, anësore madje edhe mbrapa, për të ngurtësuar të pasmet dhe për të fituar ton dhe forcë muskulore në ije dhe bark. Një mënyrë alternative për të djegur dhjamin e barkut dhe të këmbëve.

Mund të praktikohet si në pishinë - edhe me pajisje të dizajnuara për të rrjedhur në ujë - dhe në det. 

Ushtrime Aquaruning për të vrapuar më shpejt ose për forcimin dhe rikuperimin nga lëndimet

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aqua Boxing

Përkufizimi i Aqua-Boxing

• aqua boks Janë ushtrime që ndërthurin stërvitjen aerobike me lëvizjet luftarake trupore të boksit me artet marciale, karatenë dhe madje edhe kikboksin; Pra, do të ushtrohemi me grushte, shkelma dhe kërcime.
• Për të praktikuar aquaboxing, ju duhet vetëm një rroba banje dhe një palë doreza shkumë.

Përfitimet e Aquaboxing:

• Në përgjithësi, përmirëson sistemin kardiovaskular.
• Rrit koordinimin dhe shkathtësinë.
• Rrit rezistencën e muskujve.
• Forca përparon.
• Në mënyrë reciproke, ajo mpreh rezistencën fizike.
• Forcon muskujt e krahëve dhe këmbëve.
• Forcon barkun.
• Ulni peshën ndërsa digjni midis 500 dhe 1000 kalori në çdo klasë.
• Pas te gjithave. Madje eliminon stresin.

Si të bëni ushtrimin e lakut të ujit

• Para së gjithash, ju duhet imitoni ushtrimin e kërcimit me litar ose litar që boksierët përdorin shumë në stërvitjen e tyre.
• Ai përfshin kalimin e rrotullës nën këmbë, ndërsa ato ngrihen njëkohësisht në një kërcim, ose të përkulura prapa ose duke i sjellë gjunjët në gjoks.
• Mundohuni ta kaloni shkumën poshtë këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur.
• Është e rëndësishme të merrni frymë mirë, sepse mund të jetë një ushtrim i lodhshëm.
• E shkëlqyeshme për tonifikim dhe për të bërë disa kardio në të njëjtën seancë.

Klasa e aqua-boksit

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aqua-yoga

Përkufizimi aqua-yoga

• El Woga ose aqua yoga Është një aktivitet ujor me qëllim relaksimi dhe shtrirjeje, duke ndërmarrë të njëjtat lëvizje të figurave të luftëtarëve, ekuilibrat, kthesat, qëndrimet dhe frymëmarrjen e jogës tradicionale, por me dallimin se jeni zhytur në pishinë dhe që shmang rrezikun. të ngurtësisë.
• Duhet theksuar se aquayoga, së bashku me jogën në këmbë, merret me përqendrimin në bark dhe frymëmarrjen, duke i kombinuar me lëvizjet.
• Dhe, me të vërtetë, atë Është një aktivitet shumë i përshtatshëm për gratë shtatzëna.

Terapia e yogës ujore

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Ai-chi

Çfarë është Ai-chi

• Ai-Chi Është një formë e terapisë ujore që përdoret si një teknikë relaksimi dhe për të tonifikuar trupin përmes ushtrimeve fizike dhe rehabilitimit.
• Po kështu, ai-chi bazohet në aplikimin e dy arteve marciale: wushu dhe tai chi.

Klasa Ai chi

Lloji i parë i sporteve në pishinë

Aquarelax (not terapeutik / Watsu)

Çfarë quhet noti terapeutik akuarelax

• Para së gjithash, noti terapeutik i quajtur Akuarelax ose Watsu është një klasë dinamike që vazhdon brenda pishinës dhe përfshin meditim, shtrirje dhe ushtrime thelbësore me synimin për të përvetësuar një fazë të thellë relaksimi, duke testuar ndjesitë që përfshijnë të gjitha ndjesitë.

Nga vjen emri Watsu?

• Nga ana tjetër, Aquarelax quhet edhe Watsu; emri i të cilit vjen nga bashkimi i dy fjalëve. Uji (uji) dhe Shiatsu (aftësi e lashtë japoneze që mbështet proceset shëruese), a.

Si janë klasat Aquarelax?

• Akuarelaksi Ajo qëndron në zhytjen e trupit në ujë, duke përfituar nga lehtësia e ujit, e cila ju lejon, në një mënyrë të thjeshtë, të shijoni një masazh lundrues.
• Duhet përmendur gjithashtu se përfshin punën e frymëmarrjes dhe njëkohësisht aktivitetin funksional si të trupit ashtu edhe të mendjes.
• Meqenëse është relaksim aktiv në ujë, ne do të kryejmë trajnime koordinimi dhe balancimi.
• Me pak fjalë, në Watsu, objektivi është shkëmbimi i energjisë së mjedisit me trupin.

Watsu, një aftësi bashkëkohore që kombinon metodat orientale për të arritur ekuilibrin në trup dhe mendje.

• Në lidhje me rëndësinë e përdorimit të tasave në Watsu, është pasojë e drejtpërdrejtë e besimeve të kulturave të lashta të Lindjes, të cilat konsideronin se sëmundja e kishte origjinën në një çekuilibër energjetik, duke qenë se universi vibron në çdo qelizë dhe në çdo organ.
• Rrjedhimisht, Aqua Relax njihet si një formulë e mirë për t'u kujdesur për sëmundje të ndryshme.

Efektet e dobishme terapeutike që rrjedhin nga praktika e Aquarelax

• Së pari, intensifikoni lëvizshmërinë
• Zhvilloni fleksibilitet
• Nga rruga, ajo relakson muskujt.
• Duhet shtuar se frymëmarrja përmirësohet dukshëm
• Redukton ankthin dhe stresin
• Redukton dhimbjen
• Ne kemi një gjumë më të rregullt dhe të këndshëm
• Tretje e qetë
• Së fundi, kjo çon në emocione pozitive.

Si të bëni ushtrimin Aquagym Relax në shtëpi

Duke luajtur të vdekur në pishinë, për të relaksuar muskujt dhe për të eliminuar presionin nga shpina jonë, pasi ky ushtrim na ndihmon të praktikojmë frymëmarrjen e thellë për relaksim më të madh. Mbajeni për 5 min.

Aqua relax: terapi relaksuese në ujë

---

Ushtrime Aquagym për të humbur peshë

Aquagym: ushtrime për të humbur peshë nën ujë

Mos lejoni që lëvizja e qetë në ujë t'ju mashtrojë sepse në një orë mund të digjni rreth 500 kalori. Kështu, ky sport kontribuon në rritjen e qëndrueshmërisë fizike dhe forcës së muskujve, duke reduktuar dhjamin e tepërt. E gjithë kjo reflektohet më pas në një përmirësim të përgjithësuar në sistemin kardiologjik. Ushtrimet bazë janë: ngritja e gjunjëve, shkelmimi, hapja dhe mbyllja e këmbëve, kërcimi, lëkundjet,...dhe të gjitha të shoqëruara me lëvizje të ndryshme të krahëve dhe me tingujt e muzikës. Në fund do të kryhen ushtrime relaksimi për t'u rikthyer në qetësi pas stërvitjes intensive.

 10 këshilla për të humbur peshë me aquagym duke gjeneruar masë të ligët

Sugjerime për humbje më të madhe të peshës në klasën e gjimnastikës

1. Para së gjithash, sa më shumë të jetë e mundur, mbajeni rrahjet e zemrës mbi 80% e maksimumit tuaj.
2. Së dyti, bëjnë ndryshime të ritmit; me rikuperime nga 15 deri në 30” midis segmenteve më intensive.
3. Rritni kohën e trajnimit.
4. Sprint në mënyrë alternative gjatë gjithë rutinës.
5. Rekomandohet të stërviteni pak a shumë 3 deri në 4 ditë në javë me 3 ditë pushim.
6. Përveç kësaj, stërviteni me material trajnimi: vozita për not, pulboy dhe pendë.
7. Rritni rregullisht sasinë e kohës në të cilën kryeni ushtrimin duke qëndruar të gjallë. (pa prekur tokën).
8. Ushtrimi në pishina me ujë të ftohtë, pasi uji i ftohtë kërkon që trupi të djegë më shumë kalori për të balancuar temperaturat e ulëta. Dhe mbi të gjitha shmangni pishinat e ngrohta për të bërë sport në pishinë (për të mos pësuar dëmtime në shëndetin tuaj).
9. Së fundi, Mos harroni të hidratoni gjatë gjithë aktivitetit.

Ushtrime akvagimi me rezultate efektive për të humbur peshë

Lëvizjet e Aquagym për të humbur peshë

• 1. Lëvizja e parë kryhet me krahët e përkulur për t'i lëvizur ato individualisht përpara dhe prapa, ndërsa Kërcejmë derisa prekim pjesën e poshtme, duke kontraktuar barkun në të njëjtën kohë ne lëvizim secilën këmbë të shtrirë nga përpara në mbrapa.
• 2. Merrni kërcime të vogla me krahun që prek gjurin e kundërt për të forcuar këmbët, glutes, shpinën, barkun, krahët dhe gjoksin në të njëjtën kohë.
• 3. Mbahuni në buzë të pishinës me krahët e përkulur dhe shtrini këmbët së bashku përpara dhe mbrapa duke i sjellë gjunjët në gjoks për të forcuar latët dhe barkun tuaj.
• 4. I mbështetur pas murit ai përpiqet kontraktoni barkun tuaj duke përkulur gjunjët drejt gjoksit tuaj dhe kryen gjeste të kombinuara në mënyrë të përsëritur, duke i kthyer të dyja këmbët nga e majta në të djathtë.
• 5. Me ujin që mbulon deri në lartësinë e shpatullave dhe krahët e ndarë në të njëjtin nivel, kryeni kërcime duke i sjellë përpara në të njëjtën kohë ju bashkoni dhe ndani këmbët tuaja.
• Për të marrë rezultate efektive Preferohet që secila prej këtyre serive të lëvizjeve të kryhet 20 herë. Nëse ndiqni siç duhet udhëzimet në tabelën e ushtrimeve që ju propozojmë, së shpejti do të jeni në gjendje të mburreni me një madhësi trupore prej dhjetë.

Përfundoni rutinën e ushtrimeve në ujë për të humbur peshë

---

Aquagym për gratë shtatzëna

Aquagym është ideal për gratë shtatzëna

Përfitimet e Aquagym gjatë shtatzënisë

Përparësitë e aqua-fitness gjatë shtatzënisë

• Ndryshimet që një grua pëson gjatë nëntë muajve të shtatzënisë, si ënjtja e këmbëve, këmbëve dhe kyçeve, pesha e tepërt, variçet apo hemorroidet, mund të kontrollohen me anë të stërvitjes.
• Sipas hetimeve të ndryshme, një nga ato që mund të sjellë më shumë përfitime është gjimnastika ujore, veçanërisht në reduktimin e dhimbjeve të shpinës.
• Siç kemi thënë tashmë, aquagym nxit rrjedhjen e gjakut, pasi presioni hidrostatik lehtëson kthimin venoz, duke përmirësuar qarkullimin dhe reduktimin e edemës, një situatë veçanërisht e favorshme për gratë shtatzëna dhe ato me variçe.

Më parë, gruaja shtatzënë duhet të konsultohet me mjekun e saj nëse aqua-fitness është i përshtatshëm për të.

Edhe pse gruaja shtatzënë duhet fillimisht të konsultohet me mjekun nëse është e përshtatshme për të kryerja e këtij lloj ushtrimi, e vërteta është se aquagym relakson, ndihmon në djegien e kalorive të tepërta, përmirëson qarkullimin dhe e bën gruan të mos e ndjejë peshën aq shumë. të barkut.

Si duhet të bëjnë gratë shtatzëna aquagym

Gratë shtatzëna kryejnë aktivitetin e zgjedhur sipas mundësive të secilës. Kufijtë vendosen nga çdo person. Nëse është e nevojshme, mësuesi do të japë mundësi për të vazhduar me klasën.

Gjatë orës së mësimit rekomandohet të kryhen lëvizje të përgjithshme dhe ecje në ujë, si dhe ushtrime për tonifikimin e ekstremiteteve.

Duhet theksuar se specialistët këshillojnë praktikimin e ushtrimeve të përshtatura me periudhën e shtatzënisë dhe gjendjen fizike të gruas shtatzënë, si dhe t'i kushtoni disa minuta teknikave të frymëmarrjes dhe relaksimit.

Nuk rekomandohet që intensiteti i ushtrimeve të grave shtatzëna të matet veçmas.

Disa studiues anglezë (ose Neil, 1992), megjithatë, nuk rekomandojnë që gratë shtatzëna të kenë një perceptim subjektiv të përpjekjes në izolim, të përdorur për të matur intensitetin e ushtrimeve.

Duke krahasuar rrahjet e zemrës dhe perceptimin e përpjekjes tek gratë në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë në katër programe të ndryshme ushtrimesh (ecje, çiklizëm, qark aerobik), anglezët vunë në dukje se të dhënat nuk ishin të lidhura në mënyrë domethënëse dhe paraqitën margjina gabimi prej 54 lëkundjesh. në minutë.

Intensiteti për sa i përket përqindjes së rrahjeve maksimale të zemrës së grave shtatzëna

Shkalla maksimale teorike e zemrës mund të llogaritet në këtë mënyrë: 220-mosha.

Për gratë shtatzëna rekomandohet që të mos kalojnë 140 rrahje në minutë.

Video me ushtrime ujore për gratë shtatzëna

---

Aquagym për të moshuarit

Përfitimet e aquagym për të moshuarit

Aquagym për të moshuarit: sport fitues në pishinë

Suksesi dhe triumfi mbretëror i praktikës së aquagym në të rriturit

Suksesi mbizotërues në sportet e pishinës në aquaym tek të rriturit buron nga virtytet e mëposhtme të ofruara nga vetë aktiviteti ujor:

• Muzika: na ndihmon të relaksohemi ose aktivizohemi, duke u ndjerë më rehat kur kryejmë çdo lloj ushtrimi.
• Vetitë e mjekut ujor: ata bëjnë me më pak përpjekje, për shkak të lëvizjes së trupit tonë, duke na lejuar të kryejmë të njëjtat ushtrime që do të bënim jashtë ujit pa u ndjerë kaq të lodhur. Bën të mundur një sërë ushtrimesh që janë të pamundura të kryhen jashtë tij ose e bën temperaturën e trupit tonë shumë më të këndshme.
• Përdorimi i materialit: na ndihmon të përshtatim përpjekjen me mundësitë dhe karakteristikat e çdo personi, duke ofruar rezistencë më të madhe ose më të vogël ndaj ujit.
• Temperatura e ujit: Normalisht ndërmjet 28º dhe 31º që e bën ushtrimin më të këndshëm, duke na ndihmuar të relaksohemi.

Ushtrime Aquagym për personat mbi 60 vjeç

---

---

Rroba banje ideale Aquagym

Çfarë forme rroba banje duhet të vesh për aquafitness?

Si të zgjidhni veshjen e duhur për ushtrimin e sporteve ujore

Karakteristikat thelbësore të rroba banje Aquagym

• Rezistenca ndaj klorit: Për klasa një ose dy herë në javë, deri në 100 orë përdorim.
• Mbështetja e gjoksit: Ndjeheni mirë mbështetje falë mbushjes fikse të integruar në rroba banje.
• Kjo na bën të ndihemi rehat: rroba banje apo rroba banje për shumë është një sfidë, sepse ne jo gjithmonë ndihemi 100% të sigurt në trupin tonë, ndaj është e rëndësishme të ndihemi rehat si estetikisht ashtu edhe praktikisht në veshjet tona. Gjeni modelin e kostumit që ju përshtatet më së miri. shkoni me ju , por edhe lehtësoni ushtrimet tuaja në ujë, sepse sakrifikimi i estetikës për rehati në këtë rast nuk është një vendim i mirë.
• Kostot dhe materialet sipas nivelit tonëNëse i duam veshjet perfekte, do të kemi një vend më shumë për të veshur modele të reja, por le të shmangim blerjen e një veshjeje të tërë notari profesionist nëse sapo kemi filluar të marrim mësime. Pak nga pak shtojmë cilësinë dhe shpenzimet nëse e kemi parasysh të matur, sepse sa më shumë përkushtim të kemi për të ushtruar këtë sport, do të nevojiten më shumë veshje për të marrë mësime ose për të shkuar në pishinë. Sigurisht, nëse është një kurs veror për fëmijë, le të preferojmë veshje të mira, të bukura dhe të lira. dhe le të investojmë pak më shumë nëse kemi një abonim ose anëtarësim në një shkollë noti.
• Kujdesi për veshjen Lagështia, dielli, klori dhe mungesa e pastrimit janë fatale për rrobat e notit, cilësia mund të jetë superiore dhe e jashtëzakonshme, por nëse nuk kujdesemi për rrobat në mënyrën më elementare, ato ndoshta do të zgjasin më pak, ose pak nga pak. do të konsumohet më shpejt.

Lloji i rrobave të banjës ideale për të bërë aquafitness

Sugjerime për rroba banje për aqua-fitness

Së pari, keni nevojë për mbështetje të fortë për të mbrojtur bustin tuaj, që do të thotë nëse jeni grua sugjerohet të kërkoni një rroba banje me një sytjena të integruar.

Rroba banje në formë kryqi

Nga njëra anë, vlen të përmendet se rrobat e banjës në formë kryqi nxjerrin në pah dhe mbështesin më mirë bustin falë kupave të tyre me shkumë të integruar.

Kostume të pasme në formë U

Nga ana tjetër, ato kostume që kanë një të pasme në formë U-je, nënkuptojnë se rrobat e banjës janë të lehta për t'u veshur dhe për t'u hequr, dhe grumbullimet tek ijet e bëjnë atë më elegant.

Si të zgjidhni veshjen e duhur për të praktikuar aquagym në varësi të vendndodhjes së pishinës

Veshja dhe higjiena më e mirë për pishinën e brendshme

• Në pishinën e brendshme, interesi më i madh është të jemi të rehatshëm, të përdorim pëlhura që parandalojnë fërkimin dhe që na ndihmojnë të shijojmë notin ose sportet me lehtësinë më të madhe.
• Rrobat e banjës Lycra speciale për klor, edhe pse mund të na kushtojnë pak më shumë, do të zgjasin më shumë. Shumë njerëz që bëjnë aquagym ndërrojnë çdo vit rrobat e banjës sepse edhe nëse shkojnë në pishinë vetëm dy herë në javë, në fund të sezonit ajo është e konsumuar, transparente dhe me gomë të konsumuar.
• Kur dalim nga uji është shumë e rëndësishme të vishni këpucë që nuk rrëshqasin dhe, nëse është e mundur, të mos rrokulliset për gishtat pasi vuan këmba dhe nëse abuzojmë me këtë lloj këpucësh, mënyra jonë e ecjes do të jetë e detyruar.
• . Është thelbësore të mbajmë këpucë gjatë gjithë kohës që jemi brenda ambienteve, duke përfshirë, dhe mbi të gjitha, në dush ku mund të kapim kërpudhat nëse nuk i mbrojmë këmbët.
• Peshqiri qe perdorim mund te jete nga mikrofiber ose nje material natyral.E rendesishme eshte qe nese e perdorim kur dalim nga uji ta nderrojme pas dushit sepse nese perdorim te njejtin peshqir kur dalim nga uji. dush, vendosim përsëri klor në lëkurën tonë të pastër. .
• Pas dushit, është e rëndësishme të lani rrobat e banjës dhe këpucët me një xhel të butë dhe të shtrydhni butësisht pa ushtruar presion të madh, pasi mund të dëmtojmë ose deformojmë pëlhurat. .
• Sapo të kthehemi në shtëpi, i lajmë peshqirët me një detergjent të butë dhe i varim të gjitha rrobat pa u shtrirë shumë dhe, nëse është e mundur, pa kapëse rrobash në hije.
• Nëse kapela është prej pëlhure, do të bëjmë njësoj si me rroba banje dhe nëse është plastike, do ta shpëlajmë mirë me një sapun të butë dhe pasi ta kemi tharë mund t'i hedhim pluhur talk në mënyrë që të përfundojë thithjen e lagështirës. .

Veshja dhe higjiena më e mirë për pishinën e jashtme

• Në këto raste mund të ndjekim rekomandimet që kemi përmendur në pishinat e brendshme por duhet të bëjmë edhe përpjekje për të mbrojtur sa më shumë lëkurën tonë.
• Për ta bërë këtë, ne mund të zgjedhim rroba banje me mbrojtje nga dielli, pëlhura që parandalojnë kontaktin e rrezeve të diellit me lëkurën tonë.
• Të mos harrojmë syze dielli të miratuara dhe të veshim këpucë që parandalojnë djegien e këmbëve tona dhe që janë të rehatshme dhe të përshtatshme për vendin e banjës.
• Nëse lahemi në një zonë shkëmbore ose të rrëshqitshme, është e rëndësishme të përdorim pantofla të veçanta për banjën. 

---

Material plotësues Aquagym

Çfarë nevojitet për të bërë aquagym?

Materialet e përdorura në Aquagym

Më tej, ne përmendim aksesorët më të përdorur në Aquagym për të hyrë në detaje më vonë:

Klasat aerobike të ujit zakonisht përfshijnë pajisjet bazë të pishinës. Pishina juaj lokale mund të ofrojë gjithashtu pajisje kryesore si rutine, biçikleta dhe makina eliptike me ujë. Ju gjithashtu mund të blini pajisje për të ndihmuar në rritjen e efektivitetit të kohës tuaj në pishinë.

Aksesori i parë për Aquagym

Churros për aqua-fitness

Churros çmimi për aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 njësi [ngjyra të ndryshme]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Bli» ]

Gëzuar People Churro Float, 161" x 8", ngjyra të ndryshme

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Bli» ]

Solmar – Churro për not, shkumë notuese, shkop notues, tub shkumë për pishinë, spageti me shkumë 6 x 150 cm, në dispozicion Zgjidhni ngjyrën që ju pëlqen më mirë

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Bli» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

Përdorni fins si një aksesor

Penda dore dhe doreza rezistence. Tregu është plot opsione këtu. Kjo pajisje është krijuar për të ndihmuar në përmirësimin e stërvitjes suaj të forcës në ujë

Si më përfitojnë pendët për aquagym?

Në pishinë, ato ju japin rezistencë dhe për rrjedhojë qëndrueshmëri. Ato gjithashtu e bëjnë më të lehtë stërvitjen e këmbëve dhe në vend të kësaj përqendrimi në pjesë të tjera të trupit, veçanërisht në abs dhe glutes. Sa më e gjatë të jetë tehu, aq më shumë përpjekje kërkojnë.

• Frekuencë më e ulët, por më shumë rrëshqitje dhe shpejtësi, duke i dhënë të gjithë trupit tuaj të poshtëm dhe abs një stërvitje të plotë.
• Meqenëse keni shpejtësi dhe energji të shtuar, stërvitjet tuaja do të jenë argëtuese dhe më të frytshme. .
• Pendët janë si një peshë shtesë në këmbët tuaja që përdoren për të shtuar rezistencën ndaj notit tuaj.
• Ju notoni të njëjtin numër xhirosh, por merrni dyfishin e stërvitjes.

Për të përmirësuar ushtrimet në ujë dhe për të rritur përfitimet e aquagym, ekziston një grup aksesorësh për pishina që ndihmojnë në rritjen e përpjekjes dhe rezistencës në ujë. Kështu, si përfitimet ashtu edhe vetë ushtrimi në ujë do të jenë më të mëdha. Këta aksesorë ju lejojnë gjithashtu të kryeni një sërë ushtrimesh specifike që do t'ju ndihmojnë të punoni me pjesë më specifike të trupit tuaj, siç janë këmbët ose krahët. Byzylykët e peshuar të kyçit të dorës ose kyçit të këmbës për të rritur rezistencën, dorezat me membranë, rripat, shtangë dore apo edhe një hap në gjimnastikë mund të jenë plotësuesi i përsosur për t'ju ndihmuar me seancat e gjimnastikës në ujë.

Çmimi i fins për aquagym

Cressi Rondinella – Penda të nivelit të lartë për fillestarët dhe snorkeling

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Bli» ]

Cressi Agua Short, Unisex Fins snorkeling për të rritur

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Bli» ]

Mares Hermes - Fins unisex

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Bli» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Bli» ]

Aksesori i parë për Aquagym

Bordi dhe Hapi për aquaym

Karakteristikat Hapi për aquaym

• Hapi Aquagym: Hap i peshuar për të qëndruar në fund të pishinës dhe për të qenë në gjendje të bëni ushtrime kardio në ujë. Ideale për t'ju ndihmuar me ushtrimet e këmbëve.

Çmimi hap për aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Blu Turquoise, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Bli» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Bli» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blu, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Bli» ]

Softee AQUASTEP hap me balast për pishinën

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

Pesha me shkumë dhe trap për gjimnastikë në ujë

Shtangë dore me shkumë. Të lehta dhe të lehta për t'u mbajtur, por shumë të rënda kur i ngrini nën ujë; Shtangat vijnë në një sërë opsionesh rezistence.

Pesha me shkumë me qeliza të mbyllura për ushtrimet e krahëve. E përkryer për të punuar me triceps kundër rrjedhës ose vrapim me ujë. Forma e saj e rrumbullakosur ju lejon gjithashtu të bëni ushtrime anësore.

Çmimi Pesha me shkumë dhe trap për akuaerobikë

2 shtangë neopreni 1 kg | Trajnim në shtëpi | Rezistente ndaj ujit

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Bli» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Unisex për të rritur, blu, një madhësi

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Bli» ]

Shtapa neoprene PROIRON - Shtapa të veshura me neoprene (shiten në çifte)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Bli» ]

Shtangat Aqua BECO për përdorim në ujë (2 pako, mesatare)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

Këmba me shkumë për akuaerobikë

Peshat e ujit. Peshat e kyçit të këmbës ose të kyçit të dorës rrisin rezistencën ndaj lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve në pishinë. Gjithashtu i disponueshëm në një sërë opsionesh rezistence.

Çmimi anketa me shkumë për akuaerobikë

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Bli» ]

Byzylyk EFFEA 482 me peshë për aquagym, blu

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Bli» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Brace-Bair kyçin e këmbës, të ndryshme, një madhësi

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Bli» ]

Leisis 0101030 Rrip dore-Akle, Vjollcë, Një Madhësi

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

Rrip fitnesi Aqua

Rrip i vozitjes. Këto rripa ju ndihmojnë të mbani kokën mbi ujë në thellësi, duke i lënë duart të lira. Mund të vraponi, të ngrini pesha dhe të bëni ushtrime të tjera duke përdorur duart tuaja, pa pasur nevojë të futeni në ujë.

Çmimi i rripit të fitnesit Aqua

Beco stërvitje për sportet ujore Ushtrime dhe stërvitje fitnesi Vrapim në ujë Bebelt blu

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Bli» ]

Rrip noti EVEREST FITNESS Sporte dhe stërvitje ujore - Rrip lundrues për not dhe i rregullueshëm për aquajogging deri në 100 kg - Pishinë flluskë për fëmijë dhe të rritur

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Bli» ]

Beco – Rrip stërvitor për sportet ujore

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Bli» ]

Softee Equipment 0018001 Rrip Aquafitness, Femra, Bardhë, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

Tabela e notit

Tabela e notit. Ju do të mësoni shpejt shumë ushtrime të dërrasës së notit pasi të keni një nga këto mjete të lira dhe të lehta të pishinës.

Disa pishina madje ofrojnë sporte ekipore si "bejsbolli i bordit" (mendoni bejsbollin, por ju përdorni tabelën si shkop).

Çmimi i bordit të notit

Softee 0020201 – Bordi i vogël noti

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Bli» ]

Eurokick Bubble – Tabela e notit, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Bli» ]

Leisis 0101014 Tavolinë, Blu, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Bli» ]

Leisis 0101013 Tavolinë, Blu, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

Pullboys

Pullboys Çmimi

Pajisje për stërvitje noti ARENA Freeflow Pullbuoy, Unisex, E zezë/Gri, universale

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Bli» ]

ARENA Unisex Adult – Material trajnimi noti për not, madhësia 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Bli» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Bardhë, Një Madhësi

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Bli» ]

V GEBY EVA Swim Board Swim Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Fëmijë Të rritur në pishinë Trajnim për sigurinë në not

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

Shirita gome dhe elastike për notim statik

Përshkrimi rrip statik i stërvitjes së notit

• Rripi statik i stërvitjes së notit ju lejon të rrisni performancën e stërvitjes në pishina ose hapësira të vogla, ju lejon të notoni në çdo stil me liri lëvizjeje në krahë dhe këmbë, duke lejuar stërvitje intensive, si të zgjatur ashtu edhe në sprint, është i domosdoshëm mjet për stërvitjen në ujë.
• Nuk shkakton dridhje gjatë notit për shkak të elasticitetit të shiritit të tij rezistent dhe gjatësisë së rregullueshme në çdo madhësi të pishinës së vogël, të madhe ose hapësinore, madje edhe në det dhe tren me gjithë sigurinë e nevojshme.
• Rripi i notit kërkon ankorim të jashtëm në çdo zonë afër pikës ku kryhet trajnimi i notit; pika të tilla si shkallët ose një kolonë afër janë pika ideale për ngjitje.
• Noti statik me rrip dhe brez elastik është një opsion shumë i rekomanduar për shkak të shkathtësisë së tij në kryerjen e ushtrimeve në mënyrë statike.

Çmimi Shirita gome dhe shirita elastikë për notim statik

Nadathlon 001 Notar statik, Unisex Adults, Blu, One Size

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Bli» ]

Rrip noti statik GOLDFIT Nadathlon, Litar gome elastike rezistente për not në pishinë, peshqir dhe këllëf me mikrofibër. Komplet parzmore me rrip noti për stërvitje.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Bli» ]

Rrip stërvitor për notin në pishinë me litar, rrip rezistence të palëvizshme të rregullueshme për notim

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Bli» ]

Rrip noti KIKILIVE në natyrë, rrip për stërvitje noti, rrip rezistence në not, litar elastik i qëndrueshëm për stërvitje në pishinë

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

Topa ose fitballë

Çmimi i topave ose fitbolave

Waboba- Topi kërcimtar i ujit të shfletuar, valë me ngjyra me diell (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Bli» ]

Waboba- Topi kërcyes me ujë të surf, ngjyrë ananas, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Bli» ]

Intex 59065NP – Top rrethi gjigant i fryrë, diametri 107 cm, 3 vjet

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Bli» ]

Top plazhi Ø përafërsisht 25 cm – Top me fryrje – Top plazhi për bebe dhe fëmijë – Pishinë për plazh dhe pishinë

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Bli» ]

Aksesori i dytë për Aquagym

aquapac

Përshkrim plotësues për Aquagym: Aquapac

• Përdorimi normal i ekranit me prekje dhe butonave përmes kasës.
• Flotacioni: varet nga pesha e Smartphone-ve të ndryshëm, kryeni testin në një legen.
• Furnizohet me një rrip ose një rrip celular të rregullueshëm.
• Gjithashtu mbron nga pluhuri, papastërtia dhe papastërtia.

Çmimi Aquapac

Këllëf i papërshkueshëm nga uji Aquapac 668 për iPad/Tablet Gri/Transparent Format i madh

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Bli» ]

Çanta e papërshkueshme nga uji Aquapac për elektroshtëpiake L, 29 cm, gri (Transparente/Gri)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Bli» ]

Këllëf i papërshkueshëm nga uji për pajisje elektrike Aquapac 348 Transparente/Gri

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Bli» ]

Kasë e ngjashme Aquapac iPhone 6+

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Bli» ]

---

Muzikë Aquagym

Aquaerobic: ndiqni ritmin e muzikës

Melodi për të luajtur sport në pishinë

Siç kemi shpjeguar gjatë gjithë kësaj hyrjeje, gjimnastika ujore është një lloj gjimnastike ujore me ndikim të ulët me një kohëzgjatje prej afërsisht 45 minutash dhe, me një fuqi mesatare, në kuak. Materiale të ndryshme përdoren në ritmin e muzikës për të kryer punë kardiovaskulare dhe ushtrime të përgjithshme tonifikuese në ujë.

Përveç kësaj, me ritmin e muzikësPulsimet e bëjnë trupin t'i përgjigjet atyre.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021