ਪੰਨੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੈ ਪੂਲ ਸੁਧਾਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ aquagym ਰੂਪ, ਐਕੁਆਟਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਜਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣਾ,
ਐਕੁਆਰੁਨਿੰਗ ਸਹਿ ਚਹਿਪ
aquarunning ਇਹ ਕੀ ਹੈ
ਐਕਵਾ-ਜੌਗਿੰਗ ਇਹ ਕੀ ਹੈ (ਪਾਣੀ ਜਾਗਿੰਗ / ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ)
aquarunning ਕੀ ਹੈ
Aquarunning ਕੀ ਹੈ
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੂਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੂਲ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ
ਐਕੁਆ-ਰਨਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਏ ਪੂਲ ਸ਼ੈੱਲ ਡੂੰਘਾਈ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ।
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਲਟ (ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
- ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਸਾਡੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਂਟਰੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ 2000 ਵਿੱਚ ਕੈਲੀ ਹੋਮਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।,
ਕੈਲੀ ਹੋਮਜ਼ ਨੇ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਿਉਂ ਵਰਤੀ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ, ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਂਸੀ ਦਾ ਤਗਮਾ ਜਿੱਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਮੱਧ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੋਮਜ਼ ਨੇ ਐਥਨਜ਼ 2004 ਵਿੱਚ 800 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 1500 ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸੋਨ ਤਗਮੇ ਜਿੱਤੇ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਲੰਪਿਕ ਅਥਲੀਟ ਕੈਲੀ ਹੋਲਮਜ਼ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ।
ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ, ਇਹ ਸਿਡਨੀ ਓਲੰਪਿਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਐਕੁਆਜੋਗਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਸੀ।
ਪੂਲ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ: ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੈ
ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ
ਐਕਵਾਜੋਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਸੁਣੋਗੇ, ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਹੀ ਸਮਾਨਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ।
ਜਲ-ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ, ਲੁਈਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ 4 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨਤਾ ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ।:
60 - 70%: ਇਹ ਹਲਕਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸਮ ਜ਼ੋਨ 2 ਹੈ।
- ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਰ ਮੀਟਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 10 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਪੂਲ ਵਿੱਚ 1000 ਮੀਟਰ (40 ਮੀਟਰ ਦੇ 25 ਪੂਲ) ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ।
70 - 90%: ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 2172 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਮੀਟਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 11 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਪੂਲ ਵਿੱਚ 2125 ਮੀਟਰ (85 ਮੀਟਰ ਦੇ 25 ਪੂਲ) ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 24 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ।
90 - 100%: ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪੀਡ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।
- . ਹਰ ਮੀਟਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 13 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਪੂਲ ਵਿੱਚ 600 ਮੀਟਰ (24 ਮੀਟਰ ਦੇ 25 ਪੂਲ) ਟਰੈਕ 'ਤੇ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ
ਅੱਗੇ, ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੀ।
ਖੈਰ, ਉਹ ਖੁਦ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਜੋ ਇਸ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਕਰੇ।
ਦਾ ਹੈਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੌੜਾਕ ਨੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕਟੌਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੂਰੀ 8 ਜਾਂ 9 ਗੁਣਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਪੂਲ ਬਨਾਮ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਵੀਡੀਓ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਐਕਵਾ ਰਨਿੰਗ ਲਾਭ
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਸਾਹ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ
- ਟਰਾਮਾ ਰਿਕਵਰੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਉੱਤਮ
- ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
1º ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਫਾਇਦੇ
aquarunning slimming
ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ kcal
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ਼: ਤੁਸੀਂ 300 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਤੋਂ 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਦੌੜ
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਚਲ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
ਕਿਸ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਧਾਓ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਾਲੋਂ 12 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲੋਂ 4 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਐਕਵਾ-ਰਨਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਦਰਭ ਜਿੱਥੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
- La ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
2º ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
El aquarunning ਇਹ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਤਾਕਤ + ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਪਾਈਨਲ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜੋ ਆਮ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3º ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੇ.
ਇਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਪੇਟ, ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ, ਐਡਕਟਰਸ, ਵੱਛੇ...
ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਦਮੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਜ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
4º ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਤੱਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਧਿਅਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ.
5º ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੋ
ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਮਹਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਖ਼ਰਾਬ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਲਿਸ਼ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਦਬਾਅ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਪਾਣੀ ਪੂਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਧੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਬਾਹਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ 10 ਤੋਂ 15 ਬੀਟਸ ਘੱਟ ਧੜਕੇਗਾ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ 6ਵੇਂ ਫਾਇਦੇ
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ 7ਵੇਂ ਫਾਇਦੇ
ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਸਾਂਝੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਦੌੜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸੱਟਾਂ ਇਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੁਲੰਦੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਰਗੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਬਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੋਝਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਹਤਰ ਕੁੱਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ 8ਵੇਂ ਫਾਇਦੇ
ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਛਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗਠੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਪੂਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ 9ਵੇਂ ਫਾਇਦੇ
ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ।
Aquiarunning ਅਤੇ ਸੱਟ ਪੁਨਰਵਾਸ
ਸੱਟ ਦਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ 'ਚ ਚੱਲਣਾ ਏ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ aquarunning.
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੈਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਨਾ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Aquajogg, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਠੀਕ
ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ Aquarunning
El aquarunning ਏ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਦੂਜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੰਪਰ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਦਰਭ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮੈਚ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਣਸਿੱਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ Aquarunning
El aquarunning ਇਹ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
- 60-75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿੱਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਯਮ।
- ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ.
- ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ% ਦੀ ਕਮੀ ਮੋਟੇ ਲੋਕ.
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੇ 10ਵੇਂ ਫਾਇਦੇ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਨ ਭਰ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ
, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਸਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ
ਜਿਮ ਜਾਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਉਹੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਕੁਰਬਾਨੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- aquarunning ਇਹ ਕੀ ਹੈ
- ਪੂਲ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ: ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- Aquarunning ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: Aquarunning ਬੈਲਟ
- ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਲਈ ਦੂਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ
- ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ?
- ਐਕਵਾ ਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- Aquajogging ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
- ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਦਾ ਕੋਮਲ ਰੂਪ: ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
- Aquarunning ਲਈ ਸੰਗੀਤ
ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਵਾਟਰ ਜੌਗਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉਲਟ
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ
ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਲ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਐਕੁਆਜੋਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਲ-ਕਿਰਿਆ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਝਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਲਾਸ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ।
ਜੌਗਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ
ਵਿਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ
- ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਸਿਖਲਾਈ ਸਥਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਦੱਸਤਾ ਫੀਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖਰਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੌਸਮੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਥਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਹੂਲਤਾਂ ਹੋਣ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਦਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਸਤਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਾਫ਼ੀ.
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਛੋਟਾ ਨਿਵੇਸ਼
- ਜਦਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਮ ਫੀਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
- ਸਿੱਟਾ ਕੱ ,ਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Aquarunning ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: Aquarunning ਬੈਲਟ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਕਵਾ-ਜੌਗਿੰਗ ਉਪਕਰਣ
ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਲਈ ਬੈਲਟ
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਬੈਲਟ: ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਲ-ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਲ-ਪੱਟੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬੈਲਟ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਅਖੌਤੀ ਲੈੱਗ ਫਲੋਟਸ ਹਨ - ਫੋਮ ਸਲੀਵਜ਼ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪਾਸੇ, ਬੈਲਟ ਅਭਿਆਸ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ
ਇਹ ਬੈਲਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿੱਖਣਾ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਖਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ।
ਸਰਵੋਤਮ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ
ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ PE ਫੋਮ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਛਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ; ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੀਈ ਫੋਮ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਰਥਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਟ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੋਟਰ ਸੀਮਾ ਦੇ ਇਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰਵੋਤਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਆਕਾਰ
ਇਸਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪੱਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਬੈਲਟ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ।
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਣਾ ਹੈ
Aquajogging ਬੈਲਟ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਨੈਪ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਤੇਜ਼ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ਇਸਦੇ ਸਨੈਪ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਖੈਰ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬੈਲਟ ਸੁਸਤ ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇ। ਬਸ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਐਕੁਆਜੋਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼: ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਕਵਾਜੋਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਿਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਇੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਲਓ।
- ਪੀਈ ਫੋਮ ਬੈਲਟ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਕਸਰਤਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਬੈਲਟ ਓਪਰੇਸ਼ਨ
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਖਰੀਦੋ
Aquarunning ਬੈਲਟ ਦੀ ਕੀਮਤ
ਐਵਰੈਸਟ ਫਿਟਨੈਸ ਸਵੀਮਿੰਗ ਬੈਲਟ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਫਲੋਟਿੰਗ ਬੈਲਟ ਅਤੇ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਅਡਜਸਟੇਬਲ - ਬੱਬਲ ਪੂਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ
[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਬੇਕੋ - ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੈਲਟ
[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਸਪੀਡੋ ਯੂਨੀਸੈਕਸ-ਅਡਲਟ ਬੈਲਟ
[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਲਈ ਦੂਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ
ਕ੍ਰੇਸੀ ਬੂਟੀਜ਼
ਕ੍ਰੇਸੀ ਪੂਲ ਚੱਪਲਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਕ੍ਰੇਸੀ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਜਨਮ 1939 ਵਿੱਚ ਭਰਾ ਐਡੀਜੀਓ ਅਤੇ ਨੈਨੀ ਦੇ ਧੰਨਵਾਦ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਸਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੋਟਾਈਪਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਭਾਵਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੇ ਅੰਡਰਵਾਟਰ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਰਾਈਫਲਾਂ ਦੀ ਕਾਰੀਗਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ। 1946 ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਇੰਨੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਕ੍ਰੇਸੀ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਜੇਨੋਆ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਰੋਬਾਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੀਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰੇਸੀ ਰੀਫ ਬੂਟ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੂਲ ਜੁੱਤੇ Cressi ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ
ਕ੍ਰੇਸੀ ਵਾਟਰ ਸ਼ੂਜ਼ ਹਨ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੱਪਲਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ. ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸੋਲ ਵਿਰੋਧੀ ਸਲਿੱਪਬੇਲਚਾ perforated ਲਗਭਗ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ. ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ, ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੈੱਟੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਉਹ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਨਰਮ, ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ
- ਗੈਰ-ਪਰਚੀ ਇਕੋ
- perforated ਬੇਲਚਾ
- ਪੂਲ, ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੈੱਟੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ
- ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
Cressi eef ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਬਾਰੇ
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰੈਪਰਾਉਂਡ ਚੱਪਲਾਂ ਏ ਨਰਮ, ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਮੱਗਰੀ. ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ, ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਵਾਟਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ। | ਬੇਲਚਾ ਹੈ perforated ਇਸਦੀ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਹਵਾ ਦੇ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। | ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਰੋਧਕ ਸੋਲ y ਵਿਰੋਧੀ ਸਲਿੱਪ. | ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਹਲਕਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਪੈਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. |
ਕ੍ਰੇਸੀ ਰੀਫ ਬੂਟ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕ੍ਰੇਸੀ ਰੀਫ ਬੂਟ
ਕ੍ਰੇਸੀ ਰੀਫ ਵਾਟਰ ਜੁੱਤੇ ਸਮੀਖਿਆ
ਵੇਰਵੇ Cressi ਰੀਫ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜੁੱਤੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਬੀਚ ਜਾਂ ਚੱਟਾਨਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। | ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅਰਧ-ਲਚਕੀਲੇ ਜਾਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 1.5mm ਹਲਕੇ ਨੀਓਪ੍ਰੀਨ ਪੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। | 100% ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਰੋਧਕ ਅਤੇ 100% ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਲੀਆਂ 'ਤੇ। | ਵੈਲਕਰੋ ਬੰਦ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਵੈਲਕਰੋ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ। |
ਕ੍ਰੇਸੀ 1946 ਬੂਟੀਜ਼
ਕ੍ਰੇਸੀ 1946 ਬੂਟਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਕ੍ਰੇਸੀ ਐਕਵਾ ਸ਼ੂਜ਼ 1946 ਚੱਪਲਾਂ ਹਨ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਗਲੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ। ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਗਰਮ ਰੇਤ, ਪੱਥਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਅਰਚਿਨ, ਪੱਥਰੀਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਤਲ ਤੋਂ। ਉਹ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. La ਹਟਾਏਗਾ ਇਹ ਜਾਲੀਦਾਰ ਫੈਬਰਿਕ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਜਲਦੀ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਲਾ ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪਾਣੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ।
- ਸੁੱਕੀ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
- ਉਪਰਲਾ ਜਾਲ
- ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਛੇਦ ਵਾਲਾ ਸੋਲ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਬਚ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸੁੱਕ ਜਾਵੇ
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ
ਕ੍ਰੇਸੀ 1946 ਪੂਲ ਜੁੱਤੇ ਨਿਰਧਾਰਨ
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| ਇਕੱਲਾ ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪਾਣੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਆਮ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। | La ਹਟਾਏਗਾ ਇਹ ਫੈਬਰਿਕ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਲੀਦਾਰ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਲਦੀ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੱਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਹਵਾਦਾਰ ਪੈਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ. | ¡ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਟਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ! ਇਹ ਬੈਂਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਲਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਇਨਸਟੈਪ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਰਨਿਸ਼ਡ ਮੈਟਲ ਆਈਲੈਟਸਉਹ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਿਨਿਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. | ਕ੍ਰੇਸੀ ਲੋਗੋ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਬਰਿਕ ਬਟਰਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੱਪਲ 'ਤੇ ਪਾ. |
ਕ੍ਰੇਸੀ ਬੂਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਕ੍ਰੇਸੀ ਬੂਟੀਜ਼ ਵੀਡੀਓ ਰਾਏ
ਅੱਗੇ, ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕ੍ਰੇਸੀ 1946 ਐਕਵਾ ਸ਼ੂਜ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸ਼ੂਜ਼ ਐਕੁਆਟਿਕ ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ।
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
ਐਕਵਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ
ਐਕਵਾ ਰਨਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਜਾ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨਾੜੀ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ: ਖੇਡ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿੱਥੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਜਿਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਐਕੁਆਜੋਗ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ- ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਵਾਟਰ ਜੌਗਿੰਗ ਕਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
Aquajogg: ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵੈਟਸੂਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 12 ਜਾਂ 13 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਟੂਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਬਲ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ:
ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਐਕੁਆਜੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ
- ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਾੜੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 12 ਜਾਂ 13 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ?
ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ aquarunning
ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬੈਲਟ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਛਾਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:
- ਲਾਸ਼ ਮਿਲੀ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅੱਗੇ। ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਲੰਬਵਤ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਛਾਲ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ (ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ)
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਂਗ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90º ਤੱਕ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- El ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਨ ਬੈਰਲ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਡੋਰਸੀਫਲੈਕਸ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਿਨਾਂ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕਮਰ 70º ਲਚਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਗੋਡਾ ਵੀ flexes. ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ 5 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡੋਰਸੀਫਲੈਕਸੀਅਨ ਅਤੇ ਪਲੈਨਟਰ ਫਲੈਕਸੀਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਾਟਰ ਜੌਗਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਥਿਤੀ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਆਸਣ
ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਹੀ ਹਿਲਜੁਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸੁੱਕੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉਭਾਰ ਤੋਂ ਪਾਰ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਬਣਾਏਗਾ
, ਸਭ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਬਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਬਨਾਮ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਕੈਨਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉੱਥੇ ਹੈ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਦੇ ਹੋ।
- ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਦੂਜੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਾਕ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਐਕਵਾ-ਰਨਿੰਗ ਦਾ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਨ, ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਐਕਵਾ-ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜ਼ਮੀਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕੀ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਵੀਡੀਓ
ਵੀਡੀਓ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਵੇਰੀਏਬਲ
ਤਿੰਨ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਨੂੰ ਐਕੁਆਜੋਗਿੰਗ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਪਹਿਲੀ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਵੇਰੀਏਬਲ: ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ੀਰੋ-ਇੰਪੈਕਟ ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ।
2nd ਵੇਰੀਏਬਲ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ: 80% ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, 80% ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਵੇਰੀਏਬਲ: ਸਬਮਰਸੀਬਲ ਬੈਂਡ:
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਤੀਜਾ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਮਰਸੀਬਲ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਐਕਵਾਜੋਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹਿਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਰਾਹੀਂ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ।
ਪੂਲ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰਬੜ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਐਕਵਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤੀਬਰਤਾ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 10 ਤੋਂ 17 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (4) ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵੇਰੀਏਬਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਡੈਂਸ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਸੀਮਾ (RPE) ਨੂੰ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਅੱਗੇ, ਲਈ ਖਾਸ RPE ਸਕੇਲ aquarunning ਡੇਵਿਡ ਕੇ. ਬ੍ਰੇਨਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ:
- aquarunning ਇਹ ਕੀ ਹੈ
- ਪੂਲ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ: ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- Aquarunning ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: Aquarunning ਬੈਲਟ
- ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਲਈ ਦੂਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਜੁੱਤੇ
- ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ?
- ਐਕਵਾ ਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- Aquajogging ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
- ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਦਾ ਕੋਮਲ ਰੂਪ: ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
- Aquarunning ਲਈ ਸੰਗੀਤ
ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ?
ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੌੜਨਾ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ?
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਪਲੀਕੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਜ਼ੋਨ 2 ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੱਕ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਹੁਨਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ।
- ਲੰਬੇ ਸਪੀਡ ਸੈਸ਼ਨ (ਟੈਂਪੋ ਰਨ)।
- ਜ਼ੋਨ 2 ਜਾਂ ਰੀਜਨਰੇਟਿਵ ਟਰੇਨਿੰਗ।
- 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ।
- ਛੋਟੀ ਗਤੀ ਸੈਸ਼ਨ.
- ਅੰਤਰਾਲ.
ਜਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਤਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੈਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਰਤੋ ਜੀਵਨ ਜੈਕੇਟ, ਪੇਟ ਦੇ ਫਲੋਟਸ ਜਾਂ ਫੋਮ ਬੈਲਟ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਸਬਮਰਸੀਬਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਚੱਕਰੀ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਟਰੌਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
ਰੁਟੀਨ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਜੋ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 4 ਜਾਂ 5 ਲੜੀਵਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਦੌਰ।
ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਐਕਵਾ ਰਨਿੰਗ ਐਕਵਾ ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਐਕੁਆਟਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੋਪਾਂ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਲੰਬਵਤ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਡੋਰਸੀਫਲੈਕਸ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਨਜ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੈਂਪੋਜ਼ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਤੇਜ਼, ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬੈਲਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਐਕਵਾ ਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਵਿਸਥਾਪਨ ਹਨ।
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾ ਪਹਿਲੂ ਜੋ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਐਕਵਾ ਰਨਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ, ਟ੍ਰੌਟ ਸਟੈਪ, ਛੋਟਾ ਸਿਪਾਹੀ, ਆਦਿ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਰਟਲੇਕ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਹੀ ਆਸਣ ਲਈ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।
ਐਕੁਆਜੋਗਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਟੋਟਾਈਪ
- ਅੱਡੀ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੰਪ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ... ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ।
- ਮਾਰ ਰਿਹਾ: ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਗਲਾ, ਲੇਟਰਲ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਾ।
Aquarunning ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਦੌੜੋ ਅਤੇ 1 ਜਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਨਿਯਮਤਤਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਪਾਗਲਾਂ ਵਾਂਗ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ (ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ), ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ: ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿੱਛੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ।
- ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਵਤ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ.
Aquarunning ਕਸਰਤ ਸਾਰਣੀ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ.
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 35 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਟਾਈਲ ਹੋਵੇ।
- ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ 15 ਮਿੰਟ.
- ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)।
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਦੀ ਤਾਲ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ।
- 5 ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ।
ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (2):
- ਸਿਖਲਾਈ 1 (ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ 35 ਮਿੰਟ):
- 8 ਮਿੰਟ ਪੱਧਰ 2 (ਬ੍ਰੇਨਨ ਸਕੇਲ) 'ਤੇ।
- 7 ਮਿੰਟ ਪੱਧਰ 3 'ਤੇ.
- 6 ਮਿੰਟ ਪੱਧਰ 3 'ਤੇ.
- 5 ਮਿੰਟ ਪੱਧਰ 3 'ਤੇ.
- 4 ਮਿੰਟ ਪੱਧਰ 3 'ਤੇ.
- 3 ਮਿੰਟ ਪੱਧਰ 3-4 'ਤੇ
- 2 ਮਿੰਟ ਦੇ 1 ਸੈੱਟ। ਪੱਧਰ 4-5 'ਤੇ।
- ਸਿਖਲਾਈ 2 (ਅਵਧੀ 25 ਮਿੰਟ)
- ਪੱਧਰ 1 (ਬ੍ਰੇਨਨ ਸਕੇਲ) 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ 3 ਲੜੀ।
- ਪੱਧਰ 1-10 'ਤੇ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ 4 ਲੜੀ।
- ਪੱਧਰ 1 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ 4 ਲੜੀ।
Aquarunning ਰੁਟੀਨ: ਲੜੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (2) ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ:
- 32 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- 10:1 ਮਿੰਟ ਦੇ 30 ਸੈੱਟ। ਪੱਧਰ 3-4 (ਬ੍ਰੇਨਨ ਸਕੇਲ) 'ਤੇ।
- 10 ਮਿੰਟ ਦੇ 1 ਸੈੱਟ। ਪੱਧਰ 3-4 'ਤੇ।
- 10-45 ਪੱਧਰ 'ਤੇ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ 5 ਸੈੱਟ।
aquarunning ਸੈਸ਼ਨ
ਐਕਵਾ ਰਨਿੰਗ ਕਲਾਸ ਵੀਡੀਓ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ + ਤੈਰਾਕੀ
ਅਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਪੀਡ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ
1. ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: a) ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ 25 ਮੀਟਰ b) 40 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ
2. ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੇਤ ਦੇ ਬੈਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1 ਮਿੰਟ
3. ਪਿੱਛੇ a) 25 ਜਾਂ 50m b) 40 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ
4. ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਾਓ
5. ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਜਾਂ ਕ੍ਰੌਲ a) 25 ਜਾਂ 50 ਮੀਟਰ ਅਧਿਕਤਮ b) 40 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ 1 ਮਿੰਟ
6. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਾਓ
7. ਛਾਤੀ a) 25 ਜਾਂ 50m ਅਧਿਕਤਮ b) 40 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ 1 ਮਿੰਟ
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵੀਡੀਓ!
Aquarunning ਕਲਾਸ
ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮੂੰਹ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ। ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਗ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਵਾਂਗੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 60-80 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜਾਂਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ
ਐਕਵਾ-ਜੌਗਿੰਗ: ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਅਭਿਆਸ
ਅੱਗੇ, ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ 2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਠੋਰਤਾ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਭੱਜਦੀ ਹੈ, ਬੇਲੋੜੀ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੂਸਰਾ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਟਰੋਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਤਿਕਥਨੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ, ਇਹ ਹਰ ਸਟਰੋਕ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਦਿਖਾਓ
ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਨਿੰਗ ਪੂਲ
Aquajogging ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੁਝ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਇੱਕ ਵਾਟਰਪਰੂਫ iPod ਜਾਂ ਬਲੂਟੁੱਥ ਹੈੱਡਫੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ 100 ਮੀਟਰ (ਬਲੂਟੁੱਥ 5.0) ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹੋ / ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਉਹ ਬੁਆਏਂਸੀ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਭੱਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਲਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਨਾਲ ਖੇਡੋ. ਆਪਣੀ # ਗੋਦੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਗੋਦੀ, ਆਦਿ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਐਕੁਆਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਐਕਵਾਟਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਮਾਡਲ
Waterflex AquaJogg ਅੰਡਰਵਾਟਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
"ਆਸਾਨ ਪੁਸ਼" ਓਪਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ
ਖੋਲ੍ਹਣਾ: ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ.
ਬੰਦ: ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
ਐਕੁਆਟਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
· ਪਦਾਰਥ: 100% AISI 316L ਸਟੇਨਲੈਸ ਸਟੀਲ
· ਸਮਾਪਤ: anticorrosive ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਿਸ਼ ਸਟੀਲ
· ਵਿਧੀ: ਫੋਲਡਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
· ਹੈੱਡਬੈਂਡ: ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਤ੍ਹਾ 38 x 118 ਸੈ.ਮੀ. ਝੁਕਾਅ 13%
· ਪਹੀਏ: ਚਿੱਟੇ ਐਂਟੀ-ਸਕ੍ਰੈਚ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਬਾਲ ਬੇਅਰਿੰਗ, ਆਸਾਨ ਅੰਦੋਲਨ
· ਸਥਿਰਤਾ: ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੈਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਚਿੱਟੇ skids
ਕੋਟਿੰਗ: ਸਾਰੇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ (ਪੀਵੀਸੀ, ਟਾਈਲਾਂ, ਪੋਲਿਸਟਰ, ਆਦਿ...)
ਭਾਰ: 32 ਕਿਲੋ
· ਮਾਪ: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (ਅਧਿਕਤਮ)
· ਫੋਲਡ ਕੀਤੇ ਮਾਪ: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (ਅਧਿਕਤਮ)
· ਡੂੰਘਾਈ: 0.90 ਮਾ 1.50 ਮੀ
ਵਾਟਰਫਲੈਕਸ ਅੰਡਰਵਾਟਰ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੋਟਿਸ
ਵਾਟਰਫਲੈਕਸ ਉਤਪਾਦ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪੂਲ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ PH 7.0 ਅਤੇ 7.4 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।
· ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਲ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨੋਜ਼ਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
· ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਲ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਪੂਲਸਟਾਰ ਐਕੁਆਜੋਗ ਵਾਟਰਫਲੈਕਸ ਅੰਡਰਵਾਟਰ ਪੂਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਪੂਲਸਟਾਰ ਐਕੁਆਜੋਗ ਵਾਟਰਫਲੇਕਸ ਪੂਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਵਾਟਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੀਮਤ
ਵਾਟਰਫਲੈਕਸ ਐਕਵਾਜੋਗ - ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਐਕੁਆਟਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਦੂਜਾ ਮਾਡਲ
ਐਕਵਾਜੋਗ ਏਅਰ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਟ
ਵਾਟਰਫਲੈਕਸ - ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਮੈਟ
Aquajogg ਏਅਰ ਮੈਟ ਇੱਕ ਐਨੋਡਾਈਜ਼ਡ ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਫਰੇਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਸਪੋਰਟ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। AquaJogg ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਫੋਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਲੀਕੋਨ ਪਹੀਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਲਈ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ.
ਜਲ-ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ, ਵਾਟਰਫਲੈਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਵਾਟਰਫਲੈਕਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
Provence ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ, ਜੱਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, Waterflex ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਸਤੀ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਨੇਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਲ ਟੀਮ ਦੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ।
ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਾਕ ਮੈਟ ਟੇਪ ਦੀ ਕੀਮਤ
ਵਾਟਰਫਲੈਕਸ - ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਐਕਵਾਜੋਗ ਏਅਰ 128x67x135 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲਈ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਟ, ਪੂਲਸਟਾਰ ਡਬਲਯੂਐਕਸ-ਐਕਵਾਜੋਗ2, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗ/ਮਾਡਲ
[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»ਖਰੀਦੋ» ]
ਐਕੁਆਰਨਿੰਗ ਦਾ ਕੋਮਲ ਰੂਪ: ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
Eਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜਲ-ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਨਤਕ ਫਿੱਟ
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਪੂਲ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦੀ ਖੇਡ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ
ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ
- ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੂਲ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਤਲਾਬ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ,
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪਾਣੀ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ 4 ਤੋਂ 42 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ।
ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਜਿੰਨੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੇਗਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲੋ।
- ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
- ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋਭਾਵ, ਪੂਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦੋ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬੇਸ਼ਕ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਓਪ੍ਰੀਨ ਪੂਲ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਢੁਕਵੇਂ ਪੂਲ ਜੁੱਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ।
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।