Indiċi tal-kontenut tal-paġna
F'din l-entrata ta ' Ok Riforma tal-pool Aħna ser nitkellmu miegħek dwar kemm huwa ta 'benefiċċju l-għawm li jitilfu l-piż (jitilfu l-piż).
L-għawm huwa eżerċizzju tajjeb biex jitilfu l-piż?
Meta n-nies jiddeċiedu li jitilfu l-piż, l-ewwel prijorità li għandhom hija li jiksbu s-sħubija tagħhom fil-ġinnasju.
Madankollu, m'għandekx bżonn tingħaqad mal-ġinnasju biex tittrasforma ġismek. Huwa fatt li tista’ tikseb riżultati ideali b’attivitajiet li tgawdi, bħall-għawm.
Skont Franklin Antonian, trejner personali u body fitter, l-għawm mhux biss huwa l-aħjar mod biex tkessaħ f'ġurnata sħuna tas-sajf, iżda hija wkoll waħda mill-aħjar modi biex titlef il-piż. Kif tista 'taħdem, tista' faċilment titlef l-istess ammont ta 'piż bl-għajnuna ta' eżerċizzji ta 'għawm. Ukoll, wara l-għawm, tista 'tikkontrolla jew tiċċekkja l-piż tiegħek billi tuża a Kalkolatur tal-kaloriji biex titlef il-piż.
X'inhuma l-benefiċċji ta 'l-għawm biex jitilfu l-piż?
Għal ħafna nies, jippruvaw jitilfu l-piż jista 'jidher bħala battalja għat-telgħa. Iżda hemm ħafna attivitajiet li jistgħu jgħinu biex tibda l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż, u l-għawm huwa wieħed minnhom.
Hawn huma xi raġunijiet għaliex l-għawm jista 'jkun effettiv għal telf ta' piż:
- L-ewwelnett, l-għawm huwa eżerċizzju kardjovaskulari kbir. Jiġbor il-qalb ippumpjar u jgħin biex jaħarqu kaloriji. Barra minn hekk, peress li huwa impatt baxx, ma jagħmilx ħsara lill-ġogi jew lill-muskoli.
- It-tieni, l-għawm jista 'jgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli. Muskoli aktar b'saħħithom jgħinu fit-titjib tal-metaboliżmu, li jista 'jwassal għal telf ta' piż akbar maż-żmien.
- Fl-aħħar nett, l-għawm jista’ jgħin ukoll biex inaqqas il-livelli ta’ stress. Meta tkun stressat, ġismek jipproduċi kortisol, li jista 'jwassal għal żieda fil-piż. Allura billi tnaqqas l-istress permezz ta 'l-għawm, tista' tkun kapaċi tippromwovi indirettament telf ta 'piż.
Jekk qed tfittex workout li jgħinek titlef il-piż u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, l-għawm huwa għażla kbira. ipprovaha llum
3 Suġġerimenti għall-għawm biex jitilfu l-piż bl-għawm
Ma jimpurtax jekk qed tgħum biex titlef il-piż, iżżid it-ton tal-muskoli, jew saħansitra taqleb il-workout tiegħek, hawnhekk niddiskutu l-aħjar riżultati li tikseb wara l-għawm għal telf ta 'piż.
L-1 suġġeriment: Għawm filgħodu qabel ma tiekol
- Ukoll, l-għawm filgħodu mhux tajjeb għal kulħadd, madankollu, ta 'min jipprova f'każ li jkollok pool qabel ix-xogħol. Tqum filgħodu u tmur għall-għawm se jgħin biex il-ġisem tiegħek fi stat ta 'malajr lest biex juża x-xaħam li jaħżen fil-ġisem għall-enerġija. Nick Rizzo, Trainer u Direttur tal-Fitness f'RunRepeat.com jgħid, "L-għawm mhuwiex biss workout kardjo sbieħ, iżda huwa wkoll workout għall-ġisem kollu, sabiex tkun tista 'tikseb riżultati tajbin minnu." U tista 'tivverifika dawn ir-riżultati b'dan il-kalkolatur online b'xejn ta' telf ta 'piż.
jgħum aktar b'saħħtu u aktar mgħaġġel
- Meta tkun għadek tibda, l-għawm jinħaraq ħafna kaloriji mill-ġisem. Imma jekk il-ħiliet tiegħek fl-għawm jitjiebu u ssir ħafna aktar effiċjenti, allura r-rata tal-qalb tiegħek ma tiżdiedx daqshekk. Skond Johnson, għawm aktar diffiċli u aktar mgħaġġel biex iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek. Tista' tilbes fitness tracker li ma jgħaddix ilma minnha biex tiskopri r-rata tal-qalb tiegħek meta tkun qed tgħum. Ftakar li r-rata tal-qalb fil-mira tiegħek għandha tkun bejn wieħed u ieħor 50 sa 70 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek waqt workout ta' intensità moderata. Madankollu, tista 'tagħmel stima ta' kemm għandek bżonn taħraq kaloriji biex titlef il-piż bl-għajnuna ta 'kalkulatur online b'xejn ta' telf ta 'piż.
Ibdel ir-rutina tal-għawm tiegħek
Jekk qed tgħum bl-istess veloċità u tuża l-istess metodu għal darb'oħra, ġismek jista' eventwalment jilħaq livell partikolari. Huwa mod tajjeb ħafna jekk qed toħroġ miż-żona ta 'kumdità tiegħek u timmodifika r-rutina tiegħek biex tuża gruppi ta' muskoli differenti, peress li tgħin biex timmassimizza r-riżultati tiegħek. Tista 'wkoll tiċċekkja r-riżultati tiegħek billi tuża kalkulatur online ta' telf ta 'piż.
Kemm-il darba għandek tgħum biex tara r-riżultati?
M'hemm l-ebda tweġiba waħda għal din il-mistoqsija, peress li l-frekwenza ta 'għawm meħtieġa biex tikseb ir-riżultati se tvarja skond il-miri tiegħek.
Madankollu, ħafna mill-esperti jirrakkomandaw l-għawm mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa jekk trid tara titjib sinifikanti fil-livell tal-kundizzjoni tiegħek.
L-għawm huwa workout kbir għall-ġisem kollu, li jipprovdi kemm taħriġ aerobiku kif ukoll ta 'reżistenza. Barra minn hekk, huwa b'impatt baxx, li jfisser li ma jaffettwax il-ġogi. Jekk din hija l-ewwel darba li tgħum, tista' tibda billi tgħum darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Ladarba tkun bnejt l-istamina tiegħek, tista 'żżid il-frekwenza tal-workouts tiegħek. Ftakar li trid tisma' lil ġismek u tieħu pawżi meta jkollok bżonnhom; Jekk issegwi programm regolari tal-għawm, żgur li se tara r-riżultati fi żmien qasir.
L-għawm huwa eżerċizzju eċċellenti għal telf ta 'piż, peress li l-ilma jipprovdi reżistenza naturali li tgħin biex tibni l-muskoli u jinħarqu kaloriji.
L-għawm jagħti wkoll il-benefiċċju miżjud ta 'eżerċizzju b'impatt baxx, li jagħmilha aktar faċli fuq il-ġogi minn forom oħra ta' attività aerobika. L-għawm jista 'jgħinek tirrekordja sa 500 kalorija fis-siegħa, skont l-intensità tal-workout.
L-għawm huwa eżerċizzju tajjeb għal dawk li jibdew jew għal dawk li għandhom piż żejjed jew obeżi?
Meta niġu biex taħdem, hemm ħafna għażliet differenti minn fejn jagħżlu.
Xi nies jippreferu workouts ta 'intensità għolja li jżidu r-rata tal-qalb tagħhom, filwaqt li oħrajn jippreferu attivitajiet b'impatt baxx li huma faċli fuq il-ġogi.
L-għawm huwa għażla kbira għal nies ta 'kull livell ta' saħħa, u għandu numru ta 'benefiċċji uniċi.
Għal dawk li jibdew jew dawk li għandhom piż żejjed jew obeżi, l-għawm hija għażla ideali minħabba li hija attività b'impatt baxx li hija ġentili fuq il-ġogi.
Barra minn hekk, l-għawm huwa workout kbir għall-ġisem kollu, li jipprovdi workout fit-tond li jista 'jgħin biex it-ton u jibni l-muskoli. U minħabba li l-ilma huwa aktar dens mill-arja, l-għawm jipprovdi reżistenza li tista 'tgħin biex tibni s-saħħa u l-istamina.