Temui kecergasan akuatik Aquarunning: berlari di dalam air

Dalam entri ini dari Ok Reformasi Kolam kami akan memberitahu anda tentang salah satu daripada varian aquagym, aquarunning kecergasan akuatik atau, lebih tepat lagi, berlari di dalam kolam,

Aquarunning co kicauan

aquarunning apa itu

Aqua-jogging apa itu (jogging air / aquarunning)

apa itu aquarunning

Apa itu aquarunning

Aquarunning ialah satu sukan di mana latihan terdiri daripada senaman kardiovaskular yang melibatkan berlari atau berjoging di dalam air, sama ada bersentuhan dengan lantai kolam di bahagian paling cetek kolam atau di kawasan paling dalam. . Oleh itu orang itu mensimulasikan pergerakan berlari.

Secara umum, dalam aquarunning teknik latihan olahraga dibangunkan dalam persekitaran yang berbeza daripada biasa, yang menghilangkan beban yang ada pada banyak latihan di luar air mencapai pengaktifan otot yang lebih besar kerana rintangan yang ditawarkan oleh medium kepada sesaran dan semua pergerakan.

Akibatnya, Ia sangat sesuai untuk pelari yang ingin menggabungkan pelan latihan biasa mereka dengan teknik lain dan yang, di atas semua, berusaha untuk meminimumkan kesan pada sendi.

Elemen yang diperlukan untuk menjalankan kecergasan akuarun

Untuk dapat mengamalkan disiplin kecergasan aqua-running ialah Barang-barang ini diperlukan:

1. Pertama sekali, kita mesti mempunyai a kedalaman cangkang kolam sesuai untuk bersukan.
2. Sebaliknya, ia diperlukan tali pinggang untuk dapat menjalankan aktiviti dalam pengapungan (lebih jauh ke bawah halaman ini anda boleh mendapatkan semua butiran tentang produk ini).
3. Sebagai kasut air, ianya tidak penting sepenuhnya tetapi mengikut kriteria kami, kami berpendapat ianya perlu (anda boleh dapatkan maklumat lanjut di bawah entri ini).

Sejarah aqua jogging

Bagaimana joging aqua dikenali

Aquarunning ialah sukan yang dipopularkan pada tahun 2000 oleh Kelly Holmes.,

Mengapa Kelly Holmes menggunakan teknik aquarunning

Harus diingat bahawa atlet berkenaan, sebelum memenangi gangsa dalam Sukan Olimpik, mengalami kecederaan yang menghalangnya daripada melakukan latihan jarak jauh, dan atas sebab itu dia membantu dirinya dengan latihan akuarun.

Dengan cara ini, menggunakan aquajogging dengan berkesan untuk mengatasi diagnosis dan cergas untuk persaingan dunia.

Selepas itu, Holmes memenangi dua pingat emas di Athens 2004 dalam acara 800m dan 1500m.

Oleh itu, terima kasih kepada sumbangan atlet Olimpik Kelly Holmes, aquarunning adalah sukan yang telah mencapai peminat yang hebat.

Dan, walaupun aquarunning adalah sukan yang telah menjadi sebahagian daripada latihan ramai atlet, semasa Sukan Olimpik Sydneylah aquajoging benar-benar terserlah.

---

Berlari di dalam kolam: Sejauh mana ia dibandingkan dengan berlari di darat

Persamaan antara aquajogging dan berlari

Koresponden antara senaman aquajogg dan berlari

Seperti yang anda akan dengar dalam episod itu, tiada persamaan tepat ditemui dalam kesusasteraan antara disiplin akuarun dan berlari di tanah kering.

Jadual korelasi TIDAK TEPAT antara jogging akuatik dan berlari

Dengan niat untuk dapat menyelesaikan persoalan yang dikemukakan tentang hubungan antara berjalan di dalam air dan di darat, Luis, berminat untuk mengukur ini, dia mencipta jadual kesetaraan berdasarkan pengalamannya dengan aquajogging selama lebih daripada 4 tahun:

60 – 70%: Ini adalah zon jenis latihan ringan 2.

• Lebih kurang setiap meter yang anda lakukan aquarunning di kolam adalah bersamaan dengan 10 meter di darat.
• Contohnya: 1000 meter dalam kolam (40 kolam 25 meter) bersamaan dengan 10 kilometer di darat.

70 – 90%: Ini adalah senaman yang serupa dengan usaha yang anda lakukan dalam larian pecut selama 2172 minit atau lebih.

• Dalam kes ini, setiap meter yang anda lakukan disiplin aquarunning, adalah bersamaan dengan 11 meter di darat. Contohnya: 2125 meter dalam kolam (85 kolam 25 meter) bersamaan dengan 24 kilometer di darat.

90 – 100%: Ini adalah senaman yang serupa dengan usaha yang anda lakukan dalam sesi kelajuan.

• . Setiap meter yang anda lakukan aquarunning di kolam adalah bersamaan dengan 13 meter di darat. Contohnya: 600 meter di dalam kolam (24 kolam sepanjang 25 meter) adalah bersamaan dengan 8 kilometer di trek.

Ujian hubungan jarak larian dalam air ke darat

Seterusnya, video ini menunjukkan seorang pengamal sukan berlari di dalam kolam yang prihatin untuk mengetahui keselarasan antara berlari di dalam kolam atau melakukannya di atas tanah.

Nah, dia sendiri mengakui bahawa dia tidak pernah menemui formula saintifik yang menyelesaikan pengiraan ini sendiri.

Daripada ialahDengan cara ini, pelari telah mengasaskan dirinya pada beberapa eksperimen untuk mencapai potongan peribadi: jarak yang dia lakukan di dalam kolam adalah bersamaan dengan 8 atau 9 kali ganda daripada yang dia lakukan di darat.

Video jarak yang hendak disamakan 100 meter di kolam vs berlari di darat

---

Apakah faedah berlari dan berjalan di dalam air?

Apakah faedah aquarunning?

Pertama sekali, kami menyebut kelebihan disiplin aquarunning untuk menempatkan diri kami dan kemudian salah satu daripadanya akan diterangkan.

1º Faedah aquarunning berlari di dalam air

pelangsingan aquarunning

air mengalir kalori

Aquarunning kcal

Aquarunning kalori: Anda boleh membakar antara 300 dan 500 kalori dalam 45 minit.

perlumbaan air 

Ditetapkan bahawa 15 minit pergerakan di dalam air adalah bersamaan dengan 40 minit berjoging keluar daripadanya

Oleh itu membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat dan meningkatkan nada otot terima kasih kepada rintangan air.

Bergerak di dalam air mewakili 12 kali lebih banyak usaha daripada yang dihasilkan oleh rintangan udara.

Selain itu, kedudukan menegak dalam aqua jogging memberikan rintangan 4 kali ganda berbanding kedudukan semula jadi dalam berenang.

Berjoging dalam air membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan

Pendek kata, ini adalah senaman kardiovaskular, jantung akan mula berdegup kencang dan mengepam lebih banyak darah supaya otot dapat menghadapi cabaran dan ini akan membantu anda membakar kalori, menurunkan lemak dan kekal cergas. 

Aqua-running boleh membasmi berat badan berlebihan atau obesiti

Satu lagi konteks di mana berlari dalam air disyorkan adalah dalam program penurunan berat badan disebabkan oleh:

• Ketiadaan kesan adalah aktiviti yang sihat untuk sendi orang yang berlebihan berat badan.
• La daya apungan dalam air memudahkan pergerakan mereka ini berhubung dengan aktiviti kering.
• Ia adalah aktiviti di mana badan pengamal kekal di bawah air jauh dari mata orang lain, keadaan yang dihargai oleh ramai orang

2º Faedah aquarunning berlari di dalam air

Membantu meningkatkan teknik larian

El aquarunning Ia membolehkan latihan khusus seorang atlet, meningkatkan kapasiti kardiovaskular mereka, sambil membangunkan kekuatan + rintangan dan mengelakkan kesan pada sendi.

Walaupun aquarrunning adalah modaliti yang boleh digunakan oleh mana-mana pelari ke dalam latihan mereka, ia sentiasa perlu menjadi pelengkap. Ia tidak boleh dianggap sebagai satu-satunya latihan untuk dijalankan.

Berlari dalam air boleh memperbaiki postur dan bentuk larian atlet

Begitu juga, daya mampatan yang menyokong cakera intervertebral tulang belakang berkurangan dengan ketara dalam air.

Atas semua sebab ini, ramai atlet menyertakan aktiviti ini untuk terus meningkatkan kapasiti fizikal mereka mengelakkan beban yang perlumbaan biasa.

3º Faedah aquarunning berlari di dalam air

Mengencangkan dan menguatkan otot di dalam air

Kami berjaya mengencangkan bukan sahaja kaki, tetapi juga bahagian badan yang lain.

Ia hampir sama dengan bersenam dengan bebanan di gim, kerana seperti yang kita lihat, air menawarkan rintangan dan anda perlu menggunakan kekuatan pada kaki anda untuk boleh bergerak ke hadapan. Dengan cara ini, anda mengencangkan dan menguatkan kumpulan otot yang penting: perut, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, betis...

Sendi juga diperkuat kerana pergerakan yang dilakukan di bawah air adalah mesra dan menghormati mereka, mengelakkan risiko kecederaan. 

Air melegakan tekanan berjalan di darat, mengelakkan risiko trauma dan menyediakan persekitaran yang hampir selamat. Di samping itu, terima kasih kepada rintangan air, anda mendapat urutan dan anda tidak perlu membawa berat badan anda.

4º Faedah aquarunning berlari di dalam air

Berjalan di dalam air meningkatkan keseimbangan

Air adalah unsur yang tidak stabil, oleh itu, anda perlu menstabilkan badan anda dan mengekalkan keseimbangan anda semasa berjalan dalam medium ini.

Tetapi perkara yang baik dalam kes ini ialah, jika anda jatuh, anda akan melakukannya dengan lembut, tanpa sebarang kesakitan atau bahaya kecederaan. 

5º Faedah aquarunning berlari di dalam air

Mengekalkan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda

Aktiviti hebat untuk peredaran darah

Latihan ini sesuai untuk meningkatkan peredaran darah yang lemah kerana anda bukan sahaja menggerakkan anggota badan anda tetapi anda juga mendapat urutan yang berterusan apabila melakukan pergerakan di dalam air.

Di samping itu, tekanan hidrostatik mengaktifkan peredaran darah, bertindak pada urat periferal dan kapilari.

Disebabkan oleh tekanan hidrostatik (betapa kuatnya air menolak dinding kolam) jantung anda akan berdegup 10 hingga 15 denyutan kurang daripada melakukan usaha yang sama di luar rumah.

Faedah ke-6 berlari di dalam air

Meningkatkan kapasiti paru-paru

Latihan ini membantu meningkatkan pernafasan, jadi kapasiti paru-paru meningkat.

Faedah ke-7 berlari di dalam air

Mengurangkan kemungkinan kecederaan sendi dan otot

Anda mengelakkan kesan bersama.

Kesan larian konvensional pada sendi dielakkan, jadi kecederaan tidak berlaku atas sebab ini.

Daya apungan air menghilangkan tekanan pada sendi seperti lutut dan pinggul, sebagai tambahan kepada kesan daya apungan mengambil beban dari tulang belakang melawan daya graviti, memudahkan pergerakan keseluruhan yang lebih baik.

Faedah ke-8 berlari di dalam air

Bermanfaat untuk penghidap arthritis

daya apungan air membolehkan anda bekerja dalam persekitaran yang selamat, meningkatkan pergerakan sendi dan mengurangkan tekanan.

Arthritis adalah penyakit yang disertai dengan sakit, kekakuan dan bengkak pada sendi.

Dalam kes ini, adalah lebih berfaedah untuk berlatih berjalan di dalam air kolam yang dipanaskan, kerana air panas meningkatkan suhu badan, mengembangkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah, yang boleh melegakan kesakitan. 

Di samping itu, penghidap arthritis dinasihatkan untuk membuat pergerakan perlahan dan terkawal. 

Faedah ke-9 berlari di dalam air

Pemulihan dan pencegahan kecederaan

Bina kekuatan dan daya tahan: Terapi pemulihan yang sangat baik, terutamanya untuk pelari profesional yang sedang mengatasi kecederaan.

Aquiarunning dan pemulihan kecederaan

Pemulihan kecederaan adalah bidang di mana air mengalir secara tradisinya paling banyak digunakan.

Sebab utama ialah berlari di dalam air adalah a aktiviti tidak berimpak di mana biasanya kecederaan itu tidak menyukarkan orang itu untuk melakukan aquarunning.

Ia sesuai untuk pulih daripada kecederaan sukan: Ia membolehkan anda menentukan keamatan senaman

Anda bertanggungjawab, jadi anda tentukan betapa sukarnya anda ingin berlatih. Oleh itu, ia adalah senaman yang sempurna untuk orang tua yang tidak bersenam selama bertahun-tahun, walaupun mereka tidak tahu bagaimana untuk berenang, kerana senaman itu terdiri daripada berjalan di dalam air, tidak lebih dan tidak kurang. 

Berlari tanpa kesan semula jadi apabila melakukannya di atas turapan. Ideal untuk memulihkan pelari.

Anda boleh menetapkan rentak sendiri dan menyesuaikan keamatan dengan keadaan fizikal anda dengan mencabar diri anda untuk berjalan lebih pantas apabila anda berasa lebih yakin atau dengan meningkatkan masa anda berlatih aktiviti ini. 

Aquajogg, kuatkan dan pulihkan kecederaan

Akuarunning sebagai kaedah pemulihan

El aquarunning telah terbukti a kaedah yang berkesan untuk mengurangkan atau mengurangkan kesakitan disebabkan oleh benjolan atau kekakuan berbanding dengan aktiviti lain

Satu lagi konteks di mana jenis latihan ini digunakan adalah sebagai kaedah pemulihan selepas perlawanan atau pertandingan.

Aquarunning pada orang yang tidak terlatih

El aquarunning Ia telah terbukti berkesan dalam meningkatkan beberapa kebolehan pada orang yang mempunyai keadaan fizikal yang rendah.

• Bertambah kecergasan kardiovaskular dan memaksa otot bahagian atas dan bawah badan.
• Peraturan hipertensi pada orang yang tidak terlatih berumur 60-75 tahun.
• pengurangan kesakitan dalam orang dengan fibromyalgia.
• Pengurangan % lemak badan dalam orang yang gemuk.

Faedah ke-10 berlari di dalam air

Berjalan di dalam air membantu untuk berehat:

Aktiviti ini sesuai untuk memerangi kebimbangan dan ketegangan yang terkumpul sepanjang hari

, jadi ia meningkatkan mood. Airnya memberikan kesan urutan pada badan, yang secara automatik memberikan rasa kelonggaran.

Ia adalah satu aktiviti yang sangat menyeronokkan

Pergi ke gim, berlari atau berbasikal boleh difahami oleh mereka yang tidak menikmati sukan tugas lain, dan juga berkorban. Namun begitu

Berjalan melalui air ialah aktiviti yang menyeronokkan dan ringkas, bagus untuk orang dewasa yang lebih tua kerana anda juga boleh pergi bersama pasangan atau berkumpulan berbual, sama seperti yang anda lakukan semasa berjalan di jalan. 

---

Indeks kandungan halaman: Aquarunning (berjoging dalam air)

1. aquarunning apa itu
2. Berlari di dalam kolam: Sejauh mana ia dibandingkan dengan berlari di darat
3. Apakah faedah berlari dan berjalan di dalam air?
4. kekurangan air mengalir
5. Bahan aquarunning yang diperlukan: Tali pinggang aquarunning
6. Bahan ke-2 untuk aquarunning diperlukan: Kasut Aquarunning
7. Teknik aquarunning
8. Bagaimana untuk berlari di bawah air?
9. latihan larian aqua
10. Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan aquajogging lebih menyeronokkan?
11. treadmill air
12. Varian lembut aquarunning: Berjalan di dalam kolam
13. Muzik untuk aquarunning

---

kekurangan air mengalir

Kontraindikasi aktiviti jogging air

Maklumkan kepada guru sekiranya kita dalam proses pemulihan

Tidak pernah tahun Walau bagaimanapun, guru mesti dimaklumkan tentang kewujudan kecederaan atau keperluan pemulihan.

Langkah berjaga-jaga wanita hamil untuk melakukan aquajogger

Sebenarnya aktiviti akuatik ini amat digalakkan untuk ibu hamil, pendek kata, had senaman bergantung kepada kemungkinan masing-masing dan sentiasa diorientasikan dan ditanda oleh juruteknik profesional yang mengendalikan kelas jogging.

kelemahan berjoging

Berjoging mempunyai beberapa kelemahan dari sudut praktikal

• Lagipun, memerlukan akses ke kolam renang dan kemudahan yang mencukupiSebagai tambahan kepada yuran keahlian untuk mengakses tempat latihan, kelas mungkin dikenakan kos tambahan.
• Dengan cara yang sama, mesti ada ruang yang mencukupi dari segi keadaan iklim, dengan kemungkinan boleh memainkan muzik dan ia mempunyai kemudahan yang selamat.
• Walaupun aktiviti air secara amnya membelanjakan lebih banyak tenaga daripada banyak aktiviti permukaan yang dilakukan pada kadar yang sama, disebabkan oleh rintangan air yang lebih besar, kelajuan pergerakan boleh dilakukan dikurangkan banyak. 

Pelaburan kecil untuk kelas aquarunning

• manakala Ia juga lebih mahal daripada sukan lain yang diamalkan di luar rumah, walaupun ia biasanya berpatutan atau termasuk dalam yuran gim. bahawa pada permulaan di atas semua, anda akan merasakan sedikit sensasi ingin pergi lebih cepat daripada air yang membolehkan anda.
• Untuk membuat kesimpulan, Ia dikehendaki melabur dalam bahan aquarunning tertentu seperti tali pinggang atau kasut air.

---

Bahan aquarunning yang diperlukan: Tali pinggang aquarunning

Peralatan aqua-jogging yang diperlukan

Tali pinggang untuk aquarunning untuk melakukan sukan yang berkualiti

Tali pinggang joging Aqua: Tingkatkan prestasi dan daya tahan anda dengan tali pinggang joging untuk sukan air dan latihan renang.

Pertama sekali, tali pinggang joging aqua adalah sokongan ideal untuk sukan air dan senaman untuk meningkatkan mobiliti.

Juga, gunakan tali pinggang untuk menggabungkan senaman akuatik dengan senaman biasa anda.

Juga, perlu dinyatakan bahawa tali pinggang akuatik mudah menyesuaikan diri dengan bentuk anda, tanpa mengira umur atau ketangkasan anda.

Tali pinggang memberikan momentum supaya badan terapung di dalam air dan postur yang betul dan tegak boleh diguna pakai tanpa banyak usaha. Alternatif adalah apa yang dipanggil terapung kaki - lengan busa yang dilekatkan pada kaki.

Akhir sekali, dengan senaman akuatik anda meningkatkan daya tahan, kekuatan dan fleksibiliti. dengan cara ini, gunakan tali pinggang latihan aerobik air, menurunkan berat badan. untuk belajar berenang dengan yakin atau membantu anda dalam latihan untuk meningkatkan kemahiran motor.

Ciri tali pinggang joging Aqua

Cara memakai tali pinggang aquarunning

Tali pinggang Aquajogging adalah pantas dan mudah dipakai

• Sebagai permulaan, dengan bantuan penutupan snap selamat dan pelepasan pantas yang inovatif, ia sangat mudah digunakan.
• Terima kasih kepada penutupan snap, memakainya hanya mengambil masa seketika.
• Letakkannya di pinggang anda dan tutup dengan satu klik.
• Kini anda boleh melaraskan tali pinggang dengan menarik tali.
• Baik, lakukan ini sehingga tali pinggang terasa selesa tetapi selamat. Hanya laraskan saiz pinggang dan nikmati senaman anda di dalam air tanpa risau.

Cara memakai tali pinggang aquajogging dengan betul

Sesuai untuk senaman kecergasan anda di dalam air: Gunakan tali pinggang aquajogging mengikut beberapa garis panduan.

1. Pastikan air yang anda bersenam cukup dalam sehingga kaki anda tidak menyentuhnya.
2. Kekalkan postur tegak dengan bahu anda di atas pinggul anda.
3. Apabila anda melakukan satu siri latihan, ambil selang waktu untuk pulih.
4. Terima kasih kepada tali pinggang busa PE, latihan tidak akan seberat jika anda melakukannya keluar dari air, namun ia adalah baik untuk berehat.

Bagaimana tali pinggang joging aqua berfungsi

Operasi Tali Pinggang Jogging Aqua

Beli tali pinggang aquarunning

Harga tali pinggang aquarunning

Tali Pinggang Renang EVEREST FITNESS Sukan dan Latihan Air - Tali Pinggang Terapung untuk Berenang dan Boleh Laras untuk Aquajogging sehingga 100kg - Kolam Buih Kanak-kanak dan Dewasa

[kotak amazon= «B01ICXZED4 » button_text=»Beli» ]

Beco – Tali pinggang latihan untuk sukan air

[kotak amazon= «B000PKDTBW » button_text=»Beli» ]

Tali Pinggang Speedo Unisex-Dewasa

[kotak amazon= «B076VWTLNM » button_text=»Beli» ]

---

Bahan ke-2 untuk aquarunning diperlukan: Kasut Aquarunning

Berhubung dengan melakukan larian akua, penggunaan kasut khusus untuk sukan air adalah amat disyorkan.

Sepatu bot Cressi

Sejarah selipar kolam Cressi

Pengalaman Cressi dilahirkan pada tahun 1939 terima kasih kepada adik-beradik Edigio dan Nanni, bersemangat tentang laut dan dengan kecenderungan semula jadi untuk mereka bentuk dan mengeluarkan prototaip. Maka bermulalah ketukangan topeng dan senapang bawah air yang pertama. Pada tahun 1946, produk mereka menjadi begitu terkenal sehingga Cressi semasa diasaskan di Genoa. Sejak itu, perniagaan keluarga membangun, mereka bentuk dan mengeluarkan barangan sukan yang dipasarkan ke seluruh dunia.

Kasut Cressi Reef

Keistimewaan Kasut kolam Kasut Air Cressi

Kasut Air Cressi adalah selipar lilit Diperbuat daripada bahan yang lembut, elastik dan ringan. tapak reka bentuk anti slippenyodok berlubang hampir seluruh permukaannya tetulang pada jari kaki dan tumit. Sangat selesa untuk kolam renang, bot dan jeti, ia juga sesuai untuk dibawa melancong.

• Diperbuat daripada bahan yang lembut, elastik dan ringan
• Tapak tanpa slip
• penyodok berlubang
• Sangat selesa untuk kolam, bot dan jeti
• Sesuai untuk perjalanan

Mengenai kasut air Cressi eef

Selipar lilit dibuat dalam a bahan lembut, elastik dan ringan. Sesuai untuk kolam, bot dan pemecah ombak.	penyodok adalah berlubang di hampir semua permukaannya, membenarkan laluan udara dan air keluar.	Berpegang pada tanah terima kasih kepada tapak tahan y anti slip.	Praktikal dan ringan, dengan kaki dan tumit yang diperkuat untuk melindungi kaki sesuai untuk melancong.

Kasut Cressi Reef

Keanehan Kasut Cressi Reef

Kajian semula kasut air Cressi Reef

Butiran Kasut air Cressi Reef

Untuk semua jenis sukan air Kasut yang sesuai untuk semua jenis sukan air, membolehkan anda menggunakannya di dalam air, di pantai atau di atas batu.	bahan berkualiti tinggi Ia menggabungkan panel neoprena ringan 1.5mm dengan kawasan jejaring separa fleksibel yang boleh bernafas.	100% tidak licin Tahan dan 100% tidak licin pada semua jenis permukaan, kering atau basah.	Penutupan Velcro Sistem penutupan Velcro untuk sokongan yang lebih besar.

Sepatu bot Cressi 1946

Ciri-ciri Kasut Cressi 1946

Selipar Cressi Aqua Shoes 1946 adalah cahaya, sesuai untuk masa lapang dan sesuai untuk berjalan di jalan, berhampiran air dan di dalam air. Mereka melindungi kaki daripada pasir panas, batu, landak laut, kawasan berbatu dan dasar yang tidak rata. Mereka boleh digunakan dengan berkaki ayam. La pala Ia diperbuat daripada fabrik retikulasi, jadi ia cepat kering dan membolehkan kaki bernafas. Tapaknya berlubang supaya air mengalir keluar dan kaki kering.

• Sesuai untuk berjalan di atas tanah kering dan di dalam air
• Bahagian atas jaringan
• Tapak fleksibel dan berlubang supaya air keluar dan kaki kering
• Tersedia dalam warna terang yang berbeza

Spesifikasi kasut pool Cressi 1946

Tapaknya berlubang supaya air mengalir keluar dan kaki kering. Dengan cara ini, kaki boleh lebih mudah berpeluh berbanding kasut air biasa yang lain.	La pala Ia diperbuat daripada kain retikulasi, jadi ia cepat kering dan membolehkan kaki bernafas. Penyelesaian ini mengekalkan kaki berventilasi walaupun pada hari-hari panas musim panas.	¡Jalur elastik tak perlu ikat! Jalur ini menutup di atas punggung kaki, menyesuaikan diri dengan mana-mana jenis kolar, manakala lubang logam bervarnisMereka memberikan kemasan istimewa pada kasut.	Penopang kain dengan logo Cressi mempunyai pemegang di bahagian atas yang boleh digunakan sebagai bantuan apabila pakai selipar.

Ulasan Cressi Boots

Pendapat video Cressi booties

Seterusnya, dalam video ini mereka mempersembahkan kepada anda Kasut Sukan Kasut Aqua Cressi 1946 untuk Kegunaan Akuatik, Sangat selesa dan bernafas

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Teknik aquarunning

Disiplin lari Aqua

Amalkan kecergasan berlari aqua

Untuk berlatih berlari atau berjalan di dalam air, anda hanya perlu memasukkan bahagian badan ke dalamnya dan hanya berjalan. Anda juga boleh berlari atau berjalan ke belakang. Air tawar mengaktifkan peredaran darah dan menggalakkan pulangan vena yang lebih baik dan dalam air masin kita mendapat manfaat daripada garam mineral dan unsur surih yang terkandung di dalamnya. 

Ciri-ciri aquarunning: Pertimbangan untuk mengamalkan kolam renang sukan

Di manakah aquarunning diamalkan?

Di mana air untuk melakukan aquajogg

Ia boleh diamalkan di dalam kolam -walaupun dengan peranti yang direka untuk berjalan di dalam air- dan di dalam laut. 

Keistimewaan ini berkembang pesat berkat impaknya yang rendah dan faedahnya untuk memulihkan kecederaan

Bilakah anda boleh melakukan jogging air?

Aquajogg: Ia boleh diamalkan pada musim panas atau bahkan pada musim sejuk

dengan pakaian selam, lebih-lebih lagi, dalam air pada suhu 12 atau 13 ° C, lebih banyak kalori dibakar. Secara keseluruhannya, air ialah alat latihan yang sangat baik kerana ia serta-merta menyesuaikan diri dengan daya yang anda lakukan ke atasnya, ia memberikan rintangan dalam semua arah dan ini bagus untuk: 

Perbezaan antara jenis air yang kita amalkan aquajogg

Melatih ketidaksamaan mengikut air yang kita jalani

• Air tawar mengaktifkan peredaran darah dan menggalakkan pulangan vena yang lebih baik.
• Sebaliknya, air garam mendapat manfaat daripada garam mineral dan unsur surih yang terkandung di dalamnya. 
• Juga, dalam air pada 12 atau 13 ° C, lebih banyak kalori dibakar.

Bagaimana untuk bergerak untuk aquajoging?

postur yang betul daripada aquarunning

Objektif aktiviti ini adalah untuk mensimulasikan perlumbaan di permukaan.

Dengan masalah keapungan yang diselesaikan oleh tali pinggang, orang itu perlu meletakkan badan dan bergerak seperti berikut:

• Mayat ditemui senget sedikit Ke hadapan.Sangat penting untuk mengekalkan postur lurus dan dengan bahu hanya berserenjang dengan pinggul. Kebanyakan orang yang telah diperhatikan di bawah air banyak bersandar ke hadapan. Jelas sekali daya apungan mempengaruhi keupayaan ini untuk kekal tegak.
• Kepala keluar dari air dan pandang kehadapan (tidak turun).
• Tangan dilonggarkan tanpa menolak atau menolak air dengannya.
• Tutup tangan anda sedikit seperti semasa anda berlari. Ini bukan sahaja meniru teknik larian yang baik, tetapi ia menghalang anda daripada menipu dan berenang daripada berlari di dalam air. Jangan gunakan tangan anda sebagai dayung.
• Siku dibengkokkan 90º.
• El pergerakan lengan dilakukan dari bahu.
• Bayangkan anda melompat ke atas tong wain dan menolaknya ke belakang. Ideanya ialah anda benar-benar membesar-besarkan pergerakan lutut apabila anda naik dan anda meregangkan kaki belakang dengan baik.
• Dorsiflex kaki anda. Walaupun anda tidak melakukannya secara sedar di atas tanah, apabila anda berlari, jari kaki anda halakan sedikit ke arah tulang kering anda. Berusaha untuk mengekalkan gerakan larian semulajadi ini.
• Pinggul dibengkokkan 70º manakala lutut juga lentur. Dalam pergerakan regangan kaki, pinggul memanjang 5 darjah manakala lutut memanjang sepenuhnya.
• Pergelangan kaki juga melakukan pergerakan dorsiflexion dan plantar fleksi bersama lutut dan pinggul.

Kedudukan untuk latihan jogging air

Postur yang sesuai untuk bersenam aquarunning di dalam kolam

Apabila berlari di bawah air, badan mesti kekal menegak yang mungkin, mengelakkan kecondongan dada ke hadapan dan mengekalkan pergerakan selaras lengan dan kaki sama dengan pergerakan yang mereka lakukan semasa berlari di tanah kering.

Untuk berjalan di dalam air, ketinggian di mana air adalah penting

Transendensi kenaikan air untuk melatih dalam disiplin aquarunning

Semakin tinggi ketinggian air, semakin banyak rintangan yang akan membuat kita

, perkara yang paling dinasihatkan ialah ketinggian air tidak melebihi pinggang orang itu, adalah penting untuk mengelakkan berjalan di hujung kaki, dan pastikan belakang anda lurus.

Daya yang dikenakan untuk disiplin akuarun mengikut paras air

Perbandingan daya yang digunakan semasa berlari di darat berbanding berlari di dalam air

Teknik aquarunning

Terdapat dua teknik untuk berlari di bawah air

Pertama sekali, perlu diingatkan bahawa kedua-dua teknik membuat badan berfungsi dengan cara yang sama dan memerlukan mekanik yang sama.

1. Pertama sekali, ada teknik aquarunning di mana anda berlari di dalam air sehingga pinggang anda di mana anda berlari dengan kaki anda berehat di bahagian bawah kolam.
2. Dan kedua anda mempunyai kaedah lain di mana pelari direndam dengan cukup di dalam air sehingga kaki mereka tidak boleh menyentuh dasar kolam. Dalam teknik kedua ini, pelari mengulangi gerakan larian dengan kekal di tempat atau bergerak perlahan ke hadapan. 

Teknik untuk berlatih aqua-running dengan betul

Sebahagian daripada senaman yang baik termasuk sesi pemulihan aktif dan pasif. Kedua-duanya sangat penting untuk penyesuaian yang betul, prestasi yang lebih baik pada hari perlumbaan dan pencegahan kecederaan.

Aqua-jogging atau berlari di dalam air menyediakan pilihan yang bagus untuk sesi pemulihan yang aktif.

Ia juga boleh menggantikan latihan darat jika anda mengalami kecederaan yang bertambah teruk akibat hentaman.

Video teknik aquarunning

Video itu kemudian menunjukkan teknik dan gerak isyarat berlari di bawah air.

Pembolehubah joging Aqua

Tiga pembolehubah diiktiraf sebagai aquajogging:

Pembolehubah aquarruning pertama: Kesan sifar

• Dalam contoh pertama, kami mempunyai modaliti aquajogging kesan sifar, yang terdiri daripada berlari dengan treadmill di dalam air yang lebih dalam daripada ketinggian anda.

Aquarruning pembolehubah kedua: 2% kesan

• Pada masa yang sama, terdapat juga pilihan 80% impak yang terletak pada berlari atau berjalan di kolam menyentuh bahagian bawah.

Pembolehubah aquarruning ketiga: Jalur tenggelam:

• Akhir sekali, terdapat juga bentuk ketiga aquajoging, di mana jalur tenggelam digunakan untuk dapat menenggelamkan.

Bagaimana untuk meningkatkan rintangan dalam aquajogg

Bagaimana untuk meningkatkan tahap kekuatan daya tahan senaman

Bagaimana untuk meningkatkan tahap daya latihan

Secara selari, tangan dan lengan boleh digerakkan melalui air, pilihan lain ialah penggunaan kain tangan atau alat lain untuk meningkatkan rintangan.

Kasut getah yang betul sangat disyorkan untuk membantu mengekalkan daya tarikan di bahagian bawah kolam.

Keamatan larian aqua kecergasan

 Untuk mengawal keamatan senaman adalah untuk mengukur denyutan jantung.

Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk digunakan parameter ini kerana disebabkan oleh kesan yang diperoleh daripada tekanan hidrostatik, kadar denyutan jantung dalam air menurun antara 10 dan 17 rentak seminit.

Oleh itu, adalah sangat sukar untuk menjamin bahawa intensiti senaman adalah mencukupi untuk objektif latihan melalui kadar denyutan jantung (4).

Sebaliknya, pembolehubah seperti irama atau julat usaha yang dirasakan (RPE) telah terbukti boleh dipercayai untuk mengukur intensiti dalam akuarunning.

Seterusnya, skala RPE khusus untuk aquarunning dicipta oleh David K. Brennan:

---

Indeks kandungan halaman: Aquarunning (berjoging dalam air)

1. aquarunning apa itu
2. Berlari di dalam kolam: Sejauh mana ia dibandingkan dengan berlari di darat
3. Apakah faedah berlari dan berjalan di dalam air?
4. kekurangan air mengalir
5. Bahan aquarunning yang diperlukan: Tali pinggang aquarunning
6. Bahan ke-2 untuk aquarunning diperlukan: Kasut Aquarunning
7. Teknik aquarunning
8. Bagaimana untuk berlari di bawah air?
9. latihan larian aqua
10. Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan aquajogging lebih menyeronokkan?
11. treadmill air
12. Varian lembut aquarunning: Berjalan di dalam kolam
13. Muzik untuk aquarunning

---

Bagaimana untuk berlari di bawah air?

Apakah jenis latihan dan bagaimana rasanya berlari di bawah air?

Bagaimana untuk melakukan aquarunning?

Semua yang anda lakukan di tanah kering anda boleh membuat pendua di dalam air. Daripada latihan zon 2 yang sangat ringan kepada selang kelajuan. Kami mengesyorkan anda mengkaji kesetaraan di atas, dan menyesuaikannya dengan kemahiran peribadi anda. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan semua jenis latihan yang disertakan dalam pelan biasa, kecuali mungkin bukit.

• Sesi kelajuan panjang (tempo run).
• Zon 2 atau latihan regeneratif.
• Latar belakang lebih daripada 90 minit.
• Sesi kelajuan pendek.
• Selang.

Seperti yang diamalkan?

Latihan berlari di kolam

Pergerakan sebaiknya dilakukan di bahagian paling dalam kolam. Walau apa pun, yang penting ialah digantung untuk memberikan pergerakan kaki secara bebas, tanpa menyentuh bahagian bawah dengan kaki. Ini seterusnya memberi kemungkinan untuk mengembangkan alternatif dalam aktiviti memanaskan badan yang berbeza.

Untuk dapat bertahan dan kekal terapung adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan badan yang betul. Anda mesti menjauhkan kepala, leher dan bahu anda daripada air, dan seluruh badan anda di dalamnya, cuba memastikan batang anda tegak.

Untuk mencapai kedudukan ini, gunakan jaket keselamatan, apungan perut atau tali pinggang buih. Walau bagaimanapun, terdapat juga treadmill tenggelam, yang boleh memberikan kebolehpercayaan yang lebih besar di dalam air dan kadar latihan yang ditetapkan.

Tangan dan kaki hendaklah diberikan pergerakan yang sama seperti berlari, dengan gerak isyarat kitaran, mengekalkan postur badan yang serupa dengan larian biasa, sentiasa ke hadapan dengan kepala terangkat.

Pelan rutin akan bergantung pada keadaan fizikal di mana ia bermula dan keselamatan serta kemahiran yang diperoleh di dalam kolam. Secara umum, 4 atau 5 siri boleh dilakukan, berselang-seli tempoh pelaksanaan dengan rehat, atau dengan intensiti rendah atau tinggi.  

Seperti semua latihan, ia memerlukan pemanasan badan sebelum ini dan latihan intensiti rendah pada akhir.

Bagaimana untuk melakukan aqua running aqua fitness

Prosedur untuk amalan baik akuarun kecergasan akuatik

1. Sebagai permulaan, permulaan aktiviti dicadangkan untuk memanaskan badan dengan melakukan beberapa pusingan.
2. Kekalkan postur lurus dengan bahu anda berserenjang dengan pinggul anda.
3. Tutup tangan anda perlahan-lahan apabila anda berlari.
4. Keterlaluan pergerakan lutut apabila anda naik dan anda meregangkan kaki belakang dengan baik.
5. Dorsiflex kaki anda. apabila anda berlari jari kaki menghala sedikit ke arah tulang kering anda, jadi cuba jangan lupa gerakan larian semula jadi ini.
6. Kemudian, kami akan mula berlari pada tempo yang berbeza, lebih kurang pantas, untuk latihan minimum selama 45 minit.
7. Akhir sekali, komen bahawa semasa berlari di dalam air anda boleh menggunakan tali pinggang pengapungan, disyorkan untuk pemula sehingga mereka berasa selesa di dalam air untuk maju ke berlari tanpa tali pinggang.

---

latihan larian aqua

Latihan yang sering diamalkan dalam aquarunning ialah anjakan.

Aspek pertama latihan yang kebanyakannya dijalankan dengan kecergasan berlari aqua ialah ia boleh dilakukan daripada melompat ke atas dan kembali ke variasi langkah yang berbeza seperti langkah panjang dan pendek, langkah pendek, langkah lari, askar kecil, dll.

Walaupun, dalam beberapa fasa kita boleh memperkenalkan senaman khusus seperti Fartlek yang meningkatkan kecekapan kardiovaskular dan yang juga melibatkan bahagian atas badan atau yang membantu menstabilkan dan mengimbangi ikat pinggang atau teras pelvis.

Dengan cara yang sama, kerja lumbar dan perut juga penting untuk postur yang betul dalam perlumbaan.

Jenis-jenis senaman aquajogging

Prototaip latihan untuk berlari di dalam air

• Melompat: Meletakkan lutut ke dada di dalam air mengeraskan kaki dan punggung. Lompatan boleh diubah dan dilakukan dengan membuka dan menutup kaki, dengan satu kaki atau dengan kaki bersama-sama, ke arah yang berbeza... sentiasa mengambil kesempatan daripada kesan rendah air pada tulang dan sendi dan, oleh itu, risiko kecederaan yang lebih rendah.
• Menendang: Memastikan punggung lurus dan perut tegap, tendangan diberikan ke arah yang berbeza, hadapan, sisi dan juga ke belakang, untuk mengeraskan punggung dan mendapatkan nada otot dan kekuatan di pinggul dan perut. Cara alternatif untuk membakar lemak perut dan kaki.

Pelan latihan aquarunning

Latihan untuk dilakukan dalam senaman aquarunning

• Untuk memulakan anda sentiasa perlu melakukan pemanasan badan, 10 atau 15 minit.
• Masa: Berlari pada intensiti sederhana selama 5 minit dan berehat 1 atau 2 minit. Lakukan lebih daripada dua kali.
• Keteraturan: Anda tidak perlu melompat ke dalam air dan mula berlari seperti orang gila. Perkara penting ialah anda mengedarkan latihan selama 30 hingga 45 minit supaya anda dapat mengikuti irama yang diminta oleh badan anda.
• Di tengah-tengah kawasan paling dalam (jauh dari tepi), rentangkan tangan anda dalam salib dan regangkan kaki anda: satu ke hadapan dan satu ke belakang. Dekatkan tangan anda dengan cepat ke badan anda dan regangkan kaki anda bersama-sama.
• Ulangi senaman berselang-seli kaki. Melangkah dengan sebelah kaki di bahagian bawah dan menyokong sebelah tangan di tepi, letakkan badan anda selari dengan dinding.
• Bawa kaki yang satu lagi ke hadapan, ke belakang dan bentangkannya secara berserenjang sebanyak mungkin. Kemudian tukar kaki.

Meja senaman aquarunning

Senaman aquarunning yang bagus

• 5 minit pergerakan sendi keluar dari air.
• 5 minit memanaskan badan di dalam air.
• 35 minit berlari dalam air, apa pun gayanya.
• 15 minit langkah mudah.
• 10 minit senaman khusus (boleh dalam apa-apa jenis).
• 10 minit mengurangkan irama untuk berehat.
• 5 minit dilepaskan dengan pergerakan yang lebih perlahan.

latihan jangka panjang

Struktur latihan jangka panjang untuk orang yang mempunyai teknik yang baik dan keadaan fizikal yang mencukupi boleh menjadi seperti berikut (2):

• Latihan 1 (jumlah tempoh 35 min.):
  • 8 minit pada tahap 2 (skala Brennan).
  • 7 minit pada tahap 3.
  • 6 minit pada tahap 3.
  • 5 minit pada tahap 3.
  • 4 minit pada tahap 3.
  • 3 minit pada tahap 3-4
  • 2 set 1 min. pada tahap 4-5.

• Latihan 2 (tempoh 25 min.)
  • 1 siri 10 minit pada tahap 3 (skala Brennan).
  • 1 siri 10 minit pada tahap 3-4.
  • 1 siri 5 minit di tahap 4.

Rutin aquarunning: latihan selang bersiri

Di dalam air juga mungkin untuk menjalankan latihan intensiti tinggi (2):

• 32 minit latihan
  • 10 set 1:30 min. pada tahap 3-4 (skala Brenan).
  • 10 set 1 min. pada tahap 3-4.
  • 10 set 45 saat pada tahap 4-5.

sesi aquarunning

Aqua running class videoe aquarunning exercise + renang

Kami akan melakukan rutin intensiti tinggi di kolam.

Menggabungkan Aqua berjoging dengan Berenang, RUTIN SENAMAN kelajuan

1. BUTTERFLY Anda boleh melakukan: a) 25 meter pada kelajuan terpantas b) 40 saat hingga 1 minit

2. Berlari di kolam, anda boleh dengan beg pasir di bahu anda. 1 minit ke maksimum

3. BELAKANG a) 25 atau 50m b) 40 saat hingga 1 minit

4. Lari 1 minit secara maksimum, bawa guni di sebelah kanan

5. Gaya bebas atau merangkak a) 25 atau 50m maksimum b) 40 saat atau 1 minit

6. Berlari 1 minit secara maksimum, memuatkan guni di sebelah kiri

7. Dada a) 25 atau 50m maks b) 40 saat atau 1 minit

Video Rutin Berjoging dan Berenang Aqua untuk membakar lemak!

Kelas Akuarunning

Senaman aquarunning untuk berlari lebih pantas atau untuk pengukuhan dan pemulihan daripada kecederaan

Untuk memulakan, tiru pergerakan berlari.

Setelah diletakkan dengan betul, kami akan terus membuat pergerakan yang perlu kami lakukan apabila kami berlari di atas permukaan yang stabil. Mulut harus cukup tinggi di atas air tanpa perlu mencondongkan kepala ke belakang dan boleh bernafas secara normal. Kepala harus melihat ke hadapan dan bukannya ke bawah. Badan dihadapkan sedikit, tanpa melakukan kesilapan bersandar terlalu jauh. Pastikan tulang belakang anda neutral. Pergerakan lengan adalah sama seperti di permukaan. Kami akan menggerakkan kaki dalam postur lunge, membengkokkan pinggul kira-kira 60-80 darjah. Walaupun pergerakan kami lebih kurang mendadak, kami hampir tidak bergerak, kami akan kekal dalam kedudukan yang stabil sepanjang latihan dan kami memerlukan sedikit ruang.

Latihan kolam renang untuk meningkatkan postur berlari

Aqua-jogging: Dua senaman untuk memperbaiki postur semasa berlari

Seterusnya, dalam video ini kami menerangkan 2 perkara yang anda boleh amalkan di dalam kolam untuk memperbaiki postur larian anda. Jelas sekali anda tidak perlu melakukannya di dalam kolam, dua perkara asas ini adalah perkara yang boleh anda lakukan di darat. Yang pertama adalah ingat untuk memastikan penumbuk anda santai dan tidak tertutup sepenuhnya. Kekakuan itu menyebabkan tekanan pada leher dan membuat anda berlari sangat tegang, membazir tenaga tanpa perlu. Yang kedua ialah membiasakan diri dengan strok dari depan ke belakang. Sesetengah orang menyilangkan tangan mereka di hadapan dada mereka dengan cara yang berlebihan. ini tidak membantu anda berjalan dengan lebih baik. Adalah lebih baik, menurut pakar, untuk membayangkan bahawa anda ingin memukul seseorang di belakang anda dengan siku anda. Sekarang, ia bukan tentang setiap pukulan yang anda lakukan dengan daya yang berlebihan ke belakang. Pergerakan hendaklah lancar dan semula jadi.KURANG TAMPIL

Kolam larian untuk memperbaiki postur larian

Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan aquajogging lebih menyeronokkan?

Kami mengaku aktiviti ini agak membosankan. Dengan pasti anda akan menjadi orang yang paling lambat dalam kolam dan masa berlalu dengan sangat perlahan apabila anda pergi dari satu sisi ke sisi yang lain. Untuk mengendalikan ini, kami mencadangkan:

• Dapatkan iPod kalis air atau fon kepala bluetooth yang boleh disegerakkan melebihi 100 meter (Bluetooth 5.0)
• Ikat jalur elastik / tali bungee daripada pelari pecut mereka menggunakan tali keapungan dan cuba berlari di dalam air lebih jauh dan lebih jauh dan menahan rintangan untuk lebih banyak saat.
• Dapatkan rakan latihan.
• Bermain dengan fikiran anda. Pukul # pusingan anda dalam sejam, pusingan terpantas anda, dsb.
• Ingat mengapa anda memutuskan untuk pergi aquajoging pada mulanya.

---

---

treadmill air

Model pertama treadmill akuatik

Treadmill bawah air Waterflex AquaJogg

Sistem pembukaan "Easy push".

Pembukaan: tolak tuil dan biarkan pelantar turun ke tanah. Mudah dan tanpa usaha.
Penutupan: tarik tuil dan angkat platform dengan kaki anda. Dengar pita diklik untuk memastikan ia telah ditutup dengan betul.

Ciri treadmill akuatik

· Bahan: Keluli tahan karat 100% AISI 316L
· Selesai: keluli digilap dengan rawatan anticorrosive
· Mekanisme: treadmill lipat
· Ikat kepala: permukaan larian 38 x 118 cm. Condong 13%
· Roda: galas bebola pada roda anti-calar putih, pergerakan mudah
· Kestabilan: gelincir putih untuk kestabilan dan perlindungan calar
· Salutan: sesuai untuk semua penutup (PVC, jubin, poliester, dll…)
· Berat: 32 kg
· Dimensi: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (maks)
· Dimensi dilipat: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (maks)
· Kedalaman: 0.90 ma 1.50 m

Notis treadmill kolam renang bawah air Waterflex

Produk Waterflex sesuai untuk semua kolam yang PHnya antara 7.0 dan 7.4.

· Produk mesti dikeluarkan dari kolam apabila rawatan khusus dijalankan.
Mereka tidak boleh dipasang berhampiran muncung lontar
· Produk mesti dikeluarkan dari kolam dan dibersihkan dengan air jernih selepas setiap penggunaan.

operasi Treadmill Kolam Bawah Air Poolstar Aquajogg Waterflex

Bagaimana treadmill kolam Poolstar Aquajogg Waterflex berfungsi

Harga Treadmill Kecergasan Air

Waterflex AquaJogg – Treadmill Kecergasan

[kotak amazon= «B007JUGLX4 » button_text=»Beli» ]

Model ke-2 treadmill akuatik

Alas berjalan kolam renang Aquajogg Air

Waterflex – Tikar kolam renang

Tikar Aquajogg Air adalah yang pertama menggunakan bingkai aluminium beranod serta bar sokongan boleh tanggal. Bekerja pada pengukuhan otot mengikut rentak, rintangan dan pemulihan anda sendiri dengan selamat dengan kestabilan yang sangat baik. AquaJogg direka untuk kegunaan harian dan intensif dalam kursus kumpulan atau individu. Boleh digunakan tanpa alas kaki. Sistem lipatan yang inovatif memberikannya sedikit ruang dan roda silikon memudahkan air masuk tanpa menandai lantai.

Tahan air

Seorang pakar dalam aquavitality, Waterflex komited untuk bekerjasama dengan bentuk anda.

Sejak penubuhannya, Waterflex telah komited untuk menjadikan kecergasan akuatik boleh diakses oleh semua.

Matlamatnya adalah untuk menawarkan rangkaian lengkap produk berkualiti untuk memenuhi permintaan profesional.

Di tengah-tengah Provence, antara tradisi nenek moyang dan inovasi, Waterflex telah dicipta. Entiti muda dan dinamik yang sedang giat dijalankan, didorong oleh kreativiti dan pengalaman pasukan kumpulan pemimpinnya.

Harga Pita Alas Kaki Kolam Renang

Waterflex – Alas berjalan untuk kolam Aquajogg Air 128x67x135 sm Poolstar WX-AQUAJOGG2, pelbagai warna/model

[kotak amazon= «B07R8GX9G8 » button_text=»Beli» ]

---

Varian lembut aquarunning: Berjalan di dalam kolam

Apa yang berjalan di dalam kolam

Apakah yang dimaksudkan dengan berjalan di dalam kolam

ESenaman akuatik berjalan di dalam kolam adalah, seperti namanya, aktiviti berimpak rendah yang terdiri daripada berjalan di dalam kolam.

Sebenarnya, berjalan di dalam air menjana penurunan tekanan tulang, sendi dan otot.

Di samping itu, air menawarkan rintangan semula jadi, yang membantu menguatkan otot.

Untuk siapa berjalan di dalam air?

Orang ramai patut berjalan di kolam

Berjalan di dalam air, sama ada di dalam kolam atau di laut, adalah senaman aerobik yang sempurna untuk semua jenis keadaan..

Dalam erti kata lain, sukan kolam renang berjalan di dalamnya disesuaikan untuk semua penonton

Oleh itu, ia sedia untuk orang yang lebih tua yang biasanya tidak bermain apa-apa sukan kepada orang yang lebih muda.

Malah, amalan itu semakin menjadi-jadiPaling disyorkan untuk orang tua yang mengalami kerosakan otot, sendi atau tulang.

Manfaat berjalan di kolam renang

berjalan di kolam menurunkan berat badan

1. Perlu ditekankan bahawa berjalan di kolam menguatkan hati.
2. Menurunkan tekanan darah.
3. Satu lagi ciri berjalan di kolam adalah tepat pada masanya untuk peredaran
4. Anda membakar kalori dan mempunyai kawalan berat badan yang berguna.
5. Aspek lain ialah ia membantu mengawal glukosa.
6. Mengencangkan dan menguatkan otot di dalam air
7. Berjalan di dalam air meningkatkan keseimbangan
8. Ia sangat berfaedah bagi penghidap arthritis untuk berlatih berjalan di dalam air kolam yang dipanaskan,
9. Akhirnya, berjalan di dalam air adalah aktiviti yang sempurna untuk memerangi kebimbangan dan ketegangan terkumpul.

Bagaimana untuk berjalan di kolam?

Anda boleh berjalan perlahan atau berjalan cepat, dengan meningkatkan kelajuan, anda meningkatkan intensiti latihan.

Apabila anda mengamalkan aktiviti ini, anda akan mendapati bahawa anda perlu melakukannya mengatasi rintangan air, dan itulah, air menawarkan rintangan yang berkadar dengan usaha yang dilakukan terhadapnya.

Berjalan di atas tanah adalah sangat berfaedah tetapi, jika anda juga melakukannya di atas air, anda akan melatih otot dan sendi anda dengan lebih banyak kerana rintangan air berbeza antara 4 dan 42 kali lebih banyak daripada udara, semuanya bergantung pada kelajuan daripada pergerakan yang anda buat. Lebih cepat anda berjalan di dalam air, lebih banyak rintangan yang anda akan dapati terhadapnya. 

cara berjalan di atas air

• Untuk berjalan di dalam air, ketinggian air itu penting, lebih tinggi, lebih banyak rintangan yang akan membuat kita, perkara yang paling dinasihatkan ialah ketinggian air tidak melebihi pinggang orang itu, yang penting. untuk mengelakkan berjalan di atas kaki berdiri, dan pastikan belakang anda lurus.
• Dengan air sehingga ke pinggang anda, berjalan dari satu hujung kolam ke hujung yang lain, mengambil langkah ke hadapan dan kemudian ke belakang selama 2 minit, untuk mengaktifkan dan memanaskan badan anda.
• Tingkatkan kelajuan untuk meningkatkan intensiti latihan pada selang masa rawak.
• Juga gunakan tangan anda untuk melatih otot-otot lengan, anda hanya perlu meletakkan tangan anda di bawah air dan menghayunkannya ke depan dan ke belakang, seperti semasa anda berjalan. 
• Anda boleh menggunakan pemberat air untuk memegang di tangan anda semasa anda berjalan. 
• Cuba amalkan aktiviti ini sekurang-kurangnya 20 minit tanpa henti, dua atau tiga kali seminggu. Tambah masa dan keamatan kerana anda rasa mudah.

Petua untuk berjalan di dalam kolam

Jika anda benar-benar ingin memanfaatkan latihan ini, anda perlu melakukan beberapa rutin: 

1. Pertama, tukar kelajuan dan keamatan anda pada selang waktu rawakIaitu, berjalan beberapa kali mengelilingi kolam dengan kadar yang perlahan dan santai hingga tiga kali berjalan dengan kadar yang pantas dan dengan lebih rintangan di dalam air. Dengan cara ini anda akan melatih otot anda dengan lebih baik dan anda akan menguatkan jantung anda, serta, tentu saja, membakar lebih banyak lemak. 
2. Juga gunakan tangan anda untuk melatih otot-otot lengan. Anda juga boleh melakukannya dengan beberapa sarung tangan kolam neoprena untuk menggiatkan senaman dan melatih bahagian atas badan anda dengan lebih baik lagi. Anda hanya perlu meletakkan tangan anda di bawah air dan menghayunkannya ke depan dan ke belakang, seperti semasa anda berjalan. 
3. Di atas semua, ingat bahawa anda juga boleh menggunakan beberapa kasut kolam yang sesuai jika anda ingin melindungi kaki anda. Serta t-shirt dan seluar pendek yang longgar untuk mencipta lebih banyak rintangan. Dengan cara ini anda akan berlatih dengan lebih gigih. 
4. Begitu juga, jika anda telah melakukan aktiviti ini untuk seketika dan mendapati bahawa ia semakin mudah, sudah tiba masanya untuk meningkatkan rentak atau menambah rintangan. Awak boleh gunakan berat air untuk memegangnya dengan tangan anda semasa anda berjalan. 
5. Untuk selesai, cuba amalkan aktiviti ini sekurang-kurangnya 20 minit tanpa henti, dua atau tiga kali seminggu. Tambah masa dan keamatan kerana anda rasa mudah.

---

Muzik untuk aquarunning

Muzik untuk aquarunning di kolam kompilasi campuran

Kompilasi muzik untuk aquajogging musim bunga 2021

Muzik untuk aquarunning di kolam Latin