X'inhu l-aquagym, l-isport tal-ilma li jiġi pprattikat f'pixxina

[wpcode id=”41789″]

En Ok Riforma tal-pool Nippreżentawlek paġna dwar: X'inhu l-aquagym, l-isport tal-ilma li jiġi pprattikat f'pixxina.

---

X'inhu aquagym

Aquagym x'inhu?

Biex tibda, aquagym hija dixxiplina sportiva li hija varjant ta' aerobics għall-udjenzi kollha li ssir f'ambjent akkwatiku (ġeneralment pixxina), għalhekk, ovvjament, isir fl-ilma; u jgħaqqad il-benefiċċji ta 'aerobics jew aerobics u għawm.

Minn fejn ġej l-isem aquagym?

It-terminu aquagym ġej mit-taħlit tal-kliem, ġinnastika u ilma.

B'liema ismijiet hija magħrufa?

Aquagym huwa magħruf ukoll bl-ismijiet li ġejjin: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, akwatic fitness jew akwatic aerobics.

---

Oriġini u studji dwar l-akkwa fitness

Minn fejn ġej l-aquagym?

Fuq kollox, l-isports tal-ilma għal skopijiet ta’ rikreazzjoni u ta’ riabilitazzjoni jmorru lura ħafna,

1. Meta wieħed iqis li huwa magħruf li Hippocrates diġà uża l-ilma bħala sors ta’ kura għall-mard fis-sena 460 QK
2. ; Fl-istess ħin, ir-Rumani użaw ilma kiesaħ jew sħun għal skopijiet differenti.
3. , u l-Griegi wkoll kienu jgawdu l-ilma.
4. Bl-istess mod, minn dak il-mument sal-lum, kien u għadu jħaddem firxa dejjem aktar wiesgħa ta’ attivitajiet diversi biex jieħu vantaġġ mill-isports tal-pool.

Riċerka dwar aquagym

Aquagym: l-aktar sport tal-pool ta’ suċċess

Illum, ir-riċerka tikkonferma li l-aquagym huwa l-aħjar u l-aktar sport komplut li jsir fil-pool.

Studju tal-effettività tal-aqua-fit imwettaq fuq nanniet

MinjieraSadanittant, spezzjoni li saret mill-Università Federali ta’ Sao Paulo (Brażil) u ppubblikata fir-rivista “Geriatrics Gerontologie International” qabblet is-saħħiet li tagħmel l-isport fil-pool ma’ li tagħmel fuq l-art fl-anzjani u r-riżultat kien li juri li aquagym huwa ħafna aktar effettiv.

Kif sar l-esperiment tal-idoneità akkwatika

Għal preċiżjoni akbar f'eżami bħal dan, attendew nisa anzjani b'saħħithom li żammew ħajja sedentarja, li għamlu sport għal 12-il ġimgħa fl-ilma u nisa oħra għamlu dan fuq l-art.

Wara l-kors inkwistjoni, ġie vverifikat li l-piż tal-ġisem, ir-rata tal-qalb, il-qawwa aerobika, il-flessibilità u l-elastiċità kienu simili ħafna bejn iż-żewġ gruppi.

Konklużjoni: aqua-fitness iżid bil-kbir il-kapaċità kardjopulmonari u newromuskolari

Madankollu, il-kapaċità kardjopulmonari u l-kapaċità newromuskolari f'nisa anzjani li eżerċitaw fl-ilma tjiebu konsiderevolment.

---

Illum il-ġurnata l-aquaerobics huwa sport moda

Aqua fitness: suġġett trending tal-isports tal-pool

Bħalissa, l-aqua fitness saret waħda mill-aktar forom mifruxa ta’ eżerċizzju fl-ilma bl-aktar ammiraturi, speċjalment fost il-pubbliku femminili..

Kif evolviet il-ġinnastika tal-ilma

Tkabbir ta 'aqua gymnastics

Aquagym ġie promoss dejjem aktar, filwaqt li fl-istess ħin kien qed jgħaqqad aktar u aktar intensità.

Bl-istess mod, il- Aquagym huwa l-prekursur tal-isports l-oħra kollha tal-pool, li huma dawk li issa nistgħu nsibu fil-gym.

Preġudizzji fl-aqua-gym: Għal ħafna snin kienet meqjusa bħala attività limitata għall-anzjani

Tnaqqis tal-aqua-fitness

Kuntrarju għat-twemmin li huwa pastime għall-anzjani, hija idea kompletament prekoċi.ncebida, peress li l-aqua gym huwa sport tal-pool perfett u ta 'benefiċċju super b'intensità medja-għolja li fih ninvolvu l-ġisem kollu u niksbu għadd ta' benefiċċji, kemm fiżiċi kif ukoll mentali.

---

Għaliex tagħżel sport tal-ilma?

Vantaġġ ċentrali tal-isport akkwatiku: ambjent li fih huwa żviluppat

L-ipogravità tnaqqas l-impatt tal-ġisem mal-art u l-istress fuq il-ġogi.

L-akbar vantaġġ ta 'Ġinnastika akkwatika hija l-mezz li fih hija żviluppata, l-ilma, peress li tiffaċilita l-movimenti kollha flimkien ma 'tolleranza akbar għall-għeja (idrogravità).

Għaliex attività fiżika fl-ilma?

Il-produzzjoniattività ta 'twettiq ta' eżerċizzju fiżiku fl-ilma hija bbażata fuq l-eżistenza ta 'reżistenza kkawżata mill-ilma, li tirrestrinġi drastikament l-azzjonijiet, il-movimenti jew l-impulsi, b'tali mod li l-abdominals jiġu stimulati biex jistabbilizzawh sabiex ma jaqax u jistimula l-fatt li sempliċement billi ċċaqlaq l-armi fl-ilma qisu tuża piż .

Barra minn hekk, ħafna eżerċizzji mwettqa fl-ilma jkunu impossibbli li jitwettqu f'ġinnasju, li bis-saħħa tiegħu, il-ġisem huwa sostnut u jippermettilu li jżomm f'wiċċ l-ilma, u jagħtih libertà akbar.

L-ipogravità tnaqqas l-impatt tal-ġisem mal-art u l-istress fuq il-ġogi. Dan jippermettilek li twettaq eżerċizzji itwal u aktar frekwenti, u mingħajr riskju ta 'korriment. Jibbenefika wkoll nies b'mobilità mnaqqsa billi jeħilsu lilhom infushom mill-piż ikkawżat min-nuqqas ta' piż. Barra minn hekk, il-ġinnastika akkwatika fil-qafas tal-attività rikreattiva tirrapporta benefiċċji psikoloġiċi notevoli.

Benefiċċji oħra tal-isport tal-pixxina

Aktar benefiċċji ta 'l-isports fil-pool

• L-ewwel ħaġa, Int ser tidħol u ssaħħaħ il-muskoli kollha.
• Apparti minn hekk, Int se żżid il-kapaċità kardjorespiratorja.
• Int ser tippromwovi r-reżistenza fiżika.
• Mingħajr dubju, inti se ton il-ġisem.
• Int se ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni.
• Inti se burn aktar kaloriji sal-punt li l-ilma jaġixxi bħala reżistenza oħra.
• Fl-istess ħin, se jgħinek tikkoreġi u ssaħħaħ il-qagħda tad-dahar.
• 9. Ittejjeb is-saħħa mentali, peress li ttaffi l-istress u l-ansjetà.
• Fil-qosor, l-isports tal-ilma fil-pool huma adattati għall-etajiet kollha..
• Biex nikkonkludu, kulħadd jista’ jgawdihom billi jgħaddi minn a riskju baxx ħafna ta’ korriment għax m'hemmx impatti.

Benefiċċji Aquagym

---

L-ewwel benefiċċji Aquagym: tikseb is-saħħa fiżika billi titlef il-piż u tistilizza s-siluwett tiegħek

Tajjeb għas-saħħa fiżika tiegħek

Bl-aquagym, il-kundizzjoni fiżika ġenerali titjieb, peress li l-eżerċizzji tagħha jiksbu adattabilità għal tekniki differenti tal-għawm.

Għaliex l-akkwa ġinnastika hija tajba għas-saħħa tiegħek

• Naturalment, aquagym isaħħaħ l-iżvilupp tal-muskoli.
• jistimula r-rata tal-qalb u jnaqqas ir-rata tal-qalb fil-mistrieħ.
• ittejjeb in-nifs u
• Bl-istess mod, jippromwovi reżistenza muskolari ġenerali akbar, dan huwa minħabba li l-muskoli kollha tal-ġisem (il-gruppi kbar ta 'muskoli) jaħdmu prattikament matul l-attività kollha.
• Tippromwovi l-fluss tad-demm, peress li l-pressjoni idrostatika tiffaċilita r-ritorn tal-vini, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u tnaqqas l-edema, sitwazzjoni partikolarment favorevoli għan-nisa tqal u dawk bil-vini varikużi.
• Jipprevjeni l-mard tal-qalb koronarju
• Minħabba r-reżistenza tal-ilma, innaqqsu l-possibbiltà ta 'korrimenti, ġbid strett jew uġigħ fil-muskoli għal persentaġġ negliġibbli, peress li d-daqqa kollha huma mtaffija u m'hemm l-ebda impatti mhux trawmatiċi.
• Irrispettivament, il-movimenti huma bla xkiel u fluwidi, allura l-ġonot jaħdmu bla xkiel u jiksbu flessibilità mingħajr stress; Barra minn hekk, ittejjeb l-attività konġunta u t-ton tal-muskoli.
• Minħabba l-pressjoni, il-ġogi jsofru inqas impatt waqt il-qbiż, fattur importanti ħafna għal nies b'kundizzjonijiet posturali speċjali, għal dawk obeżi, nies bl-osteoporożi u nisa tqal.
• Globalment, jelimina x-xaħam u jipprevjeni l-obeżità.
• Ittejjeb ir-riflessi u l-koordinazzjoni.
• Jipprovdi reżistenza akbar għall-istress.
• Jipprevjeni l-uġigħ fid-dahar billi jippromwovi l-korrezzjoni posturali.
• Barra minn hekk, jippermetti rkupru aħjar minn korrimenti, u huwa għalhekk li huwa indikat għal nies fi proċessi ta 'riabilitazzjoni. Il-gruppi tal-muskoli differenti huma maħduma speċifikament (b'movimenti ripetuti bejn 15 u 60 darba) u eżerċizzji tal-partijiet ta 'fuq, tan-nofs (oblikwu u addominali) u t'isfel tal-ġisem huma alternati, li jvarjaw il-partijiet differenti matul is-sessjoni.
• Fil-qosor, jippromwovi l-ġenerazzjoni ta 'massa tal-muskoli (massa dgħif) billi timmobilizza l-lipidi.
• Definittivament, tiġġieled l-osteoporożi.

‍Għaliex tista 'titlef il-piż bl-aquagym

Fl-aquagym il-muskoli jaħdmu aktar

• Ir-raġuni għaliex l-aquagym huwa daqshekk tajjeb biex ibiddel il-figura tiegħek hija li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu aktar mingħajr ma tinduna bih.
• Il-varjetà ta 'movimenti tippermetti li l-ġisem kollu jiffunzjona.
• Slims il-qadd, tones-sider u l-warrani.
• Issaħħaħ id-dahar u l-muskoli addominali.
• Tones dirgħajn u spallejn.
• Fl-istess ħin tirrilassa u tirrilassa fl-istess ħin.
• Fir-rigward tar-reżistenza tal-ilma, kull moviment jimmassaġġja u jbattal il-wiċċ tal-ġilda, jistimula l-fluss tad-demm
• It-tnaqqis taż-żamma tal-ilma u l-punt li jmiss huwa li jelimina wkoll iċ-ċellulite. ‍

Għaliex l-aquafitness jgħin lill-figura tiegħek

Ladarba fl-ilma, il-ġisem jiżen biss terz tal-massa tiegħu u l-movimenti kollha jsiru aktar faċli, għalkemm l-ilma joħloq reżistenza akbar mill-arja u jagħmel il-muskoli jaħdmu aktar.

Kemm taħraq kaloriji b'45 minuta ta' aquagym?

L-ewwelnett, ftakar li, bħal kull sport ieħor, qabel tibda tipprattikah huwa rakkomandabbli li tikkonsulta mat-tabib tiegħek, speċjalment f'każ ta 'tqala, dijabete, pressjoni għolja, obeżità jew korrimenti fil-muskoli preċedenti.

Fatturi li jaffettwaw il-ħruq ta 'kaloriji fl-aquagym

• Trid tikkunsidra li hemm ħafna elementi li jistgħu jappoġġjaw il-konsum ta 'kaloriji maħruqa fl-aquagym: sess, età, massa tal-muskoli, għoli u fatturi ġenetiċi u ambjentali oħra.

Fattur kruċjali fil-ħruq ta 'kaloriji: intensità ta' aquagym

• Skont l-intensità tal-attività, nistgħu nitilfu bejn 400 u 500 kalorija f’siegħa ta’ eżerċizzju.
• Barra minn hekk, din l-attività fl-ilma tgħin biex tistimula ċ-ċirkolazzjoni u tipprevjeni ż-żamma tal-fluwidu, u b'hekk tiġġieled iċ-ċellulite.

Tabella ġenerika ta': Kaloriji Aquagym

---

2nd Aquagym Benefiċċji: jgħin biex ikollok aktar saħħa mentali

Għaliex is-saħħa akkwatika hija tajba għas-saħħa mentali

Ġinnastika akkwatika Tippromwovi s-saħħa mentali ma ir-rilaxx ta 'endorphins

• Bl-istess mod, bħall-bqija tal-attivitajiet fiżiċi, jiġġenera s-sekrezzjoni ta 'endorphins jew l-ormon tal-pjaċir, li jippromwovi dik is-sensazzjoni ta' benesseri wara li jkun għamel sforz.

Aqua-gym: il-qofol ta 'l-eżerċizzju tħossok ta' faraġ

• L-effett rilassanti ta 'l-ilma jnaqqas l-istress, itejjeb it-temperament, iżid l-enerġija, jiġġenera aktar kunfidenza fih innifsu u jagħti lok għal sensazzjoni ta' ħeffa.
• F’dan is-sens, jidher ċar li l-aquagym iqanqal effett ta’ paċifikazzjoni bħallikieku fakkarna fil-ħajja tagħna ġewwa l-ġuf.

Aerobics akkwatiku: Jgħin is-soċjalizzazzjoni ta 'dawk li jaqsmu l-grupp

• Il-klassijiet tal-Aquagym isiru f’kuntest pjaċevoli b’atmosfera soċjali rilassata u divertenti li trawwem effett ta’ grupp li jinkoraġġixxi u jġiegħlek ittejjeb lilek innifsek.

---

It-3 benefiċċju A‍qua-gym: Tista 'tibda issa

Meta nistgħu nibdew l-Aqua-gym?

Kwalunkwe ħin minn Ottubru sa Ġunju. Il-klassijiet huma faċli biex isegwu u fl-ilma kulħadd jista’ jistabbilixxi l-pass tiegħu u l-intensità tal-eżerċizzju.

Huwa komuni li fl-istess sessjoni ssib nies li qed jitħarrġu u oħrajn li qed jirkupraw minn injury jew studenti ta’ etajiet avvanzati flimkien ma’ adoloxxenti. L-ambjent akkwatiku jippermetti dan kollu u ħafna aktar.

Qatt mhu tard wisq biex tibda din it-tip ta’ attività fiżika fl-ilma.

L-età jew il-kundizzjoni fiżika mhix deċiżiva, l-importanti hija r-rieda, il-perseveranza u x-xewqa li tagħmel dan.

Aqua fitness ma teħtieġ ebda impediment biex tkun tista’ tibda tipprattikaha fi kwalunkwe ħin.

• L-isports tal-pool Aquagym ma jeħtiġux kumplessitajiet, lanqas fit-tagħmir tagħhom.
• Għal din ir-raġuni, għandek bżonn biss li jkollok swimsuit prattiku li jipprovdi libertà tajba ta 'moviment u jirreżisti l-kloru.
• Madankollu, huwa għaqli wkoll li tilbes żraben tal-ilma biex tevita skids possibbli waqt l-eżerċizzji.
• Fl-istess ħin, jekk tagħmel aquagym f'pixxini u gyms lokali, huma jagħtuk il-materjal kollu meħtieġ għall-eżerċizzji.

---

Żvantaġġi aquaerobics

Żvantaġġi ta 'aquagym

Żvantaġġi ta 'eżerċizzji akwaerobiċi

• Aquagym għandu xi żvantaġġi mil-lat prattiku, peress li teħtieġ aċċess għal pool u faċilitajiet adegwati, minbarra l-miżati tas-sħubija għall-aċċess għall-post tat-taħriġ, il-klassijiet jistgħu jġarrbu spiża addizzjonali.
• Għandu jiġi pprattikat f'ilma sħun, peress li jekk l-ilma jkun kiesaħ jista 'jikkawża diffikultajiet fin-nifs u jekk ikun sħun jista' jikkawża sturdament u eżawriment.
• Għalkemm l-eżerċizzju akkwatiku jnaqqas ħafna r-riskju ta 'korrimenti, mhuwiex impossibbli li ssofrihom.

---

Fiex jikkonsisti Aquagym?

Aquagym: x'inhi l-omm tal-attivitajiet akkwatiċi l-oħra kollha?

Fiex jikkonsisti Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym huwa a Huwa tip ta 'fitness akkwatiku li jagħmel a attività lokalizzata u aerobika li prinċipalment teżerċita l-gruppi kbar tal-muskoli, tiffoka fuq it-toning tal-muskoli u tistimula l-attività kardjovaskulari u t-toning tal-muskoli.

Fejn isir l-aquafitness?

Fejn isiru l-klassijiet tal-Ġinnastika Akwatika?

El aerobika tal-ilma, magħrufa wkoll bħala fitness akkwatiku jew ġinnastika akkwatika, hija varjant ta 'aerobics u se Isseħħ f'ambjent akkwatiku, ġeneralment pool ta 'ilma baxx, sabiex nies li ma jafux jgħumu jistgħu jipparteċipaw.

Prinċipalment, l-akkwa ġinnastika normalment issir f'pixxini baxxi (1,20 sa 1,50 m). L-aktar temperatura xierqa għandha tkun bejn 28 °C u 31 °C.

Sessjonijiet skedati f'pool ta' ilma fond għal livelli aktar avvanzati

Hemm ukoll sessjonijiet skedati f’pool tal-ilma fond, li b’materjal awżiljarju, bħaċ-ċintorin akkwatiku jew il-mitt akkwatiku, jippermetti lill-istudenti jesperjenzaw sensazzjonijiet differenti minn dawk f’ilma baxx, anke għal dawk l-istudenti li ma jafux jgħumu.

Kif teżerċita l-akkwafitness

Kif tagħmel water aerobics

Aquagym għall-jibdew

L-aerobika tal-ilma normalment issir f'pożizzjoni vertikali u bl-ilma fl-għoli tas-sider, u tħalli l-ispallejn mikxufa; F'aktar dettall, il-fond adattat huwa ta '90 ċm.

Aquagym għal livelli avvanzati

Madankollu,, għal nies b'esperjenza, aquagym isir ukoll vertikalment iżda f'dan il-każ tagħmel l-eżerċizzji sospiżi, kisba intensità kbira flimkien tal-benefiċċji ta 'aerobics u għawm.

Huwa dwar li tagħmel movimenti bl-użu tal-pressjoni tal-ilma

Pożizzjoni tal-idejn

Mill-mod, il-qagħda ta 'l-idejn hija essenzjali meta tmexxi lilek innifsek fl-azzjonijiet differenti, u tenfasizza dawk li fihom ma tuża l-ebda tip ta' aċċessorju.

pożizzjoni tat-tron

Il-pożizzjoni tat-tronk hija kważi dejjem vertikali, dan jista 'jvarja, jilħaq il-livell tal-wiċċ f'eżerċizzji mmarkati mill-għalliem biex jimblokka u tevita skumdità fiż-żona lumbari.

Aqua aerobics normalment isir fi klassijiet tal-grupp

Normalment, isir fi klassijiet fi gruppi ggwidati minn għalliem. filwaqt li kkumplimentat bil-mużika u xi drabi wkoll bid-dwal; Fi kwalunkwe każ, huwa wkoll sport li jista’ jiġi pprattikat id-dar.

X'inhuma l-movimenti li għandek twettaq fl-ilma?

Il-movimenti bażiċi jikkonsistu f'estensjonijiet ta' flessjoni tal-minkbejn u l-irkopptejn 'il quddiem (fil-pjan saġitali) lejn in-naħa (fil-pjan frontali), f'posthom bl-idejn f'pożizzjoni ta' timbotta u l-għekiesi f'dorsiflexion.

L-istess isir bil-mixja 'l quddiem u lura billi tinbidel il-pożizzjoni tal-idejn meta timxi 'l quddiem sempliċement timbotta l-ilma lura.

 Influwenza tal-forza tal-gravità fuq l-ilma:

• Alterazzjonijiet fl-immersjoni:
  • Ipervolemija; volum akbar ta’ ejection sistolika.
  • Output kardijaku ogħla u volum ta 'ejection (madwar 25%).
  • Ftit tnaqqis fl-HR.
  • Żieda żgħira fil-pressjoni tad-demm (sistolika, dijastolika, medja).
• Teoriji ta' żieda fl-HR:
  • Pressjoni idrostatika.
  • Temperatura.
  • Mergulho rifless (jirreferi għall-fatt li meta l-persuna tidħol fl-ilma l-frekwenza tonqos immedjatament).

Ir-rata tal-qalb fl-ilma tiddependi fuq l-intensitàeżerċizzju ad.

Meta tkun qed tikkontrolla trid titqies li peress li hija iżgħar ġewwa fiha, għandhom jiżdiedu bejn 12 sa 17-il taħbita fil-minuta; li tkun taf l-HR reali.

Il-perċezzjoni suġġettiva tal-isforz hija akbar fl-ilma milli fuq l-art, u għalhekk trid tistaqsi lill-istudent kif iħossu.

Aquagym iħallat eżerċizzji aerobiċi, ta 'reżistenza u ta' flessibilità

Aerobics akkwatiku, juża perseveranza u rikorrenza

Irrispettivament minn jekk l-aerobika tal-ilma tgħaqqadx kisbiet aerobiċi, reżistenza u flessibbiltà, dawn huma appoġġjati fir-ripetizzjonijiet u fil-ħidma ma 'materjali differenti, bħal piżijiet jew blalen, Aq

Eżerċizzji koreografiċi tal-aquagym

Il-prattiċi tal-koreografija fl-ilma jtejbu l-kundizzjoni fiżika ġenerali U, aktar u aktar, ninnutaw l-avvanzi f’nies li qed jirkupraw minn ġrieħi fiżiċi, nies li għandhom piż żejjed, bi problemi ta’ mobilità jew anzjani.

---

Kif l-aqua aerobics differenti mill-aerobics klassika

Aquagym huwa varjant ta 'aerobics

Biex b'hekk, Aquagym huwa r-riżultat ta 'varjazzjoni ta' aerobics, għalkemm f'dan il-każ, l-isport isir f'ambjent akkwatiku, ġeneralment f'pixxina.,; li jippermetti li dan l-istess fatt ikun jista’ jidduplika l-effetti ta’ dak li jkun l-eżerċizzju terrestri.

Ġinnastika akkwatika vs aerobika

Għalkemm l-aquagym huwa simili għall-aerobics terrestri tradizzjonali, jiffoka fuq aktar preparazzjoni tal-qalb, li jinkorpora l-ingredjent ta 'reżistenza għall-ilma u galleġġjabilità.

• Għalkemm, ir-rata tal-qalb ma tiżdiedx daqs l-aerobika fuq l-art, il-qalb taħdem bl-istess forza, fil-fatt, bl-isports tal-ilma aktar demm jiġi ppumpjat.
• Barra minn hekk, mhux biss tikkonsisti minn prestazzjoni aerobika, hija wkoll sempliċement iffukat fuq it-taħriġ tas-saħħa Minħabba r-reżistenza għall-ilma finalment se jattiva gruppi ta 'muskoli.
• Fl-ilma tista 'tagħmel il-movimenti kollha li nagħmlu fuq l-art, aktar bil-mod u fundamentali filwaqt li tqis il-prinċipju ta' azzjoni u reazzjoni (Jekk nimbotta lura l-ġisem imur 'il quddiem u viċi versa).

---

X'inhu aħjar għawm jew Aquaerobics?

Ppruvat: agħżel l-aquaerobics aktar milli l-għawm

Aquagym sport tal-ilma aktar komplut mill-għawm

Bla dubju, ir-riċerka wriet li l-aquagym huwa aktar vantaġġuż minn għawm u mhux biss għax huwa sport tal-pool aktar komplut kemm fuq livell fiżiku kif ukoll mentali.

Għażla kbira ta 'aqua-fitness għal atleti dilettanti ġodda

Speċifikament, ir-riċerka tpoġġi l-aquaerobics bħala l-aktar għażla ppreferuta għal dawk li huma ġodda għall-prattika, peress li l-għawm jeħtieġ aktar ħila, u huwa għalhekk li meta tibda l-isport tal-għawm ma tkunx tista 'żżomm għawma xierqa f'termini ta' tul u l-intensità.

Fil-qosor, ir-ripetizzjoni kostanti tal-istess movimenti tgħabbi ż-żejjed iż-żoni tal-muskoli.

U, fl-istess ħin, l-għawm huwa sport solitarju ħafna, b’differenza minn kemm l-aquagym huwa soċjevoli; għalhekk il-bidu jista’ jidher iktar diffiċli u inqas pjaċevoli.

---

Indiċi tal-kontenut tal-paġna: Aquagym

1. X'inhu aquagym
2. Benefiċċji Aquagym
3. Żvantaġġi aquaerobics
4. Fiex jikkonsisti Aquagym?
5. Liema muskoli naħdmu bl-Aquagym?
6. Għal min hu Aquagym?
7. X'inhuma l-klassijiet tal-Aquagym?
8. Varjanti ta' Aquagym
9. Eżerċizzji Aquagym biex jitilfu l-piż
10. Aquagym għal nisa tqal
11. Aquagym għall-anzjani
12. Swimsuit Ideal Aquagym
13. Materjal kumplimentari Aquagym
14. Mużika Aquagym

---

Liema muskoli naħdmu bl-Aquagym?

Liema partijiet tal-ġisem huma maħduma billi jipprattikaw l-aquagym?

X'eżerċizzju huwa l-akwa gymnastics?

Hydrogymnastics: Modalità ffukata fuq it-toning tal-muskoli

Min-naħa l-oħra, huwa meħtieġ li jiġi enfasizzat dan Il-ġinnastika akkwatika hija forma ta 'eżerċizzju akkwatiku b'bosta eżerċizzji ffukati fuq it-toning tal-muskoli.

Aħdem IL-MUSCOLI KOLLHA grazzi għall-aqua aerobics

Liema muskoli huma maħduma bl-aquagym

Min-naħa tagħha, l-akkwajm topera b'tali pluralità ta' movimenti aerobics li jiżguraw li naħdmu l-gruppi differenti kollha tal-muskoli (kemm ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel), iżidu b'mod esponenzjali l-kundizzjoni fiżika ta' il-muskolu kolluulazzjoni tal-ġisem, anke tkabbar kemm il-kapaċità aerobika kif ukoll anerobika u Għalhekk, tikkoopera b'mod attiv fi: jitilfu l-piż, it-tisħiħ tas-sider, glutes, dahar, obliques, addominali, dirgħajn, spallejn...

Fuq xiex taħdem fl-aquagym?

Aquagym: isaħħaħ il-kundizzjoni fiżika tiegħek fl-intier tiegħu

• Biex tibda, taħdem b'eżerċizzji aerobiċi, frekwenza u kardjo.
• Jikkontribwixxi għat-toning tas-sider.
• Iżżid il-muskoli, speċjalment fl-abs u l-glutes.
• Irfina d-daqs.
• Għalhekk, tiggarantixxi t-toning tad-dirgħajn u r-riġlejn.
• Muskolu dahrek.
• Irrispettivament minn dak kollu ddikjarat, jgħin l-għan li jitilfu l-piż u taġġusta d-daqs malajr jekk se jipprattika regolarment u jingħaqad ma’ drawwiet tajbin.
• Sussegwentement, jekk nisfruttaw dan l-isport fil-pool bil-pinen, inkunu qed nipproduċu aktar massa tal-muskoli waqt l-eżerċizzju u tintefaq aktar enerġija.

Fitness akkwatiku: agħti spinta lil ġismek għal kultura fiżika tajba

• Għal dawn ir-raġunijiet kollha, il-ġinnastika akkwatika twassalna għal iżidu b’mod sinifikanti l-kundizzjoni fiżika ġenerali u jippermettu rkupru aħjar f’dawk in-nies li jkunu għaddejjin minn trattamenti ta’ riabilitazzjoni.

Hydrogymnastics: Eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa

• Barra minn hekk, L-eżerċizzju fl-ilma mhux biss huwa aerobiku, iżda huwa wkoll immirat biex jibni s-saħħa permezz tar-reżistenza għall-ilma.

Sport li kważi kompletament jelimina l-fattur tal-impatt

Għalhekk, peress li l-attività akkwatika sseħħ fl-ilma, twassal biex jinkisbu vantaġġi multipli u fil-fatt ukoll kważi kompletament iħassar il-fattur tal-impatt, għalhekk huwa bejn wieħed u ieħor miftuħ għall-udjenzi kollha.

Fitness akkwatiku: vantaġġ ta 'weightlessness

Barra minn hekk, il-ġinnastika akkwatika tadatta x-xogħol fiżiku li jsir fuq l-art għall-ambjent akkwatiku, bil-vantaġġ tan-nuqqas ta’ piż li tipprovdi.

Il-ġinnasju akkwatiku jintensifika x-xogħol fiżiku

L-ewwel ħaġa, Aquagym jipprova jittrasferixxi x-xogħol fiżiku li jsir fuq l-art għall-ambjent akkwatiku, b'mod ċirkostanzjali jtejjeb l-opportunitajiet.

---

Għal min hu Aquagym?

Tipi ta' nies indikati għal attività aerobika fl-ilma

Aqua-fitness: ġinnastika akkwatika għall-udjenzi kollha

Il-ġinnastika akkwatika hija dixxiplina aerobika li tiġi pprattikata fl-ilma u li tagħti l-frott għall-udjenzi kollha, ittonizza u ssaħħaħ ġisimna biex tikseb saħħa enviabbli filwaqt li nagħmlu attività divertenti ħafna.

‍Dixxiplina aerobika tal-ilma: Tajjeb għal etajiet bejn 7 u 77 sena

Il-prattika tal-Aquagym hija pożittiva għal kważi kull tip ta' nies

Aqua-fitness huwa sport tal-pool ġentili u mingħajr riskju, aċċessibbli għal kulħadd, irrispettivament mill-kundizzjoni fiżika, il-piż, l-età, eċċ. u m'għandekx bżonn tkun taf kif tgħum.

Għal min huwa rakkomandat l-aqua-fitness?

Għalkemm, Inizjalment l-aqua-fitness kien iddisinjat għal nies bi ġrieħi fil-muskoli, fl-għadam jew fil-ġogi, u wkoll għall-anzjani; Ġie amplifikat sakemm jilħaq l-udjenzi kollha grazzi għall-benefiċċji multidimensjonali tiegħu għall-ġisem u mingħajr ma ninsew li huwa sport pool divertenti ħafna.

Gruppi li Toning fl-ilma huwa l-aktar rakkomandat

Aquagym huwa rakkomandat għal nies b'piż żejjed, bi ġrieħi ta 'trawma, bi problemi ta' mobilità u stabbiltà tal-ġogi fl-irkopptejn.

Iżda l-eżerċizzju fl-ilma huwa indikat, minbarra nies bi problemi fil-ġogi, għal dan li ġej:

Eżerċizzji tal-ġinnastika tal-ilma konvenjenti ħafna għal:

1. L-ewwelnett, aquagym huwa xieraq għal nies bi problemi kardjorespiratorji ħfief jew moderati.
2. It-tieni, għal dawk in-nies bi korrimenti tas-sinsla tad-dahar jew għal korrezzjoni ta 'attitudni posturali żbaljata.
3. Għalhekk, huwa esklussivament indikat għal nisa tqal.
4. Anke għal nies bi problemi psikomotriċi, koordinazzjoni, nuqqas ta’ ritmu jew b’aġilità.
5. Adattat għal nies sedentarji:.
6. Bl-istess mod, huwa adattat għal nies bi ftit ton tal-muskoli.
7. Huwa ideali għal udjenzi b'mobilità konġunta u flessibilità limitata.
8. Fl-aħħar mill-aħħar, jintuża għal terapija fil-popolazzjoni li tbati minn nervituri, stress, diffikultà biex tirrilassa jew problemi ta 'self-esteem.

---

X'inhuma l-klassijiet tal-Aquagym?

X'inhi klassi tal-Ġinnastika Akwatika?

Klassijiet Aquagym huma 45 minutos, u massimu ta' 18 nies.

Huma klassijiet ta’ 45 minuta u huma komposti minn: tisħin permezz ta’ mobilità fl-ispazju tal-pixxina; imbagħad il-parti prinċipali fejn isir xogħol aerobiku, reżistenza, u muskolari fejn kull student jagħmel dan fl-intensità li jista’ jikseb. Jintużaw elementi varji (dumbbells ta 'l-ilma, għekiesi ta' l-għaksa, sufruni) jew il-piż tal-ġisem tiegħu stess; Qabel l-istadju finali, ix-xogħol addominali normalment isir. Fl-aħħar, isiru tiġbid u rilassament.

Għal min huma l-klassijiet tal-Ġinnastika Akwatika?

Għal kull tip ta’ popolazzjoni, kemm jekk popolazzjonijiet anali (manutenzjoni u titjib tal-kundizzjoni fiżika) jew popolazzjonijiet bi problemi (osteoartrite, osteoporożi, piż żejjed, eċċ.)

Fil-klassijiet, jintużaw elementi bħal bordijiet żgħar, bordijiet kbar, float-floats, ċineg elastiċi, ingwanti u f’livelli aktar avvanzati wkoll xewk u żraben tal-gomma ddisinjati apposta għal din l-attività li jikkontribwixxu biex tiżdied ir-reżistenza.

L-attivitajiet differenti, milgħuba, lokalizzati u aerobiċi bl-akkumpanjament mużikali li jpoġġi l-aċċent ta’ kull eżerċizzju, jagħmlu l-ġinnastika akkwatika waħda mill-aktar klassijiet kompluti; peress li mhux biss jipprovdi reżistenza muskolari ġenerali, iżda wkoll inaqqas it-tessut xaħmi.

Struttura ta' klassi Aquagym

Sessjoni tal-ġinnastika akkwatika hija strutturata kif ġej:

B'mod ġenerali, u biex jiġu evitati korrimenti, il-klassijiet isegwu xi passi li huwa rakkomandat li ma taqbiżx.

L-ewwel fażi tal-klassi Aquagym: warm-up

• F’din l-ewwel fażi tal-klassi Aquagym dwar warm-up, il-ġogi se jkunu attivati ​​biex jiġu evitati korrimenti, jagħmlu kuntatt mal-ilma u tiżdied ir-rata tal-qalb.
• Pre-stretching: Bħal meta tkun se tipprattika kwalunkwe sport, trid tagħmel warm-up minn qabel biex tistira l-muskoli tiegħek u tadatta ġismek għall-attività li tkun se tagħmel.
• Jkollok kuntatt ma 'l-ilma u l-ewwel eżerċizzji: Idraw il-ġisem jikkuntattja l-ilma. Int tagħmel l-ewwel eżerċizzji u ftit ftit se żżid id-domanda tagħhom.

Parti prinċipali Klassi Aquagym: li fiha se jiġi żviluppat il-kontenut kollu tas-sessjoni, b'intensità massima.

• Eżerċizzju aerobiku: Huwa l-aktar parti impenjattiva u fejn isiru l-eżerċizzji li se jeħtieġu sforz akbar, dejjem tadatta r-ritmu u d-domanda għall-possibbiltajiet u l-bżonnijiet tiegħek.
• L-għan huwa li jidraw ġismek jeżerċita u jibbenefika minnu, mhux biex timbottah wisq u tweġġa' lilek innifsek.

Ritorn għall-kalma, li fihom se jsiru eżerċizzji ta 'rilassament fl-ilma u tiġbid biex terġa' lura għall-istat inizjali.

• Biex intemmu l-klassi Aquagym, se nagħmlu eżerċizzji ta’ tiġbid u rilassament: Tispiċċa l-klassi billi terġa’ lura għall-kalma, tiġġebbed u tirrilassa ġismek. B'dan inti toħroġ mill-ilma bħal ġdid!

---

Tip ta 'eżerċizzju ta' Aquagym skond l-impatt li jirċievi l-ġisem

Diffikultà fit-taħriġ ta 'l-Aquagym: bilwieqfa jew tibqa' fil-wiċċ

Id-diffikultà ta 'dan l-isport fil-pool tiddependi fuq jekk l-eżekuzzjoni titlestax bil-wieqfa, fuq it-tarf tal-pool, jew jekk tibqa' fil-wiċċ fl-ilma.

Imbagħad, it-tip ta 'eżerċizzju li jsir jista' jkun:

Eżerċizzju Aquagym mingħajr impatt

• Aquagym Mingħajr impatt: Huma l-movimenti li jikkorrispondu għal dawk l-attivitajiet li jsiru f'wiċċ l-ilma, mingħajr ebda appoġġ tas-saqajn fuq l-art tal-pixxina.
• Fi kliem ieħor, aquagym mingħajr impatt iservi biex jirrilassaw, jagħmlu meded ħfief u jikkoordina n-nifs mingħajr impatt,

Aerobics tal-ilma b'impatt baxx

• Eżerċizzji aerobiċi ta 'l-ilma b'impatt baxx: Eżerċizzji ġentili bi glides ġentili fuq l-art li jsiru b'mill-inqas wieħed mis-saqajn jistrieħ fuq l-art tal-pixxina; eżempji ta 'aquagym b'impatt baxx: tiġbid, koordinazzjoni.

Ġinnastika akkwatika ta 'impatt għoli

• Gymsia fil-pool ta' impatt għoli: Jiġru meta taqbeż 'il barra mill-ilma, għalhekk huma l-aktar eżerċizzji impenjattivi għall-ġisem, iżda wkoll dawk li jġiegħlek tirrekordja aktar kaloriji.

---

Livelli ta 'intensità ta' eżerċizzji ta 'akkwa ġinnastika

Aktar ma jkun intens l-eżerċizzju, iktar tkun għolja r-rata tal-qalb.

Relazzjoni bejn il-konsum tal-ossiġnu u r-rata tal-qalb

B'dan il-mod, aktar ma jkun intens l-eżerċizzju, iktar ikun għoli r-rata tal-qalb u n-numru ta 'shakes kull minuta. Għalkemm dan mhux eżattament lineari, huwa pjuttost approssimattiv. L-impossibbiltà li jsiru testijiet tal-laboratorju aktar elaborati u preċiżi hija korretta bir-rata tal-qalb, bħala metodu biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju pprattikat.

Sadanittant, huwa importanti li jitqiesu fatturi oħra, bħat-temperatura ambjentali, l-emozzjonijiet, it-teħid tal-ikel, il-pożizzjoni tal-ġisem u t-tip ta 'kontrazzjoni tal-muskoli, li jistgħu jbiddlu r-rata tal-qalb, u jagħmlu l-isforz eżegwit inqas affidabbli.

Waqt l-eżerċizzju fl-ilma, ir-rata tal-qalb tal-biċċa l-kbira tan-nies hija ġeneralment aktar baxxa,

Waqt l-eżerċizzju fl-ilma, pereżempju, f'ħafna nies ir-rata tal-qalb hija ġeneralment aktar baxxa, sal-punt ta '13% inqas (17-il taħbita kull minuta) għall-istess konsum ta' ossiġnu ta 'attività barra mill-ilma.

Kejjel ir-rata tal-qalb b'miter tal-frekwenza

Biex titkejjel ir-rata tal-qalb b'mod rigoruż, arloġġ tal-frekwenza huwa essenzjali.

Biex titkejjel ir-rata tal-qalb b'mod preċiż huwa meħtieġ li tuża miter tal-frekwenza; Ġie deher li riċerka riċenti wriet li 70% tal-istudenti fil-klassijiet ma jistgħux ikejlu r-rata tal-qalb b'mod adegwat billi jippalpaw l-arterji radjali u karotidi minħabba li l-marġni ta 'żball huwa kbir ħafna.

Intensità f'termini ta 'perċentwali tar-rata massima tal-qalb.

Ir-rata tal-qalb teoretika massima tista 'tiġi kkalkulata b'dan il-mod: 220-età.

Biex tippromwovi t-telf ta 'xaħam, huwa rakkomandat li ma taqbiżx 55 sa 65% tal-HRTM Għal kondizzjonament fiżiku u benefiċċji kardjovaskulari, huwa rakkomandat li tilħaq 65 sa 80% tal-HRTM, huwa rakkomandat li ma taqbiżx 140 taħbita kull minuta.

Din li ġejja hija l-iskala maħluqa minn Borg biex tikklassifika l-isforz perċepit

Skala psikofiżika biex tevalwa l-kobor tal-isports tal-ilma

Bl-istess mod, hemm metodu suġġettiv biex tiġi vvalutata l-intensità tal-eżerċizzju, żviluppat mill-fiżjologu Gunnar Borg, li huwa bbażat fuq l-użu ta’ skala psikofiżika, fejn kull wieħed mill-individwi meta jesegwixxi l-attività fiżika jikkataloga l-isforz li wettaq imputazzjoni ta’ punteġġ.

B’kuntrast, kif iċċarajna, l-iskala maħluq minn Borg hija bbażata fuq metodu suġġettiv, u għalhekk l-interpretazzjoni tagħha ġiet ikkontestata wkoll minn speċjalisti.

Skala magħmula minn Borg biex tikkalkula l-intensità ta’ attività fiżika

Skala Borg

6. ______________
7. Ħfief ħafna

8. ______________
9. Ħfief ħafna

10. __________________
11. Moderatament ħafif

12. ______________
13. Moderat

14. ______________
15. Tqil

16. ______________
17. Tqil ħafna

18. ________________
19. Tqil ħafna, ħafna

Nota dwar l-iskala tal-intensità tal-attività fiżika ta’ Borg:

• L-ekwivalenzi bejn is-sensazzjoni suġġettiva ta 'sforz (Borg) u l-intensità ta' l-eżerċizzju jistgħu jinġabru fil-qosor bħala: <12: ħafif jew 40-60% tal-massimu; 12-14: moderat, ftit qawwi jew 60-75% tal-massimu; > 14: qawwi qawwi jew 75-90% tal-massimu

---

Varjanti ta' Aquagym

Aquagym anke fid-dar: L-aħjar eżerċizzji aerobiċi tal-ilma

Aquagym eżerċizzji rutini u programmi ta 'eżerċizzju akkwatiku

Issa, se nsemmu d-dixxiplini differenti li jeżistu fid-dinja tal-ġinnastika akkwatika, li r-rabta tagħhom hija l-eżerċizzju fl-ambjent akkwatiku u aktar tard se ninterpretaw id-dettalji kollha tagħha:​

1 tip ta 'sports pool

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

X'inhu Aqua-Fitness u kif tagħmel l-eżerċizzji aerobiċi aquagym fid-dar

• Klassijiet aerobiċi Aqua-fitness. Huma joffru klassijiet aerobiċi attivi u dinamiċi ħafna, taħlita ta’ eżerċizzji bħal liftijiet tar-riġlejn, għawm b’tavla, taqbeż u jaqbeż; B'dan il-mod aħna ntonizzaw il-ġisem kollu u nagħmlu eżerċizzji lokalizzati u ta 'saħħa.
• Min-naħa waħda, ħafna drabi tiġi pprattikata bl-akkumpanjament ta 'koreografija u eżerċizzji fl-ilma f'pożizzjoni vertikali, f'wiċċ l-ilma jew wieqfa.
• Min-naħa l-oħra, fl-aquagym aċċessorji bħal: foam noodles, blalen jew bagi li jitqiegħdu bejn il-koxox, twavel u stirrups huma wkoll użati.

Kif tagħmel l-eżerċizzju aquagym imqass fid-dar

• Għal dan l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jkun hemm foam roll, wieħed minn dawk twal ikkuluriti magħmulin minn gomma EVA jew polyethylene u li f'xi pajjiżi huma popolarment magħrufa bħala "flota-flota."
• «Tikkonsisti fl-adozzjoni tal-pożizzjoni tal-imqass, b'sieq waħda fuq kull naħa tar-roll, u tmexxi s-saqajn 'il quddiem u 'l quddiem.
•  U wkoll mal-ġnub. Dan jista’ jsir fin-nofs tal-pixxina fejn jiġu eżerċitati r-riġlejn biss, jew fil-parti profonda fejn ukoll trid issib bilanċ b’idejk,” spjega l-kowċ.

Kif tagħmel l-eżerċizzju tal-qbiż aquagym fid-dar

• Bl-ilma fl-għoli tas-sider, agħmel qabżiet biż-żewġ saqajn, billi tmexxi lilek innifsek b'saqajk fuq il-ponta tas-saqajn u ssostni l-qiegħ kollu tiegħek hekk kif taqa'. Irrepeti għal 2 minuti, alternata ma 'kull riġel.

Klassijiet tal-Aquagym

Aqua Aerobic kardjo video tutorial

Tlesti l-klassi Aquagym

2 tip ta 'sports pool

Aqua-ritmi (aqua-zumba)

X'inhu aqua-rhythms

• L-akkwa-ritmi Huma fundamentalment eżerċizzji b'passi taż-żfin li essenzjalment jaħdmu fuq il-kardjo fil-pool.
• Fil-fatt, jinkisbu titjib kardjovaskulari importanti, toning, flessibilità u saħħa.

X'inhu aqua zumba

• Aqua-zumba huwa derivattiv ta 'aqua-rhythms li għandu formula divertenti u effettiva għall-prattika ta' sports li tgħaqqad movimenti Zumba f'ambjent akkwatiku b'effettività u riżultati viżibbli.
• Il-movimenti tal-Aqua Zumba huma bbażati fuq ir-ritmi u l-koreografiji taż-Zumba, id-differenza ewlenija hija pprovduta mill-fatt li hija modalità sportiva akkwatika, għalkemm huwa minnu li l-passi taż-żfin Zumba jadattaw għall-medium, b’koreografiji aktar sempliċi.

Benefiċċji tal-prattika tal-Aqua Zumba

• Jiżviluppa l-kapaċità u r-reżistenza kardjovaskulari.
• Jgħinek titlef il-piż u ttejjeb il-muskoli aktar malajr. Kull pass isir sfida!
• Sport li jadatta perfettament għal dawk in-nies kollha li jbatu minn problemi fil-ġogi, l-impatt huwa mtaffi jew minimizzat bl-ilma.

Imla l-klassi tal-aqua zumba

3 tip ta 'sports pool

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

X'inhu Aquahiit?

• AQUA HITT huwa taħriġ kardjovaskulari, ta' saħħa u reżistenza, fejn titħarreġ b'intensità għolja b'mod divertenti.
• El It-taħriġ ta 'intensità għolja huwa l-aktar effettiv għall-ħruq tax-xaħam u t-tonifikazzjoni tal-muskoli, il-ħin li jrid jiġi ddedikat għalih huwa wkoll qasir ħafna. Għalhekk, il-metodoloġija tista' tiġi applikata HIIT għal eżerċizzji fl-ilma. 
• Konsegwentement, l-eżerċizzji inklużi fl-aquahiit jistgħu jkunu: jaqbeż, ġiri u jiċċaqlaq b'pawsa.
• Għalhekk, ovvjament, minħabba l-grad ta 'qawwa tiegħu, aquaslimming ma jistax jitwettaq mingħajr taħriġ minn qabel.

Kif huwa differenti Aquahiit minn Aqua-fitness?

• Aquahiit huwa bbażat fuq attività aerobika ta’ intensità għolja ħafna f’pool inkluż fi klassi iqsar minn aquagym, iżda kif diġà għedna, ta’ kobor għoli,
• Bejn wieħed u ieħor it-tul tas-sessjoni ta 'Aquahiit huwa ġeneralment madwar attivitajiet aerobiċi f'pool għal 45 minuta;

Rutini 'HIIT' rakkomandati fl-ilma 

• Fost l-aktar rutini rakkomandati hemm għawm 100 metru u tagħmel 10 breast dips fuq it-tarf tal-pixxina jew għawm 100 metru u tagħmel 20 sit-ups flimkien ma’ 20 squat biex jaħdmu s-saqajn.
• Il-kombinazzjoni ta 'dawn iċ-ċirkwiti tippermettilek tħarreġ is-saħħa u r-reżistenza. Kull ċirkwit għandu jkun preċedut minn tisħin qasir ta 'bejn 5 u 10 minuti biex jippreparaw il-muskoli għall-attività fiżika.

X'inhi sessjoni ta' Aquahiit?

• Issa, stimoli mużikali jintużaw f’sessjoni Aqua Intense, iżda mhix attività koreografika u kull sessjoni hija differenti minn dik ta’ qabel.
• Tibda bl-ewwel fażi ta 'attivazzjoni tal-muskoli u mbagħad isiru sa 6 blokki b'eżerċizzji globali u metaboliċi differenti biex jaħdmu l-partijiet kollha tal-ġisem. Dawn l-eżerċizzji jsegwu metodoloġija simili ħafna għal Cross Training, li jinkorporaw taħriġ bħal AMRAP jew EMOM fost oħrajn.
• Fl-aħħarnett, is-sessjoni, li ddum 50 minuta, tispiċċa b’ritorn għall-kalma b’meded differenti. Kif tistgħu timmaġinaw, din hija attività ffukata fuq dawk in-nies li diġà mdorrijin għat-taħriġ ta’ intensità għolja u jistgħu jagħmluha wkoll fl-ilma.
• Imbagħad, hija bbażata fuq perjodi ta 'attività kardijaka għolja (li jilħqu 80% jew 90% tar-rata massima tal-qalb) li jalternaw ma' perjodi oħra ta 'intensità baxxa (50% jew 60%).

Benefiċċji ta 'aquahiit

• Qabel, il-kombinazzjoni taż-żewġ perjodi li ssir fl-aquahiit ittejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jossidizza kemm il-glukożju kif ukoll ix-xaħam, u b'hekk inti tirrekordja aktar kaloriji.
• B'mod partikolari, sostna l-metaboliżmu stimulat anke wara li l-eżerċizzju kien intemm.
• Fl-istess ħin, b'possibbiltà ċkejkna ta 'riskju ta' korriment.
• Ċirkolazzjoni tal-benefiċċji.
• Sadanittant, tirrestrinġi l-isforz tal-qalb minħabba f'wiċċ l-ilma.
• Jikseb ukoll titjib kardjovaskulari sinifikanti.
• L-aspett li jmiss huwa li jżid il-volum massimu ta 'ossiġnu.

Klassi Aquahiit

4 tip ta 'sports pool

Aquafunctional jew aquacircuit

X'inhu Aquafunctional jew aquacircuit

• L-akkwafunzjonali Huwa workout intens fl-ilma fejn tgħaddi minn stazzjonijiet jew ċirkwiti differenti, pereżempju, tista 'tuża: passi, roti, trampolini tal-ilma, dumbbells, faxex u blalen biex twettaq l-eżerċizzji fl-ilma.

L-Aqua Circuit huwa modalità ta 'fitness akkwatiku b'bosta eżerċizzji ffukati fuq it-toning tal-muskoli

• L-Aqua Circuit jadatta x-xogħol fiżiku li jsir fuq l-art għall-ambjent akkwatiku, bil-vantaġġ tal-piż li jipprovdi.
• Bl-Aqua Circuit, il-kundizzjoni fiżika ġenerali titjieb u tippermetti rkupru aħjar minn korrimenti, u għalhekk huwa indikat għal nies fi proċessi ta 'riabilitazzjoni.

Aquafunctional: jeżerċita l-ġisem kollu

Gruppi ta 'muskoli differenti huma maħduma speċifikament u eżerċizzji għall-partijiet ta' fuq, tan-nofs (oblikwu u addominali) u t'isfel tal-ġisem jalternaw.

Taħriġ Aquacircuit

5 tip ta 'sports pool

Aqualates

X'inhu Aqualates?

• Aqualates: Jeżerċita l-muskoli tad-dahar u taż-żaqq, itejjeb il-koordinazzjoni, il-mobilità, l-istabbiltà u l-bilanċ, u għalhekk, għadu workout aerobiku tal-ilma bbażat fuq l-istess linji gwida anatomiċi u eżerċizzji bħal Pilates.

X'tħarreġ bl-aqualates

• Aqualates kien iddisinjat speċifikament biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u taż-żaqq.
• Minbarra li huwa workout intens biex jinħarqu kaloriji, Aqualates itejjeb il-koordinazzjoni, il-mobilità, l-istabbiltà, ir-reżistenza u l-bilanċ.

Għal liema tip ta' persuna hija l-aqualates ideali?

• Aqualates jistgħu jitqiesu bħala workout ideali għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-pelvi, uġigħ fid-dahar jew uġigħ fil-ġogi ieħor.
• Nies li qed jirkupraw minn kirurġija jew ġrieħi.
• Aqualates huwa wkoll ideali għall-anzjani b'mobilità mnaqqsa.

aqualates video tutorial: pilates akkwatiċi

6 tip ta 'sports pool

Sport tal-ilma għall-parti ta 'fuq tal-ġisem

Eżerċizzji sportivi tal-ilma għan-naħa ta 'fuq tal-ġisem

TDeorte pool ta 'fuq tal-ġisem: fetħiet tad-driegħ

• Nibqgħu fil-pixxina, f’pożizzjoni dritta, b’idejna flimkien, quddiem il-ġisem u idejna mġebbda.
• Minn hemm, niftħu nagħmlu nofs ċirku mingħajr ma mmorru lil hinn mill-ispallejn u nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Aħna sempliċiment niftħu u nagħlqu dirgħajna. 10 sa 15-il ripetizzjoni mingħajr ma drejk iħalli l-ilma.

Sport fil-pool ta 'upper body: slaleb

Nibdew mill-pożizzjoni inizjali ta’ dirgħajn miftuħa f’salib, nagħlquhom ‘il quddiem u meta naslu, flok ningħaqdu jdejna, naqsmuhom u nerġgħu lura għall-pożizzjoni inizjali. 10 sa 15-il ripetizzjoni mingħajr ma drejk iħalli l-ilma.

Klassi Aquagym għall-armi

Eżerċizzji Aquagym: 20 minuta ta 'armi u dahar

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7 tip ta 'sports pool

Aquagym lura

Kif issaħħaħ dahrek bl-aquagym: Mixi fl-ilma

• Uża żraben tal-ilma
• Ibda fiż-żona superfiċjali tkun kemm tkun superfiċjali. Ibda biss u gradwalment imxi f'ilma aktar fond sakemm tilħaq l-għoli tas-sider.
• Oqgħod attent għall-pass tiegħek. Għandu jkun twil kif timxi madwar il-pool. Ukoll, kun żgur li ma timxix fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek. Kun żgur li timxi idejk bħallikieku ma kontx fl-ilma
• Żomm dahrek dritt. Għandu jkollok qagħda dritta hekk kif tagħmel dan il-moviment. Tista' tuża ċinga float jekk ikollok problemi biex toqgħod wieqfa, li żżommok fejn trid tkun
• Ukoll, żomm il-muskoli tal-qalba tiegħek issikkati sabiex ma tmilx lejn il-ġenb jew 'il quddiem.
• Żid xi piżijiet jew tagħmir ieħor. Tista 'żżidhom biex tagħmel eżerċizzju ftit aktar diffiċli jekk taħseb li huwa faċli wisq.

Issaħħaħ dahrek b'eżerċizzji statiċi ta 'aquagym

1. Ipprova agħmel l-eżerċizzju li ġġib l-irkoppa lejn sider tiegħek. 
2. Ħu ħsieb il-muskoli tal-ġenbejn tiegħek. 
3. Ipprova agħmel il-poża ta 'Superman quddiem il-ħajt
4. Ipprova eżerċizzji ta 'bilanċ b'sieq waħda. 
5. Agħmel il-movimenti tal-irkib tar-rota biex ikollok abs aktar b'saħħithom.
6. Ipprova lift doppju tar-riġel.
7. Agħmel xi squats taħt l-ilma. 
8. Ipprova xi pull-ups b'bar fiss. 
9. Agħmel xi imqassijiet nofs sospiżi. 
10. Agħmel xi shrugs irkoppa. 

Issaħħaħ dahrek b'eżerċizzji ta 'aquagym fil-moviment

1. Ipprova agħmel xi passi. 
2. Kick madwar il-pool. 
3. Jgħum ftit dawriet. 

Eżerċizzji Aquagym għad-dahar u s-sinsla

Għawm terapewtiku għall-parti t'isfel tad-dahar

---

Indiċi tal-kontenut tal-paġna: Aquagym

1. X'inhu aquagym
2. Benefiċċji Aquagym
3. Żvantaġġi aquaerobics
4. Fiex jikkonsisti Aquagym?
5. Liema muskoli naħdmu bl-Aquagym?
6. Għal min hu Aquagym?
7. X'inhuma l-klassijiet tal-Aquagym?
8. Varjanti ta' Aquagym
9. Eżerċizzji Aquagym biex jitilfu l-piż
10. Aquagym għal nisa tqal
11. Aquagym għall-anzjani
12. Swimsuit Ideal Aquagym
13. Materjal kumplimentari Aquagym
14. Mużika Aquagym

---

It-8 tip ta 'sport tal-pool

Abdominali Aquagym

Eżerċizzji Aquagym għall-abs

1. Gallew: Wettaq ħames settijiet ta 'tletin sekonda u żid il-ħin biex tkompli ssaħħaħ l-addome. Mistrieħ ħmistax-il sekonda bejn is-settijiet.
2. 'Għawm' jitkaxkruQ: Biex twettaq dan l-eżerċizzju, trid iżżomm żaqqek issikkat matul il-vjaġġ kollu. Żomm il-bankina b'idejk, dgħif lura, tiġbid ġismek u jippruvaw jibqgħu fuq wiċċ l-ilma u f'armonija l-ġenbejn, l-ispallejn u d-dahar. Sussegwentement, kick iebes, u żżomm ġismek orizzontali. Wettaq ħames repetizzjonijiet ta 'tletin sekonda, u tistrieħ ħmistax.
3. Abs fuq il-bankina: Bl-abs tiegħek fuq il-bankina se taħdem il-parti t'isfel ta 'żaqqek. Serħ minkbejn barra mill-ilma, fuq it-tarf tal-pixxina, b'riġlejk mgħaddsa. F'din il-pożizzjoni, għolli saqajk flimkien sa sider tiegħek, mingħajr ma taqbeż il-linja tal-ġenbejn bl-irkopptejn. Wettaq ħames repetizzjonijiet ta' ħmistax-il sit-ups.
4. Bike: Ir-rota hija waħda mill-klassiċi tal-pool, li kemm l-adulti kif ukoll it-tfal iqiegħdu fil-prattika. B’dan l-eżerċizzju nistgħu naħdmu r-rectus abdominis u l-oblikwi. Serħ idejk fuq il-bankina u jagħmel il-ġest li jsuq ir-rota. Ibda bi tliet settijiet ta 'minuta, mistrieħ tletin sekonda bejn kull wieħed.
5. Qsim tar-riġlejn: B’idejk jistrieħ fuq il-bankina, Aqsam riġlejk għal darb'oħra, u żżomm iż-żaqqek ikkuntrattat sewwa.. Wettaq ħames settijiet ta 'erbgħin sekonda, mistrieħ għaxar sekondi bejn kull wieħed.  
6. Qsim alternattiv tar-riġel: L-istess bħalma nagħmluha fuq l-art, nistgħu nagħmluha wkoll fil-pixxina. Irrepeti l-manuvra li kont tagħmel fil-flutter jew curb crunches u jaqsam saqajk għal darb'oħra sakemm tkun għajjien biżżejjed. Tista 'faċilment tagħmel dan għal 40 sekonda, mistrieħ 10 bejn settijiet biex tlesti total ta' erba 'settijiet.
7. Estensjoni tar-riġel: Żomm saqajk wieqfa u dritti taħt l-ilma għal mill-inqas tletin sekonda. Mistrieħ għoxrin sekonda bejn settijiet, u wettaq total ta '4. Inti se tara li tinnota li l-addome tiegħek huwa azzar pur wara li twettaq dan l-eżerċizzju.
8. Taħwid tar-riġlejn: Bl-istess mod inti tagħmel sit-ups jegħleb fuq it-tarf tal-pool, wettaq bosta settijiet ta 'flutters ta' minuta. Ftakar li titla 'l-għoli tas-sider u żżomm il-linja tal-ġenbejn bl-irkopptejn.
9. kick tal-farfett
10. Żomm is-sellum jew il-bankina. Saqajn u saqajn flimkien. Wettaq il-kick tal-farfett għal minuta. Imbagħad, idawwar u għolli riġlejk u ċikla għal minuta oħra. F'kull ħin trid iżżomm żaqqek issikkat.

Eżerċizzji Aquagym għall-abs u l-qadd

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9 tip ta 'sports pool

Saqajn u l-warrani Aquagym

Eżerċizzji aquagym għar-riġlejn u l-warrani

1. Squats fil-pool: Agħmel 20 squats bl-istess mod kif tagħmel barra mill-ilma, bil-wieqfa bl-ilma sa qaddek. L-ideal ikun li tiżdied ir-repetizzjonijiet biex tiżdied l-intensità.
2. Kick freestyle ġentili: Barra minn hekk, jekk tista 'tuża idejk tiżgura eżerċizzju bilanċjat maqsum bejn il-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem.
3. Eżerċizzju tajjeb għat-ton tal-glutes tiegħek jista 'jkun sempliċi daqs l-għawm.
4. Mixi madwar il-pixxina biex tagħti ħajja lill-warrani u s-saqajn
5. Imxi fil-pixxina.
6. Run fil-pool bħallikieku konna jogging, l-ewwel normalment, imbagħad bl-irkopptejn għolja.
7. Aqbeż b'sieq waħda jew iftaħ u agħlaq riġlejk mal-ġenb, jaqsamhom, aqbeż ix-xellug u l-lemin jew agħmel imqass.
8. Ċaqlaq saqajk bħallikieku qed tieħu dawra bir-rota:

Klassi Aqua-gym: 20 minuta ta 'riġlejn u glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10 tip ta 'sports pool

Aqua-Pass

Fuq xiex huwa bbażat l-aquastep?

• L-Akwastep: Hija bbażata fuq it-toning tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-ħidma tas-sistema kardjovaskulari billi tgħaddas pass fl-ilma biex twettaq l-eżerċizzji sussegwenti.

Kif twettaq eżerċizzji tal-pass tal-ilma

L-eżerċizzji jitwettqu bl-użu ta 'pass mgħaddas fl-ilma b'piżijiet. Il- bil-ħeffa tal-eżerċizzji mhuwiex l-istess, peress li għandna bżonn aktar saħħa biex tesegwixxi l-movimenti, għalhekk il-konsum ta 'kaloriji jiżdied kif ukoll l-intensità tal-eżerċizzju.

Benefiċċji ta 'aquastep

1. Żid l-istamina
2. Toni l-parti t'isfel tal-ġisem
3. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm
4. Jistimula l-funzjonijiet tal-qalb u tal-pulmun
5. Ittejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti

Rutina ta’ taħriġ Aquastep

11 tip ta 'sports pool

Iċ-ċikliżmu tal-ilma (akwacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definizzjoni taċ-ċikliżmu tal-ilma: sport tal-pool moda

• Aquacycle' o aquaspinning: klassi tal-għażil (jew rota tal-eżerċizzju) fl-ilma, tikkonsisti li tikseb l-aħjar mill-għażil billi tieħu vantaġġ mir-reżistenza żejda pprovduta mill-pedala kontra l-forza tal-ilma.
• Barra minn hekk, jippermettilek taħraq bejn 300 u 500 kcal għal kull sessjoni, waqt li tagħmel workout tal-parti t'isfel tal-ġisem,
• Indikat għal nies bi problemi fl-irkoppa, peress li r-reżistenza tal-ilma tnaqqas il-veloċità tal-pedala.
• Fl-istess ħin, il-pedala fl-ilma tagħmilna niksbu fir-reżistenza li toffri r-rota fl-ilma tippermettilna tkabbar il-benefiċċji kardjovaskulari, neżerċitaw il-muskoli agonisti (ġbid) u antagonisti (push) tagħna) u mbagħad issaħħaħ il-muskoli u għandha kapaċità terapewtika tagħtina sensazzjoni pjaċevoli u massaġġi naturali, iżda ż-żona addominali u l-parti ta 'fuq tal-ġisem huma wkoll imsaħħa grazzi għar-reżistenza esterna.
• Bl-istess mod, peress li l-attività ssir fl-ilma, innaqqsu l-impatt u twitti l-movimenti li konna nagħmlu biċ-ċikliżmu klassiku; li jfisser li dan l-eżerċizzju jippermetti lin-nies bi ġrieħi jirkupraw it-ton tal-muskoli u jtejbu l-mobilità, speċjalment fil-każ ta 'korrimenti fl-irkoppa peress li l-quadriceps huwa msaħħaħ biex jipproteġi l-ġog.
• Fl-aħħarnett, nipprovdulek il-link għall-entrati tagħna dwar il- sport ġenerali tal-aquabike u wkoll għad-dħul speċifiku tal- l-ewwel Manta 5 e-bike.

Benefiċċji taċ-ċikliżmu tal-ilma

• Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari
• Tippromwovi ħafna ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tittratta u tipprevjeni problemi ċirkolatorji.
• Iżżid il-kapaċità ta 'reżistenza billi ttejjeb in-nifs
• Aħraq il-kaloriji u t-ton tal-ġisem
• Issaħħaħ il-ġogi
• Inaqqas l-istati nervużi, l-istress u l-ansjetà
• Riskju baxx ta' korriment
• Xogħol il seħħ tal-muskolatura

Kif Aquapin

• Mingħajr ma tpoġġi saqajk mal-art, wettaq il-ġest tal-pedala u żżid il-pass għal workout aktar komplut.
• Tinsiex tibdel id-direzzjoni u rrepeti l-eżerċizzju għal minuta għal kull direzzjoni.
• Ikun meħtieġ roll ta 'polyethylene biex inkunu nistgħu nimxu f'wiċċ l-ilma, għalkemm mhux essenzjali jekk jirnexxielna nżommu idejna fil-wiċċ.
• «Ma’ dan l-eżerċizzju nistgħu nżidu l-moviment tal-puplesija li jikkumplimenta tajjeb ħafna dak li qed nagħmlu bir-riġlejn. Imma ntenni, l-ispostament għandu jkun kostanti. Jekk le, l-effett tal-ħruq tal-kaloriji ma jintlaħaqx.

klassi tal-għażil akkwa

12 tip ta 'sports pool

jimxu fl-ilma

Kif timxi fil-pool?

• Biex timxi fl-ilma, l-għoli li fih l-ilma huwa importanti, iktar ma jkun għoli, aktar reżistenza se tagħmilna, l-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li l-għoli tal-ilma ma jaqbiżx il-qadd tal-persuna, huwa importanti biex tevita li timxi fuq il-ponta tas-sieq stand up, u żomm daharek dritt.
• Bl-ilma sa qaddek, imxi minn tarf għall-ieħor tal-pixxina, ħu passi 'l quddiem u mbagħad lura għal 2 minuti, biex tattiva u ssaħħan ġismek.
• Żid il-veloċità biex iżżid l-intensità tat-taħriġ f'intervalli każwali.
• Uża idejk ukoll biex teżerċita l-muskoli ta 'l-armi, għandek biss tpoġġi idejk taħt l-ilma u tbandalhom 'il quddiem u lura, bħal meta timxi. 
• Tista 'tuża piż tal-ilma biex iżżomm f'idejk waqt li timxi. 
• Ipprova jipprattika din l-attività għal mill-inqas 20 minuta mingħajr waqfien, darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Mur żid il-ħin u l-intensità kif issibha faċli.

Differenzi bejn it-tip ta’ ilma li timxi fih

• L-ilma ħelu jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippromwovi ritorn aħjar fil-vini.
• Min-naħa l-oħra, l-ilma mielaħ jibbenefika mill-imluħa minerali u l-oligoelementi li fih. 
• Ukoll, fl-ilma f'temperatura ta '12 jew 13 ° C, jinħarqu aktar kaloriji.

X'inhuma l-benefiċċji tal-mixi fil-pixxina

1. Huwa meħtieġ li jiġi enfasizzat li l-mixi fil-pool isaħħaħ il-qalb.
2. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
3. Karatteristika oħra tal-mixi fil-pixxina hija f'waqtha għaċ-ċirkolazzjoni
4. Inti burn kaloriji u jkollhom kontroll tal-piż utli.
5. Aspett ieħor huwa li jgħin biex jirregola l-glukożju.
6. Tone u ssaħħaħ il-muskoli fl-ilma
7. Il-mixi fl-ilma jtejjeb il-bilanċ
8. Huwa ta 'benefiċċju kbir għal nies bl-artrite li jipprattikaw il-mixi fl-ilma ta' pixxina msaħħna,
9. Fl-aħħarnett, il-mixi fl-ilma hija attività perfetta biex tiġġieled l-ansjetà u t-tensjoni akkumulata.

13 tip ta 'sports pool

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definizzjoni aqua-jogging

• Aqua-jogging huwa sport li fih niġru jew niġru fil-pixxina, jew f'kuntatt mal-qiegħ tal-pixxina fil-parti l-aktar baxxa tal-pixxina jew fl-aktar żona fonda. 
• Tiġi fl-ilma: Huwa stipulat li 15-il minuta ta 'moviment fl-ilma huwa ekwivalenti għal 40 minuta ta' jogging barra minnu, għalhekk ħruq aktar kaloriji f'inqas ħin u żżid it-ton tal-muskoli grazzi għar-reżistenza tal-ilma.
• Imbagħad ikklikkja fuq il-link jekk trid tkun taf l-informazzjoni kollha dwar il- aquarunning.

Tliet varjabbli huma rikonoxxuti bħala aquajogging:

• Impatt żero: B'faxxa ta 'flotazzjoni f'ilmijiet aktar fondi mill-għoli tiegħek.
• Impatt ta '80%: Tiġi jew mixi f'pixxini li jippermettulek tmiss il-qiegħ tal-pool.
• Ċinturin sommerġibbli: L-aktar mod għali biex tagħmel dan. Li teħtieġ faxxa professjonali jew homemade mgħaddsa fl-ilma.

X'inhuma l-benefiċċji tal-aquarunning?

• Iżżid is-saħħa tal-muskoli u r-reżistenza
• Irnexxielna ntonizzaw mhux biss ir-riġlejn, iżda wkoll partijiet oħra tal-ġisem.
• Tħossok eħfef u aktar flessibbli.
• Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari
• Naqqas il-possibbiltà ta 'korrimenti fil-ġogi u fil-muskoli
• Jiżviluppa s-saħħa u r-reżistenza.
• Terapija ta 'riabilitazzjoni eċċellenti, speċjalment għal runners professjonali li jegħlbu l-korrimenti.

Tagħmir meħtieġ għall-aquajogging

• It-tagħmir meħtieġ huwa swimsuit u, f'ilma fond, ċinturin jew vest tal-flotazzjoni peżati.
• Iċ-ċinturin jipprovdi momentum sabiex il-ġisem iġarrab fl-ilma u l-qagħda korretta u wieqfa tista 'tiġi adottata mingħajr ħafna sforz. Alternattiva huma l-hekk imsejħa sufruni tar-riġlejn - kmiem tal-fowm li huma mwaħħla mas-saqajn.

Kif isir l-aquajogging?

1. Biex tibda, il-bidu tal-attività huwa ssuġġerit li tisħon billi tagħmel ftit dawriet.
2. Żomm qagħda dritta bl-ispallejn biss perpendikolari mal-ġenbejn.
3. Agħlaq idejk bil-mod meta tkun qed taħdem.
4. Esaġera l-moviment ta 'l-irkopptejn meta titla' u li tistira r-riġel ta' wara sew.
5. Dorsiflex saqajk. meta tmexxi saqajk tipponta xi ftit lejn is-sieq tiegħek, għalhekk ipprova ma tinsiex din il-mozzjoni ta 'ġiri naturali.
6. Imbagħad, nibdew niġru b’tempos differenti, xi ftit jew wisq veloċi, għal taħriġ minimu ta’ 45 minuta.

• Qbiż: Li ġġib l-irkopptejn mas-sider fl-ilma jwebbes ir-riġlejn u l-warrani. Il-qbiż jistgħu jiġu varjati u jsiru billi jinfetħu u jagħlqu s-saqajn, b’sieq waħda jew b’saqajn flimkien, f’direzzjonijiet differenti... dejjem jittieħed vantaġġ mill-impatt baxx tal-ilma fuq l-għadam u l-ġogi u, għalhekk, ir-riskju aktar baxx ta’ korriment.
• Kicks: Waqt li żżomm id-dahar dritt u ż-żaqq sod, il-kicks jingħataw f'direzzjonijiet differenti, frontali, laterali u anke lura, biex jibbies il-warrani u jikseb it-ton tal-muskoli u s-saħħa fil-ġenbejn u ż-żaqq. Mod alternattiv biex jinħarqu xaħam addominali u tar-riġlejn.

Jista’ jiġi pprattikat kemm fil-pixxina -anke b’apparat iddisinjat biex jaħdem fl-ilma- kif ukoll fil-baħar. 

Eżerċizzji ta' Aquarunning biex tiġri aktar malajr jew għat-tisħiħ u l-irkupru minn korrimenti

14 tip ta 'sports pool

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definizzjoni

• akkwa boxing Huma eżerċizzji li jgħaqqdu taħriġ aerobiku mal-movimenti tal-ġlieda kontra l-ġisem tal-boxing mal-arti marzjali, karate u anke kickboxing; Għalhekk, se neżerċitaw bil-punches, kicks u jumps.
• Biex tipprattika l-aquaboxing, għandek bżonn biss swimsuit u par ta 'gantlets tal-fowm.

Benefiċċji ta ' Aquaboxing:

• B'mod ġenerali, ittejjeb is-sistema kardjovaskulari.
• Iżżid il-koordinazzjoni u l-aġilità.
• Iżżid ir-reżistenza tal-muskoli.
• Is-saħħa timxi.
• Reċiprokament, tiffoka r-reżistenza fiżika.
• Issaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn u tar-riġlejn.
• Issaħħaħ l-addominali.
• Naqqas il-piż hekk kif taħraq bejn 500 u 1000 kaloriji f'kull klassi.
• Wara kollox. Saħansitra telimina l-istress.

Kif tagħmel l-eżerċizzju tal-loop tal-ilma

• L-ewwelnett, trid jimitaw l-eżerċizzju tal-qbiż tal-ħabel jew ħabel li l-boxers jużaw ħafna fit-taħriġ tagħhom.
• Jinvolvi li tgħaddi r-roll taħt ir-riġlejn waqt li huma simultanjament mgħollija f'qabża, jew mgħawweġ lura jew iġibu l-irkopptejn lejn is-sider.
• Ipprova tgħaddi r-ragħwa taħt riġlejk kemm jista' jkun.
• Huwa importanti li tieħu n-nifs tajjeb, għax jista 'jkun eżerċizzju ta' għeja.
• Eċċellenti għat-toning u tagħmel xi cardio fl-istess sessjoni.

Klassi tal-aqua-boxing

15 tip ta 'sports pool

Aqua-Yoga

Definizzjoni akkwa-yoga

• El Woga jew aqua yoga Hija attività akkwatika bl-iskop li tirrilassa u tiġġebbed, twettaq l-istess movimenti tal-figuri tal-ġellieda, bilanċi, brim, qagħdiet u nifs tal-yoga tradizzjonali iżda bid-distinzjoni li inti mgħaddas fil-pixxina u li tevita wkoll ir-riskju. tar-riġidità.
• Għandu jiġi nnutat li l-aquayoga, flimkien mal-yoga bil-wieqfa, jittratta l-konċentrazzjoni fuq l-addome u n-nifs, u jgħaqqadhom ma 'movimenti.
• U, tassew, dak Hija attività xierqa ħafna għan-nisa tqal.

Terapija tal-yoga akkwatika

16 tip ta 'sports pool

Ai-chi

X'inhu Ai-chi

• Ai-Chi Hija forma ta’ terapija akkwatika użata kemm bħala teknika ta’ rilassament kif ukoll biex ttonizza l-ġisem permezz ta’ eżerċizzju fiżiku u riabilitazzjoni.
• Bl-istess mod, ai-chi hija bbażata fuq l-applikazzjoni ta 'żewġ arti marzjali: wushu u tai chi.

Klassi Ai chi

17 tip ta 'sports pool

Aquarelax (għawm terapewtiku / Watsu)

X'inhu l-għawm terapewtiku msejjaħ aquarelax

• L-ewwelnett, l-għawm terapewtiku msejjaħ aquarelax jew Watsu huwa klassi dinamika li tipproċedi ġewwa l-pool u tinkludi meditazzjoni, tiġbid u eżerċizzji tal-qalba bil-għan li tikseb stadju profond ta 'rilassament, tittestja sensazzjonijiet li jinvolvu s-sensazzjonijiet kollha.

Minn fejn ġej l-isem Watsu?

• Min-naħa l-oħra, Aquarelax jissejjaħ ukoll Watsu; isem li ġej mill-għaqda ta’ żewġ kelmiet. Ilma (ilma) u Shiatsu (ħila Ġappuniża antika li tappoġġja proċessi ta 'fejqan), a.

X'inhuma l-klassijiet Aquarelax?

• L-aquarelax Hija tinsab li jkollok il-ġisem mgħaddas fl-ilma, billi tieħu vantaġġ mill-ħeffa tal-ilma, li tippermettilek, b'mod simplistiku, li tgawdi massaġġi f'wiċċ l-ilma.
• Ta’ min isemmi wkoll li jinkludi xogħol respiratorju u fl-istess ħin attività funzjonali kemm tal-ġisem kif ukoll tal-moħħ.
• Peress li huwa rilassament attiv fl-ilma, aħna se nwettqu taħriġ ta 'koordinazzjoni u bilanċ.
• Fil-qosor, f'Watsu, l-għan huwa li tiskambja l-enerġija tal-ambjent mal-ġisem.

Watsu, ħila kontemporanja li tgħaqqad metodi orjentali biex tikseb bilanċ fil-ġisem u l-moħħ.

• Fir-rigward tas-sinifikat tal-użu tal-bwieqi f’Watsu, hija konsegwenza diretta tat-twemmin tal-kulturi antiki tal-Lvant, li qiesu li l-marda kellha l-oriġini tagħha fi żbilanċ enerġetiku, peress li l-univers jivvibra f’kull ċellola u f’kull organu.
• Konsegwentement, Aqua Relax hija reputazzjoni li hija formula tajba biex tieħu ħsieb mard differenti.

L-effetti terapewtiċi ta 'benefiċċju derivati ​​mill-prattika ta' Aquarelax

• L-ewwelnett, tintensifika l-mobilità
• Żviluppa flessibilità
• Mill-mod, tirrilassa l-muskoli.
• Għandu jiżdied li n-nifs jitjieb b'mod notevoli
• Inaqqas l-ansjetà u l-istress
• Inaqqas l-uġigħ
• Nakkwistaw irqad aktar regolari u pjaċevoli
• Diġestjoni serena
• Fl-aħħarnett, iwassal għal emozzjonijiet pożittivi.

Kif tagħmel l-eżerċizzju aquagym Relax fid-dar

Nilagħbu mejjet fil-pixxina, biex jirrilassaw il-muskoli u jeliminaw il-pressjoni minn daharna, peress li dan l-eżerċizzju jgħinna nipprattikaw nifs fil-fond għal rilassament akbar. Żomm għal 5 min.

Aqua relax: terapija ta 'rilassament fl-ilma

---

Eżerċizzji Aquagym biex jitilfu l-piż

Aquagym: eżerċizzji biex jitilfu l-piż taħt l-ilma

Tħallix il-moviment bla xkiel fl-ilma iqarraqlek għax f'siegħa inti tista burn madwar 500 kaloriji. Għalhekk, dan l-isport jikkontribwixxi biex iżid ir-reżistenza fiżika u s-saħħa tal-muskoli, filwaqt li jnaqqas ix-xaħam superfluwu. Dan kollu mbagħad jiġi rifless f'titjib ġeneralizzat fis-sistema kardjoloġika. L-eżerċizzji bażiċi huma: tgħolli l-irkopptejn, taqbad, tiftaħ u tagħlaq saqajk, taqbeż, titbandal,...u kollha akkumpanjati b’movimenti differenti tad-dirgħajn u bil-ħoss tal-mużika. Fl-aħħar, se jsiru eżerċizzji ta 'rilassament biex jerġgħu lura għall-kalma wara l-eżerċizzju intens.

 10 pariri biex titlef il-piż bl-aquagym billi tiġġenera massa dgħif

Suġġerimenti għal telf ta 'piż akbar fil-klassi aquagym

1. L-ewwelnett, kemm jista 'jkun, żomm ir-rata tal-qalb tiegħek 'il fuq minn 80% tal-massimu tiegħek.
2. It-tieni, tagħmel bidliet fir-ritmu; b'irkupri ta '15 sa 30 "bejn is-segmenti l-aktar intensi.
3. Żid il-ħin tat-taħriġ.
4. Sprint alternattivament matul ir-rutina.
5. Huwa rakkomandat li titħarreġ bejn wieħed u ieħor 3 sa 4 ijiem fil-ġimgħa bi 3 ijiem ta 'mistrieħ.
6. Barra minn hekk, ferrovija b'materjal ta' taħriġ: paddles tal-għawm, pullboy u xewk.
7. Żid regolarment l-ammont ta 'ħin li fih twettaq l-eżerċizzju waqt li tibqa' f'wiċċ l-ilma. (mingħajr ma tmiss l-art).
8. Eżerċizzju f'pixxini ta 'ilma kiesaħ, peress li l-ilma kiesaħ jeħtieġ li l-ġisem jaħraq aktar kaloriji biex jibbilanċja t-temperaturi baxxi. U, fuq kollox, evita pixxini msaħħna biex tagħmel sport fil-pool (sabiex ma ssofrix ħsara lis-saħħa tiegħek).
9. Fl-aħħarnett, Tinsiex idrat tul l-attività.

Eżerċizzji aerobika tal-ilma b'riżultati effettivi biex jitilfu l-piż

Movimenti Aquagym biex jitilfu l-piż

• 1. L-ewwel moviment jitwettaq bl-armi mgħawġa biex iċċaqlaqhom individwalment 'il quddiem u lura filwaqt li Aħna jaqbżu sakemm imissu l-qiegħ, kontraenti l-abdominals fl-istess ħin nimxu kull sieq imġebbda minn quddiem għal wara.
• 2. Ħu qbiż żgħar bid-driegħ li jmiss l-irkoppa opposta biex issaħħaħ ir-riġlejn, glutes, dahar, abs, dirgħajn u pettorali fl-istess ħin.
• 3. Żomm it-tarf tal-pool b'idejk mgħawweġ u stretch saqajk flimkien 'il quddiem u lura ġġib l-irkopptejn tiegħek fuq sider tiegħek biex issaħħaħ il-lats u l-abdominals tiegħek.
• 4. Jegħleb mal-ħajt jipprova kuntratt abs tiegħek billi tgħawweġ irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek u jwettaq ġesti magħquda ripetutament, iddawwar iż-żewġ saqajn mix-xellug għal-lemin.
• 5. Bl-ilma li jkopri sal-għoli tal-ispalla u armi separati fl-istess livell, iwettqu qbiż li jġibhom 'il quddiem fl-istess ħin tingħaqad u tifred riġlejk.
• Biex tikseb riżultati effettivi Huwa preferibbli li twettaq kull waħda minn dawn is-serje ta 'movimenti 20 darba. Jekk issegwi sew l-istruzzjonijiet fit-tabella ta 'eżerċizzju li nipproponu, dalwaqt tkun tista' tiftaħar b'daqs tal-ġisem ta 'għaxra.

Tlesti eżerċizzju ta 'rutina fl-ilma biex titlef il-piż

---

Aquagym għal nisa tqal

Aquagym huwa ideali għal nisa tqal

Aquagym jibbenefika waqt it-tqala

Vantaġġi ta 'aqua-fitness waqt it-tqala

• Il-bidliet li tbati mara matul id-disa’ xhur ta’ tqala, bħal nefħa tar-riġlejn, saqajn u għekiesi, piż eċċessiv, vini varikużi jew hemorrhoids, jistgħu jiġu kkontrollati permezz ta’ eżerċizzju.
• Skont diversi investigazzjonijiet, waħda minn dawk li jistgħu jipprovdu l-aktar benefiċċji hija l-ġinnastika akkwatika, speċjalment fit-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar.
• Kif diġà għidna, aquagym jippromwovi l-fluss tad-demm, peress li l-pressjoni idrostatika tiffaċilita r-ritorn tal-vini, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u tnaqqas l-edema, sitwazzjoni partikolarment favorevoli għan-nisa tqal u dawk bil-vini varikużi.

Preċedentement, il-mara tqila għandha tikkonsulta mat-tabib tagħha jekk l-aqua-fitness huwa xieraq għaliha.

Għalkemm il-mara tqila għandha l-ewwel tikkonsulta mat-tabib jekk huwiex xieraq li tagħmel dan it-tip ta’ eżerċizzju jew le, il-verità hija li l-aquagym jirrilassa, jgħin biex jinħaraq kaloriji eċċessivi, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u jġiegħel lill-mara ma tħossx il-piż daqshekk. . taż-żaqq.

Kif in-nisa tqal għandhom jagħmlu aquagym

In-nisa tqal iwettqu l-attività magħżula sal-possibbiltajiet ta 'kull waħda. Il-limiti huma stabbiliti minn kull persuna. Jekk meħtieġ, l-għalliem jagħti għażliet biex ikompli bil-klassi.

Matul il-klassi, huwa rrakkomandat li jsiru movimenti ġenerali u mixjiet fl-ilma, kif ukoll eżerċizzji biex it-tonalità tal-estremitajiet.

Għandu jiġi nnutat li l-ispeċjalisti jagħtu parir li jipprattikaw eżerċizzju adattat għall-perjodu tat-tqala u l-istat fiżiku tal-mara tqila, kif ukoll li jagħtu ftit minuti għal tekniki tan-nifs u rilassament.

Mhux rakkomandat li l-intensità tal-eżerċizzju tan-nisa tqal titkejjel b'mod iżolat.

Xi riċerkaturi Ingliżi (jew Neil, 1992), madankollu, ma jirrakkomandawx li n-nisa tqal ikollhom perċezzjoni suġġettiva ta 'sforz f'iżolament, użata biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju.

Meta tqabbel ir-rata tal-qalb u l-perċezzjoni tal-isforz fin-nisa fit-tieni u t-tielet trimestru tat-tqala f'erba 'programmi ta' eżerċizzju differenti (mixi, ċikliżmu, ċirkwit aerobiku), l-Ingliżi nnutaw li d-dejta ma kinitx korrelata b'mod sinifikanti, u ppreżenta marġini ta 'żball ta' 54 shakes. kull minuta.

Intensità f'termini ta 'perċentwali tar-rata massima tal-qalb ta' nisa tqal

Ir-rata tal-qalb teoretika massima tista 'tiġi kkalkulata b'dan il-mod: 220-età.

Għal nisa tqal, huwa rakkomandat li ma taqbiżx 140 taħbita kull minuta.

Video b'eżerċizzji akkwatiċi għal nisa tqal

---

Aquagym għall-anzjani

Benefiċċju tal-aquagym għall-anzjani

Aquagym għall-anzjani: sport tal-pool rebbieħ

Is-suċċess u t-trijonf renjanti tal-prattika tal-aquagym fl-adulti

Is-suċċess prevalenti fl-isports tal-pixxina akkwatika fl-adulti ġej mill-virtujiet li ġejjin offruti mill-attività akkwatika nnifisha:

• Mużika: jgħinna nirrilassaw jew nattivaw, inħossuna aktar komdi meta nagħmlu kwalunkwe tip ta’ eżerċizzju.
• Il-proprjetajiet tat-tabib akkwatiku: li jagħmlu b’inqas sforz, minħabba l-floancy ta’ ġisimna, sabiex inkunu nistgħu nagħmlu l-istess eżerċizzji li konna nagħmlu barra mill-ilma mingħajr ma nħossuna daqshekk għajjien. Jagħmel possibbli serje ta 'eżerċizzji li huma impossibbli li jsiru barra minnha jew tagħmel it-temperatura tal-ġisem tagħna ħafna aktar pjaċevoli.
• L-użu ta 'materjal: jgħinna naddattaw l-isforz għall-possibbiltajiet u l-karatteristiċi ta 'kull persuna, li joffru reżistenza akbar jew inqas għall-ilma.
• It-temperatura tal-ilma: Normalment bejn 28º u 31º li jagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli, u jgħinna nirrilassaw.

Eżerċizzji Aquagym għal nies 'il fuq minn 60 sena

---

---

Swimsuit Ideal Aquagym

X'forma ta' swimsuit għandi nilbes għall-aquafitness?

Kif tagħżel l-ilbies it-tajjeb għall-prattika tal-isports tal-ilma

Karatteristiċi essenzjali tal-malji tal-għawm Aquagym

• Reżistenza għall-klorin: Għal klassijiet darba jew darbtejn fil-ġimgħa, sa 100 siegħa ta 'użu.
• Appoġġ tas-sider: Tħossok appoġġ tajjeb grazzi għall-ikkuttunar fiss integrat fil-malji tal-għawm.
• Dan jagħmilna nħossuna komdi: Swimsuit jew swimsuit għal ħafna jirrappreżenta sfida, għax mhux dejjem inħossuna 100% kunfidenti fil-ġisem tagħna, għalhekk huwa importanti li tħossok komdu kemm estetikament kif ukoll prattikament fil-ħwejjeġ tagħna Sib il-mudell tal-libsa li jaqbel miegħek , iżda wkoll tiffaċilita l-eżerċizzji tiegħek fl-ilma, għaliex is-sagrifiċċju tal-estetika għall-kumdità f'dan il-każ mhix deċiżjoni tajba.
• Spejjeż u materjali skond il-livell tagħnaJekk inħobbu ħwejjeġ perfetti, ikollna post ieħor biex nilbsu mudelli ġodda, imma ejja nevitaw li nixtru ilbies ta’ għawwiem professjonali sħiħ jekk għadna bdejna nieħdu l-klassijiet Ftit ftit inżidu l-kwalità u l-ispejjeż jekk inqisuha prudenti, għax aktar ma jkollna impenn biex nipprattikaw dan l-isport, aktar ħwejjeġ biex jieħdu l-klassijiet jew immorru l-pixxina Ovvjament, jekk ikun kors tas-sajf għat-tfal, ejja nippreferu ħwejjeġ tajbin, sbieħ u rħas. u ejja ninvestu ftit aktar jekk ikollna abbonament jew sħubija fi skola tal-għawm.
• Kura tal-ħwejjeġ L-umdità, ix-xemx, il-kloru u n-nuqqas ta 'tindif huma fatali għall-ħwejjeġ ta' l-għawm, il-kwalità tista 'tkun superjuri u pendenti, imma jekk ma nieħdux ħsieb il-ħwejjeġ bl-aktar mod bażiku, probabbilment se jdumu inqas, jew ftit ftit huma se jintlibsu aktar malajr.

Tip ta' ilbies għall-għawm ideali biex isir aquafitness

Suġġerimenti dwar malji għall-aqua-fitness

L-ewwelnett, għandek bżonn appoġġ sod biex tipproteġi l-bust tiegħek, jiġifieri jekk inti mara huwa ssuġġerit li tfittex swimsuit b'bra inkorporata.

Ilbies tal-għawm f'forma ta' salib

Min-naħa waħda, ta 'min isemmi li l-malji tal-għawm b'forma ta' salib jenfasizzaw u jsostnu l-bust aħjar grazzi għat-tazzi tal-fowm integrati tagħhom.

Ilbies tad-dahar b'forma ta' U

Min-naħa l-oħra, dawk il-ilbiesi li għandhom dahar forma ta 'U jfissru li l-malji tal-għawm huwa faċli biex jintlibes u jitneħħa, u l-ġemgħat fil-ġenbejn jagħmluha aktar stylish.

Kif tagħżel l-ilbies it-tajjeb biex tipprattika l-aquagym skont il-post tal-pixxina

L-Aqwa Ħwejjeġ u Iġjene għall-Pixxina ta' ġewwa

• Fil-pool ta 'ġewwa, l-akbar interess huwa li nkunu komdi, li nużaw drappijiet li jipprevjenu l-frizzjoni u li jgħinuna ngawdu l-għawm jew l-isports bl-akbar faċilità.
• Malji tal-għawm Lycra speċjali għall-kloru, għalkemm jistgħu jiswewna ftit aktar, se jdumu aktar. Ħafna nies li jagħmlu aquagym ibiddlu l-malji tal-għawm kull sena għax anke jekk imorru l-pixxina biss darbtejn fil-ġimgħa, fl-aħħar tal-istaġun tkun mikula, trasparenti u bil-gomma mikula.
• Meta noħorġu mill-ilma huwa importanti ħafna li nilbsu xedd tas-saqajn li ma jiżloqx u, jekk possibbli, mhux flip flops tas-sieq hekk kif is-sieq ibati u jekk nabbużaw minn dan it-tip ta’ xedd tas-saqajn ikun sfurzat il-mod kif nimxu.
• . Huwa essenzjali li nilbsu żraben il-ħin kollu li nkunu ġewwa l-faċilitajiet, inkluż, u fuq kollox, fid-doċċa fejn nistgħu naqbdu fungus jekk ma nipproteġux saqajna.
• Ix-xugaman li nużaw jista’ jkun magħmul minn microfiber jew materjal naturali L-importanti hu li jekk nużawh meta noħorġu mill-ilma, nibdluh wara d-doċċa, għax jekk nużaw l-istess xugaman meta noħorġu mill-. doċċa, erġajna npoġġu l-kloru fuq il-ġilda nadifa tagħna.
• Wara d-doċċa, huwa importanti li taħsel il-malji u ż-żraben b'ġel artab u wring bil-mod mingħajr ma napplikaw wisq pressjoni peress li nistgħu nagħmlu ħsara jew niddeformaw id-drappijiet. .
• Ladarba naslu d-dar, naħslu s-xugamani b’deterġent ħafif u ndendlu l-ħwejjeġ kollha mingħajr ma tiġġebbed wisq u, jekk possibbli, mingħajr labar tal-ħwejjeġ fid-dell.
• Jekk l-għatu huwa magħmul mid-drapp, nagħmlu l-istess bħall-malji tal-għawm u jekk ikun tal-plastik, laħlaħha sew b’sapun ħafif u wara nnixxfu nistgħu npoġġu t-talcum powder fuqu ħalli jispiċċa jassorbi l-umdità. .

L-Aqwa Ħwejjeġ u Iġjene għall-Pixxina ta' Barra

• F’dawn il-każi nistgħu nsegwu r-rakkomandazzjonijiet li semmejna fil-pools ta’ ġewwa iżda rridu nagħmlu wkoll sforz biex nipproteġu l-ġilda tagħna kemm jista’ jkun.
• Biex nagħmlu dan, nistgħu nagħżlu ilbies għall-għawm bi protezzjoni mix-xemx, drappijiet li jipprevjenu r-raġġi tax-xemx milli jiġu f'kuntatt mal-ġilda tagħna.
• Ejja ma ninsewx nuċċalijiet tax-xemx approvati u jilbsu xedd tas-saqajn li jipprevjeni l-ħruq tas-saqajn tagħna u li huma komdi u xierqa għall-post tal-għawm.
• Jekk ngħumu f'żona tal-blat jew tiżloq, huwa importanti li nużaw papoċċi speċjali għall-kamra tal-banju. 

---

Materjal kumplimentari Aquagym

X'inhu meħtieġ biex tagħmel aquagym?

Materjali użati fl-Aquagym

Sussegwentement, insemmu l-aċċessorji l-aktar użati f'Aquagym u mbagħad nidħlu fid-dettalji:

Il-klassijiet aerobiċi tal-ilma ġeneralment jinkludu tagħmir bażiku tal-pool. Il-pool lokali tiegħek jista 'wkoll jipprovdi tagħmir ewlieni bħal treadmills, roti, u magni ellittiċi tal-ilma. Tista 'wkoll tixtri tagħmir biex tgħin biex tiżdied l-effettività tal-ħin tiegħek fil-pool.

L-ewwel aċċessorju għal Aquagym

Churros għall-aqua-fitness

Prezz Churros għall-aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unità [kuluri assortiti]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Ixtri»]

Happy People Churro Float, 161" x 8", Kuluri Assortiti

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Ixtri»]

Solmar – Churro għall-Għawm, Float tal-fowm, Float Stick, Tube tal-fowm għall-pool, Spagetti tal-fowm 6 X 150cm, Disponibbli Agħżel il-Kulur li Tħobb l-Aħjar

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Ixtri»]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Ixtri»]

It-2 aċċessorju għall-Aquagym

Uża xewk bħala aċċessorju

Xewk tal-idejn u ingwanti tar-reżistenza. Is-suq huwa mimli għażliet hawn. Dan it-tagħmir huwa ddisinjat biex jgħin itejjeb it-taħriġ tas-saħħa tiegħek fl-ilma

Kif jibbenifikawni xewk għall-aquagym?

Fil-pool, jagħtuk reżistenza u għalhekk stamina. Huma jagħmluha wkoll aktar faċli biex tħarreġ saqajk u minflok tiffoka fuq partijiet oħra tal-ġisem, partikolarment l-abs u l-glutes. L-itwal ix-xafra, l-aktar sforz jeħtieġu.

• Frekwenza aktar baxxa iżda aktar glide u veloċità, li tagħti l-parti t'isfel tal-ġisem kollu tiegħek u l-abs workout komplut.
• Peress li għandek il-veloċità u l-enerġija miżjuda, il-workouts tiegħek se jkunu divertenti u aktar produttivi. ‍
• Ix-xewk huma bħal piż żejjed fuq saqajk li jintuża biex iżżid ir-reżistenza għall-għawm tiegħek.
• Tgħum l-istess numru ta' dawriet imma tieħu d-doppju tat-taħriġ.

Biex ittejjeb l-eżerċizzji fl-ilma u ttejjeb il-benefiċċji tal-aquagym, hemm sett ta 'aċċessorji tal-pixxina li jgħinu biex iżidu l-isforz u r-reżistenza fl-ilma. Għalhekk, kemm il-benefiċċji kif ukoll l-eżerċizzju innifsu fl-ilma se jkunu akbar. Dawn l-aċċessorji jippermettu wkoll li twettaq serje ta 'eżerċizzji speċifiċi li jgħinuk taħdem partijiet aktar speċifiċi ta' ġismek, bħal riġlejk jew dirgħajn. Brazzuletti tal-polz jew tal-għaksa peżati biex tiżdied ir-reżistenza, ingwanti tal-membrana, ċinturini, dumbbells jew saħansitra pass tal-aquagym jistgħu jkunu l-kompliment perfett biex jgħinuk b'sessjonijiet ta 'ġinnastika fl-ilma.

Prezz tax-xewk għall-aquagym

Cressi Rondinella - Xewk ta 'livell għoli għal dawk li jibdew u snorkeling

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Ixtri»]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Ixtri»]

Mares Hermes - Fins Unisex

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Ixtri»]

Arena Powerfin Pro Fin, Adult Unisex

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Ixtri»]

L-ewwel aċċessorju għal Aquagym

Bord u Pass għal aquaym

Karatteristiċi Pass għall-aquaym

• Aquagym Pass: Pass imwieżen biex tibqa 'fil-qiegħ tal-pixxina u tkun tista' tagħmel eżerċizzji kardjo fl-ilma. Ideali biex jgħinek bl-eżerċizzji tar-riġlejn.

Prezz pass għal aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Daqs Wieħed

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Ixtri»]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assortiti/Oriġinali Daqs Wieħed

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Ixtri»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blu, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Ixtri»]

Softee AQUASTEP Ballasted Pass għall-Pixxina

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Ixtri»]

It-4 aċċessorju għall-Aquagym

Piżijiet tal-fowm u dumbbell għall-aqua aerobics

Dumbbells tal-fowm. Ħfief u faċli biex iġorru, iżda tqil ħafna meta jerfgħuhom taħt l-ilma; Dumbbells jidħlu f'varjetà ta 'għażliet ta' reżistenza.

Piżijiet tal-fowm taċ-ċelluli magħluqa għall-eżerċizzji tad-driegħ. Perfetta biex taħdem it-triceps kontra l-fluss jew Aqua Jogging. Il-forma fit-tond tagħha tippermetti wkoll li tagħmel eżerċizzji laterali.

Prezz Piżijiet tal-fowm u dumbbell għall-aquaerobics

2 Dumbbells Neoprene 1KG | Taħriġ fid-dar | Jirreżisti l-ilma

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Ixtri»]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Blu, Daqs Wieħed

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Ixtri»]

PROIRON Dumbbells Neoprene - Dumbbells Miksijin Neoprene (Mibjugħa f'Pa)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Ixtri»]

BECO Aqua Dumbbells għall-Użu Akwatiku (Pakkett ta' 2, Medji)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Ixtri»]

It-5 aċċessorju għall-Aquagym

Skieki tal-fowm għall-aquaerobics

Piżijiet tal-ilma. Il-piżijiet taċ-ċinga fuq l-għaksa jew il-polz iżidu r-reżistenza għall-movimenti tad-driegħ u tar-riġlejn fil-pool. Disponibbli wkoll f'firxa ta 'għażliet ta' reżistenza.

Price Skieki tal-fowm għall-aquaerobics

Sveltus Piżijiet tal-Ilma Aġġustabbli Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Ixtri» ]

EFFEA 482 Brazzuletta peżata għall-aquagym, Blu

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Ixtri» ]

Tagħmir Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Diversi, Daqs Wieħed

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Ixtri»]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Vjola, Daqs Wieħed

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Ixtri» ]

It-6 aċċessorju għall-Aquagym

Aqua fitness ċinturin

Ċinturin ta' galleġġjabilità. Dawn iċ-ċinturini jgħinu biex iżommu rasek 'il fuq mill-ilma fil-fond, filwaqt li jħallu idejk ħielsa. Tista 'tiġri, tgħolli piżijiet, u tagħmel eżerċizzji oħra billi tuża idejk, mingħajr ma jkollok tidħol fl-ilma.

Prezz taċ-ċinturin tal-fitness Aqua

Beco Water Sports Taħriġ Eżerċizzju & Taħriġ Fitness Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Ixtri» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Sport tal-Ilma u Taħriġ - Ċinturin li jżomm f'wiċċ l-ilma għall-Għawm u Aġġustabbli għal Aquajogging sa 100kg - Bubble Pool Tfal u Adulti

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Ixtri»]

Beco – Ċinturin tat-taħriġ għall-isports tal-ilma

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Ixtri» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, tan-Nisa, abjad, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Ixtri» ]

It-7 aċċessorju għall-Aquagym

Bord tal-għawm

Bord tal-għawm. Int ser titgħallem malajr ħafna eżerċizzji tal-bord tal-għawm ladarba jkollok waħda minn dawn l-għodod tal-pool ħfief u rħas.

Xi pools saħansitra joffru sports tat-tim bħal "board baseball" (aħseb il-baseball, imma tuża l-bord bħala bat).

Prezz tal-bord tal-għawm

Softee 0020201 – Bord Żgħir għall-Għawm

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Ixtri» ]

Eurokick Bubble – Bord tal-għawm, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Ixtri» ]

Leisis 0101014 Tabella, Blu, 29 x 22 x 3 ċm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Ixtri» ]

Leisis 0101013 Tabella, Blu, 38 x 23 x 3 ċm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Ixtri» ]

It-8 aċċessorju għall-Aquagym

Pullboys

Pullboys Prezz

ARENA Freeflow Pullbuoy Swimming Training Equipment, Unisex, Iswed/Griż, Universali

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Ixtri» ]

ARENA Adult Unisex – Materjal għat-Taħriġ tal-Għawm għall-Għawm, Daqs 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Ixtri» ]

Softee Tagħmir 0019742, Pull Boy, White, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Ixtri»]

V GEBY EVA Swim Board Fowm Pull Booy EVA Float Kick Legs Bord Kids Adult Pool Swimming Safety Training

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Ixtri» ]

It-9 aċċessorju għall-Aquagym

Ċineg tal-lastku u ċineg elastiċi għall-għawm statiku

Deskrizzjoni taċ-ċinturin tat-taħriġ tal-għawm statiku

• Iċ-ċinturin tat-taħriġ tal-għawm statiku jippermettilek li żżid il-prestazzjoni tat-taħriġ f'pixxini jew spazji żgħar, tippermettilek tgħum fi kwalunkwe stil b'libertà tal-moviment f'dirgħajk u riġlejk, li tippermetti taħriġ intensiv, kemm fit-tul kif ukoll sprint, huwa l-essenzjali għodda għat-taħriġ akkwatiku.
• Ma jikkawżax jerks meta jgħum minħabba l-elastiċità tat-tejp tar-reżistenza tiegħu u t-tul aġġustabbli għal kull daqs ta 'pool żgħir, kbir jew spazjali, u anke baħar u ferrovija bis-sigurtà kollha meħtieġa.
• Iċ-ċinturin tal-għawm jeħtieġ ankraġġ estern fi kwalunkwe żona qrib il-punt fejn jitwettaq it-taħriġ tal-għawm bħal taraġ jew kolonna fil-qrib huma punti ideali għat-twaħħil;
• L-għawm statiku b'ċinturin u faxxa elastika hija għażla rakkomandata ħafna minħabba l-versatilità tagħha fit-twettiq tal-eżerċizzju b'mod statiku.

Prezz Rubber bands u elastiċi għall-għawm statiku

Nadathlon 001 Għawwiem Statiku, Adulti Unisex, Blu, Daqs Wieħed

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Ixtri»]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Ħabel tal-Lastiku Elastiku tar-Resistenza għall-Għawm fil-Pixxina, Xugaman Microfiber u Kawża. Swim Belt Waist Harness Kit għat-Taħriġ.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Ixtri» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Aġġustabbli Stazzjonarju Reżistenza Belt għall-Għawm

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Ixtri» ]

KIKILIVE Ċinturin ta 'l-Għawm ta' Barra, Ċinturin tat-Taħriġ ta 'l-Għawm, Ċinturin ta' Reżistenza għall-Għawm, Ħabel Elastiku Durabbli għat-Taħriġ tal-Pixxina

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Ixtri» ]

It-10 aċċessorju għall-Aquagym

Blalen jew fitballs

Prezz ta' blalen jew fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Kulur mewġ xemxi (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Ixtri» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Kulur tal-ananas, 5,6 ċm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Ixtri» ]

Intex 59065NP – Boċċa taċ-ċirku li jintefħu ġgant, dijametru 107 ċm, 3 snin

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Ixtri» ]

Beach ball Ø madwar 25 cm – Ballun li jintefħu – Beach ball għat-trabi u tfal – Swimming for beach and swimming pool.

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Ixtri»]

It-11 aċċessorju għall-Aquagym

aquapac

Kompliment tad-deskrizzjoni għal Aquagym: Aquapac

• Użu normali tat-touch screen u buttuni permezz tal-każ.
• Flotazzjoni: tiddependi fuq il-piż tal-Smartphones differenti, wettaq it-test f'baċin.
• Fornit b'ċinga jew ċinga mobbli aġġustabbli.
• Jipproteġi wkoll kontra t-trab, il-ħmieġ u l-ħmieġ.

Prezz Aquapac

Aquapac 668 Kawża Waterproof għal iPad/Tablet Griż/Format Kbir Trasparenti

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Ixtri»]

Aquapac Borża Waterproof għal Tagħmir Elettriku L, 29 ċm, Griż (Trasparenti/Griż)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Ixtri»]

Aquapac 348 Kawża Waterproof għal Appliances Elettriku Trasparenti/Gray

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Ixtri»]

Kawża SIMILI Aquapac iPhone 6+

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Ixtri»]

---

Mużika Aquagym

Aquaerobic: segwi r-ritmu tal-mużika

Melodija għall-isport fil-pixxina

Kif ilna nispjegaw matul din id-dħul, aquagym huwa tip ta 'ġinnastika akkwatika b'impatt baxx b'tul ta' madwar 45 minuta u, b'qawwa medja, fil-quack. Materjali differenti jintużaw mar-ritmu tal-mużika biex iwettqu xogħol kardjovaskulari u eżerċizzji ġenerali ta 'toning fl-ilma.

Barra minn hekk, bit-taħbit tal-mużika li jikkontrollaw ilIl-pulsazzjonijiet jagħmlu l-ġisem jirrispondi għalihom.

TOP Aquagym Mużika

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021