Indeks kandungan halaman
Dalam entri ini dari Ok Reformasi Kolam Kami akan bercakap dengan anda tentang bagaimana bermanfaat berenang untuk menurunkan berat badan (menurunkan berat badan).
Adakah berenang adalah senaman yang baik untuk menurunkan berat badan?
Apabila orang memutuskan untuk menurunkan berat badan, keutamaan pertama yang mereka ada adalah untuk mendapatkan keahlian gim mereka.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menyertai gim untuk mengubah badan anda. Adalah fakta bahawa anda boleh mendapatkan hasil yang ideal dengan aktiviti yang anda gemari, seperti berenang.
Menurut Franklin Antonian, jurulatih peribadi dan penguat badan, berenang bukan sahaja cara terbaik untuk menyejukkan badan pada hari musim panas, tetapi ia juga salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Seperti yang anda boleh berlari, anda boleh menurunkan berat badan yang sama dengan mudah dengan bantuan senaman renang. Nah, selepas berenang, anda boleh mengawal atau memeriksa berat badan anda menggunakan a Kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan.
Apakah faedah berenang untuk menurunkan berat badan?
Bagi kebanyakan orang, cuba menurunkan berat badan boleh kelihatan seperti perjuangan yang sukar. Tetapi terdapat banyak aktiviti yang boleh membantu memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, dan berenang adalah salah satu daripadanya.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa berenang boleh berkesan untuk penurunan berat badan:
- Pertama sekali, berenang adalah senaman kardiovaskular yang hebat. Ia mengepam jantung dan membantu membakar kalori. Di samping itu, kesan rendah, ia tidak merosakkan sendi atau otot.
- Kedua, berenang boleh membantu meningkatkan jisim otot. Otot yang lebih kuat membantu meningkatkan metabolisme, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar dari semasa ke semasa.
- Akhir sekali, berenang juga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan. Apabila anda tertekan, badan anda menghasilkan kortisol, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan. Jadi dengan mengurangkan tekanan melalui berenang, anda mungkin secara tidak langsung dapat menggalakkan penurunan berat badan.
Jika anda sedang mencari senaman yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, berenang ialah pilihan yang bagus. cubalah hari ini
3 Petua berenang untuk menurunkan berat badan dengan berenang
Tidak kira sama ada anda berenang untuk menurunkan berat badan, meningkatkan nada otot atau menukar senaman anda, di sini kami membincangkan hasil terbaik yang anda perolehi selepas berenang untuk penurunan berat badan.
Cadangan pertama: Berenang pada waktu pagi sebelum makan
- Nah, berenang pada waktu pagi tidak baik untuk semua orang, namun, ia patut dicuba sekiranya anda mempunyai kolam sebelum bekerja. Bangun pagi dan pergi berenang akan membantu badan anda menjadi cepat bersedia untuk menggunakan lemak yang disimpan dalam badan untuk tenaga. Nick Rizzo, jurulatih dan pengarah kecergasan di RunRepeat.com berkata, "Berenang bukan sahaja senaman kardio yang bagus, tetapi ia juga senaman keseluruhan badan, jadi anda boleh mendapatkan hasil yang hebat daripadanya." Dan anda boleh mengesahkan keputusan ini dengan kalkulator penurunan berat badan dalam talian percuma ini.
berenang lebih kuat dan lebih laju
- Apabila anda baru bermula, berenang membakar banyak kalori dari badan. Tetapi jika kemahiran berenang anda bertambah baik dan anda menjadi lebih cekap, maka degupan jantung anda tidak meningkat dengan banyak. Menurut Johnson, berenang lebih kuat dan lebih laju untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda. Anda boleh memakai penjejak kecergasan kalis air untuk mengesan degupan jantung anda apabila anda berenang. Ingat bahawa kadar denyutan sasaran anda hendaklah kira-kira 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyutan maksimum anda semasa senaman intensiti sederhana. Walau bagaimanapun, anda boleh menganggarkan berapa banyak kalori yang perlu anda bakar untuk menurunkan berat badan dengan bantuan kalkulator penurunan berat badan dalam talian percuma.
Ubah rutin berenang anda
Jika anda berenang pada kelajuan yang sama dan menggunakan kaedah yang sama berulang kali, badan anda akhirnya boleh mencapai tahap tertentu. Ini cara yang bagus jika anda keluar dari zon selesa anda dan mengubah suai rutin anda untuk menggunakan kumpulan otot yang berbeza, kerana ia membantu memaksimumkan hasil anda. Anda juga boleh menyemak keputusan anda menggunakan kalkulator penurunan berat badan dalam talian.
Berapa kerap anda perlu berenang untuk melihat keputusan?
Tiada jawapan tunggal untuk soalan ini, kerana kekerapan berenang yang diperlukan untuk mendapatkan hasil akan berbeza-beza bergantung pada matlamat anda.
Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar mengesyorkan berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu jika anda ingin melihat peningkatan yang ketara dalam tahap kecergasan anda.
Berenang ialah senaman keseluruhan badan yang hebat, menyediakan latihan aerobik dan rintangan. Di samping itu, ia adalah kesan rendah, yang bermaksud ia tidak menjejaskan sendi. Jika ini kali pertama anda berenang, anda boleh mulakan dengan berenang sekali atau dua kali seminggu. Sebaik sahaja anda telah membina stamina anda, anda boleh meningkatkan kekerapan senaman anda. Ingat bahawa anda mesti mendengar badan anda dan berehat apabila anda memerlukannya; Jika anda mengikuti program renang biasa, anda pasti akan melihat hasilnya dalam masa yang singkat.
Berenang adalah senaman yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, kerana air memberikan rintangan semula jadi yang membantu membina otot dan membakar kalori.
Berenang juga memberi faedah tambahan daripada senaman berimpak rendah, menjadikannya lebih mudah pada sendi berbanding bentuk aktiviti aerobik yang lain. Berenang boleh membantu anda membakar sehingga 500 kalori sejam, bergantung pada intensiti senaman.
Adakah berenang adalah senaman yang baik untuk pemula atau mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes?
Apabila ia datang untuk bersenam, terdapat banyak pilihan yang berbeza untuk dipilih.
Sesetengah orang lebih suka senaman intensiti tinggi yang meningkatkan kadar denyutan jantung mereka, manakala yang lain lebih suka aktiviti berimpak rendah yang mudah pada sendi.
Berenang ialah pilihan yang bagus untuk orang dari semua tahap kecergasan, dan ia mempunyai beberapa faedah unik.
Bagi pemula atau mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes, berenang adalah pilihan yang ideal kerana ia adalah aktiviti berimpak rendah yang lembut pada sendi.
Selain itu, berenang ialah senaman seluruh badan yang hebat, menyediakan senaman menyeluruh yang boleh membantu mengencangkan dan membina otot. Dan kerana air lebih tumpat daripada udara, berenang memberikan rintangan yang boleh membantu membina kekuatan dan stamina.