Indiċi tal-kontenut tal-paġna
F'din l-entrata ta ' Ok Riforma tal-pool aħna ngħidulek dwar wieħed mill- varjanti aquagym, aquarunning fitness akkwatiku jew, b'mod aktar preċiż, ġiri ġewwa l-pixxina,
Aquarunning ko chirp
aquarunning x'inhu
Aqua-jogging x'inhu (water jogging / aquarunning)
x'inhu aquarunning
X'inhu aquarunning
Aquarunning huwa sport li fih it-taħriġ jikkonsisti f'eżerċizzju kardjovaskulari li jinvolvi ġiri jew jogging fl-ilma, jew f'kuntatt mal-art tal-pixxina fil-parti l-aktar baxxa tal-pixxina jew fl-aktar żona fonda. . Għalhekk il-persuna tissimula l-moviment tal-ġiri.
F’termini ġenerali, fl-aquarunning tekniki ta 'taħriġ atletiku huma żviluppati f'ambjent differenti mis-soltu, li jelimina t-tagħbija li ħafna eżerċizzji jkollhom barra l-ilma il-kisba ta 'attivazzjoni akbar tal-muskoli minħabba r-reżistenza offruta mill-mezz għall-ispostament u l-moviment kollu.
Konsegwentement, Huwa adattat ħafna għal runners li jridu jgħaqqdu l-pjan ta 'taħriġ tas-soltu tagħhom ma' tekniki oħra u li, fuq kollox, ifittxu li jimminimizzaw l-impatt fuq il-ġogi.
Elementi meħtieġa biex jeżerċitaw fitness aquarunning
Biex ikunu jistgħu jipprattikaw id-dixxiplina ta 'aqua-running fitness huma Dawn l-oġġetti huma meħtieġa:
- L-ewwelnett, irridu jkollna a fond tal-qoxra tal-pool addattat biex tilgħab sports.
- Min-naħa l-oħra, huwa meħtieġ ċinturin biex tkun tista 'twettaq l-attività fil-flotazzjoni (aktar 'l isfel f'din il-paġna tista' ssib id-dettalji kollha dwar dan il-prodott).
- Peress li l- żraben tal-ilma, mhumiex assolutament essenzjali iżda skont il-kriterji tagħna naħsbu li huma meħtieġa (tista' ssib aktar informazzjoni taħt din l-entrata).
Storja ta 'aqua jogging
Kif sar magħruf l-aqua jogging
Aquarunning huwa sport li kien popolarizzat fl-2000 minn Kelly Holmes.,
Għaliex Kelly Holmes użat it-teknika tal-aquarunning
Ta’ min ifakkar li l-atleta inkwistjoni, qabel rebħet il-bronż tagħha fil-Logħob Olimpiku, sofriet injury li żammitha milli twettaq it-taħriġ ta’ mid-distanza tagħha, u għal dik ir-raġuni għenet lilha nnifisha bl-eżerċizzji tal-aquarunning.
B'dan il-mod, uża l-aquajogging b'mod effettiv biex tegħleb id-dijanjosi u tikseb tajba għall-kompetizzjoni dinjija.
Sussegwentement, Holmes rebaħ żewġ midalji tad-deheb f’Ateni 2004 fit-800m u l-1500m.
Għalhekk, grazzi għall-kontribut tal-atleta Olimpika Kelly Holmes, l-aquarunning huwa sport li kiseb ammiraturi kbar.
U, għalkemm l-aquarunning huwa sport li kien diġà kien parti mit-taħriġ ta’ ħafna atleti, kien waqt l-Olimpjadi ta’ Sydney li l-aquajogging tassew ħareġ fil-wiċċ.
Tiġi fil-pixxina: Kemm hi meta mqabbla mal-ġiri fuq l-art
Ekwivalenzi bejn aquajogging u running
Korrispondenza bejn l-eżerċizzju tal-aquajogg u l-ġiri
Kif se tisma’ fl-episodju, ma nstabet l-ebda ekwivalenza eżatta fil-letteratura bejn id-dixxiplina tal-aquarunning u l-ġiri fuq art niexfa.
Tabella ta' korrelazzjonijiet MHUX PREĊIŻI bejn jogging akkwatiku u ġiri
Bil-ħsieb li tkun tista’ ssolvi l-mistoqsija li saret dwar il- korrelazzjoni bejn il-ġiri fl-ilma u fuq l-art, Luis, interessat li jkejjel dan, ħoloq tabella ta' ekwivalenza bbażata fuq l-esperjenza tiegħu bl-aquajogging għal aktar minn 4 snin:
60 – 70%: Din hija ż-żona tat-tip ta 'taħriġ ħafif 2.
- Xi ftit jew wisq kull metru li tagħmel aquarunning fil-pool huwa ekwivalenti għal 10 metri fuq l-art.
- Pereżempju: 1000 metru f'pool (40 pool ta' 25 metru) huma ekwivalenti għal 10 kilometri fuq l-art.
70 – 90%: Dan huwa workout simili għall-isforz li tagħmel fuq sprint għal 2172 minuta jew aktar.
- F'dan il-każ, kull metru li tagħmel dixxiplina tal-aquarunning, huwa ekwivalenti għal 11-il metru fuq l-art. Per eżempju: 2125 metru fil-pool (85 pool ta '25 metru) huma ekwivalenti għal 24 kilometru fuq l-art.
90 – 100%: Dan huwa workout simili għall-isforz li tagħmel f'sessjoni ta 'veloċità.
- . Kull metru li tagħmel aquarunning fil-pool huwa ekwivalenti għal 13-il metru fuq l-art. Per eżempju: 600 metru fil-pool (24 pool ta '25 metru) huma ekwivalenti għal 8 kilometri fuq il-binarju.
Test tar-relazzjoni tad-distanza tal-ġiri fl-ilma mal-art
Sussegwentement, dan il-filmat juri prattikant tal-isport tal-ġiri fil-pixxina li kellu l-preokkupazzjoni li jkun jaf il-konkordanza bejn il-ġiri fil-pixxina jew li tagħmel mal-art.
Ukoll, hu stess jammetti li qatt ma sab formula xjentifika li ssolvi dan il-kalkolu hu stess.
Ta huwaB'dan il-mod, ir-runner ibbaża ruħu fuq diversi esperimenti sabiex jikseb tnaqqis personali: id-distanza li jagħmel fil-pool hija ekwivalenti għal 8 jew 9 darbiet dak li għamel fuq l-art.
Vidjow tad-distanza li għandha tiġi ekwiparata 100 metru fil-pool vs ġiri fuq l-art
X'inhuma l-benefiċċji tal-ġiri u l-mixi fl-ilma?
X'inhuma l-benefiċċji tal-aquarunning?
L-ewwel nett, insemmu l-vantaġġi tad-dixxiplina tal-aquarunning sabiex inpoġġu lilna nfusna u wara jiġi deskritt wieħed minnhom.
aqua running benefiċċji
- Inizjalment, aquarunning jitlef il-piż u jaħraq ħafna kcal
- Jappoġġja t-teknika tal-ġiri li tintensifika
- Meta wieħed iqis li ssaħħaħ il-muskoli
- Tippromwovi wkoll bilanċ aħjar.
- Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari
- Tintensifika l-kapaċità respiratorja
- Naqqas il-possibbiltà ta 'korrimenti fil-ġogi u fil-muskoli
- Konvenjenti biex tittratta l-artrite
- Eċċellenti għat-terapija ta 'rkupru ta' trawma
- Effett terapewtiku kontra ansjetajiet, stress
1º Benefiċċji tal-akwarunning tal-ġiri fl-ilma
aquarunning ħxuna
kaloriji li jħaddmu l-ilma
Aquarunning kcal
Kaloriji Aquarunning: Tista 'taħraq bejn 300 u 500 kaloriji f'45 minuta.
tiġrija tal-ilma
Huwa stipulat li 15-il minuta ta 'moviment fl-ilma huwa ekwivalenti għal 40 minuta ta' jogging barra minnha
Għal xiex ħruq aktar kaloriji f'inqas ħin u żżid it-ton tal-muskoli grazzi għar-reżistenza tal-ilma.
Ċaqliq fl-ilma jirrappreżenta 12-il darba aktar sforz minn dak prodott mir-reżistenza tal-arja.
Barra minn hekk, il-pożizzjoni vertikali fl-aqua jogging tipprovdi 4 darbiet aktar reżistenza mill-pożizzjoni naturali fl-għawm.
Jogging fl-ilma jgħin biex jaħarqu kaloriji u jitilfu l-piż
Fil-qosor dan huwa eżerċizzju kardjovaskulari, il-qalb tibda tħabbat aktar malajr u tippompja aktar demm biex il-muskoli jkunu jistgħu jiffaċċjaw l-isfida u dan jgħinek taħraq kaloriji, titlef ix-xaħam u tibqa’ f’saħħitha.
Aqua-running tista 'teqred il-piż żejjed jew l-obeżità
Kuntest ieħor fejn ġiri fl-ilma huwa rakkomandat huwa fi programmi ta 'telf ta' piż minħabba:
- In-nuqqas ta 'impatt huwa attività b'saħħitha għall-ġogi ta' nies b'piż żejjed.
- La galleġġjenza fl-ilma jiffaċilita l-movimenti ta’ dawn in-nies fir-rigward ta’ attivitajiet niexfa.
- Hija attività li fiha l-ġisem tal-prattikanti jibqa’ taħt l-ilma ‘l bogħod minn għajnejn nies oħra, ċirkustanza li ħafna nies japprezzaw
2º Benefiċċji tal-akwarunning tal-ġiri fl-ilma
Jgħin biex ittejjeb it-teknika tal-ġiri
El aquarunning Jippermetti t-taħriġ speċifiku ta 'atleta, ittejjeb il-kapaċità kardjovaskulari tagħhom, filwaqt li tiżviluppa saħħa + reżistenza u tevita l-impatt fuq il-ġogi.
Għalkemm l-aquarrunning huwa mod li kull runner jista' jinkorpora fit-taħriġ tiegħu, dejjem irid ikun kumplimentari. Ma jistax jittieħed bħala l-uniku taħriġ biex tiġri.
Il-ġiri fl-ilma jista 'jtejjeb il-qagħda u l-forma tal-ġiri tal-atleti
Bl-istess mod, il-forzi kompressivi li jappoġġjaw id-diski intervertebrali tas-sinsla huma mnaqqsa b'mod sinifikanti fl-ilma.
Għal dawn ir-raġunijiet kollha, ħafna atleti jinkludu din l-attività biex ikomplu jtejbu l-kapa/itajiet fi]i/i tag[hom jevitaw it-tag[bijiet li tinvolvi t-ti;rija normali.
3º Benefiċċji tal-akwarunning tal-ġiri fl-ilma
Tone u ssaħħaħ il-muskoli fl-ilma
Irnexxielna ntonizzaw mhux biss ir-riġlejn, iżda wkoll partijiet oħra tal-ġisem.
Huwa kważi ekwivalenti għal eżerċizzju bil-piżijiet f'gym, peress li kif rajna, l-ilma joffri reżistenza u trid tuża s-saħħa f'riġlejk biex tkun tista' timxi 'l quddiem. B’dan il-mod, tkun qed tonning u ssaħħaħ grupp importanti ta’ muskoli: addominali, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, għoġġiela...
Il-ġogi jissaħħu wkoll peress li l-movimenti li jsiru taħt l-ilma huma faċli u rispettuż għalihom, u jevitaw ir-riskju ta 'korriment.
L-ilma jtaffi l-istress tal-mixi fuq l-art, jevita r-riskju ta 'trawma u jipprovdi ambjent virtwalment sikur. Barra minn hekk, grazzi għar-reżistenza tal-ilma, ikollok massaġġi u m'għandekx għalfejn ġġorr il-piż tiegħek.
4º Benefiċċji tal-akwarunning tal-ġiri fl-ilma
Il-mixi fl-ilma jtejjeb il-bilanċ
L-ilma huwa element instabbli, għalhekk, ser ikollok tistabbilizza ġismek u żżomm il-bilanċ tiegħek waqt li timxi f'dan il-medju.
Imma l-ħaġa tajba f’dan il-każ hija li, jekk taqa’, tagħmel dan bil-mod, mingħajr ebda uġigħ jew periklu ta’ korriment.
5º Benefiċċji tal-akwarunning tal-ġiri fl-ilma
Żomm u ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek
Attività kbira għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm
Dan l-eżerċizzju huwa perfett biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni fqira tad-demm peress li mhux biss tkun qed tiċċaqlaq riġlejk imma tirċievi wkoll massaġġi kostanti meta tagħmel il-movimenti fl-ilma.
Barra minn hekk, il-pressjoni idrostatika jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, taġixxi fuq vini periferali u kapillari.
Minħabba l-pressjoni idrostatika (kemm l-ilma jimbotta iebes kontra l-ħitan tal-pool) qalbek tħabbat 10 sa 15-il taħbita inqas milli tagħmel l-istess sforz barra.
6 benefiċċji ta 'ġiri fl-ilma
Iżżid il-kapaċità tal-pulmun
Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb in-nifs, u għalhekk il-kapaċità tal-pulmun tiżdied.
7 benefiċċji ta 'ġiri fl-ilma
Naqqas il-possibbiltà ta 'korrimenti fil-ġogi u fil-muskoli
Tevita impatt konġunt.
L-impatt li l-ġiri konvenzjonali għandu fuq il-ġonta jiġi evitat, għalhekk il-korrimenti ma jseħħux għal din ir-raġuni.
L-ilma f'wiċċ l-ilma jneħħi l-pressjoni mill-ġogi bħall-irkoppa u l-ġenbejn, minbarra l-effett tal-galleġġjar li jneħħi t-tagħbija mis-sinsla kontra l-forza tal-gravità, u jiffaċilita moviment totali aħjar.
8 benefiċċji ta 'ġiri fl-ilma
Benefiċċju għal nies bl-artrite
l-ilma f'wiċċ l-ilma jippermettilek taħdem f'ambjent sikur, ittejjeb il-moviment tal-ġogi u tnaqqas l-istress.
L-artrite hija marda li hija akkumpanjata minn uġigħ, ebusija u nefħa tal-ġogi.
F'dan il-każ, ikun aktar ta 'benefiċċju li tipprattika l-mixi fl-ilma ta' pool imsaħħan, peress li l-ilma sħun iżid it-temperatura tal-ġisem, ikabbar il-vini u jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jista 'jtaffi l-uġigħ.
Barra minn hekk, in-nies bl-artrite huma avżati biex jagħmlu movimenti bil-mod u kkontrollati.
9 benefiċċji ta 'ġiri fl-ilma
Irkupru u prevenzjoni ta 'korrimenti
Ibni s-saħħa u r-reżistenza: Terapija ta 'riabilitazzjoni eċċellenti, speċjalment għal runners professjonali li qed jegħlbu l-korrimenti.
Aquiarunning u riabilitazzjoni tal-korrimenti
Ir-rijabilitazzjoni tal-korrimenti hija l-qasam fejn tradizzjonalment intuża l-aktar ġiri tal-ilma.
Ir-raġuni ewlenija hija li t-tħaddim fl-ilma huwa a attività mingħajr impatt li fiha normalment il-korriment ma jinkapaċitax lill-persuna biex twettaq aquarunning.
Huwa ideali li tirkupra minn korrimenti sportivi: Jippermettilek tiddetermina l-intensità tal-eżerċizzju
Int responsabbli, għalhekk tiddetermina kemm trid titħarreġ. Għalhekk, huwa eżerċizzju perfett għall-anzjani li ilhom snin ma jagħmlu eżerċizzju, anke jekk ma jafux jgħumu, peress li l-eżerċizzju jikkonsisti fil-mixi fl-ilma, xejn aktar u xejn inqas.
Tiġri mingħajr l-impatt naturali li tagħmel dan fuq il-bankina. Ideali biex jirkupraw runners.
Tista' tistabbilixxi l-pass lilek innifsek u tadatta l-intensità għall-kundizzjoni fiżika tiegħek billi tisfida lilek innifsek biex timxi aktar malajr hekk kif tħossok aktar kunfidenti jew billi żżid il-ħin li tipprattika din l-attività.
Aquajogg, issaħħaħ u tirkupra l-korrimenti
Aquarunning bħala metodu ta 'rkupru
El aquarunning wera li huwa a metodu effettiv biex tnaqqas jew ittaffi l-uġigħ ikkawżat minn ħotob jew ebusija meta mqabbla ma 'attivitajiet oħra
Kuntest ieħor fejn dan it-tip ta’ taħriġ jintuża huwa bħala metodu ta’ rkupru wara partita jew kompetizzjoni.
Aquarunning f'nies mhux imħarrġa
El aquarunning Intwera li huwa effettiv biex itejjeb xi abbiltajiet f'nies b'kundizzjoni fiżika baxxa.
- Żieda f ' kapaċità kardjovaskulari u seħħ muskoli ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem.
- Regolament ta 'pressjoni għolja f'nies mhux imħarrġa ta' età 60-75 sena.
- tnaqqis tal-uġigħ fil nies bil-fibromyalgia.
- Tnaqqis tal-% tax-xaħam tal-ġisem fi nies obeżi.
10 benefiċċji ta 'ġiri fl-ilma
Il-mixi fl-ilma jgħin biex tirrilassa:
Din l-attività hija perfetta biex tiġġieled l-ansjetà u t-tensjoni akkumulata matul il-ġurnata
, għalhekk ittejjeb il-burdata. L-ilma jipprovdi effett ta 'massaġġi fuq il-ġisem, li awtomatikament jipprovdi sensazzjoni ta' rilassament.
Hija attività divertenti ħafna
Li jmorru l-ġinnasju, ġiri jew ċikliżmu jista 'jinftiehem minn dawk li ma jgawdux l-isport ta' kompitu ieħor, u wkoll sagrifikati. Madankollu
Il-mixi fl-ilma hija attività divertenti u sempliċi, kbira għall-adulti akbar fl-età peress li tista 'saħansitra tmur bħala koppja jew fi grupp titkellem, bħalma tagħmel waqt li timxi fit-triq.
- aquarunning x'inhu
- Tiġi fil-pixxina: Kemm hi meta mqabbla mal-ġiri fuq l-art
- X'inhuma l-benefiċċji tal-ġiri u l-mixi fl-ilma?
- żvantaġġi tal-ġiri tal-ilma
- Materjal Aquarunning meħtieġ: Ċinturin Aquarunning
- It-2 Materjal għall-aquarunning meħtieġ: Żraben Aquarunning
- Teknika Aquarunning
- Kif taħdem taħt l-ilma?
- eżerċizzji ta 'ġiri akkwa
- X'għandek tagħmel biex tagħmel l-aquajogging aktar divertenti?
- treadmill tal-ilma
- Varjant ġentili ta 'aquarunning: Mixi fil-pool
- Mużika għall-aquarunning
żvantaġġi tal-ġiri tal-ilma
Kontra-indikazzjonijiet tal-attività tal-jogging fl-ilma
Avża lill-għalliem jekk ninsabu fil-proċess ta’ rkupru
Qatt sena Madankollu, l-għalliem għandu jkun infurmat bl-eżistenza ta’ korriment jew il-ħtieġa ta’ riabilitazzjoni.
Prekawzjonijiet nisa tqal biex jagħmlu aquajogger
Fil-fatt, din l-attività akkwatika hija ssuġġerita ħafna għan-nisa tqal, fil-qosor, il-limiti tal-eżerċizzju se jiddependu fuq il-possibbiltajiet ta 'kull wieħed u dejjem ikunu orjentati u mmarkati mit-tekniku professjonali li jmexxi l-klassi tal-jogging.
żvantaġġi tal-jogging
Il-jogging għandu xi żvantaġġi mil-lat prattiku
- Wara kollox, teħtieġ aċċess għal pixxina u faċilitajiet adegwatiMinbarra l-miżati tas-sħubija għall-aċċess għall-post tat-taħriġ, il-klassijiet jistgħu jġarrbu spiża addizzjonali.
- Bl-istess mod, irid ikun hemm spazju adekwat f’termini ta’ kundizzjonijiet klimatiċi, bil-possibbiltà li jkun jista’ jdoqq il-mużika u li jkollu faċilitajiet siguri.
- Għalkemm l-attivitajiet tal-ilma ġeneralment jonfqu aktar enerġija minn ħafna attivitajiet tal-wiċċ imwettqa bl-istess rata, minħabba r-reżistenza akbar tal-ilma, il-veloċità li biha jistgħu jsiru l-movimenti titnaqqas konsiderevolment.
Investiment żgħir għal klassijiet ta 'aquarunning
- Filwaqt li Huwa wkoll aktar għali minn sports oħra pprattikati barra, għalkemm normalment ikun affordabbli jew inkluż fil-miżata tal-ġinnasju. li fil-bidu fuq kollox, tħoss sensazzjoni żgħira li trid tmur aktar malajr milli jippermettilek l-ilma.
- Biex tikkonkludi, Huwa meħtieġ li jinvesti f'ċertu materjal speċifiku tal-aquarunning bħal ċinturin jew żraben tal-ilma.
Materjal Aquarunning meħtieġ: Ċinturin Aquarunning
Tagħmir meħtieġ għall-aqua-jogging
Ċinturin għall-aquarunning biex twettaq sport ta 'kwalità
Aqua jogging belt: Ittejjeb il-prestazzjoni u r-reżistenza tiegħek biċ-ċinturin tal-jogging għal sports tal-ilma u taħriġ tal-għawm.
L-ewwelnett, iċ-ċinturin tal-jogging aqua huwa l-appoġġ ideali għall-isports tal-ilma u eżerċizzji biex tittejjeb il-mobilità.
Ukoll, uża ċ-ċinturin biex tgħaqqad workouts akkwatiċi mal-workouts regolari tiegħek.
Ukoll, ta 'min isemmi li ċ-ċinturin akkwatiku jadatta faċilment għall-forma tiegħek, irrispettivament mill-età jew b'aġilità tiegħek.
Iċ-ċinturin jipprovdi momentum sabiex il-ġisem iġarrab fl-ilma u l-qagħda korretta u wieqfa tista 'tiġi adottata mingħajr ħafna sforz. Alternattiva huma l-hekk imsejħa sufruni tar-riġlejn - kmiem tal-fowm li huma mwaħħla mas-saqajn.
Fl-aħħarnett, b'eżerċizzji akkwatiċi ittejjeb ir-reżistenza, is-saħħa u l-flessibilità. B'dan il-mod, uża ċ-ċinturin prattika ilma aerobics, jitilfu l-piż. biex titgħallem tgħum b'kunfidenza jew biex tgħinek fl-eżerċizzji tiegħek biex ittejjeb il-ħiliet bil-mutur.
Karatteristiċi taċ-ċinturin tal-jogging Aqua
Versatilità
Dan iċ-ċinturin huwa perfett għal skopijiet differenti, bħat-tagħlim tal-għawm, il-logħob tal-isport tal-ilma, il-ġiri fl-ilma jew saħansitra illaxkar b'gazzetta fil-pixxina ta 'barra u f'wiċċ l-ilma mingħajr sforz.
Flotazzjoni ottimali
Grazzi għal fowm tal-PE ta 'kwalità għolja, il-buoyancy huwa ottimali waqt l-isports tal-ilma; in-naħa ta 'fuq tad-dahar għandha effett ta' appoġġ addizzjonali.
Iċ-ċinturin tal-jogging aqua għandu forma ergonomika li hija komda fuq il-ġisem.
Fowm PE ta 'kwalità għolja huwa l-appoġġ ideali għal dan it-tip ta' attività. Mhux se jkollok għalfejn tinkwieta dwar li tibqa’ fil-wiċċ.
Il-materjal u d-disinn taċ-ċinturin tal-aquajogging jippermettulek tużah sal-massimu mingħajr ebda limitazzjoni tal-mutur u dejjem ikollok l-aħjar kontroll tan-nifs tiegħek waqt l-eżerċizzju.
Aġġusta ċ-ċinturin għall-bżonnijiet tiegħek
L-irbit u l-ħoll taċ-ċinturin tas-sigurtà huwa mgħaġġel u sikur.
DAQS UNIVERSALI
Minħabba d-daqs universali u ċ-ċinga aġġustabbli tiegħu, iċ-ċinturin tal-għawm joqgħod għal kulħadd li jiżnu sa 100 kilogramma.
Kif tpoġġi fuq iċ-ċinturin tal-aquarunning
Iċ-ċinturin Aquajogging huwa malajr u faċli biex jintlibes
- Biex nibdew, bl-għajnuna ta 'l-għeluq ta' snap sikur u r-rilaxx rapidu innovattiv tiegħu, huwa faċli ħafna biex tużah.
- Grazzi għall-għeluq snap tiegħu, it-tqegħid tiegħu jieħu biss mument.
- Poġġiha madwar qaddek u agħlaqha bi klikk.
- Issa tista 'taġġusta ċ-ċinturin billi tiġbed iċ-ċinga.
- Ukoll, agħmel dan sakemm iċ-ċinturin iħossu tajjeb iżda sigur. Aġġusta biss id-daqs tal-qadd u gawdi l-eżerċizzju tiegħek fl-ilma mingħajr ma tinkwieta.
Kif tilbes sew iċ-ċinturin tal-aquajogging
Ideali għall-eżerċizzji tal-fitness tiegħek fl-ilma: Uża ċ-ċinturin tal-aquajogging wara ftit linji gwida.
- Kun żgur li l-ilma li qed teżerċita fih ikun fond biżżejjed biex saqajk ma tmissx.
- Żomm qagħda wieqfa bl-ispallejn 'il fuq mill-ġenbejn.
- Meta tagħmel serje ta 'eżerċizzji, ħu intervalli biex tirkupra.
- Grazzi għaċ-ċinturin tal-fowm PE, l-eżerċizzji mhux se jkunu tqal daqs li kieku għamilthom barra mill-ilma, madankollu huwa tajjeb li tieħu pawżi.
Kif jaħdem l-aqua jogging belt
Operazzjoni ta' Aqua Jogging Belt
Ixtri ċinturin tal-aquarunning
Prezz taċ-ċinturin Aquarunning
EVEREST FITNESS Swimming Belt Sport tal-Ilma u Taħriġ - Ċinturin li jżomm f'wiċċ l-ilma għall-Għawm u Aġġustabbli għal Aquajogging sa 100kg - Bubble Pool Tfal u Adulti
[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Ixtri»]
Beco – Ċinturin tat-taħriġ għall-isports tal-ilma
[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Ixtri»]
Speedo Ċinturin Unisex-Adult
[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Ixtri»]
It-2 Materjal għall-aquarunning meħtieġ: Żraben Aquarunning
Booties Cressi
Storja tal-papoċċi tal-pool Cressi
L-esperjenza Cressi twieldet fl-1939 grazzi għall-aħwa Edigio u Nanni, passjonati għall-baħar u bi predispożizzjoni intrinsika biex jiddisinjaw u jimmanifatturaw prototipi. Hekk bdiet is-sengħa tal-ewwel maskri u xkubetti taħt l-ilma. Fl-1946, il-prodotti tagħhom tant saru magħrufa li l-Cressi attwali twaqqfet f'Ġenova. Minn dakinhar, in-negozju tal-familja tiżviluppa, tiddisinja u tipproduċi oġġetti sportivi li tikkummerċjalizza madwar id-dinja kollha.
Cressi Reef Boots
Partikularitajiet Żraben tal-pool Cressi Water Shoes
Żraben tal-Ilma Cressi huma papoċċi għat-tgeżwir Magħmul minn materjal artab, elastiku u ħafif. lingwata tad-disinn kontra ż-żlieqpala imtaqqab kważi fuq il-wiċċ kollu tiegħu rinforzi fis-sieq u l-għarqub. Komdu ħafna għal pixxini, dgħajjes u mollijiet, huma wkoll ideali biex jieħdu fuq vjaġġ.
- Magħmul minn materjal artab, elastiku u ħafif
- Lingwata li ma tiżloqx
- pala mtaqqba
- Komdu ħafna għal pixxini, dgħajjes u mollijiet
- Ideali għall-ivvjaġġar
Dwar Cressi eef water shoes
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| Papoċċi wraparound magħmula a materjal artab, elastiku u ħafif. Perfetta għal pixxini, dgħajjes u breakwaters. | il-pala hija imtaqqab fi kważi l-wiċċ kollu tiegħu, li jippermetti l-mogħdija ta 'l-arja u l-ħruġ ta' l-ilma. | Aderenti mal-art grazzi għall- lingwata reżistenti y kontra ż-żlieq. | Prattiku u ħafif, bil- toe u għarqub rinfurzati biex tipproteġi s-saqajn ideali għall-ivvjaġġar. |
Cressi Reef Boots
Partikularitajiet Cressi Reef Boots
Reviżjoni taż-żraben tal-ilma Cressi Reef
Dettalji Żraben tal-ilma Cressi Reef
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| Għal kull tip ta 'sport tal-ilma Żraben ideali għal kull tip ta 'sport tal-ilma, li jippermettilek tużahom fl-ilma, fuq il-bajja jew fuq il-blat. | materjali ta 'kwalità għolja Tgħaqqad pannelli ħfief tan-neoprene ta '1.5mm b'żoni tal-malji semi-flessibbli li jieħdu nifs. | 100% li ma jiżloqx Reżistenti u 100% li ma jiżloqx fuq kull tip ta 'uċuħ, niexfa jew imxarrba. | Għeluq bil-velkro Sistema ta 'għeluq bil-velkro għal appoġġ akbar. |
Booties Cressi 1946
Karatteristiċi Cressi 1946 Boots
Il-papoċċi Cressi Aqua Shoes 1946 huma dawl, ideali għall-ħin liberu u adattat għall-mixi fit-triq, ħdejn l-ilma u fl-ilma. Huma jipproteġu s-saqajn minn ramel jaħraq, ġebel, rizzi tal-baħar, żoni tal-blat u qiegħ irregolari. Jistgħu jintużaw b'saqajn vojta. La PALA Huwa magħmul minn drapp retikulat, sabiex jinxfu malajr u jippermettu lis-sieq tieħu n-nifs. Il-lingwata hija mtaqqba biex l-ilma joħroġ u s-sieq tinxef.
- Ideali għall-mixi fuq art niexfa u fl-ilma
- Fuq tal-malji
- Lingwata flessibbli u mtaqqba sabiex l-ilma jaħrab u s-sieq tinxef
- Disponibbli f'kuluri jleqqu differenti
Speċifikazzjoni taż-żraben tal-pool Cressi 1946
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| Il-lingwata hija mtaqqba biex l-ilma joħroġ u s-sieq tinxef. B'dan il-mod, is-sieq tista 'tgħaraq aktar faċilment meta mqabbla ma' żraben tal-ilma komuni oħra. | La PALA Huwa magħmul minn drapp retikulati, sabiex jinxfu malajr u jippermettu lis-sieq tieħu n-nifs. Din is-soluzzjoni żżomm il- sieq ventilata anke fl-iktar ġranet sħan tas-sajf. | ¡Faxex elastiċi m'hemmx għalfejn torbot! Dawn il-meded jagħlqu fuq instep, jadattaw għal kull tip ta kullar, filwaqt li l radanelli tal-metall bil-verniċHuma jagħtu finitura speċjali liż-żarbun. | Il-buttress tad-drapp bil-logo Cressi fih manku fin-naħa ta 'fuq li jista' jintuża bħala għajnuna meta poġġi fuq il-papoċċ. |
Reviżjonijiet tal-Cressi Boots
Cressi booties video opinion
Sussegwentement, f'dan il-video jippreżentawlek il-Cressi 1946 Aqua Shoes Sports Shoes għall-Użu Akkwatiku, Komdu ħafna u jieħu nifs minnu
Teknika Aquarunning
Aqua running dixxiplina
Ipprattika l-fitness tal-ġiri fl-akkwa
Biex tipprattika l-ġiri jew il-mixi fl-ilma, trid biss tintroduċi parti mill-ġisem fiha u sempliċement timxi. Tista 'wkoll tiġri jew timxi lura. L-ilma ħelu jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippromwovi ritorn tal-vini aħjar u fl-ilma mielaħ nibbenefikaw mill-melħ minerali u l-oligoelementi li fih.
Karatteristiċi tal-akwarunning: Konsiderazzjonijiet għall-prattika tal-pixxina sportiva
Fejn huwa pprattikat aquarunning?
F'liema ilma tagħmel l-aquajogg
Jista’ jiġi pprattikat kemm fil-pixxina -anke b’apparat iddisinjat biex jaħdem fl-ilma- kif ukoll fil-baħar.
Din l-ispeċjalità qed tikber grazzi għall-impatt baxx tagħha u l-benefiċċji tagħha biex tirkupra l-korrimenti
Meta tista' tagħmel jogging fl-ilma?
Aquajogg: Jista 'jiġi pprattikat fis-sajf jew anke fix-xitwa
b'wetsuit, barra minn hekk, fl-ilma f'12 jew 13 ° C, jinħarqu aktar kaloriji. Kollox ma 'kollox, l-ilma huwa għodda ta' taħriġ eċċellenti peress li jaġġusta istantanjament għall-forza li teżerċita fuqu, jipprovdi reżistenza fid-direzzjonijiet kollha u dan huwa tajjeb għal:
Differenzi bejn it-tip ta' ilma li fih nipprattikaw l-aquajogg
Inugwaljanzi ta’ taħriġ skont liema ilma nimxu fih
- L-ilma ħelu jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippromwovi ritorn aħjar fil-vini.
- Min-naħa l-oħra, l-ilma mielaħ jibbenefika mill-imluħa minerali u l-oligoelementi li fih.
- Ukoll, fl-ilma f'temperatura ta '12 jew 13 ° C, jinħarqu aktar kaloriji.
Kif timxi għall-aquajogging?
qagħda korretta ta aquarunning
L-għan tal-attività huwa li tissimula t-tellieqa fuq il-wiċċ.
Bil-problema tal-buoyancy solvuta miċ-ċinturin, il-persuna trid tpoġġi l-ġisem u timxi kif ġej:
- Il-katavru jinstab kemmxejn inklinat 'il quddiem Huwa importanti ħafna li tinżamm qagħda dritta u bl-ispallejn biss perpendikolari mal-ġenbejn. Ħafna nies li ġew osservati taħt l-ilma jxaqleb 'il quddiem ħafna. Ovvjament iż-żamma f'wiċċ l-ilma taffettwa din il-ħila li tibqa' wieqaf.
- Ir-ras hija barra mill-ilma u l- ħares 'il quddiem (mhux isfel).
- L-idejn huma rilassati mingħajr ma timbotta jew timbotta l-ilma magħhom.
- Agħlaq idejk ftit bħal meta tkun qed taħdem. Dan mhux biss jimita teknika tajba ta 'ġiri, iżda ma jħallikx tiqarrqu u tgħum minflok ma tiġri fl-ilma. Tużax idejk bħala imqadef.
- Il-minkbejn huma mgħawġa 90º.
- El moviment tad-driegħ isir mill-ispallejn.
- Immaġina li qed taqbeż minn fuq barmil tal-inbid u timbottahom lura. L-idea hi li tassew tesaġera l-moviment tal-irkopptejn meta titla’ u li tiġġebbed ir-riġel ta’ wara sew.
- Dorsiflex saqajk. Għalkemm ma tagħmilx konxjament fuq l-art, meta tmexxi saqajk tipponta ftit lejn il-qasba. Istinka biex iżżomm din il-mozzjoni ta 'ġiri naturali.
- Il-ġenbejn huwa mfellel 70º filwaqt li l-irkoppa wkoll titgħawweġ. Fil-moviment ta 'l-iddrittar tar-riġel, il-ġenbejn huwa estiż 5 ° filwaqt li l-irkoppa hija estiża għal kollox.
- L-għekiesi jwettqu wkoll movimenti ta 'dorsiflexion u flessjoni plantar flimkien ma' l-irkoppa u l-ġenbejn.
Pożizzjoni għat-taħriġ tal-jogging fl-ilma
Pożizzjoni xierqa biex teżerċita aquarunning fil-pool
Meta taħdem taħt l-ilma, il-ġisem għandu jibqa 'l-aktar vertikali possibbli, jevita l-inklinazzjoni 'l quddiem tas-sider u jżomm il-moviment ikkoordinat tad-dirgħajn u r-riġlejn simili għall-moviment li jagħmlu meta jiġru fuq art niexfa.
Biex timxi fl-ilma, l-għoli li fih ikun l-ilma huwa importanti
Traxxendenza tal-lok tal-ilma biex jitħarreġ fid-dixxiplina tal-aquarunning
Iktar ma tkun għolja l-altitudni tal-ilma, aktar reżistenza se tagħmilna
, l-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li l-għoli tal-ilma ma jaqbiżx il-qadd tal-persuna, huwa importanti li tevita li timxi fuq il-ponta, u żżomm daharek dritt.
Forza applikata għad-dixxiplina tal-aquarunning skont il-livell tal-ilma
Tqabbil tal-forza użata meta taħdem fuq l-art vs taħdem fl-ilma
Tekniki Aquarunning
Hemm żewġ tekniki biex taħdem taħt l-ilma
L-ewwelnett, għandu jiġi nnutat li ż-żewġ tekniki jagħmlu l-ġisem jaħdem b'mod simili u jeħtieġu l-istess mekkanika.
- L-ewwelnett, hemm it-teknika tal-aquarunning li fiha tiġri bl-ilma sa qaddek li fiha tiġri b’saqajk jistrieħu fuq il-qiegħ tal-pixxina.
- U t-tieni għandek metodu ieħor li fih ir-runner ikun mgħaddas biżżejjed fl-ilma li saqajhom ma jistgħux imissu l-qiegħ tal-pool. F'din it-tieni teknika, runners jirreplikaw il-moviment tal-ġiri billi jibqgħu f'posthom jew jimxu bil-mod 'il quddiem.
Teknika biex tipprattika b'mod korrett l-aqua-running
Parti minn workout tajjeb tinkludi sessjonijiet ta' rkupru attivi u passivi. It-tnejn huma importanti ħafna għal adattament xieraq, prestazzjoni aħjar f'jum it-tellieqa u prevenzjoni ta 'korrimenti.
Aqua-jogging jew ġiri fl-ilma jipprovdi għażla kbira għal sessjoni ta 'rkupru attiv.
Jista 'anke jissostitwixxi t-taħriġ fuq l-art jekk qed tesperjenza korriment li huwa aggravat mill-impatt.
Vidjow tekniku tal-aquarunning
Il-filmat imbagħad juri t-teknika u l-ġest tal-ġiri taħt l-ilma.
Aqua jogging varjabbli
Tliet varjabbli huma rikonoxxuti bħala aquajogging:
L-ewwel aquarruning varjabbli: Impatt żero
- Fl-ewwel istanza, għandna l-modalità ta 'aquajogging b'impatt żero, li tikkonsisti minn taħdem bi treadmill fl-ilma aktar profond mill-għoli tiegħek.
It-tieni aquarruning varjabbli: impatt ta '2%.
- Fl-istess ħin, hemm ukoll l-għażla ta 'impatt ta' 80% li tinsab fil-ġiri jew il-mixi fil-pool li jmiss il-qiegħ.
It-3 varjabbli aquarruning: Faxxa sommerġibbli:
- Fl-aħħar nett, hemm ukoll it-tielet forma ta 'aquajogging, li fiha tintuża faxxa sommerġibbli biex tkun tista’ tgħaddas.
Kif tiżdied ir-reżistenza fl-aquajogg
Kif iżżid il-livell tas-saħħa tar-reżistenza tal-eżerċizzju
Kif iżżid il-livell tal-forza tal-eżerċizzju
B'mod parallel, l-idejn u l-armi jistgħu jiġu mċaqalqa permezz ta 'l-ilma, għażla oħra hija l-użu ta' ċraret ta 'l-idejn jew apparat ieħor biex tiżdied ir-reżistenza.
Żraben tal-gomma xierqa huwa rakkomandat ħafna biex jgħin biex iżżomm il-ġbid fuq il-qiegħ tal-pool.
Intensità tal-ġiri tal-akkwa tal-fitness
Li tikkontrolla l-intensità tal-eżerċizzju huwa li tkejjel il-pulsazzjonijiet tal-qalb.
Madankollu, mhux rakkomandat li tuża dan il-parametru peress li minħabba l-effetti derivati mill-pressjoni idrostatika, ir-rata tal-qalb fl-ilma tinżel bejn 10 u 17 taħbita kull minuta.
Għalhekk, huwa diffiċli ħafna li jiġi ggarantit li l-intensità tal-eżerċizzju hija adegwata għall-għan tat-taħriġ permezz tar-rata tal-qalb (4).
Min-naħa l-oħra, varjabbli bħall-cadence jew il-firxa ta 'sforz perċepit (RPE) intwerew li huma affidabbli għall-kejl tal-intensità fl-aquarunning.
Sussegwentement, l-iskala RPE speċifika għall- aquarunning maħluqa minn David K. Brennan:
- aquarunning x'inhu
- Tiġi fil-pixxina: Kemm hi meta mqabbla mal-ġiri fuq l-art
- X'inhuma l-benefiċċji tal-ġiri u l-mixi fl-ilma?
- żvantaġġi tal-ġiri tal-ilma
- Materjal Aquarunning meħtieġ: Ċinturin Aquarunning
- It-2 Materjal għall-aquarunning meħtieġ: Żraben Aquarunning
- Teknika Aquarunning
- Kif taħdem taħt l-ilma?
- eżerċizzji ta 'ġiri akkwa
- X'għandek tagħmel biex tagħmel l-aquajogging aktar divertenti?
- treadmill tal-ilma
- Varjant ġentili ta 'aquarunning: Mixi fil-pool
- Mużika għall-aquarunning
Kif taħdem taħt l-ilma?
X'tip ta 'workouts u x'inhi li tiġri taħt l-ilma?
Kif tagħmel aquarunning?
Dak kollu li tagħmel fuq art niexfa tista 'tidduplika fl-ilma. Minn żona ħafifa ħafna workouts 2 għal intervalli ta 'veloċità. Nirrakkomandaw li tistudja l-ekwivalenzi ta 'hawn fuq, u taġġustahom għall-ħiliet personali tiegħek. Madankollu, tista 'tagħmel it-tipi kollha ta' workouts li huma inklużi fi pjan normali, ħlief forsi għoljiet.
- Sessjonijiet ta' veloċità twila (tempo run).
- Żona 2 jew taħriġ riġenerattiv.
- Sfondi ta' aktar minn 90 minuta.
- Sessjonijiet qosra ta' veloċità.
- Intervalli.
Kif ipprattikat?
Taħriġ tal-ġiri fil-pool
Il-moviment għandu preferibbilment jitwettaq fl-aktar parti fonda tal-pool. Fi kwalunkwe każ, l-importanti hu tkun sospiża biex tagħti lis-saqajn mobilità liberament, mingħajr ma tmiss il-qiegħ bis-saqajn. Dan imbagħad jagħti l-possibbiltà li jespandu l-alternattivi f'attivitajiet ta 'tisħin differenti.
Biex tkun tista 'żżomm u tibqa' fil-wiċċ huwa meħtieġ li tinżamm pożizzjoni korretta tal-ġisem. Trid iżżomm ir-ras, l-għonq u l-ispallejn 'il barra mill-ilma, u l-bqija ta' ġismek fiha, tipprova żżomm it-tronk wieqfa.
Biex tikseb din il-pożizzjoni, uża ġakketta tas-salvataġġ, sufruni addominali jew ċinturin tal-fowm. Madankollu, hemm ukoll treadmills sommerġibbli, li jistgħu jipprovdu affidabilità akbar fl-ilma u pass ta 'taħriġ stabbilit.
Id-dirgħajn u r-riġlejn għandhom jingħataw il- istess moviment bħall-ġiri, b'ġesti ċikliċi, li jżommu l-qagħda tal-ġisem simili għat-trott komuni, dejjem 'il quddiem bir-ras mgħollija.
Il-pjan ta’ rutina jiddependi fuq il-kundizzjonijiet fiżiċi li fihom jibda u s-sigurtà u l-ħiliet li jinkisbu fil-pool. B'mod ġenerali, jistgħu jsiru 4 jew 5 serje, li jalternaw perjodi ta 'eżekuzzjoni ma' mistrieħ, jew b'intensitajiet baxxi jew għoljin.
Bħal kull taħriġ, jeħtieġ tisħin preċedenti u eżerċizzji ta 'intensità aktar baxxa fl-aħħar.
Kif tagħmel aqua running aqua fitness
Proċedura għal prattika tajba ta 'aquarunning fitness akkwatiku
- Biex tibda, il-bidu tal-attività huwa ssuġġerit li tisħon billi tagħmel ftit dawriet.
- Żomm qagħda dritta bl-ispallejn biss perpendikolari mal-ġenbejn.
- Agħlaq idejk bil-mod meta tkun qed taħdem.
- Esaġera l-moviment ta 'l-irkopptejn meta titla' u li tistira r-riġel ta' wara sew.
- Dorsiflex saqajk. meta tmexxi saqajk tipponta xi ftit lejn is-sieq tiegħek, għalhekk ipprova ma tinsiex din il-mozzjoni ta 'ġiri naturali.
- Imbagħad, nibdew niġru b’tempos differenti, xi ftit jew wisq veloċi, għal taħriġ minimu ta’ 45 minuta.
- Fl-aħħarnett, ikkummenta li meta taħdem taħt l-ilma tista 'tuża ċinturin tal-flotazzjoni, rakkomandat għal dawk li jibdew sakemm iħossuhom komdi fl-ilma biex jimxu lejn ġiri mingħajr iċ-ċinturin.
eżerċizzji ta 'ġiri akkwa
L-eżerċizzji li huma pprattikati prinċipalment fl-aquarunning huma spostamenti.
L-ewwel aspett tal-eżerċizzji li l-aktar isiru bl-aqua running fitness huwa li jistgħu jsiru minn taqbeż u lura għal varjanti ta’ passi differenti bħal passi twal u qosra, passi qosra, pass tat-trott, suldat żgħir, eċċ.
Għalkemm, f’xi fażijiet nistgħu nintroduċu eżerċizzji speċifiċi bħal Fartlek li jtejbu l-effiċjenza kardjovaskulari u dawk li jinvolvu wkoll il-parti ta’ fuq tal-ġisem jew dawk li jgħinu biex jistabbilizzaw u jibbilanċjaw iċ-ċintura pelvika jew il-qalba.
Bl-istess mod, ix-xogħol lumbari u addominali huwa wkoll fundamentali għall-qagħda korretta fit-tellieqa.
Tipi ta 'eżerċizzji aquajogging
Eżerċizzju prototipi għall-ġiri fl-ilma
- Qbiż: Li ġġib l-irkopptejn mas-sider fl-ilma jwebbes ir-riġlejn u l-warrani. Il-qbiż jistgħu jiġu varjati u jsiru billi jinfetħu u jagħlqu s-saqajn, b’sieq waħda jew b’saqajn flimkien, f’direzzjonijiet differenti... dejjem jittieħed vantaġġ mill-impatt baxx tal-ilma fuq l-għadam u l-ġogi u, għalhekk, ir-riskju aktar baxx ta’ korriment.
- Kicks: Waqt li żżomm id-dahar dritt u ż-żaqq sod, il-kicks jingħataw f'direzzjonijiet differenti, frontali, laterali u anke lura, biex jibbies il-warrani u jikseb it-ton tal-muskoli u s-saħħa fil-ġenbejn u ż-żaqq. Mod alternattiv biex jinħarqu xaħam addominali u tar-riġlejn.
Pjan ta 'taħriġ Aquarunning
Eżerċizzji biex iwettqu fil-workout aquarunning
- Biex tibda dejjem trid tagħmel warm-up, 10 jew 15-il minuta.
- Ħin: Mexxi f'intensità medja għal 5 minuti u tistrieħ 1 jew 2 minuti. Agħmel aktar minn darbtejn.
- Regolarità: M'għandekx għalfejn taqbeż fl-ilma u tibda tiġri bħal miġnun. L-importanti hu li tqassam l-eżerċizzju fuq 30 sa 45 minuta sabiex tkun tista’ tlaħħaq mar-ritmu li ġismek jitlob minnek.
- Fiċ-ċentru taż-żona l-aktar profonda (bogħod mit-truf), testendi idejk f'salib u ġġebbed riġlejk: waħda 'l quddiem u waħda lura. Ġib idejk malajr qrib il-ġisem tiegħek u ġġebbed riġlejk flimkien.
- Irrepeti l-eżerċizzju alternanti saqajn. Żieda fuq il-qiegħ b'sieq waħda u ssostni id waħda fuq it-tarf, poġġi ġismek parallel mal-ħajt.
- Ġib is-sieq l-oħra 'l quddiem, lura u ferrexha perpendikolarment kemm jista' jkun. Imbagħad aqleb saqajn.
Tabella ta 'eżerċizzju Aquarunning
A aquarunning workout tajba
- 5 minuti ta 'mobilità konġunta barra mill-ilma.
- 5 minuti warm-up fl-ilma.
- 35 minuta ġiri fl-ilma, ikun xi jkun l-istil.
- 15-il minuta ta' pass faċli.
- 10 minuti ta 'eżerċizzju speċifiku (jista' jkun ta 'kull tip).
- 10 minuti ta 'ritmu li jonqos biex jirrilassaw.
- 5 minuti rilaxx b'movimenti ħafna aktar bil-mod.
taħriġ fit-tul
L-istruttura ta' taħriġ fit-tul għal nies b'teknika tajba u kundizzjoni fiżika adegwata tista' tkun kif ġej (2):
- Taħriġ 1 (tul totali 35 min.):
- 8 minuti fil-livell 2 (skala Brennan).
- 7 minuti fil-livell 3.
- 6 minuti fil-livell 3.
- 5 minuti fil-livell 3.
- 4 minuti fil-livell 3.
- 3 minuti fil-livell 3-4
- 2 settijiet ta '1 min. fil-livell 4-5.
- Taħriġ 2 (tul 25 min.)
- Serje waħda ta' 1 minuti fil-livell 10 (skala Brennan).
- Serje waħda ta' 1 minuti fil-livell 10-3.
- Serje waħda ta' 1 minuti fil-livell 5.
Rutina Aquarunning: taħriġ ta 'intervall ta' serje
Fl-ilma huwa wkoll possibbli li jsir taħriġ ta 'intensità għolja (2):
- Taħriġ ta’ 32 min
- 10 settijiet ta’ 1:30 min. fil-livell 3-4 (skala Brennan).
- 10 settijiet ta '1 min. fil-livell 3-4.
- 10 settijiet ta’ 45 sekonda fil-livell 4-5.
sessjoni aquarunning
Aqua running klassi videoe aquarunning eżerċizzji + għawm
Aħna ser nagħmlu rutina ta 'intensità għolja fil-pool.
Li tgħaqqad l-Aqua jogging ma 'l-Għawm, RUTINA TA' EŻERĊIZZJU tal-veloċità
1. FIRATT Tista' tagħmel: a) 25 metru bl-iktar veloċità mgħaġġla tiegħek b) 40 sekonda sa minuta
2. Tiġri fil-pixxina, tista 'tkun b'borża tar-ramel fuq l-ispallejn tiegħek. 1 minuta għall-massimu
3. LURA a) 25 jew 50m b) 40 sek sa minuta
4. Mexxi 1 minuta sal-massimu, billi ġġorr l-ixkora fuq in-naħa tal-lemin
5. Freestyle jew crawl a) 25 jew 50m massimu b) 40 sekonda jew minuta 1
6. Mexxi 1 minuta sal-massimu, tagħbija l-ixkora fuq in-naħa tax-xellug
7. Sider a) 25 jew 50m max b) 40 sekonda jew minuta
Aqua Jogging u Għawm Rutina Video biex jaħarqu xaħam!
Klassi Aquarunning
Eżerċizzji ta' Aquarunning biex tiġri aktar malajr jew għat-tisħiħ u l-irkupru minn korrimenti
Biex tibda, imita movimenti ta 'ġiri.
Ladarba mqiegħda sew, inkomplu nagħmlu l-movimenti li rridu nagħmlu meta niġru fuq wiċċ stabbli. Il-ħalq għandu jkun għoli biżżejjed 'l fuq mill-ilma mingħajr ma jkollok għalfejn tmejjel ir-ras lura u tkun tista' tieħu n-nifs b'mod normali. Ir-ras għandha tħares 'il quddiem minflok 'l isfel. Il-ġisem huwa kemmxejn 'il quddiem, mingħajr ma jagħmel l-iżball li jegħleb wisq. Żomm is-sinsla newtrali. Il-moviment tad-driegħ huwa eżattament l-istess bħal fuq il-wiċċ. Aħna se nimxu r-riġlejn f'qagħda ta 'lunge, billi tgħawweġ il-ġenbejn madwar 60-80 grad. Għalkemm il-movimenti tagħna huma xi ftit jew wisq f'daqqa, ma tantx nimxu, se nibqgħu f'pożizzjoni stabbli matul l-eżerċizzju kollu u ser ikollna bżonn ftit spazju.
Eżerċizzji tal-ġiri tal-pool biex itejbu l-qagħda tal-ġiri
Aqua-jogging: Żewġ eżerċizzji biex tittejjeb il-qagħda meta tiġri
Sussegwentement, f'dan il-video nispjegaw 2 affarijiet li tista' tipprattika fil-pool biex ittejjeb il-qagħda tal-ġiri tiegħek. Ovvjament m'għandekx għalfejn tagħmel dan fil-pool, dawn iż-żewġ affarijiet bażiċi huma affarijiet li tista 'tagħmel fuq l-art. L-ewwel huwa li tiftakar li żżomm il-ponn tiegħek rilassat u mhux magħluq għal kollox. Dik l-ebusija tikkawża stress fuq l-għonq u tagħmlek taħdem tensjoni ħafna, u taħli l-enerġija bla bżonn. It-tieni huwa li jidraw tieħu puplesija minn quddiem għal wara. Xi nies jaqsmu idejhom quddiem sidirhom b’mod esaġerat. dan ma jgħinekx taħdem aħjar. L-aħjar, skont l-esperti, timmaġina li ridt tolqot lil xi ħadd warajk b'minkbejk. Issa, mhux dwar kull puplesija li tagħmel b'forza esaġerata lura. Il-moviment għandu jkun bla xkiel u naturali.URI INQAS
Running pool biex ittejjeb il-qagħda tal-ġiri
X'għandek tagħmel biex tagħmel l-aquajogging aktar divertenti?
Nistqarru li din l-attività tista’ tkun kemmxejn tedjanti. B’ċertezza sħiħa int tkun l-aktar persuna bil-mod fil-pool u l-ħin jgħaddi bil-mod ħafna meta tmur minn naħa għall-oħra. Biex timmaniġġja dan aħna nissuġġerixxu:
- Ikseb iPod jew headphones bluetooth li ma jgħaddix ilma minnhom li jistgħu jissinkronizzaw aktar minn 100 metru (Bluetooth 5.0)
- Orbot faxxa elastika / korda bungee minn sprinters huma jużaw iċ-ċinga li jżommu f'wiċċ l-ilma u jippruvaw jiġru fl-ilma aktar u aktar u jżommu r-reżistenza għal aktar u aktar sekondi.
- Ikseb sieħeb tat-taħriġ.
- Ilgħab b'moħħok. Ħabbat in-numru ta' dawriet tiegħek f'siegħa, l-iktar dawra mgħaġġla tiegħek, eċċ.
- Ftakar għaliex iddeċidejt li tmur aquajogging fl-ewwel lok.
treadmill tal-ilma
L-ewwel mudell ta 'treadmill akkwatiku
Treadmill taħt l-ilma Waterflex AquaJogg
Sistema ta 'ftuħ "easy push".
Ftuħ: imbotta l-lieva u ħalli l-pjattaforma tinżel għall-art. Sempliċi u bla sforz.
Għeluq: iġbed il-lieva u erfa 'l-pjattaforma b'sieqek. Isma għat-tejp tikklikkja biex tiżgura li għalaq sew.
Karatteristiċi tat-treadmill akkwatiċi
· Materjal: 100% AISI 316L stainless steel
· Temm: azzar illustrat bi trattament antikorrożiv
· Mekkaniżmu: treadmill li jintwew
· Faxxa tar-ras: wiċċ tal-ġiri 38 x 118 ċm. Inklina 13%
· Roti: bolbering fuq roti bojod kontra l-grif, moviment faċli
· Stabbiltà: skids bojod għal stabbiltà u protezzjoni kontra l-grif
· Kisi: addattat għall-kisi kollha (PVC, madum, poliester, eċċ...)
· Piż: 32 kg
· Dimensjonijiet: L.67 x l. 135 x H. 128 ċm (mass)
· Dimensjonijiet mitwija: L. 56 x l. 62 x H. 128 ċm (mass)
· Fond: 0.90 ma 1.50 m
Avviż tat-treadmill tal-pixxina taħt l-ilma Waterflex
Il-prodotti Waterflex huma adattati għall-pools kollha li l-PH tagħhom huwa bejn 7.0 u 7.4.
· Il-prodotti għandhom jitneħħew mill-pool meta jsir trattament speċifiku.
Ma jistgħux jiġu installati ħdejn iż-żennuni ta 'l-ejection
· Il-prodotti għandhom jitneħħew mill-pixxina u jitnaddfu b'ilma ċar wara kull użu.
operazzjoni Poolstar Aquajogg Waterflex Taħt l-Ilma Pool Treadmill
Kif taħdem it-treadmill Poolstar Aquajogg Waterflex
Prezz tat-treadmill tal-fitness tal-ilma
Waterflex AquaJogg – Treadmill tal-Fitness
[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Ixtri»]
It-2 mudell ta 'treadmill akkwatiku
Tapit tal-mixi tal-pixxina Aquajogg Air
Waterflex – Tapit tal-pixxina
It-tapit Aquajogg Air huwa l-ewwel li juża qafas tal-aluminju anodizzat kif ukoll vireg ta 'appoġġ li jistgħu jitneħħew. Aħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli bil-pass, ir-reżistenza u r-rijabilitazzjoni tiegħek b'mod sikur bi stabbiltà eċċellenti. AquaJogg huwa ddisinjat għal użu ta’ kuljum u intensiv f’korsijiet ta’ grupp jew individwali. Jista 'jintuża barefoot. Is-sistema innovattiva tat-tiwi tagħtiha ftit spazju u r-roti tas-silikonju jagħmluha faċli biex tidħol l-ilma mingħajr ma timmarka l-art.
Ma jgħaddix ilma.
Espert fl-akkwavitalità, Waterflex huwa impenjat bħala anëillari għall-forma tiegħek.
Mill-bidu tagħha, Waterflex ilha impenjata li tagħmel il-fitness akkwatiku aċċessibbli għal kulħadd.
L-għan tiegħu huwa li joffri firxa sħiħa ta 'prodotti ta' kwalità biex jissodisfaw it-talbiet tal-professjonisti.
Fil-qalba tal-Provence, bejn tradizzjoni antenati u innovazzjoni, inħoloq Waterflex. Entità żagħżugħa u dinamika fl-aqwa tagħha, immexxija mill-kreattività u l-esperjenza tat-tim tal-pool tal-mexxejja tagħha.
Prezz ta 'Swimming Pool Walk Mat Tape
Waterflex – Tapit tal-mixi għall-pixxina Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, kulur/mudell assortiti
[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Ixtri»]
Varjant ġentili ta 'aquarunning: Mixi fil-pool
X'inhu mixi fil-pixxina
Xi jfisser li timxi fil-pixxina
EL-eżerċizzju akkwatiku tal-mixi fil-pixxina huwa, kif jindika ismu, attività b'impatt baxx li tikkonsisti fil-mixi fil-pixxina.
Fil-fatt, il-mixi fl-ilma jiġġenera tnaqqis fil-pressjoni tal-għadam, il-ġogi u l-muskoli.
Barra minn hekk, l-ilma joffri reżistenza naturali, li tgħin biex issaħħaħ il-muskoli.
Għal min qed jimxi fl-ilma?
Pubbliku tajjeb biex jimxi fil-pool
Il-mixi fl-ilma, kemm jekk fil-pixxina jew fil-baħar, huwa eżerċizzju aerobiku perfett għal nies ta 'kull tip ta' kundizzjonijiet..
Fi kliem ieħor, l-isport tal-pixxina tal-mixi ġewwa fih huwa adattat għall-udjenzi kollha
Konsegwentement, hija lesta għal nies anzjani li normalment ma jilagħbu l-ebda sport għal żgħażagħ.
Fil-fatt, il-prattika qed issir dejjem aktarL-aktar rakkomandat għal anzjani li sofrew xi ħsara fil-muskoli, fil-ġogi jew fl-għadam.
Il-mixi fil-pool jibbenefika
mixi fil-pool jitilfu l-piż
- Huwa meħtieġ li jiġi enfasizzat li l-mixi fil-pool isaħħaħ il-qalb.
- Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
- Karatteristika oħra tal-mixi fil-pixxina hija f'waqtha għaċ-ċirkolazzjoni
- Inti burn kaloriji u jkollhom kontroll tal-piż utli.
- Aspett ieħor huwa li jgħin biex jirregola l-glukożju.
- Tone u ssaħħaħ il-muskoli fl-ilma
- Il-mixi fl-ilma jtejjeb il-bilanċ
- Huwa ta 'benefiċċju kbir għal nies bl-artrite li jipprattikaw il-mixi fl-ilma ta' pixxina msaħħna,
- Fl-aħħarnett, il-mixi fl-ilma hija attività perfetta biex tiġġieled l-ansjetà u t-tensjoni akkumulata.
Kif timxi fil-pool?
Tista 'timxi bil-mod jew timxi malajr, billi żżid il-veloċità, iżżid l-intensità tat-taħriġ.
Meta tipprattika din l-attività, issib li trid tegħleb ir-reżistenza tal-ilma, u huwa li, l-ilma joffri reżistenza proporzjonali għall-isforz li huwa eżerċitat kontrih.
Il-mixi fuq l-art huwa ta’ benefiċċju kbir iżda, jekk tagħmel dan ukoll fuq l-ilma, tkun qed taħdem aktar il-muskoli u l-ġogi tiegħek peress li r-reżistenza tal-ilma tvarja bejn 4 u 42 darba aktar mill-arja, dan kollu jiddependi fuq il-veloċità tal-moviment. inti tagħmel. Iktar ma timxi malajr fl-ilma, iktar se ssib reżistenza għaliha.
kif timxi fuq l-ilma
- Biex timxi fl-ilma, l-għoli li fih l-ilma huwa importanti, iktar ma jkun għoli, aktar reżistenza se tagħmilna, l-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li l-għoli tal-ilma ma jaqbiżx il-qadd tal-persuna, huwa importanti biex tevita li timxi fuq il-ponta tas-sieq stand up, u żomm daharek dritt.
- Bl-ilma sa qaddek, imxi minn tarf għall-ieħor tal-pixxina, ħu passi 'l quddiem u mbagħad lura għal 2 minuti, biex tattiva u ssaħħan ġismek.
- Żid il-veloċità biex iżżid l-intensità tat-taħriġ f'intervalli każwali.
- Uża idejk ukoll biex teżerċita l-muskoli ta 'l-armi, għandek biss tpoġġi idejk taħt l-ilma u tbandalhom 'il quddiem u lura, bħal meta timxi.
- Tista 'tuża piż tal-ilma biex iżżomm f'idejk waqt li timxi.
- Ipprova jipprattika din l-attività għal mill-inqas 20 minuta mingħajr waqfien, darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Mur żid il-ħin u l-intensità kif issibha faċli.
Għajnuniet għall-mixi fil-pixxina
Jekk verament trid tieħu vantaġġ minn dan it-taħriġ, trid twettaq xi rutini:
- L-ewwelnett, ibdel il-veloċità u l-intensità tiegħek f'intervalli każwaliJiġifieri, agħmel ftit mixjiet madwar il-pixxina b'pass bil-mod u bil-mixi għal tliet mixjiet b'pass mgħaġġel u b'aktar reżistenza fl-ilma. Dan il-mod se tħarreġ il-muskoli tiegħek aħjar u tkun qed issaħħaħ qalbek, kif ukoll, ovvjament, taħraq aktar xaħam.
- Uża idejk ukoll biex teżerċita l-muskoli ta 'l-armi. Tista 'anki tagħmel dan b'xi ingwanti tal-pool tan-neoprene biex tintensifika l-eżerċizzji u taħdem il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek saħansitra aktar. Trid biss tpoġġi idejk taħt l-ilma u tbandalhom 'il quddiem u 'l quddiem, bħal meta timxi.
- Fuq kollox, ftakar li tista 'wkoll tuża xi wħud żraben tal-pixxina xierqa jekk trid tipproteġi saqajk. Kif ukoll t-shirt maħlul u xorts biex tinħoloq aktar reżistenza. Dan il-mod inti se titħarreġ aktar diffiċli.
- Bl-istess mod, jekk ilek tagħmel din l-attività għal xi żmien u tinnota li qed issir faċli, wasal iż-żmien li taqbad il-pass jew iżżid ir-reżistenza. Tista uża piż tal-ilma biex iżżommha b’idejk waqt li timxi.
- Biex tispiċċa, ipprova tipprattika din l-attività għal mill-inqas 20 minuta mingħajr waqfien, darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Mur żid il-ħin u l-intensità kif issibha faċli.