X'inhu l-aquagym, l-isport tal-ilma li jiġi pprattikat f'pixxina

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En Ok Riforma tal-pool te presentamos una página acerca de: X'inhu l-aquagym, l-isport tal-ilma li jiġi pprattikat f'pixxina.

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X'inhu aquagym

Aquagym x'inhu?

Biex tibda, aquagym hija dixxiplina sportiva li hija varjant ta' aerobics għall-udjenzi kollha li ssir f'ambjent akkwatiku (ġeneralment pixxina), għalhekk, ovvjament, isir fl-ilma; u jgħaqqad il-benefiċċji ta 'aerobics jew aerobics u għawm.

Minn fejn ġej l-isem aquagym?

It-terminu aquagym ġej mit-taħlit tal-kliem, ġinnastika u ilma.

Por qué nombres es conocido

Aquagym huwa magħruf ukoll bl-ismijiet li ġejjin: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, akwatic fitness jew akwatic aerobics.

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Origen y estudios acerca del aqua fitness

Minn fejn ġej l-aquagym?

Ante todo, el deporte en el agua para fines recreativos y de rehabilitación data de una gran trayectoria,

1. Meta wieħed iqis li huwa magħruf li Hippocrates diġà uża l-ilma bħala sors ta’ kura għall-mard fis-sena 460 QK
2. ; Fl-istess ħin, ir-Rumani użaw ilma kiesaħ jew sħun għal skopijiet differenti.
3. , u l-Griegi wkoll kienu jgawdu l-ilma.
4. Igualmente, desde ese momento hasta en la actualidad, fue y sigue desplegando un abanico cada vez más grande de actividades diversas para prevalerse del deporte en piscina.

Investigaciones acerca del aquagym

Aquagym: l-aktar sport tal-pool ta’ suċċess

Hoy por hoy, las investigaciones constatan que el aquagym es el mejor deporte a la par que completo para hacer en la piscina.

Studju tal-effettività tal-aqua-fit imwettaq fuq nanniet

Minjierantras tanto, una inspección protagonizada por Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil) y divulgada en la revista «Geriatrics Gerontologie International» cotejó los puntos fuertes de hacer deporte en la piscina contra hacerlo en tierra en ancianos y el resultado fue exponer que el aquagym es mucho más eficaz.

Cómo se realizó el experimento del fitness acuático

Para mayor precisión en tal exploración asistieron mujeres sanas mayores que mantenían una vida sedentaria, las cuales hicieron deporte a lo largo de 12 semanas en el agua y otras mujeres lo hicieron en tierra.

Terminado el transcurso en cuestión, se verifico que peso corporal, pulsaciones, poder aeróbico, flexibilidad y elasticidad fueron muy parecidos entre los dos grupos.

Konklużjoni: aqua-fitness iżid bil-kbir il-kapaċità kardjopulmonari u newromuskolari

Madankollu, il-kapaċità kardjopulmonari u l-kapaċità newromuskolari f'nisa anzjani li eżerċitaw fl-ilma tjiebu konsiderevolment.

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Illum il-ġurnata l-aquaerobics huwa sport moda

Aqua fitness: suġġett trending tal-isports tal-pool

Bħalissa, l-aqua fitness saret waħda mill-aktar forom mifruxa ta’ eżerċizzju fl-ilma bl-aktar ammiraturi, speċjalment fost il-pubbliku femminili..

Kif evolviet il-ġinnastika tal-ilma

Tkabbir ta 'aqua gymnastics

Aquagym ġie promoss dejjem aktar, filwaqt li fl-istess ħin kien qed jgħaqqad aktar u aktar intensità.

Análogamente, el Aquagym huwa l-prekursur tal-isports l-oħra kollha tal-pool, li huma dawk li issa nistgħu nsibu fil-gym.

Prejuicios en el aqua-gym: Durante muchos años era vista como una actividad limitada a la tercera edad

Tnaqqis tal-aqua-fitness

En oposición a las creencias de que se trata de un pasatiempos para gente mayor, destacar que es una idea enteramente preconcebida, peress li l-aqua gym huwa sport tal-pool perfett u ta 'benefiċċju super b'intensità medja-għolja li fih ninvolvu l-ġisem kollu u niksbu għadd ta' benefiċċji, kemm fiżiċi kif ukoll mentali.

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Għaliex tagħżel sport tal-ilma?

Vantaġġ ċentrali tal-isport akkwatiku: ambjent li fih huwa żviluppat

L-ipogravità tnaqqas l-impatt tal-ġisem mal-art u l-istress fuq il-ġogi.

L-akbar vantaġġ ta 'Ġinnastika akkwatika hija l-mezz li fih hija żviluppata, l-ilma, peress li tiffaċilita l-movimenti kollha flimkien ma 'tolleranza akbar għall-għeja (idrogravità).

¿Por qué actividad física adentro del agua?

La producattività ta 'twettiq ta' eżerċizzju fiżiku fl-ilma hija bbażata fuq l-eżistenza ta 'reżistenza kkawżata mill-ilma, li tirrestrinġi drastikament l-azzjonijiet, il-movimenti jew l-impulsi, b'tali mod li l-abdominals jiġu stimulati biex jistabbilizzawh sabiex ma jaqax u jistimula l-fatt li sempliċement billi ċċaqlaq l-armi fl-ilma qisu tuża piż .

A parte, muchos ejercicios realizados en el agua serían imposibles de ejecutar en un gimnasio que gracias a ella el cuerpo esta sujeto y permite que flote dándole mayor libertad.

La hipogravidez disminuye el impacto del cuerpo con el suelo y la tensión sobre las articulaciones. Esta permite realizar ejercicios más duraderos y frecuentes, y sin riesgo de lesiones. También beneficia a personas con movilidad reducida al liberarse del peso aportado por la ingravidez. Además la gimnasia acuática dentro del marco de actividad lúdica reportan notables beneficio psicológicos.

Benefiċċji oħra tal-isport tal-pixxina

Más provechos del deporte en la piscina

• L-ewwel ħaġa, entablarás y potenciaras toda la musculatura.
• Apparti minn hekk, aumentarás la capacidad cardiorrespiratoria.
• Fomentarás la resistencia física.
• Mingħajr dubju, inti se ton il-ġisem.
• Mejoraras la circulación.
• Inti se burn aktar kaloriji en la medida en que el agua actúa como una resistencia más,.
• Fl-istess ħin, se jgħinek corregir y reforzar la postura de la espalda.
• 9. Ittejjeb is-saħħa mentali, habida cuenta que mitiga el estrés y la ansiedad.
• Fil-qosor, l-isports tal-ilma fil-pool huma adattati għall-etajiet kollha..
• Para concluir, cualquier persona puede gozar de ellos sometiéndose a un riskju baxx ħafna ta’ korriment għax m'hemmx impatti.

Aquagym beneficios

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L-ewwel benefiċċji Aquagym: tikseb is-saħħa fiżika billi titlef il-piż u tistilizza s-siluwett tiegħek

Tajjeb għas-saħħa fiżika tiegħek

Bl-aquagym, il-kundizzjoni fiżika ġenerali titjieb, peress li l-eżerċizzji tagħha jiksbu adattabilità għal tekniki differenti tal-għawm.

Għaliex l-akkwa ġinnastika hija tajba għas-saħħa tiegħek

• Naturalment, aquagym isaħħaħ l-iżvilupp tal-muskoli.
• jistimula r-rata tal-qalb u jnaqqas ir-rata tal-qalb fil-mistrieħ.
• mejora la respiración y
• Bl-istess mod, jippromwovi reżistenza muskolari ġenerali akbar, dan huwa minħabba li l-muskoli kollha tal-ġisem (il-gruppi kbar ta 'muskoli) jaħdmu prattikament matul l-attività kollha.
• Tippromwovi l-fluss tad-demm, peress li l-pressjoni idrostatika tiffaċilita r-ritorn tal-vini, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u tnaqqas l-edema, sitwazzjoni partikolarment favorevoli għan-nisa tqal u dawk bil-vini varikużi.
• Previene ante enfermedades coronarias
• Por causa de la resistencia del agua, disuadimos la posibilidad de lestiones, tirones tensos o musculos doloridos a un insignificante porcenaje, en tanto que todos los golpes están amortiguados y no hay impactes que no es traumático.
• Independientemente, los movimientos son suaves y fluidos., entonces las articulaciones trabajan con suavidad y ganan flexibilidad sin estrés; es más mejora la actividad de las articulaciones y el tono muscular.
• Debido a la presión, las articulaciones sufren menos impacto durante los saltos, factor importantísimo para personas con condiciones posturales especiales, para obesos, personas con osteoporosis y embarazadas.
• Globalment, jelimina x-xaħam u jipprevjeni l-obeżità.
• Ittejjeb ir-riflessi u l-koordinazzjoni.
• Jipprovdi reżistenza akbar għall-istress.
• Jipprevjeni l-uġigħ fid-dahar billi jippromwovi l-korrezzjoni posturali.
• Además, permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se van trabajando los diferentes grupos musculares de forma específica (con movimientos repetidos entre 15 y 60 veces) y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo, variando las diferentes partes durante toda la sesión.
• Fil-qosor, jippromwovi l-ġenerazzjoni ta 'massa tal-muskoli (massa dgħif) billi timmobilizza l-lipidi.
• Definittivament, tiġġieled l-osteoporożi.

‍Għaliex tista 'titlef il-piż bl-aquagym

En el aquagym los músculos trabajan más

• La razón por la que el aquagym es tan bueno para cambiar tu figura es que tus músculos están trabajando más duro sin que te des cuenta.
• La variedad de movimientos permite que todo el cuerpo funcione.
• Slims il-qadd, tones-sider u l-warrani.
• Fortalece la espalda y los músculos abdominales.
• Tonifica los brazos y los hombros.
• Al mismo tiempo te relajas y te relajas al mismo tiempo.
• En relación a la resistencia del agua, cada movimiento masajea y drena la superficie de la piel, estimulando el flujo sanguíneo
• It-tnaqqis taż-żamma tal-ilma u l-punt li jmiss huwa li jelimina wkoll iċ-ċellulite. ‍

Għaliex l-aquafitness jgħin lill-figura tiegħek

Ladarba fl-ilma, il-ġisem jiżen biss terz tal-massa tiegħu u l-movimenti kollha jsiru aktar faċli, għalkemm l-ilma joħloq reżistenza akbar mill-arja u jagħmel il-muskoli jaħdmu aktar.

¿Cuántas calorías se queman con 45 minutos de aquagym?

L-ewwelnett, ftakar li, bħal kull sport ieħor, qabel tibda tipprattikah huwa rakkomandabbli li tikkonsulta mat-tabib tiegħek, speċjalment f'każ ta 'tqala, dijabete, pressjoni għolja, obeżità jew korrimenti fil-muskoli preċedenti.

Fatturi li jaffettwaw il-ħruq ta 'kaloriji fl-aquagym

• Trid tikkunsidra li hemm ħafna elementi li jistgħu jappoġġjaw il-konsum ta 'kaloriji maħruqa fl-aquagym: sess, età, massa tal-muskoli, għoli u fatturi ġenetiċi u ambjentali oħra.

Factor crucial en la quema de calorías: intensidad del aquagym

• Dependiendo de la intensidad de la actividad, podemos llegar a perder entre 400 y 500 calorías en una hora de ejercicio.
• Barra minn hekk, din l-attività fl-ilma tgħin biex tistimula ċ-ċirkolazzjoni u tipprevjeni ż-żamma tal-fluwidu, u b'hekk tiġġieled iċ-ċellulite.

Tabella ġenerika ta': Kaloriji Aquagym

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2nd Aquagym Benefiċċji: jgħin biex ikollok aktar saħħa mentali

Por qué el fitness acuático es bueno para la salud mental

Ġinnastika akkwatika Tippromwovi s-saħħa mentali ma ir-rilaxx ta 'endorphins

• Bl-istess mod, bħall-bqija tal-attivitajiet fiżiċi, jiġġenera s-sekrezzjoni ta 'endorphins jew l-ormon tal-pjaċir, li jippromwovi dik is-sensazzjoni ta' benesseri wara li jkun għamel sforz.

Aqua-gym: culminación del ejercicio sintiendote reconfortante

• L-effett rilassanti ta 'l-ilma jnaqqas l-istress, itejjeb it-temperament, iżid l-enerġija, jiġġenera aktar kunfidenza fih innifsu u jagħti lok għal sensazzjoni ta' ħeffa.
• F’dan is-sens, jidher ċar li l-aquagym iqanqal effett ta’ paċifikazzjoni bħallikieku fakkarna fil-ħajja tagħna ġewwa l-ġuf.

Aerobics akkwatiku: Jgħin is-soċjalizzazzjoni ta 'dawk li jaqsmu l-grupp

• Las clases de aquagym se celebran en un contexto agradable con un clima social relajado y divertido que propicia un efecto del grupo en piña que alienta y hace que quieras superarte.

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3er A‍qua-gym beneficio: Puedes empezar ahora mismo

¿Cuándo podemos comenzar el Aqua-gym?

En cualquier momento, desde octubre a junio. Las clases son fáciles de seguir y en el agua cada uno puede marcar su ritmo y la intensidad del ejercicio.

Es frecuente encontrar en una misma sesión, personas que están entrenándose y otras que están recuperándose de una lesión o alumnos con edades avanzadas junto a adolescentes. El medio acuático permite todo esto y mucho más.

Nunca es tarde para comenzar este tipo de actividad física en el agua.

No es determinante la edad o la condición física, lo importante es la voluntad, la constancia y el deseo de hacerlo

El aqua fitness no requiere de ningún impedimento para poder empezar a practicarlo en cualquier momento

• L-isports tal-pool Aquagym ma jeħtiġux kumplessitajiet, lanqas fit-tagħmir tagħhom.
• Por esta razón, solo tienes que contar con un traje de baño práctico que confiera una buena libertad de movimiento y resista el cloro.
• Madankollu, huwa għaqli wkoll li tilbes żraben tal-ilma biex tevita skids possibbli waqt l-eżerċizzji.
• Fl-istess ħin, jekk tagħmel aquagym f'pixxini u gyms lokali, huma jagħtuk il-materjal kollu meħtieġ għall-eżerċizzji.

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Desventajas aquaeróbic

Żvantaġġi ta 'aquagym

Żvantaġġi ta 'eżerċizzji akwaerobiċi

• El aquagym tiene algunas desventajas desde un punto de vista práctico, ya que requiere el acceso a una piscina y unas instalaciones adecuadas, además de las tarifas de membresía para acceder al lugar de entrenamiento, las clases pueden tener un coste adicional.
• Debe practicarse en agua templada, ya que si el agua esta fría puede provocar dificultades respiratorias y si esta caliente puede causar mareos y agotamiento.
• Għalkemm l-eżerċizzju akkwatiku jnaqqas ħafna r-riskju ta 'korrimenti, mhuwiex impossibbli li ssofrihom.

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Fiex jikkonsisti Aquagym?

Aquagym : en qué consiste la madre de todas las demás actividades acuáticas

Fiex jikkonsisti Aqua-fitness?

En pocas palabras, el aquagym es un Huwa tip ta 'fitness akkwatiku que realiza una actividad localizada y aeróbica que ejercita principalmente los grandes grupos musculares, tiffoka fuq it-toning tal-muskoli u tistimula l-attività kardjovaskulari u t-toning tal-muskoli.

Dónde se realiza el aquafitness

Fejn isiru l-klassijiet tal-Ġinnastika Akwatika?

El aerobika tal-ilma, conocido también como fitness acuático o como gimnasia acuática, es una variante del aerobic y se Isseħħ f'ambjent akkwatiku, ġeneralment pool ta 'ilma baxx, sabiex nies li ma jafux jgħumu jistgħu jipparteċipaw.

Prinċipalment, l-akkwa ġinnastika normalment issir f'pixxini baxxi (1,20 sa 1,50 m). L-aktar temperatura xierqa għandha tkun bejn 28 °C u 31 °C.

Sesiones programadas en piscina de agua profunda para niveles más avanzados

Hemm ukoll sessjonijiet skedati f’pool tal-ilma fond, li b’materjal awżiljarju, bħaċ-ċintorin akkwatiku jew il-mitt akkwatiku, jippermetti lill-istudenti jesperjenzaw sensazzjonijiet differenti minn dawk f’ilma baxx, anke għal dawk l-istudenti li ma jafux jgħumu.

Kif teżerċita l-akkwafitness

Kif tagħmel water aerobics

Aquagym para principiantes

L-aerobika tal-ilma normalment issir f'pożizzjoni vertikali u bl-ilma fl-għoli tas-sider, u tħalli l-ispallejn mikxufa; F'aktar dettall, il-fond adattat huwa ta '90 ċm.

Aquagym għal livelli avvanzati

Madankollu,, għal nies b'esperjenza, el aquagym se realiza ukoll vertikalment iżda f'dan il-każ haciendo los ejercicios de forma suspendida, logrando una gran intensidad en combinación de los beneficios del aerobic y la natación.

Huwa dwar li tagħmel movimenti bl-użu tal-pressjoni tal-ilma

Pożizzjoni tal-idejn

Mill-mod, il-qagħda ta 'l-idejn hija essenzjali meta tmexxi lilek innifsek fl-azzjonijiet differenti, u tenfasizza dawk li fihom ma tuża l-ebda tip ta' aċċessorju.

pożizzjoni tat-tron

La posición del tronco es casi siempre vertical, esta puede variar llegando a estar a nivel de la superficie en ejercicios marcados por el docente para bloquear y evitar molestias en la zona lumbar.

Aqua aerobics normalment isir fi klassijiet tal-grupp

Normalmente, se desempeña en clases grupales guiadas por un profesor. a la vez que complementadas con música y algunas veces también con luces; de todos modos, también es un deporte que puede practicarse en casa.

X'inhuma l-movimenti li għandek twettaq fl-ilma?

Los movimientos básicos consisten en flexo-extensiones de codos y rodillas hacia adelante (en plano sagital) hacia el costado (en plano frontal), en el lugar con las manos en posición de empuje y los tobillos en flexión dorsal.

L-istess isir bil-mixja 'l quddiem u lura billi tinbidel il-pożizzjoni tal-idejn meta timxi 'l quddiem sempliċement timbotta l-ilma lura.

 Influwenza tal-forza tal-gravità fuq l-ilma:

• Alteraciones en inmersión:
  • Ipervolemija; volum akbar ta’ ejection sistolika.
  • Débito cardíaco y volumen de eyección mayor (aprox. 25%).
  • Poca disminución de la FC.
  • Pequeño aumento de la presión arterial (sistólica, diastólica, media).
• Teoriji ta' żieda fl-HR:
  • Pressjoni idrostatika.
  • Temperatura.
  • Reflejo de Mergulho (se refiere a que cuando la persona entra en el agua la frecuencia baja de inmediato).

La frecuencia cardíaca en el agua va depender de la intensideżerċizzju ad.

Meta tkun qed tikkontrolla trid titqies li peress li hija iżgħar ġewwa fiha, għandhom jiżdiedu bejn 12 sa 17-il taħbita fil-minuta; li tkun taf l-HR reali.

La percepción subjetiva del esfuerzo es mayor dentro del agua que en tierra, es por esto que hay que preguntar al alumno cómo se siente.

El aquagym mezcla ejercicios aeróbicos, de resistencia y de flexibilidad

Aerobics akkwatiku, juża perseveranza u rikorrenza

Independientemtente de que el aerobic acuatico combina consecuciones aerobicas, de resistencia i de flexibilicad, estas se sustentan fir-ripetizzjonijiet u fil-ħidma ma 'materjali differenti, bħal piżijiet jew blalen, Aq

Eżerċizzji koreografiċi tal-aquagym

Il-prattiċi tal-koreografija fl-ilma jtejbu l-kundizzjoni fiżika ġenerali y, más aún notamos los avances en personas que etén realizando una recuperaci´çon de lesiones físicas, personas con sobrepeso, con problemas de movilidad o de edad avanzada.

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En qué se diferencia el aquaerobic del aeróbic clásico

Aquagym huwa varjant ta 'aerobics

Biex b'hekk, Aquagym huwa r-riżultat ta 'varjazzjoni ta' aerobics, għalkemm f'dan il-każ, l-isport isir f'ambjent akkwatiku, ġeneralment f'pixxina.,; consintiendo por este mismo hecho poder duplicar los efectos de lo que sería el ejercicio terrestre.

Ġinnastika akkwatika vs aerobika

Għalkemm l-aquagym huwa simili għall-aerobics terrestri tradizzjonali, jiffoka fuq aktar preparazzjoni tal-qalb, li jinkorpora l-ingredjent ta 'reżistenza għall-ilma u galleġġjabilità.

• Aun cuando, la frecuencia cardíaca no aumenta tanto como el aerobic tierra, il-qalb taħdem bl-istess forza, fil-fatt, bl-isports tal-ilma aktar demm jiġi ppumpjat.
• Barra minn hekk, mhux biss tikkonsisti minn prestazzjoni aerobika, hija wkoll sempliċement orientado al entrenamiento de fuerza Minħabba r-reżistenza għall-ilma finalment se jattiva gruppi ta 'muskoli.
• Fl-ilma tista 'tagħmel il-movimenti kollha li nagħmlu fuq l-art, aktar bil-mod u fundamentali filwaqt li tqis il-prinċipju ta' azzjoni u reazzjoni (Jekk nimbotta lura l-ġisem imur 'il quddiem u viċi versa).

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X'inhu aħjar għawm jew Aquaerobics?

Ppruvat: agħżel l-aquaerobics aktar milli l-għawm

Aquagym deporte acuatico más completo que la natacioin

Bla dubju, ir-riċerka wriet li l-aquagym huwa aktar vantaġġuż minn għawm u mhux biss għax huwa sport tal-pool aktar komplut kemm fuq livell fiżiku kif ukoll mentali.

Għażla kbira ta 'aqua-fitness għal atleti dilettanti ġodda

Speċifikament, ir-riċerka tpoġġi l-aquaerobics bħala l-aktar għażla ppreferuta għal dawk li huma ġodda għall-prattika, peress li l-għawm jeħtieġ aktar ħila, u huwa għalhekk li meta tibda l-isport tal-għawm ma tkunx tista 'żżomm għawma xierqa f'termini ta' tul u l-intensità.

Fil-qosor, ir-ripetizzjoni kostanti tal-istess movimenti tgħabbi ż-żejjed iż-żoni tal-muskoli.

Y, paralelamente nadar es un sport muy solitario al reves que lo sociable que es el aquagym; por lo que los inicios pueden parecer más duros y menos amenos.

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Indiċi tal-kontenut tal-paġna: Aquagym

1. X'inhu aquagym
2. Aquagym beneficios
3. Desventajas aquaeróbic
4. Fiex jikkonsisti Aquagym?
5. Liema muskoli naħdmu bl-Aquagym?
6. Għal min hu Aquagym?
7. Cómo son las clases de Aquagym
8. Varjanti ta' Aquagym
9. Aquagym ejercicios para adelgazar
10. Aquagym għal nisa tqal
11. Aquagym għall-anzjani
12. Swimsuit Ideal Aquagym
13. Materjal kumplimentari Aquagym
14. Musica aquagym

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Liema muskoli naħdmu bl-Aquagym?

¿Que partes del cuerpo se trabajan practicando aquagym?

Qué ejercitación es la gimnasia acuática

Hydrogymnastics: Modalità ffukata fuq it-toning tal-muskoli

Min-naħa l-oħra, huwa meħtieġ li jiġi enfasizzat dan Il-ġinnastika akkwatika hija forma ta 'eżerċizzju akkwatiku b'bosta eżerċizzji ffukati fuq it-toning tal-muskoli.

Trabaja TODA LA MUSCULATURA gracias a aerobica acuatica

Liema muskoli huma maħduma bl-aquagym

Min-naħa tagħha, el aquaym topera b'tali pluralità ta' movimenti aerobics li jiżguraw li naħdmu l-gruppi differenti kollha tal-muskoli (kemm ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel), iżidu b'mod esponenzjali l-kundizzjoni fiżika ta' il-muskolu kolluulazzjoni tal-ġisem, anke tkabbar kemm il-kapaċità aerobika kif ukoll anerobika u Għalhekk, tikkoopera b'mod attiv fi: jitilfu l-piż, it-tisħiħ tas-sider, glutes, dahar, obliques, addominali, dirgħajn, spallejn...

¿Qué se trabaja en aquagym?

Aquagym: isaħħaħ il-kundizzjoni fiżika tiegħek fl-intier tiegħu

• Para comenzar, se trabaja con ejercicios aeróbicos la frecuencia y el cardio.
• Contribuye a la tonificación del pecho.
• Iżżid il-muskoli, speċjalment fl-abs u l-glutes.
• Afina la talla.
• Għalhekk, tiggarantixxi t-toning tad-dirgħajn u r-riġlejn.
• Muskolu dahrek.
• Irrispettivament minn dak kollu ddikjarat, jgħin l-għan li jitilfu l-piż u taġġusta d-daqs malajr jekk se jipprattika regolarment u jingħaqad ma’ drawwiet tajbin.
• Sussegwentement, jekk nisfruttaw dan l-isport fil-pool bil-pinen, inkunu qed nipproduċu aktar massa tal-muskoli waqt l-eżerċizzju u tintefaq aktar enerġija.

Fitness akkwatiku: agħti spinta lil ġismek għal kultura fiżika tajba

• Għal dawn ir-raġunijiet kollha, il-ġinnastika akkwatika twassalna għal iżidu b’mod sinifikanti l-kundizzjoni fiżika ġenerali u jippermettu rkupru aħjar f’dawk in-nies li jkunu għaddejjin minn trattamenti ta’ riabilitazzjoni.

HIdrogimnasia: Ejercicio de entrenamiento de fuerza

• Barra minn hekk, hacer ejercicio en el agua no solo es aeróbico, sino que también está encauzado a la formacióm de fuerza a merced de la resistencia al agua.

Sport li kważi kompletament jelimina l-fattur tal-impatt

Entonces, como la actividad acuática se desarrolla dentro del agua conduce a obtener multiples ventjajas y de hecho también kważi kompletament iħassar il-fattur tal-impatt, għalhekk huwa bejn wieħed u ieħor miftuħ għall-udjenzi kollha.

Fitness akkwatiku: vantaġġ ta 'weightlessness

Además, la gimnasia acuática adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta.

Il-ġinnasju akkwatiku jintensifika x-xogħol fiżiku

L-ewwel ħaġa, Aquagym jipprova jittrasferixxi x-xogħol fiżiku li jsir fuq l-art għall-ambjent akkwatiku, b'mod ċirkostanzjali jtejjeb l-opportunitajiet.

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Għal min hu Aquagym?

Tipos de personas indicadas para la actividad aeróbica en el agua

Aqua-fitness: ġinnastika akkwatika għall-udjenzi kollha

La gimnasia acuática es una disciplina aeróbica que se practica en el agua y que es fructífera para todos los públicos, tonificando y fortaleciendo nuestro cuerpo para obtener una salud envidiable entretanto realizas una actividad muy divertida.

‍Disciplina aeróbica en el agua: Buena de 7 a 77 años

Il-prattika tal-Aquagym hija pożittiva għal kważi kull tip ta' nies

Aqua-fitness huwa sport tal-pool ġentili u mingħajr riskju, aċċessibbli għal kulħadd, irrispettivament mill-kundizzjoni fiżika, il-piż, l-età, eċċ. u m'għandekx bżonn tkun taf kif tgħum.

Para quién está recomendado el aqua-fitness

Għalkemm, Inizjalment l-aqua-fitness kien iddisinjat għal nies bi ġrieħi fil-muskoli, fl-għadam jew fil-ġogi, u wkoll għall-anzjani; Ġie amplifikat sakemm jilħaq l-udjenzi kollha grazzi għall-benefiċċji multidimensjonali tiegħu għall-ġisem u mingħajr ma ninsew li huwa sport pool divertenti ħafna.

Gruppi li Toning fl-ilma huwa l-aktar rakkomandat

Aquagym huwa rakkomandat għal nies b'piż żejjed, bi ġrieħi ta 'trawma, bi problemi ta' mobilità u stabbiltà tal-ġogi fl-irkopptejn.

Iżda l-eżerċizzju fl-ilma huwa indikat, minbarra nies bi problemi fil-ġogi, għal dan li ġej:

Eżerċizzji tal-ġinnastika tal-ilma konvenjenti ħafna għal:

1. Primeramente, el aquagym es oportuno para las personas con problemas cardiorrespiratorios de carácter leve o moderado.
2. It-tieni, għal dawk in-nies bi korrimenti tas-sinsla tad-dahar jew għal corrección de la actitud postural incorrecta.
3. Luego, está exclusivamente señalado para las mujeres embarazadas.
4. Anke għal nies bi problemi psikomotriċi, koordinazzjoni, nuqqas ta’ ritmu jew b’aġilità.
5. Acertado para personas sedentarias:.
6. De la misma manera, es apto para gente con poco tono muscular.
7. Resulta idóneo para público con escasa movilidad articular y flexibilidad.
8. En última instancia, sirve para terapia en la población que padece de nervios, estrés, dificultad para relajarse o con problemas de autoestima.

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Cómo son las clases de Aquagym

X'inhi klassi tal-Ġinnastika Akwatika?

Las clases de Aquagym son de 45 minutos, u massimu ta' 18 nies.

Son Clases de 45 minutos y están compuestas por: una entrada en calor mediante movilidad en el espacio de la pileta; luego la Parte principal donde se realizan trabajos aeróbicos, de resistencia, y musculares donde cada alumno lo hace a la intensidad que logra alcanzar. Se utilizan elementos varios (mancuernas de agua, tobilleras, flotadores) o el peso del propio cuerpo; antes de la etapa final se suelen hacer trabajos de abdominales. Al culminar se realiza la elongación y la relajación.

Għal min huma l-klassijiet tal-Ġinnastika Akwatika?

Para cualquier tipo de población, ya sea poblacións ana (mantenimiento y mejora de la condición física) o población con problemas (artrosis, osteoporosis, sobrepeso, etc.)

Fil-klassijiet, jintużaw elementi bħal bordijiet żgħar, bordijiet kbar, float-floats, ċineg elastiċi, ingwanti u f’livelli aktar avvanzati wkoll xewk u żraben tal-gomma ddisinjati apposta għal din l-attività li jikkontribwixxu biex tiżdied ir-reżistenza.

L-attivitajiet differenti, milgħuba, lokalizzati u aerobiċi bl-akkumpanjament mużikali li jpoġġi l-aċċent ta’ kull eżerċizzju, jagħmlu l-ġinnastika akkwatika waħda mill-aktar klassijiet kompluti; peress li mhux biss jipprovdi reżistenza muskolari ġenerali, iżda wkoll inaqqas it-tessut xaħmi.

Struttura ta' klassi Aquagym

Sessjoni tal-ġinnastika akkwatika hija strutturata kif ġej:

Por lo general, y para evitar lesiones, las clases siguen unos pasos que es recomendable que no te saltes.

Primera fase clase Aquagym: calentamiento

• F’din l-ewwel fażi tal-klassi Aquagym dwar warm-up, il-ġogi se jkunu attivati ​​biex jiġu evitati korrimenti, jagħmlu kuntatt mal-ilma u tiżdied ir-rata tal-qalb.
• Estiramientos previos: Como cuando vas a practicar cualquier deporte tienes que hacer un calentamiento previo para estirar músculos y adecuar el cuerpo a la actividad que vas a realizar.
• Jkollok kuntatt ma 'l-ilma u l-ewwel eżerċizzji: Idraw il-ġisem jikkuntattja l-ilma. Int tagħmel l-ewwel eżerċizzji u ftit ftit se żżid id-domanda tagħhom.

Parti prinċipali Klassi Aquagym: li fiha se jiġi żviluppat il-kontenut kollu tas-sessjoni, b'intensità massima.

• Ejercicio aeróbico: Es la parte más exigente y donde se realizan los ejercicios que requerirán un mayor esfuerzo, siempre adecuado el ritmo y exigencia a tus posibilidades y necesidades.
• L-għan huwa li jidraw ġismek jeżerċita u jibbenefika minnu, mhux biex timbottah wisq u tweġġa' lilek innifsek.

Ritorn għall-kalma, li fihom se jsiru eżerċizzji ta 'rilassament fl-ilma u tiġbid biex terġa' lura għall-istat inizjali.

• Para finalizar la clase de Aquagym, vamos a hacer ejercicios de estiramiento y relajación: Finalizas la clase volviendo a la calma, realizando estiramientos y relajando el cuerpo. ¡Con ello saldrás del agua como nuevo!

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Tipo de ejercicio de Aquagym según el impacto que recibe el cuerpo

Dificultad entrenamiento aquagym: en pie o permaneciendo a flotte

Id-diffikultà ta 'dan l-isport fil-pool tiddependi fuq jekk l-eżekuzzjoni titlestax bil-wieqfa, fuq it-tarf tal-pool, jew jekk tibqa' fil-wiċċ fl-ilma.

Luego, sobre el tipo de ejercicio que se realiza puede ser:

Eżerċizzju Aquagym mingħajr impatt

• Aquagym Mingħajr impatt: Huma l-movimenti li jikkorrispondu għal dawk l-attivitajiet li jsiru f'wiċċ l-ilma, mingħajr ebda appoġġ tas-saqajn fuq l-art tal-pixxina.
• Fi kliem ieħor, aquagym mingħajr impatt iservi biex jirrilassaw, jagħmlu meded ħfief u jikkoordina n-nifs mingħajr impatt,

Aerobics tal-ilma b'impatt baxx

• Eżerċizzji aerobiċi ta 'l-ilma b'impatt baxx: Eżerċizzji ġentili bi glides ġentili fuq l-art li jsiru b'mill-inqas wieħed mis-saqajn jistrieħ fuq l-art tal-pixxina; eżempji ta 'aquagym b'impatt baxx: tiġbid, koordinazzjoni.

Ġinnastika akkwatika ta 'impatt għoli

• Gymsia fil-pool ta' impatt għoli: Jiġru meta taqbeż 'il barra mill-ilma, għalhekk huma l-aktar eżerċizzji impenjattivi għall-ġisem, iżda wkoll dawk li jġiegħlek tirrekordja aktar kaloriji.

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Livelli ta 'intensità ta' eżerċizzji ta 'akkwa ġinnastika

Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la frecuencia cardíaca

Relazzjoni bejn il-konsum tal-ossiġnu u r-rata tal-qalb

B'dan il-mod, aktar ma jkun intens l-eżerċizzju, iktar ikun għoli r-rata tal-qalb u n-numru ta 'shakes kull minuta. Għalkemm dan mhux eżattament lineari, huwa pjuttost approssimattiv. L-impossibbiltà li jsiru testijiet tal-laboratorju aktar elaborati u preċiżi hija korretta bir-rata tal-qalb, bħala metodu biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju pprattikat.

Entretanto es importante tener en cuenta otros factores, tales como la temperatura ambiente, las emociones, la ingestión alimenticia, posición del cuerpo y el tipo de contracción muscular, que pueden alterar la frecuencia cardíaca, tornando menos fidedigno el esfuerzo que se está ejecutando.

Durante un ejercicio en el agua en la mayoría de las personas la frecuencia cardíaca suele ser menor,

Waqt l-eżerċizzju fl-ilma, pereżempju, f'ħafna nies ir-rata tal-qalb hija ġeneralment aktar baxxa, sal-punt ta '13% inqas (17-il taħbita kull minuta) għall-istess konsum ta' ossiġnu ta 'attività barra mill-ilma.

Kejjel ir-rata tal-qalb b'miter tal-frekwenza

Biex titkejjel ir-rata tal-qalb b'mod rigoruż, arloġġ tal-frekwenza huwa essenzjali.

Biex titkejjel ir-rata tal-qalb b'mod preċiż huwa meħtieġ li tuża miter tal-frekwenza; Ġie deher li riċerka riċenti wriet li 70% tal-istudenti fil-klassijiet ma jistgħux ikejlu r-rata tal-qalb b'mod adegwat billi jippalpaw l-arterji radjali u karotidi minħabba li l-marġni ta 'żball huwa kbir ħafna.

Intensidad en términos de porcentaje de frecuencia cardíaca máxima.

La frecuencia cardíaca teórica máxima puede ser calculada de esta forma: 220-edad.

Biex tippromwovi t-telf ta 'xaħam, huwa rakkomandat li ma taqbiżx 55 sa 65% tal-HRTM Għal kondizzjonament fiżiku u benefiċċji kardjovaskulari, huwa rakkomandat li tilħaq 65 sa 80% tal-HRTM, huwa rakkomandat li ma taqbiżx 140 taħbita kull minuta.

La siguiente es la escala confeccionada por Borg para clasificar el esfuerzo percibido

Skala psikofiżika biex tevalwa l-kobor tal-isports tal-ilma

Bl-istess mod, hemm metodu suġġettiv biex tiġi vvalutata l-intensità tal-eżerċizzju, żviluppat mill-fiżjologu Gunnar Borg, li huwa bbażat fuq l-użu ta’ skala psikofiżika, fejn kull wieħed mill-individwi meta jesegwixxi l-attività fiżika jikkataloga l-isforz li wettaq imputanddole una puntuación.

En contraste, tal y como hemos esclarecido, la escala confeccionada por Borg se fundamenta en un método subjetivo, por lo cual su interpretación también ha sido puesta en entrecdicho por los especialistas.

Escala confeccionada por Borg para calcular la intensidad de una actividad físcia

Skala Borg

6. ______________
7. Muy, muy leve

8. ______________
9. Muy leve

10. __________________
11. Moderatament ħafif

12. ______________
13. Moderat

14. ______________
15. Tqil

16. ______________
17. Tqil ħafna

18. ________________
19. Tqil ħafna, ħafna

Nota dwar l-iskala tal-intensità tal-attività fiżika ta’ Borg:

• L-ekwivalenzi bejn is-sensazzjoni suġġettiva ta 'sforz (Borg) u l-intensità ta' l-eżerċizzju jistgħu jinġabru fil-qosor bħala: <12: ħafif jew 40-60% tal-massimu; 12-14: moderat, ftit qawwi jew 60-75% tal-massimu; > 14: qawwi qawwi jew 75-90% tal-massimu

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Varjanti ta' Aquagym

Aquagym incluso en casa: Los mejores ejercicios aeróbicos acuáticos

Aquagym eżerċizzji rutini u programmi ta 'eżerċizzju akkwatiku

Ahora, te nombraremos las diferentes disciplinas existentes en el mundo de la gimnasia acuática, cuyo nexo es la ejercitación en el medio acuático y posteriormente te interpretaremos todos sus pormenores:​

1º tipo de deportes en piscina

Aqua-Fitness (Aquaeróbic)

X'inhu Aqua-Fitness u kif tagħmel l-eżerċizzji aerobiċi aquagym fid-dar

• Klassijiet aerobiċi Aqua-fitness. Huma joffru klassijiet aerobiċi attivi u dinamiċi ħafna, taħlita ta’ eżerċizzji bħal liftijiet tar-riġlejn, għawm b’tavla, taqbeż u jaqbeż; B'dan il-mod aħna ntonizzaw il-ġisem kollu u nagħmlu eżerċizzji lokalizzati u ta 'saħħa.
• Por un lado, a menuda se practica con el acompañamiento de coreografías y ejercicios en el agua en posición vertical, en flotación o de pie.
• Min-naħa l-oħra, fl-aquagym aċċessorji bħal: foam noodles, blalen jew bagi li jitqiegħdu bejn il-koxox, twavel u stirrups huma wkoll użati.

Kif tagħmel l-eżerċizzju aquagym imqass fid-dar

• iPara este ejercicio es necesario tener un rollo de espuma, de esos largos de colores hechos de goma EVA o polietilno y que en algunos países son conocidos popularmente como «flota-flota».
• «Tikkonsisti fl-adozzjoni tal-pożizzjoni tal-imqass, b'sieq waħda fuq kull naħa tar-roll, u tmexxi s-saqajn 'il quddiem u 'l quddiem.
•  U wkoll mal-ġnub. Dan jista’ jsir fin-nofs tal-pixxina fejn jiġu eżerċitati r-riġlejn biss, jew fil-parti profonda fejn ukoll trid issib bilanċ b’idejk,” spjega l-kowċ.

Kif tagħmel l-eżerċizzju tal-qbiż aquagym fid-dar

• Con el agua a la altura del pecho, realiza saltos con ambas piernas impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos alternándolo con cada piern

Clases de Aquagym

Aqua Aerobic kardjo video tutorial

Tlesti l-klassi Aquagym

2º tipo de deportes en piscina

Aqua-ritmi (aqua-zumba)

X'inhu aqua-rhythms

• L-akkwa-ritmi fundamentalmente son ejercicios con pasos de baile que esencialmente trabajan el cardio dentro de la piscina.
• Realmente, se alcanzan importantes mejoras cardiovasculares, tonificación, de flexibilidad y de fuerza.

Qué es el aqua zumba

• El aqua-zumba es un derivante del aqua-ritmos que dispone de una fórmula divertida y efectiva de practicar deporte que combina movimientos de Zumba en un entorno acuático con eficacia y resultados visibles
• Los movimientos de Aqua Zumba se basan en los ritmos y coreografías de Zumba, la principal diferencia la aporta el hecho de ser una modalidad deportiva acuática, si bien es cierto que los pasos de baile de Zumba se adaptan al medio, con coreografías más sencillas.

Benefiċċji tal-prattika tal-Aqua Zumba

• Jiżviluppa l-kapaċità u r-reżistenza kardjovaskulari.
• Jgħinek titlef il-piż u ttejjeb il-muskoli aktar malajr. Kull pass isir sfida!
• Sport li jadatta perfettament għal dawk in-nies kollha li jbatu minn problemi fil-ġogi, l-impatt huwa mtaffi jew minimizzat bl-ilma.

Imla l-klassi tal-aqua zumba

3º tipo de deportes en piscina

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

X'inhu Aquahiit?

• AQUA HITT huwa taħriġ kardjovaskulari, ta' saħħa u reżistenza, fejn titħarreġ b'intensità għolja b'mod divertenti.
• El It-taħriġ ta 'intensità għolja huwa l-aktar effettiv għall-ħruq tax-xaħam u t-tonifikazzjoni tal-muskoli, il-ħin li jrid jiġi ddedikat għalih huwa wkoll qasir ħafna. Għalhekk, il-metodoloġija tista' tiġi applikata HIIT għal eżerċizzji fl-ilma. 
• Konsegwentement, l-eżerċizzji inklużi fl-aquahiit jistgħu jkunu: jaqbeż, ġiri u jiċċaqlaq b'pawsa.
• Por lo tanto, como es obvio, por su grado de potencia, el aquaslimming no se puede llevar a cabo sin entrenamiento previo.

¿En qué se diferencia el Aquahiit del Aqua-fitness?

• Aquahiit huwa bbażat fuq attività aerobika ta’ intensità għolja ħafna f’pool inkluż fi klassi iqsar minn aquagym, iżda kif diġà għedna, ta’ kobor għoli,
• Bejn wieħed u ieħor it-tul tas-sessjoni ta 'Aquahiit huwa ġeneralment madwar attivitajiet aerobiċi f'pool għal 45 minuta;

Rutini 'HIIT' rakkomandati fl-ilma 

• Fost l-aktar rutini rakkomandati hemm għawm 100 metru u tagħmel 10 breast dips fuq it-tarf tal-pixxina jew għawm 100 metru u tagħmel 20 sit-ups flimkien ma’ 20 squat biex jaħdmu s-saqajn.
• La combinación de estos circuitos permite entrenar la fuerza y la resistencia. Cada circuito debe ir precedido de un pequeño calentamiento de entre 5 y 10 minutos para preparar los músculos para la actividad física.

X'inhi sessjoni ta' Aquahiit?

• Issa, stimoli mużikali jintużaw f’sessjoni Aqua Intense, iżda mhix attività koreografika u kull sessjoni hija differenti minn dik ta’ qabel.
• Se inicia con una primera fase de activación muscular y luego se llevan a cabo hasta 6 bloques con diferentes ejercicios globales y metabólicos para trabajar todas las partes del cuerpo. Estos ejercicios siguen una metodología muy similar al Cross Training, incorporando entrenamientos como el AMRAP o el EMOM entre otros.
• Fl-aħħarnett, is-sessjoni, li ddum 50 minuta, tispiċċa b’ritorn għall-kalma b’meded differenti. Kif tistgħu timmaġinaw, din hija attività ffukata fuq dawk in-nies li diġà mdorrijin għat-taħriġ ta’ intensità għolja u jistgħu jagħmluha wkoll fl-ilma.
• Entonces, está basado en periodos de una elevada actividad cardiaca (llegando al 80% ó 90% de la frecuencia cardiaca máxima.) que se alternan con otros periodos de baja intensidad (50% ó 60%).

Beneficios del aquahiit

• De antemano, la combinación de ambos periodos hechos en el aquahiit hace que mejore la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa, haciendo que quemes más calorías.
• B'mod partikolari, sostna l-metaboliżmu stimulat anke wara li l-eżerċizzju kien intemm.
• Fl-istess ħin, b'possibbiltà ċkejkna ta 'riskju ta' korriment.
• Ċirkolazzjoni tal-benefiċċji.
• Sadanittant, tirrestrinġi l-isforz tal-qalb minħabba f'wiċċ l-ilma.
• También alcanza mejoras significativas cardiovasculares.
• L-aspett li jmiss huwa li jżid il-volum massimu ta 'ossiġnu.

Klassi Aquahiit

4º tipo de deportes en piscina

Aquafunctional o aquacircuit

X'inhu Aquafunctional jew aquacircuit

• L-akkwafunzjonali Huwa workout intens fl-ilma fejn tgħaddi minn stazzjonijiet jew ċirkwiti differenti, pereżempju, tista 'tuża: passi, roti, trampolini tal-ilma, dumbbells, faxex u blalen biex twettaq l-eżerċizzji fl-ilma.

El Aqua Circuit es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centros en la tonificación muscular

• L-Aqua Circuit jadatta x-xogħol fiżiku li jsir fuq l-art għall-ambjent akkwatiku, bil-vantaġġ tal-piż li jipprovdi.
• Con el Aqua Circuit se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación.

Aquafunctional: ejercita todo el cuerpo

Gruppi ta 'muskoli differenti huma maħduma speċifikament u eżerċizzji għall-partijiet ta' fuq, tan-nofs (oblikwu u addominali) u t'isfel tal-ġisem jalternaw.

Taħriġ Aquacircuit

5º tipo de deportes en piscina

Aqualates

X'inhu Aqualates?

• Aqualates: ejercita músculos de la espalda y abdominales, mejorando coordinación, movilidad, estabilidad y equilibrio, y por lo tanto, no deja de ser un entrenamiento aeróbico en el agua basado en las mismas pautas anatómicas y ejercicios que el pilates.,

X'tħarreġ bl-aqualates

• Aqualates kien iddisinjat speċifikament biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u taż-żaqq.
• Minbarra li huwa workout intens biex jinħarqu kaloriji, Aqualates itejjeb il-koordinazzjoni, il-mobilità, l-istabbiltà, ir-reżistenza u l-bilanċ.

Para que tipo de persona es ideal el aqualates

• Aqualates pueden considerarse un entrenamiento ideal para quienes sufren de dolor pélvico, de espalda u otro dolor en las articulaciones.
• Las personas que se recuperan de una cirugía o lesiones.
• Aqualates huwa wkoll ideali għall-anzjani b'mobilità mnaqqsa.

Videotutorial aqualates: pilates acuatico

6º tipo de deportes en piscina

Deporte acuático para el tren superior

Ejercicios de deporte acuático para el tren superior

TDeorte pool ta 'fuq tal-ġisem: fetħiet tad-driegħ

• Nos colocamos de pie en la psicina, en posición recta, con las manos juntas, por delante del cuerpo y los brazos estirados.
• Minn hemm, niftħu nagħmlu nofs ċirku mingħajr ma mmorru lil hinn mill-ispallejn u nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Aħna sempliċiment niftħu u nagħlqu dirgħajna. 10 sa 15-il ripetizzjoni mingħajr ma drejk iħalli l-ilma.

Deporte en la piscina del Tren superior: cruces

Nibdew mill-pożizzjoni inizjali ta’ dirgħajn miftuħa f’salib, nagħlquhom ‘il quddiem u meta naslu, flok ningħaqdu jdejna, naqsmuhom u nerġgħu lura għall-pożizzjoni inizjali. 10 sa 15-il ripetizzjoni mingħajr ma drejk iħalli l-ilma.

Klassi Aquagym għall-armi

Eżerċizzji Aquagym: 20 minuta ta 'armi u dahar

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7º tipo de deportes en piscina

Aquagym lura

Cómo reforzar la espalda con el aquagym: Caminar dentro del agua

• Uża żraben tal-ilma
• Ibda fiż-żona superfiċjali tkun kemm tkun superfiċjali. Ibda biss u gradwalment imxi f'ilma aktar fond sakemm tilħaq l-għoli tas-sider.
• Oqgħod attent għall-pass tiegħek. Għandu jkun twil kif timxi madwar il-pool. Ukoll, kun żgur li ma timxix fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek. Asegúrate de mover los brazos como si no estuvieras en el agua
• Mantén la espalda recta. Deberás tener una postura recta a medida que hagas este movimiento. Puedes utilizar una correa de flotador si tienes problemas para permanecer recto, lo que te mantendrá en el lugar en el que tienes que estar
• Ukoll, żomm il-muskoli tal-qalba tiegħek issikkati sabiex ma tmilx lejn il-ġenb jew 'il quddiem.
• Żid xi piżijiet jew tagħmir ieħor. Tista 'żżidhom biex tagħmel eżerċizzju ftit aktar diffiċli jekk taħseb li huwa faċli wisq.

Issaħħaħ dahrek b'eżerċizzji statiċi ta 'aquagym

1. Trata de hacer el ejercicio de llevar la rodilla hacia el pecho. 
2. Ħu ħsieb il-muskoli tal-ġenbejn tiegħek. 
3. Prueba hacer la pose de Superman al frente de la pared
4. Ipprova eżerċizzji ta 'bilanċ b'sieq waħda. 
5. Haz los movimientos de manejar una bicicleta para tener unos abdominales más fuertes.
6. Prueba con un doble levantamiento de piernas.
7. Haz unas sentadillas debajo del agua. 
8. Prueba con unas dominadas con una barra fija. 
9. Agħmel xi imqassijiet nofs sospiżi. 
10. Agħmel xi shrugs irkoppa. 

Issaħħaħ dahrek b'eżerċizzji ta 'aquagym fil-moviment

1. Trata de hacer unas zancadas. 
2. Patalea por la piscina. 
3. Da unas vueltas nadando. 

Ejercicos de Aquagym para la espalda y columna

Għawm terapewtiku għall-parti t'isfel tad-dahar

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Indiċi tal-kontenut tal-paġna: Aquagym

1. X'inhu aquagym
2. Aquagym beneficios
3. Desventajas aquaeróbic
4. Fiex jikkonsisti Aquagym?
5. Liema muskoli naħdmu bl-Aquagym?
6. Għal min hu Aquagym?
7. Cómo son las clases de Aquagym
8. Varjanti ta' Aquagym
9. Aquagym ejercicios para adelgazar
10. Aquagym għal nisa tqal
11. Aquagym għall-anzjani
12. Swimsuit Ideal Aquagym
13. Materjal kumplimentari Aquagym
14. Musica aquagym

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It-8 tip ta 'sport tal-pool

Aquagym abdominales

Eżerċizzji Aquagym għall-abs

1. Gallew: Wettaq ħames settijiet ta 'tletin sekonda u żid il-ħin biex tkompli ssaħħaħ l-addome. Mistrieħ ħmistax-il sekonda bejn is-settijiet.
2. 'Għawm' jitkaxkruQ: Biex twettaq dan l-eżerċizzju, trid iżżomm żaqqek issikkat matul il-vjaġġ kollu. Żomm il-bankina b'idejk, dgħif lura, tiġbid ġismek u intentando mantener en la superficie del agua y en armonía la cadera, los hombros y la espalda. A continuación, patalea con fuerza manteniendo el cuerpo en posición horizontal. Realiza cinco repeticiones de treinta segundos, y descansa quince.
3. Abs fuq il-bankina: Bl-abs tiegħek fuq il-bankina se taħdem il-parti t'isfel ta 'żaqqek. Serħ minkbejn barra mill-ilma, fuq it-tarf tal-pixxina, b'riġlejk mgħaddsa. F'din il-pożizzjoni, għolli saqajk flimkien sa sider tiegħek, sin sobrepasar la línea de las caderas con las rodillas. Realiza cinco repeticiones de quince abdominales.
4. Bike: Ir-rota hija waħda mill-klassiċi tal-pool, li kemm l-adulti kif ukoll it-tfal iqiegħdu fil-prattika. B’dan l-eżerċizzju nistgħu naħdmu r-rectus abdominis u l-oblikwi. Serħ idejk fuq il-bankina u jagħmel il-ġest li jsuq ir-rota. Comienza con tres series de un minuto, descansando treinta segundos entre una y otra.
5. Qsim tar-riġlejn: B’idejk jistrieħ fuq il-bankina, Aqsam riġlejk għal darb'oħra, u żżomm iż-żaqqek ikkuntrattat sewwa.. Realiza cinco series de cuarenta segundos, descansando diez entre una y otra.  
6. Qsim alternattiv tar-riġel: Al igual que lo hacemos en el suelo, podemos hacerlo también en la piscina. Repite la maniobra que harías en el aleteo o en los abdominales en el bordillo y cruza las piernas una y otra vez hasta que estés lo suficientemente cansado. Puedes hacerlo fácilmente durante 40 segundos, descansando 10 entre serie y serie hasta completar un total de cuatro series.
7. Estensjoni tar-riġel: Mantén las piernas erguidas y rectas bajo el agua durante al menos treinta segundos. Descansa veinte segundos entre serie y serie, y realiza un total de 4. Ya verás que notas que tu abdomen es acero puro después de realizar este ejercicio.
8. Taħwid tar-riġlejn: De la misma manera que harías abdominales apoyado en el bordillo de la piscina, realiza varias series de aleteos de un minuto de duración. Recuerda subir hasta la altura del pecho y mantén la línea de las caderas con las rodillas.
9. Patada de mariposa
10. Żomm is-sellum jew il-bankina. Saqajn u saqajn flimkien. Wettaq il-kick tal-farfett għal minuta. Imbagħad, idawwar u għolli riġlejk u ċikla għal minuta oħra. F'kull ħin trid iżżomm żaqqek issikkat.

Eżerċizzji Aquagym għall-abs u l-qadd

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9º tipo de deportes en piscina

Aquagym piernas y glúteos

Eżerċizzji aquagym għar-riġlejn u l-warrani

1. Squats fil-pool: Agħmel 20 squats bl-istess mod kif tagħmel barra mill-ilma, bil-wieqfa bl-ilma sa qaddek. L-ideal ikun li tiżdied ir-repetizzjonijiet biex tiżdied l-intensità.
2. Kick freestyle ġentili: Barra minn hekk, jekk tista 'tuża idejk tiżgura eżerċizzju bilanċjat maqsum bejn il-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem.
3. Un buen ejercicio para tonificar los glúteos puede ser tan simpole como nadar.
4. Caminar por la piscina para vigorizar gluteos y piernas
5. Andar en la piscina.
6. Correr en la piscina como si estuviéramos trotando, primero con normalidad, luego con las rodillas altas.
7. Salltar con una pierna o abrir y cerrar las piernas de lado, cruzarlas, mover saltos a izquierda y derecha o hacer unas tijeras.
8. Ċaqlaq saqajk bħallikieku qed tieħu dawra bir-rota:

Aqua-gym clase: 20 minutos de piernas y glúteos

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10º tipo de deportes en piscina

Aqua-Pass

En qué se basa el aquastep

• El Aquastep: Hija bbażata fuq it-toning tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-ħidma tas-sistema kardjovaskulari billi tgħaddas pass fl-ilma biex twettaq l-eżerċizzji sussegwenti.

Kif twettaq eżerċizzji tal-pass tal-ilma

Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. La bil-ħeffa tal-eżerċizzji mhuwiex l-istess, peress li għandna bżonn aktar saħħa biex tesegwixxi l-movimenti, għalhekk il-konsum ta 'kaloriji jiżdied kif ukoll l-intensità tal-eżerċizzju.

Beneficios del aquastep

1. Żid l-istamina
2. Toni l-parti t'isfel tal-ġisem
3. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm
4. Jistimula l-funzjonijiet tal-qalb u tal-pulmun
5. Ittejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti

Rutina ta’ taħriġ Aquastep

11º tipo de deportes en piscina

Ciclismo acuático (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definizzjoni taċ-ċikliżmu tal-ilma: sport tal-pool moda

• Aquacycle' o aquaspinning: klassi tal-għażil (jew rota tal-eżerċizzju) fl-ilma, tikkonsisti li tikseb l-aħjar mill-għażil billi tieħu vantaġġ mir-reżistenza żejda pprovduta mill-pedala kontra l-forza tal-ilma.
• Barra minn hekk, jippermettilek taħraq bejn 300 u 500 kcal għal kull sessjoni, waqt li tagħmel workout tal-parti t'isfel tal-ġisem,
• Indikat għal nies bi problemi fl-irkoppa, peress li r-reżistenza tal-ilma tnaqqas il-veloċità tal-pedala.
• Fl-istess ħin, il-pedala fl-ilma tagħmilna niksbu fir-reżistenza li toffri r-rota fl-ilma tippermettilna tkabbar il-benefiċċji kardjovaskulari, neżerċitaw il-muskoli agonisti (ġbid) u antagonisti (push) tagħna) u mbagħad issaħħaħ il-muskoli u għandha kapaċità terapewtika tagħtina sensazzjoni pjaċevoli u massaġġi naturali, iżda ż-żona addominali u l-parti ta 'fuq tal-ġisem huma wkoll imsaħħa grazzi għar-reżistenza esterna.
• Bl-istess mod, peress li l-attività ssir fl-ilma, innaqqsu l-impatt u twitti l-movimenti li konna nagħmlu biċ-ċikliżmu klassiku; li jfisser li dan l-eżerċizzju jippermetti lin-nies bi ġrieħi jirkupraw it-ton tal-muskoli u jtejbu l-mobilità, speċjalment fil-każ ta 'korrimenti fl-irkoppa peress li l-quadriceps huwa msaħħaħ biex jipproteġi l-ġog.
• Fl-aħħarnett, nipprovdulek il-link għall-entrati tagħna dwar il- sport ġenerali tal-aquabike y también a la entrada específica de la primera bici e-bike Manta 5.

Benefiċċji taċ-ċikliżmu tal-ilma

• Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari
• Tippromwovi ħafna ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tittratta u tipprevjeni problemi ċirkolatorji.
• Incrementa la capacidad de resistencia mejorando la respiración
• Quema calorías y tonifica el cuerpo
• Issaħħaħ il-ġogi
• Inaqqas l-istati nervużi, l-istress u l-ansjetà
• Riskju baxx ta' korriment
• Xogħol il seħħ tal-muskolatura

Kif Aquapin

• Mingħajr ma tpoġġi saqajk mal-art, wettaq il-ġest tal-pedala u żżid il-pass għal workout aktar komplut.
• Tinsiex tibdel id-direzzjoni u rrepeti l-eżerċizzju għal minuta għal kull direzzjoni.
• Ikun meħtieġ roll ta 'polyethylene biex inkunu nistgħu nimxu f'wiċċ l-ilma, għalkemm mhux essenzjali jekk jirnexxielna nżommu idejna fil-wiċċ.
• «Ma’ dan l-eżerċizzju nistgħu nżidu l-moviment tal-puplesija li jikkumplimenta tajjeb ħafna dak li qed nagħmlu bir-riġlejn. Imma ntenni, l-ispostament għandu jkun kostanti. Jekk le, l-effett tal-ħruq tal-kaloriji ma jintlaħaqx.

klassi tal-għażil akkwa

12º tipo de deportes en piscina

jimxu fl-ilma

Kif timxi fil-pool?

• Biex timxi fl-ilma, l-għoli li fih l-ilma huwa importanti, iktar ma jkun għoli, aktar reżistenza se tagħmilna, l-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li l-għoli tal-ilma ma jaqbiżx il-qadd tal-persuna, huwa importanti biex tevita li timxi fuq il-ponta tas-sieq stand up, u żomm daharek dritt.
• Bl-ilma sa qaddek, imxi minn tarf għall-ieħor tal-pixxina, ħu passi 'l quddiem u mbagħad lura għal 2 minuti, biex tattiva u ssaħħan ġismek.
• Żid il-veloċità biex iżżid l-intensità tat-taħriġ f'intervalli każwali.
• Uża idejk ukoll biex teżerċita l-muskoli ta 'l-armi, għandek biss tpoġġi idejk taħt l-ilma u tbandalhom 'il quddiem u lura, bħal meta timxi. 
• Tista 'tuża piż tal-ilma biex iżżomm f'idejk waqt li timxi. 
• Ipprova jipprattika din l-attività għal mill-inqas 20 minuta mingħajr waqfien, darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Mur żid il-ħin u l-intensità kif issibha faċli.

Diferencias entre el tipo de agua en que caminas

• L-ilma ħelu jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippromwovi ritorn aħjar fil-vini.
• Min-naħa l-oħra, l-ilma mielaħ jibbenefika mill-imluħa minerali u l-oligoelementi li fih. 
• Ukoll, fl-ilma f'temperatura ta '12 jew 13 ° C, jinħarqu aktar kaloriji.

Cuáles son los beneficios de caminar en la piscina

1. Huwa meħtieġ li jiġi enfasizzat li l-mixi fil-pool isaħħaħ il-qalb.
2. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
3. Karatteristika oħra tal-mixi fil-pixxina hija f'waqtha għaċ-ċirkolazzjoni
4. Inti burn kaloriji u jkollhom kontroll tal-piż utli.
5. Aspett ieħor huwa li jgħin biex jirregola l-glukożju.
6. Tone u ssaħħaħ il-muskoli fl-ilma
7. Il-mixi fl-ilma jtejjeb il-bilanċ
8. Huwa ta 'benefiċċju kbir għal nies bl-artrite li jipprattikaw il-mixi fl-ilma ta' pixxina msaħħna,
9. Fl-aħħarnett, il-mixi fl-ilma hija attività perfetta biex tiġġieled l-ansjetà u t-tensjoni akkumulata.

13º tipo de deportes en piscina

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definición aqua-jogging

• El aqua-jogging es un deporte en el que corremos o trotamosen la piscina, ya sea en contacto con el suelo de la piscina por la parte menos honda de la piscina o en la zona más profunda. 
• Carrera en el agua : Está estipulado que 15 minutos de desplazamiento dentro del agua equivalen a 40 minutos de trote fuera de ella, por lo que ħruq aktar kaloriji f'inqas ħin u żżid it-ton tal-muskoli grazzi għar-reżistenza tal-ilma.
• Imbagħad ikklikkja fuq il-link jekk trid tkun taf l-informazzjoni kollha dwar il- aquarunning.

Tliet varjabbli huma rikonoxxuti bħala aquajogging:

• Cero impacto: Con una banda de flotación en aguas más profundas que tu estatura.
• Impatt ta '80%: Tiġi jew mixi f'pixxini li jippermettulek tmiss il-qiegħ tal-pool.
• Banda sumergible: La manera más costosa de hacerlo. La cual requiere una banda profesional o casera sumergida en el agua.

X'inhuma l-benefiċċji tal-aquarunning?

• Incrementa la fuerza y resistencia muscular
• Irnexxielna ntonizzaw mhux biss ir-riġlejn, iżda wkoll partijiet oħra tal-ġisem.
• Tħossok eħfef u aktar flessibbli.
• Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari
• Naqqas il-possibbiltà ta 'korrimenti fil-ġogi u fil-muskoli
• Desarrolla fuerza y resistencia.
• Excelente terapia de rehabilitación, especialmente para corredores profesionales que están superando lesiones.

Tagħmir meħtieġ għall-aquajogging

• El equipo necesario es el traje de baño y, en aguas profundas, un cinturón de flotación de lastre o chaleco.
• Iċ-ċinturin jipprovdi momentum sabiex il-ġisem iġarrab fl-ilma u l-qagħda korretta u wieqfa tista 'tiġi adottata mingħajr ħafna sforz. Alternattiva huma l-hekk imsejħa sufruni tar-riġlejn - kmiem tal-fowm li huma mwaħħla mas-saqajn.

Kif isir l-aquajogging?

1. Biex tibda, il-bidu tal-attività huwa ssuġġerit li tisħon billi tagħmel ftit dawriet.
2. Żomm qagħda dritta bl-ispallejn biss perpendikolari mal-ġenbejn.
3. Agħlaq idejk bil-mod meta tkun qed taħdem.
4. Esaġera l-moviment ta 'l-irkopptejn meta titla' u li tistira r-riġel ta' wara sew.
5. Dorsiflex saqajk. meta tmexxi saqajk tipponta xi ftit lejn is-sieq tiegħek, għalhekk ipprova ma tinsiex din il-mozzjoni ta 'ġiri naturali.
6. Imbagħad, nibdew niġru b’tempos differenti, xi ftit jew wisq veloċi, għal taħriġ minimu ta’ 45 minuta.

• Qbiż: Li ġġib l-irkopptejn mas-sider fl-ilma jwebbes ir-riġlejn u l-warrani. Il-qbiż jistgħu jiġu varjati u jsiru billi jinfetħu u jagħlqu s-saqajn, b’sieq waħda jew b’saqajn flimkien, f’direzzjonijiet differenti... dejjem jittieħed vantaġġ mill-impatt baxx tal-ilma fuq l-għadam u l-ġogi u, għalhekk, ir-riskju aktar baxx ta’ korriment.
• Kicks: Waqt li żżomm id-dahar dritt u ż-żaqq sod, il-kicks jingħataw f'direzzjonijiet differenti, frontali, laterali u anke lura, biex jibbies il-warrani u jikseb it-ton tal-muskoli u s-saħħa fil-ġenbejn u ż-żaqq. Mod alternattiv biex jinħarqu xaħam addominali u tar-riġlejn.

Jista’ jiġi pprattikat kemm fil-pixxina -anke b’apparat iddisinjat biex jaħdem fl-ilma- kif ukoll fil-baħar. 

Ejercicios aquarunning para correr más rápido o para fortalecimiento y recuperación de lesiones

14º tipo de deportes en piscina

Aqua-Boxing

Aqua-Boxing Definizzjoni

• El aqua-boxing Huma eżerċizzji li jgħaqqdu taħriġ aerobiku mal-movimenti tal-ġlieda kontra l-ġisem tal-boxing mal-arti marzjali, karate u anke kickboxing; Għalhekk, se neżerċitaw bil-punches, kicks u jumps.
• Para practicar aquaboxing, solamente se necesita un traje de baño y un par de guanteletas de espuma.

Benefiċċji ta ' Aquaboxing:

• En general, mejora el sistema cardiovascular.
• Iżżid il-koordinazzjoni u l-aġilità.
• Iżżid ir-reżistenza tal-muskoli.
• Prospera la fuerza.
• Recíprocamente agudiza la resistencia física.
• Issaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn u tar-riġlejn.
• Fortalece los abdominales.
• Naqqas il-piż hekk kif taħraq bejn 500 u 1000 kaloriji f'kull klassi.
• Después de todo. incluso elimina el estrés.

Cómo hacer el ejercicio de el lazo de agua

• L-ewwelnett, trid jimitaw l-eżerċizzju tal-qbiż tal-ħabel jew ħabel li l-boxers jużaw ħafna fit-taħriġ tagħhom.
• Jinvolvi li tgħaddi r-roll taħt ir-riġlejn waqt li huma simultanjament mgħollija f'qabża, jew mgħawweġ lura jew iġibu l-irkopptejn lejn is-sider.
• Ipprova tgħaddi r-ragħwa taħt riġlejk kemm jista' jkun.
• Huwa importanti li tieħu n-nifs tajjeb, għax jista 'jkun eżerċizzju ta' għeja.
• Eċċellenti għat-toning u tagħmel xi cardio fl-istess sessjoni.

Clase de Aqua-boxing

15º tipo de deportes en piscina

Aqua-Yoga

Definizzjoni akkwa-yoga

• El Woga jew aqua yoga Hija attività akkwatika bl-iskop li tirrilassa u tiġġebbed, twettaq l-istess movimenti tal-figuri tal-ġellieda, bilanċi, brim, qagħdiet u nifs tal-yoga tradizzjonali iżda bid-distinzjoni li inti mgħaddas fil-pixxina u li tevita wkoll ir-riskju. tar-riġidità.
• Cabe hacer inciso que el aquayoga a la par del yoga de pie, trata con la concentración en el abdomen y las respiraciones, combinándolas con los movimientos.
• U, tassew, dak Hija attività xierqa ħafna għan-nisa tqal.

Terapija tal-yoga akkwatika

16º tipo de deportes en piscina

Ai-chi

Qué es el Ai-chi

• Ai-Chi Hija forma ta’ terapija akkwatika użata kemm bħala teknika ta’ rilassament kif ukoll biex ttonizza l-ġisem permezz ta’ eżerċizzju fiżiku u riabilitazzjoni.
• Asimismo, el ai-chi se funda en la aplicación de dos artes marciales: el wushu y el taichi.

Klassi Ai chi

17º tipo de deportes en piscina

Aquarelax (għawm terapewtiku / Watsu)

X'inhu l-għawm terapewtiku msejjaħ aquarelax

• Primero que nada, la natación terapéutica llamada aquarelax o Watsu es una clase dinámica que procede dentro de la piscina y engloba meditación, estiramiento y ejercicios del core con el objetivo de adquirir una etapa profunda de relajación, probando sensaciones que envuelven todas las sensaciones.

De dónde procede el nombre de Watsu

• Por otra parte, el Aquarelax también es llamado Watsu; nombre del cual proviene de la unión de dos palabras. Water (agua) y Shiatsu (antigua destreza japonesa que secunda procesos de sanación),.a.

X'inhuma l-klassijiet Aquarelax?

• L-aquarelax radica en tener el cuerpo sumergido en el agua, prevaliendote de la livianidad deñ agua, la cual permite dicho de forma simplista, disfrutar de un masaje flotante.
• Ta’ min isemmi wkoll li jinkludi xogħol respiratorju u fl-istess ħin attività funzjonali kemm tal-ġisem kif ukoll tal-moħħ.
• Puesto que es relajación activa en el agua, llevaremos a cabo un entrenamiento de coordinación y delequilibrio.
• En definitiva, en el Watsu, el objetivo es intercambiar la energía del entorno con el cuerpo.

Watsu, habilidad contemporánea que compagina los métodos orientales para lograr un equilibrio en el cuerpo y en la mente.

• Fir-rigward tas-sinifikat tal-użu tal-bwieqi f’Watsu, hija konsegwenza diretta tat-twemmin tal-kulturi antiki tal-Lvant, li qiesu li l-marda kellha l-oriġini tagħha fi żbilanċ enerġetiku, peress li l-univers jivvibra f’kull ċellola u f’kull organu.
• Consiguientemente, el Aqua Relax se reputa como una buena formula para cuidar distintas enfermedades.

L-effetti terapewtiċi ta 'benefiċċju derivati ​​mill-prattika ta' Aquarelax

• L-ewwelnett, tintensifika l-mobilità
• Żviluppa flessibilità
• A propósito, aporta un relajamiento de los músculos.
• Cabe agregar que mejora notablemente la respiración
• Disminuye la ansiedad y estrés
• Aminora el dolor
• Obtenemos un sueño más regular y placentero
• Serena la digestión
• Para terminar, Conduce a emociones positivas.

Cómo hacer el ejercicio de Relax de aquagym en casa

Nilagħbu mejjet fil-pixxina, para relajar la musculatura y eliminar la presión de nuestra espalda, dado que, ¡este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Mantenerse durante 5 min.

Aqua relax: terapia de relajación en el agua

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Aquagym ejercicios para adelgazar

Aquagym: eżerċizzji biex jitilfu l-piż taħt l-ilma

Tħallix il-moviment bla xkiel fl-ilma iqarraqlek għax f'siegħa inti tista burn madwar 500 kaloriji. Għalhekk, dan l-isport jikkontribwixxi biex iżid ir-reżistenza fiżika u s-saħħa tal-muskoli, filwaqt li jnaqqas ix-xaħam superfluwu. Dan kollu mbagħad jiġi rifless f'titjib ġeneralizzat fis-sistema kardjoloġika. L-eżerċizzji bażiċi huma: tgħolli l-irkopptejn, taqbad, tiftaħ u tagħlaq saqajk, taqbeż, titbandal,...u kollha akkumpanjati b’movimenti differenti tad-dirgħajn u bil-ħoss tal-mużika. Fl-aħħar, se jsiru eżerċizzji ta 'rilassament biex jerġgħu lura għall-kalma wara l-eżerċizzju intens.

 10 pariri biex titlef il-piż bl-aquagym billi tiġġenera massa dgħif

Suġġerimenti għal telf ta 'piż akbar fil-klassi aquagym

1. L-ewwelnett, kemm jista 'jkun, żomm ir-rata tal-qalb tiegħek 'il fuq minn 80% tal-massimu tiegħek.
2. It-tieni, tagħmel bidliet fir-ritmu; b'irkupri ta '15 sa 30 "bejn is-segmenti l-aktar intensi.
3. Żid il-ħin tat-taħriġ.
4. Sprint alternattivament matul ir-rutina.
5. Huwa rakkomandat li titħarreġ bejn wieħed u ieħor 3 sa 4 ijiem fil-ġimgħa bi 3 ijiem ta 'mistrieħ.
6. Barra minn hekk, entrena con material de entrenamiento: paddles tal-għawm, pullboy u xewk.
7. Żid regolarment l-ammont ta 'ħin li fih twettaq l-eżerċizzju waqt li tibqa' f'wiċċ l-ilma. (mingħajr ma tmiss l-art).
8. Ejercita en piscinas con agua fría, peress li l-ilma kiesaħ jeħtieġ li l-ġisem jaħraq aktar kaloriji biex jibbilanċja t-temperaturi baxxi. U, fuq kollox, evita pixxini msaħħna biex tagħmel sport fil-pool (sabiex ma ssofrix ħsara lis-saħħa tiegħek).
9. Fl-aħħarnett, Tinsiex idrat tul l-attività.

Eżerċizzji aerobika tal-ilma b'riżultati effettivi biex jitilfu l-piż

Movimientos aquagym apra adelgazar

• 1. L-ewwel moviment jitwettaq bl-armi mgħawġa biex iċċaqlaqhom individwalment 'il quddiem u lura filwaqt li damos saltos hasta tocar el fondo, contrayendo los abdominales fl-istess ħin nimxu kull sieq imġebbda minn quddiem għal wara.
• 2. Ħu qbiż żgħar bid-driegħ li jmiss l-irkoppa opposta biex issaħħaħ ir-riġlejn, glutes, dahar, abs, dirgħajn u pettorali fl-istess ħin.
• 3. Agárrate al borde de la piscina con los brazos flexionados y stretch saqajk flimkien 'il quddiem u lura llevando las rodillas al pecho para endurecer los dorsales y los abdominales.
• 4. Jegħleb mal-ħajt jipprova contraer los abdominales al doblar las rodillas hacia el pecho y realiza gestos combinados de manera repetida, girando ambas piernas de izquierda a derecha.
• 5. Con el agua cubriendo hasta la altura de los hombros y armi separati fl-istess livell, iwettqu qbiż li jġibhom 'il quddiem a la par que juntas y separas las piernas.
• Biex tikseb riżultati effettivi Huwa preferibbli li twettaq kull waħda minn dawn is-serje ta 'movimenti 20 darba. Jekk issegwi sew l-istruzzjonijiet fit-tabella ta 'eżerċizzju li nipproponu, dalwaqt tkun tista' tiftaħar b'daqs tal-ġisem ta 'għaxra.

Tlesti eżerċizzju ta 'rutina fl-ilma biex titlef il-piż

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Aquagym għal nisa tqal

Aquagym huwa ideali għal nisa tqal

Beneficios Aquagym en el embarazo

Vantaġġi ta 'aqua-fitness waqt it-tqala

• Il-bidliet li tbati mara matul id-disa’ xhur ta’ tqala, bħal nefħa tar-riġlejn, saqajn u għekiesi, piż eċċessiv, vini varikużi jew hemorrhoids, jistgħu jiġu kkontrollati permezz ta’ eżerċizzju.
• Skont diversi investigazzjonijiet, waħda minn dawk li jistgħu jipprovdu l-aktar benefiċċji hija l-ġinnastika akkwatika, speċjalment fit-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar.
• Kif diġà għidna, aquagym jippromwovi l-fluss tad-demm, peress li l-pressjoni idrostatika tiffaċilita r-ritorn tal-vini, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u tnaqqas l-edema, sitwazzjoni partikolarment favorevoli għan-nisa tqal u dawk bil-vini varikużi.

Previamente la mujer embarazada debe consultar con el médico si es adecuado el aqua-fitness para ella

Għalkemm il-mara tqila għandha l-ewwel tikkonsulta mat-tabib jekk huwiex xieraq li tagħmel dan it-tip ta’ eżerċizzju jew le, il-verità hija li l-aquagym jirrilassa, jgħin biex jinħaraq kaloriji eċċessivi, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u jġiegħel lill-mara ma tħossx il-piż daqshekk. . taż-żaqq.

Kif in-nisa tqal għandhom jagħmlu aquagym

In-nisa tqal iwettqu l-attività magħżula sal-possibbiltajiet ta 'kull waħda. Il-limiti huma stabbiliti minn kull persuna. Jekk meħtieġ, l-għalliem jagħti għażliet biex ikompli bil-klassi.

Matul il-klassi, huwa rrakkomandat li jsiru movimenti ġenerali u mixjiet fl-ilma, kif ukoll eżerċizzji biex it-tonalità tal-estremitajiet.

Għandu jiġi nnutat li l-ispeċjalisti jagħtu parir li jipprattikaw eżerċizzju adattat għall-perjodu tat-tqala u l-istat fiżiku tal-mara tqila, kif ukoll li jagħtu ftit minuti għal tekniki tan-nifs u rilassament.

Mhux rakkomandat li l-intensità tal-eżerċizzju tan-nisa tqal titkejjel b'mod iżolat.

Xi riċerkaturi Ingliżi (jew Neil, 1992), madankollu, ma jirrakkomandawx li n-nisa tqal ikollhom perċezzjoni suġġettiva ta 'sforz f'iżolament, użata biex titkejjel l-intensità tal-eżerċizzju.

Comparando la frecuencia cardíaca y la percepción del esfuerzo en mujeres en segundo y tercer trimestre de gestación en cuatro diferentes programas de ejercicios (caminata, ciclismo, circuito aeróbico), los ingleses notaron que los datos no eran significativamente correlativos, y presentaban márgenes de error de 54 batidos por minuto.

Intensidad en términos de porcentaje de frecuencia cardíaca máxima de las embarazadas

La frecuencia cardíaca teórica máxima puede ser calculada de esta forma: 220-edad.

Għal nisa tqal, huwa rakkomandat li ma taqbiżx 140 taħbita kull minuta.

Vídeo con Ejercicios acuáticos para embarazadas

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Aquagym għall-anzjani

Beneficio del aquagym para mayores

Aquagym għall-anzjani: sport tal-pool rebbieħ

Is-suċċess u t-trijonf renjanti tal-prattika tal-aquagym fl-adulti

Is-suċċess prevalenti fl-isports tal-pixxina akkwatika fl-adulti ġej mill-virtujiet li ġejjin offruti mill-attività akkwatika nnifisha:

• Mużika: jgħinna nirrilassaw jew nattivaw, inħossuna aktar komdi meta nagħmlu kwalunkwe tip ta’ eżerċizzju.
• Il-proprjetajiet tat-tabib akkwatiku: li jagħmlu b’inqas sforz, minħabba l-floancy ta’ ġisimna, sabiex inkunu nistgħu nagħmlu l-istess eżerċizzji li konna nagħmlu barra mill-ilma mingħajr ma nħossuna daqshekk għajjien. Jagħmel possibbli serje ta 'eżerċizzji li huma impossibbli li jsiru barra minnha jew tagħmel it-temperatura tal-ġisem tagħna ħafna aktar pjaċevoli.
• L-użu ta 'materjal: nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
• It-temperatura tal-ilma: Normalment bejn 28º u 31º li jagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli, u jgħinna nirrilassaw.

Ejercicios de aquagym para mayores de 60 años

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Swimsuit Ideal Aquagym

X'forma ta' swimsuit għandi nilbes għall-aquafitness?

Kif tagħżel l-ilbies it-tajjeb għall-prattika tal-isports tal-ilma

Karatteristiċi essenzjali tal-malji tal-għawm Aquagym

• Reżistenza għall-klorin: Għal klassijiet darba jew darbtejn fil-ġimgħa, sa 100 siegħa ta 'użu.
• Sujeción del pecho: Tħossok appoġġ tajjeb grazzi għall-ikkuttunar fiss integrat fil-malji tal-għawm.
• Dan jagħmilna nħossuna komdi: Swimsuit jew swimsuit għal ħafna jirrappreżenta sfida, għax mhux dejjem inħossuna 100% kunfidenti fil-ġisem tagħna, għalhekk huwa importanti li tħossok komdu kemm estetikament kif ukoll prattikament fil-ħwejjeġ tagħna Sib il-mudell tal-libsa li jaqbel miegħek , iżda wkoll tiffaċilita l-eżerċizzji tiegħek fl-ilma, għaliex is-sagrifiċċju tal-estetika għall-kumdità f'dan il-każ mhix deċiżjoni tajba.
• Costos y materiales según nuestro nivelJekk inħobbu ħwejjeġ perfetti, ikollna post ieħor biex nilbsu mudelli ġodda, imma ejja nevitaw li nixtru ilbies ta’ għawwiem professjonali sħiħ jekk għadna bdejna nieħdu l-klassijiet Ftit ftit inżidu l-kwalità u l-ispejjeż jekk inqisuha prudenti, għax aktar ma jkollna impenn biex nipprattikaw dan l-isport, aktar ħwejjeġ biex jieħdu l-klassijiet jew immorru l-pixxina Ovvjament, jekk ikun kors tas-sajf għat-tfal, ejja nippreferu ħwejjeġ tajbin, sbieħ u rħas. u ejja ninvestu ftit aktar jekk ikollna abbonament jew sħubija fi skola tal-għawm.
• Kura tal-ħwejjeġ L-umdità, ix-xemx, il-kloru u n-nuqqas ta 'tindif huma fatali għall-ħwejjeġ ta' l-għawm, il-kwalità tista 'tkun superjuri u pendenti, imma jekk ma nieħdux ħsieb il-ħwejjeġ bl-aktar mod bażiku, probabbilment se jdumu inqas, jew ftit ftit huma se jintlibsu aktar malajr.

Tipo de ropa de baño ideal para hacer aquafitness

Sugerencias en los trajes de baño para el aqua-fitness

L-ewwelnett, għandek bżonn appoġġ sod biex tipproteġi l-bust tiegħek, jiġifieri jekk inti mara huwa ssuġġerit li tfittex swimsuit b'bra inkorporata.

Trajes de baño con forma cruzada

Min-naħa waħda, ta 'min isemmi li l-malji tal-għawm b'forma ta' salib jenfasizzaw u jsostnu l-bust aħjar grazzi għat-tazzi tal-fowm integrati tagħhom.

Ilbies tad-dahar b'forma ta' U

Min-naħa l-oħra, dawk il-ilbiesi li għandhom dahar forma ta 'U jfissru li l-malji tal-għawm huwa faċli biex jintlibes u jitneħħa, u l-ġemgħat fil-ġenbejn jagħmluha aktar stylish.

Kif tagħżel l-ilbies it-tajjeb biex tipprattika l-aquagym skont il-post tal-pixxina

La Mejor Ropa e higiene para la Piscina Cubierta

• Fil-pool ta 'ġewwa, l-akbar interess huwa li nkunu komdi, li nużaw drappijiet li jipprevjenu l-frizzjoni u li jgħinuna ngawdu l-għawm jew l-isports bl-akbar faċilità.
• Malji tal-għawm Lycra speċjali għall-kloru, għalkemm jistgħu jiswewna ftit aktar, se jdumu aktar. Ħafna nies li jagħmlu aquagym ibiddlu l-malji tal-għawm kull sena għax anke jekk imorru l-pixxina biss darbtejn fil-ġimgħa, fl-aħħar tal-istaġun tkun mikula, trasparenti u bil-gomma mikula.
• Meta noħorġu mill-ilma huwa importanti ħafna li nilbsu xedd tas-saqajn li ma jiżloqx u, jekk possibbli, mhux flip flops tas-sieq hekk kif is-sieq ibati u jekk nabbużaw minn dan it-tip ta’ xedd tas-saqajn ikun sfurzat il-mod kif nimxu.
• . Es imprescindible usar el calzado durante todo el tiempo en que estemos dentro de las instalaciones incluso, y sobre todo, en la ducha donde podemos contagiarnos de hongos si no protegemos nuestros pies,
• La toalla que usemos puede ser de microfibra o de un material natural, lo importante es que si la usamos al salir del agua la cambiemos después de ducharnos, pues si usamos la misma toalla al salir de la ducha volvemos a ponernos cloro en la piel limpia.
• Después de ducharnos es importante lavar el bañador y las zapatillas con un gel suave y escurrir con delicadeza sin presionar mucho pues podemos estropear o deformar los tejidos. .
• Una vez lleguemos a casa lavamos las toallas con un detergente suave y tendemos toda la ropa sin estirar mucho y a ser posible sin pinzas a la sombra.
• El gorro si es de tela haremos lo mismo que con el bañador y si es de plástico los enjuagaremos bien con un jabón suave y después de secarlo podemos ponerla talco para que termine de absorber la humedad.

L-Aqwa Ħwejjeġ u Iġjene għall-Pixxina ta' Barra

• En estos casos podemos seguir las recomendaciones que hemos mencionado en las piscinas cubiertas pero además debemos esforzarnos por proteger nuestra piel al máximo.
• Para ello podemos optar por ropa de baño con protección solar, tejidos que impiden que los rayos de sol entren en contacto con nuestra piel.
• Ejja ma ninsewx nuċċalijiet tax-xemx approvati u jilbsu xedd tas-saqajn li jipprevjeni l-ħruq tas-saqajn tagħna u li huma komdi u xierqa għall-post tal-għawm.
• Si nos bañamos en zona de piedras o zona resbalosa es importante usar zapatillas especiales para el baño. 

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Materjal kumplimentari Aquagym

¿Qué se necesita para hacer aquagym?

Materiales que se usan en el Aquagym

Sussegwentement, insemmu l-aċċessorji l-aktar użati f'Aquagym u mbagħad nidħlu fid-dettalji:

Las clases de agua aeróbica por lo general incluyen el equipo básico de la piscina. Tu piscina local también puede proporcionar el equipo principal como cintas para correr, bicicletas y máquinas elípticas de agua. También puedes comprar equipo para ayudar a aumentar la eficacia de tu tiempo en la piscina.

L-ewwel aċċessorju għal Aquagym

Churros għall-aqua-fitness

Prezz Churros għall-aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unità [kuluri assortiti]

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Happy People Churro Float, 161" x 8", Kuluri Assortiti

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Solmar – Churro għall-Għawm, Float tal-fowm, Float Stick, Tube tal-fowm għall-pool, Spagetti tal-fowm 6 X 150cm, Disponibbli Agħżel il-Kulur li Tħobb l-Aħjar

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Mondo – Churro Flotador de Foam (15973)

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2º accesorio para Aquagym

Uża xewk bħala aċċessorju

Xewk tal-idejn u ingwanti tar-reżistenza. El mercado está lleno de opciones aquí. Este equipo está diseñado para ayudar a mejorar tu entrenamiento de fuerza en el agua

Kif jibbenifikawni xewk għall-aquagym?

Fil-pool, jagħtuk reżistenza u għalhekk stamina. Huma jagħmluha wkoll aktar faċli biex tħarreġ saqajk u minflok tiffoka fuq partijiet oħra tal-ġisem, partikolarment l-abs u l-glutes. L-itwal ix-xafra, l-aktar sforz jeħtieġu.

• Frekwenza aktar baxxa iżda aktar glide u veloċità, li tagħti l-parti t'isfel tal-ġisem kollu tiegħek u l-abs workout komplut.
• Peress li għandek il-veloċità u l-enerġija miżjuda, il-workouts tiegħek se jkunu divertenti u aktar produttivi. ‍
• Las aletas son como un peso extra en tus piernas que se usa para agregar resistencia a tu natación.
• Nadas la misma cantidad de vueltas pero obtienes el doble de entrenamiento.

Biex ittejjeb l-eżerċizzji fl-ilma u ttejjeb il-benefiċċji tal-aquagym, hemm sett ta 'aċċessorji tal-pixxina li jgħinu biex iżidu l-isforz u r-reżistenza fl-ilma. Għalhekk, kemm il-benefiċċji kif ukoll l-eżerċizzju innifsu fl-ilma se jkunu akbar. Dawn l-aċċessorji jippermettu wkoll li twettaq serje ta 'eżerċizzji speċifiċi li jgħinuk taħdem partijiet aktar speċifiċi ta' ġismek, bħal riġlejk jew dirgħajn. Brazzuletti tal-polz jew tal-għaksa peżati biex tiżdied ir-reżistenza, ingwanti tal-membrana, ċinturini, dumbbells jew saħansitra pass tal-aquagym jistgħu jkunu l-kompliment perfett biex jgħinuk b'sessjonijiet ta 'ġinnastika fl-ilma.

Prezz tax-xewk għall-aquagym

Cressi Rondinella – Aletas de gama alta para iniciación y snorkeling

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Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

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Mares Hermes - Fins Unisex

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Arena Powerfin Pro Aleta, Unisex Adulto

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L-ewwel aċċessorju għal Aquagym

Tabla y Step para aquaym

Karatteristiċi Pass għall-aquaym

• Aquagym Pass: Pass imwieżen biex tibqa 'fil-qiegħ tal-pixxina u tkun tista' tagħmel eżerċizzji kardjo fl-ilma. Ideali biex jgħinek bl-eżerċizzji tar-riġlejn.

Prezz pass għal aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Daqs Wieħed

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Beco Unisex – Adulto AquaStep-96040 AquaStep Surtido/Original One Size

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Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blu, S

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Softee AQUASTEP Ballasted Pass għall-Pixxina

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4º accesorio para Aquagym

Piżijiet tal-fowm u dumbbell għall-aqua aerobics

Mancuernas de espuma. Ligeras y fáciles de transportar, pero muy pesadas cuando las levantas bajo el agua; las mancuernas vienen en una variedad de opciones de resistencia.

Piżijiet tal-fowm taċ-ċelluli magħluqa għall-eżerċizzji tad-driegħ. Perfetta biex taħdem it-triceps kontra l-fluss jew Aqua Jogging. Il-forma fit-tond tagħha tippermetti wkoll li tagħmel eżerċizzji laterali.

Prezz Piżijiet tal-fowm u dumbbell għall-aquaerobics

2 Dumbbells Neoprene 1KG | Taħriġ fid-dar | Jirreżisti l-ilma

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Speedo Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Blu, Daqs Wieħed

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PROIRON Dumbbells Neoprene - Dumbbells Miksijin Neoprene (Mibjugħa f'Pa)

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BECO Aqua Dumbbells għall-Użu Akwatiku (Pakkett ta' 2, Medji)

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5º accesorio para Aquagym

Skieki tal-fowm għall-aquaerobics

Pesas de agua. Las pesas de tobillo o muñeca con correa aumentan la resistencia a los movimientos de brazos y piernas en la piscina. También disponible en una gama de opciones de resistencia.

Price Skieki tal-fowm għall-aquaerobics

Sveltus Piżijiet tal-Ilma Aġġustabbli Aqua Band, 2X 500 g

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EFFEA 482 Pulsera lastrada para aquagym, Color Azul

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Tagħmir Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Diversi, Daqs Wieħed

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Leisis 0101030 Muñequera-Tobillera, Morado, Talla Única

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6º accesorio para Aquagym

Cinturón para aqua fitness

Ċinturin ta' galleġġjabilità. Dawn iċ-ċinturini jgħinu biex iżommu rasek 'il fuq mill-ilma fil-fond, filwaqt li jħallu idejk ħielsa. Tista 'tiġri, tgħolli piżijiet, u tagħmel eżerċizzji oħra billi tuża idejk, mingħajr ma jkollok tidħol fl-ilma.

Precio Cinturón para aqua fitness

Beco Water Sports Taħriġ Eżerċizzju & Taħriġ Fitness Aqua Jogging Bebelt Blue

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EVEREST FITNESS Swimming Belt Sport tal-Ilma u Taħriġ - Ċinturin li jżomm f'wiċċ l-ilma għall-Għawm u Aġġustabbli għal Aquajogging sa 100kg - Bubble Pool Tfal u Adulti

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Beco – Ċinturin tat-taħriġ għall-isports tal-ilma

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Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, tan-Nisa, abjad, S

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7º accesorio para Aquagym

Tabla de nado

Bord tal-għawm. Aprenderás rápidamente muchos ejercicios con la tabla de nado una vez que tenga una de estas herramientas económicas y ligeras para la piscina.

Algunas piscinas incluso ofrecen deportes en equipo como el «béisbol tabla» (piensa en el béisbol, pero usas la tabla como bate).

Prezz tal-bord tal-għawm

Softee 0020201 – Tabla de natación pequeña

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Burbujita Eurokick – Tabla natación, 47 X 28, Eurokick

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Leisis 0101014 Tabella, Blu, 29 x 22 x 3 ċm

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Leisis 0101013 Tabella, Blu, 38 x 23 x 3 ċm

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8º accesorio para Aquagym

Pullboys

Pullboys Prezz

ARENA Freeflow Pullbuoy Material de Entrenamiento para Natación, Unisex, Negro/Gris, Universal

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ARENA Adult Unisex – Materjal għat-Taħriġ tal-Għawm għall-Għawm, Daqs 95056

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Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Blanco, talla única

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V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Niños Adultos Piscina Natación Seguridad Entrenamiento

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9º accesorio para Aquagym

Gomas y cintas elásticas para natación estática

Deskrizzjoni taċ-ċinturin tat-taħriġ tal-għawm statiku

• Iċ-ċinturin tat-taħriġ tal-għawm statiku jippermettilek li żżid il-prestazzjoni tat-taħriġ f'pixxini jew spazji żgħar, tippermettilek tgħum fi kwalunkwe stil b'libertà tal-moviment f'dirgħajk u riġlejk, li tippermetti taħriġ intensiv, kemm fit-tul kif ukoll sprint, huwa l-essenzjali għodda għat-taħriġ akkwatiku.
• No produce tirones al nadar debido a la elasticidad de su cinta de resistencia y longitud ajustable a cualquier tamaño de piscina pequeña, grande o espacio, e incluso mar y entrenar con toda la seguridad necesaria.
• Iċ-ċinturin tal-għawm jeħtieġ ankraġġ estern fi kwalunkwe żona qrib il-punt fejn jitwettaq it-taħriġ tal-għawm bħal taraġ jew kolonna fil-qrib huma punti ideali għat-twaħħil;
• L-għawm statiku b'ċinturin u faxxa elastika hija għażla rakkomandata ħafna minħabba l-versatilità tagħha fit-twettiq tal-eżerċizzju b'mod statiku.

Prezz Rubber bands u elastiċi għall-għawm statiku

Nadathlon 001 Nadador Estático, Adultos Unisex, Azul, Talla Única

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GOLDFIT Cinturón de natación estática Nadathlon, Cuerda Cinta Goma elástica de Resistencia para Nadar en Piscina, Toalla Microfibra y Funda. Kit arnés Swim Belt de Cintura para Entrenamientos.

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Queta Cinturón de Entrenamiento de natación Cuerda Piscina Nadar Adjustable Cinturón de Resistencia Estacionario para Natación

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KIKILIVE Ċinturin ta 'l-Għawm ta' Barra, Ċinturin tat-Taħriġ ta 'l-Għawm, Ċinturin ta' Reżistenza għall-Għawm, Ħabel Elastiku Durabbli għat-Taħriġ tal-Pixxina

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10º accesorio para Aquagym

Balones o fitballs

Prezz ta' blalen jew fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color sunny waves (AZ-103-SW)

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Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

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Intex 59065NP – Pelota hinchable gigante círculos de diámetro 107 cm, 3 años

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Beach ball Ø madwar 25 cm – Ballun li jintefħu – Beach ball għat-trabi u tfal – Swimming for beach and swimming pool.

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11º accesorio para Aquagym

aquapac

Descripción complemento para Aquagym: Aquapac

• Użu normali tat-touch screen u buttuni permezz tal-każ.
• Flotazzjoni: tiddependi fuq il-piż tal-Smartphones differenti, wettaq it-test f'baċin.
• Fornit b'ċinga jew ċinga mobbli aġġustabbli.
• También protege contra el polvo, la suciedad y la suciedad.

Precio Aquapac

Aquapac 668 Funda estanca para iPad/Tablet Gris/Transparente Gran Formato

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Aquapac Bolsa Estanca para Aparatos Eléctricos L, 29 cm, Gris (Transparente/Gris)

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Aquapac 348 Estuche estanco para aparatos eléctricos Transparente/Gris

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Aquapac Funda iPhone 6+SIMILARES

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Musica aquagym

Aquaerobic: segwi r-ritmu tal-mużika

Melodija għall-isport fil-pixxina

Tal y como hemos ido explicando a lo largo de esta entrada, el aquagym es un tipo de gimnasia acuática de bajo impacto con una durabilidad aproximada de 45 minutos y, con una potencia media, en la cuak se utilizan diferentes materiales al ritmo de la música para realizar ejercicios de trabajo cardiovascular y de tonificación general en el agua.

Barra minn hekk, bit-taħbit tal-mużika li jikkontrollaw ilas pulsaciones haciendo que el organismo responda ante ellos.

TOP Aquagym Mużika

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021