ਪੰਨੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸੂਚਕਾਂਕ
[wpcode id="41789″]
En ਠੀਕ ਹੈ ਪੂਲ ਸੁਧਾਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪੰਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਐਕਵਾਜਿਮ ਕੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੇਡ ਜੋ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
Aquagym ਕੀ ਹੈ
Aquagym ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਕਵਾਜਿਮ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜਲਵਾਸੀ ਵਾਤਾਵਰਣ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
Aquagym ਨਾਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ?
ਐਕਵਾਜਿਮ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਬਦ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਐਕਵਾਜਿਮ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਐਕਵਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਐਕਵਾਏਰੋਬਿਕਸ, ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਐਕਵਾਜਿਮ, ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ, ਐਕਵਾਟਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ।
ਐਕਵਾ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਰੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ
ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਹਨ,
- ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਿਪੋਕ੍ਰੇਟਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 460 ਈਸਾ ਪੂਰਵ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ।
- ; ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਮਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਨ।
- , ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਨੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ।
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਜ ਤੱਕ, ਇਹ ਪੂਲ ਸਪੋਰਟਸ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਤੈਨਾਤ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਹੈ।
Aquagym ਬਾਰੇ ਖੋਜ
Aquagym: ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਪੂਲ ਸਪੋਰਟ
ਅੱਜ, ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਖੇਡ ਹੈ।
ਦਾਦੀ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਐਕਵਾ-ਫਿੱਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ
ਮਾਈਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਓ ਪੌਲੋ (ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ) ਦੀ ਫੈਡਰਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ "ਜੇਰੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਗੇਰੋਨਟੋਲੋਜੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ" ਨੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣਾ ਸੀ ਕਿ aquagym ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕਤਾ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਗ ਲਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਖੇਡਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ।
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਏਰੋਬਿਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਸਨ।
ਸਿੱਟਾ: ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਅੱਜ ਕੱਲ ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਖੇਡ ਹੈ
ਐਕਵਾ ਫਿਟਨੈਸ: ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲਾ ਵਿਸ਼ਾ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਐਕਵਾ ਫਿਟਨੈਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।.
ਵਾਟਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਐਕਵਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਵਾਧਾ
Aquagym ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦ Aquagym ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਐਕਵਾ-ਜਿਮ ਵਿਚ ਪੱਖਪਾਤ: ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ
ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਚਨਚੇਤੀ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।ncebida, ਕਿਉਂਕਿ ਐਕਵਾ ਜਿਮ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੂਲ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੇਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਜਲ-ਖੇਡ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਫਾਇਦਾ: ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਹਾਈਪੋਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾਐਕਵਾਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥਕਾਵਟ (ਹਾਈਡ੍ਰੋਗ੍ਰੈਵਿਟੀ) ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਉਂ?
ਉਤਪਾਦਨਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਹ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਰਹਿਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਕੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਫਰੇਮਵਰਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਲ-ਜੀਮਨਾਸਟਿਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ
- ਸਭ ਤੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਓਗੇ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋਗੇ।
- ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ।
- ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
- 9. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ..
- ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੱਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ।
Aquagym ਲਾਭ
1st Aquagym ਲਾਭ: ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਲੂਏਟ ਨੂੰ ਸਟਾਈਲਾਈਜ਼ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ
ਐਕਵਾਜਿਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਐਕਵਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਕਵਾਜਿਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ) ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾੜੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ।
- ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਸੱਟਾਂ, ਤੰਗ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਝਟਕੇ ਕੁਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਜੋੜ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੰਪਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਪੋਸਟਰਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੋਟੇ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ।
- ਗਲੋਬਲ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੋਸਟਰਲ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (15 ਅਤੇ 60 ਵਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ, ਮੱਧ (ਤੀਰਦਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ) ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ (ਲੀਨ ਪੁੰਜ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਐਕਵਾਜਿਮ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਐਕਵਾਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟੋਨ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ.
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਮਸਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਕਵਾਫਿਟਨੈਸ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਣੀ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਐਕਵਾਜਿਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਾਂਗ, ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ।
ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਐਕਵਾਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਐਕਵਾਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ।
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ: ਐਕਵਾਜਿਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਸਾਰਣੀ: ਐਕਵਾਜਿਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
2nd Aquagym ਲਾਭ: ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਐਕੁਆਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਾਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਐਕਵਾ-ਜਿਮ: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ
- ਪਾਣੀ ਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਐਕਵਾਜਿਮ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅੰਦਰਲੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਕੁਆਟਿਕ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- Aquagym ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਐਕਵਾ-ਜਿਮ ਲਾਭ: ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਸੀਂ ਐਕਵਾ-ਜਿਮ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਜੂਨ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ। ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕੋ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਜਲਵਾਸੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਉਮਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਇੱਛਾ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ।
ਐਕਵਾ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- Aquagym ਪੂਲ ਸਪੋਰਟਸ ਨੂੰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ.
- ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਵਿਮਸੂਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲੋਰੀਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਭਵ ਸਕਿਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਪੂਲ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।
ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
Aquagym ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਐਕੁਆਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- Aquagym ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪੂਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਦੱਸਤਾ ਫੀਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖਰਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਪਾਣੀ ਠੰਡਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਗਰਮ ਹੈ ਤਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਲ ਅਭਿਆਸ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
Aquagym ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
Aquagym: ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਜਲਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਐਨ ਪੋਕਾਸ ਪਾਲਬਸਸ, aquagym ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਲ-ਵਿਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਏ ਸਥਾਨਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ।
ਐਕੁਆਫਿਟਨੈਸ ਕਿੱਥੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਐਕੁਆਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਕਿੱਥੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?
El ਜਲਘਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਕਵਾਟਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਂ ਐਕੁਆਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ se ਇਹ ਇੱਕ ਜਲ-ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ, ਇਸਲਈ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਕਵਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਖਲੇ ਪੂਲ (1,20 ਤੋਂ 1,50 ਮੀਟਰ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਤਾਪਮਾਨ 28 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਅਤੇ 31 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਸੈਸ਼ਨ
ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਹਾਇਕ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਵਾਟਿਕ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਐਕੁਆਟਿਕ ਮਿਟ, ਨਾਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਖਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ।
ਐਕਵਾਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ Aquagym
ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ, ਢੁਕਵੀਂ ਡੂੰਘਾਈ 90 ਸੈ.ਮੀ.
ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ
ਹਾਲਾਂਕਿ,, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, aquagym ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ
ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਿੰਘਾਸਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਤਹ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ।
ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਵੀ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀ ਹਨ?
ਮੁਢਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ-ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸਾਜ਼ੀਟਲ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ) ਸਾਈਡ ਵੱਲ (ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ), ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਡੋਰਸੀਫਲੈਕਸੀਅਨ ਵਿੱਚ।
ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ.
ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ:
- ਇਮਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ:
- ਹਾਈਪਰਵੋਲਮੀਆ; ਵੱਧ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਵਾਲੀਅਮ.
- ਉੱਚ ਕਾਰਡੀਅਕ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਤੇ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਵਾਲੀਅਮ (ਲਗਭਗ 25%)।
- HR ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਮੀ.
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਵਾਧਾ (ਸਿਸਟੋਲਿਕ, ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ, ਮਤਲਬ).
- ਵਧੇ ਹੋਏ HR ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਦਬਾਅ.
- ਤਾਪਮਾਨ.
- ਮੇਰਗੁਲਹੋ ਰਿਫਲੈਕਸ (ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੁਰੰਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਪਨ.
ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰ ਛੋਟਾ ਹੈ, 12 ਤੋਂ 17 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਅਸਲ HR ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ.
ਜਤਨਾਂ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਾਰਨਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Aquagym ਐਰੋਬਿਕ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਐਕੁਆਟਿਕ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਐਰੋਬਿਕ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਰਥਿਤ ਹਨ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਗੇਂਦਾਂ, Aq
ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਡ ਐਕਵਾਜਿਮ ਅਭਿਆਸ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹਨ।
ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਿਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ
Aquagym ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ
ਤਾਂਕਿ, ਐਕਵਾਜਿਮ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਇੱਕ ਜਲਵਾਸੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ।,; ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਕੁਆਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਨਾਮ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਕਵਾਜਿਮ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਭੂਮੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਉਛਾਲ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਧੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ਮੀਨੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ, ਦਿਲ ਉਸੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗਾ.
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ (ਜੇ ਮੈਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ).
ਬਿਹਤਰ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਬਤ: ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਐਕਵਾਜਿਮ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਕਵਾਜਿਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵਾਂ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪੂਲ ਸਪੋਰਟ ਹੈ।
ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੋਣ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹੀ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ.
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਕੱਲੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਕਿ ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਿੰਨੀ ਮਿਲਵਰਤਣਯੋਗ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਔਖੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- Aquagym ਕੀ ਹੈ
- Aquagym ਲਾਭ
- ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- Aquagym ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
- ਅਸੀਂ Aquagym ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
- Aquagym ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
- Aquagym ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ?
- Aquagym ਦੇ ਰੂਪ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ Aquagym ਅਭਿਆਸ
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ Aquagym
- ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ
- ਆਦਰਸ਼ Aquagym ਸਵਿਮਸੂਟ
- Aquagym ਪੂਰਕ ਸਮੱਗਰੀ
- Aquagym ਸੰਗੀਤ
ਅਸੀਂ Aquagym ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਐਕਵਾਜਿਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਐਕਵਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?
ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਢੰਗ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਐਕਵਾਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਲ-ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ।
ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ
Aquagym ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, aquaym ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਬਹੁਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਉੱਪਰਲੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਵੇਂ), ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਸਰੀਰ ਦਾ ਉਲੰਘਣ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਗਲੂਟਸ, ਪਿੱਠ, ਤਿਰਛੀਆਂ, ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ...
ਤੁਸੀਂ ਐਕਵਾਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ?
Aquagym: ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਛਾਤੀ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ.
- ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.
- ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਟੋਨਿੰਗ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰੋ.
- ਦੱਸੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ se ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਜਲਜੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਾਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਧੀਨ ਹਨ।
ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੀ ਹੈ।
ਖੇਡ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਲਜੀ ਕਿਰਿਆ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਭਾਰ ਰਹਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਲਜੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਲਜੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਰਹਿਤਤਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਐਕੁਆਟਿਕ ਜਿਮ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋ ਪਹਿਲਾਂ, Aquagym ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਲਵਾਸੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
Aquagym ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਪਾਣੀ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ: ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਐਕਵਾਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਫਲਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਈਰਖਾਲੂ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ: 7 ਤੋਂ 77 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਲਈ ਚੰਗਾ
Aquagym ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਜੋਖਮ-ਰਹਿਤ ਪੂਲ ਸਪੋਰਟ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ, ਭਾਰ, ਉਮਰ ਆਦਿ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਨਾ ਹੈ।
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ; ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸਦੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਇਹ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪੂਲ ਖੇਡ ਹੈ।
ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟੋਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ Aquagym ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਾਟਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਕਵਾਜਿਮ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ।
- ਦੂਜਾ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਏ ਲਈ ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਸੁਧਾਰ.
- ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਾਈਕੋਮੋਟਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਲ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਚੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ।
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ:
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਇਹ ਸੀਮਤ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੰਤੂਆਂ, ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
Aquagym ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ?
ਐਕਵਾਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲਾਸ ਕੀ ਹੈ?
ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ 45 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 18 ਲੋਕ.
ਉਹ 45-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ: ਪੂਲ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਗਰਮ-ਅੱਪ; ਫਿਰ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਜਿੱਥੇ ਐਰੋਬਿਕ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਤੱਤ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੰਬਲ, ਗਿੱਟੇ, ਫਲੋਟਸ) ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ; ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਕੁਆਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਲਈ, ਚਾਹੇ ਗੁਦਾ ਆਬਾਦੀ (ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ) ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਆਬਾਦੀ।
ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੋਰਡ, ਵੱਡੇ ਬੋਰਡ, ਫਲੋਟ-ਫਲੋਟਸ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੰਭ ਅਤੇ ਰਬੜ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸੰਗੀਤਕ ਸੰਗਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡੀਆਂ, ਸਥਾਨਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਜੋ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਹਿਜ਼ੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਲਜੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Aquagym ਕਲਾਸ ਦੀ ਬਣਤਰ
ਇੱਕ ਜਲਜੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਲਾਸਾਂ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਲਾਸ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇਸ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਪੂਰਵ-ਖਿੱਚਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ।
ਮੁੱਖ ਭਾਗ Aquagym ਕਲਾਸ: ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮੰਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ।
ਸ਼ਾਂਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ।
- ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਵਾਂਗ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓਗੇ!
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਐਕਵਾਜਿਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਰੁਕਣਾ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਫਿਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
Aquagym ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
- Aquagym ਬਿਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੂਲ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਐਕਵਾਜਿਮ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ,
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਗਲਾਈਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਪੂਲ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਕਵਾਜਿਮ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਖਿੱਚਣਾ, ਤਾਲਮੇਲ।
ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਜਲਜੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਜਿਮਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਏ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।
ਐਕਵਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਰੇਖਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਭਵਤਾ ਸਹੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉਸੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ 13% ਘੱਟ (17 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮੀਟਰ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮੀਟਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ 70% ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਰੇਡੀਅਲ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟਿਡ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜਕਣ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤੀ ਦਾ ਹਾਸ਼ੀਏ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਧਾਂਤਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: 220-ਉਮਰ।
ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਐਚਆਰਟੀਐਮ ਦੇ 55 ਤੋਂ 65% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ 65 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ।
ਬੋਰਗ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ
ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕੋਫਿਜ਼ੀਕਲ ਪੈਮਾਨਾ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਗੁਨਰ ਬੋਰਗ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਮਨੋ-ਭੌਤਿਕ ਪੈਮਾਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਕੋਰ ਲਗਾਉਣਾ.
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਬੋਰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਪੈਮਾਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵਾਲ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸਕੇਲ
ਬੋਰਗ ਪੈਮਾਨਾ
6. ______________
7. ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਨਰਮ
8. ______________
9. ਬਹੁਤ ਨਰਮ
10. __________________
11. ਔਸਤਨ ਹਲਕੇ
12. ______________
13. ਮੱਧਮ
14. ______________
15. ਭਾਰੀ
16. ______________
17. ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ
18. _______________
19. ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ
ਬੋਰਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ:
- ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਵੇਦਨਾ (ਬੋਰਗ) ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: <12: ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ 40-60%; 12-14: ਮੱਧਮ, ਥੋੜਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60-75%; >14: ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ 75-90%
Aquagym ਦੇ ਰੂਪ
ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਐਕਵਾਜਿਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ
Aquagym ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਜਲ-ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਹੁਣ, ਅਸੀਂ ਜਲ-ਜੀਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਲਿੰਕ ਜਲਵਾਸੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ:
ਜਲਜੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ
- ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ (ਐਕਵਾਏਰੋਬਿਕਸ)
- ਐਕਵਾ-ਰੀਦਮਜ਼ (ਐਕਵਾ-ਜ਼ੁੰਬਾ)
- ਐਕੁਆਹੀਟ (ਐਕੁਆਸਲਿਮਿੰਗ / ਐਕਵਾ ਤੀਬਰ)
- ਐਕਵਾਫੰਕਸ਼ਨਲ (ਐਕਵਾ-ਸਰਕਟ)
- ਐਕੁਆਲੇਟਸ (ਜਲ ਪਾਇਲਟ)
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੇਡ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ (ਬਾਹਾਂ)
- Aquagym ਵਾਪਸ
- Aquagym ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ
- Aquagym ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ
- ਏਕਵਾ-ਕਦਮ
- ਵਾਟਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਐਕਵਾਸਾਈਕਲ / ਐਕੁਆਸਪਿਨਿੰਗ / ਐਕੁਆਬਾਈਕਿੰਗ)
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
- ਐਕਵਾ-ਜੌਗਿੰਗ (ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ / ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ)
- ਐਕਵਾਬਾਕਸਿੰਗ
- ਐਕਵਾ-ਯੋਗਾ (ਵੋਗਾ)
- ਆਈ-ਚੀ
- ਐਕਵਾ-ਆਰਾਮ (ਉਚਾਰਕ ਤੈਰਾਕੀ / ਵਾਤਸੂ)
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈੱਸ (ਐਕਵਾਏਰੋਬਿਕਸ)
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈੱਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ, ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੈਰਦੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਐਕਵਾਜਿਮ ਵੀ ਅਕਸਰ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਫੋਮ ਨੂਡਲਜ਼, ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਬੁਆਏਜ਼ ਜੋ ਪੱਟਾਂ, ਬੋਰਡਾਂ ਅਤੇ ਰੂੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਵਿਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਕੈਂਚੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੰਬੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਈਵੀਏ ਰਬੜ ਜਾਂ ਪੋਲੀਥੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ "ਫਲੋਟਾ-ਫਲੋਟਾ" ਵਜੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ।
- «ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਚੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ. ਇਹ ਪੂਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਕੋਚ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਜੰਪਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.
ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਲਾਸਾਂ
ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
Aquagym ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਐਕਵਾ-ਰੀਦਮਜ਼ (ਐਕਵਾ-ਜ਼ੁੰਬਾ)
ਐਕਵਾ-ਤਾਲ ਕੀ ਹੈ
- ਤਾਲ—ਤਾਲ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੁਧਾਰ, ਟੋਨਿੰਗ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਕਵਾ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕੀ ਹੈ
- ਐਕਵਾ-ਜ਼ੁੰਬਾ ਐਕਵਾ-ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਲ-ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਐਕਵਾ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜਲ-ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੁੰਬਾ ਡਾਂਸ ਦੇ ਕਦਮ ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰਲ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।
ਐਕਵਾ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਦਮ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
- ਇੱਕ ਖੇਡ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਕਵਾ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਐਕੁਆਹੀਟ (ਐਕੁਆਸਲਿਮਿੰਗ / ਐਕਵਾ ਤੀਬਰ)
Aquahiit ਕੀ ਹੈ?
- AQUA HITT ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- El ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ HIIT ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਐਕੁਆਹੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ।
- ਇਸ ਲਈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਕੁਆਸਲਿਮਿੰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
ਐਕੁਆਹੀਟ ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
- Aquahiit aquagym ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ,
- Aquahiit ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 'HIIT' ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- 100 ਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ 10 ਬ੍ਰੈਸਟ ਡਿੱਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ 100 ਮੀਟਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਅਤੇ 20 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੁਟੀਨ ਹਨ।
- ਇਹਨਾਂ ਸਰਕਟਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਰਕਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Aquahiit ਸੈਸ਼ਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਹੁਣ, ਇੱਕ ਐਕਵਾ ਇੰਟੈਂਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤਕ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਲੋਬਲ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ 6 ਬਲਾਕ ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਗੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ AMRAP ਜਾਂ EMOM ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੈਸ਼ਨ, ਜੋ ਕਿ 50 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਿੱਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਫਿਰ, ਇਹ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 80% ਜਾਂ 90% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ) ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ (50% ਜਾਂ 60%) ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੌਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਐਕੁਆਹੀਟ ਦੇ ਲਾਭ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ, ਐਕੁਆਹੀਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦੋਵਾਂ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਨੇ ਉਤੇਜਿਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ।
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਲਾਭ ਸੰਚਾਰ.
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲਾ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Aquahiit ਕਲਾਸ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਐਕਵਾਫੰਕਸ਼ਨਲ ਜਾਂ ਐਕੁਆਸਰਕਿਟ
ਐਕਵਾਫੰਕਸ਼ਨਲ ਜਾਂ ਐਕੁਆਸਰਕਿਟ ਕੀ ਹੈ
- ਜਲ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਸਰਕਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ: ਕਦਮ, ਸਾਈਕਲ, ਵਾਟਰ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ, ਡੰਬਲ, ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਕਵਾ ਸਰਕਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਨੇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਲ-ਫਿਟਨੈਸ ਢੰਗ ਹੈ।
- ਐਕਵਾ ਸਰਕਟ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੌਤਿਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਲਵਾਸੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਰਹਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ।
- ਐਕਵਾ ਸਰਕਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਐਕਵਾਫੰਕਸ਼ਨਲ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ, ਮੱਧ (ਤਰਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ) ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Aquacircuit ਸਿਖਲਾਈ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਐਕੁਆਲੇਟਸ
Aqualates ਕੀ ਹੈ?
- ਐਕੁਆਲੇਟਸ: ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਾਂਗ ਸਰੀਰਿਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਐਕੁਆਲੇਟਸ ਨਾਲ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ
- Aqualates ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਕੁਆਲੇਟਸ ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਐਕੁਆਲੇਟ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ?
- ਪੇਡ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਕੁਆਲੇਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਲੋਕ।
- Aqualates ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਐਕੁਆਲੇਟਸ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ: ਐਕੁਆਟਿਕ ਪਾਈਲੇਟਸ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੇਡ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟ ਅਭਿਆਸ
TDeorte ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ ਪੂਲ: ਬਾਂਹ ਦੇ ਖੁੱਲਣ
- ਅਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਉੱਥੋਂ, ਅਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਕੇ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਅਸੀਂ ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ।
ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡ: ਕਰਾਸ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਹਥਿਆਰ ਲਈ Aquagym ਕਲਾਸ
ਐਕਵਾਜਿਮ ਅਭਿਆਸ: 20 ਮਿੰਟ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
Aquagym ਵਾਪਸ
ਐਕਵਾਜਿਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
- ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਸਤਹੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਸਤਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਬਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ.
- ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੋਟ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਨਾ।
- ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਥਿਰ ਐਕਵਾਜਿਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਇੱਕ-ਲੱਤ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਬਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਡਬਲ ਪੈਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ squats ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੁਝ ਅੱਧ-ਮੁਅੱਤਲ ਕੈਚੀ ਬਣਾਉ.
- ਕੁਝ ਗੋਡੇ shrugs ਕਰੋ.
ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
- ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਪੂਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੱਤ ਮਾਰੋ.
- ਕੁਝ ਗੋਦ ਤੈਰਾਕੀ.
ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ Aquagym ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ Aquagym ਅਭਿਆਸ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਤੈਰਾਕੀ
- Aquagym ਕੀ ਹੈ
- Aquagym ਲਾਭ
- ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- Aquagym ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
- ਅਸੀਂ Aquagym ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
- Aquagym ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
- Aquagym ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ?
- Aquagym ਦੇ ਰੂਪ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ Aquagym ਅਭਿਆਸ
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ Aquagym
- ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ
- ਆਦਰਸ਼ Aquagym ਸਵਿਮਸੂਟ
- Aquagym ਪੂਰਕ ਸਮੱਗਰੀ
- Aquagym ਸੰਗੀਤ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ 8ਵੀਂ ਕਿਸਮ
Aquagym ਪੇਟ
ਐਬਸ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ ਅਭਿਆਸ
- ਫਲੋਟ ਅਪ: ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪੰਦਰਾਂ ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- 'ਤੈਰਾਕੀ' ਰੇਂਗਣਾਸਵਾਲ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰਬ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਖ਼ਤ ਲੱਤ ਮਾਰੋ। ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਪੰਦਰਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਕਰਬ 'ਤੇ ਐਬ: ਕਰਬ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਸ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਪੰਦਰਾਂ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.
- ਸਾਈਕਲ: ਸਾਈਕਲ ਪੂਲ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਬ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਇੱਕ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕਰਬ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰੱਖੋ।. ਚਾਲੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤ ਕਰਾਸਿੰਗ: ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਲਟਰ ਜਾਂ ਕਰਬ ਕਰੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਲ ਚਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10 ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 4 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ XNUMX ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਸ਼ੁੱਧ ਸਟੀਲ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ: ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਕਰੋਗੇ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਫਲਟਰ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋਗੇ। ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਿੱਕ
- ਪੌੜੀ ਜਾਂ ਕਰਬ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਿੱਕ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ… ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ! ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਖੋਜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਡੁਬਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਐਬਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ Aquagym ਅਭਿਆਸ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
Aquagym ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ
ਕਸਰਤ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ
- ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ: 20 ਸਕੁਐਟਸ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਕੋਮਲ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੈਰਾਕੀ ਜਿੰਨੀ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ
- ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ.
- ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜੋ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ।
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਕੈਂਚੀ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
ਐਕਵਾ-ਜਿਮ ਕਲਾਸ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਐਕੁਆ-ਸਟੈਪ
aquastep ਕਿਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ?
- Aquastep: ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੈਪਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।
ਵਾਟਰ ਸਟੈਪ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
Aquastep ਦੇ ਲਾਭ
- ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
Aquastep ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਵਾਟਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਐਕਵਾਸਾਈਕਲ / ਐਕੁਆਸਪਿਨਿੰਗ / ਐਕੁਆਬਾਈਕਿੰਗ)
ਵਾਟਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ: ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਪੂਲ ਸਪੋਰਟ
- ਐਕੁਆਸਾਈਕਲ' o ਐਕਵਾਸਪਿਨਿੰਗ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸ (ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ), ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਤਾਈ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 300 ਅਤੇ 500 kcal ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ,
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਾਡੇ ਐਗੋਨਿਸਟ (ਖਿੱਚਣ) ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ (ਧੱਕੇ) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਨਸਨੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਕਰਾਂਗੇ; ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਡੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦਾ ਲਿੰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਆਮ ਐਕਵਾਬਾਈਕ ਖੇਡ ਅਤੇ ਦੇ ਖਾਸ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪਹਿਲੀ ਮਾਨਟਾ 5 ਈ-ਬਾਈਕ।
ਵਾਟਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਘਬਰਾਹਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ
- ਕੰਮ ਕਰੋ ਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ
ਐਕੁਆਪਿਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਪੈਡਲਿੰਗ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
- ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਪੌਲੀਥੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਲ ਫਲੋਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- "ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਵਿਸਥਾਪਨ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। "ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ."
ਐਕਵਾ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
ਇੱਕ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ?
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਜਿੰਨੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੇਗਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲੋ।
- ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
- ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਜਿਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ
- ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਾੜੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 12 ਜਾਂ 13 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ
- ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਲ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਤਲਾਬ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ,
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਐਕਵਾ-ਜੌਗਿੰਗ (ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ / ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ)
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਐਕਵਾ-ਜੌਗਿੰਗ
- ਐਕਵਾ-ਜੌਗਿੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੂਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੂਲ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ: ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਇਸ ਦੇ ਬਾਹਰ 40 ਮਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਧਾਓ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ aquarunning.
ਤਿੰਨ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਨੂੰ ਐਕੁਆਜੋਗਿੰਗ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ।
- 80% ਪ੍ਰਭਾਵ: ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਬਮਰਸੀਬਲ ਬੈਲਟ: ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਤਰੀਕਾ। ਜਿਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਉਪਕਰਣ
- ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਇੱਕ ਸਵਿਮਸੂਟ ਹੈ ਅਤੇ, ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਵੇਸਟ।
- ਬੈਲਟ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਅਖੌਤੀ ਲੈੱਗ ਫਲੋਟਸ ਹਨ - ਫੋਮ ਸਲੀਵਜ਼ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੋਪਾਂ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਲੰਬਵਤ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਡੋਰਸੀਫਲੈਕਸ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਨਜ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੈਂਪੋਜ਼ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਤੇਜ਼, ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ।
- ਅੱਡੀ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੰਪ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ... ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ।
- ਮਾਰ ਰਿਹਾ: ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਗਲਾ, ਲੇਟਰਲ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਾ।
ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ- ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ।
ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਐਕਵਾ ਬਾਕਸਿੰਗ
ਐਕਵਾ-ਬਾਕਸਿੰਗ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
- ਐਕਵਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਕਰਾਟੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਿਕ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪੰਚਾਂ, ਕਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗੇ।
- ਐਕਵਾਬਾਕਸਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਵਿਮਸੂਟ ਅਤੇ ਫੋਮ ਗੌਂਟਲੇਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਦੇ ਲਾਭ ਐਕਵਾਬਾਕਸਿੰਗ:
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਪਰਸਪਰ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ 500 ਅਤੇ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਟਰ ਲੂਪ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੱਗ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਉਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।
ਐਕਵਾ-ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਲਾਸ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਅਕਵਾ-ਯੋਗ
ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਐਕਵਾ-ਯੋਗਾ
- El ਵੋਗਾ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਯੋਗਾ ਇਹ ਯੋਧਿਆਂ ਦੇ ਚਿੱਤਰਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ, ਮਰੋੜ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਲ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਅੰਤਰ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ.
- ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਕੁਆਯੋਗਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ.
ਐਕੁਆਟਿਕ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
ਆਈ-ਚੀ
ਆਈ-ਚੀ ਕੀ ਹੈ
- ਆਈ-ਚੀ ਇਹ ਜਲ-ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਈ-ਚੀ ਦੋ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਵੁਸ਼ੂ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ।
ਆਈ ਚੀ ਕਲਾਸ
ਪੂਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ
Aquarelax (ਉਚਾਰਕ ਤੈਰਾਕੀ / Watsu)
ਉਪਚਾਰਕ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਐਕੁਆਰੇਲੈਕਸ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਕੁਆਰੇਲੈਕਸ ਜਾਂ ਵਾਟਸੂ ਨਾਮਕ ਉਪਚਾਰਕ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜੋ ਪੂਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਧਿਆਨ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਾਟਸੂ ਨਾਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ?
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, Aquarelax ਨੂੰ Watsu ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜਿਸਦਾ ਨਾਮ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਪਾਣੀ (ਪਾਣੀ) ਅਤੇ ਸ਼ੀਯਾਤਸੂ (ਪੁਰਾਤਨ ਜਾਪਾਨੀ ਹੁਨਰ ਜੋ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਏ.
Aquarelax ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ?
- Aquarelax ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਲਕਾਤਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਫਲੋਟਿੰਗ ਮਸਾਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗੇ।
- ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਵਾਟਸੂ ਵਿੱਚ, ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਵਾਤਸੂ, ਇੱਕ ਸਮਕਾਲੀ ਹੁਨਰ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਬੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਟਸੂ ਵਿੱਚ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰਬ ਦੀਆਂ ਅਨਾਦਿ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੂਲ ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਹਰ ਇੱਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਕੰਬਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਵਿੱਚ.
- ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਐਕਵਾ ਰਿਲੈਕਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮੂਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Aquarelax ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
- ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਚਨ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਰਿਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਮਰੇ ਖੇਡਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
ਐਕਵਾ ਆਰਾਮ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ Aquagym ਅਭਿਆਸ
Aquagym: ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਖੇਡ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਫਿਰ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਮਾਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਝੂਲਣਾ, ... ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ।
ਲੀਨ ਪੁੰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਐਕਵਾਜਿਮ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ
Aquagym ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 80 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ %।
- ਦੂਜਾ, ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ; ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਤੋਂ 30” ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
- ਰੁਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ।
- 3 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਤੈਰਾਕੀ ਪੈਡਲ, ਪੁਲਬੌਏ ਅਤੇ ਫਿਨਸ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। (ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)।
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਪੂਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ (ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ).
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਕਸਰਤ ਜਲਘਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ Aquagym ਅੰਦੋਲਨ
- 1. ਪਹਿਲੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਤਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
- 2. ਛੋਟੀਆਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਬਾਂਹ ਦੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ, ਪਿੱਠ, ਐਬਸ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ।
- 3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕ ਕੇ ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.
- 4. ਕੰਧ ਨਾਲ ਝੁਕ ਕੇ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਮੋੜ ਕੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- 5. ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਹਰੇਕ ਲੜੀ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰੀ ਕਰੋ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ Aquagym
Aquagym ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ Aquagym ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਸੋਜ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਂਚਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਐਕਵਾਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਐਕਵਾਜਿਮ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾੜੀ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਉਸ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਕਵਾਜਿਮ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪੇਟ ਦੇ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਦੇਵੇਗਾ।
ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕੁਝ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੋਜਕਾਰ (ਜਾਂ ਨੀਲ, 1992), ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਾਰਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਚੱਲਣ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਰਕਟ) ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਡੇਟਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਅਤੇ 54 ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਗਲਤੀ ਦੇ ਮਾਰਜਿਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਧਾਂਤਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: 220-ਉਮਰ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140 ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਐਕੁਆਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਵੀਡੀਓ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ ਦਾ ਲਾਭ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ: ਪੂਲ ਸਪੋਰਟ ਜਿੱਤਣਾ
ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਐਕਵਾਜਿਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਰਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਿੱਤ
ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਐਕੁਆਇਮ ਪੂਲ ਸਪੋਰਟਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸਫਲਤਾ ਜਲਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਸੰਗੀਤ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜਲ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਗੁਣ: ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੀਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 28º ਅਤੇ 31º ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ ਅਭਿਆਸ
ਆਦਰਸ਼ Aquagym ਸਵਿਮਸੂਟ
ਐਕਵਾਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਵਿਮਸੂਟ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
Aquagym ਸਵਿਮਸੂਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਕਲੋਰੀਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਵਰਤੋਂ ਦੇ 100 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ।
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ: ਸਵਿਮਸੂਟ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਫਿਕਸਡ ਪੈਡਿੰਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਈਆਂ ਲਈ ਸਵਿਮਸੂਟ ਜਾਂ ਸਵਿਮਸੂਟ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 100% ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸਲਈ ਸਾਡੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ , ਪਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸੁਹਜ ਦਾ ਬਲੀਦਾਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਸਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਣ ਕੱਪੜੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਆਓ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੈਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਚੀਏ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਸਮਝਦਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੱਪੜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣਗੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਚੰਗੇ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਈਏ, ਅਤੇ ਆਓ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੀਏ ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ ਜਾਂ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਹੈ।
- ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਮੀ, ਸੂਰਜ, ਕਲੋਰੀਨ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਲਈ ਘਾਤਕ ਹਨ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਰਹਿਣਗੇ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਐਕਵਾਫਿਟਨੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸਵਿਮਸੂਟਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਵ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਬ੍ਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵਿਮਸੂਟ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਾਸ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਵਿਮਸੂਟ
ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਵਿਮਸੂਟ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਫੋਮ ਕੱਪਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੁਸਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਜਾਗਰ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਕ ਸੂਟ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਸੂਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਵਿਮਸੂਟ ਪਹਿਨਣਾ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪੂਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਐਕਵਾਜਿਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ
ਇਨਡੋਰ ਪੂਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਫਾਈ
- ਇਨਡੋਰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ, ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਰਗੜ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕਲੋਰੀਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਈਕਰਾ ਸਵਿਮਸੂਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਗੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਐਕਵਾਜਿਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਰ ਸਾਲ ਆਪਣਾ ਸਵਿਮਸੂਟ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਰਾਬ, ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਰਬੜ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤਿਲਕਣ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਫਲਾਪ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰ ਦੁਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- . ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਅਸੀਂ ਜੋ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ਾਵਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਫ਼ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਲੋਰੀਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਵਿਮਸੂਟ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਜੈੱਲ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਰਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। .
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਨਾਲ ਧੋ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਪਿੰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਟਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਜੇਕਰ ਕੈਪ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਵਿਮਸੂਟ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਟੈਲਕਮ ਪਾਊਡਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਮੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲਵੇ। .
ਬਾਹਰੀ ਪੂਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਫਾਈ
- ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਇਨਡੋਰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਓ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸਨਗਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੀਏ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸਥਾਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪੱਥਰੀਲੀ ਜਾਂ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਪਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
Aquagym ਪੂਰਕ ਸਮੱਗਰੀ
Aquagym ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
Aquagym ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਸਮੱਗਰੀ
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ Aquagym ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ:
ਐਕੁਆਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ
- ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਚੂਰੋਸ
- ਫਿੰਸ
- ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਐਕੁਆਇਮ ਲਈ ਕਦਮ
- ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਫੋਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਡੰਬਲ
- ਗਿੱਟੇ
- Aquafitness ਬੈਲਟ
- ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ
- ਪੁਲਕਬੌਇਸ
- ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ
- ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਫਿਟਬਾਲ
- ਫੋਮ ਪੱਟੀਆਂ
- ਰਬਰਬੈਂਡ
- Aquapad
ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੂਲ ਉਪਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਾਨਕ ਪੂਲ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਬਾਈਕ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Aquagym ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਕ
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਚੂਰੋਸ
ਐਕਵਾ-ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਚੂਰੋਸ ਕੀਮਤ
ਬੈਸਟਵੇ 32108 - ਚੂਰੋ ਪੂਲ ਐਕਵਾ ਬੋਨਸ, 1 ਯੂਨਿਟ [ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ]
[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਹੈਪੀ ਪੀਪਲ ਚੂਰੋ ਫਲੋਟ, 161" x 8", ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ
[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਸੋਲਮਾਰ - ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਚੂਰੋ, ਫੋਮ ਫਲੋਟ, ਫਲੋਟ ਸਟਿੱਕ, ਪੂਲ ਲਈ ਫੋਮ ਟਿਊਬ, ਫੋਮ ਸਪੈਗੇਟੀ 6 X 150 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਉਪਲਬਧ ਰੰਗ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪਸੰਦ ਹੈ
[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਮੋਂਡੋ - ਚੂਰੋ ਫੋਮ ਫਲੋਟ (15973)
[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 2nd ਸਹਾਇਕ
ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਭ ਵਰਤੋ
ਹੱਥ ਦੇ ਖੰਭ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਸਤਾਨੇ. ਮਾਰਕੀਟ ਇੱਥੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਐਕਵਾਜਿਮ ਲਈ ਫਿਨਸ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਪੂਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਲੇਡ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਡ ਅਤੇ ਗਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਖੰਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਗੋਦੀਆਂ ਤੈਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਐਕਵਾਜਿਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਕੰਗਣ, ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ, ਬੈਲਟ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਐਕਵਾਜਿਮ ਸਟੈਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Aquagym ਲਈ ਖੰਭ ਦੀ ਕੀਮਤ
ਕ੍ਰੇਸੀ ਰੋਂਡੀਨੇਲਾ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੌਰਕਲਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ-ਅੰਤ ਦੇ ਫਿਨਸ
[amazon box= «B000NROI30» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਕ੍ਰੇਸੀ ਐਗੁਆ ਸ਼ਾਰਟ, ਯੂਨੀਸੈਕਸ ਬਾਲਗ ਸਨੌਰਕਲਿੰਗ ਫਿਨਸ
[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਮਰੇਸ ਹਰਮੇਸ - ਯੂਨੀਸੈਕਸ ਫਿਨਸ
[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਅਰੇਨਾ ਪਾਵਰਫਿਨ ਪ੍ਰੋ ਫਿਨ, ਯੂਨੀਸੈਕਸ ਬਾਲਗ
[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਕ
ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਐਕੁਆਇਮ ਲਈ ਕਦਮ
Aquaym ਲਈ ਫੀਚਰ ਕਦਮ
- Aquagym ਕਦਮ: ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ। ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.
Aquaym ਲਈ ਕਦਮ ਦੀ ਕੀਮਤ
Leisis 0103068 Aquastep, ਫਿਰੋਜ਼ੀ ਨੀਲਾ, ਇੱਕ ਆਕਾਰ
[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਬੀਕੋ ਯੂਨੀਸੈਕਸ - ਬਾਲਗ AquaStep-96040 AquaStep ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ/ਅਸਲੀ ਇੱਕ ਆਕਾਰ
[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S
[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਪੂਲ ਲਈ ਸੌਫਟੀ AQUASTEP ਬੈਲੇਸਟਡ ਸਟੈਪ
[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 4nd ਸਹਾਇਕ
ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਫੋਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਡੰਬਲ
ਫੋਮ dumbbells. ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ; ਡੰਬਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਸੈੱਲ ਫੋਮ ਵਜ਼ਨ। ਵਹਾਅ ਜਾਂ ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ। ਇਸਦਾ ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਫੋਮ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕੀਮਤ
2 Neoprene Dumbbells 1KG | ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ | ਪਾਣੀ ਰੋਧਕ
[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਸਪੀਡੋ ਐਕਵਾ ਡੰਬਲ ਫਿਨਸ, ਬਾਲਗ ਯੂਨੀਸੈਕਸ, ਨੀਲਾ, ਇੱਕ ਆਕਾਰ
[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਗਏ)
[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ BECO ਐਕਵਾ ਡੰਬਲਜ਼ (2 ਪੈਕ, ਮੱਧਮ)
[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 5nd ਸਹਾਇਕ
ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਫੋਮ ਐਂਕਲੇਟ
ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ. ਸਟ੍ਰੈਪ-ਆਨ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਰੋਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਐਕੁਆਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਫੋਮ ਐਂਕਲੇਟ ਦੀ ਕੀਮਤ
ਸਵੇਲਟਸ ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਵਾਟਰ ਵੇਟਸ ਐਕਵਾ ਬੈਂਡ, 2X 500 ਗ੍ਰਾਮ
[amazon box=»B00KLNCS1U» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਐਕਵਾਜਿਮ ਲਈ EFFEA 482 ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬਰੇਸਲੇਟ, ਨੀਲਾ
[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਸੌਫਟੀ ਉਪਕਰਨ ਐਕੁਆਰੋਬਿਕ ਨੀਮੋ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਬਰੇਸ-ਜੋੜਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ, ਇੱਕ ਆਕਾਰ
[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Leisis 0101030 wristband-Anklet, ਜਾਮਨੀ, ਇੱਕ ਆਕਾਰ
[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 6nd ਸਹਾਇਕ
ਐਕਵਾ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਲਟ
ਉਛਾਲ ਬੈਲਟ. ਇਹ ਬੈਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਕਵਾ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਲਟ ਦੀ ਕੀਮਤ
ਬੀਕੋ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਬੇਬੈਲਟ ਬਲੂ
[amazon box=»B00L2EFOL8″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਐਵਰੈਸਟ ਫਿਟਨੈਸ ਸਵੀਮਿੰਗ ਬੈਲਟ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਫਲੋਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਅਤੇ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਅਡਜਸਟੇਬਲ - ਬੱਬਲ ਪੂਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ
[amazon box=»B01ICXZED4″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਬੇਕੋ - ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੈਲਟ
[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਸੌਫਟੀ ਉਪਕਰਨ 0018001 ਐਕਵਾਫਿਟਨੈਸ ਬੈਲਟ, ਵੂਮੈਨਸ, ਵ੍ਹਾਈਟ, ਐੱਸ.
[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 7nd ਸਹਾਇਕ
ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ
ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਸਸਤੇ, ਹਲਕੇ ਪੂਲ ਟੂਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਿੱਖੋਗੇ।
ਕੁਝ ਪੂਲ "ਬੋਰਡ ਬੇਸਬਾਲ" (ਬੇਸਬਾਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਬੱਲੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ) ਵਰਗੀਆਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ ਦੀ ਕੀਮਤ
ਸੌਫਟੀ 0020201 - ਛੋਟਾ ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ
[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਯੂਰੋਕਿਕ ਬਬਲ - ਸਵੀਮਿੰਗ ਬੋਰਡ, 47 x 28, ਯੂਰੋਕਿਕ
[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਲੀਸਿਸ 0101014 ਟੇਬਲ, ਨੀਲਾ, 29 x 22 x 3 ਸੈ.ਮੀ.
[amazon box=»B01GK26IG6″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਲੀਸਿਸ 0101013 ਟੇਬਲ, ਨੀਲਾ, 38 x 23 x 3 ਸੈ.ਮੀ.
[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 8nd ਸਹਾਇਕ
ਪੁੱਲਬੌਏਜ਼
ਪੁੱਲਬੌਇਸ ਕੀਮਤ
ARENA ਫ੍ਰੀਫਲੋ ਪੁਲਬੁਆਏ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ, ਯੂਨੀਸੈਕਸ, ਬਲੈਕ/ਗ੍ਰੇ, ਯੂਨੀਵਰਸਲ
[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਅਰੇਨਾ ਯੂਨੀਸੈਕਸ ਬਾਲਗ - ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੱਗਰੀ, ਆਕਾਰ 95056
[amazon box=»B008XF125G» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਸੌਫਟੀ ਉਪਕਰਣ 0019742, ਪੁੱਲ ਬੁਆਏ, ਸਫੈਦ, ਇੱਕ ਆਕਾਰ
[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
V GEBY EVA ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ ਫੋਮ ਪੁੱਲ ਬੂਏ EVA ਫਲੋਟ ਕਿੱਕ ਲੱਤਾਂ ਬੋਰਡ ਬੱਚੇ ਬਾਲਗ ਪੂਲ ਤੈਰਾਕੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਖਲਾਈ
[amazon box=»B089M873V4″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 9nd ਸਹਾਇਕ
ਸਥਿਰ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ
ਵਰਣਨ ਸਥਿਰ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਲਟ
- ਸਥਿਰ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਲਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੋਵੇਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਦ
- ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਟੇਪ ਦੀ ਲਚਕੀਲੀਤਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਸਪੇਸ ਪੂਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਕਾਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਝਟਕੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ।
- ਤੈਰਾਕੀ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਐਂਕਰਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਿੰਦੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਦਾ ਕਾਲਮ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਿੰਦੂ ਹਨ;
- ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੈ।
ਸਥਿਰ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਕੀਮਤ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ
ਨਡਾਥਲੋਨ 001 ਸਥਿਰ ਤੈਰਾਕੀ, ਯੂਨੀਸੈਕਸ ਬਾਲਗ, ਨੀਲਾ, ਇੱਕ ਆਕਾਰ
[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਗੋਲਡਫਿਟ ਨਡਾਥਲੋਨ ਸਟੈਟਿਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਬੈਲਟ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਚਕੀਲਾ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਰੱਸੀ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਾਈਬਰ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਕੇਸ। ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਬੈਲਟ ਕਮਰ ਹਾਰਨੈੱਸ ਕਿੱਟ.
[amazon box=»B08L51R8WL» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਕਵੇਟਾ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਲਟ ਰੋਪ ਪੂਲ ਤੈਰਾਕੀ ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਲਟ
[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਕਿਕਿਲੀਵ ਬਾਹਰੀ ਤੈਰਾਕੀ ਬੈਲਟ, ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਲਟ, ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਲਟ, ਪੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਸੀ
[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 10nd ਸਹਾਇਕ
ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਫਿਟਬਾਲ
ਗੇਂਦਾਂ ਜਾਂ ਫਿਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ
ਵਾਬੋਬਾ- ਸਰਫ ਵਾਟਰ ਬਾਊਂਸਿੰਗ ਬਾਲ, ਕਲਰ ਸਨੀ ਵੇਵਜ਼ (AZ-103-SW)
[amazon box=»B07Z6V1RX6″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਵਾਬੋਬਾ- ਸਰਫ ਵਾਟਰ ਬਾਊਂਸਿੰਗ ਬਾਲ, ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰੰਗ, 5,6 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (AZ-103-ਅਨਾਨਾਸ)
[amazon box=»B07Z6VBBWJ» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Intex 59065NP - ਵਿਸ਼ਾਲ ਇਨਫਲੈਟੇਬਲ ਸਰਕਲ ਬਾਲ, ਵਿਆਸ 107 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, 3 ਸਾਲ
[amazon box=»B004EIZRZ2″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਬੀਚ ਬਾਲ Ø ਲਗਭਗ 25 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - ਫੁੱਲਣਯੋਗ ਬਾਲ - ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬੀਚ ਬਾਲ - ਬੀਚ ਅਤੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਲਈ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ।
[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਲਈ 11nd ਸਹਾਇਕ
Aquapac
Aquagym ਲਈ ਵਰਣਨ ਪੂਰਕ: Aquapac
- ਕੇਸ ਰਾਹੀਂ ਟੱਚ ਸਕਰੀਨ ਅਤੇ ਬਟਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ।
- ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੇਸਿਨ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਮੋਬਾਈਲ ਸਟ੍ਰੈਪ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਧੂੜ, ਗੰਦਗੀ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Aquapac ਕੀਮਤ
ਆਈਪੈਡ/ਟੈਬਲੇਟ ਸਲੇਟੀ/ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਵੱਡੇ ਫਾਰਮੈਟ ਲਈ Aquapac 668 ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਕੇਸ
[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਉਪਕਰਨਾਂ ਲਈ ਐਕਵਾਪੈਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਬੈਗ L, 29 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਸਲੇਟੀ (ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ/ਸਲੇਟੀ)
[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਉਪਕਰਨ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ/ਸਲੇਟੀ ਲਈ Aquapac 348 ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਕੇਸ
[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquapac iPhone 6+ ਸਮਾਨ ਕੇਸ
[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
Aquagym ਸੰਗੀਤ
ਐਕੁਆਰੋਬਿਕ: ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਧੁਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਐਕਵਾਜਿਮ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਲ-ਜੀਮਨਾਸਟਿਕਸ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਆਕ ਵਿੱਚ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਮ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਤਾਲ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਲਾਵਾ, ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਬੀਟ ਨਾਲਧੜਕਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।